Svara izmaiņas grūtniecības laikā. Pareizs svara pieaugums grūtniecības laikā katru nedēļu
Daudz kas mainās, aug vēders, uzbriest krūtis, mainās āda un mati. Taču pats pamanāmākais, kas satrauc daudzas grūtnieces, ir svara izmaiņas grūtniecības laikā.
Grūtniecība vienmēr ilgst apmēram 9 mēnešus, arī jaundzimušie bērni īpaši neatšķiras pēc auguma un svara. Kāpēc viena sieviete pievieno daudz, otra maz?
Optimāls svara pieaugums ir ne tikai garantija, ka pēc dzemdībām jūs varat ātri atgriezties laba forma. Tas ir veselīgas grūtniecības apstiprinājums. Tāpēc jau no grūtniecības iestāšanās brīža tavs svars interesē ne tikai tevi, bet arī ārstus. Svēršanās kļūst par obligātu procedūru katrā vizītē pie ginekologa un par daļu no “mājasdarba”.
Lai pareizi uzraudzītu svara pieaugumu, izveidojiet ieradumu regulāri nosvērties. Vislabāk to darīt uz tiem pašiem svariem reizi nedēļā vienā un tajā pašā laikā (no rīta pirms brokastīm ar vēdera izeju un urīnpūslis), vienādos apģērbos vai bez tā, lai pēc tam varētu salīdzināt iegūtos rādītājus.
Vai ir viens standarts?
Protams, dažu tauku nogulsnēšanās grūtniecības laikā ir neizbēgama, tas ir pilnīgi normāli un ar to ir jāsamierinās. Pēc dzemdībām, ja jums ir pietiekami daudz vēlmes, jūs varat ātri atgūt savu iepriekšējo svaru. Cik kilogramu topošā māmiņa pieņemsies svarā grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem. Pirmais no tiem ir sākotnējais ķermeņa svars (tas ir, pirms grūtniecības). Jo mazāks ir jūsu ķermeņa svars, jo lielāka iespēja, ka jūs pieņemsieties grūtniecības laikā. Lai noteiktu, vai topošās māmiņas svars ir liekais svars, zems vai augumam normāls, medicīnā izmanto īpašu indeksu - ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Ķermeņa masas indekss = ķermeņa svars kg / augums metros kvadrātā Piemērs: augums 1,70 m, svars 60 kg ĶMI= 60/1,7*1,7=20,7
Pamatojoties uz iegūto vērtību:
- ja indekss ir mazāks par 18,5, svars tiek uzskatīts par zem normas;
- indekss 18,5-25 – normāls svars;
- 25-30 – liekais svars;
- vairāk nekā 30 - aptaukošanās.
Tātad, ja jūsu ĶMI ir 30) 6 kg vai mazāk, kā ieteicis ārsts.
Atlaidi nevar ģenētiskā konstitūcija. Šajā gadījumā ir svarīgi, vai sievietei ir tendence uz lieko svaru vai tievumu. Tātad, pat ja divu sieviešu sākotnējais svars ir vienāds, bet viena no viņām vienmēr ir bijusi tieva, neievērojot nekādas diētas, bet otra to pašu sasniegusi ar diētām un treniņiem, tad pirmā pieņemsies ievērojami mazāk nekā otrā. Tam nevajadzētu būt biedējošam.
Cits svarīgs faktors-Šo vecums. Kā vecāka sieviete, jo lielāka ir tendence iegūt lieko svaru.
Turklāt svara pieaugums ir atkarīgs no grūtniecības iezīmes. Tā, piemēram, pārdzīvojot agrīnas toksikozes notikumus, organisms centīsies kompensēt zaudētos kilogramus, un grūtniecības beigās sieviete pieņemsies vairāk. Gadās, ka hormonālo izmaiņu dēļ grūtniecības laikā topošajai māmiņai strauji palielinās apetīte un, ja viņa to nevarēs savaldīt, arī svara pieaugums būs liels. Svara pieaugums ir atkarīgs arī no bērna izmērs. Ja paredzēts liels mazulis(vairāk nekā 4000 g), tad gan placentu, gan amnija šķidrums būs vairāk nekā vidēji. Līdz ar to svara pieaugums ir lielāks nekā tad, ja sieviete būtu gaidījusi maza bērna piedzimšanu.
Svara pieaugums ir īpaši atšķirīgs sievietēm ar daudzaugļu grūtniecība
. Šajā gadījumā neatkarīgi no jūsu svara tas būs 16 - 21 kg.
Svara pieauguma temps
Svars grūtniecības laikā pieaug nevienmērīgi. Un tajā pašā laikā nevar teikt, ka svara pieaugums grūtniecības nedēļās būs vienāds visām: vieniem svars grūtniecības laikā sāk pieaugt no pirmajām grūtniecības dienām, citiem sākas ievērojams svara pieaugums grūtniecības laikā. tikai pēc 20. grūtniecības nedēļas.
Tiek uzskatīts, ka grūtniecības pirmajā pusē sievietes iegūst aptuveni 40% no kopējā svara pieauguma, bet otrajā pusē - 60%. Vidējam svara pieaugumam grūtniecības pirmajā trimestrī jābūt aptuveni 0,2 kg nedēļā. Tomēr šajā pašā periodā daudzas grūtnieces ir noraizējušās agrīna toksikoze, tāpēc kopējais pieaugums trīs mēnešu laikā var būt 0-2 kg. Pēdējās nedēļās svara pieaugums apstājas, svars var pat nedaudz samazināties – tā organisms gatavojas dzemdībām. Kopējās svara izmaiņas pēc grūtniecības mēneša sievietei ar normālu ķermeņa svaru atspoguļotas šajā tabulā:
Svara pieauguma sadalījums grūtniecības laikāGrūtniecības beigās iegūtie kilogrami tiek aptuveni sadalīti šādi:
- Auglis- augļa vidējais svars pilnas grūtniecības laikā ir 2500-4000 g. Plkst normāls pieaugums tas veido 25-30% no kopējā svara pieauguma. Īpaši strauji aug augļa svars pēdējās nedēļas pirms dzemdībām, tieši tad sievietes svars pieaug visstraujāk.
