Бүх зүйл хяналтанд байдаг, эсвэл жирэмслэлтийн үед илүү их фунт авахгүй байх. Жирэмсэн үед ямар эмэгтэйчүүд жин нэмдэггүй

Заавар

Өглөөний хоол идэх хүсэлгүй, өглөөний токсикозтой байсан ч гэсэн өглөөний цайгаа ууж, өдөр эхлэхийг хэвийн болго. Тэжээллэг өглөөний цай нь оройн хоолонд жинхэнэ чононуудын хоолны дуршилыг мэдрэхгүй байх боломжийг танд олгоно. Шөнийн цагаар хэзээ ч бүү дүүргэ, хатуу хоолны дэглэм барьж байхдаа хэзээ ч өлсөж болохгүй.

Хэрэв та яаралтай өлсөж байгаа ч гэрээсээ хол байгаа бол гамбургер, ороомогтой чипс биш, харин жимс (алим, банана, лийр), хүнсний ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль, шинэхэн байцаа), тараг, талх, өдрийн цагаар зууш идээрэй. цөөн хэдэн хатаасан жимс, самарны хэсэг. Жагсаалтад орсон хоолнуудаас дуртайгаа авч яваарай, ингэснээр та замдаа зууш идэж болно.

Өглөө болон бүтэн өдрийн турш оновчтой цэс хий. Та өдрийн турш ижил хоол идэж болохгүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм олон янз байх ёстой. Жишээлбэл, өглөө нь овъёосны будаатай сүүтэй будаа эсвэл цөцгийтэй зуслангийн бяслаг идээрэй. Үдийн хоолонд ногооны шөл, нэг хэсэг чанасан эсвэл шатаасан мах, шувууны мах, загас. Оройн хоолонд маш хөнгөн зүйлийг сонгоорой - шинэ ногооны салат, жимс, тараг.

Энэ үед таны хувьд огт хэрэггүй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй: шарсан, халуун ногоотой, хэт өөх тос, лаазалсан, "түргэн хоол", халуун ногоотой, хэт чихэрлэг. Өргөст хэмх идэх хүслийг багасгахын тулд бага гурил, бага зэрэг давслаг идээрэй.

Өдрийн турш "идсэн" калори тоолж, хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөгөөг хоёр удаа идэхийг бүү сонс. Ердийн тоо хэмжээжирэмсэн эмэгтэйд өдөрт хэрэглэх калори - 2000-2500 хүртэл. Төрөл бүрийн хоолны илчлэгийн хүснэгтээс хамгийн ашигтайг бичиж, зөвшөөрөгдсөн калорийн тооноос хэтрүүлэхгүйгээр өдөр тутмын цэсийг гарга.

тэмдэглэл

Жирэмсний үед жин нэмэх норм нь 10-12 кг байдаг бөгөөд энэ талаар мэргэжилтэн нь эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэг, жирэмсэн эмэгтэйг бүртгэх үед жирэмсэн эмэгтэйд хэлэх болно. Жирэмсэн үед 10-12 кг-аас дээш жин нэмсэн нь эмч нарт сэтгэл дундуур байх, жирэмсэн эмэгтэйд хаван үүсэх, хоолны дэглэмд заавал мацаг барих өдрүүд, давсгүй хооллолт, хүүхэд төрүүлэх үед эмнэлэгт хэвтэх, хүндрэлтэй төрөлт, хүндрэл гарахад хүргэдэг.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Дасгал хийх нь жингээ барихад тусална. чөлөөт цаг. Байгаа тусгай цогцолборуудүеэр дасгал хийх өөр өөр үеүүджирэмслэлт. Жингээ барих хөтөлбөрт цэвэр агаарт алхах, усан санд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хатха иогоор хичээллээрэй.

Эх сурвалжууд:

• Жирэмсний үед жин нэмэхгүйн тулд хэрхэн хооллох талаар

Хүүхэд төрүүлэх үед жижиг сажиг зүйл байдаггүй. Эмэгтэй хүн бүр ийм зүйлээс татгалзах ёсгүй Муу зуршилтамхи татах, архи уух гэх мэт, гэхдээ бас өдөр тутмын хоолны дэглэмээ эргэн харах.

Заавар

Жирэмсний тест нь хоёр судалтай байсан бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эмч баталсан " сонирхолтой байр суурь"Зөв хооллолтын талаар нухацтай бодох цаг болжээ. Энэ нь жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдал, ургийн бүрэн хөгжлийг хангах гол түлхүүр болох эрүүл хооллолт юм. Хүүхэд тээж байгаа нь эмэгтэй хүн "хоёр хүн идэх ёстой" гэсэн үг биш юм. Та хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнээ сонгохдоо илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хоол хүнс нь үйрмэгийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулсан байх ёстой.

Жирэмсний эхний гурван сард мэргэжилтнүүд өдөрт 4 удаа хоол идэхийг зөвлөж байна. Хожим нь хоолны тоо өдөрт 5-6 удаа нэмэгддэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмжирэмсэн эмэгтэйн хувьд 50-60% нь амьтны гаралтай уураг байх ёстой. Хүүхэд төрүүлэх үед хэрэглэдэг бүх бүтээгдэхүүнийг 4 бүлэгт хувааж болно.

Эхний бүлэг нь сүүн бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь хүүхдийн бүрэн хөгжилд шаардлагатай уураг, түүнчлэн ураг төдийгүй эхийн биед шаардлагатай ул мөр элементүүд, жишээлбэл, кальци агуулдаг. Мэргэжилтнүүд өдөрт хагас литр сүү уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бүхэл бүтэн сүү эсвэл kefir, тараг, ааруул, зуслангийн бяслаг байж болно. Хоолны цэсэнд Чеддар зэрэг хатуу бяслаг, түүнчлэн боловсруулсан эсвэл пастержуулсан бяслаг нэмэх нь ашигтай байдаг.

