Bads un grūtniecība. Pastāvīga bada sajūta grūtniecības laikā!!! Īpašs maksimums tiek sasniegts pamošanās brīdī

Grūtniecība ir periods, kad jebkādi ierobežojumi var izraisīt emocionālu un fizisku nelīdzsvarotību organismā kopumā. Šis nav labākais laiks, lai sāktu uztraukties par lieko svaru, nogurdinātu sevi ar badu un diētām. It īpaši, ja jūs to iepriekš neesat piedzīvojis.

No pirmavotiem zināms, ka daudzi grūtnieces izmanto badošanās tehniku un izmantot diētas kā ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un toksīniem. Rezultāti ir dažādi. Bet, ja tomēr nolemjat iekļaut šo paņēmienu savā uzturā, soli pa solim iziesim to cauri, nosveriet plusus un mīnusus.

Kā pareizi gavēt?

Tātad, ja tomēr nolemjat gavēņa tehniku ​​pielietot sev, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs to izdarīt pareizi un nekaitējot veselībai.

• svarīga ir pakāpeniskums. Neizmantojiet iknedēļas badošanās metodi. Sākumā pietiek tikai ar vienu vai divām dienām;
• sagatavot savu ķermeni. Dažas dienas pirms badošanās sākuma izslēdziet no uztura taukus, miltu un piena produktus. Pievērsiet uzmanību dārzeņiem un augļiem;
• ievērojiet noteikumus par pakāpenisku izkļūšanu no bada. Kādu laiku ēd dārzeņu ēdienus, dzer daudz sulas un ūdens. Jūs nevarat taupīt uz pārtiku.

No kā būtu jābaidās?

Līdz šim nav vienbalsīga sprieduma par labu gavēnim topošajām māmiņām. Ārstu viedokļi ļoti atšķiras. Jāuzsver šīs tehnikas galvenās priekšrocības un trūkumi.

Gavēņa pozitīvie aspekti:

• ķermeņa attīrīšana no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām, kas nelabvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību;
• garšas kārpiņu izmaiņas;
• organismam patiešām nepieciešamas un noderīgas pārtikas izvēles process;
• izsalkums aktivizē ķermeņa rezerves spēkus un virza tos dabiskās vielmaiņas atjaunošanai;
• badošanās grūtniecības laikā stimulē asinsriti auglim un tādējādi mazulis saņem lielu skābekļa devu, kas ir ļoti svarīgi smadzeņu attīstībai un veidošanai;
• lielisks veids taukaudu patēriņš.

Negatīvie badošanās brīži:

• akūts olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku trūkums mātes organismā, kas ir noderīgi bērnam;
• zinātniski apstiprināta tieša saikne starp badošanos grūtniecības laikā un sirds slimību attīstību vecākiem bērniem;
• priekšlaicīgas dzemdības iespējamība.

Dažas sievietes grūtniecības laikā sāk ēst daudz vairāk pārtikas nekā parasti. Dažos gadījumos to izraisa nedzimušā bērna fizioloģiskā vajadzība. Daudzi eksperti uzskata, ka badošanās var pasliktināties izskats bērnam, jo ​​tas ietekmē viņa ķermeņa garumu un svaru.

Svarīgi: nekādā gadījumā neizmantojiet badošanās metodi patstāvīgi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt grūtniecība ir paredzēta tikai jums. labākais laiks eksperimentiem.

Badošanās un badošanās dienas grūtniecības laikā

Ja badošanās tehnika izraisa daudz strīdu un strīdus, tad jums vajadzētu izmēģināt sistēmu izkraušanas dienas. Tas ir noderīgi absolūti visiem. Daudzi ārsti iesaka to lietot no 28. grūtniecības nedēļas, tad mazulis sāk pieņemties svarā. Tas ļaus jums un jūsu mazulim regulāri saņemt uzturvielas, kā arī lieliski stimulē smadzeņu garozas attīstību.

