Normāls svars ar 170 augumu meitenēm. Svara aprēķins pēc auguma un vecuma

Katra sieviete mēģina noteikt šo diezgan svarīgo rādītāju sev. Pusaudžu meiteņu augšanas un svara rādītāji ir ļoti atšķirīgi no vienādas proporcijas daiļā dzimuma meitenēm vai pieaugušajiem. Tie kalpo ne tik daudz kā skaistas figūras parametri, bet gan kā veselības rādītāji.

Katrai meitenei ir sava unikāla figūra ar unikālām proporcijām

Ir daudz veidu, kā izveidot šo ideālo atbilstību, no kuriem vienkāršākais ir auguma / svara attiecību tabula meitenēm.

Parasti vidējā vērtība svārstās no 3 līdz 6 kg uz augšu vai uz leju. Sievietēm ar vidējo augumu 164-176 cm liela nozīme ir vidukļa apkārtmēram. Tam jābūt proporcionālam ķermeņa svaram - 65-70 kg robežās.

Meiteņu auguma un svara attiecība ir normāla, ja:

to augums ir 156-166cm un atņemot 100, tiek iegūti 55-66kg;
167-176cm atņem 105 un iegūst 61-70kg;
no 176 cm un vairāk, skaitlis 110 tiek atņemts, un rezultāts ir 66 kg vai vairāk.

Auguma un svara normas meitenēm pēc vecuma

Katrs no šīs jomas speciālistiem piedāvā savu ideālo parametru noteikšanas versiju. Vienkāršākais veids ir aprēķināt meiteņu svara un auguma normu saskaņā ar shēmu:

ķermeņa augstums cm mīnus 100 = ideālais ķermeņa svars;
tiem, kas jaunāki par 30 gadiem, no skaitļa ir jāatņem vēl 10-12%.

Svara un auguma normas pusaudžu meitenēm ir parādītas tabulā:

Šī tabula parāda zemus, vidējus un augstus auguma un svara rādītājus meitenēm vecumā no 10 līdz 17 gadiem

Meiteņu svara un auguma proporcijas ir ļoti atšķirīgas atkarībā no:

ķermeņa struktūras - figūras;
kaulu blīvums un smagums;
muskuļu audu attīstība;
ķermeņa tauku klātbūtne;
fiziskās aktivitātes un sports.

Pamata ķermeņa tipi

Meiteņu auguma un svara atbilstību ietekmē viņu uzbūve, kopumā ir trīs struktūras veidi:

trausls - astēnisks;
normāls - normostēnisks;
blīvs - hiperstēnisks.

Lai noteiktu savu ķermeni, jums ir nepieciešams:

satveriet kreiso roku ar labās rokas īkšķi un rādītājpirkstu;
ja pirksti to viegli satver, jūs esat astēnisks;
pirksti gandrīz pieskaras - normostenic;
to nav iespējams izdarīt - hiperstēnisks.

Definīcija ir iespējama arī ar ārējām pazīmēm:

trauslām meitenēm ir plāni kauli un kakls, kājas ir garākas par ķermeni, muskuļi ir slikti attīstīti, nav tauku kroku;
normālas un vidējas miesas būves īpašnieki ir proporcionāli attīstīti, slaidi;
blīvām sievietēm ir plaši un smagi kauli, plati iegurnī un krūtīs, īsas rokas un kājas, kā arī stalts un izturīgs izskats.

Trīs cilvēka figūras uzbūves veidi, kas atšķiras pēc kaulu struktūras un mērķa masas proporcijām

Astēnisks

Šī somatotipa sieviešu ķermeņa masa lielā mērā ir atkarīga no pareizi izvēlēta uztura. Neskatoties uz plānu struktūru, viņi ātri iegūst mārciņas, kas ir slikti saderīgas ar vājiem muskuļiem un plāniem kauliem.

Labums, kas izpaužas kā labs metabolisms, aktivitāte un enerģija, nonāk viņu rokās, ļaujot viņiem ilgstoši palikt slaidiem.

Normostēnisks

Visvairāk paveicies šāda veida īpašniekiem. Viņiem ir skaista, proporcionāli salocīta figūra. Visi ķermeņa izmēri un parametri ir ideāli piemēroti viens otram. Vidējais vielmaiņas ātrums kalpo kā uzticama apdrošināšana pret negaidītām mārciņām.

Hiperstēnisks

Hiperstēniskā tipa pārstāvji paši par sevi ir diezgan lieli. Tomēr viņiem ir neliels tauku daudzums ar pienācīgu muskuļu masu. Parasti tie ir īsi, tiem ir plaši kauli un īsas kājas.

Vai vecums ietekmē pareizo attiecību

Ir viegli redzēt, ka pusaudžu meiteņu auguma un svara attiecībai ir izdevīgāki rādītāji, salīdzinot ar tiem pašiem parametriem pieaugušām sievietēm.

Katru gadu ķermeņa vielmaiņas procesi norit lēnāk, kā rezultātā palielinās masa un veidojas tauku nogulsnes. Jāpatur prātā, ka, iestājoties menopauzei, daudzas sievietes vecumā no 45 līdz 55 gadiem saskaras ar papildu mārciņu problēmu.

Tabula par svara un auguma attiecību meitenēm

Ikvienam ir savas figūras atšķirīgās iezīmes, kas ietekmē viņu harmonijas un pievilcības novērtējumu. No medicīniskā viedokļa tabula par auguma un svara attiecībām meitenēm sniedz atbildi uz jautājumu par ideālajām proporcijām, jo tā ir balstīta uz personas ķermeņa masas indeksa aprēķiniem.