Хоёр дахь бүлгийн бүтээгдэхүүн нь мах, загас юм. Тэд зөвхөн уураг төдийгүй В витамин, түүнчлэн төмрийг агуулдаг. Жирэмсэн үед үхрийн мах, туранхай гахайн мах, шувууны мах, загас идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөрт хоёр удаа идэж, буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх гэх мэт хоол хийх аргыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Ийм хүнд хоол нь ходоодонд таагүй байдал, зүрхний шарх үүсгэдэг тул шарсан, утсан махнаас татгалзах нь дээр. Энэ бүлэгт өндөг орно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд чанасан хэлбэрээр идэж, зөвхөн уураг идэж болно.

Жирэмсэн үед хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ?

Жин нэмэх шалтгаанууд

Жирэмсэн үед жин нэмэх нь зайлшгүй юм. Орчин үеийн хэм хэмжээ 10-15 кг жинтэй багцыг авч үздэг. Үүний 3-4 кг нь ургийн жин, 600-700 гр ихэс, 800 орчим гр ус, 900-1000 гр умайн томрол, 2.5 кг орчим цусны хэмжээ ихсэх ба (анхаарал!) 2-3 кг - Биеийн өөх. Хуримтлагдсан өөх тосны нөөц нь өлсөх, хүүхэд хөгжүүлэх, хөхүүлэх үед "аюулгүй байдлын дэр" болгон шаардлагатай байдаг, учир нь сүү үйлдвэрлэх нь биеэс маш их энерги шаарддаг (өдөрт 500-800 килокалори).

Жирэмсэн үед хоол хүнснээс авах эрчим хүчний хэрэгцээ 20 орчим хувиар нэмэгддэг. Эндээс алдартай домогуудыг дагаж мөрдөөрэй - ирээдүйн ээжтэр хоёр хоол идэх ёстой бөгөөд тэр өөрийгөө юу ч үгүйсгэж чадахгүй. Тэдний олонх нь жирэмслэхээс өмнөхөөсөө 2, бүр 3 дахин их идэж эхэлдэг бөгөөд та өндөр илчлэг биш, харин эрүүл хоол хүнс дээр тулгуурлах хэрэгтэй гэдгээ мартаж эхэлдэг.

Үүнээс гадна жирэмслэлтийн талаар мэдсэний дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бүх төрлийн зүйлээс зайлсхийж эхэлдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, энэ нь мөн калори шатаахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Дандаа биш илүүдэл жин- хэт их идсэний үр дагавар. Хэрэв жин долоо хоногт 400 гр-аас дээш нэмэгдэж эхэлбэл та дотоод болон гадаад хавантай байх магадлалтай бөгөөд энэ нь бөөр, зүрхний үйл ажиллагаанд асуудал үүсч байгааг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд эмчид очихыг хойшлуулж болохгүй.

Илүүдэл жинтэй байх нь ямар аюултай вэ

Илүүдэл жин нэмэх нь зөвхөн гоо сайхны асуудал биш байж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн илүүдэл жинтэй байх нь дараахь хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

хожуу гестоз,

Бодисын солилцооны эмгэг, жирэмсний үеийн чихрийн шижин,

Цусны даралт ихсэх,

Хаван, түүний дотор дотоод хаван,

хоол боловсруулах эрхтний асуудал,

Геморрой,

Нуруу, үе мөчний өвдөлт, тэдгээрийн гэмтэл,

Ураг доторх гипокси.

Биеийн илүүдэл жин нь хүүхэд төрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй: сул дорой байдал хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, эд эсийн уян хатан чанар алдагдсаны улмаас эвдэрсэн.

Хэвлий дээрх өөхний том давхарга нь эмчийн үзлэгээр тэмтрэлтээр оношлоход саад болдог. Хэрэв кесар хагалгаа хийх шаардлагатай бол умайд хүрэхэд хүндрэл учруулж, улмаар үйл ажиллагааны хугацааг уртасгадаг.

Энэ бүхэн нь хүүхэд төрсний дараа залуу эхчүүдэд тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг болох 5, 10, 20 кг жинтэй "тээш" -ээс хэрхэн ангижрах, хуучин өмдөндөө багтах вэ гэдгийг эс тооцвол.

Жирэмсэн үед дүрсийг хэрхэн хадгалах вэ?

Биеийн галбиртай байх жор нь үнэн хэрэгтээ үргэлж ижил байдаг: зөв хооллолт, хангалттай биеийн тамирын дасгал. Энд байгаа албан тушаалтай бүсгүйчүүд үл хамаарах зүйл хийдэггүй.

Илүүдэл жин нэмэхийг хүсдэггүй жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн хэд хэдэн зарчмыг энд оруулав.

1. Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зарчим бол хоол тэжээл бүрэн байх ёстой.Хатуу эсвэл моно хоолны дэглэм байхгүй! Жингээ барь (таны тохиолдолд жингээ жигд нэмэгдүүлнэ), гэхдээ өлсөж болохгүй - та хүүхдэд шаардлагатай энергийг нь хасах замаар түүнд хор хөнөөл учруулж болно.

2. Хялбар шингэцтэй нүүрс усны хэрэглээгээ багасга(Юуны түрүүнд эдгээр нь түргэн хоол, чихэр, чихэрлэг карбонатлаг ундаа).

3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, биеийн тамирын дасгал.

Жирэмслэхээс өмнө ачааллын түвшинд анхаарлаа хандуулаарай, зулбалт үүсгэхгүйн тулд үүнийг бүү нэмэгдүүлээрэй. Хэвлийн дасгал хийхээс зайлсхий. Хэзээ тав тухгүй байдал, хурцадмал байдал, ялангуяа умайд өвдөх мэдрэмж, дасгал хөдөлгөөнийг нэн даруй зогсоож, амрах.

Жингээ хянах, байрлалд байх, 3-5 кг илүүдэл жингээс болж бүү сандар - энэ нь стресс үүсгэх шалтгаан биш юм. Гэхдээ таны бие, эмчийн санал бодлыг анхааралтай сонсохоо бүү мартаарай - эцэст нь жирэмслэлт бүр өвөрмөц бөгөөд өөр өөрөөр үргэлжилдэг!

