Kā veikt Kegela vingrinājumus sievietēm mājās. Wumbuilding: labākie Kegela vingrinājumi sievietēm un vīriešiem Vumbuildinga kontrindikācijas

Wumbuilding palīdzēs kļūt pārliecinātākam par sevi, atbrīvoties no “sieviešu” problēmām un novērst to rašanos, kā arī palīdzēs to sasniegt. Tas ietver vingrinājumus, kas veicina intīmo muskuļu attīstību, un tos var veikt mājās.

Kas ir wumbling un kā to dara?

Vingrinājumu kopumu maksts muskuļu nostiprināšanai sauc par vumbildingu. Šī tendence parādījās senos laikos, un to aktīvi attīstīja un praktizēja geišas, kuras uzzināja mīlestības noslēpumus. Kas attiecas uz terminu, “VUM” apzīmē vagināli kontrolētus muskuļus. Ir īpašs saraksts ar to, kāpēc vingrošanas vingrinājumi ir noderīgi sievietēm:

1. Prieka pēc. Rūpīgi apstrādāti intīmie muskuļi palīdz uzlabot un dažādot sajūtas seksa laikā. Turklāt sieviete vīrietim var sagādāt neticamas sajūtas.
2. Par labu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, normalizē hormonu līmeni un pozitīvi ietekmē mikrofloru.
3. Vieglām dzemdībām. Pateicoties labi attīstītajiem maksts muskuļiem, jūs varat dzemdēt bērnu ātrāk un bez nopietnām problēmām.
4. Par skaistu figūru. Grūti iedomāties, ka vingrošanas vingrinājumos tiek iesaistīti sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļi.

Wumbuilding tehnika

Pirms apmācības uzsākšanas jums jāiepazīstas ar šīs jomas pamatnoteikumiem un iezīmēm. Vumbuildinga apmācības var notikt mājās, taču ir arī speciāli kursi iesācējiem. Treniņu pamatnoteikumi: elpošanai jābūt vienmērīgai, un ieteicams lēnām sasprindzināt un atslābināt muskuļus. Jums jāsāk trenēties ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem un periodiski tos sarežģīt. Pirmo nodarbību ilgums ir 20-30 minūtes, bet pakāpeniski laiks jāpalielina līdz 45 minūtēm.

Wumbuilding - vingrinājumi

Speciālisti iesaka sagatavoties pirms vingrinājumu veikšanas. Trenējot vumbildingu mājās, atcerieties, ka vispirms jāattīsta spēja ievilkt tūpļa, neiesaistot darbā sēžamvietu, lai novērstu nevajadzīgu intraabdominālo spiedienu. Pēc tam treniņa laikā ir svarīgi iemācīties ierakstīt savas sajūtas smadzenēs. Pirmkārt, apmācībai izvēlieties vienkāršus, bet efektīvus vingrošanas vingrinājumus mājās:

1. Jums jāsāk ar elpošanu. Apgulieties uz muguras, atpūtieties un sāciet elpot, bet tikai ar vēderu. Pēc tam atkārtojiet to pašu, bet stāvot. Ir vērts atzīmēt, ka šajā laikā, aiz ieraduma, var rasties reibonis, un tas tiek uzskatīts par normu.
2. Galvenais wumbling vingrinājums ietver maksts muskuļu sasprindzināšanu un atslābināšanu.
3. Pārmaiņus koncentrējiet uzmanību uz klitoru, kas jāievelk un jāatlaiž, pēc tam uz tūpļa atveri, atkārtojot tās pašas darbības. Šo vingrinājumu sauc par "mirgošanu".
4. Apgulieties uz muguras, atpūtieties un piespiediet kājas pie grīdas. Turiet rokas pie sāniem un kājas plecu platumā, saliekot tās ceļos. Paceliet iegurni no grīdas un pēc tam nolaidiet to. Lai sarežģītu vingrinājumu, paceļot, jums vajadzētu saspiest sfinkteru un maksts, un atpūsties, nolaižot iegurni.
5. Stāvot, novietojiet kājas plecu līmenī. Saspiediet un atslābiniet iegurņa muskuļus, virzoties uz augšu un uz iekšu. Pēc tam apgulieties uz grīdas, atpūtieties uz ceļiem un novietojiet galvu uz saliktām rokām, kas balstās uz elkoņiem pret grīdu. Veiciet tās pašas kustības kā stāvot.

Vumbilding simulators

Ir dažādi trenažieru veidi, kurus var izmantot, lai uzlabotu rezultātus.

Bumbiņas vāvuļošanai

Šādu simulatoru varat atrast intīmo preču veikalā vai pasūtīt tiešsaistē. Ir dažādas bumbiņas, kas atšķiras pēc svara un diametra, un skaidrs, ka jāsāk ar minimumu. Pirms lietošanas tie jāieeļļo. Vingrinājums ar bumbiņām tiek veikts šādi:

1. Jums jāpieceļas un pa vienam jāievieto bumbiņas makstī. Mežģīnes jāpaliek ārpusē.
2. Ieņemiet govju meitenes stāvokli ar kājām plecu platumā, pēdas pagrieztas uz iekšu un ceļi saliekti. Mugurai jābūt taisnai.
3. Mērķis ir sasprindzināt un atslābināt muskuļus. Svarīgi, lai bumbiņas neizkristu. Ilgums – vairākas minūtes.

Wumbuilding ar svariem

Lielisks svars treniņam ir skuķu olas, kuras senatnē izmantoja geišas. Šī materiāla priekšrocība ir pilnīga dabiskums. Vumblešanas rezultāti būs labāki, pateicoties slodzes izmantošanai, taču tikai šādi vingrinājumi jāveic ar sagatavošanos. Sāciet ar lielu olu un tikai pēc laika, kad muskuļi ir sagatavoti, varat samazināt diametru. Svaru var vienkārši ievietot makstī, to ieeļļot un nēsāt visu dienu, vai arī varat veikt iepriekš aprakstītos vingrinājumus.

Vumbilding un orgasms

Daudzas sievietes izmanto apmācību, lai uzlabotu savas sajūtas seksa laikā un sniegtu savam partnerim prieku. Tas izskaidrojams ar to, ka trenēti muskuļi labāk uztver kustības, kas notiek maksts iekšpusē, un erogēnās zonas būs uztverošākas. Intīmo muskuļu vingrošana, saskaņā ar praktizējošu sieviešu atsauksmēm, palīdz izjust orgasmu katrā dzimumaktā un pat vairāk nekā vienu reizi. Turklāt jūs varat kontrolēt sava partnera sajūtas un jutekliskumu.

Vumbuilding grūtniecības laikā

Lai sagatavotos bērna piedzimšanai, daudzas sievietes nodarbojas ar maksts muskuļu vingrinājumiem. Svarīgi visu darīt uzmanīgi un vingrot tikai ar ārsta atļauju, un ja ir izslēgts problēmu risks. Vumbuilding grūtniecēm palīdz uzlabot asinsriti iegurņa zonā, samazina hemoroīdu risku un palielina dzemdību kanālu elastību. Vingrinājumus ieteicams veikt uzmanīgi un pusvārdā, jo intraabdominālā spiediena palielināšanās nav pieļaujama. Vumbilding simulatorus nedrīkst lietot grūtnieces.

