Viss tiek kontrolēts, vai kā neiegūt papildu mārciņas grūtniecības laikā. Kuras sievietes grūtniecības laikā nepieņemas svarā

Instrukcijas

Padariet to par normu dienas sākumam - ieturēt brokastis, pat ja jums vispār negribas ēst un ir rīta toksikoze. Barojošas brokastis ļaus nejust patiesi vilku apetīti vakariņām. Nekad neēdiet sevi naktī un nekad necietiet badu, ievērojot stingru diētu.

Paēdiet dienas laikā, ja steidzami jūtat izsalkumu, bet esat tālu no mājām, nevis hamburgeri un čipsi ar ruļļiem, bet gan augļi (ābols, banāns, bumbieris), dārzeņi (gurķis, tomāts, svaigu kāpostu šķēle), jogurts , maize, sauja žāvētu augļu, porcija riekstu. Nēsājiet līdzi savu iecienītāko no uzskaitītajiem ēdieniem, lai varētu ieturēt uzkodas, atrodoties ceļā.

Izveidojiet racionālu ēdienkarti no rīta un visai dienai. Dienas laikā nevajadzētu ēst vienu un to pašu pārtiku. Grūtnieces uzturam jābūt daudzveidīgam. Piemēram, no rīta ēd piena biezputru ar auzu pārslu vai biezpienu ar krējumu. Pusdienās dārzeņu zupa, vārītas vai ceptas gaļas šķēle, mājputni, zivis. Vakariņās izvēlieties kaut ko ļoti vieglu - svaigu dārzeņu salātus, augļus, jogurtu.

Nelietojiet savā uzturā produktus, kas jums šajā laikā ir pilnīgi bezjēdzīgi: cepti, pikanti, pārāk trekni, konservēti, "ātrās ēdināšanas", pikantie, pārāk saldie. Ēdiet mazāk miltu, nedaudz sāļa, lai novērstu milzīgu vēlmi ēst gurķi.

Skaitiet dienas laikā "apēstās" kalorijas un neņemiet vērā tuvinieku padomu ēst diviem. Normāla summa kalorijas grūtniecei dienā - līdz 2000-2500. Pierakstiet visnoderīgākos no dažādu ēdienu kaloriju tabulām un sastādiet no tiem ikdienas ēdienkarti, nepārsniedzot atļauto kaloriju skaitu.

Piezīme

Svara pieauguma norma grūtniecības laikā ir 10-12 kg, par ko speciālists jums pastāstīs, kad pirmo reizi apmeklējat ginekologu un reģistrējat grūtnieci. Svars, kas iegūts grūtniecības laikā vairāk nekā 10–12 kg, izraisa ārstu neapmierinātību, grūtnieces tūsku, obligātas badošanās dienas uzturā, diētu bez sāls, iespējamu hospitalizāciju bērna nēsāšanas laikā, grūtas dzemdības un komplikācijas to laikā.

Noderīgs padoms

Vingrinājumi palīdzēs jums uzturēt normālu svaru, atpūta... Pastāv īpaši kompleksi vingrot laikā dažādi periodi grūtniecība. Svara noturēšanas programmā iekļaujiet pastaigas svaigā gaisā, peldēšanu baseinā, hatha jogu grūtniecēm.

Avoti:

• kā ēst grūtniecības laikā, lai nepieņemtos svarā

Bērna nēsāšanas laikā nav sīkumu. Katrai sievietei vajadzētu ne tikai atteikties no šāda atkarības piemēram, smēķēšana un alkohols, bet arī pārdomājiet savu ikdienas uzturu.

Instrukcijas

Grūtniecības tests parādīja divas sloksnes, un ginekologs apstiprināja: interesanta nostāja"- ir pienācis laiks nopietni domāt par pareizu uzturu. Tas ir veselīgs uzturs, kas ir topošās mātes labklājības un augļa pilnvērtīgas attīstības atslēga. Bērna nēsāšana nenozīmē, ka sievietei vajadzētu "ēst par diviem". Jums vienkārši jābūt uzmanīgākam, izvēloties izmantotos produktus. Pārtikai vajadzētu saturēt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami drupu attīstībai.

Grūtniecības pirmajā trimestrī eksperti iesaka ēst ēdienu 4 reizes dienā. Vēlāk ēdienu skaits palielinās līdz 5-6 reizēm dienā. Ikdienas uzturs grūtniecei vajadzētu būt 50-60% dzīvnieku olbaltumvielu. Visus produktus, kas patērēti bērna piedzimšanas laikā, var nosacīti iedalīt 4 grupās.

Pirmā grupa ir piena produkti. Tie satur olbaltumvielas, kas nepieciešamas bērna pilnīgai attīstībai, kā arī mikroelementus, piemēram, kalciju, kas nepieciešami ne tikai augļa, bet arī mātes organismam. Eksperti iesaka dzert līdz puslitram piena dienā. Tas var būt gan pilnpiens, gan kefīrs, jogurts, jogurts, biezpiens. Izvēlnei ir lietderīgi pievienot cietos sierus, piemēram, Čedaras, kā arī kausētu vai pasterizētu sieru.