- Placenta- orgāns, kas grūtniecības laikā attīstās dzemdes dobumā un sazinās starp mātes ķermeni un augli. Parasti placentas svars kopā ar membrānas pilnas grūtniecības laikā tā ir 1/6-1/7 no augļa svara, t.i. 400-600 gr. (5% no svara pieauguma)
- Amnija šķidrums vai amnija šķidrums, ir bioloģiski aktīva vide, kas ieskauj augli. Amnija šķidruma daudzums ir atkarīgs no grūtniecības ilguma. Tilpuma pieaugums notiek nevienmērīgi. Tātad, 10 grūtniecības nedēļās apjoms amnija šķidrums vidēji 30 ml, 18. nedēļā - 400 ml, un 37-38 grūtniecības nedēļās vidēji ir 1000-1500 ml (10% no svara pieauguma). Līdz grūtniecības beigām ūdens daudzums var samazināties līdz 800 ml. Pēctermiņa grūtniecības laikā (41-42 nedēļās) tiek novērots amnija šķidruma tilpuma samazināšanās (mazāk nekā 800 ml). Ar polihidramniju ūdens daudzums var palielināties līdz vairāk nekā 2 litriem, un ar oligohidramniju tas var samazināties līdz 500 ml.
- Dzemdes muskuļi Grūtniecības laikā tas arī palielina savu svaru. Pirms grūtniecības dzemdes svars ir vidēji 50-100 g, un līdz dzimšanas brīdim tas ir 1 kg (10% no svara pieauguma).Dzemdes dobuma tilpums grūtniecības beigās palielinās par vairāk nekā 500 reizes. Grūtniecības laikā katra muskuļu šķiedra pagarinās 10 reizes un sabiezē aptuveni 5 reizes, un ievērojami palielinās dzemdes asinsvadu tīkls.
- Palielināt asins tilpums apmēram 1,5 kg, un audu šķidrums 1,5-2 kg, 0,5 kg tiek dots, palielinot krūtis, kopā tas ir 25% no svara pieauguma.
- Svara pieaugums grūtniecības laikā sakarā ar papildu tauku nogulsnes sievietes ķermenī ir 3-4 kg. (25-30%)
Liekais svars un nepietiekams svars
Nav nejaušība, ka jautājums par svara pieaugumu grūtniecības laikā prasa uzmanību. Vislabāk, ja jūsu svara pieaugums nepārtraukti palielinās, ir normas robežās un nav pēkšņu lēcienu augšup un lejup. UZ negatīvas sekas var rasties gan no svara trūkuma grūtniecības laikā, gan tā pārmērības.
Slikts uzturs grūtniecības laikā un nepietiekams svars var izraisīt aizkavēšanos intrauterīnā attīstība auglim, tad mazulis piedzims ar nepietiekamu ķermeņa svaru (mazāk par 2,5 kg). Nepietiekams uzturs izraisa grūtniecību uzturošo hormonu sintēzes traucējumus, kas savukārt palielina spontāna aborta risku. Ar nepietiekamu ķermeņa svaru dzimšanas brīdī bērni bieži ir novājināti, viņiem ir neiroloģiskas problēmas, viņi ir uzbudināmi un uzņēmīgi pret saaukstēšanos.
Dažreiz svara zudums grūtniecības laikā var būt saistīts ar noteiktu slimību izpausmēm, kas var būt ļoti bīstamas ne tikai gaidāmajam bērnam, bet arī jums pašam. Tāpēc, pamanot šādu tendenci, steidzami jākonsultējas ar ārstu. Ja svars nav pieņēmies trīs nedēļu laikā grūtniecības pirmajā pusē un nedēļas laikā otrajā, konsultējieties ar savu ārstu.
Ja svara pieaugums pārsniedz individuālo normu, konsultējieties arī ar savu ārstu.
Trauksmei vajadzētu rasties, ja:
- pirmajā trimestrī esat pieņēmies svarā vairāk nekā 4 kg;
- otrajā trimestrī vairāk nekā 1,5 kg mēnesī
- vairāk nekā 800 grami nedēļā trešajā trimestrī.
Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, ja jebkurā grūtniecības stadijā nedēļas laikā pieņematies svarā par 2 un vairāk kilogramiem!
Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, vēlīnu toksikozi, cukura diabēts grūtnieces, komplikācijas dzemdību laikā.
Visbiežākais liekā svara pieauguma cēlonis grūtniecības 1. un 2. trimestrī ir GDM (grūtniecības diabēts)- stāvoklis, kam raksturīgs paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas dažām sievietēm rodas grūtniecības laikā un parasti izzūd spontāni pēc dzemdībām.
Sievietēm ar GDM ir lielāks attīstības risks vēlīna toksikoze grūtniecēm (tūska, paaugstināts asinsspiediens, pavājināta nieru darbība un smadzeņu cirkulācija), urīnceļu infekcijas risks un priekšlaicīgas dzemdības. Paaugstināts līmenis Augsts cukura līmenis asinīs mātei divreiz biežāk var izraisīt augļa attīstības komplikācijas. Šādi bērni piedzimst ar lieko ķermeņa masu (vairāk nekā 4 kg), kas apgrūtina normālu dzemdību gaitu. Gestācijas cukura diabēta ārstēšanas pamats ir diētas terapija.
Trešajā trimestrī liekā svara pieaugums bieži vien ir saistīts ar šķidruma aizturi, t.i. tūskas rašanās. Gandrīz visas topošās māmiņas zina, ka tūska ir bieža grūtniecības pavadone. Tomēr visi zina, ka tūska var liecināt arī par daudzām nieru, asinsvadu, sirds slimībām un liecināt par tādu nopietnu grūtniecības komplikāciju kā gestoze vai vēlīna toksikoze. Tūska grūtniecēm ir pirmā gestozes stadija (grūtniecības vēlīna toksikoze), 90% gadījumu pēc tūskas urīnā parādās olbaltumvielas un. augsts asinsspiediens. Savlaicīga ārstēšana var novērst pilienu pāreju uz nākamajiem gestozes posmiem. Vēlīnā grūtniecības toksikozi (preeklampsiju) raksturo dzīvībai bīstama augsta asinsspiediens un var izraisīt nopietnākus traucējumus, kas provocē krampjus. Tāpēc tūska jāuztver ne tikai kā kosmētisks defekts, bet arī kā patoloģija, kurai nepieciešama ārstēšana.