Wumbuilding pēc dzemdībām

Daudzi ārsti iesaka sievietēm kā atveseļošanās programmu veikt apmācību, lai attīstītu intīmos muskuļus. Izņēmums ir situācijas ar nopietnām komplikācijām pēc dzemdībām. Vumblešanas priekšrocības ietver izstiepto iegurņa pamatnes muskuļu un vēdera muskuļu nostiprināšanu, maksts izmēra atgriešanu, kā arī zarnu un urīnpūšļa darbības uzlabošanos. Turklāt apmācība pēcdzemdību periodā paātrinās audu atjaunošanas procesu plīsumu gadījumā, un tas viss, pateicoties asins plūsmai iegurņa orgānos.

Wumbuilding - kontrindikācijas

Labā ziņa ir tā, ka šādām apmācībām ir minimālas kontrindikācijas, taču tās pastāv. Jūs nevarat vingrot, ja Jums ir uroģenitālās sistēmas slimības akūtā stadijā un iekaisums, ko pavada drudzis. Vumbuildinga vingrinājumi ir kontrindicēti grūtniecēm vēlīnās stadijās, ar cistiskiem veidojumiem un periodā pēc operācijām un smagām slimībām.

Grāmatas par vāvuļošanu

Ja jūs interesē šī tēma, eksperti iesaka pievērst uzmanību šādām grāmatām:

1. « Intīmā vingrošana sievietēm» E. Smirnova. Autors ir ārsts, kas ir speciālists intīmās vingrošanas jomā. Grāmatā vingrošanas tehnika ir aprakstīta ar attēliem, lai labāk izprastu vingrinājumus.
2. « Māksla kontrolēt intīmos muskuļus» E. Frolova. Autore stāsta par intīmo prakšu attīstības vēsturi, apraksta slepenos vingrinājumus un sniedz noderīgus padomus.
3. « Intīmie muskuļi. Wumbuilding» V.L. Muranivskis. Autors ir zinātnieks, kurš pirmais izstrādāja teoriju par sieviešu intīmo muskuļu nostiprināšanu. Muranivskis prezentēja veselu grāmatu sēriju par šo tēmu.
4. « Vagiton sistēma» Ju. Korņevs. Šajā grāmatā pieejamā valodā ir aprakstīta sieviešu anatomija un fizioloģija. No lapām var uzzināt, kas ir wumbling, kā pareizi izpildīt vingrojumus utt.

Starp dažādām cilvēka veselības stiprināšanas metodēm savu vietu ieņēmusi vāvuļošana. Šī ir salīdzinoši jauna tehnika, kuras mērķis ir trenēt iegurņa muskuļus jebkura vecuma sievietēm.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim vairāk par wumbling iesācējiem mājās.

Kas ir wumbling un Kegel vingrinājumi?

Vumbuildings ir fizisko un elpošanas vingrinājumu kopums. Sistēmas nosaukums sastāv no diviem vārdiem - "VUM", kas nozīmē maksts kontrolēti muskuļi un "ēka" - attīstība.

Tehnikas vēsture nāk no Japānas kultūras. Geišas apguva šo tehniku, lai pastāvīgi uzturētu savu ķermeni formā. Mūsdienīgajā formā vingrošanu pilnveidoja un uzlaboja slavenais amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels. Ārste lielu uzmanību pievērsa mūžsenajām izmaiņām sievietes reproduktīvajā sistēmā un izstrādāja paņēmienu šī procesa palēnināšanai.

Pēdējā laikā vāvuļošana ir izpelnījusies visu vecumu sieviešu uzmanību. Ieguvumi ir jūtami ar katru nākamo sesiju. Maksts muskuļu raksturs ir veidots tā, ka to struktūra pakāpeniski atrofē ar vecumu saistītu faktoru ietekmē. Tas rada nepatīkamas sekas un diskomfortu, īpaši intīmajā dzīvē.

Lai vumbildētu, nav obligāti jābūt nopietnā fiziskajā formā. Vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu pakāpenisku iesaistīšanu darbā, attīstot un atgriežot tos sākotnējā formā.

Pirmo reizi saskaroties ar Kegela vingrošanu, sievietes bieži vien pārprot tehnikas būtību. Kāpēc jums vajadzētu sākt praktizēt - tam ir vairāki iemesli:

• fiziskās aktivitātes veicina asins plūsmu iegurņa orgānos,
• samazināt ginekoloģisko slimību risku;
• menopauzes periods tiek atlikts, sieviešu “jaunības” stāvoklis tiek saglabāts;
• ievērojams intīmās dzīves kvalitātes uzlabojums;
• atveseļošanās pēc dzemdībām;
• slaida figūra gurnu zonā.

Šis nav pilnīgs saraksts ar priekšrocībām, ko sieviete sajutīs vingrošanas nodarbību laikā. Kegela vingrinājumi strādā iekšējos muskuļus, kas noveco un laika gaitā zaudē spēku.

Ja sieviete nolemj apgūt vismaz pamata vingrinājumu komplektu, tad pēc kāda laika viņa pati piedzīvos pārsteidzošus rezultātus. Galvenais ir noskaņojums un nodarbību regularitāte. Ja pievienojat īpašus trenažierus, kas paredzēti maksts muskuļu slodzei, efektivitāte ievērojami palielinās.

Ar bezmaksas instrukciju palīdzību apgūstiet vāvuļošanas mākslu un gūstiet pārsteidzošus panākumus sava ķermeņa attīstībā.

Wumbuilding: Kegela vingrinājumi mājās

1. Trenēties vajag tikai tukšā dūšā. Pretējā gadījumā sekos diskomforts, un vingrinājumu kvalitāte krasi kritīsies.
2. Apmācība jāpalielina pakāpeniski, pretējā gadījumā nevar izvairīties no muskuļu sāpēm. Organismam ir jāpierod pie slodzes.
3. Fiziskie vingrinājumi jāapvieno ar elpošanas vingrinājumiem. Izpildes temps tiek izvēlēts individuāli.
4. Visai koncentrācijai jābūt vērstai tikai uz iegurņa zonu.
5. Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot ne vairāk kā 15-20 reizes. Kopējais skaits dienā nedrīkst pārsniegt 200 ciklus.

Svarīga piezīme. Tiešsaistes pamācību vidū ir plaši izplatīta ideja, ka jūs varat “uzpumpēt” maksts muskuļus nedēļas laikā. Tie ir klaji meli. Sievietei vienreiz par visām reizēm jāatceras: ķermenis šādā laika periodā nespēs pielāgoties citai formai. Pirmie rezultāti parādās pēc pusmēneša regulāras fiziskās aktivitātes.

Nodarbības sievietēm

Jums vajadzētu sākt vingrošanas vingrinājumus, iepazīstoties ar Kegel tehniku. Komplekss ir sadalīts trīs posmos:

• bāze;
• vidējais;
• komplekss ar fizisko elementu pievienošanu izturībai.

Kas ir wumbling, un video instrukcijas iesācējiem ir labi aprakstītas šajā videoklipā: “Pirmā iepazīšanās”.

Nodarbības vīriešiem

Vingrošana ir ieteicama ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Šis komplekss ir paredzēts, lai trenētu un attīstītu vīriešu dzimuma muskuļus. Dažreiz to sauc par “izveidošanu” no frāzes “intīmie muskuļi”.

Lieto hemoroīdu, prostatīta, šķidruma stagnācijas profilaksei iegurņa zonā.

