อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อ เมนูประจำวันโดยประมาณ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญน่าตื่นเต้นมีความรับผิดชอบและในขณะเดียวกันก็เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของผู้หญิง กลายเป็นแม่หญิงตลอดกาล "เข้าชมรมหญิงตั้งครรภ์" และจะจำได้มากกว่าหนึ่งครั้งว่าเป็นอย่างไรกับเธอ การตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามมักจะเป็นเหตุการณ์สำคัญ ชีวิต "ก่อน" การปรากฏตัวของทารกและกับเขา คุณแม่ควรดูแลทารกตั้งแต่สัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ และในขณะที่เธอและลูกเป็นหนึ่งเดียวกันการตัดสินใจและการกระทำทั้งหมดของเธอควรมุ่งเป้าไปที่ผลดีของทั้งคู่ เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์พักผ่อนคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและแน่นอนกินให้ถูกต้อง จากอาหาร แม่ในอนาคต พัฒนาการของทารกในครรภ์การคลอดบุตรและสุขภาพต่อไปของทารกขึ้นอยู่กับ

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด

เมื่อได้ยินคำว่า "คุณจะมีลูก" ผู้หญิงคนหนึ่งก็เริ่มเติมเต็มฐานความรู้ของเธอในด้านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โชคดีที่ตอนนี้มีข้อมูลมากมายและประเด็นหลักที่ผู้หญิงทุกคนรู้จักกันดี

หากคุณไม่คำนึงถึง ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลจากนั้นระยะเวลาของการตั้งครรภ์คือ 9 เดือน แพทย์แบ่งช่วงเวลานี้ออกเป็นสามภาคการศึกษา

แน่นอนว่าการโต้แย้งว่าหนึ่งในภาคการศึกษาสำคัญกว่าที่เหลือนั้นเป็นเรื่องโง่เขลา เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกในครรภ์สำหรับ การจัดส่งตามปกติ และสถานะของทารกและแม่มีความสำคัญอย่างยิ่งในทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

ดังนั้นในช่วงไตรมาสแรกทารกในครรภ์จะถูกสร้างขึ้นและเมื่อสิ้นสุดระยะเวลามันก็เริ่มเคลื่อนไหวแล้ว (แม้ว่าผู้หญิงจะยังไม่รู้สึกชัดเจนก็ตาม) ในไตรมาสที่สองอวัยวะภายในทั้งหมดกำลังพัฒนาอย่างแข็งขันในเด็ก เด็กเคลื่อนไหวได้ดีได้ยินเสียงหัวใจของแม่และเสียงของพ่อแม่ ในช่วงไตรมาสสุดท้ายทารกจะมีรูปร่างสมบูรณ์อวัยวะทั้งหมดรวมถึงสมองดวงตาและแม้แต่ดอกดาวเรือง ปอดของทารกพัฒนาได้นานที่สุด ในไตรมาสที่สามทารกจะก้มหน้าลง

ในระหว่างตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งล่วงหน้าผู้หญิงต้องยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี: สูบบุหรี่แอลกอฮอล์และไม่ โภชนาการที่เหมาะสม. โภชนาการที่ดี หญิงตั้งครรภ์ - มาก ปัจจัยสำคัญ ในพัฒนาการของทารก

ผลของโภชนาการต่อการตั้งครรภ์

มีตำนานเกี่ยวกับความหลากหลายของรสนิยมและความแปลกประหลาดของหญิงตั้งครรภ์ ความชอบในการกินของผู้หญิงเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งรสนิยมที่ชอบของคุณแม่ที่มีครรภ์จะตกใจยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่แน่นอนจนพ่อในอนาคตต้องอดทน เกิดจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน "กลไกการป้องกัน" พิเศษของแม่ธรรมชาติและ "จุด" ในหัวของหญิงตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ได้รับอาหารจากเลือดของแม่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามดูว่าเธอให้อาหารอย่างไร คุณไม่ควรรับประทานอาหารเฉพาะโดยไม่ได้รับการแต่งตั้งจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์แต่ละคนจะจัดตารางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เป็นรายสัปดาห์และให้คำแนะนำเป็นรายบุคคลแก่สตรีในอนาคตที่กำลังคลอดบุตรโดยได้รับคำแนะนำจากการวิเคราะห์ของเธอ

