Augļu un dārzeņu diētas izvēlne. Augļu diēta: ēdienkarte svara zaudēšanai Augļu diēta: plusi un mīnusi

Varbūt neviena pārtikas sistēma nenodrošina tik dažādas sastāvdaļas kā augļu un dārzeņu diēta. Vasaras sezonā tas ir īpaši efektīvs, jo piešķir vieglumu visam ķermenim, un siltajā sezonā nav grūti iegādāties dārzeņus un augļus. Tie ir lēti un sniedz milzīgas priekšrocības. Ar šo diētu jūs kļūsiet enerģiskāks un neapšaubāmi zaudēsiet liekos kilogramus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar augļiem un dārzeņiem?

Gandrīz visi dārzeņi un augļi ir šķiedrvielu avots, kas labvēlīgi ietekmē zarnas, tās attīrot un uzlabojot vielmaiņu. Sastādot ikdienas uzturu, jābalstās uz pārtikas produktu kaloriju saturu un jāizvēlas zems. Turklāt, pieturoties pie tievēšanas uz dārzeņiem un augļiem, ēdienkartes ēdienus labāk gatavot tikai no kvalitatīvām izejvielām, kas audzētas no dabīgām izejvielām, neizmantojot ķimikālijas.

Kāda ir augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai?

Lai arī dārzeņu un augļu diēta bagātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, pie tās tomēr nav vērts pieturēties ilgi, jo tiek izjaukts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Un, ja veselīgos taukus var papildināt, ēdot noteiktus dārzeņus, tad olbaltumvielu saturs šādā uzturā ir kritiski zems, un tam var būt negatīvas sekas. Tomēr, veidojot diētu, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi, ir daudz pozitīvu aspektu:

• uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbība, organisms attīrās;
• ir kvalitatīvas izmaiņas nagu un matu stāvoklī, ādas stāvoklis kļūst manāmi labāks;
• vielmaiņa normalizējas;
• palielinās imunitāte un palielinās izturība pret infekcijas slimībām;
• ķermenis kļūst tonizēts, vieglums jūtams visā ķermenī;
• Sakarā ar svara zudumu samazinās slodze uz skeletu.

Diētas būtība un noteikumi

Šādas svara zaudēšanas sistēmas ilgums var būt atšķirīgs - jūs varat periodiski organizēt atsevišķas badošanās dienas vai arī jūs varat ievērot diētu veselu mēnesi. Šī uztura metode ir piemērota jebkurai svara kategorijai, un tā nenosaka striktus ierobežojumus patērētā ēdiena daudzumam.

Pēkšņa šķiedrvielu lietošana, ko neatbalsta olbaltumvielas, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, tāpēc diēta jāsāk pakāpeniski – sākumā krasi nesamazinot porcijas lielumu, kā arī nedrīkst ļauties izsalkumam.

Diētas pamatprincipi:

• Kaloriju saturošus augļus vajadzētu ēst tikai brokastīs. Tomēr jums jāatceras, ka tie izraisa apetītes parādīšanos visas dienas garumā;
• dārzeņus un augļus var ēst vārītus, sautētus un ceptus;
• bet lielākajai daļai ēdienkartes vajadzētu būt šiem produktiem neapstrādātā veidā;
• kopējais dārzeņu un augļu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 kg dienā;
• Jūs nevarat sālīt traukus vai pievienot tiem cukuru. Tāpat labāk izvairīties no asām garšvielām – tās izraisa izsalkumu;
• Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

Kādus augļus un dārzeņus var ēst, ievērojot diētu?

Visas augļu un dārzeņu metodes svara zaudēšanai palīdz ātri sasniegt rezultātus, taču, lai tas nepazustu, tas ir jānostiprina, periodiski organizējot badošanās dienas. Viņu ēdienkarte neatšķiras no galvenās diētas. Atļautie dārzeņi ir tomāti, gurķi, burkāni, kāposti, selerijas un redīsi. Dažādībai var pievienot visu veidu zaļumus. Un augļi un ogas palīdzēs izvairīties no vienmuļām garšas sajūtām – tās var būt greipfrūts, āboli, ananāsi, persiki. Daudz vienkāršāk ir uzskaitīt tos augļus un dārzeņus, kurus šāda veida diēta aizliedz.

Aizliegtie dārzeņi ietver:

• cukini;
• baklažāns;
• kartupeļi;
• ziedkāposti;
• zaļie zirnīši.

To augļu saraksts, no kuriem jāizvairās, ievērojot augļu un dārzeņu diētu:

• kivi;
• mango;
• banāns;
• vīnogas.

Kā ātri zaudēt svaru ar dārzeņiem un augļiem?

Pirmkārt, jums ir skaidri jādefinē savs mērķis, pēc tam, pamatojoties uz to, izlemiet par diētas ilgumu. Ir arī nepieciešams veidot diētu, pamatojoties uz garšas vēlmēm, produktu pieejamību un to enerģētisko vērtību. Papildus ēdienkartē varat iekļaut olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus (liesu gaļu, raudzētu pienu), un, ja organismā ir kalcija deficīts, tad tas ir pat nepieciešams. Maltītes jāgatavo, ievērojot dārzeņu un augļu diētas noteikumus. Ja produktu izvēle joprojām rada grūtības, varat sekot šiem ieteikumiem:

• Dārzeņos ir daudz mazāk kaloriju nekā augļos, turklāt augļi satur fruktozi un glikozi, kas paaugstina cukura līmeni asinīs;
• Par labu pārsvarā dārzeņu diētai runā arī fakts, ka augļos ir daudz vairāk ogļhidrātu;
• Termiskās apstrādes laikā daudzi augļi zaudē labvēlīgās vielas, tāpēc labāk tos ēst neapstrādātus;
• mērcei nevajadzētu lietot majonēzi vai skābo krējumu;
• jūs varat tos aizstāt ar citronu sulu, olīveļļu vai dabīgo jogurtu;
• zaļie dārzeņi labāk remdē izsalkumu un ir mazāk kaloriju;
• svaigi un žāvēti zaļumi palīdz atbrīvoties no bada;
• Lai nepieļautu, ka organisms veido atkarību no tiem pašiem pārtikas produktiem, labāk tos pastāvīgi mainīt.

Gavēņa diena

Lai īsā laikā atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašas badošanās dienas. Vienas dienas monodiēta sastāv no tikai viena produkta ēšanas visas dienas garumā. Tā kopējais svars var būt 1,5 kg, un no šī produkta pagatavotos traukus var termiski apstrādāt (izņemot cepšanu). Jūs nevarat pievienot sāli, cukuru vai taukainu mērci. Porcijām jābūt mazām, bet labāk ēst vismaz 6 reizes dienā. Šī svara zaudēšanas uztura sistēma ļauj jums dzert:

• jebkura veida tēja, bet bez cukura;
• dabīgā kafija bez cukura piedevas;
• attīrīts dzeramais ūdens bez gāzes;
• nesaldināts kompots no sausiem vai svaigiem augļiem.

Diēta 3 dienas: dārzeņi, augļi, ūdens

Ja vienas dienas monodiēta ir vairāk vērsta uz patērētā produkta apjoma kontroli, tad trīs dienu uztura sistēmai īpaša uzmanība jāpievērš dzērieniem. Starp tiem ir: negāzēts ūdens, dabīgas svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, zāļu tējas. Tie ir jādzer stingri ievērojot režīmu: 30 minūtes pirms ēšanas un 40 minūtes pēc ēšanas. Tā kā visas trīs dienas diēta izslēdz olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus, pēc dārzeņu diētas pabeigšanas tie ir pakāpeniski jāatsāk ēst. Ēdienos ir aizliegts:

• jebkurš medus;
• absolūti visi žāvēti augļi;
• sāls;
• cukurs un tā aizstājēji.

