Mēs nosakām ideālo svaru, ņemot vērā augumu, ķermeņa uzbūvi un vecumu. Svara aprēķināšana pēc auguma un vecuma
Diez vai ir cilvēks, kuram nerūpētu viņa izskats. Katrs no mums vēlas izskatīties pievilcīgi - lai būtu ideālas ķermeņa proporcijas, varbūt pat kļūtu par jaunu skaistuma etalonu. Bet, kā jūs zināt, mēs visi esam atšķirīgi - pēc auguma, vecuma, konfigurācijas.
Daudzos veidos cilvēka pašapziņu ietekmē viņa svars. Attiecīgi, jo augstāk tas ir, jo neērti mēs jūtamies. Maz ticams, ka būs kāda persona, kas atteiksies aprēķināt viņam ideālo svaru. Kā minēts iepriekš, mēs visi esam atšķirīgi, kas nozīmē, ka ķermeņa svars būs individuāls.
Ideālas svara aprēķināšanas metodes
Mēs neesam līdzīgi, un katram ir savs skaistums. Tiecoties pēc ideālās figūras, nenāktu par ļaunu uzzināt precīzu svaru, pēc kura jātiecas. Tas atvieglos šķērsotā un atlikušā ceļa vadību uz jūsu atsauci.
Aprēķinot savu ideālo svaru, atcerieties, ka vispirms jums vajadzētu justies ērti ar šīm mārciņām. Tā kā kāds ir traks par izvirzītiem atslēgas kauliem, bet citi, gluži pretēji, dod priekšroku izliektām formām.
Neskatoties uz visām individuālajām vēlmēm, ārsti ir izveidojuši sava veida sistēmu kilogramu trūkuma vai pārsniegšanas noteikšanai. Līdz šim ir izstrādāti un apkopoti ļoti daudzi tiešsaistes kalkulatori un dažādas tabulas. Daudzi eksperti pēta jautājumu par to, kā aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma, dzimuma. Bet viņi nenonāca pie vienota viedokļa.
Slavenākās aprēķina metodes:
- Saskaņā ar Quetelet
- Pēc Broka teiktā.
- Pēc Egorova-Levicka domām.
- Pēc Lorenca domām.
Jūs varat patstāvīgi aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma, izmantojot jebkuru no metodēm. Un, uzzinājis kāroto figūru, jūs varat sākt ceļu uz savu standartu.
ĶMI aprēķins, ko veicis Adolfs Kvetelets
Ir vērts brīdināt uzreiz, ka šī metode neaprēķinās ideālo svaru. Saskaņā ar Quetelet teikto, pamatojoties uz jūsu pašreizējo svaru un augumu, jums jāaprēķina Pēc tam, koncentrējoties uz rezultātu un izstrādāto tabulu, iegūstiet informāciju par nepieciešamību iegūt svaru vai zaudēt svaru.
Apkopojot, izstrādātāji ņēma vērā visus svarīgākos faktorus, kas veido svaru. Viņi norādīja tikai maksimālo robežu, bet nenorādīja minimālo. Un patiesībā tas nav vajadzīgs. Galu galā cilvēku galvenokārt uztrauc liekie kilogrami, nevis viņu trūkums.
Kā sasniegt savu ideālo svaru
Ja pēc tam, kad esat aprēķinājis svaru pēc vecuma, auguma un dzimuma, konstatējat, ka ir pāris papildu mārciņas, ir pienācis laiks domāt par to izslēgšanu.
Cenšoties saglabāt savu ideālo ķermeņa svaru, jūs lieliski kalpojat savam ķermenim. Daudzās attīstītajās valstīs cilvēki ar lieko svaru veido piecdesmit procentus no visiem iedzīvotājiem. Un katru gadu to skaits ievērojami palielinās. - tā ir papildu nevajadzīga slodze cilvēka ķermenim. Locītavas un iekšējie orgāni no tā cieš vairāk. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka tievība arī nav izdevīga. Zelta vidusceļš svara ziņā ir vajadzīgs jebkuram cilvēkam.
