Optimāls svars ar izaugsmi 178 vīriešiem. Pareiza augšanas un svara attiecība sievietēm, vīriešiem un bērniem
CMT skaitļošanas rezultāti nav piemēroti profesionālo sportistu svara novērtēšanai, grūtniecēm, kā arī cilvēkiem, kas cieš no ēdieniem un citiem pārkāpumiem, kā rezultātā tiek veikta nepareiza avota datu novērtēšana.
Šīs kalkulatora svara joslas tiek aprēķinātas, ņemot vērā pieaugumu, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) metodi.
Svara novērtēšanas metode pati par sevi ir paredzēta primārajai identifikācijai trūkst vai lieko svaru. Iegūstot tāmi, kas nav norma, ir iemesls pārsūdzēt dietologa un endokrinologu, lai veiktu individuālu svara novērtējumu un vajadzības gadījumā izstrādāt ieteikumus tās korekcijai.
Diapazons ideāls svars (NOR) rāda ar to, cik svars ir minimāls, piemēram, varbūtība un atkārtošanās slimību, kas saistītas ar lieku vai nepietiekamu svaru. Turklāt, kā prakse rāda, persona ar normālu svaru izskatās ne tikai veselīga, bet arī pievilcīgākā. Ja jūs pielāgot savu svaru, ir ārkārtīgi nav ieteicams pārsniegt normu ietvaros, lai izvairītos no veselības problēmām.
Par svara kategorijām
Ķermeņa masas trūkums parasti ir norāde par jaudas pastiprināšanu; Ieteicams konsultēties ar dietologa vai endokrinologu. Šī kategorija ietver cilvēkus ar nepietiekamu uzturu vai cieš no slimības, kas izraisa svara zudumu.
Ķermeņa masas deficīts ir arī raksturīgs profesionāliem modeļiem, vingrotājiem, balerīnām vai meitenēm, pārāk patīk svara zudums bez dietologa. Diemžēl dažreiz tas var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc svara korekcijai šajā diapazonā jāpievieno regulāra medicīniskā kontrole.
Norma Parāda svaru, kādā personai ir maksimālas izredzes uzturēties veselīgi pēc iespējas ilgāk, un, kā rezultātā, skaista. Normāls svars nav garantijas garantija, bet ievērojami samazina risku, ka risks un slimību izraisa lieku vai nepietiekamu svaru. Turklāt parastā svara īpašnieki parasti ir veselīgi pat pēc intensīvas fiziskas slodzes.
Rezultāts Runā par lieko svaru. Persona, kurai ir šajā kategorijā, bieži ir dažas pazīmes, kas saistītas ar lieko svaru (elpas trūkums, paaugstināšana artēriju spiediens, nogurums, tauku krokas, neapmierinātība skaitlis) un ir visas iespējas doties uz aptaukošanās kategoriju. Šādā gadījumā normai ieteicams veikt vieglu svara korekciju vai tuvu tuvu vērtībām. Arī neliedz konsultēties ar ārstu par dietologa.
Aptaukošanās - indikators hroniska slimībasaistīta ar lieko ķermeņa svaru. Aptaukošanās vienmēr noved pie sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un ievērojami palielina citu slimību iegūšanas risku (diabēts, hipertensija utt.). Aptaukošanās ārstēšana tiek veikta tikai ar dietologa vai endokrinologa ārsta kontroli un tikai pēc tam nepieciešamās analīzes un noteiktu to veidu. Nav ieteicams iesaistīties interpretējošā diētā un nopietnu fizisku slodzi aptaukošanās laikā, jo tas var izraisīt papildu problēmas.
Atbildes uz jautājumiem
Kas īpaši svars ir ideāls man?
Kalkulators aprēķina svara diapazonu, kas ir ideāli piemērots jums, ņemot vērā norādīto izaugsmi. No šī diapazona jūs atbrīvojat, lai izvēlētos kādu konkrētu svaru, atkarībā no jūsu vēlmēm, uzskatiem un prasībām skaitlim. Piemēram, modeļa figūras piekritēji cenšas saglabāt savu svaru pie apakšējās robežas.
Ja veselības un dzīves ilgums jums ir prioritāte, ideāls svars tiek aprēķināts, pamatojoties uz medicīnisko statistiku. Šādā gadījumā optimālais ir svars, kas aprēķināts, pamatojoties uz CMT, kas vienāds ar 23.
Vai ir iespējams uzticēties novērtējumam?
Jā. Pieaugušo novērtējums ir balstīts uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) rezultātiem. Svara rādītājs no dzimšanas līdz 18 gadiem tiek veikts saskaņā ar atsevišķu speciālu tehniku, ko izstrādāja arī ar to, kas.
Kāpēc neņemt vērā grīdu?
