Kā pārvaldīt uzmanību un koncentrēties. Kā attīstīt uzmanību

Nav grūti novērst uzmanību, taču noturēt uzmanību svarīgos brīžos var būt ļoti grūti. Šim apgalvojumam piekritīs visi: skolēns, kuram jāspēj ne tikai koncentrēties 7 stundu laikā, bet arī pārslēgties starp dažādiem priekšmetiem, un skolēns, kurš saskaras ar nepieciešamību saglabāt fokusu uz mācībām 3 garās nodarbībās, un jebkurš pieaugušais, kurš daudz laika pavada sanāksmēs un plānošanas sesijās vai veicot monotonu darbu. Šo un citu notikumu laikā mūs bieži pārņem garlaicība, kas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Kā ar to cīnīties un kas būtu jāzina, lai saglabātu koncentrēšanos un saglabātu koncentrēšanos pat tad, kad tiešām to nevēlaties? Ne tikai individuālajās sanāksmēs vai nodarbībās, bet vienmēr? Varbūt tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums atrast atbildi.

Izstrādājiet savas organizācijas stratēģiju

Organizācijas jēdziens ir daudzšķautņains. Tas ir racionāls dienas sadalījums un personisko īpašību komplekss, un. Tas viss ir tieši pretējs dezorganizācijai un vēlmei iet līdzi straumei (“let it be” filozofijai), un kompleksā tas šķiet diezgan grūti. Patiesībā jūs varat izmantot “ziloņa steika” tehniku. Patiešām, visu uzreiz pārņemt savā kontrolē, iemācīties koncentrēties un darīt to, kas jums nepieciešams, nevis to, ko vēlaties, un novērst traucējumus nav viegls uzdevums. Bet, ja jūs to sadalīsit atsevišķos posmos, tas kļūs daudz vieglāk. Tāpēc trenējiet koncentrēšanās spējas. Uzstādiet sev uzdevumus un ierobežojiet laiku to izpildei. Ievietojiet tālruni klusuma režīmā un noņemiet to no galda. Izmantojiet programmas, kas uz laiku bloķē piekļuvi sociālajiem tīkliem un ziņu portāliem. Galvenais ir sākt, un metodes parādīsies, kad jūs iet. Pateicoties šīm vienkāršajām darbībām, laika gaitā jūs redzēsiet, ka esat kļuvis organizētāks un ir kļuvis vieglāk koncentrēties.

Atmiņas treniņš

Atmiņa un koncentrēšanās ir nesaraujami saistītas. Apmācot tos ar apmācības vai iegaumēšanas palīdzību, jūs uzlabojat nevis kādas abstraktas prasmes un iemaņas, bet gan tās, kuras jūs izmantojat ikdienā. Pateicoties viņiem, mēs varam iegrimt tajā, ko darām, nenovērsties un savākties. Visticamāk, pozitīvas izmaiņas pamanīsit pēc pāris nedēļām vienkāršākā treniņa, izmantojot izglītojošas spēles. Protams, tas nebūt nav viens un tas pats – klausīties garlaicīgu lekciju un spēlēt kādu interesantu spēli, taču darbojas tie paši fizioloģiskie mehānismi. Un, pakāpeniski virzoties uz šīs prasmes uzlabošanas ceļu, jūs galu galā iemācīsities koncentrēties uz mazāk interesantiem uzdevumiem. Galu galā, šeit, tāpat kā - rezultāts nāk ar regulāru apmācību.

Piezīmes un piezīmes

Viens no labākajiem padomiem ir nesēdēt dīkā. Dīkstāve ir galvenais garlaicības cēlonis. Tāpēc labākais, ko varat darīt, lai nepazaudētu notiekošā pavedienu (vai pat neaizmigtu), ir uzraudzīt un apstrādāt saņemto informāciju. Var, protams, vienkārši klausīties, taču, tā kā daudzi cilvēki ir vizuāli cilvēki, viņi ne vienmēr spēj pilnībā koncentrēties uz skaņu. Ierakstot vienlaikus tiek aktivizēti vairāki uztveres kanāli, pateicoties kuriem cilvēks saglabā fokusu. Tas nav viegls padoms, taču tas darbojas. Starp citu, tas ne vienmēr ir tiešs visa dzirdamā ieraksts. Izmantojiet dažādas piezīmju veikšanas metodes, tostarp grafiku un diagrammas. To izmantošana sniegs jums informāciju un kopumā labvēlīgi ietekmēs jūsu stāvokli.

Pozitīva attieksme

Acīmredzot, ja uzskatāt stundu, nodarbību vai sanāksmi par spīdzināšanu, nekādas metodes nepalīdzēs jums sevi maldināt. Tāpēc jebkurā, pat šķietami ārkārtīgi garlaicīgajā pasākumā ir svarīgi spēt atrast pozitīvo, mainīt attieksmi un saskatīt ieguvumu. Tā vai citādi, tu vari būt mazs Sokrats un saskatīt šādus mirkļus it visā – savā vismazāk mīļākajā nodarbībā vai nodarbībā, garlaicīgākajā pārskatā no pārdošanas nodaļas utt. Attīstiet pozitīvu domāšanu un pavisam drīz pamanīsiet, ka esat kļuvis daudz vieglāk attiecināms pret daudzām iepriekš neiecietīgām lietām. Un vēl svarīgāk, jūs redzēsiet, ka dzīve nav pilna ar ierobežojošām un nevajadzīgām lietām, bet gan noderīgām iespējām, kas katru dienu var padarīt jūs mazliet labāku.

Pienācīga atpūta un miegs

Šīs divas prasības ir neatņemama sastāvdaļa, strādājot pie sevis pilnveidošanas gandrīz jebkurā jomā. Cilvēks, kurš kaut reizi nav pietiekami izgulējies, zina, cik grūti šādā stāvoklī ir pilnvērtīgi strādāt vai kaut ko citu darīt. Par maksimālo koncentrāciju nevar runāt. Pievienojiet nogurumam aizkaitināmību, un jūs saņemsiet atbildi, kāpēc cilvēkiem, kuri ir pastāvīgi aizņemti un pietiekami neguļ, ir tik grūti koncentrēties. Tāpēc centies pietiekami izgulēties – tas pozitīvi ietekmēs tavu sniegumu un, tostarp, koncentrēšanās spējas.