Ja iekšā Nesen jūsu ērtie apavi sāk šķist šauri, un tos ir grūti novilkt laulības gredzens vai no rīta zem acīm parādās maisiņi, tas viss var liecināt par tūskas klātbūtni. Āda pietūkušajā zonā ir bāla, saspringta un gluda; pirkstu spiediens var izraisīt lēni izlīdzinošu bedri.
Ja nedēļas laikā esi pieņēmies svarā par vienu kilogramu, nevari novilkt laulības gredzenu vai pamanāt pēdas no elastīgajām saitēm uz kājām un vidukļa – tas ir signāls ārkārtas vizītei pie ārsta. Tieši tāpēc, lai izslēgtu vēlīnās toksikozes, ārsts tik rūpīgi izvērtē jūsu svara pieaugumu un mēra asinsspiedienu.
Vai grūtniecības laikā ir iespējams badoties vai “diēt”?
Faktiski diētas ievērošana grūtniecības laikā nekad nav ieteicama, pat sievietēm ar lieko svaru. “Zelta vidusceļš” ir nepieciešams, jo gan barības vielu pārpalikums, gan trūkums var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli. Sakarā ar mātes asins tilpuma palielināšanos un augļa un placentas audu uzbūvi, ir nepieciešams neliels ķermeņa masas pieaugums. veselīga grūtniecība. Dažas diētas var izraisīt barības vielu, piemēram, dzelzs, deficītu, folijskābe un citi svarīgi vitamīni un minerālvielas. Un straujš uztura ierobežojums, kas izraisa svara zudumu, var kaitēt bērnam, jo toksīni izdalās asinīs, sadedzinot tauku rezerves.
Katrai sievietei ir jāuzrauga savs svars, jo skaista figūra ir pievilcīga sievišķīga tēla neatņemama sastāvdaļa. Bet kādu dienu pienāk brīdis, kad ārsti sāk uzraudzīt sievietes svaru. Un tas nebūt nenozīmē, ka viņa ir slima - nē, viņa tikai gaida mazuli!
Svēršanās ir obligāta procedūra katrā vizītē pie ginekologa. Turklāt, lai kontrolētu svaru, sievietei pašai ir jāsver katru dienu. Turklāt tas jādara vienā un tajā pašā laikā - no rīta tukšā dūšā un noteikti tajās pašās drēbēs.
Kā notiek svara pieaugums grūtniecības laikā?
Pirmie divi grūtniecības mēneši, kā likums, paiet bez svara pieauguma, jo sievietes ķermenis tikai pielāgojas jaunajam stāvoklim. Turklāt daudzas topošās māmiņas šajā periodā cieš no smagas toksikozes, un tas, gluži pretēji, var izraisīt svara zudumu.
Tātad pirmajā trimestrī pieaugums ir vidēji ne vairāk kā 1-2 kg(izņēmumi var būt sievietes, kas iepriekš ievērojušas stingru diētu, vai sportisti, kuri grūtniecības dēļ ir spiesti ievērojami atvieglot treniņu programmu).
Aktīvāks svara pieaugums notiek otrajā grūtniecības trimestrī. Saskaņā ar normām šajā periodā sievietei nedēļā vajadzētu pieņemties svarā par 250–300 g. Ja grūtnieces ķermeņa svars palielinās straujāk, tas var liecināt par nopietnu problēmu - grūtniecības hidrops, ko pavada pietūkums .
Saskaņā ar šo skalu vidējam svara pieaugumam nedēļas laikā nevajadzētu būt lielākam par 22 g uz 10 cm auguma, tātad ar 150 cm augumu nedēļā sievietei jāpieaug ne vairāk kā 330 g ar augumu. no 180 cm - līdz 400 g.
Sievietes svars grūtniecības laikā
To, par cik kilogramiem pieaugs topošās māmiņas ķermeņa masa, ietekmē daudzi faktori.
Tie ietver:
- Vecums. Jo vecāka ir sieviete, jo lielāka iespēja, ka viņai būs liekais svars.
- Sākotnējais svars(kas nozīmē ķermeņa svaru pirms grūtniecības). Jo lielāks ķermeņa masas deficīts pirms grūtniecības, jo lielāka iespēja iegūt svaru liekais svars.
- Vai bija agrīna toksikoze?. Ja sievietei pirmajos grūtniecības mēnešos bija smaga toksikoze, tad viņa varēja zaudēt vairākus kilogramus, kurus organisms pēc tam sāk papildināt ar paātrinātu tempu.
- Konstitūcijas iezīmes. Neaizmirstiet, ka dažām sievietēm ir tendence būt tievām, bet citām ir liekais svars.
- Augļa svars. Placentas izmērs un svars ir atkarīgs no augļa svara. Tas ir, sieviete, kura gaida lielu bērniņu vai dvīņus, pieņemas svarā vairāk nekā tā, kuras auglis ir mazs.
- Paaugstināta apetīte. Dažas grūtnieces pieņemas svarā tikai tāpēc, ka nespēj savaldīt palielināto apetīti.
Apskatīsim atsevišķu piemēru, kā grūtnieces uzkrātie kilogrami tiek sadalīti organismā. Tātad, palielinoties par 12 kg, tie tiek sadalīti šādi:
- bērna svars - 3300 g;
- svars dzemde – 900 g;
- placentas svars – 400 g;
- svars amnija šķidrums – 900 g;
- piena dziedzeru svars – 500 g;
- svara pieaugums sakarā ar palielinātu organismā cirkulējošo asins tilpumu – 1200 g;
- taukaudu masa – 2200 g;
- audu šķidruma masa – 2 700 g.
- Un kopējais svars ir 12,1 kg.
Kāds ir normāls svara pieaugums grūtniecei?
Dažas grūtnieces cenšas diēta lai ierobežotu savu svara pieaugumu: daži baidās pieņemties pārāk daudz, citi baidās dzemdēt lielu bērnu. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kāds svara pieauguma temps ir jums personīgi – tas palīdzēs izvairīties no problēmām un nepieļaut kļūdas.
