Нүүр, биеийн арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн - шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, залуучуудын хоолны дэглэм, уян хатан чанар. Арьсанд хэрэгтэй, хортой бүтээгдэхүүн

Хэрэв та нүүрний гоо сайханд тохирсон бүтээгдэхүүнийг идвэл үр дүнг нь харах нь гарцаагүй. Бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангаж байгаа нь гоо сайхныг засахад бага хүчин чармайлт шаардагдана. Үс гэрэлтдэг. Хумс нь хүчтэй бөгөөд хагардаггүй. Шүд нь дажгүй болно. Арьс гэрэлтсэн байна.

Хичнээн судалгаа, туршилт хийв! Арьс судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны арьсыг эрүүл, үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд хэдэн зөвлөмж өгсөн бэ! Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дээр суурилсан үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүний үнэ ... сэтгэгдэл байхгүй байна. "Цэвэр байдал" -тай холбоотой Америкийн эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар үрчлээс, гиперпигментаци, батга, тэр ч байтугай хуурай арьс хямд, амттай байдаг. Үгсийн хамгийн үнэн утгаараа - "амттай". Эцсийн эцэст, хоолны дэглэм дэх зарим хоол хүнс нь арьсыг шинэлэг байлгах эсвэл "сэргэхэд" тусалдаг. Бид нүүрний гоо сайхныг сайжруулахын тулд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна.

Харанхуй толбо

Тэд ихэвчлэн гар, нүүр, цээжин дээр гарч ирдэг. Тэдний өнгө нь цайвар шараас хар хүрэн хүртэл.

Яагаад асуудал гардаг вэ?

Боломжит шалтгаануудын нэг нь витамин, ялангуяа В 12, зарим эрдэс бодисын дутагдал юм. Үүний үр дүнд бодисын солилцооны эмгэг. Бие махбодид хордлого, стресстэй нөхцөл байдал нь гиперпигментацийн "өдөөн хатгагчдын" дунд байдаг.

Хэрэв наранд удаан хугацаагаар байх юм бол насны толбо нь ялангуяа илэрдэг. Антиоксидант ихтэй хоол хүнс нь арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг.

Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Нүүрний гоо үзэсгэлэнд зориулсан ийм бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Мах Нүүрс усыг энерги болгон хувиргадаг В 12 витамины гол эх үүсвэр юм.

Цитрус(бэрсүүт жүрж, нимбэг, шохой, жүрж) - витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Арьсанд коллагены үйлдвэрлэл, меланиныг багасгахыг дэмждэг.

Жимс. Чичирхийлэл, нэрс, бөөрөлзгөнө, хар үхрийн нүд - С витамин ба антиоксидант эх үүсвэр. Гүзээлзгэнэтэй эллагины хүчил нь хортой хэт ягаан туяаны нөлөөллийг багасгадаг. Чацаргана бол Е аминдэмийн аварга юм.

Байцаа. Цагаан байцаа нь цитрус жимсээс хэд дахин илүү витамин С агуулдаг. Брокколи бол "аварга том хэмжээтэй" витамин, эрдэс бодисын ханган нийлүүлэгч бөгөөд хэвийн байдалд оруулдаг дааврын суурь…. Брюссель - илчлэг багатай, фосфор, кали, төмөр агуулдаг. Навч (Бээжин) - Д аминдэмийн эх үүсвэр.

Ногоон навчит ногоо…. С витаминаас гадна холбогч эдийн нийлэгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цахиурын давхар ислийг агуулдаг.

Улаан лооль. Улаан ногооны ликопен - арьсыг чөлөөт радикал, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.

Тослог арьс

Шинжлэх ухааны хувьд батлагдсан: шүүрэл нэмэгдсэн sebaceous булчирхай өндөр гликемийн индекстэй хоол хүнсээр дэмжиж А аминдэмийн дутагдал төмрийн дутагдалтай зэрэгцэн ордог бөгөөд энэ нь бас хүчин зүйл болдог тослог арьс.

Яагаад асуудал гардаг вэ?

Тослог арьсны гялалзах нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Sebum-ийн шүүрлийг багасгахын тулд А аминдэм ихтэй хоолыг жүрж, шар жимс, хүнсний ногоонд идээрэй - энэ нь ретинол, бета-каротин (А аминдэм) -ийн эх үүсвэр юм.

Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Өндөгний шар. Түүний А аминдэм нь эд эсийг нөхөн төлжүүлдэг. Д аминдэм - хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Мөн залуужуулах антиоксидант - Е витамин байдаг. Үүнд линолений хүчил, холин, мелатонин байдаг.

Үхрийн махны элэг - бараг бүх бүлгийн витамины эх үүсвэр, "төмрийн" гуанз. Энэ нь маш их селен агуулдаг.

Манго.Витамин, эрдэс бодис, чухал болон органик хүчил, байгалийн антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэм. Манго каротиноидууд нь арьсны өнгө, өнгийг сайжруулж, "гялалзсан" болгодог.

Хулууны- бие махбодид А аминдэм болж хувирдаг бета-каротины тэжээллэг бус эх үүсвэр Энэ нь луувангаас илүү хулуунд байдаг. Ховор витамин Т (карнитин) байдаг. Хулууны үр нь цөцгийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь sebum шүүрлийг зохицуулахад оролцдог.

Гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнсийг багасгах. Арьс, зураг хоёулаа ашигтай байдаг.

Батга, батга, батга

Тослог арьсны эзэд эдгээр "сул тал" -аас ихэвчлэн зовдог.

Яагаад асуудал гардаг вэ?

Далайн булчирхайн үйл ажиллагаа маш идэвхтэй байдаг. Энэ нь арьсны нүхийг бөглөрүүлдэг. Бактери хурдан үржиж, үрэвсэл нь тэднээс эхэлдэг.

Гликемийн өндөр индекс, цавуулаг, цавуулаг агуулсан хоол хүнс нь батга болон батга үүсгэдэг шууд бус гэмтэл юм.

Гормоны тэнцвэргүй байдал, цагаан идээ эсвэл бусад хоол тэжээлийн дутагдал нь шалтгаан байж болно.

Нүүрний гоо сайханд ямар бүтээгдэхүүн идэх вэ?

Хоолны дэглэм нь асуудлыг шийдэх нэг арга юм. Уураг багасгахад тусалдаг ханаагүй тосны хүчил ихтэй хоол хүнс идээрэй арьсны үрэвсэл…. Мөн түүнчлэн

Хушга…. Альфа линолийн хүчил, Е витамин, лецитин, иод, манган, зэсийн эх үүсвэр.

Маалингын үр (маалинган тос). Үр ашигтай шинж чанаруудын нэг нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Омега-3 тосны хүчил үр нь хурдан шарх эдгэрэлтийг дэмждэг. Маалинга хэрэглэх үед арьсны тууралт, улайлт, цочролыг багасгадаг. Маалингын үрийн шинж чанаруудын талаар манай вэбсайтаас дэлгэрэнгүй уншина уу.

Загас, далайн хоол…. Тэд А аминдэмийг шингээж, арьсны эсийн мембраныг хамгаалахад шаардлагатай тосны хүчил ихтэй байдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх нь ашиг тусын жагсаалтад багтдаг.

Далайн ургамал…. Хоргүйжүүлэх хөтөлбөр, нүх сүвийг дотроос нь цэвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Хуурай арьс

Хуурай арьсыг хоол тэжээлийн яриагүй уриа бол тэнцвэртэй, их хэмжээний ус юм. Бага илчлэг хоолны дэглэмээс татгалздаг.

Яагаад асуудал гардаг вэ?

Арьсны хэт хуурайшилт нь Е витаминаас хэтрэх, А аминдэмийн дутагдал, холестерины дутагдалд ордог.

Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Бие махбодид агуулагдах тослог хүчлийн агууламжийг нэмэгдүүлэх. Тэдэнтэй хамгийн сайн шингээж авдаг бүтээгдэхүүний ачаар. Хэрэв цагаан хоолтон бол таны хүч чадал биш бол мах, загас (хулд, тарвага, форела, туна) идээрэй. Өдөрт 2 хоолны халбага (оливын тосноос сайн) нь арьсанд сайн "туслагч" болно.

Шош. Илчлэг багатай. Өөх тосны хүчил, уураг, үнэ цэнэтэй амин хүчил, эслэг.

