Kā uzzināt pareizo svaru. Normāls sievietes svars
Šobrīd ir vairākas dažādas formulas, kas ļauj aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Bet šādas tabulas ir nosacītas, jo svara un augstuma attiecības noteikšanu ietekmē daudzi dažādi faktori.
Piemēram, ar tādu pašu svaru un augumu viens cilvēks var izskatīties normāli, bet otrs ir resns.
Tāpēc tauku pārpalikumu organismā novērtē ne tikai pēc dotajām formulām, bet arī pēc ādas kroku biezuma un vienkārši pēc izskata.
Faktiski ideālā svara jēdziens ir diezgan relatīvs, jo ne tikai svars ir nevainojama ķermeņa uzbūve, un nav vienotu nemaināmu skaistuma likumu.
Svara aprēķināšana pēc auguma un vecuma
Elektroniskie grīdas svari palīdzēs noteikt precīzāko svēršanas rezultātu. Ja vēl neesat ieguvis šo nepieciešamo svēršanas atribūtu vai vēlaties nomainīt līdzsvaru ar modernāku un precīzāku, dodieties uz izmantojot šo saiti Jūs atradīsit ne tikai milzīgu vannas istabas svaru klāstu, bet arī varēsiet izvēlēties sev pievilcīgāko cenu.
Diezgan ilgu laiku Broka svara formula bija populāra, kas palīdzēja aprēķināt aprēķināto svara un augstuma attiecību pēc šādas sistēmas: Augstums centimetros mīnus 100 ir vienāds ar ideālo svaru. Tomēr nesen šie rādītāji ir pārskatīti, un tiek uzskatīts, ka šī formula ir piemērotāka 40-50 gadus vecu sieviešu svara noteikšanai pēc vecuma.
20-30 gadus vecām sievietēm vajadzētu būt par 10-12% mazākām par šo rādītāju, un pēc 50 gadu vecuma svars palielinās par 5-7%.
Tas ir vienkāršākais veids, kā uzzināt savu svaru pēc auguma un vecuma. Mūsdienās biežāk tiek izmantotas citas formulas un tabulas, kurās ņemts vērā ķermeņa uzbūve.
Lai aprēķinātu labāko ķermeņa tauku attiecību, jāaprēķina ķermeņa tauku procentuālā attiecība pret balsta un kustību aparāta audiem. Vīriešiem norma ir 9-15% tauku no kopējā ķermeņa svara, sievietēm norma ir 12-20%.
Noderīgs ieteikums! Efektīvai un drošai svara zaudēšanai izmantojiet dabisko organisko svara zaudēšanas kompleksi ar iHerb. Daudzas atsauksmes par katru augu izcelsmes preparātu palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko sistēmu. Kas ir iHerb.com vietne, kāpēc tā ir ļoti populāra visā pasaulē, kā reģistrēties un veikt izdevīgus pasūtījumus ar atlaidi, lasiet iHerb produktu lapā.
Viens no populārākajiem auguma un svara noteikšanas veidiem ir Quetelet indekss vai ķermeņa masas indekss (ĶMI). Šis indekss palīdz novērtēt svara trūkumu vai aptaukošanos, tas atspoguļo tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā šie tauki tiek sadalīti organismā.
Ķermeņa masas indekss Quetelet var būt neprecīzs pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī sportistiem. Visbiežāk šo indeksu lieto pieaugušiem vīriešiem un sievietēm no 20 līdz 65 gadiem.
Formula: ķermeņa masa kilogramos, dalīta ar augstumu metros kvadrātā B / (P * P)
Piemēram: augstums 180 cm, svars 75 kg. Tātad 75: (1,8 * 1,8) \u003d 23,1
Tajā pašā laikā normāls rādītājs vīriešiem ir 19-25, sievietēm - 19-24. Rādītāji no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, no 30 līdz 39,9 - aptaukošanos ar mērenu komplikāciju risku (II), un rādītājs virs 40 norāda uz aptaukošanos ar augstu komplikāciju risku (III pakāpe).
Apskatīsim citu formulu, kas palīdzēs pārbaudīt ķermeņa tauku sadalījumu:
Viduklis pie nabas jāsadala ar sēžamvietu.
Piemēram: viduklis 70 cm, gurni 105. Tātad 70: 105 \u003d 0,66
Vīriešiem norma ir 0,85
Sievietēm - 0,65 - 0,85.
Svars pēc auguma un vecuma
Cita metode svara aprēķināšanai pēc auguma ir balstīta uz ķermeņa svara un ķermeņa veida saistību. Ķermeņa uzbūve atšķiras trīs galvenajos veidos: estētiskā (plāna kaula), normostētiska (normostāla) un hiperestētiska (plata kaula).
Lai noteiktu ķermeņa tipu, jums jāmēra darba rokas plaukstas apkārtmērs: normostēnikā tas ir 16-18,56 cm, anastēnijā tas ir mazāks par 16 cm, un hiperstēnikā tas pārsniedz 18,5 cm.
Plāns kauls tips atšķiras ar to, ka ķermeņa gareniskie izmēri dominē pār šķērsvirziena. Šīs ķermeņa uzbūves sievietēm ir plāns kauls, nepietiekami attīstīti muskuļi un garas ekstremitātes, viņas parasti ir enerģiskas un tām nav tendence uz lieko svaru. Tiek saukti arī šāda veida cilvēki
Normosteal ķermeņa uzbūve nozīmē galveno ķermeņa izmēru proporcionalitāti, kas padara figūru skaistu.
Plaša kaula figūras tips atšķiras ar ievērojami lielākiem šķērsvirziena ķermeņa izmēriem nekā normostenikā. Šāda veida sievietēm ir smagi kauli, ribas, pleci un plati gurni, un tām parasti ir liekais svars.