Aptuvenā trīs dienu diētas izvēlne varētu izskatīties šādi:

1. Visu dienu ēdiet dārzeņu salātus, kas garšoti ar citronu sulu. Ir atļauts pievienot dažus riekstus vai pāris apelsīna vai citrona šķēles. Dārzeņus var ēst arī neapstrādātus. Jūs varat papildināt ēdienkarti ar svaigi spiestām sulām un ēst vismaz 5 reizes.
2. Otrā diena pilnībā sastāv no augļiem (izņemot banānus). Tos vajadzētu ēst neapstrādātus, un var pievienot arī dažus riekstus. Pārtikas lietošanas biežums ir vienāds.
3. Trešā diena ir dārzeņu un augļu kombinācija. Turklāt brokastīs un pusdienās uzturu bagātīgi atšķaida ar graudaugiem (auzām, brūnajiem rīsiem vai griķiem). Tajās pašās ēdienreizēs var apēst 200 gramu porciju dārzeņu salātu, savukārt vakariņas dažādot ar dārzeņu sautējumu.

Tāpat kā aprakstītā diēta, arī banānu diēta ir lieliska, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ar kuru jūs varat zaudēt līdz 3 kg īsā laikā.

Jūs varat zaudēt svaru ne tikai ar dārzeņiem un augļiem, bet arī ar ūdeni. Tomēr jums ir stingri jāievēro šīs svara zaudēšanas metodes noteikumi, lai nekaitētu jūsu ķermenim.

Augļu un dārzeņu diēta 7 dienas

Šī augļu un dārzeņu diēta ir balstīta uz principu, ka dienas mainās no šiem produktiem. Uz tā nav vēlams sēdēt grūtniecības laikā, kā arī hronisku vai akūtu kuņģa-zarnu trakta un nieru slimību klātbūtnē. Labāk nav pieturēties pie šīs tehnikas ilgāk par 7 dienām pēc kārtas, bet atgriezties pie tās pēc pāris mēnešiem. Vienas krāsas augļi parasti satur noteiktu ķīmisko elementu kopumu. Tāpēc, lai nekaitētu ādai, ievērojiet šos padomus:

• sausai ādai uzturā jāiekļauj liels daudzums sarkano augļu;
• ja jūsu āda ir taukaina, pievienojiet savai ēdienkartei apelsīnu citrusaugļus.

Mēs visi no bērnības atceramies, ka augļi ir ļoti labvēlīgi organismam – tajos ir vitamīni, mikroelementi, minerālvielas un neaizstājamās organiskās skābes. Bija tik patīkami apzināties, ka, pamatojoties uz tik garšīgiem un veselīgiem produktiem, tika sastādīts liels skaits diētu - kompleksu un monoopciju. Tiem, kam ir salds zobs, augļu diēta var būt īsts glābiņš, īpaši kopā ar biezpienu vai pienu – kas gan nav veselīgs deserts? Un pats galvenais, īslaicīgs augļu prāts dod ievērojamus rezultātus svara zaudēšanā tikai dažu dienu laikā.

Augļu diētu būtība, augļu derīgās īpašības, ieguvumi

Uztura speciālisti iesaka uzsākt augļu diētu siltajos gadalaikos, kad varat baudīt sezonālus dabiskus ēdienus, kas labvēlīgi ietekmē veselību. Importētie un siltumnīcas varianti satur mazāk barības vielu, un tiem ir zemāks gastronomiskās vērtības līmenis (garša, aromāts, krāsa, izskats, pozitīva ietekme).

Augļu diētas ir ļoti labvēlīgas organismam ar mēru – tās ir ar zemu ogļhidrātu, zemu tauku saturu, satur lielu daudzumu ūdens un uztura šķiedrvielu, kas paātrina vielmaiņu un atvieglo gremošanu. Šķiedra ir paredzēta arī atkritumproduktu, toksīnu, vielmaiņas produktu, brīvo radikāļu, lieko sāļu saistīšanai organismā un regulārai izvadīšanai, veicinot ne tikai svara zudumu, bet arī visaptverošu organisma atveseļošanos. Augļi satur arī organiskās skābes, kas veicina tauku sadalīšanos.

Tā kā augļu diētu ir daudz, ieteicams tās sadalīt monoopcijās un kompleksajās. Abos gadījumos diētas ir mazkaloriju un ierobežojošas, taču, dīvainā kārtā, tās ir viegli panesamas. To veicina fruktoze, kas nomāc apetīti, savukārt uztura šķiedrvielas dod sāta sajūtu kuņģī un attiecīgi sāta sajūtu.

Nav iespējams nepamanīt, ka visi augļu diētas varianti ir ļoti efektīvi - stingrās versijas nedēļā jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara, ar visaptverošu diētu - aptuveni 3.

Kā augļi var piesātināt ķermeni ar pilnu minerālvielu un mikroelementu klāstu:

1. Daži augļi (persiki, nektarīni, plūmes, āboli, ogas) satur iespaidīgu daudzumu dzelzs, kas palīdz stiprināt organisma aizsargspējas, uzlabo imunitāti, kā arī papildus regulē asinsspiedienu un pazemina holesterīna līmeni.
2. Saldie žāvēti augļi (bēdīgi slavenās žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un rozīnes) satur kalciju, kas palīdz stiprināt nagus, matus un kaulu audus.
3. Citrusaugļi vienmēr ir bijuši slaveni ar savu augsto C vitamīna saturu, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un piemīt pretiekaisuma iedarbība.
4. Gandrīz visas ogas spēj stimulēt normālu nervu sistēmas darbību.
5. Saldie augļi (vīnogas, vīģes, banāni) un āboli stimulē smadzeņu darbību.
6. Lielā arbūza oga ir pierādījusi sevi kā neaizstājamu palīglīdzekli nieru attīrīšanā, pateicoties diurētiskajai iedarbībai. Šis auglis arī palīdz samazināt asinsspiedienu.
7. Citroni un granātāboli palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības.
8. Visi augļi satur dabīgus antioksidantus, kas atjauno šūnas, uzlabo garastāvokli un mazina depresiju.
9. Arī augļi ir par 90% vai vairāk šķidri, kas palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu no vielmaiņas produktiem, atkritumiem, sāļiem un toksīniem.

Kādi augļi ir “līderi” cīņā pret lieko svaru:

• Citrusaugļos, jo īpaši greipfrūtos, ir maz kaloriju un tiem ir minimāls glikēmiskais indekss. Turklāt citrusaugļi aktīvi stimulē vielmaiņu, kas ir svarīga svara zaudēšanas procesam. Apelsīni papildus satur lielu daudzumu augu šķiedrvielu, kas attīra kuņģa-zarnu traktu.
• Savādi, bet parastie āboli tiek izmantoti dažādās diētās, jo tiem ir zems kaloriju saturs un augsts vitamīnu saturs. Tomēr atceries, ka svaigi āboli var rosināt apetīti, tāpēc kā uzkodas labāk izmantot tvaicētus vai ceptus ar kanēli un vaniļu augļus.
• Slavenie ananāsi, pateicoties retā enzīma bromelīna saturam, spēj iznīcināt tauku šūnas, tieši ietekmējot svara zudumu tauku rezervju dēļ. Ananāss ir arī efektīvs cīņā pret celulīta parādīšanos.
• Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka kalorijas un saldie banāni nav piemēroti diētiskajam uzturam. Taču nevar ignorēt faktu, ka 1 auglis var aizstāt pilnvērtīgu maltīti nepieciešamo vielu daudzuma ziņā, savukārt kvalitatīvi nomāc apetīti. Ja brokastīs ēdīsiet banānus, tad visa no tiem saņemtā enerģija tiks iztērēta dienas laikā, un augļi jums nāks tikai par labu.
• Parastie persiki, kā izrādās, ļoti labi ietekmē kuņģa-zarnu trakta motoriku un gremošanas procesu, vienlaikus paliekot par vienu no gardākajiem augļiem.