กฎทางโภชนาการทั่วไปสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาได้รับการพัฒนามานานด้วยอาหารและเทคโนโลยีการปรุงอาหารของตนเอง

แต่มีหลักการหลายประการที่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนปฏิบัติตาม:

1. สิ่งสำคัญที่สุดคือการกำจัดแอลกอฮอล์
2. ควรรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยวันละหลาย ๆ ครั้ง (อย่างน้อย 5 ครั้ง) ขอแนะนำให้กินช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดมีความสุขกับอาหาร
3. ก่อนนอนอย่ากินมากเกินไปจะดีที่สุดถ้ามื้อเย็น (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) ก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง
4. อาหารไม่ควรมันเยิ้มทอดหรือดิบ ควรได้รับการตั้งค่า จานต้ม หรือนึ่ง
5. อาหารควรมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ปลาธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้
6. อย่าใช้น้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป

Oxyphenylketonuria, listeriosis และโรคอื่น ๆ อีกมากมายสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยปฏิบัติตาม อาหารที่ถูกต้อง... ผลการทดสอบตรวจพบโรคหลายชนิดและสามารถรักษาให้หายหรือป้องกันได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามิน (ทั้งจากธรรมชาติและทางเภสัชกรรม) แต่คุณต้องระวังด้วย ในช่วงสำคัญของชีวิตผู้หญิงเช่นการตั้งครรภ์ทุกอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่ง!

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร. 3 ภาคการศึกษา

เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลมีสุขภาพดีไม่รวมอาหารที่เป็นภูมิแพ้และในขณะเดียวกันก็ไม่ควร "มากเกินไป" บน วันที่สุดท้าย ผู้หญิงหลายคนควรรับประทานอาหารให้น้อยลงหรือจัดเพราะน้ำหนักของแม่ทารกและ สภาพร่างกาย มารดาอาจทำให้การคลอดบุตรมีความซับซ้อน

หญิงตั้งครรภ์จะแสดงสลัดผักสีเขียวพร้อมน้ำมันพืช (หรือไม่ใส่น้ำสลัด) ผักและผลไม้ยังดีต่อสุขภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นไปตามฤดูกาล แตงกวากะหล่ำปลีมะเขือยาวพริก - สิ่งที่แม่และลูกน้อยต้องการ ควรรับประทานมะเขือเทศด้วยความระมัดระวังเนื่องจากเป็นสารก่อภูมิแพ้

ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีสารปรุงแต่งและด้วย ในระยะสั้น การจัดเก็บ ผลิตภัณฑ์นมและนมหมักมีประโยชน์ต่อ ระบบทางเดินอาหาร และให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ โยเกิร์ตคีเฟอร์ชีสกระท่อมชีสและนมแพทย์อาจขอให้ จำกัด ช่วงก่อนคลอดเนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง

ธัญพืชมีความสำคัญมากในการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ปรุงเมล็ดธัญพืชไม่ใช่ธัญพืช ขอแนะนำให้แช่ธัญพืชก่อนปรุงอาหาร อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับธัญพืชไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินเซโมลินาและข้าวขาว

สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคเห็ดโดยเฉพาะในระยะสุดท้าย

คุณต้องดื่มทุกเมื่อที่คุณต้องการ หากผู้หญิงไม่มีอาการบวมอย่างรุนแรงคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้เหลว คุณสามารถดื่มน้ำชา น้ำผลไม้สด, นม. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แพทย์ไม่ได้รับรู้กาแฟอย่างชัดเจนดังนั้นจึงขอแนะนำให้ จำกัด หากไม่รวมไว้

ภูมิปัญญายอดนิยมเกี่ยวกับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์กล่าวว่า "คุณกินได้ทุกอย่าง แต่ต้องนิดหน่อย" ในไตรมาสที่สามนี้ "เล็กน้อย" จะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลา

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 3 ของไตรมาสที่ 3

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องพิจารณารายละเอียดปลีกย่อยหลายประการเกี่ยวกับอาหารของเธอ ความจริงก็คือในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนี้ผู้หญิงต้องได้รับธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีประโยชน์เหมือนกัน ช่วงเวลาที่แตกต่างกัน การตั้งครรภ์ ดังนั้นแพทย์จึงได้กำหนดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ไว้เป็นเวลานาน เมนูของสตรีมีครรภ์ขึ้นอยู่กับสัปดาห์ของการตั้งครรภ์และข้อบ่งชี้ของแต่ละบุคคล