Lai aprēķinātu parasto svaru pēc auguma gramos, jums jāreizina augums centimetros ar svara / augstuma koeficientu, kas atbilst jūsu vecumam un ķermeņa tipam. Ieteicamais svara / augstuma koeficients (g / cm) ir norādīts šajā tabulā.
Turklāt definīciju ietekmē vecums. Jau ir pierādīts, ka ar vecumu vīriešu un sieviešu masai vajadzētu pakāpeniski pieaugt, un nav par ko uztraukties. "Papildu" kilogrami var nebūt tādi - tas ir normāls fizioloģisks process.
Formula svara aprēķināšanai pēc auguma un vecuma: Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šajā gadījumā P apzīmē augstumu, bet B - vecumu gados.
Svars, augums, vecums - tabula vīriešiem
Šajā tabulā otrajā un trešajā ailē ir norādīti vīrieši un sievietes vecumā no 20 līdz 29 gadiem, ceturtajā un piektajā - 30-39 gadi, pēc tam attiecīgi 40-49, 50-59, 60-69 gadi.
Ideālā svara aprēķināšana vienmēr ir problemātiska, jo pašlaik tā noteikšanai ir vairākas apstiprinātas metodes. Visi no tiem, saskaņā ar izstrādātāju apliecinājumiem, ir pareizi, bet sievietes cenšas sasniegt ideālu, tāpēc tiek izmantotas metodes, kas dod vidējo vērtību. Lai to aprēķinātu, varat izmantot tiešsaistē svara kalkulatorskas ir parādīts zemāk.
Pēc antropologu domām, izšķir trīs cilvēka figūras veidus, kas raksturo izskatu un iespējamo svaru - astēnisko, normostēnisko, hiperstēnisko.
- Astēniskais ir augsts un ar mazu svaru - tie ir standarta cilvēki, kuri daudz ēd, bet nepieņem svaru. Astēniskā figūra ir leņķiska, kauli "izliekas", kas nedaudz zaudē pievilcību.
- Normostenic - vidējais augstums un standarta svars. Viņu veselība ir vislabākā, jo šādi cilvēki nav pakļauti svara pieaugumam, šis skaitlis ir harmonisks un pievilcīgs.
- Hiperstēnisks - pieaugums ir zem vidējā līmeņa, un svara rādītāji ir nedaudz virs normas. Uzrādītajam ķermenim ir mazs apaļums, līdzīgs tam, kāds novērots vīriešiem un sievietēm. Ja cilvēks ar hiperstēnisku ķermeni zaudē daudz svara, viņa izskats nebūs pievilcīgs.
No iepriekš minētajiem noteikumiem izriet, ka personai ir svarīgi vispirms izpētīt savu ķermeni un tikai pēc tam ķerties pie tā. Varbūt zaudēt svaru vispār nevajadzēs, jo ir svarīgi pievērst uzmanību nevis auguma un svara attiecībai, bet figūras tipam.
Kļūdas novedīs pie piespiedu nogurdinošām diētām, kuras labprāt praktizē sievietes, kuras tiecas pēc ideāla, bet kuras ar savām veselības īpašībām nespēj noturēt mazu svaru.
Kā noteikt ķermeņa tipu
Saskaņā ar iepriekš minētajiem datiem ir jānosaka ķermeņa tips, kas būs svarīgi gan vīriešiem, gan sievietēm.
Lai noteiktu, ir nepieciešami šādi mērījumi:
- Ejiet pie spoguļa un ievelciet vēderu sevī.
- Tālāk jums jāsajūt apakšējās ribas un jānovērtē to stāvoklis attiecībā pret otru. To sauc par starpribu leņķa aprēķināšanu - ribu augšējo savienojuma punktu cilvēka ķermeņa vidū.
- Ja leņķis ir mazāks par 90 grādiem, tad anestēzijas figūra. Ja tas ir tuvāk taisnajam leņķim, tad tas ir normostēns. Kad leņķis ir lielāks par 90 grādiem, mēs runājam par hiperstēniku - tiem ir paplašināta kaulu atrašanās vieta, tāpēc tie izskatās briest pat ar normālām vērtībām.
Sievietēm ir svarīgi sasniegt ideālo svaru, vienlaikus precizējot, ka to nav iespējams precīzi noteikt. Katrai figūrai un personai norma tiek noteikta individuāli, vairumā gadījumu cilvēks nedomā par savu stāvokli, bet precīzi skatās uz savu izskatu.
Par ideālo svaru
Normālā svara aprēķināšana nav ļoti precīza procedūra. Neatkarīgi no iegūtajiem rezultātiem cilvēki mēdz būt plānāki, vīrieši ir slaidāki un izteiktāki.
Ideāls cilvēka svars atbilst šādiem faktoriem:
- esošais svara un tauku daudzums cilvēka ķermenī ir drošs un neizraisa veselības problēmas;
- optimālais rādītājs neierobežos cilvēka kustības;
- sieviete vai vīrietis ir apmierināts ar izskatu;
- nav salīdzinājumu ar citiem cilvēkiem.
Šajā gadījumā nav svarīgi, kādi ir personas rādītāji, taču ieteicams aprēķināt ideālo svaru jūsu augumam. Uzrādītajā veidā pastāv noteikta izskata un veselības attiecība. Ieteicams aprēķināt un izsekot normālo svaru (ievērot maksimāli iespējamo), lai neriskētu ar savu veselību. Iesniegtās vērtības cilvēkiem tiek dotas, lai labotu viņu uzturu un novērstu patoloģiju attīstību, galvenokārt attīstoties uz liekā svara fona.
