Ēdienkarte olbaltumvielu-dārzeņu diēta svara zaudēšanai. Olbaltumvielu-dārzeņu diēta: apraksts, ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti

Diēta "mīļākā" sastāv no dzeršanas, dārzeņu, augļu, olbaltumvielu dienām un ēdienkartes, lai izietu no diētas. Jūsu iecienītākā diēta 7 dienu laikā atbrīvosies no 5-8 kg . Nedēļas diētas piedāvātais produktu komplekts nav nekas eksotisks un atrodams katrā ledusskapī.

Kas ir pievilcīgs “mīļākajā” diētā?

Tavs vārds "mīļais" Diēta tika sasniegta, pateicoties uztura daudzveidībai. Neskatoties uz to, ka tā pamatā ir trīs galveno grupu produkti – dzeramais, augļi un dārzeņi un olbaltumvielas – nedēļas laikā neatkārtojas neviens ēdiens. Tāpēc diētas laiks paies garām.

Ierosinātā uztura sistēma cīnās ne tikai ar papildu mārciņām. Uz šīs diētas priekšrocībām var attiecināt arī toksīnu izvadīšanu un organisma attīrīšanu. Izvēlne, ja tā tiek stingri ievērota, palīdz samazināt kuņģa tilpumu. Nākotnē saglabāsies ieradums ēst mazās porcijās, kas nostiprinās iegūto svara zaudēšanas rezultātu.

Diētas ilgums un sagaidāmie rezultāti

Neskatoties uz to, ka “Favorite” diēta pieder pie ātrās kategorijas un ir paredzēta tikai nedēļai, šajā īsajā laikā jūs varat atvadīties no 5-8 kilogramiem. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, uztura speciālisti iesaka olbaltumvielu dienā ēst mazas maltītes, nejaukt ēdienus savā starpā un kā olbaltumvielu avotu izvēlēties vistas gaļu un jūras veltes.

Diētas ēdienkarte 7 dienām

1 diena - dzeršana

• Brokastis- glāze zema tauku satura kefīra (200-250 g) vai nesaldināta tēja
• Vakariņas- vistas buljons (200-230 g)

• Pēcpusdienas uzkodas- dzeramais jogurts (150 g)
• Vakariņas- glāze vai pusotra piena (200-350 g)

Jūs varat dzert visu, izņemot sulas, kas satur cukuru un soda.

2. diena - dārzeņi

Šī diena ir pilnībā veltīta salātiem. Baltajiem kāpostiem vajadzētu būt gandrīz katrā no tiem. Daži uztura speciālisti iesaka to aizstāt ar brokoļiem. Mērce - balzamiko etiķis vai augu eļļa.

• Brokastis- salāti ar tomātiem (2 gab.) un gurķi
• Vakariņas- salāti no 2 gurķiem, kāpostiem un zaļumiem
• Pēcpusdienas uzkodas- 2 gurķi
• Vakariņas- salāti "A Riot of Colors" - paprika, tomāts un gurķis, garšvielas ar zaļumiem

3. diena - dzeršana

Tas ir līdzīgi kā pirmajā diētas dienā, taču ēdienkarte var atšķirties.

• Brokastis- piena kokteilis (250 g) un tēja (150 g)
• Vakariņas- vistas buljons (220 g) - vēlams nesālīts
• Pēcpusdienas uzkodas- kefīrs ar zemu tauku saturu (250 g)
• Vakariņas- piens no 200 līdz 300 g

4. diena - augļaina

Šajā dienā ir atļauti visi augļi, izņemot vīnogas un banānus. Šajā dienā labāk cept ābolus, lai neizraisītu apetīti.