BMI pieaugušo novērtējums ir vienlīdzīgi gan vīriešiem, gan sievietēm - tas ir pamatots ar statistikas pētījumu rezultātiem. Tajā pašā laikā svara novērtēšanai, dzimumam un vecumam ir būtiska nozīme.
Daži citi svara kalkulators sniedz atšķirīgu rezultātu. Ko ticēt?
Ir liels skaits kalkulatoru, kas paredzēti, lai novērtētu svaru un dzimumu. Bet to formulas, kā likums, kas pagājušajā gadsimtā attīstījās indivīdi vai komandas, pamatojoties uz jums, kas nav zināmi vai nav piemēroti (piemēram, formulas sportistu novērtēšanai).
PVO Ieteikumi šajā kalkulatorā ir paredzēti parastam mūsdienu cilvēki, ņemot vērā nosacījumus mūsdienu dzīve, Medicīnas sasniegumi un pamatojoties uz svaigiem novērojumiem pār visiem planētas kontinentiem. Tāpēc mēs uzticamies tikai šo metodi.
Es uzskatu, ka rezultāts ir atšķirīgs.
Novērtējums tiek veikts tikai, pamatojoties uz jūsu norādītajiem datiem par augšanu un svaru (kā arī vecumu un lauku bērniem). Ja saņemat negaidītus rezultātus, lūdzu, pārbaudiet visus ievadītos datus. Tāpat pārliecinieties, ka jūs nejūtaties par kādu no svara, kas nav novērtēts, izmantojot ķermeņa masas indeksu.
Mans rezultāts ir masas deficīts, bet es gribu zaudēt svaru
Nav nekas neparasts šajā, daudziem profesionāliem modeļiem, dejotājiem, balerinas vienkārši darīt to. Tomēr šajā gadījumā ieteicams zaudēt svaru tikai dietologa un endokrinologa ārsta kontrolē, lai kaitētu jūsu veselībai Ja tas jums nozīmē kaut ko.
Mans rezultāts ir norma, bet es uzskatu sevi par pilnīgu (vai plānu)
Ja jums ir trauksme par skaitli, mēs iesakām veikt fitnesa, iepriekš ņemot konsultācijas no laba dietologa.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka daži attēla elementi praktiski nav pakļauti korekcijai tikai ar fitnesa, vingrinājumiem, diētām vai to kombinācijām. Jūsu mērķiem ir jāanalizē pieredzējis ārsts, lai novērtētu to realitāti, sekas un piešķirtu tikai pareizās procedūras.
Mans rezultāts ir paredzēts (vai aptaukošanās), bet es nepiekrītu tam
Ja esat sportists ar paaugstinātu muskuļu masu, tad IMT svara novērtējums jums vienkārši nav paredzēts (tas ir minēts). Jebkurā gadījumā, lai precīzi novērtētu svaru, sazinieties ar dietologu - tikai šajā gadījumā jūs saņemsiet autoritatīvu rezultātu ar ārsta zīmogu.
Kāpēc es uzskatu par pārāk plānu vai tolstoju, lai gan mans svars ir normāls?
Pievērsiet uzmanību to cilvēku personībai un svaram, kas jūs apgrūtina. Kā likums, viņi spriež tikai: subjektīvi. Pilns vienmēr apsveriet plānu - izdilis un plānas apsvērt pilnīgu biezu, turklāt, un tiem un citiem var būt svars veselīga norma. Ņemt vērā un sociālos faktorus: mēģiniet izslēgt vai apturēt šos spriedumus savā adresē, kas balstās uz nezināšanu, skaudību vai personisku naidīgumu. Uzticība ir vērts tikai objektīvu imūnu novērtējumu, kas skaidri norāda normu, pārpalikumu vai masas deficītu; Un jūsu trauksmes par formu uzticas tikai jūsu svara kategorijas vai ārsta labvēlīgajiem cilvēkiem.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?
Mums ir nepieciešams svars, kas norādīts kilogramos, sadaliet metros norādītās augšanas laukumā. Piemēram, ar augstumu 178 cm un sver 69 kg, aprēķins būs šāds:
BMI \u003d 69 / (1.78 * 1,78) \u003d 21.78
Cilvēka svaru nosaka viņa fiziskā ķermeņa uzbūve un veselība. Jo augstāks cilvēks, jo vairāk nozīmīga viņa ķermeņa masa. Jo lielāks ir krūtis, jo lielāks svarīgs svars. Un otrādi. Pārāk liels aptaukošanās ir izteikts papildu kilogrami Un liecina par neveselīgu izpausmi. Tauku masas komplekta cēlonis un balasta noguldījumu veidošanās kļūst par zemu izmaksu, pārmērīgu kaloriju ēdienu, vielmaiņas traucējumiem organismā. Pirmie divi faktori kopā veido aptaukošanos dažādi grādi un veicina gremošanas, endokrīnās, sirds un asinsvadu sistēmu slimību attīstību.