Badošanās dienu noteikumi grūtniecēm

1. sākotnējā posmā nevajadzētu ķerties pie ilgstošām diētām, pietiek ar vienu vai divām dienām;
2. ir svarīgi ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās;
3. dzert daudz ūdens. Ideāls variants 2-3 litri dienā. Dzert tikai attīrītu ūdeni, bez sodas;
4. alternatīvas badošanās dienas. Piemēram, šodien jums ir dārzeņu diena, nākamnedēļ augļu vai piena diena;
5. pēc badošanās dienām jāēd tikai viegls ēdiens – graudaugi, vārīti dārzeņi
6. Pirms uzsākt badošanās dienu sistēmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Daži veselīga uztura padomi topošajām māmiņām

1. ir zināms, ka grūtniecei pārāk liels svars ir kategoriski kontrindicēts, jo tas var izraisīt nopietnas komplikācijas sirds darbā;
2. Labāk ēst bieži, bet pamazām. Ķermenis tev par to tikai pateiksies;
3. izmantojiet atsevišķas barošanas metodi. Tas arī palīdz kontrolēt sliktu dūšu un novērš reiboni;
4. mēģiniet neēst pēc pulksten 18:00 divas līdz trīs dienas nedēļā;
5. dzert vitamīnus (ar ārsta atļauju).

Gaidot bērnu, daudzas sievietes piedzīvo izmaiņas organismā un jo īpaši apetītes izmaiņas. Apetīte pēc agri datumi grūtniecība vai nu pazūd pavisam, vai arī nāk ar dažām dīvainībām, kas raksturīgas tikai grūtniecēm. Tās var būt atkarības no noteiktiem pārtikas produktiem vai pārtikas produktu kombinācijām, kas pārsteidz ar savu ekscentriskumu. Tātad vispirms gribas svaigas zemenes ziemas vidū un noteikti naktī, citreiz vaniļas saldējumu ar marinētiem gurķiem.
Nereti ir gadījumi, kad pret kādu konkrētu produktu ir jūtama asa nepatika. Visbiežāk tā ir zivs gaļas produkti, biezpiens. Turklāt pirms tam jūs baudījāt šāda veida ēdienu, bet tagad jūs pat nevarat uz to paskatīties. Tā ir normāla situācija agrīnā stadijā, un jums vienkārši ir jāpārcieš "nepatīkamie brīži", kas parasti pāriet pēc 12 grūtniecības nedēļām.
Tomēr, neskatoties uz nepatiku pret ēdienu dažām sievietēm, kas atrodas stāvoklī, citās apetīte uzliesmo tā, ka visas dienas garumā jūs vēlaties ēst visu jauno ēdienu. Parasti ārsti šādu apskaužamas apetītes izpausmi skaidro ar augļa augšanu un attīstību. Paaugstināta ēstgriba grūtniecības sākumā nepavisam nav kaprīze, bet gan dabiska ķermeņa reakcija uz to hormonālais disbalanss, no kā atkarīgs patērētās pārtikas pieaugums un tās dažādība. Sievietes, kuras gaida bērniņu, šķiet, intuitīvi jūt, kāds ēdiens viņām vajadzīgs, cik daudz un cik bieži. Tomēr tas ne vienmēr ir pareizu pārtiku un tas ir jāsaglabā īpaša diēta grūtniecēm, izņemot ātrās uzkodas, dažus pusfabrikātus un produktus, kas pildīti ar ķīmiskām piedevām. Ja Jums ir palielināta apetīte, un dodat priekšroku neparastām produktu kombinācijām, tad varat mēģināt izveidot savu individuālo diētu, ņemot vērā personīgo garšas preferences.
Svarīgi, lai sievietes vēlme ēst jebkuru produktu būtu signāls par vitalitātes trūkumu. svarīgiem elementiem. Ja jums ir, piemēram, kalcija deficīts, tad jūs cenšaties to kompensēt ar pārmērīgu piena un rūgušpiena produktu patēriņu, un, ja nātrija nav pietiekami daudz, tad jūsu galvenais uzturs būs tādi ēdieni kā siers, selerijas. , burkāni, jūras kāposti. Dzelzs trūkums organismā izpaudīsies ābolu, granātābolu, krīta uzturā. Vēlos papildus atzīmēt, ka lielākā daļa no grūtniecēm cieš no anēmijas, ko raksturo zems dzelzs (hemoglobīna) līmenis. Ja ir mazasinība, tad vēl nedzimušā mazuļa veselībai papildus dzelzi saturošiem produktiem ir jālieto speciāli ginekologa izrakstītie medikamenti, un medikamentus labāk sākt lietot grūtniecības pirmajā trimestrī.
Pārāk daudz saldumu ēšana mazuļa gaidīšanas laikā var ievērojami uzlabot garastāvokli, taču ņemiet vērā, ka tas var pakāpeniski novest pie cukura līmeņa pazemināšanās vai paaugstināšanās asinīs un, vēl vairāk, attīstību. cukura diabēts un aptaukošanās. Tāpēc jums ir saprātīgi jāpieiet pie uztura uzņemšanas, jāņem vērā katras sastāvdaļas uzturvērtības un neaizmirstiet par papildu vitamīniem.