• Brokastis- citrusaugļi - 2 apelsīni un greipfrūti
• Vakariņas- augļu salāti no āboliem, kivi un apelsīniem
• Pēcpusdienas uzkodas- ābols un bumbieris (katrs 1 auglis)
• Vakariņas- pāris greipfrūtu

5. diena - olbaltumvielas

Uz galda vajadzētu būt tikai vistas gaļai, zivīm, jūras veltēm, zema tauku satura kefīram un pākšaugiem (pupiņām un sojas pupiņām).

• Brokastis- vārītas zivis (200-250 g) plus 2-3 olas
• Vakariņas- zirņu biezputra (120 g) un vārīta vista (150-200 g)
• Pēcpusdienas uzkodas- kokteilis no piena produktiem (200-250 g)
• Vakariņas- glāze piena (200-250 g)

6. diena - dzeršana

Jūs varat atkārtot un ēst saskaņā ar pirmās vai trešās diētas dienas ēdienkarti. Pamatēdienu starplaikos - tēja bez cukura.

7. diena - sagatavošanās diētas atstāšanai

Šīs dienas diētas pamatā jābūt augļiem un dārzeņiem, kas tika patērēti visas diētas laikā. Papildus varat iekļaut savu ierasto ēdienu - zupu vai putru.

• Brokastis- zaļā tēja, 2 olas
• Vakariņas- graudaugu zupa (ar griķiem vai rīsiem) - 300 g
• Pēcpusdienas uzkodas- jebkurš auglis
• Vakariņas - dārzeņu salāti ar minimālu augu eļļas daudzumu

Atteikšanās no diētas

Jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā dzīves ritma. Var nedaudz pagarināt diētu un pāris dienas pieturēties pie 7. dienas ēdienkartes. Lai nodrošinātu, ka jūsu slaidā figūra paliek tāda ilgu laiku, pirmajā mēnesī izvēlieties ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu. Jūs varat atgriezties pie iecienītākās diētas tikai pēc trim mēnešiem.

Kontrindikācijas

Jebkuras izmaiņas (īpaši pēkšņas) ierastajā dzīvesveidā vienmēr ir negatīvs šoks ķermenim. Ja jums ir hroniskas slimības, ir lietderīgi klausīties ārsta ieteikumus. Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām lielākā daļa diētu, tostarp iecienītākā diēta, ir kontrindicētas.

Grūtniecības un laktācijas periods ir arī labs iemesls, lai atteiktos no stingriem ierobežojumiem. Lai izvairītos no nopietnām veselības komplikācijām kopā ar noslīpētu figūru, cilvēkiem ar nieru mazspēju, aknu un sirds problēmām un diabētu nevajadzētu ievērot diētu.

Un gūstiet patiesu baudu no paša procesa, saprotot, ka katru dienu jūsu liekie kilogrami vienkārši pazūd jūsu acu priekšā. Vai tas tiešām ir iespējams? Daudzi var šaubīties, dzirdot šādu paziņojumu. Galu galā tradicionāli cīņu ar lieko svaru mēs uztveram kā “cīņu”. Kas ir saistīts ar neiedomājamiem gribas pūliņiem, briesmīgiem uztura ierobežojumiem, sliktu garastāvokli un dažreiz nervu sabrukumu. Visi šie fakti ir izplatīti daudzās diētās.

Pilnīga šādu nepatīkamu izpausmju likvidēšana notiek ar olbaltumvielu-dārzeņu diētu. Uz tā pamata tika izveidots populārais “”, kā arī daudzi citi veidi. Piemēram, diēta, kuras pamatā ir greipfrūti un olas vai jūras veltes un dārzeņi.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas mehānisms

Diētas būtība ir tāda, ka uz noteiktu laiku no uztura tiek izslēgti:

• konditorejas izstrādājumi;
• maizes un citi miltu izstrādājumi;
• graudaugu putra;
• cukurs;
• sāls;
• kartupeļi.

Bet jūs varat ēst praktiski bez ierobežojumiem:

• dārzeņi neapstrādātā, vārītā un sautētā veidā, kā arī zupu veidā;
• jebkura gaļa;
• jebkura zivs;
• jebkuri augļi;
• piena produkti;
• piena produkti;
• rieksti, sēklas;
• sēnes.

