Lai nākotnē būtu labi attīstīties, grūtniecības laikā jums ir nepieciešams pareizi ēst. Ja jūs ievērojat ieteikumus par pareizu uzturu grūtniecēm, tad jūs ne tikai palīdzēsim bērnam attīstīties pareizi, bet arī jūs varat saglabāt savu ķermeņa skaisto un reaktīvo skaitli, kas vienmēr ir ļoti svarīga daudzām sievietēm.

Šo iemeslu dēļ, kad sākas grūtniecība, jums ir jāievēro pareizais dzīvesveids un jānosaka diēta. Kas būtu? Kādus produktus var izmantot noteiktā grūtniecības laikā, un kas - nē? Ar šiem jautājumiem tagad mēģiniet saprast šo rakstu.

Pirmās 14 dienas var saukt par atbildīgāko, jo šajā periodā ir jauna jūsu bērna dzīve. Lai kaitētu bērnam un sev, jums ir nepieciešams atteikties no ātrās ēdināšanas (piemēram, karstiem suņiem un franču kartupeļiem). Un lielos daudzumos ir labības salāti, jogurti, sieri.

Visnoderīgākais būs augļi - persiku, ķirbju un mango. Lai izvairītos no agrīnās toksikozes - neēdiet saldumus, ceptu un taukainu ēdienu. Arī ieteikt ekspertus veikt. Galu galā, tas ir vienkārši nepieciešams, lai grūtniecība par labvēlīgu attīstību auglim. Šis padoms neievēro un pērk šo narkotiku iepriekš. Arī jūsu ķermeņa labā būs to produktu uzņemšana, kas satur folioloģisko skābi.

3 grūtniecības nedēļas, sieviešu organisma vajadzības. Tas ir nepieciešams bērna kaulu veidošanai. Šonedēļ jums ir jāizmanto dabiskās augļu sulas, zaļie dārzeņi, brokoļu salāti un piena produkti. Arī ķermeņa veidošanā piedalās mangāna un cinka. Šie elementi ir iekļauti olās, riekstos, banānos, auzuālos.

Šiem produktiem jābūt pārmaiņiem un apvienot viens ar otru! Skatieties tos vienmēr savā uzturā.

Ir teikts, ka 4 grūtniecības nedēļas - ideāls laiks, lai atteiktu sliktos ieradumus. Ja esat Coffeeman un Avid smēķētājs, tad 4 nedēļas - liels laiks, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē. Šī perioda laikā sieviešu ķermenis ir viegli pielāgojams jaunai valstij un var pārvietot kofeīna un nikotīna atteikumu. Lai uz visiem laikiem atteikties no smēķēšanas, pārliecinieties, ka izmantojat šo nedēļu.

Lielākā daļa no visiem izpaužas 5 nedēļu laikā. Toksikozei minimālajos daudzumos ir jāēd olu, pākšaugus un sojas produktus. Ēd rieksti, burkāni, siers. No diētas izslēdziet visus nepatīkamos produktus, kas nesniedz jums prieku.

No 6 līdz 10 nedēļām Grūtniecība iesaka klausīties to gastronomijas vēlmes. Ja jūs jūtaties bader no rīta, sāciet no rīta ar tasi tējas un krekeri. Žāvēti augļi ēd pirms gulētiešanas. Dzert daudz šķidruma (dienā, jums ir nepieciešams dzert vismaz 1 litru šķidruma). Kāposti, grauzdēti pārtikas un cukuru - tas viss būtu minimālos daudzumos. Ja jūs strauji iegūstat svaru, makaronu produkti ir jāaizstāj ar citiem produktiem, kas tiek pagatavoti no rupjiem slīpēšanas.

Uz 11-12 nedēļas Sievietēm var būt neparastas atkarības pārtikā. Ja jūs patiešām vēlaties neparastu vienu šobrīd - nenoliedz sevi. Galu galā, bērns dod jums signālu, ka kaut kas viņam vajag. Tāpēc neuztraucieties, puse sāls gurķu pārslēdzēja tikai labumu.

No 13-16 grūtniecības nedēļa Bērnu skelets ir pabeigts. Tāpēc jūsu ķermenis ir jāpapildina ar noderīgiem produktiem. Katru dienu dzeriet glāzi piena un ēst ābolus. Vakarā dzert kefīru ar auzu. Ja neesat atrasts, jums ir nepieciešams palielināt pusdienas daļu. Šajā periodā sievietes stingri tērē visus resursus, tāpēc papildina diētu ar noderīgiem produktiem.

No 17 līdz 24 nedēļa Bērns attīsta redzi un dzirdi. Tāpēc šajā periodā A vitamīns ir daudz ko ēst kāpostiem, burkāniem un bulgāru pipariem.

Spiediens uz kuņģa jūs varat sajust ar 24 līdz 28 grūtniecības nedēļa. Un viss, jo dzemde palielina tā izmērus. Var novērot grēmas sajūtu. Nepatīkāmām sajūtām minimālajos daudzumos neēd taukus un akūtu pārtiku. Arī nedzeriet Soda!

No 29 līdz 34. grūtniecības nedēļai Kīda ķermenim ir vajadzīgs dzelzs, taukskābes, kalcija. Šajā laikā attīstās bērnu smadzenes. Tāpēc jūsu uzturā jābūt olām, piena produktiem, brokoļiem, riekstiem, sarkanām zivīm un jogurtu. Neēdiet konditorejas izstrādājumus.

Sākums no 35 nedēļām Un pirms dzemdībām ir nepieciešams labi atbalstīt un sagatavoties vispārīgajam procesam. Šim nolūkam jums ir nepieciešama enerģija. To var iegūt no sautētiem un neapstrādātiem dārzeņiem. Šie produkti nostiprina jūs ķermeni, un jums būs daudz vieglāk "izdzīvot" procesu.

Atcerieties, ka sievieti grūtniecības laikā var izdarīt, bet tikai mērenībā. Ēd bieži, bet mazas porcijas.

Un visbeidzot, saraksts, kas ir iespējams, un to, kas nav iespējams ēst grūtnieces:

Būt veselam! Veiksmi!

Pareiza grūtniecības barība trimestros - diēta un izvēlne

Jebkurā grūtniecības laikā sākt tiesības ēst - ne vēlāk. Bet jo ātrāk jūs darāt, jo labāk par bērnu. Maternitātes diētaOptimālais kaloriju ēdiens atšķiras atkarībā no perioda. Tas ir saistīts ar īpatnībām augļa attīstības procesiem un fizioloģiskās pārmaiņas grūtniecības laikā.

• Barības vielu elementi
• Minerāli un vitamīni
• Jauda grūtniecības atkarībā no trimestra
  • 1 trimestris
  • 2 trimestris
  • 3 trimestris
• Kas vēl ir svarīgs?

Pārtikas organizācijas principi grūtniecēm

Fundamentālais faktors produktu izvēlē un sagatavošanu par grūtniecēm ir BMI indekss. Šis rādītājs tiek noteikts šādā veidā: svars (kg): (augšana (m)) ² \u003d ĶMI.

	Svars	Ieteicamais svara pieaugums visam grūtniecības periodam, kg	Pievienot nedēļā 2 un 3 trimestrī, kg
≤ 19	Zems	12–18	0,5
19–25	Normāls	11,5–16	0,4
25–30	Pārpalikums	7–11,5	0,3
> 30	Aptaukošanās	Mazāk nekā 7.	0,25

Ar mātes asinīm visas nepieciešamās vielas tiek veiktas: skābeklis, pārtikas komponenti, bioloģiski aktīvie savienojumi, mikroelementi, vitamīni, makroelementi, hormoni. Auglim ir atbrīvots no sabrukšanas produktiem arī ar mātes asinīm. Tāpēc uzturs grūtniecības laikā jāiekļauj minimālais mākslīgo produktu daudzums un jāatbilst tādiem kritērijiem kā dabiskums, daudzveidība, proteīnu, tauku un ogļhidrātu pareiza kombinācija. Grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Jums ir jādzer 8-10 glāzes ūdens dienā un izslēgt asas garšvielas. No septītā grūtniecības mēneša bērns jau var atšķirt garšu.

Barības vielu elementi

Jaunas dzīves pamats ir 3 elementi: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti.

Proteīns

Proteīns ir sastāvdaļa, no kura ir būvētas jaunas embriju šūnas (auglis). Tas ir nepieciešams, lai izaugsmi dzemdes, veidošanos placentas, saglabājot stresa pretestību. Olbaltumvielas ir daļa no uzkrājošā ūdens. Hormoni tiek sintezēti ar savu līdzdalību, glikozes līmenis asinīs tiek regulēts. Pietiekams daudzums olbaltumvielu ļauj atbrīvoties no slikta dūša, kas raksturīga agrīniem noteikumiem, izvairīties no toksikozes izpausmēm vēlāk. Olbaltumvielu klātbūtne māsu un grūtniecēm ir obligāti.

Visi proteīni ir sadalīti nepilnīgi - dārzeņu un pilnīga dzīvnieku izcelsme (pilnīgāka aminoskābju sastāvā).

Pilnas olbaltumvielas ir ietverti šādos produktos:

• Gaļa (teļa gaļa, zema tauku satura jēra, tumša vistas gaļa, zirgs, Turcija).
• Seafood (omāri, garneles, krabji, zivis). Jāizmanto svaigas jūras veltes, kas iepriekš tika izmantotas pārtikā, lai novērstu alerģiskas reakcijas.
• Piena produkti (, biezpiena, skābs krējums, jogurts, kefīrs, Prokobvash, siers).
• Olas.

Grūtniecības laikā, neatkarīgi no trimestra, dod priekšroku olbaltumvielu saturošiem produktiem ar zemu tauku daudzumu.

Nepilnīgas olbaltumvielas ir iekļautas pākšaugos, riekstos, sēnes, sēklas. Šie produkti ir vērtīgāki augu eļļas saturā, un to daudzumu un proteīnu kvalitāti nevar kompensēt pilnu dzīvnieku olbaltumvielu trūkumu.

Tauki.

Tauki - svarīga enerģijas rezerve un ķermeņa audu strukturālā daļa. Tos sauc par lipīdiem. Tie ietekmē nervu sistēmas un endokrīno dziedzeru darbu, samazina šķidruma svārstību ietekmi, atbalstīt pareizu asins koagulācijas līmeni. Lipīdiem ir nepieciešami, lai piešķirtu virkni vitamīnu un minerālvielu: tokoferolu, retinolu, kalciju, magniju.