Өндөг. Тэд хүхэрээр баялаг тул арьсыг хуурайших, хальслахаас сэргийлдэг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Мах. Бие махбодид холестерины арслангийн хувь хэмжээг өгдөг.

Авокадо. Маш олон эслэг, олон тооны ханаагүй тос, ховор витамин (K, F), цайр, хүчирхэг антиоксидант агуулдаг. Өөх тос, уураг, нүүрс ус зэрэг бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй биотины чухал эх үүсвэр.

Усан үзэм. Энэ нь витамин, эрдэс баялаг найрлагаас гадна арьсанд нэмэлт чийгийн сайн эх үүсвэр болдог.

Газрын самар. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалж, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй маш сайн эрүүлжүүлсэн, омега-3 өөх тос агуулдаг.

Үрчлээ

Арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдэг. Судалгаагаар үүнийг харуулж байна үр дүнтэй арга хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэлд антиоксидантууд ордог.

Яагаад асуудал гардаг вэ?

Үрчлээ үүсэх нэг шалтгаан нь элсэн чихэр агуулдаг тул арьсны уян хатан чанарыг бууруулдаг. Коллаген фибрийг гэмтээх замаар элсэн чихэр нь өөрсдийгөө засах чадваргүй болгодог.

Согтууруулах ундаа уух нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үрчлээний ноцтой байдалд нөлөөлдөг. Селений дутагдал нь бас нэг шалтгаан юм.

Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Архи, согтууруулах ундаа өгөхөөс татгалзаж, чихрийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүргэ Энэхүү нүүрний гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.

Хаш. Эдгээр нь илчлэг багатай байдаг (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 28 ккал). Коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгодог.

Хар шоколад. Түүний антиоксидантууд нь арьсыг бүр ялгаруулж, хэт ягаан туяаны хор хөнөөлөөс хамгаалдаг.

Ногоон навчит ногоо. Эдгээр нь арьсны уян хатан байдал, шинэлэг байдлыг хангах үүрэгтэй цахиурын давхар исэлд баялаг юм. Бүх фермент, дааврын бэлдмэлд агуулагддаг цайр. Е витамин, фолийн хүчил.

Сармис. Е витаминыг идэвхжүүлдэг олон тооны селен агуулдаг бөгөөд чөлөөт радикалууд үүсэхээс сэргийлдэг. А аминдэм нь эсийг сэргээдэг.

Нүдний доорх хар хүрээ

Тэд зөвхөн ядаргаа эсвэл нойргүйдлийн улмаас гарч ирж болно.

Яагаад асуудал гардаг вэ?

Хүнсний харшил эсвэл үл тэвчих. Хэрэв хар хүрээний шинж тэмдэг "удаан үргэлжилсэн" бол эмчид үзүүлж, хоолны үл тэвчих тестийг хий. Хортой сүү, түргэн кофе, чихэрлэг зүйлийг арилгана.

Төмөр, гемоглобин бага, шингэн алдалт нь хар хүрээ үүсэх шалтгаануудын нэг юм.

Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Ус. Маш их уух. Кофегоо хэтрүүлж болохгүй.

Мах. Төмрийн дутагдлыг нөхөж, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг.

Туна загас. Олон тооны ханаагүй тос, омега-3 хүчил, төмрөөр баялаг. Цайр нь эсийн нөхөн төлжих процессын бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд харшлын илрэлийг хөнгөвчилдөг.

Улбар шар эсвэл улаан хонхны чинжүү. Түүний витамин С нь хүчтэй антиоксидант юм. Пигментацийг бууруулж нүүрний арьсыг толигор болгодог. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг арьс орчин.

Хоол хүнс ба арьсны эрүүл мэндийн хоорондох холбоо нь маргаангүй юм. Байгаль шиг бидний бие махбодь бүх зүйлд эв найрамдал, зохицлыг хайрладаг. Анхаарал тавь, арьс танд талархах болно.

Эмэгтэйчүүд зөвхөн залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахын тулд ашигладаггүй зүйл: тоник, лосьон, тос, маск. Энэ бүхэн нь арчилгаа сайтай байхаас гадна хэсэг хугацаанд арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Гэхдээ өөрийгөө дотроос нь дэмжих нь маш чухал юм. Өнөөдөр бид нүүрний арьсыг илүү залуу, илүү үзэсгэлэнтэй болгоход ямар бүтээгдэхүүнийг туслахыг санал болгохыг санал болгож байна.

Самар.

Самарыг бүтээгдэхүүн гэж үздэг мөнхийн залуу насЭдгээр нь коэнзим Q10 ба Е витамин агуулдаг тул арьсны эсийн тэжээл, нөхөн төлжих үйл явцыг хурдасгадаг. Коэнзим Q10 бие махбодид бие даан үйлдвэрлэгддэг боловч 30 жилийн дараахь турш газар унаж байна. Е витамин нь арьсыг нарнаас, хорт бодисоос хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Гэхдээ эдгээр нь илчлэг ихтэй тул самартай зууралдах ёсгүй. Тиймээс долоо хоногт гурван удаа нүүрний арьсанд 50 грамм хангалттай. хушга, hazeluts, бүйлс эсвэл cashews.

Улаан ба улбар шар өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ.

Улбар шар, улаан ногоо, жимс жимсгэнэ идэхэд тохиромжтой сайн өнгө нүүр царай. Үүнд: чинжүү, хулуу, гүйлс, лууван, улаан лооль орно. Тэд антиоксидант байдлаар ажилладаг бета-каротинд маш өндөр байдаг. Каротиноос бидний биед үүссэн А аминдэм нь ретинол хэлбэрээр олон тосонд багтдаг.

Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ.

Цусны судасыг бэхжүүлдэг, коллаген үүсэхэд тустай, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг С витамин нь гүзээлзгэнэ, хар үхрийн нүд, киви, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг хоолонд агуулагддаг.

Тарган загас.

Салмон, herring, сардин, тарвага гэх мэт далайн хоол нь үрчлээсээс хамгаалах болно. А, Д амин дэм, омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь далайн загас юм. Эдгээр ашигтай бодисууд нь үрэвслийг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн үр дүн нь гэрэлтсэн, сайхан арьстай.

Бүхэл бүтэн үр тарианы талх, үр тариа.

Коллагены үйлдвэрлэлийг өдөөдөг цахиур, арьсыг зөөлрүүлж, шинэчлэгдэхийг дэмждэг В витамин нь буурцагт ургамал, үр тарианд байдаг. Бүх үр тарианы талх, үр тариа нь гэдэснээс хог хаягдлыг зайлуулж, бодисын солилцоо, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Бие махбод нь хорт бодис, хорт бодисоос ангижрах үед арьс илүү шинэлэг болдог.

Анар.

Арьсны хөгшрөлтийн үйл явцтай байнга тэмцэж байдаг, коллаген, эластин үүсгэдэг эсүүдийн амьдралыг уртасгах үйлчилгээтэй бодисууд нь анар агуулагддаг. Үрчлээс нь арьсны уян хатан чанар алдагдсанаас үүсдэг бөгөөд энэ нь эластин ба коллаген утаснуудын эмзэг байдлаас шууд хамаардаг. Энэхүү анар нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж, шархыг эдгээх, зураас, үрэлт, арьсны насжилттай холбоотой арьсны нөхөн төлжилтийг хурдасгах үйлчилгээтэй.

Оливын тос.

Хуурай арьсны хөгшрөлт илүү хурдан болдог. Нэмэлт онгон чидун жимсний тос нь хуурай арьсыг арилгахад туслах болно. Энэ нь арьсны эсийг хурдан сэргээж, өөхөнд уусдаг витамин А, Д, Е тосны хүчил, В, Е витамины тосыг бусад тосныхоос гурав дахин их агуулдаг ашигтай тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм.

Cottage бяслаг.

Е витамин ба селени нь арьсыг дотор талаас нь тэжээдэг хүчтэй антиоксидант бөгөөд аарцны бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүнчлэн, зуслангийн бяслагт агуулагдах кальци нь шүд, араг ясыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Авокадо.

Авокадо агуулсан эфирийн тос нь арьсыг дотроос нь тэжээдэг. Авокадо байдаг витамины ниацин нь үрэвслийн эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул арьсыг толигор, шинэлэг болгож өгдөг.

