Diēta labai gremošanai grūtniecēm. Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām

Vai ir iespējams izdarīt badošanās dienas grūtniecības laikā? Ar kādiem sporta veidiem man nodarboties, gaidot bērniņu? Kā grūtniecei izvairīties no liekajiem kilogramiem? Uz šiem un citiem jautājumiem atbildes ir rakstā!

Dzemdību speciālisti un ginekologi aicina grūtnieces būt vērīgām pret savu uzturu, atgādinot, ka uztura galvenais akcents grūtniecības laikā ir nodrošināt māmiņu un bērnu ar uzturvielām, minerālvielām un vitamīniem. Uzsvars jāliek uz pārtikas kvalitāti, nevis kvantitāti. Grūtniecības laikā pieļaujamais pieaugums ir 9-15 kg. Katras topošās māmiņas uzdevums ir kontrolēt svaru, jo liekais ķermeņa svars negatīvi ietekmē mazuļa veselību un apgrūtina dzemdību procesu.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% sieviešu grūtniecības laikā iegūst lieko svaru. Tas ir ne tikai estētisks defekts, bet arī riska faktors, kas veicina dažādu slimību attīstību.

Zaudēt svaru “interesantā situācijā” ir riskants bizness, taču dažos gadījumos bez tā nevar iztikt. Galvenais ir atcerēties: neatkarīgi no perioda grūtniecēm jāizvēlas ēdienkarte, kas ļaus atbrīvoties no liekā svara, neapdraudot savu pašsajūtu un bērna veselību!

Liekā svara draudi

Par lieko ķermeņa svaru grūtniecības laikā var runāt, ja, sākot ar 16. nedēļu, pieaugums pārsniedz vienu kilogramu septiņās dienās. Ciets tauku slānis uz grūtnieces ķermeņa apgrūtina ārstiem augļa stāvokļa novērtēšanu un izraisa šādas sekas:

• varikozas vēnas;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• nervu sistēmas slimības;
• endokrīnās sistēmas disfunkcijas;
• hipertensija;
• hiperkoagulācija (paaugstināta asins koagulācijas sistēmas aktivitāte);
• urīnceļu infekcijas;
• palielināta slodze uz mugurkaulu;
• spontāna aborta draudi;
• indikācijas ārkārtas ķeizargriezienam;
• augļa pēcbriedums;
• priekšlaicīga amnija šķidruma plīsums;
• bērna piedzimšana ar lieko svaru.

Mātes liekais svars kaitē nedzimušā bērna veselībai. Ir atļauti šādi uzlabojumi:

• skābekļa badošanās;
• dissimetrija starp iegurni un galvu;
• uztura trūkumi;
• neiroloģiskas slimības;
• tendence nākotnē iegūt papildu mārciņas.

Sabalansēts uzturs svara kontrolei

Nēsājot bērnu zem sirds, sievietei ir pienākums ievērot savas situācijas pamatnoteikumus “ēdināšanai”:

1. Kontrolēt patērēto produktu kvalitāti, pievēršot uzmanību to daudzveidībai.

2. Atjaunot minerālvielu un vitamīnu rezerves. Papildus sezonas dārzeņu un augļu ēšanai jums ir jālieto vitamīnu kompleksi:

• "Elevit" - satur magniju, folijskābi. Ieteicams to lietot kopā ar jodu saturošiem medikamentiem. Lietojiet vienu tableti ēšanas laikā;
• "Vitrum Prenatal Forte" ir multivitamīnu preparāts, kas satur minerālvielas. Papildus satur jodu. Ņem vienu tableti;
• "Vitrum Prenatal" - satur A vitamīnu, dzelzi, folijskābi, magniju. Paņemiet vienu tableti.

3. Lietojiet pārtiku, lai uzturētu normālu zarnu darbību.

4. Parūpējies par sabalansētu uzturu.

Topošās māmiņas un augļa organisma nodrošināšana ar visām nepieciešamajām vielām ir sabalansēts uzturs. Pārtikas produktu ikdienas enerģētiskā vērtība sievietes uzturā jāsadala šādi:

• 30% no dienas vērtības nāk no brokastīm;
• 10% ir rezervēti otrajām brokastīm;
• 40% parādīti pusdienās;
• 10% nāk no pēcpusdienas tējas;
• Vakariņās jāizdzer 10%.

Visas būtiskās uzturvielas jāpiegādā noteiktās proporcijās vienai pret otru un jākontrolē to daudzums:

1. Olbaltumvielas ir uztura pamatā, svarīgs “celtniecības materiāls”, kas iesaistīts augļa audu un orgānu veidošanā. Dienas norma svārstās no 90-130 g (2 vistas olas, 0,5 kg biezpiena, 0,1 kg zivju vai gaļas).
2. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Tie ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu un palielina iekšējās glikozes līmeni. Dienas norma nedrīkst pārsniegt 400 g Pārmērība noved pie zemādas tauku slāņa augšanas. Apakšējā robeža ir 350 g dienā.
3. Tauki ir viena no svarīgākajām pārtikas sastāvdaļām, enerģijas resursu “zelta rezerve”. Viņu ieguldījums sabalansēta uztura organizēšanā ir ievērojams. Dienas norma – 90-130 g (60 g sviesta, 0,4 kg liesas gaļas, 8 vistas olas, 0,2 kg krējuma). Pārmērīgi tauki ir bīstami, jo tie ir galvenais svara pieauguma cēlonis grūtniecības laikā, uzkrājoties organismā kā rezerves.
4. Mikroelementi. Īpaši svarīgs ir kalcijs, ko organisms ļoti intensīvi patērē grūtniecības laikā. Tas ir saistīts ar tā aktīvo līdzdalību bērna kaulu veidošanā. Dienas norma ir 1,3 g.Uzturā grūtniecības laikā arī jābūt dzelzs saturam. Dienas norma ir 18 mg. Cita starpā svarīgs ir cinks, magnijs un nātrijs.
5. Šķiedrvielas ir būtiskas normālai zarnu darbībai. Tā klātbūtne uzturā kļūst īpaši svarīga vēlīnās grūtniecības stadijās.

Nepieciešamie punkti:

• Uzturā jāiekļauj piena produkti: līdz 200 g piena (ja nav alerģijas), aptuveni 200 g jogurta vai kefīra, aptuveni 150 g biezpiena;
• Ēdienkartē jāiekļauj putra, kas pagatavota no graudaugiem, un makaroni no augstākās šķiras miltiem. To patēriņš samazinās maizes daudzumu ēdienkartē;
• katru dienu vajadzētu ēst gaļu un vairākas reizes nedēļā zivis;
• traukos jābūt augu eļļām: olīvām, sinepēm, linsēklām;
• Dienā patērētā šķidruma apakšējā robeža ir pusotrs litrs. Sievietei vajadzētu patērēt ne tikai ūdeni - zāļu tēja ir atļauta. Ir lietderīgi ēdienkartē iekļaut svaigi spiestas sulas, mājās gatavotus augļu dzērienus un kompotus, mežrozīšu novārījumu.

Grūtniecei labāk ēst stingri noteiktos laikos. Brokastis ieteicams ieturēt 1,5 stundu pēc pamošanās. Pēdējai galvenajai ēdienreizei vajadzētu būt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Skaidrs režīms uzlabos gremošanu un neļaus iegūt papildu mārciņas. Jums jāēd vienādās daļās no četrām līdz sešām reizēm dienā. Tas novērsīs izsalkuma sajūtu, neļaus pārcensties un mazinās vēlmi uzkost neveselīgu pārtiku. Grūtniecei labāk nedaudz ēst, nekā pārēsties!

Ir lietderīgi izvairīties no trekniem ēdieniem, dzīvnieku izcelsmes produktiem, marinētiem gurķiem, miltu izstrādājumiem un no smilšu un rauga mīklas gatavotiem konditorejas izstrādājumiem, kūkām ar trekniem sviesta krēmiem un saldajiem gāzētajiem dzērieniem.

Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars, vajadzētu izvēlēties liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Rīsos, baltajos konditorejas izstrādājumos un saldumos atrodamos “vienkāršos” ogļhidrātus ir lietderīgi aizstāt ar “sarežģītajiem”, pārejot uz brūnajiem rīsiem, kaltētām pupiņām un pilngraudu maizi. Sāls saglabā šķidrumu organismā, tāpēc tā patēriņš jāsamazina līdz minimumam.

Produkti

Sekojošie produkti pasargā sievietes ķermeni no pārmērīga svara pieauguma, tāpēc tiem katru dienu jābūt uz viņas galda:

• cukini;
• kāposti;
• brokoļi;
• burkāns;
• ķirbis;
• gurķi;
• tomāti;
• zaļie sīpoli.

• plūmes;
• aprikozes;
• bumbieri;
• āboli.

Žāvēti augļi:

• rozīnes;
• žāvētas plūmes;
• žāvētas aprikozes.

• ķirši;
• ķirsis;
• arbūzs;
• melone;
• vīnogas;
• kivi.

Liesa gaļa:

• liellopu gaļa;
• tītars;
• trusis;
• cālis.

Kā gatavot

Svara zaudēšanas līdzekļi ir jāsagatavo drošos veidos. Vispieņemamākais ir pārim. Labi, ja pieejams īpaša ierīceļaujot visu saglabāt labvēlīgās īpašībasēdiens. Cepeškrāsnī cepti ēdieni ir ne mazāk veselīgi. Jūs varat cept jebko. Šim nolūkam to izmanto īpašs papīrs vai folija. Tiek parādīta arī dzēšana. Noderīgs veidsēdiena gatavošana ietver ēdiena ilgu turēšanu zemā siltumā traukā zem vāka. Šādi pagatavot gaļu un kartupeļus ir ļoti garšīgi. Bez vārīšanas neiztikt.

Pirms katras ēdienreizes grūtniecei jāizdzer glāze tīra ūdens. Tas uzlabos gremošanas procesu un ļaus jums ēst mazāk.

Kaloriju saturs

Veselai augļa attīstībai sievietei nepieciešams par 300-400 kcal vairāk nekā pirms grūtniecības. Tieši par šo summu palielinās viņas ķermeņa enerģijas patēriņš. Vidēji grūtniecei jāsaņem no 2000 līdz 2800 kcal/dienā. Lielāks daudzums nenozīmē labu un absolūti nav nepieciešams normālai grūtniecības norisei.

Ja sievietei “interesantā situācijā” tiek noteikts gultas režīms, dienas kaloriju patēriņš tiek samazināts vidēji par 20%.

Ēdienkarte liekā svara ārstēšanai

• No rīta tukšā dūšā: glāze negāzēta ūdens.
• Pēc 10 minūtēm: ābols.
• Brokastīs: saldo papriku, gurķu un tomātu salāti, kefīrs vai piena putra (auzu pārslu, miežu, griķu) ar ogām.
• Otrajām brokastīm: zaļā vai zāļu tēja, cepumi vai gabaliņš siera.
• Pusdienās: viegla zupa, ar dārzeņiem cepta zivs vai zema tauku satura borščs ar liesas vārītas gaļas gabalu.
• Pēcpusdienas uzkodām: glāze sulas un pāris valriekstu vai glāze kefīra ar ābolu.
• Vakariņās: vārīta vistas fileja un viegli salāti ar olīveļļas mērci vai zema tauku satura biezpiens ar kefīru un ogām.
• Pirms gulētiešanas: rīvēts ābols un burkāni bez cukura.

Vai grūtnieces var ievērot diētu?

Pārmērīga lieko mārciņu pieauguma gadījumā mūsdienu medicīna neizslēdz grūtnieču diētu lietošanu, kas palīdz stabilizēt svaru un novērš tā strauju pieaugumu. Vienlaikus mediķi vērš uzmanību uz to, ka bērna piedzimšana nav īstais brīdis drosmīgiem eksperimentiem un populāru diētu lietošanai. Pilnīgi aizliegts:

1. Stingri pārtikas ierobežojumi, badošanās un monodiētas ir kaitīgas pašai sievietei un viņas bērnam. Atsevišķu pārtikas produktu izslēgšana no uztura var izraisīt to, ka auglis nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un citu svarīgu vielu.
2. Citrusaugļu diētas, kuru ēdienkarte ir balstīta uz mandarīnu, greipfrūtu, apelsīnu un to sulu patēriņu, jaundzimušajam rada alerģisku reakciju iespējamību. Šokolādes režīms, kas ietver šokolādes, kafijas un kakao atvasinājumu patēriņu, darbojas pēc tāda paša principa.
3. Režīmi, kuru pamatā ir pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, zirņi), palīdz palielināt olbaltumvielu daudzumu organismā. Tās sadalīšanās produkti dažkārt izraisa toksiskas reakcijas. Olbaltumvielu diētas darbojas līdzīgi, tikai uz kurām tā ir pieļaujama medicīniskās indikācijas un stingrā ārstu uzraudzībā.
4. Diēta, kuras pamatā ir asinis šķidrinošas ogas (jāņogas, meža zemenes, zemenes, viburnum, avenes), var kaitēt auglim un pat izraisīt asiņošanu.
5. Grūtniecības laikā taukus dedzinošu kokteiļu un dzērienu lietošana vielmaiņas paātrināšanai ir nepieņemama. Tie var izraisīt spontānu abortu.

Diētu var ieteikt grūtniecei, ja organismā ir paaugstināts sāls līmenis (noteikts ar klīniskā analīze), kas noved pie šķidruma uzkrāšanās audos un tūskas parādīšanās. Ārsts var arī noteikt diētu grūtniecēm, kuras mērķis ir atrisināt specifiska problēma konkrētai sievietei.

Diētas priekšrocības grūtniecības laikā

1. Pareizs uzturs ir svarīgs veselīgam bērnam.
2. Īpašs režīms palīdz saglabāt topošās māmiņas izturību.
3. Īpaša diēta palīdz cīnīties pret vairākām slimībām.
4. Svara samazināšanas diēta palīdz normalizēt svaru.

Diēta pa trimestriem

Atsevišķos grūtniecības periodos mātes ķermenis uzvedas atšķirīgi. Svarīgi ir ievērot diētu grūtniecēm svara zaudēšanai, kas ir piemērota augļa attīstības periodam. Tas novērsīs veselības problēmu attīstību un novērsīs liekā svara pieaugumu.

1. trimestris

Sievietes liekos kilogramus uzņem līdz 12. grūtniecības nedēļai, savukārt uzsvars jāliek nevis uz kvantitāti, bet gan uz ēdiena kvalitāti. Uztura pamatā jābūt olbaltumvielām un vitamīniem. Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2000 kcal dienā.

Uzturā grūtniecēm svara zaudēšanai jāiekļauj:

• liesa gaļa;
• olas;
• zaļie zirnīši;
• baltie kāposti un jūraszāles;
• zema tauku satura siers un biezpiens;
• pilngraudu maize;
• aknas;
• svaigas sulas.

Ir prātīgi atteikties:

• konservi;
• gāzētie dzērieni;
• ātri pagatavojamie pārtikas produkti;
• krekeri un čipsi;
• kafija;
• sinepes un etiķis.

Ēdienkarte pa dienām

pirmdiena

• 8:00 – muslis ar vidēji tauku piena piedevu.
• 11:00 – jogurts ar zemu tauku saturu.
• 13:00 – zupa ar liesu buljonu.
• 16:00 – dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• 19:00 – vārīti rīsi un štovēti kāposti.

• 8:00 – auzu pārslu piena putra.
• 11:00 – sviestmaize ar sviesta gabaliņu.
• 13:00 – zupa ar zema tauku satura zivju buljonu.
• 16:00 – 100 grami zema tauku satura biezpiena.
• 19:00 – aknas ar vārītiem makaroniem.
• 21:00 – nedaudz jūraszāles.

• 8:00 – 100 g zema tauku satura biezpiena, zaļā tēja.
• 11:00 – tēja ar cepumiem.
• 13:00 – zupa ar dārzeņiem.
• 16:00 – bumbieris.
• 19:00 – vista tvaika kotlete un biezenis.
• 21:00 – zema tauku satura jogurts.

• 8:00 – griķu piena putra, svaigi spiesta sula.
• 11:00 – jogurts.
• 13:00 – brokoļu un ziedkāpostu zupa, maizes šķēle.
• 16:00 – ābols.
• 19:00 – tomātu, avokado un spinātu lapu salāti, tunča gabaliņš.
• 21:00 – dzērveņu sula.

• 8:00 – glāze raudzēta cepta piena, maize ar siera gabaliņu.
• 11:00 – oranža.
• 13:00 – vārīti makaroni, tvaika kotlete, salāti.
• 16:00 – pāris valriekstu.
• 19:00 – cepti kartupeļi ar krējumu, zivs un tēja.
• 21:00 – sauja žāvētu aprikožu.

• 8:00 – siera kūkas, zāļu tēja.
• 11:00 – sauja žāvētu aprikožu.
• 13:00 – vistas buljona zupa, maize.
• 16:00 – ābolu un burkānu salāti.
• 19:00 – salāti ar tomātiem un mīksto sieru ar olīveļļu.
• 21:00 – glāze vājpiena.

svētdiena

• 8:00 – auzu pārslas ar pienu, ābolu, sulu.
• 11:00 – banāns.
• 13:00 – vistas buljona zupa, tomātu salāti, tēja.
• 16:00 – augļi.
• 19:00 – vistas kotlete, tvaicēti dārzeņi.
• 21:00 – glāze jogurta.

2. trimestris

Augļa aktīvās augšanas periodā sievietes ķermenim nepieciešams papildu uzturs. Grūtniecēm ikdienas uzturs ir 2500 kcal. Sākot ar 14. nedēļu, jāierobežo cukura un konditorejas izstrādājumu patēriņš. D un E vitamīni ir svarīgi.

• spināti;
• piena produkti;
• sviests;
• olas dzeltenums;
• rozīnes;
• jūras zivju aknas.

Jāizslēdz:

• cepti un taukaini ēdieni;
• pikanti un kūpināti;
• desiņas.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

• 8:00 – vārīta ola, sviestmaize ar sieru un tomātu.
• 11:00 – biezpiens un rozīnes.
• 16:00 – jogurts.
• 19:00 – dārzeņu un avokado salāti.
• 21:00 – glāze mežrozīšu novārījuma.

• 8:00 – piena auzu pārslas.
• 11:00 – rieksti, banāns un ābols.
• 13:00 – zupa ar vistas buljonu un ziedkāpostu.
• 16:00 – 100 g biezpiena.
• 19:00 – sautējums ar liesu gaļu.
• 21:00 – glāze jogurta.

• 8:00 – omlete.
• 11:00 – jogurts ar zemu tauku saturu.
• 13:00 – zivju zupa.
• 16:00 – ābols.
• 19:00 – putra ar pienu.
• 21:00 – augļi.

• 8:00 – siera kūkas ar krējumu un rozīnēm.
• 11:00 – sauja valriekstu.
• 13:00 – lēcu zupa.
• 16:00 – ābols.
• 19:00 – vārīti rīsi un gabaliņš ceptas vistas bez ādas, tēja.
• 21:00 – glāze jogurta.

• 8:00 – omlete un maizes šķēle ar tomātu.
• 11:00 – tomātu sula.
• 13:00 – sautējums ar liesas gaļas gabalu.
• 16:00 – sezonas augļi.
• 19:00 – vārīti makaroni un tomātu sula.
• 21:00 – tēja.

• 8:00 – 100 g biezpiena, ogas.
• 11:00 – gabals cietā siera, nedaudz maizes.
• 13:00 – griķi, gabaliņš ceptas liellopa gaļas, dārzeņu salāti, tēja.
• 16:00 – svaigi spiesta sula.
• 19:00 – cepta zivs, tomāts.
• 21:00 – glāze zema tauku satura piena.

svētdiena

• 8:00 – kukurūzas putra ar pienu, sauja žāvētu aprikožu.
• 11:00 – jogurts ar zemu tauku saturu.
• 13:00 – kāpostu zupa, gurķu un tomātu salāti.
• 16:00 – sauja riekstu vai rozīņu.
• 19:00 – cukini pankūkas, saldais krējums, mežrozīšu uzlējums.
• 21:00 – glāze jogurta.

Otrajā trimestrī sievietei jābūt uzmanīgai ar alergēnu pārtiku. To patēriņam jābūt retam. Var lietot uzturā eksotiskus augļus, citrusaugļus un zemenes, bet, ja iespējams, nelielās porcijās.

3. trimestris

Šajā periodā labāk nepārēsties. Neraugoties uz nepieciešamību pēc ogļhidrātiem, nevajadzētu ļauties pārtikai, kas satur pārāk daudz kaloriju. Pārtikas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 2800 kcal dienā.

• augļi;
• rieksti;
• dārzeņu zupas;
• tvaicētas zivis;
• vārīta gaļa.

Jāizslēdz:

• tauki un speķis;
• cepti ēdieni;
• dzeltenums;
• marinēti gurķi;
• mērces;
• dārzeņi un sviests.