Ekspertu viedoklis
Egorova Natālija Sergeevna
Uztura speciālists, Ņižņijnovgoroda
Jā, ideālais svars ir relatīvs un tīri individuāls jēdziens. To aprēķinot, tiek ņemti vērā daudzi faktori: ķermeņa masas indekss (ĶMI), konstitucionālais tips, tauku daudzums organismā, vielmaiņas īpatnības utt. Un jā, hiperstēniķiem normāls ķermeņa svars vienmēr ir lielāks nekā astēniskajiem.
Vēl PSRS laikos ideālā svara formula bija diezgan vienkārša. 100 tika atņemts no augstuma, un iegūtais skaitlis it kā parādīja, cik kilogramu cilvēkam vajadzētu svērt. Dabiski, ka šādi aprēķini bija neprecīzi, maz izmantoja un tiem bija maz sakara ar realitāti. Tomēr arī šodien daudzi cilvēki svara "normālību" mēra pēc ķermeņa masas indeksa. Es nepiekrītu šai pieejai.
Turklāt es neiesaku patstāvīgi vai ar draugu un ģimenes palīdzību noteikt "ideālo svaru". Galu galā jūs pats nevarēsiet aprēķināt precīzu skaitli. Un nedodiet sev ieteikumus svara zaudēšanai. Tāpēc, ja plānojat zaudēt svaru, sazinieties ar savu diētas ārstu. Šajā rakstā ir tālu no visiem faktoriem, kurus speciālists ņem vērā, plānojot svara zaudēšanas programmu. Patiesībā to ir daudz vairāk. Esiet gatavs tam, ka jums, iespējams, būs jāiztur vairāki testi.
Kā noteikt, vai jums ir pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums
Ir vairāki veidi, kā noteikt, vai jums ir liekais tauku daudzums. Tās klātbūtne organismā izraisa holesterīna plāksnīšu, aterosklerozes un locītavu patoloģiju attīstību pārmērīga spiediena dēļ. Vairumā gadījumu cieš kājas, bet jūs varat saskarties arī ar nopietnākām problēmām - osteohondrozi un mugurkaula trūcēm.
Svaru lietošana
Ideālo rādītāju aprēķināšanas standarta un plaši izplatītā formula ir aprēķināt summu 110 no sava auguma. Ir viegli aprēķināt rādītājus, ja jums ir svari mājās. Sveriet no rīta tukšā dūšā un pēc tualetes apmeklējuma.
Vēders krokas
Apskatot kroku uz vēdera, jūs varat noteikt lielu tauku daudzumu organismā, kas izraisa aptaukošanos un ķermeņa vitālo funkciju pasliktināšanos. Vīriešiem apstiprinātā norma ir 1-2 cm, sievietēm - 2-4 cm.Visi rādītāji virs 5 cm norāda uz aptaukošanos. Šī metode neļaus aprēķināt, cik kilogramu jums ir jāzaudē, lai iegūtu ideālu skaitli, taču tas var norādīt uz veselības problēmu klātbūtni.
Ķermeņa masas indekss
Ir veids, kā aprēķināt normu pēc ķermeņa masas indeksa. Lai to izdarītu, jums jāizmanto formula: svars / augstums metros2.
Šeit ir šāda definīcija:
- ja ķermeņa masas indekss ir mazāks par 18,5, tad cilvēkam ir trūkums;
- līdz 24 - norma;
- līdz 29 - pārsniegums;
- vairāk nekā 30 runā par aptaukošanos.
Rezultātā iegūtā vērtība jāsalīdzina ar tabulas rādītājiem.
Izmantojot kalkulatoru
Aprēķinu vienkāršībai tiek piedāvāts ideāls svara kalkulators pēc auguma un vecuma.
Svari tauku daudzuma aprēķināšanai
Ķermeņa masas indeksa rādījumi sniedz tikai matemātiskas vērtības. Jāatzīmē, ka esošā izplatīšanās izraisa būtiskas tauku daudzuma atšķirības cilvēka ķermenī un izskatu. Jūs varat vienkāršot savu darbu un izmantot tikai svarus, kas ir apveltīti ar funkciju aprēķināt tauku daudzumu cilvēkā. Lai to izdarītu, caur ķermeni tiek nodots vājš elektriskais impulss, kas viegli iziet cauri ūdenim un muskuļiem. Grūtības iet caur taukiem un noved pie rādītāju aprēķināšanas.
Kā noteikt reālos rādītājus
Bieži vien vīrieši un sievietes sāk zaudēt svaru ar lielu ātrumu, cerot sasniegt ievērojamus rezultātus.
Lai nepārvērtētu savas iespējas, ieteicams izmantot šādu formulu, lai aprēķinātu iespējamo sasniegumu:
- 45 kg + 1 kg uz katru augšanas cm, kas ir lielāks par 150 cm + 0,5 kg uz katru gadu vairāk nekā 25 gadus, bet ne vairāk kā 7 kg.
- Tālāk jums jāpievieno 4-7 kg iegūtajai vērtībai.
- Pievienojiet vēl 4-7 kg, ja tas pašlaik sver 90 kg.
- Ja šobrīd cilvēka svars pārsniedz 100 kg, pievienojiet vēl dažus kilogramus.
Kā piemēru varat ņemt 82 kg smagu, 165 cm garu un 31 gadu vecu sievieti. Viņai normālos rādītājus aprēķinās šādi: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vērtību var samazināt līdz 67 - summa tiks iegūta, ja pievienosiet 4 kg.
Izrādās, ka sievietes svaram jābūt no 67 līdz 70 kg. Pretējā gadījumā viņa nespēs saglabāt sasniegto svaru (piemēram, zaudējot svaru līdz 55 kg), un arī radīsies veselības problēmas.