Ногоон цай.

Антиоксидант агууламжтай удирдагчдын нэг бол ногоон цай юм. Таны арьс эрүүл харагдуулахын тулд өдөрт 3-4 аяга ногоон цай уух хэрэгтэй. Үүнийг гадна талаас нь хэрэглэж болно. Өглөө нь цайны хоёр уутыг исгэж, уснаас аваад хөргөгчинд хийнэ. Хөргөсөн уутыг нүдэндээ түрхээд 10-15 минут байлгана. Энэ нь зовхины зовхи, нүдний доорх уутыг арилгахад тусална.

Аль ч хүн аль болох залуу, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг бөгөөд олон хүн энэ зорилгоор бүх төрлийн тос, скраб, тос, тоник хэрэглэдэг. Эдгээр эмийн ихэнх нь маш их мөнгө шаарддаг боловч үргэлж тусалдаггүй. Гэсэн хэдий ч олон тооны байгалийн эмчилгээ байдаг гэдгийг олон хүмүүс мартдаг байгалийн бие махбодийн залуужихад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ бол бидний иддэг нийтлэг хоол юм. Залуу нас, урт наслалтад зориулсан бүтээгдэхүүн: эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхын тулд юу идэх ёстой, юу идэх ёстой вэ?

Нас ахих тусам үрчлээ үүсдэг, үс, хумсны байдал муудаж, арьс нь бүдгэрдэг - эцэст нь залуу нас мөнх биш юм. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь зөвхөн үүнтэй холбоотой биш гэдгийг цөөн хүн боддог наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд, гэхдээ бас бие махбодид байгаа зарим дутагдалтай холбоотой.

Хотын дундаж оршин суугч ихэвчлэн юу иддэг вэ? Судалгаагаар мегапикатын хүн амын ихэнх нь сэндвич, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, сод ундаа, түргэн хоол иддэг. Харамсалтай нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм хоол тэжээл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн эерэг өөрчлөлтийг хийхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Өнөөдөр бид танд хэн ч хамаагүй туслах хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг танилцуулахыг урьж байна тусгай хөдөлмөр бие махбодийн эрүүл мэндийг сэргээж, залуу насыг уртасгана.

Арьсны залуу байдлыг уртасгах витамин

• Ретинол - А аминдэм А нь улаан эсийн үйл явцыг өдөөдөг. Ихэвчлэн хүний \u200b\u200bдотор хоол хүнсээр хангадаг car-каротиноос хувирдаг. Каротин нь улбар шар, улаан өнгийн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнүүд байдаг - жишээлбэл, лууван, чацаргана гэх мэт олон жилийн туршид залуу хүний \u200b\u200bарьсанд ашигтай бодис, зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүдийн агуулах гэж тооцогддог байсан.
• Витамин гр. B - тиамин (B1), рибофлавин (B2), пара-аминобензойн хүчил (B10) - арьсны уян чанарыг хангаж, жигд өнгө өгч, эсийн хурдан хөгшрөлтийг өдөөдөг чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг дарах. Санал болгож буй витаминыг хоол хүнсээр авах боломжтой: үр тариа, дайвар бүтээгдэхүүн, самар, хүнсний ногоо гэх мэт олон зүйл байдаг.
• Витамин С - сайн мэддэг аскорбины хүчил хэвийн урсгал арьс дахь бодисын солилцооны үйл явц, арьсны уян хатан байдал, залуу байдлыг дэмждэг. Аскорбины хүчил хангалттай тунгаар жимс, жимс жимсгэнэ (ялангуяа киви, цитрус жимс гэх мэт) идэх замаар олж авах боломжтой.
• Витамин РР - никотиний хүчил - арьсны орон нутгийн дархлааг хангаж, гэмтсэн эсийг сэргээдэг. Витаминий бүрэн тунг бяслаг, мах, огноо, буурцагт ургамал, түүнчлэн сарнайн декоциний идсэнээр авдаг.
• Е витамин - ака токоферол нь идэвхтэй эсийн шинэчлэлтийг дэмждэг алдартай антиоксидант юм. Токоферолыг залуучуудын витамин гэж нэрлэдэг нь ихэнхдээ гоо сайхны бүтээгдэхүүн, арьс, биеийн арчилгааны бэлдмэлд нэмдэг. Витаминыг зөвхөн нарийн төвөгтэй бэлдмэлээр авахаас гадна маалингын тос, өндөг, жимс зэрэг бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэснээр авах боломжтой.

Залуу арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн

Өсвөр үеийнхэнд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг агуулсан сайн боловсруулсан хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл мэндийн ерөнхий сайжруулалт төдийгүй идэвхтэй урт наслалт руу шилжих алхам юм. Бидний нүүрэн дээрх арьс нь бие махбодид тулгараад байгаа бүх асуудлыг шийдэж өгдөг. Зөвхөн хэд хэдэн тааламжгүй шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• газардсан (саарал) арьсны өнгө;
• эрт үрчлээ үүсэх;
• нүдний ойролцоо цэврүүтэх;
• улайлт ба судасны "од" хэсгүүд;
• хар хүрээ нүдний дор;
• тууралт, батга;
• цочроосон хуурай, эсвэл эсрэгээр хэт их тослог арьстай.

Эдгээр бүх шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах боломжтой бөгөөд цэсэнд залуу хүмүүст зориулсан дараах багц бүтээгдэхүүнийг тогтмол оруулна.

• Ургамлын гаралтай хоол хүнс - Энэ нь эслэг болон бусад тэжээл агуулсан тул түүхий эдээр идэхийг илүүд үздэг.
• Загасны өөх тос мөн түүнчлэн тэдгээрийн агууламжтай бүтээгдэхүүн (далайн загас) - тэдгээрийн найрлагад олон тооны ханаагүй тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар арьсны хэвийн, эрүүл төрх нь ердөө боломжгүй юм.
• Үр, самар - хүний \u200b\u200bбиед байгаа бүх эд эс, түүний дотор арьсыг идэвхтэй нөхөн сэргээж өгдөг тул маш их ашиг тус авчирдаг.
• Шинэхэн исгэсэн ногоон цай нь маш сайн антиоксидант бөгөөд арьсыг сөрөг зүйлээс хамгаалдаг гадны нөлөө хэт ягаан туяа, температурын өөрчлөлт, салхи гэх мэт.
• Үр тариа, шош нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг, хорт бодисоос салж, коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүн бол арьсны залуучуудын гол үзүүлэлт юм.
• Ургамлын тос - чидун, маалинга, кунжут, тэмээний цэцэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь насны процессын явцыг удаашруулдаг эрдэс бодисоор баялаг юм. Кефир эсвэл зуслангийн бяслагыг зөвхөн дотооддоо төдийгүй нүүр, хүзүүний талбайд маск хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Авокадо бол өөх тос, Е витаминаар баяжуулсан зайлшгүй бүтээгдэхүүн бөгөөд тогтмол, нүүрний маск болгон хэрэглэхэд хөгшрөлтийн эсрэг гайхалтай үйлчилгээтэй.

Арьсны залуу байдлыг алдагдуулдаг 10 хоол

1. Архи, согтууруулах ундаа нь арьсны залуу байдлыг хадгалахад саад болж, бие махбодид олон витамин шингээх чадварыг бууруулж, мөн бидний цусны байгалийн шүүлтүүр болох элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд ихээхэн саад учруулж байна.
2. Хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийн илүүдэл нь арьсанд коллагены нийлэгжилтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь туранхай, хуурай арьсанд хүргэдэг. Үр дүнд нь - эрт гарч ирэх үрчлээс.
3. Илүүдэл давс нь хор хөнөөл багатай тул эд эсэд шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд бид хаван, арьсны тэжээлийн дутагдлыг ажиглаж байна.
4. Хиймэл өөх тос, транс өөх тос, маргарин - эдгээр бүтээгдэхүүн нь эс доторх бодисын солилцооны процессыг тасалдуулахад хүргэдэг нь батлагдсан. Үүний үр дүнд батга болон бусад асуудлууд арьсан дээр гарч болзошгүй.
5. Цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн нь гэдэсний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бидний арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө: батга гарч, арьсны өнгө муудаж, sebaceous булчирхай тасалдаг.
6. Карбонатлаг ундаа нь хэвийн ажиллахад хэцүү болгодог хоол боловсруулах систем…. Арьсан дээрх байдал нь бидний дотоод эрхтний ажлын тусгал юм.
7. Хэт их кофе уух нь шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр үрчлээг эрт гаргах болно. Үүнээс гадна кофеин нь арьсны үрэвсэл, хөлс булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд эдгээр нь арьсны эрүүл мэнд, залуужилтанд нөлөөлдөггүй.
8. Хиам, тамхи татдаг мах, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь тууралт, илүүдэл тослог арьсны үзэмжийг сайжруулдаг.
9. Шаржигнасан царцдас бүхий шарсан хоол хүнс нь эпидермисийн эсийг устгахтай холбоотой насжилтыг улам хүндрүүлдэг хорт хавдар үүсгэдэг.
10. Гахайн өөх, тос зэрэг амьтны гаралтай өөх тос нь цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол хүнс, витамин шингээх чадварыг бууруулдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд ийм хоол хүнсний илүүдэл нь батга гарч, арьсанд саарал өнгө өгдөг.

