Жирэмсэн үед амьсгал давчдах: нөхцөл байдлыг хэрхэн арилгах.

Хүний амьдралд шаардлагатай хамгийн чухал бодис бол хүчилтөрөгч юм. Хүчилтөрөгчийн хангамж нь хөгжиж буй организмын хэрэгцээг бүрэн хангах ёстой. Жирэмсэн үед зөв амьсгалах нь ямар байх ёстойг бид энэ өгүүллээр хэлэх болно.

Жирэмсэн үед амьсгалыг зөв хийх

Ураг уушгиа амьсгалахад ашигладаггүй, харин ихэсээр дамжин хүчилтөрөгчийг цуснаас шууд авдаг. Тиймээс хүүхдийг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд эх нь зөв амьсгалж, аль болох цэвэр агаарт байх ёстой.

Амьдралын өмнөх үеийн хүүхдийн хөгжил нь эхийн цусанд агуулагдах бодисын улмаас үүсдэг. Жирэмсэн үед үүсч, хүүхэдтэй хамт хөгждөг гайхалтай эрхтэнээр дамжуулан ихэст - урагт шаардлагатай шим тэжээл нь умайн судаснаас гардаг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bзүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд олон өөрчлөлт гардаг. Зүрх нь хүчилтөрөгчийг хүрэх газраа хүргэх үүрэгтэй бол уушги нь ирээдүйн эхийн биед хүргэдэг тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Амьсгалын тогтолцооны хоёрдахь үүрэг бол нүүрстөрөгчийн давхар ислийг тэднээс зайлуулах "агааржуулах" буюу уушгийг агааржуулах явдал юм. Заримдаа жирэмсний үед уушги ердийнхөөс илүү их агааржуулж эхэлдэг тул үүний үр дүнд эрүүл эмэгтэйчүүдэд амьсгал давчдах нь зөвхөн алхах эсвэл дасгал хийсний дараа төдийгүй үүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь санаа зовох шалтгаан биш юм. Бие махбодь болж буй өөрчлөлтөд хурдан дасаж, танд ийм ер бусын байдлаар хариу өгөхөө болино.

Хүүхэд төрүүлэх үед зүрх, уушиг нь ачааллыг амжилттай даван туулж чаддаг тул жирэмсний үед цаг хугацаа зарцуулж, хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурах хэрэгтэй. Зөв амьсгалах зарчим бол хяналт, өөрөөр хэлбэл амьсгалах, амьсгалахад хяналт тавих.

Жирэмсэн үед зөв амьсгалахаас гадна эх нь умайн булчингийн мембраны цусны эргэлтийг хөнгөвчлөх, ингэснээр хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хурдан нөхөхийн тулд хөдөлмөрийн үед бүрэн тайвшрах ёстой.

Жирэмсэн үед хэрхэн амьсгалах вэ?

Ихэнх хүмүүс амьсгалахдаа уушгины бүрэн бус эзэлхүүнийг хэрэглэдэг. Энэ нь хангалттай хүчилтөрөгчийн хангамжийг хангахын тулд тэд зөв амьсгалж байгаа хүнээс илүү их амьсгалах шаардлагатай гэсэн үг юм. Илүү олон удаа амьсгалах үед амьсгалын булчингууд нэмэгдэж, зүрхний ачаалал нэмэгддэг. Энэ нь жирэмсний үед ихээхэн асуудал үүсгэдэг. Тиймээс бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь маш чухал болсон энэ үед жирэмсэн эмэгтэй юун түрүүнд зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд зөвхөн хамгийн энгийн дасгалыг эзэмших шаардлагатай болдог.

Жирэмсэн үед амьсгалын дасгал хийх

1. Алгаа доод хавирган дээрээ тавиад толгойгоо өргөн мөрөө тэгшлээрэй.
2. Амаа нээж, уушгины дээд ба доод хэсгийг дүүргэж аажмаар амьсгал.
3. Та аль болох их агаар амьсгалахдаа аажмаар, бүрэн гаргаж эхэл.
4. Үлдсэн агаарыг гаргахын тулд бага зэрэг урагш бөхий. Бүү ай, энэ нь гэмтэхгүй.

Энэхүү удаан, гүнзгий амьсгалыг өдөр бүр өглөө, оройд 5-10 минутын турш зориулах хэрэгтэй. Иймэрхүү өдөр тутмын дасгал хийснээс 2-хон долоо хоногийн дараа өөрсдийгөө мэдэрч эхэлснийг олон эмэгтэйчүүд гайхдаг. Ийм хурдацтай ахиц дэвшил нь сургагдсан организмын дасан зохицох чадварын өргөн цар хүрээтэй холбоотой юм.

Ердийн төлөв байдалд жирэмсэн эмэгтэйн амьсгал нь хурцадмал, тайвширч болно. Хэтэрхий гүнзгий амьсгалах, эсвэл байнга амьсгалах нь өрц, хавирганы хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Тайвшрах үедээ амьсгалах, гаргахдаа тайвшрах хэрэгтэй. Нойрмог амьсгал гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл. уушгины дээд, харин доод хэсгүүдийг агаараар дүүргэж, илүү хурдан тайвшрах болно. Хүмүүс тайвшрахад хэвлийн хана маш удаан унаж унадаг. Тайвшрал гүнзгийрэх тусам амьсгал улам бүр жигд болж, бараг сонсогдохгүй болдог. Тайвширсан үед бие нь хурцадмал байдал эсвэл хөдлөхөөс хамаагүй бага хүчилтөрөгч шаарддаг. Үе үе амьсгалах, гүнзгий амьсгалах нь шаардлагагүй байдал нь хурцадмал байдал эсвэл бүрэн бус тайвшралыг илэрхийлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьсгалах арга техник

Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал амьсгалыг ухамсартайгаар удаашруулж сурах нь маш чухал юм.

• Үүнийг хийхийн тулд удаан гүнзгий амьсгаа аваарай, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй, уушгины дээд хэсгийг дүүргэх шаардлагагүй.
• Амьсгалахад диафрагм доошоо бууж, хэвлийн хана хэрхэн дээшлэхийг харж болно.
• Дараа нь тайвшрах гэж байгаад амьсгаагаа аажмаар гарга.
• Одоо бүгдийг нь дахин хий.
• Өөрийн бодол санаагаа анхаарч үзэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа авсны дараа хүн ихэвчлэн эвшээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьсгалыг удаашруулах гэсэн ухамсартай оролдлого амжилттай болсныг илтгэнэ.

Амьсгалаа удаашруул

Удаан гүнзгий амьсгал үргэлжлэх тусам хүн улам тайван болж, ямар нэгэн онцгой хүчин чармайлтгүйгээр аяндаа амьсгаа авдаг.

Энэхүү тайван, байгалийн, "нойрмог" амьсгал нь жирэмсний үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул шөнийн цагаар унтахад тусалдаг бөгөөд төрөх үед бүрэн тайвшрахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед хэсэг хугацаанд тайван амьсгалсны дараа та дахин хөдөлж эхлэх боломжтой. Хэдэн минутын эрчимтэй гэрийн ажил эсвэл энгийн алхалтын дараа амьсгал нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг. Энэ нь бие махбодь өөрөө хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэхийн тулд амьсгалын түвшинг тохируулдаг тул энэ нь ямар ч хүсэл зориггүйгээр илүү их тохиолддог.

Хүүхэд төрөх, агшилтын үед зөв амьсгалах

Хүүхэд төрөх үед хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Хөдөлмөрийн эхний үе шатанд амьсгалах нь илүү их тохиолддог боловч үүнийг үл харгалзан гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалаа бүрэн гаргахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд уушгинд "ашигласан" агаар үлдээх ёсгүй. Хэрэв хэзээ нэгэн цагт хурцадмал байдал улам бүр нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал жаахан хүсэл зориг гаргаж, тайвшир.