Ķermeņa masas indeksu tabula, kas parāda svara normalitātes pakāpi, tā pārsniegumu vai trūkumu

Auguma un svara attiecības kalkulators

Šiem nolūkiem visērtāk ir izmantot kalkulatoru augstuma un svara attiecībai meitenēm, aizstājot savas vērtības Lorenca formulā:

ķermeņa svars = (augstums-100)-(augstums-150) \ 2.

Naglera metode piedāvā sarežģītāku aprēķina shēmu:

152,4 cm augstumā tam vajadzētu būt 45 kg;
par katru 2,45 cm plus 0,9 kg un vēl 10% no saņemtā skaitļa;
astēniskiem aprēķini vairs netiek veikti;
parastam tipam rezultāts tiek palielināts par 10%;
hiperstēnija savam rādītājam pievieno 15%.

Pola Brokas formula

Šī ir viena no slavenākajām formulām, kurā tiek ņemti vērā visi galvenie parametri. Bet tas ir piemērots cilvēkiem no 40 līdz 52 gadiem. Jauniešiem, tostarp meitenēm un pusaudžiem, iegūtais skaits jāsamazina par 12,5%.

Uztura speciālisti ir izstrādājuši viņiem uzlabotu versiju, ņemot vērā maksimāli pieļaujamo kilogramu normu:

50 + 0,75 * (augums-150) + (svars-20) \ 4 = ķermeņa svars, kas ieteicams konkrētam augumam;
kur ķermeņa svars = (augums-110) * 1.15.

Sievietes ķermeņa uzbūves veidi, salīdzinot ar ģeometriskām formām

Definīcija pēc tabulas

Šajā tabulā varat redzēt ideālo auguma un svara attiecību meitenēm, kur normas vērtība var mainīties + \ - 2-5 kg:

143cm - 42kg;
146cm - 44kg;
149cm - 47kg;
152cm - 50kg;
156cm - 53kg;
159cm - 56kg;
162cm - 59kg;
165cm - 63kg;
168cm - 65kg;
173cm - 66kg;
176cm - 68kg;
178 cm- 69 kg.

Kveteta formula

Šī metode nedod īpaši precīzus rezultātus pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Ķermeņa masas indekss ir svarīgs tādu problēmu rādītājs kā anoreksija vai aptaukošanās.

Jūs varat aprēķināt šo auguma un svara attiecību meitenēm, izmantojot Quetelet formulu:

svars kilogramos jāsadala ar auguma kvadrātu;
ĶMI = B \ (P * P), kur ĶMI ir indekss, B ir svars, P ir augstums;
piemēram, meitenes augums ir 173cm, ķermeņa svars 52kg, ĶMI = 17,9;
kur ir ĶMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
rādītāji 19-23 ir norma 18-25 gadus veciem, un 23-27,5 ir virs šī vecuma normas;
20–26 ir optimālā vērtība cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem, un 26–28 ir liekais svars;
5-30-pirmās pakāpes aptaukošanās (18-25 gadi), līdzīgi kā 28-31 (> 25 gadi);
30-35 un 31-36-attiecīgi otrā aptaukošanās pakāpe, un 35-40 un 36-41-trešā;
ĶMI> 40 vai 41 - slimīga aptaukošanās, risks dzīvībai.

Iedomājieties attēlu: mēs pamostamies no rīta, nomazgājamies dušā, paēdam brokastis. Un, kad pienāks laiks uzvilkt iecienītākos džinsus, mēs ar šausmām saprotam, ka nevaram tos aizpogāt - kuņģis traucē. Mēs kāpjam zem dīvāna, atrodam putekļainus grīdas svarus, stāvam uz tiem un ... Pazīstams stāsts, vai ne?

Lai kāds skaitlis tiktu parādīts svaros, tiek iegūts vilšanās un depresija - džinsus tagad nevar valkāt. Ko darīt? Jūs varat vienkārši gūt vārtus. Izmetiet bikses miskastē vai iebīdiet tās kumodes vistālākajā stūrī - ļaujiet tām tur gulēt līdz labākiem laikiem. Vai arī jūs varat iet citu ceļu - nomest pāris papildu liekos kilogramus - varbūt jūsu bikses derēs.

Otrais variants ir grūtāks - jums kaut kas jādara, jātērē laiks, jāpieliek pūles. Tomēr mēs savelkam gribu dūrē un nolemjam zaudēt svaru. Bet pirms uzsākšanas rodas vēl viens jautājums - uz ko tiekties, cik kilogramu jums ir jāzaudē, lai būtu absolūti labs: lai bikses būtu piemērotas un jūs vieglāk elpotu, un uz pludmali, lai jums nebūtu kauns vasarā izkļūt. Domājot, mēģinot izdomāt - kā aprēķināt savu ideālo svaru?

Izrādās, ka ideālais (pareizais) svars ir abstrakts jēdziens, un tas apzīmē vidējo vērtību, kas iegūta, pamatojoties uz noteiktu cilvēka fizioloģisko parametru kopumu, piemēram, augumu, vecumu, dzimuma īpatnībām un konstitucionālajām iezīmēm. Bet šeit netiek ņemts vērā veselības stāvoklis, fiziskās aktivitātes līmenis, tauku masas procentuālā attiecība pret muskuļiem un citi atsevišķas personas individuālie rādītāji.