Lielākā daļa biežas sekas Diabēts kļūst nevajadzīgām kilogramiem augsts asinsspiediens, sirds mazspēja, artroze.
Uzraudzīt tās masu, pareizi definēt mūsu pašu proporcijas un savlaicīgi mainīt dzīvesveidu un uzturu, lai palīdzētu dažādas aprēķinu sistēmas optimāls svars.
Vīrieša augšanas un svara attiecība: atbilstošas \u200b\u200bproporcijas
Pareizu svaru vīriešiem nosaka augšanas augstums, krūtis, kaulu smagums. Lielākā daļa augšanas / svara attiecība vīriešu skaitļiVeselīga, ir pastāvīga vērtība. Šī rādītāja palielinājums norāda uz nevajadzīgu masas kopumu, un samazinājums var norādīt uz iekšējo klātbūtni iekaisuma procesi. Kā noteikt atbilstošs svars vīriešiem?
Veidojiet vīriešus un svaru
Personas ideālais svars ietekmē vairākus rādītājus. Pirmais no tiem ir ķermeņa veids. Ir trīs galvenie veidi ķermeņa papildinājumu:
- normāls;
- astēnisks;
- hipersthenik.
Par astēnisku papildinājumu, sašaurinātiem pleciem, iegarenām ekstremitātēm un paātrinātu metabolismu raksturo. Šādu personu sauc par sausu, mājokli, plāni. Tas tiešām gandrīz nav tauku slāni, kas ir normāli, lai cilvēks būtu no 11 līdz 18% no svara. Asthenics kauli ir šauras un plaušas. Tas veido nelielu svaru fizioloģisko bāzi.
Hipersthenic ķermeni raksturo plaši pleci, saīsinātas ekstremitātes un blīvs Īss siksis. Vielu apmaiņa hiperstolēs tiek palēnināta. Šādus cilvēkus sauc par blīvu vai ciklu specifiku. Viņiem ir attiecīgi lielie smagie kauli, to svars būs vairāk nekā astēniski un normostic.
Normostili atspoguļo visvairāk līdzsvarotu ķermeņa struktūras veidu ar vidējo vielmaiņas likmi, kas pieņemta normālai.
Piederība vienā vai cita veida ķermeņa tipu var novērtēt vizuāli. Ja šaubās ir šaubas, varat izmantot vienkāršu testu: pavārs ar lielu un vidējo pirkstu vienu no rokām rokas no otrās puses. Ja tas noticis viegli - ir astēniska ķermeņa uzbūve. Ja grūti ir normostic. Ja tas neizdevās vispār - skaidras pazīmes hiperstikas.
Ņemot vērā visu veidu ķermeņa pievienošanas veidus, kas izstrādāti un izmantoti, lai novērtētu dažādas palīgeles, piemēram, tabulu izaugsmes un svara attiecība dažādi veidi (Astenik, Hyper-vai Normostenik). Šajā tabulā pareizais svars tiek noteikts attiecīgajā augšanas indikatora un papildinājuma tipa (1. att.).
Ar tādu pašu izaugsmes vērtību vīriešiem, tad aģenta svars ir zem normas vidēji par 2 kg (vai 10%). Hypersthenik ir smagāks par Normostiku aptuveni 2,5-3 kg (vai 12-14%).
Otrs ķermeņa tipa iemiesojums ir izmērīt plaukstas garumu (centimetros). Ja plaukstas aplis vīriešiem ir mazāks par 17 cm - tas ir astenisks dati. No 17 līdz 20 cm raksturo Normostiku. Vairāk nekā 20 cm - Hypersthenik.
Brock formulas: svars un izaugsmes nodokļi
Sarežģītāks un precīzāks aprēķins ņem vērā ne tikai izaugsmi un ķermeni, bet arī vecumu. Tajā pašā laikā aprēķina kārtību sauca par brock formulu, kas pastāv divās versijās. Pirmais formas variants ņem vērā ķermeņa tipu.
- No izmērītā vīriešu augstums (centimetros) ir nepieciešams veikt 110 (ja cilvēks ir līdz 40 gadiem) vai 100 (ja cilvēks ir vecāks par četrdesmit).
- Iegūtā vērtība ir normāls normālas svars, tas ir jāsamazina par 10% pagarināšanai, par hiperstenka - arī palielinās par 10%.
Otrs aprēķins uz brock neņem vērā ķermeņa uzbūvi, bet vai tas ir vecuma grozījums. Šis aprēķins izrādās diezgan vidēji novērtējums par vīriešu svara un augšanas attiecībām.