Богино нойронд умбаж, оюун санааны хувьд жингүйдэлд хүрэхийг хичээ. Зүүдний адил жигд, тайвнаар амьсгалаа гаргаж, гаргаарай. Та мөрөөрөө биш, харин цээжээрээ амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд агаарын урсгалыг уушгины хамгийн алслагдсан буланд хүргэж, цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Тайвширч, тохь тухтай байх л юм бол амьсгал өөрөө аяндаа хэвийн болно. Өвдөлт намдаахаас татгалзах хэрэггүй: өвдөлтийн хариуд хүн илүү олон удаа, гүехэн амьсгалж эхэлдэг, эсвэл амьсгалаа бүрэн гаргаж, амьсгалаа авдаг. Гэсэн хэдий ч төрөх үед амьсгалах шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөв хийх нь дээр.

Хөдөлмөрлөх явцад хүчилтөрөгчийн эрэлт 85%, хөдөлмөрийн үед 150-250% нэмэгддэг. Агшилтын үед 0.5 литр цус зүрхэнд ердийнхөөс илүү эргэж ирдэг бөгөөд үүнээс болж эмэгтэйн даралт ихсэж, зүрх нь хүчтэй цохилж эхэлдэг. Агшилтын үед та сайн тайвшрах хэрэгтэй бөгөөд амьсгал нь өөрөө бүх зүйлийг хариуцах болно гэдгийг санах хэрэгтэй.

Агшилт, оролдлогын үед хэрхэн амьсгалах вэ?

• Түлхэх үед амьсгалах нь автоматаар дасан зохицдог.
• Амьсгалаа удаан хугацаанд бүү барь.
• Та агшилт тус бүрээр амьсгалж, амаа ангайж түлхэх хэрэгтэй.
• Хөдөлмөрийн хоёр дахь шатанд умайн хүзүү бүрэн нээгдэж, хүүхдийн толгой жижиг аарцагнаас гарах зүг рүү чиглэв.
• Хэрэв та түлхэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа боловч үүнийг хийх нь эрт байх болно (эмч, эх баригч танд энэ талаар мэдэгдэх болно), та түлхэлтийг хязгаарлах хэрэгтэй болно.
• Байнга амьсгалах (нохой шиг), толгой эргэхээс болгоомжил.
• Түлхэх хүсэл алга болсны дараа биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, гүнзгий, тайван амьсгал. Энэ нь төрөх сувгийн хэт их даралтаас зайлсхийх, цооролтоос урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
• Түлхэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа авч, цээжин дэх агаараа барь (гэхдээ хацартаа биш!) Тэгээд аль болох хүчтэй түлхээрэй.
• Түлхэх хүчийг огцом биш аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Үүний дараа агаарыг гаргаж, шинэ хэсгийг аваад дахин дарна.
• Энэ хооронд гүнзгий, тайван амьсгалаарай - энэ нь зөвхөн танд төдийгүй, мөн агшилтын үед хүчилтөрөгч дутагдалтай хүүхдэд чухал ач холбогдолтой юм.

Ихэвчлэн төрсний дараа амьсгал нь хэвийн болж, зүрх судасны тогтолцооны өөрчлөлт нь хүүхэд төрснөөс хойш 2 долоо хоногийн дотор аажмаар алга болдог.

Төрөх үед амьсгалах.

Жирэмсэн үед өдөр бүр 10 минутын турш амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хөтөлбөрийг тогтмол эзэмшсэн нь тохиолдлын хичээлээс илүү сайн үр дүн өгөх болно.

Төрөх үед хэрхэн амьсгалах нь технологийн асуудал юм!

Анх төрөх, над шиг шинээр нээгдсэн курст хамрагдахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд төрөлт хэрхэн явагдах нь одоогоор нууц хэвээр байна. Бүх зүйл эхлэх хүртэл амьсгал, техник, бусад мэргэн ухаан нь долоон тамгатай байдаг. Гэхдээ төрөлтөөр амьсгалах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул урьдчилан бэлдэх нь дээр.

Үүнийг дагах төлөвлөгөө энд байна:

1 долоо хоногийн хичээл - хэвлийн амьсгалын сургалт, эдийн засгийн анхны оролдлогууд;

Хичээлийн 2 долоо хоног - хэвлийн ба бүтэн амьсгалын сургалтыг сайжруулах;

3 долоо хоногийн хичээл - бүтэн ба хэвлийн амьсгал; менежментийн дэвшилтэт түвшин;

4 долоо хоногийн ангиуд - бүх төрлийг сайжруулах, нэгтгэх.
Эдгээр дасгалуудыг эзэмшсэний дараа бид дахин таван минут нэмнэ - хүүхэд төрүүлэх "бэлтгэл". Бүх дасгалыг урьдчилан хийж үзээрэй! Дараа нь төрөх явцад танд илүү хялбар байх болно, та илүү итгэлтэй, тайван байх болно! Ямар ч тохиолдолд ирээдүй намайг тийм их айлгадаггүй, би ядаж эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч надаас юу хүсч байгааг, яаж амьсгалах гэх мэт зүйлийг ойлгох болно. Хэдийгээр эдгээр дасгалууд дангаараа хангалттай биш боловч гимнастик гэх мэт нь бас тохиромжтой. Гэхдээ одоо бид энэ тухай биш харин хэрхэн амьсгалах тухай ярьж байна!

Бодит дасгалууд юу вэ?

Амьсгалын төрөл:

Хэвлийн: амьсгалыг дээд зэргээр цэвэрлэнэ. Гэдэс нуруугаараа "үндэслэсэн" мэдрэмж төрж байв. Амьсгалахад хэвлийн булчинг жигд тайвшруулах шаардлагатай.

Бүрэн: гараа өргөж, амьсгалах, амьсгалах. Гараа доошлуулан аажмаар амьсгалаа гарга. Түр зогсоод дахин давт. Бид хамараараа амьсгалж байна!

Эдийн засгийн хувьд: амьсгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх. Бид үүнийг аажмаар эзэмшдэг. Бид гимнастикийн үеэр энэ төрлийн амьсгалыг ашиглахыг хичээдэг.

Амьсгалах, амьсгалах хугацааг уртасгах нь: эдийн засгийг эзэмшсэн тул бид үүнийг бас сурдаг.
Төрөх бэлтгэлийн дасгал:

"Удаан, хэмнэлттэй амьсгалах" нь хөдөлмөрийн эхэн үед үр дүнтэй байдаг. Агшилтын үед гүн цэвэрлэгээ хийж, дараа нь бүрэн амьсгална. Тэмцээний төгсгөлд бүх зүйл давтагдана.

"Нохой хэв маяг" - тэмцлийн үеэр өөрөө амьсгалах. Байнга, гүехэн амьсгалах (20-30 секундээс удаан амьсгалахыг зөвлөдөггүй).

Түлхэх боломжгүй хэвээр байгаа боловч аль хэдийн хүсч байгаа үе: агшилтын өмнө удаан, хэмнэлттэй амьсгалж, дараа нь "нохой шиг", дараа нь хүчтэй амьсгал. Гурав дахь тоогоор гарна уу.

Түлхэхийн тулд эхэндээ бид тэмцэл шиг амьсгалж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, бүх хүчээрээ бүрэн санаа алддаг!

