Uzturs grūtniecēm pēc augļa attīstības nedēļām. Kontrindikācijas grūtniecības laikā
Bērna nēsāšanas periods ir ļoti svarīgs. Vajadzētu padoties slikti ieradumi, palielināt fiziskā aktivitāte kā arī apgādā ķermeni būtiskas minerālvielas... Ieteicams katrai dienai sastādīt aptuvenu noderīgu ēdienkarti grūtniecēm. Līdzsvarots uzturs nodrošina pareizu mazuļa attīstību un palīdz uzturēt skaista figūra pēc dzemdībām.
Pārtikas produkti uzturā
Uztura programmai grūtniecēm vajadzētu sastāvēt no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, bet ar mēru. Olbaltumvielu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 120 gramus. No tiem 80 ir dzīvnieku izcelsmes produkti: kefīrs, biezpiens, gaļa, olas. Dienas likme tauki ir 100 grami. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, taču tie jālieto piesardzīgi.
Pirmajā trimestrī nelietojiet vairāk par 400 gramiem. Pēdējā trimestrī ieteicams samazināt līdz 250 gramiem dienā. Ieteicams izslēgt nevis dārzeņus, bet miltu un cukura ēdienus.
Pareiza uzturs grūtniecēm ietver vārītus, tvaicētus, sautētus un ceptus ēdienus. Ir vērts ierobežot cukura un sāls lietošanu. Glikoze paaugstina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt grūtniecības diabētu. Sāls veicina šķidruma aizturi un tūsku.
Kas grūtniecēm jāēd katru dienu:
- augļi;
- dārzeņi;
- putra;
- piena produkti.
Katras dienas ēdienkartē grūtniecēm jāiekļauj 50% dabīgās šķiedras: augļi, dārzeņi, ogas, cietie kvieši, klijas.
Cik daudz grūtniecēm vajadzētu ēst dienā? Pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt normu. Parastajai diētai jāpievieno 300 kcal. Ja ir svara deficīts, ir vērts ēst divreiz vairāk pārtikas.
Aizliegti pārtikas produkti
Ir daži pārtikas produkti, kas var kaitēt gan mātei, gan bērnam. Bet varbūt reti kad tiek pieļauts izņēmums un izdzert tasi kafijas ar šokolādi.
Ir kategoriski vērts atteikties no alkohola, narkotikām un cigaretēm. Šīm vielām ir labija ietekme uz māti un bērnu: attīstās augļa anomālijas, tiek ietekmēta asinsvadu sistēma, iespējams priekšlaicīgas dzemdības kā arī aborts.
Aizliegto produktu saraksts:
- kausētie sieri, nepasterizēts piens un neapstrādātas olas. Tie var saturēt baktērijas, kas var izraisīt infekciju un spontānu abortu. Paipalu olas šajā kategorijā neietilpst;
- daži zivju veidi: marlīna, haizivs, tuncis, karaliskā skumbrija satur dzīvsudrabu, tas bērnam būs ļoti slikti;
- nav ieteicams ēst suši ar svaigām zivīm. Helmintu slimību risks ir augsts;
- ja sieviete pirms grūtniecības cieta no kuņģa -zarnu trakta slimībām, kūpināta, pikanta un trekna pārtika var izraisīt smagas grēmas;
- čipsos, krekeros, gāzētos dzērienos, košļājamā gumija ir krāsvielas, garšas pastiprinātāji un garšas. Tie negatīvi ietekmē topošās mātes ķermeni.
Esiet piesardzīgs ar pretsāpju līdzekļiem, krampju līdzekļiem, klepus un saaukstēšanās tabletēm. To saturs var saturēt alkoholu un narkotiskus enzīmus. Visā grūtniecības periodā ir atļauts 2-3 reizes lietot sausu vīnu. Tas palielina apetīti un hemoglobīnu.
Ikdienas ēdienkarte
Grūtnieces uzturam vajadzētu sastāvēt no optimālas ikdienas ēdienkartes ar receptēm. Tas palīdz jums pierast pie jaunās diētas un neuztraukties par uzkodām. Ieteicams ēst daudzveidīgu un veselīgu pārtiku. Dārzeņus vēlams ēst neapstrādātus. Termiskās apstrādes laikā tie zaudē lielāko daļu savu vērtīgo īpašību.
Turklāt grūtniecības laikā jūs varat zvanīt liekais svars... Ikdienas uzturs grūtniecēm veicina svara zudumu, kā arī normalizē ķermeņa svaru.