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆของทารกในครรภ์ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีแคลเซียมทุกวันในไตรมาสที่สาม แต่แคลเซียมส่วนเกินอาจส่งผลเสียได้ กระบวนการทั่วไป... เริ่มตั้งแต่ 34 สัปดาห์แม่ที่มีครรภ์จำเป็นต้อง จำกัด อาหารที่มีแคลเซียมและไอโอดีน

วิตามินดีมีไว้สำหรับการดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกอ่อนในวัยเด็ก หญิงตั้งครรภ์ต้องจำไว้ว่าการบริโภคอาหารที่มีวิตามินนี้ไม่เพียงพอสำหรับการดูดซึมจำเป็นต้องเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ภายใต้แสงแดดที่ "ประหยัด"

การบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างเพียงพอจะไม่รวมถึงภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์และยังช่วยให้สตรีที่คลอดก่อนกำหนดฟื้นตัวเร็วขึ้น เริ่มตั้งแต่สัปดาห์แรกเมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีหลากหลายรวมทั้งเนื้อสัตว์ เริ่มตั้งแต่ 34 สัปดาห์เป็นต้นไปสตรีมีครรภ์ควรรับประทานเนื้อวัวหรือเนื้อไก่จากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

เพื่อให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติและช่วยปรับปรุงการทำงานของไตคุณแม่ที่มีครรภ์ต้องกินอาหารที่มีวิตามินเค

วิตามินซีช่วยในการปรับปรุง สภาพจิตใจ และภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์ สำหรับทารกอาหารที่มีส่วนประกอบของมันมีความสำคัญเช่นเดียวกับการเสริมสร้างหลอดเลือด แต่ในช่วงกลางของไตรมาสที่สามคุณต้องระมัดระวังอย่างมากกับวิตามินนี้เนื่องจากมีส่วนช่วยในการพัฒนาภาวะครรภ์เป็นพิษ

วิตามินอีจะช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีขึ้น ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 30 เป็นต้นไปอาหารที่มีวิตามินนี้ควรเสริมโภชนาการของคนท้อง เมนูของผู้หญิงต้องประกอบด้วยแครอทหัวไชเท้าแตงกวาและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี

ผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล แต่ประมาณ 32 สัปดาห์ควร จำกัด ปริมาณของเหลวหรือเปลี่ยนน้ำเป็นยาต้มหรือชาเขียว วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการบวมของหญิงตั้งครรภ์ ด้วยเหตุผลเดียวกันในไตรมาสที่ 3 เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 35 จึงควร จำกัด หรือกำจัดการบริโภคเกลือโดยสิ้นเชิง

น้ำผลไม้

นักโภชนาการทั่วโลกโต้แย้งเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของน้ำผลไม้เครื่องชั่งมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งอยู่ตลอดเวลา แต่นักโภชนาการและแพทย์เห็นด้วยในสิ่งหนึ่ง - น้ำผลไม้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

หมายเหตุสำคัญ: น้ำผลไม้ต้องคั้นสด ไม่ได้บรรจุ แต่ผักสดหรือ น้ำผลไม้เมาภายในครึ่งชั่วโมงหลังการเตรียมจะมีประโยชน์สำหรับแม่และลูกน้อย

น้ำผลไม้ที่มีชื่อเสียงที่สุด: ทับทิมแอปริคอทพีชแอปเปิ้ลแครนเบอร์รี่

น้ำผักที่ราคาถูกที่สุด: แครอทบีทรูทมะเขือเทศ

ไม่ใช่สิ่งที่พบบ่อยที่สุด แต่หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือต้นเบิร์ช ต้นเบิร์ชสดหนึ่งแก้วเป็นคลังเก็บวิตามิน หากผู้หญิงไม่แพ้ละอองเกสรดอกไม้เบิร์ชในระหว่างตั้งครรภ์จะกลายเป็นเธอ ยาที่ดีที่สุด จากโรคภัยไข้เจ็บมากมาย