Trešajā trimestrī jums jāierobežo ūdens patēriņš - ne vairāk kā litru dienā. Noteikums attiecas arī uz šķidru pārtiku, tostarp zupām. Ir lietderīgi vairākas reizes nedēļā rīkot badošanās dienas. Tas atjaunos ķermeņa tonusu un sagatavos to gaidāmajām dzemdībām.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

• 8:00 – putra ar pienu.
• 11:00 – žāvēti augļi.
• 13:00 – zupa ar dārzeņu buljonu.
• 16:00 – kefīrs.
• 19:00 – tvaika vistas kotlete, griķu biezputra.
• 21:00 – augļi.

• 8:00 – sausie cepumi, tēja.
• 11:00 – augļi.
• 13:00 – vārīti makaroni, salāti.
• 16:00 – tomāts, olīvas, spināti.
• 19:00 – diētiskais plovs.
• 21:00 – kefīrs.

• 8:00 – sviestmaize ar sviestu, tēja.
• 11:00 – salāti no 1 olas un jūraszālēm.
• 13:00 – zivju zupa.
• 16:00 – 100 g zema tauku satura biezpiena.
• 19:00 – ceptas liesas gaļas gabals, kartupeļu biezenis.
• 21:00 – sula.

• 8:00 – vārīta ola, maize, gabaliņš sviesta, zāļu tēja.
• 11:00 – augļi.
• 13:00 – borščs.
• 16:00 – bumbieris.
• 19:00 – salāti ar olu, tunci un rīsiem.
• 21:00 – augļi.

• 8:00 – zema tauku satura biezpiens ar ogām.
• 11:00 – svaigi spiesta apelsīnu sula.
• 13:00 – liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem, tēja.
• 16:00 – žāvēti augļi.
• 19:00 – rīsi ar burkāniem un sīpoliem.
• 21:00 – kefīrs.

• 8:00 – auzu pārslu biezputra un žāvētas aprikozes.
• 11:00 – sviestmaize ar lasi.
• 13:00 – ķirbju zupa, gabaliņš ceptas vistas krūtiņas.
• 16:00 – augļu sula.
• 19:00 – rīsi un ceptas zivs gabals.
• 21:00 – raudzēts cepts piens.

svētdiena

• 8:00 – siera kūkas un krējums.
• 11:00 – sauja riekstu.
• 13:00 – makaroni, tvaicēta zivju kotlete, dārzeņi.
• 16:00 – augļi.
• 19:00 – kāpostu tīteņi ar zema tauku satura skābo krējumu.
• 21:00 – piens.

Īpašas diētas grūtniecēm

Grūtniecības laikā ārsts var ieteikt sievietei īpašu diētu, pamatojoties uz viņas veselības stāvokli. Katras diētas diēta grūtniecēm svara zaudēšanai ir sabalansēta, tāpēc uztura sistēmas palīdz uzraudzīt iegūto kilogramu skaitu.

Olbaltumvielas

Diēta ietver lielu olbaltumvielu daudzumu uzturā. Paredzēts grūtniecēm ar strauju svara pieaugumu, jo palīdz kontrolēt to pieaugumu un samazināt lieko svaru. Topošajai māmiņai Ir svarīgi ēst pienu, gaļu, olas, patērējot aptuveni 120 gramus olbaltumvielu dienā. Parādīti arī ogļhidrāti - līdz 400 g dienā.

Izslēgts:

• cukurs;
• kondensētais piens;
• kūkas;
• šokolāde;
• svaiga maize.

Intervāli starp ēdienreizēm ir apmēram trīs stundas.

Vistas un paipalu olas ir neaizstājams olbaltumvielu avots. Grūtniecības laikā “maisā” vārīts labāk uzsūcas. Ikdienas olbaltumvielu vajadzības nav jāsedz ar olām – tās var izraisīt alerģiju.

Olbaltumvielu diētai grūtniecēm ir acīmredzamas priekšrocības:

1. Nav stingru uztura ierobežojumu.
2. Uzlabota vielmaiņa.
3. Tauku rezervju dedzināšana.
4. Dzemdes un placentas stiprināšana.
5. Pietiekams piesātinājums.

Izvēlnes paraugs

Grūtniecēm diētu ieteicams sagatavot tā, lai rīts iesāktos ar ogļhidrātiem, kas lieliski piesātina un dod organismam enerģiju pārtikas sagremošanai. Pusdienas ir labas, ja tās sastāv no augstas kaloritātes ēdieniem, kas ilgstoši var mazināt izsalkumu. Vakaros priekšroka tiek dota tikai proteīna pārtikai.

• 1. trimestris: kliju pārslas ar pienu, rupjmaizes gabaliņš, tēja.
• 2. trimestris: ābols, musli un jogurts, kumelīšu tēja.
• 3. trimestris: rūgušpiens, piena putra.

• 1 t-r: piens un cepumi.
• 2 t-r: raudzēts cepts piens, žāvētas plūmes.
• 3 t-r: gabaliņš siera, pilngraudu maize.

• 1 t-r: zupa ar vāju vistas buljonu, ceptas zivs gabals, jogurts.
• 2 t-r: lēcu zupa, vārīta gaļa, jūraszāļu salāti, sula.
• 3 t-r: zupa ar vāju dārzeņu buljonu, tunča salāti, gabals ceptas vistas krūtiņas, mežrozīšu uzlējums.

• 1 t-r: cepumi un tēja.
• 2 t-r: mandeles un banāns.
• 3 t-r: jogurts un ābols.

• 1 t-r: rīsi, ceptas gaļas gabals, piena pudiņš.
• 2 t-r: grilēta zivs, tomāts, jogurts.
• 3 t-r: rīsi, vārīta zivs, raudzēts cepts piens.

Pirms gulētiešanas

• 1 t-r: kefīrs.
• 2 t-r: zema tauku satura kefīrs.
• 3 t-r: zema tauku satura kefīrs.

Diētu var lietot tikai ārsta uzraudzībā, jo pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš un vēlme zaudēt svaru var izraisīt pastiprinātu stresu aknām un nierēm.

Kad apstāties

Olbaltumvielu diēta tiek pārtraukta, ja:

• nepatīkami simptomi no kuņģa-zarnu trakta;
• pastiprināta svīšana;
• duļķains urīns;
• ādas nieze;
• paaugstināta uzbudināmība;
• reibonis.

Ievērojams! Olbaltumvielu augu diēta ir olbaltumvielu diētas veids. Dažos gadījumos to ir vieglāk panest. Režīms paredz pārmaiņus zivju, gaļas un dārzeņu dienas. Parasti proteīna pārtika tiek patērēta vairākas dienas, un nākamās divas dienas jāēd dārzeņi un augļi. Uztura sistēmas priekšrocības ir balstītas uz lielāku minerālvielu, vitamīnu un antioksidantu uzņemšanu, kas nepieciešami sievietei un mazulim. Diēta ir piemērota nelielai grūtnieces svara korekcijai.

Bez sāls

Normālai pašsajūtai cilvēkam katru dienu jāuzņem līdz 5 g galda sāls. Lielākā daļa cilvēku vairākas reizes pārsniedz normu. Tā rezultātā organismā uzkrājas šķidrums, palielinās svars, attīstās nieru, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Pārmērīga sāls lietošana ir bīstama grūtniecēm augsts asinsspiediens un tūskas parādīšanās. Grūtniecības laikā sāls ir jāierobežo, un dažos gadījumos ir norādīta diēta bez sāls.

Diētas būtība ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls. Pareizi izvēloties diētas ēdienkartes sastāvdaļas grūtniecēm svara zaudēšanai, sāls trūkums organismā nenotiks.

Var izmantot:

• augļi;
• apstādījumi;
• maize (ne vairāk kā 200 g);
• olas (ne vairāk kā 2);
• sviests (apmēram 10 g);
• liesa liellopu gaļa;
• zivis;
• piens un biezpiens;
• kefīrs ar nelielu tauku procentu;
• ievārījums;

Aizliegts:

• cepetis;
• pikants;
• kūpināta;
• tauki;
• skābs;
• marinādes;
• marinēti gurķi;
• cūkgaļa un jēra gaļa;
• konditorejas izstrādājumi.

Dienas ēdienkarte

• Rīts: 100 g putras, olu kultenis, 100 g biezpiena, augļu dzēriens.
• Uzkodas: 150 g jogurta ar augļiem.
• Pusdienas: 200 g ceptas gaļas vai zivs, dārzeņu salāti ar pākšaugiem, kompots.
• Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ceptu ābolu vai žāvētu augļu.
• Vakars: biezenī dārzeņu zupa (vai sautējums), maizes gabals, smūtijs.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

Sākumā diēta bez sāls var šķist pārāk barga. Lai atbrīvotos no ēdiena mīkstības, varat izmantot jūras sāli, pievienojot sāli ēdieniem pašā gatavošanas beigās vai tieši pirms pasniegšanas.

Hipoalerģisks

Pēc ekspertu domām, alerģijas bērnam veidojas jau viņa uzturēšanās laikā mātes ķermenī, jo viņa nepanes noteiktus pārtikas produktus. Ārsts var noteikt sievietes slēptās alerģijas pēc papildu mārciņas, gestozes un tūskas. Ja rodas šādas problēmas, grūtniecei tiek nozīmēta īpaša hipoalerģiska diēta.

Izņēmumi attiecas uz šādiem gadījumiem:

• jūras veltes;
• olas;
• rieksti;
• piens;
• zivis;
• sarkanie un melnie ikri;
• tomāti;
• šokolāde;
• zemeņu;
• avenes;
• citrusaugļi;
• cālis;
• saldumi;
• marinēti gurķi;
• pikanti ēdieni;
• konservi

Atļauts lietot:

• liesa gaļa;
• putra;
• blāvas krāsas dārzeņi un augļi (gurķi, cukini, kartupeļi, kāposti, dzeltenie un zaļie āboli, bumbieri);
• sēnes;

Ierobežotā daudzumā atļauts lietot skābo krējumu, makaronus un maizes izstrādājumus, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes miltiem.

Dienas ēdienkarte

• Brokastis: auzu pārslu biezputra ar ūdeni, gabaliņš kviešu maizes, ābols.
• Uzkodas: glāze bezpiedevu jogurta.
• Pusdienas: veģetārā zupa, tvaicēta truša gaļas kotlete, ziedkāpostu salāti, kompots.
• Uzkodas: augļi.
• Vakariņas: atļauto dārzeņu salāti, pievienojot augu eļļu, sautēti kartupeļi, gabals vārītas liellopa gaļas, tēja.
• Pirms gulētiešanas: kefīrs.

Hemoglobīna līmeņa pazemināšanos (anēmija) grūtniecības laikā var izraisīt dažādi iemesli. Jebkurā gadījumā dzelzs deficīts ir bīstams, jo tas negatīvi ietekmē mātes un augļa ķermeni. Lai normalizētu grūtnieces stāvokli, ir noderīga īpaša diēta. Tās būtība ir daudzveidīgs veselīgs uzturs, bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem. Nav iespējams iedomāties šīs diētas diētu grūtniecēm bez olbaltumvielām. Tauku patēriņš jāsamazina. Ogļhidrāti - ne vairāk kā 500 g dienā.

Parādīts:

• mandeles;
• aprikozes;
• cūkgaļas un teļa aknas;
• tītara gaļa;
• teļa gaļa;
• kakao;
• spināti;
• olas dzeltenums;
• novecojusi maize.

Grūtniecei ar zemu hemoglobīna līmeni apetīte var būt nedaudz nomākta, tāpēc ieteicams lietot dārzeņu, gaļas un zivju zupas. Otrajiem ēdieniem ieteicams pievienot dažādas mērces un sāli. Var ņemt apmēram 40 g sviesta un 30 g augu eļļas, ne vairāk kā 50 g cukura.

Jāizslēdz:

• citrusaugļi;
• jūras veltes;
• avenes un zemenes;
• šokolāde;
• sēnes.

Dienas ēdienkarte

• Brokastis: griķu biezputra, vārīta gaļa vai zivs, mīksta ola.
• Otrās brokastis: biešu un burkānu salāti, mežrozīšu uzlējums.
• Pusdienas: zupa ar tītara sirdi un gaļas buljonu, maize, biezpiens, augļi.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogas.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums, ceptas gaļas gabals, tēja.
• Pirms gulētiešanas: raudzēts piena produkts.

Pretēji izplatītajam uzskatam par nepietiekami apstrādātas gaļas un subproduktu ar zemu hemoglobīna līmeni ēšanas priekšrocībām, šādi eksperimenti grūtniecības laikā ir nepieņemami!

Ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir enerģijas avots, kas grūtnieces ķermenim nepieciešams normālai grūtniecībai un svarīgs veselīga uztura elements. Tie lieliski uzsūcas un novērš toksīnu un tauku nogulšņu uzkrāšanos.

Uztura sistēmas būtība ir “sarežģītu” ogļhidrātu, tas ir, šķiedrvielu un pektīnu, patēriņš. Tie satur maz kaloriju, bet sola sāta sajūtu. Diēta palīdz normalizēt grūtnieces svaru, paātrinot vielmaiņas procesus.

"Vienkāršie" ogļhidrāti tiek izslēgti no grūtnieču uztura:

• konditorejas izstrādājumi;
• graudaugi, kas nav pilngraudu graudaugi;
• saldumi;
• balto miltu maize;
• vīnogas;
• banāni.

• pākšaugi;
• biezpiens;
• pilngraudu graudaugi;
• Brūnie rīsi;
• kviešu cieto kviešu šūnveida makaroni;
• dārzeņi un augļi.

Dienas ēdienkarte

• Rīts: piena putra (griķi, auzu pārslas, rīsi), ola, sviestmaize ar sieru, raudzēts cepts piens.
• Uzkodas: persiks vai ābols.
• Diena: gaļas buljonā sautēti kāposti, dārzeņu salāti ar zema tauku satura skābo krējumu, ābolu sula.
• Uzkoda: 100 g ķiršu vai ērkšķogu.
• Vakars: vārīta zivs, biezpiens ar augļiem, kompots.

Par toksikozi

Toksikoze rodas tāpēc, ka mātes ķermenis uztver augli kā svešķermeni un veido antivielas pret savām šūnām. Tā rezultātā tiek traucēta svarīgu orgānu un sistēmu darbība, pasliktinās veselība. Hroniskas kuņģa-zarnu trakta un aknu slimības ir arī uzņēmīgas pret toksikozes attīstību. Problēma bieži skar emocionāli nestabilas sievietes.

Ir vairākas toksikozes pakāpes:

• I – vēlme vemt rodas līdz piecām reizēm dienā. Svara zudums ir līdz trim kilogramiem;
• II – vemšana apmēram desmit reizes dienā. Svara zudums divu nedēļu laikā ir līdz četriem kilogramiem;
• III – vemšana notiek līdz divdesmit piecām reizēm dienā. Svara zudums pārsniedz desmit kilogramus.

Toksikoze var būt agrīna, izpausties pirmajā trimestrī, un vēlīna (preeklampsija), kas var rasties pēc 35. grūtniecības nedēļas.

Diēta sākuma stadijā

1. Ēdienreizēm jābūt daļējām. Kuņģis labāk pieņem mazas porcijas, kas neizraisa tā stiepšanos. Biežas ēdienreizes pārmērīgi nestimulē izsalkuma centru.
2. Toksikoze aizliedz treknu, kaloriju bagātu pārtiku. Produktiem jābūt viegli sagremojamiem, neprasot ievērojamas gremošanas trakta piepūles.
3. Ir nepieciešamas brokastis. Tajā pašā laikā nav vērts ēst pilnībā. Ideāls risinājums ir augļi, kas ir viegli sagremojami un nodrošina pietiekamu glikozes līmeni, kas nepieciešams labai veselībai.
4. Vēlams izvairīties no zupām, īpaši no tām, kas pagatavotas ar gaļas buljonu. Vienlaicīga šķidras un cietas pārtikas apvienošana izraisīs vemšanu. Tēja kā uzkoda ar cepumiem ir izslēgta tā paša iemesla dēļ.

Parādīts:

• dārzeņi: tomāti, marinēti gurķi, svaigi kāposti, burkāni, ziedkāposti, cukini, brokoļi, bietes, baklažāni, kartupeļi;
• augļi: citroni, ķirši, zemenes, āboli, apelsīni, plūmes, dzērvenes, kivi;
• olbaltumvielas: vārīta vistas fileja, vārītas olas, liesa zivs, cietais siers;
• tauki: sviests un augu eļļa;
• putra: rīsi, griķi, prosa.

Maizi var ēst pa mazumiņu, pēc žāvēšanas cepeškrāsnī vai tosterī.

Uzturs gestozes ārstēšanai

Labākā vēlīnās toksikozes profilakse grūtniecēm ir mērens pārtikas patēriņš. Stingri nav ieteicami marinēti gurķi, marinādes un kūpināti ēdieni. Izvēloties uztura sistēmu, ārsti iesaka ievērot šādus noteikumus:

• sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 g;
• organismā nevajadzētu iekļūt vairāk kā 800 ml šķidruma;
• uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām;
• pārtikai ir jābūt dabīgiem vitamīniem, ziemā un pavasarī tas jābagātina ar vitamīnu kompleksiem.

Dienas ēdienkartes paraugs

Pirmās brokastis:

• vārītas zivis (150 g);
• vārīti kartupeļi (200 g);
• svaigi burkāni (80 g);
• 1 vārīta ola;

Pusdienas:

• biezpiens (150 g).

• biešu zupa ar krējumu (300 g);
• griķu biezputra (200 g);
• tvaika kotlete (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonas ogas (300 g).

• vārītas zivis (200 g);
• vinegrets (300 g).

Pirms gulētiešanas:

• 200 ml kefīra.

Dienā ir atļauts lietot līdz 200 g rudzu vai 100 g kviešu maizes.

Badošanās diētas ēdienkarte grūtniecēm

Badošanās dienas parasti sauc par periodiem, kuros produktu apjoms un dažādība ir ierobežoti. Uzsvars tiek likts uz mazkaloriju pārtiku, kas atbrīvo organismu no toksīniem un atkritumiem un palīdz koriģēt svaru. Īstermiņa uztura ierobežojumus grūtniecības laikā ārsts nosaka, lai stimulētu vielmaiņas procesus un palielinātu tauku rezervju patēriņu. Tie palīdz atjaunot gremošanas sistēmas darbību, paātrina vielmaiņu, mazina pietūkumu. Vienā badošanās dienā grūtniece var zaudēt līdz 800 gramiem svara.

Badošanās diēta ir indicēta grūtniecēm ar:

• kāju pietūkums;
• paaugstināts asinsspiediens;
• straujš svara pieaugums;
• elpas trūkums ejot;
• problēmas ar aknām un nierēm.

Izkraušanas noteikumi

1. Uztura ierobežojumi ir pieļaujami tikai pēc 28. grūtniecības nedēļas.
2. Kuņģim ir nepieciešama atpūta reizi nedēļā vai desmit dienās.
3. Lai izvairītos no vitamīnu un uzturvielu deficīta, ieteicams kombinēt dažādas badošanās iespējas.
4. Izkraušanai jānotiek tajā pašā nedēļas dienā.
5. Ēdienu košļāt jābūt rūpīgi un lēni.
6. Dienas ēdiena daļa jāsadala vairākās devās (5-6).
7. Ir svarīgi ēst skaidri noteiktos laika intervālos, kas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas.
8. Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.
9. Vakarā pirms izkraušanas sākuma jums vajadzētu atturēties no smagas pārtikas. Paēdiet vakariņas ne vēlāk kā septiņos vakarā.

Grūtnieces uztura enerģētiskā vērtība izkraušanas laikā nedrīkst būt mazāka par 1500 kcal.

Universāla diēta svara zaudēšanai

• Brokastis: 150 g zema tauku satura biezpiena, svaigs bumbieris, tase tējas.
• Otrās brokastis: 200 g zema tauku satura jogurta, svaigas ogas.
• Pusdienas: viegla buljona zupa, tvaicēta malta vistas gaļa, svaigs gurķis.
• Pēcpusdienas uzkodas: pusglāze viegla jogurta, sauja žāvētu augļu.
• Vakariņas: 100 g vārītas liesas zivis, dārzeņu salāti.
• Pirms gulētiešanas: pāris žāvētu plūmju, pusglāze kefīra.

“Barojošas” badošanās dienas

Ir atļauts ievērot badošanās diētu ar barojošu pārtiku reizi 7 dienās, bet medicīnisku iemeslu dēļ dažreiz ir atļauts atkārtot badošanos ik pēc 4 dienām. Diētas enerģētiskā vērtība nepārsniedz 1000 kcal.

Diētas iespējas grūtniecēm svara zaudēšanai, norādot dienā nepieciešamo pārtiku:

1. Gaļa un dārzeņi: 400 g liesa gaļa, 800 g svaigi dārzeņi. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
2. Jūras veltes un dārzeņi: vārītas jūras veltes 0,5 kg, sautēti dārzeņi 800 g Atļauta nesaldināta tēja.
3. Kartupeļi: 1 kg vārītu kartupeļu un vairākas glāzes zema tauku satura kefīra.
4. Jogurts un augļi: 1,5 kg mājas augļu, mazkaloriju jogurts (300 g).
5. Ogas un biezpiens: 800 g jebkuru ogu, 400 g zema tauku satura biezpiena. Jūs varat dzert nesaldinātu kafiju bez kofeīna vienu reizi.