Svarīgs! Zaudējot svaru vai aprēķinot rādītājus, ieteicams pievērst uzmanību nevis savām ambīcijām, bet gan nepieciešamībai uzlabot savu veselību.
Svars un veselība ir cieši saistītas, un tas vienmēr jāuzrauga. Jums pastāvīgi jāsver sevi - ik pēc 2 dienām vai reizi nedēļā, vienlaikus kontrolējot diētu. Lai saglabātu sasniegtās ideālās formas, būs pietiekami pavadīt nedēļas badošanās dienas. Tie palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma organismā, kas veicina tauku šūnu sadalīšanos.
Ko mums nozīmē mūžīgā jaunība, dabas skaistums un laba veselība? Kurš no mums negribēja izmēģināt noslēpumaino Macropolus līdzekli! Spīd ar elastīgas ādas svaigumu, gaiši vilinoša gaita, skaista dabiska matu krāsa, spēcīgi zobi žilbinošā smaidā, ...
Dažreiz meitenes nezaudē naudu, lai zaudētu svaru. Un visus šos līdzekļus var iegūt cilvēki, kuri piedāvās efektīvu svara zaudēšanas metodi, kas nav saistīta ar izsalkušām diētām. Nu, šīs ir meiteņu tiesības būt skaistām ārā un iekšpusē, lāzera ražotāji cenšas viņiem šajā ziņā palīdzēt. Piemēram, ... Pirmais, kas ienāk prātā, aplūkojot neodīma lāzeru, ir: “Tik mazs! Vai viņš tiešām man palīdzēs? " Ja jums ir jāatbrīvojas no ādas problēmām, tas neapšaubāmi palīdzēs. Kad lielums jums ir svarīgs, ir vērts iegādāties lielāku vienību, taču tas nedarbosies, lai kalpotu cilvēkiem uz ceļa. Kas ...Pret mums izturas kopā
Ja pēkšņi mutē ir nepatīkams rūgtums, un uz mēles - dzeltenīgs pārklājums, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis jums sūta signālu "S.O.S." un jums nekavējoties jāatbild. Bet pirms panikas, mierīgi izdomāsim, no kurienes rodas rūgtums mutē un kā ar to tikt galā. ... Seksologs ir augsti specializēts medicīnas profesionālis, kurš nodarbojas ar seksuālām grūtībām. Intīmās problēmas ir ļoti dažādas: nelielas, nopietnas un patoloģiskas. Un tos visus veiksmīgi atrisina seksologs vai seksa terapeits. Nedomājiet, ka seksa terapeits ... Tradicionāli ir izveidojies viedoklis, ka Sanktpēterburga ir mūsu valsts kultūras galvaspilsēta. Es neapstrīdu šo taisnīgo apgalvojumu, bet man pilsēta Ņevā ir burtiski kļuvusi par pestīšanu veselības ziņā. Ceļojuma iemesls nebija ļoti patīkams iemesls: mugurkaula trauma, kas gūta ... Automātiski cīņas vai bēgšanas impulsi ietekmē mūsu uzvedību pat tad, ja mūsu dzīvībai nav briesmas. Kad jūtam, ka mūsu intereses vai sociālais statuss ir apdraudēts, mēs varam neapzināti reaģēt, lai aizsargātu un saglabātu savu nostāju, pirms saprotam, ka ... Ultraskaņas diagnostika ir medicīnas metode, ko izmanto, lai identificētu un apstiprinātu dažāda veida slimības. Vecām iekārtām ir zemas tehniskās īpašības, tāpēc pacienti ne vienmēr iegūst ticamu rezultātu. Bet mūsdienu, gluži pretēji, ir ne tikai ... Bioloģiskās metodes E vitamīna noteikšanas metode ir darbietilpīgākā un sarežģītākā salīdzinājumā ar citiem vitamīniem. Vissavienības konferencē par vitamīniem 1934. gadā Zinātņu akadēmijā tika pieņemta šāda metodika. Lai gūtu pieredzi, jauniešus 22-25 dienu vecumā ņem tieši no ... Zīdīšana ir noderīga jaundzimušajam bērnam, un tas ir obligāti jāievēro bērna pirmos sešus mēnešus. Katra māte vēlas, lai viņas mazulis aug vesels, stiprs un turīgs. Mātes piens labi uzsūcas, turklāt tas garantē fizisko un intelektuālo attīstību ... Debates par to, vai dot bērniem saldumus, turpinās jau daudzus gadus. Daži uzskata, ka cukurs ir nepieciešams smadzeņu uzturam, citi - ka tas kaitīgi ietekmē bērna ķermeni. Abiem ir taisnība savā veidā. Ko saka ārsti? Vai cukurs jāiekļauj bērna uzturā? Protams, man vajadzētu: cukurs ... Vecāki, kuriem ir mazi bērni, bieži saskaras ar daudzām problēmām, kas saistītas ar viņu mazuļu veselību. Daudzas māmiņas un tētus satrauc jautājums, kad zēnu galvas atveras? Iemesli, kāpēc priekšādiņa ir sašaurināta, nav pienācīgi izpētīti. Bet, pēc dažām norādēm, tas var ...Grūtniecība
Īsa vēsture par to, kāpēc endometrioze automātiski nenozīmē neauglību. Endometriozes gadījumā audu veids dzemdes oderē (endometrijā) tiek implantēts ārpus dzemdes, visbiežāk olnīcā, olnīcas sieniņā vai iegurņa oderes audos. Reti endometrijs var atstāt nelielu baseinu. ... Slikta dūša ir visizplatītākā sūdzība grūtniecības sākumā un tiek uzskatīta par normālu blakusslimību. To sauc par rīta slimības sindromu vai, ārkārtējos gadījumos, hiperēmiju. Daudzas sievietes tikko nāk klajā ar ideju veikt grūtniecības testu slavenās rīta slimības dēļ. Daži ... Mutes dobuma veselība grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Smaganu un zobu slimības ietekmē augļa attīstību. Ja domājat par ģimenes izveidošanu, ir pienācis laiks nopietni apsvērt savu zobu veselību. Saikne starp mutes dobuma slimībām pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ir pierādīta ar mūsdienu pētījumiem. ...Pirms svara zaudēšanas, lasītprasmei jāpārliecinās, vai tas viņam patiešām ir vajadzīgs un vai problēma nav tālu. Un tam jums jāzina, kā aprēķināt lieko svaru. Tas palīdzēs precīzi noteikt, cik kilogramu jums jāzaudē, lai sasniegtu ideālus parametrus savam dzimumam, augumam un vecumam. Vienīgā problēma ir tā, ka ir ļoti daudz aprēķinu formulu, un kura ir visprecīzākā, neviens nevar precīzi pateikt. Zinātnieki apgalvo, ka neviens neizliekas par labāko: katram ir trūkumi.