Kad esat nolēmis zaudēt svaru, nemēģiniet atrast brīnumainu un ātru diētu. Tādas lietas nav. Tas nebūs noderīgi, taču viņas spēkos ir ķermeņa vājināšana. Vislabāk ir zaudēt svaru pakāpeniski. Patiešām, patiesībā atbrīvoties no liekā svara nav grūti, rodas grūtības, mēģinot to saglabāt.
Svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par drošu, kurā nedēļā zaudē svaru no pieciem simtiem gramu līdz vienam kilogramam. Ja svars iet ātrāk, tad jūs sadedzināt ne tikai taukus, bet arī muskuļu šķiedras. Un tas absolūti nav pieļaujams. Tā kā ar labi attīstītiem muskuļiem ir vieglāk uzturēt optimālo svaru.
Ieteicamā svara soļi:
- Dzert glāzi tīra dzeramā ūdens tukšā dūšā un piecpadsmit minūtes pirms jebkuras maltītes sākuma.
- Nepalaidiet brokastis. Un nevienu maltīti nedrīkst izlaist. Galu galā nākamajā reizē jūs izsalcīsit un ēdīsit vēl vairāk. Un, kā jūs zināt, labāk ir ēst vairākas reizes, bet pamazām.
- Centieties samazināt tauku uzņemšanu.
- Nāc uz veikalu ar iepriekš sagatavotu iepirkumu sarakstu. Tāpēc jums nebūs kārdinājuma paķert kaut ko nevajadzīgu un kaitīgu.
- Pārtiku rūpīgi sakošļājiet. Tādā veidā jūs ne tikai neaizrīsīsit, bet arī ātrāk saņemsiet piesātinājumu. Lietojot lēnu ēdienu, bada sajūta izzūd ātrāk.
- Ja jums šķiet, ka neesat pilns un jums ir nepieciešams papildinājums, tad vispirms jādara laiks. Sēdēt apmēram piecas minūtes. Un tad padomājiet, vai bada sajūta tiešām ir tik spēcīga.
- Ēdiet stingri virtuvē. Nekādā gadījumā nedrīkst ēst stāvot vai ejot.
- Katrai ēdienreizei pievienojiet svaigus augļus vai dārzeņus.
- Izvairieties no baltmaizes.
- Vāra uz lēnas uguns un cep. Centieties necept savu ēdienu.
- Ļaujies saldumam ne biežāk kā reizi nedēļā.
- Izlaist ātrās ēdināšanas iespējas.
- Optimālais ēdienreižu skaits dienā ir piecas.
- Bieži gatavojiet pats savu ēdienu. Tātad jūs kontrolēsiet, kā tas tiek apstrādāts, un uzņemto kaloriju daudzumu.
Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru, ievērojot savus ideālos standartus. Tomēr, tiekoties pēc modeļa vai aktrises figūras parametriem, jūs varat to pārspīlēt un kaitēt ķermeņa veselībai. Atcerieties, ka optimālais cilvēka ķermeņa svars vienmēr tiek aprēķināts individuāli. Tāpēc ir svarīgi aprēķināt pareizo ķermeņa svaru. Tam ir vairākas formulas, kā arī ir īpašs svara un auguma kalkulators vīriešiem un sievietēm.
Pirms runāt par to, kā aprēķināt ideālo svaru, mēs atzīmējam, ka katram no mums ir individuāla ģenētiski iepriekš noteikta optimālā ķermeņa svara vērtība. Tas ir atkarīgs no iedzimtām īpašībām, ķermeņa struktūras. Tāpēc jebkurš svara normas aprēķins ir nosacīts.
Kas nosaka cilvēka ideālo svaru
Pirms pāriet uz ideālo ķermeņa svara formulu, ir svarīgi saprast, kādi kritēriji ietekmē ideālā ķermeņa svara noteikšanu. Pirmkārt, tas ir personas dzimums. Sievietei pēc būtības ir lielāks ķermeņa tauku daudzums. Otrkārt, ķermeņa tips (normostenic, hypersthenic un asthenic). Treškārt, augumam un vecumam ir būtiska loma ideālā svara aprēķināšanā. Piemēram, cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir daudz grūtāk zaudēt svaru notiekošās ķermeņa pārstrukturēšanas dēļ.
