Ирээдүйн хүүхдийг сайн хөгжүүлэхийн тулд та жирэмсэн үед зөв идэх хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйн зохих тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та зөвхөн нялх хүүхдэд зөв хөгжүүлэхэд туслах болно, гэхдээ та бүхний үзэсгэлэнтэй, тийрэлтэт дүр төрхийг үргэлжлүүлэх болно.

Эдгээр шалтгааны улмаас жирэмсний эхлэлтэй холбоотой, та зөв амьдралын хэв маягаа дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмээ тогтоох хэрэгтэй. Юу байх ёстой вэ? Жирэмсний тодорхой хугацаанд ямар бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжтой, аль нь вэ? Эдгээр асуултууд одоо энэ нийтлэлийг ойлгохыг хичээ.

Эхний 14 хоногт хамгийн их хариуцлагатай гэж нэрлэж болно, учир нь энэ хугацаанд хүүхдийнхээ шинэ амьдрал гэж нэрлэгддэг. Хүүхэд, өөрийгөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та түргэн хоолыг орхих хэрэгтэй. Ба их хэмжээгээр тариалангийн салат, тараг, тараг, бяслаг байдаг.

Хамгийн ашигтай нь жимс байх болно - тоор, тоор, хулуу, манго. ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОХГҮЙ. Мэргэжилтнүүдийг хүлээн авахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, энэ нь ураг ураг цэнгэлийн таатай хөгжилд шаардлагатай байдаг. Энэхүү зөвлөгөө нь энэ эмийг үл тоомсорлож, худалдаж авдаггүй. Мөн таны биед давуу тал нь фолиацын хүчил агуулсан эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах болно.

Жирэмсний 3 долоо хоногийн турш, эмэгтэй организмын хэрэгцээ. Энэ нь нялх хүүхдийн ясыг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Энэ долоо хоногт та байгалийн жимсний шүүс, ногоон ногоо, ногоон ногоо, брокколи салат, сүүн бүтээгдэхүүн ашиглах хэрэгтэй. Мөн биеийг барихад нь манган, цайрын нэг хэсэг болдог. Эдгээр элементүүдийг өндөг, самар, гадил, банана, Oatmeal.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ээлжлэн сольж, бие биетэйгээ хослуулсан байх ёстой! Тэднийг үргэлж хоолны дэглэмд нь хараарай.

Жирэмсний 4 долоо хоног жирэмслэлт - муу зуршлаас татгалзсан төгс үе гэж хэлсэн. Хэрэв та кофе, тамхи татдаг бол 4 долоо хоног, дараа нь 4 долоо хоног - амьдралдаа өөрчлөлт хийх сайхан цаг үе. Энэ хугацаанд эмэгтэй биеийг шинэ байдалд хялбархан дасан зохицдог бөгөөд кофеин, Никотинаас татгалзаж болно. Тамхи татахаас гадна энэ долоо хоногт ашиглахаа мартуузай.

Ихэнх нь 5 долоо хоногт илэрдэг. Хамгийн бага хэмжээнд хүрсэн хорт бодис руу өндөг, буурцаг, шар буурцаг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн идэх шаардлагатай байдаг. Самар идэж, лууван, бяслаг идээрэй. Хоолны дэглэмээс, танд тааламжгүй бүх тааламжгүй бүтээгдэхүүнийг хасахгүй байх.

6-аас 10 долоо хоног хүртэл Жирэмслэлт нь тэдний гастрономийн хүслийг сонсохыг зөвлөж байна. Хэрэв та өглөө өлсөж байгаа бол өглөө нэг аяга цай, жигнэмэгээр эхэл. Унтахаасаа өмнө хатаасан жимс иддэг. Маш их шингэн уух (өдөр бүр 1 литр шингэн уух хэрэгтэй). Байцаа, шарж идэж уух нь хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой. Хэрэв та хурдацтай ногдуулж байгаа бол гоймонгийн бүтээгдэхүүнийг бүдүүн ширхэгтэй нунтаглах бусад бүтээгдэхүүнээр сольж өгөх хэрэгтэй.

Дээр 11-12 долоо хоног Эмэгтэйчүүд хоолонд ер бусын донтолттой байж болно. Хэрэв та энэ мөчид ер бусын зүйлийг үнэхээр хүсч байвал үүнийг бүү татгалзаарай. Эцсийн эцэст, хүүхэд танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг. Тиймээс, санаа зовох хэрэггүй, давстай өргөст хэмхний хагас нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Аас Жирэмсний 13-16 долоо хоног Хүүхдийн араг яс дууссан. Тиймээс таны биеийг ашигтай бүтээгдэхүүнээр нэмэлт болгох шаардлагатай. Өдөр бүр нэг аяга сүү ууж, алим идээрэй. Орой нь katrir oatmeal-тай хамт ууна. Хэрэв та олдсонгүй бол өдрийн хоолны хэсгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд бүх нөөцийг хүчтэй зарцуулдаг, маш их хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнүүдээр хооллодог.

Аас 17-аас 24 долоо хоног Хүүхэд нүдний хараа, сонсголыг хөгжүүлдэг. Тиймээс, энэ хугацаанд А аминдэмийн A. Байцаа, лууван, Болгарын чинжүүт хоол идэхэд маш их зүйл тохиолддог.

Ходоодны даралтыг та мэдрэх боломжтой 24-28 долоо хоног жирэмснийБайна уу. Умайн хэмжээ нь түүний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний шархыг мэдрэх нь ажиглагдаж магадгүй юм. Хамгийн бага хэмжээгээр тааламжгүй мэдрэмжийн хувьд өөх тос, цочмог хоол идэж болохгүй. Бас сод ууж болохгүй!

Аас Жирэмсний 29-ээс 34 дэх долоо хоног Хүүхдийн бие нь төмрийн, өөх тосны хүчил, кальци шаарддаг. Энэ хугацаанд хүүхдийн тархи хөгждөг. Тиймээс, таны хоолны дэглэмд өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, Брокколи, самар, улаан загас, улаан загас, тараг. Тоожилс идэж болохгүй.

Эхлэл 35 долоо хоногоос Хүүхэд төрөхөөс өмнө сайн дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ерөнхий үйл явцад бэлтгэх шаардлагатай. Үүний тулд танд энерги хэрэгтэй. Үүнийг шөл, түүхий ногоогоор авах боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь танд бие махбодийг бэхжүүлдэг бөгөөд та үйл явцыг "амьд үлдэх" болно.

Жирэмсэн эмэгтэйд эмэгтэй хүнийг хийж чадна гэдгийг санаарай, гэхдээ зөвхөн дунд зэрэг. Ихэнхдээ иддэг, гэхдээ жижиг хэсгүүд.

Эцэст нь хэлэхэд, боломжтой зүйлсийн жагсаалт, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг идэх боломжгүй зүйл:

Эрүүл байх! Сайн байна!

Триместест жирэмсэн жирэмсэн хоол хүнс - хоолны дэглэм ба цэс

Жирэмсний аль ч үед хооллох эрхээ эхлүүлээрэй - дараа нь үгүй. Гэхдээ удахгүй та үүнийг хийх нь илүү дээр юм. Жирэмсний хүнсний хоол тэжээлОновчтой калори хоол нь үеэс хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь ургийн хөгжлийн үйл явц, жирэмсэн үед физиологийн өөрчлөлтийн улмаас үүссэнтэй холбоотой юм.

• Шим тэжээлийн элементүүд
• Эрдэс ба витамин
• Гурван сараас хамааран жирэмслэлтийн хүч
  • 1 гурван сар
  • 2 сар
  • 3 сар
• Өөр юу чухал вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан хүнсний байгууллагын зарчим

Бүтээгдэхүүн сонгох, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг бэлтгэх, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг бэлтгэх нь BMI индекс юм. Энэ үзүүлэлтийг энэ үзүүлэлтээр тодорхойлсон: Жин (кг): (өсөлт (kg): (өсөлт (м) ² \u003d BMI.

	Жин	Жирэмсний бүтэн жилийн хугацаанд хүссэн жингийн ашиг, кг	Долоо хоногт 2, 3 гурван сард нэмнэ, кг
≤ 19	Олиггүй	12–18	0,5
19–25	Хэвийн байдал	11,5–16	0,4
25–30	Илуудэл	7–11,5	0,3
> 30	Нарийн төвөгтэй байдал	7-аас бага.	0,25

Ээжийн цус болно, бүх шаардлагатай зүйлийг гуйвуулж, хүчилтээний бүрэлдэхүүн хэсэг, хоол хүнс, хоолны хувьд идэвхтэй байх, vittore идэвхтэй байх, витамтик элэгдэл, ул мөр, дамжуулагч Ураг нь малын өвчнөөс чөлөөлөгдсөн нь эхийн цусаар дамждаг. Тиймээс жирэмсний өмнөх хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээгээр хиймэл бүтээгдэхүүн агуулсан бөгөөд байгалийн болон төрөлхийн байдал, уур хилэн, таргалалт, нүүрс ус, нүүрс ус, нүүрстөрөгчийн зэрэглэлтэй нийцэж байх ёстой. Жирэмсэн үед уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Та өдөрт 8-10 шил ус уух хэрэгтэй бөгөөд хурц халуун ногоо оруулахгүй. Жирэмсний долоон сараас эхлэн хүүхэд амтыг ялгаж салгаж чаддаг.

Шим тэжээлийн элементүүд

Шинэ амьдралын үндэс суурь нь 3 элемент юм: уураг, өөх тос, нүүрс ус.

Бэлгийнаас

Уураг нь шинэ үр хөврөлийн эсийг (Fetus) барьсан бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь умайн өсөлт, стрессийг арилгах, стрессийн эсэргүүцэл үүсгэдэг. Уураг нь хуримтлагдах усны нэг хэсэг юм. Гормонууд оролцоотой нийцэж, цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулдаг. Хангалттай уураг хангалттай хэмжээний уураг, эрт үеийн нэр хүндийг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд дараа нь хорт уралдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Сувилахуйн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн байгаа уураг орших нь заавал байх ёстой.

Бүх уураг нь бүрэн бусаар хуваагддаг - хүнсний ногоо, бүрэн гарал үүсэл (Амин хүчлийн гарал үүсэл).

Ийм уураг агуулсан байдаг.

• Мах (өөх тос, өөх тос багатай хурга, харанхуй тахианы мах, морь, Турк).
• Далайн хоол (lobsters, shimps, Cramps, Crabs, Crabs, Загас). Цэвэр далайн хоолыг хэрэглэж байсан бөгөөд энэ нь урьд өмнө нь харшлын урвалыг арилгахын тулд хоол хүнс хэрэглэдэг байсан.
• Сүүн бүтээгдэхүүн (, зуслангийн бяслаг, цөцгий, Тараг, Тараг, Тараг, kefir, prokobvash, бяслаг, бяслаг).
• Өндөг.

Жирэмслэлтээс үл хамааран хэдэн жилийн турш уураг агуулсан уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг бага өөх тос агуулдаг.

Бүрэн бус уураг нь буурцагт, самар, самар, мөөг, үрийг агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ургамлын тосны агуулгад илүү үнэ цэнэтэй бөгөөд тэдгээрийн тоон, уураг, чанар нь амьтны бүрэн амьтны уураг хомсдож чадахгүй.

Өөх тос.

Тарган - биеийн чухал энерги нөөц, биеийн эд эсийн бүтцийн хэсэг. Тэднийг липид гэж нэрлэдэг. Тэд мэдрэлийн систем, дотоод булчирхайн булчирхайд нөлөөлж, шингэний булчирхайн үр нөлөөг бууруулдаг. Липидууд цуврал, ашигт малтмал, ашигт малтмалыг хуваарилахад шаардлагатай: TOCOPHEROOL, REACHOLOL, CACINION, CACEESIum.

Өөх тосыг хоёр том бүлэгт хуваана.

• Хатуу өөх тос нь витамин А ба D-ийн эх үүсвэр юм (амьтны гарал үүслийн бүтээгдэхүүн, өөх тос, өөх тос).
• Шингэн өөх тос - Витамин E-ийн эх үүсвэр (хүнсний газрын тосны найрлагад багтсан).