Tas nozīmē, ka, izmantojot zināmas formulas, nebūs iespējams atrast precīzu jūsu svara vērtību. Tomēr mēs iegūsim aptuvenu vadlīniju, uz kuru balstīties uz svara zudumu vai pieaugumu.

Slavenākie svara aprēķināšanas veidi pēc formulām:

Svara aprēķins pēc auguma
Svara aprēķins pēc vecuma un auguma
Svara aprēķins pēc ĶMI (ķermeņa masas indekss)

Aprēķiniet svaru pēc auguma

Vienkāršā metode ir labāk pazīstama kā Brokas formula. Vienkāršota versija izskatās šādi:

Sievietēm: ideāls svars = augstums (cm) - 110
Vīriešiem: ideāls svars = augstums (cm) - 100

Piemērs: vīrieša, kura augums ir 180 cm, normālais svars ir 80 kg, bet sievietes ar 170 cm augstumu - 60 kg

Tās pašas formulas mūsdienu versija izskatās nedaudz savādāka, taču tiek uzskatīta par precīzāku:

Sievietēm: ideālais svars = (Augums (cm) - 110) * 1.15
Vīriešiem: ideālais svars = (Augums (cm) - 100) * 1.15

Piemērs: vīrieša, kura augums ir 180 cm, normālais svars ir 92 kg, bet sievietes - 170 cm - 69 kg.

Aprēķiniet svaru pēc vecuma un augstuma

Tālāk norādītā svara noteikšanas metode nav aprēķina formula. Šī ir gatava tabula, ar kuras palīdzību jūs varat aprēķināt pareizo svaru pēc vecuma. Un, ja iepriekšējā versija sniedz aptuvenu normu cilvēka ķermeņa svaram, tad Egorova-Levitska tabulā, kā to arī sauc, tiek parādīta maksimālā pieļaujamā svara vērtība, kuras pārsniegšana tiek uzskatīta par nepieņemamu noteiktam augumam un vecuma grupai.

Viss, kas jums jāzina, ir jūsu augums, vecums un reālais svars. Tabulā meklējiet šo parametru krustojumu un saprotiet, cik tālu esat no maksimālās pieļaujamās vērtības. Ja skaitlis tabulā ir lielāks par jūsu pašreizējo svaru - labi, ja tas ir zemāks - ir pamats domāt par sporta zāli un uztura ierobežojumiem.

Piemērs: sieviete ar augumu 170 cm, 35 gadus veca, svars 75 kg. Šķērsojot tabulu, maksimālā svara vērtība ir 75,8. Sieviete ir viena soļa attālumā no šīs nozīmes. Tāpēc ir nepieciešama rūpīga ķermeņa svara kontrole, pretējā gadījumā ir iespējams pārsniegt pieļaujamās robežas.

Svara aprēķināšana pēc ĶMI (Quetelet ķermeņa masas indekss)

tabula optimālā svara aprēķināšanai pēc ķermeņa masas indeksa Quetelet

Izmantojot ķermeņa masas indeksu, jūs varat uzzināt, kurā iepriekš noteiktā diapazonā cilvēka svars atrodas pašreizējā brīdī: trūkums, norma vai aptaukošanās (visas ĶMI vērtības ir norādītas tabulā).

ĶMI aprēķina, izmantojot formulu, kurā tiek izmantots sākotnējais augstums metros un svars kilogramos. Formula izskatās šādi: KMT = svars kilogramos: (augstums metros * augstums metros).

Piemērs: vīrietim, kura augums ir 185 cm (1,85 m) un svars 88 kg, ĶMI būs = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Mēs meklējam vērtību tabulā un saprotam, ka indekss ir liekā svara (pirms aptaukošanās) diapazonā.

Svarīgs punkts: aprēķinot pareizo svaru pēc ĶMI, netiek ņemtas vērā dzimuma un vecuma izmaiņas organismā.

Secinājums

Ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no izvēlētās pareizā svara aprēķināšanas metodes aprēķinu rezultātus nevajadzētu uzskatīt par absolūtu patiesību. Visi skaitļi būs aptuveni un orientējoši. Un džinsi no šiem aprēķiniem joprojām nederēs. Tātad hanteles rokās, kājas kedās, aizslēdziet ledusskapi un uz priekšu - uz rezultātu.

Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, jāņem vērā svara un auguma rādītāji. Vīriešiem šie rādītāji ir ļoti svarīgi. Patiešām, atkarībā no šo pasākumu attiecības tiek noteikts uzturs un fiziskās aktivitātes. Kāds ir vīriešu auguma un svara rādītājs? Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa tipa, ko dod daba. Protams, to var labot un tuvināt ideālam, vēlamajam mērķim.

Kādi ir dažādi ķermeņa tipi?

Pirms noteikt pareizas, ideālas proporcijas, svara un auguma attiecību vīrietim, jums jānosaka vīrieša uzbūves veids. Tiek ņemti vērā arī daži saistīti faktori (viduklis, gurni), ķermeņa īpatnības. Kopumā ir trīs ķermeņa tipi:

Astēniskais tips. Ar šo ķermeņa tipu vīrietim ir liesa miesa. Parasti astēniešiem ir plāns, izstiepts kakls, šauri pleci un iegarenas rokas. Bieži vien šādiem vīriešiem ir paātrināti vielmaiņas procesi. Skeleta sistēma ar astēniju ir ļoti viegla, un tauku nogulsnes praktiski nav.
Normosteniskais tips. Šajā gadījumā ķermeņa, ekstremitāšu un kakla attiecības ir proporcionālas. Metabolisma ātrums ir mērens.
Hiperstēnisks tips. Šādam vīrietim ir plaši pleci, ne ļoti gari, bet plats kakls. Hiperstēnijas figūra ir drukna, spēcīga. Ļoti bieži šādiem vīriešiem tiek diagnosticēts lēns metabolisms.