Darba telpas organizēšana

Ir ļoti grūti koncentrēties uz sarežģītas problēmas risināšanu, kad apkārt notiek karnevāls. Protams, situācijas ir dažādas, un dažiem cilvēkiem ir pat vieglāk strādāt trokšņainā uzņēmumā nekā absolūtā klusumā. Taču nav šaubu, ka vide ietekmē koncentrēšanās spējas. Jau rakstījām, kā šeit tikai atkārtosim: tam vajadzētu motivēt un atvieglot darbu, nevis otrādi. Tāpēc, gatavojoties eksāmeniem, pildot mājasdarbus, veidojot prezentāciju, atcerieties vienkāršu patiesību: nekas nedrīkst novērst jūsu uzmanību no darba darba vietā. Paslēpiet savu mobilo tālruni, izlaidiet žurnālus, atsakieties no tērzēšanas un sociālajiem tīkliem un sāciet darbu. Paturot prātā, ka pat augsti organizēti cilvēki ne vienmēr spēj abstrahēties, labāk nepārbaudīt sevi un savējos, priekšlaicīgi novēršot traucējošo faktoru ietekmi.

Informācijas filtri

Bulgakova stāsta “Suņa sirds” varonis F. F. Preobraženskis ieteica pirms pusdienām nelasīt padomju laikrakstus. Mūs interesējošajā ziņā šī frāze, lai gan tā izskatās izvilkta no konteksta, ir ļoti piemērota, lai aprakstītu norādīto prasību. Galu galā ir doma, ka izglītotam biznesa cilvēkam avīze būtu jālasa brokastīs/pa ceļam uz darbu (mūsdienās arī ziņu reportāžas skatīšanās TV vai internetā būtu piemērota iespēja). Mēs zinām par mediju piedāvātās informācijas būtību – vairumā gadījumu tas ir kaut kas aizraujošs un emocionāls (daudz biežāk ar negatīvisma pieskaņu). Saņemot šādus datus no rīta, smadzenes jau sāk darboties ar pilnu jaudu, tos apstrādājot un pat tiekot galā ar uzliesmojošajām emocijām. Līdz ar to, runājot par ražošanas problēmu risināšanu, viņš ir pārāk aizņemts ar citām lietām - makroekonomisko rādītāju kritumiem, gaidāmajām masveida atlaišanām utt. Acīmredzot tas nav tikai traucēklis un traucēklis, bet arī ietekmē produktivitāti visā pasaulē. Protams, jūs nevarēsit pilnībā izvairīties no informācijas plūsmām, taču varat tās filtrēt.

Bērns nodarbību laikā bieži ir izklaidīgs, pusaudža sniegums pazeminās, jo trūkst koncentrēšanās stundās, un pieaugušais regulāri aizmirst, kur nolicis pulti vai atslēgas... Visiem ir viena un tā pati problēma un saistīta ar uzmanības trūkumu, kas nav izziņas process, bet gan organizē to darbību . Uzmanība ir apziņas stāvoklis, kas ļauj skaidri un pilnībā atspoguļot realitāti. Kā kļūt uzmanīgākam un kas tam vajadzīgs?

Uzmanības īpašības

Unikālam rīkam, lai koncentrētos uz kaut ko vai kādu, ir vairākas īpašības, kuras var attīstīt. Uzmanību raksturo:

• tilpums - vienlaikus uztverto objektu skaits sekundes daļā (parasti no 4 līdz 6);
• stabilitāte - saglabāšanas ilgums;
• koncentrācija (uztveres skaidrība), ļaujot nenovirzīt uzmanību no mazāk nozīmīgiem signāliem;
• pārslēdzamība - pārejas ātrums no viena uz otru, svarīgāku objektu;
• sadale - spēja paralēli procesiem;
• virziens (subjektivitāte) - noteiktu signālu izcelšana kā galvenos sevī vai ārpusē.

Lai nākotnē gūtu panākumus mācībās ar pirmsskolas vecuma bērnu, ir jātrenē ne tikai izziņas procesi (atmiņa, domāšana, iztēle), bet arī uzmanība. Pirmsapziņas periodā bērns ir situatīvs, tāpēc nodarbībām ir jārada noteikti nosacījumi:

• komforts, kas saistīts ar ikdienas rutīnas ievērošanu, citu vajadzību apmierināšanas nepieciešamības neesamību un telpu pielāgojamību;
• nodarbības emocionālā intensitāte ar mazulim pievilcīgas aktivitātes maiņu;
• skaidra un soli pa solim sniegta instrukcija draudzīgā tonī, jo tā sakārto mazuli un attīsta nākotnes plānošanu;
• palīdzība tikt galā ar traucēkļiem mutisku norādījumu veidā: “Vispirms pabeigsim uzdevumu, un tad spēlēsim ar mašīnu”;
• interešu atbalsts.

Kad esat radījis nepieciešamo atmosfēru, jūs varat sākt veikt vingrinājumus, kas atrisina problēmu, kā kļūt uzmanīgākam.

Vingrinājumi jūsu mazulim

Spēle "Trīs punkti" uzmanības noturēšanai

Bērnam, sēžot ērtā pozā, tiek doti trīs uzdevumi. Instrukcijās tie ir uzskaitīti vienlaikus. Uzdevums: veiciet visas darbības pareizi un norādītajā secībā. Lai to izdarītu, viņam tiek dota jautra komanda: "Viens, divi un trīs, skrieniet ātrāk." Uzdevuma piemērs: 1. Trīs reizes sasit plaukstas. 2. Nosauciet alfabēta otro burtu. 3. Paņemiet mīksto rotaļlietu.

Ja veiksmīgi paveicat uzdevumu, varat to padarīt grūtāku: 1. Sasitiet plaukstas tik reižu, cik esat vecs. 2. Uzrakstiet uz papīra pirmos trīs alfabēta burtus. 3. Paņemiet lietu, kuras nosaukums sākas ar burtu “v”.