การดื่มน้ำเบิร์ชสดวันละหลายแก้วคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะลืมเรื่องพิษความดันพุ่งและอาการบวมน้ำ กลับไปที่หัวข้อ "อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3" เมนูของผู้หญิงควรเสริมด้วยต้นเบิร์ชเพราะจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมและน้ำหนักลดลงได้มากขึ้น สำหรับผู้หญิงความคิดเกี่ยวกับมักจะก้าวก่าย หลังคลอดแม่จะต้องใช้เวลาและพลังงานในการฟื้นฟูสุขภาพและรูปร่าง ผู้หญิงคนใดต้องการดูสวยงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานะใหม่ Birch sap เป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงในการแก้ปัญหาเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรบริโภคเบิร์ชในระหว่างตั้งครรภ์ในปริมาณที่เหมาะสม เวลาเก็บเกี่ยวของของขวัญจากธรรมชาตินี้คือต้นฤดูใบไม้ผลิ

ผลไม้ในอาหารของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วแต่ละชนิดประกอบด้วย วิตามินต่างๆ... สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผลไม้และผักที่เติบโตในภูมิภาคที่เขาอาศัยอยู่

ผลไม้เบอร์รี่และผักต้องรวมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ "3 ไตรมาส" อย่างไรก็ตามเมนูของสตรีมีครรภ์ไม่ควรมากเกินไปแม้จะมีผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ก็ตาม ปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เมื่อสัญญาณแรกของโรคภูมิแพ้ปรากฏขึ้นควรหยุดทานผลไม้เพราะไม่เพียง แต่แม่จะต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย ในไตรมาสที่สามแพทย์แนะนำให้ละทิ้งผลไม้แปลกใหม่โดยสิ้นเชิง ต้องมีแอปเปิ้ลโฮมเมดลูกแพร์ลูกพลัมแอปริคอตพีชองุ่นลูกพลับทับทิมส้มโอในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

มากที่สุด ผลไม้เพื่อสุขภาพ ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นฤดูเก็บเกี่ยว หากช่วงตั้งครรภ์หลักอยู่ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิควรใช้ผลไม้แห้งหรือผลไม้แช่แข็งผักและผลเบอร์รี่มากกว่าที่ซื้อสด

เนื้อในเมนูของหญิงตั้งครรภ์

การกินเนื้อสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่มีความสำคัญ เนื่องจากเนื้อสัตว์เท่านั้นที่มีโปรตีนจากสัตว์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างระบบโครงร่างและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของทารก นอกจากนี้เนื้อสัตว์ยังมีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะรักษาระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ จะไม่สามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยอาหารอื่นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด

แต่ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวไก่ไก่งวงกระต่ายหรือเป็ด เนื้อสัตว์ควรต้มตุ๋นหรืออบเป็นเวลานาน

การขาดเนื้อสัตว์ในอาหารเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของผู้หญิง แต่ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ลดปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

รายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและจำนวนแคลอรี่เป็นสิ่งที่น่ากังวลสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์แม้กระทั่งคนที่ไม่เคย จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารมาก่อน ที่น่าสนใจคืออาหารการตั้งครรภ์นี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ถ้าหลังคลอดแม่ชอบ ให้นมบุตรอาหารที่เข้มงวดรอเธออยู่ แต่จะเกิดขึ้นภายหลัง แต่ก่อนการคลอดบุตร คำถามหลักซึ่งควรเป็นที่สนใจของผู้หญิง - อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส

เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวันในสัปดาห์:

ให้อาหารนำความสุขและประโยชน์มาสู่ผู้หญิงและทารก

หญิงตั้งครรภ์มีเสน่ห์เป็นพิเศษแม้จะมีความเชื่อทางไสยศาสตร์ที่ว่าเด็กผู้หญิงจะเอาความงามมาจากแม่ที่ตั้งครรภ์และเด็กผู้ชายก็เป็นหลักประกันความสมบูรณ์ในอนาคต ความรู้สึกที่ผู้หญิงประสบในระหว่างตั้งครรภ์นั้นหาที่เปรียบไม่ได้ การตระหนักว่าความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้สงบลงภายในทำให้โลกทั้งใบกลับหัวกลับหาง เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาความพึงพอใจในการกินและ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์.