Жирэмсний хүндрэл нь зөвхөн физиологитой холбоотой биш юм. Харилцааны хувьд ирээдүйн ээж, аавууд бас хэцүү мөчүүдтэй тулгардаг. Хэрхэн даван туулах вэ? Манай түүхийг үзнэ үү:

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​хувьд онцгой үе юм. Чадвар эмэгтэй биебаавгай, ургадаг, тэжээдэг бяцхан хүндотор нь жинхэнэ гайхамшиг гэж үзэж болно. Эхний долоо хоногуудаас л хүссэн жирэмслэлтэмэгтэй хүн хүүхдээ гадны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалахыг хичээдэг, эрүүл мэндээ хянаж, шаардлагатай бүх шинжилгээг өгдөг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн эмэгтэй хүн тайвширч, ямар ч гастрономийн амттан авч чаддаг бөгөөд эдгээр нь хэвлий дэх хүүхдийн хүсэл юм гэдгээрээ өөрийгөө зөвтгөдөг. Харамсалтай нь, хүүхэд төрүүлснээс хойш хэдхэн сарын дараа залуу эх ухаан орж, хуримтлагдсан килограммуудыг ямар нэгэн байдлаар хаях хэрэгтэй гэдгийг бухимдалтайгаар ойлгодог. Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо сайхны асуудал биш юм. Жирэмсний үед илүүдэл фунт нь түүний явцын жинхэнэ асуудал үүсгэдэг. Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн үед илүүдэл жингийн талаар ярих болно - энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөх эсэх, зөв ​​хооллолт, хэмнэлттэй спортоор үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах болно.

Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд төрүүлэх хугацаанд бүх эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж хүүхдийн жин биш юм. Хэрэв та хүүхдийн жинг дунджаар нэмбэл амнион шингэн, ихэс, цусны хэмжээ ихсэх, зөвшөөрөгдөх өөхний давхарга, ойролцоогоор 10 кг гарч ирдэг. Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэй хүний ​​жин 10-15 кг-аас ихгүй нэмэгдэхийг зөвшөөрдөг. анхны жинжирэмслэхээс өмнө танд байсан. Хэрэв таны жин зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн бол энэ нь аюултай хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг.

Илүүдэл жин, жирэмслэлт нь асар их ачаалал юм зүрх судасны эрхтэн тогтолцооэмэгтэйчүүд. Тийм ч учраас хүүхэд төрүүлэх үед ийм өвчтөнүүд гарч ирж болно хелийн судлуудсудас ба зүрхний дутагдал.

Илүүдэл жингээр унасан жирэмслэлт нь нуруунд ноцтой дарамт болдог. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүн ивэрхий, дискний шилжилт гэх мэтийг мэдэрч болно.

Илүүдэл жин нь преэклампси, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдэлийг бий болгодог.

Жирэмсний үед эмэгтэй хүн жин нэмдэг бол түүний жин нэмэгдэхээс гадна хэвлий дэх хүүхдийн жин нэмэгддэг. Том хүүхэд төрүүлэх нь илүү хэцүү бөгөөд энэ нь төрөх суваг хагарах замаар дүүрэн байдаг.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэй үргэлж зулбах эрсдэлтэй байдаг дутуу төрөлт. Гэхдээ дээр хожуу огнооҮүний эсрэгээр, илүүдэл жинтэй байх нь хүүхдийг хэт их тэвчихэд хүргэдэг.

Таргалалттай өвчтөнд төрсний дараах нөхөн сэргээх нь илүү урт бөгөөд илүү хэцүү байдаг.

Илүүдэл жинтэй бол эрсдэлтэй байдаг дутуу гоожихус.

Жирэмсэн үед илүүдэл жин нь зөвхөн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд аюултай. Биеийн жингийн огцом өөрчлөлт нь ихэвчлэн хүүхдийн толгой, их биеийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Биеийн их хэмжээний өөх тос нь хүүхдийн гипоксид хүргэдэг. Сайн хооллосон хүүхдийг төрсний дараа шалгахад илүү хэцүү байдаг тул нөхцөл байдлын үнэлгээ нь өрөөсгөл байж болно.

Нэмж дурдахад, хүүхэд төрөхөөс өмнө илүүдэл жингээ олж авснаар та түүний нэмэлт фунт болох хандлагатай байдаг. Яагаад танд хэрэгтэй байна вэ? Ялангуяа хэвлийд охин байгаа бол. Та түүнийг амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барьж, эцэс төгсгөлгүй цогцолбороос болж зовж шаналж байхыг хүсч байна уу? Хэрэв та хүүхдээ аз жаргалтай байлгахыг хүсч байвал эрүүл амьдрал, та өнөөдөр түүний хоол тэжээлийг хянах хэрэгтэй. Үүнээс гадна та өөрийнхөө дүр төрхийг арчлахад саад болохгүй.

Жирэмсний эхэн үед та хоёр хүн идэж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үзэл бодол нь маш аюултай бөгөөд нууцлаг юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ хоёр дахин нэмэгдүүлбэл жин тань нэмэгдэнэ Богино хугацаахүртэл нэмэгдэх болно аюултай үнэт зүйлс. Тийм ээ, хоолны дэглэм өөрчлөгдөх ёстой, энэ нь гарцаагүй. Гэхдээ тоо биш чанар нь өөрчлөгдөх ёстой. Энд цөөн хэдэн байна ашигтай зөвлөмжүүджирэмсэн үед эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгоход туслах.

Жирэмсэн үед жирэмсэн эх нь замдаа байгаа бүх зүйлийг нураахад бэлэн байх үед өлсгөлөнгийн галзуу мэдрэмжинд ихэвчлэн эмэгтэйчүүд өртдөг. Энэ бол гормон, та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Тиймээс бие нь хүүхдийг өлсгөлөнгөөс хамгаалдаг. Ийм импульсээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Та дургүй байсан ч 3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үйлчлэх хэмжээ нь хамгийн бага байх ёстой - нэг шилний эзэлхүүнээс хэтрэхгүй. Энэ нь таныг хэт их идэхээс хамгаалах болно.