Daudzām grūtniecēm nākas saskarties ar pastāvīgu bada sajūtu. Lai gan ik pa laikam vari izdabāt savām vēlmēm, atceries, ka bērnam ir nepieciešams racionāls un pareizi izvēlēts uzturs. Tāpēc grūtniecei jāuzrauga diēta, jāiekļauj tikai veselīga pārtika, kas dos labumu gan viņai, gan mazulim. Sabalansēts uzturs arī palīdzēs nepieaugt liekais svars grūtniecības laikā.

Soļi

1. daļa

veselīgi ēšanas paradumi

Konsultējieties ar savu ārstu par pareizs komplekts svars grūtniecības laikā. Tievām sievietēm grūtniecības laikā ir jāpieņem vairāk kilogramu. Sievietes ar vairāk augsta likmeķermeņa masas indeksam (ĶMI) grūtniecības laikā jāuzrauga viņu svars, lai nepieņemtos papildu mārciņas. Ievērojiet šādus principus:

Ievērojiet kaloriju uzņemšanas grafiku. Jums nav jāēd par diviem. Ja jūsu ĶMI pirms grūtniecības bija normas robežās, otrajā trimestrī jums jāpalielina kaloriju patēriņš par 340. Trešajā trimestrī palieliniet šo vērtību līdz 452. Pieturieties pie šādus noteikumus:

Ierobežojiet piekļuvi neveselīgam pārtikai. Lai gan dažkārt var rasties nepārvarama vēlme apēst marinētu gurķi vai šokolādes tāfelīti, no ātrās ēdināšanas vajadzētu atturēties. Centieties ierobežot kartupeļu čipsu, cepumu un saldo gāzēto dzērienu uzņemšanu. Atcerieties, ka visu, ko jūs ēdat, ēd jūsu bērns.

Pieradiniet sevi "sagrābt" emocijas. Izmaiņas grūtniecības laikā hormonālais fons cēloņi pēkšņas pārmaiņas noskaņojumu, tik daudzas sievietes rod mierinājumu pārtikā. Ja jūtaties satriekts, dodieties pastaigā vai pavadiet laiku kopā ar labu draugu. Alternatīvi, jūs varat ārstēties pats noderīgi augļi, piemēram, banānu, kas satur aminoskābes, kas palīdz paaugstināt dopamīna un serotonīna līmeni, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli.

Ēd lēnām. Lēna pārtikas uzsūkšanās ļauj ķermenim justies paēdušam, pirms ir laiks pārēsties. Ja ēdat lēni un ēdienreižu laikā ieturat nelielus pārtraukumus, ar gremošanas procesu saistītie hormoni dod smadzenēm signālu, ka esat paēdis. Mēģiniet izklaidēties ēšanas laikā. Neskatieties televizoru ēšanas laikā – diez vai varēsiet baudīt ēdienu šādā vidē.

• Lai ēstu lēnāk, mēģiniet sagriezt vai sadalīt ēdienu mazos gabaliņos, ja iespējams.
• Ēd no maza šķīvja. Piepildot nelielu šķīvi ar ēdienu, jūs radīsiet ilūziju, ka ēdat daudz. Patiesībā tu ēdīsi daudz mazāk, bet tajā pašā laikā būsi apmierināts.

1. Ieklausies sevī. Pievērsiet uzmanību zīmēm, ko jūsu ķermenis jums sniedz. Ja vēlies pēc kaut kā salda, iespējams, ka tev trūkst noteiktu vitamīnu, kas atrodami augļos. Ja jūs alkst pēc sāļa ēdiena, jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk nātrija. Centieties ieklausīties savā ķermenī, nevis izdabāt visām tā vēlmēm.

   2. daļa

   Diētas formulēšana

   1. Iekļaujiet savā uzturā graudus. Ogļhidrāti ir cilvēka galvenais enerģijas avots. Pilngraudu produktiem jābūt neatņemama sastāvdaļa jūsu diēta. Apmēram 50% no kopējā graudu daudzuma vajadzētu būt veseliem graudiem, piemēram, makaroniem, rīsiem vai maizei. Jūs varat iegādāties maizi un graudaugus, kas bagātināti ar vitamīniem, dzelzi, šķiedrvielām, minerālvielām un folijskābe.