Monoslodze svara zaudēšanai

Mono badošanās diena ietver viena produkta ēšanu. Mērķis ir nodrošināt gremošanas sistēmai pilnīgu atpūtu. Diētas enerģētiskā vērtība ir zema, tāpēc monoizkraušanu var atkārtot tikai pēc 10 dienām un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

1. Dārzeņi vai augļi: dienas laikā drīkst apēst 1,5 kg svaigu dārzeņu vai augļu. Nedaudz augu eļļas var izmantot kā piedevu salātiem.
2. Kompots: dienas laikā var izdzert 1,5 litrus kompota no 100 g žāvētu augļu un 1 kg svaigu ābolu. Gatavajam produktam var pievienot ne vairāk kā 3 ēdamkarotes cukura.
3. Piena produkti: dienā var izdzert 1,5 litrus piena, jogurta vai raudzēta cepta piena ar tauku saturu ne vairāk kā 1,5%.

Interesanti zināt! Piena diēta (izkraušana) ir ļoti laba grūtniecēm, kuras cieš no apetītes trūkuma. Piens ir gan pārtika, gan šķidrums. Garšīgs piena kokteilis piepildīs un pacels garastāvokli.

Griķu izkraušana

Griķi ir viens no veselīgākajiem graudiem. Tās graudos ir jods, magnijs, dzelzs, kālijs un vesela virkne vitamīnu. Turklāt griķi satur lizīnu, organisma nesintezētu aminoskābi, kas nepieciešama labākai kalcija uzsūkšanai. Griķi labi nostiprina asinsvadu sieniņas, attīra zarnas no smagajiem nosēdumiem un toksīniem.

Grūtniecēm gavēņa diena uz griķiem ir ļoti noderīga: graudaugi papildus atbrīvošanai no liekā svara sola papildināt organisma mikroelementu rezerves, paaugstināt hemoglobīna līmeni un uzlabot gremošanu.

Lai saglabātu griķu derīgās īpašības, ieteicams izvairīties no to vārīšanas. Ievietojiet glāzi graudaugu termosā un aplejiet to ar verdošu ūdeni, ļaujiet brūvēt nakti. Nākamajā rītā putru sadala porcijās un patērē visas dienas garumā. Lai vieglāk izturētu neparastu režīmu, grūtnieces ēdienkarti var papildināt ar glāzi kefīra vai pāris āboliem.

Kefīrs

Gavēņa diena uz kefīra ļauj atbrīvoties no visa nevajadzīgā un normalizēt izkārnījumus, kas ir īpaši noderīgi grūtniecēm, kuras cieš no aizcietējumiem. Jūs varat izmantot tikai svaigu kefīru. Uzņemiet 1,5 litrus raudzēta piena dzēriena ar tauku saturu 1,5% un 600 gramus biezpiena dienā. Tas jālieto 6 devās. Ja jūtat manāmu izsalkuma sajūtu, drīkst apēst dažas ēdamkarotes kviešu kliju.

Ko ēst nākamajā dienā

Liela daudzuma ēdiena ēšana nākamajā dienā pēc badošanās ir nepieņemama. Pēc “attīrīšanas” grūtnieces ēdienkartei jābūt vieglai, pretējā gadījumā zaudētie grami atgriezīsies un atkal radīsies diskomforts.

1. Brokastīs vislabāk ir ēst jogurtu ar zemu tauku saturu, vārītas olas vai porciju piena auzu pārslu.
2. Pusdienās jums vajadzētu ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku: liesu liellopu gaļu vai liesu zivi. Olbaltumvielu pārtikas produkti ir jāapvieno ar šķiedrvielām, tāpēc dārzeņu salāti ir ieteicami kā sānu ēdiens.
3. Vakarēdienai der vārīta gaļa vai graudains biezpiens.

Kontrindikācijas

Badošanās dienas ir kontrindicētas grūtniecēm ar šādām slimībām:

• cukura diabēts;
• pārtikas alerģijas;
• hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības;
• endokrīnās patoloģijas.

Veselīgas receptes

Veģetārā zupa

Sastāvdaļas:

• kāposti (trīs simti gramu);
• selerijas sakne (viens gabals);
• burkāni (viens gabals);
• kartupeļi (divi gabali);
• sīpoli (viens gabals);
• pētersīļi;
• augu eļļa (četras ēdamkarotes);
• litrs ūdens;
• nedaudz sāls.

100 gramu ķīmiskais sastāvs:

• olbaltumvielas – 0,72 g;
• tauki – 4,3 g;
• ogļhidrāti - 3,8 g.

Sagatavošana

1. Sasmalciniet kāpostus, nomizojiet un sasmalciniet kartupeļus, atlikušos dārzeņus sagrieziet kubiņos (sīpolu pusgredzenos), smalki sagrieziet zaļumus.
2. Pannā ar eļļu liek burkānus, sīpolus un selerijas sakni, pielej ūdeni un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
3. Pievienojiet pannā kāpostus un kartupeļus un turpiniet sautēt.
4. Sagatavotos dārzeņus liek katliņā, pārlej ar verdošu ūdeni un pievieno sāli. Pēc vārīšanas vāra ne vairāk kā piecas minūtes.
5. Pasniedzot dekorē ar zaļumiem.

Kartupeļu-biezpiena kastrolis

Sastāvdaļas:

• kartupeļi (divi simti gramu);
• zema tauku satura biezpiens (trīsdesmit grami);
• ceturtdaļa olas;
• sviests (pieci grami);
• skābs krējums (divdesmit grami).

Ķīmiskais sastāvs:

• olbaltumvielas – 10,5 g;
• tauki - 12 g;
• ogļhidrāti - 35,7 g.

Sagatavošana

1. Nomazgājiet kartupeļus, nomizojiet, sagrieziet šķēlēs. Vāra līdz gatavs. Nolejiet ūdeni un noslaukiet kartupeļus.
2. Sasmalciniet biezpienu, apvienojiet ar kartupeļiem, pievienojiet olu un sviestu. Sajauc.
3. Kartupeļu-biezpiena masu liek uz cepešpannas, kas pārkaisīta ar rīvmaizi. Izlīdzina un apsmērē ar skābo krējumu. Cep līdz zeltaini brūnai.

Biešu un zaļo zirņu salāti

Sastāvdaļas:

• bietes (divi simti gramu);
• konservēti zirņi (sešdesmit grami);
• augu eļļa (desmit grami).

Ķīmiskais sastāvs:

• olbaltumvielas – 2,4 g;
• tauki - 5 g;
• ogļhidrāti - 11,7 g.

Sagatavošana

1. Vāra bietes (vienu stundu), pusstundu iemērc aukstā ūdenī, pēc tam nomizo un sarīvē.
2. No zirņiem noņemiet šķidrumu.
3. Sajauc bietes un zirņus, pārlej ar eļļu.

Balto un jūras kāpostu salāti

Sastāvdaļas:

• saldēti jūraszāles(trīsdesmit grami);
• zaļie sīpoli (desmit grami);
• baltie kāposti (trīsdesmit grami);
• svaigs gurķis (trīsdesmit grami);
• augu eļļa (pieci grami).

Ķīmiskais sastāvs:

• olbaltumvielas - 1 g;
• tauki - 5 g;
• ogļhidrāti - 2,7 g.

Sagatavošana

1. Ievietojiet jūraszāles aukstā ūdenī, līdz tās pilnībā atkausē. Smalki sagriež. Vāra viegli sālītā ūdenī apmēram 15 minūtes. Forši.
2. Sasmalciniet baltos kāpostus, sasmalciniet gurķus strēmelēs, sasmalciniet sīpolu.
3. Sastāvdaļas sajauc, pievieno augu eļļu.

Kukurūzas piena putra

Sastāvdaļas:

• kukurūzas putraimi (sešdesmit grami);
• piens (septiņdesmit grami);
• ūdens (septiņdesmit grami);
• cukurs (pieci grami);
• nedaudz sāls;
• nedaudz sviesta.

Ķīmiskais sastāvs:

• olbaltumvielas – 6,8 g;
• tauki – 7,4 g;
• ogļhidrāti - 51,6 g.

Sagatavošana

1. Graudaugu ielej verdošā ūdenī un vāra apmēram 25 minūtes. Nolejiet lieko šķidrumu un pievienojiet pienu.
2. Putrai pievieno sāli un cukuru. Vāra, līdz sabiezē.
3. Pirms pasniegšanas pievienojiet sviestu.

Sports, lai uzturētu sevi formā

Ir pierādīts, ka grūtniecības laikā vingrojušo māmiņu bērni attīstās ātrāk. Fiziskā aktivitāte ir noderīga arī bērna gaidībās esošās sievietes figūrai: grūtnieces mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt strauju ķermeņa masas pieaugumu un tūskas veidošanos. Vēl viens jautājums ir pieļaujamā slodze.

Topošajām māmiņām ir nepieņemamas šādas darbības:

• aerobika;
• lekt;
• slēpošana;
• niršana;
• brauciens ar velosipēdu.

Bīstami ir vingrinājumi, kuru pamatā ir vēdera muskuļu stiepšana, apgrieztas jogas asanas, šūpoles un spēcīga muguras saliekšana.

Lai justos labi un saglabātu figūru, speciālisti iesaka grūtniecēm biežāk pastaigāties un rūpīgāk apskatīt kādu no šīm jomām:

Peldēšana

Noderīga grūtniecēm visu deviņu mēnešu laikā. Peldēšanas laikā uzlabojas asinsrite, tiek trenētas plaušas, nostiprināti muskuļi. Slodze uz mugurkaulu ir minimāla, kas īpaši nepieciešama grūtniecības otrajā pusē. Peldēšana ir lieliska iespēja uzturēt ķermeni labā formā.

Svarīgs! Apmeklējot baseinu, grūtniecēm ir svarīgi lietot tamponus, īpaši, ja ir nosliece uz maksts iekaisuma slimībām.

Pilates

Ja izdodas atrast pieredzējušu treneri, Pilates būs labākā sagatavošanās dzemdībām. Turklāt šis ir pirmais solis, lai pēc bērniņa piedzimšanas ātri atgūtu savu figūru. Pateicoties vingrinājumiem, palielinās elastība un nostiprinās mugura. Sieviete mācās sajust savu ķermeni un to sadzirdēt.

Vingrošana

Speciālās grupas grūtniecēm piedāvā īpašus vingrinājumus, kas ne tikai novērš liekā svara pieaugumu, bet arī palīdz ar toksikozi. Pusstundu ilga sesija mazina sāpes muguras lejasdaļā, atvieglo muguras slodzi un sagatavo krūtis laktācijai.

Joga

Joga ir īpaši nepieciešama sievietēm, kuras ar to bija pazīstamas pirms savas “interesantās situācijas”. Nepieciešams izvēlēties grūtniecēm pielāgotus vingrinājumus un veikt tos tikai trenera uzraudzībā.

Pirms jebkuru apmācību uzsākšanas grūtniecei svarīgi saņemt uzraugošā ginekologa atļauju!

Sabalansēts uzturs grūtniecības laikā sievietei ir ļoti svarīgs. Jo viss, ko viņa saņem ēdienreižu laikā – kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs, tauki, daudzas citas būtiskas uzturvielas, ir nepieciešams augļa pareizai attīstībai un augšanai. Tāpēc grūtniecības laikā ir jāpievērš uzmanība uzturam un noderīgu vielu iegūšanai. Īpaša uzmanība. Uzturs ir vienlīdz svarīgs, plānojot grūtniecību.

Augu izcelsmes diētiski alkoholiskie dzērieni ar kalciju
Uzturs Diēta Uzturs
Dārzeņu biezenis zīdīšanas laikā Profilakse

Iepriekš tika uzskatīts, ka likumsakarīgi, ka nepieciešamības gadījumā mazulis pats paņem attīstībai nepieciešamo. Taču nesen viņi noskaidroja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas organisms ieslēdz pašsaglabāšanās mehānismu un auglim tiek atņemtas daudzas uzturvielas. Tāpēc pareizs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Uz ko koncentrēties?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējums, zarnu darbības traucējumi un grēmas.

Jābūt daudzveidīgam uzturam

1. Lai tiktu galā ar toksikozi un grēmām, ir piemērota ēšana pēc “gabalu” principa, tas nozīmē, ka jāēd bieži, bet pamazām. Mēģiniet dzert vairāk tīra ūdens (nav gāzēta). Pievienojiet savai diētai šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, graudus, banānus, graudaugus, klijas, rīsus utt.
2. Kad zarnu darbība kļūst apgrūtināta, tas parasti tiek skaidrots ar to, ka dzemde palielinās un sāk izdarīt spiedienu uz taisno zarnu. Tāpēc grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām jums ir pareizi jāsabalansē diēta. To var izdarīt ar pārtikas šķiedrvielu saturošu produktu palīdzību – graudaugi, pilngraudu maize, augļi, ogas, dārzeņi.

Ēdināšana ieslēgta agrīnās stadijas grūtniecība nedrīkst sastāvēt no blīvas un šķidras pārtikas - pirmo un otro nevar lietot uzreiz, dzert starp ēdienreizēm (piens, kompots, zupas). Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām.

Grūtniecības 2. trimestrī ir vērts iekļaut uzturā piena-dārzeņu diētu. Gaļai un zivīm vajadzētu būt uzturā ne vairāk kā četras līdz piecas dienas nedēļā. Labāk tos cept un ēst, pievienojot dārzeņus un garšaugus. Dārzeņi, augļi, ogas - to visu vēlams lietot neapstrādātā veidā.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk strādāt ar atriebību, izvēlieties diētu, kuras pamatā ir vieglas veģetārās zupas un salāti.

Ko izslēgt no uztura?

Kā jūs zināt, jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un citu labvēlīgu vielu avots taukskābes. Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību.

Zivīm jābūt labi apceptām un notīrītām. Grūtniecības laikā nevajadzētu ēst jēlas zivis, vēžveidīgos vai austeres. Tas var saturēt patogēnus un patogēnus mikroorganismus.

Jūs nedrīkstat ēst slikti pagatavotu gaļu, mājputnu gaļu vai olas. Grūtniecības laikā organisms ir uzņēmīgs pret baktēriju saindēšanos ar pārtiku. Izvairīties:

• konservēti pārtikas produkti;
• pastētes;
• nepasterizēti produkti, sulas, piens;
• jēlas olas;
• kofeīns (asinsrite ir traucēta, barības vielas slikti uzsūcas);
• tēja, šokolāde;
• desas, desu izstrādājumi;
• kūpināti produkti;
• cepti, taukaini ēdieni;
• alkohols.

Aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus

Nepieciešamās vielas grūtniecības laikā.

Vitamīnu un elementu nosaukums	Uzturvērtība	Nepieciešamais daudzums, kādi produkti to satur
Biotīns	Tas ir iesaistīts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā. Palīdz radīt enerģiju šūnās.	Speciālisti pirmajās grūtniecības nedēļās iesaka lietot vismaz 30-35 mcg dienā. Tajā pašā laikā jums ir jāēd olas, piena produkti, pākšaugi, liellopu gaļa, pilngraudu graudaugi.
Kalcijs	Veicina kaulu attīstību un mineralizāciju. Nodrošina asins recēšanu un muskuļu kontrakciju. Kalcijs veicina spēcīgu, veselīgu zobu veidošanos.	Ieteicamā deva ir no 1000 līdz 1300 mg dienā. Tas ir atrodams tādos produktos kā piens, siers, jogurts, kāposti, pupiņas, lasis un apelsīnu sula.
Ogļhidrāti	Tie nodrošina ķermeni ar enerģiju, tās lēnu un ātru atbrīvošanos. Enerģija smadzenēm, muskuļu audiem.	Ieteicams vismaz 175 g dienā. Atrodams tādos pārtikas produktos kā pilngraudu graudaugi, pupiņas, dārzeņi, kartupeļi un makaroni.
Varš	Palīdz attīstīt sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas. Tas arī palīdz veidot saistaudus, sarkanās asins šūnas un veicina dzelzs un skābekļa transportēšanu asinīs.	Ieteicamā deva ir 1 mg dienā. To var iekļaut arī savā uzturā, plānojot grūtniecību. Šie pārtikas produkti satur veselus graudus, riekstus, sēklas, aknas, nieres. Sastopams arī vistas gaļā, zivīs un rozīnēs.
Fosfors	Uztur skābju-bāzes līdzsvaru. Palīdz kaulu audu augšanā un nostiprināšanā.	Nepieciešamā likme ir 700 mg dienā. Jums jāēd zivis, mājputni, piena produkti, rieksti, sēklas un veseli graudi.
A vitamīns	Normalizē mazuļa augšanu un attīstību. Piedalās redzes, augšanas un audu reģenerācijas orgānu attīstībā. Aizsargā pret infekcijas slimībām.	Dienā - 770 mcg. Sastopams aknās, piena produktos, apelsīnu dārzeņos (persikos, aprikozēs, cukini, melonēs u.c.). Vitamīns jālieto mazās devās
Celuloze	Nešķīstošās šķiedras – izvada no organisma toksīnus, novērš aizcietējumus, samazina resnās zarnas vēža risku. Šķīstošs – regulē cukura uzsūkšanos, samazina sirds slimību attīstību.	Ir nepieciešams uzņemt no 28 līdz 30 gramiem dienā ar ēdienu. Nešķīstošs – auzu pārslas, kukurūza, klijas, ziedkāposti. Instant – sausas pupiņas, zirņi, mieži, burkāni, āboli, apelsīni.
Folijskābe (B9 vitamīns)	Samazina veidošanās risku iedzimts defekts attīstību. Normalizē nervu sistēmu. Palīdz DNS, RNS sintēzē un šūnu dalīšanā.	Ieteicamā deva ir vismaz 500 līdz 600 mikrogrami dienā. Atrodas aknās, riekstos, tumši zaļos dārzeņos (spināti, sparģeļi), auzu pārslās un graudu maizē.
Dzelzs	Novērš nogurumu, normalizē psihomotoro un garīgo attīstību. Stiprina grūtnieču un bērnu imūnsistēmu.	Pievienojiet savai diētai vismaz 29 mg 2. trimestrī. Šādi produkti ir olas, gaļa, aknas, graudaugi, pākšaugi un zivis.
Hlorīdi	Šķidruma pārdale organismā, nonāk kuņģa sulā un piedalās gremošanu.	Jums ir nepieciešami 2,3 grami hlorīdu dienā. Atrodams sālītajā gaļā, margarīnā, riekstos, sviestā, sālī.

Iegūstiet savu ikdienas kalcija devu

Pašā sākumā, pirmajā grūtniecības trimestrī, nav nepieciešams pēkšņi mainīt ierasto uzturu uz nepieciešamo. Tātad būtībā ēdiet to, ko vēlaties. Bet pakāpeniski iekļaujiet uzturā veselīgu pārtiku, kas satur bērna attīstībai nepieciešamo.

Jums nevajadzētu sevi spīdzināt un piespiest ēst to, ko nevēlaties. Konsultējieties ar savu ginekologu un kopīgi izveidojiet aptuvenu diētu, lai tas būtu garšīgs un veselīgs.

Aptuvenais uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām.