Таныг залуу байлгах 10 хоол

• Навчит ногоо: шанцайны ургамал, бууцай - агуулсан олон тооны төмөр, витамин, ул мөр элемент. Ийм ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь арьсыг залуужуулах чадвартай төдийгүй залуужуулах чадвартай эрт үе шат түүний гажилт.

• Маалинганы үр ба тос нь омега-3 тосны хүчил болон бусад ашигтай бодисоор баялаг бөгөөд үрчлээг зөөлрүүлж, гиперпигментжсэн арьсны талбайг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэвэл арьс аажмаар арилж, гөлгөр болж байгааг анзаарах болно.

• Байцаа - бидний арьсанд зайлшгүй шаардлагатай хүхэр, иод болон бусад бодис агуулдаг. Байцаа нь "сойз" үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хорт болон бусад хортой бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс биеийг цэвэрлэдэг. Судалгаанаас үзэхэд байцааны өдөр тутмын хэрэглээг тогтоожээ өөр сонголтууд арьсны тургорыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

• Beetroot - гэдэсний ханыг цэвэрлэж, гажигтай холбоотой асуудлуудыг арилгаж, арьсны гадаргууг идэвхитэй чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Үр ашиг нь манжингаас шинэхэн шахсан шүүсийг төдийгүй, борщ, салат, манжин болон бусад ижил төстэй хоолыг авчрах болно.

• Жимс жимсгэнэ - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс нь хорт бодисыг бие махбодоос ангижруулж, дархлаа хамгаалах, чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг саармагжуулах үйлчилгээтэй.

• Хонхны чинжүү нь аскорбины хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хоолонд амттай ногоо нэмэх нь арьсны өчүүхэн асуудлуудыг арилгах, арьсны өнгийг сайжруулж, хялгасан судасны цусны эргэлтийг хөнгөвчлөх болно.

• Зөгийн бал болон бусад араатны бүтээгдэхүүн нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх, арьсны хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнд харшилтай бол зөгийн бал хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Далайн хоол, тослог загас - хулд, махер, туна загас нь арьсны гөлгөр байдалд хувь нэмэр оруулж, илүү эрүүл, залуу харагдуулна.

• Самар, үр нь үр дүнтэй тэмцдэг эрүүл өөх тос агуулдаг дутуу үрчлээс, мөн арьсны гадаргуугийн давхаргыг чийгшүүлэхэд тусалдаг.

• Желатин байх нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, коллагены нийлэгжилтийг сэргээж, арьсыг бэхжүүлж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та үе үе вазелин аяга, вазелин эсвэл вазелин мах хэрэглэдэг бол арьсны уян хатан чанар, залуу байдлыг хадгалж, олон жилийн турш хадгалж чаддаг.

Хэрэв арьс нь уян хатан чанараа алдаж, бүдгэрч, хуурайших, эсвэл эсрэгээр хэт их тослогдож, өнгө, бүтэц өөрчлөгдөх, бүдгэрч байвал энэ бүхэн нь бие махбодид нэмэлт витамин, тэжээл шаардлагатай байгааг илтгэнэ. Бид нийтлэлд дурьдсан залуучуудад зориулсан бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн арьсанд төдийгүй бусад эрхтэнд туслах болно. Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, цэвэр агаар, хатуулаг, өндөр чанартай, тэжээллэг хоол хүнсийг хослуулан эерэг үр дүн чамайг удаан хүлээхгүй.

Арьсны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр хүсээгүй тослогийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч асуултанд тодорхой хариулт өгсөн ч гэсэн яагаад арьс хэт их хэмжээний шингэн ялгаруулж эхэлдэг, дерматологич, гоо сайхны мэргэжилтнүүд хараахан болоогүй байна. Генетик, стресс, чанар муутай хоол тэжээл, тохиромжгүй гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэх мэт боломжит шалтгаанууд тэнцвэргүй байдал. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн талаар асуудалтай арьсыг сайжруулах зөвлөмжийг боловсруулж, хүн бүрт хэрэглэх боломжтой.

• Бүхэл бүтэн үр тариа нь цагаан гурилаас ялгаатай нь бие махбодид илүү их эслэг, антиоксидант, уураг өгдөг бөгөөд цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөггүй.

Антиоксидант, А аминдэм агуулсан жимс, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмд ихээхэн тустай байдаг өөх тос ихтэй…. Үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй, мөн арьсны нүхийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Өдөр бүр хэрэглэдэг шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа, лууван эсвэл хулуу зэргийг дүрмээр хий. Амттаны хувьд - улирлын дагуу: жагсаасан жимсээс чангаанз, мандарин, манго, папайя эсвэл шинэхэн шүүс.

• Малын өөх тосыг бүх хоолноос хасдаг. Бид ургамлын тос, дараа нь дунд зэрэг хэрэглэдэг.

Загас (далайн болон цэнгэг ус) - бас ашигтай бүтээгдэхүүн тослог арьсанд зориулсан. Үүнд агуулагдах ханаагүй тосны хүчил нь илүүдэл өөхний хэмжээг бууруулдаг. Загасны хоолыг шатаасан, чанаж, шарсан эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй.

Өөр хэдэн практик зөвлөгөө:

• эрүүл бус шарсан эсвэл гүн шарсан хоолноос зайлсхий
• өөх тос багатай kefir, тараг, зуслангийн бяслаг илүүд үздэг;
• арьсгүй тахианы мах идэх;
• байгууламжийг тойрч гарах түргэн хоол;
• бэлэн зууш худалдаж авахгүй байх;
• боломжтой бүх зүйлийг, түүхий эдийг авах;
• их уух цэвэр ус, чихэрлэггүй ногоон цай.

Энгийн жорууд бас байдаг, гэхдээ үр дүнтэй маскхоолоо бэлдэхэд хялбар байдаг.

Хуурай арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн

Хуурай арьсанд зориулсан нүүрний зөв арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хамтад нь сайхан, сайхан харагдуулна эрүүл харагдаж байна…. Хуурай арьс нь эмэгтэйчүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог. Асуудал өдөөн хатгасан өөр шалтгаантай: генетикээс - харшил, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хүйтэн эсвэл халуунд. Хуурайшил нь түрэмгий байдлыг өдөөж болно эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн, чийг, витамин эсвэл тэжээлийн дутагдал. Энэ тохиолдолд цэсийг тэдгээрийг нэмэгдүүлэх чиглэлд засах шаардлагатай.

• хангалттай энгийн ус уух;
• а, В, Е витаминаар баялаг хоол хүнс ид. Эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа тараг, ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ - улаан буудайн үр хөврөл, гүйлс, авокадо, гуа;

• ашигтай нь зайлшгүй шаардлагатай бета-каротин агуулсан ядаж лууван, хулуу зэргийг өдөр бүр идээрэй;
• хүхрийн хуурайшилтаас бүрэн сэргийлдэг; өндөг, спаржа, сармис, сонгино зэрэг нь хангалттай;
• олив, маалинган тос - хуурай арьстай тэмцэх гайхалтай байгалийн эм;
• жимс (усан үзэм, үхрийн нүд), алим, улаан лооль, тараг, чихрийн нишингэ, нишингийн сахар нь нимгэн арьсыг тэжээхэд маш сайн байдаг - тэдгээр нь биохимийн альфа хүчил агуулдаг.