Kegela tehnika sastāv no 4 vienkāršiem vingrinājumiem:

1. Vienmērīga kaunuma muskuļu kontrakcija. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Turiet savilktos muskuļus vairākas sekundes. Pakāpeniski palieliniet laiku.
3. Mainiet katras muskuļu grupas spriedzi. Katrā jaunā pozīcijā jums vajadzētu skaitīt līdz 5 un vēl vairāk izspiest muskuļus. Pēc tam muskuļi tiek atslābināti un cikls tiek atkārtots 10 reizes.
4. Radīt ritmisku spriedzi iegurņa pamatnes muskuļos – grūdienus.

Video “Intīmā vingrošana vīriešiem” ir aprakstīti vingrinājumu pamatprincipi.

Wumbuilding tehnika

Galvenais Kegela vingrošanas elements ir alternatīva iegurņa spriedze un relaksācija. Lai palielinātu efektu, bieži tiek izmantoti simulatori. Tiem ir mērķtiecīga ietekme uz katru muskuļu, koncentrējot enerģiju vienā punktā.

Klasiskā apmācība sākas ar sagatavošanās posmu. Sākumā to pavadīs sajūta, ka nevarēsi izpildīt vingrinājumus, taču tā ir normāla ķermeņa reakcija. Mērķa dēļ šīs muskuļu grupas tiek reti izmantotas pilnībā, tāpēc pakāpeniski tiek zaudēta pilnīga kontrole pār tām.

Sagatavošana sastāv no:

• pakāpeniski iemācīties ievilkt sfinkteru, nenoslogojot kuņģi vai augšstilbus;
• psiholoģiskā attieksme pret vingrošanu un koncentrēšanās uz sajūtām no katra muskuļa.

Laika gaitā smadzenes rada neironu savienojumus, lai kontrolētu katru ķermeņa zonu. Reti izmantotie muskuļi (tostarp maksts muskuļi) pakāpeniski zaudē savienojumus, un sieviete nevar tos pilnībā izmantot. Uzmanība tiek koncentrēta uz kādu ķermeņa zonu, kā rezultātā tas palīdzēs smadzenēm atgūt kontroli pār to.

Wumbling vingrinājumi iesācējiem:

1. Lēnām savelciet iegurņa muskuļus un turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam ātri atkārtojiet ciklu vēlreiz.
2. Pievelciet muskuļus līdz galam un mēģiniet neatlaist līdz pat minūtei. Nākotnē laiku var pagarināt.
   Iesildiet muskuļus, intensīvi saspiežot 20 sekundes. Pēc tam gludi
3. savelciet un atlaidiet muskuļus 7 reizes. Pēdējā pieejā mēģiniet noturēt spriedzi līdz 15 sekundēm.
4. Jūs varat vingrot mājās 3 reizes dienā. Kompleksa ilgums līdz 40 minūtēm. Jums nevajadzētu iet augstāk par šo skaitli, muskuļi sāks piedzīvot pārmērīgu stresu un radīs sāpīgu efektu.

Ir vērts pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem pēc pārliecinošas pamatprogrammas pabeigšanas un katras muskuļu grupas kontroles.

Lai saprastu tehniku, noskatieties tiešsaistes apmācības kursa videoklipu: "Kegela vingrinājumi: kā veikt."

Vingrinājums iegurņa pacelšanai

Viens no visvieglāk apgūstamajiem vingrinājumiem ir iegurņa pacelšana. Sieviete apsēžas, balstās uz plaukstām, vai guļ ar izstieptām kājām, plecu platumā. Gurni paceļas un zods sniedzas uz krūtīm.

Mērķis, kas sievietei jāsasniedz, ir noslogot iegurņa zonu, izmantojot visas muskuļu grupas. Pēc izpildes gurni tiek nolaisti. Vingrinājuma amplitūdai sākumā jābūt mazai, ķermenim ir jāpielāgojas.

Sākuma pozīcija ir parādīta attēlā:

Vingrojiet pēc Šivas metodes

Šajā vingrinājumā ir svarīgi saglabāt pareizu darba pozu. Sieviete guļ uz muguras un atpūšas. Kājas ir saliektas ceļos, pēdas ir saliktas kopā. Vērojiet savas locītavas un pirkstus – tiem vizuāli jāatrodas vienā līnijā.

Nākamais solis ir pacelt gurnus ar stumšanas kustību uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā tiek veikti Kegela vingrinājumi. Maksimālā efektivitāte tiek sasniegta ar vienmērīgu slodzi uz abs, krūtīm un gurniem.

Spēcīgus grūdienus sākotnēji ir grūti veikt, taču, vingrinoties, jutīsiet, kā ķermenis padodas kustībām. Nepieciešams kontrolēt katra muskuļa sasprindzinājumu un dozēt slodzi pakāpeniski, nepanākot sāpīgu efektu.

Ir svarīgi saglabāt pareizu elpošanas ritmu. Tam jābūt lēnam un dziļam. Vingrinājuma atkārtojumu skaits ir līdz 10 reizēm.

Vingrinājums "Vēdera elpošana"

Tehnika ir aizgūta no jogas. Tas uzlabo asinsriti muskuļos, radot relaksējošu efektu sievietei. Regulāri vingrinājumi piesātina iegurņa orgānus ar skābekli. Pamatpozīcija ir guļus uz muguras. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Tas ļaus sajust muskuļu sasprindzinājumu elpojot.

Svarīga piezīme: veicot vingrinājumu “Vēdera elpošana”, mēģiniet būt pēc iespējas atslābinātā stāvoklī. Pievelciet tikai tos muskuļus, kas piedalās gaisa uzsūkšanā no plaušām.

Lai pilnībā apgūtu šo vingrošanu, jums jāiemācās kontrolēt tūpļa muskuļus. Lielākā daļa sieviešu fiziski nespēj veikt vingrinājumu, automātiski iesaistot citas ķermeņa daļas.

Preparāta mērķis ir izslēgt presi, saspiežot sfinkteru. Sākumā tas būs grūti, bet, attīstoties muskuļiem, sieviete sajutīs pilnīgu kontroli pār savu ķermeni.

Vingrinājums tiek veikts saskaņā ar šādu shēmu:

• lēnām ievelciet gaisu plaušās un izspiediet tūpļa atveri;
• turiet elpu pēc iespējas ilgāk (līdz rodas diskomforts).
• saglabāt muskuļus saspringtus;
• izelpojiet un atpūtieties.

Treniņš ilgst 20 minūtes vienu reizi dienā. Pakāpeniski izmantojiet presi, lai pievilktu tūpļa atveri. Ja jūtat grūtības, atgriezieties pie elpošanas vingrinājumiem. Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat viegli iemācīties patstāvīgi kontrolēt šīs muskuļu grupas.

Intīmās apmācības priekšrocības

Jebkurš fizisks vingrinājums labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Ja tas ir vērsts uz noteiktām ķermeņa zonām, efekts ir koncentrēts un ievērojami palielinās.

Situācija ir līdzīga ar sievietes ķermeni. Iegurņa muskuļi pēc būtības tiek izmantoti mazāk nekā citi. Tā rezultātā tie zaudē savu tonusu un pakāpeniski degradējas.

Intīmā apmācība atrisina šo problēmu. Tā kā tie ir īpaši vērsti uz sievietes iegurņa orgāniem, to stimulēšana veicina:

• asinsrite un skābekļa apmaiņa audos;
• reproduktīvās sistēmas sastrēgumu samazināšana;
• ķermeņa hormonālā līdzsvara normalizēšana;
• maksts gļotādas uzlabošana;
• palēninot menopauzes iestāšanos.