Dienas	Grafiks	Nepieciešamie produkti
1 diena	Brokastis	Rītu labāk sākt ar putru - tie var būt piena rīsi, pēc vēlēšanās var pievienot biezpienu, kafiju vai ko ar pienu. Sviestmaize ar kviešu maizi.
	Pusdienas	Nedaudz vēlāk jūs varat pagatavot salātus no svaigām jūraszālēm. Pievienojiet vienu vārītu olu vai ēdiet to atsevišķi.
	Vakariņas	Vispirms pagatavojiet salātus no svaigām bietēm, pēc garšas varat pievienot valriekstus. Otrajam ēdienam gatavo vieglu zupu, kāpostu zupu. Mērcei ir piemērots skābs krējums. Jūs varat to nomazgāt ar žāvētu augļu kompotu.
	Pēcpusdienas uzkodas	Svaigi augļi, jogurts.
	Vakariņas	Vāra zivis, pievieno zaļās pupiņas. Tēja ar desertu.
	Uz nakti	Izdzeriet glāzi kefīra.
2. diena	Brokastis	Sāciet savu dienu ar biezpiena suflē. Daži gabaliņi siera, tēja ar pienu (ļoti labi grūtniecēm).
	Pusdienas	Nedaudz vēlāk ēdiet augļus un jogurtu. Var pievienot maizes gabaliņu.
	Vakariņas	Pagatavojiet svaigus salātus, garšojiet ar dārzeņu, olīvu vai linsēklu eļļa. Otrajam ēdienam der gaišs borščs, mērcē – skābais krējums. Vai arī varat sautēt aknas skābā krējuma mērcē un pievienot kartupeļu biezputra. No žāvētiem augļiem pagatavojiet kompotu vai želeju.
	Pēcpusdienas uzkodas	Cepumi un persiku sula ir ideāli piemēroti.
	Vakariņas	Pagatavo tvaicētas kotletes (ja vēlies viegli apcep), svaigu ziedkāpostu. Un tēja ar desertu.
	Uz nakti	Izdzeriet glāzi kefīra vai biojogurta.
3. diena	Brokastis	Atkal dienu sāc ar piena putru, bet vari pagatavot citu (griķu). Pie tējas labi sader sviestmaize ar vārītu gaļu. Izmantojiet kviešu vai rudzu maizi.
	Pusdienas	Jūs varat atšķaidīt diētu grūtniecības laikā ar biojogurtu un maizi.
	Vakariņas	Svaigi salāti ar kāpostiem, garšojiet ar augu vai citu eļļu. Viegla zupa ar skābo krējumu. Vai arī pagatavot zivju kotletes (ceptas), sautēt bietes. Sula vai kompots no žāvētiem augļiem.
	Pēcpusdienas uzkodas	Atkal svaigi augļi un kompots vai žāvētu plūmju novārījums.
	Vakariņas	Kastrolis un saldā tēja ir lieliski piemēroti.
	Uz nakti	Glāze kefīra.
4 diena	Brokastis	Putra ar pienu, pievienojot sviestu. Jūs varat vārīt olu vai cept. Gabaliņš siera, maizes, tējas vai kakao ar pienu.
	Pusdienas	Vieglie piena deserti, kefīrs, jogurts.
	Vakariņas	Pusdienās varat ieturēt vinegretu. Uzvāra vistas buljonu, pievieno nūdeles un sautētus burkānus. Augļu kompots vai želeja.
	Pēcpusdienas uzkodas	Pagatavo sev biezpienu ar krējumu, pievieno augļus un tēju.
	Vakariņas	Vāra vai apcep zivi, dekorē ar kartupeļu biezeni, svaigiem biešu salātiem, var pievienot žāvētas plūmes vai valriekstus. Tēja ar desertu.
	Uz nakti	Glāze kefīra, jogurta, raudzēta cepta piena vai jogurta.
5 diena	Brokastis	Dariet piekto dienu. No rīta pagatavo salātus, sarīvē jēlas bietes, burkānus un visu sajauc ar olīveļļu. Tēja vai kaut kas cits.
	Pusdienas	Sagatavot auzu pārslu ar medu. Pievieno mandeles, kanēli.
	Vakariņas	Pietiks ar vistas buljonu ar olām un zaļumiem. Svaigi augļi. Kompots.
	Pēcpusdienas uzkodas	Pagatavo sev sviestmaizi no kliju maizes. Vāra vistu un pievieno salātu lapas.
	Vakariņas	Vārīti dārzeņi, salāti. Tēja ar vieglu desertu.
	Uz nakti	Glāze kefīra ar upenēm.
6. diena	Brokastis	Sakuļ biezpienu, pievieno augļus pēc garšas (persiku, ābolu, kivi). Šī diēta ir īpaši noderīga agrīnās grūtniecības stadijās.
	Pusdienas	Pagatavojiet kastroli no svaigiem kāpostiem un āboliem. Sula vai želeja.
	Vakariņas	Sagatavojiet salātus no svaigiem dārzeņiem. Cepiet zivis ar tomātiem, pievienojiet gurķus un salātus.
	Pēcpusdienas uzkodas	Ēdiet vinegretu un augļus.
	Vakariņas	Sagatavo tvaicētu liellopa gaļas kotleti. Viegli augļu salāti. Tēja ar cukuru.
	Uz nakti	Muslis vai kefīrs.
7. diena	Brokastis	Omlete ar pienu, rupjmaizi un sieru.
	Pusdienas	Ābolu, bumbieru un granātābolu sēklu salāti ar jogurtu.
	Vakariņas	Cepta gaļa ar kaperiem, olīvām un kāpostu salātiem.
	Pēcpusdienas uzkodas	Svaigi augļi, dārzeņi.
	Vakariņas	Ķirbis pildīts ar dārzeņiem, rīsiem un sieru.
	Uz nakti	Kefīrs ar avenēm.

Uzzini arī, kāpēc ir Uzmanību!

Vietnē publicētā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem un ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Vietnes apmeklētājiem nevajadzētu tos izmantot kā medicīnisku padomu! Vietnes redaktori neiesaka pašārstēties. Diagnozes noteikšana un ārstēšanas metodes izvēle joprojām ir Jūsu ārstējošā ārsta ekskluzīva prerogatīva! Atcerieties, ka tikai pilnīga diagnostika un terapija ārsta uzraudzībā palīdzēs jums pilnībā atbrīvoties no slimības!

Rakstā tiks parādīts, kā ēst visu grūtniecības laiku. Jūs arī uzzināsiet, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu izslēgt no uztura.

Grūtniecība ir brīnišķīgākais laiks katras sievietes dzīvē. Šajā periodā daiļā dzimuma pārstāves ieskauj rūpes, uzmanība un mīlestība. Gan pati sieviete, gan apkārtējie ar lielu prieku gaida jauna cilvēka piedzimšanu. Bet, lai mazulis piedzimtu vesels, mātei pastāvīgi jāuzrauga diēta.

Galu galā, ja viņas ķermenis nesaņems nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu daudzumu, cietīs ne tikai viņa, bet arī viņas mazulis. Sabalansēts un pareizs uzturs palīdzēs izturēt grūtniecību bez lieka stresa, kā arī labvēlīgi ietekmēs mazuļa attīstību.

Uzturs pirmajā trimestrī

Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos viss veidojas iekšējie orgāni un mazuļa ķermeņa sistēmām, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai gan viņš, gan māte saņemtu pareizo uzturvielu daudzumu. Bet nekādā gadījumā neklausiet vecmāmiņas un nesāciet ēst par diviem. Tātad jūs vienkārši pārslogosit kuņģa-zarnu traktu un tādējādi radīsit sev nevajadzīgas problēmas.

Ēdiet tikai tad, kad vēlaties, un, kad vien iespējams, ēdiet tikko pagatavotu ēdienu. Ja nevēlaties kaitēt savam topošajam dēlam vai meitai, tad kopumā atsakieties no čipsiem, krekeriem, saldumiem, sodas, ātrās ēdināšanas, pārstrādātiem pārtikas produktiem, kūpinātiem, pipariem un sāļiem ēdieniem.

Uztura noteikumi:

Ēdienu skaits. Būs labāk, ja ēdīsiet 5-6 reizes dienā, mazās porcijās. Lai nodrošinātu jūsu ķermeņa atpūtu naktī, pēdējo maltīti ieturiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
Ēdiena pārstrāde. Būs labāk, ja centīsities līdz minimumam samazināt ceptu ēdienu patēriņu. Tvaicējiet traukus vai cepiet tos cepeškrāsnī
Šķidrums. Normālai iekšējo orgānu darbībai grūtniecei dienā jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens. Ja ķermenis ļoti uzbriest, labāk konsultēties ar ārstu, un viņš palīdzēs noskaidrot, vai jūs varat dzert tik daudz šķidruma.
Vitamīni. No pirmajām grūtniecības dienām apmāciet ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Tajos esošās šķiedras palīdzēs attīrīt organismu, bet uzturvielas saglabās tā tonusu.

Uzturs otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī bērns attīstās vēl intensīvāk nekā pirmajā, tāpēc viņa ķermenis sāk prasīt vēl vairāk barības vielu. Turklāt vairāk vitamīnu vajag arī pašai māmiņai, jo placenta, kurā atrodas mazulis, no organisma paņem diezgan daudz mikroelementu. Un, ja sieviete tos nepapildina vajadzīgajā daudzumā, tad visticamāk viņai attīstīsies hipovitaminoze un samazināsies hemoglobīns.

Uzturs grūtniecei otrajā trimestrī:

Mēģiniet ēst tvaicētas zivis vismaz katru otro dienu. Lai iegūtu dažādību, pagatavojiet sezonas salātus ar svaigiem vai ceptiem dārzeņiem.
Noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus un folijskābi
Pērciet tikai zema tauku satura biezpienu, pienu un kefīru
Nomainiet parasto maizi ar produktu, kas izgatavots no pilngraudu miltiem
Neēdiet vairāk par 10-15 g sāls dienā
Rūpēties par anēmijas profilaksi. Lai to izdarītu, iekļaujiet savā uzturā dažādus riekstus un griķus.
Ja vēlaties, lai jūsu placenta vienmēr būtu normāla, neaizmirstiet iedzert mežrozīšu novārījumu

Uzturs trešajā trimestrī

Septītajā grūtniecības mēnesī sievietes ķermenis ļoti mainās. Tas kļūst lielāks un neveiklāks. Bet diemžēl mainās ne tikai izskats, bet viss ķermenis kopumā. Sakarā ar to, ka līdz tam laikam dzemde diezgan ievērojami palielinās, tā sāk saspiest iekšējos orgānus.

Uz šo izmaiņu fona sākas kuņģa, nieru un urīnpūšļa darbības traucējumi, un dažām sievietēm rodas smagas grēmas. Daži pārtikas ierobežojumi palīdzēs izvairīties no šādām problēmām.

Ieteikumi:

Izdzertā šķidruma daudzuma samazināšana
IN lielos daudzumosĒdam dārzeņu zupas un piena putras
Mēs gatavojam ēdienu tikai ar augu eļļām
Sākam lietot jodu saturošas zāles
Reizi nedēļā sarīkojam sev gavēņa dienu
Astotā mēneša beigās mēs sākam pakāpeniski samazināt cukura un medus patēriņu.

Uzturs vēlīnā grūtniecības periodā

Vēlākos posmos organisms ir ļoti noplicināts, tāpēc grūtnieces uzturam jābūt pareizi sabalansētam. Tajā jābūt pēc iespējas vairāk dažādu, kvalitatīvu un veselīgu pārtiku. Tāpēc ēdiet pat tos pārtikas produktus, kas iepriekš nebija pārāk bieži jūsu uzturā.

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības beigās iegūst papildu mārciņas. Tas viņus ļoti apbēdina, un viņi sāk ierobežot sevi pārtikā. Bet ievērot svara zaudēšanas diētu grūtniecības laikā ir stingri aizliegts. Diēta ir stress organismam, un grūtniecības laikā tas Negatīvā ietekme var palielināties vairākas reizes. Tāpēc labāk pagaidīt, kamēr bērniņš piedzims un tikai tad sākt strādāt pie savas figūras.

Padomi, kas palīdzēs jums ēst veselīgi vēlākā grūtniecības laikā:
Lai mazinātu tūsku, dzer mežrozīšu novārījumu vai atšķaidītu biešu sulu
Palieliniet tauku uzņemšanu
Mēģiniet rūpīgi sakošļāt ēdienu
Ēdiet pēc iespējas vairāk biezpiena
Izslēdziet pagatavoto kafiju un stipru tēju no uztura

Cik daudz vajadzētu ēst grūtniecei?

• Daudzas sievietes domā, ka grūtniecības laikā viņiem ir jāēd nedaudz vairāk nekā parasti. Protams, ja ķermenis prasa vairāk pārtikas, tad varat ēst, piemēram, lielu akciju. Bet jums nevajadzētu piespiest sevi kaut ko ēst. Tas var izraisīt pēkšņu svara pieaugumu, kas var izraisīt pat spontānu abortu.
• Tāpēc būs labāk, ja ēdīsi tāpat kā pirms grūtniecības. Centieties nodrošināt, lai jūsu uzturs būtu strukturēts tā, lai organisms saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus dienā. Ēdiet dažādus ēdienus: zupas, graudaugus, salātus, kastroļus
• Ja izejat no mājas, paņemiet līdzi dažus augļus. Jūs vienmēr varat uzkost ar tiem, un tas neietekmēs kopējo ikdienas kaloriju skaitu. Kopumā tiek uzskatīts, ka bērna piedzimšanas periodā Kopā kalorijas var palielināties maksimāli par 300-400 vienībām

Pareiza diēta grūtniecības laikā

Mēs visi zinām, ka grūtnieces pareizs uzturs ir veselīga un skaista bērna piedzimšanas atslēga. Tas arī palīdz uzlabot topošās māmiņas ķermeņa veselību, attīrīt to no sārņiem un toksīniem, kā arī normalizēt iekšējo orgānu darbību.

Bet pat ja jūs nolemjat, ka ēdat tikai veselīgu pārtiku un kādā brīdī vēlaties ne gluži veselīgu konditorejas izstrādājumu vai desu, tad iegādājieties un ēdiet to. Galu galā, ja jūs visu laiku domājat par aizliegtām delikatesēm, tad diez vai jūs varēsit ēst pareizi. Turklāt neliels kūkas gabaliņš vai viena cepta kotlete noteikti nevar jums kaitēt.

Produkti, kuriem vajadzētu būt grūtnieces diētā:

Svaigi dārzeņi un augļi
Liesa gaļa, svaigas zivis un aknas
Biezpiens, jogurts un kefīrs
Kompoti, augļu dzērieni, sulas un augu novārījumi
Griķi un auzu pārslas

Vitamīni un mikroelementi grūtniecības laikā

Nepietiekams noderīgo mikroelementu daudzums topošās māmiņas organismā kaitē gan mātes, gan nedzimušā cilvēka veselībai. Ja sieviete vitamīnus lieto ļoti mazos daudzumos, tad pastāv iespēja, ka bērnam attīstīsies kāda veida patoloģija. Uzturvielu avoti ir svaigi dārzeņi un augļi. Ja tos ēdat regulāri, īpašām veselības problēmām nevajadzētu būt.

Ja ir iestājusies grūtniecība ziemas laiks, pēc tam palīdziet organismam ar farmaceitiskajiem vitamīnu kompleksiem. Vienkārši nekādā gadījumā izvēlieties zāles pats. To pareizi var izdarīt tikai speciālists. Tāpēc būs labāk, ja pašas zāles un devu izvēlēsies ārsts, kurš rūpējas par grūtniecību.

Kā saprast, ka grūtniece neēd pareizi?

Dažas sievietes grūtniecības laikā ļauj sev atpūsties un sāk ēst visu. Viņi ēd ne gluži veselīgu pārtiku, bulciņas, saldumus un karbonādes. Protams, ēdot šos ēdienus nelielos daudzumos, organisms daudz necietīs, bet, ja ēdīsiet tikai asu, kūpinātu un ceptu pārtiku, tad noteikti parādīsies veselības problēmas.

Un trakākais ir tas, ka slikti jutīsies ne tikai mamma, bet arī viņas mazulis. Tāpēc grūtniecei būtu labāk sabalansēts un bagātināts uzturs.

Pazīmes, kas liecina, ka ēdat nepareizi:

Sakarā ar to, ka ķermenis saņem maz noderīgas enerģijas, sieviete pastāvīgi jūtas izsalcis
Uzturā dominē viens komponents, piemēram, olbaltumvielas
Pastāvīgs smaguma sajūta vēderā
Ātrās ēdināšanas, pusfabrikātu un apšaubāmas kvalitātes produktu patēriņš

Kā neveselīgs uzturs var būt bīstams?

Slikts uzturs aizsprosto mūsu ķermeni ar atkritumiem un toksīniem. Sakarā ar to cieš visi iekšējie orgāni un sistēmas. Un, lai gan sākotnēji grūtniece patoloģiskas izmaiņas var nejust vispār, ar laiku slimības liks par sevi manīt.

Sākumā tie var būt ļoti nelieli simptomi, piemēram, elpas trūkums, galvassāpes vai smaguma sajūta kuņģī. Bet, ja jūs nepielāgojat savu uzturu, tad ļoti drīz var sākt attīstīties daudz briesmīgākas slimības.

Problēmas, ko izraisa grūtnieces nepietiekams uzturs:
Vēlīna toksikoze
Priekšlaicīgas dzemdības
Dzelzs un olbaltumvielu trūkums
Slikta asins recēšana
Bērna piedzimšana ar patoloģijām
Placentas atdalīšanās

Vienmēr atcerieties, ka grūtniecība nav slimība, un nekādā gadījumā nevajadzētu ēst tikai diētisku pārtiku. Protams, jums var nākties atteikties no dažiem iecienītākajiem ēdieniem, taču jūs varēsiet atgriezties pie ierastā uztura kādu laiku pēc mazuļa piedzimšanas.

Pa to laiku mazulis ir zem tavas sirds, pieturies ievērojot noteikumus :
Dzeriet ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas un ne mazāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas
Centieties iegādāties dabiskus dārzeņus un augļus, kas nesatur ķīmiskas vielas
Plānojiet savu uzturu tā, svaigi produkti tur bija vairāk nekā vārīti
Cukuru aizstāj ar medu
Neēdiet vienlaikus skābos un saldos augļus

Anastasija: Un visas grūtniecības laikā es nevarēju mierīgi staigāt netālu no McDonald’s. Dažreiz es nevarēju to izturēt un nopirku hamburgeru. Tad, protams, mani sāka mocīt sirdsapziņa, un es sāku ēst salātus un dzert kefīru. Laika gaitā rijība mani pameta, bet sākās problēmas ar vēderu. Man bija jāskrien pie ārstiem. Pēc tam es aizliedzu sev vispār domāt par nevēlamo pārtiku.

Mila: Man vienmēr ir garšojuši dārzeņi, augļi un biezpiens. Tāpēc, kad es paliku stāvoklī, man nebija daudz jāmainās. Man vairs īpaši negribējās ēst, izņemot to, ka dažreiz nopirku sev zefīru. Es to varētu ēst bezgalīgi. Bet viss gāja labi, man nebija pietūkuma vai toksikozes.

Video: Kā pareizi ēst grūtniecības laikā?

Uzturam grūtniecības laikā jābūt “veselīgam”, t.i. uzturā satur veselīgus dabīgus produktus, kas nepieciešami, lai uzturētu sievietes ķermeni labā formā.

Uzturs 1. grūtniecības nedēļā ietver regulāru pārtiku, kas nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Parasti par grūtniecības iestāšanos sieviete uzzina tikai sākot ar 3.dzemdību nedēļu, tomēr šāds nozīmīgs notikums jāplāno laicīgi, piesardzīgi labs uzturs. Tātad koncepcijas plānošanas stadijā jums jāpalielina folijskābes uzņemšana. Viņa natūrā tas ir atrodams gandrīz visos zaļumos, graudos un svaigos salātos. Daudzos gadījumos ginekologs izraksta folijskābi kapsulu veidā.

Jāatceras par svaigu dārzeņu, augļu un ogu priekšrocībām, taču no saldumiem, trekniem ēdieniem un konserviem vēlams izvairīties. Tas palīdzēs atbrīvoties no agrīna toksikoze un iespējamās problēmas ar aptaukošanos. Topošajai māmiņai noderēs spilgti dzelteni augļi: melone, banāni, mango, persiki, kā arī jogurts ar dabīgām ogām, grauzdiņš ar graudaugiem un sieru u.c.

Uzturs 2 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā pirmajās 14 dienās jābūt daudzveidīgam un barojošam, jo ​​šajā periodā sievietes ķermenī notiek jaunas dzīves dzimšana. Pirmkārt, topošajai māmiņai vajadzētu atteikties no neveselīgas pārtikas, kas nedod nekādu labumu, piemēram, ātrās ēdināšanas (frī kartupeļi, pica, hotdogi). Vairāk jālieto piena produkti, sieri, jogurti un graudaugu salāti.

Uzturs 2. grūtniecības nedēļā ir jāpastiprina. Topošajai māmiņai ieteicams ēst svaigus augļus un dārzeņus, īpaši dzeltenos: persikus, mango, ķirbi uc Lai izvairītos no agrīnas toksikozes attīstības, jāizvairās no ceptas un treknas pārtikas. Arī šajā periodā jālieto folijskābe, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Jūs varat iegādāties šīs zāles iepriekš aptiekā un sākt to lietot jau grūtniecības plānošanas periodā. Daudzi produkti satur folijskābi tās dabiskajā formā – tie ir augļi, žāvēti augļi, kā arī svaigi saldētas un biezenī sagrieztas ogas un augļi: kivi, banāni, vīģes, avenes, zemenes, granātāboli uc No dārzeņiem ar augstu folija saturu skābe, visi kāpostu veidi ir svinā un baklažānos. Daudz šīs labvēlīgās vielas ir zaļumos: pētersīļos, salātos, kā arī spinātos un pupās. Turklāt B9 vitamīns ir atrodams cūku sēnēs, raugā, lazdu riekstos un valriekstos.

Topošās māmiņas pamatvajadzību pēc vitamīniem apmierina, uzņemot augu un dzīvnieku izcelsmes pārtiku: pilngraudu miltu izstrādājumus, kartupeļus, pākšaugus, aknas, gaļu, pienu, sviestu, biezpienu u.c.

Grūtniecības otrajā nedēļā ieteicams ierobežot saldumu (ievārījumu, kūku, saldumu un citu konditorejas izstrādājumu) uzņemšanu, jo tie var izraisīt strauju svara pieaugumu. Ir nepieciešams pilnībā novērst cukura patēriņu viņa tīrā formā. Stingri aizliegts: alkoholiskos dzērienus, medikamentus (ja tos nav parakstījis ārsts), pikantās garšvielas un konservus (tie satur toksiskus konservantus).