Tauki ir sadalīti divās lielās grupās:

• Cietie tauki ir A un D vitamīnu avots (daļa no dzīvnieku izcelsmes produktiem - sviests, tauki).
• Šķidrie tauki - E vitamīna avots (iekļauts augu eļļu sastāvā).

Grūtnieces uzturā jāiekļauj abas grupas. Katrs no tiem ir noderīgs un nepieciešams attīstīt auglim un viņa mammai.

Ogļhidrāti uzturā grūtniecības laikā

Ogļhidrāti kalpo kā strauji izlaistā enerģijas avots. Kad augļi aug, tās šūnas ir strauji sadalītas, un orgāni strauji attīstās. Enerģija šim bērnam balstās, kļūst ogļhidrāti.

Ķermenis patstāvīgi nevar sintezēt ogļhidrātus, tāpēc to saņemšana būtu regulāra un mērena. Ar cukuru trūkumu uz enerģijas ražošanu, proteīni tiek iztērēti. Pārmērīgi ogļhidrātu, bērna un mātes svara pieaugums, šķidrums aizkavējas un palielinās alerģisku reakciju attīstības draudi.

Grūtniecības laikā galvenokārt ogļhidrātu avotam jābūt pārtikai ar lēnu cukuru - maizes, rupjo slīpēšanas graudu vai pilngraudu krupu. Ievērojama vieta grūtnieces uzturā jāaizņem dārzeņi un augļi. Tie veicina labu peristaltiku, kas ļauj 1 trimestrī novērst sliktu dūšu un 2 un 3 - aizcietējumus.

Minerālvielas un vitamīni grūtniecības laikā

Racionāla uzturs ir atslēga uz ieejas daudzveidību mikroelementu un makroelementu organismā, vitamīni grūtniecības laikā.

Kalcijs, fosfors, D vitamīns

Ar D vitamīna un magnija deficītu, kalcija biopieejamība samazinās (tas nav absorbēts no zarnās). Ikdienas nepieciešamība pēc kalcija grūtniecības laikā ir 1000 - 1200 mg. Avots ir piena produkti, datumi. Ķermenis absorbē 10-40% pārtikas kalcija. D vitamīna avots ir sviests, olas, aknas. Pietiekams fosfora līmenis ir svarīgs (avots - piens, gaļa, zivis, putns, olas, rieksti, pākšaugi, graudaugi).

Palielināts, bet nesabalansēts fosfora un kalcija patēriņš var izraisīt to rezervju samazināšanos organismā.

Antioksidantu komplekss

Vitamīns un minerālu komplekss ar antioksidantu īpašībām sastāv no vielām, kas papildina viens otru: askorbīnskābe, selēns, A un E vitamīnskābe, vara, cinka un dzelzs. Viņiem noteikti jābūt grūtnieces uzturā.

Galvenais komponents ir C vitamīns, ikdienas vajadzība, kurā ir 50 mg. Tas aizsargā hemoglobīna molekulu no iznīcināšanas, piedalās atsavināšanā svešzemju savienojumu, palielina asimilāciju ne-himmatisko (jonizēto) dzelzs, stiprina asinsvadu sienu. Grūtniecības laikā C vitamīna koncentrācija mātes plazmā samazinās, un augļa asinīs, jo īpaši dzimšanas brīdī (2-4 reizes).

Selēns - piedalās produktos, novērš aterosklerozes attīstību. Trace elements ir iekļauts cietos plaisātos, mājputnus, zivīs, dārzeņos un augļos.

Magnija

Magnijs piedalās vairāk nekā 300 svarīgāko enzīmu reakciju aktivizācijā, kas rodas organismā, regulē sirds sirdi, palīdz uzturēt asins koagulāciju, novērš kalcija sāļu nogulsnē kuģos, ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas veidošanos.

Magnija avoti - rieksti, graudu maize, pupiņas, lapu dārzeņi, zivis.

Nātrija un kālija

Šie divi minerāli atbalsta ekstracelulārās šķidruma daudzuma noturību. Ar paaugstinātu līmeni nātrija, anēmija ir iespējama, pieaugums slodzes uz sirds, sašaurināšanās kuģu, kas negatīvi ietekmē grūtniecības gaitu.

Dzelzs

Grūtniecības laikā sievietes bieži saskaras ar. Tāpēc, dzelzs ir obligāta komponents pareizu uzturu 2 un 3 trimestrī.

Dienas nepieciešamība pēc elementa grūtniecēm ir 12,5 mg. Dzelzs ir labāk uzsūcas no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tās biopieejamība atšķiras no 1 līdz 37%. 50 gr. Zivis dārzeņu uzturā palielina sūkni 3 reizes, un gaļu 2 reizes.

Jods

Jods ir pēdas elements, kas nepieciešams cilvēku izaugsmei un attīstībai. Par grūtniecēm, ikdienas vajadzība pēc joda ir 200 μg. Nepieciešamā joda daudzuma patēriņš ir ļoti svarīgs hipotireozes novēršanai mātei un jaundzimušajam.

Joda trūkums negatīvi ietekmē augļus ar 8 grūtniecības nedēļām. Trace elementa avoti - zivis, jodizēts sāls, jūras aļģes.

B.

Folijskābe - svarīgs vitamīns bērna intrauterīnās attīstībai. Ikdienas vajadzība pēc grūtniecēm ir 370-470 μg. V₉ - Jums ir nepieciešama grūtnieces izvēlnē neatkarīgi no trimestra. Tas nav uzkrājas, tāpēc tai vajadzētu nonākt organismā dienā. Avoti vitamīnu - nieres, spināti, raugs, kāposti, rieksti, pupiņas, olas ,.

Jauda atkarībā no trimestra

Pareiza uzturs grūtniecības trimestriem ir raksturīgas iezīmes katrā periodā.

Pārtika grūtniecei 1 trimestrī

1 trimestrī, pārtikai grūtniecēm jābūt salīdzinoši kaloriju - 1940 kcal dienā. Pārtikas paņēmieniem jābūt biežām un neatbilstošām (līdz 5 reizes dienā).

Starp pārtiku ir jāveido neapstrādāti dārzeņi, augļi, zaļumi, sulas. Diētā, ir nepieciešams ieviest ferokulārus bioproduktus, lapas no žāvētiem augļiem, rozēm. Tagad augļa šūnas ir sadalītas īpaši ātri, tāpēc mums nevajadzētu aizmirst par putru no pilngraudu krupa.

Ķermeņa svara palielināšana pirmajos trīs mēnešos var būt visdažādākais un faktiski nav atkarīgs no tā, ko sieviete ir darbināta.

Jauda grūtniecības laikā 2 trimestrī

Pareiza uzturs grūtniecēm 2 trimestrī nozīmē kaloriju saturu dienas diētu līdz 2140 kcal. Vislabāk ir doties uz 3 ēdienreizēm dienā. 2 trimestrī ieteicams samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu - cukuru, želejas, cepumus, šokolādi un citus saldumus.

Attiecībā uz mazuļa attīstību ir nepieciešami vairāk proteīna. Īpaši vērtīgs šajā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu laikā. No trimestra otrās puses palielinās par kalcija nepieciešamību, tāpēc piena produkti ir nepieciešamie pareizas jaudas komponenti grūtniecei.

Darbojas ar grūtniecību 3 trimestrī

Pareiza uzturs grūtniecēm 3 trimestrī ir samazinājums kaloriju satura ikdienas uzturā līdz 1900 kcal. Ir nepieciešams atgriezties biežāk sastopamajā uzturā. Dzemde ir palielinājusies, iekšējie orgāni tiek pārvietoti, daži ir saspiesti. Tāpēc pārtikas produkta tilpumam jābūt mazākam par 1 un 2 trimestrī.

Ar īpašu piesardzību jums ir jāievēro pietiekama dzelzs, folskābes, kalcija uzņemšana. Lai pārvarētu aizcietējumus, ir nepieciešams palielināt izejvielu, ogu un dārzeņu skaitu diētā. Sākot no 3 trimestra otrās puses, kaloriju saturs samazinās par 200-300 kcal (maizes un konditorejas izstrādājumu dēļ). Ir svarīgi samazināt tauku patēriņu kopā ar gaļas produktiem, sieru, skābo krējumu.

Kādi produkti ir neiespējami grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā nav iespējams ļaunprātīgi izmantot produktus. , daudz sarkanās ogas, sēnes, konservētas un kūpinātas. Ir absolūti neiespējami stick diētām.

Jauda grūtniecības nedrīkst būt dramatiski mainītu no parastās izvēlnes. Ja esat iepriekš bijis, tāpēc teiksim - ne gluži pareizos pārtikas paradumus, pēc tam pakāpeniski mainiet tās. Tas novērsīs ķermeņa stresu un jums.

Satura [Rādīt]

Ikviens zina, ka grūtniecības laikā ķermenis pavada daudzus spēkus, tas aizņem ne tikai sev, bet arī nodrošināt nākotnes bērna dzīvi. No šī raksta jūs uzzināsiet, kā ēst tieši grūtniecības laikā, kādiem produktiem ir jāpievērš uzmanība, un labāk ir izslēgt no uztura. Un arī pareizu uzturu grūtniecēm, ēdienkarti katru dienu tabulā.

Ja jūs ēdat to labi visā grūtniecības laikā, tad jūs varat ne tikai nodrošināt visu bērnu attīstību, bet arī saglabāt skaistu un tievu skaitli, kas ir svarīga daudzām sievietēm.
Pirmkārt, pieņemsim saprast, ka grūtniecības laikā nav iespējams ēst.

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ēst tikai noderīgus produktus pārtikā, apskatīsim tos tuvāk.

• Kā jau iepriekš minēts, neapstrādātas olas nekādā veidā nav ēst, bet vārītas, gluži pretēji, kas uzskatāms par diezgan noderīgu. Patiešām, tās sastāvā viņiem ir daudz proteīnu, vitamīnu un minerālvielu, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā.
• Dabīgais jogurts ir ļoti noderīgs arī grūtniecēm, jo \u200b\u200btās sastāvā ir daudz proteīnu un kalcija, kas ir tik nepieciešami grūtniecēm.
• Lapas dārzeņi ir ieteicams lietot grūtniecības laikā, attiecas uz tiem: kāposti, spināti, lapu dzesētājs un citi.
• Valrieksti, zemesrieksti un mandeles attiecas arī uz visnoderīgāko pārtiku.
• Vīnogas, avokado, mango, citronu, banānus, ābolus, apelsīnu un ogas ir vērts ēst grūtnieces.
• Grūtniecības laikā jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, tas palīdzēs mātes organismam un bērnam labāk augt un attīstīties.
• Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ievērot pareizo uzturu. Galu galā pārmērīgs svars nākotnē var negatīvi ietekmēt nākotnes mazuļa veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgs dzīves periods šādā ļoti svarīgā dzīvē katrai sievietei, ir īpaši uzmanīgi skatīties jūsu veselību, un diētas grūtniecēm palīdzēs jums.