Trenējot šīs muskuļu grupas, sieviete aktīvi uzlabo tuvības kvalitāti. Pateicoties tonusa atgriešanai, strauji palielinās patīkamo sajūtu daudzums. No medicīniskās puses fiziska ietekme uz iegurni palīdz uzlabot sievietes veselību un vispārējo ķermeņa stāvokli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāpievērš uzmanība savai veselībai. Neskatoties uz nelielo kontrindikāciju skaitu Kegel tehnikai, tās joprojām pastāv. Tie ietver:

1. Pirmo reizi pēc bērna piedzimšanas. Šajā periodā dzemdes un maksts muskuļi ir novājināti pēc stresa. Pārmērīga slodze var nodarīt tikai kaitējumu.
2. Grūtniecības komplikācijas, kas saistītas ar augļa stāvokli un dzemdes stāvokli.
3. Ķirurģija (ķeizargrieziens). Aizliegts veikt vingrinājumus, kamēr vēders nav pilnībā rēta un šuves nav noņemtas.
4. Onkoloģiskās slimības. Pirms izlemjat veikt Kegela vingrinājumus, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ir audzēji, kas nepanes aktīvu fizisko slodzi.
5. Olnīcu cistas un citas slimības. Slodzes laikā ir iespējama audzēja plīsums ar sekojošu asiņošanu.
6. Iegurņa orgānu infekcija. Nav ieteicams vadīt nodarbības, kamēr sieviete nav pilnībā atveseļojusies.

Kegela vingrinājumiem ir dziedinošs efekts šādos gadījumos:

• urīna nesaturēšana;
• taisnās zarnas patoloģija;
• iegurņa pamatnes muskuļu vājums;
• dzemdes prolapss, tās prolapsa novēršana;
• reproduktīvās sistēmas orgānu rezekcijas laikā slimību un patoloģiju dēļ.

Vingrošana palīdzēs tikt galā ar dzemdībām un atvieglos grūtniecību. Eksperti atzīmē to sieviešu skaita pieaugumu, kurām šis process viegli tika pakļauts. Tiek aktīvi stimulēta zarnu darbība un novērsta reproduktīvās sistēmas vēža veidojumu attīstība.

Sievietes, kas regulāri nodarbojas ar vingrošanu, atzīmē diskomforta un sāpju samazināšanos PMS laikā. Ikvienam biedējošais vārds “menopauze” zaudē savu nozīmi reproduktīvās sistēmas novecošanās dabiskās palēnināšanās dēļ.

Vumbilding simulatori

Wumblešanā pirmā vieta tiek piešķirta intīmo muskuļu trenēšanai. Lai uzlabotu vingrinājumu efektu, daudzas sievietes aktīvi izmanto trenažierus. Tradicionāli tos var iedalīt vairākos veidos:

Pneimatiskās ierīces - to darbības princips ir izmērīt maksts muskuļu saspiešanas spēku. Viņi spēj attīstīt orgāna sienas dažu mēnešu laikā, padarot to stiprāku. Simulatora vispārējais skats ir parādīts fotoattēlā:

Bumbiņas – palīdz sajust muskuļus un precīzi noslogo atsevišķas zonas. Lieliski sader ar Kegel kompleksu.

Vingrošanas simulatorus ieteicams izmantot tikai pēc sākotnējās vingrinājumu stadijas pabeigšanas.

Burvju Kegela meistars

Ierīce ir īpaši izstrādāta, lai stiprinātu iegurņa orgānu muskuļus. Aprīkots ar sensoru un aplikāciju savienošanai ar viedtālruni. Tam ir 4 muskuļu treniņu iespējas: pamata, izturības attīstīšana, kontrakciju kontrole, maksimālā kompresija.

Viegli lietojams un informatīvs treneris. Pateicoties 6 dažādiem kursiem, ierīce pielāgojas sievietes maksts muskuļu stāvoklim. Divvirzienu saziņa ar viedtālruni informē par jūsu pašreizējo atrašanās vietu, treniņu gaitu un citu informāciju.

Simulatora mērķis ir līdzīgs iepriekšējam modelim. Tās īpašības:

• 3 maināmas dažāda svara bumbiņas;
• desmit maksts muskuļu stimulācijas veidi;
• Piemērots gan iesācējām, gan pieredzējušām sievietēm.

Ierīce ir pilnībā pielāgota darbam ar viedtālruni.

Personīgā trenera jautras rotaļlietas Gballs 2 App

Ierīce ir moderna Kegel trenažiera versija. Tam ir 6 darbības režīmi, kas konsekventi stiprina dažādas iegurņa muskuļu grupas.

Tas ir aprīkots ar jutīgiem sensoriem, kas informē sievieti par saspiešanas spēku. Veic regulāru datu apmaiņu ar viedtālruni, kurā var apskatīt aktivitāšu statistiku. Programmatūra ir papildināta ar iebūvētu pamācību.

Ierīce ir aprīkota ar autonomu barošanas avotu 4 stundu darbībai. Pilnībā ūdensizturīgs. Ieteicams lietot kopā ar lubrikantu uz ūdens bāzes.

Vibrējošais masieris INSPIRE KEGEL EXERCISER

Cita veida maksts Kegel trenažieris. Ir tālvadības pults. Masētājs ir izgatavots pareizā formā, lai atvieglotu ievietošanas procedūru makstī. Palīdz stiprināt muskuļus un veicina asinsriti.

Svērtais Silikona Kegela treniņu komplekts pa 3

Uzlabots simulators profesionālai apmācībai. Sastāv no trim dažādām ierīcēm. Ir pareiza anatomiskā forma.

Izgatavots no īpaša medicīniskā silikona. Tam nav nepieciešama īpaša aprūpe. Vienkārši nomazgājiet to ziepjūdenī, un mašīna atkal ir gatava lietošanai.

Minna Life kGoal

Tas darbojas pēc spiediena spuldzes principa. Aprīkots ar ērtu vārstu, lai regulētu spiedienu un piešķirtu ierīcei precīzu formu.

Pārvaldība tiek veikta, izmantojot mobilo aplikāciju. Tajā varat apskatīt pašreizējo darba režīmu un citus simulatora parametrus.

Maksts bumbiņas

Tie tiek uzskatīti par populārākajiem trenažieriem iegurņa muskuļu tonusa attīstīšanai. Tie palīdz iegūt kontroli pār katru maksts muskuļu grupu. Tās ir atrodamas ar nosaukumu “geišu bumbiņas”.

Vingrinājumi ar bumbām ir šādi:

• nodarbību sākumposmā - noturēt tās vietā, ar katru stundu palielinot laiku;
• pārmaiņus sasprindziniet muskuļus;
• pārvietot bumbu uz augšu un uz leju tikai ar muskuļu spēka palīdzību;
• izstumjot tos.

Efekts tiek sasniegts, regulāri vingrojot. Ir svarīgi koncentrēties nevis uz katra vingrinājuma izpildes ātrumu, bet gan uz kvalitāti.

Pārdošanā ir dažādas šo simulatoru versijas. Populārākie ir aprakstīti tālāk.