Šādas uztura rezultātā notiek dabisks pārtikas kaloriju satura ierobežojums, praktiski nesamazinot tā apjomu, kas izraisa strauju svara zudumu, neradot stresu ķermenim. Turklāt dārzeņu un olbaltumvielu kombinētais patēriņš vai to maiņa labi ietekmē gremošanas trakta darbību un ir dziedinošs un atjaunojošs efekts.

Olbaltumvielu-dārzeņu diēta ir ārkārtīgi viegli lietojama, un tai praktiski nav kontrindikāciju. Dažos gadījumos to lieto pat grūtnieces speciālistu uzraudzībā.

Diētas noteikumi

Svara zaudēšanas panākumi, ievērojot olbaltumvielu un dārzeņu diētu, ir atkarīgi no noteiktu noteikumu ievērošanas:

• ogļhidrātu izslēgšana no uztura;
• dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• fiziski vingrinājumi;
• pēdējā maltīte pulksten deviņpadsmitos;
• Diētas ievērošanas periodam jābūt vismaz 4 dienām;
• Ikmēneša diētas kursam nevajadzētu būt ilgākam par 14 dienām.

Diētas laikā var atbrīvoties no 2 – 6 kg liekā svara atkarībā no tās ilguma. Jāpiebilst, ka šo svara zaudēšanas metodi atzīst ārsti un uztura speciālisti visā pasaulē. Tas nerada draudus veselībai, un to var lietot ilgu laiku ar iepriekšminētajiem pārtraukumiem.

Svara zaudēšanas efekts ir pastāvīgs un svara zudums nenotiek, kā tas ir daudzu citu metožu gadījumā. Tas ir saistīts ar faktu, ka uzturs satur pietiekamu daudzumu dzīvībai nepieciešamo uzturvielu un minerālvielu. Līdz ar to organisms uz nelieliem uztura ierobežojumiem nereaģē kā uz stresu un kursa beigās nesāk to kompensēt ar enerģijas uzkrāšanu, pārvēršot to tauku nogulsnēs.

Diētas iespējas

Olbaltumvielu-dārzeņu diētu var izmantot dažādos veidos. To atšķirības parasti slēpjas olbaltumvielu un dārzeņu patēriņa laikā un principos. Dažreiz tie ir viena ēdiena sastāvdaļas, un dažreiz tos ēd dažādās ēdienreizēs. Piemēram, no rīta dārzeņi, pusdienās olbaltumvielas vai vienu dienu tikai dārzeņi, vienu dienu tikai olbaltumvielas. Jāsaka, ka pēdējās divas iespējas tiek uzskatītas par mazāk ērtām tiem, kas zaudē svaru. Pirmā veida diēta ir lieliski piemērota gan īslaicīgai, gan ilgstošai lietošanai.

Olbaltumvielu-dārzeņu diēta četras dienas

Šī diēta piemērošanas ziņā tiek uzskatīta par īsu. Visbiežāk tas tiek veikts saskaņā ar noteiktu shēmu. Katru dienu mēs ēdam:

• jebkura gaļa 150-200g apjomā;
• jebkura zivs 250 g apjomā;
• dārzeņi jebkurā formā 600-700 g;
• nesaldināti augļi 400-500 g apjomā;
• rieksti un sēklas 20g daudzumā;
• raudzēti piena produkti kefīra un biezpiena veidā 200 g.

Jūs varat papildināt un aizstāt pārtikas produktus, bet ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 800 - 1000 kcal.

Mainot dārzeņu un olbaltumvielu dienas, atbilstošo produktu daudzums aptuveni dubultojas.

