Jūs nevarat gulēt? Vingrojumi un grūtniecība. Vai kustība ir dzīve? Kādas slodzes grūtniecības laikā ir pieļaujamas

Grūtniecība ir lielisks laiks, lai gaidītu savu bērnu. Bet prieku var apvienot ar pastāvīgām rūpēm par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod jautājumus: vai ir jāmaina viņu iedibinātais dzīvesveids, kādi ieradumi ir noderīgi šajā stāvoklī un no kā labāk atteikties? Mēs runāsim par to, vai ir iespējams sportot tālāk agri datumi grūtniecība.

Lasiet šajā rakstā

Vingrojiet grūtniecības laikā

Normāla plūsma grūtniecība neprasa ierobežojumus motora aktivitāte... Gluži pretēji, mērens fiziskie vingrinājumi sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātrāk atgūties pēc tām. Vēl viena lieta ir sports grūtniecības sākumā. Šeit ir iespējami daži ierobežojumi, kas tiks apspriesti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta aktivitātes grūtniecības sākumā principā nav kontrindicētas. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportiste, un viņas ķermenis ir pieradis pie pastāvīgas fiziskas slodzes. Daudzas sporta sievietes interesē jautājumi: vai ir iespējams skriet grūtniecības sākumā, peldēt, pacelt svaru? Šeit ir aizliegtas slodzes un nevēlami sporta veidi:

• Tie, kuros vēdera ķermenī ir ķermeņa trīce un vibrācijas slodzes. Lielākā daļa ārstu grūtniecības sākumā neiesaka skriet. Jāšanas sports, niršana, cīņas ir kontrindicētas.
• Svaru celšana grūtniecības sākuma stadijās, kas pārsniedz 4-5 kg, ir kontrindicēta. Šī noteikuma pārkāpšana ir saistīta ar spontāniem abortiem, un.
• Traumatisks sports. Slēpošana grūtniecības sākumā, cīņas, slidošana, komandu sacensības ir aizliegtas traumu, tostarp vēdera, riska dēļ.

Jautājumā "Vai grūtniecības laikā ir iespējams sportot?" ir arī pretrunīgi punkti. Piemēram, riteņbraukšana. Iekšzemes medicīna grūtniecību un agrīnu riteņbraukšanu uzskata par nesavienojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas topošajām māmiņām. Par labu krievu ārstu viedoklim runā šādi fakti:

• ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz ko vēlamu, un mūsu valstī ir maz specializētu veloceliņu;
• nevienmērīgs ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
• braukšana pilsētas vidē zem daudzu automašīnu izplūdes gāzēm var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Vietās, kur velosipēdu ceļi sākas tieši mājās, un parki atrodas tuvu, riteņbraukšana svaigā gaisā mērenā tempā dod labumu grūtnieces un viņas mazuļa veselībai.

Sports grūtniecēm: ko izvēlēties?

Tūlīt jāatzīmē, ka ārsti identificē vairākus rādītājus, kuros, neskatoties uz vēlmi praktizēt, to darīt ir aizliegts. Agrīna grūtniecība un sports kategoriski nav saderīgi ar šādiem nosacījumiem:

• patoloģiska dzemdes attīstība;
• spontāna aborta draudi ar hormonālo nelīdzsvarotību (attiecība un estrogēns);
• nelabvēlīga vēsture (spontānie aborti vai priekšlaicīgas dzemdības, kas jau notikušas);
• zems tonis un tā saslimšana (spontāna aborta risks);
• no dzemdes;
• placentas previa (priekšlaicīgas atdalīšanās draudi fiziskas slodzes laikā).

Peldēšana

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudzām domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna nepārprotami dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

• muguras, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana;
• sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, kurai valstī ir paaugstināts stress;
• asins piegādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
• stresa noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
• elpošanas sistēmas apmācība.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot līdzi savam fiziskajam stāvoklim un nevēlas atteikties no ierastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai grūtniecības sākumā ir iespējams tupēt, noliecties, savīt loku, dejot. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērotību grūtniecības sākumā. Bet nodarbības kopīgas grupas jāpārskata: jāierobežo skriešana, lekt, slodze uz presi. Tāpēc labāk iet uz īpašu grupu un mācīties pēc speciāli izstrādātas programmas.

Vingrošana

Ko vingrošana grūtniecēm ietver agrīnā stadijā:

Viss elpošanas vingrinājumu komplekss	Ļauj sagatavoties īpašai elpošanai dzemdību laikā. Turklāt pēdējā grūtniecības trimestrī, kad palielināta dzemde nospiež diafragmu, sievietes plaušu tilpums samazinās. Skābekļa pieprasījums, gluži pretēji, katru mēnesi palielinās. Elpošanas vingrošana ļauj efektīvāk izmantot skābekli, kas nonāk plaušās.
Īpaši vingrinājumi vēdera sienas stiprināšanai	Lai atvieglotu darbu, ieteicams nostiprināt vēdera muskuļus. Agrīnā grūtniecības laikā uz fitbola ir ļoti labi šūpoties.
Muguras muskuļu nostiprināšana	Šādi vingrinājumi ļauj vieglāk tikt galā ar mugurkaula slodzi pēdējā grūtniecības trimestrī.
Potīšu locītavu stiprināšana	Plakano pēdu profilakse.
Vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļiem	Tieša sagatavošana vispārēja darbība.
Relaksējošs komplekss	Lai mazinātu nogurumu visa ķermeņa muskuļos.

Fitnesu un agrīnu grūtniecību ir aizliegts kombinēt šādos gadījumos:

• jebkura hroniska sievietes slimība;
• grūtniecības patoloģija;
• augļa patoloģija.

Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Lejupielādējiet abs grūtniecības sākumā tradicionālā veidā Nav ieteicams. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai stiepšanās aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

• Stāvot, pārvietojiet papēžus 40 cm attālumā no sienas.Liekties sienas virzienā, gurni saliekties. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
• Guļot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm no grīdas, pēc 5 sekundēm nolaidiet to. Kājai jābūt taisnai. Vingrojumu atkārto vairākas reizes uz katras kājas.
• Guļus stāvoklī pārmaiņus paceliet kājas apmēram 20 cm no grīdas (šķēres ar kājām).
• Ārsti neaizliedz grozīt stīpu. Ir svarīgi to pareizi izvēlēties un nepārspīlēt.

Vingrošanai grūtniecības sākuma stadijā jābūt regulārai, lai sievietes un bērna ķermenis pierastu pie stresa. IN citādi tas būs nevajadzīgs papildu stress.

Dejošana

Dejas ir fiziski vingrinājumi, tikai patīkamāki un emocionāli intensīvāki. Ir ierobežojumi nodarbībām deju grupās grūtniecības laikā, un tās ir līdzīgas citām fiziskām aktivitātēm. Ir īpašas grupas, kur pieredzējuša trenera uzraudzībā sievietes veic tikai “noderīgas”, pareizas deju kustības.

Labāk ir aizmirst diskotēkas un nakts klubus. Dūmu atmosfēra un asas kustības nes tikai kaitējumu.

Joga

Joga grūtniecības sākumā ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt garīgo sfēru, kas šajā stāvoklī bieži neizdodas. Grūtniecēm ir izstrādāti īpaši vingrinājumi. Jogas priekšrocības:

1. Statiskie vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa muskuļus un kājas.
2. Pozas otrādi kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi normāla attīstība bērns.
4. Jogas praktizētāju elpošanas vingrinājumi palielina augļa piegādi ar skābekli. Vēl viens plus ir apmācība par pareizu elpošanu dzemdību laikā.
5. Daudzi paņēmieni noņem grūtniecības pirmo pusi.
6. Garastāvokļa normalizēšana. Sievietes, kas praktizē jogu, ir pārliecinātākas, mierīgākas un nav pakļautas grūtniecībai raksturīgajām svārstībām.

Fiziskās aktivitātes neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav nodarbojusies ar sportu un fizisko sagatavotību, grūtniecības sākumā viņa gūs labumu arī no fiziskām aktivitātēm. Tie palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajiem stresiem dzemdību laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Agrīnās grūtniecības vingrinājumi ietver šādus vingrinājumus:

• elpošanas vingrinājumi;
• šķērsot soli;
• ķermeņa slīpums pa labi un pa kreisi;
• līkumi uz priekšu;
• līkums atpakaļ;
• saule - rotācija kakla mugurkauls mugurkauls, pēc tam krūšu, jostas, krustu un coccygeal (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā ar samazinošu amplitūdu;
• pēdu vingrošana.

Jums tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Pasliktināšanās fiziskās slodzes laikā ir iemesls pārtraukt sportu un konsultēties ar ginekologu.

Viens no padomiem, ko varat dzirdēt topošā mamma, slēpjas faktā, ka mazuļa nēsāšanas laikā ir jāuzmanās no jebkādām fiziskām aktivitātēm, lai izvairītos no zaudējumiem vēlamā grūtniecība... Vai tiešām?

Kad normāls kurss grūtniecība, fiziskas aktivitātes sievietei ir nepieciešamas. Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecības laikā ir acīmredzamas: vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus, uzlabot asinsriti un asins piegādi ikvienam. iekšējie orgāni, ieskaitot uteroplacentāru, palielinot skābekļa un barības vielu piegādi auglim. Pareiza elpošana palīdz arī vingrošana grūtniecības laikā - sieviete apgūst šos veidus elpošanas kustībaskas viņai nepieciešama dzemdībās. Turklāt viena no nepieciešamajām prasmēm, kas iegūta, veicot fiziskās sagatavotības kompleksus grūtniecēm, ir spēja atslābināt dažas muskuļu grupas, vienlaikus sasprindzinot citas. Tas ir īpaši svarīgi dzemdību laikā. Fiziskā sagatavotība samazina komplikāciju risku dzemdību laikā, kā arī palīdz sievietei ātrāk atgūties pēc dzemdībām.

Kopumā visi kompleksi fiziskie vingrinājumi, ieteicams grūtniecēm, sagatavojiet topošās mātes ķermeni ievērojamai slodzei un darbam, kas viņu gaida dzemdībās. Patiešām, līdz šim daudzās valodās vārdi "ģints" un "darbs" ir viena un tā pati sakne. Tāpēc, lai tiktu galā ar šo darbu, ir nepieciešama regulāra apmācība visā mazuļa gaidīšanas periodā.

Pat savādāk hroniskas slimības grūtniecei: diabēts, sirds defekti, hipertensija, vairogdziedzera patoloģijas, aptaukošanās, balsta un kustību aparāta slimības - lai arī tām ir nepieciešams īpaši uzmanīgs fiziskā aktivitāte, bet nav absolūta kontrindikācija vingrošanai. Šādās situācijās lēmumu kopīgi pieņem ārstējošais akušieris-ginekologs un grūtniecei novērotais patoloģijas speciālists. Visbiežāk sievietei ieteicamas neslogojošas aerobā tipa fiziskās aktivitātes (bagātinot ķermeņa audus ar skābekli): staigāšana mērenā tempā, peldēšana, ūdens aerobika, viegla vingrošana, vēlams instruktora uzraudzībā fizioterapijas vingrinājumi... Nepieciešama sirdsdarbības kontrole, asinsspiediens, vispārējā labklājība.

Obligātie ierobežojumi

Vēl viena galējība, kas arī ir nepareizs uzskats, ir pārliecība, ka, tā kā grūtniecība ir normāla, fizioloģiskais stāvoklis, tad jūs varat turpināt aktīvu dzīvesveidu, neierobežojot sevi.

Tomēr sievietēm, kas gaida bērnu, ieteicams ievērot dažus ierobežojumus. Tātad grūtniecības laikā jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta, to papildina ķermeņa kratīšana, vibrācija, svara celšana, krišanas risks, triecieni: alpīnisms, jāšanas sports, niršana, visu veidu cīņas, komandu sporta veidi, kalnu slēpošana utt. Tāpat topošajām māmiņām nav vajadzīgs profesionāls sports, sporta sacensības. Augstas intensitātes intensīvas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā pasliktina augļa asins piegādi, kavē tā attīstību, var izraisīt spontāno abortu un priekšlaicīgas dzemdības.

Tipiska situācija, kurā grūtniecības laikā parasti jāierobežo fiziskās aktivitātes, ir dzemdniecības un ginekoloģiskās patoloģijas klātbūtne: dzemdes struktūras novirzes, dzemde, hormonālie traucējumi, kā arī saasināta dzemdniecības un ginekoloģiskā vēsture (iepriekšējie aborti, priekšlaicīgas dzemdības), uc Pieļaujamo fizisko aktivitāšu līmeni un atbilstību šādos gadījumos nosaka arī ārstējošais ārsts. Ieteicams ievērojami samazināt uzturēšanās ilgumu stāvus stāvoklī, jo tas ir grūtniecības pārtraukšanas riska faktors.

Daudzās situācijās jebkura fiziska aktivitāte ir absolūti kontrindicēta, jo smagu komplikāciju iespējamība ir ļoti augsta, un jebkurš, pat neliels stress var izraisīt neatgriezeniskas sekas.

Ko ārsts pasūtīja

Priekšnosacījums jums atļautās fiziskās aktivitātes līmeņa noteikšanai ir jūsu ārstējošā ginekologa konsultācija. Apmācītām sievietēm, kuras pirms grūtniecības aktīvi nodarbojās ar sportu, ja nav dzemdniecības un ginekoloģisko kontrindikāciju, ir atļautas intensīvākas fiziskās aktivitātes nekā neapmācītām un nesportiskām topošajām māmiņām. Visos gadījumos grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī, kad spontāna aborta risks ir augsts, ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes līmeni līdz 70–80% no tā, kas bija pirms grūtniecības.

Optimālākais sporta veids ir pastaigas, peldēšana, vingrošana ar horizontālu stacionāru velosipēdu (uz tā pedāļi atrodas priekšā, un kājas atrodas horizontālā stāvoklī - kamēr fiziskās aktivitātes ir minimālas). Pēdējā laikā popularitāte pieaug.

Nākotnes māmiņām ir lietderīgāk veikt īslaicīgas, bet regulāras fiziskās aktivitātes, veicot vismaz trīs reizes nedēļā. Tas ir daudz efektīvāk nekā reti novājinošās slodzes, kuras var radīt vairāk kaitējumanekā ieguvumi: neregulāra apmācība, kas tiek veikta laiku pa laikam, ir nopietns ķermeņa stress. Tāpēc labāk praktizēt bieži, bet pamazām.

Fizisko aktivitāšu intensitāte mainās atkarībā no grūtniecības ilguma, tā norises īpašībām, kā arī no sievietes individuālās fiziskās sagatavotības, fiziskās sagatavotības.

Nodarbības jāveic 2 stundas pēc ēšanas. Slodzes laikā jāizvairās no pārkaršanas un dehidratācijas. Pārkaršanas iespējamība palielinās, pārmērīgi ietinoties, vingrojot mitrās un karstās telpās. Mācību telpai jābūt ventilētai. Fiziskajai izglītībai jums vajadzētu izvēlēties ērtu, higroskopisku, neierobežojošu apģērbu un apavus. Dzert starp vingrinājumiem neliels daudzums šķidrumu, un pēc nodarbībām izdzeriet vismaz puslitru ūdens vai augļu dzēriena.

Viss tiek kontrolēts

Veicot jebkādus fiziskus vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība, sirdsdarbība. Aprēķiniet atļauto sirdsdarbības ātrumu: tas ir 70-75% no maksimālā, kas ieteicams jūsu vecumam. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina, izmantojot formulu: 220 - vecums (gados). Tādējādi vidējais atļautais sirdsdarbības ātrums sievietēm reproduktīvā vecumā ir 130–140 sitieni minūtē. Pēc 5 minūšu atpūtas ( atveseļošanās periods) impulsam vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī (atgriezties pie sākotnējās slodzes vērtībām - 60-80 sitieni minūtē). Ja šo asinsrites parametru pilnīga atjaunošana nenotika, visticamāk, slodze bija pārmērīga, un, lai izvairītos no sarežģījumiem, nākotnē jāsamazina fizisko vingrinājumu intensitāte. Kopējais ilgums grūtniecības sākumā slodze ir apmēram 10-15 minūtes un pakāpeniski (vairāk nekā 3-4 nedēļas) jāpalielina līdz 25-30 minūtēm. Ja fiziskās slodzes laikā jūtat nespēku, reiboni, reiboni, galvassāpes, elpas trūkumu, pēkšņus redzes traucējumus, vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc. Pēc izdalīšanās no dzimumorgānu trakta pēc slodzes, vilkšanas sāpju parādīšanās vēderā, intensīvas dzemdes kontrakcijas, ārkārtīgi spēcīgas sirdsdarbības sajūta, augļa kustību izmaiņas vairāk vēlākos datumos grūtniecības laikā, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu par grūtniecības labsajūtu un fizisko aktivitāšu piemērotību.

Kad vingrošana ir kontrindicēta grūtniecēm?
Kontrindikācijas vingrinājumiem ir:

• grūtniecības pazīmju klātbūtne (palielināšanās, asiņainu izdalījumu klātbūtne no dzimumorgānu trakta) un tā ārstēšana;
• asiņošana un tās draudi;
• daļējs vai pilnīgs (kad placenta daļēji vai pilnībā bloķē dzimšanas kanālu);
• paaugstināts asinsspiediens, ko izraisa grūtniecība;
• kavēšanās intrauterīnā attīstība auglis;
• polihidramnijs.

Jebkuras akūtas slimības gadījumā iekaisuma procesi, hronisku slimību saasināšanās ieteicams arī atturēties no fiziskām aktivitātēm.

Laiks ir svarīgs faktors

Diskusija

21.10.2008 12:03:03, Jekaterina

Es esmu stāvoklī, kas nav stāvoklī 6 dienas nedēļā, nodarbojoties ar sevi: spēka treniņš mijas ar kardio. Tāpēc man grūtniecības laikā vienkārši jāturpina vairāk vai mazāk aktīvas fiziskās aktivitātes. Optimāli sev, es izvēlējos ātru soli 5 km un peldēšanu 3-4 reizes nedēļā. Nu strādā gandrīz līdz pavardam un 2 vecākas mazas meitenes neļauj gulēt uz dīvāna.

09.01.2008 07:12:49, Katka

Sveiki!
Paldies par noderīgo un interesanto rakstu.Man bija ļoti svarīgi, ka to uzrakstīja profesionālis.
Ieslēgts personīgā pieredze Es teikšu, ka sēdēšana un melošana ir pat kaitīga! Daži no maniem draugiem grūtniecību uztvēra kā slimību, atbrīvojās no visiem mājas darbiem, jebkura stresa, un rezultāts lielākoties ir neērti, grūti piedzimstoši un vājš bērns. Es varētu neticu savai grūtniecībai gandrīz līdz pašai Tāpēc izturējos uzmanīgi, bet enerģiski. Līdz 8. mēneša sākumam gāju uz darbu (esmu balles deju trenere) svinēju savas komandas jubileju (10 gadus veca), utt. Nu, vispār es nesēdēju uz vietas:)
Rezultātā dzemdības bija kā svētki - es dzemdēju savu meitu 3700 !!! Pēc 12 dienām es jau biju darbā!
Mēs ļoti ātri attīstījāmies 8 un 3 nedēļu laikā! 11 mēnešus mēs jau dejojām! Tagad manai Marijai ir gandrīz 2 gadi, un viņas enerģiju var tikai apskaust - ne sekundes atpūtas! Gandrīz kā manējā viņas nēsāšanas procesā, laikam pierada pie mūsu dzīvespriecīgā dzīves ritma :)
Tātad - nesēdi mierā, bet neesi dedzīgs, dari to, kas ir dārgs tavai un mazuļa sirdij.
Esi laimīgs!

Komentē rakstu "Tu nevari apgulties? Vingrojums un grūtniecība"

Dāmas, vai esat aizmirsuši savu iecienītāko atlaižu kategoriju, kas tiek turēta noslēpumā un ko baneri nepaziņo? Un tur minūti ir gigantiska sadaļa, kurā ir apmēram 8000 pozīciju! Papildu 10% atlaide visai vannas un skaistumkopšanas līdzekļu līnijai !!! Šie produkti ir pieejami ar atlaidi tikai līdz rītdienai, 17. februārim, atlikušas tikai 2 dienas, lai būtu laiks sagatavot dāvanas un palutināt sevi, mīļais! Un šajā patīkamajā darbībā es jums pastāstīšu par savu atklājumu - atjaunojošu eļļu, kas nebūt nav eļļa ...

Diskusija

Man ļoti patika lietot skvalānu kā serumu. Pēc tīrīšanas es bagātīgi mitrinu ādu ar toniku un uz augšu uzklāju skvalānu. Sejai, kaklam un dekoltē es paņemu septiņus pilienus, tos savācu plaukstā un izdalīju pa ādu.

Es cenšos nepiemērot biezu un tuvunetālu no acīm un pēc augšējais plakstiņš, Es staigāju tikai apkārtnē vārnas kāja un uz apakšējā kaula, citādi parādīsies nepatīkama smaguma sajūta uz plakstiņiem, šķiet, ka nekas nepeld acīs :) izņemot lēcas. Taukainuma sajūta ir pašā sākumā, kamēr es to izplata, tas palīdz pirkstiem labāk slīdēt virs ādas. Skvalāns uzsūcas diezgan ātri, burtiski pāris minūtēs iekrīt ādā, neatstāj spīdumu. Āda burtiski uzreiz kļūst ļoti maiga, maiga, mitrināta un pieskāriena zīdaina.Eļļa, nevis eļļa, ir pārsteidzoša :) Eļļas guļ uz ādas kā plēve un negribīgi uzsūcas - tās bezgalīgi jāsadala un jāberzē, skvalāns jūtas pilnīgi atšķirīgs, mana āda to viegli pieņem un ēd. Tad es visu aizveru virsū ar krēmu, ja tas ir krēms, kas ir vieglas struktūrasDreamy Youth dienas un nakts sejas krēmsnoPacifica, Es atstāšu saiti uz to zemāk, tad skvalānu un krēmu es savācu un uzklāju vienlaikus - man tas vairāk patīk, šie fondi sensācijās ļoti papildina viens otru. Turklāt Squalane iesaka lietot peptīdus, lai uzlabotu to darbību, ko veic pats Dr. Pikarts, jūs nevarat izmest vārdus no dziesmas, chouzhtam :)))

Šeit ir viens piliens, ir skaidrs, ka produkts nemaz nav biezs - tas uzreiz plūda.

Tāpēc es to iesmērēju uz rokas. Šodien spēlē saule :)

Lūk, kas palicis pēc minūtes. Maiga un zīdaina āda :)))

Man nav ar ko salīdzināt, šis ir pirmais skvalāns manā solo kosmētiskajā dzīvē, it īpaši tāpēc, ka haizivis netiek piedāvātas :)) Apjoms ir labs, it īpaši ņemot vērā to, ka produkts tiek patērēts burtiski pa pilieniem. Mitrinošas un mīkstinošas īpašības augstumā, es aizmirsu par pīlingu un sausumu un zinu, kas tas ir. Šajā ziemā periodiski rāpjas nenosakāms rāpuļu dermatīts, kas nav norādīts uz manām rokām, un tāpēc to lietoju arī ar skvalānu-skvalānu, tomēr tas ilgstoši palīdz atbrīvoties no sasprindzinājuma un neliela niezes sajūtas un veicina ātra ādas atjaunošanās.

Nedaudz vairāk teorijas:

• Skvalāna molekulas viegli integrējams lipīdu slānis ādu, nostipriniet to, veidojot aizsargplēvi, kas novērš mitruma zudumu, kas, savukārt, palīdz uzlabot ādas elpošanu.


• Squalane ir arī ievērojams īpašums ievelciet ādā citas aktīvās vielas, kas ievērojami palielina to efektivitāti!


• Skvalāns palielina ādas elastību, paātrina tās atjaunošanos, palīdz izlīdzināt smalkas grumbas, stimulē antioksidanta procesus un atjauno epidermas lipīdu struktūru.


• Palielina ādas tvirtumu ultravioletajiem stariem, un tiem, protams, ir ļoti spēcīga ietekme uz ādas fotonovecošanu, kā arī palēnina vecuma plankumu attīstību.Arī pats skvalāns "nebaidās" no ultravioletā starojuma.


• No kosmetoloģijas viedokļa skvalāns ir augstas kvalitātes mīkstinošs līdzeklis,mīkstinošs līdzeklis. Atbrīvo stāvoklipāržuvusi un ļoti jūtīga āda, atbrīvojiet to no raupjuma un lobīšanās.


• Skvalāns intensīvi atjauno ādas raga slāni, stimulē šūnu augšanu, veicina vitamīnu un mikroelementu dziļu iekļūšanu ādā. Pateicoties tam, tas palīdz apdegumu ārstēšanā un visvairāk ādas slimības, ieskaitot ekzēmu, psoriāzi, trofiskās čūlas.

Atliek piebilst, ka skvalāna lietošana ir paredzēta visiem ādas tipiem, kuriem nepieciešama mitrināšana. Un kas ir tas, kam nav vajadzīga mūsu ziema?Dehidratācija bieži var rasties cilvēkiem ar treknrakstā āda un eļļu izmantošana šajā gadījumā var dot negatīvs rezultāts, tad, lai atjaunotu lipīdu līdzsvaru, ir vērts pievērst uzmanību skvalānam!It īpaši, ja jūs aktīvi pīlingat. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka skvalāns ir absolūti nekomedonisks.

Visiem izbaudiet iepirkšanos!

Maskavā un dažās Krievijas pilsētās sākas ARVI biežuma palielināšanās - par pagājušajā nedēļā saslimstības rādītājs bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem bija par 2% lielāks nekā epidēmijas slieksnis, bet bērniem no 7 līdz 14 gadu vecumam - par 4%. Boiron eksperti atgādināja profilakses pamatnoteikumus un ātra ārstēšana: Ja saprotat, ka esat slims, bet nevarat pamest darbu: Centieties neinficēt savus kolēģus: samaziniet kontaktu skaitu ar viņiem līdz pieņemamam minimumam. Un, ja ir ...

Sāpes ir viena no visvairāk biežas pazīmes slimības un signāls, kas aicina pievērst uzmanību viņu pašu veselībai. Ja pēc fiziskas slodzes sāp muguras lejasdaļa, sāpes var būt gan fizioloģiskas, gan patoloģiskas. Tāpēc, pirmkārt, ir jānoskaidro, no kurienes tas radies, un kas izraisījis tā izskatu. Iespējamie iemesli sāpes: fizioloģiskas sāpes. Šādas sāpes neizraisa neviena slimība. Piemēram, tie bieži rodas sievietēm, mīļotājiem augsti papēži... Vai ...

Pirms grūtniecības man nekad nebija problēmu ar vēnām, man vienmēr bija taisnas un slaidas kājas. Un tiklīdz es paliku stāvoklī, uzreiz kļuva grūti staigāt papēžos, lai gan vēders vēl nebija redzams. Tālāk tas pasliktinās. Manas kājas sāka uzbriest, piepildītas ar svinu un naktīs sāpēja. Sākumā ginekologs teica, ka topošajai māmiņai tas ir normāli, jo slodze palielinās, bet, kad es sāku rāpot ārā asinsvadu acs - kļuva skaidrs, ka lieta ir nopietna. Tad es jau speciāli vaicāju ārstam, kā ...

Diskusija

Mammai parasti izrakstīja Actovegin kopā ar flebodiju, viņai bija briesmīgs pietūkums, un āda viņas kāju augšdaļā kļuva brūngani ciānveidīga. Kad mani ārstēja, viss aizgāja. Un man izrakstīja vienu flebodiju, precīzāk, diosmīnu, bet viņi to deva aptiekā. Palīdzēja bez Actovegina. Protams, man viss nebija kārtībā.

Sliktākais ir dzimumorgānu varikozas vēnas.Es nedomāju, ka tas notiek, briesmīga problēma. Saskaroties, ejot ar otro bērnu. Ar pirmo viss bija kārtībā. Tagad viņi teica, ka, ja tabletes man nepalīdz, asiņošanas un komplikāciju riska dēļ, iespējams, mani pat nelaiž vaļā. Šausmas. Es dzeru flebodiju tikpat daudz kā divas tabletes, es lūdzu, lai tas palīdzētu.

Oļesja Tveritinova | Ginekoloģijas, klīniskās un diagnostikas centra vadītājs MEDSI Stāsta, no kādas fiziskās aktivitātes grūtniecēm vajadzētu atteikties. "Runājot par grūtnieču fitnesu, mēs varam teikt šādi: ja māte grūtniecības laikā jūtas labi un viņai nav veselības problēmu, viņai nāks par labu zināms fizisko aktivitāšu daudzums. Tomēr jums noteikti jāapspriež šis jautājums ar savu ārstu. pārliecināts, ka jūsu ...

Noderīgi padomi pirmo klašu skolēnu vecākiem un ne tikai. 1. septembris ir ne tikai pirmā skolas diena un zelta sākums rudens sezonabet arī stress daudziem skolēniem un viņu vecākiem. Turklāt, ja bērns pirmo reizi iet uz skolu. Jebkurš ārsts apstiprinās: "skolas faktora" daļa veido gandrīz 25% bērnu un pusaudžu veselības pasliktināšanās gadījumu. Tas nav pārsteidzoši, jo pēdējās desmitgades laikā skolēnu slodze ir palielinājusies gandrīz 20 reizes! Tikmēr saglabājiet fizisko un psiholoģisko ...

Cik daudz odes un uzslavas ir lasītas zinātnes un tehnoloģijas progresam. Tikai slinks nepaplašināja šo tēmu. Bet, ja jūs to domājat, tas nav tik labi, it īpaši, ja tas pārsniedz mēru. Atcerieties, kas mums ir savos krievijas vēsture bija pirmais šī progresa dzinējs? Pēteris Pirmais tēvs. Es neuzskaitīšu viņa progresa priekšrocības. Bet tas, kas mums ir sarkanā krāsā: aizmirsts vai pazaudēts (kas kopumā ir tas pats) krievu dzīves kultūra, krievu kostīms, krievu viesmīlība ...

Un tagad es izlasīju pēdējās grāmatas un redzēju, kur pārvietoties. :)) Man ļoti patīk viņas grāmatas, bet es savā veidā palieku stāvoklī, jo tu nevari ņemt Anastasijas galvu un piestiprināt pie sevis. Grūtniecības plānošana: uzturs un vitamīni, vingrošana, miegs.

Diskusija

kādreiz es lasīju šo grāmatu ... Daudz gudru lietu, žēl, ka ne visas no tām var realizēt, lai gan es droši vien to nedarītu. Bet es pats sev izdarīju dažus secinājumus un kaut kas psiholoģijā "nobīdījās" :)
Kas attiecas uz mežu, tas ir pareizi :) Man tas joprojām ir dzīvokļa robežās (bet jau gandrīz džungļos), un es runāju ar augiem tāpat kā ar ģimenes locekļiem. Tas, protams, ir smieklīgi, bet dažreiz šķiet, ka viņi jūtas un saprot ...

:)) Man ļoti patīk viņas grāmatas, bet es savā veidā palieku stāvoklī, jo tu nevari ņemt Anastasijas galvu un piestiprināt pie sevis. Un jūs varat domāt par savu mazuli, iedomāties viņu un visu. Piemēram, es ātri nokritu pēc ēsmas ar cilpu, kad apaugļošanās laikā es patiešām domāju par bērnu. Un pats sapratu, ka bērns piedzimst no mīlestības, kas nozīmē, ka ir vēlams domāt un sajust tagadni: sevi un savu vīru :)) Jebkurā gadījumā, lai jums veicas!

Ir zināms, ka grūtniecība ir īpašs nosacījums, kas prasa no nākamās mātes pastiprinātu pašaprūpi un piesardzību. Šajā periodā sievietei ir jāpārdomā pazīstams attēls dzīvi un atmest visu, kas var kaitēt mazulim. Ir ierasts rūpēties par grūtnieci īpašā veidā, pasargāt viņu no nevajadzīgām raizēm un stresa. Jo īpaši pastāv viedoklis, ka jebkura fiziska aktivitāte grūtniecības laikā ir nevēlama, un tāpēc visi sporta veidi ir kontrindicēti topošajai mātei. Šī mīta autori uzskata, ka sports un fiziskās aktivitātes kopumā var izraisīt grūtniecības pārtraukšanas draudus. Šis viedoklis ir kļūdains: fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai topošā māte saglabātu vispārējo ķermeņa tonusu un fizisko sagatavotību dzemdībām.

Atsakoties no jebkāda veida sporta slodzes visā grūtniecības periodā, sievietei ir risks zaudēt savu formu un iegūt lieko svaru, un tas ievērojami palielina grūtniecības un dzemdību komplikāciju risku.

Liekais svars rada lielāku slodzi sirds un asinsvadu sistēmai. Uz fona patoloģisks ieguvums ķermeņa svars grūtniecei var palielināt spiedienu, palielināt dzemdes tonusu, samazināties placentas asins plūsma (asinsrite placentas traukos, nodrošinot augļa uzturu un elpošanu). Šādu izmaiņu rezultātā zīdainim trūkst uztura un skābekļa - attīstās fetoplacentāra mazspēja, kas bieži noved pie akūta hipoksija (skābekļa badošanās) auglim. Grūtniecēm ar ievērojamu svara pieaugumu (15 kg vai vairāk) ir risks saslimt ar gestozi, kurai raksturīga pavājināta nieru darbība, paaugstināts asinsspiediens, tūska un olbaltumvielu parādīšanās urīnā.

Sievietēm, kuras 9 grūtniecības mēnešos ir atteikušās no fiziskām aktivitātēm, dzemdības ir daudz grūtākas nekā tām, kuras uzturējušas savu ķermeni labā formā. Muskuļu un saišu atrofija (audu tilpuma samazināšanās un funkciju samazināšanās vai pārtraukšana) ietekmē: dzemdības bieži kavējas darbaspēka vājuma attīstības dēļ, kontrakcijas un mēģinājumi ir sāpīgāki, plīsumu risks palielinās dzemdību kanāls (piemēram, starpenē). Liekais svars, kas parasti pavada pilnīgu atteikšanos no fiziskām aktivitātēm tik ilgu laiku, var arī negatīvi ietekmēt darba gaitu. Uz pārmērīga svara fona sievietēm, kas strādā dzemdībās, palielinās spiediena paaugstināšanās risks dzemdību un stumšanas laikā, kas, savukārt, ir bīstams, attīstoties asiņošanai un akūtai augļa hipoksijai.

Ir veseli vingrinājumu komplekti, kurus ārsti ir izstrādājuši tieši grūtniecēm. Tie ir vērsti uz asinsrites normalizēšanu iegurņa rajonā, varikozu vēnu novēršanu, mugurkaula izkraušanu, iegurņa muskuļu nostiprināšanu, iegurņa saišu un starpsienas audu izstiepšanu. "Grūtnieciskos" vingrinājumus ieteicams sākt no pirmā trimestra un, ja iespējams, tos veikt katru dienu.

Papildus specifiskai "grūtnieces" vingrošanai ir viss saraksts ar fiziskām aktivitātēm, kas ir pieļaujamas un pat ieteicamas topošajām māmiņām. Grūtnieču populārākie fizisko aktivitāšu veidi ir peldēšana, ūdens aerobika, pilates, joga, vēderdejas un pastaigas. Protams, ir grūtniecības komplikācijas un topošās mātes slimības, kurās daži sporta veidi var būt kontrindicēti; tādēļ, izvēloties sev individuālu aktivitāšu režīmu, jākonsultējas ar ārstu. Tomēr normāla grūtniecība nekādā ziņā nav kontrindikācija, lai uzturētu sevi labā fiziskā formā.

2. mīts: Jebkurš sporta veids ir likumīgs un atalgojošs

Šis viedoklis ir otrā galējībā, un tas ir arī nepareizs. Protams, grūtniecība nav slimība - gluži pretēji, šo stāvokli var uzskatīt par augstāko veselības izpausmi! Tomēr neaizmirstiet, ka grūtniecība ir īpašs stāvoklis, kas saistīts ar paaugstinātu ķermeņa spriedzi, tādēļ joprojām būs jāpārskata parastais fiziskās aktivitātes režīms "īpašai situācijai".

Tātad jebkurā grūtniecības stadijā ir pilnībā jāizslēdz vingrinājumi un sports, kuros dominē preses slodze, piemēram, svarcelšana, airēšana un vingrošana ar spēka mašīnām. Protams, grūtniecības laikā jums būs jāatsakās no tiem sporta veidiem un vienkārši no aktīvā dzīvesveida, kas ir saistīts augsta riska gūt ievainojumus - nokrist vai sist. Šajā "melnajā sarakstā" ir iekļauti visi cīņas veidi, kā arī slidošana, slēpošana, snovbords, skeitbords un riteņbraukšana. Turklāt grūtniecei nav vēlams veikt asas, impulsīvas kustības - tās var izraisīt arī dzemdes hipertoniskumu (paaugstinātu spriedzi) un pat priekšlaicīgu placentas atdalīšanos; attiecīgi uz laiku tiks aizliegts arī teniss, basketbols, volejbols un citi līdzīgi sporta veidi.

Mīts Nr. 3: Peldēšana izraisa augļa infekciju

Šis viedoklis ir nepareizs; tas ir saistīts ar zināšanu trūkumu par grūtniecības fizioloģiju. Augli ir droši aizsargāti no jebkuras infekcijas ar vairākiem "aizsardzības līmeņiem".

Pirmais līmenis ir dzemdes kakls, kas grūtniecības laikā ir cieši noslēgts. Otrā aizsardzības līmeņa lomu veic dzemdes kakla gļotas - īpaša bieza un viskoza sekrēcija, ko rada dzemdes kakla kanāla šūnas un piepilda to kā korķi. Skābes-sārmaina vide un milzīgs skaits antibakteriālo šūnu padara šo substrātu praktiski necaurlaidīgu lielākajai daļai patogēnu. Nākamais aizsardzības līmenis ir augļa membrānas, kas veido augļa urīnpūšļa sienas. Viss augļa urīnpūslis ir necaurlaidīgs lielām molekulām, piemēram, baktērijām un sēnītēm. Auglīgie ūdeņi, kas ap bērnu, satur arī daudzus antibakteriālos faktorus. Pēdējais un visspēcīgākais šķērslis jebkurai infekcijai ir placenta: tas neļauj baktērijām un sēnītēm iziet cauri un darbojas kā imūns dziedzeris, kas izdala imūnās šūnas. Tādējādi ar normālu grūtniecību infekcijai nav iespēju sasniegt augli.
Protams, iegremdējot baseinā vai dabīgā ūdenskrātuvē (tāpat kā mazgājoties vannā), ūdens nonāk maksts; tomēr tas nav bīstami ne pašai grūtniecei, ne mazulim. Maksts parasti sazinās ar apkārtējo vidi un nav sterila; turklāt maksts sekrēcija satur imūnfaktori aizsardzība pret patogēniem.

Infekcijas risks auglim caur maksts, tas ir, augšupejošs, rodas tikai ar priekšlaicīgu dzemdes kakla dilatāciju (istmisko-dzemdes kakla nepietiekamību - ICI) un augļa urīnpūšļa integritātes pārkāpumu (ūdens noplūde grūtniecības laikā). Tomēr tas īpašie nosacījumi grūtniecība, kurā nevēlama ir ne tikai peldēšana, bet arī jebkurš sports kopumā. Visos pārējos gadījumos peldēšana ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti noderīga topošajai mātei jebkurā grūtniecības stadijā. Regulāri ūdens procedūras piešķir dozētu slodzi visām muskuļu grupām, palīdz stiprināt saišu un balsta un kustību aparāta sistēmu, relaksējoši iedarbojas uz nervu sistēmu, palīdz mugurkaula, varikozu vēnu slimību profilaksē un kompleksā ārstēšanā. Pastāv īpašs komplekss vingrinājumi ūdenī vai ūdens aerobika grūtniecēm, palīdzot efektīvi sagatavoties dzemdībām un uzturēt labu fizisko formu "īpašā stāvokļa" laikā. Īpaši noderīga ir peldēšana un ūdens aerobika jūras ūdenī; daudzos baseinos tiek izmantots sāls sastāvs, kas ir identisks dabiskajam jūras sālim - to sauc par "rappa".

Lai pilnībā pasargātu sevi no inficēšanās riska ūdenī, labāk peldēties tīrā tekošā ūdenstilpē (upe, ezers, jūra), tālu no rūpniecības uzņēmumiem, piestātnēm un dzīvnieku dzirdināšanas vietām. Izvēloties baseinu, dodiet priekšroku iestādēm, kurās ir nodarbības grūtniecēm un zīdaiņiem; Šādiem baseiniem tiek noteiktas stingrākas sanitāri higiēniskās prasības, ūdens ir nedaudz siltāks, un parasto "peldētāju" ir daudz mazāk.

4. mīts: visi ūdens sporta veidi ir laipni gaidīti

Šo secinājumu nevar nosaukt par pareizu. Jūras ūdens un vispārējas ūdens procedūras ir patiešām noderīgas topošajām māmiņām, un ārsti tos pat iesaka noteiktā stāvokļa ārstēšanai grūtniecības laikā. Piemēram, ūdens var palīdzēt mazināt pietūkumu, muguras sāpes un iegurņa sāpes; peldēšana mazina stresu un paaugstinātu nogurumu, pozitīvi ietekmē miegu; baseins vai forši sāls vannas iesakiet topošajām māmiņām, kas cieš varikozas vēnas un nedaudz palielināts dzemdes tonuss.

Tomēr ne visas aktīvās uzvedības iespējas ūdenī ir pieņemamas un labvēlīgas grūtniecei; daži ūdens sporta veidi noteikti būs aizliegti grūtniecības laikā. Pie “aizliegtajiem” sporta veidiem pieder ūdenspolo (pēkšņas kustības un traumu risks), ūdens slēpošana, banāns, siera kūka utt. (Savainojumu un spēcīgas vibrācijas risks), niršana no torņa (sitiens pret ūdens virsmu), zemūdens niršana (ievērojams spiediens piliens). Niršanas cienītājiem grūtniecības laikā būs jāatsakās no niršanas līdz dziļumam: spiediena kritumi negatīvi ietekmē asins plūsmu placentas un nabassaites traukos, un mazuļa apgāde ar barības vielām un skābekli ir tieši atkarīga no šī rādītāja.

5. mīts: Jūs varat braukt ar velosipēdu ar mazu vēderu

Nevienā grūtniecības posmā nevajadzētu braukt ar velosipēdu. Pirmkārt, tas ir sava veida sports, kas saistīts ar traumu, krišanas, sasitumu risku. Jau no paša grūtniecības sākuma sievietei ir asins plūsmas pārdale un izmaiņas nervu sistēmas darbā, un tāpēc ilgi pirms vēdera parādīšanās reakcijas ātrums un kustību koordinācija samazinās. Otrkārt, riteņbraukšanu neizbēgami pavada vibrācija - un tas ir kaitīgi arī grūtniecei, jo tas pasliktina placentas asins plūsmu. Tomēr ir vēl viens iemesls, kāpēc citu "mobilo" sporta veidu vidū tieši velosipēds ir grūtnieču aizliegumu sarakstā. Šis sporta veids izraisa asu, nevienmērīgu asins plūsmu iegurņa orgānos un var izraisīt grūtniecības pārtraukšanas draudus. No šī viedokļa riteņbraukšana ir visbīstamākā pirmajā trimestrī - tikai "kamēr vēders joprojām ir mazs".

Mīts Nr. 6: "Sportiskas" sievietes var turpināt trenēties visas grūtniecības laikā.

Protams, iesakot konkrētu slodzi, ārsts ņem vērā sākotnējos sievietes fiziskos datus. Topošā māte, kura pirms grūtniecības intensīvi nodarbojusies ar jebkāda veida sportu un paliek stāvoklī "uz ierasti lielas sporta slodzes fona", var turpināt trenēties grūtniecības laikā. Tajā pašā laikā, ja grūtniecība norit normāli, "sporta" topošās mātes pieļaujamās slodzes patiešām var būt lielākas nekā visām pārējām grūtniecēm. Tomēr faktiski līdz ar grūtniecības iestāšanos sportista treniņu grafiks tiek būtiski pārskatīts: visas fiziskās aktivitātes iespējas pielāgo ārstējošais ārsts un treneris, nodarbību skaits un ilgums samazinās; kā arī "nesportiskām" grūtniecēm ir izslēgti vingrinājumi ar slodzi uz presi, pēkšņas kustības un svaru celšana. Tas ir, arī sportistu slodzes līmenis ievērojami samazinās salīdzinājumā ar parasto pirms grūtniecības, un daži treniņu elementi pirms dzemdībām tiek pilnībā izslēgti. Un, ja grūtniecība turpinās ar sarežģījumiem, "sporta" topošajām māmiņām ir pilnībā jāatsakās no fiziskās aktivitātes.

7. mīts: Joga vai pilates ir laika izšķiešana

Aerobikas un spēka treniņu piekritēji mēdz skeptiski izturēties pret šiem sporta veidiem. Un velti: tieši joga un pilates komplekss vislabāk palīdz uzturēt ķermeni formā un sagatavoties dzemdībām - ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Galu galā šīs metodes māca relaksāciju, palīdz apgūt pareiza elpošana - proti, līmenis ir atkarīgs no šīm prasmēm sāpes no kontrakcijām.

Dažas jogas vai pilates pozas var izmantot tieši kontrakciju laikā, lai mazinātu sāpes. Turklāt pati relaksācijas prakse pozitīvi ietekmē darba gaitu, palīdzot pārvaldīt emocijas un ieklausīties savā ķermenī. Tomēr fiziskās aktivitātes tīrā veidā ir ļoti izdevīgas arī grūtniecības laikā.

Šo paņēmienu vingrinājumu pamatā ir stiepšanās; tie palīdz atjaunot ķermeņa elastību, nostiprina un padara elastīgākas iegurņa un starpenē saites un uztur skeleta muskuļu un iegurņa pamatnes muskuļu tonusu vajadzīgajā līmenī. No šīm īpašībām tieši atkarīga ne tikai topošās mātes labsajūta, bet arī dzemdību ilgums, sāpju jutīguma slieksnis un dzemdību kanāla audu elastība (spēja izvairīties no plīsumiem dzemdībās).

Tāpat kā peldēšana, arī pilates un joga ir īpaši ieteicamas grūtniecēm ar sāpēm mugurkaulā, nevienmērīgu svara pieaugumu, stresu un emocionālu pārslodzi. Atcerieties, ka pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ginekologu, ieteicams arī strādāt ar treneri grupā vai individuāli, jo dažas asanas un vingrinājumus grūtniecības laikā nevar veikt. Un treneris ar pieredzi "grūtnieču" grupu vadīšanā piedāvās jau pielāgotu kompleksu topošajai māmiņai.

8. mīts: ja nepumpējat vēdera izeju, to būs grūti pagrūst.

Pilnīgi nepareizs viedoklis. Spiediens ir diafragmas un vēdera muskuļu sasprindzinājums, refleksiska darbība, faktiski ļoti līdzīga līdzīgiem centieniem zarnu kustības laikā (zarnu iztukšošana). Šis process neprasa izspiestu presi un vispār nav īpašas fiziskās sagatavotības; katra sieviete spēj palīdzēt savam mazulim piedzimt. Pareizas ieelpošanas rezultātā gaisam vajadzētu piepildīt plaušas līdz robežai un augšējai elpceļi jāpaliek brīvai. Šis ieelpošanas paņēmiens pats par sevi veicina spriedzi presē; krūtis paplašinās, plaušas piepilda ar gaisu, liekot diafragmai nolaisties, kā rezultātā palielinās spiediens vēdera... Piespiežot zodu pie krūtīm, dzemdējošā sieviete ir grupēta stumšanai un pasargā sevi no priekšlaicīgas izelpas, kad prese saspringst. Vienai cīņai jums ir jāpiespiež 3 reizes. Pēc stumšanas jums ir jāizpūš gaiss ar pusi atvērtu muti, vienlaikus izvelkot galvu. Izmantojot šo tehniku, izelpošana notiek vienmērīgi un ātri, kas ļauj mazulim "iegūt pamatu" tādā līmenī, līdz kuram viņš varēja pārvietoties pa mātes dzemdību kanālu.

Protams, jo spēcīgāki vēdera muskuļi, jo labāk tie pieder sievietei, bet galvenais noslēpums pareiza grūšana tas pats slēpjas elpošanā, nevis muskuļu biezumā. Turklāt ir kategoriski neiespējami izspiest presi grūtniecības laikā uz kādu laika periodu: vēdera muskuļu sasprindzinājums vienmēr izraisa dzemdes tonusa palielināšanos un var izraisīt grūtniecības pārtraukšanas vai priekšlaicīgas dzemdības draudus.

9. mīts: Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar roku paaugstināšanu

Šis apgalvojums ir arī mīts, māņticība, kurai nav nekāda pamata. Ir vispāratzīts, ka topošajai mātei parasti ir bīstami pacelt rokas uz augšu - jūs nevarat pakārt drēbes, iztaisnot aizkarus, pat gulēt ar rokām virs galvas. Šīs bailes ir pilnīgi nepamatotas: jūs varat pacelt rokas uz augšu jebkurā grūtniecības stadijā! Bet tas, ko jums īsti nevajadzētu darīt, ir strauji mest rokas uz augšu, piemēram, spēlējot volejbolu, tenisu vai badmintonu. Ar šo kustību diafragma tiek strauji samazināta, atdalot krūtīs un vēdera dobums kā plaukts. Diafragmas sasprindzinājuma rezultātā spiediens vēdera dobumā strauji un ievērojami mainās; tas, savukārt, var nelabvēlīgi ietekmēt dzemdes tonusu, izraisot tā palielināšanos un placentas asins plūsmu. Tāpēc no plkst sporta spēles ar "saraustītu" roku uzmešanu ir patiešām vērts atteikties, taču ir pilnīgi iespējams pakārt drēbes, noregulēt aizkarus un, protams, veikt dažādus vingrinājumus ar vienmērīgu roku pacelšanu uz augšu.

Mīts Nr. 10: Apmācīti iegurņa muskuļi apgrūtina augļa kustību dzemdību laikā.

Faktiski augļa kustība caur dzemdību kanālu vispār nav atkarīga no iegurņa muskuļu tonusa. Zīdainis lielāko daļu ceļa "iet", pārvietojoties tikai dzemdes kontrakciju dēļ. Pēc dzemdes kakla pilnīgas paplašināšanās (pirmā dzemdību posma beigās) katra nākamā kontrakcija pakāpeniski nospiež augli uz priekšu, virzienā uz izeju no dzemdību kanāla. Šajā periodā dzemdējošai sievietei tiek lūgts nenoslogot preses un iegurņa muskuļus, lai nepiespiestu bērnu, līdz viņš nokrīt pietiekami zemu: agri mēģinājumi bieži izraisa augļa intrakraniālā spiediena palielināšanos un dzemdējošā sieviete ir pilns ar dzemdību kanālu audu plīsumiem (dzemdes kakls, maksts sienas).

Spraigā perioda sākumā nākamajai mātei pietiek pēc iespējas vairāk atpūsties, palīdzot mazulim nolaisties caur dzemdību kanālu dzemdes kontrakciju dēļ. Lai atpūstos un nestumtu pirms laika, cīņas laikā jums jāelpo "sunītis". Šī ir ātra, sekla mutes elpošana, kas patiešām atgādina suņa elpošanu.

Standarta vingrinājumu komplekts topošajām māmiņām obligāti ietver vingrinājumus iegurņa un starpenē muskuļiem: šādas vingrošanas regulāra izpilde palīdz izvairīties no asarām, mīksto audu traumām un ieilguša otrā darba posma.

Grūtniecības laikā izvēloties sev noteiktu sporta veidu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Neuzticieties nepārbaudītiem "pieredzējušu" draugu un radinieku nepārbaudītiem padomiem - savlaicīgs un individuāls speciālista ieteikums palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām komplikācijām, uzturēt ķermeni labā stāvoklī grūtniecības laikā un sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm

Ir grūtniecības komplikācijas, kurās fiziskās aktivitātes patiešām ir kontrindicētas. Visbiežāk tas nāk par izbeigšanas draudiem vai priekšlaicīgām dzemdībām. Šajos gadījumos asinsrites un hormonālās aktivitātes aktivizēšana fiziskās slodzes laikā var izraisīt pārmērīgu stresu uz dzemdes sienas. Normālā grūtniecības laikā pieļaujamās sporta slodzes neizraisa dzemdes vispārējā tonusa palielināšanos. Tomēr, ja tonis sākotnēji ir augsts, pēc sporta spēlēšanas tas var kļūt draudīgs un apdraudēt grūtniecību.

Šeit ir visbiežāk sastopamās diagnozes, kurās visi sporta veidi ir aizliegti:

• dzemdes hipertoniskums (palielināts saraušanās aktivitāte dzemde);
• istmiskā-dzemdes kakla nepietiekamība (nav pilnībā aizvērta dzemdes kakla rīkle);
• zema placentācija (placentas piestiprināšana tuvu dzemdes kakla iekšējām os);
• placentas previa (placenta daļēji vai pilnībā pārklājas ar dzemdes kakla iekšējo os);
• retrochorial hematoma (asins receklis starp dzemdes sieniņu un placentu, kas rodas daļējas placentas atdalīšanās rezultātā);
• gestoze (vēlīna grūtniecības toksikoze, kas izpaužas kā tūskas, asinsspiediena un olbaltumvielu palielināšanās urīnā), kā arī asinsspiediena paaugstināšanās cita iemesla dēļ.

Ļoti bieži grūtniecības laikā topošā māte dzird, ka viņai jārūpējas par sevi. Ko nozīmē šis ieteikums? Ir skaidrs, ka ir svarīgi uzraudzīt diētu, nevis pacelt svaru, ne pārspīlēt to ar darbu. Situācijā, kad runa ir par fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā, rodas daudz jautājumu. Mēģināsim noskaidrot, vai fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir noderīgas vai kaitīgas.

Pieņemsim, ka topošā māte pirms ieņemšanas aktīvi nodarbojās ar sportu. Tiklīdz viņa uzzina par grūtniecības iestāšanos, viņa domā, vai var turpināt sportot, vai viņiem nekavējoties jāpārtrauc. Eksperti apliecina, ka normālas grūtniecības laikā fiziskās aktivitātes sievietei ir noderīgas un nepieciešamas. Sporta aktivitātes uzlabo asinsriti, stiprina muskuļus. Laba asinsrite grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, jo skābekļa un barības vielu piegāde auglim ir atkarīga no uteroplacentārās cirkulācijas. Darbības, kas saistītas ar elpošanu, piemēram, joga vai elpošanas vingrinājumi, palīdz topošajai mātei apgūt dažus elpošanas modeļus, kas var būt nepieciešami dzemdību laikā.

Sievietei, kura nodarbojās ar sportu, ir labāka sajūta par ķermeni un muskuļiem. Viņa varēs atpūsties un savilkt nepieciešamos muskuļus dzemdību, kontrakciju un mēģinājumu laikā. Sportisks dzīvesveids palīdz sievietei ātrāk atgūties pēc dzemdībām un iegūt formu. Tomēr ne visas slodzes un sporta aktivitātes nākamajai mātei ir noderīgas. Grūtniecei labāk izvēlēties tās aktivitātes, kuru programma paredzēta topošajām māmiņām. Tas var būt joga grūtniecēm, pilates, ūdens aerobika, lieliska izvēle pastaigas, peldēšana var kļūt par grūtnieci, Eksperti atzīmē, kādas sporta slodzes grūtniecēm ir kontrindicētas: tās ir aktivitātes, kas saistītas ar ķermeņa kratīšanu, krišanas risku, traumām, svaru celšanu.

Kontrindicēts grūtniecei šādus veidus fiziskās aktivitātes: cīkstēšanās, jāšanas sports, niršana, alpīnisms un kalnu slēpošana, profesionālais sports. Pārmērīga fiziskā slodze un stress grūtniecības laikā var izraisīt augļa attīstības kavēšanos, kā arī spontāno abortu un priekšlaicīgas dzemdības... Šī iemesla dēļ grūtniecei vajadzētu izturēties pret savu ķermeni uzmanīgi, ja viņai ir šaubas un jautājumi par sportu un fizisko aktivitāti, viņa vienmēr var saņemt ieteikumu no ginekologa, kurš veic grūtniecību.

Ir dažas kontrindikācijas, kuras topošajai māmiņai būtu jāņem vērā, saskaroties ar fizisko aktivitāšu nepieciešamības izvēli. Tie ietver: spontāna aborta draudus, dzemdes tonusu, asiņainu izdalījumu klātbūtni, placentas previa, augļa augšanas aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu.

Sievietēm, kuras saskaras ar šīm problēmām un komplikācijām, ieteicams izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Protams, jebkuras citas grūtniecību pavadošās problēmas un slimības var būt iemesls atpūtai un izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm. Ja sieviete ir absolūti vesela un viņas grūtniecība norit raiti, sportojot, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu pašsajūta, pulss un spiediens. Ar jebkādu veselības pasliktināšanos, sliktu dūšu, reiboni, nespēku, sāpēm jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Ir arī svarīgi saprast, kuri grūtniecības periodi ir droši vingrošanai. Pirmie 3 grūtniecības mēneši vai 12 nedēļas ir visbīstamākie no iespējamās grūtniecības pārtraukšanas viedokļa, tāpēc šajā periodā sievietei īpaši jārūpējas par sevi. Grūtniece māte var kļūt aktīvāka fizisko aktivitāšu ziņā otrajā grūtniecības trimestrī. Trešajā trimestrī aktivitāte un piepūle parasti samazinās paaugstināta noguruma un vēdera lieluma dēļ, kas neļauj būt ļoti kustīgam.

Tādējādi mēs varam secināt, ka fiziskās aktivitātes ir norādītas veselām sievietēm, kuru grūtniecība norit gludi. Jautājums par aktivitāšu izvēli, to biežumu un intensitāti jāizlemj kopā ar ginekologu, kurš uzrauga sievietes grūtniecību. Laba veselība un pašsajūta!