Izvēlne 1 dienas grūtniecei;
- brokastis: auzu pārslu ar pienu, banānu, maizi un sviestu;
- pusdienas: zupa ar dārzeņu buljonu, kāpostu un burkānu salāti, žāvētu augļu kompots;
- pēcpusdienas uzkodas: kefīrs ar siera kūku, ābols;
- vakariņas: tvaicēts dārzeņu sautējums, vinegrets, zāļu tēja.
- brokastis: omlete ar zaļumiem, ābols, zaļā tēja;
- pusdienas: makaroni ar tvaicētiem kotletiem, augļu dzēriens, dārzeņu sautējums;
- pēcpusdienas uzkodas: siera kūkas un jogurts;
- vakariņas: cepta gaļa, dārzeņu salāti.
- brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, maize ar ievārījumu, sula;
- pusdienas: tvaicētas zivju kūkas, vārīti kartupeļi, kakao;
- pēcpusdienas uzkodas: želeja, cepumi, banāns;
- vakariņas: dārzeņu kastrolis, raudzēts cepts piens.
- brokastis: griķu biezputra, sviestmaize, sula;
- pusdienas: zupa ar kotletēm, salāti ar olīvju eļļa, zāļu tēja;
- pēcpusdienas uzkodas: piens, bulciņa, augļi;
- vakariņas: tvaicētas liellopa gaļas kotletes, maize, tēja.
- brokastis: cukini pankūkas ar skābo krējumu, vārīta ola, maize un sviests;
- pusdienas: gulašs ar putru, salāti ar zaļajiem zirnīšiem, žāvētu augļu želeja;
- pēcpusdienas uzkodas: kefīrs, cepumi;
- vakariņas: kāpostu kotletes, biešu salāti, mežrozīšu buljons.
- brokastis: musli ar pienu, svaigi spiesta sula, kumelīšu tēja;
- pusdienas: veģetārais borščs, vārīta vistas stilbiņa, kompots;
- pēcpusdienas uzkodas: raudzēts cepts piens, siera kūka;
- vakariņas: sautētas zivis, vārīti kartupeļi, maize.
- brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, zaļā tēja, ābols;
- pusdienas: kāpostu zupa ar skābo krējumu, kotletes ar rīsiem, sula;
- pēcpusdienas uzkodas: želeja, banāns;
- vakariņas: dārzeņu sautējums, tēja ar pienu, maize.
Cik reizes dienā grūtniecēm vajadzētu ēst? Pirmajā trimestrī 3-4 reizes dienā. Trešajā trimestrī ēšana 4-6 reizes dienā tiek uzskatīta par normu. Grūtnieču ikdienas uzturu var saglabāt līdz grūtniecības perioda beigām.
Trauku receptes
Diētas receptes grūtniecēm katru dienu var pagatavot ātri un garšīgi. Viņiem nav nepieciešami īpaši produkti un pūles.
Vitamīnu trauks. Sastāvdaļas: 1 persiks, 1 kivi, 100 g riekstu, jogurts, 1 banāns, 50 g jāņogu. Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un esat gatavs ēst. To vairāk uzskata par desertu. Šo delikatesi ieteicams ēst ik pēc 2 dienām 1 reizi.
Dārzeņu maisījums. Sastāvdaļas: cukini, burkāni, ziedkāposti, artišoks. Dārzeņus nomizo, sagriež apaļās šķēlītēs. Izbāzt. Virsū liek žāvētas dilles un olīveļļu.
Pareiza sievietes uzturs grūtniecības pirmajās dienās lielā mērā nosaka, cik veselīgs ir viņas bērns. Topošajai māmiņai jāatceras, ka vissvarīgāko bērna orgānu sistēmu veidošanās notiek nepārtraukti un sākas jau pašā agri datumi... Ir svarīgi nepalaist garām brīdi un nodrošināt mazo ķermeni ar visu nepieciešamo Būvmateriāli, kas ir barības vielas no pārtikas.
Viss grūtniecības periods ir sadalīts, katrā no tām notiek būtiskas izmaiņas bērna attīstībā. Grūtniecības pirmajās dienās un nedēļās tiek likti pamati visiem svarīgiem augļa orgāniem un audiem. Ar nesabalansētu, nepietiekamu mātes uzturu bērns nesaņem nepieciešamo barības vielu daudzumu, kas var izraisīt dažādas patoloģijas tās attīstībā. Grūtnieces uzturam šajā periodā jābūt pēc iespējas līdzsvarotam, ieskaitot dažādus pārtikas produktus un pietiekamu daudzumu šķidruma.