Хүүхэд төрөх үед амьсгалын гимнастик, тайвшрал

Таны биеийг төрөхөд бие махбодийн хувьд бэлэн байлгахын тулд жирэмсний үед гимнастикийн болон амьсгалын тусгай дасгал хийх, булчин суллах дасгал хийх шаардлагатай.
Зөвхөн эдгээр дасгалуудыг сурч, төрөх үедээ ашиглаж эхлэхээс гадна. Жирэмсэн үед тэдгээрийг эзэмшиж, гүйцэтгэх чадварыг автоматизмд хүргэх шаардлагатай байна!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьсгалахад анхаарах хамгийн эхний зүйл бол дотоод сэтгэлийн тайвшрал, сэтгэлийн хөдлөлийг тайвшруулж, толгойг бодлоос чөлөөлөх явдал юм. Үүний үр дүнд өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө эмчлэх үйл явц эхэлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал нь дараахь үр дүнтэй байдаг.
умайн аяыг нэмэгдүүлэх,
soNormal "\u003e ихсийн цусны эргэлтийг сайжруулах,
ургийн гипокси арилгах, токсикозыг арилгах.
Жирэмсэн үед амьсгалын замын гимнастик хийх нь туйлын чухал бөгөөд хэрэгтэй зүйл юм: хүүхэд төрүүлэх чухал мөчид бэлтгэх маш чухал элемент болохоос гадна бие даасан үнэ цэнэтэй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн амьсгал нь өвөрмөц юм. Өсөн нэмэгдэж буй умай нь хэвлийн хөндий ба диафрагмыг дээш шилжүүлдэг тул өрцний хөдөлгөөн хэцүү болж, уушгины хэмжээ буурдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодь үүнд дасан зохицох ёстой, яагаад гэвэл умайд ургаж байгаа хүүхэд илүү их хүчилтөрөгч шаарддаг (жирэмсний эцэс гэхэд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ 30-40% -иас ихэсдэг). Цээж нь өргөжиж, амьсгалын замын эзэлхүүн буурч (тайван амьсгалын дараа хүний \u200b\u200bгаргаж чадах агаарын хэмжээ), уушгины амин чухал хүчин чадал (хамгийн гүнзгий амьсгалсны дараа амьсгалсан агаарын хамгийн их хэмжээ - инженерүүдийн хэлснээр үр ашиг) бага зэрэг нэмэгдэж, нэмэгддэг. амьсгалын минутын хэмжээ. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйн бие хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, зүрхний ажлыг нэмэгдүүлж, цусны улаан эсүүд (цусны улаан эсүүд) - хүчилтөрөгч тээгчдийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед амьсгалын тусгай дасгал хийх нь бие махбодийг шинэ шаардлагад илүү хурдан, бүрэн дасан зохицоход тусалдаг.

Амьсгалын дасгалыг гимнастикийн цогцолборт1 (биеийн тамирын дасгалын хооронд ба цогцолборын төгсгөлд) оруулах, эсвэл алжаал тайлах явцад, эсвэл бие даасан дасгалын хэлбэрээр өдөр бүр хийх нь зүйтэй. Амьсгалын дасгалын нийт хугацаа өдөрт 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү хязгаарлалт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентраци аль хэдийн буурч, байнга амьсгалах нь улам бүр буурч улмаар толгой эргэхэд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Хэрэв та амьсгалын дасгал хийж байхдаа толгой эргээд байвал 20-30 секундын турш амьсгалаа аваад гаргахгүй бол толгой эргэх болно.

Амьсгалах дасгалыг статик ба динамик гэж хувааж болно. Эхнийх нь зөвхөн амьсгалын булчин, хоёр дахь нь ямар ч хөдөлгөөнөөр (алхах, эргэх, гулзайлгах) гүйцэтгэдэг. Эхлээд хөдөлгөөнгүй дасгал хийх, хөдөлж байхдаа амьсгалын чадвараа ашиглаж сурах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хөдөлж байхдаа амьсгалаа барихгүй байх явдал юм.
I дасгалын бүлэг - хэвлийн ба бүтэн амьсгалыг эзэмшдэг

Эмэгтэйчүүдийн амьсгал давамгайлж байгаа нь цээжээр амьсгалах явдал юм.Энэ нь хүзүүвчийг өргөж, дээд хавирганы зөрүүгээс уушиг агаараар дүүрдэг. Үүний зэрэгцээ диафрагм нь амьсгалахад хамгийн бага оролцдог бөгөөд түүний нүүлгэн шилжүүлэлт нь зөвхөн 1 см байдаг тул үүнтэй холбогдуулан доор байрлах хэвлийн хөндийн эрхтнүүд үр дүнтэй массаж хийлгэдэггүй. Харьцуулбал: хэвлийн ба бүтэн амьсгалахад өрцний шилжилт 7-13 см хүрдэг бол элэг, цөс, ходоод, гэдэсний эрчимт массаж нь тэдний ажлыг идэвхжүүлж, жирэмсний үед тааламжгүй болох олон хүчин зүйлийг арилгаж, доод мөчрөөс цус гадагшлахад тусалдаг. жижиг аарцагны эрхтнүүд, энэ нь венийн судас, венийн зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.

Хэвлийн амьсгал. Энэ нь хачин сонсогдож магадгүй ч амьсгалын аливаа дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн их цэвэршүүлэх амьсгалаас эхлэх хэрэгтэй. Периний булчингууд хүртэл татагдаж, гэдэс нуруундаа "наалдаж" (аль болох боломжтой) байхын тулд та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Үүний дараа хэвлийн булчингаа зөөлөн тайвшруулна уу. Энэ тохиолдолд хэвлий (өмнө нь татагдсан) дунд зэрэг урагш цухуйж (хавирганы доор алган дээрээ алгаа тавиад энэ үйл явцыг хянах боломжтой) ба уушгины доод хэсгүүд идэвхгүй, хүчин чармайлтгүйгээр агаараар дүүрнэ. Бүх анхаарал гар дээр төвлөрч, зөвхөн гараа өргөхөөр амьсгалах хэрэгтэй: амьсгалаа гаргах - хавирганы доор "зүүн" гар, амьсгалах - гараа урагш "хөдөлгөв".

Бүрэн амьсгал. Хэвлийн амьсгалын техникийг эзэмшсэний дараа бүрэн амьсгалыг нь үргэлжлүүлээрэй. (1) Дасгалын эхлэл хэвлийгээр амьсгалахтай ижил байна: амьсгалыг цэвэрлэх - хэвлийн урд хана доошоо бууна. (2) Амьсгалах эхэлдэг - хавирганы доор хэвтэж гараа дээш өргөх; уушгины доод хэсгүүд өргөжиж; дараа нь цээжний дунд хэсгүүд салж, түүнтэй хамт уушгины дунд хэсгүүд агаараар дүүрдэг (гэдэс нь дэмжлэг авахын тулд дунд зэрэг татагддаг); Үүний дараа эгэм, дээд хавирга дээш өргөгдөнө - агааржуулж, уушгины орой дээр агаараар дүүрнэ.

(3) Амьсгалыг урвуу дарааллаар хийдэг - эгэмний яс, хавирга, алган, хавирганы доор хэвтээд доошоо бууж, гэдэс нуруугаараа "ургаж", аарцагны ёроолыг татдаг. Дараа нь түр зогсоох - хэвлийн урд ханыг "суллах" хэрэгтэй бөгөөд дараа нь түр зогсоох - шинэ амьсгал. Чи хамараараа амьсгалах хэрэгтэй.

Амьсгалахдаа диафрагмыг аажмаар аажмаар буулгаж, заасан дарааллыг чанд сахих нь чухал юм. Энэ ур чадвар нь түлхэх үед маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд ингэснээр диафрагмын даралтыг хэт их өсгөхгүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хүүхдийн толгой аарцагны ясанд гэмтэхгүй.

Өдөрт 10-аас доошгүй удаа бүтэн ба хэвлийгээр амьсгалах дасгалыг хийх нь зүйтэй бөгөөд үүнээс ихийг хийх нь зүйтэй (өдөрт 60 хүртэл удаа!). Тэдгээрийг бүрэн эзэмшсэнийхээ дараа тэдгээрийг алхаж байхдаа гүйцэтгэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл динамик амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.
II бүлэг дасгалууд - амьсгалын үр ашиг, хэмнэлтийг нэмэгдүүлэх

Амьсгалах, амьсгалах үеүүдийн үргэлжлэх хамгийн үр дүнтэй харьцаа нь 1: 2 болохыг спортын практик дээрээс хэн нэгэн мэддэг байх. Түүгээр ч зогсохгүй амьсгалыг гаргасны дараа түр зогсоох боломжтой бөгөөд ингэснээр нүүрстөрөгчийн давхар исэл цусанд "хуримтлагдах" болно. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь мэдрэлийн эсийн рецепторуудын мэдрэмжийн босгыг нэмэгдүүлж хэт их сэтгэлийн хөөрлийг арилгадаг. Амьсгалын түвшин өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр байдаг тул минут тутамд хэдэн удаа амьсгалж / амьсгалахаа бие даан тооцоолохоос гадна амьсгалах / амьсгалах, зүрхний цохилт хоорондын харьцааг тодорхойлох нь утга учиртай юм. Үүнийг хийхийн тулд гараа импульс дээрээ тавиад зүрхнийхээ хэдэн цохилтыг амьсгалж, хэдийг нь гаргаж байгааг тоол. Ердийн харьцаа нь 1: 1 эсвэл 1: 1.5 боловч энэ харьцаа нь маш хэмнэлтгүй байдаг. Бидний даалгавар бол амьсгалыг хэрхэн хянах талаар сурах явдал юм.