Жирэмсэн хоолны дэглэм нь хоёуланг нь хоёуланг нь багтаах ёстой. Тэд тус бүр нь тус бүр ашигтай, хөгжиж буй ураг, түүний ээжид хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн нүүрс ус

Нүүрс ус нь хурдан суллагдсан энергийн эх үүсвэр болж үйлчилдэг. Жимс ургах үед түүний эсүүд хурдан хуваагддаг, эрхтнүүд хурдан хөгжиж байна. Энэ хүүхдэд зориулсан энерги зурж, нүүрс ус авах.

Бие махбодийг бие даан нь нүүрс усыг синтез хийх боломжгүй тул тэдний баримт тогтмол, дунд зэрэг байх ёстой. Энергийн үйлдвэрлэл дээр элсэн чихэр дутмаг, уураг зарцуулдаг. Нүүрс уснаас дээш тооны хүүхэд, хүүхдийн жин, хүүхдийн жинг нэмэгдүүлдэг, шингэний хариу урвал нь хойшлогдож, харшлын урвалыг хөгжүүлэхэд аюул нэмэгдэж байна.

Жирэмслэлтийн үеэр ихэвчлэн нүүрс усны эх үүсвэр нь элсэн чихэр суллах эсвэл нарийн ширхэгтэй нунтаглах үр тариа, эсвэл бүхэлдээ ширхэгтэй нунтаглах үр тариа, эсвэл бүхэлдээ ширхэгтэй нунтаглах. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн ач холбогдолтой газар нь хүнсний ногоо, жимсийг эзэлдэг. Тэд 1 гурвалж, 2-оос 2, 3-р сард, 2-р сард, 2, 3-р сард нэг өтгөн хаталтыг арилгах боломжийг олгодог.

Жирэмсний үеэр эрдэс ба витамин

Оновчтой хоол тэжээл бол жирэмсний үеэр микро, макроминуудын организмд элсэлтийн түлхүүр юм.

Кальци, фосфор, витамин d

Витамин Д, магни, кальцийн био био хэвийх зүйл буурч байна (гэдэснээс шингээж авдаггүй). Жирэмсэн үед кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь 1000 - 1200 мг юм. Эх сурвалж нь сүүн бүтээгдэхүүн, огноо. Бие нь хүнсний кальцийн 10-40% -ийг шингээдэг. Д аминдэмийн эх үүсвэр нь цөцгийн тос, өндөг, элэг. Фосфорусын хангалттай түвшин нь чухал ач холбогдолтой (эх сурвалж - сүү, мах, мах, загас, өндөг, өндөг, үйрмэг, самар,

Нэмэгдсэн, гэхдээ тэнцвэргүй фосфор ба кальцийн хэрэглээ нь бие махбодийн нөөцөд буурахад хүргэдэг.

Антиоксидант цогцолбор

Антиоксидтиаст шинж чанартай витамин ба эрдэс цогцолбор нь бие биенийхээ тусламжтайгаар бие биенийхээ хүчиллэгүүдээс бүрдэнэ Тэд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой.

Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь витамин C, өдөр тутмын хэрэгцээ нь 50 мг юм. Энэ нь гемоглобины молекулыг сүйрүүлж, харь гарагийн нэгдлээс хамгаалдаг бөгөөд харь гарагийн нэгдэл (ионжуулсан) төмрийг бүрдүүлж, судасны ханыг бэхжүүлдэг. Жирэмслэлтийн үеэр, Е витамин C-ийн протамин дахь Ситамин С-ийн энэ нь ураг буурч, урагны цусан дээр урагшилж, ялангуяа төрөлтийн үеэр, ялангуяа төрөлтийн үеэр (2-4 удаа) нэмэгдсэн.

Селенийн - Бүтээгдэхүүн дээр оролцож, атеросклерозыг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Ул мөр нь хатуу нахиа, шувуу, загас, хүнсний ногоо, жимс, жимс, жимс агуулсан байдаг.

Урлагийн нунтаг

Магни нь бие махбодид тохиолддог хамгийн чухал ферментийг идэвхжүүлдэг бөгөөд зүрхний цохилтыг зохицуулдаг бөгөөд зүрх судасны давсыг сахихад тусалдаг бөгөөд кальцийн давсыг сахихад тусалдаг, судасны давсыг сахихад тусалдаг.

Магнигийн эх сурвалжууд - самар, үр тарианы талх, шош, навчит ногоо, навчит ногоо, загас.

Натри, кали

Эдгээр хоёр эрдэс бодис нь элбэг дэлбэг шингэний эзлэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгийг дэмждэг. Натри, цус багадалт, цус багадалт нь боломжтой, зүрх сэтгэлийн түгжрэлийг нэмэгдүүлэх нь жирэмсний явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Төмөр

Жирэмслэлтийн үеэр эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тулгардаг. Тиймээс, төмөр бол 2, 3 гурван сард зохих хоол тэжээлийн зохих бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан элементийг өдөр тутмын хэрэгцээ нь 12.5 мг. Төмөр бол амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс илүү их шингээсэн нь дээр. Түүний биоваряци нь 1-ээс 37% -аас өөр өөр байдаг. 50 гр. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд загас нь сорохыг 3 удаа нэмэгдүүлдэг.

Йод

Иод бол хүний \u200b\u200bөсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай ул мөр юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан, иодын өдөр тутмын хэрэгцээ 200 мкг юм. Шаардлагатай иодын хэрэглээний хэрэглээ нь эх, нярай, нярай хүүхдэд таамаглалаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Иодын сул тал нь 8 долоо хоногийн жирэмслэлттэй жимсний сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Трэнд элементийн эх үүсвэр - загас, иод, далайн ургамал.

Б..

Фолийн хүчил - хүүхдийн intrauterine-ийн хамгийн чухал витамин. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр тутмын хэрэгцээ нь 370-470 мкг юм. V₉ - Та жирэмсэн эмэгтэйн цэснээс хойш жирэмсэн эмэгтэйд хэрэгтэй. Энэ нь хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр бие махбодид орох ёстой. Витамины эх үүсвэр - бөөр, бууцай, бууцай, бууцай, мөөгөнцөр, байцаа, байцаа, Шар, шош, шош, өндөг,.

Триместрээс хамааран хүч

Жирэмсний тринизмын хувьд зохих хоол тэжээл нь үе бүрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

1 гурван сард жирэмсэн болох хоол

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 1 триместрийн хоол хүнс нь харьцангуй калори, өдөрт 1940 ккал байх ёстой. Хүнсний техник нь байнга, хамааралгүй байх ёстой (өдөрт 5 удаа хүртэл).

Хоолны дунд хүнсний ногоо, жимс, ногоон, шүүс, шүүсийг даван туулах ёстой. Хоолны дэглэмд, хатаасан жимс, сарнуурчаас навчис, навчийг нэвтрүүлэх шаардлагатай. Одоо ургийн эсүүд нь ялангуяа хурдан хувааж, тэгвэл бид бүхэл бүтэн үр тарианы крупоос хоцрогдсон байх ёсгүй.

Эхний гурван сард биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь хамгийн өөр зүйл байж болох бөгөөд үнэндээ эмэгтэй хүний \u200b\u200bхүч чадалтай зүйлээс хамаарахгүй.

2 гурван сард жирэмслэлтийн хүч

ХӨДӨЛГӨӨНД ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХӨГЖЛИЙН ӨДӨРИЙН ӨДӨРИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА. Өдөрт 3 удаа хоол хийх нь дээр. 2 сар нь хэрэглэсэн нүүрс ус, вазелин, вазелин, жигнэмэг, шоколад, бусад чихэр, бусад чихэр хэрэглэхийг багасгахыг зөвлөж байна.

Хүүхэд хөгжүүлэхэд илүү их уураг шаардагдана. Ялангуяа амьтны гаралтай уураг агуулсан энэ үед үнэ цэнэтэй юм. Триместрийн хоёрдугаар хагасаас кальцийн хоёрдугаар сард нь кальци нэмэгдэх хэрэгцээ, тиймээс сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэйд зохих эрх мэдлийн зохих бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

3 гурван сард жирэмслэлтээр ажилладаг

3 триместрид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн калори агууламж 1900 ккал хүртэл буурч байна. Илүү олон удаа давтамжтай тэжээл рүү буцах шаардлагатай. Умайн хэмжээ нь хэмжээгээр нэмэгдсэн, дотоод эрхтнүүд шилжсэн, зарим нь шахагдаж байна. Тиймээс хоол хүнсний хэмжээ нь 1-ээс бага байх ёстой.

ТУСГАЙ АЖИЛЛАГААНЫ ТУСГАЙ ТУСГАЙ, ТУСГАЙ, ФАМАГИЙН АЖИЛЛАГАА, ТУСГАЙ, ТУСГАЙ. Өтгөн хаталтыг даван туулах нь хоолны дэглэм, жимс, жимсний тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 3 Триместрийн хоёрдугаар хагасаас эхэлж, илчлэг агуулга 200-3-300 KCAL-ээс эхэлнэ (нарийн боов, жигнэмэгийн улмаас). Махны бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгий, цөцгийтэй хамт махны хэрэглээг багасгах нь чухал юм.

Жирэмсэн үед ямар бүтээгдэхүүн боломжгүй вэ?

Жирэмсний үеэр ямар ч бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь боломжгүй юм. , улаан жимс, мөөг, мөөг, мөөг, тамхи татдаг. Хоолны дэглэмийг наалдуулах нь үнэхээр боломжгүй юм.

Жирэмсний хүч нь таны ердийн цэснээс эрс өөрчлөгдөх ёсгүй. Хэрэв та өмнө нь байсан бол, тиймээс хэлье, тийм ч сайн биш, эсвэл зөв хоол хийхгүй бол тэднийг аажмаар соль. Энэ нь бие махбодийн болон таны хувьд стрессээс зайлсхийх болно.

Агуулгын хүснэгт [Шоу]

Жирэмсний үеэр бие махбодь нь олон хүчийг зарцуулдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ нийтлэлээс та жирэмслэлтийн үеэр хэрхэн яаж хооллохоо сурах болно, аль бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл, өдрийн хоолны цэс.

Жирэмжтийн явцад ашигласнаар Z Хүн хүүхдийн хөгжлийн бүх засаглалыг бүрэн сайладалж, үзэсгэлэнтэй, тренпер бус гүүс, үзэсгэлэнтэй, трендигийн дүрийг үзэж тусгаарлаж чадахгүй шүү дээ.
Юуны өмнө жирэмсний үеэр идэх боломжгүй гэдгийг олж мэдье.

Жирэмсэн үед зөвхөн хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнээ идэх нь маш чухал юм. Тэднийг ойртуулъя.

• Дээрх байсан тул түүхий өндөгийг ямар ч байдлаар идэж болохгүй гэж хэлдэг, гэхдээ нэлээд ашигтай гэж тооцогддог. Үнэхээр найрлагад нь, тэд олон уураг, витамин, эрдэс бодис агуулсан байдаг.
• Байгалийн тараг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь түүний найрлагад маш их хэрэглэгддэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их уураг, кальци байдаг.
• Хуудасны ногоог мөн жирэмслэлтийн үеэр ашиглахыг зөвлөж байна, тэдэнтэй харьцахыг зөвлөж байна: байцаа, бууцай, навчны сэрүүн, бусад.
• Самар, газрын самар, бүйлс, бүйлс нь хамгийн ашигтай хоолыг бас үздэг.
• Усан үзэм, авокадо, манго, нимбэг, гадил, гадил, идэвхитэй, жүрж, жүрж, жүрж, жимсгэнүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд идэх нь зүйтэй.
• Жирэмсэн үеэр та илүү их ус уух хэрэгтэй, энэ нь эх, хүүхдэд, хүүхэд нь улам сайжирч, хөгжихөд тусална.
• Жирэмсэн үедээ зөв хоол тэжээлийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Эцэст нь ээж нь хэт их жин нь ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлж чаддаг. Тийм учраас эмэгтэй хүн бүрийн хувьд ийм чухал амьдралтай амьдрал маш чухал үе байдаг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тань эрүүл мэнд, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөр бүр, хүснэгтэд зориулж цэс

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зохих ёсоор хоол тэжээлээр хэрхэн төлөвлөх, өдрийн хүснэгтэд зориулсан цэсийг яаж төлөвлөх вэ.