Хортой хурдан нүүрс уснаас татгалзах шаардлагатай. Хэрэв та бялуу, чихэрээс татгалзаж чадахгүй бол ядаж тэдний хэрэглээг хязгаарлаарай - өдөрт нэгээс илүүгүй чихэр, зөвхөн амралтын өдрүүдэд бялуу.

Эрүүл, эрүүл бус хөнгөн зууш сонгохдоо сонгох хэрэгтэй ашигтай бүтээгдэхүүнТэд бас амттай байж болно. Тараг, янз бүрийн дүүргэгчтэй ааруул бяслаг, сайн бяслаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо - энэ нь яаж амтгүй байх вэ? В Сүүлийн үедхэлтэсүүдэд хоолны дэглэмийн хоолтөрөл бүрийн ашигтай, амттай бүтээгдэхүүн гарч ирэв. Яагаад алимны чипс дангаараа үнэ цэнэтэй байдаг вэ - тэд маш шаржигнуур, дур булаам бөгөөд туйлын аюулгүй байдаг. Нэмж дурдахад та олон төрлийн үр тарианы баараар хооллож болно - тэдгээр нь эслэгээр баялаг тул өтгөн хатахаас хамгаална. Та өөрийгөө болон вазелиныг эмчилж болно гэрийн хоол хийх- жимс, жимсгэний шүүс дээр үндэслэсэн. Ийм бүтээгдэхүүний калорийн агууламж маш бага байдаг.

Өөрийгөө ашиг тусаар хүрээлүүл. Алим, банана, самар, хатаасан жимс зэргийг гал тогооны ширээн дээр чихэр биш вааранд хийж хадгал.

Шөнө идэхгүй байхыг хичээ, ядаж цадтал идэж болохгүй.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл идэх хүсэлд автсан бол хэзээ зогсоохоо мэдээрэй! Шоколад, цитрус жимс, зөгийн бал, өндөг, гүзээлзгэнэ - энэ бүгдийг жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч бага хэмжээгээр. Хэрэв та хэвийн хэмжээнээс илүү идвэл хүүхэддээ хор хөнөөл учруулах болно, тэр насан туршдаа харшилтай болно.

Хоол хүнсэндээ туранхай мах, загас, шувууны махыг оруулахаа мартуузай. Энэ нь биед тэжээллэг чанар, уураг их хэмжээгээр өгөх болно.

Хэрэв та хэт их жин нэмсэн гэж бодож байвал Сагаган эсвэл kefir дээр мацаг барих өдөр болго. Энэ тохиолдолд та их хэмжээний ус эсвэл ногоон цай уух хэрэгтэй. Жирэмсэн үед мацаг барих өдрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийж болно. Сэтгэл зүйн хувьд эмэгтэй хүн 24 цагийн турш хязгаарлалтыг тэсвэрлэх нь байнгын хоолны дэглэмээс илүү хялбар байдаг.

Хоолонд нэмж оруулахаа мартуузай. янз бүрийн төрөлногоон - жирэмслэлтийн үед ургамал нь маш ашигтай байдаг.
Хэрэв эмч таны уух шингэний хэмжээг хязгаарлаагүй бол аль болох их уухыг хичээ. Энэ нь таны биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална. Компот, жимсний ундаа, цай, шинэхэн шахсан шүүсийг шингэрүүлсэн хэлбэрээр ууна. Одоогоор ургамлын гаралтай декоциний орхих хэрэгтэй - тэдгээрийн зарим нь умайн аяыг үүсгэж болно.

Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо их байх ёстой - тэдгээр нь маш ашигтай, харшил үүсгэдэггүй, бие махбодид огт хор хөнөөл учруулахгүй. Өглөө нь үр тариа идэхийг хичээ - овъёос, Сагаган нь ялангуяа ашигтай байдаг. Үдийн хоол - хүнсний ногоо ба махан шөл, салат. Оройн хоолыг уураг - мах, загас, шувууны мах, ногооны салаттай хамгийн сайн хийдэг. Зууш нь сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, жигнэмэг, самар гэх мэт байж болно.

Илүүдэл жин нь хэт их идэх, суурин амьдралын хэв маяг гэсэн хоёр үндсэн хүчин зүйлийн үр дагавар юм. Хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар аль хэдийн олж мэдсэн бол эрчимтэй дасгал хийх нь урагт аюултай байж болзошгүй тул жирэмсэн үед хэрхэн спортоор хичээллэхээ шийдэх хэрэгтэй. Үнэхээр гүйлт, хүндийн өргөлт, тоглох, холбоо барих спорт зэрэг үйл ажиллагааг хориглох ёстой. Гэхдээ та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйгээр дулаацуулах өөр хувилбарыг олох боломжтой. Жирэмсэн үед усанд сэлэх нь маш ашигтай байдаг - усанд байх үед нурууны ачаалал мэдэгдэхүйц буурч, эмэгтэй хүн илүү чөлөөтэй хөдөлдөг. Усанд сэлэх нь биеийн бүх булчингуудыг сунгаж, ус нь ээж, хүүхдийг тайвшруулдаг. Жирэмсэн үед нийтийн усан санд зочлохдоо болгоомжтой байгаарай - үтрээг халдвараас хамгаалахын тулд тампон хэрэглээрэй. Үүнээс гадна, усан сангийн нойтон зам дээр гулсахгүйн тулд тусгай Атираат шаахай өмсөж байгаарай.

Фитнесс төвүүдэд та өөрөө сонгож болно оновчтой харагдах байдалспорт. Дүрмээр бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, пилатес, bodyflex, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай гимнастик хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр спортын бүх дасгалууд нь булчинг сунгахад чиглэгддэг - хүч чадлын сургалт байхгүй. Сунгах нь булчинг илүү уян хатан, уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь биеийг хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлддэг. Хэрэв та жирэмсэн үедээ ажилладаг бол дасгал хийх хүч чадал, цаг зав байхгүй бол зүгээр л алхаарай. Явган аялал нь жирэмсэн эмэгтэйн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг, бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, илүүдэл илчлэгээс салдаг. Хэрэв та байгальд - төгөл, ой мод, усан сангийн ойролцоо алхах нь илүү ашигтай байх болно.