Grūtniecības svars nedēļā
Aprēķināsim pieļaujamais pieaugums svarā sevi, izmantojot Ķermeņa masas indekss (ĶMI indekss). Lai to izdarītu, jums jāzina sākuma svars un garums. Izmantosim formulu ĶMI = svars kilogramos/(augstums metros * augums metros). Pēc aprēķiniem izrādās, ka sievietēm ar lieko svaru šis rādītājs ir > 26, vidējas miesas būves sievietēm - 19,8–26,0 un tievām sievietēm -\< 19,8.
Tagad, aprēķinot ĶMI, apsvērsim optimālo svara pieaugumu pēc grūtniecības nedēļas:
Gestācijas vecums | Svara pieaugums kg ar ĶMI > 26 | Svara pieaugums kg pie ĶMI 19,8-26,0 | Svara pieaugums kg pie ĶMI |
1086
Kas nosaka svara pieaugumu grūtniecības laikā nedēļu no nedēļas un kā izvairīties no liekā svara pieauguma.
Grūtniecība ir īpašs laiks katras mātes dzīvē. Un katrai sievietei tas notiek savādāk. Daži gandrīz visus 9 mēnešus cieš no sliktas dūšas un vemšanas, cīnās ar grēmas simptomiem un miega traucējumiem, citiem grūtniecība nesagādā šādas neērtības.
Arī svara pieaugums ir individuāls rādītājs. Dažas sievietes bērna nēsāšanas laikā praktiski nepieņemas svarā. papildu mārciņas(un dažreiz viņi zaudē svaru), bet citi ātri pieņemas svarā. No kā ir atkarīgs svara pieaugums? interesanta pozīcija"? Vai ir normas, kā pieņemties svarā?
Svara pieauguma iemesli
Svara pieaugumam grūtniecības laikā ir vairāki iemesli. Ērtības labad mēs tos sadalīsim objektīvajos un subjektīvajos.
Objektīvi iemesli
Grūtnieces svars palielinās, augot dzemdei jauna dzīve. Ķermeņa svars aug sakarā ar izmaiņām sievietes ķermenī; pēdējos mēnešos svars “sastāv” no:- 2500-4000 g – nedzimušā bērna svars;
- 400-600 g – placenta;
- 1-1,5 l – amnija šķidrums (0,8 l pirms dzemdībām);
- 1000 g - dzemde;
- 1,5 kg – asinis;
- 1,5-2 kg – starpšūnu šķidrums;
- 0,5 kg – krūšu apjoma palielināšanās;
- 3-4 kg – tauku rezerve, kas būs nepieciešama veiksmīgai darbībai zīdīšana.
Subjektīvi iemesli
Subjektīvi iemesli ir nepietiekama topošās māmiņas fiziskā aktivitāte, slikts uzturs. Šādos gadījumos nepieciešama speciālista konsultācija, aizliegts patstāvīgi veikt jebkādas darbības, jo tas var kaitēt bērnam un mātei.
Svara pieauguma normas
Svara pieaugums, kā arī visas grūtniecības gaita katrai māmiņai ir individuāla. Normālās robežas aprēķina ārsts tikšanās reizē. Ir dažas vadlīnijas, uz kurām eksperti paļaujas:
- lielākā daļa svara pieaug pēc 4-5 mēnešiem (60%);
- iknedēļas svara pieaugums 1. trimestrī ir 200 g, lai gan ar smagu toksikozi svars var samazināties. Visa 1. trimestra laikā tiek pieņemti 2-3 kg;
- 2. trimestrī svara pieaugums palielinās straujāk. Topošā māmiņa pieņemas svarā vidēji par 0,3-0,4 kg (nedēļā);
- V pēdējos mēnešos Grūtniecības laikā kilogrami nepieaug tik intensīvi. Tas ir saistīts ar tuvojošos dzemdībām, hormonālo un fiziskā sagatavotībaķermenim līdz bērna izskatam.
Topošajai māmiņai katru dienu jāuzrauga svars un (ja iespējams) jāreģistrē ķermeņa svara izmaiņas.
Kontrole
Katrai grūtniecei katru dienu jāuzrauga viņas svars. No rīta (pirms brokastīm) sievietei jānosver un jāreģistrē rezultāts. Pirms svara mērīšanas jums vajadzētu:
- novelciet drēbes (atļauts svērties gaišā halātā vai kreklā, galvenais, lai turpmākās svēršanas laikā apģērbs nemainās);
- ej uz tualeti.
Norma nav norma
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir individuāls rādītājs, kas atkarīgs no “sākotnējā” svara (pirms grūtniecības). Parasti lielas meitenes iegūst mazāk nekā slaidas.
Lai aprēķinātu sākotnējos rezultātus, tiek izmantots ĶMI (ķermeņa masas indeksa) indikators.
ĶMI tiek aprēķināts, pamatojoties uz augstumu un svaru pirms grūtniecības. Aprēķins tiek veikts, izmantojot formulu: svars (kg) dalīts ar augstumu metros (kvadrātā).
Tātad mātei, kuras svars ir 80 kg un augums 1,90 m, ĶMI tiks aprēķināts šādi:
80/1,90*1,90=22,16 (normāls ĶMI)
Mēs piedāvājam optimālo svara pieaugumu tabulas veidā
Kā redzams no tabulas, slaidas meitenes(normāls vai zem normas ĶMI), nekaitējot savai veselībai, var pieņemties svarā par kilogramiem nekā viņu lielākie (liekā svara vai aptaukošanās) “draugi”.
Jūsu svara pieaugums izskatīsies šādi:
|
Grūtniecības periods (nedēļa) |
ĶMI mazāks par 18,5 Palielināt (gr) |
Palielināt (gr) |
ĶMI virs 30 Palielināt (gr) |
Trūkums vai pārpalikums
Trūkums, kā arī vervēšana liekais svars ir pilns nepatīkamas sekas, gan pašai mātei, gan auglim.