Izvēlne grūtniecēm par katru dienu, tabula

Kā plānot pareizu uzturu grūtniecēm, ēdienkarte ikdienas tabulā palīdzēs jums ar to.

Šajā tabulā ir dati par to, cik daudz pārtikas jāveic grūtniece, lai normalizētu gremošanu, lai izveidotu ķermeņa darbu un atbrīvoties no liekā svara. Un šeit tajā ir detalizēts apraksts par kalorijām, olbaltumvielu taukiem un ogļhidrātu jūs varat vēlāk.

Grūtniecības laikā būtu jāizmanto svaigi dārzeņi un augļi, kā arī piena produkti vai produkti, kas satur daudz šķiedru daudzumu. Tik drīz, atbildīgais periods kā grūtniecība būtu jāpievērš viņu veselības īpašai uzmanībai, jo nākotne bērna ir atkarīga no mātes veselības.

Bērns ir ļoti svarīgs. Tas būtu jāatstāj slikti ieradumi, palielināt fizisko aktivitāti, kā arī piegādāt ķermeni ar nepieciešamajiem minerāliem. Ir vēlams veikt aptuvenu noderīgu ēdienkarti grūtniecēm par katru dienu. Līdzsvarota uzturs nodrošina pareizu bērna attīstību un palīdz uzturēt skaistu skaitli pēc dzemdībām.

Programma grūtniecēm vajadzētu sastāvēt no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, bet arī mērenību. Olbaltumvielu izmantošana nav vērts pārsniegt vairāk nekā 120 gramus dienā. No tiem 80 ir dzīvnieku izcelsmes produkti: kefīrs, biezpiens, gaļa, olas. Tauku ikdienas likme ir 100 grami. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, bet tie ir jālieto piesardzīgi.

Pirmajā trimestrī nevajadzētu lietot vairāk nekā 400 gramus. Pēdējā trimestrī ieteicams samazināt līdz 250 gramiem dienā. Ir ieteicams novērst dārzeņus, bet miltus un cukura traukus.

Pareiza uzturs grūtniecēm nodrošina vārītas, tvaika, sautētas un ceptas ēdienus. Ir vērts ierobežot cukura un sāls izmantošanu. Glikoze palielina cukura līmeni asinīs, tas spēj novest pie grūtniecības diabēta. Sāls veicina šķidruma aizkavēšanos organismā un noved pie tūskas.

Kas jums ir nepieciešams ēst grūtniecību katru dienu:

1. augļi;
2. dārzeņi;
3. putra;
4. piena produkti.

Katras dienas grūtniecēm katrai dienai jāiekļauj 50% dabiskā audu: augļi, dārzeņi, ogas, cietās kviešu šķirnes, klijas.

Cik daudz jums ir nepieciešams ēst grūtniecību dienā? Pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt normas. Parastajam diētai jāpievieno 300 kcal. Ja ir svara trūkums, kas ir vērts konservāt divas reizes vairāk pārtikas.

Ir daži produkti, kas var kaitēt mātei un bērnam. Bet tas ir iespējams reti veikt izņēmumu un tasi kafijas ar šokolādi.

Tā kategoriski atteicās no alkohola, narkotikas un cigaretēm. Šīs vielas ietekmē māte un bērns: attīstās augļa novirzes, tiek ietekmēta asinsvadu sistēma, ir iespējama priekšlaicīga darba spēle, kā arī aborts.

Aizliegto produktu saraksts:

• kausēti sieri, nevis pasterizēts piens un neapstrādātas olas. Tie var saturēt baktērijas, kas var izraisīt infekciju un piespiedu abortu. Olu olas nepieder šai kategorijai;
• daži zivju veidi: Marlin, haizivs, tunzivis, Royal Mackerel satur dzīvsudrabu, tas neietekmēs bērnu ļoti slikti;
• suši lietošana ar svaigām zivīm nav ieteicama. Liels risks glitstisko slimību;
• ja pirms grūtniecības, sieviete cieta no slimībām kuņģa-zarnu trakta, kūpinātu produktu, asu un tauku var izraisīt spēcīgu grēmas;
• Čipsos, krekeros, gāzētajos dzērienos, košļājamā gumija satur krāsvielas, garšas pastiprinātāji un garšas. Viņi negatīvi ietekmē nestabilās mātes ķermeni.

Tam vajadzētu būt uzmanīgiem ar sāpīgiem līdzekļiem, preparātiem pret krampjiem, tabletes no klepus un aukstuma. To saturā var būt alkohols un narkotiskie fermenti. Visam grūtniecības periodam ir atļauts patērēt 2-3 reizes sausu vīnu. Tas palielina hemoglobīnu un apetīti.

Pārtika grūtniecei vajadzētu sastāv no optimālas izvēlnes pēc dienas ar receptēm. Tas palīdz pierast pie jaunā diēta un nedomā par uzkodām. Pārtiku ieteicams izmantot daudzveidīgu un noderīgu. Dārzeņi vēlams konsekventi neapstrādātā veidā. Ar termisko apstrādi, viņi zaudē lielāko daļu vērtīgo īpašību.

Arī toasting laikā jūs varat iegūt lieko svaru. Diēta grūtniecēm pēc dienas veicina svara zudumu, kā arī normalizē ķermeņa svaru.

Ēdienkarte 1 dienas grūtniece;

• brokastis: auzu par pienu, banānu, sviesta maizi;
• pusdienas: dārzeņu buljona zupa, kāposti un burkāni salāti, žāvēti augļu kompots;
• pēcpusdienas skola: kefīrs ar sieru, ābolu;
• vakariņas: dārzeņu sautējums uz pāris, vinigreti, zāļu tēja.

• brokastis: omlete ar zaļumiem, ābolu, zaļo tēju;
• pusdienas: makaroni ar cutlets pāris, morse, dārzeņu sautējums;
• pēcpusdienas skola: siers un jogurts;
• vakariņas: cepta gaļa, dārzeņu salāti.

• brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, klaipu ar ievārījumu, sulu;
• pusdienas: zivju cutlets pāris, vārīti kartupeļi, kakao;
• pēcpusdienas skola: Kissel, cepumi, banāni;
• vakariņas: dārzeņu kastrolis, ryazhenka.

• brokastis: griķu putra, sviesta sviestmaize, sula;
• pusdienas: zupa ar gaļas bumbiņām, salātiem ar olīveļļu, zāļu tēja;
• pēcpusdienas persona: piens, bulciņa, augļi;
• vakariņas: liellopu gaļas cutlets pāris, maize, tēja.

• brokastis: Fritters no cukini ar skābo krējumu, vārītu olu, sviesta maizi;
• pusdienas: Goulash ar putru, salāti ar zaļiem zirņiem, žāvēti augļu kissel;
• pēcpusdienas skola: kefīrs, cepumi;
• vakariņas: kāpostu cutlets, salātu salāti, savvaļas roze.

• brokastis: musli ar pienu, svaigi spiestas sulas, kumelīšu tēja;
• pusdienas: veģetāriešu borsch, vārīta vistas shin, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas: Ryazhenka, siera kūka;
• vakariņas: zivju sautējums, vārīti kartupeļi, maize.

• brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, zaļo tēju, ābolu;
• pusdienas: zupa ar skābo krējumu, gaļas kotletes ar rīsiem, sulu;
• pēcpusdienas skola: Kisels, banāns;
• vakariņas: Fraga no dārzeņiem, tēja ar pienu, maizi.

Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst grūtnieces? Pirmajā trimestrī 3-4 reizes dienā. 3 trimestrī ir 4-6 reizes dienā tiek uzskatīta par normu. Diēta grūtniecēm par katru dienu var uzturēt līdz inkubācijas beigām.

Diētiskās receptes katru dienu var sagatavot ātri un garšīgas. Viņiem ir nepieciešami īpaši produkti un pūles.

Vitamīna bļoda. Sastāvdaļas: 1 persiks, 1 kiwi, 100 grami riekstu, jogurts, 1 banānu, 50 grami jāņogu. Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un gatavs ēst. Tas tiek uzskatīts par vairāk desertu. Ieteicams ēst šo delikatesi 2 dienu laikā 1 reizi.

Dārzeņu maisījums. Sastāvs: cukini, burkāns, ziedkāposti, artišoks. Skaidri dārzeņi, sagriež apaļas šķēles. Dzēst. Uzpildiet ar žāvētu dillēm un olīveļļu.

Foreles folijā. Sastāvdaļas: zivju, piparu, ķiploku, citrona, dilles lieme. Notīriet zivis, rūpīgi izskalojiet. Ielieciet iekšpusē smalki sasmalcinātās ķiplokus un pētersīļus. Uz bastarda likt foliju, novietojiet zivis un wrap. Cepiet 220 grādos 35 minūtes. Pirms pasniegšanas, rotā citronu.

Laimīgs rīts. Sastāvs: auzu 3. pants. Karotes, 1 h. Medus karote, jogurts 250 gr, plūmes 100 gr, puse no Apple. Visi sasmalcināti blenderī. Tas būs visnoderīgākās un vitinal brokastis.

Barojoši salāti. Sastāvdaļas: melnā maize, jogurts, āboli, burkāni, zaļie salāti, siers, zirņi, kukurūza, brokoļi. Visas sastāvdaļas tiek sagrieztas kubiņos, pavārs un sadalīt brokoļus un sadalīt mazās daļās. Melna graudu maize sagriež kubiņos un sausā krāsnī. Visi maisījumi un aizpildiet ar olīveļļu.

Bērna instrumentu laikā jāapsver dienas režīms un grūtnieces uztura iezīmes. Gulēt vismaz 8-9 stundas dienā, un ir ieteicams sekot diētai pēc dienas. Šādā svarīgā brīdī ir vērts pievērst uzmanību man, jo bērna veselība ir atkarīga no nākotnes mātes risinājumiem.

Lai pilnīgu attīstību bērnu un labu labklājību no nākotnes mātes, jums ir jāievēro noteiktiem varas noteikumiem. Turklāt visu ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai izveidot veselīgu bērnu, bet arī saglabāt slaidu un skaistu formu. Pareiza uztura grūtniecēm ir bērna labas veselības garantija un pārticīga grūtniecība.