Nedēļas olbaltumvielu-dārzeņu diētas ēdienkartes izveides princips ir tāds pats kā pirmajā gadījumā. Vienīgā atšķirība ir dienas devas palielināšana līdz. Tas tiek uzskatīts par optimālo līmeni svara zaudēšanas procesiem, kad organisms uz tiem nereaģē kā uz potenciālu draudu.

Ievērojot šādu diētu, jūs pastāvīgi zaudēsiet vismaz 2 kg liekā svara nedēļā. Aptaukošanās gadījumā un liekā svara gadījumā ieteicams ievērot septiņu dienu diētu katru mēnesi, līdz tiek sasniegts normāls līmenis. Turklāt tās laikā nenotiek pēkšņa sadalīšanās produktu uzkrāšanās tauku sadalīšanās rezultātā un. līdz ar to organisma intoksikācija.

Divu nedēļu proteīna-dārzeņu diēta, ēdienkarte

Šīs olbaltumvielu-dārzeņu diētas versijas princips ir tāds pats kā otrajā gadījumā. Atšķirība slēpjas tā ilgumā. Runājot par ēdienkarti, otrā atkārto pirmās diētas diētu. Šo diētu izmanto smagu aptaukošanās formu gadījumos, kad nepieciešams sistemātisks koriģējošais uztura kurss. Šo iespēju var atkārtot arī katru mēnesi.

Ēdienkartes paraugs proteīna-dārzeņu diētai:

• brokastīs var apēst 100 g biezpiena vai 30-40 g siera un izdzert tasi kafijas vai zaļās tējas bez cukura:
• pusdienām- dārzeņu salāti vai dārzeņu zupa, vai dārzeņu sautējums un gaļa vai zivis;
• vakariņām- dārzeņu salāti, dārzeņu sautējums ar sēnēm, gaļu vai zivīm;
• pirmajai un otrajai pēcpusdienas tējai var ēst jebkurus nesaldinātus augļus, riekstus, sēklas un izdzert 100-200 g kefīra.

Zivju un gaļas ēdienus var pagatavot tvaicētu kotlešu, ceptu šķēlīšu, vārītu gabaliņu, sautējumu u.c.

Pamatojoties uz šo ēdienkarti, ir plašas iespējas izpaust savu kulinārijas iztēli un pārvērst svara zaudēšanas procesu par noderīgu un patīkamu pieredzi.

Ņemot vērā visas proteīna-dārzeņu diētas priekšrocības, tās lietošanai ir viens ierobežojums. Tās ir aizkuņģa dziedzera slimības, kas tiek pakļautas noteiktai slodzei, sagremot lielu daudzumu olbaltumvielu dienā. Lai izvairītos no negaidītiem starpgadījumiem svara zaudēšanas laikā, pirms diētas uzsākšanas vislabāk ir meklēt padomu pie uztura speciālista.

Video par olbaltumvielu-dārzeņu diētu

Sveiki visiem, šodien es padalīšos ar savu pieredzi par “Favorite” diētu!

Tātad: Diētas ēdienkarte:

1. diena: dzeršana. Jums ir atļauts dzert tikai šķidrumu (Buljoni, tējas, piens, jogurti, ūdens)

2. diena: dārzeņi Noa .: Dārzeņi, sautējumi, salāti, ko vien vēlaties, neaizraujieties ar oliju un citām lietām.

3. Diena. Dzeršana:Tas pats, kas pirmais. Šķidrums pēc izvēles. Bet skatīties kalorijas.

4. Augļu diena: Jebkuri augļi: āboli, apelsīni, banāni. Banāni nav ieteicami; ja nolemjat apēst vienu, neēdiet vairāk.

5. Olbaltumvielu diena: Zivis, olas, jogurti, vistas krūtiņa. Bet jums nevajadzētu ēst ēdienu pamazām.

6. Dzeršanas diena: Tas pats šķidrums pēc jūsu izvēles.

7. diena. Sabalansēts uzturs. Izvēlne ir atrodama vietnēs.( Dienas laikā var iedzert pāris cieti vārītas olas, dārzeņu un augļu salātus mazās porcijās, zupu un buljonu - sāls minimums .)

