Ādas un ķermeņa ādas produkti ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, diēta jauniešiem un elastībai. Noderīgi un kaitīgi ādas izstrādājumi

Ja ēdat pareizos produktus sejas skaistumam, tad jūs noteikti redzēsiet rezultātu. Ķermenis tiek atjaunināts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, un tāpēc skaistuma korekcijai, pūles ir nepieciešama daudz mazāk. Matu spīdums. Nagi spēcīgi un neatstājiet. Zobi ir kārtībā. Āda spīd.

Cik daudz pētījumu veikšanas, eksperimenti! Cik ieteikumus izteica dermatologi, dietologi, nutritiologi, lai saglabātu sejas ādu veselīgu un skaistu! Un efektīvas kosmētikas cena, kas balstīta uz dabīgiem produktiem, ir ... bez komentāriem. Vairāki amerikāņu zinātnieku pētījumi, kas nodarbojas ar "tīrības" problēmu apstiprina, ka grumbas, hiperpigmentācija, pinnes un pat sausa āda ir "apstrādāti" lēti un gaumīgi. Vārdu burtiskajā nozīmē - "gaumīgs". Galu galā, daži produkti diētā veicina sejas ādas svaiguma saglabāšanu vai palīdzēt viņai "atgūt". Mēs piedāvājam dažus padomus, ko ēst produktus sejas skaistumam.

Tumši plankumi

Visbiežāk tie parādās uz rokām, sejas un krūtīm. To krāsu krāsa ir no gaiši dzeltena līdz tumši brūnai.

Kāpēc problēma rodas?

Viens no iespējamiem cēloņiem ir vitamīnu deficīts, jo īpaši - B 12, un daži minerāli. Tā rezultātā vielmaiņas traucējumi. Ķermeņa un stresa situāciju iekļūšana ir arī hiperpigmentācijas "provokatori".

Īpaši izpaužas pigmenta traipus, ja ilgi palikt saulē. Ādas aizsardzība no destruktīva ultravioleta veicina produktus, kas bagāti ar antioksidantiem.

Ko ieslēgt diētā?

Ir vērts pievērst uzmanību šādiem produktiem sejas skaistumam:

Gaļa - galvenais B 12 vitamīna avots, kas pārveido ogļhidrātus enerģijā.

Citrusaugļi(Greipfrūtu, citronu, kaļķi, apelsīni) ir bagāti ar vitamīniem un minerālu komplektu. Veicināt kolagēna attīstību un samazināt melanīna saturu ādā.

Ogas. Kalina, melleņu, aveņu, upeņu cantīna avots un antioksidanti. Allariskā zemeņu skābe samazina destruktīvās ultravioletā ietekmi. Smiltsērkšķu - E vitamīns. Čempions

Kāposti. Baltajā C vitamīnā ir daudzas reizes vairāk nekā citrusaugļos. Brokoļi - vitamīnu un minerālu piegādātājs "milzu daudzumos" un normalizētājs hormonāls fons. Brisele - zema kalorienē, satur fosforu, kāliju, dzelzi. Lapa (peka) - D vitamīna avots.

Zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam ir silīcija dioksīds, kas ir svarīgs saistaudu sintēzei.

Tomāti. Licofēns sarkano dārzeņu - ādas aizsardzība no brīvajiem radikāļiem un ultravioletā.

Tauku āda

Zinātniski pierādīts: palielināts sekrēcija dziesmu aparatūra Ražot produktus ar augstu glikēmijas indeksu. Vitamīnu trūkums notiek blakus ar dzelzs deficītu, kas ir arī vienlaicīga faktors eļļaina āda.

Kāpēc problēma rodas?

Bold Glitter no ādas ir pārkāpums tauku dziedzeru. Lai samazinātu sebuma izvēli, ēdat produktus ar lielu A vitamīna saturu. Izslēdziet oranžās un dzeltenos augļos un dārzeņus - tie ir retinola, beta-karotīna avots (A vitamīns).

Ko ieslēgt diētā?

Olas dzeltenums. Tās A vitamīns ir audu reģenerators. D vitamīns - Detox. Atjaunojošs antioksidants - E vitamīns ir klāt. Ir linolīnskābe, holīns, melatonīns.

Liellopu gaļas aknas - gandrīz visu grupu vitamīnu avots un "dzelzs" pieliekamais. Tam ir daudz selēna.

Mango.Diētiskās augļu eksotiskie, bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, obligātām un organiskām skābēm, dabīgiem antioksidantiem. Mango karatinoīdi uzlabo ādas krāsu un toni, padara to par "gaismas".

Ķirbis- beta karotīna bez kaloriju avots, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu, tas ir vairāk ķirbju nekā burkānos. Ir reti vitamīna t (karnitīns). Ķirbju sēklas ir cinka avots, kas ir iesaistīts sebuma sūknēšanas regulēšanā.

Samazināt līdz minimālo produktu izmantošanu ar augstu glikēmijas indeksu. Un āda, un skaitlis ir noderīgs.

Pinnes, pinnes, pinnes

Šie "trūkumi" bieži cieš no taukainas ādas.

Kāpēc problēma rodas?

No tauku dziedzeru darbs ir ļoti aktīvs. Šādā gadījumā ādas poras ir bloķētas. Viņi sāk strauju baktēriju un iekaisuma procesu reproducēšanu.

Produkti ar augstu glikēmijas indeksu, ar glutēnu un lipekļa saturu - netiešs vai tiešs pinnes un pinnes vaininieks.

Iemesls var būt hormonālā nelīdzsvarotība, un slikta piena vai citu produktu uzsūkšanās.

Kādi pārtikas produkti sejas skaistumam?

Diēta ir viens no veidiem, kā atrisināt problēmu. Ēst produktus, kas satur daudzus polinepiesātinātas taukskābes, kas noņem Ādas iekaisums. Un atpakaļ

Valrieksti. Alfa linolskābes, E vitamīna, lecitīna, joda, mangāna, vara avots.

Linu sēklas (linsēklu eļļa). Spēcīgs superfood, kas ir viena no īpašībām, kas ir pretiekaisuma iedarbība. Omega-3. taukskābju Sēklas veicina strauju brūču dzīšanu. Ādas izsitumi, apsārtums, kairinājums ar veļu tiek samazināts līdz minimumam. Vairāk par linu sēklu īpašībām mūsu mājas lapā.

Zivis un jūras veltes. Viņiem ir daudz taukskābju, kas nepieciešamas, lai absorbētu A vitamīnu un aizsargātu ādas membrānas. Utility sarakstā palielinās arī asins apgādes un elastības uzlabošana.

Jūras aļģes. Nepieciešams deox programmās un poras no iekšpuses.

Sausa āda

Nelikumīgā pārtikas moto ar sausu ādu ir līdzsvars un daudz ūdens. Zema kaloriju diēta nav apsveicama.

Kāpēc problēma rodas?

Pārmērīgu sauso ādu var izraisīt pārpalikums E vitamīns, vitamīna deficīts, holesterīna trūkums.

Ko ieslēgt diētā?

Palielināt mono-piesātināto taukskābju koncentrāciju organismā. Sakarā ar tiem, kas tos absorbē vislabāk. Ja veģetārisms nav jūsu zirgs - izmantojiet gaļu un zivis (laši, makreles, forele, tunzivis). 2. naftas aphouses dienā (labāk nekā olīvu) - labs "palīgs" ādai.

Pupiņas. Zema kalorija. Mono-insecured taukskābju, proteīnu, vērtīgu aminoskābju, šķiedru avots.