Gaida bērnu ir lielisks laiks, lai dotos uz veselīgu uzturu un pārskatītu savus ieradumus. Pero, kas būs jāmaina - pārtikas devu skaits un pārvietoties no 3 vienreizējiem jaudas līdz 4-5 reizes dienā.

Ar pieaugumu skaita pārtikas maltītes, apjoms porciju jāsamazina. Nākotnes mātei nav nepieciešams ēst uz diviem - izņemot papildu retus kilogramus un papildu problēmas, kas radušās liekā svara laikā bērna piedzimšanas laikā tas to nedos.

Jums bieži ir jāēd bieži un nelielas porcijas.

Produktiem jābūt svaigiem un dabīgiem: nav konservantu un sintētisko produktu. Svaigi dārzeņi, augļi, ogas un zaļumi ir jābūt diētai, kas lieliski risina aizcietējuma problēmu un veicina zarnu darba normalizāciju, kā arī gaļu, zivis, piena produktus - galvenos olbaltumvielu avotus un profilaksi anēmija un kalcija trūkums organismā.

Svarīgs! Miltu un konditorejas ļaunprātīga izmantošana var izraisīt fermentāciju zarnās un izraisīt diskomfortu un nepatīkamas sajūtas.

Brokastis:

Kā pirmo maltīti pēc pamošanās, musli ar pienu ar dažādiem labības, augļu gabaliem un ogām, rieksti ir piemēroti. Šādas brokastis piesātinās ķermeni, maksās ar enerģiju un nodrošinās kalciju un fosforu.

Svaigi sezonas augļi, kas piepildīti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldēti, kas, atkausējot, nezaudē savas noderīgās īpašības, atkausējot. Dažādas labības, olas jebkurā formā, grauzdiņi: ar biezpienu, sieru, sieru, bekonu, dārzeņiem, māja siera kūka kļūs par lieliskām brokastīm un sniegs pienācīgu uzturu grūtniecības laikā.

Pusdienas:

Otrās brokastis ir uzkodas līdz pusdienām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili ar augļu gabalu vai nedaudz riekstiem un žāvētiem augļiem.

Vakariņas:

Pusdienas - pilna pārtika. Iekļaut diētu zupas, vārīta, cepta vai sautēta gaļa, noderīgas zivis. Vārīti kartupeļi, sautēti dārzeņi, vermicell vai makaroni, kas piemēroti sānu ēdienam. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām jūs varat dzert glāzi sulas, kompotas vai zāļu tējas.

Pēcpusdienas persona:

Pēcpusdienā ļauj jums izkļūt bada sajūta pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, tikt galā ar pēcpusdienas miega stāvokli. Svaigas dārzeņu un augļu sulas, cupcake vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpienu vai ēdieniem no biezpiena.

Vakariņas:

Vakariņām, sautētiem ēdieniem ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieni, olu ēdieni un svaigi salāti ir piemēroti. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņas:

Otrā vakariņas, kā likums, ietilpst vēlāk. Lai neslogotu kuņģi pirms gulētiešanas un aizskaršanas sajūta palīdzēs glāzim siltu pienu, jūs varat ar medu, siera gabalu ar sausiem cepumiem vai nedaudz žāvētiem augļiem vai riekstiem. Jebkurš fermentēts piena produkti ir piemēroti: Ryazhenka, jogurts, kefīrs.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā nedēļām

Pirmās 4 nedēļas Grūtniecība ir laiks, kad nākotnes māte apzinās, ka tagad viņai vajadzētu uzskatīt par atbildīgo veselību: ēst citādi. Tas būtu jāatsakās ar ātru uzkodām "uz Go", aizmirst par ātrās ēdināšanas (karstajiem suņiem, kartupeļiem putām), kūpinātas un pāriet uz dārzeņu salātiem, fermentētiem piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareiza uztura grūtniecības laikā agrīnā periodā jānodrošina grūtniecības iestādei pietiekamā daudzumā kalcija, kas nepieciešama, lai veidotu spēcīgu kaulu nākotnes bērna. Kalcijs ir bagāts ar visu pienu, fermentētiem piena produktiem, īpaši biezpiena, zaļajiem dārzeņiem, brokoļiem.

Arī nākotnes mātes ķermenis ir nepieciešams mangāna un cinka, kas atrodas olās, auzu, banānos, Turcijā, spinātiem un burkāniem.

Toksikoze - bieža parādība grūtniecēm, tik pareizi uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī laikā no 5 līdz 10 nedēļa Tas ir izslēgt pārtiku, kas var izraisīt vemšanu. Tas attiecas uz augstas kaloriju un taukskābju pārtiku. Ar sliktu dūšu, to vajadzētu darbināt ar nelielām porcijām, citronu, kāpostiem, novārījums rožu bagāts bagāts ar C vitamīnu, kā arī žāvēti, jo īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļa- Neparastu garšvielu periods grūtniecēm. Neatstājiet sevi pat visgrūtākajos produktu kombinācijās. Grabs.

13-16 nedēļas Gala laiks veidošanās augļa skelets. Piena, biezpiena, kefīra izmantošana gūs labumu nākotnes mazulim.

Laikā 17-24 nedēļas Ir veidošanās un attīstība orgānu redzes un dzirdes bērnam. Šajās nedēļās produkti, kas bagāti ar A vitamīnu lielos daudzumos, tas ir ietverts kāpostiem, burkāniem, Bulgārijas piparos.

No 24 līdz 28 nedēļa Nākotnes mātēm var rasties nepatīkama grēmas sajūta, kas ir saistīta ar kuņģa spiedienu dzemdē, kas ir ievērojami palielinājies uz šo terminu pēc izmēra. Izvairieties no taukainiem un akūtiem pārtikas produktiem, mērcēm un garšvielām, atmest gāzētos dzērienus. Sirdsūdens, graudaugu, īpaši auzu un griķu, dārzeņu zemu tauku saturu zupas, vārītas gaļas un sautējuma dārzeņi ir noderīgi.

29 - 34. grūtniecības nedēļa - bērna smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Diētā, sarkanās zivis, piena un piena produktiem, riekstiem un olām vajadzētu notver. Pienācīga uztura grūtniecēm šajā periodā svarīgs!

Sākot ar 35 nedēļas - laiks apmācīt ķermeni nākotnes dzimšanai, viņam ir nepieciešama enerģija. Enerģijas avots un stiprina ķermeni ir svaigi un vārīti dārzeņi. Gaļas un zivju ēdienu, olu, kā arī produktiem, kas bagāti ar kalciju, būtu jāsamazina diētā, un ķermenis nav nepieciešama pirms dzemdībām. Tās pārmērīgā summa novedīs pie bērna galvaskausa kaulu sacietēšanas un apgrūtina vispārējos ceļus.

Svarīgs! Lielāka uzmanība jāpievērš augu tauku, degvielu salātu lietošanai ar augu eļļu, pievienojiet dārzeņus. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un izcilu hemoroīdu profilaksi.

Grūtniecība - laiks, kad sieviete var ļaut visu savā uzturā, bet ievērot pasākumu, ievērojot pamata spēka noteikumus. Veicot pienācīgu uzturu grūtniecības laikā nedēļām, sievietei nevajadzētu atteikties no maziem priekiem - pozitīvo emociju avotu, kas ir nepieciešamas bērnam.

Fakts, ka pārtikai jābūt pareizai, nav rakstīts simts rakstu. Un tas nav nejauši. Galu galā, mūsu veselība un pat dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, kā mēs ēdam. Bet ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību ēdieniem grūtniecības laikā un uztura ievērošana grūtniecēm. Nākotnes māmiņa tagad ir jārūpējas ne tikai par sevi, bet arī par jaunā mazā cilvēka veselību, kas ļoti drīz būs gaisma.

Visa grūtniecības ilgstoša ārsti sadalās trīs posmos - trimestrī. Katra no tām ilgums ir trīs mēneši. Un šis sadalījums nav nejaušība, jo embrija attīstība notiek "saskaņā ar plānu". Īpaši svarīgas izmaiņas, kas periodos notika ar augļiem, var pastāstīt par tās attīstības pareizību. Lai bērns katrā attīstības posmā, viņš ieguva visu, kas jums nepieciešams, mamma ir nepieciešams, lai pielāgotu savu izvēlni. Turklāt ir svarīgi, lai otrajā vai trešajā nedrīkst aizliegt noderīgus pārtikas produkta pirmajā trimestrī. Tieši tāpēc izvēlne trimestrī ir atšķirīga. Bet ir vairāki vispārīgi noteikumi visam grūtniecības periodam:

• Ēd 5-6 reizes dienā mazās porcijās rūpīgi košļājamā - tas ir ideāls risinājums;
• Pēdējā maltīte ir 3 stundas pirms miega;
• Alkohols saskaņā ar aizliegumu!
• Atteikties ceptas, kūpinātu pārtiku un diferenciālus, ir labāk ēst vārītu, sautējumu, vārīšanai, lai pāris vai cep krāsnī;
• Prioritātei, uzturs tikai noderīga pārtika - augļi, dārzeņi, graudaugi, arī noderīga augu eļļa;
• Mēs pieņemam vitamīnu kompleksus visā grūtniecības laikā!

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrijs attīstās augļos. Jau 3 nedēļu laikā jūs varat dzirdēt mazās sirds aizspriedumus un 4 nedēļu laikā ir acis, mugurkauls veidojas, nervu un asinsvadu sistēma, kā arī zarnas. Tajā pašā laikā smadzenes parādās un embrijs pakāpeniski "pārvēršas par augļiem. Tās ir visnopietnākās nedēļas nākotnes mazuļa attīstībā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai auglis nokļūtu viss, kas nepieciešams pilnīgai attīstībai. Pirmajā trimestrī grūtniecei jāizvēlas īpaši rūpīgi izstrādājumi.

Labi zināt! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju, olbaltumvielu, folskābes, cinka, selēna un vara risku, jābūt klāt modulī. Jods, C un B vitamīni samazinās toksikozes izpausmes sievietē, un tas arī palīdzēs pareizu veidošanos vairogdziedzera auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļu patoloģiju risku, bet arī embriju šūnu būvmateriāls. Folijskābe (B9 vitamīns) veicina šūnu savlaicīgu sadalījumu un ir atbildīga par mazuļa nervu sistēmu. Šo elementu trūkums grūtnieces ķermenī pirmajā trimestrī var novest pie neatgriezeniskām sekām drupatas pēc dzimšanas. Lai to novērstu, grūtniecībā 1 trimestrī, katru dienu jāietver produkti, kas bagāti ar šiem elementiem:

• beztauku gaļa un olas, \\ t
• pupiņu kultūras
• kāposti, salāti, zirņi,
• rupja maize (tai ir daudz šķiedru un B vitamīna)
• siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt zemiem taukiem), \\ t
• jūras kāposti
• svaigas sulas, īpaši ābolu ar selerijas;
• aknas.