Жирэмслэлт - сайхан цагЯмар ч эмэгтэй хүний ​​хувьд яагаад таргалалтын цаана унжсан атираа, эрүүл мэндийн асуудлуудаар сүүдэрлэх ёстой гэж? Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд та үүнийг сайтар хянах хэрэгтэй. Жинлүүрийг худалдаж аваад долоо хоног бүр хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анхаарч үзээрэй. Хангалттай унтах - энэ нь таныг хэт их идэх, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, сөрөг байдлаас хамгаалах болно.

Заримдаа эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ ажиглаж, хэтрүүлэн иддэггүй ч гэсэн маш их жин нэмдэг. Эмчтэйгээ туршлагаасаа ярихаа мартуузай. Жингийн огцом өсөлт нь преэклампси, полихидрамниоз, тэр ч байтугай шинж тэмдэг илэрч болно олон жирэмслэлт. Зөв, тэнцвэртэй хооллолт, сайн эмч нарболон эерэг хандлагаилүүдэл жин нэмэхгүйгээр хүүхэд төрүүлэхэд тусална. Хоол бол амьдралын цорын ганц таашаал биш гэдгийг санаарай, өөр зүйлээр өөрийгөө баярлуулахыг хичээ.

Видео: жирэмсэн үед хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ

Жирэмслэлт нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд маш том аз жаргал юм. Гэхдээ тэр даруй эхчүүд хүүхдээ аюулгүй тээж, дүр төрхийг нь гэмтээхгүйн тулд хэрхэн зөв хооллох талаар боддог. Эмэгтэй хүн бүр илүүдэл жингийн талаар санаа зовдог, тэр ч байтугай сайхан бие, нандин кг жингийн төлөө бүх амьдралынхаа баяр баясгаланг орхидог хүмүүс байдаг.

Жирэмсний бүх хугацаанд эмэгтэй хүн 9-12 кг жин нэмдэг гэж үздэг. Гэхдээ ихэвчлэн жин нь нормоос хэтэрсэн байдаг, жирэмсэн үед юу хийх хэрэгтэй, хэрхэн таргалахгүй байх талаар бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Гуравдугаар сарын хоол тэжээл

Ирээдүйн эх нь өмнө нь хэрэглэж байсан хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хоол хүнс нь эрүүл, өндөр чанартай, байгаль орчинд ээлтэй байх ёстой, нэг үгээр бол зөв хооллолт. Эцэст нь хортой бүтээгдэхүүнЭнэ нь илүүдэл жинд хувь нэмэр оруулдаг бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, онцгой тохиолдолд нялх хүүхдэд эмгэг үүсгэдэг. Эмэгтэй хүний ​​жин нормоос хэтэрсэн тохиолдолд эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

дундаж эрүүл хүнЭнэ нь хаа нэгтээ 2000 орчим калори шаарддаг бөгөөд эмэгтэй хүн эхний гурван сард 3000, дараа нь 500 хүртэл илчлэг авдаг. Та өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Харгис хэрцгий өлсгөлөнг зөвшөөрөх нь зохисгүй боловч хоолны дуршилгүй ширээний ард суух шаардлагагүй юм. Жирэмсэн үед яаж сайжрахгүй байх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм байдаг ерөнхий зарчимГэсэн хэдий ч бүх үеийн хувьд энэ нь сарын тэмдэг бүрийн шинж чанар, одоогийн үе шатанд байгаа эмэгтэйн нөхцөл байдлыг харгалзан гурван сарын дагуу сонгох ёстой.

1. Хэт их идэхгүйгээр өдөрт 4-5 удаа, бутархай хэсгүүдэд идээрэй.
2. Шөнийн цагаар идэж болохгүй, хэрэв өлсөж байвал нэг аяга kefir эсвэл бүлээн сүү ууж болно.
3. Зөв зохистой хооллолтуураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Мөн хоолны дэглэм нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ургамал, далайн хоол зэргээс бүрддэг. Шарсан, давслаг, өөх тос, халуун ногоотой хоолыг хасах шаардлагатай.
4. Аяга нь уураар эсвэл зууханд жигнэх болно.
5. Бүх бүтээгдэхүүн амархан шингэцтэй, хурдан шингэцтэй байх ёстой.

Эхний гурван сар, хоолны дэглэмд юу багтдаг вэ?

Эхний гурван сард хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн шинж чанар нь эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө дассан хэв маягаас ялгаатай биш юм. Бараг бүр ирээдүйн ээжЖирэмсний эхний өдрөөс тэрээр хүссэн зүйлээ, хязгааргүй хэмжээгээр иддэг. Ихэнхдээ эдгээр нь "хөнгөн" нүүрс ус байдаг - чихэр, нарийн боов, бялуу гэх мэт. Энэ гурван сард ийм тэнцвэргүй хооллолт нь гадаад төрх байдалд хүргэдэггүй илүүдэл жинтэй, энэ нь ажиглагдаж байгаа тул эрт токсикоз.

Төрөл бүрийн байгалийн витамин, эрдэс бодисоор хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх, төрөлжүүлэх нь чухал юм. Хамгийн бага чанасан хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ хугацаанд эхчүүд жингээ хатуу хянах шаардлагагүй.

Эхний гурван сард хамгийн чухал витамин юм Фолийн хүчил, үүнийг дараахь бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.

• бууцай, ногоон;
• байцаа (цагаан, Бээжин, цэцэгт байцаа);
• эрдэнэ шиш;
• аспарагус.

Та мөн янз бүрийн зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй Муу зуршилгэх мэт:

• хамгийн хортой ундаа болох архи;
• кофеин, хүчтэй цай;
• ямар ч эрчим хүчний ундаа.

Эдгээр бодисууд ихэсээр амархан дамждаг хөгжиж буй урагмөн цусны эргэлтийн үйл явцыг тасалдуулж, түүний зүрх ба амьсгалын тогтолцоо. Мөн өөхөн эд болж хувирдаг олон тооны илчлэгийг өөртөө авч явдаг.

Хоёр дахь гурван сар, хоолны дуршилтай хэрхэн харьцах вэ?