- No vīriešu augšanas (centimetros) lietojiet 100, 105 vai 110. Vērtība 100 ir saplēsta mazam augumam (līdz 165 cm). No 105 vērtība ir saplēsta ar vidējo augšanu (no 166 cm līdz 175 cm). Attiecībā uz visiem citiem ar vislielāko pieaugumu (virs 176 cm), 110 ir saplēsts par augšanas vērtību.
- Iegūtais skaits tiek uzskatīts par normu 40-50 gadu vecumā. Jaunākās paaudzes pārstāvjiem (20-30 gadi) iegūtais rezultāts ir samazināts par 10-12% vīriešiem vecumā (vecāki par 50 gadiem) rezultāts tiek palielināts par 5-7%.
Tabulas attiecība izaugsmi un cilvēka, ņemot vērā gadu skaitu, palīdzēs noteikt bez aprēķiniem pareiza vērtība Vīrietis jebkura vecuma (2. att.).
Citas formulas svara aprēķināšanai: Brunhards, sarunas un kethe
Brunhard formula balstās uz augšanas un krūšu apjoma vērtību. Krūškurvja grumpi var mainīt augšanas un svara attiecību. Šīs formulas aprēķinu kārtība:
- Augšana (centimetros) tiek reizināts ar krūšu apkārtmēru (centimetros).
- Iegūtā vērtība ir sadalīta 240.
Indekss Keta tiek uzskatīts par aptuvenu svara likmes novērtējumu. Šo aprēķinu svara un augšanas īpatsvars nosaka šādi: \\ t
- Vīriešu augšanas (metros) vērtība tiek uzcelta laukumā.
- Šo kvadrāta vērtību dalās ar ķermeņa masu (kilogramos).
Iegūto numuru sauc par indeksa indeksu, tas koncentrējas uz piederumu jomā, lai ideāls svars vai jaudas pārsniedz pieļaujamās vērtības. Parasti indekss Keta vīriešiem vajadzētu būt no 19 līdz 25. vecums cilvēks, aprēķinot šo indeksu, nav svarīgi (3. att.).
Negro formula nosaka svara un augšanas attiecību vīriešiem ar sarežģītu aprēķinu šādā secībā:
- No vīriešu augšanas (centimetros) ir saplēsts 152.4.
- Iegūtais rezultāts tiek reizināts ar 1.1.
- Pievienots rezultāts, kas iegūts pēc reizināšanas 48.
Tauki organismā: norma vai patoloģija?
Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis satur noteiktu tauku daudzumu. Tās svars ir atkarīgs no vecuma un vīriešiem, var būt no 11 līdz 25% no kopējā ķermeņa masas. Tajā pašā laikā, līdz 25 gadiem organismā tiek uzskatīts par normu klātbūtni aptuveni 15% tauku. Vidējais vecums (no 40 līdz 50-55 gadiem) ļauj palielināt taukaudu līdz 22%. Gados vecāki vecāki (Pēc 55 gadiem) ierobežo tauku satura likmi līdz 25%.
Ar ievērojamu samazinājumu (salīdzinot ar normu), vērtību skaita taukaudu organismā būtu jāapspriežas ar ārstu par aptauju. tur ir lieliska iespēja Hroniskas slimības noteikšana.
Tauku formu īpatsvars pieaugums kancerogēnas balastā (tauku slāni), neapmierinošiem skeleta kauliem un ir papildu slodze uz sirds un asinsvadiem.
Ja vēlaties, jūs varat noteikt pārmērīga taukaudu klātbūtni bez aprēķiniem, izmantojot tā saukto tīģēšanas testu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt sev divus pirkstus uz vēdera. Uzmanīgi noņemiet pirkstus no vēdera, vienlaikus saglabājot attālumu starp tiem. Un izmērīt šo attālumu (centimetros). Tauku pārpalikuma klātbūtne ir attālums ir vairāk nekā 2,5 cm.
Augšanas un svara attiecība
Ir dažādas formulas, lai noteiktu optimālu svara un augšanas attiecība. Bet tie visi ir nosacīti, jo daudzi citi faktori neņem vērā. Tāpēc lieko tauku jāizvērtē ne tikai šīs attiecības, bet arī ar izskats, ādas nolokīšanas biezums un citi. Ar tādu pašu augstumu un svaru viena persona var izskatīties pilna, otrs ir pilnīgi normāls.
Labākais tauku attiecību indikators organismā
Objektīvs parametrs perfekts ķermenis - Tas ir tauku un muskuļu audu procentuālais īpatsvars. Vīriešiem norma ir 9 - 15% tauku no kopējā ķermeņa masas, un sievietēm - no 12 līdz 20%.