Би хийсвэр эмэгтэйд зориулсан үйл ажиллагааны схемийг өгөх болно (та өөрийн хэмжилт дээр тулгуурлан дасгал хийх хэрэгтэй).

Амьсгалах амьсгалыг оновчтой болгох. Таны анхны харьцаа нь зүрхний 3 цохилт - амьсгал, 3 - амьсгал, 2 - түр зогсолт гэж үзье. Амьсгалах / амьсгалах харьцааг оновчтой болгохын тулд амьсгалах хугацааг уртасгаж эхэлнэ. 3 цохилт - амьсгалах, 4 - амьсгал гаргах, 2 - түр зогсоох; 3 цохилт - амьсгалах, 5 - амьсгал гаргах, 2 - түр зогсоох, 3 - амьсгалах, 6 - амьсгал гаргах, 2 - түр зогсоох. Гураваас зургаа нь таны хүссэн харьцаа 1: 2 гэсэн үг юм.

Ийм амьсгалыг 3-7 хоногийн дотор эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр 1: 2-ийн амьсгалах, амьсгалах хугацааны харьцаа танил, тохь тухтай болох болно. Цаашилбал, бүх биеийн дасгалуудыг "хэмнэлттэй" амьсгалаар хийх нь зүйтэй.

Амьсгал ба амьсгалыг сунгах. Өмнөх үеийг эзэмшсэний дараа та энэ үе шатанд орох ёстой. Жишээлбэл, энэ дасгалыг эхлүүлээрэй: зүрхний 4 цохилт - амьсгалах, 4 - амьсгал гаргах, 2 - түр зогсоох. Цаашилбал, танд аль хэдийн мэдэгдэж байсан схемийн дагуу амьсгалах / гаргах харьцааг 1: 2: амьсгал: амьсгал (түр зогсоох): 4: 4 (2)\u003e 4: 5 (2)\u003e 4: 6 (2)\u003e 4: 7 (2) \u003e 4: 8 (2).

Эдгээр чадваруудыг эзэмшихэд дор хаяж долоо хоног шаардагдана. Амьсгалын дасгалын үед гипервентиляци хийх боломжтой гэдгийг битгий мартаарай. Битгий яар!

"Агаарын спорт". Үүнийг эзэмшихийн тулд дахин нэг долоо хоног шаардагдана. Амьсгалах-гаргах үе шатуудын дурын харьцааг өөртөө 2 удаа түр зогсоож, "амьсгалахыг" хичээ. Жишээлбэл:

4: 6 (2)\u003e 3: 5 (2)\u003e 8: 3 (2)\u003e 2: 4 (2) гэх мэт.

Толгой нь цухуйж эхлэхэд эх баригч: "амьсгалах", "амьсгалаа барих", "түлхэх", "битгий түлх" гэж хэлэх үед энэ ур чадвар нь хөдөлмөрийн хоёр дахь шатанд маш их хэрэгтэй байдаг. Та түүний зөвлөмжийг хялбархан дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд тэр үед таны хүүхэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд орохгүй (эцэст нь та жирэмсэн байхдаа түүнтэй хамт бэлтгэл хийсэн!).
III бүлэг дасгалууд - төрөлтийг "давтах"

Ийм дасгалуудыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон номонд тайлбарласан байдаг.

Амьсгалын эхний хэлбэр. (Үүнийг ихэвчлэн "удаан" гэж нэрлэдэг.) Үүнийг бид хэмнэлттэй амьсгалаар аль хэдийн эзэмшсэн (амьсгалах / амьсгалах үеүүдийн харьцаа 1: 2). Эхний хэлбэрийн амьсгал нь төрөлт эхлэхэд хамгийн тохиромжтой бөгөөд заримдаа хөдөлмөрийн туршид амьсгалах боломжтой байдаг. Агшилтын эхэн үед та гүнзгий цэвэрлэгээ хийж, дараа нь бүрэн амьсгалах хэрэгтэй. Үүнтэй адил - тэмцлийн төгсгөлд. Хэрэв бид агшилтыг долгионы хэлбэрээр дүрсэлсэн бол амьсгалын эхний хэлбэрийг дараах байдлаар илэрхийлж болно. 32-р хуудсанд.

Амьсгалын хоёр дахь төрөл. Хөдөлмөрлөх явц хөгжихийн хэрээр агшилтын эрчим нэмэгдэж, хоорондын зай багасах тусам хөдөлмөрийн олон эмэгтэйчүүд эхний хэлбэрийн амьсгалаар амьсгалах нь улам бүр хэцүү болж байна. "Нохой шиг" байнга, өнгөцхөн амьсгалах шаардлагатай байдаг. Энэ бол амьсгалын хоёр дахь төрөл юм. Амьсгалын хэв маяг дараах байдалтай байна: агшилтын хооронд - эхний төрөл, агшилтын эхэнд гүн цэвэрлэгээ, дараа нь бүтэн амьсгал, дараа нь ойр ойрхон, гүехэн амьсгалснаар хэлийг дээд шүдний цулцангийн эсрэг дарна. Агшилтын төгсгөлд амьсгал давтамж багатай болдог - цэвэршүүлэх амьсгал - гүнзгий бүтэн амьсгал - тэгээд дахиад эхний хэлбэрийн амьсгал авдаг. Хүчтэй агшилт дунджаар 40 секунд хүртэл үргэлжилдэг тул энэ дасгалыг 20-30 секундын турш хийх нь утга учиртай (гипервентиляциас зайлсхийхийн тулд).

Гурав дахь төрлийн амьсгал. Энэ төрлийн амьсгал нь өдөр тутмын амьдралд байдаггүй. Төрж буй хүүхдийн толгой доошоо бууж, түлхэж чадахгүй байгаа энэ үед эмэгтэй хүнд мэдрэгдэхэд хялбар болгох үүднээс тусгайлан бүтээсэн юм. Мэдээжийн хэрэг та тайван бус аашилж, хашгирч болно - энэ бол хүүхэд төрүүлэх үнэхээр хэцүү үе юм, гэхдээ энэ талаар бодоорой: бид амьсгалаа гаргахдаа хашгирч байна, амьсгал богиноссон байна, энэ нь хүчилтөрөгч уушгинд, тэр дундаа ихэс дотор ороогүй гэсэн үг. хүчилтөрөгчийн дутагдал. Хүүхэд зовж эхэлдэг. Тиймээс юу болж байгааг хэт их сэтгэл хөдлөлөөсөө холдуулж, ялангуяа энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа бага, 10-15 минутын хүчнээс, амьсгал нь 60 секундээс илүүгүй үргэлжилдэг тул амьсгалах нь дээр. 2-3 минутын завсарлагатай. Өөрийгөө сатааруулахын тулд яаж амьсгалах вэ? Агшилтын эхлэл нь ердийн үзэгдэл юм: цэвэршүүлэх амьсгал - гүнзгий бүрэн амьсгал; дараа нь амьсгал хурдасч, гүехэн болдог; гурваас дөрвөн өнгөц амьсгалыг хүчтэй амьсгалыг хийж дуусгана эсвэл хоолой руу сунгасан уруулаар хүчтэй цохино. Тооцоолох нь маш чухал: нэг, хоёр, гурав, амьсгалах; нэг, хоёр, гурав, амьсгалаа гаргах. Хэрэв та үүнийг анхааралтай дагаж мөрдвөл хашгирах цаг алга. Хэрэв та нөхөр эсвэл ээжтэйгээ төрж байгаа бол тэд дансаа авах боломжтой болно. 33-р хуудсанд.

Хэрэв та эсэргүүцэж чадалгүй хашгирч байсан бол зүгээр: тэмцлийг аль болох "амьсгалж", эцэст нь гүнзгий цэвэрлэгээ хий, дараа нь гүн цэвэрлэгээ хий, мөн тэмцлийн гаднах анхны амьсгалаар жигд, тайван амьсгалаарай, хүчээ цуглуул. дараагийнх нь хашгирч болохгүй. Энэ бол хөдөлмөрийн маш богино хугацаа гэдгийг санаарай!