No fakta, ka jūs ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, ir atkarīgs no nākotnes bērna veselības, tāpēc noraidiet visu, kas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un jūs nepieņemsiet taustāmu labumu:

• Ātrās pārtikas produkti un ātrie ēdieni,
• krekeri un čipsi,
• gāzētie dzērieni,
• konservi
• kafija (pilnībā izslēgt, jo var būt sliktas sekas, palielinot spiedienu pirms aborts),
• etiķis, pipari, sinepes.

Dod priekšroku dārzeņiem un augļiem - tie ir daudz noderīgāki jums un nākotnes mazulim.

Jūs varat veikt līdzīgu ēdienkarti pats, galvenais ir turēt galvenos jaudas noteikumus pirmajā (1.) trimestrī, un, protams, visas ārsta receptes.

Tajā pašā laikposmā tiek ievietoti zobu iemiesojumi, kaulu sistēma ir jāstiprina, tāpēc ir jānodrošina pietiekams kalcija daudzums, kas iekļūst organismā. Tomēr kalcija tiek efektīvi uzsūcas tikai kopā ar D vitamīnu, tāpēc produkti ir jāizmanto pareizajā kombinācijā, vai vienkārši ēst produktus, kas ir piesātināti ar kalciju un D vitamīnu:

• piena produkti, \\ t
• spināti,
• jauktas aknas (vai citas jūras zivis)
• rozīnes,
• olas dzeltenums,
• sviests.

Šajā posmā ir svarīgi samazināt sāls daudzumu un kontrolēt šķidruma iekļūšanu organismā, kā arī kontrolēt ogļhidrātu lietošanu, jo to pārpalikums var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Ļoti noderīgas pastaigas svaigā gaisā (atcerieties, ka skābeklis tagad ir īpaši nepieciešams ar drupatas).

• akūta un kūpināta
• grauzdēti un taukaini ēdieni,
• desas un desas,
• milti un salds.

Labi zināt! 2. trimestrī mēs esam piesardzīgi ar alergēnu produktiem (citrusaugļiem, eksotiskiem augļiem, zemenēm), ēst tos reti un mazas porcijas, lai bērns nav dzimis alerģija.

Šajā periodā auglim, urīna sistēma jau ir gandrīz izveidota, un mātes aknas ir īpaši jutīgi pret slodzēm, ķermeņa tīrīšana no toksīniem. Palīdziet viņai, vienkārši izslēdzot dažus produktus. Milti un saldie var izraisīt nekontrolētu svara pieaugumu, bet ne mazu, bet jūsu, kas draud ar varikozām telpām un sāpēm kājām.

Diēta un maltītes 3. trimestrī

Jānorganizē spēks grūtniecības 3. trimestrī, būtu jāorganizē uz principa - labāk mazāk, bet labāk.

Nepieciešamība ogļhidrātu nenozīmē nenovērtējamu kaloriju pārtikas uzsūkšanos. Gluži pretēji, jums ir nepieciešams kontrolēt savu uzņemšanu organismā, pretējā gadījumā jūs atradīsiet lielu svara pieaugumu. Un vēlākos datumos tas apdraud ne tikai ar ilgstošu dzemdību, bet tas var būt bīstams bērnu dzīvībai un veselībai. Turklāt nav nepieciešams aizmirst, ka pēdējo trīs mēnešu laikā tiek saglabāta kalcija nepieciešamība. Tāpēc otrajā trimestrī izmantotie produkti nav jāizslēdz no grūtniecības izvēlnes. Šajā laikā ir labāk dot priekšroku:

• zivis
• augļi
• oretāmas.
• svaigi dārzeņi
• dārzeņu zupas
• vārītas vai tvaika zivis un gaļa.

Saistībā ar tuvojošo dzimšanu un vairumam ķermeņa ķermeņa veidošanos, ieteicams rūpīgi pievērsties 3 trimestrim. Lai izvairītos no pietūkuma, vēlu toksikoze, grēmas un depresijas nogurums, ierobežo šādu produktu uzņemšanu:

• tauku gaļa,
• tauki (liellopu gaļas, cūkgaļas uc) un tauki, diētā, krēmveida un augu eļļā.
• cepti ēdieni
• dzeltenums,
• piesātinātas buljoni (gaļa un zivis), \\ t
• gaļas podliva, \\ t
• marinēti gurķi.

Gaļas izmantošana būtu jāierobežo līdz 3-4 reizes nedēļā, un pēdējā mēneša laikā līdz 1-2 nedēļu nedēļā.

Labi zināt! Trešajā semestrī, ierobežot ūdens patēriņu - ne vairāk kā 1 litru dienā (ieskaitot zupas un citu šķidro pārtiku). Arī pagrieziet sāls lietošanu līdz minimumam (5 gr. Dienā), tas aizkavē ūdeni organismā.

Ja mēs izslēgtu ēdienu no diētas, dodot lielāku slodzi uz kuņģa un aknām, jūs jutīsieties daudz labāk, un jūs varat izvairīties no nepatīkamām grūtniecības izpausmēm, iegūstot tikai prieku no savas "interesantās" pozīcijas.

Turklāt ir lietderīgi veikt izkraušanas dienas 1-2 reizes nedēļā, šādās dienās jūs varat ēst biezpienu, kefīru un ābolus. Šādas izkraušanas dienas radīs toni un sagatavot to dzemdībās. Bet šādas dienas var tikt organizētas tikai pēc ārsta ieteikuma!

Labi zināt!Pēdējā mēneša grūtniecības laikā, tas ir labāk, lai likvidētu vieglās ogļhidrātus no diētas: cukurs, milti, ievārījums un medus, un pamest tauku pārtiku. Tas ļaus sagatavoties dzemdībām, samazināt augļa masu un veicināt tās izskatu.

Video par pārtiku grūtniecības laikā īsi stāsta par uzturu un sniedz noderīgus padomus:

Grūtniecība ir īpaša valsts organisma, kas ir saistīts ar dažādām izmaiņām hormonālajā fonā, vielmaiņā un pat iekšējo orgānu fizioloģijā.

Saistībā ar visu sistēmu pārstrukturēšanu šajā periodā sieviete bieži piedzīvo nepatīkamas jūtas - slikta dūša, grēmas, aizcietējums. Nav iespējams paredzēt to izskatu, bet jūs varat samazināt izpausmes risku līdz minimumam. Lai to izdarītu, vienkārši sekojiet diētai.

Rīta slikta dūša:

Rīta slikta dūša, kā vienu no toksikozes izpausmēm, var izraisīt ne tikai izmaiņas, kas saistītas ar ķermeņa pārstrukturēšanu. Samazināt šo sajūtu izskatu risku. Lai to izdarītu, pēc pamošanās, jums nav nepieciešams piecelties uzreiz un strauji. Pāriet dažas minūtes, pamosties pilnīgi, un tikai tad iziet gultā.

Vēl viena vienkārša recepte ir ēst ne agrāk kā stundu pēc pacelšanas, un vakarā es izvairījos pārēšanās (ja iespējams, tas nav par nakti seary gaļas ēdieniem).

Grēmas grūtniecības laikā:

Grēmas izskata iemesls ir kuņģa palielināšanās skābums. Lai izvairītos no nepatīkamas grēmas rūgtuma, likvidējiet melno maizi no izvēlnes, svaigu baltmaizi, ceptiem ēdieniem, skābiem un asiem pārtikas produktiem, kā arī kefīru. Viņa kails piens palīdzēs noņemt grēmas. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert soda atšķaidītu ar ūdeni!

Iepakojumi grūtniecības laikā:

Aizcietējums ir nepatīkama parādība, kurai grūtniece ir īpaši pakļauta trešajā trimestrī. Pieaugušie augļi izspiež zarnu, apgrūtina pārstrādāto pārtiku. Papildus diskomfortu mammai, aizcietējums ir bīstams bērnam. Ar savlaicīgu zarnu attīrīšanu toksīniem sāk uzsūkties asinīs, neizbēgami iekrīt augļos, un var izraisīt intoksikāciju (saindēšanās).

• kāposti
• āboli
• lapu salāti,
• paprikas.

Par normālu darbību zarnu, ēst vairāk neapstrādātu dārzeņu.

Tūska grūtniecības laikā:

Tā ir vēl viena problēma, kas bieži ir grūtniece. Tiesas izskatu izraisa šķidruma līdzsvara pārkāpums organismā. Tāpēc ir jānodrošina, ka atšķirība starp dzēruma un atvasinātā šķidruma tilpumu nebija lielāks par 200 ml. Ideālā gadījumā šiem rādītājiem jābūt vienādiem. Lai novērstu pietūkumu, ir nepieciešams samazināt sāls daudzumu, jo tas veicina šķidruma aizkavēšanos organismā.

Ja tūska jau ir parādījusies, viegls uzdevums palīdzēs atvieglot. Gulēt uz muguras, lai kājas būtu virs galvas līmeņa (jūs varat atpūsties uz sienas vai dīvāna). Ar spēcīgu slāpes, dzert mazus sips un pakāpeniski.

Dienas ziņas! Bezmaksas konsultācijas Skype Nutrition ārsts apmeklētāju vietnē Fit-and-Ere.ru

Ideja, ka grūtniecības pirmās lietas ir jāpārveido viņa pārtiku, stingri ievadīja katras sievietes apziņu, jo īpaši šajā māmiņās un mātēm: jūs tagad esat divi, jums ir divi divi. Pirmā lieta, ko jūs vēlaties, lai sāktu apspriest tēmu "Izvēlne grūtniecei", tas ir stingrs un kategorisks paziņojums: nav divi.

Un kopumā, izmaiņas diētā sieviete grūtniecības laikā ir svarīga lieta, bet tas ir nepieciešams, lai to izdarītu, tāpat kā visu šajā periodā, ar maizi. Faktiski, ja sieviete iepriekš ir ievērojusi veselīgas uztura principus, tai nebūs nopietni mainīt savu uzturu.

Atsevišķi es gribētu teikt par tām sievietēm, kuras aktīvi nodarbojās ar savu skaitli grūtniecības laikā: mēs devāmies uz fitnesa, sēdēja uz diētu, bija dažādi uztura uztura bagātinātāji. Viņiem būs jāmeklē preparāts izvēlnes grūtniecēm uz dietologā, jo tas ir vienkārši neiespējami paredzēt reakciju organismā, kas ir pieradis uz slodzi un ierobežojumu uzturu uz strauju izmaiņām diētu.