Ketle indekss
Zinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), var spriest aptaukošanos vai svara trūkumu. Indekss tiek aprēķināts pieaugušiem vīriešiem un sievietēm no 20 līdz 65 gadiem. Rezultāti var būt nepareizi grūtniecēm un sievietēm, sportistiem, veciem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem). Starp komplektu dažādas metodes Ideālā svara aprēķins, populārākā metode ir augšanas svara indikators, ķermeņa masas indekss ir Ketle indekss.
Formula: Ķermeņa svars kg sadalīts augšanas metros laukumā / (p * p)
Piemēram: augstums 170 cm, svars 65 kg. Tātad, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Norm vīriešiem - 19-25. Sievietēm - 19-24.
|
Ķermeņa masas indekss |
Klasifikācija |
Pavadīgo slimību risks |
|
Mazāk nekā 18,5. |
Ķermeņa masas trūkums |
Zems (paaugstināts citu slimību risks) |
|
18.5 – 24.9 |
Normāls ķermeņa svars |
Normāls |
|
25.0 – 29.9 |
Pārmērīgs ķermeņa masa (resurss) |
Palielināts |
|
30.0 – 34.9 |
Aptaukošanās i grāds |
Augsts |
|
35.0 – 39.9 |
Aptaukošanās II grāds |
Ļoti garš |
|
40.0 vai vairāk |
Aptaukošanās III grāds |
Ļoti augsts |
Ketle indekss, protams, parāda diezgan labi tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki tiek sadalīti organismā, citiem vārdiem sakot, nedod vizuālu estētisku attēlu.
Tādējādi jūs varat pārbaudīt savu ķermeni uz ideitāti citā formulā. Tauku sadalījumu pa struktūru nosaka attiecība:
Vidukļa tilpums (nabas līmenī) / sēžamvietas tilpums.
Norma vīriešiem - 0.85
Sievietēm - 0,65 - 0.85.
Vai vecums ietekmē augšanas svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams ietekmē. To pierādīja svars Vīriešiem un sievietēm ar vecumu pakāpeniski jāpalielina - tas ir normāli fizioloģiskais process. Kilogrami, ka daži cilvēki uzskata "lieki", patiesībā, var nebūt. Var izmantot, lai noteiktu optimālu svars formula atkarībā no vecuma. P - šajā gadījumā izaugsmi un gadu vecumā gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Augstums cm |
Vecums |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Grīda |
|||||||||||||||
|
M. |
J. |
M. |
J. |
M. |
J. |
M. |
J. |
M. |
J. |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Brock formula: attiecību atklāšana pieauguma vecumā
Viena no populārākajām metodēm, lai aprēķinātu perfektu svaru, ir brock formula. Viņa ņem vērā augšanas attiecība, svars, ķermeņa tipa un cilvēka vecums. Un formula Brock cilvēkiem līdz 40 gadu vecumam ir "augstums (in cm) mīnus 110", pēc 40 gadiem - "augšana (cm) mīnus 100".
Tajā pašā laikā cilvēki, kuriem ir astēnisks (smalks) veids - no rezultāta ir nepieciešams atņemt 10%, un cilvēki, kuriem ir hipersthenisks (svētība), ir jāpievieno 10% rezultātā.
Kā identificēt savu ķermeņa tipu?
Physique parasti ir sadalīts 3 veidos: Normostic, hipersthenic un astenic. Lai uzzinātu, kā jūsu ķermeņa tipa ir pietiekami, lai mērītu centimetru finest vietā uz plaukstas. Iegūtais aplis centimetros būs nepieciešams indikators (Solovyova indekss).
|
Solovyova indekss |
Ķermeņa veids |
Raksturīga šāda veida ķermeņa tipam |
|
|
vīriešiem |
sievietēm |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normostic (normāls) |
physique atšķiras ar proporciju galvenajām dimensijām un to pareizajām attiecībām. |
|
vairāk nekā 20 cm |
vairāk nekā 17 cm |
hipersthenic (velosipēds) |
Cilvēkiem, kuriem ir hipersthenisks (plašs) ķermeņa veids, ķermeņa šķērsvirziena izmēri ir daudz vairāk nekā Normostas un īpaši astēnikas. Viņu kauli ir tauki un smagie, pleci, ribas būris Un gurniem ir plaši, kājas ir īsas. |
|
mazāk nekā 18 cm |
mazāk nekā 15 cm |
astēns (smalks) |
Cilvēkiem, kuriem ir astēnisks (plāns) ķermeņa tipa, garenvirziena izmēri dominē pār šķērsvirzienu: ekstremitātes ir garš, plāns kauls, kakls ir garš, plāns, muskuļi ir slikti attīstīti. |
Nether formula izaugsmes un svara attiecība
Ir šķipsnu formula, kas ļauj aprēķināt perfektu svara attiecību un izaugsmi. Pie 152,4 cm pieaugumam jābūt 45 kilogramiem svara. Katrā collā (tas ir, 2,45 cm) virs 152,4 cm jābūt 900 gramiem, kā arī vēl 10% no svara pieauguma.