Tātad, ja mātei ir nepietiekams svars, auglis var aizkavēties fiziskā attīstība. Zīdaiņiem, kuru dzimšanas svars bija 2500 grami (vai mazāk), ir paaugstināts risks saslimt ar garīgām un fiziskām slimībām. Svara trūkums traucē hormonālais līdzsvars organismā, kas izraisa darbības traucējumus, dažkārt izraisot spontānu abortu vai dzemdības pirms grafika. Nepietiekams svars ir nopietns iemesls ārsta apmeklējumam.
Bīstams ir arī pārmērīgs svara pieaugums. Par lieku tiek uzskatīts:
- svara pieaugums vairāk nekā 2000 g nedēļā (jebkurā periodā);
- iestatīt vairāk nekā 4000 g (pirmais trimestris);
- vairāk nekā 1500 g mēnesī (2. trimestris);
- vairāk nekā 800 g nedēļā (3. trimestris).
Pārmērīgs pieaugums ir pilns ar paaugstinātu asinsspiedienu, cukura diabētu, skābekļa bads auglis, placentas novecošanās, vēlīna toksikoze. Galvenās straujas svara pieauguma briesmas slēpjas slēpta tūska, kas ir ekskrēcijas sistēmas nepilnīgas darbības sekas. Šīs tūskas izraisa toksikozes parādīšanos un nieru darbības traucējumus.
Šādu pietūkumu var pamanīt speciālists, pie kura jāvēršas pie pirmajām aizdomām (ekstremitāšu pietūkums, reta urinēšana).
Mēs cīnāmies ar pārmērību
Cīņa ar lieko svaru ir jāveic uzmanīgi, lai nekaitētu jūsu ķermenim un augļa ķermenim. Uztura noteikumi ir vienkāršākie:
- tu nevari pārēsties. Tiek uzskatīts par normālu, ka topošajai māmiņai uzņemto kaloriju daudzums palielinās par 200-300 kalorijām (sievietēm ar aptaukošanos šie skaitļi nav piemēroti, nepieciešama ginekologa konsultācija);
- cīnīties ar aizcietējumiem. Nelaikā veikta organisma attīrīšana to nosprosto, tāpēc ar aizcietējumiem jācīnās. Protams, topošajām māmiņām nevajadzētu bieži lietot caurejas līdzekļus, var palīdzēt viņu uztura pielāgošana. Tālāk norādītais palīdzēs atrisināt zarnu problēmas:
- dārzeņu salāti, kāpostu salāti (baltie kāposti) naktī;
- svaigi vai žāvēti augļi(žāvētas plūmes, plūmes, žāvētas aprikozes, aprikozes), 1-2 augļi dienā;
- prebiotikas (kā noteicis speciālists).
Mēs savācam to, kas trūkst
Dažām topošajām māmiņām ir tieši pretēja problēma – kā pieņemties svarā? Šajā sakarā ir arī vairāki ieteikumi:
- neizlaidiet ēdienreizes, pat ar smagu toksikozi jums jāpiespiež ēst;
- ēst bieži (5 līdz 6 reizes dienā);
- vienmēr nēsājiet somā uzkodas (cepumus, banānus, riekstus, jogurtus);
- izmantot zemesriekstu sviests(ja nav alerģijas);
- aizvietot dārzeņu eļļa olīvu, izslēdziet majonēzi un mērces uz majonēzes bāzes;
- dzert pietiekami daudz šķidruma, lietot raudzētus piena produktus.
Sāku pieņemties svarā tikai pēc 30 nedēļām, pirms tam bija toksikoze, tad stress, kura laikā pat notievēju. Bet līdz grūtniecības beigām pieaugums bija standarts - 12 kg, gandrīz viss tika zaudēts dzemdību laikā un pirmajā aktīvās zīdīšanas mēnesī. Tagad barošanas un grūtniecības periodu atceros kā laiku, kad varēju daudz ēst un pat notievēt. Bet es neēdu visu, stingri ievēroju konservantus, krāsvielas utt.. Ko grūtnieces drīkst ēst un ko nē (saraksts). Fotoattēlā 8 mēneši. 
Parasta ēdienkarte topošajai māmiņai
Stingras diētas nav piemērotas topošajām māmiņām. Svara pieauguma apturēšana ir nepieciešama, pielāgojot diētu. Pirmajā posmā ir nepieciešams izslēgt miltu izstrādājumi, fast food, sāļums, smēķēšana.
Topošās māmiņas ikdienas ēdienkartē jāsastāv no:
- kompleksie ogļhidrāti (dārzeņi, augļi, graudaugi) - 300-350 g;
- zivis (mencas, zandarti);
- gaļa (liellopu gaļa, truši);
- mājputni (tītari, vistas)
- Kopā dienas norma mājputniem, zivīm vai gaļai jābūt 100-120 g.
- nerafinēts olīvju eļļa;
- sviests (10 g)
- biezpiens vai jogurts (parastā deserta vietā);
- sāls (ne vairāk kā 5 g dienā).
- tvaicējiet, sautējiet vai vāriet ēdienu;
- vienā ēdienreizē jāiekļauj 1-2 ēdieni (ēdiet ar mēru);
- neatsakieties no pirmajām ēdienreizēm (brokastis un pusdienas), vakariņas var aizstāt ar vieglām uzkodām (kefīrs, jogurts);
- vakariņas ne vēlāk kā 19:00 (vai 3 stundas pirms gulētiešanas);
Pēc vakariņām labāk doties pastaigā. Šis un fiziskā aktivitāte, un svaigu gaisu, kas ir tik izdevīgi mātei un viņas bērnam.
Vislabāk ir dzert ūdeni (1,5 litri dienā). Šī summa ir sadalīta 3 daļās, no kurām 2 tiek izdzertas pirms 16:00, bet atlikušā 1 daļa - līdz 22:00. Šāda veida ūdens patēriņš samazinās slodzi uz nierēm naktī un novērsīs tūsku.