Laila Peonija

Bumbām ir dubultā roktura dizains. Izgatavots no netoksiska silikona. Var lietot tikai ar ūdens bāzes lubrikantiem.

maināmas krelles

Trenažierim ir izliekta forma intensīvām kustībām un pagriezieniem. Sastāv no divām dažāda svara bumbiņām. Nodrošina skābekļa uzsūkšanos no asinīm audos un uzlabo muskuļu tonusu.

Ierīcei ir ideāla ģeometriskā forma, kas nodrošina vieglu ievietošanu. Tās īpatnība ir bumbiņu nobīdītais smaguma centrs.

Tie ir jātur vienā pozīcijā, pārmaiņus sasprindzinot maksts muskuļus. Tas tos tonizēs un piepildīs tos ar spēku. Augšējie elementi ir izgatavoti no medicīniskā silikona, tāpēc trenažieris ir pilnīgi drošs.

Simulators ir izgatavots no identiskām bumbiņām ar diametru 35 mm. Ir nobīdīts smaguma centrs. Aprīkots ar cilpu, lai kontrolētu stāvokli makstī.

Pilnīgi netoksisks un drošs sievietes ķermenim. Neizraisa alerģisku reakciju.

Piederums sastāv no divām savienotām bumbiņām uz plastmasas pamatnes. Izgatavots no medicīniskā silikona.

Vienmērīgi stimulē orgāna muskuļus, piesātinot tos ar asinīm. Bumbiņas diametrs ir 31 mm. Pateicoties ērtajam rokturim, to ir viegli kontrolēt maksts iekšpusē.

Sudraba bumbiņas dāvanu kastītē

Lielisks treneris tagad skaistā kastē. Tas lieliski noslogo muskuļus un ātri tos tonizē. Regulāra vingrošana sniegs manāmu efektu jau pēc pusmēneša.

Izgatavots no medicīniskā tērauda ar ārējo pārklājumu. To raksturo augsts gludums un viegla ievadīšana. Absolūti drošs sievietes ķermenim.

Bumbiņas ir ievietotas caurspīdīgā stilīgā kastītē.

Secinājums

Joprojām nav apstrīdams fakts, ka vīšanas tehnikai ir liela nozīme sieviešu orgānu funkciju atjaunošanā. Šis ir dabisks vingrinājums, kas tonizē nepietiekami izmantotus muskuļus.

Nesteidzieties kļūt par meistaru. Apmācības laikā jums skaidri jāsaprot, ka rezultāts nenāks no pirmās dienas. Vingrinājumi šķitīs grūti un neiespējami. Tā ir normāla nesagatavota ķermeņa reakcija. Ar katru nodarbību jūs sajutīsiet spēka un viegluma pieplūdumu.

Regulāri treniņi un uzmanība savam ķermenim palīdzēs aizkavēt vecumdienas un saglabāt veselību un jaunību ilgu laiku.

Maksts muskuļu trenēšana, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu, ļaus sievietei atrisināt daudzas problēmas ne tikai intīmajā dzīvē, bet arī dzemdību laikā un ķermeņa atveseļošanās periodā pēc tām.

Šie vingrinājumi palīdzēs arī neveiksmīgiem mēģinājumiem ieņemt bērnu, neregulārām menstruācijām un daudzām citām iegurņa orgānu problēmām. Turklāt vāvuļošana ļaus kontrolēt orgasma rašanos un ilgumu ne tikai sievietei, bet arī vīrietim, kas iepriecinās abus.

Ja šajā procesā sasniegsi izcilus rezultātus un apgūsi geišu noslēpumus, tad partnera virtuozitātei un viņa cieņas lielumam nebūs liela nozīme (seksa ziņā), jo saimniece šajā ballē būs sieviete. . Bet tas viss ir iespējams tikai ar ilgstošu ikdienas apmācību.

Daži var domāt, ka viņiem tas nav vajadzīgs, jo viņi iepriekš dzīvoja bez tā un turpinās dzīvot bez tā. Tas, protams, ir katras personisks jautājums, un nav jēgas nevienai kaut ko uzspiest, jo, lai sāktu wumbling nodarbības, ir nepieciešama vēlme un spēcīga motivācija, kas katrai sievietei var būt atšķirīga.

Svarīgi teikt, ka trenēti maksts muskuļi nodrošina spēcīgu nervu galu saspiešanu, un sieviete, kas spēj bieži piedzīvot orgasmus, ir ļoti pievilcīga un arī seksīga.

Nu, vīrietis vienkārši nevarēs atteikties no šādas saimnieces un sievas, bet, ja pēkšņi tas notiks, viņš noteikti sajutīs lielu atšķirību un atgriezīsies. Turklāt laimes hormoni, kas intensīvi tiek ražoti orgasma laikā, ievērojami atjauno ķermeni, ļaujot sievietei ilgstoši uzturēties lieliskā formā.

Sieviešu veselības problēmas

Pastāvīgi trenējot maksts muskuļus, tiek stimulēta asinsrite iegurņa orgānos, kas ļauj piesātināt muskuļu šķiedras ar skābekli vajadzīgajā daudzumā.

Tas arī ļaus sievietēm atbrīvoties no sastrēgumiem iegurņa zonā, kā arī izvairīties no daudzām ginekoloģiskām slimībām.

Vumbuilding ir noderīgs maksts un dzemdes sieniņu prolapsam, olnīcu slimībām, menstruāciju trūkumam vai neregulāriem cikliem, enurēzei, hemoroīdiem un citām problēmām, kas saistītas ar novājinātu iegurņa orgānu muskuļu tonusu.

Gatavojoties dzemdībām, šādi vingrinājumi palīdzēs padarīt maksts un dzemdes muskuļus elastīgākus un tajā pašā laikā izvairīties no plīsumiem, kā arī atvieglos augļa atbrīvošanos dzemdību laikā. Turklāt pēcdzemdību atveseļošanās laiks tiks saīsināts, un maksts ātri atgriezīsies normālā stāvoklī.

Wumbuilding tehnika

Lai veiktu wumbling mājās, jums ir jāsajūt muskuļi, pie kuriem tiks veikts galvenais darbs. Lai to izdarītu, urinēšanas laikā ir jāsasprindzina un jāpārtrauc process.

Tajā pašā laikā ir svarīgi skaidri saprast, kuri muskuļi bija iesaistīti, un to atcerēties. Tad jums ir jāatkārto tas pats, bet tikai citā vidē: sēdus, stāvus, ceļā, lai labāk nostiprinātu vingrinājumus.

Pirmais vingrinājums

Mēs guļam uz muguras, dziļi ieelpojam un izelpojam, rokām jābūt vienai uz vēdera, bet otrai uz krūtīm, pēc tam jums ir jāatvelk vēl viena elpa, bet krūtis vairs nav jāsaprot, bet vēders jāpaceļas. Kad tas sāk darboties, šie vingrinājumi jāveic stāvus un sēdus, un pēc tam jebkurā ērtā stāvoklī un jebkurā brīvajā laikā.

Šo vingrinājumu sauc par relaksētu vēdera elpošanu. Tas palīdz uzlabot asinsriti un nomierinoši iedarbojas uz cilvēkiem. Ir lietderīgi veikt šādus vingrinājumus pirms gulētiešanas.

Otrais vingrinājums

Tagad mēs sākam trenēt klitora muskuļus. Mēs koncentrējam savu uzmanību uz klitoru un piecas minūtes veicam kontrakcijas kustības, atslābinoties un ievelkot. Pamats šajā gadījumā ir urinēšanas apturēšana. Katru reizi jāpalielina muskuļu kontrakcijas un atslābināšanas ātrums, līdz vingrinājums rada vieglu uzbudinājumu.