Хоёр дахь гурван сард эрт токсикоз арилдаг. Би өвдөхөө больж, хоолонд дургүйцэхээ больсон, миний хоолны дуршил эргэж, түүнтэй хамт илүүдэл жинтэй. Ураг идэвхтэй өсч эхэлдэг, тус бүр нь дотоод эрхтнүүд. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь уураг юм.

Хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй хамгийн том тооуураг - тахианы хөх, туулайн мах, үхрийн мах. Хүүхдийн араг яс бат бөх, кальци дутагдахгүй байхын тулд сүү, зуслангийн бяслаг хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд гэрийн нөхцөлд хийсэн нь дээр.

Үдийн хоолны өмнө та нүүрс ус, уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд үдийн хоолны дараа цэвэр уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө та нэг аяга kefir уух эсвэл өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гадна та эслэг, тухайлбал жимс, жимсгэнэ, ногоон нэмэх хэрэгтэй - тэд өтгөн хаталтыг даван туулахад туслах болно. Амьтны өөхний хэмжээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь эрчим хүчний эх үүсвэр учраас бүрмөсөн орхих ёсгүй. Амьтны уураг нь өглөө нь шингээхэд хялбар байдаг, хүнсний ногооны уураг нь үдээс хойш, оройд аюулгүй идэж болно.

Гурав дахь гурван сар, хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүд боломжтой юу?

Энэ гурван сард та уургийн хоолны дэглэм барьж болно, энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин жирэмсний үед сайжрахгүй байх болно. Зөвхөн нэг дүрэм байдаг: өөх тос багатай мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн хэлбэрээр уураг хэрэглэж, нүүрс усны хэрэглээг хэд дахин бууруулна. Уураар эсвэл зууханд хоол хийх нь чухал юм.

Жишээ нь хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий нэг зүсэм үр тарианы талх, чанасан өндөгмөн нэг аяга сүү.
• Хоёр дахь өглөөний цай: исгэсэн шатаасан сүү 4%, банана.
• Үдийн хоол: шөл, тахианы мах, ногооны салат, нэг зүсэм үр тарианы талх.
• Зууш: самар, prunes 10 ширхэг. эсвэл огноо.
• Оройн хоол: зуслангийн бяслагны Casserole.
• Шөнөдөө: нэг аяга өөх тос багатай тараг.

Гурав дахь гурван сард эмэгтэй хүн маш хурдан сэргэж эхэлнэ. Энэ гурван сард жин нэмэхгүйн тулд хатуу хоолны дэглэмийг баримтлах нь маш аюултай бөгөөд ямар ч тохиолдолд ийм байх ёсгүй. Эх, хүүхдийн бие нь шаардлагатай шим тэжээлийг авах ёстой зохистой хөгжил. Ийм учраас хоолны дэглэм 100% тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд боломжтой бол эмчид хандах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү, мах, загас, өндөг - эдгээр бүтээгдэхүүн нь эх, нялх хүүхдэд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг агуулдаг.

Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд чихэрлэг сод, гахайн мах, цардуултай хоол, амттанаас татгалзах хэрэгтэй. Та мөн хамгийн бага давс хэрэглэх хэрэгтэй.

• Үүнийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна мацаг барих өдрүүдЖирэмсний 28 долоо хоногоос эхлэн урагт бүх эрхтэн, тогтолцоо үүсдэг тул жижиг хоолны дэглэм нь гэмтээхгүй.
• Буулгах ажлыг 7-10 хоногт нэг удаа хийж болно, илүү олон удаа биш.
• Жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа идээрэй.
• Буулгах өдөр дор хаяж 1.5 литр ус ууж, цэвэр, байгалийн гаралтай ус уух нь дээр.
• Та мөн бүтээгдэхүүнийг сольж болно. Эхний долоо хоногийн эхний өдөр нь зөвхөн kefir, дараагийн долоо хоногт - алим гэх мэт.

Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь бие дэх шингэнийг хадгалдаг давс, элсэн чихэрээс татгалздаг. Ямар ч тохиолдолд эмч буулгах хэрэгцээг шийдэх ёстой бөгөөд тэр танд цэсийг сонгоход туслах болно.

Спорт ба түүний ашигтай чанарууд

Дараагийн алхам бол идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм. дасгал ба янз бүрийн төрөлспорт нь эмэгтэй хүнд жин нэмэхгүй, хэлбэрээ хадгалахад тусална. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Хүүхдийг хүлээж буй аливаа дасгалыг үндсэн дүрмүүд дээр үндэслэн хийх ёстой.

• Үе мөч, булчинг гэмтээх эрсдэлийг бууруулахын тулд бэлтгэлийг халаалтаас эхлэх ёстой.
• Ачаалал нь тав тухтай бүсэд байх ёстой, жирэмсэн үед хурцадмал байдал, хэт ачаалал байхгүй байх ёстой.
• Хичээлийн дараа хөгжилтэй байдал, хүч чадал нэмэгдэх ёстой, гэхдээ эсрэгээрээ бол ачааллыг багасгахыг зөвлөж байна.
• Аливаа дасгал сургуулилтыг тайвшруулах, сунгах зэргээр дуусгах ёстой.

Спортын боломжууд орчин үеийн эмэгтэйхангалттай том. Усан аэробик, йог, пилатес, алхах зэрэг нь булчингаа дасгалжуулах, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, мөн илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд хийж чадах бүх зүйл юм.

Спорт нь бие махбодид хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дараахь байдлаар тусалдаг.

• Хүүхэд төрсний дараа бие нь хүссэн хэлбэрээ олж авна.
• Илүүдэл жингээсээ сална.
• Хэрэв бие нь тэдэнд бэлтгэгдсэн бол хүүхэд төрүүлэх нь илүү амжилттай, илүү хялбар байх болно.