Topošajai māmiņai ir svarīgi ēst, lai mazulis saņemtu maksimālo uzturvielu daudzumu. Ikdienas uzturs var sastāvēt no:
- dārzeņu zupas (ierobežot makaronus, kartupeļus un graudaugus) - 200 g;
- gaļas produkti: vieglas kotletes, zraz, fileja - 150 g;
- piens (250 g), biezpiens (150 g), rūgušpiens vai jogurts (200 g);
- vistas olas(1-2 mīksti vārītas vai omlete);
- jebkuri dārzeņi (tvaicēti vai ēsti svaigi);
- uzkodas: dārzeņu salāti, aspic ar zivīm vai gaļu, šķiņķis;
- mērces uz skābā krējuma vai piena;
- ogas, augļi (visi saldskābi augļi, ēst ogas neapstrādātas); dzērieni: tēja atšķaidīta ar pienu, sula atšķaidīta ar ūdeni (50/50), nesaldināti augļu dzērieni.
"Mēs esam tas, ko ēdam," sacīja Hipokrāts. Uzturs nosaka mūsu fizisko un emocionālo veselību. Topošajām māmiņām ir īpaši svarīgi uzraudzīt savu uzturu, jo viņas ir atbildīgas ne tikai par savu, bet arī par gaidāmā mazuļa veselību.
Bērna nēsāšanu vienmēr pavada satraukums no ārpuses, topošā māmiņa. Īpaši aktuāla tēma sieviešu vidū ir svara pieaugums grūtniecības laikā, kāda ir svara pieauguma norma grūtniecības laikā, kā pareizi pieņemties svarā grūtniecības laikā, minimālais svara pieaugums grūtniecības laikā. Lai saprastu, kāds svars ir normāls un kas var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā, parunāsim sīkāk.
Cik sver vēders
Parasti daudzas topošās māmiņas nedomā par svara pieauguma normām grūtniecības laikā. Visu attiecinot uz savu pozīciju, uzsūcot visu, kas dārgs acij un vēderam. Šāda pieeja nav pareiza, jo šāda mīļas sievietes neuzmanība var pārvērsties nopietnās problēmās. Lai sajustu atšķirību, ir jāsaprot, kas ir labs un kas slikts.
Tātad sievietes ķermenī grūtniecības laikā notiek vairākas izmaiņas, tostarp vielmaiņas. Jums nevajadzētu aizmirst par to nākamreiz, kad nakts vidū spēlēsiet "locust".
- placenta 1-1,5 kg;
- amnija šķidrums 1-1,5 kg;
- piena dziedzeri 1-1,5 kg;
- topošais mazulis 2,5-4kg;
- papildu asins tilpums līdz 2 kg;
- dzemde 1-2,5 kg;
- ķermeņa tauki 2-4 kg.
Iepriekš minētie aprēķini var parādīt, cik smaga nasta ir topošajai māmiņai, un, pārspīlējot ar pīrāgiem, cepumiem utt., jūs varat nopietni kaitēt ne tikai sev, bet arī mazulim. Tomēr šie dati ir vispārīgi, ginekologi izmanto aprēķinus, pamatojoties uz individuāliem datiem. Zemāk ir norāde par svara pieaugumu grūtniecības laikā; tabula pa nedēļām ir aprēķināta 3 sieviešu kategorijām atkarībā no ķermeņa tipa un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pirms grūtniecības:
- 1. grupā (ĶMI līdz 19,8) ietilpst tievas dāmas;
- 2. grupā (ĶMI 19,8 - 26) ietilpst sievietes ar normālas uzbūves;
- 3. grupā (ĶMI virs 26) ietilpst sievietes ar lieko ķermeņa masu.
Tas, kā jūsu pieaugums notiek atbilstoši gestācijas periodam, palīdzēs jums aprēķināt svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Svara pieauguma diagramma pa nedēļām
|
Grūtniecības periods (nedēļas) |
Svara pieaugums (kg) |
||
|---|---|---|---|
Daudzkārtēja grūtniecība
Ir gadījumi, kad topošie vecāki gaida ne tikai vienu bērnu, bet dvīņus vai... Šajā gadījumā aprēķini tiek sniegti atšķirīgi un tos ļoti rūpīgi uzrauga ārsts. Jums jāzina, kā pareizi pieņemties svarā grūtniecības laikā topošajai māmiņai, kurai ir vairāk nekā viens bērns, un svara pieaugumu aprēķina šādi:
- ĶMI 1. grupa – kopējais pieaugums 16-24 kg;
- ĶMI 2. grupa – kopējais pieaugums 13-22 kg;
- ĶMI 3. grupa – kopējais pieaugums 18 kg.
Visi aprēķini ir individuāli, un tiem nepieciešama obligāta mātes un ārsta uzraudzība, lai izvairītos no nopietnām komplikācijām.
Svara pieaugums un zudums
Tātad, jūs esat iepazinies ar svara pieauguma normām grūtniecības laikā, tagad parunāsim par to, kas var notikt, ja noteikumi tiek pārkāpti. Grūtniecība ir individuāls process un, kā likums, neatkārtojas.
No savas pieredzes teikšu, ka visas trīs grūtniecības man noritēja atšķirīgi. Ar pirmo meitu es pieņēmos svarā par 18 kg, ar otro meitu par 20 kg, bet dēls pieņēmies svarā par 10 kg. Tātad, neskatoties uz to, ka pēc profesijas esmu pediatrs, pirmajos divos gadījumos es biju vainīgs rijībā. Pēc manas gastronomiskās neapdomības ar sarežģītām dzemdībām sapratu savu kļūdu un jau trešo reizi izvilkos sevi, kontrolējot savu ķermeņa svaru pareizu uzturu un ikdienas pastaigas.
Pirmajos trīs mēnešos sievietes piedzīvo minimālu svara pieaugumu grūtniecības laikā toksikozes dēļ, gluži pretēji, šo periodu var raksturot ar svara samazināšanos. Tas notiek bioķīmisko un fizioloģisko izmaiņu dēļ organismā. Par laimi, šajā periodā bērnam vēl nav nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu, šāda vajadzība radīsies vēlāk.
Turpmāko periodu līdz dzemdībām raksturo svara pieaugums, dažkārt straujš dažām mātēm. Nekontrolēts svara pieaugums grūtniecības un dzemdību laikā var izraisīt šādas problēmas:
- komplikācijas no sirds un asinsvadu sistēmas topošajai māmiņai;
- vēlīnās toksikozes attīstība;
- liels augļa ķermeņa svars, kas var izraisīt traumas dzemdību laikā, augļa hipoksiju utt.;
- pārkāpums darba aktivitāte, plīsumi, pēcbriešanas u.c.