Otra produktu grupa ir gaļa un zivis. Tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī B grupas vitamīnus un dzelzi. Grūtniecības laikā ieteicams ēst liellopu gaļu, liesu cūkgaļu, mājputnus, zivis. Šos produktus ieteicams ēst divas reizes dienā, dodot priekšroku tādām gatavošanas metodēm kā vārīšana, cepšana, tvaicēšana. Labāk ir atteikties no ceptas un kūpinātas gaļas, jo šāda smaga pārtika var izraisīt diskomfortu kuņģī un grēmas. Olas var attiecināt arī uz šo grupu. Grūtnieces var ēst tās vārītas, ēdot tikai olbaltumvielas.

Kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā?

Svara pieauguma iemesli

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams. Mūsdienu norma tiek uzskatīts komplekts 10-15 kg. No tiem 3-4 kg - augļa svars, 600-700 g - placenta, apmēram 800 g - ūdens, 900-1000 g - palielināta dzemde, apmēram 2,5 kg - palielināts asins tilpums un (uzmanība!) 2-3 kg - ķermeņa tauki... Uzkrātās tauku rezerves ir nepieciešamas kā "drošības spilvens" bada gadījumā un mazuļa attīstībai, kā arī zīdīšanas laikā, jo piena ražošana no ķermeņa prasa daudz enerģijas (500-800 kilokalorijas dienā).

Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc enerģijas no pārtikas palielinās par aptuveni 20%. Šeit seko populārie mīti - topošā mamma viņai jāēd par diviem, un viņa nedrīkst sev neko noliegt. Tas, ko daudzi no viņiem dara, patiešām sāk ēst 2 vai pat 3 reizes vairāk nekā pirms ieņemšanas, aizmirstot, ka jums ir jābalstās nevis uz augstu kaloriju daudzumu, bet gan uz pilnvērtīgu pārtiku.

Turklāt, uzzinājušas par grūtniecību, sievietes bieži sāk izvairīties no visa veida fiziskā aktivitāte, kas arī neveicina kaloriju dedzināšanu.

Ne vienmēr liekais svars- pārēšanās sekas. Ja jūsu svars sāk pieaugt par vairāk nekā 400 g nedēļā, visticamāk, attīstīsies iekšēja vai ārēja tūska, kas var liecināt par nieru vai sirds darbības traucējumiem. Šajā gadījumā neaizkavējiet vizīti pie ārsta.

Kāpēc liekais svars ir bīstams?

Liekā svara pieaugums var būt ne tikai kosmētiska problēma. Grūtnieču liekais svars palielina komplikāciju risku, piemēram:

Vēlā gestoze

Metabolisma traucējumi, grūtniecības diabēts,

Hipertensija,

Pietūkums, ieskaitot iekšējo,

Gremošanas problēmas

Hemoroīdi,

Sāpes mugurkaulā un locītavās, to traumas,

Intrauterīna hipoksija auglim.

Liekais svars var radīt grūtības dzemdībās: vājums vispārīga darbība, asaras audu elastības zuduma dēļ.

Liels vēdera tauku slānis traucē diagnozi ar palpāciju ārsta pārbaudes laikā. Ja nepieciešams veikt ķeizargriezienu, tas sarežģī piekļuvi dzemdei un attiecīgi pagarina operācijas laiku.

Un tas viss neskaitot to, ka pēc dzemdībām veidojas viena no galvenajām jauno māmiņu problēmām-kā atbrīvoties no 5, 10, 20 kg smagas "bagāžas" un iekļauties vecajās biksēs.

Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā?

Recepte ķermeņa uzturēšanai formā vienmēr ir viena un tā pati: pareiza uztura un adekvāta fiziskie vingrinājumi... Un dāmas šajā pozīcijā nav izņēmums.

Šeit ir daži uztura principi grūtniecei, kura vēlas nepieņemt lieko svaru:

1. Pirmais un vissvarīgākais princips ir tas, ka uzturam jābūt pilnvērtīgam. Nav stingru vai mono diētu! Saglabājiet svaru (jūsu gadījumā tas ir gluds komplekts), bet nebadojieties - jūs varat kaitēt bērnam, atņemot viņam nepieciešamo enerģiju.

2. Samaziniet viegli sagremojamo ogļhidrātu uzņemšanu(pirmkārt, tie ir ātrās ēdināšanas un konditorejas izstrādājumi, cukuroti gāzētie dzērieni).

3. Joga un fiziskā izglītība grūtniecēm.

Koncentrējieties uz savu slodžu līmeni pirms grūtniecības, nepalieliniet tās, lai neizraisītu abortu. Izvairieties no vēdera vingrinājumiem. Kad izskats nepatīkamas sajūtas, spriedzes sajūtas un jo īpaši sāpes dzemdē, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un atpūtieties.

Kontrolējot savu svaru, atrodoties pozā, nekrītiet panikā par papildu 3-5 kg- tas nav iemesls stresam. Bet neaizmirstiet uzmanīgi klausīties savu ķermeni un ārsta viedokli - galu galā katra grūtniecība ir unikāla un norit citādi!