Olas. Bagāts pelēks, kas novērš sausumu un pīlingu. Stimulē vielmaiņu.

Gaļa. Dod ķermeņa daļu no holesterīna.

Avokado. Daudzas šķiedras un nepiesātināto tauku komplekts, reti vitamīni (k, f), cinka, spēcīgi antioksidanti. Vērtīgais biotīna avots, kas ir svarīgs tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu metabolismam.

Vīnogas. Papildus bagātajam vitamīnam un minerālu sastāvam - labs avots papildu mitrināšanai ādai.

Zemesrieksti. Tam ir daudz noderīgu mononepiesātru un omega-3 tauku, strādājot pie mitrinošas un saglabājot ādas elastību.

Grumbas

Ādas novecošanās pazīme. Kā pētījumi parādās, efektīvs instruments Antioksidanti ir apkarojot novecošanu.

Kāpēc problēma rodas?

Viens no grumbu izskata iemesliem ir cukura klātbūtne, jo tajā ietvertā glikoze samazina ādas elastību. Hanging kolagēna šķiedras, cukurs padara tos nespēj pašiem.

Alkohola patēriņš, izraisot dehidratāciju, ietekmē grumbu smagumu. Selena deficīts ir vēl viens iemesls.

Ko ieslēgt diētā?

Atteikties no alkohola, samaziniet saldumu patēriņu līdz minimumam. Izmēģiniet tādus produktus sejas skaistumam:

Baklažāni. Tie ir zemi kaloriju (28 kcal uz 100 g produkta). Veicināt kolagēnu paaudzi, normalizē vielmaiņas procesus.

Tumšā šokolāde. Tās antioksidanti izlīdzināja ādu, aizsargā pret kaitīgu UV.

Zaļie lapu dārzeņi. Bagāts ar silīcija dioksīdu, kas atbild par ādas elastību un svaigumu. Cinks, kas atrodas visos fermentos un hormonos. E vitamīns, folijskābe.

Ķiploki. Satur daudz selēna, kas aktivizē E vitamīnu, novēršot brīvo radikāļu veidošanos. A vitamīna atjauninājumu šūnas.

Tumši apļi zem acīm

Var parādīties ne tikai noguruma vai miega trūkuma dēļ.

Kāpēc problēma rodas?

Alerģijas pret produktiem vai to neiecietību. Ja simptoms tumšiem lokiem "ilgtermiņa", sazinieties ar savu ārstu un analizēt pārtikas nepanesību. Izslēdziet potenciāli bīstamu pienu, šķīstošās kafijas, saldinātājus.

Dzelzs un zema hemoglobīna trūkums, dehidratācija - tumšo loku izskats.

Ko ieslēgt diētā?

Ūdens. Dzert to daudz. Neizmantojiet kafiju.

Gaļa. Aizpildiet dzelzs deficītu un palieliniet hemoglobīnu.

Tunzivis. Bagāts ar polinepiesātinātām taukskābju un omega-3 skābēm, dzelzs. Cinka - šūnu reģenerācijas procesu komponents, atvieglo alerģiju izpausmes.

Oranži vai sarkani saldie pipari. Tās C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Samazina pigmentāciju, izlīdzinot sejas krāsu. Stimulē kolagēna ražošanu. Palielina pretestību Ādas vāks vide.

Attiecības starp pārtiku un ādas veselību ir neapšaubāma. Mūsu organisms, piemēram, daba, mīl harmoniju un mērenību viss. Pievērsiet uzmanību, un āda pateiks paldies.

Ko sievietes vienkārši neizmanto, lai saglabātu jaunatnes un skaistumu: tonizējoši, losjoni, krēmi un maskas. Tas viss palīdz palikt labi kopts un novērš ādas novecošanos kādu laiku. Bet ir ļoti svarīgi saglabāt sevi no iekšpuses. Šodien mēs piedāvājam, lai risinātu ar to, ko produkti palīdz sejas ādas, kas ir jaunāka un skaistāka.

Orekhi.

Rieksti tiek uzskatīti par produktiem mūžīgā jaunībaTā kā tie satur Koenzīmu Q10 un E vitamīnu, kas paātrina ādas šūnu uztura un reģenerācijas procesus. Neskatoties uz to, ka Coenzyme Q10 ir neatkarīgi ražots organismā, bet pēc 30 gadus vecs pagrieziens viņš dod savu nostāju. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā pret saules un toksīnu iznīcināšanu uz ādu. Bet tas nav nepieciešams iesaistīties riekstos, jo tie ir ļoti kalorijas. Tāpēc, lai āda sejas trīs reizes nedēļā, diezgan 50 gramus valrieksts, lazdu riekstu, mandeļu vai Indijas dēļ.

Sarkanie un oranžie dārzeņi un augļi.

Orange un sarkanie dārzeņi un augļi ir noderīgi ēst laba krāsa Personas. Tie ietver: piparus, ķirbju, aprikozes, burkānus un tomātus. Viņiem ir daudz beta-karotīna, izvirzot antioksidantu. A vitamīns, kas veidojas mūsu karotīna ķermenī, ir daļa no daudziem krēmiem kā retinols.

Saspiest augļus un ogas.

C vitamīns, kas stiprina kuģus, palīdz veidot kolagēnu, palēninot novecošanās procesus, atrodas tādās produktu kā zemenēm, upenēm, kivi, apelsīniem un greipfrūtiem.

Tauku zivis.

Šādas jūras veltes, piemēram, laši, siļķes, sardīnes, makreles tiks saglabāts no grumbām. A un D vitamīnu avots un taukskābes omega-3 ir jūras zivis. Šīs labvēlīgās vielas palīdz mazināt iekaisumu, uzlabo asinsriti. Un rezultāts spīd skaistu ādu.

Pilngraudu maize un putra.

Silīcijs, stimulējot kolagēna un B grupas vitamīnus, kas mīkstina ādu un veicina tās atjauninājumu, atrodas pākšaugu un graudu kultūrās. Visa graudu maize un putra palīdz izdalīt sārņus no zarnām, uzlabot vielmaiņu un gremošanu. Kad ķermenis ir atbrīvots no toksīniem un sārņiem, āda kļūst svaiga.

Granāts.

Vielas, kas pastāvīgi cīnās ar ādas novecošanās procesiem, paplašina šūnu dzīvi, kas ražo kolagēnu un elastīnu, ir ietverti granātā. Grumbas parādās ādas elastības zuduma dēļ, kas tieši ir atkarīga no elastīna un kolagēna šķiedru pieauguma. Ādas novecošanās palēnināšanās process, dziedināšanas brūces, paātrinot ādas reģenerāciju ar skrāpējumiem, nobrāzumiem, un ar vecumu saistītās izmaiņas palīdz tieši.

Olīvju eļļa.

Sausa āda ātrāk. Olīveļļa tiešā spin palīdzēs atbrīvoties no sausuma. Tas ir noderīgu taukskābju avots, kas ļauj ātri atjaunot ādas šūnas, palīdzēs uztraukt par tauku šķīstošiem vitamīniem A, D un E. taukskābju un B un E vitamīniem satur trīs reizes vairāk olīveļļā nekā citās eļļās.

Biezpiens.

E vitamīns un selēns ir spēcīgi antioksidanti, kas baro sejas ādu no iekšpuses un ir biezpiena komponents. Tāpat, kas atrodas Cottle kalcijs, stiprina zobu cietoksni un skeletu kopumā.

Avokado.