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ทำให้หลาย ๆ คนกลัว แต่อย่าอารมณ์เสียเพราะสุขภาพยังไม่ดี เกิดทารก ขึ้นอยู่กับว่าคุณแม่ตั้งครรภ์มีสารอาหารประเภทใด ดังนั้นคุณต้องละทิ้งความกลัวของคุณและเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง!

ความจำเป็นในการรับประทานอาหาร

เพื่อให้เข้าใจถึงความหมายของโภชนาการที่เหมาะสม คุณจำเป็นต้องทราบผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารที่ไม่เหมาะสมและในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับเด็ก

1. การขาดโปรตีนในอาหารจะส่งผลให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้าและหลังคลอดด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
2. เนื่องจากโปรตีนมีหน้าที่ในการขนส่งเลือดในร่างกายการขาดสารอาหารจึงคุกคามทารกในครรภ์ด้วยภาวะขาดออกซิเจน - การขาดออกซิเจน เลือดที่ข้นขึ้นอันเป็นผลมาจากการขาดโปรตีนจะไม่สามารถให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ในปริมาณที่ต้องการได้อีกต่อไป เมื่อขาดโปรตีนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการฝ่อของตัวอ่อนได้
3. การขาดโปรตีนทำให้เกิดการขาดธาตุแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเข้าสู่ทารกในครรภ์เนื่องจากหน้าที่หลักประการหนึ่งคือการขนส่งสาร

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลของโปรตีน "ความหิว" แต่ก็เพียงพอที่จะประเมินความร้ายแรงได้ การขาดสารอาหาร แม่ท้อง

กฎทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นธุรกิจที่มีความรับผิดชอบมากคุณจะต้องสังเกต กฎบางอย่าง ถ้าสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้ชายในอนาคตมีความสำคัญสำหรับคุณ

• กินสองคนก็ไม่คุ้ม คุณภาพและองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่แม่ใช้มีความสำคัญต่อทารกในครรภ์มากกว่า ความต้องการแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเพียง 20% เมื่อเทียบกับภาวะปกติ ร่างกายหญิงดังนั้นอย่าเพิ่มส่วน แต่ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้
• จำนวนมื้อ จะต้องเพิ่มขึ้นจาก 3 แบบดั้งเดิมเป็น 5 หรือ 6 ... แต่ไม่ได้หมายความว่าจะหนาแน่นไปหมด กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างมื้ออาหารหลักให้เพิ่ม "ของว่าง" ที่มีน้ำหนักเบาและดีต่อสุขภาพ - อาจเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสกระท่อมสลัดผลไม้หรือผักปรุงรสด้วยน้ำมัน
• ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ มากกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแม้ว่าจะไม่รวมอยู่ในอาหารก็ตาม ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ มันเป็นไปไม่ได้. ใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อลูกวัวเนื้อสันในหมูกระต่ายและไก่งวง
• การได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กันดังนั้นหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วให้เริ่มรับประทาน คอมเพล็กซ์วิตามิน สำหรับคนท้อง ที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารรองที่จำเป็น
• นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุด ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์อย่างจริงจัง! วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดปัญหาได้มากหลังจากที่ทารกคลอดออกมา

เมนูคนท้อง

เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นน้ำหนักของผู้หญิงก็จะเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน แต่น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการขาดโปรตีนก็ไม่ได้เป็นลางดีสำหรับทั้งแม่ที่มีครรภ์หรือเด็กดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับอาหารและเมนูสำหรับแม่ตั้งครรภ์

อาหารที่ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์:

• ในสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ไม่รวมเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มี แอลกอฮอล์... แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่มีครรภ์ก็จำได้จากโรงเรียนว่าเอทานอลที่มีอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องพูดถึงโรคประจำตัวของระบบประสาทส่วนกลางและความผิดปกติทางร่างกายของทารกในครรภ์
• เห็ด... แม้ว่าจะถือว่าเป็นเนื้อป่า แต่ก็เป็นการดีกว่าที่หญิงตั้งครรภ์จะแยกมันออกจากเมนูของเธอเนื่องจากเห็ดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยยากและตอนนี้คุณต้องการเพียงแค่อารมณ์ในเชิงบวกเท่านั้น
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสีเทียมและจีเอ็มโอ... การมีส่วนร่วมของพวกเขาในการก่อตัวของทารกในครรภ์ไม่จำเป็นเลย แม้แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปทั่วไปในปริมาณมากก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กได้
• "อาหารจานด่วน" พวกเขาไม่เพียง แต่แตกต่างกันตรงที่คุณสามารถรับเพียงพอได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย ขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไปและจะขอบคุณ ความดันปกติ และสุขภาพที่ดี
• เป็นมูลค่าการกำจัดหรือลดการใช้ เนื้อสัตว์รมควันเนื่องจากสารก่อมะเร็งที่มีอยู่ในควันเมื่อรมควันเข้าสู่อาหารและมากที่สุด วิธีที่เชื่อถือได้ เพื่อป้องกันเศษในอนาคตจากสารอันตราย - อย่ากินมัน

อาหารบางอย่างไม่จำเป็นต้องยกเว้น แต่ควรลดการใช้ลงจะดีกว่า การลดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการตามปกติและการตั้งครรภ์ของมารดาที่มีครรภ์จะสบายขึ้น

จำกัด อาหารของแม่ตั้งครรภ์:

• อาหารทอด - ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยการตุ๋นหรืออบเนื่องจากการทอดจะทำให้กระบวนการขจัดสารพิษออกจากร่างกายช้าลง ผลิตภัณฑ์จากการแปรรูปดังกล่าวมีผลเสียต่อน้ำหนัก
• เผ็ดดองเค็มและมันย่อง กักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำซึ่งไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้คุณใส่คนที่คุณรักเท่านั้น รองเท้าที่ใส่สบายแต่ยังส่งมอบ ไม่สบายมักจะกลายเป็นความเจ็บปวด หากคุณต้องการเค็มจริงๆควรกินปลาเฮอริ่งที่เค็มเล็กน้อยมากกว่าแตงกวาดอง
• ใช้ เป็นจำนวนมาก ซาฮาร่า ก่อให้เกิดการละเมิดความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและในระหว่างตั้งครรภ์เป็นการยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะติดตามมัน เนื่องจากทารกในครรภ์เติบโตเร็วพอคุณอาจไม่สังเกตว่าน้ำหนักของคุณก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน แต่ไม่ใช่เพราะทารกในครรภ์
• แป้ง ควร จำกัด หรือยกเว้นด้วย ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือสำหรับเด็กในซาลาเปา แต่มันจะช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้มาก แต่ตอนนี้คุณไม่ต้องการมันอย่างแน่นอน
• จำกัด การใช้งานของคุณ ขนมปังสดโดยเฉพาะสีดำ ... แรงสั่นสะเทือนในองค์ประกอบของมันมักทำให้เกิดอาการเสียดท้องและเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มาก ดีกว่าแทนที่ขนมปังธรรมดาด้วยรำข้าวหรือโฮลเกรน หรือกินหมากแห้ง.

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

เมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งพบในปริมาณมากในผักคะน้าผักกาดฟักทองข้าวโพดหวานถั่วเขียวและอะโวคาโด ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารและการทำความสะอาดลำไส้ดังนั้นคุณควรรวมไว้ในอาหารระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม
• ผักผลไม้และเบอร์รี่สีสันสดใส ... พวกเขาไม่เพียง แต่จะกลายเป็นแหล่งของธาตุและวิตามินที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีสีสันที่ชุ่มฉ่ำอีกด้วย
• ปลาที่มีไขมัน เช่นปลาทูแฮร์ริ่งปลาทูน่ามีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 พวกเขามีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันของทารกในครรภ์สภาวะจิตและความมั่นคงทางอารมณ์ของเขาและยังเตือน อาการแพ้ ในเด็กการใช้แรงงานเป็นเวลานานการตกเลือดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในแม่
• องค์ประกอบโอเมก้า 3 และ 6 พร้อมกับปลา ประกอบด้วย ไขมันปลา และน้ำมันพืช (ถั่วเหลืองข้าวโพดซีดาร์) น้ำมันต้องไม่ผ่านการกลั่น (ไม่มีกลิ่น)
• อาหารที่มีวิตามินอี เนื่องจากช่วยในการดูดซึมกรดไขมันดังนั้นน้ำมันพืชในเมนูของคุณจึงมีประโยชน์ ไม่ควรปรุงน้ำมันดังกล่าวเนื่องจากวิตามินอีจะถูกทำลายเมื่อถูกความร้อน
• อาหารทะเล (ถ้าไม่มีการแพ้) - แหล่งที่มีคุณค่าของธาตุที่สำคัญเช่นสังกะสีแคลเซียมฟอสฟอรัสโซเดียมเหล็ก รวมไว้ในอาหารของคุณแล้วคุณจะได้รับสารอาหารมากกว่าครึ่งหนึ่งตามธรรมชาติ