Tad jūs varat pievienot grūdienu - nedaudz sarauties un atpūsties, un apvienot visas šīs kustības. Nedēļu šis vingrinājums jāatkārto 5 reizes dienā, katru reizi veicot 10 relaksācijas, pievilkšanās un izspiešanas. Ar katru nākamo nedēļu kontrakciju skaits jāpalielina par 5, līdz kontrakciju skaits vienā vingrinājumā sasniedz 30.

Trešais vingrinājums

Mēs apguļamies, nedaudz saliecam ceļus un ievelkam tūpļa atveri, pēc īsas pauzes atpūšoties. Šādi vingrinājumi jāveic, līdz jūs varat ievilkt tūpļa atveri, neizmantojot sēžamvietas un vēdera muskuļus. Kad sākat gūt panākumus, varat turpināt veikt šo vingrinājumu stāvus un sēdus, katru dienu 10-15 minūtes.

Ceturtais vingrinājums

Piecas minūtes jums pārmaiņus jāievelk un jāatslābina klitors un tūpļa. Šo vingrinājumu sauc par mirkšķināšanu. Kad jūs to apgūstat un sākat kontrolēt abus muskuļus, var palielināt pārmaiņus kontrakciju biežumu.

Piektais vingrinājums

Veicot šo vingrinājumu, jāmēģina apvienot iegurņa muskuļu darbs un elpošana. Mēs sākam elpot ar vēderu, vienlaikus ievelkot anālo atveri un turot to, garīgi skaitot līdz desmit, pēc tam atslābināmies un darām to pašu ar klitoru. Apgūstot vingrinājumu, skaitu var pakāpeniski palielināt līdz 20-30.

Vumbuildinga vingrinājumi mājās

Ja ceturtais un piektais vingrinājums nedarbojas ļoti labi, nesatraucieties un pārtrauciet praktizēt. Jums vienkārši jāvelta laiks un jāatgriežas pie sākotnējiem vingrinājumiem, tie jāattīsta un jānostiprina. Maksts muskuļi nedarbojas, salīdzinot ar pārējiem ķermeņa muskuļiem, tāpēc tie pastāvīgi atrodas atslābinātā stāvoklī.

Tāpēc sākotnējā apmācības posmā daži cilvēki var pietiekami spēcīgi saspiest muskuļus un ritmiski un ātri sarauties. Tas prasa laiku un praksi.

Jums jāiemācās veikt šādus vingrinājumus guļus, stāvus un sēdus, lai kontrolētu muskuļus jebkurā pozā un jebkurā situācijā.

Sestais vingrinājums

Sākuma pozīcija – stāvus, kājas plecu platumā, rokas pie jostas, pirksti uz sāniem. Jums jāveic lēns pietupiens pēc iespējas zemāk, vienlaikus izplešot ceļus uz sāniem, jāpaliek šajā pozīcijā 10-15 sekundes un lēnām piecelties. Lai stiprinātu maksts muskuļus, jums jāveic 5-7 atkārtojumi.

Septītais vingrinājums

Šo vingrinājumu var veikt kopā ar savu mīļoto. Ja esat jau apguvis maksts muskuļu darbu un varat tos kontrolēt, tad vingrinājums būs lieliska prakse. Dzimumakta laikā jums ir jāizmanto otrais vingrinājums, bet tikai grūdiena laikā pauze būs jāpagarina pēc iespējas ilgāk. Jūs noteikti sajutīsiet atšķirību.

Intīmās apmācības priekšrocības

1. Pirmos vingrinājumus, kas kļuva par mūsdienu wumbling pamatu, izgudroja Arnolds Kegels, lai cīnītos pret nevēlamu urinēšanu. Trenēti maksts muskuļi palīdzēs sievietēm izvairīties no šīs problēmas grūtniecības laikā, kā arī samazinās uroģenitālās sistēmas problēmu iespējamību vecumdienās.

2. Asinsrites uzlabošana maksts muskuļos palīdz uzlabot sieviešu reproduktīvās sistēmas darbību un palīdzēs ātri zaudēt svaru augšstilbos, sēžamvietās un vēdera lejasdaļā.

3. Tiek nostiprināta dzemde, kā arī normalizējas hormonālais līmenis, kas noder turpmāk dzemdību laikā.

4. Pēc dzemdībām wumbling palīdzēs sievietēm atjaunot maksts plastiskumu un jutīgumu.

5. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka intīma vingrošana palīdz novērst dzemdes vēzi. Turklāt ir pierādīts, ka šūpošanās palielina feromonu (vielas, kas piesaista vīriešus) ražošanu sievietes ķermenī.

6. Vumbilding palīdz jums un jūsu partnerim vairāk izbaudīt mīlēšanos. Sieviete varēs sagādāt vīrietim neaizmirstamas sajūtas, un viņš, savukārt, viņai, jo šūpošanās palīdz palielināt maksts jutīgumu un palielina maksts orgasma iespējamību.

Vingrinājumu komplekts neaizņems jums daudz laika, bet rezultāts attaisnos visas jūsu cerības. Turklāt daudzi vingrinājumi var radīt nelielu uztraukuma sajūtu, kas palielinās motivāciju un uzlabos garastāvokli.

Visus vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī darbā, sabiedriskajā transportā, ceļojumā utt., bet sēdus un stāvus ir daudz grūtāk kontrolēt dažādas muskuļu grupas, bet viss noteikti nāks ar pieredzi .

Ja jums ir neveiksmīga vēlme ieņemt bērnu, neregulāras mēnešreizes un daudzas citas problēmas ar orgāniem, kas atrodas iegurnī. Turklāt vāvuļošana mājās ļauj kontrolēt orgasma rašanos un ilgumu ne tikai tev, bet arī tavam seksuālajam partnerim, kas iepriecinās jūs abus.

Ja šajā jautājumā sasniegsi izcilus rezultātus un apgūsi geišu noslēpumus, tad partnera virtuozitātei dzimuma ziņā un viņa “lepnuma” lielumam nebūs lielas nozīmes, jo tu būsi saimniece. šajā "ballē". Bet tas ir iespējams, ja tiek veikta ilgstoša ikdienas apmācība un pakāpeniska līmeņu pāreja no sākotnējā līdz augstākajam, kas jāveic ar trenera palīdzību. Un tā kā šis raksts ir paredzēts pašmācībai, studiju līmenis būs sākotnējais, bez īpašiem simulatoriem un treneriem.

Daži domās, ka viņiem tas nav vajadzīgs un ka sievietes ir dzīvojušas, dzīvo un turpinās dzīvot bez tā visa. Tas, protams, ir tīri personisks jautājums un nav jēgas kaut ko uzspiest, jo, lai sāktu vāvuļot, ir vajadzīga vēlme, pareizāk sakot, spēcīga motivācija. Katrai meitenei vai sievietei tas var atšķirties. Vēlme sniegt sev un savam seksuālajam partnerim brīnišķīgu baudu caur biežiem un ļoti intensīviem orgasmiem.