Sievietes uzturā pirmajās deviņās grūtniecības nedēļās jāiekļauj tikai veselīgi pārtikas produkti, kas atbilst šādām prasībām:- Sastāvā pietiek... (satur pietiekamā daudzumā visas nepieciešamās uzturvielas - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus, minerālsāļus, ūdeni).
- Esiet nosvērts(dažādas sastāvdaļas pārtikā jāiekļauj pareizās proporcijās, izslēdzot gan to trūkumu, gan pārpalikumu).
- Esiet daudzveidīgs.
Uztura pamatnoteikumi:
- Ēdiet nelielas maltītes 5 līdz 6 reizes dienā.
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
- Dodiet priekšroku veselīgam un pilnvērtīgam ēdienam (dārzeņi, augļi, graudaugi, augu eļļa, piena produkti).
- Atteikties no kūpinātas gaļas, konserviem, gāzētiem dzērieniem, pārtikas produktiem, kas satur transtaukskābes, kancerogēnus un alkoholu; no dažāda veida ātrās ēdināšanas
- Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī jāapvieno ar pilnīgu kafijas noraidīšanu (paaugstina asinsspiedienu, palielinot spontāno abortu risku) un karstām garšvielām (sinepes, pipari, etiķis).
- Iekļaujiet savā uzturā tikai veselīgu pārtiku, kas tiek tvaicēta, vārīta, sautēta vai cepta cepeškrāsnī.
- Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Dzeriet 1,5 līdz 2 litrus tīra, negāzēta ūdens dienā.
Uzturs grūtniecības pirmajās dienās
Grūtniecības pirmajās dienās auglis ir ārkārtīgi neaizsargāts un uzņēmīgs pret negatīva ietekme dažādi faktori, tostarp kaitīgas vielas, kas sievietes ķermenī nonāk kopā ar pārtiku. Lai samazinātu risku un novērstu patoloģijas nedzimušam bērnam, grūtnieces uzturā ieteicams iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar visiem vitamīniem un mikroelementiem. Tiem ir liela nozīme ķermeņa vienmērīgā darbībā, lai gan tie cirkulē tajā ļoti mazos daudzumos. Nepieciešamība pēc minerālvielām un mikroelementiem ir jāpapildina labs uzturs grūtniecības pirmajās dienās. Tas var būt atšķirīgs (no liela apjoma līdz mikroskopiskam). Dažiem minerāliem ir svarīgas funkcijas skeleta veidošanā, piemēram, kalcijam, kas ir būtiska kaulu audu sastāvdaļa. Citi mikroelementi ir nepieciešami hormonu un fermentu sintēzei un tādējādi spēlēšanai svarīga loma daudzos bioķīmiskos procesos organismā.
Nedēļas diētā noteikti iekļaujiet:
- kalcija avoti - siers, jogurts, rieksti, piens, piena šokolāde, olas dzeltenums, zivis un jūras veltes, dārzeņi;
- fosfora avoti ir siers, nieres, rieksti, graudi, pākstis, olas, piens, gaļa, zivis un jūras veltes.
- Uzturs grūtniecības pirmajās dienās jābūt pietiekami bagātam ar dzelzi. Šis elements ir atrodams gaļā, aknās, olas dzeltenumā, jūras veltēs, šokolādē, pākstīs, bietēs, kartupeļos, riekstos, spinātos, Šveices mangoldā (bietēs).
- Joda avoti ir zivis, jūras veltes, jodēts sāls ( jūras sāls), dārzeņi no apgabaliem, kas bagāti ar jodu, pienu, olām.
- Galvenais nātrija avots ir galda sāls (nātrija hlorīds), kas latentā veidā atrodams sieros, konservos, gaļā, zivīs, maizē, olās un dārzeņos.
- Augstas kvalitātes kālija avoti ir gaļa, zivis, graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi.
Iespējamās uztura problēmas pirmajās grūtniecības nedēļās
Pirmajās deviņās grūtniecības nedēļās asinsrites traucējumi, izmaiņas hormonālais fons un emocionālais faktors ir cēlonis daudzām sievietēm. Gandrīz puse no visām topošajām māmiņām cieš no rīta slimības un vemšanas. Vemšanas uzbrukumi notiek ne tikai no rīta, bet visu dienu. Dažām sievietēm vienlaikus tiek sistemātiski novēroti aizcietējumi un grēmas. Lai, jums vajadzētu dzert vairāk, bet nelietojiet šķidrumu ļaunprātīgi ēšanas laikā. Optimālais šķidruma daudzums dienā ir no 1,5 līdz 2 litriem. Uzturs pirmajās grūtniecības nedēļās jāiekļauj pārtikas produkti ar augstu balasta vielu saturu - augļi, dārzeņi, graudaugi, kas ir laba aizcietējumu novēršana. Svarīgi ir arī vairāk kustēties, regulāri vingrot.