Бүү мартаарай: ийм аргаар өдөр тутмын бэлтгэл хийхдээ нэг удаа 20-30 секундын турш амьсгалах хэрэгтэй.

Дөрөв дэх амьсгал. Эцэст нь хүүхдийн толгой умайн доод хэсгийг өнгөрч, аарцагны ёроолд живэв. Энэ мөчид чамайг түлхэх гэсэн цорын ганц хүсэл тэмүүлэл эзэмдэх болно. Оролдлогын үеэр бид дөрөв дэх төрлийн амьсгалыг ашиглах болно. Оролдлого бол хүнд хэцүү хөдөлмөр юм.Бие махбодийн болон амьсгалын замын бэлтгэл хийх ур чадвар энд маш их хэрэг болно.

Түлхэх минут орчим үргэлжилнэ. Түлхэх эхэлмэгц тулалдаанд ердийнхөөрөө амьсгалах хэрэгтэй: гүнзгий амьсгаа авах - бүрэн амьсгалаа гаргаж, түлхэх, түлхэх, түлхэх. Диафрагм ба уушгины агаарыг умайн дээр дарж амьсгалаа бүрэн дарах хэрэгтэй. Амьсгал нь хангалтгүй байгааг мэдэрч, уушгиныхаа дээд ба дунд хэсгээр амьсгаагаа гаргаж, диафрагмыг "шидэхгүй" (бүрэн амьсгалах статик дасгалыг санаарай), дараа нь дахин амьсгалж, түлхэж, түлхэж, түлхэх хэрэгтэй. Түлхсэний дараа бүрэн дүүрэн тайван, тайван, тэр ч байтугай бүрэн тайвшрал бүхий эхний хэлбэрийн амьсгал. Ингэснээр та дараагийн түлхэлт хийхэд хүч чадлаа хурдан олж авах боломжтой болно. 34-р хуудсанд.

Мэдээжийн хэрэг, сургалтанд энэ дасгалыг бүрэн хүч чадлаар хийх ёсгүй. Гэхдээ албадан амьсгалах бүх үе шатыг сайтар мэдрэх нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ ур чадварыг өдөр бүр сургаж байвал цаг хугацаа өнгөрөхөд автоматизмын нэгэн төрөл гарч ирэх бөгөөд та төрөх үедээ эргэлзэлгүйгээр амьсгалах боломжтой болно. Амьсгалын бүх дасгалыг эзэмшсэн тул өдөр бүр ангидаа эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй 5 минутын турш хүүхэд төрүүлэх "тоглох" нь маш их хэрэгтэй байдаг. Өөрийгөө бүрэн хянахад хэцүү байсан ч боловсруулсан автоматизм нь хүүхэд төрөх үед асах болно.

Магадгүй, энэ нийтлэлийг уншсаны дараа танд зарим талаараа таагүй мэдрэмж төрөх байх: маш их ажил, ийм нарийн төвөгтэй дасгалууд - та энэ бүгдийг өдөр тутмын амьсгалын дасгалын 10-20 минутын хугацаанд хэрхэн эзэмшиж чадах вэ? Хэдэн долоо хоногийн турш хичээлийн төлөвлөгөөтэй байх нь хамгийн сайн арга юм.

Жишээлбэл:
I долоо хоног - хэвлийн амьсгалыг эзэмшиж, хяналттай амьсгалын эхний үе шат (хэмнэлттэй амьсгалах);
II долоо хоног - хэвлийн амьсгал, бүрэн амьсгалыг эзэмших; хяналттай амьсгалын хоёр дахь үе шат;
III долоо хоног - хэвлийн ба бүтэн амьсгал; Амьсгалын хяналттай "аэробатик";
IV долоо хоног - III долоо хоногтой адил, + II хэлбэрийн амьсгалах - гэх мэт.

Хичээл бүр дээр дор хаяж нэг удаа II, III, IV төрлийн амьсгалыг "амьсгалах" шаардлагатай. Бүх төрлийн амьсгалыг эзэмшсэнийхээ дараа өдөр тутмын цогцолбортоо хүүхэд төрүүлэх таван минутын "давтлага" оруулаарай гэдгийг бүү мартаарай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын гимнастик

Амьсгалын гимнастик нь санскрит хэлнээс орчуулахад "амин чухал энергийг удирдах" гэсэн утгатай пранаяма - амьсгалах тухай йогийн сургаалийн постулатууд дээр суурилдаг. Физиологийн шинжлэх ухааны хэлээр энэ нь хурцадмал байдал, тайвшрал, цусны эргэлтийг хянах гэсэн үг юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын замын гимнастик нь умайг сулруулж, үр хөврөлийн цусны эргэлтийг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аутоген сургалт, нүдэнд харагдах байдал, нүүрний сэтгэлзүйн гимнастик, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс йог зэрэг төрөх үеийн психофизиологийн бэлтгэлийн нэг арга юм. ... Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдал, төрөх явцыг засах арга зам юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биед амьсгалын дасгал хийх нөлөөний гол боломжууд юу вэ?

Жирэмсэн үед:

Ургийн өсөлт ургахын хэрээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд умай, ихэс, нялх хүүхдийн хүчилтөрөгч, тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Энэ хэрэгцээг диафрагмын (хэвлийн) амьсгалын чадварыг ашиглан хангаж болно (доороос харна уу).

Цусны эргэлт сайжрах нь зөвхөн умайд төдийгүй бүх дотоод эрхтэнд, ялангуяа гэдэс дотор тохиолддог. Амьсгалын дасгалын энэхүү дасгалын үр дүнд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн (үйл ажиллагаа) хэвийн болж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биед маш чухал ач холбогдолтой юм.

Амьсгалын гимнастик нь уушгины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд амьсгалын замын ус зайлуулах функц сайжирдаг.

Амьсгалын дасгал хийдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд умай болон биеийн бусад булчин суларч, сэтгэл санаа тайвширдаг.

Амьсгалын дасгалын ур чадварыг эзэмшсэнээр дараа дараагийн төрөлтөд ашиглахад чухал ач холбогдолтой. Сургалтаар олж авсан туршлага (бие махбодийг "сурах") нь бодит нөхцөл байдалд туслах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төрөх үеийн амьсгалын дасгалын эзэмшсэн ур чадварыг ашиглах нь өөрөө дараахь боломжийг олгодог.

Биеийн тайвшралд хүрч, төрөлт, умайн сулрал, тайвшралын явцыг бусад булчингаас нэмэлт хүчдэлгүйгээр үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.

- Булчингийн тайвшрал нь умайн булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд үр дүнд нь эхийн ургийн цусны эргэлтийн систем дэх хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн буурдаг бөгөөд энэ нь төрөх үед агшилт бүрийн үед булчинг шахаж буй судасны голч буурснаас болж үүсдэг.

Энэ нь хүүхдийн зүрхний цохилт өөрчлөгдсөнөөр илэрдэг. Тэмцлийн үеэр энэ нь нэмэгддэг. Энэ үйл явц зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гипоксийн зөвшөөрөгдөх хязгаараас хэтрэхгүй бол хүүхэд түүнд дасан зохицно. Амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн дутагдал болох гипокси бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та умай агших үед бүх булчингаа сулруулж чадвал агшилт илүү үр дүнтэй болж өвдөлт багатай болно.

- Умайн доторх цусны эргэлт сайжирснаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хурцадмал байдал, таталцлын мэдрэмж буурч, агшилтын өвдөлт буурдаг.

Энэ нь хөдөлмөрийн үйл явцын идэвхтэй үе шатанд (хөдөлмөрийн дунд үе) мэдрэхүй хамгийн хүчтэй болоход онцгой ач холбогдолтой юм. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зөв амьсгалах нь хүүхэд төрүүлэх үед өөрийгөө өвдөх арга юм.

- амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өвдөлт мэдрэхүйг сарниулж, агшилтын мэдрэмжийг хөнгөвчлөх бөгөөд үйл явцыг хянах мэдрэмж төрдөг.