Jūs varat arī noteikt savu ķermeņa tipu, izmantojot citas iespējas. Tas ir pietiekami, lai savienotu rokas īkšķi un rādītājpirkstu ap plaukstas locītavu, kaula rajonā. Ja šāda aproce izrādās bez problēmām, vīrietis ir astēnisks. Ja tomēr ir jāpieliek pūles, lai savienotu pirkstus - normostēnisks, nav iespējams savienot - hiperstēnisks.

Jūs varat arī noteikt ķermeņa uzbūvi, izmērot plaukstas apkārtmēru. Ja plaukstas locītavas garums apkārtmērā ir lielāks par 20 cm, jaunietim ir hiperstēnisks ķermeņa tips. Ja tiek iegūts rezultāts 17-20 cm, vīrietis ir normostēnisks, mazāk nekā 17 cm ir astēnisks.

Ķermeņa masas indekss (Kveleta indekss)

Nosakot ķermeņa masas indeksu, ir iespējams noteikt, vai vīrietim ir aptaukošanās forma, vai otrādi - masas trūkums attiecībā pret viņa augšanu. Indeksu ir ierasts aprēķināt personai vecumā no 20 līdz 60 gadiem. Ja mēs aprēķinām ķermeņa svara un auguma normas attiecību agrākā vecumā, rādītājiem nebūs augsta ticamības pakāpe.

Jauniešu ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas formula ir šāda: svars (kg) / augums (m) kvadrātā. Piemēram, vīrietis ir 175 cm garš un sver 89 kg. Indeksa aprēķins izskatīsies šādi:

89/(1,75*1,75) = 29.

Vīriešu ķermeņa norma ir no 19 līdz 25. Tāpēc iegūtais rezultāts liecina, ka jaunietim ir liekais svars savam augumam. Tieši pēc liekā ķermeņa masas indeksa līmeņa eksperti nosaka vīrieša vai sievietes aptaukošanās pakāpi. Turklāt, izmantojot šo indikatoru, jūs varat noteikt aptuveno ķermeņa tauku līmeni. Lai noteiktu taukaudu izplatīšanās veidu, ir vēl viena aprēķina formula: vidukļa apkārtmērs (cm) / gurnu apkārtmērs (cm). Parasti puišiem šim skaitlim jābūt vienādam ar 0,85.

Formulas vīriešu auguma un ķermeņa masas attiecības normas noteikšanai

Ar Naglera formulas palīdzību jūs varat viegli noteikt, vai stiprā dzimuma pārstāvja ķermeņa svars atbilst viņa augumam. Tātad, ar augstumu 152 cm, vīrietim vajadzētu svērt ne vairāk kā 45 kg. Turklāt visiem turpmākajiem 2,4 cm augumiem ir vērts pievienot 0,9 kg svara. Salīdzinot iegūtos datus ar tabulu, jūs varat noteikt normu vai novirzi no normas. Jauniešiem Naglera galds izskatās šādi:

Augstums (cm)	Svars (kg) ar astēnisko uzbūvi	Svars ar normostēnisku konstitūciju	Svars ar hipertensiju
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Svara un auguma normas aprēķināšanas formula pēc Broka

Šī metode, lai noteiktu vidējos, normālos cilvēka auguma un svara parametrus, ir visizplatītākā. Šajā gadījumā ir jāņem vērā ķermeņa uzbūve un jaunā vīrieša vecums. Tiem vīriešiem, kuri ir jaunāki par 40 gadiem, ir vērts atņemt 110 no augstuma centimetros. Ja spēcīgas cilvēces puses pārstāvis ir vecāks par 40 gadiem, atņem skaitli 100. Ar astēnisku ķermeņa tipu iegūtais rezultāts tiek samazināts par 10%. Ja vīrietim ir hiperstēnija, rezultāts palielinās par tiem pašiem 10%.

Piemēram, vīrieša augums ir 185 cm, viņa vecums ir 30 gadi, un pēc ķermeņa uzbūves viņš ir hiperstēnisks. Tātad formula darbībā izskatīsies šādi:

185-110 = 75, pievienojiet rezultātam 10%. Tātad parasti šī puiša svaram vajadzētu būt 75,7 kg.

Vīrieša ķermeņa svara un auguma attiecības noteikšana pēc Makkaluma formulas

Šī normas noteikšanas metode tiek uzskatīta par visinformatīvāko, ņemot vērā puiša auguma un ķermeņa svara attiecību. Šī formula ir balstīta uz plaukstas apkārtmēra mērījumu līmeni. Tātad parasti visi rādītāji izskatās šādi:

Krūšu kaula tilpums ir 6,5 reizes lielāks par plaukstas apkārtmēru;
Gūžas apkārtmērs parasti ir par 15%mazāks nekā krūšu apkārtmērs;
Vidukļa tilpums - 70% no krūšu kaula apjoma rezultāta;
Kakla tilpums - 37% no iegūtā krūšu kaula tilpuma;
Bicepsa parametri - 36% no krūšu kaula apkārtmēra;
Apakšstilba apkārtmērs atbilst 33% no krūšu apkārtmēra.