Kobalts, jods, B un C grupas vitamīni ievērojami samazina toksikozes smagumu grūtniecēm. Šie un citi vitamīni, kā arī mikroelementi veicina pareizu augļa veidošanos un tā veiksmīgu attīstību.
Vitamīni organismam nepieciešami nelielos daudzumos, taču bez tiem nav iespējams iztikt, jo no šiem elementiem ir atkarīga mātes un augļa veselīga ķermeņa attīstība. svarīgas funkcijas... Ja iekšā uzturs pirmajās grūtniecības nedēļās vitamīnu trūkums, tad ir vitamīnu trūkuma parādības, kuras var novērst, iekļaujot uzturā pārtikas produktus, kas satur vitamīnus pietiekamā daudzumā.
- Retinols (A vitamīns) ir atrodams šādos pārtikas produktos - aknās un subproduktos, gaļā, pienā un sviestā, olas dzeltenumā, kartupeļos, ķirbī, saldos kartupeļos, zaļos lapu dārzeņos.
- Tiamīns (B1 vitamīns) - veseli graudi, pilngraudu milti, raugs, cūkgaļa un liellopu gaļa, piens, pākšaugi, dārzeņi.
- Riboflavīns (B2 vitamīns) - aknas, nieres, piens, siers, olas baltums, raugs, rieksti, veseli graudi, lapu dārzeņi.
- Pārtikai jābūt niacīnam (B3 vai PP vitamīnam). Sarkanā gaļa, mājputni, zivis, raugs, piens un piena produkti, siers, pākstis, veseli graudi, pilngraudu milti, klijas, kliju maize satur liels skaitsšis vitamīns.
- Piridoksīns (B6 vitamīns) - gaļa, aknas, mājputni, zivis, piens, pākšaugi, sojas, graudu un kliju maize, rieksti, augļi.
- Folijskābe - aknas, pākšaugi, soja, rieksti, svaigi augļi, zaļie lapu dārzeņi.
- Kobalamīns (B12 vitamīns) - aknas, gaļa, piens un piena produkti, olas.
- Produktu sastāvā jāiekļauj askorbīnskābe (C vitamīns) uzturs pirmajās grūtniecības nedēļās... Šis vitamīns ir bagāts ar zemenēm, kivi, upenēm, rožu gurniem, greipfrūtiem, pipariem, kāpostiem (baltie, ziedkāposti, brokoļi), zaļajiem sīpoliem, tomātiem, spinātiem.
- Kalciferols (D vitamīns) - jēra un mājputnu aknas, mencu aknas, zivis, gaļa, piens, sviests, siers, olas.
- Tokoferols (E vitamīns) - olas, augu sēklu eļļas, dārzeņi, pākstis, rieksti.
- Filohinons (K vitamīns) - dārzeņi, aknas.
Lasīšanas laiks: 7 minūtes
Ir uztura speciālistu ieteikumi, ko ēst grūtniecei: pārtikai jābūt veselīgai, jāsatur daudzas uzturvielas, kas ir iesaistītas jauna ķermeņa veidošanā un pareizā darbībā. Ja grūtniece vēlas ēst kādu produktu, viņai nevajadzētu sevi noliegt. Atteikšanās no vēlamā ēdiena novedīs topošā māte uz stresu, kas bērnam nodarīs lielāku kaitējumu nekā "nepareizais" ēdiens, ko ēd nelielos daudzumos.
Grūtnieces uzturs
Grūtnieces sabalansētam un pareizam uzturam vajadzētu būt izdevīgam. Visi ēdieni, kas ēd topošā mamma iekļūst bērna placentā. Daži elementi tiek izmantoti viņa ķermeņa veidošanai, šūnu un audu bagātināšanai būtiskas vielas: kālijs, kalcijs, magnijs uc Citi var kaitēt mazam ķermenim, tāpēc grūtnieces diētai jāpieiet piesardzīgi.
Kā pareizi ēst grūtniecei
Pārtikai grūtniecēm jābūt daudzām būtiskām vielām. Grūtniecei nevajadzētu pārēsties un justies izsalcis. Galvenie ieteikumi:
- Jums jāēd daļēji: 5-7 ēdienreizes. Cietās diētas ir stingri aizliegtas, un pirmajā pusē grūtniece var ēst līdz 5 reizēm dienā, bet otrajā pusē - līdz 7 reizēm.