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำเมนูอาหารได้ด้วยตัวเองเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีหลากหลายประเภท ตัวเลือกทางโภชนาการมากมายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทุกวัน นำเสนอด้านล่าง:

คำแนะนำ: เนื่องจากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องทั้งภายนอกและเกี่ยวข้องกับการปรับตัวภายใน คุณต้องรับประทานอาหารเช้าไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนและรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถพบได้ในวิดีโอ:

ความแตกต่างของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แพทย์จะแบ่งช่วงเวลาทั้งหมดของการตั้งครรภ์ออกเป็นสามส่วน - ภาคการศึกษา แต่ละคนมีลักษณะการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในพัฒนาการของทารกในครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์ทั้งหมดและไม่ควรพลาดคำปรึกษา

เมื่อพูดถึงโภชนาการอาหารที่ร่างกายต้องการในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้ายจะแตกต่างกัน

อาหารในไตรมาสที่ 1

ในไตรมาสแรกตัวอ่อนจะเปลี่ยนเป็นทารกในครรภ์ อวัยวะภายในของเขากำลังก่อตัวขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยอาหาร " วัสดุก่อสร้าง"สำหรับเซลล์ - ด้วยโปรตีน:

• เนื้อ;
• ผลิตภัณฑ์นม
• พืชตระกูลถั่ว;
• ไข่;
• ถั่ว.

โภชนาการในไตรมาสที่ 3

ตามกฎในช่วงไตรมาสสุดท้ายอวัยวะทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นแล้วและเด็กก็เตรียมตัวสำหรับการคลอดและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลานี้ร่างกายกำลังต้องการแคลเซียมอย่างมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างฟันกระดูกและระบบประสาทของทารกในครรภ์และมารดาที่มีครรภ์ "ให้" กับทารกในปริมาณมาก

ตอนนี้ในเมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณต้องรวม:

• นมและอนุพันธ์ (ชีสโยเกิร์ตไม่หวาน);
• ถั่ว (อัลมอนด์เฮเซลเฮเซลนัท);
• ปลา (ปลาซาร์ดีนปลาคอด)
• ผลไม้ (มะเดื่อแอปริคอต)

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมจากธรรมชาติซึ่งส่วนใหญ่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย

แต่ต้อง จำกัด เนื้อสัตว์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาเนื่องจากจะช่วยลดความยืดหยุ่นของปากมดลูก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความ

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่จะให้ทุกอย่างที่จำเป็นต่อพัฒนาการของทารกแก่ทารกเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับการดูแลทารกแรกเกิดให้กับมารดาด้วย ความสุขของการรู้สึกตั้งครรภ์นั้นหาที่เปรียบไม่ได้และความสุขของการเป็นแม่สามารถบดบังความสดใสของสมบัติทั้งหมดของโลกได้ ดังนั้นขอให้ความสุขนี้เกิดขึ้นอย่างมีสุขภาพดี!

ยาได้พิสูจน์แล้วว่าการมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ น้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงมารดาที่มีครรภ์ หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มากเกินไปคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

ทำไมปอนด์พิเศษจึงเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินในตอนแรกและ / หรือมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:

• การพัฒนาของพิษในช่วงปลาย (ประการแรกความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาการบวมน้ำเป็นไปได้การปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะในขณะที่การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของสตรีมีครรภ์หยุดชะงัก) การเสื่อมสภาพของรก
• การเกิดภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ (การขาดออกซิเจน);
• การเกิด ผลไม้ขนาดใหญ่;
• การเกิดความอ่อนแอในแรงงานการตั้งครรภ์ระยะหลังมักพบได้บ่อยขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