Klasiskā Quetelet formula
Quetelet formula ir vispārpieņemta metode cilvēka liekā svara aprēķināšanai visā pasaulē. To apstiprina un iesaka tāda cienījama organizācija kā PVO. Tāpēc lielākā daļa cilvēku to izmanto. Ļauj atrast ĶMI - ķermeņa masas indeksu (rietumos tas ir saīsinājums ĶMI - ķermeņa masas indekss).
Aprēķina formula: I \u003d M / H 2, kur:
- I - ķermeņa masas indekss;
- M - svars kilogramos;
- H - augstums metros šobrīd.
- M \u003d 74;
- H \u003d 1,6;
- mēs aprēķinām izaugsmes kvadrātu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
- izrādās, I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.
Piezīme. Turpmāk visā tekstā tiks sniegti visi aprēķinu piemēri, pamatojoties uz šiem datiem: mūsu nosacītā vīrieša svars ir 74 kg un augstums 1 m 60 cm. Citi parametri (vecums, dzimums, ķermeņa uzbūve, plaukstas apjoms) būs atšķirīgi. Tāpēc beigās ir ērtāk salīdzināt iegūtos rezultātus un izdarīt secinājumu par piedāvāto formulu un metožu "precizitāti".
Saskaņā ar oficiālo PVO tabulu ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9 (ieskaitot). Liekais svars tiek uzskatīts par 25-29,9 koridoru, kur samazinājās mūsu aprēķina piemērā iegūtais skaitlis (28,91). Rādītāji, kas sākas ar 30, attiecas uz aptaukošanos.
Neskatoties uz to, ka ĶMI formulu atzīst pati PVO, to bieži kritizē, jo tā nav precīza. Pirmkārt, Quetelet (beļģu statistiķis un sociologs) to izstrādāja jau 1869. gadā. Tas ir vienkārši novecojis. Otrkārt, tajā netiek ņemts vērā cilvēka ķermeņa vecums un uzbūve, kas nozīmē, ka to nevar atzīt par ideālu aprēķinu.
PVO atzīst šīs pieejas nepilnību, taču nesteidzas no tās atteikties. Viņi koriģēja savu parasto ĶMI rādītāju pēc vecuma un dzimuma:
Ja ĶMI ir augstāks par tabulā norādītajiem rādītājiem, tas norāda uz liekā svara klātbūtni.
Galdi
Tie, kas nav draudzīgi matemātikai un nepatīk aprēķini, var noteikt lieko svaru citos veidos. Pirmkārt, tam ir pietiekami atrast tiešsaistes kalkulatorus, ievadīt savus datus īpašos logos, nospiest pogu "aprēķināt" un saņemt gatavu atbildi. Otrkārt, jūs varat atrast atbilstības tabulas starp ķermeņa svaru un parametriem, piemēram, dzimumu, augumu vai vecumu.
Auguma un svara tabula
Piemērs. Mūsu parastais mazais cilvēks ar 160 cm augstumu un 74 kg ķermeņa svaru ietilpst to cilvēku kategorijā, kuriem jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Ja tā ir sieviete, viņai būs jāzaudē vismaz 18 kg (viņas optimālie parametri ir 50–56 kg). Ja cilvēks, tad par 14 kg (viņam ideālais koridors ir norādīts kā 55-60 kg).
Augstuma un vecuma tabula
Piemērs. Ja mūsu parastajam vīrietim ir 20 gadu, tad viņam vajag zaudēt 11 kg; un ja 60 - tad tikai 6.
Liekā svara aprēķināšanas tabula atkarībā no ķermeņa uzbūves
Pēc ķermeņa uzbūves cilvēki tiek iedalīti 3 tipos, un no tā var būt atkarīgi arī ideālā un liekā svara parametri. Plaukstas apjoms palīdzēs noteikt, kas jūs esat:
Astēnika:
- kakls ir garš, plāns;
- šauri pleci;
- krūtis ir plakana, šaura;
- ekstremitātes ir garas;
- seja ir iegarena;
- plāns deguns;
- muskuļi ir vāji;
- tieksme uz lieko svaru ir minimāla.
Normostenikā:
- slaidas kājas;
- viduklis ir plāns;
- figūra ir harmoniska;
- vidējā izaugsme.