      Iekļaujiet savā uzturā augļus un dārzeņus. Jums vajadzētu ēst pietiekami daudz augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Izvēlieties tumši zaļus dārzeņus, piemēram, spinātus, jo tie ir lielisks šķiedrvielu, folijskābes un A vitamīna avots. Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. Katru dienu apēdiet piecas augļu un dārzeņu porcijas.

      Iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielas ir būtiskas, lai normāla attīstība auglis. Tāpēc ikdienas uzturā iekļaujiet olbaltumvielu pārtiku. Gaļa, zivis, pupiņas, olas ir galvenie olbaltumvielu avoti. Zivis satur ķermenim svarīgus taukskābju Omega-3, kas ir būtiskas bērna smadzeņu attīstībai. Iekļaujiet savā uzturā vismaz 150-200 g proteīna pārtikas.

Izsalkuma sajūta agrīnā stadijā vajā daudzas mātes. No vienas puses, tas ir loģiski, jo iekšā aug maza dzīvība, kurai vajadzīgs spēks. No otras puses, mammītei arī apnīk dažreiz vienkārši dzīvnieciska apetīte, kas vajā dienu un nakti. Ko darīt, lai bads grūtniecības sākumā neradītu problēmas vēlākajos posmos? Ir vērts noskaidrot tā parādīšanās iemeslus.

Lasiet šajā rakstā

Paaugstinātas ēstgribas cēloņi

Uzreiz jāatzīmē, ka nav iespējams ļaut problēmai noritēt. Galu galā liekais svars- tas ir tiešs ceļš uz varikozām vēnām, muguras sāpēm, lieli augļi, attiecīgi, sarežģītas dzemdības un citi. Iemeslus, kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu, ārsti sauc:

Cēlonis	Kāpēc tas notiek
Hormonālas izmaiņas organismā	Galvenokārt tieši šī faktora dēļ mammīte vēlas ēst daudz un bieži, un arī tos ēdienus, kurus viņa diez vai būtu savā starpā kombinējusi pirms grūtniecības.
Psiholoģiskais uzstādījums	Gādīgās vecmāmiņas, mātes un draugi jaunajai meitenei saka, ka tagad viņai jāpaēd par diviem. Un šādu provokatoru iespaidā viņa sāk sevi “lutināt” ar saldumiem, nebaidoties iegūt liekos kilogramus. Ginekologi apstiprina faktu, ka māmiņai ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā pirms grūtniecības, jo ķermenim, kas attīstās viņas iekšienē, augšanai un attīstībai nepieciešamas uzturvielas. Tomēr deva jāpalielina tikai par 300 cal, nevis par pāris papildu mārciņām.
Depresija	Parasti šo stāvokli raksturo tādas svarīgas vielas kā serotonīna vai prieka hormona trūkums. Atrodoties nomāktā stāvoklī (īpaši “spontānās” grūtniecības laikā, ar problēmām ar topošo tēti un darbā), mamma trūkstošās emocijas cenšas aizstāt ar ēdienu. Daudzas sievietes pamanīja tādu pašu uzvedību aiz sevis un iekšā ierastā dzīve kad gribas kaut ko garšīgu apēst vai vienkārši košļāt, lai nebūtu tik nervozs.

Kas parādījās spēcīga sajūta bads grūtniecības sākumā pati par sevi nav problēma. Tā ir normāla ķermeņa reakcija.

Tomēr, ja pasākumi netiks veikti savlaicīgi, būs ļoti grūti atgriezties normāla forma un neciest no blakus efekti» pārēšanās.

Ir vērts atzīmēt, ka dažas meitenes bija tik vieglprātīgas pret savu apetīti, uzsūcot visu bez izšķirības un bez ierobežojumiem, ka līdz grūtniecības beigām viņām izdevās pieņemties svarā līdz pat 40-50 kilogramiem. Un, lai tas nenotiktu, ir jāievēro daži uztura normalizēšanas noteikumi.

Noskatieties video par grūtnieces uztura īpašībām:

Patoloģijas, kas izraisa apetītes palielināšanos

Iemesli regulāriem braucieniem uz ledusskapi ne vienmēr ir tik bez mākoņiem. Provocēt pastāvīga vēlme Var ēst arī šādas slimības:

• cukura diabēts;
• kuņģa peptiska čūla, gastrīts;
• hipertireoze.