Šie parametri visprecīzāk nosaka masas normu spēcīgās cilvēces puses pārstāvjiem. Atkarībā no virziena, kurā notiek novirze, ir vērts pārskatīt uzturu, fiziskās aktivitātes. Lai skaidri redzētu, uz kuru ideālu jums jācenšas, ir īpašs galds. Tas parāda svara normas dažāda auguma un dažādu ķermeņa tipu jauniešiem.

Ķermeņa tips	Augstums (cm)	Svars, kg)
Astēnisks	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostēnisks	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hiperstēnisks	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Auguma un svara normas noteikšana, ņemot vērā vecuma rādītājus

Nosakot vīrieša vidējo auguma un ķermeņa svara attiecību, jāņem vērā arī viņa vecums. Jau sen ir pierādīts, ka gadu gaitā jebkuras personas svars pakāpeniski palielinās. Bet izaugsme, gluži pretēji, samazinās. Tātad pusaudža gados jaunieši ir 1-2 cm garāki nekā vecumā. Līdz ar to normas atšķirsies atkarībā no vecuma.

Normas atskaitīšanai ir īpaša formula, kas ņem vērā pieaugumu ar vecumu. Tātad aprēķina rādītāji ir šādi: 50 + 0,75 (augstums cm-150) + (vecums-20) / 4. Tāpēc svara norma 45 gadus vecam vīrietim, kura augums ir 180 cm, būs šāds:

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 kg-ideāls svars.

Šī likmes aprēķināšanas metode nav visprecīzākā, bet populārākā. Rezultāti ir vispārināti, jo netiek ņemts vērā vīrieša uzbūve. Tāpēc nelielām novirzēm no šādas normas vienā vai otrā veidā nevajadzētu apgrūtināt un satraukt stiprā dzimuma pārstāvjus. Nosakot savu ideālo svaru, jums jāpaļaujas uz savām izjūtām. Jebkuram vīrietim vajadzētu justies ērti savā ķermenī. Un neliels masas pārsniegums nav iemesls panikai, nogurdiniet sevi ar treniņiem. Atcerieties, ka vesels ķermenis ir vesels prāts.

Komentāri (8)

Meitenes, jums jāsporto neatkarīgi no jūsu vecuma! Anna raksta, ka pēc operācijas ārsti viņai to neļauj, un tā - man bija divas vēdera operācijas, pēc otrās operācijas trīs dienas reanimācijas, nopietnas mugurkaula kakla daļas problēmas, un ārsti arī teica, ka nevajag sasprindzināt, utt. Pabeidzis 2. invaliditātes grupu ... .. un mani pameta. Svars vienmēr bija zem normas, lai gan es nekad neizskatījos izdilis. Lai padarītu to īsāku, es teikšu, ka pēc ilgstošām mokām es nodarbojos ar sportu saskaņā ar Bubnovska sistēmu, es nodarbojos ar sportu kopš 2012. gada, tagad man ir 55 gadi, svars 60 kg un augstums 166 cm. , nav kroku, celulīta un viss pārējais tiek novērots)))))) Ira teica pareizi, jūs varat svērt 52 kg, bet, ja muskuļi ir ļengani, tad skats nebūs tik karsts. Tātad, Aņečka, beidz mocīties ar visādām diētām, atrodi internetā Bubnovska vingrošanu, sāc praktizēt un. tici man. jūs vēlaties dzīvot!)))) Tie nav tikai vārdi, tie ir pārbaudīti paši. Es nevarēju staigāt bez palīdzības, bet tagad es vienkārši lidoju! Lai jums visiem veicas!))))) Un, starp citu, es nekad nemocīju sevi ar diētām, tikai pēc operācijas, pie kuras pieturējos. Es esmu par atsevišķām maltītēm: ja olbaltumvielas - tad tikai ar dārzeņiem, ogļhidrātus tāpat - ar dārzeņiem. Turklāt ogļhidrāti - dienas pirmā puse. olbaltumvielas - pēcpusdienā.

