Жирэмсэн эмэгтэйд долоо хоногийн турш хооллоорой. Жирэмсэн үед ирээдүйн эхийн хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ
Жирэмслэлт нь хүүхэд төрөхийг хүлээж буй аз жаргалтай үе юм. Зөв зохистой хоол тэжээл ирээдүйн ээж нь зөвхөн түүний эрүүл мэнд, амжилттай жирэмслэлт төдийгүй төрөөгүй хүүхдийнхээ зөв хөгжлийн баталгаа юм.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Өдөр тутмын хэв маяг, цэсээ зохиохдоо жирэмсэн эмэгтэй ажиглах нь маш чухал юм үндсэн хоол тэжээл жирэмсний үед.
- Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, энэ нь жирэмсний явц, таны эрүүл мэндийн байдлыг хянах эмч хийхэд тусална.
- Хоолны хэмжээг хянахөдөрт иддэг. "Хоёр хүний \u200b\u200bтөлөө идэх" гэсэн нийтлэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэдэгдэл нь огт буруу юм: мэдээж илүү их зүйл шаардагдах болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хэт их бүү хий, хүссэнээсээ илүү их хоол идэхийг албадах хэрэггүй.
- Ихэвчлэн иддэг, гэхдээ бага багаар - энэ зарчим нь таны биед шаардлагатай бүх тэжээлийг илүү сайн шингээж авах бөгөөд жин нэмэх явцыг хянах боломжийг танд олгоно.
- Усанд өөрийгөө бүү хязгаарлаарайБайна. Хаван ажигласны дараа олон жирэмсэн эхчүүд усны хэрэглээнд хязгаарлалт тавьдаг. Энэ нь үнэн биш юм: бага уух тусам илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулж, улмаар хавагнах нь улам л хүчтэй болдог. Тиймээс их уух хэрэгтэй.
- Ул мөр элементийн талаар бүү мартаарай: жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүн хангалттай хэмжээний иод, кальци, төмөр, магни авах нь маш чухал юм.
- : Нэмэлт фунт нь таны нөхцөл байдал болон төрөөгүй хүүхдийн нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Жирэмсэн үед хэвийн жин нэмэгдэх нь 12 кг орчим байдаг. Бусад бүх зүйл тарган байдаг.
Баярлалаа зохих найрлагатай хоолны дэглэм, зөв \u200b\u200bсонгосон цэснээс гадна эмэгтэй хүн бие махбодоо хэвийн байлгаж зогсохгүй, төрөөгүй хүүхдийг дотор нь хөгжүүлэх шаардлагатай бүх бодисоор хангах болно.
Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандахгүйгээр өөрөө цэс үүсгэж болно.
Жирэмсэн эмэгтэйн нэг өдрийн ойролцоо цэс:
- Өглөөний цай: шилэн өөх тос багатай сүү, жигнэмэг, аяга кофе. Хөвөн бялууг хэдэн шил тараг сольж, кофены оронд аяга цай уух хэрэгтэй.
- Үдийн хоол: 1 халбага тос, улаан лоолийн нэмэлттэй улаан лоолийн бяслаг эсвэл халаагүй будаатай durum улаан буудайн паста. Өөх тос багатай мах (үхрийн мах, тахиа) - ойролцоогоор 150 гр., Хивэг бүхий 1 зүсэм талх, жимс жимсгэнэ. Та шилэн жимсний жүүсээр бүх зүйлийг ууж болно. Махан бүтээгдэхүүнийг буурцагт ургамлаар сольж болно. Эдгээр аягыг ногоотой (100 гр орчим), загасаар үйлчилдэг (200 гр.).
- Үдээс хойш зууш: нэг өөх тос багатай kefir, хагас аяга сүү ба жигнэмэг, тараг эсвэл алим. Ундаагаас та жүржийн шүүс, цай ууж болно.
- Оройн хоол: ногооны шөл хоол хийх, хоёрдугаарт 200 грамм загас идэж, жимс ид. Өөр нэг хувилбар бол та бяслаг, чанасан өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг бүхий чанасан үхрийн махыг зүсэж идэж болно.
Үндсэн хоолны хоорондох зуушны үеэр жимс, ногоо, самар бага хэмжээгээр идэж, байгалийн (савлагаагүй) шүүс, ус уух хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйг триместрээр хооллох нюансууд
Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай үе юм.
Хэрэв та гаргавал триместр цэсдараа нь дараах дүрмийг баримтална уу.
- Эрт үе шатанд бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд хоолны дэглэмийг эрс өөрчилж болохгүй. Хэрэв та ямар нэг юм идэхийг хүсэхгүй бол хүчээр бүү хий. Олон тооны ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Энэ хугацаанд амин чухал амин дэм юм. Өдөрт нийт илчлэгийн хэрэглээ 2400-2700 орчим байх ёстой.
- Жирэмсний хоёр дахь гурван сард Хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийхийн тулд та цэсээ илүү хатуу хянах хэрэгтэй болно. Уураар жигнэсэн хоол идэж, шарсан, маш давслаг хоолноос татгалз. Илүү их уураг агуулсан хоол идээрэй: зуслангийн бяслаг, сүү, өндөг, бяслаг, туранхай мах. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал, өтгөн хаталтаас зайлсхийхийн тулд олон тооны хүнсний ногоо идээрэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн нийт хэмжээ 3000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.
- Гурав дахь гурван сард хоол хүнс нэмэхгүй байх, өөртөө зориулж мацаг барих өдрөө бүү хий - та хүүхдээ төрсний дараа цагтаа очих болно, одоо гол зүйл бол удахгүй болох төрөхөд биеэ бэлдэх явдал юм. Та хичнээн их гурил, өөх тос идэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран өөрийгөө ийм хоолонд байлга. Элсэн чихэр, усан үзэм зэргийг март. Гэхдээ бэрсүүт жүрж, анар нь муу зүйл болохгүй.
Хориглосон бүтээгдэхүүн
Жирэмсэн үед хоолны хордлого, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тодорхой хоол хүнсийг хаях хэрэгтэй.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- Ямар ч төрлийн хөгцтэй бяслагБайна. Листериоз үүсгэдэг бактери агуулсан бактери агуулдаг. Энэ халдвар нь хүүхдийн хүнд өвчинд хүргэдэг.
- Түүхий тахианы өндөг мөн гэрийн хийсэн майонез. Салмонеллын хордлого үүсгэж болзошгүй.
- Түүхий сүү.
- Түүхий, хатаасан мах, пейт. Мөн листери агуулсан байж болно.
- Туна загас Мөнгөн ус агуулсан бусад загас.
- Түүхий хуц. Хүнсний хордлого үүсгэж болзошгүй.
- Согтууруулах ундаа. Архи нь хүүхдийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюултай тул зулбалт үүсгэдэг.
Жирэмсэн үед энэ нь өөрөө зардал гаргадаг хязгаарлах:
- Кофейн. Кофеиныг хэт их хэрэглэснээр зулбах буюу бага жинтэй нярай хүүхэд төрөхөд хүргэдэг.
- Давсалж, тамхи татдаг мах. Цангаж, хэт их уух нь хавдахад хүргэдэг.
- Шарсан эсвэл халуун ногоотой хоол. Энэ нь цангахад хүргэдэг.
- Сод, чипс, жигнэмэг дэлгүүрээс. Эдгээр нь хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүд, хоосон нүүрс ус агуулдаг.
- Мөн хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ. чихэр.
Токсикоз, цус багадалт, таргалалттай хоол тэжээл
Дээрх хоол тэжээлийн зөвлөмжийг токсикоз, цус багадалт, таргалалт гэх мэт асуудал гардаггүй эмэгтэйчүүдэд өгдөг. Одоо бид ийм бэрхшээлтэй эмэгтэйчүүдийг хэрхэн яаж хооллохыг олж мэдэх болно.
Дотор муухайрах шалтгаан болох бага хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүн, давслаг, өөх тос, шарсан, лаазалсан, цай, кофе юм. Энэ нь дотор муухайралтыг тайвшруулж идэж уугаарай: ногоон цай, хийгүй рашаан, исгэлэн шүүс, ногооны шөл Сайн чанасан нухсан чанасан хоолыг бага ба олон удаа идээрэй, хоолны өмнө болон дараа нь шингэн зүйл ууж болохгүй.