Энэ хүснэгтийг бие махбодийн ажлыг бий болгохын тулд хоол боловсруулах, илүүдэл жинг арилгахын тулд энэ хүснэгтийг авахын тулд энэ хүснэгтэд өгөгдлийг агуулсан өгөгдлийг агуулдаг. Үүнээс гадна, дараа нь та нарыг илчлэг, таргалалт, нүүрс ус, нүүрс ус, нүүрс усны нарийвчилсан тайлбарыг агуулсан болно.

Жирэмсний үеэр шинэ ногоо, жимс жимсгэний үр дүнг илүүд үзэх нь зүйтэй. Жирэмсний үр дүнтэй байх ёстой, учир нь хүүхдийн эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулах ёстой, учир нь хүүхдийн эрүүл мэнд нь ээжийн эрүүл мэндээс хамаарна.

Хүүхэд маш чухал. Энэ нь муу зуршлаас татгалзах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, бие махбодийг зайлшгүй ашигт малтмалаар хангах. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ойролцоо ашигтай цэсийг хийх нь зүйтэй юм. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хүүхдийнхээ зөв хөгжлийг баталгаажуулж, хүүхэд төрсний дараа үзэсгэлэнтэй дүрсийг хадгалахад тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөр нь нүүрс ус, уураг, таргалалтаас бүрдэх ёстой, гэхдээ дунд зэргийн. Уураг хэрэглээний хэрэглээ нь өдөрт 120 граммаас давсан нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эдгээр нь, 80 нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Kefir, Cottage Beach, мах, өндөг. Өдөр тутмын өөхний хувь хэмжээ нь 100 грамм юм. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд тэд болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.

Эхний гурван сард 400 граммаас илүү хугацаа шаардагддаггүй. Сүүлийн гурван сард өдөрт 250 грамм тайрахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо, гэхдээ гурил, элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой хоол тэжээл нь чанасан, уурын, жигнэсэн, шатаасан аяга тавьдаг. Элсэн чихэр, давс хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй юм. Глюкоз нь цусны сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэг, энэ нь жирэмсэн чихрийн шижинтэй болох чадвартай байдаг. Давс нь шингэнийг саатуулж, бие махбодид саатуулж, хаван руу хөтөлдөг.

Өдөр бүр жирэмсэн болох хэрэгтэй зүйл:

1. жимс;
2. хүнсний ногоо;
3. будаа;
4. сүүн бүтээгдэхүүн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цэс бүрт зориулсан цэс нь 50% -ийн эд эсийг багтаах ёстой. Жимс, хүнсний ногоо, жимс, жимс жимсгэнэ

Өдөржингөө жирэмсэн болоход хэр их идэх хэрэгтэй вэ? Хоолны хэмжээ нь хэм хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ердийн хоолны дэглэм нь 300 ккал нэмэх ёстой. Хэрэв жингийн хомсдол нь хоёр дахин их хоол хүнс хэрэглэдэг.

Ээж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зарим бүтээгдэхүүн байдаг. Гэхдээ шоколадтай хамт үл хамаарах зүйл, нэг аяга кофе уух нь ховор байдаг.

Энэ нь архи, мансууруулах бодис, мансууруулах бодис, тамхинаас зайлсхийх явдал юм. Ээж нь ээж, хүүхэд нөлөөнд автдаг: урагны хувьд хэвийн бус байдал нөлөөлж байна.

Хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• хайлсан бяслаг, пастержуулсан сүү, түүхий өндөг биш. Эдгээр нь халдвар, дур булаам зулбалтад хүргэж болзошгүй бактерийг агуулж болно. Бөднө шувууны өндөг энэ ангилалд хамаарахгүй;
• зарим төрлийн загас: Марлин, Акул, туна, туна, туна загасны мах нь мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөнгөн усыг агуулдаг, энэ нь мөнгөн ус агуулдаг;
• шинэхэн загас бүхий суши ашиглахыг зөвлөдөггүй. Гялалзсан өвчний маш их эрсдэл;
• хэрэв жирэмслэлтээс өмнө, эмэгтэй ходоод гэдэсний замын өвчнөөс болж, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хурц, өөх тос нь хүчтэй зүрхний шархыг өдөөж чаддаг;
• чипс, карбон, карбонаттай ундаа, бохь нь будаг, амт, амт, амтыг агуулдаг. Ирээдүйн ээжийн биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Энэ нь шар айраг, ханиалгахаас урьдчилан сэргийлэхэд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний агуулга, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, мансууруулах бодисын ферментүүд байж болно. Жирэмсний бүтэн үеүүдийн хувьд энэ нь 2-3 удаа хуурай дарс хэрэглэнэ. Энэ нь гемоглобин, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс нь жороор өдөр бүр оновчтой цэснээс бүрдэх ёстой. Энэ нь шинэ хоолны дэглэмд дасаж, зуушны талаар бодохгүй байх болно. Хоол хүнс нь олон янзын болон ашигтай ашиглахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо нь түүхий хэлбэрээр тууштай байдаг. Дулааны эмчилгээ хийвэл тэд үнэ цэнэтэй чанарыг алдагддаг.

Шарсан талхаар та илүүдэл жинтэй байж болно. Өдөржингөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг, мөн биеийн жинг багасгадаг.

1 хоногийн жирэмсэн эмэгтэйд цэс;

• Өглөөний цай: Сүү, гадил жимсний тос, Гадил, цөцгийн тосны талх;
• Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл, байцаа, байцаа, лууван, луувангийн салат, хатаасан жимс;
• үдээс хойш сургууль: бяслаг, алимтай Kefir;
• оройн хоол: Хосууд, винигретт, ургамлын гаралтай цай.

• Өглөөний цай: Ногоон, Apple, Apple, Green, Green цай;
• Үдийн хоол: Хосууд хос, Морзе, хүнсний ногооны шөл;
• үдээс хойш сургууль: бяслаг, тараг;
• оройн хоол: Талхтай мах, хүнсний ногооны салат.

• Өглөөний цай: Хатаасан жимс, чанамал, талхтай талх, талхтай талх, талх;
• Үдийн хоол: Хосууд, чанасан төмс, какао, какао, какао;
• үдээс хойш сургууль: Kissel, жигнэмэг, гадил жимсний;
• оройн хоол: Хүнсний ногооны кассерол, Ряазхенка.

• Өглөөний цай: Сагаган будаа, цөцгийн тос, цөцгийн тосны сэндвич;
• Үдийн хоол: Махан бөмбөлөг бүхий шөл, чидун жимсний тос, ургамлын гаралтай цайгаар салат;
• үдээс хойш хүн: сүү, сүү, бөөрөнхий, жимс;
• оройн хоол: Хос, талх, цай, цай уух махны мах.

• Өглөөний цай: Цөцгий, чанасан өндөг, цөцгийн тос, цөцгийн тосны талхаар дамждаг.
• Үдийн хоол: Буурцуур, ногоон вандуй, хатаасан жимсний үнсэлт бүхий салат;
• үдээс хойш сургууль: Kefir, жигнэмэг;
• оройн хоол: байцааны тайралт, шанцайны ургамал, зэрлэг сарнай.

• Өглөөний цай: сүү, сүү, шинэхэн шахсан шүүс, chamomile цай.
• Үдийн хоол: Цагаан хоолтон, чанасан тахианы мах, компот;
• үдээс хойш зууш: Ряазхенка, cheeseCake;
• оройн хоол: Загасны шөл, чанасан төмс, талх.

• Өглөөний цай: Хатаасан жимс, ногоон цай, алимтай зуслангийн бяслаг;
• Үдийн хоол: Цөцгийтэй шөл, будаатай шөл, махан мах, шүүс; шүүс;
• үдээс хойш сургууль: Kisel, гадил жимсний;
• оройн хоол: Хүнсний ногоо, талхтай цай, цай.

Өдөрт хэдэн удаа жирэмсэн эмэгтэйчүүд идэх хэрэгтэй вэ? Эхний гурван сард өдөрт 3-4 удаа. 3 гурван сард өдөрт 4-6 удаа байдаг. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийг ангаахай хугацааны төгсгөл хүртэл хадгалах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жор нь өдөр бүр хурдан, амттай байж чаддаг. Тэдэнд зориулсан тусгай бүтээгдэхүүн, хүчин чармайлт шаардагдана.

Витамин аяга. Орц: 1 тоор, 1 тоор, 1 киви, 100 грамм самар, тараг, тараг, тараг, 1 гадил жимсний 50 грамм, 50 грамм, 50 грамм. Бүх найрлагыг нь хутгагчтай хольж, идэхэд бэлэн байгаарай. Үүнийг илүү их амттан гэж үздэг. Энэ амттаныг 2 өдөр 1 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Ногооны холимог. COLDINT: ZUCCHINI, CORCOT, CORMOT, CALDIFLEACE, Artichoke. Тодорхой ногоо, дугуй зүсмэлийг хайчилж ав. Унтраах. Хатаасан Dill болон оливын тосоор дүүргэх дээд.

Тугалган цаас. Орц: Загас, чинжүү, сармис, сармис, сармис, нимбэг, дилл. Загасыг цэвэрлээд сайтар зайлна. Нилээд жижиглэсэн сармис, яншуй байрлуул. Навчит дээр тугалган дээр хэвтэж, загас, боож өг. 220 градусын 35 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээс өмнө нимбэгний чимэглээрэй.

Өглөөний мэнд. Найрлага: Oatmeal 3 урлаг. Халбус, 1 цаг. Зөгийн бал халбага, тараг 250 гр, Prunes 100 гр, Apple-ийн тал хувь. Бүгдийг хутгагчаар буталсан. Энэ нь хамгийн ашигтай, витинал өглөөний цай байх болно.

Тэжээллэг салат. Орц: хар талх, тараг, алим, луу, лууван, ногоон салат, бяслаг, бяслаг, бяслаг, Брайк, Брокколи, Брайк, броколи, броколи, броколи, Бясалгал, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг. Бүх найрлагыг шоо болгон хувааж, Брокколи болгон хувааж, хуваах, жижиг хэсгүүдэд хуваана. Хар үр тарианы талх шоо болгон хувааж, зууханд хатаана. Бүгд хольж, оливын тосоор дүүргэ.

Хүүхэд хэрэгслийн багаж хэрэгслийн үеэр, жирэмсэн эмэгтэйн эмэгтэйн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанарууд нь авч үзэх ёстой. Өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтаж, хоолны дэглэмийг өдөр бүр дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Ийм чухал цэг дээр, нялх хүүхдийн эрүүл мэнд нь ирээдүйн ээжийнхээ шийдэлээс хамаардаг тул надад анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Нялх хүүхдийг бүрэн хөгжүүлэх, ирээдүйн ээжүүдийн сайн сайхан байдлын талаар бүрэн сайн байхын тулд та тодорхой эрчим хүчний дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Нэмж хэлэхэд, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн эрүүл хүүхэд төрүүлэхгүй байх нь зөвхөн эрүүл хүүхэд, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байдлыг хадгалахад тусална. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зохих ёсоор хоол тэжээл бол нялх хүүхэд, цэцэглэн хөгжиж буй жирэмслэлтийн баталгаа юм.

Хүүхэд хүлээж байна. Эрүүл хооллолтыг эрүүл хооллож, зуршилаа эргэн харах сайхан цаг боллоо. Перо, энэ нь өөрчлөгдөх ёстой - хоол хүнсний тоо, өдөрт 4 удаа эрчим хүчнээс 4-5 удаа шилжих.

Хоолны хоолны тоонд нэмэгдэх тусам хэсэг хэсгүүдийг багасгах хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж нь 2-ыг идэж уухаас бусад тохиолдолд хүүхэд төрөхөөс бусад тохиолдолд, нэмэлт жин, нэмэлт асуудал гаргах шаардлагагүй.