Uzturs 3 grūtniecības nedēļās

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti nopietns jautājums, kas jārisina ar pilnu atbildību. Īpaši svarīgi ir ņemt vērā pareizu grūtnieces uzturu pirmajās nedēļās pēc ieņemšanas, kad veidojas visi gaidāmā mazuļa iekšējie orgāni. Pirmkārt, jums ir jārūpējas par ikdienas vitamīnu uzņemšanu. Šajā plānā ideāls variants būs svaigi dārzeņi, augļi un ogas. Ziemā ir lietderīgi ēst žāvētus augļus un svaigi saldētus augļus un ogas, kas saglabā visu labvēlīgo vitamīnu kompleksu.

Uzturs 3. grūtniecības nedēļā jāsastāv no kalciju saturošiem pārtikas produktiem: piena un dažādiem piena produktiem, dabīgām augļu sulām, zaļajiem dārzeņiem un brokoļiem. Kalcijs piedalās mazuļa skeleta sistēmas veidošanā. Ne mazāk svarīgi pareizai bērna ķermeņa uzbūvei ir tādi mikroelementi kā cinks un mangāns, kas pietiekamā daudzumā ir olās, liesā liellopu gaļā, cūkgaļas un tītara gaļā, auzu pārslās, banānos, mandelēs, valriekstos. Šajā periodā grūtniecei ir lietderīgi ēst burkānus, spinātus, rozīnes - šie produkti jālieto kombinācijā un pārmaiņus viens ar otru. Ir jānodrošina, lai grūtniecības trešajā nedēļā iepriekš minētie produkti vienmēr būtu topošās māmiņas uzturā.

Uzturs 4 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas racionāla uztura jautājums ir aktuāls ne tikai šajā periodā, bet arī grūtniecības plānošanas sākumposmā. Var būt kaitīgas toksiskas vielas negatīva ietekme embrija attīstība, tāpēc sievietei ir jāuzrauga diēta jau pirms ieņemšanas.

Sākot ar ceturto nedēļu, apaugļotā olšūna strauji attīstās, kas pakāpeniski iegūst embrija formu, kas ārēji līdzinās plakanam diskam. 4 nedēļu laikā sākas aktīva embrija augšana, tajā veidojas dzīvībai svarīgi orgāni un mazi audi.

Uzturs 4. grūtniecības nedēļā ir saistīts ne tikai ar tikai veselīgu pārtiku, bet arī izvairīšanos no kaitīgām. Piemēram, šajā periodā ir ieteicams atteikties no kafijas. Topošās māmiņas uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam un jāapvieno vitamīni un mikroelementi, jo to trūkums var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj dabīgi produkti: piemēram, desu un kūpinājumu vietā izmantojiet vārītu gaļu. Topošā māmiņa gūs labumu no ikdienas svaigu augļu un dārzeņu, piena produktu, graudaugu un pilngraudu maizes patēriņa.

Uzturs 5 grūtniecības nedēļās

Uzturu 5. grūtniecības nedēļā visbiežāk sarežģī agrīna toksikoze. Šādā gadījumā jācenšas dzīvnieku izcelsmes proteīna produktus (olas, gaļu u.c.) aizstāt ar augu olbaltumvielām – soju, pākšaugiem vai riekstiem. Ieteicams palielināt burkānu, aprikožu, mango patēriņu, un, ja piens negaršo, to vajadzētu aizstāt ar sieru vai jogurtu. Ja ēdiens nesagādā prieku, nevajag sevi mocīt un ēst piespiedu kārtā, no uztura pilnībā jāizslēdz ēdieni, kas izraisa riebumu.

Ja toksikoze un citi nepatīkami simptomi novājina grūtnieci, izraisot ēdiena atgrūšanu, ieteicams sākt papildus lietot piridoksīnu (B6 vitamīnu), kas pozitīvi ietekmē olbaltumvielu uzsūkšanos un līdz ar to mazina toksikozes izpausmes. Turklāt grūtniecības sākumposmā palīdz dalītās ēdienreizes: jāēd maz un bieži, tas palīdzēs izvairīties no nepatīkamām nelabuma lēkmēm. Ja nekādi ieteikumi nepalīdz un organisms visu apēsto noraida, topošajai māmiņai jādodas uz slimnīcu. Tik grūtā periodā viņai būs nepieciešamas vitamīnu preparātu injekcijas, kā arī intravenoza ievadīšana glikoze.

Uzturs 6 grūtniecības nedēļās

Uzturam 6. grūtniecības nedēļā ir zināms jauninājums: topošajai māmiņai dienu ieteicams sākt ar tasi tējas, krekeriem vai krekeriem pat pirms izkāpšanas no gultas. Tas samazinās agrīnas toksikozes izpausmes. Pirms gulētiešanas vajadzētu arī nedaudz paēst. Šim nolūkam derēs, piemēram, sauja rozīņu. Šajā periodā ieteicams dzert vairāk (vismaz 8 glāzes tīra ūdens dienā), kā arī atteikties no ēdieniem, kas satur treknu, kūpinātu vai konservētu pārtiku.

6 nedēļas vai ilgāk ir nepieciešams pielāgot diētu, jo augļa attīstība šajā periodā ir ļoti aktīva, un vēl nedzimušajam bērnam ir vitāli nepieciešamas uzturvielas, mikroelementi un vitamīni. Tādējādi normālai nervu un asinsrites sistēmu, kā arī iekšējo orgānu veidošanai ļoti svarīgs ir kalcijs, fluors, fosfors, vitamīni B un E. Šajā gadījumā izdevīga būs vitamīnu un minerālvielu preparātu lietošana, kas būtu jāuztic ginekologam. Starp produktiem, kas satur vitamīnus un uzturvielas tīrā veidā, ir augļi, dārzeņi, garšaugi, gaļa un zivis, rieksti un piena produkti.

Uzturs 7 grūtniecības nedēļās

Uzturam 7. grūtniecības nedēļā jābūt vērstam uz toksikozes izpausmju mazināšanu, kas sievietes bieži moka pirmajās 10 grūtniecības nedēļās. Lai novērstu sliktu dūšu un vemšanu, ārsti iesaka grūtniecēm no rītiem gultā ieturēt nelielas uzkodas. Šādām brokastīm piemēroti produkti ir sausie cepumi, sālīti kliņģeri, krekeri un graudaugu maizes.

7. nedēļā ir svarīgi iekļaut uzturā kalciju saturošus pārtikas produktus, jo šajā periodā embrijam sāk veidoties piena zobi. Protams, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot kalciju, jo tas var izraisīt dzemdes tonizēšanu.

Lai novērstu pastiprinātu gāzu veidošanos, labāk atturēties no pākšaugu, ceptu kartupeļu un kāpostu ēšanas. Priekšroka jādod augu pārtikai, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem, kas topošajai māmiņai dos tādu pašu enerģiju un mazulim spēku aktīvai augšanai: svaigiem dārzeņiem un augļiem, gaļai, piena produktiem, riekstiem.

Uzturs 8 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā, sākot no 8. nedēļas, jābūt vēl sabalansētākam un saturam pilnu vitamīnu un mikroelementu klāstu, lai pilnvērtīgi nodrošinātu augošo embriju ar visām nepieciešamajām vielām.

Uzturs 8. grūtniecības nedēļā ir saistīts ar daudzveidīgu uzturu ar veselīgu pārtiku. Ja grūtniece turpina ciest no toksikozes, viņai no rītiem jāēd rieksti, sausie cepumi, jādzer ingvera tēja. Šajā periodā joprojām ir svarīgi ēst olbaltumvielu pārtiku, tostarp liesu gaļu, vārītu vai tvaicētu. Topošajai māmiņai noderēs dažādas gaļas ēdienu gatavošanas variācijas: tvaicētas kotletes, kotletes, krāsnī cepta gaļa u.c.

Lai uzturētu uzturvielu līdzsvaru, ļoti noderīgas ir zivis un jūras veltes. Svaigi augļi un dārzeņi palīdzēs uzlabot zarnu kustīgumu un novērst aizcietējumus. Topošajai māmiņai vajadzētu atcerēties par tādu kalcija un olbaltumvielu avotu kā piens un piena produkti. Jūs varat droši ēst putras un žāvētus augļus.

Starp pārtikas produktiem, kas būtu jāizslēdz no uztura, jāatzīmē pākšaugi, kāposti, maizes izstrādājumi no rauga mīklas, kā arī svaiga maize. Šādi produkti veicina vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, kopumā apgrūtinot zarnu darbību. Grūtniecei šajā periodā arī ieteicams ierobežot kafijas un stiprās tējas patēriņu, kam ir nervu sistēmu stimulējoša iedarbība.

Nepārslogojiet kuņģi un aknas ar “aizliegtajiem” ēdieniem: ceptiem, pikantiem, trekniem ēdieniem, kā arī marinētiem gurķiem. To lietošana bieži izraisa grēmas. Turklāt sāļie ēdieni veicina šķidruma aizturi organismā, kas var izraisīt tūskas attīstību.

Uzturs 9 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā jābūt bagātinātam un saturam arī veselīgus mikroelementus, taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tajā pašā laikā no topošās māmiņas uztura ir jāizslēdz tie pārtikas produkti, kuriem var būt kaitīga ietekme uz augli (melnā kafija un stiprā tēja, gāzētie dzērieni un visi alkoholu saturoši dzērieni).

9. grūtniecības nedēļā sievietes ķermenī notiek aktīvas hormonālās izmaiņas, tostarp vielmaiņas procesu līmenī. Šī iemesla dēļ ēdienkartes veidošana topošajai māmiņai ir jāuztver ar visu atbildību. Šajā gadījumā labākais risinājums ir sabalansēts uzturs. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem nepietiekams uzturs un grūtnieces badošanās var izraisīt spontānu abortu, kā arī izraisīt augļa svara vai augšanas trūkumu un tā dzīvotspējas pasliktināšanos. Bet pārtikas pārpalikums var izraisīt ievērojamus vielmaiņas traucējumus un strauju topošās mātes ķermeņa svara pieaugumu. Tas ir saistīts ar palielināto patērēto pārtikas produktu enerģētisko vērtību, kā rezultātā palielinās taukaudu veidošanās.

Ēdienreizēm 9. grūtniecības nedēļā jābūt ne tikai daudzveidīgām, bet arī daļējām. Grūtniecēm ieteicama 4-5 dienas shēma. Īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamam vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu saturam pārtikā (dzelzs, jods, kobalts u.c.), jo tie regulē bioķīmisko reakciju (vielmaiņas) procesus, kas notiek šūnu līmenī. Turklāt ir pierādīta to labvēlīgā ietekme uz organisma imunoloģiskajām funkcijām.

Liela loma tiek dota šķidruma papildināšanai topošās māmiņas ķermenī. Katru dienu grūtniecei jāsaņem vismaz 1-1,5 litri “brīvā” šķidruma kopā ar ūdeni, tēju, kompotu, sulām, zupu un citiem produktiem.

Uzturs 10 grūtniecības nedēļās

10. nedēļā topošā māmiņa var vēlēties kaut ko neparastu, viņu garšas preferences bieži mainīties. Šādos gadījumos vajag ieklausīties savās vēlmēs un ēst to, ko sirds kāro, tikai ar mēru. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā sievietes instinkts viņai pasaka, kas auglim ir nepieciešams noteiktā tā attīstības stadijā.

Uzturam 10.grūtniecības nedēļā jābūt veselīgam un sabalansētam, lai pilnvērtīgi nodrošinātu topošo māmiņu un viņas mazuli ar visām nepieciešamajām vielām. Svaigi dārzeņi un augļi, zivis, gaļa un piena produkti joprojām ir svarīgi uzturā. Jāizvairās no pikanta, sāļa, trekna ēdiena, kā arī no marinādēm, kas var izraisīt grēmas. Arī saldumi ir aizliegti pārtikas produkti, jo tie var palielināt attīstības risku cukura diabēts. Makaronus un baltmaizi labāk aizstāt ar produktiem, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, bet baltos rīsus ar nerafinētiem rīsiem.

Uzturs 11 grūtniecības nedēļās

Daudzi eksperti iesaka topošajām māmiņām stingri uzraudzīt savu uzturu un patērēto pārtikas daudzumu, jo no šiem faktoriem ir atkarīga augļa attīstība.

Uzturam 11 grūtniecības nedēļās jābūt pēc iespējas līdzsvarotam. Sievietes ķermeņa nepietiekamība ar uzturvielām un ar to saistītais negatīvais faktors, grūtnieces svara zudums, ietekmē augļa intrauterīnās attīstības procesu. Piemēram, olbaltumvielu un kaloriju nepietiekams uzturs var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, iedzimtas augļa anomālijas vai jaundzimušā mazu dzimšanas svaru. Un, gluži otrādi, lieko olbaltumvielu daudzums topošās māmiņas uzturā palielina jaundzimušā svara pieauguma risku un encefalopātijas attīstību.

Šajā grūtniecības periodā ir svarīgi nodrošināt organismu ar neaizvietojamām taukskābēm, vitamīniem B1, B6, E, C, A un D, ​​folijskābi, fluoru, kalciju, jodu. Visas šīs derīgās vielas ir optimāli jāapvieno viena ar otru.

Sākoties 11. grūtniecības nedēļai, toksikozes vairs nav tik pamanāmas, tāpēc topošajai māmiņai būs vieglāk tikt galā ar rīta nelabumu un uzņemt pārtiku, ko organisms atteicis toksikozes dēļ. Šajā posmā ieteicams patērēt lielu daudzumu dārzeņu un augļu, kas ir dabiski vitamīnu avoti.

Uzturs 12 grūtniecības nedēļās

Topošajām māmiņām pusfabrikāti, kūpināti ēdieni, sāļie, treknie ēdieni, kā arī sausā barība ir stingri kontrindicēti.

Viens no galvenajiem uztura speciālistu ieteikumiem attiecībā uz diētu 12 grūtniecības nedēļu periodā ir uzturā lietot lielu daudzumu augļu un dārzeņu, bet aukstajā sezonā - žāvētus augļus un svaigas saldētas ogas. Veselīgi ēdieni topošajai māmiņai būs putras, gaļa, zivis, piena produkti, dārzeņi un augļi. Ēdienu “veselīgumu” ietekmē arī ēdiena gatavošanas metode. Tādējādi augļus un dārzeņus vislabāk lietot neapstrādātus, bet visus pārējos ēdienus (gaļu, zivis) vāra vai cep.

Uzturam 12. grūtniecības nedēļā atkal jābūt pēc iespējas bagātinātam. Šajā periodā praktiski veidojas bērna iekšējie orgāni un sistēmas, turpinās aktīva augļa attīstība un augšana, un tam nepieciešams pietiekamā daudzumā lietot vitamīnus – svarīgus vielmaiņas katalizatorus.

Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm. Tam jābūt pilnīgam un barojošam. Jums vajadzētu ēst bieži visas dienas garumā, bet nepārēsties. Nav nepieciešams “piebāzt” sevī tos ēdienus, kas izraisa riebumu. Šajā svarīgajā periodā vēlams vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, kā arī atļauties mēreni vingrot.

Uzturs 13 grūtniecības nedēļās

Uzturs 13. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jāierobežo ar veselīgu pārtiku. Pirmkārt, tas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, gaļu, zivīm un piena produktiem. Pārtikai jābūt svaigai un veselīgai. Stingri nav ieteicams lietot kūpinātu gaļu, treknus, pikantus ēdienus, kā arī produktus, kas satur sintētiskas vielas.

Grūtniecei jāuzrauga svara pieaugums. Pārēšanās var izraisīt aptaukošanās attīstību, kas savukārt nelabvēlīgi ietekmē mazuļa augļa attīstību. Bieži vien 13. nedēļā grūtniecēm rodas pirmais pietūkums, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu.

13. nedēļā tiek pabeigta augļa skeleta veidošanās, un sākas mazuļa palielinātas augšanas periods. Topošajai māmiņai vajadzētu bagātināt savu ikdienas uzturu par aptuveni 300 kcal. Tas nozīmē, ka starp ēdienreizēm papildus jālieto āboli, pilngraudu grauzdiņi un glāze piena vai kefīra. Ja vēlaties ēst kaut ko saldu, jums vajadzētu dot priekšroku žāvētiem augļiem vai šokolādei. Protams, mērenība ir nepieciešama it visā, un vēl jo vairāk uzturā. Tāpēc galvenais nosacījums labvēlīgai grūtniecībai jebkurā stadijā ir racionāla uztura noteikumu ievērošana un ārsta ieteikumu ievērošana.

Uzturs 14 grūtniecības nedēļās

Uzturs grūtniecības laikā katru nedēļu intrauterīnā attīstība Auglim ir noteikti uztura speciālistu ieteikumi, taču ir viens vispārīgs noteikums, kas attiecas uz visu grūtniecības laiku: topošās māmiņas uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam. Grūtniecei jābūt uzmanīgai ar produktiem, kas var izraisīt alerģiju, piemēram, medu vai citrusaugļiem. No galda ir jānoņem konservi, cepti ēdieni, kūpināti ēdieni un pusfabrikāti.

Uzturs 14. grūtniecības nedēļā prasa ierobežojumus tādu pārtikas produktu patēriņam, kas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos - galvenokārt kāpostus, bumbierus un pākšaugus. Lai izvairītos no aizcietējumiem, topošajai māmiņai ir nepieciešams pastāvīgi bagātināt savu uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Treknu gaļu vajadzētu aizstāt ar diētisko (liellopu, trušu, vistas gaļu). Turklāt topošās māmiņas uzturā obligāti jāiekļauj svaigu zivju ēdieni, lai nodrošinātu organismu ar nepiesātinātajām taukskābēm un fosforu.

Pirmkārt, grūtnieces uzturam 14-15 nedēļu laikā jābūt tikai uzturam. Tomēr nevajadzētu aizmirst ar uzturu un vitamīnu uzņemšanu nodrošināt bērnam visas nepieciešamās uzturvielas. Nesabalansēts uzturs, bieža pārēšanās un pārmērīgs treknu produktu, konservu un saldumu patēriņš var izraisīt tādas sekas kā aptaukošanās, vēlīna toksikoze vai alerģijas.

Uzturs 15 grūtniecības nedēļās

15. nedēļā topošajai māmiņai vajadzētu dažādot savu uzturu ar veselīgu pārtiku. Šim nolūkam ikdienas ēdienkartē ieteicams iekļaut svaigus dārzeņus un augļus, liesu gaļu, olas, visu veidu graudaugus, biezpienu, sieru un kefīru, kā arī ar E vitamīnu bagātus un sieniņu nostiprināšanai nepieciešamos augu taukus. no placentas. Topošajai māmiņai ir lietderīgi lietot dažādas augu eļļas, kuras jāpievieno gataviem ēdieniem.

Uzturs 15. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, ir olbaltumvielu uzturs, jo tieši olbaltumvielas kalpo kā sava veida “celtniecības materiāls” bērna ķermeņa pareizai attīstībai. Olbaltumvielas ir atrodamas olās un raudzētajos piena produktos, tāpēc topošajai māmiņai vajadzētu apēst 100 gramus siera un biezpiena, vismaz reizi dienā pa vienai olai, kā arī izdzert glāzi kefīra. 15 nedēļu periodā, pēc uztura speciālistu ieteikumiem, topošajai māmiņai dienā jāapēd 200 g gaļas, divas reizes nedēļā to aizstājot ar zivīm un tikai ar zema tauku satura šķirnēm.

Jāņem vērā, ka neapstrādātu augļu un dārzeņu lietošana visā grūsnības periodā nodrošinās noderīgus vitamīnus un ogļhidrātus ne tikai topošās māmiņas ķermenim, bet arī pašam auglim. Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm katru dienu patērēt 600 gramus dārzeņu un 300 gramus neapstrādātu augļu. Aukstajā sezonā tos var aizstāt ar rozīnēm, žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm un vīģēm, kā arī žāvētiem augļiem.

Uzturs 16 grūtniecības nedēļās

Šajā periodā mazulim attīstās redze, dzirde, oža, sākas aktīva augļa kustība. Topošajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga patērēto produktu kvalitāte un daudzums. Kā vienmēr, šajā posmā vitamīni ir ļoti svarīgi. Uzturā ieteicams iekļaut kāpostus, dzeltenos papriku un burkānus – dabiskus A vitamīna avotus.

Uzturam 16. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas pilnīgākam, ievērojot pareiza attiecība organismam labvēlīgās vielas. Ēdiet sešas nelielas maltītes dienā ar veselīgu, dabisku, barojošu pārtiku - optimālais režīmsšajā grūtniecības periodā. Šajā gadījumā brokastīm jābūt barojošām, tāpat kā pirmajiem pusdienu ēdieniem, vakariņām labāk izmantot “vieglus” ēdienus. Šajā periodā labāk izvairīties no našķošanās, jo tās nelabvēlīgi ietekmē grūtnieces svara pieaugumu.

Tāpat kā iepriekš, trekni ēdieni, kūpināti ēdieni un marinēti gurķi topošajai māmiņai ir kontrindicēti, jo sāls veicina tūskas attīstību. Miltu izstrādājumi lielos daudzumos, kā arī saldumi ir ārkārtīgi nevēlami. Ieteicams uzraudzīt ēdienu gatavošanu: ēdienam vienmēr jābūt kārtīgi vārītam, un pienam jābūt vārītam.