Grūtniecības grūtības nav saistītas tikai ar fizioloģiju. Attiecībās topošajām māmiņām un tēviem ir arī grūti brīži. Kā ar to tikt galā? Skatiet mūsu stāstā:

Grūtniecība sievietei ir unikāls laiks. Spēja sievietes ķermenis paciest, audzēt un barot mazs vīrietis iekšpusē var uzskatīt par īstu brīnumu. Jau no pirmajām nedēļām vēlamā grūtniecība sieviete cenšas aizsargāt savu mazuli no ārējiem negatīviem faktoriem, uzrauga viņas veselību, nokārto visus nepieciešamos testus. Bet tajā pašā laikā sieviete atpūšas, var atļauties jebkādus gastronomiskus priekus, attaisnojot sevi ar to, ka tās ir mazuļa vēlmes dzemdē. Diemžēl tikai dažus mēnešus pēc dzemdībām jaunā māmiņa nāk pie prāta un ar īgnumu saprot, ka uzkrātos kilogramus vajag kaut kā nomest. Liekais svars nav tikai kosmētikas problēma. Liekais svars grūtniecības laikā rada reālas problēmas. Šajā rakstā mēs runāsim par lieko svaru grūtniecības laikā - vai tas ir pieņemami, kā ar to tikt galā ar pareizu uzturu un maigu sportu.

Liekais svars grūtniecības laikā

Protams, bērna piedzimšanas periodā visas sievietes iegūst lieko svaru, un tas ne vienmēr ir tikai bērna svars. Vidēji, ja saskaita mazuļa svaru, amnija šķidrums, placenta, palielināts asins daudzums, pieļaujamais tauku slānis ir aptuveni 10 kg. Tas ir, parasti sievietes svara pieaugums ir pieļaujams ne vairāk kā par 10-15 kilogramiem no sākotnējais svars kas jums bija pirms grūtniecības. Ja jūsu svars pārsniedz pieļaujamās vērtības, tas ir pilns ar bīstamām komplikācijām.

Liekais svars plus grūtniecība ir milzīgs slogs kardiovaskulārā sistēma sievietes. Tāpēc šādiem pacientiem var būt bērna piedzimšanas periodā varikozas vēnas vēnas un traucējumi sirds darbā.

Grūtniecība, ko apgrūtina liekais svars, ir nopietna slodze mugurkaulam. Tā rezultātā sievietei var rasties trūces, disku pārvietošana utt.

Liekais svars rada risku saslimt ar preeklampsiju, diabētu un hipertensiju.

Ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā, palielinās ne tikai viņas svars, bet arī bērna svars dzemdē. Ir grūtāk dzemdēt lielu bērnu, tas ir pilns ar dzemdību kanāla plīsumiem.

Sievietei ar lieko svaru vienmēr draud spontāns aborts vai priekšlaicīgas dzemdības... Bet tālāk vēlākos datumos gluži pretēji, liekais svars ir pilns ar mazuļa nobriešanu.

Pēcdzemdību rehabilitācija pacientiem ar aptaukošanos prasa ilgāku laiku un grūtāk.

Ar lielu svaru pastāv risks priekšlaicīga izlādeūdens

Liekais svars grūtniecības laikā ir bīstams ne tikai mātei, bet arī mazulim. Straujas ķermeņa masas izmaiņas bieži noved pie nelīdzsvarotības bērna galvā un ķermenī. Liels ķermeņa tauku daudzums bērnam izraisa hipoksiju. Labi barotu bērnu pēc dzimšanas ir grūtāk pārbaudīt, un stāvokļa novērtējums var būt neobjektīvs.

Turklāt, iegūstot lieko svaru, jūs ieprogrammējat viņa tieksmi uz papildu mārciņām jau pirms bērna piedzimšanas. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Turklāt, ja dzemdē ir meitene. Vai vēlaties, lai viņa visu mūžu ievēro diētas un cieš no nebeidzamiem kompleksiem? Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu laimīgs un veselīga dzīve, jums šodien jāuzrauga tā uzturs. Turklāt jūs nesāpēsit, rūpējoties par savu figūru.

Uzskats, ka līdz ar grūtniecības iestāšanos jāsāk ēst diviem, ir ļoti bīstams un mānīgs. Ja dubultojat diētu, jūsu svars ir īss laiks palielināsies līdz bīstamas vērtības... Jā, uzturs ir jāmaina, tas ir nenoliedzami. Bet tā kvalitātei ir jāmainās, nevis kvantitātei. Šeit ir daži noderīgi padomi lai palīdzētu jums sasniegt veselīgu un sabalansētu uzturu grūtniecības laikā.

Grūtniecības laikā sievietes bieži pārņem traka bada sajūta, kad topošā māmiņa ir gatava nojaukt visu savā ceļā. Tie ir hormoni, nekas nav jādara. Tātad ķermenis aizsargā bērnu no bada. Lai izvairītos no šādiem impulsiem, jums jāievēro diēta. Jums jāēd ik pēc 3 stundām, pat ja jums tas nepatīk. Tomēr porcijas lielumam jābūt minimālam - ne vairāk kā vienas glāzes tilpumam. Tas pasargās jūs no pārēšanās.

Jums jāatsakās no kaitīgiem ātrajiem ogļhidrātiem. Ja nevarat atteikties no kūkām un konfektēm, vismaz ierobežojiet to patēriņu - ne vairāk kā vienu konfekti dienā, kūkas tikai nedēļas nogalēs.

Izvēloties starp veselīgām un neveselīgām uzkodām, izvēlieties noderīgi produkti, tie var būt arī garšīgi. Jogurts, biezpiena siers ar dažādiem pildījumiem, labs siers, augļi, dārzeņi - kā tas var būt bez garšas? V pēdējā laikā nodaļās diētiskais ēdiens ir parādījušies dažādi veselīgi un garšīgi produkti. Kādi ir vienīgie ābolu čipsi - tik kraukšķīgi un mutes dzirdinoši, un absolūti droši. Varat arī uzkodas no dažādiem pilngraudu batoniņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu pasargāt jūs no aizcietējumiem. Jūs varat palutināt sevi un želeju paštaisīts- pamatojoties uz ogu un augļu sulām. Šāda produkta kaloriju saturs ir niecīgs.