Жирэмсэн бол төмрөөр баялаг хоол хүнс тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй: гүйлс, вандуй, анар, Сагаган, мөөг, овъёос, хатаасан гүйлс. Үүний зэрэгцээ төмрийн шингэцэд нөлөөлдөг эдгээр бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, сүүн тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв чи таргалалттай тулгарсан, дараа нь танд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй болно, гэхдээ эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ирээдүйн хүүхэд эсвэл эхийн бие махбодид эмгэг үүсгэхгүй байхын тулд үүнийг сонгох ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй - жингээ хасах энэ арга нь витамины дутагдал, бие махбодийн ядаргаа руу хөтөлдөг.
Би витамин авах шаардлагатай байна уу? жирэмсний үед - нугасны цэг, гэхдээ хэрэв эмч танд эдгээрийг зааж өгсөн бол курс уух нь дээр. Олон янзын, тэнцвэртэй хооллолттой, ялангуяа зуны улиралд витамин хэрэглэх боломжгүй байдаг, гэхдээ эмэгтэй хүн витамин дутагдвал, өвөл эсвэл хаврын улиралд бие махбодид байгаа боломжоо орхихгүй байх нь дээр.
Витамин цогцолборыг дараахь тохиолдолд эмчийн зааж өгсөн байдаг.
- avitaminosis;
- хоол тэжээлийн хангалтгүй байдал;
- урьд нь цус багадалт эсвэл витамин, эрдэс бодис дутагдалтай холбоотой бусад өвчнийг мэдэрсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд;
- эхний жирэмслэлтийг тэвчиж чадаагүй эмэгтэйчүүд;
- 30-аас дээш насны жирэмсэн эхчүүд.
Жирэмсний хоол тэжээлийн тухай видео
Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн талаархи видеог үзэхийг санал болгож байна. Жирэмсэн үед ямар витамин шаардлагатай вэ, үүний тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг олж мэдэх болно.
Хоол тэжээл нь зөв байх ёстой гэсэн баримт аль хэдийн зуу гаруй өгүүлэлд бичигдсэн байдаг. Энэ нь зүгээр нэг тохиолдол биш юм. Эцсийн эцэст бидний эрүүл мэнд, тэр ч байтугай дундаж наслалт нь бидний хэрхэн хооллохоос хамаардаг. Гэхдээ жирэмслэлт ба дагаж мөрдөх явцад хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж одоо зөвхөн өөрийгөө төдийгүй тун удахгүй төрөх шинэ хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд анхаарал тавих ёстой.
Тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа гурван сар байна. Үр хөврөлийн хөгжил нь "төлөвлөгөөний дагуу" явагддаг тул энэ хэлтэс нь санамсаргүй зүйл биш юм. Ургийн аль ч үед гарсан ялангуяа чухал өөрчлөлт нь түүний хөгжлийн зөв байдлын тухай хэлж чадна. Тиймээс хүүхэд хөгжлийнхөө бүх үе шатанд шаардлагатай бүх зүйлийг авдаг тул ээж нь түүний цэсийг тааруулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна, эхний гурван сард ашигтай хоол хүнсийг хоёр, гурав дахь тохиолдолд хориглох нь чухал юм. Тийм ч учраас цэс гурван сард харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ жирэмсний бүх хугацаанд хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг:
- Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, сайтар зажилж аваарай - энэ нь хамгийн тохиромжтой;
- Унтахаас 3 цагийн өмнө хамгийн сүүлийн хоол;
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно!
- Бид шарсан, тамхи татдаг хоол, төрөл бүрийн даршилсан ногоооос татгалздаг.
- Тэргүүлэх чиглэл нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс юм - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, ургамлын тос бас ашигтай;
- Жирэмсний бүх хугацаанд витамины цогцолборыг бид хүлээн авдаг!
1-р гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл
Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл урагт үүсдэг. Аль хэдийн 3 долоо хоногт та бяцхан зүрхний цохилтыг сонсож, 4 долоо хоногт нүд нь мэдрэгдэж, нуруу, мэдрэл, цусны эргэлт, мөн гэдэс үүсдэг. Үүний зэрэгцээ тархи үүсч, үр хөврөл аажмаар ураг руу "эргэдэг". Эдгээр нь ирээдүйн нялх хүүхдийн хөгжилд тохиолддог хамгийн ноцтой долоо хоног тул ураг бүрэн хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авах нь нэн чухал юм. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэй ялангуяа бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
Мэдэхэд таатай байна! Ургийн төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эхийн хоолны дэглэмд уураг, фолийн хүчил, цайр, селен, зэс агуулсан байх ёстой. С ба В бүлгийн иод, кобальт, витамин нь эмэгтэйчүүдэд токсикозын илрэлийг багасгахаас гадна урагт бамбай булчирхай зөв үүсэхэд тусалдаг.
Уураг нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй үр хөврөлийн эсийг бий болгох барилгын материал юм. Фолийн хүчил (витамин В9) нь эсийн хуваагдалыг цаг тухайд нь идэвхжүүлж, хүүхдийн мэдрэлийн системийг хариуцдаг. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн биед эдгээр элементийн дутагдал нь төрсний дараа нялх хүүхдэд эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр элементүүдээр баялаг хоолны дэглэмийг өдөр бүр эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
- туранхай мах, өндөг,
- буурцагт ургамал
- байцаа, салат, вандуй,
- бүхэл талх (энэ нь маш их эслэг, В витамин агуулдаг)
- бяслаг, зуслангийн бяслаг (эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой),
- далайн дэр,
- шинэхэн шахсан шүүс, ялангуяа селөдерейтэй алим;
- элэг.
Төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд жирэмсний эхний гурван сард юу идэж байгаагаас хамаарна ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлөх аливаа зүйлийг хаях , та бодит ашиг тусыг авчрахгүй:
- түргэн хоол,
- жигнэмэг, чипс
- хийжүүлсэн ундаа,
- лаазалсан хоол
- кофе (зулбах нь дарамт нэмэгдэхээс үүдэлтэй байж болзошгүй тул бүрэн хасах),
- цуу, чинжүү, гич.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох - тэд танд болон ирээдүйн нялх хүүхдэд илүү их ашиг тустай байдаг.
Эхний гурван сард цэс
| Долоо хоногийн өдрүүд | Хоол идэх | Цэс: бүтээгдэхүүн, аяга таваг |
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | Мюсли сүүтэй |
| Үдийн хоол | Өөх тос багатай тараг | |
| Үдийн хоол | Махны шөл | |
| Өндөр цай | Хүнсний ногооны салат | |
| Оройн хоол | Braised байцаатай будаа | |
| Унтахаасаа өмнө | Аяга сүү | |
| 2 дахь өдөр | Өглөөний цай | Сүү будаа (овъёос, будаа) |
| Үдийн хоол | Цөцгийн тос бүхий сэндвич | |
| Үдийн хоол | Загасны шөл | |
| Өндөр цай | Cottage бяслаг - 100 гр. | |
| Оройн хоол | Кефир дээр шатаасан элэг бүхий макарони | |
| Унтахаасаа өмнө | Далайн ургамал бүхий ногооны салат | |
| 3 дахь өдөр | Өглөөний цай | Cottage бяслаг - 100-150 гр., Ногоон цай |
| Үдийн хоол | Жигнэмэг бүхий цай | |
| Үдийн хоол | Хүнсний ногооны шөл (хулуу эсвэл брокколи нухаш шөл) | |
| Өндөр цай | Жимс | |
| Оройн хоол | Шарсан тахианы филе, нухсан төмс | |
| Унтахаасаа өмнө | Тараг | |
| 4 дэх өдөр | Өглөөний цай | Сүү дэх Сагаган будаа. Аливаа жүүс |
| Үдийн хоол | Тараг | |
| Үдийн хоол | Цэцэгт байцаа, эсвэл цэцэгт байцааны шөл, талх. | |
| Өндөр цай | Алим эсвэл лийр | |
| Оройн хоол | Туна, авокадо, улаан лооль, бууцайны навчтай салат | |
| Унтахаасаа өмнө | Цангис жимсний шүүс | |
| 5 дахь өдөр | Өглөөний цай | Бяслаг, улаан лооль бүхий талхны өнхрөх. Kefir эсвэл ryazhenka. |
| Үдийн хоол | жүрж | |
| Үдийн хоол | Гоймонтой паста. Хүнсний ногооны салат. | |
| Өндөр цай | Цөөн хэдэн самар | |
| Оройн хоол | Цөцгийтэй гурилан төмс. Ургамлын гаралтай цай. | |
| Унтахаасаа өмнө | Кефир | |
| 6 дахь өдөр | Өглөөний цай | Өөх тос багатай зуслангийн байшингийн бяслаг. Ургамлын гаралтай цай |
| Үдийн хоол | Хатаасан гүйлс - багахан хэмжээний | |
| Үдийн хоол | Тахианы ширхэг бүхий ногооны шөл. Үр тарианы талх | |
| Өндөр цай | Алимтай сараалжтай лууван | |
| Оройн хоол | Зөөлөн бяслаг, улаан лооль бүхий ногоон салат. | |
| Унтахаасаа өмнө | Аяга сүү | |
| 7 дахь өдөр | Өглөөний цай | Сүү, алимтай хамт овъёосны будаа. Шүүс |
| Үдийн хоол | Банан | |
| Үдийн хоол | Тахианы шөл. Улаан лоолийн салат. Цай | |
| Өндөр цай | Сонгох ямар ч жимс | |
| Оройн хоол | Уураар жигнэсэн тахианы мах. | |
| Унтахаасаа өмнө | Тараг |
Та ийм цэсийг өөрөө хийж болно, гол зүйл бол эхний (1) гурван сард хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх, мэдээжийн хэрэг эмчийн бүх зааврыг дагаж мөрдөх явдал юм.