Ēteriskās eļļas, kas ir bagātas ar avokado, barojas no sejas ādas iekšpuses. Avokado ietvertais vitamīns ir pretiekaisuma un nomierinošs efekts, un padara ādu gludu un svaigu.

Zaļā tēja.

Viens no līderiem antioksidantu saturā ir zaļā tēja. Lai jūsu āda sejas izskatīties veselīgu, jums ir nepieciešams dzert trīs vai četrus tases zaļās tējas dienā, tas ir iespējams ar citronu. To var izmantot arī un ārēji. No rīta, brūvējiet zaļo tējas maisiņu paketi, tad noņemiet tos no ūdens un ievietojiet ledusskapī. Atdzesēti maisi uz acīm 10-15 minūtes. Tas palīdzēs atrisināt acu acīmredzamību un maisiņus.

Ikviens vēlas palikt jauni un skaisti, cik ilgi vien iespējams, un daudzi izmanto visu veidu ziedes šim nolūkam, skrubjus, krēmus, toniku. Lielākā daļa no šīm zālēm ir ievērojamas naudas, bet tās ne vienmēr palīdz. Tomēr daudzi ir aizmirsuši, ka ir daudz dabisku fondu, kas dabisks veids Veicināt ķermeņa atjaunošanos - un tas ir parastais ēdiens, ko mēs ēdam. Produkti jauniešiem un ilgmūžībai: ko var un nepieciešams ēst pārtikā, lai būtu veselīga un skaista?

Ar vecumu jebkurš no mums parādās grumbas, matu un naglu stāvoklis pasliktinās, ādas zūd, jo jaunieši nav mūžīgi. Daži domā par visām šīm pazīmēm ir saistītas ne tikai ar ar vecumu saistītās izmaiņas, bet arī ar noteiktām darbības traucējumiem organismā.

Kāda parastā vidējā pilsētas ieplūde visbiežāk ēd? Saskaņā ar aptauju lielākā daļa megacities iedzīvotāju barojas ar sviestmaizēm, pusfabrikātiem, izmanto gāzes ražošanu un ātrumu. Diemžēl agrāk vai vēlāk šāda uzturs noteikti ietekmēs veselību un labklājību.

Tomēr, lai veiktu pozitīvas izmaiņas diētu un dzīvesveidu nekad vēlu. Šodien mēs iesakām iepazīties ar sarakstu ar visnoderīgākajiem produktiem, kas palīdzēs nevienam no mums bez. lielas grūtības Atgrieziet ķermeņa veselību un paplašiniet jauniešus.

Vitamīni ādas ādas pagarināšanai

• Retinols ir A vitamīns - darbojas kā katalizators redoks procesiem. Parasti ķermeņa iekšpusē tas tiek pārveidots no β-karotīna, kas nāk no pārtikas. Tiek uzskatīts, ka karotīns ir bagāts ar apelsīnu un sarkano ēnu dārzeņu produktiem, piemēram, burkāniem, smiltsērkšķu utt., Kas jau sen ir uzskatīts par piegādātiem uzturvielām un nepieciešamajiem produktiem ādas jauniešiem.
• Vitamīni GR. B - Tiamīns (B1), riboflavīns (B2), para-aminobenzoskābe (B10) - nodrošina ādas elastību, dodiet tai pat krāsu, nomāciet brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, kas izraisa strauju šūnu novecošanu. Ierosinātos vitamīnus var iegūt no pārtikas: tie ir daudz ietverti labībā, subprodukti, rieksti, dārzeņi.
• C vitamīns - labi zināms askorbīnskābe - ir atbildīga par normāla plūsma Apmaiņas procesi ādā veicina ādas elastību un jauniešus. Pietiekamas askorbīnskābes devas var iegūt, izmantojot ogas, augļus (īpaši kiwi un citrusus).
• Vitamīns PP - Nikotīnskābe - nodrošina vietējo ādas imunitāti, atjauno bojātās šūnas. Visu vitamīna pilnvērtīgu devu iegūst, ēdot sierus, gaļu, datumus, pākšaugus, kā arī mežrozes novārījumu.
• E vitamīns ir tokoferols ir labi pazīstams antioksidants, kas veicina aktīvo mobilo atjauninājumu. Nav brīnums, ka tokoferols tiek saukts par vitamīnu jauniešiem - tas ir visur, kas papildina kosmētikas līdzekļus un narkotikas ādas kopšanai un ķermenim. Vitamīnu var iegūt ne tikai ar sarežģītām zālēm, bet arī regulāri, izmantojot tādus produktus, piemēram, linsēklu eļļu, olas, ogas.

Produkti jauniešu ādai

Kompensenti apkopota diēta, kas satur nepieciešamos jaunatnes produktus, ir solis ne tikai uz vispārējo atveseļošanos, bet arī aktīvo ilgmūžību. Mūsu āda uz viņa sejas dod visas problēmas, kas pastāv šobrīd ķermeņa iekšpusē. Ir vērts tikai pievērst uzmanību vairākiem nelabvēlīgām zīmēm:

• zemes (pelēks) ādas ēnojums;
• grumbu agrīna veidošanās;
• veselība pie acs;
• apsārtumu un asinsvadu "zvaigznes";
• tumši loki zem acīm;
• izsitumi, pinnes;
• kairināts sauss vai gluži pretēji, pārāk taukainai ādai.

Visas uzskaitītās funkcijas var novērst vai samazināt to smagumu, regulāri, ieskaitot šādus jaunatnes produktu komplektus:

• Dārzeņu pārtika ir vēlams neapstrādātā veidā, jo tajā ir šķiedras un citas noderīgas vielas.
• Zivju tauki Un produkti ar tās saturu (jūras zivīm) - satur vairākus polinepiesātinātas taukskābes tās sastāvā, bez kura normāls un veselīgais ādas veids ir vienkārši neiespējami.
• Sēklas, rieksti - sniedz daudz priekšrocību, jo visi ķermeņa audi ir aktīvi atjaunoti, ieskaitot ādas vāku.
• Svaigi zaļā tēja ir lielisks antioksidants rīks, kas aizsargā ādu no negatīvas ārējā ietekme Ultravioletie stari, temperatūras pilieni, vējš utt.
• Aukstās kultūras un pupiņas ir produkti, kas ir labvēlīgi rīkojušies gremošanas funkcijā, palīdz atbrīvoties no izdedžiem, aktivizēt kolagēna produktus - ādas jaunības galveno rādītāju.
• Augu eļļas - olīvu, veļa, sezama, rive - uzlabo gremošanu un paātrināt šūnu reģenerāciju.
• Efektivitātes produkti ir bagāti ar minerāliem, kas palēnina vecuma procesu gaitu. Kefīrs vai biezpiens ir ieteicams lietot ne tikai iekšpusē, bet arī masku veidā uz sejas un kakla rajona.
• Avokado ir neaizstājams produkts, kas bagātināts ar taukiem un E vitamīnu. Nodrošina lielisku atjaunojošu efektu ar regulāru izmantošanu uz iekšu un kā maskas sejai.