Apņem sevi ar lietderību. Saldumu vietā virtuves galda vāzē glabājiet ābolus, banānus, riekstus un žāvētus augļus.

Centieties neēst naktī, vismaz negrauziet sevi.

Ja tevi moka akūta vēlme kaut ko apēst, zini, kad jāpārtrauc! Šokolāde, citrusaugļi, medus, olas, zemenes - tas viss ir pieļaujams grūtniecības laikā, bet nelielos daudzumos... Ja jūs ēdat vairāk nekā parasti, jūs kaitējat savam bērnam, viņš var iegūt alerģiju uz mūžu.

Noteikti iekļaujiet uzturā liesu gaļu, zivis un mājputnus. Tas dos organismam uzturvērtību un daudz olbaltumvielu.

Ja jums liekas, ka esat ieguvis pārāk daudz liekā svara, tad pagatavojiet sev badošanās dienu uz griķiem vai kefīra. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens vai zaļās tējas. Grūtniecības laikā badošanās dienu var veikt ne vairāk kā reizi nedēļā. Psiholoģiski sievietei ir vieglāk izturēt ierobežojumu 24 stundas, nekā pastāvīgi ievērot diētu.

Noteikti pievienojiet ēdieniem dažādi veidi apstādījumi - veģetācija ir ļoti noderīga grūtniecības laikā.
Ja vien ārsts neierobežo dzeramā šķidruma daudzumu, mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk. Tas palīdzēs attīrīt ķermeni no toksīniem un atkritumiem. Dzeriet kompotus, augļu dzērienus, tējas, svaigi spiestas sulas atšķaidītā veidā. Pagaidām zāļu novārījumus vajadzētu izmest - daži no tiem var izraisīt dzemdes tonusu.

Diētā vajadzētu būt daudz dārzeņu - tie ir ļoti noderīgi, neizraisa alerģiju un absolūti nekaitē organismam. No rīta mēģiniet ēst graudaugu biezputru - īpaši noderīgas ir auzu pārslas un griķi. Pusdienas - dārzeņi un gaļas zupas, salāti. Vakariņas labāk pagatavot ar olbaltumvielām - gaļu, zivīm, mājputniem ar dārzeņu salātiem. Uzkodas var būt piena produktu, augļu, cepumu, riekstu utt.

Liekais svars ir divu galveno faktoru sekas - pārēšanās un mazkustīgs dzīvesveids. Un, ja mēs jau esam noskaidrojuši uzturu, mums jāizlemj, kā sportot grūtniecības laikā, jo intensīvas slodzes var būt bīstamas auglim. Patiešām, ir jāaizliedz tādas slodzes kā skriešana, svarcelšana, spēle un kontaktu sports. Bet jūs varat atrast alternatīvu, kas ļauj iesildīties bez veselības apdraudējuma. Peldēšana ir ļoti noderīga grūtniecības laikā - ūdenī slodze uz mugurkaula ir ievērojami samazināta, sieviete pārvietojas daudz brīvāk. Peldēšana mīca visus ķermeņa muskuļus, ūdens nomierina mammu un mazuli. Esiet piesardzīgs, apmeklējot publiskos peldbaseinus grūtniecības laikā - jums jāizmanto tampons, lai aizsargātu maksti no infekcijas. Tāpat noteikti valkājiet īpašas čības čības, lai izvairītos no slīdēšanas pa slapjām baseina joslām.

Fitnesa centros jūs varat izvēlēties sev optimāls skats sports. Parasti grūtniecēm tiek ieteikta joga, pilates, ķermeņa elastība, īpaša vingrošana grūtniecēm. Visi vingrinājumi šajos sporta veidos ir vērsti uz muskuļu izstiepšanu - nav spēka treniņu. Izstiepšanās padara muskuļus elastīgākus un elastīgākus, kas lieliski sagatavo ķermeni dzemdībām. Ja jūs strādājat grūtniecības laikā un jums absolūti nav enerģijas un laika, lai dotos uz treniņiem, tad vienkārši staigājiet. Pārgājieni labvēlīgi ietekmē grūtnieces ķermeni, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, jūs atbrīvojaties no liekām kalorijām. Tas būs daudz noderīgāk, ja staigāsit dabā - birzī, mežā, pie dīķa utt.

Grūtniecība - skaists laiks jebkurai sievietei, tad kāpēc aptumšot to ar nokarenām krokām un aptaukošanās veselības problēmām? Lai nepieņemtu lieko svaru, jums tas rūpīgi jāuzrauga. Noteikti iegādājieties svarus un atzīmējiet, kā tie mainās katru nedēļu. Gulēt pietiekami daudz - tas pasargās jūs no pārēšanās, emocionāliem uzliesmojumiem un negatīvisma.

Dažreiz sieviete pieņemas svarā ļoti daudz, pat ja viņa uzrauga savu uzturu un nepārēd. Noteikti dalieties savās bažās ar savu ārstu. Straujš ķermeņa masas pieaugums var liecināt par gestozi, polihidramniju un pat daudzaugļu grūtniecība... Pareiza un sabalansēta uztura, labi ārsti un pozitīva attieksme palīdz nēsāt bērnu bez papildu svara pieauguma. Atcerieties, ka ēdiens nav vienīgais dzīves prieks, mēģiniet iepriecināt sevi ar kaut ko citu.