Vēl viens patīkams uztura aspekts ir tas, ka augļu kombinācija var uzlabot ādas stāvokli un sejas krāsu. Sausai un blāvai ādai ieteicams savā uzturā ieviest saldos sarkanos augļus. Ja jums ir taukaina vai problemātiska āda, pieturieties pie saldskābiem dzelteniem un zaļiem augļiem (citrusaugļi ir ideāla izvēle).

Kā jau teicām, banāni uzturā jālieto taupīgi. Tas pats attiecas uz citiem saldajiem augļiem (vīnogām, melonēm) – tie satur lielu daudzumu fruktozes un ogļhidrātu, tāpēc labāk tos lietot no rīta.

Kopumā atsauksmes par diētu ir pozitīvas, tostarp no ārstiem un uztura speciālistiem. Taču viņi neiesaka lietot šo metodi ilgāk par 10 dienām, jo ​​iespējamas alerģiskas reakcijas, kuņģa darbības traucējumi un citas nepatīkamas blakusparādības. Turklāt augļu diētu laikā organisms cieš no olbaltumvielu trūkuma, kas negatīvi ietekmē organisma darbību un sportisko sniegumu, tajā skaitā izsīkušas muskuļu masa.

Augļu diētas galvenās priekšrocības:

1. Pieejams visu gadu (var izveidot nesezonas un tropu augļu ēdienkarti). Tajā pašā laikā lielākā daļa augļu ir pieejamas vidējam maciņam.
2. Sarežģītu ēdienu pagatavošana neprasa pūles un laiku, jo augļus ieteicams lietot svaigā veidā.
3. Pilnībā nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, kā arī ogļhidrātiem un uztura šķiedrvielām.
4. Tomēr mazkaloriju diēta ir viegli panesama, ja to apvieno ar dažāda veida augļiem.
5. Regulē vielmaiņu un veicina gremošanu.
6. Attīra organismu no vielmaiņas produktiem, toksīniem, brīvajiem radikāļiem, toksīniem, sāļiem un liekā šķidruma, kas veicina svara zaudēšanas efektu.
7. Samazina celulīta izskatu, sadedzina tauku nogulsnes.
8. Uzlabo ādas, nagu un matu stāvokli.
9. Gastronomisko rādītāju ziņā tā tiek uzskatīta par vienu no gardākajām diētām.

Augļu diētas iespējas, funkcijas un ēdienkarte

Kā noskaidrojām, visas augļu diētas ir sadalītas monovariantos un jauktās (kompleksās). Atkarībā no jūsu izvēles ēdienkarte sastāvēs tikai no speciālistu izvēlētiem augļiem, vai arī varat tos kombinēt pats. Citos variantos ir iespējams kombinēt augļus ar proteīna produktiem vai pat sarežģītām metodēm.

Jebkurā gadījumā jums jāzina to produktu saraksts, kurus var kombinēt ar augļiem efektīvai svara zaudēšanai:

• Ogas;
• Dārzeņi un dārza garšaugi, sēnes;
• Graudaugi, kas nesatur cieti;
• Grauzdēta pilngraudu maize;
• Liesa gaļa un mājputni;
• Zema tauku satura jūras zivis un jūras veltes;
• Vistas olas;
• Zema tauku satura fermentēti piena produkti (kefīrs, raudzēts cepts piens, zema tauku satura jogurts, biezpiens), piens;
• Veselīgi dzērieni (attīrīts ūdens bez gāzes un sāls, svaigas sulas, zaļā un zāļu tēja)

Tajā pašā laikā augļu diētas stingri aizliedz ēdienkartē iekļaut šādus produktus:

• Kūpināta gaļa, taukaini un pikanti ēdieni, cepti ēdieni;
• Marinēti gurķi, konservi, marinādes;
• Mērces, kečups, majonēze, mērce;
• Pārtikas piedevas (sāls, cukurs, ciete, raugs, soda un citi);
• Ātrās uzkodas un pusfabrikāti;
• Trekna gaļa, mājputni, zivis un subprodukti;
• Maizes izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi;
• Cieti saturoši graudaugi, kartupeļi un makaroni;
• Saldumi un deserti;
• Dzērieni (alkohols, saldā soda, kofeīnu saturoši produkti, rūpnieciskās sulas), tabaka.

Pāriesim pie populārākajām augļu diētu variācijām.

Mono opcijas. Nav iespējams sniegt aprakstu par katru, jo, cik daudz augļu un ogu ir, tik daudz monodiētu var izveidot, un katrai no tām ir savi noteikumi un iezīmes. Monodiētas būtība ir visu dienu patērēt vienu augli un tā sulu, kā papildu šķidrumu izmantojot tikai ūdeni bez gāzes un sāli.

Parasti šādas diētas ir ļoti stingras, nesabalansētas un pilnas ar blakusparādībām, tomēr svara zaudēšanas rezultāts ir vislabākais - līdz 3-4 kg liekā svara 3 dienās. Nav ieteicams ievērot monodiētu ilgāk par šo periodu, un vēl labāk ir organizēt 1 dienu nedēļā kā badošanās dienu uz viena iecienītākā augļa.

Diētai tiek izmantoti dažādi augļi un ogas, tomēr populārākās monodiētas ir ābolu, greipfrūtu, apelsīnu, banānu, ananāsu un citas. Parasti dienā jāapēd aptuveni 2 kg izvēlēto augļu, visu tilpumu sadalot 4-6 uzkodās, un jāizdzer apmēram 1 litrs svaigas sulas no tā paša augļa (4 glāzes). Vairāk par mono iespējām varat uzzināt katrai konkrētai diētai veltītajos pārskatos.

Jauktas augļu diētas. Jauktās iespējas nevajadzētu sajaukt ar sarežģītām, jo ​​uzturā paliek tikai augļi un sulas bez citām sastāvdaļām. Būtībā šīs ir diētas, ko pārstāv augļu sortiments. Var kombinēt divus augļus dienā (piemēram, ananāss + greipfrūts), alternatīvas dienas (ābolu 1. diena, citrusaugļu 2. diena, persiku 3. diena utt.) vai iekļaut savā uzturā dažādus augļus, ēdot dažādus augļu un ogu salātus, biezeņus. , auksti gaļas gabaliņi, augļu sautējums un citi līdzīgi ēdieni.

Šādu diētu pamatā ir pareiza augļu kombinācija, noteiktā ēdiena ēšana 4-5 uzkodās, sulas, augu novārījumu un tīra ūdens bez sāls un gāzes ievērošana (līdz 2,5 litriem šķidruma dienā). Neaizmirstiet, ka daži augļi uzturā jāierobežo to ogļhidrātu satura, kaloriju un augstā cukura satura dēļ (žāvēti augļi, banāni, dateles, melones, vīnogas, rozīnes, hurma, vīģes).

Jauktās diētas ilgums var būt līdz 7 dienām.