- Pārtikai vajadzētu saturēt pareizo tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu daudzumu.
- Noteikti ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus un minerālvielas.
- Smagu ēdienu nevajadzētu ēst pēcpusdienā, tāpēc gaļas ēdienus, zivis, olas vislabāk var pagatavot brokastīs vai pusdienās.
- Vakariņās labāk pasniegt dārzeņu pārtiku vai piena produktus, putras.
- Ir svarīgi, lai pēdējā maltīte iekristu divas stundas pirms gulētiešanas, un tajā laikā jūs varat ēst jogurtu vai dzert kefīru.
- Grūtniecei vajadzētu dzert daudz - apmēram 2-2,5 litrus dienā, bet ne vairāk pēdējās nedēļasšķidrums jāsamazina līdz 900 ml, lai novērstu tūskas rašanos.
- Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur augu šķiedras, kas uzlabo zarnu darbību, novērš aizcietējumus.
Ko jūs varat ēst
Grūtnieces var ēst gandrīz visus pārtikas produktus, taču ieteicams aprobežoties ar kaut ko, piemēram, cukuru, ātro ēdienu. Tomēr pamazām, reti, jūs varat izmēģināt gandrīz visu. Starp galvenajiem produktiem, ko grūtniecei ir atļauts ēst, ir tādi kā piens, biezpiens, zivis, gaļa, svaigi dārzeņi, augļi, graudaugi, augu tauki, maize, siers, kefīrs un citi.
Ēšana grūtniecības pirmajā pusē
Grūtniecības pirmā puse ir ļoti svarīgs laiks, kad var sākties toksikoze. 1-5 mēnešu periodā veidojas mazuļa ķermenis. Lai izveidotu skeletu, nervu sistēmu un pareizu smadzeņu darbību, ir vajadzīgas noderīgas vielas. Uzturā jāievada aknas un citi blakusprodukti, jāēd gaļa, zivis, žāvēti augļi, garšaugi, dārzeņi, svaigi augļi. Izvēlnes paraugs kā grūtniecei vajadzētu ēst grūtniecības pirmajā pusē dienas laikā:
Uzturs grūtniecības otrajā pusē
Grūtniecības otrajā pusē trešdaļa no patērētā proteīna nonāk auglim. Lai izvairītos no trūkuma, jums jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas. Pārējā diēta var nebūt ļoti atšķirīga, izņemot to, ka ēdienu skaits tiek palielināts vienu vai divas reizes. Sievietes ikdienas uzturā grūtniecības otrajā pusē jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
Veselīgs uzturs grūtniecēm
Ja ēdiens ietver pārtikas produktus vajadzīgajās proporcijās, tad tas tiek uzskatīts par pareizu. Ir noteikti ēdieni, kas atbilst veselīgas pārtikas prasībām, starp kuriem vinaigrette ir viena no galvenajām vietām. Noderīgi produkti grūtniecības laikā: pollaks, piens un piena ēdieni. Ēdiet tikai rūpīgi sagatavotu pārtiku, lai iznīcinātu visas iespējamās kaitīgās baktērijas.
Vinigrets
Klasisks vinegrets var aizstāt daudzus ēdienus, jo tajā ir visi nepieciešamie dārzeņi: vārīti kartupeļi, burkāni, bietes; svaigi sīpoli; sālīti gurķi, skābēti kāposti... Ieteicams gatavot salātus dārzeņu eļļa... Jūs varat pievienot citas sastāvdaļas, kas patīk grūtniecei, piemēram: liesa gaļa, pupiņas, sēnes un citi.
Musli
Garšīgu, barojošu ēdienu var pagatavot ar musli. Labība pati par sevi ir ļoti svarīga, jo tā piešķir organismam lielu barības vielu un mikroelementu krājumu. Tie uzlabo gremošanu, pievieno pareizo ogļhidrātu daudzumu. Un musli, tie tiek pasniegti kopā ar žāvētiem augļiem, kas ir bagāti ar vitamīniem. Regulāri ēdot musli, jūs varat uzkrāt atbilstošu dabisko vitamīnu daudzumu, tāpēc jums nav jālieto papildu zāles. Topošajām māmiņām nav ieteicams ēst saldumus, un musli iepriecinās sievieti ar dabīgo cukuru.
Makaroni
Makaroni ir bagāti ar ogļhidrātiem. Tie ir nepieciešami, lai pareizi darbotos. iekšējie orgāni, liela enerģijas daudzuma ražošanai. No tiem jūs varat pagatavot daudzus ēdienus. Tos pasniedz ar dārzeņu sautējumu, gatavu gaļas mērci, maltas gaļas sautējumu, ceptām aknām. Gandrīz visi ēdieni tiek pasniegti ar makaroniem, kas ļaus organismam patērēt maksimālo nepieciešamo vielu daudzumu.