Tātad: ko es ēdu, kā un kad?

1. diena: dzeršana:

1. diena pagāja lieliski! : + ūdens + 1 nesaldināta tēja.

Man negribējās ēst, es apēdu pienu un jogurtu! Es nekad neesmu jutusies tik lieliski fiziski un garīgi, ievērojot diētas!

2. diena: dārzeņi: -1,200 g pēc izdzeršanas!

Brokastis: 2 gurķi, 2 tomāti + apakštase sautējuma

Vakariņas: Salāti: 2 gurķi, 2 tomāti + skābs krējums + sautējums

Vakariņas: 2 gurķi, 2 tomāti + sautējums

3. diena: dzeršana +200 g pēc dārzeņa: C

4. diena: Augļi: - 800 g pēc dzeršanas! Urā!

3 āboli, 4 bumbieri, 2 persiki, puse mazas melones. Diena brīnišķīgi pagāja bez izsalkuma, atšķirībā no dārzeņu!

5. diena: proteīna vietā es šodien pagatavoju dzērienu. - 400 g pēc augļiem.

1 piena paciņa = 500 k + jogurta paka = 400

6. diena: sabalansēts uzturs: -300 pēc dzeršanas.

(Ņemot vērā to, ka proteīna vietā es jau esmu izdarījis dzeramo, un es nedarīšu proteīnu,

Es nolēmu apvienot diētu un olbaltumvielas..)

Rīts: 2 vārītas olas + salāti no 2 gurķiem un 2 tomātiem + saldais krējums.

Vakariņas: nedaudz jogurta ar biezpienu.

Uzkodas: 2 bumbieri.

Vakariņas: Atlikušais jogurts, biezpiens + 2 bumbieri.

Par manu pieredzi ar dažādām diētām: Es izmēģināju simtiem diētu, kuras nevarēju izturēt pat 2 dienas, kam sekoja briesmīgi sabrukumi, svara pieaugums un depresija. Izmēģināju arī diētu 3 dienas rīsi, 3 dienas vistas u.c. Par ko man izdevās nomest 4 kilogramus, bet ar kādu piepūli? Man bija depresija, man sāpēja galva, es biju izsalcis, mans vēders krampja, ēdiens bija pretīgs! Un pēc šīs diētas sekoja sabrukums! 4 kilogrami atgriezās un atveda draugus! Jūsu iecienītākajā diētā viss ir savādāk! Pirmo reizi mūžā ar tādu entuziasmu ievēroju diētu, pēc 2 diētas dienām vēders tiešām saraujas, ēst negribas! Un arī šodien sabalansēta uztura dienā ēdu mazas porcijas un piepildu sevi! kaut kas tāds, kas vēl nekad nav noticis!

Ito og: Esmu vairāk nekā pārliecināts, ka rīt pēc šīs dienas kaut ko dabūšu. Bet pirmo reizi es nekrītu izmisumā un gatavojos sākt otro kārtu, līdz sasniegšu vēlamo svaru. Galu galā es zaudēju 2,5 kg. Kas pat nav slikti! Bez bada un citiem trūkumiem. + Šī diēta ir lieliska apjoma zaudēšanai! 3. dienā viss ķermenis jau ir manāmi savilkts, un rezultāti ir ļoti labi redzami no apģērba! Lieliska diēta, iesaku visiem! Pēc otrās nedēļas publicēšu par rezultātiem!

Kad ir ieteicama šāda diēta: pirmā diena - dzeršana, otrā - dārzeņu? Šis jautājums interesē daudzas sievietes. Viņi visi cenšas būt pievilcīgi, lai vīrieši nevarētu atraut no viņiem acis, taču dažreiz to ir diezgan grūti panākt, it īpaši, ja ir problēma ar lieko svaru. Šādos gadījumos ir jāievēro diētas, kuru ir liels skaits, un tajā pašā laikā jāvingro.