10 produkti, kas nogalina jauniešu ādu

1. Alkoholiskie dzērieni Novērst ādas jauniešu saglabāšanu, pasliktina daudzu vitamīnu vielu asimilāciju, kā arī apgrūtina darbu aknu un nieru darbu, kas ir mūsu asiņu dabiskie filtri.
2. Pārmērīgs cukurs diētu bloķē kolagēna sintēzi ādas vāciņā, kas noved pie retināšanas un sausuma ādas. Rezultātā - agrīna izskats krunka.
3. Pārmērīgs sāls nav mazāk kaitīgs, jo tas izraisa šķidruma klasteri audos. Tā rezultātā mēs redzam ādu pietūkumu un traucējumus.
4. Mākslīgie tauki, transgira, margarīns - ir pierādīts, ka uzskaitītie produkti noved pie vielmaiņas procesu pārkāpuma šūnās. Tā rezultātā uz ādas var parādīties pinnes un citas problēmas.
5. Baltā maize un snob negatīvi ietekmē zarnu darbu, kas noteikti atspoguļo mūsu ādas stāvokli: parādās pinnes, sejas krāsa ir sliktāka, tauku dziedzeru darbs ir traucēts.
6. Grauzdēti dzērieni arī ir grūti darboties gremošanas sistēma. Un, kā jūs zināt, ādas stāvoklis atspoguļo mūsu iekšējo orgānu darbu.
7. Pārmērīga kafija var novest pie agrīnām grumbām, kas ir saistītas ar savu diurētisko darbību. Turklāt kofeīns traucē tauku un sviedru dziedzeru darbu, kas nevar ietekmēt ādas veselību un jauniešus.
8. Desas, kūpinātas un pusfabrikāti veicina izsitumu un pārmērīgu ādas tauku izskatu.
9. Grauzdēti produkti, ar pasaku kraukšķīgu garozu, satur kancerogēnus, kas pasliktina epidermu šūnu vecuma iznīcināšanas procesus.
10. Dzīvnieku tauki, piemēram, tauki vai šaušana, palielina holesterīna līmeni asinīs, pasliktina pārtikas un vitamīnu uzsūkšanos. Šādu produktu pārpalikums ikdienas uzturā var izraisīt pinnes izskatu un dot ādai pelēcīgu nokrāsu.

10 produkti, kas saglabā jauniešus

• Lapu dārzeņi: salāti, spināti - satur liels skaits Dzelzs, vitamīni, mikroelementi. Šādi dārzeņu produkti spēj ne tikai atbalstīt, bet arī atgriezt ādas jauniešus agrīnie posmi Viņas vīle.

• Lina sēklas un eļļa ir bagāta ar Omega-3 taukskābēm un citām noderīgām vielām, kas veicina grumbu izlīdzināšanu un novērst hiperpigmentētas ādas sekcijas. Ja regulāri lietojat šos produktus, var atzīmēt, ka āda ir pakāpeniski iztīrīta un kļūst gluda.

• Kāposti satur sēra, jodu un citas vielas, kas ir ļoti nepieciešamas mūsu ādai. Kāposti spēlē lomu "sukas", noskaidrojot ķermeni no toksiskiem un citiem kaitīgiem vielmaiņas produktiem. Pētījumi ir parādījuši, ka kāpostu ikdienas lietošana dažādas versijas Palīdz palielināt ādas turgoru.

• Bietes - attīra zarnu sienas, novērš problēmas ar defekāciju, veicina virsmas slāņu aktīvo mitrināšanu. Pabalsts nesīs ne tikai svaigu biešu sulu, bet arī borsch, salātus, beetter un citus līdzīgus ēdienus.

• Ogas - avenes, zemenes, kazenes, mellenes - palīdzēt saglabāt ķermeni no toksiskām vielām, palielināt imūnsistēmu un neitralizē brīvo radikāļu negatīvo ietekmi.

• Saldie Bulgārijas pipari ir lielisks askorbīnskābes avots. Garšīgu dārzeņu pievienošana diētā palīdz novērst mazas ādas problēmas, uzlabo tās krāsu un atvieglo asinsriti asinsriti.

• Medus un citi biškopības produkti palīdz pārvarēt brīvos radikāļus un paaugstināt ādas aizsardzību. Nav ieteicams lietot medu tikai alerģiju klātbūtnē šim produktam.

• Jūras un taukskābju zivis - laši, makreles, tunzivis - palīdz palielināt ādas gludumu un padarīt to ievērojami veselīgāku un jaunāku.

• Rieksti un sēklas satur noderīgus taukus, kas efektīvi cīnās priekšlaicīgas grumbasUn arī veicina ādas virsmas slāņus.

• Želatīns, Būt dabisks produktsIzveidots, lai atjaunotu kolagēna sintēzi, stiprinātu ādu un brīdinātu par grumbu agrīnu izskatu. Ja jūs periodiski izmantojat degvielas ēdienus, želeju vai aukstu, tad jūs varat atbalstīt ādas elastību un jaunību un saglabāt to daudzus gadus.

Ja āda zaudē elastību, zūd, kļūst sausa, vai otrādi, ir pārpildīta, tas maina krāsu vai reljefu, tas ir pīlings - tas nozīmē, ka organismam ir nepieciešama papildu vitamīni un barības vielas. Produkti jauniešiem, ko mēs aprakstījām rakstā palīdzēs ne tikai ādu, bet arī uz citiem orgāniem. Un kopā ar veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, svaigu gaisu un sacietēšanu, augstas kvalitātes un pilnīgu uzturu, \\ t pozitīvi rezultāti Nelietojiet sevi gaidīt ilgi.

Ar ādas izstrādājumu palīdzību jūs varat ievērojami samazināt nevēlamu tauku. Lai gan skaidra atbilde uz jautājumu, kāpēc āda Tas sāk atšķirt pārāk daudz ādas algas, dermatologi un kosmetologi vēl nav. Ģenētika, stress, sliktas kvalitātes pārtika, nepiemērota kosmētika - iespējamie iemesli nelīdzsvarotība. Tomēr ieteikumi problēmu ādas uzlabošanai pārtikas spēkos ir izstrādāti un pieejami ikvienam.

• Viena gabala graudi, atšķirībā no baltajiem miltiem, dod ķermeni vairāk šķiedru, antioksidantu un olbaltumvielu, neietekmē cukura līmeni asinīs.

Augļi un dārzeņi, kas satur antioksidantus un A vitamīnu, ļoti pa ceļam diētā, kad paaugstināts tauku daudzums. Vērtīga pretiekaisuma iedarbība, kā arī ādas tīrīšana. Paņēmiet noteikumu katru dienu, lai izmantotu salātu lapas, brokoļu kāpostus, burkānus vai ķirbju. Attiecībā uz desertu - sezonā: aprikožu, mandarīni, mango, papaija vai svaigas sulas no uzskaitītajiem augļiem.

• Dzīvnieku tauki ir izslēgti no visiem ēdieniem. Mēs izmantojam liesās eļļu, un tas ir mēreni.

Zivis (jūras un saldūdens) - pārāk noderīgs produkts Taukainai ādai. Polinepiesātinātām taukskābēm tas samazina pārmērīgus taukus. Pavārmāksla Zivju ēdieni Sekojiet cepta, vārīta, grilēta vai pāra.

Daži praktiski padomi:

• atteikt neveselīgu ceptu ēdienu vai biezāku vārītu;
• dod priekšroku zemu tauku saturu kefīru, jogurtu, biezpienu;
• vistas dzēriens bez ādai;
• nākt aiziet Ātrā ēdināšana;
• nepērciet gatavus uzkodas;
• viss, kas ir iespējams, ņem neapstrādātā veidā;
• dzert vdovol tīrs ūdens, nesaldināta zaļā tēja.

Ir arī vienkāršas, bet receptes efektīvas maskaskas ir viegli sagatavojies mājās no pārtikas.