Video: kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā

Grūtniecība ir liela laime visām ģimenēm. Bet tūlīt mātes domā par to, kā pareizi ēst, lai droši nēsātu bērnu un nekaitētu viņu figūrai. Burtiski katra sieviete piedzīvo lieko svaru, un ir pat tie, kas atsakās no visas dzīves prieka tonizēta ķermeņa un lolotu kilogramu dēļ.

Tiek uzskatīts, ka visā grūtniecības periodā sieviete pieņemas svarā no 9 līdz 12 kg. Bet bieži gadās, ka svars jau ir pārsniedzis normas soli, ko darīt un kā nezaudēt svaru grūtniecības laikā, mēs jums pateiksim šajā rakstā.

Uzturs trimestrī

Topošajai māmiņai ir jāmaina diēta, pie kuras viņa iepriekš bija pieradusi. Pārtikai jābūt veselīgai, kvalitatīvai un videi draudzīgai, vārdu sakot - pareizam uzturam. Galu galā kaitīgus produktus var traucēt vielmaiņas procesus, kas var veicināt lieko svaru, un ārkārtējos gadījumos - patoloģijas rašanos mazulim. Ja sievietei ir liekais svars, ārsti iesaka ievērot diētu grūtniecības laikā.

Vidējais vesels cilvēks tas aizņem apmēram 2000 kalorijas, un sieviete pirmajā trimestrī ir stāvoklī līdz 3000 un katrā nākamajā - plus 500. Jums jāēd 4-5 reizes dienā. Nav vēlams pieļaut brutālu badu, taču jums nav jāsēž pie galda pat bez apetītes. Kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā?

Grūtnieces uzturs ir visparīgie principi tomēr visiem periodiem tas jāizvēlas atbilstoši trimestrim, ņemot vērā katra perioda īpatnības un sievietes stāvokli pašreizējā stadijā:

1. Ēdiet daļēji, ideālā gadījumā 4-5 reizes dienā, nepārēdot.
2. Nepārēdiet naktī, ja jūtaties izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra vai silta piena.
3. Pareiza uzturs jābūt līdzsvarā ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Un uzturs sastāv no svaigiem augļiem, dārzeņiem, garšaugiem, jūras veltēm. Ir nepieciešams izslēgt ceptu, sāļu, taukainu un pikantu ēdienu.
4. Trauki tiek pagatavoti tvaicējot vai cepeškrāsnī.
5. Visiem produktiem jābūt viegli sagremojamiem un ātri sagremojamiem.

Pirmais trimestris, kas ir iekļauts diētā?

Pirmajā trimestrī pārtikas raksturs un dzīvesveids neatšķiras no tā, pie kā sieviete ir pieradusi pirms grūtniecības. Gandrīz katrs topošā mamma no pirmajām grūtniecības dienām viņa ēd to, ko vēlas, un neierobežotā daudzumā. Bieži vien tie ir "vieglie" ogļhidrāti - saldumi, konditorejas izstrādājumi, kūkas un daudz kas cits. Šajā trimestrī šāda nesabalansēta diēta neizraisa izskatu liekais svars jo tas tiek novērots agrīna toksikoze.

Ir svarīgi maksimāli palielināt un dažādot uzturu ar dažādiem dabīgiem vitamīniem un minerālvielām. Priekšroka jādod pārtikai, kas ir minimāli vārīta. Šajā periodā absolūti nav vajadzības mātēm stingri kontrolēt savu svaru.

Pirmajā trimestrī vissvarīgākais vitamīns ir folijskābe, to var iegūt no šādiem produktiem:

• spināti un zaļumi;
• kāposti (baltie kāposti, Pekina, ziedkāposti);
• kukurūza;
• sparģeļi.

Jums vajadzētu arī atteikties no dažādiem slikti ieradumi piemēram:

• alkohols, kas ir toksiskākais dzēriens;
• kofeīns un stipra tēja;
• jebkuri enerģijas dzērieni.

Šīs vielas viegli iekļūst placentā augļa attīstība un izjaukt asinsrites procesu, tā sirds un elpošanas sistēmas... Tie satur arī daudz kaloriju, kas tiek pārvērsti taukaudos.

Otrais trimestris, kā tikt galā ar apetīti?

Otrajā trimestrī agrīna toksikoze pazūd. Vairs nav slims un nav nepatikas pret ēdienu, apetīte atgriežas, un līdz ar to liekais svars... Augļi sāk aktīvi augt, katrs no tiem iekšējie orgāni... Diētas galvenā sastāvdaļa šajā periodā ir olbaltumvielas.

Priekšroka jādod ēdienam ar lielākais skaits olbaltumvielas - vistas krūtiņa, truša un liellopa gaļa. Svarīgi ir arī lietot pienu un biezpienu, vēlams mājās gatavotu, lai mazuļa skelets būtu stiprs un tam netrūktu kalcija.

Pirms pusdienām jums jāēd pārtika ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu, bet pēcpusdienā - tīrs proteīns. Pirms gulētiešanas jums jāizdzer glāze kefīra vai jāēd kāds biezpiens ar zemu tauku saturu. Papildus diētai jums jāpievieno šķiedrvielas, tas ir, augļi, ogas un garšaugi - tie palīdzēs tikt galā ar aizcietējumiem. Dzīvnieku tauku daudzums ir jāsamazina, bet nav pilnībā jāatsakās, jo tas ir enerģijas avots. Dzīvnieku olbaltumvielas ir vieglāk sagremojamas no rīta, augu olbaltumvielas - jūs varat droši ēst pēcpusdienā un vakarā.