Hiperstēnikā:
- kauli ir smagi un plati;
- krūtis ir apjomīga un īsa;
- plati pleci;
- saīsinātas ekstremitātes;
- izaugsme zem vidējā līmeņa;
- tendence uz lieko svaru ir augsta.
Pēc tam jūs varat noteikt, vai ir liekais svars, izmantojot tabulas:
Vīriešiem
Sievietēm
Ja jūs ar savu ķermeņa tipu neiekļāvāties ideālā ķermeņa svara koridorā, tad joprojām pastāv liekā svara problēma. Cik tas ir svarīgi, var redzēt no mūsu parastā mazā cilvēka piemēra. Ja šī ir hiperstēniska sieviete, viņai būs jāsamazina svars vismaz par 13 kg, ja viņai ir normostenika, tad līdz 18, un, ja viņa ir astēniska, tad visiem 23. Piekrītu: atšķirība ir ievērojama.
Šādas tabulas ir ērtas ar to, ka tām nav nepieciešami sarežģīti matemātiski aprēķini, kuros ir viegli kļūdīties.
Broka metode
Pols Broks (franču ķirurgs, anatoms, etnogrāfs, antropologs) 19. gadsimtā piedāvāja īpašu formulu liekā svara aprēķināšanai. Mūsdienās tā popularitātes ziņā ir tikai nedaudz zemāka par Quetelet metodi. Tas ir balstīts uz ķermeņa tipu, kas jau tika minēts iepriekš.
- H - 100 (ja H< 165 см);
- H - 105 (ja H \u003d 166-175 cm);
- H - 110 (ja H\u003e 175 cm).
Pēc tam, lai aprēķinātu lieko svaru, mēs izmantojam ķermeņa tipu:
- astēniskie līdzekļi samazina Broca indeksu par 10% un iegūst ideālo ķermeņa svaru;
- hiperstēnika palielina to par 10%;
- normostenics atstāj rezultātu nemainīgu.
Aprēķina piemērs. Ja mūsu nosacītais vīrietis:
- astēnisks: 160-100-10% \u003d 54; tad viņam būs zaudēt 20 kg;
- hiperstēnisks: 160–100 + 10% \u003d 66; tad viņam ir liekais svars 8 kg;
- normostenic: 160-100 \u003d 60; tad viņam vajag zaudēt svaru par 14 kg.
Broka metode nedarbojas sportistiem, grūtniecēm un bērniem.
citas metodes
Daudzi zinātnieki ir mēģinājuši izstrādāt metodi, pēc kuras varētu aprēķināt ideālo svaru un noteikt papildu mārciņu daudzumu. Ņemsim par piemēru tikai slavenākos.
Lorenc
Pagājušā gadsimta formula no dāņu fiziķa Hendrika Antona Lorenca. Lai aprēķinātu lieko svaru, vispirms jānosaka ideālais.
Paplašinātā Lorenca formula: H (augstums centimetros) –100– (H (centimetros) –150): 2.
Piemērs: 160–100– (160–150): 2 \u003d 55.
Īss: H (centimetros): 2–25.
Piemērs: 160: 2–25 \u003d 55.
Tagad mūsu parastajam mazajam cilvēkam jūs varat aprēķināt, cik daudz liekā svara viņā ir: 74–55 \u003d 19 kg.
Borngarts
- V \u003d 75;
- 160 x 75: 240 \u003d 50.
Secinājums: atrastas 20 papildu mārciņas.
Mohameds
Piemērs: 160 2 x 0,00225 \u003d 57,6.
Secinājums: jums jāzaudē 16,4 papildu mārciņas.
Mohameda tehnika tika izstrādāta 2010. gadā. Daudzi zinātnieki to uzskata ne tikai par visnovatoriskāko, bet arī par vienu no labākajiem.
Breitmans
Piemēram: 160 x 0,7-50 \u003d 62.
Secinājums: pārsniedz 12 kg.
Monnerot Dumine
Piemēram:
- V plaukstas locītavas \u003d 17 cm;
- (160-100 + (4 x 17)): 2 \u003d 64.
Secinājums: jums jāatbrīvojas no 10 kg.
Broka-Brūka
- sievietei: H (centimetros) –100– (H (centimetros) –100): 10;
- vīriešiem: H (centimetros) –100– (H (centimetros) –100): 20.
Aprēķina piemērs:
Sievietēm: 160–100– (160–100): 10 \u003d 54.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 20 kg.
Vīriešiem: 160–100– (160–100): 20 \u003d 57.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 17 kg.
Krefs
Likmes:
- 0,9 pie V plaukstas locītavas< 15 см;
- 1 pie V plaukstas locītavas \u003d 15-17 cm;
- 1,1 ar V plaukstas locītavām\u003e 17 cm.
Aprēķina piemērs:
- V plaukstas locītavas \u003d 17 cm;
- vecums \u003d 45 gadi;
- (160-100 + (45:10)) x 0,9 x 1 \u003d 58,05.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 15,95 kg.
Davenport
Aprēķina piemērs:
- mēs pārvēršam ķermeņa svaru gramos: M \u003d 74 kg \u003d 74 000 g;
- 74 000: 160 2 \u003d 2,89 (ir liekais svars, ja šis rādītājs pārsniedz 3).
Secinājums: parametri ir tuvu kritiskajam punktam.
Potons
Ideāla svara formula vīriešiem: H (centimetros) –100 - H (centimetros): 200.
Piemērs: 160-100-160: 200 \u003d 59,2.
Secinājums: jums ir zaudēt svaru 14,8 kg.
Formula sievietēm: H (centimetros) –100 - H (centimetros): 100.
Piemērs: 160-100-160: 100 \u003d 58,4.
Secinājums: sievietēm būs jāatbrīvojas no 15,6 kg.