Sausas ādas izstrādājumi

Kopā ar labo ārējo sejas kopšanas līdzekļiem sausai ādai tiks ieķīlāti skaisti un veselīgs skats. Sausa āda bieži kaitina sievietes. Problēma provocēt dažādu iemeslu dēļ: No ģenētiskās - līdz alerģijām kosmētikai, aukstumam vai karstumam. Sausums var izraisīt agresīvu higiēnas līdzekļi, mitruma, vitamīnu vai barības vielu trūkums. Šādā gadījumā izvēlne ir jāpielāgo to palielināšanas virzienā.

• dzert pietiekami daudz vienkāršu ūdeni;
• izmantojiet ēdienus, kas bagāti ar A, E. Tas ir piena produkti, īpaši jogurts, zaļie dārzeņi, augļi - kviešu kāposti, aprikožu, avokado, melones;

• katru dienu ēdiet mazliet burkānu, ķirbjus, kurā ir neaizstājama beta-karotīna lietderība;
• perfekti novērš sausu sēru; viņu pietiekami olas, sparģeļi, ķiploki, loki;
• olīvs veļas eļļa - brīnišķīgi dabiskie līdzekļi cīņā pret sausu ādu;
• ogas (vīnogas, jāņogas), āboli, tomāti, jogurts, cukurbietes, cukurniedru cukurs ir lieliski piemērots ādas (vīnogu, jāņogu), ābolu, tomātu un bioķīmisko alfa skābju barošanai.

Galvenā sausās ādas problēma ir strauja novecošanās. Lai uzlabotu labvēlīgo ietekmi, dažus ādas produktus var izmantot kā uztura maskas. Bet no tā, kas ir nepieciešams apņēmīgi atteikties - tas ir no alkohola. Nelietojiet ļaunprātīgu izmantošanu un kafiju. Un, protams, iegūstiet pietiekami daudz miega!

Piena produkti ādai

Piena ražošanas produkti vienmēr ir pirmajās vietās starp obligātajiem ādas izstrādājumiem. Jums jāizvēlas tie, kur mazāki tauki. Tā kā citas vielas ieguvums - pirmkārt no A vitamīna

Piena produkti:

• stiprināt matus, nagus, zobus, kaulus;
• satur baktēriju kultūras, kas iznīcina zarnu rotācijas mikrofloru;
• uzlabot imunitāti;
• ar regulāru lietošanu, elpošana atsvaidzināt.

Šādas ietekmes rezultāts burtiskā nozīmē "uz sejas", un rezultāts ir ļoti pozitīvs.

• Ir svarīgi izmantot dabiskus piena produktus ādai: jogurts, kefīrs, biezpiens, skābs krējums. Speciālisti tiek atgādināts par nepelnīti subgēniem un tērptiem mājsaimniecības preču civilizācijā: Prostokvash, ipraine, piena piens, Varez. To dabiskums ir vēlamā rezultāta garantija.

Dabīgais skābs piens ir arī populāru sejas masku pamats. Sajaukšana ar kefīra medu, augļu miesu vai ogām, dzeltenumiem, olīvu vai. \\ T mandeļu eļļa, Aloi sulas un citas sastāvdaļas, mēs iegūstam smalku līdzekli ar barojošu, mitrinošu, atsvaidzinošu, mīkstinošu efektu.

Mitrinoša mīkstināšanas maska \u200b\u200brecepte:

• paul Spotes (tēja) olīvju eļļa Sajauciet ar karoti medus, pievienojiet tik daudz jogurta bez pildvielām, alvejas sulu. Uzklājiet maisījumu 15 minūtes. Mazgāt prom silts ūdens, mazgāt manu minerālūdeni bez gāzes.

Produkti jauniešu ādai

Skaistums prasa upuri. Tāpēc sāksim "no beigām": ziedot visiem ēdamiem, bet kaitīgiem, lai gan ļoti vilinoši uz smarža un garša. Pēc tam izvēlnes daudzveidība ir saistīta ar produktu jauniešiem.

Nesniedz priekšrocības

• konservi (gaļa, zivis, dārzeņu, kompots);
• pusfabrikāti;
• ilgtermiņa uzglabāšanas trauki;
• saglabāts un pārāk asu ēdienu.

Āda burtiski kliedz par palīdzību, kad tas ir pīlings, tas kļūst sauss un uzbudināms, ja tās gludums pazūd, elastība. Jūs nevarat ignorēt šos signālus, jo agrīnā stadijā Tas notiek pietiekami, lai veiktu nelielas korekcijas diētu, lai saglabātu to no defektiem, atgriešanās veselību un jauniešiem. Šāds uzdevums ir parasto ādas izstrādājumu jaudu - ar regulāru pietiekamu daudzumu izmantošanu.

• Viens no jaunākās teorijas Pirms ādas novecošana vaino šajā staros un smagajos metālos. Tiek pieņemts, ka piesārņots ar starojumu un kaitīgiem metālu produktiem, ūdeni, gaisu, kas iekrīt organismā, iznīcināt to šūnu līmenī. Radikālus, kas veidojas vienlaicīgi, ir jānoņem, ko veiksmīgi veic antioksidanti, kas raksturīgi tumši zaļā un. \\ T spilgta krāsa. Ir daudzi no tiem zaļo priekšgala un salātiem, brokoļiem un olīvām, burkāniem, tomātiem un bulgāru pipariem. Zaļā tēja ar medu ir lielisks antioksidantu avots.

Peeling, nepatīkama sausums saka, ka diētā, nav pietiekami daudz vitamīna A. Tas ir daudz sarkanā, oranžā augļos. Sagremot ar taukiem, tāpēc farmaceiti piedāvā koncentrētu narkotiku formā naftas šķīdums. A-vitamīns ir arī populāru sejas krēmu pastāvīgā sastāvdaļa.

Viņa ieguldījums cīņā pret priekšlaicīga novecošana Produkti tiek veikti ar adsorbentiem:

• neapstrādāti dārzeņi, augļi;
• klijas;
• putra no dažādām krupu.

Polinepiesātināto taukskābju trūkums izraisa iekaisumu, grumbas, elastības zudumu, padara to neaizsargātus pret nelabvēlīgiem Ārējie faktori. Daži tauki zivis: lasis, siļķe, tunzivis, makreles, no dārzeņu grupas - rieksti, sēklas, olīvu un citas eļļas. Orekhs parasti uzskata, ka mūžīgās jaunatnes pārtikas produkti - antioksidantu klātbūtnē un paātrina vielu atjaunināšanas procesus.

Nepieciešams ķermenim, ieskaitot sejas ādu, ir C vitamīns (askorbīnskābe). Bez tā grumbas rodas daudz agrāk nekā termins. Askorbīnskābes noliktava (C vitamīns) - svaigi augļi, kausi dārzeņi augļi, augļu un dārzeņu sulas. Noteikti ņemiet vērā, ka tas neiztur siltuma apstrādi.

• Lai brīdinātu par strautu un atgriezt svaigumu var biotīnu (H vitamīns). To var konstatēt dzeltenumos, aknās, pienā, riekstos, alus raugā.

Olbaltumvielu deficītu izpaužas ar brūču un plaisu veidošanos, kas ir slikti dziedināšana. Dabiskais ādas šūnu atsvaidzināšanas process palēninās. Zivis, vistas gaļa, Turcija, biezpiens ar šo problēmu ievēro šo problēmu. Svarīga grupa Olbaltumvielas ir fermenti (fermenti). Tos iznīcina augstas temperatūrasTāpēc tiek glabāti tikai algu produkti.