Veidojot aptuvenu ēdienkarti grūtniecei, ir nepieciešams to apsvērt kalorija, kā arī proteīnu, tauku un ogļhidrātu saturs. Attiecība starp šiem trim komponentiem un parastajā laikā ir pareiza uztura pamats, kas ir arī grūtniecības perioda laikā, nav iespējams aizvērt acis vispār.

ProteīniKā jūs zināt, ir galvenais materiāls šūnu, audumu un orgānu būvniecībai. Tāpēc tie ir īpaši nepieciešami grūtniecības laikā: tas ir no proteīniem ", lai veidotu" bērna ķermeni.

Ogļhidrāti - Tas ir galvenais cilvēka enerģijas avots, un bez tiem ir vienkārši neiedomājama jebkura darbība. Ogļhidrātu trūkums rada lielāku nogurumu. Turklāt ir ogļhidrāti, kuriem cilvēkiem ir sāta sajūta.

Tauki. Turklāt izmanto kā enerģijas avotu, turklāt tie veicina dažu vitamīnu un mikroelementu uzsūkšanos. Tauki ir augstākā kaloriju komponents pārtikas, tāpēc tie ir jāizmanto piesardzīgi.

Grūtnieces ēdienkartei jāsastāv no taukiem, 20% olbaltumvielu un 50% ogļhidrātu. Atsevišķi ir jāatceras, ka ogļhidrāti ir vienkārši (cukurs) un sarežģīti. Vienkārši ogļhidrāti ir ļoti ātri sadalīti komponentos, ieskaitot glikozi, kas nekavējoties iekrīt asinīs. Turklāt grūtniecības laikā cukurs ir ātrāks nekā parasti, kas izraisa lēcienu līdzīgu glikozes līmeni asinīs.

Palielināts glikozes līmenis savukārt izraisa insulīna emisiju, kas tiek ražota aizkuņģa dziedzeris. Bieža un asa glikozes lēcieni nopietni palielina slodzi uz aizkuņģa dziedzera.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka viss, kas iepriekš ir teikts, attiecas gan uz māti, gan tās turpmāko bērnu. Šādu slodzes rezultātā nākotnes māte var attīstīties, un bērnam var būt liekais svars. Abi nopietni sarežģī piegādes process. Diabēts, vairumā gadījumu, iet pēc dzemdībām, bet komplikācijas, ko viņš var palikt ar jums uz visiem laikiem.

Tādējādi, no saldumiem un miltiem - galvenais avots cukuru, ir nepieciešams atteikties gandrīz pilnīgi. Viņu vieta aizņem pilnu graudu putru un dārzeņus. Grūtniecēm un to ēdienkartei jābūt 2000-2500 kcal.

Grūtnieces iezīmes

Kādi noteikumi ir jāievēro grūtnieces izvēlnē? Gandrīz visi no tiem, kā jau minēti, ir salīdzināmi ar tiem, kas mums ir pazīstami ar līdzsvarotu uzturu.

Pirmkārt, ir vērts ievērot frakcionētās uztura principu: tas ir, tas nav nepieciešams ēst standarta 3 reizes dienā, kā mēs mācāmies pirms un vismaz 5-6 reizes dienā. Protams, porcijām jābūt mazākām nekā trīs laika uztura gadījumā. Šī pieeja novērsīs bada sajūtu, kas nozīmē, ka liekā svara kopums.

Visi dārzeņi ir labāk izmantot jaunākajā formā. Protams, termiskā apstrāde nav izslēgta, tomēr lielākā daļa no izdevīgajām vielām ir zaudētas. Ir vērts sniegt arī ziņojumu, ka svaigi sagatavota pārtika vienmēr ir noderīga un garšīgāka par to, kas stāvēja ledusskapī un tika apsildīts.

Pēdējais noteikums ir grūti mūsdienu dzīves ritmā: sagatavot sevi svaigu pārtiku, kas ir darbā, sieviete diez vai var. Bet vismaz brīvdienās un brīvdienās ir lietderīgi atļauties izmantot svaigu pārtiku.

Grūtniecēm vairāk nekā kādam citam, nepieciešamība joprojām ir svarīga ar sajūtu, tiešām un organizēt, nevis uz iet, kā tas ir pieņemts. Pārtikai jābūt uzmanīgi saskaras.

Ko ēst grūtniecei? Pirmkārt, dārzeņi un augļi, gandrīz jebkurš. Salāti, griešana, sautējums dārzeņi, dārzeņu zupas - tas viss būs piemērots jūsu "grūtniecēm".

Jūs nevarat atteikties no dzīvnieku barības. Nākamajam bērnam ir ļoti svarīga dzīvnieku olbaltumvielas. Tātad jūsu uzturā jābūt arī gaļai, zivīm, piena produktiem. Protams, viņiem nevajadzētu būt pārāk taukiem.

Nelietojiet, protams, un bez dažādiem putra. Jo īpaši tie, kas ir sagatavoti no cieta graudiem. Tie ir neparasti bagāti ar ogļhidrātiem un mikroelementiem. Diemžēl tie noklikšķina uz daudz ilgāk nekā pārslas vai sasmalcinātas putras. Lai paātrinātu gatavošanas procesu, jūs varat uzsūkties krupu pirms gatavošanas nakti.

Iekraušanas dienas grūtniecēm

Izvēlne grūtniecēm ar lieko svaru un tiem, kas to izvēlas grūtniecības laikā, ir atsevišķs temats. Kopumā pieņemtajā nozīmē zaudēt svaru un sēdēt uz diētas grūtniecības laikā. Un jūs vēlaties palikt formā, un grūtniecības laikā nebūs priekšrocības. Kā atrisināt šo problēmu, nekaitējot jūsu veselībai un veselībai?

Ideāla iespēja tiks ieviesta jūsu pārtikas izkraušanas dienā grūtniecēm. Izvēlne tādās dienās, protams, nav pārāk daudzveidīga un uztura, tomēr kaitējums mātes veselībai un mazulim neizraisa. Protams, ja tie tiek turēti ar prātu un bez ubagiem.

Eksperti iesaka veikt šādas izkraušanas dienas reizi 10 dienās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir izkraušanas dienas un kontrindikācijas. Tāpēc ir nepieciešams konsultēties ar apmeklējošo ārstu par to, vai jums ir nepieciešams turēt "izkraušanu" un cik tas ir noderīgs.

Grūtniecēm ir trīs dažādas izkraušanas dienas:

• kefīrs - 1,5 litru kefīrs dienā;
• apple - 1,5 āboli dienā;
• biezpiens - 600 noārdās biezpiens un tēja bez cukura: 2 brilles.

Nav kategorisks!

Ir pienācis laiks runāt par to, kā ēst grūtnieces kategoriski neiespējami. Paaugstinot uzturu grūtniecības laikā, paturiet prātā, ka dienas izvēlne ir pilnībā izlijusi no kafijas, šokolādes, kūpinātām maltītēm, taukainiem ēdieniem, marinētiem un tā tālāk. Ideālā gadījumā, jo uzturā, sievietēm nevajadzētu būt pārtikai, kas satur ķīmiskus konservantus un krāsvielas, garšas pastiprinātāji un tamlīdzīgi. Pēdējais, diemžēl, ir grūti, bet joprojām ir vērts tiecoties par to.

Saskaņā ar visstingrāko aizliegumu ir alkohols. Un ne tikai sakarā ar kaitīgo ietekmi tieši alkohols, kas satur. Vīns palielina asinsspiedienu, un alus palielina slogu nierēm.

Atsevišķi ir vērts runāt alergēns. Tie tradicionāli ietver šokolādi, citrusaugļus, zemenes, riekstus, jūras veltes, dažādus eksotiskus produktus. Šie produkti ir jāizvairās no visām grūtniecēm. Ja sievietei vai viņas radiniekiem ir konstatēta alerģija, tad tie alergēni, kas izraisa reakciju no tiem, jāatsakās arī.

Šādu sarakstu lasīšana, sievietes bieži nonāk izmisuma laikā: izrādās, ka ir praktiski nekas grūtniece. Bet, pirmkārt, tas nav vispār, jūs varat sievietes ļoti un ļoti daudz, pirmkārt, tas ir norādīts. Un, otrkārt, atcerieties vienu mazu triku: visu iepriekš minēto alkoholu, izņemot, alkoholu, kategoriski nav iespējams izmantot sistemātiski, un vienreizēja lietošana jebkura produkta ir vienkārši fiziski spējīgs negatīvi ietekmēt augļa attīstību. Tātad dažreiz, reti un ļoti maz, bet jūsu mīļākais ēdiens joprojām var atļauties.

Tas arī notiek, ka grūtniece, jo īpaši agrīnā izteiksmē, velk dažādus dīvainus ēdienus, tostarp tos, kas nav ieteicami. Tātad rodas jautājums: ko darīt?

Klausieties viņu ķermeņa vēlmēm ir jēga, bet ne vienmēr ir iespējams tos izpildīt. Labāk ir domāt, kāpēc sieviete velk šo produktu. Piemēram, jūs varat to izdomāt, izvelkot sālītos gurķus, jo viņa jau sen ir ievadījusi visus jokus. Sāls aizkavē ūdeni organismā, tāpēc varbūt tas ir ūdenī, kas nepieciešama jūsu ķermenim un vajadzībām?

Kā pagatavot pārtiku grūtniecēm?

Menu un maltītes grūtniecēm jābūt ne tikai no pareizajiem produktiem, bet arī vārīti pareizi. Vislabāk ir pagatavot pārtiku pāris vai cep cepeškrāsnī. Šīs divas no šīm sagatavošanas metodēm nodrošina vislielāko labvēlīgo vielu daudzumu saglabāšanu.

Otrajā vietā ir gatavošana un dzēšana. Tas ir agresīvāka apstrāde, bet joprojām ir diezgan pieņemama grūtniecēm. Turklāt abas metodes ļauj jums sagatavot daudz garšīgu ēdienu.

Saskaņā ar noteiktiem noteikumiem grūtniece var atļauties izmantot un cepti ēdieni. Lai saglabātu pēc iespējas vairāk labvēlīgas vielas, un tajā pašā laikā netiktu kaitīgs, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus. Jo īpaši, produkti ir jāsamazina, cik vien iespējams un apcep ātri - 3-4 minūtes.