Ja topošā māmiņa zina, ka viņai ir problēmas šajās jomās, viņai noteikti par to jāinformē savs ginekologs.

Ideālā gadījumā pirms ieņemšanas jums ir jārūpējas par sevi un jāārstē esošās slimības. Bet grūtniecība var būt neplānota, un hronisku formu gadījumā to ne vienmēr ir iespējams paredzēt. Lai izslēgtu iespējamās patoloģijas, ārsts piedāvās veikt testus un pēc tam pielāgot ārstēšanu un runāt par uztura noteikumiem.

Jaunās mātes uztura pamatnoteikumi

Lai līdz grūtniecības beigām nepārvērstos par mazu ziloni, jums jāievēro vienkārši uztura ieteikumi:

• Ja grūtniecības sākumposmā ir pastāvīgs izsalkums, kas nav saistīts ar slimībām, to var remdēt ar veselīgu pārtiku (žāvētiem augļiem, biskvītu vai graudaugu cepumiem, musli).
• Jūs varat ēst tik bieži, cik vēlaties, ja vien ir ierobežojumi porciju lielumam. Piemēram, ne vairāk kā trīs līdz piecas karotes vai porcija dūres lielumā. Un, lai psiholoģiski būtu vieglāk, uzkodām jāņem deserta šķīvji. Uz tiem mazās porcijas neizskatīsies tik blāvas kā uz lieliem šķīvjiem.
• Graudu maize ienesīs mazāk kaloriju nekā baltmaize. Var ēst arī maizi.
• Mūžīgajā burzmā dāmas nereti aizmirst par pašu vienkāršāko lietu – par ūdeni. Tālu ne vienmēr topošā mammaļoti grib ēst, viņa var būt izslāpusi. Lai samazinātu uzņemtā ēdiena daudzumu, kā arī izvairītos no atūdeņošanās, pirms ēdienreizēm ieteicams uzturēt hidratāciju un izdzert vienu glāzi šķidruma.
• Skābie ēdieni ir bada provokatori. Tie kairina kuņģa sienas, kas izraisa vēlmi ēst kaut ko citu.
• Augļi - labākie draugi. Tie ne tikai piesātina ķermeni noderīgi vitamīni un mikroelementi, kas ir tik svarīgi mammai un bērnam, bet arī palīdzēs piepildīt kuņģi ar šķiedrvielām, kurās ir maz kaloriju.
• Gaļa palīdzēs jums palikt sātīgākam ilgu laiku. Jā, ir grūti ēst pietiekami daudz augļu vai graudaugu atsevišķi. Gaļā atrodamās dabīgās olbaltumvielas ļauj ātri sajust sāta sajūtu un ilgāk palikt prom no ledusskapja. Tomēr ir vērts atcerēties, ka uz tā paša nestabilā hormonālā fona fona var rasties citas kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tāpēc gaļas produktus vislabāk lietot vārītā un tvaicētā veidā.
• Piena produkti, sieri palīdzēs piesātināt organismu ar kalciju. Pateicoties tam, nākotnē būs iespējams izvairīties no problēmām ar trausliem matiem, nagiem, drūpošiem zobiem. cietais siers - ideāls produkts uzkodām.
• Liela nozīme ir arī pārtikas uzsūkšanās ātrumam. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka tikai mierīga, izsvērta maltīte palīdzēs ēst bez pārēšanās. Galu galā sāta sajūta rodas pēc 20 minūtēm no ēdienreizes sākuma. Tāpēc cienītājiem, kas ēd, atrodoties ceļā vai 5 minūtēs, vajadzētu pārskatīt savus ieradumus. Lai procesu paildzinātu, varat to padarīt par īstu mākslu: skaisti uzklāt galdu, izgrebt figūriņas no nemīlētiem augļiem, skatīties ārā pa logu un baudīt skatu.

Un daži uztura speciālisti iesaka ēst kaili spoguļa priekšā. Parasti šāds skats attur no vēlmes pārēsties pat ar ideālu figūru.