2-р гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл
Жирэмсний хоёр дахь гурван сард бараг бүх хамгийн чухал систем, эрхтэнүүд аль хэдийн үүсч, идэвхтэй хөгжиж, тархины масс ихсэж, ураг амьсгалж эхэлдэг тул өсөлт, хөгжлийн үйл явцыг идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүнийг цэсэд оруулахаас гадна хангалттай хүчилтөрөгчийн хангамжийг хангах шаардлагатай байдаг.
Яг энэ хугацаанд шүдний эхлэл тавигдаж, ясны систем бэхждэг тул бие махбодид хангалттай хэмжээний кальци оруулах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч кальцийг зөвхөн Д аминдэмтэй хослуулан үр дүнтэй шингээдэг тул хоол хүнсээ зөв хослуулан хэрэглэх хэрэгтэй, эсвэл зүгээр л кальци, Д аминдэмээр ханасан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
- сүү сүүн бүтээгдэхүүн,
- өргөст ногоо
- элэгний элэг (эсвэл бусад давстай загас)
- үзэм, үзэм,
- өндөгний шар,
- цөцгийн тос.
Энэ үе шатанд давсны хэмжээг багасгах, бие махбодид орж буй шингэний хэмжээг хянах, нүүрс усны хэрэглээг хянах нь чухал тул илүүдэл жин нь илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй юм. Цэвэр агаарт алхах нь маш их ач тустай (хүчилтөрөгч нь одоо үйрмэг хийхэд онцгой хэрэгтэй гэдгийг санаарай).
- халуун, тамхи татдаг
- шарсан, тослог хоол
- хиам болон зайдас,
- гурил, чихэрлэг.
Мэдэхэд таатай байна! 2-р гурван сард харшил үүсгэгч бүтээгдэхүүн (цитрус, чамин жимс, гүзээлзгэнэ) идэж, хүүхэд харшил үүсгэхгүйн тулд ховор, жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
Энэ хугацаанд ураг нь бэлэг эрхтний тогтолцоог бараг бүрэлдсэн бөгөөд эхийн элэг нь хорт бодисыг цэвэрлэж, стрессд өртөмтгий байдаг. Зарим хоолыг хасах замаар түүнд тусал. Гурил, чихэр нь хяналтгүй жин нэмэхийг өдөөж болох боловч нялх хүүхдийнх биш, харин таны varicose судлууд, хөлний өвчинд нэрвэгддэг.
Хоёр дахь гурван сард цэс
| Долоо хоногийн өдрүүд | Хоол идэх | Цэс: бүтээгдэхүүн, аяга таваг |
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | Бяслаг, улаан лооль бүхий сэндвич. Шарсан өндөг. |
| Үдийн хоол | Үзэм бүхий зуслангийн байшингийн бяслаг | |
| Үдийн хоол | Ногооны шөл | |
| Өндөр цай | Тараг | |
| Оройн хоол | Салат, авокадо бүхий ногооны салат | |
| Унтахаасаа өмнө | Rosehip дусаах | |
| 2 дахь өдөр | Өглөөний цай | Сүү дэх овъёосны хальс |
| Үдийн хоол | Гадил, алим, самар | |
| Үдийн хоол | Тахианы шөл | |
| Өндөр цай | Cottage бяслаг - 100 гр. | |
| Оройн хоол | Нимгэн махтай ногооны шөл. | |
| Унтахаасаа өмнө | Шилэн kefir эсвэл тараг | |
| 3 дахь өдөр | Өглөөний цай | Овъёос |
| Үдийн хоол | Өөх тос багатай тараг | |
| Үдийн хоол | Мах эсвэл загасны шөл | |
| Өндөр цай | Жимс сонгох хэрэгтэй | |
| Оройн хоол | Сүү будаа | |
| Унтахаасаа өмнө | Хүнсний ногооны салат эсвэл жимс | |
| 4 дэх өдөр | Өглөөний цай | Үзэм, цөцгийтэй бяслаг |
| Үдийн хоол | Хэдэн бүйлс эсвэл самар | |
| Үдийн хоол | Лентилийн шөл | |
| Өндөр цай | Алим эсвэл лийр | |
| Оройн хоол | Байна. Агшаасан будаа. Цай | |
| Унтахаасаа өмнө | Тараг | |
| 5 дахь өдөр | Өглөөний цай | Сэндвичийн омлет |
| Үдийн хоол | Улаан лоолийн жүүс | |
| Үдийн хоол | Махтай хамт улирлын чанартай хүнсний ногооны шөл | |
| Өндөр цай | Тоор эсвэл бусад улирлын чанартай жимс | |
| Оройн хоол | Улаан лоолийн соустай спагетти | |
| Унтахаасаа өмнө | Ургамлын гаралтай цай | |
| 6 дахь өдөр | Өглөөний цай | |
| Үдийн хоол | Бяслагны талх | |
| Үдийн хоол | Сагаган будаатай үхрийн мах. Хүнсний ногооны салат. Ногоон цай | |
| Өндөр цай | Шүүс эсвэл дуртай жимс | |
| Оройн хоол | Улаан лоольтой хамт шатаасан тахианы хөх. Хүнсний ногооны салат | |
| Унтахаасаа өмнө | Аяга сүү | |
| 7 дахь өдөр | Өглөөний цай | Хатаасан гүйлстэй сүү дэх эрдэнэ шишийн будаа |
| Үдийн хоол | Өөх тос багатай тараг | |
| Үдийн хоол | Байцааны байцаатай шөл. Улаан лооль, өргөст хэмхний салат | |
| Өндөр цай | Хатаасан жимс эсвэл самар зочин | |
| Оройн хоол | Байна. Rosehip шөл | |
| Унтахаасаа өмнө | Тараг |
3-р гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл
Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээлийг зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой - бага, гэхдээ илүү сайн байдаг.
Нүүрс ус нь их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол шингээж авах гэсэн үг биш юм. Эсрэгээр нь та тэдний бие махбодид орж буй хэрэглээг хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс та жин их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Хожуу үе шатанд энэ нь удаан хугацаагаар төрөхөд төдийгүй нялх амь нас, эрүүл мэндэд аюултай байж болзошгүй юм. Үүнээс гадна сүүлийн гурван сарын хугацаанд кальцийн хэрэгцээ хэвээр байгаа гэдгийг бид мартаж болохгүй. Тиймээс хоёр дахь гурван сард хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн цэснээс хасах ёсгүй. Энэ хугацаанд давуу эрх өгөх нь дээр.
- загас
- жимс
- самар
- шинэ ногоо
- ногооны шөл
- чанасан эсвэл уурын загас, мах.