Sarežģīta augļu diēta 3 dienas. Kompleksās iespējas tiek uzskatītas par barojošām, veselīgākām un līdzsvarotākām, vienlaikus veicinot efektīvu svara zudumu, nenodarot ķermenim stresu. Šī opcija ir paredzēta 3 dienām, kuru laikā jūs varat zaudēt līdz 1,5-2 kg liekā svara. Papildus augļiem ēdienkartē ir iekļauti arī dārzeņi.

Pirmā diena.

Mums brokastīs ir banāns, kas nomazgāts ar citrusaugļu sulu.

Pirms pusdienām gatavojam augļu salātus, garšojot ar paštaisītu nesaldinātu 0% tauku satura jogurtu. Turklāt izdzeriet glāzi ūdens.

Vakariņojam ar dārzeņu salātiem ar citronu sulu. Turklāt izdzeriet glāzi svaigas ābolu sulas.

Otrā diena.

Brokastīs ietilpst 2 jebkura veida augļi (persiki, mandarīni, āboli, bumbieri) un glāze ūdens.

Pusdienojam ar augļu salātiem un dzeram ūdeni.

Vakariņās gatavojam piedevu no tvaicētiem dārzeņiem, kas nesatur cieti. Papildus pievienojiet 1 glāzi ogu.

Trešā diena.

Brokastīs pasniedzam augļu salātus un glāzi svaigas ābolu sulas.

Pusdienās dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar citronu sulu un glāzi ūdens.

Vakariņojam ar vieglu dārzeņu zupu un glāzi ogu.

Sarežģīta augļu diēta uz nedēļu. Ļoti vienkārša un saprotama diēta, kas palīdzēs vienmērīgi un pakāpeniski zaudēt svaru ar iecienītākajiem ēdieniem, tāpēc neuztraucieties par iespējamām strijām, vēdera ļenganumu vai muskuļu masas zudumu. Svara zudums nedēļā ir aptuveni 3 kg. Šīs diētas ēdienkartes paraugs vienai dienai:

Brokastis. Ķiršu un zemeņu salāti, garšvielas ar 1 ēdamkaroti zema tauku satura skābā krējuma. Šķidrums (glāze svaigas sulas vai zaļās tējas). Turklāt mēs ēdam rudzu vai kliju grauzdiņus ar 100 ml zema tauku satura jogurta.

Pusdienās gatavojam dārzeņu zupu no Briseles kāpostiem, selerijas un mīksta zema tauku satura siera. Iekļauti arī 100 g vārītas filejas, 100 g augļu un 1 glāze svaigas sulas.

Uzkodas - salāti no svaigiem rīvētiem burkāniem un āboliem, kas garšoti ar citronu sulu.

Mums ir vakariņas ar augļu salātiem, kas pagatavoti ar zemu tauku saturu mājās gatavotu jogurtu. Mēs to nomazgājam ar svaigu augļu sulu.

Augļu un olbaltumvielu diēta 3 dienas. Pārdomāts uztura variants, kas nodrošina trūkstošo olbaltumvielu piegādi organismam, tādējādi padarot svara zaudēšanas procesu racionālu un sabalansētu. Klīst baumas, ka šo diētu īpaši iecienījis Filips Kirkorovs, kurš vienmēr cenšas vērot savu figūru, neaprobežojoties tikai ar delikatesēm. Svara zudums 3 dienās ir 1,2-2 kg.

Brokastis - 2 cieti vārītas vistas olas.

Uzkodas ar 1 greipfrūtu.

Pusdienās pasniedziet porciju vārītas liesas gaļas (200 g).

Uzkoda - 2 nesaldināti āboli.

Vakariņās pagatavo 200 g tvaicētas liesas jūras zivis, pasniedz ar salātiem vai sparģeļiem.

Pāris stundas pirms gulētiešanas pagatavojiet vēl vienu uzkodu apelsīna formā.

Olbaltumvielu maltītes var ietvert jūras veltes, zema tauku satura biezpienu, liesu sarkano gaļu un nesālītu sieru. Izvēlieties jebkuru augli un neaizmirstiet dzert daudz veselīgu šķidrumu, tostarp svaigas sulas.

Augļu un piena izvēle 1-3 nedēļas. Populārs, maigs un ļoti garšīgs uzturs, ko sportisti var viegli izmantot ķermeņa žāvēšanai. Diēta ir viegli panesama, neskatoties uz stingro diētu, tāpēc pielāgojiet tehnikas ilgumu pats (jūs varat ievērot diētu no 7 līdz 21 dienai). Trīs nedēļu variantā 2 reizes nedēļā paņemiet “off” dienas, kas sastāv no pazīstamiem veselīgiem ēdieniem. Ēdīsim pa stundām, tāpēc esiet pacietīgi un uzstādiet modinātāju.

Brokastis pulksten 9-10 - izdzeriet tasi zaļās tējas vai dabīgas graudu kafijas bez piedevām.

Pulksten 11 apēdam porciju zema tauku satura presēta biezpiena (200 g).

Pulksten vienos pēcpusdienā uzkoda 200 g ogu un augļu (izvēlies jebkuru).

Pēc 2 stundām izdzeriet līdz 350 ml zema tauku satura raudzēta piena dzēriena bez piedevām un cukura.

18:00 var atļauties sev 200 g augļu (nesaldinātu, mazkaloriju).

2 stundas pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai silta piena.

Diēta “Augļi + kefīrs” 3-5 dienas. Ļoti veselīga augļu un olbaltumvielu diēta, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, kā arī uzlabo ādas krāsu un struktūru. Diēta parasti ilgst aptuveni 3-5 dienas, kas palīdz uzlabot gremošanu un pa ceļam zaudēt 1-2 kg, nenoslogojot organismu. Aptuvenā diētas ēdienkarte 1 dienai:

Mums ir brokastis ar 500 ml zema tauku satura kefīra. Papildus apēdam 200-300 g dažādu augļu un ogu.

Pusdienojam ar tādu pašu kefīra un augļu porciju. Papildus gatavojam svaigu dārzeņu salātus, kas garšoti ar citronu sulu.

Uzkodas - augļu salāti, kas garšoti ar zema tauku satura kefīru.

Vakariņas - 500 ml kefīra, 1 glāze ogu, 1 auglis.

Diēta “Augļi + biezpiens” 1-7 dienas. Lielisks variants badošanās dienai vai kā patstāvīga diēta vairākas dienas. Biezpiens piesātina organismu ar nepieciešamo olbaltumvielu devu, bet augļi – vitamīniem un uztura šķiedrvielām. Dienas ēdienkarte sastāv no 1 kg pussaldo augļu un 500 g zema tauku satura biezpiena. Mēs sadalām visu pārtiku 5-6 vienādās uzkodās. Papildus ievērojam dzeršanas režīmu – dzeram tīru ūdeni bez gāzes un sāls, zaļo un zāļu tēju un dabīgas svaigas sulas.

Diēta "Augļi + auzu pārslas". Ļoti veselīgs uzturs kuņģim, kas ir slavens ar savu sāta sajūtu un veselīgumu. Patiesībā katru dienu vajadzētu ēst musli (auzu pārslas + žāvēti augļi, rieksti), bet galveno uzturu veido augļi un ogas. Pašu putru gatavojam ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu un ēdam 3 reizes dienā, bet augļus var ēst biežāk (līdz 5 uzkodām). Šo paņēmienu var veiksmīgi ievērot līdz 2 nedēļām, zaudējot svaru līdz 6 kg liekā svara.

Kā izkļūt no augļu diētām

Lai nostiprinātu rezultātu un diētas beigās nepieņemtos jauni kilogrami, no diētas jāiziet pareizi.