Svarīga loma ir arī iedzimtības faktoram. Ja ģenētiskā līmenī ir nosliece uz lieko svaru, ir daudz grūtāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ja mēs atmetīsim šo faktoru, jūs varat uzzināt svara likmi vīriešiem un sievietēm, izmantojot dažādas formulas, mēs katru no tiem apsvērsim sīkāk.
Ķermeņa svara formulas vīriešiem un sievietēm
Pieaugušajiem un pusaudžiem ir dažādi svara un auguma kalkulatori, taču vienkāršākais un drošākais veids ir pats aprēķināt ideālo auguma svaru. Ir daudz zinātnieku izstrādātu formulu, kas ļauj uzzināt svaru pēc auguma.
Broka formula
Franču ārsts Pols Broks ir izstrādājis svara un garuma attiecības formulu, kas joprojām tiek uzskatīta par vienu no universālākajām. Formulā tiek ņemts vērā ne tikai augums, bet arī ķermeņa uzbūve (tievs, normāls, drukns) un vecums.
Ideālā svara formula pēc Broka ir šāda: augums - 100. Ja cilvēkam ir plāns ķermeņa uzbūve, jums jāatskaita 10%, un, ja ir plecīgs, pievienojiet 10%.
Ja augstums ir mazāks par 165 cm, atņemiet 105, ja augstāks par 175 cm, atņemiet 110. Jāņem vērā arī vecums. Cilvēkiem no 20 līdz 30 gadu vecumam jums jāsamazina likme par 10–12%. Ja jums ir vairāk nekā 50, palieliniet to par 5-7%.
Lorenca metode
Optimālā svara aprēķināšana sievietēm: (augums - 100) - 0,25 x (augums - 150).
Ideāla svara formula, pamatojoties uz augumu un vecumu
Svara norma sievietēm pēc vecuma un auguma: 0,9 × (50 + 0,5 × (augstums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Svara un auguma formula vīriešiem: 1 × (50 + 0,5 × (augstums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Normāla svara un auguma diagrammas
Papildus īpašām formulām ir svara un augstuma tabulas vīriešiem un sievietēm.
Kvetetes indekss
Mēs uzrādām svara un auguma normu tabulu pieaugušajiem no 20 līdz 65 gadiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis pameža, grūtnieču, sportistu un vecāka gadagājuma cilvēku no 65 gadu vecuma svara un augstuma aprēķins nedarbosies.
Iegūtais rezultāts jāsalīdzina ar meiteņu un vīriešu auguma un svara tabulu:
Pieaugušā Quetelet ideālā ķermeņa svara aprēķins
Šim autoram ir vēl viena ideāla auguma un svara tabula, ņemot vērā cilvēka vecumu un ķermeņa uzbūvi. Lai uzzinātu svara, auguma un ķermeņa uzbūves attiecību, daliet svaru gramos ar augstumu centimetros. Salīdziniet rezultātu ar parametru norādītajā šūnā, ņemot vērā jūsu ķermeņa uzbūvi. Galvenais kritērijs ir būt godīgam pret sevi, novērtējot ķermeņa uzbūvi.
Piemērs: mēs aprēķinām normālo svaru ar 175 cm augstumu, 25 gadu vecumu, 60 kg svaru un normālu ķermeņa uzbūvi: 60 000/175 \u003d 342, 8. Tas ir normāls šīs personas indekss.
Pieaugušā Egorova-Levitska svara un auguma tabula
Lai aprēķinātu vīrieša un sievietes svaru, izmantojot šo tabulu, jums vienkārši jāsalīdzina dati. Esiet uzmanīgs, šeit nav ideāls svars vīriešiem un sievietēm, bet maksimālais. Atcerieties arī, ka tabulā ir parādīts pieauguša cilvēka augums un svars no 20 līdz 69 gadiem.