Korovins
- ādas krokas biezums pie trešās ribas;
- ādas krokas biezums nabas līmenī.
- ja ādas krokas biezums pie trešās ribas ir lielāks par 1,5 cm, tas liecina par lieko svaru;
- ja ādas krokas biezums nabas līmenī ir lielāks par 2 cm, tas arī norāda uz papildu mārciņu klātbūtni.
Devins
Dr Devins 1974. gadā izstrādāja formulu, kas tika izstrādāta, lai pareizi aprēķinātu nepieciešamo zāļu devu pacientam. Bet laika gaitā tas ieguva plašu popularitāti un sāka izmantot ideālā ķermeņa svara noteikšanai. Starp citu, lielākā daļa tiešsaistes kalkulatoru strādā uz tā pamata.
Formula vīriešiem: 50 + 2,3 x (H (collas) –60).
- 50 + 2,3 x (62,99-60) \u003d 57.
Secinājums: jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 17 kg.
Formula sievietēm: 45,5 + 2,3 x (H (collas) –60).
Aprēķina piemērs:
- mēs tulkojam augstumu collās: H \u003d 160 cm \u003d 62,99 collas;
- 45,5 + 2,3 x (62,99-60) \u003d 52.
Secinājums: jums ir nepieciešams zaudēt 22 kg.
Robinsons
Šī ir uzlabota Devina formula, kas, pēc daudzu domām, nodrošina precīzākus rezultātus.
Formula vīriešiem: 52 + 1,9 x (H (collas) –60).
Aprēķina piemērs: 52 + 1,9 x (62,99–60) \u003d 58.
Secinājums: mēs noņemam 16 papildu mārciņas.
Formula sievietēm: 49 + 1,7 x (H (collas) –60).
Aprēķina piemērs: 49 + 1,7 x (62,99–60) \u003d 54.
Secinājums: iegūt 20 papildu mārciņas.
Tatogne
Formula: H (centimetros) - (100+ (H (centimetros) –100): 20).
Aprēķina piemērs: 160– (100+ (160–100): 20) \u003d 57.
Secinājums: mēs zaudējam svaru par 17 kg.
Uzziņai: Jans Batons ir poļu pētnieks, kurš visu mūžu nodarbojas ar liekā svara problēmu. Izstrādāju pats savu uzturu.
Noārens
Aprēķina piemērs: 160 x 420: 1000 \u003d 67,2.
Secinājums: balasts ir 6,8 kg.
Kūpers
Formula vīriešiem: 0,713 x H (centimetros) –58.
Aprēķina piemērs: 0,713 x 160–58 \u003d 56.
Secinājums: pārsniedz 18 kg.
Formula sievietēm: 0,624 x H (centimetros) –48,9.
Aprēķina piemērs: 0,624 x 160–48,9 \u003d 51.
Secinājums: 23 liekais svars.
Gabbs
Aprēķina piemērs: (160-150) x 4: 5 + 55 \u003d 63.
Oto
Formula vīriešiem: Broca indekss - (Broca indekss - 52) x 1: 5.
Aprēķina piemērs: 60– (60–52) x 1: 5 \u003d 58.
Secinājums: jums ir nepieciešams mīnus 16 kg.
Sievietēm: Broca indekss - (Broca indekss - 52) x 2: 5.
Aprēķina piemērs: 60– (60–52) x 2: 5 \u003d 57.
Secinājums: mīnus 17 kg.
Dukāns
Ja jums ir jāaprēķina liekais svars saskaņā ar Dukan, tas ir ārkārtīgi svarīgi (jūs varat ar to iepazīties), vienkārši atrodiet tiešsaistes kalkulatoru daudzās vietnēs, kas veltītas šai svara zaudēšanas metodei. Tas ņem vērā:
- vecums;
- ķermeņa tips;
- izaugsme;
- muskuļu masa.
Ja mēs analizējam datus, kas iegūti aprēķinu gaitā, izmantojot dažādas formulas, izplatība ir diezgan liela. Tas vēlreiz pierāda, ka ideālā tehnika vēl nav izstrādāta.
Bonuss vīriešiem: Džona Makkaluma tehnika
Džons Deniss Makkalums ir labi pazīstams amerikāņu sporta kolonists un divdesmitā gadsimta vidus rakstnieks. Savā bestsellerā "Panākumu atslēga" viņš piedāvā atsevišķu formulu, saskaņā ar kuru jauni vīrieši (vecumā no 18 līdz 35 gadiem) ne tik daudz var aprēķināt lieko svaru, cik pareizas ķermeņa proporcijas. Viņa tehnika balstās uz plaukstas apkārtmēru:
- plaukstas apkārtmērs x 6,5 \u003d krūšu apkārtmērs (OG);
- 85% izplūdes gāzu \u003d iegurņa tilpums;
- 70% izplūdes gāzu \u003d viduklis;
- 53% izplūdes gāzu \u003d augšstilbi;
- 37% izplūdes gāzu \u003d kakls;
- 36% RH \u003d bicepss;
- 34% izplūdes gāzu \u003d stilbiņš;
- 29% izplūdes gāzu \u003d apakšdelmi.
Makkaluma tehniku \u200b\u200bsauc arī par kultūrista formulu. Vīrieši, kuriem ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru un veidot muskuļu masu, bet arī pareizi sadalīt to visā ķermenī, lai tas būtu reljefs un skaists, šie aprēķini ir īsts atradums.