Ja esat izvēlējies mono opciju, jums no tā jāiziet īpaši vienmērīgi un pakāpeniski. Pirmajās 3 dienās augļu diētai pievienojiet 1 vistas olu un dārzeņus un sēnes. Tad ēdienkartē ieviešam šķidru putru ar ūdeni vai pienu, 100-200 g vārītas liesas gaļas, zema tauku satura piena un raudzētos piena produktus. Atcerieties dzert daudz šķidruma, lai atbalstītu vielmaiņu un gremošanu. Pēc nedēļas savā uzturā var pievienot zivis, gaļu, subproduktus un kaltētu pilngraudu maizi, dabiskos desertus (zefīrus, žāvētus augļus, marmelādi, medu, tumšo tumšo šokolādi). Pēc 2 nedēļām var palielināt ēdienreižu kaloriju saturu un apjomu, bet pieturēties pie biežu mazu uzkodu sistēmas.

Ja esat izvēlējies sev visaptverošu diētu, tad izkļūt no tā nav grūti. Pirmkārt, augļiem un olbaltumvielām pievienojam dārzeņus, sēnes, zivis, gaļu un šķidros graudaugus ar pienu vai ūdeni. Pēc 5 dienām papildus ēdiet dabiskos desertus, pilngraudu maizi, sānu ēdienus, parasto gaļu un zivis. Visbeidzot, iekļaujiet savā uzturā treknus un ceptus ēdienus, rūpnieciskos saldumus un maizes izstrādājumus, pārtikas piedevas (sāli, cukuru), alkoholu un saldo soda. Mēģiniet, tāpat kā pirmajā gadījumā, ievērot diētu, kas sastāv no 4-5 uzkodām, dzeriet daudz šķidruma un ēdiet augļus, ogas un svaigas sulas.

Augļu diētas trūkumi un kontrindikācijas

Augļu diētai nav daudz trūkumu, taču tie joprojām pastāv:

1. Augstais šķiedrvielu saturs augļos vienlaikus ir gan pluss, gan mīnuss. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma (2-2,5 litri dienā), tad uztura šķiedras kopā ar absorbētajiem atkritumiem, toksīniem, sāļiem un citām kaitīgām vielām vienkārši paliks zarnās un sāks uzsūkties atpakaļ, kas var izraisīt sekundāra ķermeņa intoksikācija .
2. Liela daudzuma saldu, ogļhidrātu, cieti saturošu un kaloriju saturošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā novērsīs svaru, bet cukura līmenis var paaugstināties. Ierobežojiet savā uzturā žāvētus augļus, vīnogas, vīģes, hurmas, melones, banānus, rozīnes, datumus.
3. Augļu diētas ir vienas no visvairāk alergēnām.
4. Diezgan nesabalansētas un ierobežojošas diētas, kas lielākoties neapmierina organisma vajadzības pēc olbaltumvielām un taukiem.
5. Daži no tiem nav savienojami ar aktīvu dzīvesveidu, jo īpaši ar sporta treniņiem. Pietiekama olbaltumvielu un ogļhidrātu trūkums izraisa muskuļu masas samazināšanos un treniņu veiktspējas samazināšanos.
6. Diētai “garšīgi un iecienīti” augļi nav tik izplatīti visos reģionos, un daži produkti ir pat sezonāli (bumbieri, persiki, plūmes, ogas). Jāņem vērā arī iespaidīgās izmaksas galvenajiem augļiem, kas veido monodiētas (ananāsi, greipfrūti, granātāboli un citi).

Kas attiecas uz kontrindikācijām, tās pastāv katrai augļu diētai. Mēs tos esam apkopojuši vispārīgā gadījumu grupā, kad augļu diēta ir kontrindicēta:

• Alerģisku reakciju klātbūtne un individuāla neiecietība pret galvenajām sastāvdaļām (augļi, piena produkti, dārzeņi);
• Kuņģa-zarnu trakta slimības jebkurā formā (gastrīts, čūlas, paaugstināts kuņģa skābums un citi);
• Ekskrēcijas orgānu, aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera, žults ceļu slimības;
• Pacienti ar ogļhidrātu metabolisma traucējumiem;
• Pacienti ar cukura diabētu;
• Bērni un veci cilvēki;
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā hormonālās izmaiņas organismā.

Augļu diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu un tajā pašā laikā veselīgu veidu, kā zaudēt svaru. Atkarībā no augļu diētas veida, Nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt 5-7 kg, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un nepārvēršoties par mūžīgi izsalkušu, kurnošu tanti. Ikviens zina, ka augļi ir vitamīnu un mikroelementu avots, kuru vesela “buķete” ir ietverta jebkurā formā. Bet augļi ir arī sava veida enerģijas un laba garastāvokļa “lādētājs” - tajos ir vielas, kas organismā ražo prieka un laimes hormonus.

Augļu diēta lai svara zudums ir balstīts uz milzīgu augļu daudzumu patēriņu. Tieši ar šo diētu daudzi uztura speciālisti un svara zaudēšanas konsultanti iesaka sākt grūto ceļu uz slaidu figūru un skaistu augumu.

Augļu diētas priekšrocības:

• notiek tīrīšanaķermenis no atkritumiem un toksīniem, parādās viegluma sajūta;
• ķermenis necieš no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, tāpēc nav jābaidās no tādām sekām kā matu izkrišana, sausa āda, trausli nagi;
• mazinās celulīts un uzlabojas sejas krāsa– to veicina augļos esošais milzīgais šķiedrvielu daudzums;
• atļauts ēst jebkurā laikā, pat naktī, un tajā pašā laikā nav jābaidās no sekām papildu mārciņu veidā;
• nav jātērē laiks sarežģītu diētisku ēdienu pagatavošanai.

Augļu diētas trūkumi

Papildus labi zināmajām nenoliedzamajām priekšrocībām augļu diētām ir arī būtiski trūkumi. Piemēram, zinātnieki ir pierādījuši, ka ir daži augļi, kas ir diezgan vāji sadedzina taukus, un dažreiz pat, gluži pretēji, veicina tā veidošanos. Lieliska summa fruktoze, atrodams lielākajā daļā augļu, kad tas nonāk aknās, tas netiek pārstrādāts vēlamajā glikogēns– viela, kas sedz enerģijas izmaksas aktīvas fiziskās aktivitātes laikā, un ienīstajos taukos. Un, ja labi zināmā glikoze ir sava veida degviela muskuļiem, tad glikogēnam šādas īpašības nav.

Turklāt pārmērīgs augļu diētu patēriņš (vairāk nekā 12 dienas) var izraisīt olbaltumvielu badu- tas ir diezgan izplatīts veģetāriešu vidū. Pat veselīgākie un dārgākie augļi nespēj kompensēt dzīvnieku olbaltumvielu deficītu – tāpēc absolūti jebkura augļu diēta ir bīstama. Un, ja jūs ilgstoši izslēdzat pienu un piena produktus no ikdienas uztura, pārmērīgi B2 vitamīna trūkums garantēta.

Kurš nav piemērots augļu diētai?

Cilvēki, kas:

• cieš no tādām slimībām kā gastrīts ar paaugstinātu skābumu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu (izņēmums ir banānu monodiēta, kas, gluži pretēji, ir ieteicama šajos gadījumos);
• ir tendence uz alerģijas: ar banālu pārēšanos var rasties diatēze, īpaša piesardzība jāievēro ar zemenēm, citrusaugļiem un vīnogām;
• Viņiem vienkārši nepatīk augļi.

Augļu diētu šķirnes

Visas augļu diētas var iedalīt divas lielas grupas:

- monodiētas kura laikā ēd tikai viena konkrēta veida augļus;

- jauktas diētas, kad var ēst dažādus augļus un pat kombinēt tos ar noteiktiem ēdieniem.