Komentāri (21)
16 gadi 173 augums 58 svara pleci nav īpaši plati, plats iegurnis. Es neesmu kā draugu bildes internetā, nevis plakanas, diezgan biezas kājas, tur ir tauki. Kas attiecas uz mani, šis svars ir saistīts ar muskuļu masas trūkumu. Bet man viss ir kārtībā!
Augums 190. Svars 90. Es kādreiz biju 105. Sāku nodarboties ar kardio, lai līdz vasarai zaudētu svaru. Tagad ir dubultas sajūtas .. Es izskatos labāk, parādījās ķermeņa kontūra, bet spēki kaut kur pazuda.
es esmu 14 svars 87 augums 186 cm
Augstums 180cm. Svars 105kg. Un viss man der
Man ir 165 augumi un 56kg svars, kā notievēties?
Vitja aizmirsa piebilst, ka stenda presēšana dubultā aprīkojumā un viss pārējais arī nav absolūti un neēd pareizi .. Arī Vitja aizmirsa piebilst, ka viņš ēda jebkuras saimniecības pašizgāzēju, kurš acīmredzami nevēlas dalīties ar šo informāciju visi. Mani parametri: 180 cm augstums, svars 65-67. Preses sols 135 Es to daru vairāk kā papildinājumu vispārējam, nevis kā galveno mērķi, es tupēju, bet atkal ne par rezultātu - 110 kg 30 reizes, vairāk nevajag. Es esmu kapteiņa celšanas meistars, lai gan tas netraucē man uzvilkt 39 reizes uz horizontālās joslas bez svara un ar 10 kilogramu pankūku 24 reizes, uz nelīdzenajiem stieņiem es 100 reizes veicu atspiešanos bez svara ar svaru. no 10 kg 77 reizes (novembrī es gaidu aprīli, lai atkal atsāktu ciklu) Kettlebell celšana un vispārējie fiziskie vingrinājumi viens otram netraucē, trenējoties 1 reizi 3 dienās (2 reizes nedēļā). 35 gadu vecums, un vispār visam šim crap par augumu un svaru nekas nav zem tā, ja jums nav spēka. Attīsti spēku, taču tas ir pareizi, jo šobrīd internetā ir daudz literatūras un padomu. Un svars nāks ar laiku, kad spēks pieaugs, galvenais ir viss mērenībā .. izņemot spēku un mazāk saimniecības
absolūti pareiza tabula.
Puiši. Augstums 192, svars 155-165. Preses stends 270. Squat 305. Kravnesība 410
32 gadus vecs, augstums 174 cm, svars 74
augstums 166 svars 70kg mūsu barjerā gandrīz visi no tiem
Augstums 178, svars 95, stenda 160 nospiešana. Es skrienu, veicu atspiešanos, pievilkšanu, pacelšanu-ripināšanu - viss ir kā cilvēki. Es pāris reizes zaudēju svaru, vispirms vasarā no 87 līdz 72x, pēc tam (pēc 10 gadiem) no 93 līdz 80. Abas reizes spēka rādītāji ļoti pasliktinājās, pastāvīgu treniņu dēļ palielinājās izturība ar gaismu. Uzskatu, ka optimālais svars sev ir 85 kg, taču uzdevums saglabāt ķermeņa svaru, vienlaikus palielinot spēka rādītājus, manuprāt, nav realizējams. Jebkurā gadījumā nekādas ķīmijas. Neskaitot stieni, man 72–78 kg būtu normāls svars. Bet 63, tas ir kaut kāds absurds. Es skolā nesvēru tik daudz, lai gan bija pūtīte.
Augstums 187, svars 85. 35 smadzenes sver, nevis kā tas, kas ir augstāks. Ir stulbi bezsmadzeņu masa)
Vecums: 28 gadus vecs, augums 175 cm, svars 62 kg. 25 gadu vecumā viņš svēra 77 kg. tur bija mazs vēders. Tam ir savi plusi un mīnusi !!! Kad viņš svēra 77 kg. Bija ne tikai vēders, bet arī rokas, kājas, seja utt. apaļāks un vēl spēcīgāks un izturīgāks. Pie 62 kg. viss bija pazudis, es kļuvu fiziski miris, lai gan izskatos labi, tā sakot, dzirdēts (es pirms tam šūpojos). Tagad es domāju, ka jāmēģina atgriezties pie 77, jo skaistums ir tāds, bet spēks ir lieta a piz * Jūlija, kura ielaužas vai tikai es pati ogrest))) Veiksmi visiem ...