Spēle "Zīmes" uzmanības pārslēgšanai

Šāda veida izklaidi vislabāk var veikt kopā ar grupu, bet to var darīt arī ar vienu bērnu. Kā bērns var kļūt uzmanīgs, ja viņš neprot orientēties vidē? To palīdz jebkuras spēles laikā pieaugušo izgudrotās slēdžu zīmes: vārdi “Stop the game”, modinātāja vai zvana zvanīšana, dalībniekiem parādīts attēls.

Spēle "Korektors" uzmanības sadalei

Nodarbība piemērota vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem, kuri zina burtus. Viņam tiek dots teksts ar lielu fontu, kurā jāatrod un jāizsvītro visi burti “O”. Ja spēles laikā mazulis to dara haotiski, viņš ir jālabo. Uzdevuma sarežģījumi: 1. Izsvītro vienu burtu un pasvītro otru. 2. Izpildi uzdevumu pret pulksteni. 3. Sarīkojiet konkursu ar citu bērnu vai ar pieaugušo. Apzināti izlaiduši burtus, uzdodiet viņiem abiem pārbaudīt uzdevumu ar pretinieku.

Kā kļūt par uzmanīgāku pusaudzi

Pusaudzis spēj veikt sarežģītākus uzdevumus, palielinot uzmanību. Jūs varat viņam piedāvāt zīmi ar cipariem dažādās ģeometriskās formās, piemēram, 8, 3, 9. Formas var būt jebkuras: trīsstūris, kvadrāts, aplis. Pirms zīmju parādīšanas jābrīdina, ka tiks rādīti cipari. Paceļot tos uz sekundi, varat ieteikt pierakstīt skaitļus virknē, atrast summu, reizinājumu. Pēc tam lūdziet viņus nosaukt figūras, kurās viņi ir attēloti. Nākamajās nodarbībās jāpalielina skaitļu un zīmju skaits, ja skolēns viegli tiek galā ar uzdevumu.

Interesanta matemātiska problēma ietver divu skaitļu ierakstīšanu kolonnā. Nākamais ciparu pāris sastāvēs no: augšējais - no pirmo divu summas, bet apakšējais - vienkārši pārsūtīts no augšējā. Piemēram, ņemiet 3 un 5. Augšpusē būs 8, apakšā - 3. Nākamais skaitļu pāris tiek veidots pēc tiem pašiem kritērijiem. Rezultāts ir 1 un 8. Intriga slēpjas tajā, ka dalībniekam tiek dots jauns uzdevums, kurā summas vienības tiek ierakstītas apakšā, bet apakšējais skaitlis tiek pārvietots uz augšu. Pēc jauna uzdevuma apgūšanas dalībniekam tiek piedāvāta haotiska uzdevumu maiņa pēc noteikta signāla.

Datora palīdzība

Bez mūsdienu tehnoloģijām ir grūtāk noteikt un attīstīt tādu uzmanības īpašību kā koncentrēšanās. Datorvideospēle Play attention ar speciālu aproci ar iebūvētu sensoru fiksē uzmanības koncentrācijas pakāpi, kā arī domāšanas līmeni. Spēle ir veidota pēc amerikāņu astronautu izmantoto paņēmienu principiem.

Milzīgs skaits datorprogrammu atbild uz pieprasījumiem, kā kļūt uzmanīgākiem. Papildus spēlēm ir izveidoti vingrinājumu komplekti uzmanības pamatīpašību attīstīšanai. “Super Attention” ir viens no tiem, kas ietver vienpadsmit uzdevumu komplektus: “Meklēt”, “Aizstāt”, “Kārtošana”, “Kļūdas”, “Summa”, “Korektors”, “Troika”, “Elpošana”, “Forma”. ”, "Pārbaudītājs", "Ritms". Šie kompleksi ir pieejami internetā, tie ir balstīti uz skolas vecuma bērnu interesi.

Grupu treniņi

Lielajās pilsētās ir psiholoģiskie centri, kas vada grupu treniņus vecākiem pusaudžiem un dažāda veida pieaugušajiem. Daži no populārākajiem ir paredzēti atmiņas un radošās domāšanas attīstīšanai. Paralēli tie visi risina problēmu, kā kļūt par vērīgu cilvēku, jo to pamatā ir uztvere, novērošana un koncentrēšanās. Vingrinājumi balstās uz uzmanības pamatīpašībām, tās attīstot un pilnveidojot. Ir izveidota vesela zinātne par eidētiku - rīku komplekts darbam ar jebkāda apjoma informāciju no dažāda vecuma cilvēkiem.

Ir paņēmiens labās smadzeņu puslodes aktivizēšanai (Sanktpēterburga), Prezidenta skolā (Maskava) kurss “Super Memory”, izmantojot Džona Atkinsona idejas un praksi. Lai pabeigtu apmācību, nepieciešama motivācija, kas balstīta uz esošajām problēmām vai nu darbā ar informāciju, vai ikdienas dzīvē.

Uzmanību var uzskatīt par saikni starp apzinātā prāta spēju uztvert informāciju un zemapziņas spēju to apstrādāt. Vienkārši sakot, paralēlā domu plūsmas pārraide ir jāpārvērš sērijveida pārraidē. Šo spēju nosaka smadzeņu spēja izolēt nepieciešamos faktus no informācijas plūsmas, analizēt un sagatavot zemapziņu lēmuma pieņemšanai. Nav iespējams nosaukt vienu cilvēka darbības sfēru, kurā nav nepieciešamas tādas īpašības kā uzmanība un precizitāte. Taču, neskatoties uz to, ka šīs īpašības ir nepieciešamas katram no mums, smadzeņu spēja atpazīt šablonus un izcelt galveno noteiktā laika brīdī ir maz pētīta.

Mūsu uzmanība mēdz pārslēgties no viena objekta uz citu. Mēģiniet turēt to uz kaut kā divas minūtes, un jūs redzēsiet, ka tas nav tik vienkārši.