Төрөх хугацаа ойртох, ургийн биений ихэнх тогтолцоо үүсэх хугацаа дуусч байгаатай холбогдуулан 3 триместр хоолны дэглэмийг анхааралтай авч үзэхийг зөвлөж байна. Хорт хавдар, хожуу токсикоз, зүрхний цохилт, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд дараахь хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- тослог мах,
- өөх тос (үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт), гахайн өөх зэргийг хоолны дэглэмд цөцгийн тос, ургамлын тосоор орхи.
- шарсан хоол
- өндөгний шар,
- ханасан шөл (мах, загас),
- мах сумс
- даршилсан ногоо.
Мах идэх нь долоо хоногт 3-4 удаа, сүүлийн сард долоо хоногт 1-2 удаа хязгаарлагдах ёстой.
Мэдэхэд таатай байна! Гурав дахь семестрийн өдөр усны хэрэглээгээ өдөрт 1 литрээс ихгүй хэмжээгээр (шөл болон бусад шингэн хоол орно) хязгаарлаарай. Мөн давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд (өдөрт 5 грамм) багасгаснаар биед ус хадгалагдана.
Хэрэв та ходоод, элгэнд ихээхэн ачаалал өгдөг хоолны дэглэмээс хасах юм бол та илүү сайхан мэдрэмж төрж, жирэмсний тааламжгүй байдлаас зайлсхийж, зөвхөн "сонирхолтой" байр сууринаасаа л таашаал авах болно.
Үүнээс гадна долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх нь ашигтай байдаг тул ийм өдрүүдэд та зуслангийн бяслаг, kefir, алим идэж болно. Ийм мацаг барилтын өдрүүд нь бие махбодийг аяыг нь тайвшруулж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно. Гэхдээ ийм өдрүүдийг зөвхөн зохион байгуулах боломжтой эмчийн зөвлөмжийн дагуу!
Гурав дахь гурван сард цэс
| Долоо хоногийн өдрүүд | Хоол идэх | Цэс: бүтээгдэхүүн, аяга таваг |
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | Сүү будаа |
| Үдийн хоол | Үзэм, хатаасан жимс | |
| Үдийн хоол | Ногооны шөл | |
| Өндөр цай | Исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir | |
| Оройн хоол | Уурын зуухтай Сагаган будаа | |
| Унтахаасаа өмнө | Жимс | |
| 2 дахь өдөр | Өглөөний цай | Сүү эсвэл хуурай жигнэмэг бүхий цай |
| Үдийн хоол | Тараг эсвэл жимс | |
| Үдийн хоол | Хүнсний ногоо бүхий паста | |
| Өндөр цай | Бууцай, улаан лооль, чидун бүхий ногооны салат | |
| Оройн хоол | Уурын зууханд удаан хоол хийх | |
| Унтахаасаа өмнө | Исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir | |
| 3 дахь өдөр | Өглөөний цай | Цай, цөцгийн тос бүхий сэндвич |
| Үдийн хоол | Өндөг бүхий далайн ургамал бүхий хөнгөн салат | |
| Үдийн хоол | Загасны шөл | |
| Өндөр цай | Cottage бяслаг | |
| Оройн хоол | Загас эсвэл туранхай махтай нухсан төмс | |
| Унтахаасаа өмнө | Жимсний салат эсвэл жүүс | |
| 4 дэх өдөр | Өглөөний цай | Цөцгийн тосоор талхны талх. Чанасан өндөг. Ургамлын гаралтай цай |
| Үдийн хоол | Жимс сонгох хэрэгтэй | |
| Үдийн хоол | Borsch, ногооны салат. | |
| Өндөр цай | Алим эсвэл лийр | |
| Оройн хоол | Будаа, өндөг, туна загастай салат | |
| Унтахаасаа өмнө | Тараг эсвэл жимс | |
| 5 дахь өдөр | Өглөөний цай | Саатал эсвэл сараалжтай жимс бүхий зуслангийн байшингийн бяслаг |
| Үдийн хоол | жүржийн шүүс | |
| Үдийн хоол | Хүнсний ногоотой хамт үхрийн махыг шарж идээрэй. Ургамлын гаралтай цай | |
| Өндөр цай | Улирлын чанартай ямар ч жимс | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногоотой уураар будаа. | |
| Унтахаасаа өмнө | Кефир | |
| 6 дахь өдөр | Өглөөний цай | Сүү, хатаасан чангаанз бүхий овъёосны будаа |
| Үдийн хоол | Бага зэрэг давсалсан хулд загасны сэндвич | |
| Үдийн хоол | Байна. Улаан лоольтой хамт шатаасан тахианы хөх | |
| Өндөр цай | Berry ба kefir smoothie | |
| Оройн хоол | Загасыг будаагаар чанаж болгосон | |
| Унтахаасаа өмнө | Исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir | |
| 7 дахь өдөр | Өглөөний цай | Цөцгийтэй бяслаг |
| Үдийн хоол | Самар | |
| Үдийн хоол | Гоймон эсвэл будаатай загасны бялуу. Хүнсний ногооны салат | |
| Өндөр цай | Жимс сонгох хэрэгтэй | |
| Оройн хоол | Залхуу байцаа өнхрүүлдэг | |
| Унтахаасаа өмнө | Ургамлын гаралтай цай эсвэл нэг аяга сүү |
Мэдэхэд таатай байна!Жирэмсний сүүлийн сард хоолны дэглэмээс хөнгөн нүүрс усыг хасах нь зүйтэй: элсэн чихэр, гурил, чанамал, зөгийн бал, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах нь дээр. Энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, ургийн жинг бууруулж, төрөлтийг хөнгөвчлөх болно.
Та жигнэмэгээр будаа, цай зэргийг үл тоомсорлож болно, гэхдээ шөлөө бүү өг. Энэ нь мах эсвэл тахианы шөл дээр чанаж болгосон энгийн вермишелли байгаарай, ходоод чинь халуун хоол хэрэгтэй бөгөөд ямар ч ундаа түүнийг орлож чадахгүй. Жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим гурван сараас үл хамааран - илүү их иддэг, гэхдээ бага хэмжээгээр үйлчил. Хэрэв та үнэхээр ямар нэг зүйл хүсч байвал бага зэрэг идээрэй, яагаад гэвэл жирэмсэн үед ихэнхдээ биед дутагдаж байгаа зүйлийг, жишээлбэл, энгийн үрээр баялаг цайрыг хүсдэг.
Мартаж болохгүй бас нэг нюанс. Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийг хэр нарийн зохион байгуулалттай байсан ч зөвхөн шаардлагатай бүх бодисыг бүтээгдэхүүнээс авах боломжгүй юм. Тиймээс эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай витамин, иод, магни, шаардлагатай бол төмөр агуулсан эмийг тогтоодог. Энэхүү урьдчилан сэргийлэх арга нь ургийн амин дэм, микро, макро элементүүдийг арав дахин нэмэгдүүлэхгүй байх эрсдлийг бууруулдаг.
Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи видео бичлэг нь хоол тэжээлийн талаар товч ярих бөгөөд хэрэгцээтэй зөвлөгөө өгөх болно.
Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн онцгой нөхцөл бөгөөд дааврын суурь, бодисын солилцоо, тэр ч байтугай дотоод эрхтний физиологийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.
Энэ хугацаанд бүх системийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотойгоор эмэгтэй хүн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - дотор муухайрах, зүрх шатах, өтгөн хатах. Тэдний гадаад төрхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй боловч илрэх эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
Дотор муухайрах:
Өглөөний дотор муухайрах нь токсикозын нэг илрэл бөгөөд зөвхөн бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өөрчлөлтүүдээс үүдэлтэй байж болно. Та эдгээр мэдрэмжийн эрсдлийг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд сэрсний дараа та шууд, гэнэт босох шаардлагагүй. Хэдэн минутын турш хэвтээд, бүрэн сэрээд дараа нь орондоо орно.
Өөр нэг энгийн жор бол өсөлтөөс хойш нэг цагийн өмнө идэх явдал бөгөөд оройд хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй (хэрэв боломжтой бол зүрхний махан хоол идэж болохгүй).