• Banāni, mango, zivis un pākšaugi ir pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu. Tos ieteicams ēst pirms gulētiešanas, lai mierīgi atpūstos un netraucētu nakts uzkodas.
• Jūtos slikti - iešu ēst. Tāds ir daudzu sieviešu moto, ne tikai "interesantā" amatā. Tomēr arī no ieraduma vajadzētu atteikties. noteikti, topošā māte sarūgtina un izraisa pārmērīgu emociju vētru daudzus faktorus, kuriem viņa nebūtu pievērsusi uzmanību bez saviem svelmainajiem hormoniem, taču viņai ir jākontrolē sevi.
• Bads ir garlaicības simptoms. Diezgan bieži agrīnā stadijā rodas dažādas neparedzētas patoloģijas līdz pat sabrukšanas draudiem. Lai nezaudētu mazuli, ārsti māti ievietoja slimnīcā. Un tur nav īsti ko darīt, kā vien dzert tēju ar gardiem cepumiem vai konfektēm, ko rūpīgi atnesuši radinieki un vīrs.

Mazkustīgs dzīvesveids vēl vairāk veicinās svara pieaugumu. Labāk atrodiet sev citu nodarbi (grāmatas, žurnālus, izšuvumus utt.), kā arī neaizmirstiet par pārgājieniem, ja jūtaties labi. Galu galā grūtniecība pati par sevi nav slimība, plaušas fiziski vingrinājumi ar nosacījumu, ka jūs jūtaties labi, viņi tikai iegūs.

Neaizmirstiet, ka ārsti jau sen ir izstrādājuši ieteikumus optimālam svara pieaugumam. Tātad meitenes, kuras pirms grūtniecības bija pārāk tievas, var pieņemties svarā par 12 - 18 kg. Tiem, kam ir normāls svars, ieteicams nešķērsot latiņu ar rādītājiem 11 - 16 kg. Meitenēm ar aptaukošanos optimālais pieaugums būtu no 7 līdz 11 kg, bet tām, kuras ietilpst kategorijā “aptaukošanās”, būs jāietur 5-9 kg robežās. Pareizs uztursļauj saglabāt sevi normāls svars un kontrolēt apetīti, neskarot sevi.

Kas ir nevēlams ēst

Ir noteikts produktu saraksts, kurus ārsti neiesaka un absolūti veseliem cilvēkiem nav "interesantā" pozīcijā. Kas attiecas uz mātēm, tad viņām tās ir pilnībā aizliegtas. Tie ietver:

• kūpināta gaļa, īpaši no veikala;
• marinēti gurķi, kas aiztur šķidrumu organismā un izraisa tūsku;
• marinādes, garšvielas;
• asas mērces, īpaši, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• ātrās ēdināšanas produkti;
• gāzētie dzērieni, stiprie un kafija;
• krekeri, čipsi un citi gardumi ar liels daudzumsķīmiskās piedevas un sāls;
• konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, kas ļoti ātri parādīs savu klātbūtni organismā, nogulsnējot uz sāniem.

UZ noderīgi produkti ietver jūras veltes un citrusaugļus. Tomēr grūtniecības laikā pret viņiem jāvēršas ļoti piesardzīgi, jo var izprovocēt alerģiju, pat ja tā līdz šim nav novērota.

Pastāvīga izsalkuma sajūta agrīnā stadijā bieži ir diezgan normāla parādība. Mammas atzīmēja, ka tas pāriet 10-12 nedēļu laikā. Ja ēdat pareizi un uzkodām izvēlaties ēdienus, tad no problēmām ar pārmērīgu svara pieaugumu var izvairīties. Un ārsta ieteikumu ievērošana ļaus bez starpgadījumiem pārdzīvot laimīgos deviņus gaidīšanas mēnešus, sagatavojot savu ķermeni vieglām dzemdībām.

Bieži dzirdam, ka topošajai māmiņai jāēd par diviem. Dažas sievietes to dara, un termiņa beigās viņas cieš no pietūkuma, hipertensijas, muguras sāpēm un citām patoloģijām. Grūtnieces bieži saka, ka pastāvīgi vēlas kaut ko košļāt, uzkost. Ko darīt? Vai grūtniecības laikā ir normāli justies pastāvīgi izsalkušam un palielināta apetīte? Kāpēc tas rodas?

Izsalkuma cēloņi grūtniecības laikā

Organisma hormonālā pārstrukturēšana ir galvenais faktors, kas izraisa pastāvīgu vēlmi ēst. Izmaiņas rada citas jaunas sajūtas un vēlmes. Piemēram, sievietes kaislīgi vēlas ēst tos ēdienus, kas viņām iepriekš nepatika. Ir arī vēlme apvienot nesaderīgus ēdienus: asu un saldu, sāļu un saldu. Dažkārt ziemā topošajām māmiņām ir vēlme ēst meloni, arbūzu.