Ir situācijas, kad jums vienkārši nepieciešams koncentrēties, bet jūs to nevarat izdarīt, jo tēma, kas prasa jūsu uzmanību, ir neizsakāmi garlaicīga. Jūs žāvāties, jūtaties miegains un vēlaties darīt kaut ko aizraujošāku.

Tā vietā, lai pārietu uz kaut ko citu un pārtrauktu savu garlaicīgo darbību, mēģiniet tajā atrast kaut ko interesantu. Paskatieties uz notiekošo no cita skatu punkta. Ja esat skolotājs un lasāt parastās studentu muļķības (un vēlaties pastaigāties ar suni vai skatīties detektīvu), iedomājieties, ka esat citplanētietis un izmantojat šo manuskriptu, lai izpētītu situāciju uz zemes. Vai varbūt tu esi jauna, pievilcīga meitene un tev ir pieķēries šausmīgi garlaicīgs jauneklis, kuru esi spiests klausīties, jo viņš ir tava priekšnieka dēls? Pēc tam mēģiniet pavērst sarunu citā sev interesējošā virzienā. Sāciet viņam uzdot jautājumus, kas izraisa atklātību - ko viņš mīl, ko ienīst, kas viņu interesē, kāds ir viņa dzīves mērķis. Varbūt viņš tomēr nebūs tik garlaicīgs...

Mācieties it visā atrast kaut ko interesantu, zinātkāru, nepazīstamu – un lielā mērā atrisināsiet problēmas, kas saistītas ar koncentrēšanos.

Lai pareizi koncentrētos, ir “jāizmet” visi atkritumi, kas piepilda tavu apziņu, pretējā gadījumā svešas domas nedos mieru. Pirmkārt, mēģiniet izdomāt, kas piepilda jūsu galvu? Izveidojiet sarakstu ar to, par ko jūs pastāvīgi domājat:

Nākotnes plāni (“Nākamajā mēnesī noteikti jābrauc uz jūrmalu, citādi vasara beigsies, un es vienkārši sēdēšu pilsētā!”); mirkļa problēmas (“Man šodien jāsakopj, tad nebūs laika... Un nenāktu par ļaunu aiziet uz tirgu. Paspēšu grāmatu izlasīt un rīt atdot.”) ; nepiepildītās vēlmes (“Atkal negāju mācīties, tagad jāgaida līdz nākamajam gadam... Sarakstu vari turpināt pats. Tagad padomā, kas no visa saraksta tev īsti vajadzīgs? Ko nevar iztikt bez? Vienkārši esiet godīgs pret sevi. Nepārlieciniet sevi, ka nevarat iztikt bez jauniem džinsiem vai ceļojuma uz jūru.

Pakāpeniski saraksts tiks samazināts līdz minimumam. Tagad jūs patiešām varat koncentrēties uz svarīgāko. Notīriet galvu vismaz reizi divās nedēļās. Galu galā, vai jūs periodiski "tīrāt" datoru? Pretējā gadījumā cietajā diskā vienkārši nebūs vietas. Tas pats notiek ar mūsu apziņu. Ja tas ir pārslogots ar liekām domām, problēmām, informāciju, tad tā vienkārši nespēj uztvert neko jaunu, vēl jo mazāk uz kaut ko koncentrēties.

Un tagad mēs piedāvājam jums vairākus vingrinājumus, kas palīdzēs jums iemācīties savākt un saglabāt uzmanību.

1. vingrinājums

Mērķis: nosakiet, cik uzmanīgs esat.

Īstenošanas instrukcija: atbildiet uz jautājumiem: kādā krāsā ir jūsu vīra (sievas) acis, uzacis un skropstas? Detalizēti aprakstiet sejas, deguna un acu formu.

Kāds mans draugs man reiz stāstīja, ka viņš septiņu laulības gadu laikā nejauši uzzinājis, ka viņa sieva ir brunete, nevis blondīne, kā viņš domāja. Un cits tikai pēc 12 gadiem pamanīja, ka viņa sieva bija par 18 cm īsāka par viņu, nevis 10, kā viņš bija domājis iepriekš, kad viņa staigāja papēžu kurpēs.

Apbrīnojami, ka mēs uztveram izklaidību kā dabisku stāvokli. Cilvēki saka, ka tā ir "krievu mentalitāte". Reiz pie mums kopā ar vācu psihologiem noskatījāmies komēdiju “Dimanta roka”. Skatoties, visi tautieši izplūda jautros smieklos, vērojot galvenā varoņa piedzīvojumus, kurš savas neuzmanības un izklaidības dēļ nemitīgi nokļuva smieklīgās situācijās. Tātad, jo vairāk izklaidējāmies, jo drūmāki kļuva mūsu kolēģi – psihologi no Vācijas. Tad viņi privātā sarunā atzina, ka šādus izklaidības gadījumus neārstē pat viņu klīnikā. Mums ir jāciena vācu punktualitāte un precizitāte, pateicoties lielai uzmanības pakāpei.

Pēc neuzmanības pakāpes un līdz ar to arī traumām Krievija ieņem pirmo vietu pasaulē, tālu aiz sevis atstājot pat Āfrikas kontinenta valstis.

Katrs cilvēks, veicot smadzeņu vingrinājumus, var būtiski uzlabot savu uzmanību. Kas tam vajadzīgs?

Mēs esam izstrādājuši vairāku veidu vingrinājumus, kuru mērķis ir apmācīt uzmanību:

Vingrinājumi klusuma stāvokļa sasniegšanai un pozitīvas attieksmes veidošanai; vingrinājumi uztvertās informācijas apjoma palielināšanai un uzmanības pārslēgšanas no viena objekta uz citu ātrumu. Vingrinājumi, lai sasniegtu klusuma stāvokli un attīstītu pozitīvu attieksmi

Izmantosim analoģiju ar datoru. Lai ierakstītu jaunu informāciju, ir jāizdzēš iepriekšējā, t.i., jāiztīra datu nesējs. Tā var būt magnētiskā lente vai elektronisks datu nesējs.