Хуурай арьсны гол асуудал бол хурдан хөгшрөлт юм. Ашигтай үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд арьсны зарим бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно тэжээлийн маск…. Гэхдээ шийдэмгий орхих ёстой зүйл бол архи юм. Кофе ч бас хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тэгээд хангалттай унтах хэрэгтэй!

Арьсанд зориулсан сүүн бүтээгдэхүүн

Сүүн бүтээгдэхүүн нь арьсанд заавал байх ёстой бүтээгдэхүүний дунд үргэлж тэргүүн байранд ордог. Өөх тос багатай хүмүүсийг сонго. Арьс нь бусад бодисоос ашиг тустай байдаг тул А амин дэм агуулдаг.

Сүү бүтээгдэхүүн:

• үс, хумс, шүд, ясыг бэхжүүлдэг;
• гэдэсний микрофлорыг устгадаг бактерийн өсгөвөр агуулсан;
• дархлаа нэмэгдүүлэх;
• тогтмол хэрэглэвэл амьсгалаа цэвэрлэнэ.

Ийм нөлөөллийн үр дүн нь шууд утгаараа “нүүрэн дээр” байдаг бөгөөд үр дүн нь эерэг байдаг.

• Арьсанд байгалийн гаралтай сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал: тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий. Мэргэжилтнүүд гар хийцийн бүтээгдэхүүнийг соёл иргэншлийн хувьд огт мартаж, үгүйсгэхийг сануулдаг: тараг, айраг, нарийн боов, шатаасан сүү, варенет. Тэдний байгалийн байдал нь хүссэн үр дүнгийн баталгаа юм.

Байгалийн исгэлэн сүү нь алдартай нүүрний маскуудын үндэс юм. Зөгийн бал, жимс, жимсгэний нухаш, шар, чидун эсвэл бүйлсний тос, зуун настын шүүс болон бусад найрлагад тэжээллэг, чийгшүүлэгч, сэргээгч, зөөлрүүлэх үйлчилгээтэй маш сайн бүтээгдэхүүнийг олж авна.

Чийгшүүлэх, зөөлрүүлэх маск хийх жор:

• хагас халбага (халбага) оливын тос зөгийн бал халбагаар хольж, дүүргэгчгүйгээр ижил хэмжээний тараг, зуун настын шүүс нэмнэ. Холимог түрхээд 15 минут байлгана. Угаах бүлээн ус, эрдэс усаар хийнгүйгээр угаана.

Залуу арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн

Гоо сайхан нь золиослол шаарддаг. Тиймээс, "төгсгөлөөс" эхэлье. Эхлэхийн тулд бид бүх зүйлийг бэлэн, гэхдээ хор хөнөөлтэй, үнэр, амтанд ихээр золиослох болно. Дараа нь бид залуу арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүнээр цэсийг төрөлжүүлдэг.

Хэрэгтэй зүйл биш

• лаазалсан хоол (мах, загас, хүнсний ногоо, компот);
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• удаан хугацааны хадгалалтын аяга таваг;
• давслаг, хэт халуун ногоотой хоол.

Гөлгөр, уян хатан чанар нь алга болоход арьс нь бүдгэрч, хуурайшиж, цочромтгой болоход шууд тусламж гуйдаг. Эдгээр дохиог үл тоомсорлож болохгүй, учир нь эрт үе шат согогийг арилгах, эрүүл мэнд, залуу насаа сэргээх зорилгоор хоолны дэглэмд бага хэмжээний өөрчлөлт оруулахад хангалттай байж болно. Ийм даалгавар нь ердийн арьсны бүтээгдэхүүний эрх мэдэлд байдаг - хангалттай хэмжээгээр тогтмол хэрэглэснээр.

• Нэг нь хамгийн сүүлийн үеийн онолууд эрт арьсны хөгшрөлт нь үүнд цацраг туяа, хүнд металийг буруутгадаг. Цацраг болон хортой металл, ус, агаараар бохирдсон бүтээгдэхүүн биед орж, эсийн түвшинд устгадаг гэж үздэг. Энэ тохиолдолд үүссэн радикалуудыг арилгах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хар ногоон, жимс жимсгэнээс өвөрмөц антиоксидант гүйцэтгэдэг. тод өнгө…. Тэд ногоон сонгино, шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа, чидун, лууван, улаан лооль, хонхны чинжүү зэргээр элбэг байдаг. Зөгийн балтай ногоон цай нь антиоксидант маш сайн эх үүсвэр юм.

Хальс, тааламжгүй хуурайшилт нь хоолны дэглэмд А аминдэм хангалтгүй байгааг илтгэнэ.Мөн улаан, улбар шар өнгийн жимсэнд маш их байдаг. Энэ нь өөх тосоор шингэдэг тул эм зүйчид баяжуулсан хэлбэрээр бэлдмэлийг санал болгодог газрын тосны уусмал…. А аминдэм нь алдартай нүүрний тосны байнгын найрлага юм.

Үүнтэй тэмцэхэд миний оруулсан хувь нэмэр дутуу хөгшрөлт adsorbent бүтээгдэхүүн хийх:

• түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ;
• хивэг;
• янз бүрийн үр тарианаас будаа.

Олон тооны ханаагүй тосны хүчлийн дутагдал нь үрэвсэл, үрчлээс, уян хатан чанар алдагдах, сөрөг нөлөөнд автдаг. гадаад хүчин зүйлүүд…. Тарган загас нь хомсдолыг нөхөх болно: хулд, май, туна, тарвага, ургамлын бүлгээс - самар, үр, чидун болон бусад тос. Самар нь ерөнхийдөө мөнхийн залуучуудын бүтээгдхүүн гэж тооцогддог - антиоксидант, шинэчлэлтийн процессыг хурдасгадаг бодисууд байдаг.

Витамин С (аскорбины хүчил) нь хүний \u200b\u200bбиед, түүний дотор нүүрний арьсанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнгүйгээр үрчлээс нь эрт гарч ирдэг. Аскорбины хүчил (С витамин) бүхий эрдэнэсийн баялаг орц - шинэхэн жимс, даршилсан жимс, хүнсний ногоо, жимс, ногооны шүүс. Энэ нь дулааны боловсруулалтыг тэсвэрлэх чадваргүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

• Биотин (Н витамин) нь хатахаас сэргийлж, шинэлэг байдлыг сэргээж өгдөг. Үүнийг шар, элэг, сүү, самар, шар айрагны мөөгөнцрийн талаар сонирхож болно.

Уургийн дутагдал нь сайн эдгэрдэггүй шарх, ан цав үүсдэг. Арьсны эсийг шинэчлэх байгалийн үйл явц удааширдаг. Загасны мах, тахиа, цацагт хяруул, зуслангийн бяслаг энэ асуудалтай хамт маш сайн ажил хийх болно. Чухал бүлэг уураг нь фермент (фермент) юм. Тэднээс уналтад ордог өндөр температур, тиймийн тул тэдгээрийг зөвхөн түүхий бүтээгдэхүүнд хадгалдаг.

Арьсыг хатаах бүтээгдэхүүн

Арьсны уян харимхай бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн бүлгээс бүрдэх бөгөөд тэдгээр нь уян хатан чанарыг хангахын тулд "хамтарч ажилладаг" бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, залуу нас гэсэн үг юм.

• Усаар эхэлье. Усны орчинд ихэнх эсүүд амин чухал үйл ажиллагааг хангадаг физиологийн процесс явагддаг. Эдгээр урвалын хурд, тодорхой байдал, хоол хүнсийг шингээж авах, хорт бодисыг арилгах нь усны хэмжээ, чанараас хамаарна. Хүний биед өдөр бүр хоёр литр шингэн шаардлагатай байдаг.

Өндөг, цэцэрлэгийн өвс, буурцагт ургамал, элэг, мөөгөнцөр, үр тарианы талх нь В амин дэм агуулдаг бөгөөд арьсыг өнгөтэй байлгаж, чийгийг сэргээж өгдөг.