Ginekologi saka, ka apetītes palielināšanās un jauni garšas ieradumi topošajām māmiņām ir normāli. Galu galā tajos palielinās vajadzība pēc kalorijām, kas nepieciešamas augļa attīstībai un augšanai.

Tomēr ne pēdējā vieta apetītes pieaugumā ir psiholoģiskais faktors. Tas attiecas uz uzskatu, ka tagad jāēd par diviem. Neklausieties šādos kļūdainos viedokļos. Ginekologi saka, ka, iestājoties grūtniecībai, sievietei jāpalielina uzņemtā ēdiena daudzums, taču tikai par 300 kalorijām pirmajā vai otrajā trimestrī un par 450 – trešajā. Bet ne divreiz!

Vēl viens pastāvīgās bada sajūtas iemesls ir tas, ka sievietes bieži pavada stāvoklī. Psihologi tā apgalvo depresīvi stāvokļi ko raksturo prieka hormona – serotonīna – trūkums. Tas ir atrodams daudzos saldos ēdienos, jo īpaši šokolādē, kakao. Tātad sieviete cenšas kompensēt dzīvesprieka trūkumu, ēdot saldumus vai citus iecienītus ēdienus.

Izsalkuma sajūta grūtniecības sākumā

Tieši šajā bērna piedzimšanas posmā topošās māmiņas sāk izjust pastāvīgu badu. Daži to uzskata normāli un pat pieprasa saviem vīriem nopirkt viņiem dažādus labumus. Citi, pastāvīgi sekojot līdzi svaram un vērojot tā straujo pieaugumu, nāk pie ārstiem ar sūdzībām, ka nevar apvaldīt apetīti un sāk ciest. Kompetents akušieris-ginekologs savai pacientei izskaidro problēmas cēloni, viņai iespējamās sekas un sniedz praktiskus padomus.

Radušos pastāvīgā bada sajūtu var pārvarēt, ja ieklausīsies uztura speciālistu padomos. Svarīgi tās ievērot, nevis ignorēt, attaisnojoties ar mātes misiju, ar solījumiem labot situāciju pēc dzemdībām. Tātad jūs varat tikai kaitēt sev un savam nedzimušajam bērnam. Tūska, traucēta nieru darbība, gestācijas, varikozas vēnas – tās ir problēmas, kuras var iegūt dažu mēnešu pārēšanās laikā.

Tātad, lai nomierinātu pastāvīgo bada sajūtu, ievērojiet šos noteikumus:

1. Ēd mazas porcijas. Uzkodām izmantojiet biskvīta vai graudaugu cepumus, augļus, burkānus, zema tauku satura jogurtu.
2. Izslēdziet no uztura baltmaizi un konditorejas izstrādājumus.
3. Nejauciet slāpes ar izsalkumu. Ja jums ir steidzama vēlme ēst, vienkārši izdzeriet glāzi ūdens. Noteikti izsalkuma sajūta atkāpsies. Bet nekad nedzeriet tūlīt pēc ēšanas. Ierobežojiet ēdienu un dzērienus ar 40-60 minūšu intervālu.
4. Centieties ēst mazāk skābu pārtiku. Tie palielina skābumu, kairina kuņģi un izraisa badu.
5. Izmantojiet savu diētu ar sezonas augļiem un dārzeņiem. Tajos esošās šķiedras lieliski pilda vēderu un remdē izsalkumu.
6. Olbaltumvielas jāiekļauj ikdienas uzturā. Tas palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Starp citu, gaļas ēdieni vislabāk ir tvaicēti vai sautēti. Izvairieties no ceptas gaļas.
7. Kalcijam jābūt ikdienas uzturā. Tā bagātīgie avoti ir zivis, biezpiens, jogurts, rieksti.
8. Nekad neēdiet, esot ceļā. Tātad sāta sajūta parādīsies ļoti ātri. Košļāt vajag lēnām, sēžot pie galda, nenovēršot uzmanību no TV, grāmatām, avīzēm, runājot pa telefonu.
9. Atrodiet aktivitātes, kas jūs interesē. Galu galā pastāvīga bada sajūta sievietēm bieži parādās no dīkstāves.

Īpaši priekš