Eksperimentu un encefalogrammu analīzes rezultātā nonācām pie secinājuma, ka pirms apziņa var uztvert jaunu informāciju, iepriekšējā ir jāizdzēš. Pietiek, ja cilvēks zemapziņā ievada jebkādu negatīvu informāciju, un uzmanība sāk strauji izklīst. Katrs no mums var minēt daudzus piemērus, kad kādi ārēji faktori negatīvi ietekmēja mūsu uzmanību. Mūsu uzdevums bija īstajā brīdī iemācīties pilnībā, cik prasmēm un pacietībai pietiek, attīrīt savu apziņu un pēc tam arī priekšapziņu.

2. uzdevums

Mērķis: kļūt uzmanīgākam.

Norādes: uzzīmējiet punktu uz papīra lapas. Uzdevums ir apcerēt šo punktu, neļaujot apziņā ienākt nevienai svešai domai, 10-30 minūtes.

3. uzdevums

Mērķis: iemācīties nepārtrauktu kontemplāciju.

Pabeigšanas norādījumi: vislabāk ir veikt šo uzdevumu vasarnīcā ārpus pilsētas. 20–40 minūtes nekustīgi jāskatās uz savu iecienīto ainavu, vienlaikus mēģinot aizdzīt absolūti visas svešās domas.

Atceros vienu eksperimentu, ko veica Kaukāzā, kad grupa no rīta devās kalnos un izklīda pa aizām. Uzdevums bija pēc iespējas ilgāk neatgriezties, apskatīt pēc iespējas vairāk interesantu lietu un tad pastāstīt pārējiem. Un tā mēs apsēdāmies uz akmeņiem. Trīs stundas vēlāk saskrēja mākoņi, pūta vējš un sāka līt. Pēc stundas lietus mitējās, iznāca saule un parādījās varavīksne. Pagāja vēl trīs stundas, un bija pienācis laiks doties uz bāzes nometni. Šis eksperiments parādīja, ka katrs cilvēks, ja vēlas, var ilgstoši palikt klusuma un miera stāvoklī un attīstīt augstu uzmanības pakāpi.

4. uzdevums

Mērķis: pilnīga klusuma stāvokļa sasniegšana.

Norādījumi izpildei: Šis uzdevums tiek veikts tumšā telpā vai ar aizvērtām acīm. Pierakstiet laiku, iedomājieties alu un garīgi ejiet cauri tai vietai, kad parādās gaisma.

Vingrinājuma laiks var būt no 10 minūtēm līdz vairākām stundām. Mūsu skolēni uzstādīja sava veida rekordu – atgriežoties ar vilcienu no Ulan-Udes, uzdevuma izpilde prasīja vairākas stundas.

Vingrinājumi uztveramās informācijas apjoma palielināšanai un uzmanības pārslēgšanas no viena objekta uz citu ātrumu.

Uztveramās informācijas ātrums un apjoms ir atkarīgs no cilvēka dzīves apstākļiem. Ja jāiegaumē daudz un ātri, tad mūsu prāts ātri pierod pie vajadzīgā ātruma. Turklāt mēs pamanījām, ka jo mazāk laika atvēlēts iegaumēšanai, jo labāka uzmanība. Iespējams, tas ir saistīts ar to, ka jo īsākā laika posmā nepieciešama maksimālā koncentrēšanās, jo mazāk svešas domas mūs novērš.

5. uzdevums

Mērķis: uzmanības attīstība.

Norādes: izklājiet domino kauliņus. Ierakstiet laiku un atlasiet visu ar vienu. Pēc tam pārbaudiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atrastu visus domino kauliņus augošā secībā, sākot no viena.

Uzdevuma variants 5. Iestatiet taimeri uz 120 sekundēm un savāciet visus domino kauliņus ar sešinieku. Kad atskan pīkstiens, saskaitiet domino kauliņu skaitu. Novietojiet trīs domino kauliņus un saskaitiet punktu skaitu.

6. uzdevums

Mērķis: uzmanības treniņš.

Izpildes norādījumi: 5–7 sekunžu laikā izlasiet teikumu, kas ietverts burtu komplektā: izlasiet laomzhurnalostagvyvv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp.

7. uzdevums

Mērķis: trenēt smadzeņu puslodes.

Norādījumi izpildei: paņemiet papīra lapu, ar labo roku uzzīmējiet piecus trīsstūrus un vienlaikus ar kreiso roku uzzīmējiet piecus apļus. Vingrinājuma ilgums ir 60 sekundes. Tas labi trenē abas smadzeņu puslodes un paaugstina koncentrēšanās pakāpi.

8. uzdevums

Mērķis: vizuālās atmiņas trenēšana.

Norādes: novietojiet sev priekšā sava iecienītākā mākslinieka gleznas reprodukciju. Uzmanīgi apskatiet attēlu un pēc tam uz papīra lapas aprakstiet, kas ir attēlots, kur notiek darbība, kā arī varoņu ķermeņa stāvokli.

Pēc tam vēlreiz apskatiet attēlu un mēģiniet tuvāk apskatīt lietas un objektus, kas trūkst jūsu aprakstā.

Aizveriet acis un mēģiniet iedomāties, kā izskatās šis attēls; atverot acis, mēģiniet pēc iespējas precīzāk aprakstīt attēla sižetu.

Vingrinājumu veikšana katru dienu ļoti palīdzēs attīstīt uzmanību.

Lai iemācītos koncentrēties un ilgstoši noturēt uzmanību uz kaut ko, varat veikt vingrinājumus, kas prasa spēju rīkoties ar skaitļiem un faktiem. Brīvajā laikā praktizējiet emocijas nolikt malā un sniegt tikai konkrētus datus.

Un atcerieties sekojošo:

Uzmanība aizņem 80% no kopējā apziņas un atmiņas apjoma; augsta uzmanības koncentrācija, kā likums, palīdz pieņemt pareizo lēmumu; uzmanība tiek koncentrēta tikai tad, ja smadzenes atrodas klusuma stāvoklī un nav aizņemtas ne ar ko citu; jo mazāk lietu mēs darām vienlaikus, jo labākus rezultātus varam sasniegt; Ar spēju koncentrēt uzmanību un koncentrēties, jūs vienmēr varat atrast izeju no bezcerīgas situācijas.