Хөдөлмөрийн хоёр дахь шатанд ангидаа эзэмшсэн амьсгалын гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд оролдлогын үеэр хүчин чармайлтаа зөв хуваарилах боломжийг олгодог.

- хөдөлмөрийн хоёр дахь шатанд шаардлагатай аргаар зөв амьсгалах чадвар нь перинийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Амьсгал нь перинум дахь хурцадмал байдлыг арилгах, түүний бүрэн бүтэн байдлыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Ийм гимнастикт ашигладаг амьсгалын үндсэн төрлүүдтэй танилцъя.

1. Хэвлийн амьсгал, эсвэл хэвлийн амьсгал. Жирэмсэн эмэгтэйн анхны байрлал (I. p.) Нуруун дээрээ хэвтэж байна (доод хөндийн венийн хам шинж байхгүй бол) эсвэл хагас сууж байна.

Үүнийг эзэмшихийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавиад гэдэс дотрыг агаараар дүүргэж, гараа өөрөөсөө хэвлэлийн хамт түлхэж байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн урд талын ханыг аль болох дотогш татсан мэт өөртөө ойртуул. Хэвлийн урд хана ажиллаж, цээж нь хөдөлгөөнгүй, тайван хэвээр байна. Пневмомассаж шиг умайг нэг удаа "базлах" байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал хийхдээ яг одоо танд хамгийн тааламжтай байгаа хэмнэл, хэмнэл, гүнзгий байдлыг өөртөө сонгоорой. Хэсэг хугацааны дараа хэвлий дотор дулаан мэдрэмж төрдөг. Энэ нь судаснууд тайвширч, цусны эргэлт нэмэгдсэн гэсэн үг юм. Цус яарах нь дулааныг мэдрэх өвөрмөц мэдрэмжийг өгдөг - хацар эсвэл чихний улайлтаар (тэд "хацар шатдаг" гэж хэлдэг). Үүний зэрэгцээ, хүүхдийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, түүний үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Гимнастикийн энэхүү дасгалыг зулбах аюул заналхийлж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүд, мансууруулах эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний хамт, мөн хөдөлмөрийн эхний шатанд төрөх үеийн эмэгтэйчүүдэд умайн хурцадмал байдал тийм ч хүчтэй, удаан үргэлжилж чадахгүй байгаа үед зааж өгдөг. Энэхүү удаан бөгөөд гүнзгий амьсгалыг (зүүдэндээ тайван амьсгалахтай адил) өглөө, орой бүр 5-10 минутын турш зориулах хэрэгтэй.
Удаан хугацааны амьсгал, түр зогсоох замаар гэдэс дотор амьсгалах. Хэвлийн амьсгалыг эзэмшсэний дараа та амьсгалын болон амьсгалыг хянах, тодорхой тооны дансанд хяналт тавих замаар даалгавраа хүндрүүлж болно. Энэхүү амьсгалын дасгалын нууц нь амьсгал, амьсгалыг хянах чадвартай байдаг. Дасгалыг амралтаараа ч, алхаж байхдаа ч хийж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү амьсгалын дасгал нь амьсгалах, гаргах хугацааг өөрчилснөөр эх, ургийн бие дэх исэлдэлт бууруулах үйл явцыг өөрчлөх боломжийг олгодог. Зорилго нь амьсгалах-амьсгалах хугацаа, төрөх үеийн амьсгал авсны дараа түр зогсоох зэргийг хэрхэн зохицуулах талаар сурахад оршино.
Амьсгалын ийм дасгалууд нь хөдөлмөрийн эхний үе шатны хүчтэй агшилт, хоёр дахь шатны оролдлогуудад ашигтай байдаг. Дадлага: Жирэмсний 20 дахь долоо хоногоос эхлэн өдөрт 3-5 удаа 2 минутын завсарлагатай 1 минут.

4. "Лаа үлээж" амьсгалах нь өмнөхтэй төстэй юм. Энэхүү амьсгалын дасгалын өмнөх дасгалаас ялгаа нь амьсгалахад оршино. Энэ нь хоолой руу сунгасан уруулаар бүтээгддэг тул амьсгалахаас илүү урт байдаг.

5. "Уйлж" амьсгалах.

Идэвхтэй амьсгалыг өөрчлөх нь хоёр шаттай амьсгалах, ганц удаа удаан идэвхгүй амьсгал гаргах замаар "уйлж" амьсгалах явдал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьсгалах дасгалыг "лаа үлээж, уйлж" жирэмсний 20 дахь долоо хоногоос 2-3 минутын завсарлага авсны дараа 2-3 минутын турш хийж байх ёстой. Төрөх үед энэ нь хөдөлмөрийн эхний ба хоёр дахь үе шатны эрчимжсэн үе шатанд хамаарна.

6. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьсгалын дасгалын өөр нэг төрөл бол дуу хоолойгоор удирддаг чичиргээтэй амьсгалын дасгал юм.

I. х. жирэмсэн эмэгтэйчүүд - сууж, биеийнхээ үл ялиг хазайсан байдалтай, үлдсэн гараа өвдөг дээрээ тавь. Та биеэ хэмнэлээр нааш цааш эргүүлж болно.

Бидний сайн мэддэг тарни "О-мм-мм-м" -ийг амьсгалаа гаргахдаа амыг нь таглан намуухан дуугаар дуулдаг. Дуу нь бүрэн амьсгал гарах хүртэл маш удаан хугацаанд дуугардаг. Синусын хэсэгт биш, цээжний ард дуу чимээний концентраци. Энэ төрлийн гимнастикын гүйцэтгэлийн үеэр (хэрэв зөв гүйцэтгэсэн бол) бүх биений бага зэргийн чичиргээ мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь тайвшрахад хүргэдэг.

Жирэмсний аль ч үе шатанд болон төрөх үед динамик бясалгал хий.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх дээрх амьсгалын дасгалыг бусад тайвшруулах аргуудтай хослуулан хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч зөв амьсгалах нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй өөрөө үр дүнтэй байдаг.

Жирэмсний 9 сарын туршид эмэгтэй хүн янз бүрийн таагүй байдал, бэрхшээл, таагүй мэдрэмжийг тэсвэрлэх ёстой байдаг тул сүүлийн үе шатанд жирэмслэлт түүний хувьд үүрд мөнх мэт санагддаг. Эдгээр нь бүгд нялх хүүхэд тээх үед эхийн бие махбодид тохиолддогтой холбоотой юм. Энэ үйл явц эхний долоо хоногоос сүүлчийн өдрүүд хүртэл үргэлжилж байгаатай холбогдуулан зарим "гаж нөлөө" -ийг бусад нь орлуулдаг.

Жирэмсний үед янз бүрийн эмэгтэйчүүд янз бүрийн мэдрэмжийг ижил хэмжээгээр мэдэрдэг. Зарим нь зүрхний шарх, бусад нь, зарим нь өтгөн хатах гэх мэт санаа зовдог. Загатнах, венийн судас болон бусад илрэлүүд нь эргээд эсвэл нэг дор гарч ирж болно. Сүүлийн үе шатанд амьсгал давчдах нь ялангуяа ядаргаатай байдаг. Нэр томъёо нэмэгдэх тусам жирэмсэн эмэгтэй амьсгалахад улам бүр хэцүү болж, заримдаа түүнд агаар ч, түүний хувьд ч хангалттай биш юм шиг санагддаг.

Жирэмсэн үед амьсгалахад яагаад хэцүү байдаг вэ?

Амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг нь хэвлий гэдэс нь зохих ёсоор ургах үед гурав дахь гурван сард аль хэдийн гарч ирдэг (гэхдээ энэ нь урьд өмнө боломжтой байсан). Энэ үзэгдэл нь бүрэн логик тайлбартай байдаг.

Умай, ураг томрох тусам хүрээлэн буй бүх эрхтэнүүд хоорондоо холддог. Энэ нь ходоод (гарч ирэх, давсаг (шээх жингийн даралтын дор энэ нь мэдэгдэхүйц болдог), гэдэс (перистальтикийн нягтралаас болж удааширч, гарч ирдэг), мэдээжийн хэрэг уушгинд нөлөөлдөг. энэ таагүй үзэгдэлд.