Tagad visas šīs formulas tiek izmantotas tikai mājās un ir ieteicamas tiem, kuriem liekais svars nepārsniedz 10 kg. Citos gadījumos eksperti iesaka sazināties ar viņiem ar šo problēmu. Kopš 2000. gada klīnikās kā alternatīva ĶMI tiek pārbaudīta un izmantota jauna mērīšanas metode. To sauca par ķermeņa apjoma indeksu (BVI). Tas ir precīzāks, jo tas ir 3D skenēšanas rezultāts.
Šajā rakstā ir runāts par 3 metodēm ideālā svara noteikšanai. Tiek sniegta detalizēta tabula par sievietes svara atkarību no vecuma, auguma un ķermeņa uzbūves. Katrai metodei ir sniegti ieteikumi un piemēri.
Optimālā svara noteikšanai ir daudz dažādu metožu. Dažās metodēs tiek izmantota garuma un svara attiecība. Tomēr šāda vienkārša tehnika ne vienmēr dod pareizu priekšstatu. Ir sievietes, kurām ir vienāda auguma un svara attiecība, savukārt viņu izskats ir ļoti atšķirīgs. Citas metodes savām formulām un tabulām pievieno papildu parametrus, piemēram, vecums un
Tiek uzskatīts, ka mūsu ideālais svars bija 18 gadu vecumā. Jo mazāk šis skaitlis svārstīsies, jo labāka būs ķermeņa veselība, āda un vispārējā estētika. Tomēr reālajā dzīvē ķermeņa svaram ir tendence pieaugt par 10 procentiem ik pēc 10 gadiem, un, gluži pretēji, tas samazinās līdz ar vecumu.
Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis vairs nav tik aktīvs un enerģijas pilns kā 18 gadu vecumā. Enerģijas patēriņš samazinās, un tauku daudzums hormonālo izmaiņu ietekmē palielinās.
Līdz vecumam muskuļu tonuss (kas pusaudža gados saturēja daudz šķidruma un kam bija ievērojams svars) ievērojami samazinājās.
Tādējādi jums nevajadzētu tiekties pēc ideālā svara, kāds bija pirms 20 gadiem, tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Ķermeņa noteikšana
Zemāk esošajā tabulā ideālā svara aprēķināšanai ir papildu parametrs - ķermeņa uzbūve, kas ir sadalīta trīs kategorijās. Pirms noteikt savu ideālo svaru, uzziniet, kurai kategorijai piederat. Ko tas nozīmē un kā uzzināt savu tipu?
- Trausls vai ir sievietes tips, kuras darba plaukstas locītava ir mazāka par 16 centimetriem. Astēniskajiem ir plāni kauli, šauri gurni un pleci, kā arī uzbūve parasti ir liesa. Jūs esat šāda veida, ja ar īkšķi un rādītājpirkstu varat viegli satvert plaukstu ap kaulu, un viņi bez piepūles aizvērsies. Šāda veida vielmaiņas ātrums ir augsts.
- Vidējais vai normostēniskais tips - normāls ķermeņa uzbūve. Visbiežāk šim tipam ir piemērotas ideālas svara tabulas. Plaukstas apkārtmērs sievietēm ar normālu uzbūvi ir 16-17 centimetri.
- Blīvs vai hiperstēnisks tips - tas ir cilvēks ar platu kaulu, lielu krūtīm un krūtīm, kā arī īsām kājām un kaklu. Šāda veida vielmaiņas ātrums ir zems. Plaukstas apkārtmērs ir lielāks par 17 centimetriem. Ja jums ir ļoti grūti aizvērt vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu ap darba rokas plaukstu, jūs esat hiperstēnisks.
Svara atšķirība starp divām sievietēm ar astēnisku un hiperstēnisku ķermeni var sasniegt 15 kg, tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt ķermeņa tipu, pirms turpināt rādītājus tabulā.
Turklāt ne visus no mums var stingri klasificēt kā vienu no šiem veidiem, iespējams, jums ir pārejas iespēja starp vidēju un trauslu ķermeņa uzbūvi vai starp vidēju un blīvu. Tomēr šis fakts būtiski neietekmēs jūsu ideālo svara skaitli.
Tabula sievietes ideālā svara aprēķināšanai atkarībā no auguma, vecuma un ķermeņa uzbūves
| Augstums, cm | Ideāls svars kilogramos, ņemot vērā augumu, ķermeņa uzbūvi un vecumu | ||||||||
| ķermeņa tips | trausls | vidēji | blīvs | ||||||
| vecums | līdz 35 | 35-45 | pēc 45 | līdz 35 | 35-45 | pēc 45 | līdz 35 | 35-45 | pēc 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Tabulā norādītas vidējās ideālās vērtības, uz kurām veselīga sieviete var koncentrēties. Ja svaru skaitlis norāda ideālo svaru, un attēls spogulī nav iepriecinošs un rada šaubas, ir jēga vērsties pie dietologa, veikt nepieciešamos hormonu un cukura testus. Tikai ārsts, pamatojoties uz testa rezultātiem un vizuālo ainu, var noteikt jūsu veselības stāvokli un nepieciešamību veikt pasākumus, ja esat hiperstēnisks, tad pirms ĶMI aprēķināšanas atņemiet 10 procentus no svara, un, ja esat astēniski, tad , gluži pretēji, pievienojiet.
Piemēram, sievietes svars 58 kg un augums 165 ir ĶMI \u003d 21,3, kas tiek uzskatīts par ideālu rādītāju ar normālu ķermeņa uzbūvi.
Ja kādu iemeslu dēļ jūs neapmierina svara noteikšana saskaņā ar iepriekšējo tabulu vai pēc ĶMI, varat izmantot šādu formulu, ko sauc par Lorenca sapni un kas darbojas tikai sievietēm un ņem vērā tikai augumu:
Ideāls svars \u003d (augstums (cm) - 100) - (augstums (cm) - 150) / 2