Усан аэробик нь ердийн аэробикийн элементүүдтэй дасгалууд боловч тэдгээрийг усанд хийж, өгдөг хурдан үр дүн. Хичээлийн үеэр зарцуулсан олон тооныкалори. Ус тайвширч, усанд хийж буй бүх хөдөлгөөн жигд болдог бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их таалагддаг. Хэрэв жирэмсэн эх нь нормоос хэтэрч жин нэмдэг бол эмч нар энэ спортыг зааж өгөх нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Усан аэробикийн хамгийн том давуу тал бол үүний дараа хэн ч ядрахгүй, харин эсрэгээр өдөржингөө хөнгөн, хөгжилтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Организм бүр хувь хүн байдаг тул усан сан эсвэл биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө сургалтын хөтөлбөр боловсруулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмслэлт бол өөрчлөлтийн үе юм! Энэ нь таны амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийн системийг өөрчлөх гайхалтай сэдэл юм. Хэрэв та жирэмсэн үедээ зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягт дассан бол хүүхэд төрсний дараа энэ нь дадал зуршил болох болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. сайхан дүролон жилийн турш эрүүл мэнд.

Жирэмсэн үед жин нэмэхээс айдаггүй эмэгтэй байдаггүй байх. Мөн гайхах зүйл алга: энэ хүнд хэцүү үед та илүү их идэж, бага хөдөлж байх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө хянахгүй бол хэдэн фунт нэмж авах боломжтой. Мөн заримдаа хэдэн арван байдаг.

Гэхдээ хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ нь танд тохиолдохгүй. Учир нь бид танд зориулж хамгийн их зүйлийг цуглуулсан сэдэвчилсэн зөвлөмжүүджирэмсэн үед хэрхэн их жин нэмэхгүй байх вэ. Бид баталгаатай: хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл төрсний дараа та өмнөх хэлбэртээ буцаж очих нь гарцаагүй. Тиймээс, бизнес рүү!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд "өөрсдөдөө болон тэр залуугийн төлөө" идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг хүмүүст бүү итгэ. Энэ бол домог юм.

Жирэмсний эхний гурван сард төрөөгүй хүүхдийн бүх эрхтэн бүрэлдэн тогтох үед нэмэлт илчлэг огт хэрэггүй болно. Гэхдээ хүүхдийг зөв хөгжүүлэхэд уураг, витамин шаардлагатай байдаг. Тиймээс энэ хугацаанд хоол хүнсний тоо хэмжээ биш, чанар нь илүү чухал юм.

Дараагийн гурван сарын хугацаанд нэмэлт калори шаардлагагүй болно. Хүүхэд хамгийн эрчимтэй өсч байгаа сүүлийн гурван сард л шаардлагатай болно. Гэхдээ энэ хугацаанд та давхар хэсгийг шингээх шаардлагагүй - өдөрт ердөө 200 калори "дээд талд" хэрэглэхэд хангалттай. Жишээлбэл, цөцгийн тос бүхий 2 шарсан талх, эсвэл бяслагаар шатаасан бүхэл бүтэн төмс, хоёр жижиг банана эсвэл цөөн хэдэн хатаасан чангаанз зэргийг хоолны дэглэмд нэмнэ.

Хоёрдугаар дүрэм: хор хөнөөл - тулалдах!

Нэг бол чухал нюанссайжрахгүйн тулд - жирэмсэн үед зөв хооллолт. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал энэ хугацаанд та амттанаас татгалзаж чадахгүй - бага зэрэг илчлэг нь сэтгэлийн таагүй байдлаас илүү дээр юм. Гэхдээ өдрийн цагаар бялуу, шоколад байгаа нь үнэ цэнэтэй биш юм.

Тиймээс, жирэмсэн эмэгтэйг сайжрахгүйн тулд хэрхэн хооллох вэ?

• Муу зүйлийг сайн зүйлээр соль.Жишээлбэл, тослог шарсан гахайн мах - чанасан цацагт хяруул эсвэл туулай, чихэр - хатаасан, шинэхэн жимс, цагаан боов - хар талх.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээр хоолло.Гэрийн бяслаг, сүү, бяслаг - энэ нь зөвхөн тэжээллэг төдийгүй маш амттай байдаг. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал бяслагны амттан бэлдээрэй: бие болон дүрс нь танд талархах болно.
• Загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай.Хэрэв та далайн болон улаан загас идээгүй хэвээр байгаа бол бид тан дээр очих болно! Үүнд агуулагдах кальци, фосфор нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн энэ нь маш их амттай байдаг.

Гуравдугаар дүрэм: Хоолны дуршилаа хяналтандаа байлга

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн гэнэт маш их өлсөж эхэлдэг. Дүрсийг дагадаг хүмүүс идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхийг оролдож байна, тийм биш хүмүүс чихэрлэг зүйл рүү цохино. Энэ хоёр зан үйл нь буруу юм.

Ямар ч тохиолдолд та жирэмсэн үед, ялангуяа гурав дахь гурван сард өлсөж болохгүй. Гараа сунгасан бүх зүйл байдаг. Цорын ганц найдвартай арга бол байнга идэх боловч жижиг хэсгүүдэд идэх явдал юм. Өдөрт ойролцоогоор 5-6 удаа.

Өөр гайхалтай зөвлөгөөЖирэмсний үед хэрхэн хооллох талаар, сайжрахгүйн тулд - ижил жижиг тавагнаас идээрэй. Өөртөө нэгийг аваад 9 сарыг бүгдийг нь ашигла. Хараарай - үр дүн нь тодорхой байх болно!

Хэрэв та бага зэрэг идсэний дараа өлссөн хэвээр байвал 20 минут хүлээнэ үү. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоод гэдэс цатгалангийн тухай тархинд дохио илгээхэд хэр хугацаа шаардагддаг гэж үздэг. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол дахиад жаахан идээрэй.

Дөрөвдүгээр дүрэм: өөрийгөө жинл

Жирэмсэн үед хэрхэн таргалахгүй байх вэ гэсэн асуултанд санаа зовж буй бүх хүмүүст бид жинлүүрийг мезанинаас авахыг зөвлөж байна. Тийм ээ, долоо хоног тутам эсвэл хоёр долоо хоног тутам жинлэж, зохих дүгнэлтээ гаргахаа мартуузай. Үр дүнгээ бичихээ бүү мартаарай - сард нэг удаа эрт огноомөн хоёр долоо хоногт нэг удаа - дараа нь.