Polloks
Polloka zivis ir ļoti populāras, jo tās ir lētas, vienlaikus garšīgas un veselīgas. Tā neapšaubāma priekšrocība ir antioksidanta iedarbība; tā arī regulē cukura līmeni asinīs. Tas labi ietekmē ķermeņa sistēmas: gremošanas, nervu, vairogdziedzera, gļotādas. Tas satur:
- A vitamīns, kas nepieciešams acu un ādas veselībai;
- vitamīns PP - nervu un gremošanas sistēmas regulēšanai;
- fluors - zobu emaljas veidošanās, kaulu stiprināšana;
- hroms ir iesaistīts ogļhidrātu metabolisma regulēšanā, tas ir ieteicams cukura diabēta gadījumā;
- kālijs veicina liekā šķidruma izvadīšanu;
- fosforam ir liela nozīme smadzeņu, sirds muskuļu darbā, kā arī skābju un bāzes līdzsvara regulēšanā;
- sērs ietekmē matu, nagu, ādas stāvokli.
Piens un piena produkti
Grūtniecības laikā jāēd populārākie ēdieni - tie ir piens un piena atvasinājumi, piemēram, kefīrs, dabīgie jogurti, biezpiens, siers. Tie satur daudzus mikroelementus:
- olbaltumvielas;
- aminoskābes, kuras nevar sintezēt cilvēka organismā;
- piena tauki - enerģijas avots;
- nepieciešamais kalcijs;
- fosfors;
- magnijs;
- nātrijs;
- kālijs;
- varš, kobalts, dzelzs - nelielos daudzumos;
- satur vitamīnus B. neliels daudzums gandrīz visi iespējamie veidi;
- laktoze - labvēlīgas mikrofloras attīstībai zarnās.
Veselīgākais ēdiens grūtniecēm
Iepriekš minētie ir izdevīgas īpašības daži produkti. Vienkārši nav iespējams izvēlēties labāko, jo katrs no tiem ir bagāts ar noteiktu elementu kopumu, tāpēc tiek vienkārši norādīts saraksts ar to, ko labāk ēst:
- Gaļa - dzīvnieku olbaltumvielas, dzelzs, B vitamīni.
- Zivis - fosfors, D vitamīns.
- Piens - B un D grupas vitamīni, kalcijs, taukskābes (Omega -3).
- Neapstrādātas olas ir 12 veidu vitamīnu avots.
- Rieksti - E vitamīns, selēns, magnijs, Omega -3 skābes, fitīnskābe.
- Brokoļi - folijskābe, dzelzs, kalcijs, A, E, C vitamīni.
- Kartupeļi - C vitamīns, folāts, kālijs, ogļhidrāti un šķiedrvielas.
Ko nevar ēst grūtnieces
Tā kā ir noderīgi, grūtniecības laikā ir arī kaitīgi, aizliegti pārtikas produkti. Tabulā redzams, ko noteikti nevajadzētu ēst. Nepieciešams izslēgt:
| Produkts | Darbība |
|---|---|
| Kūpināta gaļa | Satur kancerogēnus, var pievienot ķīmiskās vielas lai radītu kūpinātu efektu. |
| Pikants | Pārslogo aknas un žultspūsli. |
| Pārtikas produkti ar E piedevām | Tā ir ķīmija, tāpēc tā kaitē dažādām ķermeņa sistēmām, īpaši trauslam auglim. |
| Konservi | Sakarā ar konservantu saturu tajos. |
| Margarīns | Transtauki aizsprosto artērijas un var rasties sirds un asinsvadu slimības. |
| Jēlas zivis | Ir iespējams inficēties ar listeriozi, kas negatīvi ietekmē bērna attīstību. |
| Jūras veltes | Var izraisīt alerģiju. |
| Alkohols | Aizliegts dzert alkoholu, jo alkohols, tā sastāvā esošās ķīmiskās vielas postoši ietekmē daudzus ķermeņa audus un sistēmas, īpaši smadzenes un. nervu sistēma. |
Kas ir nevēlams ēst grūtniecības laikā
Ir arī pārtikas produkti, kurus var ēst, bet tajā pašā laikā ir nepieciešams ievērojami samazināt to skaitu. Piemēram, nelielos daudzumos varat ēst ceptu, taukainu pārtiku. Labāk tos aizstāt ar ceptiem un vārītiem ēdieniem. Starp pārtikas produktiem, kurus nav ieteicams ēst, ir šādi:
- kafiju vai stipru melnu tēju, jo paaugstinās asinsspiediens, pastāv grūtniecības pārtraukšanas risks pirmajā grūtniecības trimestrī;
- šokolāde darbojas kā patogēns augļa trauslajai nervu sistēmai, izraisa alerģiju;
- cukurs un saldumi satur daudz ogļhidrātu, kas noved pie svara pieauguma;
- ātrā ēdināšana - augsta kaloriju satura dēļ;
- eksotiskie augļi - pesticīdu klātbūtnes riska dēļ;
- gaļa, ja tā ir slikti pārstrādāta, satur kaitīgas baktērijas, kas var izraisīt bīstamas slimības: trakumsērgu, putnu gripu, listeriozi un citas.