Жирэмсэн үед цээж хорсох:
Зүрхний цочролын шалтгаан нь ходоодны хүчиллэг ихэссэнтэй холбоотой юм. Зүрхний шархыг тааламжгүй гашуун зовлонгоос зайлсхийхийн тулд цэснээс хар талх, шинэхэн цагаан талх, шарсан хоол, исгэлэн, халуун ногоотой хоол, kefir зэргийг оруулахгүй байх хэрэгтэй. Өмнө нь гарч ирсэн цээжийг арилгах нь өөх тос багатай сүүнд тусална. Ямар ч тохиолдолд та усаар шингэлсэн сод уух ёсгүй!
Жирэмсэн үед өтгөн хатах:
Өтгөн хаталт нь жирэмсэн эмэгтэй гурав дахь гурван сард мэдрэмтгий байдаг тааламжгүй үзэгдэл юм. Хэт их ургасан гэдэс нь гэдэс дотрыг нь шахаж, боловсруулсан хоол хүнсийг нэвтрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Ээжийн хувьд таагүй байдлаас гадна өтгөн хатах нь нялх хүүхдэд аюултай байдаг. Гэдэс гэдсийг цаг тухайд нь цэвэрлээгүй бол хорт бодисууд цусанд шингэж эхэлдэг бөгөөд ураг зайлшгүй орж, улмаар хордлого (хордлого) үүсгэдэг.
- байцаа
- алим
- хуудас салат,
- амтат чинжүү.
Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааны хувьд илүү түүхий ногоо идээрэй.
Жирэмсний үед хаван:
Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйд байнга өртдөг өөр нэг шуугиан юм. Хаван үүсэх нь бие махбод дахь шингэний тэнцвэр алдагдахаас үүсдэг. Тиймээс согтуу болон гадагшлуулсан шингэний хэмжээ хоорондын зөрүү 200 мл-ээс ихгүй байх шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр тоо тэнцүү байх ёстой. Өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрэв хавдар аль хэдийн гарч ирсэн бол энгийн дасгал нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно. Хөл чинь толгойн түвшнээс дээш байхаар нуруун дээрээ хэвтээрэй (та буйдангийн арын хананд эсвэл ар талд бөхийж болно). Хэт их цангаж байвал бага зэрэг ууж, бага багаар ууна.
Энэ нь болсон: та жирэмсэн болсон. Энэ мөчөөс эхлэн таны үйлдэл бүр таны ирээдүйд төдийгүй хүүхдийнхээ ирээдүйд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ бол жирэмсний эхний хагаст та түүнтэй үгийн шууд утгаараа нэг юм. Таны эрүүл мэнд бол түүний эрүүл мэнд, таны туршлага бол түүний туршлага юм. Хөгжил, сайн сайхан, тэр байтугай сүүлийн үеийн судалгаагаар хүүхдийн наслалт 40 долоо хоногт хэрхэн идэж байгаагаас хамаарна.
Энэхүү мэдэгдлийн тод жишээ нь бид ижил үйл явцын талаархи хоёр өнцгөөс тусгахыг хүссэн хүснэгт бөгөөд жирэмсэн байдлыг үгийн шууд утгаар нь дотор болон гадна талаас нь харахыг хичээсэн болно. Амьдрал долоо хоногоос хэрхэн төрж, хөгжиж байна вэ? Ирээдүйн эх энэ тохиолдолд юу олж, мэдэрдэг вэ? Хамгийн гол нь ээж, ирээдүйн нялх хүүхэд эрүүл байхын тулд бие махбодь, ирээдүйн хүүхдийнхээ биеийг шаардлагатай бүх зүйлээр хэрхэн хангах вэ?
Хүснэгтэнд бид ургийн хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд тодорхой тэжээллэг бодисын ач холбогдлыг зааж өгсөн болно. Жирэмсэн эхийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд жирэмсэн үед витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын норм агуулдаг болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна.
Жирэмсний эхний хагас
| Ургийн хөгжил | Ирээдүйн ээжийн мэдрэмж | Danone хүрээлэнгийн зөвлөмж | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ургийн үе Сарын тэмдэг эхэлснээс хойш 10-16 хоногийн дараа бордолт үүссэн. Үр хөврөл, түүний хөдөлгөөнийг өндгөвчний дагуу фаллопийн хоолой руу бутлах үйл явц байдаг. Үр хөврөл нь өндөгнөөс олж болох жижиг нөөцийг нь шараар хооллодог. Жирэмсэн эмэгтэйн витамин, эрдэс бодисын хоногийн норм
Элемэнтүүдийн ул мөр:
Жирэмсний 2-р хагасЖирэмсний эхний хагас жилийн тухай ярихдаа долоо хоногоос долоо хоногт тохиолддог өөрчлөлтүүдийн талаар дэлгэрэнгүй ярьсан. Энэ нь ойлгомжтой юм: ирээдүйн хүүхэд өөртөө шаргуу ажиллаж, өдөр бүр өсч, цаг тутамд жижигхэн будааны цөмөөс бяцхан эр болж хувирав. Үүний зэрэгцээ, жирэмсэн эх нь шинэ байрандаа дасаж, бүх зүйлийг хоёр хүн хийж сурч, зөв \u200b\u200bхооллож, нялх хүүхэд өсч томрохын тулд бүх нөхцлийг бүрдүүлжээ. Хүүхэд өсч томроход анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг иржээ. Ирээдүйн эх нь ирээдүйн ээж болоход нь хэрхэн бэлдэж сурч, хүнд нөхцөлд нь олон давуу талыг олж харжээ. Одоо энэ хоёр харилцаж болно. Ээж нь нялх хүүхэдтэйгээ байнга ярьдаг, хөгжим тоглодог, их алхдаг, хүүхэд бүх зүйлийг сонсдог, тэр ч байтугай ойлгох юм шиг санагддаг. Ургийн хэмжээ ба жин. Жирэмсний 2-р хагас
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Жирэмсэн эмэгтэйн гурван сарын хугацаанд зохистой хооллолт - хоолны дэглэм ба цэс
Жирэмсний аль ч үе шатанд зөв хооллож эхлэх нь хэтэрхий оройтдоггүй. Гэхдээ та үүнийг эрт хийх тусам хүүхдэд илүү сайн болно. Жирэмсэн болХоолны илчлэгийн оновчтой агуулга нь тухайн хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь ургийн хөгжлийн үйл явцын онцлог, жирэмсний явцад үүсэх физиологийн өөрчлөлттэй холбоотой юм.
- Тэжээлийн элементүүд
- Ашигт малтмал ба витамин
- Жирэмсний үед хоол тэжээл нь гурван сараас хамаарна
- 1 триместр
- 2 гурван сар
- 3 триместр
- Өөр чухал юу байна?
Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн зарчим
Бүтээгдэхүүн сонгох, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг бэлтгэх үндсэн хүчин зүйл бол BMI - биеийн массын индекс юм. Энэ үзүүлэлтийг дараахь байдлаар тодорхойлно: жин (кг): (өндөр (м)) ² \u003d BMI.
| Жин | Жирэмсний бүхий л хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөж буй жин, кг |
2, 3-р гурван сард долоо хоногт дунджаар, кг |
|
| ≤ 19 | Бага | 12–18 | 0,5 |
| 19–25 | Ердийн | 11,5–16 | 0,4 |
| 25–30 | Илүүдэл | 7–11,5 | 0,3 |
| > 30 | Таргалалт | 7-аас бага | 0,25 |
Эхийн цусаар дамжуулан шаардлагатай бүх бодисоор хангагддаг: хүчилтөрөгч, хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг, биологийн идэвхт нэгдлүүд, ул мөр элемент, витамин, макроэлемент, даавар. Ураг мөн ялзрах бүтээгдэхүүнээс эхийн цусаар ялгардаг. Тиймээс жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь хиймэл бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан байх ёстой бөгөөд байгалийн байдал, олон талт байдал, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв хослол гэх мэт шалгуурыг хангасан байх ёстой. Жирэмсэн үед уух дэглэмийг хянах нь чухал юм. Өдөрт 8-10 шил ус ууж, хурц халуун ногоо оруулахгүй байх хэрэгтэй. Жирэмсний долоо дахь сараас эхлэн хүүхэд амтыг хэрхэн ялгахаа мэддэг болсон.
Тэжээлийн элементүүд
Шинэ амьдралын үндэс суурь нь уураг, өөх тос, нүүрс ус гэсэн 3 элемент юм.