Авсан тоогоо дундажтай харьцуул. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 20 дахь долоо хоног хүртэл 4-5 кг, дараа нь долоо хоног бүр хагас кг жинтэй байх ёстой. Хэрэв таны үр дүн хамаагүй өндөр байвал эмэгтэйчүүдийн эмчдээ энэ талаар хэлж, эмчийн зөвлөгөөгөөр өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулаарай.

Хэрэв та бүхэл бүтэн хугацаанд жингээ хянаж байвал жирэмсэн үед хэр их жин нэмэхгүй байх вэ гэсэн асуулт хэлэлцэх асуудлын жагсаалтаас өөрөө хасагдах болно.

Тавдугаар дүрэм: өдөр бүр алхаарай!

Нэгдүгээрт, Цэвэр агаарэх, нялх хүүхдэд ашигтай байх болно. Хоёрдугаарт, урт алхах нь жирэмсэн эмэгтэй хэрхэн жин нэмдэггүй вэ гэсэн асуултын бас нэг хариулт юм. Аль болох их алх, чи аз жаргалтай байх болно. Боломжтой бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, йог, фитболын энгийн дасгалууд эсвэл өдөр тутмынхаа хэв маягтай төстэй зүйлийг нэмж оруулаарай.

Зургаадугаар дүрэм: Эрүүл ундаа уух

Бид даруй захиалга хийх болно: энэ зүйл нь хүн бүрт хамаарахгүй. Хэрэв эмч таны шингэний хэрэглээг хязгаарласан бол түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Үгүй бол манайхыг дагаарай.

Сайжрахгүйн тулд жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан цэс заавал байх ёстой эрүүл ундаа. Энэ нь шинэхэн шүүс, жимсний ундаа, компот, цай - ногоон эсвэл ургамлын гаралтай байж болно. эрдэст усхийгүй. Ийм эрүүл (зарим тохиолдолд амттай) ундаа нь дор хаяж хэсэг хугацаанд даван туулахад тусална хүчтэй мэдрэмжөлсгөлөн, бие махбодийг ашигтай бодисоор хангана.

Долоодугаар дүрэм: хангалттай унт

Жирэмсэн үед яаж сайжрахгүй байх вэ гэсэн асуултад залуу эхчүүдийн тойм туслахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол нэлээд байна. Мөн тэд бүгд санал нэгтэйгээр энэ тохиолдолд гол дүрмүүдийн нэг нь хэрхэн хангалттай унтах вэ гэдэгт итгэдэг.

Хэрэв бие хангалттай унтаж чадахгүй бол энэ нь зуушны дутагдлыг "авдаг". Нойргүй бол та хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч, гарт ирсэн бүх зүйлээр хангаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн сайн тогтолцоо нь сайжрахгүйн тулд хоолой руу нисдэг. Өөрийгөө болон хүүхдээ өрөвдөж, хангалттай унтахыг хичээгээрэй, тэгвэл зураг танд үнэхээр талархах болно. Өдөрт 8 цаг хангалттай байх болно.

Жирэмсний үед хоол тэжээл нь сайжрахгүйн тулд: долоо хоногийн цэс

Зөвлөмжүүд нь зөвлөмжүүд боловч тодорхой цэсгүйгээр - юу ч биш. Сайжрахгүйн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу идэх талаар илүү тодорхой яръя. Бид танд зориулж эмхэтгэсэн жишээ цэс 7 хоногийн турш. Хоол бүр нь хоолны хэд хэдэн сонголтыг өгдөг. Тэдгээрийг хүссэнээрээ холино.

Сайжрахгүйн тулд жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь дараах байдалтай байна.

Өглөөний цай-Мэдээж халуун байна. Будаа идэх нь хамгийн сайн арга юм - үрийн шингэнээс бусад нь. Та өөх тосгүй жигнэмэг эсвэл бяслагтай шарсан талх нэмж, ногоон цай ууж болно. Будааны өөр хувилбар болгон - зуслангийн бяслаг эсвэл нухсан гадил жимсний овъёосны бин.

Үдийн хоол: жимстэй зуслангийн бяслаг / жимс тусад нь / байгалийн чихэр - тарвага, зефир.

Оройн хоол: шинэ ногооны салат дээр нэмээд үндсэн хоол - ногооны болон махан шөлтэй шөл / төмс, будаа, Сагаган эсвэл гоймон / мах, загасны таваггүй.

өдрийн цай: шинэхэн эсвэл зууханд шатаасан жимс / хүнсний ногоотой шарсан өндөг / өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бялуу / ногооны салат оливын тос. Ус, компот эсвэл усаар шингэлсэн шүүс уухыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн системд илүүдэл жин нэмэхгүй байхын тулд оройн хоол заавал байх ёстой. Тиймээ, тийм ээ, түүнгүйгээр хаана ч, хичнээн гайхмаар сонсогдож байсан ч хамаагүй. Тэгээд - хоёр алхамаар!

Оройн хоол: алим, үзэмтэй будаатай будаа / залхуу бууз / хүнсний ногоо, будаатай загас / зуслангийн бяслагтай Casserole.

Хоёр дахь оройн хоол- маш жижиг хэсэг, 120 граммаас ихгүй байна. Жишээлбэл, бага зэрэг ryazhenka, зуслангийн бяслаг эсвэл хоёр талх.

Ургамлаар аяга таваг амтлахаа бүү мартаарай - энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Сайжрахгүйн тулд жирэмсэн эмэгтэйд юу идэх вэ, бид үүнийг олж мэдсэн. Яг хэзээ идэхээ одоо тодруулъя. Хоолны хоорондох завсарлага гурван цаг орчим байвал илүү дээр юм. Сүүлчийн хоол - хоёр дахь оройн хоол - унтахаас хоёр цагийн өмнө.

Жирэмсэн үед жин нэмэхгүйн тулд юу идэх хэрэгтэйг бид танд хэлсэн. Тэгвэл бүх зүйл чамаас шалтгаална. Танд болон хүүхдэд эрүүл мэнд!