Та ихэвчлэн идэж, жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн нь шинэхэн, байгалийн жам ёсны байх ёстой: хадгалалт, синтетик бүтээгдэхүүн байхгүй. Шинэхэн ногоо, жимс, жимс, мах, ногоон, махан жор, мах, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн цус багадалт, бие махбодид кальци дутагдаж байна.

Чухал! Гурил, боовыг урвуулан ашиглах нь гэдэс дотор исгэлэн хэрэглэж, таагүй байдал, эвгүй мэдрэмжийг өдөөж болно.

Өглөөний цай:

Хаягдал авсны дараа анхны хоол идсэний дараа та янз бүрийн үр тариа, жимс, жимс, жимс, жимс, жимсний хэсгүүдэд тохиромжтой. Ийм өглөөний цай нь бие махбодийг ханасан, эрчим хүч, кальци, фосфороор хангаж өгдөг.

Хулгайлагдсан, Хөлдөөсөн, хөлдүү орлоо, хөлдөх, хөлдөх, хөлдөх, Янз бүрийн үр тариа, шарсан талх, шарсан талх, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, ногоо, бяслаг, бяслаг, хоол хүнс нь маш сайн өглөөний цай уух болно.

Үдийн хоол:

Хоёрдахь өглөөний хоол бол жимс, тараг, тараг, сүүний коктейл, жимс, цөөн тооны самар, эсвэл хатаасан жимс жимсгэнэ.

Үдийн хоол:

Үдийн хоол - бүрэн хоол хүнс. Хоолны дэглэмийн шөл, чанасан, чанасан эсвэл шатаасан мах, хэрэгтэй загас. Буцалсан төмс, шөлтэй хүнсний ногоо, вермикелл эсвэл гоймон. Оливын тос, ногоонуудтай хамт витамины салатыг бүү мартаарай. Үдийн хоолны дараа та нэг аяга шүүс, шүлэг эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.

Өдрийн үдээс:

Үдээс хойш өлсгөлөн нь оройн хоолонд өлсөж, бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэж, үдээс хойш унтах нөхцөлийг даван туулах боломжийг танд олгоно. Цэвэр ногооны болон жимсний шүүс, бялуу, зуслан, зуслан, зуслангийн бяслаг, зуслангийн бяслаг, аяга таваг.

Үдийн хоол:

Мах, хүнсний ногоо, хүнсний хоол, загас, өндөгний аяга, өндөгний аяга, өндөгний хоол, өндөгний хоол, шинэхэн салатанд тохиромжтой. Та бас сүү эсвэл тарагтай талх идэж болно.

Хоёр дахь хоол:

Хоёр дахь оройн хоол, дүрмийг дагаж, дараа нь унана. Унтахаасаа өмнө ходоодоо ачаалж, өлсгөлөн мэдрэмжийг халааж, өлсгөлөн сүү, хуурай жигнэмэг, эсвэл цөөн тооны хатаасан жимс, эсвэл самартай хамт бяслагтай хамт бяслаг, бяслаг, эсвэл самартай хамт бяслаг хийх боломжтой. Аливаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь тохиромжтой: Ryazhenka, Тараг, Тараг, Kefir.

Жирэмсний үеэр хэдэн долоо хоногийн турш үргэлжилсэн хоол тэжээл

Эхний 4 долоо хоног Жирэмслэлт бол ирээдүйн ээж нь одоо түүний эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээх ёстой цаг хугацаа юм. Үүнийг хурдан хоол хүнсээр орхих нь хурдан хоол хүнс (халуун нохой, төмс, төмс, төмс, цагаан салат, шинэхэн сүүн бүтээгдэхүүн, шинэхэн ургамал, шинэхэн бүтээгдэхүүн

Жирэмсний үеэр жирэмслэлтийн үеэр үргэлжилж буй хоол хүнс нь жирэмсэн болоход шаардлагатай хэмжээний кальцийн биед шаардлагатай хэмжээний кальцийн биед шаардагдах болно. Кальци нь бүх сүү, исгэсэн сүү, исгэсэн сүүтэй сүүтэй бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн байшин бяслаг, ногоон ногоо, брокколи.

Мөн ирээдүйн эхийн бие махбодь нь өндөг, oatmeal, oatmeal, oatmeal, oatmeAs, цацагт хяруул, Турк, лууван, лууван, бууцай, лууван.

Токсикоз - Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог 5-10 долоо хоног Энэ нь бөөлжиж өдөөн хатгасан хоол хүнсийг хасах явдал юм. Энэ нь өндөр калори, өөх тосны хоолонд хамаарна. Дотор муухайрах, нимбэгний, консерратаар хүчээр баяжуулж, витамин С-д баяжсан, мөн унтахаас өмнө, ялангуяа хатсан, ялангуяа унтахаас өмнө.

Жирэмсний 11-12 долоо хоног- жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол хүнсээр ер бусын амт. Бүтээгдэхүүний хамгийн тод хослол дээр ч гэсэн өөрийгөө бүү татгалз. шүүрч авах.

13-16 долоо хоног Ургийн араг ясны үүсэх эцсийн хугацаа. Сүү, зуслангийн байшингийн бяслаг ашиглах нь ирээдүйн хүүхдэд ашиг тусаа өгөх болно.

Үед 17-24 долоо хоног Алсын хараа үүсэх, хөгжүүлэлт, хүүхдийг сонсоно. Эдгээр долоо хоногт, Витамин А. Их хэмжээгээр баялаг бүтээгдэхүүн. Их хэмжээгээр баялаг.

Аас 248 долоо хоног Ирээдүйн эхчүүд зүрхний шахалт, ходоодны ходоодны дарамттай холбоотой бөгөөд энэ нэр томъёо. Тослог, цочмог хоол, шүлс, амтлагч, амтлагч, амтлагч, карбонатын ундаа өгөхөөс зайлсхий. Зүрхний цохилт, үр тариа, ялангуяа oatmeal, suckweat, өөх тос багатай шөл, махчин амьсгалахад, чанасан мах, шөлний ногоо нь ашигтай байдаг.

Жирэмсний 29 - 34 дэх долоо хоног - хүүхдийн тархи үүсэх, хөгжүүлэх хугацаа. Хоолны дэглэм, улаан загас, сүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, самар, өндөгнүүд давамгайлах ёстой. Энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой хоол тэжээл чухал!

Хамт эхэлсэн 35 долоо хоног - Ирээдүйд төрөхийн тулд биеийг сургах хугацаа, түүнд энерги хэрэгтэй. Эрчим хүчний эх үүсвэр, бие махбодийг бэхжүүлж, бие махбодийг цэвэр, чанасан ногоо юм. Мах, загасны аяга, өндөг, өндөг, өндөг, мөн кальци дахь баялаг, хоол хүнсээр баялаг, хоолны дэглэмд өртөх нь хүүхэд төрөхөөс өмнө буурах хэрэгтэй. Үүний хэт их хэмжээ нь хүүхдийн гавлын ясыг хатууруулж, ерөнхий замаас гарахад хэцүү болгодог.

Чухал! Ургамлын өөх тосыг ашиглахад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй, салат, ургамлын тос бүхий салат, хүнсний ногооны тосыг нэмнэ. Хүнсний ногооны тос нь булчингийн уян хатан байдал, маш сайн геморроидын милозлох чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Жирэмслэлт - Эмэгтэй хүн бүх зүйлийг хоолны дэглэмд нь зөвшөөрдөг цаг хугацаа, гэхдээ үндсэн цахилгаан дүрмийг дагаж мөрдөх. Жирэмсний туршид зохих хоол тэжээлийн хоол хүнсээр хичээллэж, эмэгтэй хүн өөрийгөө жижиг таашаалдаас татгалзах ёсгүй - эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр, тиймээс эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр, тиймээс эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр юм.

Хоол хүнс нь зөв байх ёстой, зуун нийтлэл бичээгүй байх ёстой. Энэ нь санамсаргүй байдлаар биш юм. Эцсийн эцэст, бидний эрүүл мэнд, тэр ч байтугай амьдралын хүлээлт нь бидний идэж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн болон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай. Ирээдүйн ээж нь одоо өөрийнхөө тухай зөвхөн өөрийнхөө тухай санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ удахгүй болох шинэ бяцхан хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийн талаар бас гэрлэнэ.

Жирэмсний бүх нэр томъёог бүх хугацааны туршид гурван үе шат болгон хуваадаг. Тэд тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа гурван сар байна. Энэ хуваагдал нь үр хөврөлийн хөгжил, төлөвлөгөөний дагуу "төлөвлөгөөний дагуу" үйл ажиллагаа явагддаг. Ялангуяа жимс нь үр жимстэй холбоотой өөрчлөлтүүд нь түүний хөгжлийн зөв эсэхийг хэлж чадна. Хөгжилтэй үедээ нялх хүүхдэд зориулсан, тэр танд хэрэгтэй бүх зүйлийг авсан, ээж нь цэсийг тохируулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна, хоёр дахь гурван сард хоол хүнс хэрэглэхэд хэрэгтэй. Тийм учраас Trimesters дээрх цэс өөр өөр байдаг. Гэхдээ жирэмсний бүтэн жилийн хугацаанд олон тооны ерөнхий дүрэм байдаг.

• Өдөрт 5-6 удаа шаргуу зажилж, зажилж байна - энэ бол төгс сонголт юм;
• Сүүлийн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө;
• Хориглох дор архи!
• Шарсан, тамхи татдаг хоол хүнс, ялгааг ялгаж, чанасан, чанасан, шөл нь чанасан, эсвэл зууханд чанаж болгосон нь дээр.
• Нэн тэргүүлэх чиглэлд, хоол тэжээл нь зөвхөн ашигтай хоол хүнс - жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, бас ашигтай хүнсний тос;
• Бид бүх жилийн турш Витамин цогцолборыг хүлээн авдаг!

Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл үр хөврөл үрж байна. 3 долоо хоногийн дараа та жижигхэн зүрхний хэвийхийг сонсож, 4 долоо хоногт, Нүдэнд нь нүд, эсвэл нугасны болон нугасны систем, түүнчлэн гэдэс, мөн цусны хэлхээний систем, мөн цус, цусны хэлхээс, мөн цусны хэлхээний систем, мөн гэдэсний систем, мөн гэдэсний болон цусны хэлхээний систем, мөн гэдэсний систем, мөн гэдэсний хэлбэр юм. Үүний зэрэгцээ тархи гарч ирж, үр хөврөл нь аажмаар "аажмаар" аажмаар "болж хувирдаг. Эдгээр нь ирээдүйн хүүхдийг хөгжүүлэхэд хамгийн ноцтой долоо хоног юм, тийм болохоор ураг бүрэн хөгжлийг бүрэн хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг олж авах явдал юм. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйд жирэмсэн эмэгтэйг ялангуяа сайтар сонгох хэрэгтэй.

Мэдэхэд таатай байна! Төрөлхийн эмгологийн эрсдлийг бууруулах, уураг, фолийн хүчил, цайр, цайр, зэс, зэсийг модульд байх ёстой. Иод, C кобаль, витамин ба Витамин ба витаминууд нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bхорт бодисын илрэлийг бууруулах болно.

Уураг нь зөвхөн жимсний эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаггүй, гэхдээ үр хөврөлийн эсүүдтэй барилга байгууламжийн материал юм. Фоллемийн хүчил (Витамин B9) эсийн цаг хугацааг цаг тухайд нь хуваахад хувь нэмэр оруулж, хүүхдүүдийн мэдрэлийн системд хариуцлага хүлээнэ. Жирэмсэн эмэгтэйн биетүүдийн дутагдал нь төрсний дараа энэ элементүүдийн дутагдал нь төрсний дараа үйрмэгийн эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 1 триместрийн хоолны дэглэмд, өдөр бүр эдгээр элементүүдэд баялаг бүтээгдэхүүнийг багтаах ёстой.