• Ногоон цайны тухай бас дахин. Энэ нь өвөрмөц юм байгалийн эм, уян хатан чанарыг хадгалдаг полифенолоор баялаг. Үүнтэй ижил эгнээнд - жимс: бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ, чавга, буурцаг, артишок. Тэдэнд агуулагдах бодисын үүрэг нь чөлөөт радикалуудыг "саармагжуулах", эсийн мембраныг устгахаас хамгаалах явдал юм.

Мэдрэмжийг D, K, F витаминаар өдөөдөг. Тэдгээрийн дотроос ургамлын тос, элэг, загас, өндөг, үр, газрын самар зэрэг олон байдаг.

Чидун болон бусад тос нь Е витамин агуулдаг тул үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь гандах явцыг удаашруулж, арьсны чийгийг сэргээж, дотоод чийгшлийг үр дүнтэй хадгалдаг. Үүний ачаар арьс удаан хугацаанд хөгшрөхгүй.

Ханаагүй органик хүчлийг бат бөх байлгаснаар арьсыг залуужуулах болно. Тэд самар, маалингын үр, далайн хоол болон бусад арьсны бүтээгдэхүүн дагалддаг. Чийгийг хадгалах, нүхээр амьсгалахад тусална. Омега-6 нь биед хангалттай байдаг, омега-3-ыг нөхөх шаардлагатай байдаг. Дуэт дээр тэд хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлж, залуужихад чиглүүлдэг.

• Та бас С витамингүйгээр чадахгүй. Энэ нь коллаген үүсэх, жижиг шархыг эдгээх, судасны хүчийг сайжруулдаг. Цитрус жимс, киви, үхрийн нүд, цангис, бууцай, чинжүү, төмс агуулсан байдаг.

Арьсыг чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн

Чийгшсэн арьс бол сайхан арьс юм. Арьсны чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар толинд тусгалаа толигор харах боломжтой.

• Тэднээс олив, тос

Олейны хүчил нь бат бөх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сайн өөх тос нь олон төрлийн ургамлын гаралтай антиоксидантийг шингээж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг.

• Байгалийн тараг

Тэдэнд элсэн чихэр оруулах шаардлагагүй. Амтат шүдтэй хүмүүсийн хувьд зөгийн бал, үзэм, хатаасан чангаанз нэмж өгөх нь дээр. Үүнд агуулагдах ашигтай микрофлор \u200b\u200bнь үрэвсэл, тэр ч байтугай экземийг эмчилдэг.

Загасны уураг нь чийгшүүлэх үйлчилгээтэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үрэвслийн эсрэг хүчтэй бодис агуулдаг тул хулд, сардин, форел загасыг зөвлөж байна.

• Жимс, жимс, хүнсний ногоо

Талбай, цэцэрлэг, ан амьтны бэлэг нь эрүүл мэндийн олон чухал ач холбогдолтой. Шар-улаан өнгөний бүх сүүдэртэй жимс жимсгэнэ нь каротиноидоор баяждаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсрэг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Жимс бол маш сайн байгалийн амттан юм. Ялангуяа антоцианины тусламжтайгаар бөөрөлзгөнө, нэрс нь хэт ягаан туяанаас хэт хамгаалдаг.

• Байгалийн зөгийн бал

Энэ нь арьсыг чийгшүүлэх өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Ашигтай байдлаараа - удирдагчдын нэг. Зөгийн баланд юу дутагдаж байгааг хэлэх нь илүү хялбар байдаг - амт ба эдгэрэлт. Энэхүү зөгий бүтээгдэхүүний олон төрөл байдаг бөгөөд бүгд үнэ цэнэтэй юм.

Усыг чийгшүүлэх нь үндсэндээ боломжгүй юм. Хэрэв цэс өөрчлөгдөж болох юм бол тохиолдол бүрт ус нь хүндэтгэлийн байранд байдаг. Түүний чанарт тавигдах шаардлага нь мөн адил байна: цэвэр, химийн бодисгүй, элсэн чихэр, хий юм.

• Халуун ногоо

Энэ нь халуун ногоо ч агуулдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидант байдаг. Dill-яншуй, сонгино-сармис зэргийг дурьдах хэрэггүй. Тиймээс орон нутгийн болон импортын халуун ногоо аль аль нь арьсаа чийгшүүлэхийг хүсдэг эмэгтэй хүний \u200b\u200bгал тогоонд заавал байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг доромжлох ёсгүй: "доор" нь "хэт" -ээс дээр.

• Витамин цогцолбор

Заримдаа эмч нарын зөвлөгөөгөөр эмийн бэлдмэлийн тусламжтайгаар арьсанд үзүүлэх хүнсний бүтээгдэхүүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Үүнтэй холбоотой ямар ч буруу зүйл байхгүй, та зөвхөн өөрийгөө эмчлэхээ болих хэрэгтэй.

Арьсанд зориулсан антиоксидант бүтээгдэхүүн

Антиоксидантууд нь эсийн түвшинд эрхтэн, системийг шинэчлэх ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Байгалийн бүх зүйл тэднээр баяжсан байдаг, эсвэл өөр аргаар тэд баян байдаг өөр өөр жимс…. Эдгээр нь амьтдын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг. Бид санал болгож байна дээжийн жагсаалт арьсны ийм бүтээгдэхүүн.

• Улбар шар, тод шар, улаан жимс (улаан лооль, хулуу, чинжүү, лууван, гүйлс). Эдгээр нь арьсны эсийг шинэчлэх үүрэгтэй А провитамин А агуулдаг.
• Жимс, жимсгэнэ (киви, жүрж, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ). Аскорбины хүчил агуулдаг эдгээр агуулахууд нь цусны судсыг бэхжүүлж, коллаген үүсэхэд оролцдог, хөгшрөлтийг "дарангуйлдаг".
• Загас (тахианы мах, сармис, хулд, хулд). Шаардлагатай хүчил, А, Д амин дэмийн эх үүсвэр тэдний нөлөөн дор үрчлээ гөлгөр болж, арьс нөхөн төлжиж, залуужиж, залуужих болно.
• Зуслангийн бяслаг нь кальцийн агуулах төдийгүй шүд, ясанд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь хүчирхэг антиоксидант селен, Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь тодорхойгүй ирээдүйд байгалийн эргэлдэх үйл явцыг хойшлуулдаг.
• Хөдөө аж ахуйн ургамлын үр тарианы буурцагт ургамлын бүлэгт цахиур агуулагддаг бөгөөд коллагений материал, янз бүрийн В витамин агуулдаг. Тэдний оршихуй нь зөөлрүүлж, арьсны шинэчлэлтийг дэмжиж өгдөг. Бүх гурилан талх, үр тарианы будаа нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлэдэг бөгөөд энэ нь арьсны гоо үзэсгэлэнд гайхамшигтай нөлөөлдөг.
• Ногоон цай нь арьсны хамгийн сайн антиоксидант хоол хүнсний нэг юм.

Арьсны уян хатан байдлыг хангах бүтээгдэхүүн

Арьсны уян хатан чанарыг хангах бүтээгдэхүүнүүд нь өөр өөр витамин агуулсан байх ёстой: A, C, E, PP, H. Энэ бол идэвхтэй антиоксидант шинж чанартай энэхүү цогцолбор юм. Тэд байгаль орчны сөрөг хүчин зүйлээс хэт ягаан туяа, исэлдэлт, чийгийн алдагдал зэргээс.

• Арьсны уян чанарыг коллаген, эластин утасаар хангадаг. Хэрэв тэд нурвал арьс нь хатаж, уян хатан чанараа алддаг. Нүүрэн дээр энэ нь үрчлээсээр илэрдэг. Ердийн анартай хамт хүсээгүй үйл явцыг амжилттай даван туулна. Энэ нь коллаген ба эластин үүсдэг фибробластуудын оршин тогтнох хугацааг уртасгадаг. Энэ нь үрчлээний харагдах байдлыг хойшлуулах болно. Гайхамшигт жимс нь шархыг эдгээх, арьсны эсийг нөхөн сэргээх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг зөрүүдлэхэд тусалдаг.

Уян хатан чанараа алдсанаас үүссэн жижиг үрчлээ нь ашигтай тосны хүчил дутагдалтай үед үүсдэг. Бие махбодь нь далайн хоол, олон төрлийн үр, ургамлын гаралтай өөх тосыг ашиглан тэдэнтэй хамт ханасан байх боломжтой.