Jūs ciešat badu, ēdat tikai vieglu pārtiku, mēnešiem ilgi neesat nopircis maizi un ... neko! Jūs zaudējat svaru, un jūs nevarat zaudēt svaru. Svars nemainās. Uztura speciāliste Alisha Kalinska paskaidro, kāpēc daži pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu nepalīdz zaudēt mārciņas un pat kaitē veselībai. Nav graudu ...
Parafīna terapija ir atjaunojošu procedūru komplekss, kas tiek piemērots roku ādai, kā arī kājām un pat sejai. Procedūrā tiek izmantots karsēts parafīns. Šo procedūru var atrast jebkurā skaistumkopšanas salonā, kā arī skaistumkopšanas salonos. Mūsdienās parafīna terapija iegūst visu ... Labākā ārstēšana, kas var tikt galā ar pirmajām novecošanas pazīmēm, ir mezoterapija. Tomēr ap viņu ir radušies daudzi mīti, kas ir jāgāž. Mezoterapija (jo mēs par to runājam) ir viena no populārākajām estētiskās medicīnas metodēm. Tas ietver zemādas ...Pret mums izturas kopā
Asins grupas noteikšanai tiek izmantoti standarta eritrocīti (krusteniskā reakcija) un standarta serumi (vienkārša reakcija). Nosakot grupas piederību, izmantojot vienkāršu reakciju, obligāti tiek izmantotas divas standarta izohemaglutinējošo serumu sērijas. Posmi ... Osteopātija, kuru oficiālā medicīna pavisam nesen ir atzinusi par vienu no tās jomām, ir spējusi stingri ieņemt vietu dziedināšanas sistēmā, atjaunojot ķermeņa iekšējo līdzsvaru. Ja Jums ir osteopātija, terapija nozīmē arī regulāras fiziskās aktivitātes, bez kurām veiksmīgi ... Oftalmologs nodarbojas ar redzes sistēmas dažādu patoloģiju profilaksi, diagnostiku un ārstēšanu. Tas ir šis speciālists, kurš brīdina un identificē pilnīga vai daļēja redzes zuduma cēloņus, izlabo refrakcijas traucējumus, ar vecumu saistītās izmaiņas acīs, identificē norādes uz ... Mūsdienu asinsspiediena mērītāji ir uzticamas ierīces, kas paredzētas, lai atvieglotu parasto lietotāju dzīvi un padarītu spiediena mērīšanas procedūru pēc iespējas vienkāršāku un ērtāku. Tomēr gadās, ka cilvēks mēra asinsspiedienu, un iegūtie rezultāti neatbilst viņa pašsajūtai. Visticamāk, ka tas ir ... Viena dzimuma attiecību dinamika būtiski neatšķiras no heteroseksuālām attiecībām, lai gan uzmanība ir pelnījusi dažas specifikas, piemēram, lielā teritorija, par kuru jāapspriež, vai salīdzinoši novēlotā finanšu sabiedrība. Ar ko homoseksuālās attiecības atšķiras no ... Automātiski cīņas vai bēgšanas impulsi ietekmē mūsu uzvedību pat tad, ja mūsu dzīvībai nav briesmas. Kad jūtam, ka mūsu intereses vai sociālais statuss ir apdraudēts, mēs varam neapzināti reaģēt, lai aizsargātu un saglabātu savu nostāju, pirms saprotam, ka ... Uz kāda pamata tiek definēta neauglība un ko šī definīcija nozīmē? Kādi ir neauglības veidi? Vai neauglība novērš grūtniecību un dzemdības? Kas ir neauglība laulībā? Kas ir neauglība? Neauglība ir reproduktīvās sistēmas slimība, kas skar sievietes un vīriešus ar ... Zīdīšana ir noderīga jaundzimušajam bērnam, un tas ir obligāti jāievēro bērna pirmos sešus mēnešus. Katra māte vēlas, lai viņas mazulis aug vesels, stiprs un turīgs. Mātes piens labi uzsūcas, turklāt tas garantē fizisko un intelektuālo attīstību ... Debates par to, vai dot bērniem saldumus, turpinās jau daudzus gadus. Daži uzskata, ka cukurs ir nepieciešams smadzeņu uzturam, citi - ka tas kaitīgi ietekmē bērna ķermeni. Abiem ir taisnība savā veidā. Ko saka ārsti? Vai cukurs jāiekļauj bērna uzturā? Protams, man vajadzētu: cukurs ...Grūtniecība