Уураг
Уураг бол үр хөврөлийн (ургийн) шинэ эсүүдээс бүрддэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь умайн өсөлт, ихэс үүсэх, стрессийн эсэргүүцлийг хадгалахад шаардлагатай. Уураг нь амнион шингэний нэг хэсэг юм. Тэдний оролцоотойгоор гормонууд нийлэгжиж, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг. Уургийн хангалттай хэмжээ нь эрт үе шатанд дотор муухайрах шинж тэмдгээс салах, хожуу үед токсикозын илрэлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Саалийн болон жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд уураг байх нь заавал байх ёстой.
Бүх уураг нь бүрэн бус - ургамлын болон бүрэн гүйцэд - амьтны гаралтай (амин хүчлийн найрлагад илүү бүрэн гүйцэд) гэж хуваагддаг.
Бүрэн уураг эдгээр хоол хүнснээс олддог.
- Мах (тугал, өөх тос багатай хонины мах, харанхуй тахиа, адууны мах, цацагт хяруулын мах).
- Далайн хоол (хавч, сам хорхой, хавч, загас). Та харшлын урвалаас зайлсхийхийн тулд өмнө нь хоол хүнсээр хэрэглэж байсан далайн шинэ загасыг идэх хэрэгтэй.
- Сүүн бүтээгдэхүүн (, зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг, kefir, тараг, фета бяслаг).
- Өндөг.
Жирэмсний үед гурван сараас үл хамааран бага өөх тос агуулсан уураг агуулсан хоолонд давуу эрх олгоно.
Бүрэн бус уураг нь буурцагт ургамал, самар, мөөг, үрээс олддог. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ургамлын тосны агууламжаас илүү үнэ цэнэтэй бөгөөд тэдгээрийн уургийн тоо хэмжээ, чанар нь амьтны гаралтай уургийн бүрэн дутагдлыг нөхөж чадахгүй.
Өөх тос
Өөх тос нь эрчим хүчний чухал нөөц бөгөөд биеийн эд эсийн бүтцийн хэсэг юм. Тэднийг липид гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь мэдрэлийн систем болон дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, орчны температурын хэлбэлзлийн нөлөөллийг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийн зохих түвшинг хадгалдаг. Липид нь хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай: токоферол, ретинол, кальци, магни.
Өөх тосыг хоёр том бүлэгт хуваадаг.
- Хатуу өөх тос нь А ба Д аминдэмийн эх үүсвэр болдог (эдгээр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний нэг хэсэг юм - цөцгийн тос, гахайн өөх).
- Шингэн өөх тос нь Е витамин (ургамлын тосноос олддог) эх үүсвэр юм.
Жирэмсэн хоолны дэглэм нь хоёулаа хоёр бүлгийг багтаах ёстой. Тэдгээр нь тус бүр нь хөгжиж буй ураг ба түүний эхэд ашигтай, зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Жирэмсэн үед нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл
Нүүрс ус нь хурдан ялгардаг эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Ураг ургах үед түүний эсүүд хурдан хуваагдаж, эрхтэнүүд хурдан хөгждөг. Хүүхэд нүүрс ус хүлээн авахын тулд энерги татдаг.
Бие махбодь нь зөвхөн нүүрс ус нийлүүлэх боломжгүй тул тэдний хэрэглээ тогтмол, дунд байх ёстой. Элсэн чихэр дутагдсанаар уураг нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ихээхэн ашиглагддаг. Нүүрс ус ихсэх тусам хүүхэд, эхийн жин нэмэгдэх тусам шингэний уртасгах, харшлын урвал гарах эрсдэл нэмэгддэг.
Жирэмсэн үед нүүрс усны эх үүсвэрийн эх үүсвэр нь элсэн чихэр аажмаар ялгардаг хоол хүнс байх ёстой - талх, үр тариа, бүхэл үр тарианаас. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд чухал байр суурь эзэлдэг тул хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ авах хэрэгтэй. Эдгээр нь 1-р гурван сард дотор муухайралтыг арилгах, 2 ба 3 дахь өтгөн хаталтыг арилгах боломжийг олгодог сайн перисталтизалд хувь нэмэр оруулдаг.
Жирэмсэн үед ашигт малтмал, витамин агуулдаг
Үр дүнтэй хоол тэжээл нь жирэмслэлтийн үед микро, макро элемент, витаминыг олон янзаар хэрэглэх түлхүүр юм.
Кальци, фосфор, Д аминдэм
Д аминдэм, магнийн дутагдалд орсноор кальцийн биологийн боломж буурдаг (энэ нь гэдэснээс шингэхгүй). Жирэмсэн үед кальцийн хоногийн хэрэгцээ 1000 - 1200 мг байна. Эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, огноо. Бие махбодь нь хоолны дэглэмийн кальцийн 10-40% -ийг шингээдэг. Д аминдэмийн эх үүсвэр нь цөцгийн тос, өндөг, элэг юм. Фосфорын хангалттай түвшин бас чухал (эх үүсвэр нь сүү, мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, самар, буурцагт ургамал, үр тариа).
Фосфор, кальцийн хэмжээг ихэсгэсэн боловч тэнцвэргүй хэрэглээ нь бие дэхь нөөцийг бууруулахад хүргэдэг.
Антиоксидант цогцолбор
Антиоксидант шинж чанартай витамин-эрдэсийн цогцолбор нь бие биенээ нөхдөг бодисуудаас бүрдэнэ: аскорбины хүчил, селен, А, Е витаминууд, зэс, цайр, төмөр. Тэд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд заавал хамрагдах ёстой.
Гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь витамин С бөгөөд өдөр тутмын хэрэгцээ нь 50 мг юм. Энэ нь гемоглобины молекулыг устгалаас хамгаалж, гадны нэгдлүүдийг саармагжуулах ажилд оролцдог, гем биш (ионжуулсан) төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, судасны ханыг бэхжүүлдэг. Жирэмсэн үед эхийн сийвэн дэх С витамины концентраци буурч, ургийн цусанд, ялангуяа хүүхэд төрөх үед (2-4 удаа) нэмэгддэг.
Селен - үйлдвэрлэлд оролцдог, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Ул мөр элемент нь бүхэл бүтэн үр тариа, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.
Магни
Магни нь бие махбодид тохиолддог 300 гаруй чухал ферментийн урвалыг идэвхжүүлж, зүрхний ажлыг зохицуулж, цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгох, цусны судас дахь кальцийн давсны уусмалаас урьдчилан сэргийлэх, ургийн зүрх судасны болон мэдрэлийн систем үүсэхэд нөлөөлдөг.
Магнийн эх үүсвэр нь самар, үр тарианы талх, шош, навчит ногоо, загас юм.
Натри ба кали
Эдгээр хоёр эрдэс бодис нь эсийн гаднах шингэний тогтмол хэмжээг хадгалдаг. Натри, цус багадалт, зүрхний ачаалал ихсэх, цусны судас нарийсах зэрэг нь жирэмсний явцад сөргөөр нөлөөлдөг.
Төмөр
Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тулгардаг. Тиймээс төмрийг 2, 3-р гурван сард зөв зохистой хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай элементийн өдөр тутмын хэрэгцээ 12.5 мг. Төмөр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс илүү сайн шингэдэг. Түүний биологийн хүртээмж 1-37% хооронд хэлбэлздэг. 50 гр хүнсний ногооны хоолны дэглэм дэх загас нь шингээлтийг 3 дахин, мах 2 дахин нэмэгддэг.
Иод
Иод бол хүний \u200b\u200bөсч хөгжихөд шаардлагатай ул мөр элемент юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр тутам иодын хэрэгцээ 200 мкг байдаг. Шаардлагатай хэмжээний иодын хэрэглээ нь эх, нярайд гипотиреодизмын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Иодын дутагдал нь жирэмсний 8 дахь долоо хоногоос эхлэн урагт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ул мөр элементийн эх үүсвэр - загас, иоджуулсан давс, далайн ургамал.
₉
Фолийн хүчил нь хүүхдийн intrauterine хөгжүүлэх чухал витамин юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээ 370-470 мкг байна. В₉ - гурван сараас үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйн цэсэд шаардлагатай. Энэ нь хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр шингээж авах ёстой. Витамины эх үүсвэр - Бөөр, бууцай, мөөгөнцөр, байцаа, самар, шош, өндөг,.