Витамин С хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Ургамлын гаралтай бусад бүтээгдэхүүнээс энэ нь үхрийн нүд, сарнай хонго, цитрус жимс, шинэхэн шүүс, даршилсан ногоо.

Хөгшрөлт, түүнчлэн арьсны шинэчлэлт нь нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Хөлсгүй үрчлээс байхгүй, хуурайшилгүйгээр цочрохгүй; мөн эсрэгээр - арьс цэвэр, гэрэлтдэггүй залуучууд. Хүн бүрийн согог тусдаа тусдаа хоол хүнс тусгаарлах боломжгүй байдаг, учир нь арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн бүр өөр өөр байдаг ашигтай шинж чанарууд…. Жижигхэн өргөлтийг нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд чиглүүлж болох уу, гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд ерөнхий чиг хандлага хэвийн гүйцэтгэл, - зохистой тэнцвэртэй хооллолт.

Арьс шир боловсруулах зориулалттай бүтээгдэхүүн

Үргэлж нүүр царай, шаргал өнгөтэй байдаг (хүрэн), хүрэн үстэй (хүртэл). Дэд зүйл нь сүүдэрт байдаггүй. Олон хүмүүс зуны улиралд бус жилийн турш арьс ширний гоо үзэсгэлэнтэй байхын тулд их хэмжээний мөнгө төлөхөд бэлэн байдаг. Үүнээс болоод гоо сайхны мэргэжилтнүүд зохион бүтээсэн олон тонн химийн бодис хэрэглэж байжээ үр дүнтэй жор нойтон жин, тос, өөр хэн нэгэн солярийг гаргаж ирэв - таны мөнгөний төлөө ямар нэгэн шившиг болно! Хурдасгах хүссэн үр дүн арьсыг арьс ширээр угаах бүтээгдэхүүн туслах болно.

Наранд шатах нь арьсанд меланин үүссэнтэй холбоотойгоор гарч ирдэг. Пигментийн хэмжээ нарны гэрлийн тун болон өртөх хугацаатай тэнцүү хэмжээгээр нэмэгддэг. Бүтээгдэхүүн нь борлуулахыг дэмждэг бодис агуулсан байх ёстой.

• триптофан, тирозин (амин хүчил);
• бета каротин (провитамин);
• витамин Е;
• селен;
• ликопен (пигмент).

Эдгээр бодисууд нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс олддог.

• лууван (эрэг дээрх нэг шил жүүс - маш сайн сонголт);
• гүйлс (улиралд - өдөр бүр 200 гр);
• тоор;
• усан үзэм;
• тарвас;
• тарвас;
• улаан лооль;
• мах;
• элэг;
• далайн хоол.

Арьс ширний хоолонд дургүй зүйл бол цай, кофе, шоколад, өөх тос, тамхи татдаг.

Арьсны бүтээгдэхүүн дангаараа арьс шир боловсруулах чадваргүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэм нь харанхуй өнгийг сайжруулж, арьсыг цайруулж, байгалийн гаралтай болгодог. Арьс нь хэт нарны цацраг туяа, хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.

Арьс гэрэлтүүлэх бүтээгдэхүүн

Хиймэл харанхуй өнгөний хувьд хичнээн загварлаг байсан ч эмэгтэйчүүд эрт дээр үеэс "бүгд цайвар, цайрсан" байхыг хүсдэг. ТОГ ид шидийн эмчилгээ энэ зорилгоор олон үлгэрийн баатрууд Cinderellas-аас хатад хүртэл очдог байв.

Эдүгээ шинжлэх ухаан, үйлдвэрлэлийн бүхий л салбар нь гоо сайхны үйлчилгээ эрхэлдэг бөгөөд бүх тохиолдолд гоо сайхны бүтээгдэхүүн санал болгодог. Гэхдээ бид тусгай арьсны бүтээгдэхүүнээр гэрэлтүүлэх хамгийн хэмнэлттэй аргуудад анхаарлаа хандуулах болно.

Арьс цайруулах хэд хэдэн тохиолдолд:

• ядаргаатай freckles-ээс салахыг хүсч байвал;
• пигментацийг арилгах;
• хэт их харанхуйлах;
• нүүрний үзэмжинд дургүй байдаг.

Олон бүтээгдэхүүн гэрэлтүүлэх нөлөөтэй байдаг.

• өргөст хэмх;
• яншуй (шөл);
• dandelion, bearberry, yarrow, licorice (декоциний);
• янз бүрийн жимсний шүүс;
• kefir, цөцгий, шар сүүний;
• лимон;
• будаа (шөл);
• чухал тос (бэрсүүт жүрж, нимбэг, жүрж, гаа, Eucalyptus, цайны мод).

Тосны найрлагыг маскад нэгээс хоёр дуслаар нэмж оруулах хэрэгтэй.

Арьсыг гэрэлтүүлэх бүтээгдэхүүнээр хийсэн маск нь нүүрээ угааж цэвэрлэсний дараа тэжээлийн тос түрхэх хэрэгтэй.

Гөлгөр арьсанд зориулсан шилдэг бүтээгдэхүүн

Гөлгөр арьсыг зүүдлэхдээ амттай, гэхдээ эрүүл бус хоол хүнс, хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг шинэ ногоо, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнээр орлуулах хэрэгтэй. Архи, карбонатлаг ундаа, муу зуршлаас татгалзах.

Гөлгөр арьсанд онцгой үнэ цэнэ орно.

• загас, далайн хоол (омега-3 тосны хүчил, цайр);
• цитрус, улаан ногоо (витамин С);
• жүрж, ногоон хүнсний ногоо (А аминдэм, бета-каротин);

• самар (Е витамин);
• бүхэл бүтэн үр тариа, хар талх (рутин, витамин В, Е, тосны хүчил);
• ургамлын тос;
• цөцгийн тос (бага зэрэг);
• тараг, kefir.

Гөлгөр арьсны хувьд хоол бүрийг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (өдөрт 600 грамм) -аар эхлүүлэх нь ашигтай байдаг. Банана, бэрсүүт жүрж, киви, нимбэг, lingonberries, байцаа өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой, гурван шил kefir (тараг) нь норм байх ёстой. Хэдэн самар эсвэл хоёр - үрийг бас шилдэг бүтээгдэхүүнүүд гөлгөр арьсанд зориулсан.

Ийм хоол тэжээл нь бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт арьсыг залуу, толигор, үзэсгэлэнтэй байлгахад тусална.

Үзэсгэлэнт арьсыг арчлах нь бага наснаасаа эхэлдэг. Бялуу, түргэн хоолонд дуртай тул цаг хугацаа өнгөрөхөд бид цэцэгт байцаа, лууван, овъёосны гурил зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Эмэгтэй хүн бүр залуу арьсны тэжээлийн цэсийг мэдэж, түүнийг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.

Залуу нас, арьсны гоо үзэсгэлэнд ямар ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд хэрэгтэй болохыг олж мэдье.

А аминдэм

Үүнгүйгээр, хаана ч байхгүй! А аминдэм нь коллаген (холбогч эдийн уураг), түүний нийлэгжилт, нөхөн төлжилтөд шууд нөлөөлдөг. Арьсны уян хатан байдал, бат бөх байдал нь коллагенаас хамаардаг бөгөөд түүний үйлдвэрлэл нас ахих тусам буурдаг.

А аминдэмийн дутагдал нь олон асуудалд хүргэдэг.

• хучуур эдийн янз бүрийн гэмтэл;
• урт хугацааны шарх эдгэрэлт;
• цусны эргэлтийн эмгэг;
• боловсрол насны толбо;
• арьсны хуурайшилт;
• ая буурах.

Витамин нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай, бие махбодийн дархлааг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Е витамин

А-тай хамтарч ажилладаг бөгөөд шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, үрчлээ үүсэх, гөлгөр болгож, эсийн шинэчлэлтийг өдөөдөг тул Е витаминыг "залуучуудын витамин" гэж нэрлэдэг. Үүний ачаар бидний арьс чийгшсэн, эрүүл харагддаг.

В витамин

Энэ бүлэгт 13 витамин багтдаг бөгөөд эдгээр нь тус бүр нь арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Энэ бүлгийн витаминууд нь бодисын солилцоонд оролцдог, дархлаа бэхжүүлдэг, эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, стрессийн нөлөөн дор "эсэргүүцэх" тусалдаг тул стресс бол гоо үзэсгэлэнгийн анхны дайсан юм. Тэд арьсыг зөөлөн болгож, эпидермисийн эсийг шингэн алдалтаас хамгаалж, нүүрний птозоос сэргийлдэг.