Šodienas materiāla tēma: kā būt vērīgam darbā. Lai gūtu panākumus jebkurā darbībā, ir jābūt ļoti uzmanīgam un jāspēj labi koncentrēties. Diemžēl visas darba dienas laikā mūsu uzmanība pamazām vājinās. Eksperti saka, ka ir vairāki uzmanības veidi, kas cilvēka prātā tiek aktivizēti atkarībā no darbības veida.

Lai atvieglotu un ātrāku nepazīstamas informācijas asimilāciju, jums ir jāsaglabā interese un jāiemācās savienot tādu uzmanības veidu, kas vislabāk atbilst pašreizējam brīdim.

Šādai uzmanībai ir jābūt cilvēkā, veicot uzdevumu, kas no izpildītāja prasa ārkārtīgu koncentrēšanos un nespēju novērst uzmanību no veicamā darba. Šādā vidē jums vajadzētu pilnībā uzsūkties un neuztvert svešus stimulus.

Virzīta uzmanība

Šāda veida uzmanība ir nepieciešama, veicot vairākus uzdevumus vienlaikus. Ir ārkārtīgi grūti apvienot vairākas funkcijas vienlaikus. Bet mēs varam viegli tikt galā ar šo grūto uzdevumu, veicot līdzīgas manipulācijas, ja dažādas aktivitātes var apvienot vai apvienot viena ar otru.

Selektīva uzmanība

Ir reizes, kad uz visiem ārējiem stimuliem jāreaģē laikus. Šādā situācijā jūs varat patstāvīgi izvēlēties pastiprinātas uzmanības objektu un atslēgties no visa, kas traucē darbam. Katram cilvēkam ir spēja strādāt pie vienas lietas, bet tajā pašā laikā būt gatavam, ja nepieciešams, pāriet uz citu.

Aktīva interese

Šāda uzmanība būtu jāpievērš, reaģējot uz visiem ārējiem stimuliem un pārbaudot visu informāciju, kas jums nāk. Jūs uztverat informāciju un domājat par ticamiem lēmumiem. Un visbeidzot, jūs izvēlaties.

Pasīvā uzmanība

Vidē, kur jūsu prāts lēnām peld līdzi plūsmai, tas uztver ārējos stimulus, bet nespēj uz tiem adekvāti reaģēt. Šādā stāvoklī jūs izvairāties no lēmumu pieņemšanas. Nesteidzies izteikt savus spriedumus līdz noteiktam brīdim, kad spēsi aktīvi domāt.

Kā palielināt savu uzmanību

• Veicot steidzamus un svarīgus darbus, jāiemācās ignorēt gan iekšējās, gan ārējās ietekmes. Jūsu personīgās domas ir tikpat traucējošas kā ārējie stimuli.
• Pabeidziet visus mazākos priekšdarbus, pirms sākat darīt galveno.
• Nosakiet darba sākuma un pabeigšanas datumus. Tas radīs nelielu spriedzi, kas aktivizēs smadzenes.
• Kādu laiku pirms darba uzsākšanas pastaigājieties svaigā gaisā. Jūs varat dzert tēju vai kafiju - tas palīdz smadzenēm strādāt efektīvi.
• Izdomājiet sev īpašu iestatījumu, lai aktivizētu jūsu uzmanību. Varat izmantot komandas, piemēram: "Fokuss!", "Uz priekšu!" vai citu. Pirms darba veikšanas atkārtojiet šo iestatījumu vairākas reizes. Ja nepieciešams, nosūtiet savam prātam aktīvu impulsu.
• Kad uzmanība mazinās, masējiet deniņus.
• Lasot, sekojiet līnijām ar zīmuli. Tas noteikti palīdzēs jūsu acīm koncentrēties pareizajā vietā un saglabāt jūsu uzmanību.
• Novērsiet acis no sava darba un skatieties taisni uz priekšu, ja jūtat, ka jūsu jutīgums vājinās. Centieties neskatīties uz augšu, jo šāds skatiens veicina domīgumu un filozofisku domāšanu.
• Ik pa laikam piesitiet pirkstiem. Dažreiz tas palīdz koncentrēties.
• Katrā uzdevumā pats nosaki, kas tevi visvairāk interesē. Rutīna darbā ir galvenais uzmanības ienaidnieks.

Patiesam jutīgumam jebkurā cilvēka darbībā ir nepieciešama spēja domāt par situāciju un spēju saglabāt uzmanību aktuālajiem aspektiem.

Kā kļūt uzmanīgam un koncentrētam? Kas ir koncentrācija? Tas ir uzmanības koncentrēšana un uzturēšana uz kādu objektu vai procesu (skat. wiki). Rezultātu sasniegšana dažādās dzīves jomās ir atkarīga no spējas un spējas koncentrēties. Bet noteiktu iemeslu dēļ mēs varam zaudēt koncentrēšanos, novēršot uzmanību.

Kā kļūt uzmanīgam un koncentrētam: kas mūs novērš?

Ārējie stimuli ir viss, kas notiek mums apkārt un ko var uztvert ar mūsu maņām. Skaļa mūzika, nepatīkamas smakas, aukstums vai karstums, redzes traucējumi. Viena no iespējām, kā atbrīvoties no ārējiem kairinātājiem, ir to noņemšana vai uzturēšanās vietas maiņa.

Iekšējie stimuli ir tas, kas notiek mūsos: mūsu domas, iekšējais dialogs, emocijas, iekšējās sajūtas. Visefektīvākais veids, kā novērst šāda veida problēmas, ir attīstīt prasmi nomierināt prātu un novērst iekšējo dialogu.

Ārējā telpa

— Izolējiet sevi no ārējiem stimuliem . Ja jūs ieskauj skaļi trokšņi un skatoties televizoru, ir ļoti grūti saglabāt uzmanību. Kad ir iesaistīti visi jūsu receptori, uzmanība “skrien” no viena uz otru.

— Darbs vienuviet . Kad jūsu prāts ir pieradis pie noteiktas jomas, jūs nenovērš apkārtne un apkārtne, kas palielina jūsu produktivitāti un uzmanību.