Produkti ādas elastībai

Produkti ādas elastībai sastāv no vairākām grupām, tās ir "kopīgas pūles" nodrošina savu elastību, un tāpēc veselību un jaunatni.

• Sāksim ar ūdeni. Ūdens vidē, lielākā daļa fizioloģisko procesu notiek, nodrošinot svarīgu katras šūnas darbību. Šo reakciju ātrums un skaidrība, pārtikas uzsūkšanās un izdedžu noņemšana ir atkarīga no ūdens daudzuma un kvalitātes. Katru dienu cilvēka ķermenis ir aptuveni divi litri šķidruma.

Baklažāni, dārza apstādījumi, pākšaugi, aknas, raugs, graudu maize satur vitamīnu V. Viņi atbalsta ādas vāku tonī, palīdz atgūt un turēt mitrumu.

• Un atkal par zaļo tēju. Tas ir unikāls dabisks aģentsBagāts ar polifenola atbalsta elastību. Tajā pašā rindā - ogas: kazenes, mellenes, zemenes, plūmes, pupiņas, artišoki. To esošo vielu funkcijas ir "neitralizēt" brīvos radikāļus un izglābt no šūnu membrānu iznīcināšanas.

Elastību veicina D vitamīni, K, F. Tie ir daudz liesās eļļās, aknās, zivīs, olās, sēklās, zemesriekstos.

Olīva un citas eļļas ir vērtīgas E vitamīna klātbūtnes dēļ. Viņš palēnina vītni, saglabā mitrumu ādā un efektīvi saglabā iekšējo mitrumu. Pateicoties tam, āda nav vecāka par ilgu laiku.

Atjaunojiet ādu, palīdzot palikt elastīgām, nepiesātinātām organiskām skābēm. Tie nāk ar riekstiem, linu sēklām, jūras veltēm un citiem ādas izstrādājumiem. Saglabājiet mitrumu, palīdziet elpot. Omega-6 greifers organismā, Omega-3 ir jāpapildina. Duetā viņi divkāršo centienus, novirzot tos atjaunošanā.

• Bez C vitamīna. Viņš veicina kolagēna veidošanos, mazo brūču dzīšanu, kuģu cietoksni. Tas ir iekļauts citrusaugu, kivi, jāņogās, dzērvenēs, spindros, piparos, kartupeļos.

Ādas mitrinoši produkti

Mousheld āda - skaista āda. Ar ādas mitrinošu produktu palīdzību ir diezgan reāli pārdomāt spoguli, kas ir patīkami skatīties.

• Olīvas un eļļa no tām

Oleīnskābei ir labvēlīga ietekme uz elastību. Labi tauki palīdz absorbēt antioksidantus, kas nāk ar dažādiem augu pārtikas produktiem un noņemiet sārņus.

• Dabiskie jogurti

Nelieciet cukuru. Saldumi ir labāki, pievienojot medu, rozīnes, Kuragu. Noderīga mikroflora tajā ietvertā tā apstrādā iekaisumu, pat uz apgabalu.

Zivju proteīns ir ļoti pa to, kad mitrina. Dietologi konsultē lasi, sardīnes un foreles - sakarā ar augstu vielu saturu ar spēcīgiem pretiekaisuma īpašībām.

• Ogas, augļi, dārzeņi

Fieldu, dārzu un savvaļas dāvanas satur daudz nepieciešamo veselību. Visu dzeltenā sarkanā gammas toņu augļi ir piepildīti ar karotinoīdiem, kurus var izmantot, lai pat pretotos ļaundabīgus audzējus. Ogas - lieliski dabas deserti. Jo īpaši avenes, mellenes, ar antociāna palīdzību, pasargājiet no ultravioleto staru pārdozēšanas.

• Dabisks medicīnisks

Tas ir unikāls produkts ādas mitrināšanai. Tās lietderībai - viens no līderiem. Ir vieglāk pateikt, kas nav medus, nevis uzskaitīt priekšrocības - un garšu un dziedināšanu. Ir daudz šķirņu šī bišu produktu, visi no tiem ir ļoti vērtīgi.

Bez ūdens, mitrinošs nav iespējams principā. Ja izvēlne var būt mainīga, tad ūdens katrā gadījumā ir godājamā vietā. Prasības tās kvalitātei ir arī tāda pati: tīra, bez ķimikālijām, cukuru un gāzi.

• Spice

Izrādās, vitamīni, minerāli un antioksidanti ir pat garšvielas. Nemaz nerunājot par dilles-pētersīļiem un priekšgala ķiplokiem. Tāpēc vietējās un importa garšvielas ir obligātas sievietes virtuvē, kas vēlas samitrināt ādu. Protams, tos nevar ļaunprātīgi izmantot: tas ir labāk "nepietiekami novērtēts nekā" atkārtoti ".

• Vitamīnu kompleksi

Dažreiz, saskaņā ar padomu ārstiem, jums ir jāstiprina iedarbība pārtikas ādas griestu. Ar to nav nekas nepareizs, jums jāiesaistās ne tikai pašregulācijas.

Produkti antioksidanti ādai

Antioksidanti pozitīvi ietekmē orgānu un sistēmu atjaunināšanu šūnu līmenī. Tie ir bagāti ar visu dabu, vienā vai otrā veidā tie ir bagāti dažādi augļi. Tie atrodas dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Piedāvājums paraugu saraksts Šādi ādas izstrādājumi.

• Orange, spilgti dzelteni, sarkani augļi (tomāti, ķirbji, pipari, burkāni, aprikozes). Satur provitamīnu, kas ir atbildīgs par ādas šūnu atjaunošanu.
• Augļi un ogas (kivi, apelsīni, jāņogu, zemeņu). Šīs askorbīnskābes uzglabāšana stiprina asinsvadus, piedalās kolagēna, "bremžu" novecošanās veidošanā.
• Zivis (makreles, siļķu, Saardze, lasis). Vēlamo skābju, A, D vitamīnu avots. Saskaņā ar to iedarbību grumbas izlīdzinājās, svaigs ādas atjaunošanās, svaigs un jaunāks.
• Vasaras biezpiens ir ne tikai noliktava tik nepieciešamo zobu un kalcija kauliem. Tajā ir arī spēcīgi antioksidanti selēns, E vitamīns, kas ir neizbēgams uz nenoteiktu nākotni, alām, dabiskās tīrīšanas procesu.
• Graudu pupiņu lauksaimniecības grupa satur silīcija - materiālu kolagēnam, kā arī dažādiem vitamīniem V. klātbūtne klātbūtne ir mīkstināta, veicina ādas atjaunošanu. Visa miltu maize un graudaugu graudaugi ir pilnīgi attīrīti zarnas, kas brīnumaini ietekmē ādas skaistumu.
• Zaļā tēja - starp labākajiem produktiem antioksidantiem ādai.

Produkti ādas elastībai

Produktiem ādas elastībai jābūt dažādiem vitamīniem: A, C, E, RR, N. Šajā kompleksā ir aktīvas antioksidantu īpašības. Tie aizsargā pret nelabvēlīgiem vides faktoriem, \\ t ultravioletais starojums, no oksidācijas un mitruma zuduma.

• Ādas elastība nodrošina kolagēna un elastīna šķiedras. Ja viņi sadalās daļās, ādas zūd, zaudē elastību. Uz sejas tas izpaužas grumbas. Veiksmīgi saskaras ar nevēlamu procesu parasto granātu. Tā paplašina fibroblastu esamību, no kurām faktiski ir kolagēns un elastīns. Tas dod grumbu izskatu. Miracle augļi palīdz dziedināt brūces, atjaunojot ādas šūnas, pastāvīgi izturas pret vecumu saistītās izmaiņas.