Trešais trimestris, vai ir iespējams ievērot diētas un badošanās dienas?

Šajā trimestrī jūs varat ieturēt olbaltumvielu diētu, tas nekaitēs mazulim, bet palīdzēs neuzlaboties grūtniecības laikā. Ir tikai viens noteikums: ēdiet vairāk olbaltumvielu liesas gaļas, olu, piena produktu veidā nekā iepriekš, tādējādi vairākas reizes samazinot ogļhidrātu uzņemšanu. Ir svarīgi tvaicēt vai cepeškrāsnī.

Diētas piemērs varētu būt:

• Brokastis: pilngraudu maizes šķēle ar sviestu, vārīta ola un glāzi piena.
• Otrās brokastis: raudzēts cepts piens 4%, banāns.
• Pusdienas: zupa, vistas plovs, dārzeņu salāti un pilngraudu maizes šķēle.
• Pēcpusdienas uzkoda: rieksti, žāvētas plūmes 10 gab. vai datumiem.
• Vakariņas: biezpiena kastrolis.
• Naktī: glāze zema tauku satura kefīra.

Sieviete trešajā trimestrī sāks atgūties ar lielu ātrumu. Stingras diētas ievērošana, lai šajā trimestrī nepieņemtos svarā, ir ļoti bīstama, un nekādā gadījumā tā nedrīkst būt. Mātes un bērna ķermenim jāsaņem nepieciešamās barības vielas pareiza attīstība... Tāpēc uzturam jābūt 100% līdzsvarotam, ja iespējams, jums jākonsultējas ar ārstu. Dažādi zaļumi, dārzeņi, augļi, piens, gaļa, zivis un olas - šie produkti satur vitamīnu un uzturvielu komplektu, kas nepieciešams mātei un mazulim.

Lai nepieņemtos liekais svars, ir vērts atteikties no saldās sodas, cūkgaļas, miltiem un saldumiem. Jums vajadzētu arī patērēt minimālu galda sāli.

• Ieteicams veikt badošanās dienas no 28 grūtniecības nedēļām visi orgāni un sistēmas veidojas auglim, tāpēc neliela diēta nekaitēs.
• Izkraušanu var veikt tikai reizi 7-10 dienās, nevis biežāk.
• Ēd 5-6 reizes nelielās porcijās.
• Izkraušanas dienā izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens, vēlams tīra un dabīga.
• Jūs varat arī mainīt pārtiku. Pirmās nedēļas pirmā diena ir tikai kefīrs, nākamajā nedēļā - āboli utt.

Svara zudumu ar šādu diētu veicina sāls un cukura noraidīšana, kas aiztur šķidrumu organismā. Jebkurā gadījumā ārstam vajadzētu izlemt par izkraušanas nepieciešamību, un viņš arī palīdzēs jums izvēlēties izvēlni.

Sports un tā noderīgās īpašības

Nākamais solis ir aktīvs dzīvesveids. Vingrojiet un Dažādi sports palīdzēs sievietei nepieņemties svarā un saglabāt formu. Ja iepriekš neesat sportojis, nekad nav par vēlu sākt. Jebkurš vingrinājumu komplekts, gaidot bērnu, jābalsta uz pamatnoteikumiem:

• Noteikti sāciet treniņu ar iesildīšanos, lai samazinātu locītavu un muskuļu traumu risku.
• Slodzei jāpaliek jūsu komforta zonā, grūtniecības laikā nedrīkst būt sāpīgums un pārspriegums.
• Pēc nodarbībām jāpaliek dzīvespriecības sajūtai un spēka pieaugumam, bet, ja ir pretēji, ieteicams slodzi samazināt.
• Jebkurš treniņš jāpabeidz ar relaksāciju vai stiepšanos.

Sporta iespējas priekš mūsdienu sieviete ir pietiekami lieli. Ūdens aerobika, joga, pilates un pastaigas ir viss, ko varat darīt, lai trenētu muskuļus, sagatavotu tos dzemdībām un izvairītos no liekiem kilogramiem.

Sports labvēlīgi ietekmē ķermeni un palīdz:

• Pēc dzemdībām ķermenis atgriezīsies vēlamajā formā.
• Zaudēt lieko svaru.
• Dzemdības būs veiksmīgākas un daudz vieglākas, ja ķermenis būs tām sagatavots.

Ūdens aerobika ir vingrinājumi ar parastās aerobikas elementiem, tikai tos veic ūdenī un dod ātrs rezultāts... Nodarbību laikā tas tiek pavadīts liels skaits kalorijas. Ūdens atslābina, visas kustības, kas tiek veiktas ūdenī, kļūst gludas, kas ir ļoti patīkami grūtniecēm. Arvien biežāk ārsti izraksta šo sporta veidu, ja topošā māmiņa pieņemas svarā virs normas. Ūdens aerobikas lielākais pluss ir tas, ka pēc tās neviens praktiski nenogurst, bet, gluži pretēji, viegluma un spēka sajūta saglabājas visu dienu.

Katrs organisms ir individuāls, tāpēc pirms došanās uz baseinu vai sporta zāli jums jākonsultējas ar ārstu par treniņu programmas izveidi.