• өөхний бус мах, өндөг,
• буурцаг соёл
• байцаа, салат, вандуй,
• том ширхэгтэй талх (энэ нь маш их шилэн, витамин б)
• бяслаг, зуслангийн байшин бяслаг (эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой),
• далайн конциг
• шинэхэн шүүс, ялангуяа селөдерей бүхий алим;
• элэг.

Жирэмсний эхний гурван сард идэж байгаа нь ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндээс хамаарч, тийм болохоор ураг боловсруулахад сөргөөр нөлөөлж, та бодиогийн үр өгөөжийг хүлээж авахгүй байх болно.

• түргэн хүнсний бүтээгдэхүүн, түргэн хоол,
• хагас, чипс,
• карбонатын ундаа,
• лаазалсан хоол
• кофе (бүрэн хасах нь зулбалтаас өмнө даралтыг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд муу нөлөө),
• уксус, чинжүү, гич.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг - тэд танд илүү хэрэгтэй бөгөөд ирээдүйн хүүхдэд илүү их хэрэгтэй байдаг.

Та ижил төстэй цэсийг өөрөө хийж болно, гол нь эхний (1-р сар) үндсэн хүчийг хадгалах бөгөөд мэдээжийн хэрэг, эмчийн бүх жорыг барих явдал юм.

Үүний нэг хугацаанд шүдний хувилгаан, ясны систем нь бэхлэгддэг, тиймээс энэ нь бие махбодид хангалттай хэмжээний кальцийг хангах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч кальци нь зөвхөн витамин d-тэй хослуулан хэрэглэгддэг бөгөөд ингэснээр бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэдэг тул бүтээгдэхүүнийг баруун хослолоор ашиглах шаардлагатай бөгөөд кальци, витаминаар ханасан бүтээгдэхүүнээ идээрэй.

• сүүний бүтээгдэхүүн,
• бууцай,
• холимог элэг (эсвэл бусад далайн загас)
• үзэм,
• өндөгний шар,
• масло.

Энэ үе шатанд давсны хэмжээг багасгах, бие махбодийн хэмжээг багасгах нь жингээс хэтрэхгүй, нүүрс усыг ашиглах нь хэт их хэмжээгээр нэмэгдэж болзошгүй. Шинэхэн агаарт маш их ач тустай алхах нь одоо хүчилтөрөгч нь одоо үйрмэгээр хэрэглэгддэг гэдгийг санаарай).

• цочмог, тамхи татдаг
• шарж, өөх тос
• хиам, хиам,
• гурил, чихэрлэг.

Мэдэхэд таатай байна! 2-р сард харшил үүсгэгчдийн бүтээгдэхүүн (CITRUS, GEARICE, GEARION, GROICE, GROOCERS, GROUGERSERS), тиймээс тэд харшлын төрхгүй байдаг.

Энэ хугацаанд урагт урагшилж, шээсний систем бараг л үүссэн бөгөөд эхийн элэг нь маш их өртөх, бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд мэдрэмтгий байдаг. Түүнд тусалж, зарим нэг бүтээгдэхүүн оруулахгүй. Гурил, чихэрлэг нь хяналтгүй жингийн ашиг олж чадна, гэхдээ хүүхэд биш харин хүүхэд биш, харин хөлний өрөөнд заналхийлж байна.

3-р триместр дахь хоолны дэглэм, хоол

Жирэмсний 3-р тойргийн хүчийг зарчмын хувьд зарчимд захирч байх ёстой. Гэхдээ илүү сайн, гэхдээ илүү сайн.

Нүүрс устөрөгчийн хэрэгцээ нь калори хоолыг хэмжих боломжгүй шингээлтийг илэрхийлдэггүй. Эсрэг эсрэгээрээ, та бие махбодид хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй. Үгүй бол та их хэмжээний жин нэмэх болно. Хожим нь огноогоор нь зөвхөн цухуйсан хүүхэд төрөхөд аюул заналхийлдэггүй, гэхдээ энэ нь нялх хүүхдийн амьдрал, эрүүл мэндэд аюултай. Нэмж хэлэхэд кальцийн хэрэгцээг хангах шаардлагатай сүүлийн гурван сард үүнийг мартах шаардлагагүй. Тиймээс, хоёр дахь гурван сард хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн цэснээс хасагдах шаардлагагүй болно. Энэ хугацаанд давуу эрх олгох нь дээр.

• загас барих
• жимс
• orethams.
• шинэ ногоо
• ногооны шөл
• чанасан эсвэл уурын загас, мах.

Төрөлтийн төрөлт, урагны биеийн хамгийн системийг бий болгох, эцсийн системийн төгсгөлд үүсэх нь 3 гурван сарын хоолны дэглэмд анхааралтай хандахыг зөвлөж байна. Хавдар, оройтохоос зайлсхийх хэрэгтэй, зүрхний шарх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын ядаргаа, дараахь бүтээгдэхүүний хүлээн авалтыг хязгаарлах:

• тарган мах,
• Өөх тос (үхрийн мах, үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт), өөх тос, зөвхөн цөцгий, ногооны тос.
• зөөгч
• шар,
• ханасан шөл (мах, загас),
• мах podliva,
• даршилсан ногоо.

Махыг ашиглах нь долоо хоногт 3-4 удаа хязгаарлагдах ёстой бөгөөд сүүлийн сард сүүлийн сард 1-2 долоо хоног долоо хоног хүртэл.

Мэдэхэд таатай байна! Гуравдугаар семестр, усны хэрэглээнд хязгаарладаг - өдөрт 1 литрээс хэтрэхгүй (шөл болон бусад шингэн хоол орно). Мөн давсыг хамгийн багадаа (5 гр өдөрт (өдөрт 5 гр.), Энэ нь биед усыг хойшлуулдаг.

Хэрэв бид хоолны дэглэмээс хоол хүнсийг хасахгүй бол, гэдэс, элэгнээс илүү их ачаалал өгөхгүй бол та илүү сайн мэдрэмж төрөхөөс зайлсхийх бөгөөд та "Сонирхолтой" байрлалаас зайлсхийх болно.

Нэмэлтээс 30-2 Навч авалгаж, захиалга хийх хэрэгтэй байх, кашайн бясил, цайнын заал, хайлцан нарийн биньс, үс байгаа бөгөөд ийм өдөр болдог. Ийм буулгах өдөр нь аялгуу үр дүнд хүрч, хүүхэд төрөхөд бэлтгэх болно. Гэхдээ ийм өдрүүдийг зөвхөн зохион байгуулж болно эмчийн зөвлөмжийн талаар!

Мэдэхэд таатай байна!Жирэмсний сүүлийн сард хоолны дэглэмийн нүүрс усыг арилгах нь илүү дээр юм: элсэн чихэр, гурил, балчир, зөгийн бал, өөх тосыг хаях нь дээр. Энэ нь хүүхэд төрөхөд бэлтгэх боломжтой бөгөөд урагны массыг багасгах, гадаад төрхийг бууруулж, гадаад төрхийг хөнгөвчлөх болно.

Жирэмсний хоолны тухай хоолны тухай видео нь хоол тэжээлийн талаар товчхон хэлээд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх:

Жирэмслэлт нь дааврын организмын онцгой байдал бөгөөд даавал, бодисын солилцоо, бүр дотоод эрхтнүүдийн физиологитой холбоотой байдаг.

Энэ хугацаанд бүх системийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбогдуулан эмэгтэй хүн ихэвчлэн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - дотор муухайрах нь ихэвчлэн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - Hearcha, Headburation, өтгөн хаталт юм. Тэдний гадаад төрхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй, гэхдээ та хамгийн бага хэмжээнд илчлэх эрсдлийг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л хоолны дэглэм бариарай.

Өглөөний дотор дотор муухайрах:

Өглөөний дотор муухад муухайрах нь хорт бодисын нэг нь бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өөрчлөлтүүдээс болж үүсч болно. Эдгээр мэдрэмжийн гадаад төрх байдлын эрсдлийг бууруулна. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг хийхийн тулд та даруй, огцом босох шаардлагагүй юм. Хэдэн минут өнгөрч, бүрэн сэрээд, зөвхөн дараа нь гараа гар.

Өөр нэг энгийн жор нь өргөсний дараа цаг гаруй, оройн цагаас илүү эрт идэх нь би хэт их идэхээс зайлсхийх явдал юм (боломжтой бол Махангийн шөнийн хоол биш юм).

Жирэмсний үеэр зүрх сэтгэлийн шарх:

Зүрхний шарханд хүрэх шалтгаан бол ходоодны хүчиллэг юм. Зүрх сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийхийн тулд Цэснээс зайлсхийхийн тулд цэснээс хар талх, шинэхэн талх, исгэлэн аяга, исгэлэн, исгэлэн хоол, kefir. Түүний нүцгэн сүү нь зүрхний шархыг арилгахад тусална. Ямар ч тохиолдолд сод ууж болохгүй!

Жирэмсний үеэр багцууд:

Хуулбарлалт нь жирэмсэн эмэгтэйг гурав дахь гурван сард өртөхөд хүргэдэг таагүй үзэгдлийн фэнено юм. Ургамлын үр жимс нь гэдэс шахаж, дахин боловсруулсан хоолондоо нэвтрэхэд хэцүү болгодог. Ээжийн хувьд таагүй байдал, өтгөн хаталт нь хүүхдэд аюултай. Гэдэсний цанад, хорт бодисыг цэвэршүүлдэг, хорт бодисыг цусаар шингээж, үр жимс рүү орох нь зайлшгүй шингэж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.

• байцаа
• алим
• навчны салат,
• амтат чинжүү.

Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааны хувьд илүү түүхий ногоо идээрэй.

Жирэмсний үеэр edema:

Энэ бол ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэй юм. Edema-ийн гадаад байдал нь биед шингэний тэнцвэрийг зөрчсөнөөс болж үүсдэг. Тиймээс, согтуу, луйварын хэмжээ нь 200 мл-ээс ихгүй байсан эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү байх ёстой. Хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давсны хэмжээг бууруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь шингэний сааталд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв Edema аль хэдийн гарч ирсэн бол хялбар дасгал хөдөлгөөн нь арилгахад тусална. Хөл нь толгойн түвшнээс дээгүүр хэвтэх тул ар талд хэвтээрэй (та хананд эсвэл буйдан дээр амрах боломжтой). Хүчтэй цангах, жижиг хэмжээний ундаа уух, аажмаар уух.

Өдрийн мэдээ! Skype-ийн хоол тэжээлийн эмч нарыг зочдод тохиромжтой.

Жирэмсэн анхны зүйл нь хоол хүнсээ сэргээж, эмэгтэй хүн бүрийн ухамсарт, ялангуяа энэ ээж, хадам ээж, хадам ээж нь хоёрынх нь байна. "Жирэмсэн цэс" -ийн талаар ярилцаж эхлэхийг хүсч буй хамгийн эхний зүйл бол энэ бол хатуу, категорийн мэдэгдэл юм. хоёр гэж үгүй.

Ерөнхийдөө Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bхоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь чухал зүйл юм, гэхдээ энэ хугацаанд хийх шаардлагатай. Үнэндээ, хэрэв эмэгтэй хүн эрүүл хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдсөн бол түүний хоолны дэглэмийг нухацтай өөрчлөх шаардлагагүй болно.

Тус тусад нь, жирэмсэн болоход идэвхтэй оролцсон эмэгтэйчүүдэд: Бид фитнесээр явлаа. Бид фитнесээр явлаа. Тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэсийг хоол тэжээлийн эмчилгээнд хамрагдахын тулд хоол тэжээлийн болон тэжээлийн хямралд хүргэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйд ойролцоо цэсийг гаргаж авах нь үүнийг авч үзэх шаардлагатай илчлэг, түүнчлэн уураг, тарган, өөх тос, нүүрс ус. Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн харьцаа ба ердийн цаг үеийн харьцаа нь жирэмсний хугацааны туршид зохих хоол тэжээлийн үндсэн дээр, сайн байх болно, энэ нь нүдийг нь хаах боломжгүй юм.