Триместрийн дагуу хооллодог
Жирэмсний гурван сарын хугацаанд зохих хоол тэжээл нь үе бүрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
1 триместр дэх жирэмсэн хоол тэжээл
1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл харьцангуй өндөр илчлэг байх ёстой - өдөрт 1940 ккал. Хоол нь байнга, элбэг биш байх ёстой (өдөрт 5 хүртэл удаа).
Хүнсний дунд түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, өвс ногоо, жүүс давамгайлж байх ёстой. Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимсний декоциний, сарнайн хонго зэргийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Одоо ургийн эсүүд маш хурдан хуваагддаг тул та бүхэл бүтэн үр тарианы үр тарианы талаар ярихаа мартах ёсгүй.
Эхний гурван сард биеийн жин нэмэгдэх нь маш өөр байж болох бөгөөд үнэндээ эмэгтэй хүн юу идэж байгаагаас хамаардаггүй.
2-р гурван сард жирэмсэн үед хоол тэжээл
Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зохистой хооллох нь өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 2140 ккал болж нэмэгдэхийг илтгэнэ. Өдөрт 3 удаа хоолонд шилжих нь хамгийн сайн арга юм. Хоёр дахь гурван сард хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна - элсэн чихэр, вазелин, жигнэмэг, шоколад болон бусад чихэр.
Хүүхдийн хөгжилд илүү их уураг шаардлагатай байдаг. Амьтны гаралтай уураг нь энэ үед онцгой ач холбогдолтой юм. Гурав дахь хоёр дахь хагасаас эхлэн кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэйн зохистой хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
3-р гурван сард жирэмсэн үед хоол тэжээл
3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зохистой хооллох нь өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1900 ккал болж буурдаг. Илүү олон давтамжтай хоолонд эргэж орох шаардлагатай байна. Умайн хэмжээ ихсэж, дотоод эрхтнүүд нүүж, зарим нь шахагдсан байдаг. Тиймээс хоол хүнсний хэмжээ 1 ба 2 триместрээс бага байх ёстой.
Онцгой тусламжтайгаар та төмрийн, фолийн хүчил, кальцийн хангалттай хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Өтгөн хаталтыг даван туулахын тулд хоолны дэглэм дэх түүхий жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 3-р гурван сарын хоёрдугаар хагасаас эхлэн илчлэгийн хэмжээ 200-300 ккал (нарийн боов, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс шалтгаалан) буурдаг. Махан бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгийтэй хамт өөх тосны хэрэглээг багасгах нь чухал юм.
Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог вэ?
Жирэмсэн үед та ямар ч бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах боломжгүй юм. улаан жимс, мөөг, лаазалсан бүтээгдэхүүн, утсан мах. Категорийн хувьд та хоолны дэглэмд үлдэж чадахгүй.
Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь ердийн цэснээс эрс өөрчлөгдөх ёсгүй. Хэрэв та урьд өмнө нь хооллох нь тийм ч зөв биш байсан бол аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодь болон өөртөө стрессээс зайлсхийх болно.
Жирэмсний туршид зохистой хооллох нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд хүндрэл учруулах эрсдлийг бууруулж, төрөөгүй нярайг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангахад тусалдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь хүүхдийг төлөвлөх явцад гарч ирэх ёстой. Хүлээгдэж буй эх, аав нь тамхи татахаа больж, архи, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, кофеины хэрэглээг бууруулж, фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
Жирэмсний эхний гурван сард зохистой хооллолт нь эмэгтэй хүн ядаргаагаа даван туулж, эрчим хүч дутагдаж, жирэмсний үед чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа харшил үүсгэгч бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байхын тулд эмэгтэйчүүдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Үндсэн хоол тэжээл
Жирэмсний эхний шатанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие нь хүүхэд төрөх, төрөхөд бэлдэж эхэлдэг. Гормоны өндөр түвшин нь өглөөний амт нахиа, ядаргаа, хэвлийн хямрал, өтгөн хатах, дотор муухайрахад хүргэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнс оруулах замаар шийдвэрлэх боломжтой.Жимс, хүнсний ногоо: өдөрт 3-6 ширхэг. Жирэмсэн охин заавал шинэхэн эсвэл уурын хөлдөөсөн ногоо, хатаасан жимс, шинэхэн шахсан жимсний шүүс идэх ёстой. Эдгээр нь биед шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, эслэгийн эслэг агуулдаг. Олон жимс, хүнсний ногоонд байдаг С витамин нь төмрийг шингээхэд тусалдаг. Хар ногоон хүнсний ногоо нь А аминдэм, төмөр, фолийн хүчил агуулсан байдаг.
Өдөрт нэг бараан ногоон (цэцэгт байцаа, бууцай, шанцайны ургамал, ногоон шош), нэг өнгийн ногоо (лууван, хулуу, чихэрлэг төмс) -ийг уух хэрэгтэй. Тэдгээрийг уураар жигнэж, шатаасан эсвэл бага хэмжээний оливийн тос бүхий төрөл бүрийн салатанд найруулж болно.
Алим, жүржийн оронд чангаанз, манго, хан боргоцой, чихэрлэг төмс эсвэл бууцай зэргийг хоолны дэглэмд нэмж болно. Жимсний шүүс нь бас ашигтай гэж тооцогддог боловч их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэдэг.
Анхаар! Өглөөний цайнд нэг жүрж идэх нь, өдрийн хоолны цагаар, салат, оройн ногооны хажуугийн таваг нь жирэмсэн эмэгтэй, хүүхдийн дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Шувууны мах, загасны мах: Өдөрт 2-3 порц. Туран шувуу, далайн хоол хүнс нь уураг, В витамин, төмрийн агууламж ихтэй байдаг. Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг зөв бүрдүүлж, сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх, жирэмсэн эхийг болзошгүй хүндрэлээс хамгаалахад тусалдаг.
Сарын тэмдгийн эхний саруудад эмэгтэй хүн төмрийн хэрэглээгээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Энэ нь ураг өсч хөгжихөд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангаж, дутуу төрөлт, жин буурсан хүүхэд төрөх эрсдлийг бууруулдаг.
Загас нь уургийн маш сайн эх үүсвэр төдийгүй, омега-3 ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд нярай хүүхдийн тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд мөнгөн ус ихтэй загас идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: акул, илд загас, хаан тарвага, далайн басс.
Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс: Өдөрт 2-4 ширхэг. Жирэмсний эхний гурван сард ургийн хөгжлийн онцлог нь эсийг хурдан үржүүлэх явдал юм. Гурав дахь долоо хоногоос эхлэн үр хөврөлд эрхтэн үүсэх үйл явц явагддаг бөгөөд үүнд фолийн хүчил шууд оролцдог.
Төлөвлөлт, жирэмсний эхэн үед витамины дутагдал нь хамгийн түгээмэл төрөлхийн гажиг болох мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсгэдэг. Эмгэг судлалаас зайлсхийх нь навчит ногоо (брокколи, салат, бууцай), буурцагт ургамал, бүхэл үр тарианы талх, тахианы өндөг хэрэглэхэд тусална.
Жирэмсний 1-р гурван сард хоол тэжээл
10 чухал бүтээгдэхүүн
Жирэмсний эхний долоо хоногт байнга л дотор муухайрах, олон төрлийн хоолонд дургүйцэх мэдрэмж төрдөг тул зарим эмэгтэйчүүд зөвхөн жигнэмэгээр хооллодог. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг даван туулах нь шинэхэн ногоо, цитрус жимсний хоолны дэглэмд аажмаар оруулахад тусалдаг бөгөөд орондоо орохоосоо өмнө өглөө зууш иддэг.1. Бууцай
Бууцай нь их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь төрөөгүй хүүхдэд мэдрэлийн хоолой зөв үүсч, амьдралынхаа туршид халдварт өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Greens-ийг хөлдөөгчид хадгалж, хэрчсэн өндөг эсвэл салатанд жижиг хэсгүүдэд нэмнэ.Бууцай нь А, С амин дэм, марганец, цайр, магни, төмөр, кальци зэрэг олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Үүний хэрэглээ нь цэврүүтэх, нүдний улайлтыг багасгах, катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог.