Video
Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrāde... Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz individuālās īpašības konkrēts pacients.
29/03/2015 13:56
Un tagad ir pienākusi ilgi gaidītā diena, kad uzzinājāt, ka esat stāvoklī. Apkārtējā pasaule sāk mainīties tāpat kā jūsu ikdienas dzīve. Un tagad stāv jūsu priekšā svarīgs jautājums: kā ēst, lai auglis attīstītos pareizi?
Šajā rakstā mēs izskaidrosim vissvarīgāko veselīga uztura principi grūtniecības laikā.
Vispārīgi principi par veselīgu uzturu grūtniecības trimestrī
Kopš bērnības mūsu mātes un vecmāmiņas mums teica, ka, iestājoties grūtniecībai, mums vajadzētu ēst "par diviem". Bet vai tā ir?
Šajā grūtajā periodā ir svarīgi atcerēties, ka bērns piedzimst, sverot ne vairāk kā 50 kg! Tāpēc jums nav jāēd par diviem.
Pietiek tikai kaut kur pievienot ierasto ēdiena daļu 1/3 no parastā. Alternatīvi, šo 1/3 daļu var aizstāt ar veselīgām uzkodām starp ēdienreizēm.
Un tas būs daudz veselīgāk, nekā jūs piespiedīsiet ēst stingri 3 reizes dienā lielās porcijās.
Neaizmirstiet to, kas ir absolūti nepieciešams pārskatiet savu uzturu un veiciet pielāgojumus izvēlnē. Tagad jūsu ir vairāk nekā viens. Par to ir vērts atcerēties augļa attīstība barības vielas un vitamīni ir tikpat svarīgi kā viņa mātei.
Tāpēc ir vērts atteikties no ļaunprātīgas izmantošanas (vai labāk grūtniecības laikā vispār pārtraukt ēst) saldiem, taukainiem, pikantiem utt., Un pievērst uzmanību citiem, noderīgākiem un ne mazāk garšīgiem produktiem.
Ja topošā māmiņa ir veģetāriete, tad arī viņai ir jāmaina ēdienkarte. Jo B vitamīns ir ļoti svarīgs jūsu mazulim, un tas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos (olās, piena produktos utt.)
Kā jums jāpielāgo ēdienkarte dažādos laikos?
Ir skaidrs ka veselīga ēšana tas vienmēr ir noderīgi, un jo ātrāk mēs uz to pāriesim, jo labāk tas būs mūsu ķermenim. Un grūtniecības laikā tas ir īpaši svarīgi, jo bērna attīstība ir atkarīga no tā, ko topošā māmiņa ēd. Bet jums ir jāsaprot, ka tas nedaudz atšķiras dažādi termiņi grūtniecība.