Витамин С

Витамин С нь коллаген нийлэгжилтэд оролцдог, антиоксидант, шингээгч шинж чанартай байдаг ба үүсэхээс сэргийлдэг. судасны сүлжээ, цэврүүтэх, цайруулах, хучуур эдийг нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй. Энэ нь хэт ягаан туяанаас хамгаалах хамгаалалт юм.

Д аминдэм

Эсийн доторх биохимийн процессыг зохицуулж, кальцийг шингээх, арьсны саад тотгорыг дэмжих, гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэх хорт хавдар…. Д аминдэм бол арьсны хүчтэй иммуномодулятор юм.

Витамин К

Үрэлт, хөгшрөлт, үрэвсэл, улайлт үүсэхээс сэргийлнэ.

Цайр

Коллаген үүсэхэд оролцдог. Үрчлээ болон суналтын тэмдгүүд гарч ирэх нь цайрын дутагдлыг илтгэнэ. Энэ нь эсийн нөхөн төлжилт, шархны эдгэрэлтэнд зайлшгүй шаардлагатай. Ашигт малтмал нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг бууруулж, дархлааг сайжруулдаг.

Кальци

Кальци нь эсийн эсийн холбоо бүхий олон үйл явцад оролцдог. Түүний дутагдал нь дараахь зүйлийг хүргэдэг.

• арьсны дутуу хөгшрөлт;
• кератиноцитын бүрэн гүйцэд боловсорч гүйцээгүй (эпителийн эд эсүүд), үүний дагуу эпидермисийн нимгэн, хуурайшилт;
• дермисийн уян хатан чанар, нягтрал алдагдах, түүний элэгдэл;
• хялгасан судасны сул дорой байдал;
• лимфийн урсгалын зөрчил.

Төмөр

Энэхүү ул мөр элемент нь гемоглобин үүсэхэд шууд оролцдог. "Эрхэм" цайвар өнгө нь дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Энэ ашигт малтмалгүй бол арьс нь бүдгэрч, нөхөн сэргэж, чийг алдах болно.

Дээрх бодисын дор хаяж нэг нь дутагдалтай байгаа нь арьсны бүх давхарга төдийгүй бие махбодид сөргөөр нөлөөлөх нь ойлгомжтой. Тиймээс, өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ зөвхөн тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв та үзэсгэлэнтэй арьстай болохыг хүсч байвал өөрийгөө зөв хоолоор хангах хэрэгтэй.

Арьсыг эдгээхэд ашигладаг хоолны дэглэмийг бид тайлбарлахгүй, учир нь хоолны дэглэм нь түр зуурын үзэгдэл тул байнга анхаарал тавих шаардлагатай байдаг. Өсвөр үеийнхэнд болон арьсны гоо үзэсгэлэнд ямар бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, хэрэв өдөр бүр байхгүй бол долоо хоногт ядаж хэдэн удаа.

Арьсны эрүүл мэндэд тустай цэсийг доор харуулав.

Өглөөний цай

Өглөөний хоол нь зүрх сэтгэлтэй, эрүүл, илүү тохиромжтой, амттай байх ёстой. Каши бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн сайн өглөөний хоол юм.

Өглөө нь овъёос идэж байхдаа англичууд зөв байдаг. Oatmeal нь А, В амин дэмээр баялаг бөгөөд эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд фолийн хүчил, кальцийн төмрөөр баялаг юм. Энгийн oatmeal нь амттай биш үү? Мюсли хийх: хатаасан чангаанз, үзэм, самар зэргийг түүн дээр нь оруулаарай зун цаг бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, үхрийн нүд тавина. Ийм хоол нь зөвхөн ашигтай төдийгүй гоо зүйн хувьд ч сэтгэл татам байх болно.

Сагаган. Энэхүү үр тариа нь В, Е, РР витамин, фолийн хүчил, рутин, фосфор, кобальт, фтор, төмөр, молибден. Энэ нь илчлэг багатай хоол хүнс гэж тооцогддог тул бие махбодийг хурдан хангадаг тул ихэнх хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Сагаган будааг сүүтэй хольж, бага наснаасаа мэддэг амттай будаа аваарай.

Ногоон цай. Ногоон цайны навч нь А, Е, К витамин, ул мөрийн элемент агуулдаг: фтор, цайр, кальци, манган, зэс, фосфор, иод. Энэ нь витамин С-ийн антиоксидант шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг. Цай нь нимбэгний үнэртэй болно.

Үдийн хоол

Хоёр дахь өглөөний хоол нь өглөөний ба өдрийн хоолны хоорондох орон зайд өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусална. Үүнийг 10 цагт хамгийн сайн хийдэг.

Хоёр дахь өглөөний цай нь нэг бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой

Таны сонголт: алим, усан үзэм, гадил, газрын самар, чихэртэй жимс, инжир, киви, зуслангийн бяслаг, тараг. Сонирхогчдын хувьд - ногоон хонхны чинжүү.

А, С амин дэмээр баялаг.

Үдийн хоол

Үхрийн нүд, цангис жимсний соус, улбар шар тарвага, зууханд чанасан улаан загасны филе бүхий үхрийн мах эсвэл тахианы мах нь уураг, витамин дутагдлыг нөхөх болно. Уураг нь арьсны уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулж, аяыг нь хадгалдаг.

Оройн хоолны хоёр дахь хэсэг нь салатууд юм. Брокколи, шанцайны ургамал, бууцай, яншуй, Брюссель байцаа, байцаа, улаан лооль ургамлын тос (ялангуяа маалинга, чидун) нь ядуу ширээн дээр байх ёстой.

Ургамлын тос нь арьсыг өөрөө чийгшүүлэхэд шаардлагатай өөх тосны хүчил агуулдаг.

Хулууны, сэвэг зарам нь маш сайн тал юм.

Үүнд багтсан үндсэн бүтээгдэхүүнүүд эрүүл хооллох үдийн хоол - мах, загас, ногоон ногоо, ургамал

Үдээс хойш зууш

Үдээс хойш зуушны цэсээр шатаасан алимыг зөгийн балаар аваарай.

Зөгийн бал нь гайхамшигтай үрэвслийн эсрэг, дархлаа хамгаалах үйлчилгээтэй, байгалийн антибиотик бөгөөд бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Үүнгүйгээр эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахын тулд хоол тэжээл хийх боломжгүй юм.

Мидс шиг далайн хоолоор өөрийгөө эрхлүүлж болно. Тэд харьцангуй олон маш олон ашигтай бодис агуулдаг бага хэмжээ хүн төрөлхтний үзэсгэлэнтэй тал нь калори нь тэднийг "өөрсдийн" бүтээгдэхүүн гэж тооцдог.

Усан үзэм ба помело нь үдээс хойш зууш хийхэд тохиромжтой.

Оройн хоол

Түргэн шингэцтэй хоолыг оройн хоолонд хийдэг. Лууван эсвэл манжинтай салат цэвэршээгүй тос…. Манго эсвэл зөгийн бал, самар бүхий зуслангийн байшингийн бяслаг. Гэсэн хэдий ч сагамхай гэр бүлийн чанасан тахиа, загасыг зөвшөөрдөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн "витамин марафон" -ыг цитрусын жимсээр дүүргэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолны дараа нэг цагийн дараа жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөх болно.

Ус

Арьсны эрүүл мэндийн талаар хэрхэн ярих вэ, усны талаар дурьдахгүй юу? Үүнгүйгээр метаболизын процесс явагдахгүй, хортой бодис ялгардаггүй, арьсны зохих чийгшил байхгүй, далайн булчирхай нь бөглөрдөг.

Ус бол залуу арьсны өөр нэг эх үүсвэр юм

Бид зөвхөн залуучууд болон арьсны гоо сайхныг хамгаалахад чиглэсэн зарим бүтээгдэхүүнийг танд толилуулж байна. Тэдний ерөнхий жагсаалт нь нэлээд том юм. Хүн бүр дуртай, цэснээс бага хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүний цэсийг зохиож чаддаг.