Piemērs dienas izvēlnes grūtniecēm

Ja vēlaties, jūs varat veikt ēdienkarti grūtniecēm nedēļā vai katru dienu. Tas ir svarīgi, ja jūs šaubos, ka jūs varat nekavējoties pierast pie jaunā diēta. Bet kā likums, tas ir nepieciešams tikai pirmajā mēnesī, maksimāli, divi. Tad sieviete, iespējams, pieradis pie ēdienkartes grūtniecēm.

Bet uz trimestrīšu ēdienkarte grūtniecei ir jēga dalīties. Galu galā, dažādos termiņos, sievietei ir nepieciešama atšķirīga uzturvielu daudzums. Piemēram, norādiet vienu izvēlni dažādiem trimestriem. Pamatojoties uz šīm izvēlnēm un izskaidrojiet viņiem, varat izveidot izvēlni sev.

Izvēlne grūtniecēm 1 trimestris

1. Brokastis: musli ar jogurtu un svaigi spiestas bumbieru sulu.
2. Pirmā uzkodas: laša sviestmaize.
3. Pusdienas: sēņu zupa, kāpostu salāti, tēja uz garšaugiem.
4. Otrā uzkodas: pilngraudu maize ar sieru.
5. Vakariņas: burkānu salāti un dārzeņu risotite. To var darbināt ar kefīru.

Pirmajā trimestrī ir ļoti svarīgi, lai sieviete saņemtu lielu daudzumu folātu un B6 vitamīnu ar pārtiku.

Izvēlne grūtniecēm 2 trimestris

Otrajā trimestrī grūtniecēm, klātbūtne omega-3 skābes diētu, kalcija, D vitamīna un dzelzs ir svarīga.

1. Brokastis: auzu uz piena ar ābolu un kanēli, kumelīšu tēju.
2. Pirmā uzkodas: mandeļu ar plūmēm.
3. Pusdienas: Lēca zupa, jūras kāpostu salāti, dzērveņu morse.
4. Otrā uzkodas: sviestmaize ar siļķēm.
5. Vakariņas: omlete ar sēnēm un jogurtu.

Izvēlne grūtniecēm 3 trimestris

Īpašu lomu spēlē ogļhidrāti un K vitamīns.

1. Brokastis: pankūkas ar krējuma sieru un spieķiem.
2. Pirmā uzkodas: sviestmaize ar pilngraudu maizes sieru.
3. Pusdienas: zivju salonka, tunzivis un zaļie salāti, gumijas maiss.
4. Otrā uzkoda: Vatrushka.
5. Vakariņas: zivis ar rīsiem un rippy.

Pareiza uzturs ir augļa pareizas attīstības pamats, tāpēc ir jāattiecas uz tādiem svarīgiem jautājumiem ar pilnu atbildību.

Man patīk!

Sveiki, mūsu uzticīgie lasītāji un tie, kas pirmo reizi skatījās uz emuāru! Šodienas sarunas tēma būs kā ēst grūtniecības laikā, lai bērns būtu visu nepieciešamo vielu augšanai, un māte jutās labi. Kas ir ieteicams, no kura šis svarīgais dzīves periods būs atteikties, ar kuru es esmu uzmanīgs.

Jūs, iespējams, jūs pārsteigsiet, kāpēc mēs ietekmē jūsu emuāru savā emuārā. Tāpēc es vēlos jums atgādināt, ka, pirmkārt, šogad mums ir saskaņā ar moto "veselīgu emuāru ceļu uz sensitory peļņu." Mēs rakstījām par to detalizēti rakstā.

Galu galā, var būt grūtnieces meitenes un sievietes, lai blogeri, kuriem nav jāaizmirst par sevi par savu uzturu. Es teikšu godīgi, man bija šādi gadījumi, kad es biju tik ieinteresēts kaut kādā uzņēmumā, ka es ļautu sevi uzkodas tieši monitora priekšā un atņemot sevi, lai staigātu par labu, piemēram, rakstot jaunu rakstu par blogu. Tad viņš sāka ienirt sevi, lai zvērinātu, kas vairs netiek atkārtots, bet laiks pagājis, un es atkal nokrita tajā pašā grābekļos.

Raksti tēmā:

Tāpēc, mani jauki lasītāji, jūs jūtaties pareizi, ko sauc par "ar prātu", sekojiet savam režīmam, un tad jūs varat izvairīties no daudzām problēmām.

Gaida papildus ģimenē uzliek īpašas prasības nākotnes mātēm. Dažreiz sievietes, šķiet, ka augošie augļi prasa dažus neticamus enerģijas papildinājumus, bet tas nav. Pirmie trīs mēnešu pārtikas kalorām vispār nav jāmaina: 2000-2500 kcal dienā. Ir tas, ka gadījumā dvīņi vai ja grūtniecība notika pēc šausmīgas diētas, tad nedaudz vairāk.

Un tikai tad algoritms - pareizas uztura ēdienkarte grūtniecības laikā - nedaudz mainās: ceturkšņa pievieno aptuveni 200-300 kalorijas apmēram 200-300. Nepieciešamība pēc olbaltumvielām (proteīns) ir īpaši liels, jo šūnas jaunā organisma ir būvētas no tā.

Nākotnē mammy prasa arī palielinātu ogļhidrātu devu, pusdienas un bedres ar augļiem un nelielām saldumu daļām, palīdzēs tos saņemt pietiekamību.

Ir nepieciešami arī pilnīgs mikroelektro un makroelementu kopums, vitamīni, vispirms ievieto jodu, dzelzi, kalciju, folskābi. Galu galā, tagad mātes organismā, ir izveidota vēl viena apļa cirkulācija, un tas ir piesātināts ar visu, kas nepieciešams augļa attīstībai un audu veidošanai.

Pamatnoteikumi: Ko pievērst uzmanību

Kompetentās uztura principi šajā periodā nedaudz atšķiras no tiem, kas dietologi iesaka ikvienam, kurš vēlas būt vesels. Gudras sievietes sāk sagatavot ķermeni atbildīgai misijai jau iepriekš, pat pirms grūtniecības, dienas kustības, harmonisku uzturu. Tad tas ir ļoti viegli pieturēties pie svarīgākajiem mēnešiem.

Tātad, ko mēs pievēršam uzmanību:

• Režīms: ieteicams novērst pārtraukumus starp ēdienreizēm vairāk nekā 3,5 stundas;
• Brokastis, ne mazāk kā ceturtā daļa no dienas kaloriju satura;
• Daudzveidīga vakariņas, nevis neapmierinošas gremošanas vakariņas, kā arī pāris starpposma uzkodas;
• Vakariņas - 2-3 stundas pirms miega;
• Olbaltumvielām, ogļhidrātiem un citām barības vielām jābūt pietiekamības, bet ne pārmērīgas;
• Lai normalizētu GTS darbību, ietver vairāk augļu un dārzeņu, labības produktu izvēlnē;
• Enerģija pievienos dīgtus kviešu graudus, pilngraudu maizi, pākšaugus - ogļhidrātu piegādātājus;
• Pabeigt dienu ar piena produktiem, vislabāk fermentētais piens;
• Ir lietderīgi iekļaut diētu, kas īpaši izstrādāta grūtniecēm un bioloģiskajai personai.

Kur ir briesmas?

• Nav iespējams atzīt dehidratāciju: dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, vēlams nelielas porcijas;
• Mēs ierobežot tauku, liellopu aknu (tajā uzkrāto kaitīgo vielu izmantošanu);
• Mēs samazinātu miltu patēriņu, saldo, mēs izslēdzam ātrās ēdināšanas;
• Uzmanīgi nekā parasti, mēs izturamies pret vārīšanas, higiēnas noteikumiem;
• Grūtniecības laikā mēs nepērkam produktus griešanā, jūras veltes, viss, kas pat nedaudz dod šaubas par svaigumu, pārliecinieties, lai pārbaudītu glabāšanas laiku piena produktiem un citiem pirkumiem;
• Biežāk pārvadāt "revīzijas" ledusskapī;
• Pat Yarym veģetārisma faniem par sagatavošanās periodu bērnam vajadzētu aizmirst par pārtikas ierobežojumiem, pretējā gadījumā mazulis nebūs nepieciešams vielas augšanai.

Pirmais trimestris (1-13 nedēļa)

Termina pirmajos trijos mēnešos nav nepieciešams ēst grūti. Galvenais ir tas, ka produkti ir augstas kvalitātes un saturēja vielu kopumu, kas nepieciešamas bērnam.

Pamati pareizu uzturu trimestrī, ieteikumi par folijskābi vienmēr ir atrodami. Pretējā gadījumā to sauc par B9 vitamīnu, ir ārkārtīgi svarīgi harmoniskai attīstībai, skaidrai šūnu sadalei, augļa audu un orgānu veidošanai, jo īpaši nervu sistēmu pamata struktūras. Šī elementa trūkums izpaužas mammas ieguldītā noguruma, uzbudināmība, apātija, apetītes zudums.

C vitamīna piegādē ir ietverts zaļās priekšgala, kāposti, spindrs, salāti, tomāti, burkāni, bietes, sivēnmātes, zirņi, katastrofa, siers, biezpiens, aknas, olu dzeltenums.

Lai izlīdzinātu toksikozes izpausmes no rīta, dzerot ūdeni labi, ēst lietulārus, sausos sīkfailus, krekerus. Ir maz, biežas metodes. Atteikties asas, kūpinātas, sāls traukus, konservantus, konditorejas izstrādājumus. Vēlams dot augļus, dārzeņus, olbaltumvielu pārtiku (gaļu, zivis, pienu).

Ir nepieciešams ievērot vienkāršus racionālu uzturu noteikumus. Un klausieties savu ķermeni, jo "kaprīze" rodas no nulles, tāpēc ķermenis papildina tās vielas, kas nav pietiekamas rezerves. Piemēram, jūras kāposti patiešām vēlas, tāpēc, visticamāk, tas ir signāls: mazs jods, pievienojiet!

Tāpēc ļaujiet sev kādu "vēlmju sarakstu", bet tikai bez frills. Neaizmirstiet, ka C vitamīns ir atrodams dārzeņos un augļos, ogās, kāpostos; B1 - zivīs; B6 un kālija - banānos; A vitamīns - burkānos, citrusaugļi.

Otrais trimestris (14-26 nedēļas)

Šajā laikā bērnu iestādes jau sāk darboties - tā ir nervu sistēma, sirds, nieres, zarnas, aknas un citi. Augļi aktīvi aug, paralēli un nepieciešamību pēc enerģijas. Kaloriju salīdzinājumā ar pirmo trimestrī palielinās par 200-300 vienībām.