Uztura izvēle ir ļoti svarīga, jo daži no tiem var būt neefektīvi, citi viegli zaudē svaru, bet pēc tam ātri atgriežas, bet citi nodara neatgriezenisku kaitējumu organismam.

Diēta, kas ir iekarojusi daudzu sieviešu sirdis, ir “Mīļākā”. Tās princips ir vienkāršs. Ir pārmaiņus diētas maiņa: pirmajā dienā - ūdens, tad dārzeņi.

Nedēļa ar šādu diētu ļaus zaudēt 5-8 kg, un šis svars vairs neatgriezīsies. Tas tiek panākts ar to, ka diētas laikā organisms attīrās un izvada toksīnus un atkritumus.

Tāpat kā ar jebkuru diētu, jums ir jālieto tikai noteikti pārtikas produkti un pareizā secībā, pateicoties tam, tie pilnībā uzsūcas organismā, pēc kāda laika kļūst piesātināti, un jūs saņemsiet nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu daudzumu, vienlaikus samazinot. jūsu diēta.

Kā pareizi ēst vienu nedēļu pēc “mīļākās” diētas?

Pirmās dienas ir visgrūtākās, tajās var būt daudz kārdinājumu, vēlmes uzkost vai apēst kaut ko no aizliegto pārtikas produktu kategorijas, vēl viena iespēja ir ēst diētiskus ēdienus, bet lielos daudzumos.

Tas ir jāiztur, un tad ar katru dienu būs vieglāk kontrolēt savas vēlmes. Papildus zaudētajām mārciņām tu trenē arī gribasspēku.

1 diena dzeršanas - tas nozīmē, ka visu dienu jums ir nepieciešams tikai dzert jebkuru šķidrumu neierobežotā daudzumā, bet jūs nevarat ēst. Tāpat izvairieties no gāzēto dzērienu dzeršanas, kas satur daudz cukura vai krāsvielas.

Ideāli šķidruma varianti šajā dienā būtu: buljoni, piens vai raudzēti piena produkti, tēja, parasts minerālūdens, sulas.

Pateicoties tam, ka jūs varat dzert daudz, jūs vienkārši apmānīsit savu vēderu: tas būs pilns, un, ja būs bada sajūta, tas būs viegls.

2. diena dārzeņi. Nosaukums runā pats par sevi: tagad ikdienas uzturā jāiekļauj tikai dārzeņi, un to daudzums un lietošanas biežums būs atkarīgs tikai no jūsu vēlmes.

Dārzeņus vajadzētu dažādot, piemēram, dienā var apēst pāris gurķus, tomātus, sīpolus, burkānus un noteikti kāpostus, jo tas ir labākais tauku dedzināšanas līdzeklis.

Dārzeņiem jābūt svaigiem, tos var viegli tvaicēt, bet nekādā gadījumā necept, īpaši eļļā, ja, protams, nedēļas beigās gribas gūt rezultātus.

3. diena dzeršana. Viss atkārtojas kā pirmajā dienā, bet var nedaudz samazināt buljonu un sulu patēriņu, bet nekādā gadījumā no tiem pilnībā neatsakies, jo tas nodarīs lielu kaitējumu organismam, radīs stresu, kādēļ tauki sāk uzkrāties kā rezerves. zaudēt svaru nedarbosies.

4. diena ir auglīga. Šie ir īsti svētki visiem, kas ievēro šo diētu. Šajā dienā vari palutināt sevi ar jebkādiem augļiem un neierobežot sevi daudzumā. Var ēst visu: melones, banānus, bumbierus, bet uzturā vajadzētu iekļaut ābolus, greipfrūtus un kivi. Augļi veicina tauku sadalīšanos un sadedzināšanu, paātrina vielmaiņu, satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas atjauno orgānu funkcijas un saista toksīnus.