Formula John McCullum attiecībās GIRTH
Vienu no labākajām formulām tika izveidota ar metodistu ekspertu John McCulum. McCalloum formula ir balstīta uz plaukstas platuma mērīšanu.
1. 6.5 Rokas apkārtmērs ir vienāds ar krūškurvja apkārtmēru.
2. 85% krūšu apvēsmu ir vienāda ar augšstilbu apkārtmēru.
3. Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums ir jāņem 70% no krūšu apkārtnes.
4. 53% no krūšu satveršanas ir vienāda ar augšstilba apkārtmēru.
5. Paņemiet kaklu, jums ir jāņem 37% no krūšu apkārtnes.
6. BICEPS GIRTH ir aptuveni 36% no krūšu apkārtmēra.
7. Girta krastam ir nedaudz mazāks par 34%.
8. Apakšdelmas apkārtmērs ir vienāds ar 29% no krūšu apkārtnes.
Bet ne visi fiziskie dati precīzi atbilst šīm koeficientiem, jo \u200b\u200btie liecina, ka apjoms lielums ir skarbi saistīts ar lielumu visu kaulu personas. Un daži nav.
Vēl daži augšanas un svara rādītāji
Physique uzskata par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir 25 cm mazāk nekā augšstilbu apkārtmērs, un gūžas girtu ir aptuveni vienāds ar krūšu apkārtmēru.
Vidukļa apkārtmērā jābūt vienādam ar "augstumu centimetros - 100". Tas ir, sieviete ar pieaugumu 172 cm tiks salocīta proporcionāli, ja vidukļa apkārtmērs būs 72 cm, girtu girtu un vidukļa ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja tas ir apģērbu izmērs 48.
Ja girtu gūžas ir mazāks par krūšu satveršanu, un vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 20 cm, tad šādu skaitli sauc par "Apple". Ja krūšu apkārtmērs ir mazāks par augšstilbu apkārtmēru, un vidukļa apkārtmērs ir mazāks par augšstilbu apjomu par 30 cm, un vairāk ir "bumbieru" veids.
Sievietēm un meitenēm vidēja augstuma - no 165 līdz 175 cm - šāds novērojums izrādījās godīgs. To vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar svaru kilogramos. Viens kilograms svara zudums nodrošina sadalījumu viduklī vienu centimetru.
Zināt normāls svars Katrai personai ir svarīgi, jo tas ir tieši saistīts ar mūsu veselības stāvokli. Lielākoties Ķermeņa papildinājumi tika noteikti ģenētiski. Protams, jūs varat pielāgot savu skaitli ar apmācību un uzturu, bet tas ir viegli kādam, un kāds ir grūti. Ko tas ir atkarīgs? No savas struktūras, kas deva jums dabu un senčus.
Ķermeņa veidi
Vīriešiem ir trīs veidu fizique:
- Ektomorfs - tas ir tievs ar Šauri pleci Puiši, ar labu vielmaiņu, ir grūti augt muskuļu masu. Šāda veida speciālistus ieteica kaloriju pārtika, apmācība četrdesmit piecas minūtes, minimāli izmantot kardiotrymen. Pirms pārtikas lietošanas labāk ir dzert glāzi sulas, ēst piecas līdz sešas reizes dienā, olbaltumvielas, ogļhidrāti. Šis veids apskauž ikvienu, kas atrodas uz diētas, jūs varat ēst visu.
- Mesomorfs - ir izstrādāta krūšu kurvja, \\ t plašs pleciem, viena vārda sportiskā atkarība, lai gan nepareiza uzturs Mēs iegūstam svaru, tāpēc jums ir jāievēro jūsu pārtikas kaloriju saturs un treniņš piecas līdz sešas reizes nedēļā, lai saglabātu savu sporta veidu.
- Endomorfs - samazināts metabolisms un tendence liekais svarsPat ar mērenu ēdienu ēšanu. Tie ir cilvēki ar plašu kaulu, vidukli un gurniem. Lai saglabātu sevi labā formā, jums ir jāatbilst diētai. Rezervāri ir ieteicami, novērš saldu un miltus no uztura.
Neatkarīgi no somatotipa vīrieši ir pakļauti tauku uzkrāšanai kuņģī, tāpēc, ja apmācība ir nepieciešams pievērst uzmanību šai ķermeņa daļai. Zinātnieki ir noteicis, ka pārtika ietekmē mūsu hormonus, pārmērīga dzīvnieku tauku un proteīnu izmantošana novedīs pie testosterona samazināšanās, un uzturs, kas palielinās testosteronu, veicinās tauku un muskuļu ēku dedzināšanu.