Īsa vēsture par to, kāpēc endometrioze automātiski nenozīmē neauglību. Endometriozes gadījumā audu veids dzemdes oderē (endometrijs) tiek implantēts ārpus dzemdes, visbiežāk olnīcā, olnīcas sieniņā vai iegurņa oderes audos. Reti endometrijs var atstāt nelielu baseinu. ... Slikta dūša ir visizplatītākā sūdzība grūtniecības sākumā un tiek uzskatīta par normālu blakusslimību. To sauc par rīta slimības sindromu vai, ārkārtējos gadījumos, hiperēmiju. Daudzas sievietes tikko nāk klajā ar ideju veikt grūtniecības testu slavenās rīta slimības dēļ. Daži ... Mutes dobuma veselība grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Smaganu un zobu slimības ietekmē augļa attīstību. Ja domājat par ģimenes izveidošanu, ir pienācis laiks nopietni apsvērt savu zobu veselību. Saikne starp mutes dobuma slimībām pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ir pierādīta ar mūsdienu pētījumiem. ...Šobrīd ir vairākas dažādas formulas, kas ļauj aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Bet šādas tabulas ir nosacītas, jo svara un augstuma attiecības noteikšanu ietekmē daudzi dažādi faktori.
Piemēram, ar tādu pašu svaru un augumu viens cilvēks var izskatīties normāli, bet otrs ir resns.
Tāpēc tauku pārpalikumu organismā novērtē ne tikai pēc dotajām formulām, bet arī pēc ādas kroku biezuma un vienkārši pēc izskata.
Faktiski ideālā svara jēdziens ir diezgan relatīvs, jo ne tikai svars ir nevainojama ķermeņa uzbūve, un nav vienotu nemaināmu skaistuma likumu.
Elektroniskie grīdas svari palīdzēs noteikt precīzāko svēršanas rezultātu. Ja vēl neesat ieguvis šo svēršanai nepieciešamo atribūtu vai vēlaties nomainīt svarus ar modernākiem un precīzākiem, sekojiet šai saitei. Jūs atradīsit ne tikai milzīgu vannas istabas svaru klāstu, bet arī varēsiet izvēlēties sev pievilcīgāko cenu.
Ilgu laiku Broka svara formula bija populāra, kas palīdzēja aprēķināt aplēsto svara un augstuma attiecību pēc šādas sistēmas: Augstums centimetros mīnus 100 ir vienāds ar ideālo svaru. Tomēr nesen šie rādītāji ir pārskatīti, un tiek uzskatīts, ka šī formula ir piemērotāka 40-50 gadus vecu sieviešu svara noteikšanai pēc vecuma.
20-30 gadus vecām sievietēm vajadzētu būt par 10-12% mazākām par šo rādītāju, un pēc 50 gadu vecuma svars palielinās par 5-7%.
Tas ir vienkāršākais veids, kā uzzināt savu svaru pēc auguma un vecuma. Mūsdienās biežāk tiek izmantotas citas formulas un tabulas, kurās ņemts vērā ķermeņa uzbūve.
Lai aprēķinātu labāko ķermeņa tauku attiecību, jāaprēķina ķermeņa tauku procentuālā attiecība pret balsta un kustību aparāta audiem. Vīriešiem norma ir 9-15% tauku no kopējā ķermeņa svara, sievietēm norma ir 12-20%.