❂ Augļu monodiētas

Jebkuras augļu monodiētas būtība ir šāda - dienas laikā ēst tikai viena veida augļus. Ar maigu diētu iespējams iekļaut arī vājpienu vai kefīru.

Visefektīvākās ir ābolu, persiku, citrusaugļu, banānu, arbūzu un ananāsu monodiētas.

❂ Jauktas augļu diētas

Augļu diēta Džoana Lundena

Šī slavenā amerikāņu televīzijas vadītāja un aktrises diēta ir izstrādāta uz 3 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Pirmā diena: brokastis– puse mazas melones un 75 g jogurta vakariņas– salāti no zemeņu, kivi un apelsīna gabaliņiem ar jogurta mērci pēcpusdienas tēja– divas mazas plūmes vakariņas(ne vēlāk kā 19.00) – puse greipfrūta, 180 g vārītas vistas filejas, dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar citrona sulu.

Otrā diena: brokastis– 150 g ogu un 100 g graudaugu maisījums vakariņas– 3 šķēles ananāsu pēcpusdienas tēja- 1 persiks vai nektarīns vakariņas– 1 vidējs apelsīns, 180 g vārītas tītara krūtiņas, salātu lapas

Trešā diena: brokastis– 2 šķēles arbūza un 75 g jogurta vakariņas– biezenis no 100 g zemeņu un 1 neliela banāna pēcpusdienas tēja– maza krūzīte ogu vakariņas– 170 g butes (vai paltuss), kas mērcēti citrona sulā un tvaicēti, 100 g Briseles kāposti.

Attīroša augļu diēta

Šo diētu var ievērot 3-4 dienas, kuras laikā var ēst tikai svaigus augļus (izņemot vīnogas – tās satur lielu daudzumu cukura) un svaigi spiestas augļu sulas. Tajā pašā laikā minimālā dienā patērētā šķidruma norma (sulas, zaļā tēja, ūdens) ir 2 litri.

Galvenās ēdienreizes nav noteikta laika: jums vienkārši ir nepieciešams ēst kādu augļu katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Šī augļu diēta lieliski attīra organismu no toksīniem un atkritumiem, palīdz atjaunot šūnu darbību, un svara zudums 3-4 dienu laikā būs. 2-3 kg.

Šī gardēžu diēta turpinās 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru, 2-3 kg un tajā pašā laikā baudīt dažādus zemeņu ēdienus.

Pirmā diena: brokastis– augļu salāti (200 g zemeņu, puse ābola, puse banāna, 50 g zema tauku satura jogurta. 1 tējk medus; pusdienas– zemeņu kokteilis (100 g zemeņu, 100 g zema tauku satura piena, 50 ml negāzēta minerālūdens, 1 tējk medus; vakariņas– salāti (300 g balto sparģeļu, vārīti 6-7 minūtes sālītā ūdenī, 1 tītara krūtiņas gabals, 1 svaigs gurķis, 150 g zemeņu, apdarinātas ar mērci 1 ēdamkarote citrona sulas, 1 tējkarote olīveļļas, 20 g priežu rieksti); vakariņas- salāti (100 g zemeņu, 300 g vārītu kartupeļu, 30 g pētersīļu vai selerijas, 50 g zema tauku satura biezpiena, 50 g zema tauku satura jogurta, 1 tējkarote citrona sulas).

Otrā diena: brokastis- divas maizes šķēles (vēlams no pilngraudu miltiem), 50 g zema tauku satura biezpiena, 150 g zemeņu; pusdienas– zemeņu-ananāsu kokteilis (150 g zemeņu, 50 ml bezcukura ananāsu sulas, 50 g zema tauku satura dabīgā jogurta); vakariņas- pankūkas ar zemenēm (mīkla: 50 g miltu, 1 ola, 100 ml zema tauku satura piena, 1 tējkarote medus, sāls; ļaujiet mīklai nostāvēties apmēram 20 minūtes, pēc tam cepiet pankūkas nepiedegošā pannā, nepievienojot eļļu, izmantot kā pildījuma biezeni no 200 g zemeņu un 2 ēdamkarotēm citrona sulas); vakariņas– salāti (100 g zemeņu, 200 g salātu lapas, 1/2 pāksts saldo dzelteno piparu, puse tomāta, 30 g zema tauku satura dabīgā jogurta, 2 ēd.k. zema tauku satura biezpiena, 2 ēd.k citrona sulas, sāls pēc garšas).

Trešā diena: brokastis- zemeņu biezenis (75 g zemeņu, 1 ēd.k koncentrēta ābolu sula, 50 ml sūkalas, 2 ēd.k auzu pārslu, 100 g zema tauku satura biezpiena); pusdienas- zemeņu kefīrs (160 g zemeņu, 150 ml zema tauku satura kefīra, 1 tējk medus); vakariņas– salāti (250 g medus melones (mīkstums), 150 g zemeņu, 30 g šķiņķa, piparmētras zariņš); vakariņas- dārzeņu asorti ar zemeņu mērci (smalki sagriež 150 g kartupeļu un 100 g burkānu un apcep sviestā ieziestā pannā, pielej nedaudz ūdens, pēc tam uzliek pannu ar vāku un sautē dārzeņus 10 minūtes, pievieno 100 g puķkāpostu sadala ziedkopās un patur zem vāka 3-5 minūtes; mērcei sajauc 100 g sagrieztu zemeņu, 1 ēdamkaroti brūnu miltu ar 80 ml zema tauku satura piena un vāra, maisot, līdz sabiezē, pievieno sāli ).

Ceturtā diena: brokastis- divas maizes šķēles (vēlams no pilngraudu miltiem), 50 g kamambēra siera, 100 g zemeņu; pusdienas- vitamīnu salāti (120 g zemeņu, puse ābola, puse apelsīna, 1 tējk medus, 150 ml sūkalas); vakariņas- menca ar zemenēm (100 g mencas filejas apcep 1 tējk augu eļļas, pārlej ar citrona sulu un sāli, pasniedz kā piedevu salātus ar 100 g zemeņu, 30 g salātu un 1 tējkaroti sinepju); vakariņas– salāti (100 g zemeņu, 100 g burkānu, 50 g zema tauku satura biezpiena, 100 g selerijas zaļumu un 1 pāksts saldo piparu, pārkaisa ar zema tauku satura jogurtu vai skābo krējumu).

Ātra diēta

Ļauj ļoti ātri zaudēt svaru: līdz 8 kg 6 dienu laikā.

• Pirmā diena - 1 kg jebkura augļa
• Otrā diena - 1,5 kg
• Trešā diena - 2 kg
• Ceturtā diena - 2 kg
• Piektā diena - 1,5 kg
• Sestā diena - 1 kg

Svarīgs! Jums ir atļauts dzert tikai ūdeni (tīru vai minerālu bez gāzēm) līdz 1 litram dienā.

Diēta tiek aprēķināta uz 3 dienām, kā rezultātā jūs varat zaudēt no 3-5 kg ​​liekais svars.

Pirmā diena: brokastis- 1 jebkurš auglis un 1 glāze augļu sulas (svaigi spiestas); vakariņas- pusdienās salāti no 300 g dažādu augļu, 1 glāze ūdens; vakariņas: salāti no 300 g dažādu augļu (izņemot vīnogas) un 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas).

Otrā diena: brokastis- augļu šķīvis (300-400 g), 1 glāze minerālūdens bez gāzēm; vakariņas- dārzeņu salāti, 1 glāze ūdens; vakariņas- 300 g vārītu dārzeņu (izņemot kartupeļus) un 1 ābolu vai bumbieri.