— Pārliecinieties, ka jūtaties ērti. Vietai, kur atrodaties, jābūt ērtai. Vai nu dariet to tā, vai mainiet savu attieksmi, lai jūs justos ērti.

Iekšējā telpa

Koncentrēšanās, koncentrēšanās

— Saglabājiet mieru . Rūpes un nemiers atņem jums iekšējo enerģiju — radīšanas enerģiju. Kad esat mierīgs, enerģija ienāk tevī bez liekiem zaudējumiem. Kad esat par kaut ko sajūsmā, jūs piešķirat enerģiju jūsu uzmanības objektam. Iemācieties būt mierīgi. Neuztraucieties, ja jūs varat kaut ko darīt, dariet to; ja nē, tad nav jēgas uztraukties, ja jūs joprojām nevarat kaut ko mainīt.

— Apgūstiet meditāciju . Šis ir viens no spēcīgākajiem paņēmieniem koncentrācijas palielināšanai. Daži vienkārši paņēmieni 5-10 minūtes dienā var daudz ko mainīt.

— Pavērojiet sevi . Izglītojiet sevi, kad un kādos apstākļos nevarat koncentrēties. Atrodiet savas vājās vietas un novērsiet tās.

— Noskaņojieties uz "savu vilni". Bioritmi mūs ļoti ietekmē. Varbūt tagad vienkārši nav īstais brīdis. Pārzini savu dzīves un darba ritmu periodos, kad esi visaktīvākais un enerģiskākais.

— Atrodi motivācijas avotu . Ja jums ir spēcīga vēlme, jūsu pasaules uztvere uzlabojas kvalitatīvi. Jūs esat ieinteresēts un aizraujošs.

— Izvairieties no pārmērīga darba . Kad spēki izsīkst, par kādu uzmanību mēs varam runāt?

— Veselīgs miegs . Guliet tik daudz, cik jums personīgi nepieciešams. Dažiem cilvēkiem vajag vairāk laika, citiem mazāk. Slikts miegs ir spēka, veiktspējas un koncentrēšanās samazināšanās avots.

— Izpētiet savas stiprās puses. Varbūt tas, uz ko jūs mēģināt koncentrēties, nav jūsu profils. Mēģiniet aplūkot uzdevumu, pamatojoties uz to, ko jūs varat darīt un kas jums patīk. Var jau arī savādāk, savādāk, bet, ja tas atbilst prasībām, tad kāpēc gan ne?

— Mērķim jābūt interesantam . Ja nav mērķa, nav arī rezultāta. Veikt uzdevumus bez mērķa nozīmē tērēt enerģiju un uzmanību.

— Sekojiet savām domām . Ierobežojiet sevi no "sliktām" ziņām. Padomājiet par to, iespējams, jūs saņemat pārāk daudz nevajadzīgas informācijas, kas “nozaga” jūsu uzmanību.

Kā kļūt uzmanīgam un koncentrētam: labi ieradumi

— Veikt pārtraukumus . Kad jūtaties noguris no kaut kā, paņemiet pārtraukumu. Jūsu nogurums novērsīs jūsu uzmanību un padarīs jūs mazāk produktīvu.

— Pastaigas brīvā dabā uzlabos pašsajūtu un atsvaidzinās prātu.

— Centieties koncentrēties tikai uz vienu lietu neatkarīgi no tā, ko jūs uzņematies. . Neļaujiet nekam novērst jūsu uzmanību. Attīstīt ieradumu.

— Nosakiet savas prioritātes . Izveidojiet savu svarīgāko uzdevumu sarakstu, pretējā gadījumā citi uzdevumi pastāvīgi atgādinās par sevi un novērsīs jūsu uzmanību. Novērst muļķības un nesvarīgus uzdevumus.

— Daudzuzdevumu veikšana . Bez šaubām, jūs varat darīt vairākas lietas vienlaikus, taču jebkurā gadījumā kvalitāte cieš. Ja vēlaties sasniegt pilnīgu koncentrēšanos, jums ir jāaizmirst par vairākuzdevumu veikšanu.

— Pārbaudiet e-pastu un sociālo mediju atjauninājumus noteiktā laikā .
Nepārtrauktā ziņu plūsma pastāvīgi pievērsīs jūsu uzmanību sīkumiem. Tā vietā, lai pastāvīgi uzraudzītu atjauninājumus, atvēliet noteiktu laiku.

— Iemācieties padarīt sevi "nepieejamu" un nosakiet konkrētu laiku, kad būt " pieejams". Ja būsi pieejams citiem cilvēkiem 24 stundas diennaktī, tad tev neatliks laika sev. Atlicini laiku, kad esi “nepieejams”, un velti to tikai sev.

— Ja uzdevums ir sarežģīts, sadaliet to . Pēc tam pa vienam koncentrējieties uz mazākiem apakšuzdevumiem.
— Iestatiet atgādinājumu . Noteiktā laikā, kad taimeris nodziest, jūs sev uzdodat jautājumu: ko es tagad daru? Vai es daru muļķības? Vai es izpildu uzdevumu?

— Darba vietas uzkopšana . Kārtīga un tīra darbvieta var palīdzēt uzlabot jūsu organizāciju. Kad tajā nav nekā lieka, nekas nenovērsīs jūsu uzmanību.

— Plānojiet savas dienas . Mācoties būt organizētam, tu iemācies koncentrēties.

— Saglabājiet dienasgrāmatu . Pierakstot visu uz papīra vai elektroniski, jūs atbrīvojat savu prātu no nevajadzīgiem atgādinājumiem un raizēm.

— Iemācieties atpūsties . Spriedze un stīvums pasliktina mūsu uztveri. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus.

— Trenējiet savu atmiņu . Ja mums ir laba atmiņa, mēs varam labāk apstrādāt informāciju.

— aizver savas acis . Ja mūsu prāts ir dators, tad mūsu acis ir kameras. Un tie vienmēr ir ieslēgti. Kad jūsu acis ir atvērtas, jūsu smadzenes ir spiestas apstrādāt informāciju, kas nāk no tām, kas var daļēji novērst mūsu uzmanību. Ja uzdevums atļauj, aizveriet acis, tas var jums palīdzēt.