Преме дэхӨөрийнхөө мэдэж байгаагаар эсийн барилга байгууламж, даавуу, даавуу, эрхтнүүд барих гол материал юм. Тиймээс Жирэмсэн тохиолдолд тэд ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай байдаг: Энэ нь нялх хүүхдийн биеийг "барих" гэсэн юм.

Нүүрс ус - Энэ бол хүний \u200b\u200bэнергийн гол эх үүсвэр бөгөөд тэдэнгүйгээр зүгээр л ямар нэгэн үйл ажиллагаа юм. Нүүрс ус дутмаг байдал нь ядаргаа ихэсгэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна, энэ нь хүн дэх аз жаргалын мэдрэмжтэй нүүрс ус юм.

Өөх тос. Мөн эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг, нэмэлт, нэмэлт нь витамин, ул мөрний элементүүдийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөх нь хоол хүнсний хамгийн өндөр илчлэгийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм, ингэснээр тэд болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан цэс нь өөх тос, уураг, нүүрс усны 50% -иас бүрдэх ёстой. Тус тусад нь, нүүрс ус нь энгийн (элсэн чихэр), цогцолбор байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энгийн нүүрс ус нь бүрэн хурдан хуваагддаг. Түүнээс гадна, жирэмсэн үед элсэн чихэр нь ердийнхөөсөө хурдан болж, цусны глюкозын түвшинд үсрэхээс илүү хурдан болж байна.

Эргэлтийн түвшинг нэмэгдсэн нь эргээд нойр булчирхайд үйлдвэрлэсэн инсулин ялгаруулалтыг өдөөдөг. Байнга, хурц гликоз үсрэлтүүд нойр булчирхайн ачааллыг нухацтай нэмэгдүүлдэг.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй, энэ нь эх, ирээдүйнхээ хүүхдийг хамаатай гэдгийг анхаарна уу. Ийм их ачааллын үр дүнд ирээдүйн ээж хөгжиж чаддаг бөгөөд нялх хүүхэд илүүдэл жинтэй байж магадгүй юм. Хоёулаа хүргэх үйл явцыг ноцтой хүндрүүлнэ. Чихрийн шижин, ихэнх тохиолдолд хүүхэд төрсний дараа дамждаг, гэхдээ түүний улмаас түүний улмаас үүссэн хүндрэлүүд үүрд тантай хамт байж магадгүй юм.

Тиймээс чихэр, гурилаас - элсэн чихэрний гол эх үүсвэрээс эх үүсвэр, бараг бүрэн татгалзах шаардлагатай. Тэдний газар нь бүхэл бүтэн үр тарианы будаа, ногоо тариалах ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн агуулга, тэдний цэс нь 2000-2500 ккал байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн онцлог

Жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд ямар дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой вэ? Бараг бүгдээрээ дурьдсанчлан, аль хэдийн дурдсанчлан бид тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хувьд мэддэг хүмүүстэй харьцуулж болно.

Юуны өмнө бутархай хоол тэжээлийн зарчмыг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь өдөрт 3 удаа, өдөрт дор хаяж 3 удаа идэж, өдөрт 3-6 удаа идэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гурван удаа хоол тэжээлийн хувьд бага байх ёстой. Энэ хандлага нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах болно, энэ нь илүүдэл жингийн багц гэсэн үг юм.

Бүх ногоог ашиглах нь дээр хамгийн сүүлийн үеийн хэлбэрээрБайна уу. Мэдээжийн хэрэг, дулааны эмчилгээ нь хасагдаагүй боловч ашиг тустай бодис алдагддаг. Шинэхэн бэлэн бэлтгэсэн хоол нь үргэлж илүү ашигтай, хөргөгчинд байсан бөгөөд халсан байдаг.

Хамгийн сүүлийн дүрэм нь амьдралын орчин үеийн хэмнэлд хэцүү байдаг: Өөртөө шинэхэн хоол бэлдэх, ажил дээрээ байх нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ ядаж амралтын өдрүүдэд, амралтын өдрүүдээр шинэ хоол хүнс хэрэглэх нь утгагүй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өөр хэн нэгнийхээс илүү, хэрэгцээ нь мэдэгдлээс илүү мэдрэмжтэй, энэ нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд энэ нь одоо ч гэсэн мэдээжийн хэрэг, одоо ч гэсэн тохирч байгаа бөгөөд одоо ч гэсэн тохирч байгаа бөгөөд одоо ч гэсэн тохирч байгаа бөгөөд одоо ч гэсэн тохиролцсон хэвээр байна. Хоол байх ёстой болгоомжтой тулгарч байна.

Жирэмсэн эмэгтэйг юу идэх ёстой вэ? Юун түрүүнд хүнсний ногоо, жимс, жимс, бараг бүх зүйл. Салат, зүсэлт, ногоо, ногоо, хүнсний ногооны шөл - Энэ бүхэн таны "жирэмсэн цэс" -д тохирох болно.

Та амьтны хоол хүнсээс татгалзаж чадахгүй. Ирээдүйн хүүхдийн хувьд зүгээр л амин чухал юм амьтад уурагБайна уу. Тиймээс мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дэглэмд бас оролцох ёстой. Мэдээжийн хэрэг тэд хэт тарган байж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, олон янзын будаагүйгээр үүнийг хийж болохгүй. Ялангуяа хатуу үр тарианы бэлдмэлийг бэлтгэдэг. Тэд нүүрс устай, ул мөрний элементүүдэд ер бусын баялаг байдаг. Харамсалтай нь тэдгээрийг цайруулах эсвэл буталсан корродоос илүү удаан дардаг. Хоол хийх үйл явцыг хурдасгахын тулд та шөнийн турш хоол хийхээс өмнө крузыг нэвт шингэж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэдэн өдөр ачаалж байна

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй, жирэмсэн үед үүнийг авдаг, жирэмсэн үед сонгодог хүмүүс бол тусдаа сэдэв юм. Жирэмсний үеэр жингээ хасахын тулд ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрч, жирэмсний үеэр хоолны дэглэм дээр суу. Мөн та маягтанд үлдэхийг хүсч, жирэмсэн болоход давуу тал байх болно. Энэ асуудлыг хэрхэн эрүүл мэндийн болон эрүүл мэндийн хүүхдэд хохиролгүйгээр шийдэх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой сонголтыг таны хоол хүнс ашаас буулгах өдөр нэвтрүүлэх болно. Ийм өдрийн цэс, мэдээж олон янзын болон тэжээллэг бус, хоол тэжээлийн хувьд тийм ч сайн биш, харин эхийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд оюун ухаан, гуйлгачингүйгээр явагдана.

Мэргэжилтнүүд 10 хоногт нэг удаа ийм буулгах өдрүүдийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Ачаалах өдөр, эсрэг заалт байдаг гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс, та "буулгах" -ыг барих шаардлагатай эсэхээ, нь ямар их ашигтайгаар зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гурван өөр ачаалал ихтэй өдөр байдаг.

• kefir - 1,5 литрийн литрийн түлхүүр;
• apple - өдөрт 1.5 алим;
• aURD - 600 ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХЯМДРАЛ, ЭЛЭГЭЭ: 2 шил.

Ангилал байхгүй!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хэрхэн яаж ашиглах талаар хэрхэн хооллох талаар ярих цаг болжээ. Жирэмсний хоолны үеэр хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх замаар кофе, шоколад, тамхи татдаг хоол, даршилсан ногоо, даршилсан хоол, даршилсан ногоо, Хоолны дэглэмд, эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүд химийн бодис агуулсан хоол хүнс, бузар бодис, амтыг агуулсан хоол байж болохгүй. Сүүлийнх нь харамсалтай нь, харамсалтай нь хэцүү, гэхдээ энэ нь үүнийг хичээх хэрэгтэй хэвээр байна.

Хамгийн хатуу хориглогдсон хориг согтууруулах ундааБайна уу. Зөвхөн хортой нөлөө үзүүлдэг тул зөвхөн согтууруулах ундаагаар нөлөөлдөг. Дарс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, шар айраг нь бөөрний дарамтыг нэмэгдүүлдэг.

Тус тусад нь ярих нь зүйтэй юм дүрт үзэхБайна уу. Тэд уламжлал ёсоор шоколад, цитрус, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, самбай, самар, далайн хоол, янз бүрийн экзотик бүтээгдэхүүн. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн бүх эмэгтэйчүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн эсвэл хамаатан садан нь харшилтай харшилтай бол тэднээс хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

Ийм жагсаалтыг унших, эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цөхрөлж ирдэг: энэ нь бараг юу ч жирэмсэн байдаг. Гэхдээ эхлээд, энэ нь тийм ч тийм биш, тийм ч сайн биш, та бүхэн дээрээс дээгүүр байж болно. Хоёрдугаарт, нэг жижиг заль мэхийг санаарай: бусад бүх согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, архи, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, архи, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаан, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа нь системчилсэн байдлаар ашиглах нь фетусыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс заримдаа ховор, маш бага, маш бага, гэхдээ таны дуртай хоол нь боломжтой хэвээр байна.

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй, ялангуяа эрт дээр үеэс эхлэн, ялангуяа эрт дээр үеэс, олон янзын аяга таваг дээр тавьдаг. Тиймээс асуулт гарч ирэв: юу хийх вэ?

Тэдний биеийн хүслийг сонсдог, гэхдээ энэ нь тэднийг биелүүлэх боломжгүй юм. Энэ бүтээгдэхүүнийг яагаад энэ бүтээгдэхүүнийг татдаг нь дээр. Жишээ нь та бүх хошигнолыг оруулснаас хойш давсалсан өргөст хэмхийг татах боломжтой. Давс нь биед ус саатдаг тул бие махбодь, хэрэгцээ, хэрэгцээ, хэрэгцээтэй устай байж магадгүй юм болов уу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрхэн хоол хийх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс, хоол нь зөвхөн зөв бүтээгдэхүүнээс зөв биш байх ёстой, гэхдээ зөв чанаж болгосон байх ёстой. Зууханд хос эсвэл жигнэмэг хоол хийх нь дээр юмБайна уу. Бэлтгэл ажил хийх эдгээр хоёр аргуудын аль нь ашигтай бодисыг хадгалахыг баталгаажуулдаг.

Хоёрдугаар байранд хоол хийж, тайлахБайна уу. Энэ бол илүү түрэмгий боловсруулалт бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нэлээд хүлээж авах боломжтой. Түүнээс гадна, хоёулаа хоёулаа маш их амттай хоол бэлтгэх боломжийг танд олгоно.

Жирэмсэн эмэгтэйг ашиглах боломжтой зарим дүрмийг дагаж мөрдөнө зөөгчБайна уу. Ашигтай бодисыг аль болох их ашиг тустай байлгахын тулд, мөн нэгэн зэрэг хор хөнөөл учруулахгүй байх нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Ялангуяа бүтээгдэхүүнийг аль болох аль болох хурдан жижиглэсэн, хурдан жижиглэсэн - 3-4 минутын турш.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдрийн цэсний жишээ

Хэрэв та хүсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд долоо хоног эсвэл өдөр бүр цэс гаргаж болно. Хэрэв та шинэ хоолны дэглэмд дасаж болно гэдэгт эргэлзэж байвал энэ нь хамаарна. Гэхдээ дүрэм журам, энэ нь зөвхөн эхний сар, хамгийн дээд, хоёр, хоёр. Дараа нь эмэгтэй хүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж цэсэнд дассан байх.

Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан Trimesters цэс дээр хуваах нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст, өөр өөр нэр томъёо, эмэгтэй хүн өөр өөр тэжээл хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөр өөр триместерт нэг цэс өг. Эдгээр цэс дээр үндэслэн тэдэнд тайлбарлаж, өөртөө зориулж цэс гаргаж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс 1 гурван сар

1. Өглөөний хоол: Тараг, шинэхэн шахсан лийр шүүстэй muesli.
2. Эхний зууш: Салмон сэндвич.
3. Үдийн хоол: Мөөгний шөл, байцаа салат, ургамлын гаралтай цай.
4. Хоёрдахь зууш: Тариалангийн талхтай талх.
5. Оройн хоол: луувангийн салат, ногооны ризотит. Үүнийг Kefir-ээр тэжээгдэж болно.