Tas ir ļoti nepieciešams, lai mazulis D vitamīnu, kā arī kālija un kalcija gadījumā, ja to trūkst, ne tikai kauli, zobi, bet visi pārējie orgāni, jo īpaši, nervu un sirds un asinsvadu sistēma cieš.

Jā, un māmiņa no šīs "bada" cietīs, iespējams, attīstība osteoporozi, tahikardiju, citas komplikācijas. Ir produkti, kas kavē šo noderīgo pārtikas komponentu asimilāciju, pirmkārt, tās ir saldumi, soda, mannas putraimi, baltmaize, sāļums.

Diēta šajā grūtniecības segmentā ir ievērojams samazinājums, un, ja nepieciešams, šo izvēlņu priekšmetu novēršana.

Bet tas, kas ir ļoti pierādīts nākotnes mātēm, tāpēc tas ir jūras zivis, olas, spināti, sīpoli zaļš, piens visā diapazonā, auzu un citu graudaugu produktiem (izņemot drosmīgus), rozīnes, sviestu.

Bieži vien anēmijas simptomi parādās šajā trimestrī, tas ir, pazeminot hemoglobīna koncentrāciju asinīs. Mēs kalposim problēmas ar dzelzs produktu patēriņa pieaugumu. Tie ir āboli, gaļa, dārzeņi (īpaši pipari) un olas, ogas un augļi, mežrozi.

Trešais trimestris (27-42 nedēļas)

Trešajā trimestrī pārtika ir gandrīz līdzīga tam, ko mēs esam būvēti iepriekšējā periodā. Līdzsvarota uzturs paša termiņa beigās, kas ir pēc kārtas, tas ir pēc 32. nedēļas, tas ir pat zināms kaloriju samazinājums. Reizi nedēļā nav slikti organizēt vieglus izkraušanas dienas, kas būs labs preparāts dzemdībām. Ķermenis ir jātīra nedaudz, lai toni būtu vieglāk pārvaldīt ar gaidāmo svarīgāko dzīvi, bet ne viegli darbu.

Arī šajā periodā ir iespēja vēlu gestozi. Šī toksikozes forma ir diezgan nepatīkama izpausmēm, tas ir grūtāk nodot un var būt vairākas komplikācijas, tostarp bērnu. Šeit uztura speciālistu prasības kļūst stingrākas: ierobežot sāli, saldumus un visus pārējos pārpalikumus. Īpaša uzmanība veltīt alergēnu produktus, jums būs jābūt ļoti uzmanīgiem.

Aizcietējuma novēršana un cīņa ar viņiem bieži kļūst par grūtnieces problēmu. Zarnu peristaltika samazinās, jo dzemde to nospiež, un hormonālās fona izmaiņas, ķermenis aizsargā augli, un "Ahuchel" ir negatīvs, pirmkārt, zarnās.

Šādos gadījumos būs augsts šķiedru saturs - tie paši dārzeņi, putra, pākšaugi, kā arī fermentēti piena produkti. Kad parādās grēmas, skatiet burkānu, jūras kāpostu, šūnu medus, sārmainā minerālūdeni.

Kā būtu nākotnes māte

Es iesaku skatīties video, kas stāsta, kā jūsu mātei jāēd grūtniecības laikā un kā uzturs var ietekmēt bērnu attīstību.

Nākotnes mātīšu frakcionētais ēdiens

Viens no viņa uzdevumiem ir izvairīties no izplūdes svara pieauguma nākotnes mātēm. Jā, un bērna pārpalikums kilogrami nav izdevīgi: un izskatu process būs sarežģītāks, ir iespējamas vispārīgas traumas, un tas ir arī mīnus veselībai.

Frakcionētā pārtikas ieplūdes sistēma nozīmē ikdienas tilpuma dalīšanu ar 5 vai 6 daļām ar aptuveni vienādiem intervāliem starp slazdiem.

Kas tas ir labi?

Tas nav atļauts pārēsties, skaidra darbība kuņģa un zarnu trakta tiek atkļūdota, kā rezultātā plānas un resnās zarnas saglabā toni, viņu motoriskās prasmes netiek traucētas, tas nozīmē, ka sieviete izvairās stagnējošu kuņģa-zarnu trakta traktu. Turklāt toksīni nav uzkrājušies, nav fermentācijas parādību, gāzes veidošanās, regulāru krēslu.

Tam ir labvēlīga ietekme uz visu organismu un uz ādas un skaitļa stāvokli. Optestārā zarnas ir viens no galvenajiem skaistumkopšanas fonda galvenajiem "ķieģeļiem".

Diētiskā un līdzsvarota uzturs

Vienkārši nejauciet jēdzienus par uztura pārtiku un badu, ierobežojumiem par summu un produktu kvalitāti. Tas, lietojot grūtniecēm, nozīmē neko citu kā veselīgu uzturu, tas ir, bagāts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām ar nelielu, bet pietiekamu tauku un ar kaloriju aprēķināšanu.

Ja esat ieguvis dažas papildu kilogramus, un dzimušie ir tuvu, jums ir jāierobežo kaloriju daudzums līdz 2000. gadam dienā. Tas nav mazāk vērts, jo tas var negatīvi ietekmēt bērnu, un viņš drīz būs aktīvi strādāt, izvēloties uz balta gaisma.

Sulas, svaigi augļi un dārzeņi, zaļumi, maize ar klijas, rieksti ir ļoti nepieciešami. Tāpat kā viss proteīna diētas spektrs. Sāls ir jāierobežo, jo tas tur ūdeni audos, un neviens nav izdevīgs jebkuram pietūkumam. Pretējā gadījumā ieteikumi ir tādi paši, ko mēs jau esam devuši trimestros.

Termins "līdzsvarojums" dažreiz satrauc māmiņas, bet nekas nav biedējoši. Tikai viens termins apraksta iepriekš aprakstītos padomus.

Balansēšana ir kompetenta pieeja, atbilstība tauku satura, olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu sastāvdaļu optimālajai proporcijām, laika režīmam, pareizai pārtikas uzņemšanas rutīnam, pietiekama ūdens patēriņš, pietiekama ūdens patēriņš un citi šķidrumi.

Produkti-asistenti grūtniecēm

Ir daži produkti, kas lieto grūtniecības laikā, var palīdzēt sievietei izvairīties no daudzām problēmām. Video apraksta aptuveni trīs superproduktus grūtniecēm.

Parauga izvēlne

Un tagad aplūkosim aptuveno izvēlnes sastāvu, kas būs noderīga grūtniecības laikā.

Brokastīm graudaugi ir ļoti noderīgi: tas ir iespējams formā musli vai pilngraudu maizes, kviešu stādi, kas dod enerģijas izmaksas bez apkures kaloriju. Citas iespējas rīta produktiem: olas, āboli vai citi augļi, grauzdiņi, krekeri utt.

Kā pusdienas (kā arī pēcpusdienā, augļi, gan svaigi, gan cep, vai kompotā, Moussas, Kissels, sieti ir perfekti. Jogurts, piens, kakao, sula. Nuts ir arī labi un uzlabojās noskaņojums.

Vakariņas: vārītas vistas, omlete vai vārītas olas, pākšaugi, dārzeņu salāti, siers, krekeri, rieksti.

Ir skaidrs, ka tie ir produkti, no kuriem izvēlēties, turklāt citus ēdienus var pievienot sarakstam, vienkārši neiet uz kaloriju un "atļaujot", ņemot vērā iespējamo kaitējumu.

9 mēnešu laimes

Un es arī ieteiktu lasīt grāmatu visām grūtniecēm un nākotnes mommies. E.P. Berezovskaya "9 mēnešu laimes". Tas ir tikai visa enciklopēdija, kurā jūrā ir savākta laba informācija.

Esmu pārliecināts, ka šī grāmata būs jūsu darbvirsma vismaz 9 mēnešus, un vēl ilgāk. Ne velti, tas ir iesaka, ka visi slaveni Dr. Komarovsky. Es domāju, ka jūs zināt, kas tas ir, un viņam nav nepieciešams to prezentācijā

Tas ir tas, ko viņš saka:

Ar grūtniecības radīto jautājumu skaitu var salīdzināt, izņemot to, ka pirmais mātes mēnesis. Tik daudz neparasts, nesaprotams, neskaidrs. Cik daudz bailes, mītiem un aizspriedumiem! Cik apšauba padomu, receptes, viedokļi. Un kā trūkst uzticamu, tiesu, kurš zina draugu! Draugs, kurš nav iebiedēts un nepārvērš grūtniecību slimībā! Draugs, kurš vienmēr ir vienmēr ir gatavs palīdzēt. Draugs, kurš zina, ko viņš saka! Es esmu ar lielu prieku es klāt un iesakām jums grāmatu Dr Helena Berezovskaya "tabulas pabalstu grūtniecēm." Es zinu, ka šī grāmata kļūs par labu draugu un uzticamu asistentu tūkstošiem sieviešu! Lasiet, mācīties, konsultēt, smaidīt!

Es sniegšu nelielu grāmatas satura fragmentu.

Šis izdevums apraksta daudz jautājumu, kas aizrauj nākotnes mātes, ja ne teikt, ka viss. Ieskaitot šādu informāciju, kā ēst pa labi un kādas ir svara pieaugums, kas bīstamas sekas var izraisīt aptaukošanos, kas uzturs ir labāk stick grūtniecības laikā, vitamīnu ieguvumi utt.

Tas ir ļoti ērti, ka viss materiāls ir samontēts vienā grāmatā. Nav nepieciešams iegādāties daudzus citus drukas izdevumus. Teksts pats tiek atzīmēts ne ilgu "loksnes", bet ērti un lasāmas, cenas ir iezīmētas krāsā.

Grāmatā ir daudz dažādu nepieciešamo un noderīgo tabulu ar likmēm un iespējamām novirzēm. Jūs vienmēr būsiet informēts par to, kā notiek jūsu grūtniecība, vai viss ir normāls utt.

Kopumā, ja jūs vēlaties, lai būtu darbvirsmas grāmata, kurā ir visas atbildes uz problēmām, kas saistītas ar grūtniecības gaitu, tad šī grāmata ir tā. Pirkt Enciklopēdiju ar pasta sūtījumu jūs varat šeitun saņemiet to elektroniskajā versijā šeit.

Tāpēc ir pienācis laiks pateikt Goodbye, dārgie draugi! Mēs patiešām ceram, ka esat saņēmis noderīgu informāciju, un mēs noteikti turpināsim sarunu par veselību un virzīties uz priekšu nākamajās blogu lapās.

Neaizmirstiet atjaunināt emuāru!

Vēl joprojām

Catherine Kalmykova bija ar jums