5. diena – olbaltumvielu uzņemšana. Šīs dienas mērķis ir bagātināt organismu ar olbaltumvielām, jo ​​šie elementi palīdz muskuļiem atjaunoties un augt un netiek glabāti rezervē kā tauki.

Visu dienu jāēd tikai tie pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas lielos daudzumos: mājputnu gaļa, piena produkti utt. Šajā gadījumā ir vērts pievērst īpašu uzmanību tam, lai tauku satura procentuālais daudzums būtu minimāls.

6. diena dzeršana. Pēc divām dienām, kad varēja ēst visdažādākos labumus, ir vērts atkal pavadīt badošanās dienu. Jūs varat dzert daudz ūdens, bet neatkarīgi no tā, cik daudz vēlaties, jūs nevarat ēst, pat nedaudz.

7. diena ir pēdējā diena. Šajā dienā jūs varat un vajadzētu ēst visu, bet nelielos daudzumos, pateicoties kuriem jūsu ķermenis iziet no diētas vienmērīgāk, bez stresa.

Ja nezināt, kā to izdarīt, šeit ir izvēlnes paraugs. Protams, jūs varat izdomāt savu.

Jūs pamodāties, un pirmais, kas jums jādara, ir izvārīt 2 vistas olas un tās apēst, jūs varat tās nomazgāt ar tīru ūdeni, tēju vai kafiju, bet bez cukura.

Pusdienas. Ja iepriekš neesat ēdis šādu našķi, tad tas ir liels mīnuss, jo ēdienu vislabāk ēst 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās, kas dos organismam pietiekami daudz enerģijas, pastiprinās vielmaiņu un novērsīs lieko svaru. no veidošanās. Otrajām brokastīm jāsastāv no augļiem, bet ne vairāk kā 2-3.

Pusdienas ir laiks, kad jāēd lielākās porcijas, un var apēst bļodiņu rīsu vai griķu zupas. Protams, labāk ir atteikties no miltiem, bet, ja jūs to ļoti vēlaties, tad viens maizes gabals nekaitēs, vēlams melns.

Vakariņas. Naktīs vislabāk ir pagatavot dārzeņu salātus. Tas neapgrūtinās vēderu, un jūs varēsiet ēst.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Jebkura diēta ir nopietns slogs ķermenim, tāpēc ne visiem cilvēkiem ir atļauts ievērot dažādus tās veidus.

Tas pats noteikums attiecas uz "mīļāko" diētu.

Jūs nevarat ievērot šādu diētu:

1. Grūtniecēm jebkurā, pat agrīnā stadijā, kā arī barojošām mātēm.
2. Par sirds slimībām.
3. Slimību gadījumā, kas saistītas ar traucētu pārtikas uzsūkšanos organismā.
4. Nieru mazspējas gadījumā.
5. Līdz brīdim, kad viņš iziet rehabilitāciju pēc operācijas.
6. Pie nopietna stresa – gan fiziska, gan emocionāla.

Šī ir labākā diēta, kas ļaus zaudēt 5-8 kg nedēļas laikā, nemocot sevi ar badastreiku. Taču atceries, ka visefektīvākā diēta nepalīdzēs sadedzināt pat nelielu lieko svaru, ja to visu laiku stingri neievērosi.

Ja vēlaties pastiprināt efektu, tad jānodarbojas ar sportu, jāveic vingrinājumi, bet ne līdz spēku izsīkumam, bet nelielās pieejās un bieži.

Vēl viena piesardzība attiecas uz cilvēkiem, kuri ēd ļoti daudz un vada mazkustīgu dzīvesveidu. Nelietojiet uzreiz ievērot stingras diētas, labāk sākt pakāpeniski samazināt diētu. Tas var aizņemt ilgu laiku, bet ķermenis nesaņems šoku. Fakts ir tāds, ka, neievērojot diētu, ķermenis to uztver kā bīstamu situāciju un dod komandu gandrīz visiem iekšējiem orgāniem bremzēt savu darbu, lai tie patērētu pēc iespējas mazāk kaloriju.