Эхний гурван сард эмэгтэй хүн хоол хүнс, витамин B6-ийг хоол хүнсээр хүлээн авдаг нь маш чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс 2 гурван сар

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоёр дахь гурван сард Омега-3 хүчиллэг хоолны дэглэм, кальци, витамин, Төмөр байх нь чухал юм.

1. Өглөөний цай: Apple болон Cinnamon, CHAMOMILON-тэй сүү дээр овъёосны oatmeal.
2. Эхний зууш: бүйлстэй prunes.
3. Үдийн хоол: Лентилийн шөл, далайн байцаа, салат, cranyberry morse.
4. Хоёр дахь зууш: Херрингтэй сэндвич.
5. Оройн хоол: Мөөг, тараг бүхий омлет.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс 3 гурван сар

ТУСГАЙ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ АВТОМАШИНГИЙН АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАЖ БАЙНА.

1. Өглөөний цай: Цөцгий бяслаг, цэврүүт бин.
2. Эхний зууш: Нийт үр тарианы талхны бяслаг бүхий сэндвич.
3. Үдийн хоол: Загас Салонка, туна, ногоон салат, резинэн уут.
4. Хоёр дахь зууш: Уотушка.
5. Оройн хоол: Будаа, Розинтэй загас.

Зөв зохистой хоол тэжээл нь ургийн зохистой хөгжлийг үндэслэлтэй болгох бөгөөд тийм болохоор бүрэн хариуцлагатай холбоотой байх шаардлагатай.

Би дуртай!

Сайн уу, манай үнэнч уншигчид, мөн Блогийг анх удаа харлаа! Өнөөгийн яриа өрнүүлэх сэдэв нь жирэмсний үеэр хэрхэн хооллохоо болноосоо идэж болох юм, ингэснээр хүүхэд нь бодисын өсөлтөд шаардлагатай бүх зүйл сайхан байсан. Энэ нь юуг санал болгож байгаа юм бэ, энэ чухал амьдралын хугацаа нь болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Таны блог дээрх блог дээрх блог дээр яагаад нөлөөлж байгааг та гайхах болно. Тиймээс, би та нарт нэгдүгээрт, энэ жил, энэ жил, энэ жил Motto-ийн "Sensity-ийн орлогын замыг" эрүүл блог хөтлөх "боломжтой. Бид энэ нийтлэлд нарийвчлан бичсэн.

Эцсийн эцэст, жирэмсэн охид, эмэгтэйчүүд өөрсдийн хоол тэжээлийнхээ талаар мартах шаардлагагүй блогчидтой хамт жирэмсэн байж болно. Би чин сэтгэлээсээ хэлэх болно, би өөрийгөө мониторын өмнө эрж хайлахад би өөрийгөө маш их сонирхож, өөрийгөө нэмж оруулаад блог дээр шинэ нийтлэл бичихийг хүсч байна. Дараа нь тэр өөрсдийгөө унаж эхэлсэн, тангараг өргөхөө больсон, тангараг өргөхгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрч, би дахин нэг тармуур дээр унасан.

Сэдэв дэх нийтлэл:

Тиймээс миний хөөрхөн уншигчид, та "оюун ухаанаар" гэж нэрлэгддэг зүйлийг зөв мэдэрдэг.

Гэр бүлээс гадна танай эхчүүдэд зориулсан тусгай шаардлагыг нэмэгдүүлдэг. Заримдаа эмэгтэйчүүд ургадаг жимс нь ургадаг жимс нь гайхалтай эрчим хүчний нөхөлтийг шаарддаг боловч энэ нь тийм биш юм. Хоолны анхны гурван сарыг хооллохын тулд эхний гурван сар өөрчлөгдөх шаардлагагүй: өдөрт 2000-2500 kcal. Энэ нь ихрүүд юмуу эсвэл жирэмслэлт нь аймшигтай хоолны дэглэмийн дараа гарсан тохиолдолд эсвэл дараа нь илүү их юм бол.

Зөвхөн дараа нь алгоритм - Жирэмсний үед зохих хоол тэжээлийн цэс - зарим талаараа өөрчлөгддөг. Бага зэрэг өөрчлөлтүүд: 200-300 орчим калори нь 200-300 орчим калори нэмнэ. Уураг (уураг) хэрэгцээ (уураг) нь ялангуяа гайхалтай, учир нь ялангуяа гайхалтай бөгөөд учир нь шинэ организмын эсүүд үүнээс бүтээгддэг.

Ирээдүйн мамми бас нүүрс ус, өдрийн хоол, өдрийн хоол, шөнийн цагаар жимс, шөнийн цагаар, шураг, шураг, шураг нь хангалттай хэмжээгээр авахад тусална.

Бижил миколлекийн гаралтай, нэр нэгэнцжээ brotaminnan, аодынхоо, төмрөг, төмрийн электрон электрон ажилтай. Эцсийн эцэст, одоо эцэг эхийн организмд өөр тойрог эрх мэдэл үүссэн бөгөөд ураг, эд эсийг хөгжүүлэхэд шаардагдах бүх зүйлээр ханасан байх ёстой.

Үндсэн дүрэм: анхаарлыг нь юунд анхаарах вэ

Энэ хугацаанд чадварлаг хоол тэжээлийн зарчим нь тэжээллэг чанарууд эрүүл байхыг зөвлөж буй хүмүүст бага зэрэг ялгаатай байдаг. Ухаантай эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийн өмнөхөн бие махбодийг урьдчилж хариуцлага хүлээхийн тулд бие махбодийг урьдчилан бэлтгэж эхэлдэг. Дараа нь хамгийн чухал саруудад наалдах нь маш амархан.

Тэгэхээр, бид юунд анхаарлаа хандуулдаг вэ:

• Горим: Хоолны хоорондох завсарлага нь 3.5 цагийн хоорондох завсарлагаас урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна;
• Өдөр бүр илчлэгийн агууламжийн дөрөвний нэгээс багагүй өглөөний цай,
• Хойшлуулсан хоол, хоол боловсруулах хоолонд оролцоогүй, хоолны дэглэмийн оройн хоол, хагас зууны зууш;
• Оройн хоол - унтахаас 2-3 цагийн өмнө;
• Уураг, нүүрс ус болон бусад тэжээллэг байдал нь хангалттай байх ёстой, гэхдээ илүүдэл биш;
• GTS-ийг хэвийн болгохын тулд цэсэнд илүү жимс, ногоо, ногоо, ногоо тариалах;
• Энерги нь нахиалсан улаан буудайн үр тариа, буурцагт талх, буурцагт талх, буурцагт ургамал - нүүрс ус - нүүрс устай нийлүүлэгчид;
• Өдөр өдрийг сүүн бүтээгдэхүүнээр дуусга, хамгийн сайн - исгэсэн сүү;
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, биеендерийн хувьд тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэмд багтаах нь ашигтай байдаг.

Аюул хаана байна?

• Шингэн алдалтыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй: өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух нь илүү бага хэсгийг уух хэрэгтэй;
• Бид өөх тос, үхрийн махны элэг (хортой бодис нь хуримтлагддаг) хязгаарыг хязгаарладаг;
• Бид гурилын хэрэглээгээ багасгадаг, чихэрлэг, бид түргэн хоолыг хасдаг;
• Ердийнхөөсөө болгоомжлох, бид хоол хийх, эрүүл ахуй дүрмийг эмчилдэг;
• Жирэмслэлтийн үеэр бид огтлох, далайн хоолонд бүтээгдэхүүн худалдаж авдаггүй, бүх зүйл нь шинэлэг зүйлийн талаар эргэлзээ төрүүлдэггүй, сүүн бүтээгдэхүүн, бусад худалдан авалт, бусад худалдан авалт хийхдээ бүх зүйлийг шалгахгүй байх;
• Хөргөгчинд олон удаа "СУРГАЛТ" үүрч явах;
• Нялх хүүхдийн үзэмжийн үеэр цагаан арьстнуудын фенүүд ч гэсэн хүнсний хязгаарлалтыг мартах ёстой. Үгүй бол хүүхэд бодисын өсөлтөд шаардлагагүй болно.

Эхний гурван сар (1-13 долоо хоног)

Нэр томъёоны эхний гурван сард хүнд идэх шаардлагагүй болно. Энэ нь бүтээгдэхүүн нь өндөр чанартай бөгөөд нялх хүүхдэд шаардлагатай төрлийн бодис агуулсан байдаг.

Триместешнд байгаа хоол тэжээлийн үндэс суурь, Фоллын хүчил дээрх зөвлөмжийн талаархи зөвлөмжүүд үргэлж олддог. Өөрөөр, Витамины B9 гэж нэгдсэн, байгаль орчны эд эсэд хэлбэр, эсийн груар, эрхлэлт үүсэлд нь туяанд хэлбэр боловсруулах, эд зүйл эдээхэд маш чухал ёслах, эсх нь цэвэр эдлэлийн нарийсал, эс орнын бүтэц, эд ашигт оруулах тусам мэдрэлийн системийн хувьд маш чухал юм. Энэ элементийн сул тал бол ээжийн хөрөнгө оруулалт, цочромтгой, цочромтгой, хоолны дуршил алдагдах.

Витамин B9 нийлүүлэлт нь ногоон нум, байцаа, сав, сав, сав, сав, сав, сав, синус, Салан, Салан, бяслаг, бяслаг, зуслан, зуслан, бясил

Өглөө, ус ууж, ус ууж, ус ууж, хуурай жигнэмэг, хуурай жигнэмэг, жигнэмэг иддэг. Бага зэрэг, байнга техник байдаг. Хурц, тамхи татдаг, давстай аяга, хадгалалт, хадгалалт, кондитерив. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, уураг, хоол хүнс, мах, загас, сүү) өгөхийг илүүд үздэг.

Оновчтой хоол тэжээлийн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. "Учир нь" -ийг нь сонс, учир нь "WHIM" -ийг эхнээс нь бүү алдаарай, тиймээс бие нь хангалттай нөөцгүй бодисыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, далайн кале үнэхээр хүсч байгаа тул хамгийн их хүсч байгаа тул энэ бол дохио юм, энэ бол дохио юм: Бяцхан иодин, нэмж оруулаарай!

Тиймээс, өөртөө "Хүслийн жагсаалт", гэхдээ зөвхөн төөрөгдөлгүйгээр. Витамин С нь хүнсний ногоо, жимс, жимс, байцаа олддог гэдгийг бүү мартаарай; B1 - загасанд; B6 ба кали - гадилад; А аминдэм - Лууван, цитрусын жимс.

Хоёр дахь гурван сар (14-26 долоо хоног)

Энэ хугацаанд хүүхдийн биетүүд аль хэдийн ажиллаж эхэлж байна - энэ бол мэдрэлийн систем, зүрх, зүрх, гэдэс, элэг, бусад нь, гэдэс, гэдэс, гэдэс, гэдэс, гэдэс юм. Жимс нь идэвхтэй, зэрэгцээ, зэрэгцээ, эрч хүчийг шаарддаг. Анхны гурван сартай харьцуулахад 200-300 ширхэг нэмэгдэж байна.

Энэ нь jid jitamin d, кальци, кали, кальци, кальци, кальци, кальци, кальци, гэхдээ бусад бүх эрхтэн, гэхдээ бусад бүх эрхтэн, зүрх судасны систем зовж шаналж байна.

Тийм ээ, энэ "өлсгөлөн" -ээс "Ээж" зовж шаналах болно, магадгүй osteoporosis, tacheopord- бусад хүндрэлийг хөгжүүлэх байх. Эдгээрийн хэрэглэгцүүлэлтийн эдгээр хэрэгцээгээ эхлээд бүх зүйлээс түрүүлж, эхлээд сод, сод, сод, семон, цагаан талх, семон, цагаан талх.

Жирэмсний энэ сегментийн хоолны дэглэм нь ихээхэн бууралтыг шаарддаг бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол эдгээр цэсийн зүйлийг арилгах явдал юм.