Жирэмсний долоо хоног тутамд умайн хэмжээ ихсээд зогсохгүй улам бүр нэмэгддэг. Гурав дахь гурван сард тэрээр диафрагмыг шахаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьсгалыг хүндрүүлдэг: урагш бөхийх, шатаар өгсөх, энгийн ажлуудыг хийх нь улам хэцүү болж байна. Илүү хүчтэй даралт ихсэх тусам амьсгал давчдах болно. Аз болоход, энэ үзэгдэл түр зуурын шинжтэй бөгөөд ихэнх тохиолдолд төрөхөөс 2-4 долоо хоногийн өмнө хүүхэд аарцагны бүсэд эхэлж байр сууриа эзэлж эхэлдэг. Ээж үүнийг голчлон тайвшрах мэдрэмж гэж мэдэрдэг: тэр эцэст нь гүнзгий амьсгалж чадна! Хамгийн сүүлд зуун жилийн өмнө байсан юм шиг байна!

Гэсэн хэдий ч бүх эмэгтэйчүүд төрөхөөс өмнө гэдэстэй байдаггүй. Гэхдээ хүн бүр ижил төстэй амьсгалын бэрхшээлтэй тулгардаггүй - хичнээн азтай юм. Өндөр эмэгтэйчүүд амьсгал богиносох нь бяцхан ээжүүдээс бага, бага хэмжээгээр мэдрэгддэг нь ажиглагдсан.

Жирэмсэн үед амьсгал давчдах тохиолдолд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Үнэн хэрэгтээ сайн эмэгтэйчүүдийн эмч нь хожуу үе шатанд амьсгалах магадлалтай өвчнүүдийн талаар анхдагч эмэгтэйд сэрэмжлүүлэх ёстой. Түүнээс гадна тэрээр амьсгал давчдах үед өвчнийг хэрхэн бууруулах зөвлөмж өгөх ёстой. Гэхдээ хэрэв та эмчийн хувьд тийм ч азтай биш юмуу эсвэл өөр шалтгаанаар ийм хэрэгтэй мэдээлэл байхгүй бол бид танд туслахыг хичээх болно.

Юуны өмнө амьсгал давчдахтай зэрэгцэн та эерэг мөчийг олж, эдгээр бэрхшээлийг ашиглан төрөхдөө амьсгалаа сургах боломжтой гэж хэлмээр байна. Хэрэв энэ үед та амьсгалын техникийг хараахан эзэмшээгүй байгаа бол асуудлыг нухацтай авч үзэх цаг болжээ. Амьсгалах янз бүрийн хэлбэр, аргууд нь ийм хүнд хэцүү цаг үед танд илүү сайн мэдрэгдэж, хүүхдээ хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахаас гадна төрөх үед агшилт ээлжлэн солигдох шаардлагатай үед танд тустай байх болно.

Тиймээс, жирэмсний үед амьсгалахад хэцүү байвал дөрвөн хөл дээрээ босч, аль болох тайвшрахыг хичээ, дараа нь гүнзгий, удаан амьсгалж, адилхан амьсгалаа гарга. Тайвшрах хүртлээ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.

Амьсгал давчдах үед та сандал дээр суугаад эсвэл дор хаяж хэвтээд, эсвэл бүр илүү дээр хэвтвэл амьсгалахад хялбар болно. Шөнөдөө агаар дутагдалтай байвал хагас сууж унтахыг хичээ. Та нуруун дээрээ хэвтэж чадахгүй гэдгийг санаарай, мөн хааяа нэг газар суухгүйгээр байрлалаа байн байн сольж байх хэрэгтэй. Хэсгээ хянах, хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Ялангуяа амьсгалахад хэцүү болсон үед ч гэсэн алхахаа бүү зогсоо. Хань эсвэл найз охиноо дагуулаад яв, гэхдээ өдөр бүр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбай руу яваарай: хүүхэд хүчилтөрөгч авах ёстой.

Жирэмсэн үед гэнэт амьсгалахад хэцүү болоход бүү сандар. Санаж байгаарай: энэ бол бүрэн физиологийн үзэгдэл юм. Гэхдээ гэнэт танд амьсгал боогдох гэж байгаа юм шиг санагдаж эхэлбэл, мөч, уруул нь бага зэрэг хөхрөөд байвал түргэн тусламж дуудаж, зөвлөгөө өгөх нь дээр. Гэсэн хэдий ч энэ нь ховор тохиолддог.

Хэрэв та тайван байдалд ч гэсэн амьсгал давчдах юмуу эсвэл ярьж байхдаа ч амьсгалахад хэцүү болж байвал энэ тухай эмчдээ заавал хэлэх хэрэгтэй. Амьсгал давчдах нь цус багадалт эсвэл ургамлын-судасны дистонитай холбоотой байж болно.

Тэвчихэд их зүйл үлдсэнгүйд Бурханд талархаж байна. Таны хувьд хялбар хөдөлмөр!

Ялангуяа - Елена Кичак

Ирээдүйн ээж бүр хүүхэд төрүүлэхэд аль болох их бэлтгэл хийхийг эрмэлздэг. Хүүхэд төрөх тэр агшин амаргүй байдаг тул оюун санаа, бие бялдрын хувьд бэлтгэлтэй байх нь маш чухал юм. Орчин үеийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төрөхөөсөө өмнө биеэ цэвэрлэх олон боломж байдаг - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнес, йог, усан сэлэлт, усан аэробик, дельфинтэй усанд сэлэх гэх мэт. Манай ээж, эмэг эхчүүд эдгээр бүх аргуудын талаар огт мэддэггүй байв. Гэхдээ эмэгтэйчүүд эрт дээр үеэс мэддэг байсан тусгай дасгалууд байдаг. Бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгалын талаар ярьж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал хийх нь жирэмслэлт ба төрөлт амжилттай явагдахын салшгүй хэсэг юм.

Жирэмсэн үед яагаад амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай вэ?

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хүчилтөрөгчийн хэмжээг ихэсгэх шаардлагатай болдог. Энэ нь одоо ирээдүйн эх зөвхөн өөрийн бие махбодь төдийгүй нялх хүүхдийн биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж байгаатай холбоотой юм. Жирэмсний хоёр дахь хагаст олон эмэгтэйчүүд амьсгалахад хэцүү байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй умай аарцагны бүсэд хавчуулагдаж, дээшээ дээшлэн хэвлийн эрхтнүүд шилжиж эхэлдэг. Энэ нь диафрагм дээр даралт үүсгэдэг тул жирэмсэн үед амьсгалахад хэцүү болдог. Уушигны хэмжээ бага болж, эмэгтэй хүн өөртөө болон хүүхдэд шаардлагатай хүчилтөрөгч авч чаддаггүй. Зүрх хурдан агшиж, зүрх судасны систем бүхэлдээ эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьсгалын гимнастик нь зүрхний ажлыг хэвийн болгох, стресс тайлах, тайвшрах, тайвшруулахад тусалдаг.

Жирэмсэн болон төрөх үед зөв амьсгалахын ач холбогдлын талаар ирээдүйн ээж бүр мэддэг байх ёстой. Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүн бараг хоёр амьсгаа авдаг боловч хүчтэй агшилтаас болж амьсгалахад тэр бүр төвлөрч чаддаггүй. Тиймээс төрөх үед эргэлзэлгүйгээр механикаар хийхийн тулд бүх техникийг урьдчилан эзэмшсэн байх нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьсгалын дасгал хийснээр та дараахь зүйлийг хийж чадна.

• умайн нэмэгдсэн аяыг арилгах;
• жирэмсний үед токсикозыг бууруулах;
• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• хүүхдийн тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг хөнгөвчлөх;
• жирэмсний үед амьсгаадалтыг арилгах.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын бүх дасгалыг хоёр бүлэгт хуваадаг: хөдөлгөөнөөр, хөдөлгөөнгүй хийдэг дасгалууд.