2. Сэвсгэр
Бүх буурцагт ургамал, самар дотроос сэвэг зарам хамгийн их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь ирээдүйн хүүхдийн эд, булчингийн зохистой өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Лентилийн шөл бол таны хоолонд ургамал нэмэх хамгийн хялбар арга юм. Үүнийг салат, бялуу, бинк бэлтгэхэд бас ашиглаж болно.Сэвэг зарам идэх нь бас нэг чухал ач тустай зүйл бол зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг явдал юм. Ургамалд агуулагдах шилэн нь холестерины биеийг тайвшруулж, түүний найрлага дахь магни нь цусны эргэлт, биеийн бүх хэсэгт хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.
Цитрусын жимс нь их хэмжээний фолийн хүчил, витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь урагт intrauterine хүндрэл үүсэхээс сэргийлдэг. Шинэхэн шахсан шүүсийг жүрж, бэрсүүт жүржээс хийж болно, нимбэгний салатыг хувцаслахад ашиглаж болно. Мөн жимс жимсгэнэ тахианы мах, загасны махтай сайн зохицдог бөгөөд бялуу, бялууг чимэглэдэг.Мандарин, жүрж нь их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Зөвхөн 2 аяга цитрус, хүнсний ногоо нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эслэгийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.
4. Хушга
Жирэмсний эхний гурван сараас эхлэн эмэгтэй хүн өдөрт 60 г илүү уураг уух хэрэгтэй болдог. Энэхүү органик нэгдлүүдийн сайн эх үүсвэр нь хальсалж самар бөгөөд 100 грамм нь 23.3 гр уураг агуулдаг. Тэдгээрийг салатанд найруулж, йогурт эсвэл гранолад нэмж болно.Мөн хушга нь хангалттай хэмжээний өөх тосны хүчил, эслэг, антиоксидант, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Баялаг найрлагатай тул эдгээр нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
5. Өндөг
Өндөг нь их хэмжээний уураг агуулдаггаас гадна ураг ясыг зөв бүрдүүлэхэд шаардлагатай кальци, Д аминдэмийн эх үүсвэр болдог. Давсалсан тахианы өндөг нь хулд загасны салат эсвэл итали фритта омлет хийхэд ашиглагдана.Өндөгний нэг хэсэг болох холин эсвэл витамин В4 нь жирэмсний эхэн үед тархины үйл ажиллагаа, ургийн ой санамжийн хөгжилд оролцдог. Өдөрт хоёр өндөг идэх нь ирээдүйн ээжийн зөвлөсөн витамины талыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй эсвэл холестерол ихтэй бол өндөгний хэрэглээг бууруулах хэрэгтэй, учир нь хүндрэл гарах эрсдэл нэмэгддэг.
Байцааны гэр бүлийн жилийн ургамлын ургамал нь кали, кальци, төмрөөр баялаг юм. Сүүлийнх нь жирэмсний эхний гурван сард төрөөгүй нярайд улаан эсийн эс үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Брокколи түүхий эдээр идэж, махаар жигнэж эсвэл салад, кассеролд орц найрлага болгон ашиглаж болно.Ургамлын 100 грамм нь 2.6 гр хоолны эслэг агуулдаг бөгөөд хэрэглээ нь өтгөн хатахаас сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг оновчтой болгож, хэт идэж уухаас сэргийлдэг. Хүнсний ногоо дахь хангалттай хэмжээний уураг нь мах, шувуу, загас, далайн хоол идэхээс татгалздаг хүмүүст тохиромжтой.
7. Тараг
Будаг ба нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг нь кальци, Д аминдэм агуулдаг. Ирээдүйн эхийн биед хангалттай хэмжээний эдгээр шим тэжээл нь ургийн моторт аппаратын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлдэг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь фосфор, В витамин, магни, цайр агуулдаг.Тарагыг гранол, жимсгэний хамт хэрэглэж, жимсний салатанд нэмж эсвэл махан хоолонд соус болгон ашиглах хэрэгтэй. Өндөр илчлэгийн зайрмагны өөр хувилбар бол хар шоколадтай чипсээр урьдчилан хольсон хөлдөөсөн ванилийн тараг юм.
8. Тахианы мах
Тахианы хөх нь уураг, В витамин, магни, төмрийн маш сайн эх үүсвэр юм.Төмөр нь бие махбодийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг улаан эсийг үүсгэхэд оролцдог. Жирэмсний эхний шатанд эрдэс бодисын бага хэмжээ нь төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дутуу төрөлт, бага жинтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь кальцитай нягт харьцдаг: эхнийх нь булчинг тайвшруулдаг, хоёрдугаарт булчингууд нь өтгөрдөг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн өдөрт 350 мг магни уух ёстой. Ашигт малтмалын дутагдал нь дотор муухайрах, хоолны дуршил алдагдах, ядрах, нойргүйдэх, булчин чангарах, зүрхний цохилт тогтмол бус, сулрах зэрэг шалтгаан болдог.
9. Салмон
Салмон, хейк, гоймонтой хамт жирэмсэн үед идэж болох далайн хоолны аюулгүй бүтээгдэхүүн юм. Загас нь омега-3 ханаагүй тосны хүчил, кальци, Д аминдэмээр баялаг. Жирэмсний эхний гурван сард хоолны дэглэмд долоо хоногт хоёроос илүүгүй хулд орсон байх ёстой.10. Аспарагус
Аспарагус нь бусад ногоотой харьцуулахад хамгийн их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд үүнээс дутуугүй жирэмслэлт нь олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Жирэмсэн эхийн биед ул мөрийн элемент байгаа нь урагт мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулж, преэклампсийн магадлалыг багасгадаг.Витамин С нь нярайд коллаген үүсэхэд тусалдаг бөгөөд дархлаа сайжруулдаг. В6 витамин нь глюкозын түвшинг хэвийн болгож, хүүхдийн мэдрэлийн систем, тархины хөгжилд тусалдаг. Д аминдэм нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bкальци, фосфатын түвшинг зохицуулдаг. 100 гр аспарагус нь ердөө 24 калори агуулдаг.
Хортой бүтээгдэхүүний жагсаалт
Ихэнх хоол хүнс нь жирэмсэн үед хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний зарим нь нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд заналхийлж, эсвэл жирэмсэн эхийн хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин үүсгэдэг.Жирэмслэлтээс өмнө болон түүний бүх хугацаанд тамхи, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзахаас гадна кофены хэрэглээг өдөрт 1-2 аяга болгон бууруулна. Түүхий, чанасан, чанасан махыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тамхи татдаг, давсалсан загаснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Боломжтой бол бяслагыг зуурмаггүй сүү, зайрмаг, майонезаас болон зарим төрлийн амттангаар (мусс, тирамису, мерингу) цэснээс хасах хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйд хортой 11 хоол хүнс:
- Мөнгөн ус ихтэй загас, хясаа (акул, илд загас, шаргал туна).
- Зуурмаггүй сүү ба жүүс.
- Салат, бэлэн хоол худалдаж авсан.
- Түүхий буюу чанасан шувуу, загасны мах.
- Бохир ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Зуурмаггүй бяслаг (Камемберт, Горгонзола, Рокэфорт).
- Эрчим хүчний ундаа, кофеин.
- Папайж бэлтгэхээ болино.
- Тамхи татдаг хоол, түргэн хоол.
- Карбонатлаг ундаа.
- Натрийн өндөр агууламжтай хоол хүнс.
Ойролцоо хоолны дэглэм
Өглөөний цай (425-450 ккал):- элсэн чихэргүй цай;
- 1 чанасан өндөг;
- 150 мл усан үзмийн жүүс элсэн чихэргүй.
- форель, улаан лооль бүхий паста: 250 гр чанасан гоймон, 100 г форел, 100 мл улаан лоолийн соус, 2 хумс сармис, 40 гр сараалжтай бяслаг;
- чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амтлагдсан ногооны салат;
- шинэ жимсний салат (150-200гр).
- ургамлын гаралтай сараалжтай лууван (100 гр), 10 гр рапсины тосоор амтлагч;
- манжин кассерол: 200 гр чанасан манжин, 100 мл тослог сүү, 8 гр эрдэнэ шиш, 15 гр үрж жижиглэсэн бяслаг;
- гахайн махны филе минигон (100-120гр);
- бүхэл үр тарианы талхны зүсмэлүүд;
- 1 дунд жүрж.