Tas ir tieši atkarīgs no tā, ka trenēti maksts muskuļi veicina spēcīgu nervu galu saspiešanu. Sieviete, kas spēj piedzīvot biežus orgasmus, ir ļoti seksīga un pievilcīga, vīrietis nevarēs atteikties no šādas sievas un saimnieces, un, ja tas pēkšņi notiks, tad, sajūtot lielu atšķirību, viņa atgriešanās būs neizbēgama. Turklāt, sākoties orgasmam, intensīvi veidojas laimes hormoni, kas ievērojami atjauno ķermeni un ļauj sievietei ilgāk uzturēties lieliskā formā.

Sieviešu veselības problēmas:

Pastāvīgi trenējot maksts muskuļus, tiek stimulēta asinsrite iegurņa orgānos, kas ļauj piesātināt muskuļu šķiedras ar nepieciešamo skābekļa daudzumu. Tas arī palīdzēs atbrīvoties no sastrēgumiem iegurnī un izvairīties no daudzām ginekoloģiskām slimībām. Vumbilding ir lietderīgi praktizēt dzemdes un maksts sieniņu prolapsa, olnīcu slimību, neregulāru menstruāciju vai to neesamības gadījumos, tādām izpausmēm kā urīna nesaturēšana (enurēze), hemoroīdi un daudzas citas problēmas, kas saistītas ar novājinātu iegurņa muskuļu tonusu. orgāni.

Gatavojoties dzemdībām, šādi vingrinājumi palīdzēs padarīt dzemdes un maksts muskuļus elastīgākus un izvairīties no plīsumiem, atvieglojot augļa iznākšanu dzemdību laikā;
Samaziniet pēcdzemdību atveseļošanās laiku un ātri atjaunojiet maksts normālu stāvokli.

Pirmais vingrošanas posms, vingrinājumi mājās

Lai veiktu wumbling mājās, jums būs jāsajūt muskuļi, uz kuriem tiks veikts galvenais darbs. Lai to izdarītu, urinēšanas laikā jums ir jāsasprindzina un jāpārtrauc šis process, savukārt jums ir skaidri jāsaprot, kuri muskuļi bija iesaistīti, un jāreģistrē tas smadzenēs. Pēc tam atkārtojiet to pašu, bet citā situācijā: stāvot, sēžot, atrodoties ceļā - tas būs nepieciešams, lai labāk nostiprinātu vingrinājumus.

VINGRINĀJUMS Nr.1

Apgulieties uz muguras, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, kamēr plaukstām vienai jāatrodas uz krūtīm un otrai uz vēdera, pēc tam ievelciet vēl vienu elpu, bet krūtīm vairs nevajadzētu celties, bet gan kuņģim. Kad sākat gūt panākumus, mēģiniet veikt šos vingrinājumus sēdus un stāvus, un vēlāk, jebkurā brīvajā laikā, ērtā pozā. Šo vingrinājumu sauc par relaksētu vēdera elpošanu. Tas uzlabo asinsriti un darbojas kā nomierinošs līdzeklis cilvēkiem. Būs ļoti noderīgi veikt šādus vingrinājumus pirms gulētiešanas.

VINGRINĀJUMS Nr.2

Tagad sāksim trenēt klitora muskuļus. Koncentrējieties uz klitoru un piecas minūtes veiciet saraušanās kustības, tās ievelkot un atslābinot. Pamats tam būs urinēšanas apturēšana. Katru reizi jāpalielina muskuļu sasprindzinājuma un saspiešanas ātrums, līdz šāda vingrinājuma rezultātā parādās neliels uztraukums. Tad mēs pievienojam stumšanu, nedaudz stumjam un atslābinām un apvienojam visas šīs kustības. Nedēļu mēs veicam šo vingrinājumu piecas reizes dienā, ar katru reizi mums ir jāveic desmit pievilkšanās, atslābumi un izspiešanas. Ar katru nākamo nedēļu mēs palielinām kontrakciju skaitu par piecām un tā tālāk, līdz vienā vingrinājumā sasniedzam trīsdesmit kontrakcijas.

VINGRINĀJUMS Nr.3

Guļus nedaudz salieciet ceļus un ievelciet tūpļa atveri. Pēc nelielas pauzes atpūšamies. Šādi vingrinājumi jāveic guļus stāvoklī, līdz attīstīsit prasmes ievilkt tūpļa, neizmantojot vēdera muskuļus un sēžamvietu. Kad mums tas jau ir izdevies, mēs pārejam pie šī vingrinājuma veikšanas sēžot vai stāvot, katru dienu 10-15 minūtes.

VINGRINĀJUMS Nr.4

Piecas minūtes mēs pārmaiņus ievelkam un atslābinām tūpļa un klitora daļu. Šo vingrinājumu sauc par mirkšķināšanu. Kad tas ir apgūts un jūs sākat kontrolēt abus muskuļus, palieliniet pārmaiņus kontrakciju biežumu.

VINGRINĀJUMS Nr.5

Ar šo vingrinājumu mums jāiemācās apvienot elpošanu un iegurņa muskuļu darbu. Mēs sākam elpot ar vēderu un tajā pašā laikā ievelkam un turam tūpļa atveri, garīgi skaitot līdz desmit, tad atpūšamies un darām to pašu, bet ar klitoru. Apgūstot šo vingrinājumu, skaitu var pakāpeniski palielināt līdz divdesmit vai trīsdesmit.

Ja vingrinājumi Nr. 4 un Nr. 5 īsti nedarbojas, jums nav jāsatraucas un jāpārtrauc trenēties, jums vienkārši nav jāsteidzas un jāatgriežas pie sākotnējiem vingrinājumiem, tos attīstot un nostiprinot. Salīdzinot ar visiem ķermeņa muskuļiem, maksts muskuļi nedarbojas, un tāpēc tie ir pastāvīgi atslābinātā stāvoklī. Šajā sakarā tikai daži cilvēki sākotnējā vāvuļošanas stadijā var nekavējoties pietiekami spēcīgi saspiest muskuļus un ātri un ritmiski tos savilkt. Viss prasa laiku un praksi.

Ir jāiemācās veikt šādus vingrinājumus guļus, sēdus un stāvus – tas ļaus kontrolēt muskuļus dažādās situācijās un jebkurās pozās. Piemērs varētu būt Kamasūtras “pāršķiršana” ar mīļoto cilvēku. Tas ļaus arī veikt vingrinājumus jebkurā brīvajā laikā: sēdēt savā darba vietā, braukt ar tramvaju, stāvēt rindā, skatīties iecienītākos seriālus, guļot gultā.

VINGRINĀJUMS Nr.6

Pozīcija - stāvus, rokas pie jostas, kājas plecu platumā, pirksti pagriezti uz sāniem. Veicam lēnu pietupienu, izplešot ceļus uz sāniem pēc iespējas zemāk, paliekam šajā pozīcijā desmit līdz piecpadsmit sekundes un tikpat lēni pieceļamies kājās. Veicot šo vingrinājumu piecas līdz septiņas reizes, mēs ievērojami nostiprināsim maksts muskuļus.

Wumbuilding mājās ir labi, jo tev virs galvas nestāv treneris, kurš pieprasa, lai tu precīzi izpildītu uzdevumu. Ja, veicot vingrinājumus, jūtaties noguris, tad nevajag sevi piespiest un vajag paņemt pārtraukumu. Nav nepieciešams steigties, jo mums ir svarīgs labs rezultāts.