Nelieli grumbas, kas izriet no elastības zuduma, ja trūkst noderīgu taukskābju. Ķermenis var būt piesātināts ar tiem, izmantojot jūras veltes, dažādas sēklas un augu tauki.

C vitamīns pietiekamā daudzumā arī novērsīs novecošanu. Vairāk nekā citos augu produktos, tas ir ietverts currant, mežrozes, citrusaugu, svaigas sulas, Sauer un Uroin dārzeņi.

Novecošana, kā arī ādas atjauninājumi - integrēti procesi. Nav grumbu bez drenāžas, kairinājums bez sausuma; Un gluži pretēji - jaunieši bez ādas svaiguma un spīduma. Un atsevišķus pārtikas produktus katrā atsevišķā defektā nevar izolēt, jo katrā ādas produktā ir atšķirīgi labvēlīgas iezīmes. Ja vienatnē nav iespējami nelieli akcenti, un vispārējā tendence ar citiem normālie rādītāji- racionāla līdzsvarota uzturs.

Ādas iedeguma produkti

Izturīgs gluds iedegums uz seju un blondu (k) am, un Shenn (k) am. Smalkums ir ēnā. Daudzi ir gatavi maksāt lielu naudu, lai būtu miecēta izskatu visu gadu, un ne tikai vasarā. Sakarā ar to, kosmetologi ir pārbaudīti tonnas ķimikāliju, izgudrošana efektīvas receptes Losjoni un krēmi, kāds cits izgudroja solāriju - jebkurš jūsu naudas kaprīze! Paātrināt vēlamais rezultāts Ādas miecēšanas produkti palīdzēs.

Tan izpaužas kā melanīna veidošanās ādā. Pigmenta daudzums palielinās proporcionāli saules gaismas un apstarošanas laika devai. Produktos ir jābūt vielai, kas veicina miecēšanu:

• triptofāns, tirozīns (aminoskābes);
• beta karotīns (provitamīns);
• e vitamīns;
• selēns;
• licopēns (pigments).

Šīs vielas ir ietverti šādos produktos: \\ t

• burkāni (sulas glāze pludmalē - lieliska izvēle);
• aprikozes (sezonā - 200 g dienā);
• persiki;
• vīnogu;
• melone;
• arbūzs;
• tomāti;
• gaļa;
• aknas;
• jūras veltes.

Ko tan "nepatīk", tāpēc tas ir tēja, kafija, šokolādes produkti, taukaini un kūpināti.

Jāuzsver, ka paši ādas produkti nespēj izraisīt iedegumu. Tomēr šāda diēta uzlabo tumsu, nostiprina iedegumu, padara to dabisku. Āda ir aizsargāta pret pārmērīgu saules starojumu un novecošanu.

Produkti ādas apgaismošanai

Daži nebūtu moderns mākslīgā tumsa, bet sievietes jau sen bija gribējuši būt "visi rožaini un baltāki". Uz brīnumaini līdzekļi Šim nolūkam tika izmantoti daudzi pasakaini varoni - no Cinderella uz Tsaritsa.

Mūsu laikā Krasavitz ir visa zinātniska un rūpnieciska nozare, kas piedāvā kosmētiku visos gadījumos. Bet mēs koncentrēsimies uz visekonomiskākajiem veidiem, kā precizēt īpašus ādas produktus.

Ādas balināt vairākos gadījumos:

• kad viņi vēlas atbrīvoties no garlaicīgo vasaras raibumiem;
• lai noņemtu pigmentāciju;
• pārpalikuma tumsas balināt;
• vienkārši nepatīk sejas.

Daudziem produktiem ir precizējoša iedarbība:

• gurķi;
• pētersīļi (novārījums);
• dandelion, Tolokanyanka, pelašķi, Nododka (novārījums);
• dažādu ogu sulas;
• kefīrs, krējums, serums;
• citronu;
• rīsi (novārījums);
• Ēteriskās eļļas (Greipfrūts, citrons, oranžs, piparmētru, eikalipta, tējas koks).

Eļļas sastāvdaļa jāpievieno viena vai divu pilienu maskai.

Ņemot vērā to, ka maskas no ādas apgaismojuma produktiem izžāvēja pēc mazgāšanas sejas, ir nepieciešams uzlikt barības vielu krēmu.

Labākie produkti gludai ādai

Sapņot par gludu ādu, jums ir jāizslēdz garšīgi, bet ne matēti produkti un ēdieni no tiem, nomainot tos ar svaigiem dārzeņiem, fermentētiem piena produktiem, augļiem. Atcelt alkoholiskos un gāzētos dzērienus, sliktos ieradumus.

Īpaša vērtība gludai ādai ir:

• zivis, jūras delikateses (taukskābes omega-3, cinks);
• citrusi, sarkanie dārzeņi (C vitamīns);
• orange un zaļie dārzeņi (A vitamīns, beta-karotīns);

• rieksti (E vitamīns);
• veselas graudaugu, melnas maizes (rutin, vitamīni, E, taukskābes);
• eļļas no augiem;
• sviests (maz);
• jogurts, kefīrs.

Gludai ādai ir lietderīgi sākt katru ēdienu ar svaigiem dārzeņiem vai augļiem (600 GRAMS dienā). Banāni, greipfrūti, kivi, citroni, brūklenes, kāpostiem jābūt uz galda katru dienu, un trīs tases kefīra (jogurts) - kļūt par normu. Arī nedaudz rieksti vai divas sēklas labākie produkti Gludai ādai.

Šāds ēdiens kopā ar citiem līdzekļiem, protams, palīdzēs jūsu ādai palikt jauniem, gludiem, skaistiem.

Rūpes par skaistu ādu sākas ar augļiem. Kā tad, ja mums nepatīk kūkas un ātrās ēdināšanas, mums būs jāatzīst, ka bez brokoļiem, burkāniem un auzu nevar darīt. Katrai sievietei jāzina aptuveno jaudas izvēlni ādas jauniešiem un mēģināt ievērot to.

Apskatīsim kādus noderīgos komponentus, kas mums ir vajadzīgi jauniešiem, ādas skaistumam.

A vitamīns

Bez viņa nekur! A vitamīns tieši ietekmē kolagēnu (saistaudu proteīnu), par tās sintēzi un reģenerāciju. Tas ir no kolagēna, kas samazinās līdz ar vecumu, elastība un elastība ādas ir atkarīga no vecuma.

A vitamīna trūkums rada dažādas problēmas:

• dažādi epitēlija bojājumi;
• ilgi dziedinošas brūces;
• asinsrites traucējumi;
• izglītība pigmenta plankumi;
• sausā tīrīšana;
• samazināt toni.

Vitamīnam ir spēcīgi antioksidantu īpašumi, palielina organisma imūnsistēmu, uzlabo vielmaiņu.

E vitamīns.

Darbojas pāris C A, palielinot viņa sagremojamību. E vitamīns tiek saukts par "vitamīnu jauniešiem", jo tas veicina novecošanās procesa palēnināšanos, grumbu veidošanos, to izlīdzināšanu, stimulē mobilo atjauninājumu. Ieskaitot pateicību viņam, mūsu āda izskatās samitrināta, veselīga.

Vitamīnu grupa B.