Vecuma ietekme uz svaru
Izmaiņas vielu apmaiņā notiek ar vecumu. Tas ietekmē pārtikas sagremošanu, ko mēs izmantojam. Jaunāki par 25 kalorijām, ko mēs izmantojam vingrinājums Procesu un enerģiju galvenokārt izmanto organisms. Kad mēs vecāki pārtika ir mazāk absorbēta un izsmelta.
Arī pārmaiņas hormonālā metabolisma noved pie liekā svara. Pusaudžu laikā seksa hormoni tiek ražoti aktīvi un veicina mūsu labo formu. Ar vecumu to attīstība samazinās, un tas veicina svara pieaugumu un muskuļu masas samazināšanos. Līdz 45 gadiem, halery samazina kortizola hormonu, adrenalīna, insulīna, leptīna, kas ietekmē svaru.
Turklāt tiek ietekmētas stresa situācijas, stresa tiek apgaismotas jaunībā, kad mēs kļūstam vecāki, kas noved pie metabolisma traucējumiem, kas noved pie svara pieauguma.
ARVE kļūda:
Aprēķina formulas
Lai nepieprasītu lieko svaru, jums tas jāievēro. Kas tas ir nepieciešams?
Ja indekss ir vairāk nekā 25 nozīmē, ka jums ir problēmas ar svaru.
Aptaukošanās pakāpe:
Ja jūs nolemjat noskaidrot, ko normāli sver jums, ir vienkārša brocade formula: centimetru izaugsme mīnus simts. (Piemēram: Jūsu augstums ir 170 cm - 100 \u003d 70 kg.)
ARVE kļūda: ID un pakalpojumu sniedzēju Shortcodes atribūti ir obligāti vecām shortcodes. Ieteicams pārslēgties uz jaunām shortcodes, kas nepieciešams tikai URL
Galda puda un ICA vīriešiem
Populārākā metode uz galda, kas ņem vērā izaugsmi, vecumu un tas palīdzēs noteikt ķermeņa maksimālo masu.
Tagad es neesmu noraizējies par lieko svaru!
Šo efektu var sasniegt tikai dažus mēnešus bez diētas un ugunsdzēšanas treniņiem, un vissvarīgāk - ar efekta saglabāšanu! Ir pienācis laiks, un jūs mainīsiet visu! Labākais komplekss svara zudumam!
Internets pilns ar dažādiem rakstiem un tabulām pēc definīcijas optimālās attiecības Svars un augšana. Bet visi no tiem ir ļoti un ļoti nosacīti, jo daudzi faktori neņem vērā: vecumu, dzimumu un fizioloģiskās īpašības cilvēks. Tāpēc lieko tauku jānovērtē ne tikai ar nosacītām attiecībām šajā tabulā, bet arī izskatu, biezumu Āda Pokrov un vairāki citi faktori. Ar tādu pašu augstumu un svaru viena persona var izskatīties pilna, otrs ir pilnīgi normāls.
Ideālā ķermeņa objektīvais parametrs ir tauku un muskuļu audu procentuālais īpatsvars. Vīriešiem norma ir 9 - 15% tauku no kopējā ķermeņa masas, un sievietēm - no 12 līdz 20%.
Ketle indekss
Zinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), var spriest aptaukošanos vai svara trūkumu. Indekss tiek aprēķināts pieaugušiem vīriešiem un sievietēm no 20 līdz 65 gadiem. Rezultāti var būt nepareizi grūtniecēm un sievietēm, sportistiem, veciem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem). Starp daudzām dažādām metodēm, lai aprēķinātu ideālo svaru, populārākā metode ir augšanas svara indikators, ķermeņa masas indekss ir Ketle indekss.
Formula: Ķermeņa svars kg sadalīts augšanas metros laukumā / (p * p)
Piemēram: augstums 170 cm, svars 65 kg. Tātad, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Norm vīriešiem - 19-25. Sievietēm - 19-24.
Ketle indekss rāda diezgan labi tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki tiek izplatīti, pretējā gadījumā tas nedod vizuālu estētisku attēlu. Bet jūs varat pārbaudīt savu ķermeni uz ideitāti citā formulā.
Tauku sadalījumu pa struktūrām nosaka saistība:vidukļa tilpums (nabas līmenī) sadalīts sēžamvietas tilpumā.
- Norma vīriešiem: 0.85
- Sievietēm: 0,65 - 0.85.
Vai vecums ietekmē augšanas svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams ietekmē. Ir pierādīts, ka cilvēka un sieviešu svaram ir pakāpeniski jāpalielina - tas ir normāls fizioloģiskais process. Kilogrami, ka daži cilvēki uzskata "lieki", patiesībā, var nebūt. To var izmantot, lai noteiktu optimālo svara formulu atkarībā no vecuma.