Гэхдээ ирээдүйн эхчүүдэд маш их харагддаг тул энэ нь далайн загас, өндөг, Бууцай, oatmeal, oatmeal, oatmeal бүтээгдэхүүн (маниней, бусад үр тарианы бүтээгдэхүүн, үзэм, бусад үр тарианы бүтээгдэхүүн)

Ихэнхдээ, цус багадалтын шинж тэмдгүүд нь энэ гурван сард гарч ирнэ, энэ гурван сард гемоглобины концентрацийг бууруулдаг. Бид төмрөөр баялаг бүтээгдэхүүний хэрэглээний хэрэглээний өсөлтөд асуудалтай тулгарах болно. Эдгээр нь алим, мах, ногоо, хүнсний ногоо, өндөг, жимс, жимс, өнчин, жимсгэнэ.

Гурав дахь гурван сар (27-42 долоо хоног)

Гурав дахь гурван сард хоол хүнс, хоол нь өмнөх хугацаанд баригдсан зүйлтэй бараг ижил байдаг. Эцсийн эцэст тэнцвэртэй хоол тэжээл, энэ нь 32-р долоо хоногийн дараа энэ нь "төгсгөлд" -ын төгсгөлд тэнцвэртэй хоол хүнс, энэ нь бүр калори агуулдаг. Долоо хоногт нэг удаа хямдхан буулгах өдрүүдийг зохион байгуулах нь тийм ч муу биш бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд сайн бэлтгэл хийхэд бэлэн болно. Бие махбодийг цэвэрлэх ёстой, амьдралын хамгийн чухал зүйл болохын тулд, гэхдээ амархан ажиллах чадвартай байхын тулд аяыг нь хялбар болгох хэрэгтэй.

Энэ хугацаанд бас оройн сартай гестоз байдаг. Техикозын энэ хэлбэр нь илрэлийн хувьд нэлээд тааламжгүй байдаг бөгөөд үүнийг шилжүүлэхэд илүү хэцүү бөгөөд үүнд нялх хүүхдэд зориулсан олон хүндрэлтэй байж болно. Энд хоол тэжээлийн сангийн шаардлагыг энд дарангуйлуулав: давс, чихэр, бусад бүх илүүдэл. Харшил үүсгэгч бүтээгдэхүүнийг зориулах онцгой анхаарал, та маш болгоомжтой байх ёстой.

Өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх, тэдэнтэй тэмцэх нь ихэвчлэн жирэмсэн болох асуудал болдог. Умайн гэдэс нь буурч, дааврыг дарж, бие махбодийн арын өөрчлөлтүүд нь ураг өөрчлөгдөж, "Ahuchel" нь сөрөг, мөн сөрөг тал нь сөрөг зүйл юм.

Ийм тохиолдолд шилэн шилэн агуулгатай байх болно - ижил хэмжээний ногоо - ижил ногоо, будаа, буурцаг, үйрмэг, исгэх сүүний бүтээгдэхүүн. Зүрхний шарх гарч ирэхэд луувангийн тусламж, далайн байцаа, далайн байцаа, шүлтний зөгийн бал

Ирээдүйн ээж хэрхэн байх ёстой

Таны жирэмсэн үед ээжид хэрхэн хооллох талаар өгүүлдэг видеог үзэхийг санал болгож байна.

Ирээдүйн эхчүүдийн фракцын хоол хүнс

Түүний даалгавруудын нэг бол ирээдүйн эхчүүдийн эрч хүчийг авахаас зайлсхийх явдал юм. Тийм ээ, хүүхэд асар их килограмм нь ашиг тустай биш: гадаад төрх байдал нь илүү хэцүү, ерөнхий гэмтэл авах боломжтой бөгөөд энэ нь илүү хэцүү байх болно.

Бутархай хүнсний хэрэглээний систем нь өдөр тутмын эзлэхүүнийг 5, 6-р хэсгээс бүрдсэн урхинд хуваах гэсэн үг юм.

Энэ юу вэ?

Энэ нь хэт их идэхийг хориглоно, ходоод, гэдэсний трактин нь дебаг, нимгэн, том гэдэс нь дебаг хийгдсэн бөгөөд энэ нь дебагингийн дебаг хийгдэгддэг бөгөөд тэдний моторт ур чадвар нь саад болохгүй, харин эмэгтэй моторт ур чадвар нь хөдөө замд зогсдоггүй гэсэн үг юм тракт. Нэмж дурдахад, хорт бодис нь хуримтлагддаггүй, исгэх нь исгэлэн үзэгдэл, хий үүсгэх, тогтмол сандал байдаг.

Энэ нь бүх организмд болон арьсан дээр болон арьсан дээр ашиг тустай байдаг. Хамгийн оновчтой ажиллах нь гоо сайхны сангийн үндсэн "тоосго" -ын нэг юм.

Хоолны дэглэм ба тэнцвэртэй хоол тэжээл

Хоолны дэглэм, өлсгөлөн, бүтээгдэхүүний чанар, чанарын чанар, чанарын хязгаарлалт, чанарын тухай ойлголтыг бүү андуурч байгаарай. Энэ нь жирэмсэн болоход ашиглагддаг бөгөөд уур хилэн, нүүрс ус, витамин, витамин, гэхдээ маш их өөх тос, илчлэгийн тооцоолол юм.

Хэрэв та цөөн хэдэн килограмм оноо авсан бол төрөлт ойрхон байвал та өдөрт 2000 он хүртэл калори хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь нялх хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж чадах бөгөөд тэр удахгүй, тэр удахгүй нь цагаан гэрлийг сонгох хэрэгтэй болно.

Шүүс, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ногоон, ногоон, талх, талх, талх, самар, самар нь маш их шаардлагатай байдаг. Бүхэл бүтэн уургийн хоолны дэглэмийн спектр шиг. Давс нь эд эсэнд ус агуулсан байдаг тул давс хязгаарлагдмал байх ёстой. Үгүй бол зөвлөмжүүд нь бидний триместерт өгсөн зүйлтэй ижил байна.

"Тэнцвэртэй байдал" гэдэг нэр томъёо нь заримдаа ээжийг түгшээдэг, гэхдээ айдас төрүүлдэггүй. Дээр дурдсан зөвлөмжийг зөвхөн нэг нэр томъёо тодорхойлно.

Тэнцвэржүүлэгч гэдэг нь чадвартай хандлага гэдэг нь өөх тос, уураг, нүүрс ус, бусад бүрэлдэхүүн хэсэг, цаг хугацаа, бусад бүрэлдэхүүн хэсэг,

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн-туслахууд

Жирэмсэн үед хэрэглэдэг зарим бүтээгдэхүүнүүд нь эмэгтэй хүнээс олон асуудал гарахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Видео нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гурван супер бүтээгдэхүүний тухай тайлбарыг тодорхойлдог.

Дээж цэс

Жирэмсэн үеэр ашиг тустай байх ойролцоо цэсний найруулгыг одоо харцгаая.

Өглөөний цайнд, үр тариа маш их тустай байдаг. Энэ нь маш их үр тарианы талх, бүхэл бүтэн үр тарианы үр дүнг илчлэгийн төлбөрийг өгдөг. Өглөөний бүтээгдэхүүний бусад сонголтууд: Өндөг, алим, бусад жимс, шарсан талх, шарсан талх, жигнэмэг гэх мэт.

Үдийн хоолны үеэр (мөн үдээс хойш, жимс, жимс, жимс, шинэхэн, жийргэвч, кунсас, Кусса, Куссс, Коусса, МЭДЭЭЛЛИЙН ХУГАЦАА, МЭДЭЭЛЛИЙН ХУГАЦАА, МЭДЭЭЛЭЛ, МЭДЭЭЛЛИЙН ХУГАЦАА, ТУСГАЙ, ТУСГАЙ, ТУСГАЙ. Тараг, сүү, какао, какао, жүүс. Самар бас нарийн, сэтгэл санааг сайжруулсан.

Оройн хоол: чанасан тахианы мах, омлет эсвэл чанасан өндөг, буурцаг, боовны салат, буурцаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, самар,

Эдгээр нь илүү калиор, бусад хоолыг сонгогдох үрийн шингэн, бусад аяга зоосны төлөө явж байгаа нь зөвхөн Мекстер, "зөвшөөрөгнийхөө хугацааны дагуу.

9 сар аз жаргал

Мөн би номыг бүх жирэмсэн уншигчид болон ирээдүйн ээжид уншихыг зөвлөж байна. E.P. The Berezovskaya "-ын 9 сар аз жаргал"Байна уу. Энэ нь далайн сайн мэдээллийг цуглуулсан бүхэлд нь бүхэл бүтэн нэвтэрхий толь бичиг юм.

Энэ ном нь таны десктоп хамгийн багадаа 9 сар байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Дэмий хоосон биш, энэ нь бүх алдартай Доктор Комарововски гэдгийг зөвлөж байна. Энэ нь хэн болохыг та мэдэж байгаа бөгөөд түүнд танилцуулга хийх шаардлагагүй гэж бодож байна

Тэр хэлэхдээ:

Жирэмсний тоогоор үүссэн асуултуудын тоогоор харьцуулж болно. Маш их ер бусын, ойлгомжгүй, хоёрдмол утгатай. Хэдэн айдас, домог, сахилга баттай! Хэдэн эргэлзээтэй зөвлөгөө, жор, жор, үзэл бодол. Найзыгаа мэддэг, итгэл найдвар, шүүхэд танигдах чадваргүй болсон! Нөлөөлдөггүй найз нь жирэмслэлтийг өвчнөөр эргүүлдэггүй найз! Үргэлж туслахад үргэлж бэлэн байдаг найз. Түүний хэлсэн зүйлийг мэддэг найз минь! Би доктор Хелена Беренак Березовская "Хүснэгтэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгтийн зөвшөөрөл авахыг зөвлөж байна." Энэ ном нь сайн найз болох нь сайн найз, мянга мянган эмэгтэйчүүдийн найдвартай туслах болно гэдгийг би мэдэж байна! Унших, сурч, зөвлөгөө өгөх, инээмсэглэх!

Би номын агуулгыг жижиг хэсгээс өгөх болно.

Энэ хэвлэл нь бүх зүйлийг хэлэхгүй бол ирээдүйн эхчүүдэд олон асуултыг тайлбарлаж өгдөг. Үүнд та ямар хоол идэж, жингийн ашиг олох, жингийн ашиг олох нь тариан болоход саад болж, ямар аюултай үр дагавар болох нь тариан болох нь илүү сайн үр дагавартай болох нь илүү тохиромжтой, витамин гэх мэт

Бүх материалыг нэг ном угсарч байгаа нь маш тохиромжтой. Бусад олон хэвлэх хэвлэлийг худалдаж авах шаардлагагүй. Текст өөрөө "хуудасны хуудсыг" тэмдэглэгдээгүй, гэхдээ тохиромжтой, унших боломжтой, ишлэл нь өнгөөр \u200b\u200bтодруулсан болно.

Ханш, боломжит хазайлт бүхий номонд шаардлагатай олон өөр, ашигтай хүснэгтүүд байдаг. Жирэмсний чинь хэвийн байдал, бүх зүйл хэвийн байгаа эсэх талаар үргэлж мэддэг байх болно.

Ерөнхийдөө, хэрэв та ширээний курстэй холбоотой асуудлаар байгаа бүх хариултыг агуулсан бол энэ номонд бүх хариултыг агуулсан бол энэ ном байх ёстой. Шуудангаар дамжуулан нэвтэрч авах боломжтой энэмөн үүнийг цахим хувилбарт авах энэ.

Тиймээс баяртай гэж хэлэх цаг болжээ, эрхэм найзуудаа! Танд хэрэгтэй мэдээлэл авсан гэж бид үнэхээр найдаж байгаа бөгөөд бид эрүүл мэндийн талаар харилцаагаа үргэлжлүүлэх бөгөөд дараагийн блог хуудсан дээр гарах болно.

Блогийг шинэчлэхээ мартуузай!

Одоо ч

Кэтрин Калмикова тантай хамт байсан