Viens no populārākajiem auguma un svara noteikšanas veidiem ir Quetelet indekss vai ķermeņa masas indekss (ĶMI). Šis indekss palīdz novērtēt svara trūkumu vai aptaukošanos, tas atspoguļo tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā šie tauki tiek sadalīti organismā.
Ķermeņa masas indekss Quetelet pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī sportistiem var būt neprecīzs. Visbiežāk šo indeksu lieto pieaugušiem vīriešiem un sievietēm no 20 līdz 65 gadiem.
Formula: ķermeņa masa kilogramos, dalīta ar augstumu metros kvadrātā B / (P * P)
Piemēram: augstums 180 cm, svars 75 kg. Tātad 75: (1,8 * 1,8) \u003d 23,1
Tajā pašā laikā normāls rādītājs vīriešiem ir 19-25, sievietēm - 19-24. Rādītāji no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, no 30 līdz 39,9 - aptaukošanos ar mērenu komplikāciju risku (II), un rādītājs virs 40 norāda uz aptaukošanos ar augstu komplikāciju risku (III pakāpe).
Apskatīsim citu formulu, kas palīdzēs pārbaudīt ķermeņa tauku sadalījumu:
Viduklis pie nabas jāsadala ar sēžamvietu.
Piemēram: viduklis 70 cm, gurni 105. Tātad 70: 105 \u003d 0,66
Vīriešiem norma ir 0,85
Sievietēm - 0,65 - 0,85.
Svars pēc auguma un vecuma
Cita metode svara aprēķināšanai pēc auguma ir balstīta uz ķermeņa svara un ķermeņa veida saistību. Ķermeņa uzbūve atšķiras trīs galvenajos veidos: estētiskā (plāna kaula), normostētiskā (normosteal) un hiperestētiskā (plaša kaula).
Lai noteiktu ķermeņa tipu, jums jāmēra darba rokas plaukstas apkārtmērs: normostēnikā tas ir 16-18,56 cm, anastēnijā tas ir mazāks par 16 cm, un hiperstēnikā tas pārsniedz 18,5 cm.
Plāns kauls tips atšķiras ar to, ka ķermeņa gareniskie izmēri dominē pār šķērsvirziena. Šīs ķermeņa uzbūves sievietēm ir plāns kauls, maz attīstīti muskuļi un garas ekstremitātes, viņas parasti ir enerģiskas un nav pakļautas liekajam svaram. Šāda veida cilvēkus sauc arī par ektomorfiem.
Normosteal ķermeņa uzbūve nozīmē galveno ķermeņa izmēru proporcionalitāti, kas padara figūru skaistu.
Plaša kaula figūras tips atšķiras ar ievērojami lielākiem šķērsvirziena ķermeņa izmēriem nekā normostenikā. Šāda veida sievietēm ir smagi kauli, ribas, pleci un plati gurni, un tām parasti ir liekais svars.
Lai aprēķinātu normālo svaru pēc auguma gramos, jums jāreizina augstums centimetros ar svara / augstuma koeficientu, kas atbilst jūsu vecumam un ķermeņa tipam. Ieteicamais svara / augstuma koeficients (g / cm) ir norādīts šajā tabulā.
Turklāt vecums ietekmē auguma un svara attiecības noteikšanu. Jau ir pierādīts, ka ar vecumu vīriešu un sieviešu masai vajadzētu pakāpeniski pieaugt, un nav par ko uztraukties. "Papildu" kilogrami var nebūt tādi - tas ir normāls fizioloģisks process.
Formula svara aprēķināšanai pēc auguma un vecuma: Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šajā gadījumā P apzīmē augstumu, bet B - vecumu gados.
Svars, augums, vecums - tabula vīriešiem
Šajā tabulā otrajā un trešajā ailē ir norādīti vīrieši un sievietes vecumā no 20 līdz 29 gadiem, ceturtajā un piektajā - 30-39 gadi, pēc tam attiecīgi 40-49, 50-59, 60-69 gadi.