16. nedēļā sievietes organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un labvēlīgajiem mikroelementiem ievērojami palielinās, tāpēc jārūpējas par papildus vitamīnu kompleksu, īpaši D vitamīna un kalcija, uzņemšanu. Protams, šis solis ir jāapspriež ar savu ārstu.

Uzturs 17 grūtniecības nedēļās

17. grūtniecības nedēļa ir ļoti svarīga augļa augšanai un attīstībai, šajā periodā topošās māmiņas uzturs jāplāno, sastādot ikdienas ēdienkarti. Fakts ir tāds, ka šajā posmā bērns strauji aug, viņš aktīvi pieņemas svarā, tāpēc mazajam ķermenim ir nepieciešams nepieciešamais barības vielu daudzums.

Jāņem vērā, ka 17. grūtniecības nedēļā topošā māmiņa bieži izjūt diskomfortu, jo samazinās motora aktivitāte un kuņģa-zarnu trakta muskuļu relaksācija. Pēdējais faktors provocē lēnu patērētā ēdiena pāreju, kā rezultātā grūtniecei var rasties tādas problēmas kā aizcietējums vai grēmas. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, viņai ieteicams ēst 6 mazas maltītes dienā. Labākie ēdieni ir biezeņu zupas, dažādi graudaugi un dārzeņu ēdieni. Dienā ir lietderīgi apēst porciju auzu pārslu, jo tās maigi pārklāj kuņģi un aiztur lieko šķidrumu.

Uzturs 17. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, ir jāpastiprina. Grūtniecei jāatceras arī par dzelzi saturošiem pārtikas produktiem – liellopu gaļu, žāvētām plūmēm, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, kā arī ābolu-plūmju un granātābolu sulu. Sākot ar piekto mēnesi, grūtniecei vēl nopietnāk jāuztver diēta un pilnībā jāizslēdz jēlas jūras veltes, kā arī nepasterizēti sieri un piens. Gaļa ir rūpīgi jāizvāra, un zivis ieteicams lietot tikai sautētas vai vārītas ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Topošajai māmiņai ir jāatsakās no kofeīna un jāpārtrauc dzert kafiju. Ja to ir grūti izdarīt, mēģiniet pakāpeniski samazināt tā patēriņu. Fakts ir tāds, ka kofeīns lielās devās bieži izraisa spontānu abortu, mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgas dzemdības.

Grūtniecei no uztura jāizslēdz karstā šokolāde, kakao, stiprā tēja, gāzētie dzērieni, alkohols un enerģijas dzērieni, kā arī sāļi un trekni ēdieni, skābas ogas, konservēti dārzeņi. Ja topošajai māmiņai 17. nedēļā ir grēmas, ieteicams lietot sārmainu negāzētu minerālūdens, vārītu pienu, kā arī svaigi spiestu kartupeļu sulu. Viens no šiem šķidrumiem jāizdzer tukšā dūšā, lai izvairītos no vakara dedzināšanas. Nevajadzētu lietot sodu, jo tā var palielināt gāzu daudzumu kuņģī, kas padarīs grēmas vēl intensīvākas.

Uzturs 18 grūtniecības nedēļās

Grūtnieces ēdienkartes izvēles jautājums ir jārisina ar visu atbildību visā bērna piedzimšanas periodā.

Uzturam 18. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam, racionālākam un bagātinātam. Lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu, kā arī diabēta attīstību, topošajai māmiņai no uztura pilnībā jāizslēdz tīrs cukurs, visa veida saldumi un augsta tauku satura pārtikas produkti. Lai kompensētu kalcija deficītu organismā, grūtnieces uzturā pastāvīgi jāiekļauj piena un raudzētā piena produkti: pasterizēts piens, zema tauku satura kefīrs, sieri un biezpiens. Lai bērna intrauterīnā attīstība notiktu pilnā līmenī, mātes ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums “celtniecības materiāla” - olbaltumvielu. Šim nolūkam ir piemēroti ēdieni, kas gatavoti no liesas gaļas un zivīm.

Lai novērstu aizcietējumus un nodrošinātu normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, grūtnieces uzturā jāiekļauj neapstrādāti dārzeņi, ogas un augļi, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas būs ļoti noderīgi mazajam organismam, kas strauji attīstās dzemdē. Turklāt jāraugās, lai bērns saņemtu C vitamīnu un folijskābi. Šajā ziņā īpaši vērtīgi produkti ir ābolu sula un selerijas. Bērna asinsrades sistēmas pilnīgai attīstībai jaunai mātei ieteicams regulāri lietot dzelzi saturošu pārtiku: ābolus, liellopu aknas, kā arī griķu biezputru un tomātu sulu.

Tādas aktuāla problēma, jo tūskas rašanās īpaši “akūts” kļūst tieši 18. grūtniecības nedēļai, tāpēc topošajai māmiņai savs režīms jāsabalansē tā, lai nepieļautu tūskas veidošanos. Lai to izdarītu, jums būtiski jāierobežo sāls un, ja nepieciešams, šķidruma uzņemšana.

Uzturs 19 grūtniecības nedēļās

Regulāri apmeklējot ārstu, topošā māmiņa saņems vērtīgus ieteikumus un padomi par pareizu uzturu. Ir svarīgi izveidot diētu un stingri ievērot tās noteikumus. Tā kā grūtniecības vidū sievietes ķermenis sāk pamazām gatavoties dzemdībām, 19. nedēļā topošā māmiņa var strauji pieņemties svarā, tāpēc maksimāli uzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam, jo ​​runa ir ne tikai par viņas veselību, bet arī par pilnvērtīgu mazuļa attīstību . Šajā periodā ārsts var izrakstīt grūtniecei vitamīnu minerālu kompleksu ar augstu to elementu saturu, kuru saskaņā ar medicīnisko pārbaužu rezultātiem viņai trūkst.

Uzturā 19. grūtniecības nedēļā obligāti jāiekļauj kalciju saturoši pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar A, B, C vitamīniem un dzelzi. Šajā periodā nevajadzētu pārāk aizrauties ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un šķiedrvielu. Ir lietderīgi uzturā iekļaut vārītu gaļu, kā arī neapstrādāti augļi un dārzeņiem. Daudzi cilvēki maldās, uzskatot, ka normālai augļa augšanai vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk vitamīnu. Šim jautājumam vajadzētu pieiet racionāli, jo “papildu” vitamīni nedod nekādu labumu un vienkārši tiek izvadīti no organisma.

Grūtniecei nepārtraukti ir nepieciešama enerģija, tāpēc, lai to papildinātu, ir labi jāēd un katru dienu jāēd liesa liellopa gaļa, kā arī pākšaugi, žāvēti augļi un rieksti. No uztura jāizslēdz mākslīgais ēdiens un noteikti ēdienkartē jāiekļauj liellopu gaļa, graudaugi, olas, žāvētas aprikozes, hurma, tomātu sula, truša gaļa. Uztura speciālistu galvenie ieteikumi ir ēst mazās porcijās un nebadīties. Ir svarīgi arī nepārēsties, jo pārmērīgs pārtikas patēriņš apdraud daudzu problēmu attīstību, īpaši aptaukošanos.

Uzturs 20 grūtniecības nedēļās

Uzturam 20. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jābūt pēc iespējas veselīgam. Vēlams ēst maz un bieži, lai nejustos izsalcis. Liela nozīme ir pilnīgām brokastīm un pusdienām, bet vakariņām jābūt vieglām. Grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu, kā arī graudaugi, zivis, liesa gaļa, piens un piena produkti. Saldumus vislabāk ir aizstāt ar “veselīgiem” ogļhidrātiem, ko satur klijas, augļi un graudaugi.

Topošajai māmiņai vajadzētu ēst vārītu, sautētu, ceptu pārtiku, no ceptas un kūpinātas pārtikas pilnībā jāatsakās. Gatavojot ēdienu, ieteicams ierobežot sāls lietošanu, jo tas provocē ūdens aizturi organismā un var izraisīt tūsku. 20. grūtniecības nedēļā vēlams ierobežot tauku uzņemšanu. Citrusaugļus, eksotiskus augļus, zemenes vajadzētu ēst piesardzīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju.

Lai izvairītos no kalcija deficīta, topošajai māmiņai pastāvīgi jālieto piens, jogurts, zema tauku satura biezpiens, kefīrs. Ja nepieciešams, Jums jālieto ārsta izrakstītie kalcija preparāti. Uzturā 20. grūtniecības nedēļā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur A, B, C, E, D vitamīnus, dzelzi un fosforu. Zivju eļļa, dārzeņu salāti, svaigi burkāni, dabīgas sulas – šie produkti noteikti nāks par labu grūtniecei un nodrošinās viņas labu veselību, kā arī labvēlīgi ietekmēs normālu augļa darbību.

Uzturs 21 grūtniecības nedēļā

Uzturs 21 grūtniecības nedēļā visbiežāk ir saistīts ar grūtnieces nepārvaramo vēlmi apēst “kaut ko garšīgu”, šajā periodā viņa izjūt nepārvaramu tieksmi pēc noteiktiem ēdieniem. Šis faktors var liecināt par dažu vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Šajā gadījumā ir svarīgi ieklausīties savās vajadzībās, un, ja sieviete pastāvīgi tiek “vilkta” uz saldumiem un ēdieniem, kas nesatur uzturvielas, tad viņai nevajadzētu pakļauties šādām mānīgām vēlmēm. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai izrakstītu vitamīnu minerālu kompleksu un saskaņotu režīmu.

21. nedēļā grūtnieces ēdienreizēm jābūt regulārām, pilnvērtīgām un daļējām. Ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu – tam ir liela nozīme augļūdeņu atjaunošanā. Šajā posmā noderēs olas, piena produkti, jūraszāles, liellopu gaļa un liesa cūkgaļa, vistas gaļa, rieksti, pupiņu ēdieni. Cukurs un sāls ir jāierobežo, un ceptu un kūpinātu ēdienu vietā jālieto vārīts ēdiens. Attiecībā uz augļiem priekšroka jādod aprikozēm, bumbieriem, āboliem, persikiem, vīnogām un dārzeņiem - salātiem, kāpostiem un tomātiem. Noder arī svaigas ogas, garšaugi, žāvētas aprikozes, pākšaugi, medus.

Grūtnieces ēdienkartē 21. nedēļā obligāti jāiekļauj zivis (karūsa, lasis, forele, zandarts) un nerafinēti oglekļi, kas lielā daudzumā ir kartupeļos, melnajā maizē, griķu putrā, rīsos un vārītos zirņos. Katru dienu ieteicams patērēt aptuveni 40 gramus augu eļļas un sviesta. Pārtikai jābūt daudzveidīgai, bez kaitīgas pārtikas.

Uzturs 22 grūtniecības nedēļās

Uzturs 22. grūtniecības nedēļā tiek samazināts līdz dzelzi saturošu pārtikas produktu lietošanai, jo šajā periodā palielinās vajadzība pēc šī mikroelementa augļa un attiecīgi dzemdes svara pieauguma dēļ. Tā rezultātā palielinās dzelzs patēriņš hemoglobīna veidošanai. Starp pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu dzelzs, ir pilngraudu maize, paipalu olas, sarkanā gaļa, auzu pārslas, žāvēti augļi, zaļie dārzeņi, sojas siers, āboli un pupiņas.

22. nedēļā, tāpat kā iepriekš, jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Uzturā vēlams iekļaut papildus brokastis (piemēram, putra ar augļiem, omlete, glāze piena ar cepumiem u.c.), kā arī pēcpusdienas uzkodas (ogas un augļi, biezpiena masa, mežrozīšu novārījums). , dabīgā sula).

Lai izvairītos no pietūkuma, jums vajadzētu samazināt šķidruma uzņemšanu līdz 1,5 litriem dienā. Sulām priekšroka jādod tikai dabīgām, svaigi spiestām, kas nesatur konservantus. Dzērieni, piemēram, stipra tēja, kafija, kakao un soda, ir jāizslēdz no uztura.

Grūtniecei jāatceras par nepieciešamību pastāvīgi papildināt kalciju organismā. Šis būtiskais mikroelements ir nepieciešams spēcīgas bērna skeleta sistēmas veidošanai. Kalcija rezerves ieteicams papildināt, ēdot pupiņas, mandeles, hurmas, spinātus, brokoļus, aprikozes, piena produktus. Zivis ieteicams lietot uzturā regulāri, jo tās ir veselīgo polinepiesātināto aminoskābju avots, kas ir ļoti svarīgas smadzeņu šūnu attīstībai, kā arī bērna redzes asumam.

22 grūtniecības nedēļas topošās māmiņas uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums šķiedrvielu, kas neļauj attīstīties aizcietējumiem un arī efektīvi attīra organismu no toksīniem un vielmaiņas produktiem. Šajā periodā vēlams lietot vitamīnus, kuru izvēli vislabāk uzticēt ārstam.

Uzturs 23 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas organisma vajadzību pēc uzturvielām nodrošinās sezonas augļi, ogas, dārzeņi, svaigi garšaugi, dabīgās sulas.

Uzturam 23. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jābūt pēc iespējas sabalansētam. Jums jākontrolē kalcija un dzelzs uzņemšana, jāizvairās no sāls, marinādēm, kūpinātiem ēdieniem un citiem “kaitīgiem” gardumiem. Šajā posmā jau ir jūtams grūtnieces svara pieaugums, kas var radīt daudz nepatikšanas elpas trūkuma, miega traucējumu un kāju sāpju veidā. Svara pieaugumam jābūt normālam (23. nedēļā ne vairāk kā 5-7 kg), tāpēc topošajai māmiņai ir svarīgi stingri ievērot ārstu ieteikumus, lai izvairītos no sarežģījumiem, kas saistīti ar pārmērīgu aptaukošanos. Jūs varat kontrolēt savu svaru, katru dienu sverot sevi.

Grūtnieces uzturā joprojām jābūt dabīgiem produktiem, no šķidrumiem vislabāk ir dot priekšroku tīram ūdenim, svaigām sulām, bezcukura kompotiem, augļu dzērieniem, svaigi spiestām sulām. Starp produktiem, kas satur olbaltumvielas, jums jāizvēlas zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes. Milti un saldumi jāierobežo līdz maksimālajam līmenim, jo ​​šādos pārtikas produktos ir ļoti daudz kaloriju.

Uzturs 24 grūtniecības nedēļās

24. nedēļā, palielinoties dzemdes izmēram, kas nospiež kuņģi, topošajai māmiņai var rasties dažādi nepatīkami simptomi, tostarp grēmas. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot racionāla uztura noteikumus un ēst pamazām. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no pikantiem un trekniem ēdieniem, kafijas un gāzētiem dzērieniem. Galvenais noteikums šajā periodā ir nepārēsties!

Uzturs 24 grūtniecības nedēļās ir atkarīgs no topošās mātes svara kontroles. Ja viņas svars pārsniedz normu, jums jādomā par diētu. Šajā jautājumā jums ir stingri jāievēro ārsta ieteikumi un ieteikumi. Badoties ir stingri aizliegts, jo mazulim, tāpat kā iepriekš, ir jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas pilnīgai attīstībai.

Ļoti bieži grūtniecēm 24 nedēļu laikā tiek nozīmēta diēta bez sāls, kuras mērķis ir novērst tūskas attīstību. Šajā grūtniecības posmā jautājums par vitamīnu lietošanu joprojām ir tikpat svarīgs. Papildus dabiskajiem vitamīniem, ko satur svaigi dārzeņi, ogas un augļi, ja nepieciešams, jālieto ārsta nozīmēts vitamīnu un minerālvielu komplekss (atkarībā no situācijas).

Cukura, miltu un konditorejas izstrādājumu lietošana ir aizliegta. Lai grūtniecei neveidotos anēmija, uzturs 24. grūtniecības nedēļā ir jāstrukturē tā, lai uzturā būtu iekļauti dzelzi saturoši pārtikas produkti: hurma, granātābols, mencu aknas, liellopu gaļa, griķi. Produkti, kas satur askorbīnskābi, veicina labāku dzelzs uzsūkšanos: jūraszāles, saldie pipari, ķirsis, jāņogas.

Uzturs 25 grūtniecības nedēļās

Daudzi eksperti uzskata, ka topošajai māmiņai, pirmkārt, vajadzētu ēst maz un bieži, ņemot vērā visas sabalansēta, racionāla uztura nianses.

Uzturam 25. grūtniecības nedēļā jābūt visaptverošam, lai dzemdē augošais ķermenis saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpat kā iepriekš, grūtnieces uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, zivis un gaļa. Jums pastāvīgi jāuzrauga savs svars, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar tā pārmērīgu pieaugumu.

Ēdienam jābūt garšīgam, daudzveidīgam, veselīgam, bagātam ar labvēlīgiem mikroelementiem. Uzturā obligāti jāiekļauj piena produkti un dažādi graudaugi, nepieciešamības gadījumā jālieto ārsta izrakstītie vitamīnu kompleksi. Lai izvairītos no problēmām ar pietūkumu, jums vajadzētu rūpēties par racionālu šķidruma uzņemšanu.

Grūtniecei ieteicams ēst mājās, izvairoties no ātrās ēdināšanas un pieturoties pie ēdienreižu grafika. Ja Jums ir anēmijas simptomi, diētai jāpievieno vairāk dzelzi saturošu pārtikas produktu, un, ja rodas aizcietējums, jāpievieno pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas. No šķidrumiem priekšroka jādod dabīgām sulām, zāļu tējām, kompotiem un minerālūdenim bez gāzes.

Uzturs 26 grūtniecības nedēļās

Grūtniecības otrajā pusē notiek strauja augļa augšana, un rodas zināmas grūtības, ar kurām grūtniece saskaras nepareiza režīma un mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Uzturam 26. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jāpaliek pilnvērtīgam un sabalansētam, t.i. satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, šķiedrvielas, minerālvielas un visu vitamīnu kompleksu. Topošajai māmiņai priekšroka jādod proteīna pārtikai: liesai gaļai, zivīm, pienam un raudzētiem piena produktiem, olām, pākšaugiem un riekstiem. Šajā periodā var būt nepieciešams papildus lietot multivitamīnu preparātus.

Runājot par pārtikas produktiem, kurus ir ārkārtīgi nevēlami lietot 26. grūtniecības nedēļā, jāatzīmē kafija, melnā tēja, kakao, šokolāde, saldumi, kā arī sālīti, kūpināti un konservi. Topošās māmiņas organismam absolūti nav vajadzīgas krāsvielas, aromatizējošas piedevas un konservanti, kas burtiski pildīti ar dažādiem pusfabrikātiem, čipsiem, desiņām, kūpinājumiem un saldumiem. Ieteicams lietot vairāk žāvētu augļu, svaigu dārzeņu, ogu, augļu, dabīgo sulu.

Diēta grūtniecēm 26. nedēļā paredz minimālu cukura un sāls patēriņu un vēlams pilnīgu šo sastāvdaļu noraidīšanu. Jums vajadzētu dzert svaigu ūdeni saprātīgās robežās, lai pārmērīga šķidruma uzņemšana neizraisītu pietūkumu.

Dažām grūtniecēm 26. nedēļā rodas slikta dūša, kas var būt saistīta ar augošās dzemdes spiedienu uz diafragmu, nepilnvērtīgu uzturu, topošās māmiņas nogurumu utt. Ja iemesls ir slikts uzturs, jācenšas mainīt uztura devu – jāēd regulāri, bieži, mazām porcijām, bez steigas. Vēl viena svarīga nianse ir mierīga vide un ērta poza sievietei ēšanas laikā.

Uzturs 27 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas uzturā svarīgs ir gandrīz viss: produktu kvalitāte un daudzums, to lietošanas laiks, pagatavošanas metode - visi šie faktori ietekmē grūtnieces pašsajūtu un augļa intrauterīnās attīstības procesu. .

Uzturam 27. grūtniecības nedēļā obligāti jāatbilst vissvarīgākajam principam - ēst porcijās līdz 7 reizēm dienā. Šajā periodā topošajai māmiņai ir svarīgi atteikties no miltiem, saldumiem, ceptiem, asiem, trekniem ēdieniem, kā arī pārtraukt vai līdz minimumam samazināt sāls, cukura un visu veidu garšvielu patēriņu.

27. nedēļā grūtniecei jāatceras, cik svarīgi ir piesātināt organismu ar kalciju. Tas ir saistīts ar intensīvu augļa skeleta augšanu šajā attīstības stadijā. Kalcijs ir atrodams dažādos raudzētajos piena produktos – jogurtā, raudzētā ceptajā pienā, rūgpienā, kefīrā. Brokastīs vislabāk ir lietot ogļhidrātiem bagātus ēdienus: putras, musli, rīsus, vārītus pākšaugus, īpaši zirņus un pupiņas. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu ēdieniem, kas ātri uzsūcas organismā un neapgrūtina gremošanas sistēma. Ir svarīgi nepārēsties vakarā, pirms gulētiešanas, ja esat ļoti izsalcis, varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu vai augļus. Topošajai māmiņai jāuzrauga uzņemtā šķidruma daudzums – tā nedrīkst būt par daudz. Labākais veids, kā remdēt slāpes, ir regulāri tīrs ūdens, šim nolūkam ir piemērotas arī svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, negāzēts minerālūdens un nesaldināti kompoti.