Ir vērts atzīmēt (un pats galvenais - atcerēties!) Veselīga uztura pamatnoteikumi:
Lai būtu vieglāk atcerēties, kādi pārtikas produkti ir nepieciešami grūtniecības laikā, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai sekojošo Diētas etiķete:
| Grūtniecības mēnesis | Nepieciešamās barības vielas | Kādus pārtikas produktus vēlams ēst | Vispārīgas uztura vadlīnijas šim mēnesim |
|
Folijskābe Mangāns |
Aknas, pākšaugi, zivis, rieksti, sparģeļi, spināti, bietes, avokado, selerijas Augļi, griķi, dārzeņi, maize (parasta), piena produkti, liellopu gaļa, garšaugi, cūkgaļa, olas Lazdu rieksti, pistācijas, zemesrieksti, aprikozes, bietes, ķiploki, spināti |
Vissvarīgākais ir līdzsvarot un patērēt pietiekami daudz vitamīnu. Ir vērts atteikties no grūti sagremojamiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas, Ēdiet, vēlams, bieži un ne lielās porcijās (4-5 reizes dienā). Izvairieties no bada un pārēšanās. Atcerieties dzert daudz |
|
|
Rieksti, graudaugi, ogas, garšaugi, piena produkti, olas |
Atcerieties, ka jūsu mīļākie ēdieni var netikt mīlēti un otrādi. Tas nav jābaidās, tas ir normāli. Galvenais, |
||
|
Dīvainības iekšā garšas vēlmes joprojām turpinās - neuztraucieties, viss ir kārtībā. Mēs turpinām kontrolēt kofeīna daudzumu. Atgādinām |
|||
|
B vitamīni C vitamīns |
Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Zivis, mencu aknas Ogas, augļi, dārzeņi, garšaugi Rieksti, graudaugi, ogas, garšaugi, piena produkti, olas Piens, žāvēti augļi, rieksti, kukurūza, klijas, ķiploki Rieksti, kviešu klijas, kukurūzas pārslas Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Gliemenes, sarkanā gaļa, lēcas, piens, garneles, rieksti |
Mēs palielinām pārtikas patēriņu līdz 6 reizēm dienā! Noteikti katru dienu ēdiet gaļu vai zivis. Mēs mainām vitamīnu preparātus. Sāciet |
|
|
A vitamīns Beta keratīns D vitamīns C vitamīns Celuloze |
Zivju eļļa, paipalu olas, sausais krējums, holandiešu / Poshekhonsky / Čedaras siers, jogurts Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Rieksti, graudaugi, ogas, garšaugi, piena produkti, olas Ābols, kivi, persiki, tomāti, bietes, burkāni, zirņi |
Mēs ievērojam "sāls režīmu" - mēs to samazinām līdz 8 g. Mēs turpinām dzert daudz piena - vismaz divas glāzes dienā. Mēs arī turpinām izvairīties |
|
|
Celuloze |
Rieksti, graudaugi, ogas, garšaugi, piena produkti, olas Cepti dārzeņi, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi |
Ēdienu skaits paliek nemainīgs. Gaļa vai zivis ir jāaizstāj ar līdzīgiem produktiem ar zemāku tauku saturu. |
|
|
Celuloze |
Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Rieksti, graudaugi, ogas, garšaugi, piena produkti, olas Gliemenes, sarkanā gaļa, lēcas, piens, garneles, rieksti Cepti dārzeņi, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi |
Ēdienu skaits paliek nemainīgs. Vienu vai divas reizes nedēļā noteikti ēdiet treknas zivis (tās ir bagātas ar A, D grupas vitamīniem, |
|
|
Ogļhidrāti |
Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Zivis, mencu aknas Maize, makaroni, rīsi, rozīnes, manna |
Ēdienu skaits paliek nemainīgs. Samaziniet sāls patēriņu (4-5 g). Atcerieties cukura daudzumu dienā (ne vairāk kā 40-50 g). Nepieciešams |
|
|
A vitamīns Beta keratīns D vitamīns C vitamīns Celuloze |
Zivju eļļa, paipalu olas, sausais krējums, holandiešu / Poshekhonsky / Čedaras siers, jogurts Ananāsi, priežu rieksti, burkāni, spināti, salāti, ķirbji, tomāti Gaļa, mājputni, piens, āboli, griķi Žāvēti augļi, pupiņas, zirņi, augļi, dārzeņi Rieksti, graudaugi, ogas, garšaugi, piena produkti, olas Pētersīļi, kartupeļi, auzu pārslas, chrosh, nātre Ābols, kivi, persiki, tomāti, bietes, burkāni, zirņi Cepti dārzeņi, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi |
Ēdienu skaits paliek nemainīgs. Ieteikumi par uzturu paliek nemainīgi: neēdiet naktī, dzeriet daudz šķidruma (īpaši |
Ēdienu skaits paliek nemainīgs. Arī ieteikumi par uzturu paliek nemainīgi: neēdiet naktī, dzeriet daudz šķidruma (īpaši
pienu), neēdiet neveselīgu pārtiku. Tiesa, daudzi ārsti iesaka ierobežot gaļas daudzumu.
Katrā termiņā ir nepieciešami VISI vitamīni un barības vielas, kas parādītas tabulā. Bet dažādos mēnešos ir vērts dot Īpaša uzmanība dažādas grupas noderīgas vielas.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par vitamīnu kompleksiem un katru mēnesi pārbaudīt, vai nav kādas grupas.
Kas ir kontrindicēts uzturam topošajai mātei?
Atgādinām, ka grūtniecības laikā nedrīkst ēst: