คุณนอนราบไม่ได้เหรอ? การออกกำลังกายและการตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวคือชีวิต? อนุญาตให้โหลดอะไรระหว่างตั้งครรภ์ได้

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการรอคอยลูกน้อย แต่ความสุขสามารถใช้ร่วมกับความห่วงใยต่อสุขภาพของคุณและสภาพของเด็กได้ ผู้หญิงถามคำถาม: จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มั่นคงนิสัยอะไรที่มีประโยชน์ในสถานะนี้และอะไรจะดีไปกว่าการยอมแพ้? เราจะพูดถึงว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬา วันแรก การตั้งครรภ์

อ่านในบทความนี้

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การไหลปกติ การตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด กิจกรรมมอเตอร์... ในทางตรงกันข้ามปานกลาง การออกกำลังกาย เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากนั้น อีกประการหนึ่งคือการเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก มีข้อ จำกัด บางประการที่นี่ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

กีฬาและการผสมผสานกับการตั้งครรภ์

โดยหลักการแล้วกิจกรรมกีฬาในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่มีข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงเป็นนักกีฬาอาชีพและร่างกายของเธอคุ้นเคยกับการออกแรงอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงที่เล่นกีฬาหลายคนสนใจคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ก่อนว่ายน้ำยกน้ำหนัก? สิ่งที่ต้องห้ามและกีฬาที่ไม่ต้องการมีดังต่อไปนี้:

• ผู้ที่มีการสั่นสะเทือนของร่างกายและการสั่นสะเทือนที่หน้าท้อง แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก กีฬาขี่ม้าดำน้ำมวยปล้ำเป็นสิ่งต้องห้าม
• การยกน้ำหนักในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน 4-5 กก. เป็นข้อห้าม การละเมิดกฎนี้เต็มไปด้วยการแท้งบุตรและ
• กีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่อนุญาตให้เล่นสกีในช่วงตั้งครรภ์มวยปล้ำสเก็ตน้ำแข็งการแข่งขันแบบทีมเนื่องจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรวมทั้งช่องท้อง

ในคำถาม "เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ก่อน" นอกจากนี้ยังมีจุดที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยาน การแพทย์ในประเทศถือว่าการตั้งครรภ์และการปั่นจักรยานในช่วงแรกเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ ในทางตรงกันข้ามแพทย์ชาวยุโรปให้คำแนะนำการเดินเช่นนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อเท็จจริงต่อไปนี้กล่าวถึงความคิดเห็นของแพทย์รัสเซีย:

• สถานการณ์ฉุกเฉินบนท้องถนนเป็นที่ต้องการอย่างมากและในประเทศของเรามีเส้นทางจักรยานเฉพาะทางไม่กี่เส้นทาง
• ถนนที่ไม่เรียบด้วยการกระแทกและการกระแทกทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่เป็นอันตรายในร่างกายของผู้หญิง
• การขับรถในสภาพแวดล้อมในเมืองภายใต้ก๊าซไอเสียจากรถยนต์จำนวนมากสามารถเพิ่มการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์เท่านั้น

ในกรณีที่เส้นทางปั่นจักรยานเริ่มต้นโดยตรงที่บ้านและสวนสาธารณะอยู่ใกล้ ๆ การปั่นจักรยานในอากาศบริสุทธิ์ด้วยความเร็วปานกลางจะส่งผลดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอ

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์: จะเลือกอะไรดี?

ควรสังเกตทันทีว่าแพทย์ระบุตัวบ่งชี้หลายอย่างซึ่งแม้จะมีความปรารถนาที่จะฝึกฝน แต่ก็ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬาในช่วงต้นไม่เข้ากันอย่างเด็ดขาดกับเงื่อนไขต่อไปนี้:

• การพัฒนามดลูกผิดปกติ
• การคุกคามของการแท้งบุตรด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมน (อัตราส่วนและฮอร์โมนเอสโตรเจน);
• ประวัติที่ไม่เอื้ออำนวย (การแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดที่เกิดขึ้นแล้ว);
• เสียงต่ำและคอคอด (เสี่ยงต่อการแท้งบุตร);
• จากมดลูก;
• รกเกาะต่ำ (การคุกคามของการปลดก่อนกำหนดในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ)

ว่ายน้ำ

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในการตั้งครรภ์ระยะแรก? แม้จะมีความไม่เห็นด้วยมากมายในเรื่องนี้ แต่ยาแผนโบราณก็ชอบว่ายน้ำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้:

• ฝึกกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
• การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในรัฐ
• การปรับปรุงปริมาณเลือดในอวัยวะทั้งหมดการป้องกันเส้นเลือดขอด
• บรรเทาความเครียดจากหลังและกระดูกสันหลังผ่อนคลายร่างกาย
• การฝึกระบบทางเดินหายใจ

ฟิตเนส

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับการติดตามสภาพร่างกายและไม่ต้องการเลิกออกกำลังกายตามปกติ พวกเขามีคำถามมากมาย: เป็นไปได้ไหมที่จะหมอบก้มตัวบิดห่วงเต้นรำในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หากผู้หญิงไม่มีปัญหาสุขภาพแพทย์ก็ไม่ห้ามการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ในช่วงแรก แต่ชั้นเรียนใน กลุ่มทั่วไป จำเป็นต้องพิจารณาใหม่: จำกัด การวิ่งกระโดดโหลดบนสื่อ ดังนั้นจึงควรไปที่กลุ่มพิเศษและเรียนตามโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ

ยิมนาสติก

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอะไรบ้างในช่วงแรก:

แบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมด	ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการหายใจเป็นพิเศษระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อมดลูกที่ขยายใหญ่กดทับกะบังลมปริมาณปอดของผู้หญิงจะลดลง ในทางตรงกันข้ามความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นทุกเดือน ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจช่วยให้ใช้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างผนังหน้าท้อง	เพื่อให้การคลอดง่ายขึ้นขอแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นการดีมากที่จะแกว่งสื่อในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงแรกบนฟิตบอล
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง	การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้รับมือกับภาระที่กระดูกสันหลังในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
การเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า	ป้องกันเท้าแบน
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน	การเตรียมการโดยตรงสำหรับ กิจกรรมทั่วไป.
ความซับซ้อนที่ผ่อนคลาย	เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายและตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์รวมกันในกรณีต่อไปนี้:

• ความเจ็บป่วยเรื้อรังในผู้หญิง
• พยาธิวิทยาของการตั้งครรภ์
• พยาธิวิทยาของทารกในครรภ์

การออกกำลังกายหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์

ดาวน์โหลดเอบีเอสระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรก แบบดั้งเดิม ไม่แนะนำ. แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากสำหรับกิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อตามปกติ ดังนั้นจึงมีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ:

• ในท่ายืนขยับส้นเท้าให้ห่างจากผนัง 40 ซม. งอเข้าหากำแพงสะโพกงอ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
• นอนตะแคงยกขา 10 ซม. จากพื้นหลังจากนั้นลดลง 5 วินาที ขาควรตรง การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละขา
• ในท่านอนหงายให้ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 20 ซม. (ใช้เท้ากรรไกร)
• แพทย์ไม่ได้ห้ามไม่ให้บิดห่วง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอย่างถูกต้องและไม่หักโหมจนเกินไป

การออกกำลังกายในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ควรเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงและทารกชินกับความเครียด ใน มิฉะนั้น มันจะเป็นความเครียดเพิ่มเติมโดยไม่จำเป็น

เต้นรำ

การเต้นรำคือการออกกำลังกายเท่านั้นที่สนุกสนานและเข้มข้นทางอารมณ์มากขึ้น มีข้อ จำกัด ในชั้นเรียนในกลุ่มเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์และจะคล้ายกันสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ มีกลุ่มพิเศษที่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ผู้หญิงจะแสดงท่าเต้นที่ "มีประโยชน์" และถูกต้องเท่านั้น

จะดีกว่าถ้าลืมดิสโก้และไนท์คลับ บรรยากาศควันและ การเคลื่อนไหวที่คมชัด นำมาซึ่งความเสียหายเท่านั้น

โยคะ

โยคะในช่วงตั้งครรภ์ช่วงแรกช่วยให้คุณเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรและทำให้จิตทรงกลมปกติซึ่งมักจะล้มเหลวในสภาวะนี้ การออกกำลังกายพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ประโยชน์ของโยคะ:

1. การออกกำลังกายแบบคงที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและขา
2. การโพสท่าคว่ำกลายเป็นการป้องกันโรคจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์ (เชิงกรานตามขวาง)
3. การออกกำลังกายโยคะทั้งหมดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ พัฒนาการปกติ เด็ก.
4. การฝึกการหายใจของผู้ฝึกโยคะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับทารกในครรภ์ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการฝึกการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร
5. หลายเทคนิคลบครึ่งแรกของการตั้งครรภ์
6. การปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ผู้หญิงที่ฝึกโยคะมีความมั่นใจสงบและไม่เสี่ยงต่อความผันผวนตามแบบฉบับของการตั้งครรภ์

กิจกรรมทางกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

หากผู้หญิงไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเธอก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตรทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ในช่วงต้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดการหายใจ;
• ข้ามขั้นตอน;
• เอียงของร่างกายไปทางขวาและซ้าย
• โค้งไปข้างหน้า
• โค้งงอไปข้างหลัง
• ดวงอาทิตย์ - หมุนเข้า กระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังจากนั้นในทรวงอก, เอว, ศักดิ์สิทธิ์และกระดูกก้นกบ (ความกว้างของการหมุนจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจากนั้นในลำดับย้อนกลับด้วยแอมพลิจูดที่ลดลง
• ยิมนาสติกของเท้า

คุณต้องทำเป็นประจำวันละ 15-20 นาที การเสื่อมสภาพระหว่างการออกกำลังกายเป็นเหตุผลที่ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาสูตินรีแพทย์

หนึ่งในเคล็ดลับที่คุณสามารถได้ยิน แม่ในอนาคตอยู่ในความจริงที่ว่าในช่วงเวลาของการอุ้มทารกจำเป็นต้องระวังการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย การตั้งครรภ์ที่ต้องการ... มันจริงเหรอ?

เมื่อไหร่ หลักสูตรปกติ การตั้งครรภ์การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ที่เห็นได้ชัดคือการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปริมาณเลือดสำหรับทุกคน อวัยวะภายในรวมทั้งมดลูกเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยในการหายใจที่ถูกต้อง - ผู้หญิงสามารถควบคุมประเภทเหล่านั้นได้ การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจที่เธอต้องการในการคลอดบุตร นอกจากนี้ทักษะที่จำเป็นอย่างหนึ่งที่ได้รับเมื่อทำคอมเพล็กซ์การฝึกร่างกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่ทำให้คนอื่นเครียด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการคลอดบุตร สมรรถภาพทางกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรและยังช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้เร็วขึ้น

โดยทั่วไปคอมเพล็กซ์ทั้งหมด การออกกำลังกายแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เตรียมร่างกายของมารดาที่มีครรภ์เพื่อรับภาระสำคัญและงานที่รอเธออยู่ในการคลอดบุตร อันที่จริงจนถึงปัจจุบันในหลายภาษาคำว่า "genus" และ "work" เป็นรากเดียวกัน ดังนั้นเพื่อที่จะรับมือกับงานนี้จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำตลอดระยะเวลารอคอยทารกทั้งหมด

แม้จะแตกต่างกัน โรคเรื้อรัง ในหญิงตั้งครรภ์: โรคเบาหวาน, ข้อบกพร่องของหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, พยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์, โรคอ้วน, โรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก - แม้ว่าจะต้องการการแก้ไขปัญหาอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ การออกกำลังกายแต่ไม่ใช่ข้อห้ามในการออกกำลังกาย ในสถานการณ์เช่นนี้การตัดสินใจร่วมกันโดยสูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่เข้าร่วมและผู้เชี่ยวชาญด้านพยาธิวิทยาที่สังเกตเห็นในหญิงตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่ผู้หญิงมักแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายที่ไม่เป็นภาระของประเภทแอโรบิค (เสริมสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยออกซิเจน): เดินด้วยความเร็วปานกลางว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำยิมนาสติกเบาควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอน แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด... ต้องมีการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต, ความเป็นอยู่ทั่วไป.

ข้อ จำกัด ที่จำเป็น

ความรุนแรงอีกประการหนึ่งซึ่งเป็นความเข้าใจผิดเช่นกันคือความเชื่อที่ว่าเนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ สภาพทางสรีรวิทยาจากนั้นคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยไม่ จำกัด ตัวเอง

อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางประการสำหรับผู้หญิงทุกคนที่คาดหวังว่าจะมีลูก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามใช้กิจกรรมทางกายใด ๆ พร้อมกับการสั่นของร่างกายการสั่นสะเทือนการยกน้ำหนักความเสี่ยงต่อการล้มผลกระทบ: การปีนเขากีฬาขี่ม้าดำน้ำมวยปล้ำทุกประเภทกีฬาประเภททีมสกีอัลไพน์ ฯลฯ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีกีฬาอาชีพการแข่งขันกีฬา การออกกำลังกายอย่างหนักที่มีความเข้มข้นสูงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์ลดลงทำให้พัฒนาการล่าช้าอาจทำให้เกิดการแท้งและการคลอดก่อนกำหนด

สถานการณ์ทั่วไปที่มักต้องมีการ จำกัด การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือการมีพยาธิสภาพทางสูติศาสตร์และนรีเวช: ความผิดปกติในโครงสร้างของมดลูกมดลูกความผิดปกติของฮอร์โมนตลอดจนประวัติทางสูติศาสตร์และนรีเวชที่รุนแรงขึ้น (การแท้งก่อนหน้านี้การคลอดก่อนกำหนด) ฯลฯ ระดับของการออกกำลังกายที่อนุญาตและความเหมาะสมในกรณีดังกล่าวจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมด้วย ขอแนะนำให้ลดระยะเวลาการอยู่ในท่ายืนลงอย่างมากเนื่องจากเป็นปัจจัยเสี่ยงในการยุติการตั้งครรภ์

ในหลาย ๆ สถานการณ์การออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามอย่างยิ่งเนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงนั้นสูงมากและความเครียดใด ๆ แม้เพียงเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้

สิ่งที่แพทย์สั่ง

ข้อกำหนดเบื้องต้นในการกำหนดระดับการออกกำลังกายที่อนุญาตสำหรับคุณคือการปรึกษาของสูตินรีแพทย์ที่เข้าร่วม ผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางสูตินรีเวชและนรีเวชจะได้รับอนุญาตให้มีกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นกว่าสตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม ในทุกกรณีในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกเมื่อความเสี่ยงของการแท้งบุตรสูงขอแนะนำให้ลดระดับการออกกำลังกายลงเหลือ 70-80% ก่อนตั้งครรภ์

กีฬาที่ดีที่สุดคือการเดินว่ายน้ำออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ในแนวนอน (แป้นเหยียบอยู่ด้านหน้าและขาอยู่ในตำแหน่งแนวนอน - ในขณะที่การออกกำลังกายน้อยที่สุด) ล่าสุดได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น

มีประโยชน์มากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ในการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าภาระที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่หายากซึ่งสามารถนำมาได้ อันตรายมากขึ้นมากกว่าประโยชน์: การฝึกที่ผิดปกติซึ่งดำเนินการเป็นครั้งคราวเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับร่างกาย ดังนั้นควรฝึกบ่อยๆ แต่ทีละน้อยจะดีกว่า

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ลักษณะของหลักสูตรตลอดจนสมรรถภาพทางกายส่วนบุคคลความเหมาะสมของผู้หญิง

ควรเข้าชั้นเรียน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ในระหว่างการออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ โอกาสที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปจะเพิ่มขึ้นจากการห่อตัวมากเกินไปการออกกำลังกายในห้องที่ชื้นและร้อน ห้องศึกษาต้องมีอากาศถ่ายเท คุณควรเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายอุ้มน้ำและไม่มีการเคลื่อนไหวสำหรับพลศึกษา ดื่มระหว่างการออกกำลังกาย จำนวนเล็กน้อย ของเหลวและหลังเลิกเรียนดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มผลไม้อย่างน้อยครึ่งลิตร

ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องตรวจสอบสุขภาพอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรอบคอบ คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาต: 70-75% ของค่าสูงสุดที่แนะนำสำหรับอายุของคุณ ค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจคำนวณโดยใช้สูตร 220 - อายุ (เป็นปี) ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยที่อนุญาตสำหรับสตรีวัยเจริญพันธุ์คือ 130-140 ครั้งต่อนาที หลังจากพัก 5 นาที ( ระยะเวลาการกู้คืน) ชีพจรควรกลับสู่สภาวะปกติ (กลับสู่ค่าก่อนโหลด - 60-80 ครั้งต่อนาที) หากการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ของพารามิเตอร์การไหลเวียนโลหิตไม่ได้เกิดขึ้นแสดงว่าภาระมากเกินไปและเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในอนาคตความรุนแรงของการออกกำลังกายจะต้องลดลง ระยะเวลาทั้งหมด ช่วงเริ่มตั้งครรภ์ประมาณ 10-15 นาทีและควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย (มากกว่า 3-4 สัปดาห์) เป็น 25-30 นาที หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเวียนศีรษะมึนงงปวดศีรษะหายใจถี่ความผิดปกติทางสายตาอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกายควรหยุดออกกำลังกายทันที ด้วยลักษณะของการปลดปล่อยออกจากระบบสืบพันธุ์หลังการออกกำลังกายการเกิดอาการปวดดึงในช่องท้องการหดตัวของมดลูกอย่างรุนแรงความรู้สึกของการเต้นของหัวใจที่แรงมากการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ วันต่อมา การตั้งครรภ์คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของการตั้งครรภ์และความเหมาะสมของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อใด?
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย ได้แก่

• การปรากฏตัวของสัญญาณของการตั้งครรภ์ (เพิ่มขึ้นการมีเลือดออกจากระบบสืบพันธุ์) และการรักษานี้
• เลือดออกและการคุกคาม
• บางส่วนหรือทั้งหมด (เมื่อรกปิดกั้นช่องคลอดบางส่วนหรือทั้งหมด);
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นที่เกิดจากการตั้งครรภ์
• ล่าช้า การพัฒนามดลูก ทารกในครรภ์;
• polyhydramnios.

สำหรับความเจ็บป่วยเฉียบพลันใด ๆ กระบวนการอักเสบการกำเริบของโรคเรื้อรังแนะนำให้ละเว้นจากการออกกำลังกาย

ระยะเวลาเป็นปัจจัยสำคัญ

อภิปรายผล

21/10/2561 12:03:03 น. Ekaterina

ฉันอยู่ในสภาพที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ 6 วันต่อสัปดาห์ทำด้วยตัวเอง: การฝึกความแข็งแรงสลับกับคาร์ดิโอ ดังนั้นฉันต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากขึ้นหรือน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์ ดีที่สุดสำหรับตัวเองฉันเลือกก้าวอย่างรวดเร็ว 5 กม. และว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำงานเกือบถึงเตาไฟและเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ 2 คนไม่อนุญาตให้นอนบนโซฟา

01/09/2561 07:12:49 น. กท

สวัสดี!
ขอบคุณสำหรับบทความที่มีประโยชน์และน่าสนใจมันสำคัญมากสำหรับฉันที่เขียนโดยมืออาชีพ
บน ประสบการณ์ส่วนตัว ฉันจะบอกว่าการนั่งและการนอนเป็นอันตรายแม้แต่เพื่อนของฉันบางคนมองว่าการตั้งครรภ์เป็นความเจ็บป่วยปลดปล่อยตัวเองจากงานบ้านความเครียดใด ๆ และผลที่ตามมาส่วนใหญ่คือการคลอดที่ไม่สะดวกคลอดยากและทารกที่อ่อนแอฉันทำได้ ไม่เชื่อในการตั้งครรภ์ของฉันเกือบจะถึงจุดสูงสุดดังนั้นฉันจึงทำตัวระมัดระวัง แต่มีพลังจนกระทั่งต้นเดือนที่ 8 ฉันไปทำงาน (ฉันเป็นโค้ชเต้นบอลรูม) ฉันฉลองวันครบรอบของทีม (อายุ 10 ปี) ฯลฯ โดยทั่วไปฉันไม่ได้นั่งนิ่ง ๆ :)
เหตุเกิดเหมือนวันหยุด - คลอดลูกสาวได้ 3.700 !!! 12 วันก็ถึงที่ทำงานแล้ว!
เราพัฒนาเร็วมากตอน 8 และ 3 สัปดาห์ตอน 11 เดือนเราเต้นได้แล้วตอนนี้มาเรียของฉันอายุเกือบ 2 ขวบแล้วพลังงานของเธอน่าอิจฉาไม่ใช่วินาทีที่เหลือ! คงชินกับจังหวะชีวิตที่ร่าเริงของเรา :)
ดังนั้น - อย่านั่งนิ่ง ๆ แต่อย่ากระตือรือร้นทำในสิ่งที่รักต่อหัวใจของคุณและหัวใจของลูกน้อยของคุณ
มีความสุข!

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความ "คุณนอนราบไม่ได้เหรอออกกำลังกายและตั้งครรภ์"

คุณผู้หญิงคุณลืมเกี่ยวกับหมวดหมู่ที่คุณชื่นชอบในส่วนลดซึ่งถูกเก็บเป็นความลับและไม่ได้ประกาศโดยแบนเนอร์หรือไม่? และที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งนาทีมีส่วนขนาดยักษ์ประมาณ 8000 ตำแหน่ง! ส่วนลดเพิ่ม 10% สำหรับผลิตภัณฑ์อาบน้ำและผลิตภัณฑ์เพื่อความงามทั้งไลน์ !!! สินค้าเหล่านี้ลดราคาถึงพรุ่งนี้ 17 กุมภาพันธ์เหลือเวลาอีก 2 วันเท่านั้นเพื่อเตรียมของขวัญและปรนเปรอตัวเองที่รัก! และฉันจะบอกคุณภายใต้การกระทำที่น่าพอใจเกี่ยวกับการค้นพบของฉัน - น้ำมันฟื้นฟูซึ่งไม่ใช่น้ำมันเลย ...

อภิปรายผล

ฉันชอบใช้สควาเลนเป็นเซรั่มมาก หลังจากทำความสะอาดแล้วฉันให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยโทนเนอร์และทาสควาเลนที่ด้านบน สำหรับใบหน้าลำคอและหน้าอกฉันใช้เวลาเจ็ดหยดรวบรวมไว้ในฝ่ามือและแจกจ่ายให้ทั่วผิวหนัง

ฉันพยายามที่จะไม่ทาหนาและปิดใกล้ดวงตา และโดย เปลือกตาบน, ฉันเดินเฉพาะในพื้นที่ ตีนกา และที่กระดูกส่วนล่างมิฉะนั้นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของความหนักบนเปลือกตาจะปรากฏขึ้นดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรลอยอยู่ในดวงตา :) ยกเว้นเลนส์ ความรู้สึกของความมันมีอยู่ในตอนแรกในขณะที่ฉันกระจายมันช่วยให้นิ้วมือลูบไล้ไปบนผิวได้ดีขึ้น Squalane ดูดซึมได้ค่อนข้างเร็วซึมเข้าสู่ผิวภายในไม่กี่นาทีไม่ทิ้งความมันวาว ผิวจะเนียนนุ่มชุ่มชื้นและเนียนนุ่มในทันทีที่สัมผัสน้ำมันไม่ใช่น้ำมันเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ :) น้ำมันอยู่บนผิวเหมือนฟิล์มและถูกดูดซึมโดยไม่เต็มใจ - คุณต้องแจกจ่ายและถูมันอย่างไม่รู้จบ squalane ให้ความรู้สึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงผิวของฉันเต็มใจยอมรับและกินมันมาก จากนั้นปิดทุกอย่างไว้ด้านบนด้วยครีมถ้าเป็นครีมที่มีเนื้อบางเบาเช่นDreamy Youth Day and Night Face Creamจากแป ฉันจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านล่างจากนั้นสควาเลนและครีมที่ฉันรวบรวมและใช้ในเวลาเดียวกัน - ฉันชอบมันมากกว่าเงินเหล่านี้เป็นส่วนเสริมซึ่งกันและกันในความรู้สึก นอกจากนี้ Squalane ขอแนะนำให้ใช้เปปไทด์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของดร. Pickart เองคุณไม่สามารถพูดออกมาจากเพลงได้ chouzhtam :)))

นี่คือหยดเดียวเห็นได้ชัดว่าผลิตภัณฑ์ไม่หนาเลย - ไหลทันที

ก็เลยเอามาทามือ วันนี้พระอาทิตย์กำลังเล่น :)

นี่คือสิ่งที่เหลือในอีกไม่กี่นาที ผิวนุ่มเนียน :)))

ฉันไม่มีอะไรจะเทียบได้นี่เป็นสควาเลนตัวแรกในชีวิตเครื่องสำอางเดี่ยวของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีฉลาม :)) ปริมาณนั้นดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ถูกบริโภคอย่างแท้จริงในหยด คุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและความอ่อนนุ่มที่ระดับความสูงฉันลืมเรื่องการลอกและแห้งและรู้ว่ามันคืออะไร ฤดูหนาวนี้โรคผิวหนังสัตว์เลื้อยคลานที่ไม่ระบุชื่อบนมือของฉันจะคลานออกมาเป็นระยะดังนั้นฉันจึงใช้สควาเลน - สควาเลนด้วยอย่างไรก็ตามมันช่วยได้ไม่นานในการกำจัดความรู้สึกตึงและคันเล็กน้อยและก่อให้เกิด การฟื้นฟูผิวอย่างรวดเร็ว

ทฤษฎีเพิ่มเติมเล็กน้อย:

• โมเลกุลของสควาเลน ง่ายต่อการรวมเข้ากับ ชั้นไขมัน ผิวหนังเสริมสร้างความแข็งแรงสร้างฟิล์มป้องกันที่ป้องกันการสูญเสียความชื้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการหายใจของผิวหนัง


• Squalane ยังมีคุณสมบัติที่โดดเด่น ลากสารออกฤทธิ์อื่น ๆ เข้าสู่ผิวหนังซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมาก!


• Squalane เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวเร่งการสร้างใหม่ช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียนกระตุ้นกระบวนการต้านอนุมูลอิสระและฟื้นฟูโครงสร้างของไขมันในผิวหนัง


• เพิ่มความกระชับของผิว ต่ออิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต และแน่นอนว่ามันมีผลอย่างมากต่อการถ่ายภาพของผิวหนังและยัง ชะลอการพัฒนาของจุดอายุSqualane เองก็ไม่ "กลัว" รังสีอัลตราไวโอเลต


• จากมุมมองของความงาม squalane คือ ทำให้ผิวนวลคุณภาพสูงสารทำให้อ่อนนุ่ม บรรเทาอาการแห้งเกินไปและมาก ผิวแพ้ง่ายบรรเทาความหยาบกร้านและลอก


• Squalane ฟื้นฟูชั้น corneum ของผิวหนังอย่างเข้มข้นกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ส่งเสริมการซึมลึกของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเข้าสู่ผิวหนัง ต้องขอบคุณสิ่งนี้เขาช่วย ในการรักษาแผลไฟไหม้และส่วนใหญ่ โรคผิวหนังรวมทั้งโรคเรื้อนกวางโรคสะเก็ดเงินแผลในกระเพาะอาหาร

ยังคงต้องเพิ่มเติมว่าการใช้สควาเลนถูกระบุไว้สำหรับทุกสภาพผิวที่ต้องการความชุ่มชื้น และมีอะไรบ้างที่ไม่ต้องการฤดูหนาวของเรา?มักเกิดภาวะขาดน้ำในผู้ที่มี ประเภทตัวหนา ผิวหนังและการใช้น้ำมันในกรณีนี้สามารถให้ได้ ผลลบจากนั้นเพื่อคืนความสมดุลของไขมันควรให้ความสนใจกับ squalane!โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังขัดผิวอยู่ นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่า squalane ไม่ใช่ comedogonic อย่างแน่นอน

ทั้งหมด เพลิดเพลินไปกับการช้อปปิ้ง!

ในมอสโกวและบางเมืองของรัสเซียอุบัติการณ์ของ ARVI เริ่มเพิ่มขึ้น - สำหรับ อาทิตย์ที่แล้ว อัตราการเกิดของเด็กอายุ 3 ถึง 6 ปีสูงกว่าเกณฑ์การแพร่ระบาด 2% และในเด็กอายุ 7 ถึง 14 ปี - 4% ผู้เชี่ยวชาญ Boiron เล่าถึงกฎพื้นฐานของการป้องกันและ การรักษาอย่างรวดเร็ว: ถ้าคุณเข้าใจว่าป่วย แต่ไม่สามารถลางานได้: พยายามอย่าให้เพื่อนร่วมงานของคุณติดเชื้อ: ลดจำนวนผู้ติดต่อกับพวกเขาให้เหลือน้อยที่สุดที่ยอมรับได้ และถ้ามี ...

ความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในที่สุด สัญญาณบ่อย โรคและสัญญาณเรียกร้องให้หันมาใส่ใจสุขภาพของตนเอง หากหลังจากออกแรงทางกายภาพหลังส่วนล่างเจ็บความเจ็บปวดอาจเป็นได้ทั้งทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยา ดังนั้นก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องค้นหาว่ามันมาจากไหนและอะไรทำให้เกิดการปรากฏตัว สาเหตุที่เป็นไปได้ ความเจ็บปวด: ความเจ็บปวดทางร่างกาย ความเจ็บปวดดังกล่าวไม่ได้เกิดจากโรคใด ๆ ตัวอย่างเช่นมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงคนรัก รองเท้าส้นสูง... หรือ...

ก่อนตั้งครรภ์ฉันไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดฉันมักจะมีขาที่ตรงและเรียวยาว และทันทีที่ฉันตั้งครรภ์มันก็ยากที่จะเดินด้วยส้นเท้าในทันทีแม้ว่าจะยังไม่เห็นหน้าท้องก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้นมันแย่ลง ขาของฉันเริ่มบวมเต็มไปด้วยตะกั่วและปวดตอนกลางคืน ตอนแรกนรีแพทย์บอกว่านี่เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์เพราะภาระเพิ่มขึ้น แต่เมื่อฉันเริ่มคลานออกมา ตาข่ายหลอดเลือด - เห็นได้ชัดว่าเรื่องนี้ร้ายแรง จากนั้นฉันก็ถามหมอโดยเฉพาะเกี่ยวกับวิธี ...

อภิปรายผล

โดยทั่วไปแล้วคุณแม่จะกำหนดให้ Actovegin ร่วมกับ phlebodia เธอมีอาการบวมอย่างมากและผิวหนังที่ด้านบนของเท้าของเธอกลายเป็นสีน้ำตาลอมเขียว เมื่อฉันได้รับการรักษาทุกอย่างก็หายไป และฉันได้รับยา phlebodia อย่างแม่นยำมากขึ้น diosmin แต่พวกเขาให้ที่ร้านขายยา ช่วยได้โดยไม่ต้องใช้ Actovegin แน่นอนว่าทุกอย่างไม่ได้ดำเนินไปด้วยดีสำหรับฉัน

สิ่งที่แย่ที่สุดคือเส้นเลือดขอดที่อวัยวะเพศฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นปัญหาที่น่ากลัว เผชิญหน้าขณะเดินกับทารกคนที่สอง ครั้งแรกทุกอย่างเรียบร้อยดี ตอนนี้พวกเขาบอกว่าถ้ายาไม่ช่วยฉันพวกเขาอาจไม่ยอมให้ฉันคลอดเพราะเสี่ยงต่อการตกเลือดและภาวะแทรกซ้อน สยองขวัญ. ฉันดื่ม phlebodia มากถึงสองเม็ดฉันภาวนาว่ามันจะช่วยได้

Olesya Tveritinova | หัวหน้าภาควิชานรีเวชวิทยาคลินิกและศูนย์การวินิจฉัย MEDSI บอกว่าหญิงตั้งครรภ์ควรละทิ้งการออกกำลังกายแบบใด “ สำหรับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เราสามารถพูดได้ดังต่อไปนี้: หากคุณแม่รู้สึกสบายดีในระหว่างตั้งครรภ์และไม่มีปัญหาสุขภาพการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อเธออย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาประเด็นนี้กับแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน มั่นใจในตัวคุณ ...

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองของนักเรียนระดับประถมศึกษาปีแรกและอื่น ๆ วันที่ 1 กันยายนไม่ใช่แค่วันแรกของการเปิดเทอมและจุดเริ่มต้นของทองคำ ฤดูใบไม้ร่วงแต่ยังสร้างความเครียดให้กับเด็กนักเรียนและพ่อแม่ของพวกเขาด้วย ยิ่งไปกว่านั้นหากเด็กไปโรงเรียนเป็นครั้งแรก แพทย์จะยืนยัน: ส่วนแบ่งของ "ปัจจัยในโรงเรียน" คิดเป็นเกือบ 25% ของกรณีที่สุขภาพของเด็กและวัยรุ่นเสื่อมลง ไม่น่าแปลกใจเพราะในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาภาระของเด็กนักเรียนเพิ่มขึ้นเกือบ 20 เท่า! ขณะเดียวกันรักษาร่างกายและจิตใจ ...

มีกี่บทกวีและคำสรรเสริญที่อ่านถึงความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี เฉพาะคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่ได้ขยายความในหัวข้อนี้ แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มันก็ไม่ดีนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกินกว่าที่จะวัดได้ จำไว้ว่าเรามีใครใน ประวัติศาสตร์รัสเซีย เป็นเครื่องมือแรกของความก้าวหน้านี้หรือไม่? ปีเตอร์พระบิดาคนแรก ฉันจะไม่แสดงข้อดีของความก้าวหน้าของเขา แต่สิ่งที่เรามีเป็นสีแดง: ลืมหรือหลงทาง (ซึ่งโดยทั่วไปก็คือสิ่งเดียวกัน) วัฒนธรรมการใช้ชีวิตของชาวรัสเซียเครื่องแต่งกายของชาวรัสเซียอัธยาศัยดีของรัสเซีย ...

ตอนนี้ฉันอ่านหนังสือเล่มสุดท้ายและเห็นว่าจะย้ายไปที่ใด :)) ฉันชอบหนังสือของเธอมาก แต่ฉันจะท้องด้วยวิธีของฉันเองเพราะคุณไม่สามารถเอาหัวของอนาสตาเซียมาแนบกับตัวเองได้ การวางแผนการตั้งครรภ์: โภชนาการและวิตามินการออกกำลังกายการนอนหลับ

อภิปรายผล

ฉันเคยอ่านหนังสือเล่มนี้ครั้งหนึ่ง ... หลายสิ่งที่ชาญฉลาดเป็นที่น่าเสียดายที่ไม่สามารถรับรู้ได้ทั้งหมดแม้ว่าฉันอาจจะไม่ทำก็ตาม แต่ฉันได้ข้อสรุปบางอย่างสำหรับตัวเองและบางอย่างในทางจิตวิทยา "กะ" :)
สำหรับป่านี่ถูกต้อง :) ฉันยังคงอยู่ในขอบเขตของอพาร์ทเมนต์ (แต่เกือบจะอยู่ในป่าแล้ว) และฉันพูดคุยกับพืชเหมือนกับสมาชิกในครอบครัว แน่นอนว่ามันตลก แต่บางครั้งก็ดูเหมือนว่าพวกเขาจะรู้สึกและเข้าใจ ...

:)) ฉันชอบหนังสือของเธอมาก แต่ฉันจะท้องด้วยวิธีของฉันเองเพราะคุณไม่สามารถเอาหัวของอนาสตาเซียมาแนบกับตัวเองได้ และคุณสามารถคิดถึงลูกน้อยของคุณจินตนาการถึงเขาและทุกสิ่งทุกอย่าง ตัวอย่างเช่นฉันตกหลุมรักเหยื่อแบบวนลูปอย่างรวดเร็วเมื่อฉันคิดถึงเด็กในระหว่างตั้งครรภ์ และฉันก็ตระหนักด้วยตัวเองว่าเด็กเกิดจากความรักซึ่งหมายความว่าเป็นที่พึงปรารถนาที่จะคิดและรู้สึกถึงปัจจุบัน: ตัวคุณเองและสามีของคุณ :)) ไม่ว่าในกรณีใดขอให้โชคดี!

เป็นที่ทราบกันดีว่าการตั้งครรภ์เป็นภาวะพิเศษที่ต้องเพิ่มการดูแลตนเองและความระมัดระวังจากมารดาที่มีครรภ์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะต้องพิจารณาใหม่ ภาพที่คุ้นเคย ชีวิตและละทิ้งทุกสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก เป็นเรื่องปกติที่จะดูแลหญิงตั้งครรภ์ด้วยวิธีพิเศษเพื่อปกป้องเธอจากความกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาดังนั้นกีฬาทั้งหมดจึงมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เขียนตำนานนี้เชื่อว่ากีฬาและการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถกระตุ้นการคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์ได้ ความคิดเห็นนี้ผิดพลาด: การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมารดาที่มีครรภ์เพื่อรักษาโทนสีทั่วไปของร่างกายและการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

การปฏิเสธการเล่นกีฬาทุกประเภทตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ผู้หญิงจะเสี่ยงต่อการสูญเสียรูปร่างและการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

การมีน้ำหนักเกินจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเครียดเพิ่มขึ้น บนพื้นหลัง การได้รับทางพยาธิวิทยา น้ำหนักตัวในหญิงตั้งครรภ์อาจเพิ่มความดันเพิ่มเสียงของมดลูกลดลง การไหลเวียนของเลือดจากรก (การไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดของรกให้สารอาหารและการหายใจของทารกในครรภ์) อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทารกจึงขาดสารอาหารและออกซิเจน - ความไม่เพียงพอของทารกในครรภ์จะพัฒนาขึ้นซึ่งมักนำไปสู่ ภาวะขาดออกซิเจนเฉียบพลัน (ความอดอยากออกซิเจน) ของทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (15 กก. ขึ้นไป) มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษโดยมีลักษณะการทำงานของไตบกพร่องความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาการบวมน้ำและการปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะ

ในสตรีที่เลิกออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ 9 เดือนการคลอดบุตรนั้นยากกว่าในผู้ที่มีรูปร่างที่ดี การฝ่อ (การลดลงของปริมาณเนื้อเยื่อและการลดลงหรือหยุดการทำงาน) ของกล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็นมีผลต่อการคลอดบุตรมักล่าช้าเนื่องจากการพัฒนาของความอ่อนแอของกำลังแรงงานการหดตัวและความพยายามจะเจ็บปวดมากขึ้นความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตาใน เนื้อเยื่อของช่องคลอด (เช่น perineum) เพิ่มขึ้น น้ำหนักส่วนเกินที่มักจะมาพร้อมกับการถอนตัวออกจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อการใช้แรงงานได้เช่นกัน เมื่อเทียบกับพื้นหลังของน้ำหนักส่วนเกินในสตรีในวัยทำงานความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของแรงกดดันในระหว่างคลอดและการเพิ่มขึ้นของการผลักดันซึ่งในทางกลับกันจะเป็นอันตรายจากการเกิดเลือดออกและภาวะขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์เฉียบพลัน

มีแบบฝึกหัดทั้งหมดที่พัฒนาโดยแพทย์สำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ พวกเขามุ่งเป้าไปที่การทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นปกติป้องกันเส้นเลือดขอดคลายกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยืดเอ็นกระดูกเชิงกรานและเนื้อเยื่อฝีเย็บ ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย "ตั้งครรภ์" ตั้งแต่ไตรมาสแรกและถ้าเป็นไปได้ให้ทำทุกวัน

นอกจากยิมนาสติกเฉพาะสำหรับ "ตั้งครรภ์" แล้วยังมีรายการประเภทของกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่อนุญาตและแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย กิจกรรมทางกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ ว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำพิลาทิสโยคะระบำหน้าท้องและเดิน แน่นอนว่ามีภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์และโรคของสตรีมีครรภ์ซึ่งกีฬาบางชนิดอาจถูกห้ามใช้ ดังนั้นเมื่อเลือกวิธีการทำกิจกรรมแต่ละอย่างสำหรับตัวคุณเองคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์ตามปกติไม่ได้เป็นข้อห้ามในการรักษารูปร่างที่ดี

ความเชื่อ # 2: กีฬาใด ๆ ถูกกฎหมายและให้ผลตอบแทน

ความคิดเห็นนี้เป็นไปในทางที่ดีและมันก็ผิดเช่นกัน แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค - ในทางกลับกันภาวะนี้ถือได้ว่าเป็นการแสดงถึงสุขภาพที่ดีที่สุด! อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการตั้งครรภ์เป็นภาวะพิเศษที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายดังนั้นโหมดการออกกำลังกายตามปกติสำหรับ "สถานการณ์พิเศษ" จะยังคงต้องได้รับการแก้ไข

ดังนั้นในขั้นตอนใด ๆ ของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มีน้ำหนักมากในการกดควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักการพายเรือและการออกกำลังกายบนเครื่องเพิ่มความแข็งแรง แน่นอนว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องเลิกเล่นกีฬาเหล่านั้นและเพียงแค่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่เกี่ยวข้อง มีความเสี่ยงสูง ได้รับบาดเจ็บ - ล้มหรือชน "บัญชีดำ" นี้รวมถึงมวยปล้ำทุกประเภทเช่นเดียวกับการเล่นสเก็ตสกีสโนว์บอร์ดสเก็ตบอร์ดและการขี่จักรยาน นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่พึงปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวที่คมชัดและหุนหันพลันแล่น - พวกเขายังสามารถทำให้เกิด hypertonicity (ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น) ของมดลูกและแม้แต่การหยุดชะงักของรกก่อนวัยอันควร ดังนั้นเทนนิสบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและกีฬาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันจะถูกแบนชั่วคราว

ตำนาน # 3: การว่ายน้ำทำให้ทารกในครรภ์ติดเชื้อ

ความเห็นนี้ผิด; เกิดจากการขาดความรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากการติดเชื้อโดย "ระดับการป้องกัน" หลายระดับ

ระดับแรกคือปากมดลูกซึ่งจะปิดแน่นในช่วงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ บทบาทของการป้องกันระดับที่สองดำเนินการโดยมูกปากมดลูกซึ่งเป็นสารคัดหลั่งที่หนาและหนืดพิเศษที่ผลิตโดยเซลล์ของคลองปากมดลูกและเติมมันเหมือนไม้ก๊อก สภาพแวดล้อมที่เป็นกรด - ด่างและเซลล์ต้านเชื้อแบคทีเรียจำนวนมากทำให้สารตั้งต้นนี้ไม่สามารถต้านทานเชื้อโรคส่วนใหญ่ได้ ระดับการป้องกันต่อไปคือเยื่อหุ้มน้ำคร่ำที่สร้างผนังกระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์ กระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์ทั้งหมดไม่สามารถซึมผ่านโมเลกุลขนาดใหญ่เช่นแบคทีเรียและเชื้อราได้ น้ำที่อุดมสมบูรณ์รอบ ๆ ตัวทารกยังมีปัจจัยต้านเชื้อแบคทีเรียมากมาย อุปสรรคสุดท้ายและทรงพลังที่สุดในการติดเชื้อคือรก: ไม่อนุญาตให้แบคทีเรียและเชื้อราผ่านและทำหน้าที่เป็นต่อมภูมิคุ้มกันที่หลั่งเซลล์ภูมิคุ้มกัน ดังนั้นในการตั้งครรภ์ตามปกติการติดเชื้อจึงไม่มีโอกาสไปถึงทารกในครรภ์
แน่นอนเมื่อแช่ในสระว่ายน้ำหรือแหล่งน้ำตามธรรมชาติ (เช่นเดียวกับการอาบน้ำ) น้ำจะเข้าสู่ช่องคลอด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายทั้งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เองหรือสำหรับทารก โดยปกติช่องคลอดจะสื่อสารกับสิ่งแวดล้อมและไม่เป็นหมัน นอกจากนี้ยังมีสารคัดหลั่งในช่องคลอด ปัจจัยภูมิคุ้มกัน ป้องกันเชื้อโรค

ความเสี่ยงของการติดเชื้อเข้าสู่ทารกในครรภ์ทางช่องคลอดนั่นคือจากน้อยไปมากเกิดขึ้นเฉพาะกับการขยายตัวของปากมดลูกก่อนวัยอันควร (isthmic-cervical insufficiency - ICI) และการละเมิดความสมบูรณ์ของกระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์ (การรั่วของน้ำในระหว่างตั้งครรภ์) อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ เงื่อนไขพิเศษ การตั้งครรภ์ซึ่งไม่เพียง แต่การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาโดยทั่วไปด้วย ในกรณีอื่น ๆ การว่ายน้ำไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ ปกติ ขั้นตอนการใช้น้ำ ให้ปริมาณยาในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดช่วยเสริมสร้างระบบเอ็นและกล้ามเนื้อและกระดูกมีผลผ่อนคลายระบบประสาทช่วยในการป้องกันและการรักษาที่ซับซ้อนของโรคกระดูกสันหลังเส้นเลือดขอด มีอยู่ ซับซ้อนพิเศษ การออกกำลังกายในน้ำหรือแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษารูปร่างที่ดีในช่วง "ท่าพิเศษ" การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำในน้ำทะเลมีประโยชน์อย่างยิ่ง ในสระหลาย ๆ สระจะมีการใช้องค์ประกอบของเกลือที่เหมือนกับเกลือทะเลธรรมชาติ - เรียกว่า "แรปปา"

เพื่อป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงของการติดเชื้อในน้ำอย่างเต็มที่ควรว่ายน้ำในแหล่งน้ำที่ไหลสะอาด (แม่น้ำทะเลสาบทะเล) ห่างไกลจากสถานประกอบการอุตสาหกรรมท่าเทียบเรือและสถานที่รดน้ำสัตว์ เมื่อเลือกสระว่ายน้ำให้เลือกสถาบันที่มีชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยที่เข้มงวดขึ้นมีการกำหนดไว้สำหรับสระว่ายน้ำดังกล่าวน้ำจะอุ่นขึ้นเล็กน้อยและมี "คนอาบน้ำ" ธรรมดาน้อยกว่ามาก

ตำนาน # 4: ยินดีต้อนรับกีฬาทางน้ำทั้งหมด

ข้อสรุปนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าถูกต้อง น้ำทะเลและน้ำโดยทั่วไปมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์และยังได้รับการแนะนำจากแพทย์ในการรักษาภาวะบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นน้ำช่วยลดอาการบวมปวดหลังและปวดกระดูกเชิงกราน การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นมีผลดีต่อการนอนหลับ สระว่ายน้ำหรือเย็น อ่างเกลือ แนะนำให้สตรีมีครรภ์ที่ทุกข์ทรมาน ขอด เส้นเลือดและเสียงของมดลูกเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกตัวเลือกสำหรับพฤติกรรมที่กระตือรือร้นในน้ำเป็นที่ยอมรับและเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ กีฬาทางน้ำบางประเภทจะถูกห้ามอย่างแน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์ กีฬาต้องห้าม ได้แก่ โปโลน้ำ (เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ) สกีน้ำกล้วยชีสเค้ก ฯลฯ (เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการสั่นสะเทือนอย่างรุนแรง) ดำน้ำจากหอคอย (กระแทกผิวน้ำ) ดำน้ำลึก (แรงดันตกมาก) . ผู้ที่ชื่นชอบการดำน้ำจะต้องเลิกดำน้ำลึกระหว่างตั้งครรภ์: ความดันลดลงส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดของรกและสายสะดือและการที่ทารกได้รับสารอาหารและออกซิเจนนั้นขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้นี้โดยตรง

ความเชื่อที่ 5: คุณสามารถขี่จักรยานโดยมีพุงเล็ก ๆ

คุณไม่ควรขี่จักรยานในช่วงตั้งครรภ์ใด ๆ ประการแรกเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บล้มฟกช้ำ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งมีการกระจายการไหลเวียนของเลือดและการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาทดังนั้นก่อนที่จะมีการปรากฏตัวของช่องท้องอัตราการเกิดปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลง ประการที่สองการปั่นจักรยานนั้นมาพร้อมกับการสั่นสะเทือนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งนี้ก็เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์เช่นกันเนื่องจากจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของเลือดจากรก อย่างไรก็ตามมีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กีฬา "เคลื่อนที่" อื่น ๆ เป็นจักรยานที่อยู่ในรายการข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ กีฬานี้ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานไม่สม่ำเสมอและรุนแรงและอาจกระตุ้นให้เกิดการยุติการตั้งครรภ์ได้ และจากมุมมองนี้การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดในช่วงไตรมาสแรก - เพียงแค่ "ในขณะที่ท้องยังเล็กอยู่"

ความเชื่อที่ # 6: ผู้หญิง "นักกีฬา" สามารถฝึกต่อไปได้ตลอดการตั้งครรภ์

แน่นอนเมื่อแนะนำให้ใช้น้ำหนักเฉพาะแพทย์จะพิจารณาข้อมูลทางกายภาพเบื้องต้นของผู้หญิงด้วย แม่ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นก่อนตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ "กับเบื้องหลัง" ของการเล่นกีฬาที่หนักจนเป็นนิสัยสามารถฝึกต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกันหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติปริมาณที่อนุญาตของสตรีมีครรภ์ "กีฬา" อาจสูงกว่าสตรีมีครรภ์อื่น ๆ ทั้งหมด อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ตารางการฝึกของนักกีฬาจะได้รับการแก้ไขอย่างมีนัยสำคัญ: ทางเลือกทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายจะถูกปรับโดยแพทย์และผู้ฝึกสอนที่เข้าร่วมจำนวนและระยะเวลาของชั้นเรียนลดลง เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ที่ "ไม่ชอบนักกีฬา" การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงกดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการยกน้ำหนักจะไม่รวมอยู่ด้วย นั่นคือระดับการรับน้ำหนักของนักกีฬาก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับระดับปกติก่อนตั้งครรภ์และองค์ประกอบบางอย่างของการฝึกอบรมจะถูกแยกออกอย่างสมบูรณ์ก่อนการคลอดบุตร และหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปด้วยภาวะแทรกซ้อนคุณแม่ที่มีครรภ์ "กีฬา" จะต้องละทิ้งการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

ความเชื่อ # 7: โยคะหรือพิลาทิสเป็นเพียงการเสียเวลา

ผู้เสนอแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงมักจะไม่เชื่อในกีฬาเหล่านี้ และเปล่าประโยชน์: โยคะและพิลาทิสคอมเพล็กซ์ที่ช่วยรักษารูปร่างและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีที่สุด - ไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย ท้ายที่สุดเทคนิคเหล่านี้สอนการผ่อนคลายช่วยให้เชี่ยวชาญ การหายใจที่ถูกต้อง - กล่าวคือระดับขึ้นอยู่กับทักษะเหล่านี้ ความเจ็บปวด จากการหดตัว

ท่าโยคะหรือพิลาทิสบางท่าสามารถใช้โดยตรงระหว่างการหดตัวเพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้การฝึกความผ่อนคลายยังส่งผลดีต่อการทำงานหนักช่วยในการจัดการอารมณ์และรับฟังร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในรูปแบบบริสุทธิ์ก็มีประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในเทคนิคเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกายเสริมสร้างและทำให้เอ็นของกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บยืดหยุ่นมากขึ้นและรักษาโทนของกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานให้อยู่ในระดับที่ต้องการ ไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาที่มีครรภ์จะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเหล่านี้โดยตรง แต่ยังรวมถึงระยะเวลาของการเจ็บครรภ์เกณฑ์ของความไวต่อความเจ็บปวดและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในช่องคลอด

เช่นเดียวกับการว่ายน้ำพิลาทิสและโยคะแนะนำเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังน้ำหนักขึ้นไม่สม่ำเสมอความเครียดและอารมณ์เกินพิกัด โปรดจำไว้ว่าก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์ขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเป็นกลุ่มหรือเป็นรายบุคคลเนื่องจากอาสนะและแบบฝึกหัดบางอย่างไม่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ และผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในการทำกลุ่ม "ตั้งครรภ์" จะนำเสนอคอมเพล็กซ์ที่ปรับเปลี่ยนแล้วสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

ความเชื่อ # 8: ถ้าคุณไม่ปั๊มหน้าท้องมันจะยากที่จะดัน

ความเห็นผิดแน่นอน การผลักคือความตึงเครียดของกะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งในความเป็นจริงแล้วการสะท้อนกลับคล้ายกับความพยายามที่คล้ายคลึงกันระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ (การล้างลำไส้) กระบวนการนี้ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดและไม่มีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษเลย ผู้หญิงทุกคนสามารถช่วยให้ทารกเกิดมาได้ อันเป็นผลมาจากการหายใจเข้าอย่างถูกต้องอากาศควรจะเต็มปอดจนถึงขีด จำกัด และส่วนบน แอร์เวย์ ต้องอยู่ฟรี เทคนิคการสูดดมในตัวเองนี้เอื้อต่อความตึงเครียดในการกด หน้าอกขยายออกปอดที่เต็มไปด้วยอากาศบังคับให้กะบังลมต่ำลงส่งผลให้ความดันเพิ่มขึ้น ช่องท้อง... การกดคางของเธอไปที่หน้าอกของเธอผู้หญิงที่ทำงานหนักจะถูกจัดกลุ่มเพื่อผลักดันและป้องกันตัวเองจากการหายใจออกก่อนกำหนดเมื่อกดรัด สำหรับการต่อสู้หนึ่งครั้งคุณต้องกด 3 ครั้ง หลังจากผลักคุณต้องหายใจออกโดยใช้ปากที่เปิดอยู่ครึ่งหนึ่งพร้อมกับยกศีรษะขึ้นขณะหายใจออก ด้วยเทคนิคนี้การหายใจออกเป็นไปอย่างราบรื่นและรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้ทารก "ตั้งหลัก" ในระดับที่เขาสามารถเคลื่อนผ่านช่องคลอดของมารดาได้

แน่นอนว่ายิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากเท่าไหร่ผู้หญิงก็ยิ่งมีมันมากขึ้นเท่านั้น แต่ความลับหลัก ๆ ผลักดันที่ถูกต้อง สิ่งเดียวกันทั้งหมดอยู่ที่การหายใจไม่ใช่ในความหนาของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะแกว่งตัวกดในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเวลาใด ๆ : ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องมักทำให้เสียงของมดลูกเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดการคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์หรือการคลอดก่อนกำหนด

ตำนาน # 9: คุณไม่สามารถออกกำลังกายยกแขนได้

คำพูดนี้ยังเป็นตำนานความเชื่อโชคลางที่ไม่มีรากฐานใด ๆ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโดยทั่วไปแล้วการยกมือขึ้นถือเป็นเรื่องอันตราย - คุณไม่สามารถแขวนเสื้อผ้ายืดผ้าม่านให้ตรงแม้กระทั่งนอนเอามือไว้เหนือศีรษะ ความกลัวเหล่านี้ไม่มีมูล: คุณยกมือขึ้นได้ทุกช่วงของการตั้งครรภ์! แต่สิ่งที่คุณไม่ควรทำจริงๆคือการยกมือขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเมื่อเล่นวอลเลย์บอลเทนนิสหรือแบดมินตัน ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ไดอะแฟรมจะลดลงอย่างรวดเร็วและแยกออกจากกัน หน้าอก และช่องท้องเหมือนชั้นวางของ อันเป็นผลมาจากความตึงเครียดของไดอะแฟรมความดันในช่องท้องจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อโทนของมดลูกซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดจากรก ดังนั้นจาก เกมกีฬา ด้วยการ "เหวี่ยง" ด้วยมือมันคุ้มค่าที่จะยอมแพ้ แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแขวนชุดชั้นในปรับผ้าม่านและทำแบบฝึกหัดต่างๆด้วยการยกแขนขึ้นอย่างราบรื่น

ความเชื่อ # 10: กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ได้รับการฝึกฝนทำให้ทารกในครรภ์เคลื่อนไหวได้ยากในระหว่างคลอด

ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ตามช่องทางคลอดไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเลย ทารก "ผ่าน" โดยส่วนใหญ่จะเคลื่อนไหวเนื่องจากการหดตัวของมดลูกเท่านั้น หลังจากปากมดลูกขยายเต็มที่แล้ว (เมื่อสิ้นสุดระยะแรกของการเจ็บครรภ์) การหดตัวแต่ละครั้งที่ตามมาจะค่อยๆดันทารกในครรภ์ไปข้างหน้าไปทางทางออกจากช่องคลอด ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะถูกขอให้อย่าเกร็งกล้ามเนื้อกดและกระดูกเชิงกรานเพื่อที่จะไม่ดันทารกจนกว่าเขาจะลดลงต่ำพอ: ความพยายามในช่วงแรกมักจะทำให้ความดันในกะโหลกศีรษะของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่ทำงานหนักพวกเขาเต็มไปด้วยการแตกของเนื้อเยื่อของช่องคลอด (ปากมดลูกผนังช่องคลอด)

ในช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาที่ต้องออกแรงมากพอที่คุณแม่ที่จะตั้งครรภ์จะได้พักผ่อนให้มากที่สุดช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวลงมาทางช่องคลอดเนื่องจากการหดตัวของมดลูก เพื่อที่จะผ่อนคลายและไม่เร่งเร้าก่อนเวลาในระหว่างการต่อสู้คุณต้องหายใจ "สุนัข" นี่คือการหายใจอย่างรวดเร็วและปากตื้นซึ่งคล้ายกับการหายใจของสุนัขจริงๆ

ชุดแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บ: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงน้ำตาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนและการทำงานที่ยืดเยื้อของขั้นตอนที่สอง

เมื่อเลือกกีฬาเฉพาะสำหรับตัวคุณเองในระหว่างตั้งครรภ์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าไว้วางใจคำแนะนำที่ไม่ได้รับการยืนยันของเพื่อนและญาติที่ "มีประสบการณ์" คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในเวลาที่เหมาะสมและเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็นรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

มีภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ซึ่งมีข้อห้ามในการออกกำลังกายจริงๆ ส่วนใหญ่มักจะ มันมา เกี่ยวกับการคุกคามของการสิ้นสุดหรือการคลอดก่อนกำหนด ในกรณีเหล่านี้การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของฮอร์โมนในระหว่างการออกกำลังกายอาจกระตุ้นให้เกิดความเครียดที่ผนังมดลูกมากเกินไป ในการตั้งครรภ์ตามปกติการเล่นกีฬาที่อนุญาตจะไม่ทำให้เสียงทั่วไปของมดลูกเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากโทนเสียงสูงในตอนแรกหลังจากเล่นกีฬาแล้วอาจกลายเป็นการคุกคามและคุกคามการตั้งครรภ์ได้

นี่คือการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดซึ่งห้ามเล่นกีฬาทั้งหมด:

• hypertonicity ของมดลูก (เพิ่มขึ้น กิจกรรมที่ทำสัญญา มดลูก);
• isthmic-cervical insufficiency (คอหอยปากมดลูกไม่ปิดสนิท);
• รกต่ำ (สิ่งที่แนบมาของรกใกล้กับระบบปฏิบัติการภายในของปากมดลูก);
• รกเกาะต่ำ (รกบางส่วนหรือทั้งหมดทับซ้อนกับระบบปฏิบัติการภายในของปากมดลูก);
• retrochorial hematoma (ก้อนเลือดระหว่างผนังมดลูกและรกซึ่งเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของรกบางส่วน);
• gestosis (ภาวะครรภ์เป็นพิษในช่วงปลายซึ่งแสดงให้เห็นโดยการเพิ่มขึ้นของอาการบวมน้ำความดันโลหิตและโปรตีนในปัสสาวะ) รวมทั้งการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตด้วยเหตุผลอื่น

บ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์มารดาที่มีครรภ์จะได้ยินว่าเธอต้องดูแลตัวเอง คำแนะนำนี้หมายความว่าอย่างไร เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอาหารไม่ใช่ยกน้ำหนักไม่หักโหมกับการทำงาน ในสถานการณ์ที่ต้องออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีคำถามมากมายเกิดขึ้น มาลองดูว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์หรือโทษ

สมมติว่าสตรีมีครรภ์มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ทันทีที่เธอรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เธอจะสงสัยว่าเธอสามารถเล่นกีฬาต่อไปได้หรือไม่หรือควรหยุดทันที ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติการออกกำลังกายมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับผู้หญิง กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิตที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของมดลูก กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเช่นโยคะหรือการฝึกการหายใจช่วยให้แม่สามารถควบคุมรูปแบบการหายใจบางอย่างที่อาจจำเป็นในระหว่างคลอดได้

ผู้หญิงที่เล่นกีฬารู้สึกว่าร่างกายและกล้ามเนื้อดีขึ้นโดยตรง เธอจะสามารถผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตรการเจ็บครรภ์และการเบ่ง ไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตรและมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมกีฬาทั้งหมดไม่ได้มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ จะดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเลือกกิจกรรมเหล่านั้นซึ่งโปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ สามารถเป็นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์พิลาทิสแอโรบิกในน้ำ ทางเลือกที่ดีเยี่ยม การเดินการว่ายน้ำอาจทำให้สตรีมีครรภ์ได้ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่ากีฬาประเภทใดที่ห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์สิ่งเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสั่นของร่างกายความเสี่ยงต่อการล้มการบาดเจ็บการยกน้ำหนัก

มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ประเภทต่อไปนี้ การออกกำลังกาย: มวยปล้ำ, กีฬาขี่ม้า, ดำน้ำ, ปีนเขาและสกีอัลไพน์, กีฬาอาชีพ การออกกำลังกายและความเครียดที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้าเช่นเดียวกับการแท้งบุตรและ คลอดก่อนกำหนด... ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์ควรดูแลร่างกายของเธอให้ดีหากเธอมีข้อสงสัยและคำถามเกี่ยวกับกีฬาและการออกกำลังกายของเธอเธอสามารถรับคำแนะนำจากนรีแพทย์ที่ทำการตั้งครรภ์ได้

มีข้อห้ามบางประการที่สตรีมีครรภ์ควรคำนึงถึงเมื่อต้องเผชิญกับการเลือกความจำเป็นในการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การคุกคามของการแท้งบุตร, เสียงของมดลูก, การมีเลือดออก, รกเกาะต่ำ, การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และความดันโลหิตสูง

ผู้หญิงที่ต้องเผชิญกับปัญหาและภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แน่นอนว่าปัญหาและโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุของการพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หากผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และการตั้งครรภ์ของเธอดำเนินไปอย่างราบรื่นเมื่อเล่นกีฬาคุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ชีพจรและความกดดันของคุณอย่างรอบคอบ ในกรณีที่สุขภาพทรุดโทรมคลื่นไส้เวียนศีรษะอ่อนเพลียปวดคุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าช่วงเวลาใดของการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย 3 เดือนแรกหรือ 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดในแง่ของการยุติการตั้งครรภ์ดังนั้นในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่สามกิจกรรมและการออกแรงมักจะลดลงเนื่องจากความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและขนาดของหน้าท้องซึ่งไม่อนุญาตให้คุณเคลื่อนไหวมากนัก

ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงผู้หญิงที่มีสุขภาพดีซึ่งการตั้งครรภ์กำลังดำเนินไปอย่างราบรื่น คำถามเกี่ยวกับการเลือกกิจกรรมความถี่และความรุนแรงควรตัดสินใจร่วมกับนรีแพทย์ที่ตรวจสอบการตั้งครรภ์ของผู้หญิง สุขภาพดีแข็งแรง!