Nu, es zaudēju svaru no 60 līdz 49 (49 500). Un atkal es gandrīz zaudēju dzīvību. Tagad džinsu izmērs ir 25, es valkāju XXS-XS. Izaugsme, protams, palika nemainīga :-) Bet tas viss būtu esiet laimīga, ja tā būtu diēta bez ogļhidrātiem un bez taukiem, man neizkrita mati. Dažu dienu laikā es zaudēju tik daudz, ka gandrīz nekas nepalika uz galvas. Turklāt svars tuvosies atzīme 50 kg.Tikai sakarā ar to, ka manam vēderam un ķermenim vairs nav vajadzīgas normālas pārtikas porcijas, bet es daudz neēdu, es joprojām noturos pie 49 kg.Personīgi es sevi neuzskatu par skeletu, bet mani kolēģi saka, ka man ir slimība, jo es joprojām neredzu patieso ainu: ka esmu pārvērtusies kaulu maisiņā. Bet es esmu neprātīga, nožēloju matus. Esmu ļoti rūgta. attīstījos. Es vairs neesmu laimīgs no jebkāda svara zaudēšanas. Būtu labāk, ja es paliktu tādā pašā svarā ar parametriem: 85-70-92, nekā es būtu zaudējis matus. Un mati bija ļoti skaisti, biezi. Ikvienam bija dusmīgs no skaudības. Tagad es esmu kā kailis ar ādu, ar sausu ādu, rāpojošiem matiem, izmiris ar skatienu un pilnīgu vēlmes dzīvot trūkumu. Tas izklausās briesmīgi, bet tā tas ir. Es pazaudēju visas dzīves vadlīnijas, spēku (pat tikai staigājot), zaudēju atmiņu (burtiski), zaudēju stimulu dzīvot ... Un Man ir meita. Man ir jādzīvo un jāstrādā viņas dēļ. Man pēc darba jāstāv pagalmā un nedēļas nogalēs un jārūpējas par viņu, man kopā ar viņu jāizpilda mājasdarbi, jāsatiekas. vakari skolā, man ir jāilgst pēc somām no veikaliem, man viņai jāgatavo ... Tas viss kļuva vienkārši nepanesami. Es pat ar prieku skrēju un staigāju kopā ar viņu, un ar prieku pildīju mājas darbus, un visu lieliski kontrolēju . Tagad es vienkārši aizmirstu visu. Man jau ir kauns cilvēku priekšā. Viņi dīvaini uz mani skatās. Jā, un no kurienes būs iztikas līdzekļi, ja es to nedarīšu, es strādāšu. Un es esmu atpakaļ slimības atvaļinājums. Ārsts teica, ka man ir īsta anareksija un ka mani mati nepārtrauks izkrist (lai gan daudz vairāk), kamēr es nesākšu ēst dzīvnieku taukus un daudz ko citu. Es tikko izžuvu. Izrādās, cik tādu ir izmetis necilvēcīgi centieni mi, atkal tik daudz un man nav.Galu galā es nebadojos badā, bet atteicos no taukiem un ogļhidrātiem, kas patiesībā būtu jādara, ja vēlaties zaudēt svaru.Es atkal būšu briest. biezi vaigi, bet jau bez matiem. Un par ko es tas viss esmu ... Tagad kolēģi tikai sūkstās: "Nu, tu esi zaudējis svaru, un tagad tu tērēsi daudz naudas atveseļošanai ..." Es izmantojiet arī bumbieri spēcīgākajam stresam, ko esmu pieredzējis pēdējos mēnešos. Kopumā visa mana dzīve ir viens liels stress, tomēr vecums ir vecums, un ar vecumu es sāku diez vai paciest visu, kas iepriekš tika uztverts un pārvarēts daudz vieglāk. Tātad viss sākās pirms jaunā gada. Dienu pēc dienas es par to kļuvu palika arvien sliktāk un sliktāk, es pārstāju gulēt, zaudēju apetīti, pārstāju sevi mīlēt.Jaungada brīvdienās tas tikai pasliktinājās.Un pēc svētkiem es jau biju smagā depresijā un es pati sapratu, ka agrāk vai vēlāk ar mani notika kas slikts. Man šķita, ka vai nu es būšu smagi slims, vai arī nokļūšu zem automašīnas, jo esmu izklaidīgs un iegrimis skumjās. Tāpēc es tik ļoti saslimu, ka tik tikko izdzīvoju. Kolēģi nesaprata, kas ar mani pēkšņi notika, kāpēc es biju tik fundamentāli mainījusies Un no jautras meitenīgas meitenes viņa pārvērtās par tādu bēdu pārņemtu cilvēku.Viss ir tā.Un tagad arī mati ... Lai atgūtuos, nepieciešami vismaz 5 gadi, un tas ir ar sabalansētu uzturu un pilnīgs miers. ka es pati brīnos, kā es nodzīvoju līdz 32 gadu vecumam. Ja pat mana ģimene būtu izeja un atbalsts man, es visas problēmas darbā atvieglotu. Bet izrādās, ka visu mūžu esmu viena un Es visu dzīvības sistēmu neveiksme bija vienkārši neizbēgama Neviens to nevar izturēt.