Grūtniecība ir pārmaiņu laiks! Šī ir lieliska motivācija mainīt savu dzīvesveidu, ikdienas rutīnu un uzturu. Jāatzīmē, ka, ja jūs grūtniecības laikā pieradīsit pie pareiza uztura un aktīva dzīvesveida, tad pēc bērna piedzimšanas tas kļūs par ieradumu, kas palīdzēs saglabāt skaista figūra un veselība turpmākajos gados.

Droši vien nav tādas sievietes, kura grūtniecības laikā nebaidītos nobaroties. Un tas nav pārsteidzoši: šajā grūtajā periodā jums jāēd vairāk un mazāk jāpārvietojas. Un, ja jūs nekontrolējat sevi, varat viegli iegūt dažas papildu mārciņas. Un gadās, ka vairāki desmiti.

Bet, ja jūs lasāt šo rakstu, tad tas nenotiks ar jums. Jo tajā mēs esam apkopojuši jums visu visvairāk reāli padomi kā grūtniecības laikā nepieņemt lielu svaru. Mēs garantējam: ja ievērosit šos ieteikumus, pēc dzemdībām noteikti atgriezīsieties pie iepriekšējām formām. Tātad, sāksim!

Neticiet tiem, kuri saka, ka grūtniecēm jābaro "par sevi un par to puisi". Tas ir mīts.

Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, kad tiek veidoti visi nedzimušā bērna orgāni, papildu kalorijas vispār nav vajadzīgas. Bet olbaltumvielas un vitamīni noteikti ir nepieciešami - lai bērns pareizi attīstītos. Tāpēc šajā periodā svarīgāks ir nevis pārtikas daudzums, bet tā kvalitāte.

Nākamo trīs mēnešu laikā nav nepieciešamas papildu kalorijas. Tie būs nepieciešami tikai pēdējos trīs mēnešos, kad bērns aug visintensīvāk. Bet pat šajā periodā jums nav jāuzņem dubultās porcijas - pietiek ar to, ka dienā “no augšas” patērē tikai 200 kalorijas. Piemēram, pievienojiet diētai 2 grauzdiņus ar sviestu vai veselu kartupeļu, kas cepts ar sieru, pāris mazus banānus vai sauju žāvētu aprikožu.

Otrais noteikums: kaitēt - cīnīties!

Ja viens svarīga nianse lai nepieņemtos svarā - pareizs uzturs grūtniecības laikā. Protams, šajā periodā jūs nevarat liegt sev labumus, ja jūs patiešām to vēlaties - labāk ir nedaudz papildu kalorijas nekā slikts garastāvoklis. Tomēr kūkas un šokolādes labāk neēst visu diennakti.

Tātad, kā ēst grūtnieci, lai nepieņemtos svarā:

• Aizstājiet kaitīgumu ar noderīgiem labumiem. Piemēram, trekna cepta cūkgaļa - ar sautētu tītaru vai trušu, saldumi - ar žāvētiem un svaigiem augļiem, baltas maizītes - ar melno maizi.
• Paļauties uz piena produktiem. Biezpiens, piens, siers ir ne tikai barojoši, bet arī ļoti garšīgi. Ja vēlaties kaut ko saldu, pagatavojiet sev siera desertu: gan ķermenis, gan figūra būs jums pateicīgi.
• Pievienojiet diētai zivis. Ja jūs joprojām neēdat jūras un sarkanās zivis - tad mēs nākam pie jums! Kalcijs un fosfors, ko tas satur, ir absolūti nepieciešams grūtniecēm. Tas ir arī ļoti, ļoti garšīgs.

Trešais noteikums: kontrolējiet savu apetīti

Gadās, ka grūtniecības laikā sieviete pēkšņi sajūt smagu izsalkumu. Tie, kas seko skaitlim, cenšas cīnīties ar vēlmi ēst, tie, kas to nedara - metas uz saldumiem. Gan viens, gan otrs uzvedības modelis ir nepareizs.

Nekādā gadījumā nevajadzētu badoties grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī. Ir arī viss, ko var sasniegt rokas - arī. Vienīgā drošā izeja ir ēst bieži, bet nelielās porcijās. Apmēram 5-6 reizes dienā.

Vēl vienu lielisks padoms par to, kā ēst grūtniecības laikā, lai nepieņemtos svarā - ēd no tā paša mazā šķīvja. Iegādājieties sev vienu un izmantojiet to visus 9 mēnešus. Jūs redzēsit - rezultāts būs acīmredzams!

Ja pēc nelielas porcijas apēšanas joprojām jūtaties izsalcis, pagaidiet 20 minūtes. Uztura speciālisti uzskata, ka tik daudz laika ir jāpaiet, lai kuņģis pārraidītu smadzenēm sāta signālu. Nepalīdz - ēd vēl.

Ceturtais noteikums: nosver sevi

Visiem, kam ir bažas par to, kā grūtniecības laikā nepalikt resniem, iesakām svarus iegūt no starpstāvokļa. Un jā, katru nedēļu vai divas reizes noteikti nosveriet sevi un izdariet atbilstošus secinājumus. Neaizmirstiet reģistrēt savus rezultātus - reizi mēnesī plkst agri datumi un reizi divās nedēļās - vēlākajās.