Šī grupa ietver 13 vitamīnus, no kuriem kaut kādā veidā ietekmē ādas stāvokli. Šīs grupas vitamīni ir iesaistīti vielmaiņā, stiprināt imunitāti, ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmaPalīdzot pretoties stresa iedarbībai, jo, kā jūs zināt, stress ir pirmais skaistuma ienaidnieks. Tie padara ādas maigu, aizsargā epidermas šūnas no dehidratācijas, novērstu sejas ptozi.

C vitamīns

C vitamīns ir iesaistīts kolagēna sintēzē, apveltīta ar antioksidantu un absorbējošām īpašībām, novērš izglītību asinsvadu siets, pietūkums, balina, atjauno epitēliju. Tas ir aizsargājošs šķērslis ultravioletajiem stariem.

D vitamīns.

Regulē bioķīmiskos procesus šūnās, palīdz kalcija uzsūkšanai, atbalsta ādas barjeras funkcijas, novērš izskatu ļaundabīgs audzējs. D vitamīns ir spēcīgs ādas imūnmodulators.

K. vitamīns

Novērš vasaras raibumu, pigmenta plankumu, iekaisuma, pietūkuma izskatu.

Cinks

Piedalās kolagēna veidošanā. Grumbu un striju parādīšanās var norādīt uz cinka trūkumu. Tas ir nepieciešams šūnu reģenerācijai, brūču dzīšanai. Minerāls samazina tauku dziedzeru darbību, palielina imunitāti.

Kalcija

Kalcijs piedalās daudzos procesos, kas saistīti ar starpšūnu kontaktiem. Tās trūkums noved pie:

• Ādas priekšlaicīga novecošana;
• nepilnīga nobriešana keratinocītu (epitēlija audu šūnas), un, attiecīgi, līdz retināšanas un iztukšot epidermas;
• ādas elastības un elastības zudums, tā izsīkšana;
• kapilārā vājums;
• limfas strāvas pārkāpums.

Dzelzs

Šis pēdas elements ir tieši iesaistīts hemoglobīna veidošanā. "Noble" palleris runā par tās trūkumu. Bez šīs minerālvielas, āda iegūst deklarāciju, slikti atjaunota, zaudē mitrumu.

Ir skaidrs, ka vismaz viena no iepriekš minētajām vielām negatīvi ietekmēs ne tikai visus ādas slāņus, bet arī ķermeni kopumā. Tāpēc savā ikdienas uzturā tas ir vienkārši nepieciešams, lai tiem būtu produkti, kas tos satur.

Vēlaties, lai būtu skaista āda - nodrošināt sev pareizo uzturu!

Lai aprakstītu diētu, kas izmanto ādas uzlabošanai, mēs nebūsim, jo \u200b\u200bdiēta ir īslaicīga parādība, un ir nepieciešams rūpēties par to pastāvīgi. Runāsim par to, kādi produkti jauniešiem un ādas skaistumu vēlams izmantot, ja ne katru dienu, tad vismaz vairākas reizes nedēļā.

Zemāk ir parauga izvēlne ādas veselībai.

Brokastis

Brokastīm jābūt apmierinātām, noderīgām un vēlams, garšīgiem. Kashi ir labākās brokastis sievietei.

Lielbritānijas piepildās, izmantojot auzu no rīta. Auzu pārslas ir bagāts ar vitamīniem, un nepieciešami sievietēm ar folskābi, kalcija dzelzs. Tas ir vienkāršs auzu? Padarīt musli: pievienojiet to, rozīnēm, riekstiem un vasaras laiks Ievietojiet aveņu, zemeņu, ķiršu, jāņogas. Šāds ēdiens būs ne tikai ļoti noderīgs, bet arī estētiski pievilcīgs.

Griķi. Šis Creek satur vitamīnus B, E, RR, \\ t folijskābe, Rutin, fosfors, kobalts, fluors, dzelzs, molibdēns. Tas ir viens no lielākā daļa diētu sastāvdaļām, jo \u200b\u200btas tiek uzskatīts par zemu kaloriju pārtikas produktu un ātri piesātina ķermeni. Pievienojiet griķus ar pienu un iegūstiet gardu putru, pazīstams no bērnības.

Zaļā tēja. Zaļās tējas lapas satur A, E, K un mikroelementu vitamīnus: fluoru, cinku, kalciju, mangānu, vara, fosforu un jodu. Tas palielina C vitamīna antioksidantu īpašības. Tējas garšu var papildināt ar citronu.

Pusdienas

Otrās brokastis palīdzēs pārvarēt badu pagaidu telpā starp brokastīm un pusdienām. Tas ir labāk, lai pavadītu to plkst. 10:00.

Otrās brokastis sastāv no viena produkta.

Lai izvēlētos no: ābolu, vīnogas, banānu, zemesrieksti, tsukati, zīm, kiwi, biezpiens, jogurts. Lovers - zaļie pipari.

Bagāts ar A vitamīniem, ar papaiju.

Vakariņas

Zema tauku satura liellopu gaļa vai vistas gaļa ar jāņogu mērcēm, dzērvenēm, oranžiem konfidenciāliem vai sarkaniem zivju filejiem cepeškrāsnī, aizpilda olbaltumvielu un vitamīnu trūkumu. Proteīns veicina ādas elastību, saglabājot to toni.

Otrā pusdienu komponents - salāti. Brokoļi, latuke, spināti, pētersīļi, Brisele un balti kāposti, tomāti, augu eļļas (Īpaši lina, olīvu) jābūt obligāti pie pļāvējas tabulā.

Augu eļļas satur taukskābes, kas nepieciešamas ādas pašaizliedzībai.

Ķirbju, lēcas - lielisks dekorēts.

Galvenie produkti, kas iekļauti veselīga uzturs Vakariņas - gaļa, zivis, zaļie dārzeņi un zaļumi

Pēcpusdienas persona

Perfumbu izvēlnei ņemiet ceptu ābolu ar medu.

Medus ir brīnišķīgs pretiekaisuma līdzeklis, imūnistūra, dabas antibiotika, uzlabo vielmaiņas procesus. Bez tam nav iespējams pārtika, lai saglabātu veselību un skaistumu.

Jūs varat palutināt sevi ar jūras veltēm, piemēram, mīdijas. Tajās ir tik daudz noderīgas vielas ar salīdzinoši neliels daudzums Kalorijas, ka brīnišķīgā puse cilvēces var droši uzskatīt par "savu" produktu.

Greipfrūts un pomelo ir piemēroti arī pēcpusdienā.

Vakariņas

Vakariņām brauc ātri dzīvos produktus. Burkānu vai cukurbiešu salāti ar nerafinēta eļļa. Biezpiens ar mango vai ar medu un riekstiem. Tomēr ir atļauts izmantot vārītu vistu un zivju mencu ģimeni.

Pabeigt dienas dietologi "vitamīna maratons" atļauj citrusu. Oranžs vai greipfrūts, ēdis stundu pēc vakariņām, sniegs piesātinājuma sajūtu.

Ūdens

Kā mēs varam runāt par ādas veselību un neminēt ūdeni? Bez tā nenotiek vielmaiņas procesi, kaitīgas vielas netiek atsauktas, nav pareizas ādas mitrināšana, tauku dziedzeri tiek iztīrīti.

Ūdens ir vēl viens jaunatnes ādas avots

Jūs pārstāvat tikai daži produkti jauniešiem un saglabājot ādas skaistumu. Kopējais saraksts ir pietiekami liels. Katrs var izveidot izvēlni no mīļajiem, bet ne mazāk noderīgiem produktiem.