Es neesmu garāka par 160 cm, 32 gadus veca, dzemdēju sievieti; darbs ir ļoti vienmuļš, biroja darbs. 6 gadus esmu atguvusi gandrīz 60 kg. Normāla ķermeņa uzbūve. Šauri pleci un parasti šauri, bet, diemžēl, nav plānas. Kopumā tas sāp daudz tauku, lai gan viduklis es vienmēr esmu bijis (manas mātes austrumu gēni). Es esmu kā Anastasija Zavorotnyuk. Es parasti iederos augšanā 44, bet tas nav nekāds rādītājs, jo ir tik daudz tauku ... Un viņš ir visur. Jā, un kājas ir pilnas augšstilbā. Es nopirku 38 bikses, un dažreiz ar grūtībām gāju garām. Un, lai gan visi kaimiņi mani turpināja saukt par sīku un slaidu, bet skatoties uz sevi un spoguli, tas bija pretīgi. Turklāt tas viss ir tauki, nevis tikai plats kauls, pārklāts ar plānu ādas kārtu. Lūk, mana tante ir aptuveni 181 cm liela. Visi saka, ka skelets ir sāpīgs, bet man tas patīk tik daudz. Vairāk nekā tad, kad viņa bija pie sava normālā svara, bet nez kāpēc viņa izskatījās kā klints (it īpaši uz manas ģimenes fona, kur visi ir mazi un šauri kauli). svēra, bet arī tik daudz. Man nav iespējas nodarboties ar sportu, un es negribu pēc pāris nedēļām viss atkal uzpeldēs un kļūs vēl sliktāks. Jā, un es esmu strupceļš. Jūs nevarat skriet un sasprindzināties (pēc operācijām). Tas nav risinājums. Es vienmēr redzēju izeju zaudēt svaru.Kādreiz es zaudēju svaru līdz 42-44 un gandrīz nomira. Es zaudēju svaru badā. mana šaurā konstitūcija, es kļuvu par neeksistējošu izmēru, izskatījos kā vēža slimnieks vai pirmklasnieks, cilvēki nelaipni čukstēja man aiz muguras. Bet man patika arī 45. Labākais svars, kā pamanīju, gandrīz ikvienam ir 50. Gan augumā, gan širčenijā, gan mazā viņā izskatās labi. Ne pareizs uzturs, ne ierobežojumi nepalīdzēja nevienam gramam.Tajā pašā laikā, šķiet, nebija nekādu gaomonas noviržu, bet doma, ka 32 gadu vecumā es sveru 60, un cik daudz es kļūšu 35-40 gadu vecumā, es kļuvu briesmīgi. Man kļuva ļoti slikti, 7 dienas es neēdu un nedzēru un zaudēju 6 kg. Tagad es sveru 52-53, tas ir zemāks, labi, nekas. Ir vērts vismaz kaut ko ēst, plus 1 kg, dzert nedaudz vairāk ūdens, plus 1 kg. Tev gandrīz jābadojas. Bet visi novērtēja un teica: Visas manas drēbes ir vienkārši milzīgas. Tagad es valkāju 40-42 un es pats saprotu, ka, protams, tas ir labāk. Un mani vaigi ir kļuvuši daudz mazāki (un man pašiem tie ir ļoti lieli). 48-50 būs labi! Bet ne Tātad viss ir par konstitūciju un no tauku slāņa. Mans kolēģis daudz nesaskrāpē, cenšas zaudēt svaru, bet skaitlis ir apgriezts trīsstūris. Augšdaļa ir milzīga, apakšdaļa ir plata, bet saplacināta, kājas izceļas no lielā ķermeņa, un rokas ir pat plānas. Es domāju, ka viņas kājas vairs nebūs plānākas, bet es esmu zaudēt svaru proporcionāli no galvas līdz kājām Pat rokas un galvas apkārtmērs, pēdas Visi cimdi un bumbiņas ir lieli Visi 36 ir platas kājas. T. Es nevienam neiesaku zaudēt svaru, es vienkārši dalos savā stāstā.

Esmu vecs cilvēks, man ir vairāk nekā 60, tagad es sveru 58, augums 150. Pirms 7 gadiem es svēru 75 kg, saslimu un gulēju 4 mēnešus slimnīcā, kur es zaudēju 48 kg un izskatījos kā ar ādu pārklāts skelets , lai gan pēc visiem aprēķiniem man bija normāls svars. Tātad viss ir individuāls. Tagad es gribu zaudēt 3 kg, bet ne vairāk.

Man ir vairāk nekā 50, es sveru 75, pēc ilgas slimības es zaudēju svaru līdz 48, mans augums šobrīd ir 150 (vairāk biju jaunībā). Tātad, neskatoties uz it kā "normālo" svaru, es izskatījos kā ar ādu pārklāts skelets. Tagad, pēc 6 gadiem, es sveru 58 kg, izskatos normāli, tomēr gribu zaudēt 3 kg, būšu vēl normālāka, bet ne vairāk, lai atkal nepārvērstos par skeletu. Tātad viss ir individuāls.

PIPEZ! Vai visi ir prātā?

ar 166 augumu jūs varat svērt 66 kg, ja nesportojat, bez sporta varat nosvērt 56 kg, būs abas puses un vēders. Runājiet par zaudētu svaru līdz 52 un joprojām neesat slaida sieviete, kas nozīmē, ka viņa vilka galvenokārt muskuļus, nevis taukus.

Kaut kādas muļķības. Ar 166 augumu normālais svars ir no 52 līdz 66? Mana drauga svars bija 56, un aizmugurē bija tauku krokas, malas bija biezas un krokas zem krūtīm, tajā pašā laikā vēders karājās. Tātad, vai tas ir piemērots 166 augumam? Tagad viņa ir zaudējusi svaru līdz 52 un joprojām neizskatās pēc slaidā bērza.

Jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu, izmantojot formulu ĶMI = svars / augstums ^ 2, aprēķins tiek vienkāršots, izmantojot tiešsaistes ĶMI kalkulatoru. Ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts pēc auguma un svara; vīriešiem un sievietēm šie rādītāji būs atšķirīgi. Atkarībā no ĶMI rādītāja jūs varat uzzināt, kuri ieteikumi jāievēro, ja jums ir liekais svars, un, gluži pretēji, ja jums ir nepietiekams svars.

Ķermeņa masas indeksa kalkulators

ĶMI tabula

ĶMI kalkulators tiek skaitīts pareizi, tikai pieaugušajiem (vecākiem par 18 gadiem).

Norādījumi ĶMI noteikšanai

ĶMI kalkulatoram ir jāaizpilda obligāti aizpildāmie lauki, kur jānorāda:

svars (kilogramos);
augstums (centimetros);
nospiediet pogu, lai aprēķinātu rādītājus.

Iegūtais auguma un svara attiecības rādītājs (indekss) jāsalīdzina ar ĶMI tabulu.