VINGRINĀJUMS Nr.7

Tā kā visizplatītākā motivācija ir seksuālā apmierinātība, vingrinājumus var veikt kopā ar savu mīļoto. Ja esat jau veiksmīgi apguvis maksts muskuļu darbu un zināt, kā tos kontrolēt, tad piedāvātais vingrinājums jums būs laba prakse. Dzimumakta laikā izmantojiet vingrinājumu Nr.2, bet stumšanas laikā jums vajadzēs pagarināt pauzi pēc iespējas ilgāk. Jūs abi ne tikai sajutīsiet atšķirību darbos, bet arī saņemsiet patīkamu pārsteigumu.

Tā nu esam nonākuši pie pirmā vingrošanas nodarbību posma beigām. Es ceru, ka vēlme būt seksīgam, laimīgam, iekārojamākajam un pievilcīgākajam palīdzēs jums izmēģināt vāvuļošanu mājās un turpināt trenēties augstākā līmenī.

Ar vecumu muskuļu audi, ja tie netiek stiprināti ar vingrinājumiem, pakāpeniski zaudē spēku un elastību. Šis tonusa zudums ietekmē visus muskuļus, tostarp iegurņa un maksts muskuļus. Sievietēm tas ir pilns ar jutības zudumu seksa laikā, grūtībām dzemdību laikā (vai pēc tām) un ginekoloģiskām slimībām.

Tāpēc intīmajiem muskuļiem ir jātrenējas ne mazāk kā citām ķermeņa muskuļu grupām. Tieši tāpēc tika izstrādāta wumbling..

Wumbuilding tehnika - kas tas ir?

Termina vumbilding izcelsme ir saistīta ar saīsinājumu VUM (vagināli kontrolēti muskuļi) un angļu vārdu building, kas arī ir daļa no termina bodybuilding un nozīmē "veidošana, veidošana, stiprināšana". Wumblešanas vēsturē neiedziļināsimies, pietiks pieminēt, ka pamati šai tehnikai tika likti ap viduslaikiem un savu pašreizējo veidolu ieguva jau 20. gadsimtā.

Wumblešanas būtība ir intīmo muskuļu trenēšana, ieskaitot maksts un iegurņa muskuļus.

Wumbuilding un sieviešu veselība: nenoliedzamas priekšrocības

Wumbling tehnika ir noderīga meitenēm un sievietēm jebkurā vecumā, jo tā spēj:

• uzlabot asinsriti iegurņa zonā;
• novērst stagnējošus procesus;
• novērst olnīcu slimības, iekaisumus un fibroīdus;
• kontrolēt urīna nesaturēšanu;
• palīdzēt ar hemoroīdiem un aizcietējumiem;
• padarīt dzemdību procesu mazāk sāpīgu;
• palīdzība ar dzemdes prolapsi;
• veicināt atveseļošanos pēc dzemdībām;
• uzlabot abu partneru seksuālās dzīves kvalitāti;
• padarīt orgasmus biežākus un intensīvākus.

Wumbuilding: vingrinājumi mājās iesācējiem

Ir vērts atzīmēt, ka wumbling tehnika sastāv no vesela vingrinājumu komplekta, kas apvieno:

• vingrošanas vingrinājumi bez simulatoriem;
• wumbling vingrinājumi ar simulatoriem;
• fitnesa un vēdera darbs;
• elpošanas vingrinājumi.

Vumbuilding iesācējiem ietver vingrinājumus intīmo muskuļu nostiprināšanai bez trenažiera.

Tos sauc arī par Kegela vingrinājumiem (to sākotnēji bija paredzēts, lai novērstu urīna nesaturēšanas problēmas). Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta iesācējiem paredzētām ķemmēšanas iespējām. Tiklīdz esat apguvis šādus vingrinājumus, lai stiprinātu savus intīmos muskuļus, varat droši pāriet uz vingrinājumiem ar simulatoriem, par kuriem mēs runāsim nākamajos rakstos.

Vumbuildings iesācējiem - Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumu būtība ir sajust intīmos muskuļus un iemācīties tos apzināti kontrolēt, tāpat kā citus ķermeņa muskuļus.

Pirms intīmo muskuļu vingrinājumu veikšanas ieteicams tiem sagatavoties, apgūstot elpošanas paņēmienus. Priekš šī:

• gulēt uz muguras;
• atpūsties;
• novietojiet vienu plaukstu uz krūtīm, otru uz vēdera;
• Elpošanas laikā mēģiniet elpot tikai ar vēderu, t.i. Krūtis jāpaliek nekustīgām.

Vumbuilding: viens vingrinājums - maksts muskuļu trenēšana

Guļus uz muguras atslābinātā stāvoklī (pēdām jābūt plecu platumā un rokām jāatrodas līdzenām gar rumpi), sāciet dažas sekundes saspiest maksts muskuļus un pēc tam atslābiniet tos (saglabājiet elpošanu vienmērīgi, don nesasprindzini vēderu). Pakāpeniski palieliniet maksts muskuļu kontrakcijas intensitāti un ātrumu. Vingrinājums tiek veikts 5 minūtes. Pēc tam sāciet praktizēt stumšanu, kas sastāv no muskuļu saspiešanas, pēc tam jums nedaudz jāpiespiež un jāatpūšas.

Vumbuilding: divi vingrinājumi – tūpļa trenēšana

Sākuma pozīcija ir līdzīga pirmajam vingrinājumam – atslābināts stāvoklis, vienmērīga elpošana, rokas gar ķermeni, pēdas plecu platumā. Šis vingrinājums ietvers tūpļa muskuļus. Centieties sasprindzināt un atslābināt tūpļa atveri, lai šajā procesā neiesaistītu sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Vingrinājuma ilgums ir līdzīgs pirmajam - 5 minūtes. Abus vingrinājumus vēlams veikt katru dienu – vispirms guļus, tad sēdus vai stāvus.

Mērķis ir iemācīties kontrolēt maksts un tūpļa muskuļus atsevišķi, neiesaistot citus muskuļus (iegurni un sēžamvietu).

Wumbuilding: trešais vingrinājums – mirkšķināšana

Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks nekā pirmie divi, jo tajā pārmaiņus (un atsevišķi!) ir nepieciešams vispirms sasprindzināt un atslābināt maksts muskuļus, pēc tam tūpļa muskuļus. Sākumā nesteidzieties - mēģiniet uzlabot vingrinājumu tehniku, pēc tam varat droši palielināt muskuļu saspiešanas intensitāti un ātrumu.

Šādu vingrinājumu nenoliedzama priekšrocība ir to neredzamība - jebkurā vietā un bez papildu aprīkojuma jūs varat trenēt savus intīmos muskuļus ar vienkāršiem vingrinājumiem. Arī noderīgs papildinājums iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem būtu guļus tilts.

Apgūstot iepriekš minētos vingrošanas vingrinājumus iesācējiem, varat iegādāties īpašus trenažierus, proti, maksts bumbiņas un nefrīta olas.

Sievietes, kuras ir apguvušas visas wumbling tehnikas smalkumus, dara lietas, kas no pirmā acu uzmetiena ir vienkārši neticamas - viņas spēj pacelt dažādas slodzes tikai ar maksts muskuļiem. Vienkārši nav šaubu, ka vingrošanas vingrinājumi palīdz uzlabot abu partneru seksuālo dzīvi - viņus sagrauj to cilvēku atsauksmes, kuri šo tehniku ​​izmēģinājuši gan uz sevi, gan uz savu partneri.