Mēs esam tas, ko mēs ēdam

Veselīgs ēdiens – garīgā skaidrība

— Ēdiens piepilda mūs ar enerģiju , uzlabo pašsajūtu un ietekmē mūsu uzmanību. Daži pārtikas produkti var uzlabot jūsu koncentrēšanos. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, vitamīnu un minerālvielu norma - tas viss ir nepieciešams jūsu ķermenim, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir sabalansēts.

— Tumšā šokolāde . Satur kofeīnu (aktivizē centrālo nervu sistēmu), magniju (palīdz cīnīties ar stresu) un veicina “laimes hormonu” izdalīšanos.

— Valrieksts . Ne velti tas izskatās kā mūsu smadzenes.

— Avokado . Plašs vitamīnu un minerālvielu sastāvs palīdz uzlabot šūnu piegādi ar skābekli.

— Mellenes stimulē asins plūsmu un skābekli smadzenēs . Tas uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un uzmanību.

— Zaļā tēja . Kofeīns uzlabo modrību un teanīns nomierina. Abas šīs vielas ir atrodamas zaļajā tējā.

— Zivju tauki . Trūkums Omega-3 taukskābes var izraisīt sliktu atmiņu, depresiju un hronisku nogurumu. Satur gandrīz jebkura veida zivis, bet vislielākā koncentrācija ir lašiem, forelēm, skumbrijām, siļķēm, sardīnēm u.c.

— Ūdens . Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Tas palīdzēs ātrāk domāt, būt koncentrētākam, veicinās garīgo skaidrību un radošumu.

Kā kļūt uzmanīgam un koncentrētam: mūsu ķermenis

— Fiziskie vingrinājumi vienkārši nepieciešams. Ja jūs nepievērsīsiet uzmanību savam ķermenim, tas novērsīs jūsu uzmanību. Pievērsiet uzmanību sev, vingrojiet un regulāri vingrojiet.

Vingrinājumi un tehnikas koncentrēšanās spējas attīstīšanai un uzlabošanai

— Vērojiet savu elpošanu . Vienkārši vērojiet savu elpošanu. To vislabāk izdarīt meditācijas laikā. Tas māca jums pievērst uzmanību vienam procesam. Elpošana ir jūsu enerģijas atslēga, kas dod enerģiju jūsu prātam un piepilda jūs ar radošumu.

— Klusa sēdēšana krēslā. Sēdieties ērtā krēslā un nekustieties. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Koncentrējieties, vērojiet sevi, mēģiniet neizdarīt nekādas kustības. Iemācieties sēdēt, nekustinot muskuļus piecpadsmit minūtes, sāciet ar piecām un pakāpeniski palieliniet. Jums jābūt pilnībā atslābinātam – nepieļaujiet spriedzi.

— Spēlējiet spēli - vissvarīgākais , lai ko tu darītu, iedomājies, ka tas ir vissvarīgākais tavā dzīvē, ka tevi tikai tas interesē un nekas cits tev nav svarīgs.

— Paņemiet kādu priekšmetu un rūpīgi izpētiet to . Piemēram, augu (tikai neplūciet to), koncentrējieties uz smaržu, izpētiet formas, krāsas, izsekojiet sajūtām, kas tevī rodas. Tas saasina jūsu maņas un trenē jūsu uzmanību.

— Dzirdiet sirdspukstus . Atslābiniet muskuļus, koncentrējieties uz sirds ritmu. Nepievērsiet uzmanību nekam citam. Iedomājieties visu asinsrites procesu. Nedaudz praktizējot, jūs varat sajust, kā asinis plūst tevī.

— Elpošanas vingrinājumi . Atpūtieties, ar vienu pirkstu aizveriet labo nāsi, veltiet laiku, lēnām sāciet ieelpot, skaitot sev līdz desmit. Ja rēķināties ar desmit, jums vajadzētu būt galā. Tad arī lēnām izelpojiet, skaitot līdz desmit. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru nāsi. Atkārtojiet visas 20 reizes.

— Vēlmju kontrole. "Ne labi, ne slikti" . Kad dzirdat labas ziņas, nesteidzieties priecāties un pastāstiet par to visiem. Saglabājiet mieru. Tāpat, dzirdot sliktas ziņas, esiet neitrāls un mierīgs. Neizsaki neapmierinātību. Savu vēlmju kontrole uzlabos koncentrēšanos.

— Padomājiet tikai par vienu lietu 2 minūtes . Iestatiet taimeri un vērojiet savu roku. Nedomājiet par kaut ko citu. Iemācieties pakārtot savas domas savam prātam

— Vizualizācija . Problēmas malā. Ja jums ir tikai problēmas ar galvu, iedomājieties tās kā lielu atkritumu kaudzi un pēc tam samaziniet tās līdz mikroba izmēram. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no raizēm.

Uzmanība, apziņa

Mēs pārņemam pieredzi

— Vērojiet, kā citi cilvēki koncentrējas . Paskaties uz cilvēku, kuru aizrauj kāda interesanta filma vai grāmata. Visi viņu receptori ir vērsti uz notiekošā uztveršanu. Mēģiniet kopēt viņu uzvedību.

— Izlemiet, uz ko vai kam vēlaties koncentrēties . Vai esat ievērojuši, kā cilvēki, kļūstot tuvi, daudz komunicē viens ar otru, kļūst līdzīgi? Viņi pārņem viens otra frāzes, uzvedības modeļus un paradumus. Kad jūs kaut kam pievēršat uzmanību un koncentrējaties uz to, mēs pārņemam dažas šī objekta īpašības.

— Ieskauj sevi ar labi organizētiem cilvēkiem . (Tas izriet no iepriekšējā punkta) Ja vēlaties iemācīties koncentrēšanos, esiet kopā ar tiem cilvēkiem, kuri zina, kā to izdarīt.

— Ko mēs trenējam, to arī trenējam . Ja nolemjat trenēt koncentrēšanos, vienkārši dariet to, izpētiet to, izmēģiniet dažādus vingrinājumus un paņēmienus. Tas, kam pievēršam uzmanību, noteikti uzlabosies un trenēsies.