Nepietiekams svars. Nepietiekama svara īpašnieki var kļūt vairāku iemeslu dēļ - iedzimta uzbūve (liesa ķermeņa uzbūve), nepietiekams uzturs (nesabalansēts uzturs), hormonālie traucējumi, pārāk ātra vielmaiņa un hiperglikēmija - ķermeņa spēja ātri absorbēt glikozi. Hormonālie traucējumi jālabo endokrinologam. Pārējiem pārkāpumiem ir nepieciešams pašlabot uztura kļūdas: palielināt ogļhidrātu un tauku daudzumu. Ir jāuzņem daudz vairāk enerģijas, nekā šāds organisms tērē, lai gan tas notiek diezgan ātri. Vienkāršu ogļhidrātu ēšana nav aizliegta. Slodzēm jābūt vērstām uz to, aerobikas treniņi tikai palēninās ķermeņa svara pieauguma procesu.
Normāls svars. Laimīgiem normas īpašniekiem vajadzētu sekot tikai tādā pašā garā. Ar sabalansētu uzturu un mēreniem vingrinājumiem ķermeņa svars tiks noturēts. Pārēšanās var palielināt ĶMI, tāpēc nevajadzētu palielināt kaloriju patēriņu, lai vēlāk neizmantotu diētas.
Liekais svars. Tiem, kuru indekss pārsniedz 25 atzīmi, vajadzētu pārskatīt savu dzīvesveidu. Vispirms pārskatiet savu uzturu. Ja ēdienkartē dominē ogļhidrāti (milti, saldie), jums vajadzētu samazināt to patēriņu līdz minimumam. Noņemiet cukurotus ēdienus un palieliniet olbaltumvielu daudzumu savā uzturā. Otrkārt, analizējiet savu fizisko aktivitāti. Ar nekustīgu dzīvesveidu tauki ir īpaši labi uzsūcas, jo ķermenis netērē enerģiju, kas nozīmē, ka tas uzkrāj zemādas taukus. Sāc vingrot, bet uzraudzīt locītavu stāvokli, ar lieko svaru locītavas jau ir pakļautas stresam.
Aptaukošanās. Viens no aptaukošanās cēloņiem ir ne tikai kaloriju pārpalikums un neaktīvs dzīvesveids, bet arī hormonālie traucējumi. Hormonāla nelīdzsvarotība, piemēram, pārmērīga sieviešu burbuļa un vīriešu burbuļa trūkums, var izraisīt ķermeņa tauku pārpalikumu, nemaz nerunājot par tādām slimībām kā diabēts. Šo problēmu var atrisināt tikai ar hormonu terapiju. Ja nav pārkāpumu, ir jāievēro pasākumi, kas norādīti ieteikumos par lieko svaru. Jebkurā gadījumā samaziniet uztura kopējo kaloriju saturu, noņemiet vienkāršos ogļhidrātus (saldumus un pat augļus), staigājiet vairāk. UN neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Smaga aptaukošanās. Ja Jums ir smags aptaukošanās, jums jāredz ārsts. Drīzāk šo aptaukošanās pakāpi neizraisa tikai uzturs. Ir nepieciešams nokārtot hormonu testus un noteikt fermentu saturu, kuru iespējamā neesamība nespēj sagremot noteiktas uzturvielas - taukus un ogļhidrātus. Pretējā gadījumā pareiza uztura un pastaigas nekaitēs.

Nepietiekams svars. Vīriešiem ir arī vairāki iemesli nepietiekamam svaram - hormonālie traucējumi, hiperglikēmija, paātrināta vielmaiņa un uztura trūkums. Ar lielu intensīvu slodzi un darbu, kas saistīts ar fizisku darbu, uzturā jānodrošina kaloriju pārpalikums, pārsniedzot ogļhidrātu daudzumu, salīdzinot ar olbaltumvielām un taukiem. Jums jāēd bieži, vismaz 6 reizes dienā. Treniņiem vajadzētu ilgt ne vairāk kā stundu ,.
Normāls svars. Ar pareizu uzturu un vingrošanu pieturieties pie ierastā dzīvesveida, neko būtiski nemainot savā uzturā un treniņos.
Liekais svars. Vīriešiem bieži sastopams liekais svars ir ne tikai tieksme pēc pārtikas, bet arī tādi dzērieni kā alus. Alus fitoestrogēna saturs palielina sieviešu hormonu ražošanu, kas izraisa sieviešu tipa tauku (vēdera un augšstilbu) uzkrāšanos. Jebkurā gadījumā pastāv hormonālo traucējumu iespēja, palielinot estrogēnu un samazinot androgēnu daudzumu. Ja cēlonis ir slikts uzturs, izslēdziet no uztura pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu un vingrojiet vairāk.
Aptaukošanās. Vīriešiem, tāpat kā sievietēm, aptaukošanās cēlonis var būt endokrīnās sistēmas traucējumi, kā arī pārmērīgs kaloriju daudzums uzturā. Pārēšanās var negatīvi ietekmēt arī sociāli psiholoģiskie faktori. Tāpēc jums vajadzētu izslēgt visas slimības un pāriet uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Smaga aptaukošanās. Steidzami jākonsultējas ar endokrinologu vai gastroenterologu. Varat arī veikt pasākumus, lai izslēgtu iespēju iegūt vēl lielāku svaru, ko ieteicams lietot liekā svara un aptaukošanās gadījumā.

(1 aprēķini, vidēji: 5,00 no 5)