Taču ir gadījumi, kad mammīte nepieņemas svarā un tas arī signalizē par briesmām. Svara pieauguma trūkums grūtniecības laikā var izraisīt šādas komplikācijas: 
- mazuļa piedzimšana ar mazu svaru;
- priekšlaicīgas dzemdības;
- anēmijas attīstība mātei un bērnam;
- mazuļa hipoksija utt.
Kā kontrolēt sevi
Lai nepārkāptu medicīnisko pavēli nepieņemt papildu mārciņas grūtniecības laikā, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Mēs pieturamies pareiza diēta. Mēs izslēdzam: treknus, miltu, pikantu un sāļu pārtiku. Nu, ja ļoti gribas, tad mazliet ir iespējams, ar mēru. Mēs pat neskatāmies sodas virzienā. Ēdienkarti bagātinām ar svaigiem sezonas dārzeņiem un augļiem, zema tauku satura gaļu un zivīm, raudzētiem piena produktiem, vairāk zaļumiem, žāvētiem augļiem saldumiem, dabīgo tumšo šokolādi, medu.
- Kontrolējiet patērētā šķidruma daudzumu un izvadīto daudzumu, lai novērstu tūskas attīstību, kas arī var būt faktors liekais svars.
- Mēs ejam tālāk svaigs gaiss. Sportot taču var bez fanātisma! Šī pieeja ļauj kontrolēt savu svaru un noņemt liekos kilogramus.
- Iknedēļas svara kontrole. Iepriekšējā tabulā ir parādīts, cik daudz svara grūtniecei nedēļā vajadzētu pieņemties atkarībā no ķermeņa tipa.
- Diētas svara zaudēšanai ir aizliegtas, īpaši monodiētas!
Jūs varētu interesēt arī:
Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka grūtniecības periods ir ļoti grūts periods Priekš sievietes ķermenis, tāpēc es nedomāju, ka ir ieteicams to sarežģīt ar savām iegribām. Pirms sniedzaties pēc citas kūkas vai desas sviestmaizes, padomājiet, vai jums un jūsu mazulim tas ir vajadzīgs. To var aizstāt ar vairāk veselīgu pārtiku, piemēram, ābols, jogurts, biezpiens ar žāvētiem augļiem vai sviestmaize ar vārītu teļa gaļu un sieru. Atcerieties, ka jūsu nedzimušā bērna veselība ir jūsu rokās. Būt veselam!
kā pareizi pieņemties svarā grūtniecības laikā
Bērna gaidīšana ir tieši tas periods sievietes dzīvē, kad jebkurš pievienotais kilograms tiek uztverts ar prieku. Jo vairāk mazulis aug dzemdē, jo pamanāmākas kļūst topošās māmiņas svara izmaiņas. Šajā laikā ir ļoti svarīgi nepārsniegt noteikto normu un nepieaugt kilogrami, kas varētu traucēt normāls kurss grūtniecība. Cik daudz vajadzētu pieņemties svarā, gaidot bērnu?
Svara mērīšanas noteikumi
Pirms runāt par normālu svara pieaugumu topošajām māmiņām, ir jēga precīzi saprast, kā jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru. Pareiza rezultātu interpretācija ir atkarīga no precīziem mērījumiem. Dažreiz nelielas kļūdas var izraisīt nepareizu diagnozi un, kā rezultātā, pilnīgi nevajadzīgu ārstēšanu. Mērot svaru, jums jāievēro daži noteikumi:
- Svēršanai jānotiek katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Vislabāk svaru izmērīt no rīta, tūlīt pēc pamošanās, pirms brokastīm.
- Visu deviņu mēnešu laikā jums vajadzētu noteikt savu svaru, valkājot aptuveni vienādas drēbes.
- Divu stundu laikā pēc ēšanas nevajadzētu nosvērties.
Ginekologi iesaka ierakstīt visus rādītājus atsevišķā piezīmju grāmatiņā – ar precizitāti līdz gramam. Katrā vizītē pie ārsta sieviete noteiks arī savu svaru. Šie rezultāti tiks ierakstīti grūtnieces personīgo rekordu grāmatā un pēc tam ļaus aprēķināt kopējo svara pieaugumu visās 40 nedēļās.
Kāpēc grūtniece pieņemas svarā?
Svara pieaugums ir neizbēgams un pilnīgi loģisks process, kas būs jāpiedzīvo katrai topošajai māmiņai. Tas nav pārsteidzoši, jo iekšpusē tas aug un attīstās mazs vīrietis. Vidēji deviņu mēnešu laikā grūtniecei vajadzētu pieņemties svarā par 10 līdz 14 kilogramiem. Sievietes, kuras gaida dvīņus, grūtniecības laikā pieņemas svarā līdz 20 kg. No kā sastāv šis skaitlis?
- augļa svars - vidēji 3,5 kg;
- placenta – 0,4-0,6 kg;
- dzemde - apmēram 1 kg;
- amnija šķidrums - no 0,5 līdz 1,5 kg;
- papildu asins tilpums – 1,5 kg;
- taukaudi – vismaz 3 kg;
- piena dziedzeri - 0,5 kg.
Ir novērots, ka sieviete nedēļā parasti pieņemas svarā no 300 līdz 500 g. Maksimālais svara pieaugums notiek grūtniecības otrajā pusē. Pirmajā trimestrī toksikozes dēļ dažas sievietes ne tikai nepieņemas svarā, bet pat zaudē vairākus kilogramus. Šī parādība var būt normāla un tai nav nepieciešama īpaša ārstēšana.
Svara pieaugums: kas to ietekmē?
Svara svārstības grūtniecības laikā ietekmē ne tikai augļa lielums un augļa šķidruma daudzums. Ir arī citi faktori, kas nosaka svara pieaugumu grūtniecēm:
- Sākotnējais ķermeņa svars pirms grūtniecības. Ir novērots, ka tievas sievietes iegūst daudz vairāk vairāk svara. Dāmas, gluži pretēji, bieži pieņemas svarā tikai par 10-11 kg.