Юуны өмнө жирэмсэн эх бүрэн амьсгалж сурах хэрэгтэй. Энэ нэр томъёо нь гүнзгий амьсгалыг хэлдэг бөгөөд үүнд зөвхөн уушгины дээд хэсэг төдийгүй диафрагм, цээж, гэдэс бүхэлдээ оролцдог. Гүн амьсгал нь жирэмсний үед хүнд амьсгалыг хөнгөвчлөх, төрөх үеийн зарим өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Жирэмсэн эхчүүд жирэмсний үед амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой - зөвхөн энэ тохиолдолд бодит үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Чөлөөт минут гарах бүрдээ дасгал хийж, хоёр долоо хоногийн дараа зөв амьсгалах нь зуршил болно. Энэ төрлийн гимнастик хийдэг эмэгтэйчүүд жирэмсний үед амьсгалахад бэрхшээлтэй байдгийг бараг мэддэггүй.

Нэгдүгээрт, жирэмсэн эмэгтэйн зөв амьсгалах эмэгтэйчүүд төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхдөө эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгч өгдөг, хоёрдугаарт, зөв \u200b\u200bтөвлөрсөн амьсгал нь хүүхдийн хөдөлгөөний явцыг хянах, түүний төрөлтийг хурдасгах, гуравдугаарт, эмэгтэй хүний \u200b\u200bзөв амьсгалснаар төрөх үеийн өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгодог. Умайн доторхи хөгжлийн бүх хугацаанд, үүнээс ч илүү хүүхэд төрөх гэх мэт нарийн төвөгтэй процесст хүүхэд шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгчийг хүйн \u200b\u200bшугамаар дамжуулан авах ёстой бөгөөд үүнд эмэгтэй хүний \u200b\u200bзөв амьсгалах, хөдөлгөөн хийх нь маш чухал ач холбогдолтой юм.

Жирэмслэлт нь ирээдүйн эхийн бие махбодид асар их өөрчлөлтүүд дагалддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн умайн ургалт, гэдэс хэвлийн өсөлт төдийгүй минутанд зүрхний цохилт нэмэгдэх, цус сийрэгжих, судасны уян хатан байдал, уртын өсөлт юм. Жирэмсэн эмэгтэй, ялангуяа 25 долоо хоногийн турш "өнгөрөх" гэсэн нэр томъёо нь зүрхний цохилт ердийнхөөс илүү хурдан болсон гэж мэдэрдэг тул бие махбодийн өчүүхэн их ачаалалтай, эсвэл тэдэнгүйгээр амьсгал давчдах нь түүнийг түгшээж болзошгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйн уушгинд цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж амжихын тулд ердийнхөөс илүү агааржуулалт хийдэг бөгөөд энэ хугацаанд түүний хэмжээ улам бүр нэмэгддэг.

Та хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ?

Төрөхийн өмнөх агшилт нь эмэгтэй, хүүхдийн хүчилтөрөгч, тэжээлийн хэрэгцээг 85 хувиар нэмэгдүүлж, төрөх үеийн өвдөлтийг 250 хувь хүртэл зөв зохистой амьсгалын тусламжтайгаар эмэгтэй хүн өөрөө засах ёстой.

1. Эмэгтэй хүн сурах ёстой - зогсонги агаар уушгинд үлдэхгүйн тулд зөвхөн агаараар гүнзгий амьсгалахаас гадна амьсгаагаа гаргах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа, болж өгвөл сууж, амьсгалах, гаргахдаа аль алинд нь анхаарч, уушнаас гарсан бүх агаарыг шахах хэрэгтэй. Та аль болох тайван, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй, тайвширсан аялгуунд хүрэх нь дээр.

2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийсний дараа эмэгтэй хүн аль болох тайвшрах хэрэгтэй, амрах хэрэгтэй - Үүнийг хэвтээд хийх нь дээр. Та аятайхан аялгууг сонсож, байгалийн үзэсгэлэнтэй зургийг төсөөлж болно. Амралтын үеэр амьсгалах нь тайван байх ёстой, гэхдээ тийм ч гүн биш байх ёстой.

3. Амьсгалахдаа эмэгтэй хүн цээжиндээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.Учир нь жирэмсэн үед мөрөөрөө биш, харин дээшээ өргөж, цээжээрээ амьсгалах нь хамгийн зөв байдаг. Ийм амьсгал нь уушгины бүх хэсгийг цэвэр агаараар дүүргэж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, зогсонги агаарыг арилгах боломжийг олгодог. "Цээж" амьсгалах нь жирэмсэн эмэгтэйн хэвлий дэх стрессийг тайлдаг, учир нь уушиг дүүрэхэд даралт нь диафрагм, ходоодонд биш харин хавирга руу ордог.

4. Түлхэх үеэр эмэгтэй хүн маш олон удаа, гүехэн амьсгалах хэрэгтэй, ийм амьсгалыг "нохой" гэж нэрлэдэг боловч ямар ч тохиолдолд тэр амьсгалаа огт барьж болохгүй. Байнга амьсгалыг түлхэх өвдөлтийг арилгаж, өвдөлт мэдрэхүйд биш харин амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Одоохондоо тулах шаардлагагүй тул ийм амьсгалыг заавал хийх шаардлагатай боловч түлхэлт нь аль хэдийн эхэлсэн тул умайд шаардлагагүй стрессийг арилгах болно.

5. Байнга амьсгаа авсны дараа оролдлого аль хэдийн ухарсны дараа эмэгтэй хүн бүхэл бүтэн цээжээрээ гүнзгий, тайван амьсгалах тухай санаж, дараагийн оролдлого хүртэл нярай болон өөрийгөө хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

6. Эмэгтэй хүн хүүхдээ түлхэхийн тулд түлхэх шаардлагатай бол агаарыг хацартаа биш уушгинд барих хэрэгтэй. Амьсгалыг нь барьж, түлхэх хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж байхаар хянах хэрэгтэй. Агаарыг гаргах гэж оролдсоны дараа "гүнзгий" амьсгалж, дараа нь уушгинд агаар татаж, дахин дарна.

7. Зүрхний цохилтыг тайвшруулж, дараагийн оролдлогын өмнө шинэ хүч чадлыг олж авах, эх, нялх хүүхдэд хүчилтөрөгч хүргэх, тайвшрах, биеийн бүх булчинд амралт өгөх тул оролдлогын хооронд эмэгтэй хүн бүх анхаарлаа тайван, жигд, гүнзгий амьсгалахад төвлөрүүлэх ёстой.

8. Хүүхэд төрөхөд эмэгтэй хүн дүрмээр гүнзгий, тайван амьсгалдаг - энэ нь мэдээжийн хэрэг түүний болон хүүхдийн амьдралын ийм хүнд үе шатыг даван туулсан явдал юм.

9. Эмэгтэй хүн төрөхөд бэлдэж сурсан зөв нь хөхөөр хооллох явцад түүнд тусална, учир нь хүүхэд эхийн зүрхний цохилт, амьсгалыг үргэлж сонсдог бөгөөд тэр энэ хэмнэлд дасан зохицдог. Ээж нь илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байх тусам түүний хүүхэд тайван байх болно.

Амьсгалыг зөв хөгжүүлэх дасгал хийснээр жирэмсэн эх нь өөрөө болон нялх хүүхэддээ төрөх хүнд үеийг асуудалгүй, өвдөлтгүй даван туулахад туслах болно. Эдгээр дасгалуудыг орондоо хэвтэж байхдаа, өглөө боссоныхоо дараа шууд, ширээн дээр сууж байхдаа эсвэл өдрийн амралтаараа сандал дээр тухлан хийж болно. Эдгээр дасгалуудын хамгийн чухал зүйл бол амьсгалах, амьсгалах тоог биш харин чанар, гүнзгий байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Эмэгтэй хүн уушги нь хүчилтөрөгчөөр хэрхэн яаж ханасан, амьсгал нь түүнийг хэрхэн тайвшруулж, удахгүй төрөхтэй холбоотой муу бодол, айдсаас ангижрах боломжийг олгодог. Гүнзгий амьсгаа авах үед эмэгтэй хүн сайхан тайван хөгжим сонсож, гэдсээ илж, нялх хүүхэдтэй ярилцаж, хөгжилтэй ирээдүйд итгэж, эдгээр мөчүүдэд баярлаж чаддаг.