P - šajā gadījumā izaugsmi un gadu vecumā gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
| Augstumscm | Vecums | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Grīda | |||||||||||||||
| M. | J. | M. | J. | M. | J. | M. | J. | M. | J. | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Brock formula: attiecību atklāšana pieauguma vecumā
Viena no populārākajām metodēm, lai aprēķinātu perfektu svaru, ir brock formula. Tajā ņemta vērā augšanas, svara, ķermeņa tipa un cilvēka vecuma attiecība.
Brocade formula cilvēkiem līdz 40 gadu vecumam ir "augšana (cm) mīnus 110", pēc 40 gadiem - "augšana (cm) mīnus 100".
Tajā pašā laikā cilvēki, kuriem ir astēnisks (smalks) veids - no rezultāta ir nepieciešams atņemt 10%, un cilvēki, kuriem ir hipersthenisks (svētība), ir jāpievieno 10% rezultātā.
Kā noteikt jūsu ķermeņa tipu?
Physique parasti ir sadalīta trīs veidos: normostic, hipersthenic un astenic. Lai uzzinātu, kā jūsu ķermeņa tipa ir pietiekami, lai izmērītu finest vietā uz plaukstas apkārtmēru. Iegūtais aplis centimetros būs nepieciešams indikators (Solovyova indekss).
| Solovyova indekss | Ķermeņa veids | Raksturīga šāda veida ķermeņa tipam | |
| vīriešiem | sievietēm | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normostic (normāls) | physique atšķiras ar proporciju galvenajām dimensijām un to pareizajām attiecībām. |
| vairāk nekā 20 cm | vairāk nekā 17 cm | hipersthenic (velosipēds) | Cilvēkiem, kuriem ir hipersthenisks (plašs) ķermeņa veids, ķermeņa šķērsvirziena izmēri ir daudz vairāk nekā Normostas un īpaši astēnikas. Viņu kauli ir biezi un smagi, pleci, krūtis un gurni, kājas ir īsas. |
| mazāk nekā 18 cm | mazāk nekā 15 cm | astēns (smalks) | Cilvēkiem, kuriem ir astēnisks (plāns) ķermeņa tipa, garenvirziena izmēri dominē pār šķērsvirzienu: ekstremitātes ir garš, plāns kauls, kakls ir garš, plāns, muskuļi ir slikti attīstīti. |
Nether formula izaugsmes un svara attiecība
Ir šķipsnu formula, kas ļauj aprēķināt perfektu svara attiecību un izaugsmi. Pie 152,4 cm pieaugumam jābūt 45 kilogramiem svara. Katrā collā (tas ir, 2,45 cm) virs 152,4 cm jābūt 900 gramiem, kā arī vēl 10% no svara pieauguma.
Formula John McCullum attiecībās GIRTH
Vienu no labākajām formulām tika izveidota ar metodistu ekspertu John McCulum. McCalloum formula ir balstīta uz plaukstas platuma mērīšanu.
- 6.5 Rokas apkārtmērs ir vienāds ar krūšu girtu.
- 85% krūšu apviru ir vienāda ar girtu gūžas.
- Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums ir nepieciešams veikt 70% no krūšu apkārtnes.
- 53% krūšu girtu ir vienāda ar girtu gūžas.
- Lai paņemtu kaklu, jums ir jāņem 37% no krūšu apkārtnes.
- BICEPS GIRTH ir aptuveni 36% no krūšu apkārtmēra.
- Girta priekšējā gaismā ir nedaudz mazāka par 34%.
- Apgriezienu no apakšdelma jābūt vienādam ar 29% no krūšu apkārtnes.
Bet ne visi fiziskie dati precīzi atbilst šīm koeficientiem, skaitļi ir vidēji vidējā vērtība.
Vēl dažas iespējas izaugsmes un svara rādītājiem
- Physique uzskata par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir 25 cm mazāk nekā augšstilbu apkārtmērs, un gūžas girtu ir aptuveni vienāds ar krūšu apkārtmēru.
- Vidukļa apkārtmērā jābūt vienādam ar "augstumu centimetros - 100". Tas ir, sieviete ar pieaugumu 172 cm tiks salocīta proporcionāli, ja vidukļa apkārtmērs būs 72 cm, girtu girtu un vidukļa ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja tas ir apģērbu izmērs 48.
- Ja girtu gūžas ir mazāks par satveršanas krūti, un vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 20 cm, tad šādu skaitli sauc par "Apple". Ja krūšu girtu ir mazāka par girtu girtu, un vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 30 cm, un vairāk ir "bumbieru" veids.
- Sievietēm un meitenēm vidēja augstuma - no 165 līdz 175 cm - šāds novērojums izrādījās godīgs. To vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar svaru kilogramos. Viens kilograms svara zudums nodrošina sadalījumu viduklī vienu centimetru.