27. grūtniecības nedēļā uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam. Ir svarīgi ņemt vērā, ka daži pārtikas produkti, kā arī pārmērīgs pārtikas patēriņš var izraisīt grēmas. Tieši šī iemesla dēļ eksperti topošajām māmiņām iesaka dalītas maltītes.

Uzturs 28 grūtniecības nedēļās

Tādējādi grūtniece atbrīvosies no daudziem nepatīkami simptomi, kas viņu pavada visu grūtniecības laiku. Uzturs jāstrukturē tā, lai tiktu apgādāts mazais organisms, kas aug mātes vēderā būtiski vitamīni, mikroelementi un derīgās vielas. Īpaša diēta, kas izveidota, ņemot vērā visas topošās māmiņas vajadzības un mazuļa attīstību, palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Uzturam 28. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jābalstās uz augošā augļa vajadzībām un jābūt daudzveidīgam. Svarīgi ņemt vērā, ka šajā periodā augļa aktivitāte palielinās, līdz ar to pārpildīts kuņģis samazina telpu, kurā auglis atrodas – tas rada diskomfortu mātei. Pamatojoties uz to, grūtnieces uzturam joprojām jābūt sabalansētam un daļējai. Jāatrod patērētā ēdiena daudzuma “zelta vidusceļš”.

Grūtnieces ķermeņa masas pieaugums 28. nedēļā ievērojami paātrinās, tāpēc viņai jārūpējas par to, lai mazās porcijās ēstu tikai svaigu, kvalitatīvu pārtiku. Vēlams, lai lielākā daļa kaloriju tiktu patērēta dienas pirmajā pusē. Pēc pulksten 19 no ēšanas labāk atturēties, un, ja ir spēcīga izsalkuma sajūta, var veldzēties ar zema tauku satura kefīru, glāzi silta piena, āboliem vai viegliem dārzeņu salātiem.

Uztura speciālisti iesaka 28 grūtniecības nedēļās bagātināt diētu ar pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus. Tie ilgstoši sagremojas, rada sāta sajūtu un normalizē gremošanas procesus. Pārtikas produkti, kas satur kompleksos ogļhidrātus pietiekamā daudzumā, ir graudaugi, pilngraudu maize, veseli graudi, kā arī brūnie rīsi un kukurūza. Topošajai māmiņai jāēd šķiedrvielām bagāti dārzeņi un augļi. Tie veicina ātru sāta sajūtu, aktivizē zarnu motilitāti un labvēlīgi ietekmē gremošanas procesus.

Grūtniecības trešajā trimestrī jāierobežo sāls patēriņš, kas var izraisīt šķidruma aizturi un rezultātā izraisīt tūskas attīstību. Ieteicams samazināt ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu patēriņu: baltie rīsi, kartupeļi, dažādi konditorejas izstrādājumi, šokolāde un saldumi, kā arī izstrādājumi no rafinētiem miltiem. Fakts ir tāds, ka ātri sagremojami ogļhidrāti veicina grūtnieces svara pieaugumu un var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šis process apdraud cukura diabēta attīstību, kas bieži vien apgrūtina bērna piedzimšanas periodu un dzemdību procesu.

Uzturs 29 grūtniecības nedēļās

Grūtniecības otrajā pusē augļa aktivitāte palielinās. Tas aug un attīstās, kas, savukārt, ietekmē zināmu diskomforta sajūtu, kas visbiežāk ir saistīta ar spiedienu uz grūtnieces diafragmu ievērojami palielināta dzemdes izmēra dēļ. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka topošajām māmiņām veikt īpašus fiziskus vingrinājumus, vairāk atpūsties un, protams, ievērot pareizo režīmu - pirmkārt, ēst maz un bieži.

Uzturs 29 grūtniecības nedēļās ir stingri jākontrolē. Grūtnieces ķermeņa masas pieaugumam dienā nevajadzētu būt lielākam par 50 g, optimālais šāda pieauguma ātrums nedēļā ir 350 g.Šajā posmā topošajai māmiņai jākontrolē uzņemtā šķidruma daudzums - tā apjoms nedrīkst pārsniegt 1,5 litri dienā, ņemot vērā citus šķidrumus (zupas, kompotus utt.). Ar pārmērīgu šķidruma uzņemšanu topošajai māmiņai var rasties pietūkums. No uztura jāizslēdz sāļie ēdieni un trekni ēdieni, minimālos daudzumos jālieto miltu produkti un saldumi.

Jāņem vērā, ka 29. grūtniecības nedēļā placentas īpašības mainās: tā zaudē blīvumu un kļūst neaizsargātāka, tāpēc no grūtnieces uztura jāizslēdz kofeīns un alkoholiskie dzērieni, pilnībā jāizslēdz smēķēšana. apstājās. Svarīgākās vadošo lomu funkcijas 29. grūtniecības nedēļā veic vitamīni, no kuriem kopumā ir atkarīga mazuļa pareiza attīstība un augšana, kā arī aktivitāte. D vitamīns un kalcijs nepieciešami mazuļa kaulu audu veidošanai, dzelzs un K vitamīns nepieciešami asinsrades sistēmai, E vitamīns stiprinās dzemdes sieniņas un novērsīs priekšlaicīgu dzemdību draudus, C vitamīns nepieciešams asinsvadu stiprināšanai, un dzelzs un folijskābe ir svarīgas smadzeņu šūnu un augļa sirds un asinsvadu sistēmas attīstībai.

Uzturs 30 grūtniecības nedēļās

Tik svarīgā un atbildīgā periodā topošajai māmiņai pilnībā jāatsakās no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem, saldumiem, taukaini ēdieni, sāli un kofeīnu.

Uzturs 30 grūtniecības nedēļās ir jāuzrauga. Šajā periodā lielu labumu dos produkti, kas satur vitamīnus PP, B1, kā arī šķiedrvielas un dzelzi. Pirmkārt, tā ir melnā maize, klijas, putras, rīsi, piens un piena produkti. Ja sievietei nepatīk piens, tas ir jāaizstāj ar alternatīvām iespējām: sieru, jogurtu, pudiņu. Grūtnieces ikdienas uzturā jāiekļauj arī gaļas produkti, liesa mājputnu gaļa, olas, vārīti pākšaugi. 150 grami šo produktu dienā ir nepieciešamais olbaltumvielu daudzums. Turklāt ir svarīgi katru dienu lietot ar C vitamīnu bagātinātus augļus un dārzeņus, augu eļļu, gaļu, jūras veltes un zivis.

Vēlams izvairīties no konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, jo... tie izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šajā periodā aizliegto pārtikas produktu kategorijā jāiekļauj arī svaiga maize, vīnogas, pākšaugi, kāposti, jo Šie produkti veicina gāzes veidošanos. Īpaša uzmanība jāpievērš ēdiena kvalitātei. Visu pārtiku vēlams kārtīgi novārīt vai sautēt, nav atļauts ēst pusjēlu. Īpaša piesardzība jāievēro, ēdot pārtiku, kas var izraisīt alerģiju: olas, ikri, medus, šokolāde, sarkanie un oranžie eksotiskie augļi.

Uzturs 31 grūtniecības nedēļā

Uzturs 31 grūtniecības nedēļā ietver ar dzelzi bagātu pārtiku un, ja nepieciešams, papildu dzelzi saturošus medikamentus. Tas ir saistīts ar asins tilpuma palielināšanos grūtnieces ķermenī. Dzelzs dienas deva ir 27 mg. Svarīgs elements Pareizai augļa skeleta attīstībai ir nepieciešams kalcijs, kura ikdienas normai topošās māmiņas uzturā jābūt 1000 mg. Jāseko pastāvīgai organisma papildināšanai ar D vitamīnu, taukskābēm, olbaltumvielām (100 g dienā), kā arī citiem vitamīniem un mikroelementiem.

Ikdienas ūdens patēriņa daudzumam jābūt 1,5 litriem, bet tikai tad, ja grūtniecei nav problēmu ar pietūkumu. Topošajai māmiņai pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa masas palielināšanās, kuras maksimums ir 500 g nedēļā, ja sievietei ir normāls svars, un 300 g, ja sievietei pirms grūtniecības bija liekais svars.

Tāpat kā iepriekš, no uztura jāizslēdz saldumi, milti un cepti ēdieni. Galvenais uzsvars jāliek uz vārītiem un sautētiem dārzeņiem, veģetārām zupām, svaigiem augļiem, garšaugiem. Zivju un gaļas ēdienus ieteicams lietot vārītus. Šajā periodā noderīgas ir žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, žāvēti augļi, bietes un arbūzs.

Uzturs 32 grūtniecības nedēļās

Uzturs 32 grūtniecības nedēļās ir stingrāk jākontrolē, lai izvairītos no liekā svara uzkrāšanās topošajai māmiņai. Ieteicams ēst bieži, bet pamazām, un ēdienam jābūt daudzveidīgam. Sakarā ar to, ka šajā periodā notiek aktīva augļa attīstība, topošās māmiņas ēdienkartē ir jāievada ēdieni un ēdieni, kuros jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, D un C vitamīniem, kā arī magnijam, cinkam. , dzelzs un daudzi citi mikroelementi.

Obligāti jālieto pienskābes produkti, jo tie ir dzīvnieku olbaltumvielu avots: kefīrs, krējums, siers, biezpiens, jogurts. Piemēram, brokastīs topošā māmiņa var apēst porciju biezpiena, sviestmaizi ar sieru vai piena putru. Jārūpējas par ēdienkartes daudzveidību, piemēram, brokastīs gatavo siera kūkas vai biezpiena kastroli, pievienojot iebiezināto pienu vai zema tauku satura skābo krējumu.

Ēdieni 32 grūtniecības nedēļās ir jāpapildina ar gaļas un zivju ēdieniem. Šim nolūkam vislabāk piemērotas zema tauku satura zivis, teļa gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa un truši. Ēdienus ieteicams cept, sautēt vai vārīt. Gaļu un zivis vēlams kombinēt ar svaigiem dārzeņiem (gan atsevišķi, gan salātu veidā).

Uzturs 33 grūtniecības nedēļās

Ņemot vērā augļa aktīvo intrauterīnu attīstību trešajā trimestrī, ir jārūpējas par mazā ķermeņa apgādi ar tikai noderīgām vielām.

Uzturam 33 grūtniecības nedēļās jābūt balstītam uz mazuļa vajadzībām. Šajā posmā notiek augļa smadzeņu attīstība, tāpēc topošajai māmiņai ir nepieciešams ēst pārtiku, kas nodrošina mazuli ar taukskābēm, dzelzi un kalciju. Šīs sastāvdaļas galvenokārt atrodamas olās un piena produktos, kā arī brokoļos, sarkanajās zivīs un riekstos.

Uztura speciālisti iesaka ievērot mērenu diētu – šis svarīgais noteikums attiecas uz absolūti visām grūtniecēm, pat tām, kurām nav nekādu gremošanas problēmu. Olbaltumvielu uzturs ir ļoti svarīgs, jo tas baro ķermeni ar enerģiju un dod spēku. Jāatceras par putrām (auzu pārslas, griķi), piena produktiem, svaigiem dārzeņiem, gaļu un zivīm (vārītām vai ceptām). 33. grūtniecības nedēļā tvaicēti ēdieni ir noderīgi. Tāpat kā iepriekš, jums vajadzētu izvairīties no ceptiem un pikantiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem, sāļiem ēdieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Uzturs 34 grūtniecības nedēļās

Uzturam 34 grūtniecības nedēļā ir liela nozīme, jo mātes ķermenis nodrošina mazuli ar visu nepieciešamo intrauterīnās attīstības pēdējai stadijai. Dažreiz mamma var justies izsmelta un izsmelta. Tāpēc ir svarīgi savam parastajam uzturam pievienot sarkano gaļu, treknas zivis, tumši zaļus dārzeņus, kā arī sēklas, riekstus un dabīgo jogurtu. Centieties ēst pārtiku, kas ir pēc iespējas bagātāka ar vitamīniem un mikroelementiem, kā arī kalorijām bagātāka. Tas izskaidrojams ar ievērojamu augļa lieluma palielināšanos 34. nedēļā un attiecīgi tā ķermeņa nepieciešamību pēc papildu barības vielām.

Sabalansēts uzturs palīdzēs izvairīties no aptaukošanās veidošanās, ieteicams ēst bieži un mazās porcijās, lai nepārēstos. Ir vērts atteikties no tā sauktajiem “slēptajiem taukiem”, ko satur konditorejas izstrādājumi, saldumi, pīrāgi. Lietojot šādus ēdienus, cukurs uzreiz pārvēršas taukos. Alternatīva šai diētai būtu svaigi augļi, rozīnes, rieksti, žāvēti augļi un vārītas labības.

Uzturs 35 grūtniecības nedēļās

Notiek katru nedēļu dažādi procesi augļa intrauterīnā veidošanā, tāpēc ir tik svarīgi ņemt vērā uztura noteikumus, lai organisms vēl dzimis bērns saņēmu visas augšanai nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus.

Uzturs 35 grūtniecības nedēļās sastāv no tā, ka topošā māmiņa patērē tikai dabiskus produktus, kas sniedz maksimālu labumu organismam. Šajā periodā, ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt grūtniecei papildu vitamīnu kompleksu. Tāpat kā iepriekš, grūtnieces uzturā jābūt veselīgam, pareizi pagatavotam ēdienam, kas nesatur kaitīgas piedevas. Starp galvenajiem produktiem, kas jāiekļauj ikdienas ēdienkartē, ir pilngraudu maize, dārzeņi (jēli un sautēti), svaigi augļi, piena produkti (kalcija avots), graudaugi, zivju ēdieni.

Ir svarīgi nepārēsties, jo īpaši kaitīga ir ēšana naktī. Gadījumā, ja spēcīga vēlmeēst kādu no “aizliegtajiem” ēdieniem (kūkas vai saldumus), ieteicams izvēlēties kādu alternatīvu variantu: žāvētus augļus, žāvētas aprikozes, rozīnes, riekstus. Visam jābūt ar mēru – to ir svarīgi atcerēties katrai sievietei, kura nēsā bērnu.

Uzturs 36 grūtniecības nedēļās

Uzturs 36. grūtniecības nedēļā ir ļoti svarīgs, lai pareizi veidotos, ņemot vērā fizioloģiskās izmaiņas mātes ķermenī, jo pēdējās nedēļas viņš strauji gatavojas dzemdībām, iegurņa kauli paplašinās, dzemde pamazām nolaižas un izdara vēl lielāku spiedienu uz zarnām. Šajā laikā uztura speciālisti iesaka izslēgt dzīvnieku olbaltumvielas (pienu, zivis, gaļu un sviestu). Mātei un viņas bērnam labums būs tikai raudzēti piena produkti, augu pārtika, cepti dārzeņi, ūdens putras utt. svaigas sulas un zāļu tējas. Tāpat kā iepriekš, ēdiena uzņemšana ir saistīta ar biežu lietošanu nelielās porcijās 5-6 reizes dienā, pēc pulksten 19:00 vēlams neēst.

Diēta 36. nedēļā ir jāveido, ņemot vērā enerģijas patēriņa samazināšanos ievērojamā samazinājuma dēļ fiziskā aktivitāte sieviete stāvoklī. Pārtikai jābūt mazāk kaloriju saturošai, bet uzturvielu un vitamīnu sastāva ziņā tai jābūt pilnvērtīgai un veselīgai. Augļi un dārzeņi ir tikpat aktuāli kā iepriekš, var pagatavot dārzeņu biezeņus, želeju, dzert svaigi spiestas sulas un negāzētu minerālūdeni.

Uzturs 37 grūtniecības nedēļās

Uzturam 37 grūtniecības nedēļā joprojām jābūt bagātinātam un barojošam, daudzpusīgam, taču jums jāievēro daži noteikumi: pirmkārt, ēdiet maz, bet bieži, mazās porcijās, izvairoties no pārēšanās. Nav ieteicams lietot cukuru un sāli, kā arī tos saturošus produktus: marinētus gurķus, marinādes, saldumus u.c. Trekns ēdiens grūtniecei nav labākā izvēle, ēdienus vislabāk tvaicēt vai cept. Uzturā, tāpat kā iepriekš, ir jābūt piena produktiem, jo ​​tie ir kalcija avots.

No graudaugiem un dažādām graudu kultūrām gatavoti produkti ir arī veselīgs variants topošajai māmiņai. Jo īpaši tās ir pilngraudu putras un konditorejas izstrādājumi. 37. grūtniecības nedēļā ir lietderīgi ēst gaļu, graudaugus, zivis, kartupeļus, sieru, dažādus dārzeņus. No mikroelementiem šajā periodā īpaši svarīgs ir fluors, dzelzs, kalcijs, bet no vitamīniem - C vitamīns.

Gatavojoties dzemdībām, grūtnieces ķermenim jāsaņem maksimāli daudz barības vielu. Tāpēc tas ir kontrindicēts topošajai māmiņai kaitīgie produkti kas satur konservantus, uztura bagātinātāji, krāsvielas un citas sastāvdaļas, kas var kaitēt veselībai.

Uzturs 38 grūtniecības nedēļās

Uzturā 38 grūtniecības nedēļās jāiekļauj barojošākie un sabalansētākie ēdieni, jo sievietes ķermenim ir nepieciešams pienācīgi sagatavoties atbildīgajam, sarežģītajam dzemdību procesam. Ikdienas uzturā jāiekļauj veselīgākie ēdieni: liesa gaļa, biezpiens, olas, dārzeņi un augļi (jebkurā veidā – neapstrādāti, vārīti, cepti).

38. nedēļā grūtnieces ķermenis gūs labumu no kompleksajiem ogļhidrātiem, jo... tie ir labākie enerģijas avoti. Produkti, kas satur kompleksos ogļhidrātus, ir produkti, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem un visu veidu graudaugiem. Ir arī jāpalielina olbaltumvielu pārtikas patēriņš, jo īpaši vistas un liellopu gaļas, kā arī zivju patēriņš.

Tāpat kā iepriekšējās grūtniecības nedēļās, jāturpina lietot piena produktus, jo tie ir kalcija avots, kas ir ārkārtīgi svarīgs bērna skeleta veidošanā. Starp produktiem, kuru patēriņš būtu jāierobežo līdz maksimālajam līmenim, jāatzīmē trekni ēdieni, saldumi, sāls un tīrs cukurs. Ja topošā māmiņa ir pieņēmusies svarā par vairāk nekā 13 kg, ir jāorganizē badošanās dienas. Šādās dienās jāēd vismaz 6 reizes, ēdot vieglu pārtiku (maztauku kefīru, biezpienu, ābolus, ūdens putru, vārītus dārzeņus). Ja nepieciešams, 38. nedēļā topošajai māmiņai ārsts var izrakstīt papildu vitamīnu kompleksus.

Uzturs 39 grūtniecības nedēļās

Pēdējās nedēļās topošās māmiņas organisms gatavojas gaidāmajām dzemdībām, tāpēc enerģijas uzpildīšanai nepieciešams vairāk barības vielu un vitamīnu.

Uzturam 39. grūtniecības nedēļā jābūt daudzveidīgam un jāiekļauj proteīna pārtika, kas ir “celtniecības materiāli” maza organisma pilnvērtīgai attīstībai. Nebūs lieki patērēt ogļhidrātus – enerģijas avotu. Šim nolūkam saldumu vietā un makaroni Labāk ir uzņemt dārzeņus, ogas un augļus, kas papildus dabīgo ogļhidrātu saturam ir bagāti ar augu šķiedrām. Grūtnieces uzturā 39. nedēļā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā gaļa un zivis (ar zemu tauku saturu - 100 g dienā), olas un piens. Ir jārūpējas par E vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, kas labvēlīgi ietekmē augļa veidošanos. Tie ir pākšaugi un rieksti, aknas, visa veida labība.

Lai stiprinātu imūnsistēmu pirms dzemdībām, topošajai māmiņai nepieciešams vitamīns C. Zaļie sīpoli, mežrozīšu gurni, jāņogas un smiltsērkšķi tiek uzskatīti par imunitāti stiprinošiem pārtikas produktiem.

Uzturs 40 grūtniecības nedēļās

Topošajai māmiņai jāsaņem pēc iespējas vairāk uzturvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, kas dos spēku organismam, stiprinās to un palīdzēs tikt galā ar gaidāmajām dzemdībām.

Ēdienreizēm 40 grūtniecības nedēļās jāsastāv no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus lielos daudzumos. Tie, pirmkārt, ir tādi produkti kā graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. Starp vitamīniem, kas šajā grūtniecības stadijā ir īpaši svarīgi, ir A, B, C un K. Ievērojams daudzums to ir atrodami zaļajos lapu dārzeņos un piena produktos. Tāpat kā iepriekš, grūtniecei ieteicams ēst gaļu, zivis un citus dabīgus produktus, kas satur kalciju, olbaltumvielas, dzelzi.