Salīdziniet iegūtos skaitļus ar vidējo. Vidēji grūtniecei pirms 20 nedēļām vajadzētu pieņemties svarā par 4-5 kilogramiem, bet pēc tam katru nedēļu-par mārciņu. Ja jūsu rezultāti ir daudz augstāki, informējiet par to savu ginekologu un, ievērojot ārsta ieteikumus, veiciet izmaiņas ikdienas uzturā.

Ja visu laiku sekojat līdzi savam svaram, jautājums par to, kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā, pats par sevi tiks izslēgts no dienas kārtības.

Piektais noteikums: katru dienu - pastaigas!

Vispirms, Svaigs gaiss nāks par labu gan mammai, gan mazulim. Un, otrkārt, garas pastaigas ir vēl viena atbilde uz jautājumu, kā grūtniece nepieņem lieko svaru. Staigājiet pēc iespējas vairāk - un jūs būsit laimīgs. Un, ja iespējams, pievienojiet ikdienas rutīnai vingrošanu grūtniecēm, jogu, vienkāršus fitbola vingrinājumus vai ko tamlīdzīgu.

Sestais noteikums: dzeriet veselīgus dzērienus

Veiksim rezervāciju uzreiz: šis vienums nav aktuāls visiem. Ja ārsts ir ierobežojis šķidruma uzņemšanu, ievērojiet viņa ieteikumus. Ja nē, lūdzu, sekojiet mūsējam.

Lai nepieņemtos svarā, grūtnieces ēdienkartē obligāti jāiekļauj veselīgi dzērieni... Tās var būt svaigas sulas, augļu dzērieni, kompoti, tējas - zaļas vai augu izcelsmes, minerālūdens bez gāzes. Šādi veselīgi (un dažos gadījumos arī garšīgi) dzērieni palīdzēs jums vismaz uz laiku pārvarēt spēcīga sajūta izsalkumu un piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām.

Septītais noteikums: pietiekami gulēt

Jautājumā par to, kā neuzlaboties grūtniecības laikā, mazo māmiņu atsauksmes, visticamāk, nepalīdzēs. Bet uztura speciālistu viedokļi ir diezgan. Un viņi visi vienprātīgi uzskata, ka viens no galvenajiem noteikumiem šajā gadījumā ir pietiekami gulēt.

Ja ķermenim nepietiek miega, tas šo trūkumu “uzņem” ar uzkodām. Nesaņemot pietiekami daudz miega, jūs jūtat spēcīgu izsalkumu un sākat to apmierināt ar visu, kas pa rokai. Tā rezultātā labi izveidota uztura sistēma grūtniecēm, lai nepieņemtos svarā, lido caurulē. Apžēlojies par sevi un mazuli, centies pietiekami izgulēties, un figūra noteikti tev pateiksies. Pietiks ar 8 stundām dienā.

Uzturs grūtniecības laikā, lai nepieņemtos svarā: ēdienkarte nedēļai

Ieteikumi pēc ieteikumiem, bet bez konkrētas ēdienkartes - nekas. Parunāsim konkrētāk par to, ko grūtnieces ēd, lai nekļūtu labāk. Mēs esam apkopojuši jums izvēlnes paraugs uz 7 dienām. Katrai maltītei ir vairākas ēdienreizes. Sajauc tos pēc saviem ieskatiem.

Pareiza uzturs grūtniecēm, lai nepieņemtos svarā, ir šāds:

Brokastis- obligāti karsts. Vislabāk ēst putru - jebko citu, izņemot mannu. Tam var pievienot liesus cepumus vai grauzdiņus ar sieru, nomazgāt ar zaļo tēju. Kā alternatīva putrai - auzu pankūkas ar biezpienu vai banānu biezeni.

Pusdienas: biezpiens ar augļiem / augļiem atsevišķi / dabīgie saldumi - marmelāde, zefīri.

Vakariņas: salāti no svaigiem dārzeņiem plus pamatēdiens - zupa ar dārzeņu vai gaļas buljonu / kartupeļiem, rīsiem, griķiem vai nedaudz makaronu / gaļas vai zivīm bez garnējuma.

Pēcpusdienas uzkoda: augļi svaigi vai cepti cepeškrāsnī / omlete ar dārzeņiem / biezpiena pankūkas ar zemu tauku saturu / dārzeņu salāti ar olīvju eļļa... Ieteicams dzert ūdeni, kompotu vai sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni.

Grūtnieces uztura sistēmai, lai nepieņemtos liekais svars, obligāti jāietver vakariņas. Jā, jā, bez viņa nekur, lai cik pārsteidzoši tas neizklausītos. Un - divos soļos!

Vakariņas: rīsu biezputra ar āboliem un rozīnēm / slinki pelmeņi / zivis ar dārzeņiem un rīsiem / biezpiena kastrolis.

Otrās vakariņas- ļoti niecīga porcija, ne vairāk kā 120 grami. Piemēram, nedaudz ryazhenka, biezpiens vai pāris maizes.

Neaizmirstiet garšot maltītes ar zaļumiem - tie ir ļoti noderīgi grūtniecēm.

Ko ēst grūtniecei, lai nepieņemtos svarā, mēs to izdomājām. Tagad precizēsim, kad tieši jāēd. Labāk, ja pārtraukumi starp ēdienreizēm ir apmēram trīs stundas. Pēdējā maltīte - otrās vakariņas - ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Mēs jums teicām, ko ēst grūtniecei, lai nepieņemtos svarā. Tad viss ir atkarīgs tikai no jums. Veselību jums un jūsu mazulim!