Trešā diena: brokastis- šķīvis augļu, 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas), vakariņas- salāti svara zaudēšanai un 1 glāze minerālūdens bez gāzēm; vakariņas– dārzeņu zupa (bez kartupeļu pievienošanas).

Jūs varat palikt pie šīs diētas līdz 7 dienām. Aptuveni zaudēts dienā 800 g liekā svara.

Diētas būtība: Ēdiet augļu deserta porciju 3 reizes dienā. Jūs varat dzert zaļo tēju, parasto vai minerālūdeni neierobežotā daudzumā.

Garšīgi deserti augļu diētām

Zemeņu "Maigums" Sagriež ogas, pievieno zema tauku satura jogurtu, dekorē ar konservētu ananāsu gabaliņiem.	Pildīti bumbieri Bumbierus pārgriež uz pusēm, izgriež vidu, iekšā liek banānu un kivi gabaliņus, pa virsu uzkaisa sadrupinātus lazdu riekstus.	Meloņu salāti Melones mīkstumu sagriež kubiņos, pievieno kukurūzas pārslas, pārkaisa ar zema tauku satura skābo krējumu un pārkaisa ar kanēli.
Ananāsu salāti Konservētus ananāsus un mango sagriežam kubiņos, pievienojam iepriekš izvārītas un nomizotas garneles, pārkaisām ar vieglu majonēzi (majonēzes tikai nedaudz!), samaisām, liekam uz šķīvja ar salātu lapām.	Cepti āboli Ābolus pārlej ar medu, cep cepeškrāsnī 180 grādos 15 minūtes, pa virsu uzkaisa sadrupinātus valriekstus.	Siera deserts Bumbierus sagriež gareniski, pa virsu uzkaisa saldo rīvētu sieru, cep cepeškrāsnī 160-180 grādos 20 minūtes.

Ir grūti atrast meiteni, kura nevēlas izskatīties kā kopta skaistule. Diemžēl ar ātru skatienu spogulī daudzas jaunas dāmas pamana celulīta pazīmes un nedaudz nokarenu vēderu.

Pēc tam, kad ir pārgājusi pirmā šausmu un vilšanās reakcija, rodas jautājums, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un ātri nokļūt ideālā formā. Galu galā rezultātu gribas redzēt nevis pēc sešiem mēnešiem vai pat mēneša, bet gan uzreiz!

Potenciālie rezultāti pēc 3-7 dienām

Jums jāsaprot, ka pat visstingrākā diēta nevar radīt brīnumu. Apjoms un celulīts uz ilgu laiku pazudīs tikai tad, ja atjēgsies un metodiski ieviesīsi metožu kopumu cīņai ar lieko svaru:

• pāriet uz pareizu uzturu;
• attīra organismu no toksīniem un normalizē vielmaiņu;
• nedēļas laikā nodrošiniet sev ievērojamas fiziskās aktivitātes.

Augļu diētas svara zaudēšanai var būt pirmais lielais solis ceļā uz skaistumu un veselību. No vienas puses, vieglāks uzturs palīdzēs atslogot ķermeni un nekaitēs, ja šāda augļu diēta ilgs nevis mēnesi, bet, teiksim, 3 dienas. Savukārt pat tik īsā laika periodā pamanīsi, kā pamazām izlīdzinās celulīts uz kājām, un seja kļūst mazāk noapaļota.

Uzmanīgi izpētiet dažādas augļu diētas iespējas. Lai efektīvi zaudētu svaru un uzturētu dzīvespriecīgu garastāvokli, nav nepieciešams sevi mocīt vairākas nedēļas. Augļu diēta 7 dienas ļaus zaudēt svaru par 6-8 kg, un trīs dienu badošanās atvieglos jūsu ķermeni par 3-5 kg.

Metodes priekšrocības

Negribi pārvērsties par mūžīgi izsalkušu, kurnošu sievieti? Tad 3 dienu badošanās augļu diēta ir lieliska iespēja attīrīt organismu no toksīniem un uzsākt cīņu par slaidu figūru. Vai esat gatavs kontrolēt sevi vēl nedaudz? Pēc tam varat izmēģināt augļu diētu 7 dienas.

Neatkarīgi no tā, kādu variantu izvēlaties, monorāciju vai, piemēram, augļu-olbaltumvielu diētu, jūsu ķermenis saņems enerģijas lādiņu un veselu virkni vitamīnu un mikroelementu, pateicoties augļos esošajām vielām.

Gavēņa dienās uzmundrināt palīdzēs visdažādāko augļu sastāvdaļas, kas ir atbildīgas par tā saukto laimes hormonu ražošanu.

Vai plānojat sākt grūto ceļu uz nevainojamu augumu un slaidu augumu? Sazinieties ar pieredzējušiem uztura speciālistiem - un viņi noteikti ieteiks izmēģināt augļu un dārzeņu diētu vai noslogot ķermeni tikai ar augļiem.

Šī metodes popularitāte ir saistīta ar vairākām nenoliedzamām priekšrocībām:

• cilvēks iegūst viegluma sajūtu, viņa ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un atkritumiem;
• nav jābaidās no nepatīkamajām sekām, ko rada kefīra-augļu diēta vai tīri augļu ēdienkarte: jūsu mati neizkritīs, āda nekļūs sausa un nagi nekļūs trausli - tas viss, pateicoties organisma apgādi ar minerālvielām un vitamīniem;
• pateicoties augļos lielos daudzumos esošajām šķiedrām, ievērojami samazinās celulīts un uzlabojas sejas krāsa;
• augļu un dārzeņu diētai ir patīkama īpašība - ēst var jebkurā diennakts laikā, arī naktī, neizjūtot sirdsapziņas pārmetumus un nebaidoties, ka parādīsies liekais svars;
• aizmirstiet par sarežģītu diētisko ēdienu gatavošanu, jums nav jāpavada vairākas stundas dienā pie plīts, jo augļiem nav nepieciešama termiskā apstrāde.

Pieejas trūkumi

Tā kā jebkuras būtiskas uztura izmaiņas sarežģīti ietekmē ķermeni, pirms plāna īstenošanas jums rūpīgi jāapsver visas iespējamās blakusparādības.

Šīs pieejas galvenie labi zināmie trūkumi, kā likums, ir fruktozes dubultā ietekme uz organismu tauku uzsūkšanās ziņā. Kā pierādīts zinātniskos pētījumos, daži augļi ļoti vāji ietekmē tauku slāņa stāvokli, savukārt citi, tos lietojot pārmērīgi, var veidot papildu taukus.

Tāpēc izkraušanas laikā rūpīgi jāuzrauga, ko un kādos daudzumos ēdat. Ir kļūdaini uzskatīt, ka augļus var ēst pēc kastītes.

Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot augļu svara zaudēšanas metodi: ja ievērojat šādu diētu ilgāk par 12 dienām, jūs varat saskarties ar olbaltumvielu badu. Diemžēl pat visdārgākie un eksotiskākie augļi nespēj kompensēt dzīvnieku olbaltumvielu deficītu.

Turklāt, ilgstoši izslēdzot no savas ikdienas ēdienkartes piena produktus un tīru pienu, jums ir garantētas veselības problēmas B2 vitamīna trūkuma dēļ. Augļu un olbaltumvielu diēta ir daudz drošāka un uzticamāka pieeja ķermeņa nodrošināšanai ar visu nepieciešamo. Ja izvēlaties pareizos produktus, tas var ilgt ilgāk par nedēļu, neradot risku cilvēkam.

Brīdinājums

Ir apstākļi, kādos ne kefīra-augļu diēta, ne jebkura cita diēta ar augļu pārsvaru nav īpaši nevēlama:

• Alerģijas slimniekiem ar šo metodi nevajadzētu aizrauties, pirmkārt, citrusaugļi, vīnogas un zemenes var izspēlēt nežēlīgu joku;
• aizmirstiet par augļu dienām, ja Jums ir gastrīts, divpadsmitpirkstu zarnas čūla vai paaugstināts skābums (vienīgais izņēmums ir banānu monodiēta, kas var pat atvieglot pacienta stāvokli);
• Augļi nav piemēroti arī tiem, kam vienkārši nepatīk to garša un kuri ļoti cietīs, ierobežojot piena produktus, gaļu un graudaugus.

Badošanās dienu veidi

Klasiskā izpratnē monodiēta ir diēta, kurā ēd tikai viena veida augļus. Tas varētu būt, piemēram, ābols, persiks, apelsīns, banāns, arbūzs vai ananāss. Ar saudzīgāku pieeju ēdienkartei ir pieļaujams pievienot nelielu daudzumu kefīra vai piena.

Jauktā diēta ietver vairāku veidu augļu vai pat ogu un dārzeņu kombināciju, ir atļauta ēdienkartes pamatkomponentu kombinācija ar dažiem citiem produktiem.

Apskatīsim dažus populāru jaukta tipa uztura pieeju piemērus.

• Ārzemēs pazīstamas amerikāņu aktrises un TV raidījumu vadītājas Džoanas Lundenas metode

Ja ievērosiet Džoanas ieteikumu, trīs dienas būs jāievēro stingra diēta. Bet jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem liekā svara.

Pirmajā dienā brokastīs drīkst apēst tikai pusi vidēja izmēra melones un 75 gramus jogurta. Pusdienās aprobežojieties ar salātiem no šķēlītēs sagrieztiem kivi, zemenēm un apelsīniem, tos varat ietērpt arī ar jogurtu. Pēcpusdienas uzkodām atradīsiet 2 mazas plūmes, bet vakariņām - 180 g vārītas vistas krūtiņas, pusi greipfrūta un dārzeņu salātus, kas pagatavoti ar citrona sulu.

Otro dienu sāc ar ogu maisījumu (150 g), pusdienās apēd 100 g graudaugu un trīs šķēles ananāsu.

Mūsdienās daudzi cilvēki ievēro ilgstošas ​​diētas un nenojauš, ka ir augļu diēta svara zaudēšanai 3 dienas. Augļu diēta ir viens no efektīvākajiem un veselīgākajiem veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru. Atkarībā. Tas, cik ilgi jūs ievērosiet šo diētu, noteiks zaudētos kilogramus. Vidēji trīs dienu laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā trīs kilogramus, un nezaudēsit savu labo garastāvokli, baudot garšīgus un veselīgus augļus. Ikviens mums apkārt zina, ka augļi ir vitamīnu un mikroelementu avots, tie uzlādē mūs ar enerģiju un lielisku noskaņojumu visai dienai.

Uz augļiem balstīta diēta ir balstīta uz daudz augļu ēšanu visas dienas garumā. Visbiežāk tieši šeit ārsti iesaka sākt cīnīties ar lieko svaru.

Kādas ir augļu diētas priekšrocības?

Ēdot augļus, cilvēka ķermenis tiek attīrīts no nevajadzīgiem atkritumiem un toksīniem, un viņš sāk justies daudz vieglāk. Tā organisms tiek piesātināts ar visiem veselībai nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, ko satur augļi, un nebūs jābaidās, ka lūzīs nagi, izkritīs mati utt. Tāpat, lietojot augļus, ievērojami samazinās celulīts un kļūst daudz labāka sejas krāsa, jo augļos ir šķiedrvielas, kas veicina šīs parādības.

Vēl viena šīs diētas iezīme ir tā, ka jūs varat ēst, kad vien vēlaties. Pat naktī, un nav jābaidās, ka kļūs labāk. Lielais pluss ir tas, ka jūs ietaupāt laiku ēdiena gatavošanai vai sarežģītām maltītēm, kas saistītas ar citām diētām.

Augļu diēta 3 dienas

Būtībā visas diētas, kuru pamatā ir augļi, palīdz dabiskā veidā attīrīt organismu, izvadot no tā visus toksīnus un uzkrātos taukus, kā arī palīdz atbrīvoties no paaugstināta skābuma un gremošanas traucējumiem.

Augļu diēta 3 dienas palīdz zaudēt 3-5 kg ​​liekā svara. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Jūsu pirmā diētas diena sākas, izdzerot glāzi svaigi spiestas augļu sulas, kā arī apēdot vienu augli. Jūsu pusdienās būs augļu salāti un glāze ūdens, savukārt vakariņas atkal sastāvēs no augļu salātiem un svaigi pagatavotas augļu sulas.
2. Savu otro augļu diētas dienu sāc, izdzerot glāzi ūdens un šķīvi dažādu augļu, pusdienās vari apēst dārzeņu salātus un visu nomazgāt ar glāzi ūdens, vakariņās uzvārīt dārzeņus un apēst pāris augļi.
3. Pēdējā dienā brokastīs jūs ēdat augļu šķīvi un noskalojiet to ar glāzi svaigi pagatavotas augļu sulas, pusdienas sastāv no salātiem svara zaudēšanai un glāzes ūdens, bet vakariņās varat ēst dārzeņu zupu.

Šīs diētas laikā jums ir nepieciešams dzert vairāk tīra ūdens, apmēram divus litrus dienā. Un vēlams izslēgt tikai augstas kaloritātes augļus, piemēram, banānus un vīnogas.

Augļu izvēle augļu diētai

Tomēr, lai arī diēta nav sarežģīta un šķiet ļoti noderīga, tomēr iesakām pirms tās uzsākšanas konsultēties ar speciālistu, lai viņš palīdzētu izvēlēties sev piemērotākos augļus un izveidot diētu. Galu galā katram auglim ir gan pozitīva ietekme uz ķermeni, gan negatīva, ja to ēdat neierobežotā daudzumā.

Jūs varat arī izvēlēties augļus, pamatojoties uz ādu. Tas ir, cilvēkiem ar taukainu ādu labāk ēst augļus, kas vēl nav nogatavojušies. Un tiem ir skāba garša, kā arī dzeltena vai zaļa krāsa. Cilvēkiem ar sausu ādu ir piemēroti jau nogatavojušies augļi saldā un sarkanā krāsā. Ja jūsu āda ir normāla, varat ēst jebkurus augļus. Turklāt, ja, ievērojot diētu, jūs veicat fiziskus vingrinājumus, tas jums nāks tikai par labu.

Raksti par tēmu

• 
  Augļu un kefīra diēta ir attīroša diēta un paredzēta 5 dienām. Patīkami, ka šajā laikā tu...
• 
  Diēta, kuras pamatā ir biezpiens un augļi, ir viena no gardākajām un veselīgākajām starp citām biezpiena diētas iespējām. Biezpiens vispār bieži ieslēdzas...
• 
  7 dienu vasaras svara zaudēšanas diēta palīdz zaudēt aptuveni 5 kg. Vasarā cilvēki cenšas ēst pēc iespējas vairāk...
• 
  Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai ir ideāla vasarā. Pirmkārt, tāpēc, ka tieši šajā laikā dārzeņi un augļi ir pieejami...
• 
  Starp veidiem, kā īsā laikā atbrīvoties no liekā svara, 2 nedēļas tiek izmantota vācu diēta, ar īpaši izstrādātu ēdienkarti. Īpatnības…