Pēc 40 nedēļām dzemdības var sākties jebkurā laikā. Tāpēc ir svarīgi nepārslogot kuņģi ar pārtiku, jo pārēšanās var negatīvi ietekmēt sievietes stāvokli, ja dzemdību laikā viņai nepieciešama anestēzija. Kad sākas kontrakcijas un liela izsalkuma gadījumā, var ēst viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, želeju, šokolādi, grauzdiņus ar ievārījumu, kā arī dzidru šķidrumu (minerālūdeni, vāju zaļo tēju, kompotu).

Meitenes, atradu noderīgu rakstu, kas varētu kādam noderēt grūtniecības laikā tāpat kā man!

Tagad, kad esat stāvoklī, ir pienācis laiks nopietni rūpēties par pareizu uzturu. Grūtniecības laikā patērētā pārtika ietekmē gan grūtnieci, gan viņas mazuli. Tomēr nav nepieciešams "ēst par diviem", jums vienkārši jāizvēlas ēdiens, kas ir vairāk bagātināts ar veselīgām uzturvielām. Attīstībai auglis no mātes ķermeņa saņem visu nepieciešamo: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, minerālvielas un vitamīnus. Savukārt māte tos saņem ar ēdienu. Tāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās vajadzība pēc vitamīniem. Slikts uzturs var izraisīt abortus, īsu augumu, perinatālās veselības problēmas un pasliktināt augļa dzīvotspēju.

Jāatceras, ka grūtniecība nav īstais laiks notievēt, izmantojot īpašas diētas! Alkohols grūtniecības laikā ir kontrindicēts jebkurā formā vai daudzumā (pat sarkanvīns)!

Normālai grūtniecībai nevajadzētu lietot taukus un miltu izstrādājumus, īpaši pēdējos mēnešos. Tas izraisa augļa palielināšanos, kas var apgrūtināt dzemdības.

Grūtniecības pirmajā pusē ēdienreizēm vajadzētu būt četras reizes dienā.
Otrajā, jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, vēlams piena produktus, un ierobežot gaļas un zivju ēdienus. Ēdienkartē jāiekļauj: putra, kefīrs, biezpiens, skābs krējums, sviests, olas, dārzeņi, augļi.

Izvairieties no sāļiem, pikantiem un kūpinātiem ēdieniem (var izraisīt smagu toksikozi). Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu līdz 1 litram dienā (ieskaitot zupas).

Izvēloties pareizos ēdienus no četrām tālāk norādītajām grupām, jums un jūsu bērnam tiek garantēts daudzveidīgs un sabalansēts uzturs.

Ikdienas uzturā 50-60% jābūt dzīvnieku olbaltumvielām (25-30% zivīm un gaļai, 20-25% piena produktiem, 5% olām).

1. Piena produkti– satur bērna augšanai un mātes organisma vajadzību apmierināšanai nepieciešamās olbaltumvielas, kā arī kaulu un zobu stiprināšanai nepieciešamos mikroelementus (kalciju).

Šajā sakarā dienā vēlams patērēt līdz 0,5 litriem piena gan veselu, gan piena produktu veidā (kefīrs, jogurts, piena deserti, jogurti), kā arī biezpienu. Ir lietderīgi savā uzturā iekļaut cietos sierus, piemēram, Čedaras sieru, kausēto sieru un pasterizēto sieru.

2. Gaļas produkti– satur olbaltumvielas, dzelzi un B vitamīnus, kas arī nepieciešami gan mātes organisma vajadzību apmierināšanai, gan bērna attīstībai.

Šajā grupā ietilpst liellopu, cūkgaļas, jēra, mājputnu un zivju produkti. Šīs grupas produktus vēlams lietot divas reizes dienā. Vēlams dot priekšroku mājputniem un zivīm. Centieties ēst tikai liesu gaļu, gatavošanas laikā noņemiet taukus saturošās vietas.

Visi gaļas, putnu gaļas un zivju produkti jāēd vārīti vai cepti, izvairoties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.

Mājputnu āda pirms vārīšanas vienmēr ir jānoņem.

Baltā gaļa vienmēr ir liesāka par sarkano gaļu.

Liellopa, cūkgaļas un jēra gaļas jostasvieta ir liesākā.

Visas desas un desas satur daudz tauku.

Īpašu uzmanību ir pelnījušas olas, tām jābūt cieti novārītām un pārtikai jālieto tikai baltumi.

3. Maizes izstrādājumi, graudaugi, kartupeļi– satur ogļhidrātus, vitamīnus, mikroelementus un šķiedrvielas.

Šīs grupas produkti ir maize, vēlams ar pilngraudu vai pilngraudu miltiem, kartupeļu ēdieni, makaroni, rīsi, graudaugi dažādi veidi graudaugi, musli vai graudaugi. Šīs produktu grupas ēdieni ir jāiekļauj uzturā katrā ēdienreizē.

4. Augļi un dārzeņi– satur dažādus vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami dažādu organisma funkciju uzturēšanai, un šķiedrvielas gremošanas procesu uzlabošanai.

Daudzas kultūras, piemēram, zirņi, pupas, pupiņas, lēcas, kāposti un žāvēti augļi ir bagāti ar dzelzi. Tomēr dzelzs uzsūkšanās no šiem produktiem, lietojot tos, notiek mazāk aktīvi nekā no gaļas produktiem. Lai uzlabotu šo procesu, vienlaikus jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu.

Dārzeņi un augļi jāiekļauj uzturā vismaz četras reizes dienā. Kad vien iespējams, mēģiniet ēst augļus un dārzeņus ar mizu.

Ir svarīgi pareizi sadalīt pārtiku katrai ēdienreizei. Tātad brokastu un pusdienu ēdienos jāiekļauj gaļa, zivis un graudaugi, jo olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti paātrina vielmaiņu un ilgstoši paliek kuņģī. Pēcpusdienā, pret vakaru, priekšroka jādod piena un augu pārtikai. Lielas maltītes vakarā negatīvi ietekmē grūtnieces organismu un veicina normālas atpūtas un miega traucējumus.

Ieteicams ēst 5-7 ēdienreizēs visas dienas garumā.

Piemēram, var ieteikt šādu aptuvenu dienas ēdienkarti:

Brokastis
Augļi vai augļu sula.
Auzu vai kliju pārslas ar pienu.
Pilngraudu maize, grauzdiņš ar zema tauku satura sviestu.
Tēja vai kafija. Pusdienas
Tēja, kafija vai piens.
Augļi vai cepumi. Vakariņas
Zupa.
Sviestmaize ar salātiem, sieru, zivi, auksti vārītu gaļu.
Svaigi augļi vai jogurts.
Tēja, kafija vai augļu sula. Pēcpusdienas uzkodas
Tēja vai kafija ar cepumiem. Agrās vakariņas
Gaļas, zivju, siera, olu vai pākšaugu ēdieni.
Kartupeļi, rīsi vai makaroni.
Dārzeņi vai salāti.
Piena pudiņš, augļi, vai cepumi.
Tēja. Vēlās vakariņas
Piens ar pilngraudu maizi vai cepumiem.

Kopējam patērētā šķidruma daudzumam 1.-2.trimestrī jābūt 1,2-1,5 litriem dienā, ieskaitot ūdeni, tēju, kafiju, sulas, zupas.

Galda sāls uzņemšana grūtniecības otrajā pusē ir ierobežota līdz 8 g dienā, jo lielāks daudzums veicina ūdens aizturi organismā un tūskas veidošanos.

Visparīgie principi Pareizs uzturs grūtniecības laikā ir šāds:

Ēdiens jālieto bieži 5-7 reizes dienā nelielās porcijās.

Ēd lēnām, nesteidzoties.

Dzeriet vairāk parastā dzeramā ūdens. Pirms ēšanas izdzerta glāze ūdens palīdzēs ātrāk un ilgāk sajust sāta sajūtu.

Ja zini, ka nevari sevi ierobežot ar kādu produktu, labāk no tā atteikties pilnībā.

Ēdiet vairāk zivju, mājputnu un mazāk sarkanās gaļas.

Ēdienu vajadzētu vārīt, cept vai sautēt, bet ne cept.

Pārtikā dodiet priekšroku dārzeņiem, augļiem un graudaugiem, kā arī augu eļļai.

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī

Grūtniecības 1. trimestrī sievietes uzturs būtiski neatšķiras no ēdienkartes pirms grūtniecības, var mainīties tikai grūtnieces gaume. Bet tagad jums ir jāsāk ievērot pareiza uztura principus, lai izvairītos no toksikozes un liktu pamatu pareizai embrija attīstībai.

Mēģiniet katru dienu savā ēdienkartē iekļaut zaļos salātus ar augu eļļu un jūras zivīm. Svarīgi ir sākt lietot folijskābes, joda un E vitamīna piedevas visā grūtniecības laikā.

Sakarā ar pastiprinātu aknu un nieru darbu, grūtniecības pašā sākumā vēlams būtiski ierobežot asu ēdienu un garšvielu, piemēram, piparu, sinepju, etiķa, daudzumu uzturā. Lai samazinātu slodzi uz aknām, mēģiniet aizstāt ceptu un treknu pārtiku ar vārītu un sautētu pārtiku, ierobežojiet sviesta, augsta tauku skābā krējuma, krējuma un augu eļļas patēriņu. Izmantojiet zema tauku satura biezpienu.

Kopā ar dārzeņiem un augļiem ēd pilngraudu maizi, jo tā satur šķiedrvielas un B vitamīnus.
Grūtnieces uzturā īpaša uzmanība jāpievērš galda sālim. Tam ir liela nozīme ūdens metabolismā. Pārmērīgs tā patēriņš veicina tūskas attīstību un atbalsta iekaisuma procesus. Parastā dienas deva
sāls ir 12-15 g.Grūtniecības 1. trimestrī jau var ieteikt ierobežot marinētu gurķu un kūpinājumu uzturu.

Kafija ir pilnībā jāizslēdz no topošās māmiņas uztura, pat ja tā bija sievietes iecienītākais dzēriens pirms grūtniecības. Grūtniecei, kura dienā izdzer vismaz 3-4 tases melnās kafijas, ir lielāka iespēja dzemdēt. priekšlaicīgs mazulis ar mazu svaru. Vielas, ko satur tēja un kafija (un tanīns), var paplašināt asinsvadus, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Pavisam nesen tika konstatēts, ka pastāv noteikta saistība starp kofeīna patēriņu un noteiktu dzimšanas defekti bērnos. Izmantot liels daudzums kafija grūtniecības vidū var izraisīt pat spontānu abortu, jo tā sašaurina asinsvadus, izraisot skābekļa bads auglis

Grūtniecības laikā organismam jāsaņem pietiekami daudz dzelzs, lai novērstu mātes un augļa anēmiju, kā arī jāuzkrāj dzelzs zīdīšanas laikā (tas ir vienīgais un ļoti svarīgais dzelzs avots jaundzimušajam). Lai to izdarītu, savā uzturā bieži iekļaujiet griķus un riekstus.

Uzturs grūtniecības otrajā trimestrī

Šajā laikā grūtnieces uzturā vajadzētu būt mērenam ogļhidrātu daudzumam, jo ​​pārmērīgs patēriņš var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Izvairieties no pārmērīga tādu pārtikas produktu patēriņa, kas satur daudz holesterīna un traucē aknu darbību. Ja topošā māmiņa nevar atteikties no olu kultenes un salātiem ar sasmalcinātām olām, labāk izmantot tikai olbaltumvielas.

Tālāk ir minēti daži pārtikas produkti, kas satur augstu holesterīna līmeni:
olas dzeltenums;
liellopu nieres, aknas un smadzenes;
desas;
desas;
sarkanie un melnie ikri;
sviests;
skābais krējums;
siers;
salo;
bagātīgi konditorejas izstrādājumi un kūkas.

Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Sākot no 2. grūtniecības trimestra, marinētus gurķus vēlams izslēgt no uztura un pārtikai pievienot sāli ar mēru. Ļoti svarīgi: no 2. trimestra ierobežojiet iespējamos alergēnus (citrusaugļus, zemenes, eksotiskus augļus u.c.) ēdienkartē, lai bērns nepiedzimtu ar alerģiju.

Lai kalcijs iekļūtu organismā, ēdienkartē katru dienu jābūt piena produktiem: pienam, kefīram, zema tauku satura biezpienam, sieram. Pretējā gadījumā kalcijs tiks izskalots no grūtnieces kauliem un zobiem, un bērnam būs tendence uz lūzumiem. Noteikti sāciet lietot kalcija preparātus (bērns, atšķirībā no pieaugušā, uzņem arī neorganisko kalciju). Un neēdiet krītu; papildus kalcijam tas satur daudz jums un mazulim kaitīgu vielu, un vairumā gadījumu tas izraisa kalcifikāciju nogulsnēšanos nabassaitē un apgrūtinātu augļa barošanu.

Reizi nedēļā veiciet ābolu (1 kg zaļo ābolu dienā) vai kefīra (1 kg biezpiena vai kefīra) badošanās dienu. Sāc pierast pie mazāk šķidruma dzeršanas, tas būs vajadzīgs 3. trimestrī.

Un, es atkārtoju, bez alkohola!

Uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Uztura ieteikumi grūtniecības 3. trimestrī ir visstingrākie. Pirmkārt, lai izvairītos no grūtnieču vēlīnas toksikozes un līdz ar to tūskas, šķidruma daudzums jāierobežo līdz 1 litram (ieskaitot zupas un augļus). Šķidruma daudzums, kas nonāk organismā un iziet no tā, jāmēra katru dienu, starpībai nevajadzētu būt lielākai par 200 ml. Ierobežojot galda sāli, jūs varat atbrīvot audus no liekā šķidruma un tādējādi uzlabot to vielmaiņu un darbību. Pēdējos 2 grūtniecības mēnešos galda sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 g dienā. Ja ir šķidruma aizture vai pietūkums, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu!

Nav ieteicams ēst gaļas un zivju buljonus, īpaši koncentrētus, kā arī gaļas mērces, jo tie traucē aknu darbību, kas jau strādā pie slodzes. Zupas labāk gatavot veģetāras, mērces – piena, gaļu un zivis ēst vārītas vai ceptas. Ierobežojiet sēņu buljonu patēriņu.

No dzīvnieku taukiem vislabāk ir lietot tikai sviestu, bet visus pārējos (liellopu, cūkgaļu, jēra taukus vai speķi) no uztura izslēgt pavisam. Gatavot vajadzētu augu eļļā, tajā ir vairāk vitamīnu un pietiekamā daudzumā uzturvielu.

Mēs turpinām lietot folijskābi, jodu un E vitamīnu.

Turpinām rīkot kefīra un ābolu badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā. IN pagājušajā mēnesī Grūtniecības laikā jāierobežo viegli sagremojamo ogļhidrātu patēriņš: cukurs, medus, ievārījums u.c., pilnībā jāizvairās no miltu izstrādājumiem un trekniem ēdieniem – tas sagatavos augli dzemdībām un samazinās augļa tauku masu, lai vieglāk izietu cauri. dzimšanas kanāls.

Šajā gadījumā daudz ātrāk notiek dzemdību kanāla atvēršana, intensīvāk darbojas vēdera prese, un līdz ar to dzemdību akts tiek paātrināts un zināmā mērā mazinās sāpes.

Pieļaujams svara pieaugums grūtniecības laikā.

Šis ir jautājums, kas satrauc ikvienu. Visā grūtniecības laikā, vairāk nekā 40 nedēļas, kopējam svara pieaugumam vajadzētu būt vidēji robežās no 9,5 līdz 12,5 kg. Turklāt pirmajās 20 grūtniecības nedēļās ķermeņa svara pieaugumam vajadzētu būt aptuveni 2,5 kg uz 500 g. mēnesī. Grūtniecības otrajā pusē nākamo 20 nedēļu laikā ķermeņa masa var pieaugt par 10 kg ar ātrumu 500 g nedēļā. Maksimālais svara pieaugums visā grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Tas ietver: mazuļa svars - 3 kg, dzemdes svars - 1 kg, placenta - 0,5 kg, amnija šķidrums - 0,5 kg, palielināts asins tilpums - 1 kg, zemādas tauki - 1 kg. Tas ir, visas grūtniecības laikā pati sieviete var pieņemties svarā līdz 6 kg.

Lai precīzāk novērtētu pieļaujamo svara pieaugumu grūtniecības laikā, varat izmantot šādus datus.

Vispirms jums ir jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), izmantojot tālāk norādīto formula: sākotnējais svars (kg) dalīts ar auguma kvadrātu (m). Saskaņā ar iegūto rezultātu, ja ĶMI ir mazāks par 19,8, tad ķermeņa svars tiek uzskatīts par samazinātu. Ja jūsu ĶMI ir no 19,8 līdz 26, jūsu ķermeņa svars ir normāls. Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 26, jums ir liekais svars. Tālāk, izmantojot tabulu, varat noteikt nepieciešamo ķermeņa masas pieaugumu pēc noteiktu periodu grūtniecība.

Grūtniecības nedēļas 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ĶMI mazāks par 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 1,6 1,8 2,0 2,7 .8 .8 . 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ĶMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 11,8 12,7 11,8 12,7 13,2 6,0 . 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Parastā grūtniecības laikā grūtnieces ķermeņa masas palielināšanās, pirmkārt, notiek augļa attīstības dēļ, palielinās dzemdes izmērs un amnija šķidruma daudzums, piena dziedzeri, palielinās šķidruma un asiņu daudzums organismā, un, visbeidzot, tauku uzkrāšanās dēļ (1,5–1,7 kg).

Ja pēkšņi pamanāt, ka jums ir pārmērīgs svara pieaugums vai svara pieauguma temps ir pārmērīgs, tad pievērsiet uzmanību, vai jūsu uzturā nejauši nav parādījušies tādi produkti, kurus grūtniecības laikā ļoti ieteicams izslēgt no uztura, proti: ievārījums , ievārījums, marmelāde, šokolāde, šokolādes cepumi, smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, krējums, saldējums, cukuroti augļi, kā arī čipsi, čipsi, desiņas, trekna gaļa, majonēze.

Gan ar pārmērīgu svara pieaugumu (vairāk par 15 kg), gan nepietiekamu svara pieaugumu (mazāk par 4 kg), nepieciešama padziļināta izmeklēšana.

Alkoholisko dzērienu, tostarp alus, dzeršana ir pilnīgi nepieņemama pat nelielos daudzumos.

Iespējamās saistītās problēmas un to risināšanas veidi.

Grūtības ar izkārnījumiem. Lai novērstu aizcietējumus, vēlams ēst ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, proti: pilngraudu maizi, kliju pārslas, auzu pārslas, pākšaugus, lēcu zupu, naktī - rūgušpienu vai vienas dienas kefīru, no rīta tukšā dūšā - neapstrādātus dārzeņus. un augļi, žāvētas plūmes, āboli.

Slikta dūša.Šī nepatīkamā parādība bieži notiek pirmajos trīs grūtniecības mēnešos un galvenokārt no rīta. Lai novērstu sliktu dūšu, no rīta pamostoties un pirms piecelšanās no gultas, mēģiniet apēst nelielu gabaliņu sausas maizes vai grauzdiņus vai ābola gabaliņu. Ja jūtat sliktu dūšu visas dienas garumā, veiciet nelielus pārtraukumus starp ēdienreizēm un neliels daudzums pārtiku, bet tā, lai nesamazinātos kopējais dienā patērētās pārtikas daudzums. Pretējā gadījumā gari pārtraukumi starp ēdienreizēm var izraisīt vemšanu. Dažos gadījumos no sliktas dūšas var izvairīties, ēdot aukstus ēdienus, kam ir ne mazāk uztura īpašības kā karstiem ēdieniem. Dažkārt dažādas ēdiena gatavošanas smaržas var izraisīt arī sliktu dūšu, kas rada vēlmi izvairīties no ceptiem ēdieniem vai ēdieniem ar dažādām garšvielām.

Grēmas. Grūtniecības trešajā trimestrī (pēdējās nedēļās) dažas sievietes cieš no šīs nepatīkamās parādības. Lai novērstu grēmas un atbrīvotos no tām, jums vajadzētu:
– jāizvairās no lielām ēdienreizēm, jācenšas ēst bieži un mazās porcijās;
– neēst ceptu, treknu, kūpinātu pārtiku un pārtiku;
- izvairieties no stipras tējas un kafijas,
– ēst ēdienu lēnām, lēnām;
– uzreiz pēc ēšanas neliecies un neapgulies.
Ja šīs metodes neatbrīvo jūs no uzskaitītajām nepatīkamajām parādībām, konsultējieties ar ārstu.

Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, ko izraisa bīstami zarnu infekciju patogēni, piemēram, salmonellas vai listerijas, grūtniecības laikā vēlams neēst:

mīksti nepasterizēti sieri, piemēram, Brie, Camembert, Stiliton u.c.

jebkuras pastētes;

jēlas vai mīksti vārītas olas;

mājās gatavoti ēdieni, kas ietver jēlas olas: putas, mājās gatavots saldējums, siera kūkas utt.

nepietiekami termiski apstrādāta gaļa (gaļa ar asinīm).