Un nekavējieties: ja nolemjat ievērot diētu, dariet to nekavējoties.

Diēta “Mīļākā” pamatoti tiek uzskatīta par iecienītāko starp daudzām sievietēm, kuras pastāvīgi uzrauga savu figūru. Un šeit galvenais ir ne tikai tās vienkāršība un pieejamība, bet arī fakts, ka tikai septiņu dienu laikā ar šādas diētas palīdzību jūs varat zaudēt aptuveni 8-10 kilogramus. Turklāt šīs diētas priekšrocība slēpjas arī tajā, ka zaudētie kilogrami neatgriežas, un organisms, varētu teikt, pilnīgi dabiski attīrās.

Tā nu tas arī viss septiņas dienas pēc savas iecienītākās diētas konstruēti tā, lai tie nodalītu noteiktu produktu patēriņu uzturā.
Pirmkārt diena - dzeršana: atļauts dzert jebkuru šķidrumu un neierobežotā daudzumā. Starp citu, buljoni, tējas un kefīri tiek uzskatīti par īpaši vēlamiem;
Otrkārt diena - dārzeņi: ieteicams ēst jebkurus dārzeņus, piemēram, tomātus, gurķus, sīpolus, burkānus, papriku, cik vien tīk. Šīs dienas uzturā vēlams iekļaut arī kāpostus, kas ir dabisks tauku dedzināšanas līdzeklis;
Trešais diena - dzeršana: atkārtojam to, ko darījām pirmajā dienā, tas ir, neierobežojam savu ķermeni šķidruma dzeršanā;
Ceturtais augļu diena: šajā dienā vari palutināt sevi ar jebkādiem augļiem, piemēram, āboliem, apelsīniem, banāniem. Īpaši vēlams iekļaut kivi un greipfrūtus, kas ir lieliski dabiski tauku dedzinātāji;
Piektais diena – olbaltumvielas: priekšroka jādod produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, vārītai vistas gaļai, olām, jogurtiem;
Sestais diena – dzeršana: palutiniet savu ķermeni ar pietiekamu šķidruma daudzumu;
Septītais diena - sabalansēts uzturs. Šī diena ir izeja no uztura, un tā atšķiras ar savu individuālo ēdienkarti:
Brokastīs ieteicams apēst 2 cieti vārītas olas un izdzert glāzi tējas bez cukura;
Otrās brokastis - jebkuri augļi;
Pusdienas – buljons vai viegla zupa, piemēram, ar rīsiem vai griķiem;
pēcpusdienas uzkodas - jebkurš auglis;
Vakariņas - dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu vai augu eļļu, bet ne majonēzi. Salātiem var pievienot arī nelielu daudzumu sāls.

Pirms sākat ievērot diētu" Diēta mīļākā", konsultējieties ar savu ārstu!

Atsauksmes par diētu

Svars palika 66,1, šķiet, ka šī nav mana diēta. Izmēģināšu grūtāko variantu

Svars 66,1(((turpināt, šodien ir augļu diena

Šodien ir trešā dzeršanas diena. Svars 66,1. Es turpinu

Svars 66.4 Šodien turpinu dārzeņu dienu

Vakar salūzu. Šodien mēģināšu vēlreiz, svars 66,8(((

Sveiki visiem. Es gribu izmēģināt 7 dienu vieglo diētas versiju un pēc tam cieto.
Šodien ir pirmā dzeršanas diena. Svars 66,7

Sveiki visiem! Šodien ir pirmā diētas diena, ar svaru 85 kg. Es vēlos ievērot šo diētu divas nedēļas un zaudēt dažus kg (10-15). Kas ir ar mani?