- Uzturs. Zināms fakts: maizes izstrādājumi, saldumi un citi viegli sagremojami ogļhidrāti provocē liels komplekts svars. Tas arī veicina palielināta apetīte grūtniecības laikā.
- Fiziskā aktivitāte. Fiziskā neaktivitāte ir viens no biežākajiem faktoriem liekā svara parādīšanos topošajām māmiņām. Gluži pretēji, pastāvīgas aktivitātes un sports (pilates, joga) ļauj uzturēt ķermeni labā formā arī grūtniecības laikā.
- Vecums. Ir novērots, ka topošajām māmiņām, kas vecākas par 35 gadiem, ir tendence uz liekā svara pieaugumu. Tas, iespējams, ir saistīts ar vecuma īpašībasķermeni, kā arī visu gadu garumā uzkrātajiem ēšanas paradumiem.
- Konstitūcija. Sievietes, kurām ir nosliece uz aptaukošanos, grūtniecības laikā viegli pieņemas svarā par 12 un vairāk kilogramiem. Un tieši otrādi, topošās māmiņas ar astēnisku ķermeņa uzbūvi gandrīz visu deviņu mēnešu laikā nesaņem vajadzīgo daudzumu.
- Polihidramniji. Pārmērīgs amnija šķidrums ir faktors, kas veicina pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Dzemdību laikā šīs papildu mārciņas pazūd kopā ar ūdeņu pārrāvumu.
- Tūska. Šķidruma uzkrāšanās orgānos un audos dabiski izraisa kopējā svara pieaugumu. Smags kāju un augšstilbu pietūkums var liecināt par gestozi (īpašu grūtniecības komplikāciju).
Tam vajadzētu būt?
Vai ir iespējams patstāvīgi uzzināt paredzamo svara pieaugumu grūtniecības laikā? Protams, šim procesam nav nepieciešamas īpašas zināšanas vai sarežģīti aprēķini. Vispirms jānoskaidro īpašs rādītājs – ķermeņa masas indekss. Indeksu aprēķina šādi: svars (kilogramos) dalīts ar sievietes augumu (kvadrātmetros). Iegūtais skaitlis ļauj iedalīt sievieti vienā no trim kategorijām:
- astēniska ķermeņa uzbūve (kalsvām sievietēm) – indekss līdz 19,8;
- normostēniska ķermeņa uzbūve – indekss no 19,9 līdz 26;
- hiperstēniska ķermeņa uzbūve ( resnas sievietes) – indekss lielāks par 26,1.
Svara pieauguma kalkulators
Svara pieauguma kalkulators pa nedēļām grūtniecības laikā (no 2 nedēļām)
Jūsu augums (cm):
Jūsu svars (kg):
Jūsu termiņš (nedēļas):
Svara pieaugums: 0 kg. (ĶMI: 0 kg/m?)
Svara pieauguma tabula pa nedēļām grūtniecības laikā
| Nedēļa | Indekss līdz 19.8 | Rādītājs 19.9-26 | Indekss virs 26 | |||
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 | |||
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 | |||
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 | |||
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 | |||
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 | |||
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 | |||
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 | |||
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 | |||
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 | |||
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 | |||
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 | |||
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 | |||
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 | |||
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 | |||
| 32 | 11,3 | 10,0 | 6,4 | |||
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 | |||
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 | |||
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 | |||
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Piemērs: sievietes, kuras svars ir 65 kg un augums 165 cm, ķermeņa masas indekss ir 24,07 (normostēniska ķermeņa uzbūve). Tas nozīmē, ka 12. nedēļā viņai vajadzēja pieņemties svarā par 1,5 kg un svērt 66,5 kg, bet 36. nedēļā - 76,8 kg. Nelielas novirzes no normas ir pieļaujamas 1 kg robežās.
Svara pieaugums trimestrī
Gadās, ka sieviete reģistrējas diezgan vēlu vai kādu iemeslu dēļ viņai nav iespējas katru nedēļu izsekot savam svaram. Šajā gadījumā svara pieauguma kontrolei grūtniecības laikā varat izmantot citu shēmu:
- 1. trimestris – svars aptuveni 2 kg (10% no kopējā svara pieauguma);
- 2. trimestris – no 2 līdz 4 kg (25%);
- 3. trimestris – no 4 līdz 6 kg (65%).
Pēc 36 nedēļām sievietes svars sāks pieaugt lēnāk. Šajā laikā mazulis gandrīz vairs neaug, un viņa svaram vairs nebūs tik lielas ietekmes uz topošās māmiņas ķermeņa svaru. Tuvāk 40. nedēļai ūdens daudzums ap mazuli samazinās, kas arī neizbēgami ietekmē grūtnieces svaru.
Kad jāiet pie ārsta?
Grūtniecēm jāatceras, ka visas svara pieauguma normas ir diezgan patvaļīgas. Svara pieaugums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un ir diezgan grūti nepiedzīvot to ietekmi visu deviņu mēnešu garumā. Vasarā daudzas topošās māmiņas vairāk pārvietojas, pavada laiku ārā un peldas dīķos – un pieņemas svarā daudz mazāk kilogramu nekā rudenī un ziemā. Nelielas novirzes no normas nevajadzētu uzskatīt par zīmi nopietnas problēmas organismā. Visticamāk, pēc dažām dienām noteiktu faktoru ietekme izzudīs, un topošā māmiņa atkal atgriezīsies pie ierastā svara pieauguma tempa.
Kas varētu būt iemesls bažām?
- liels svara zudums pirmajās 12 nedēļās;
- bez svara pieauguma 14 dienas pēc 20 nedēļām;
- svara pieaugums vairāk nekā 1500 g nedēļā pēc 14 nedēļām;
- svara pieaugums vairāk nekā 1000 g pēc 34 nedēļām.
Ja attīstās kāda no šīm situācijām, noteikti jāsazinās ar ginekologu. Savlaicīga nevienmērīga svara pieauguma cēloņa noteikšana novērsīs nopietnas komplikācijas un piegādāt topošā māmiņa no daudzām problēmām. Neaizkavē vizīti pie ārsta!