เมนูคนท้อง

ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง: 100-150 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้รวมถึง: ขนมปังโฮลวีตจากแป้งเกรด I และ II, ขนมปังที่ไม่ใส่เกลือเมื่อวานนี้หรืออบแห้งเล็กน้อย, ขนมปังโฮลวีตที่ทำจากแป้งหยาบ, ขนมปังรำ, ขนมปังข้าวไรย์, บิสกิตดิบและบิสกิต

ซุป: มากถึง 200 กรัมต่อการรับทุกวัน ซุปผักที่มีมันฝรั่งซีเรียลและ พาสต้า... ซุปปรุงรสด้วยครีมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำผักใบเขียวสับสามารถเพิ่มได้

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์: ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวที่มีไขมันต่ำกระต่ายและเนื้อสัตว์ปีก (ไก่ไก่งวง - ไม่มีหนัง) ปรุงสุก ทอดไอน้ำ, เกี๊ยวม้วน, ลูกชิ้น, zrazy, พุดดิ้งอบไอน้ำ อนุญาตให้ใช้เนื้อสโตรกานอฟจากเนื้อต้มได้ หลังจากเดือดเนื้อสามารถนำไปอบหรือทำเป็นอาหารเจ

ปลา: สายพันธุ์ไขมันต่ำ - ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ปลาค็อด, ปลาน้ำแข็ง, หอกคอน, navaga ฯลฯ สามารถต้มหรือปรุงในรูปแบบของซุปนึ่งหรือทอดเกี๊ยวลูกชิ้นปลาบดม้วน ฯลฯ

นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมสด - มากถึง 200 กรัมต่อวันหากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสารก่อภูมิแพ้และความทนทานต่อนม สามารถเพิ่มนมลงในชาโจ๊กซุปนมได้ อนุญาตให้ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่ไม่เป็นกรด (100-200 กรัมต่อวัน) คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่หวาน (เช่น 100-200 กรัมต่อวัน)

ไข่: 1-2 ชิ้นต่อสัปดาห์ - ต้ม "ในถุง" ในรูปแบบของไข่เจียวอบไอน้ำ

ไขมัน: เนยจืดรวมทั้งเนยใส อนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชเป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมในอาหารเท่านั้นไม่เกิน 15 กรัมต่อวัน

ธัญพืชและพาสต้า: ซีเรียล - ในรูปแบบของการเติมซุป โจ๊กบัควีทหลวมข้าวบาร์เลย์มุกสามารถนำเข้าสู่อาหารได้โดยการลดขนมปังเท่านั้น เช่นเดียวกับก๋วยเตี๋ยวและพาสต้าอื่น ๆ : สามารถเติมซุปในปริมาณเล็กน้อยได้ (ถ้าคุณไม่ใส่ซีเรียลลงไป) หรือใช้เป็นเครื่องเคียงเป็นครั้งคราว (อีกครั้งหากคุณปฏิเสธขนมปังและซีเรียลในวันนี้)

ผัก: กะหล่ำปลีทุกพันธุ์ แตงกวาสด, บวบ, ฟักทอง, มะเขือเทศ, พริกหวาน, ผักกาดหอม ผักที่สามารถรับประทานได้ดิบควรบริโภคด้วยวิธีนี้ แนะนำให้ใช้โคห์ราบีแครอทและลูกแพร์ดินขูด ถั่วเขียวถั่วหัวไชเท้าหัวบีทแครอทต้มเป็นที่ยอมรับในปริมาณ จำกัด หัวหอมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งเป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหาร ผักสามารถปรุงเป็นมันฝรั่งบดซุปนึ่งพุดดิ้งทอดและอื่น ๆ

อาหารว่าง: สลัดจากผักดิบและดอง (หลังล้าง) vinaigrette พร้อมเนื้อต้มและปลา ปลาและเนื้อเจลลี่ แฮมไม่ติดมันและไม่ใส่เกลือ

ซอส: อนุญาตให้ใช้นมและซอสผลไม้เบชาเมลโดยไม่ต้องเติมแป้งด้วยการเติม ปริมาณเล็กน้อย เนยหรือครีมเปรี้ยว

เครื่องเทศ: ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งสับละเอียด ใบกระวาน, อบเชย, กานพลู (ทั้งหมด - ในปริมาณเล็กน้อย)

ผลไม้และผลเบอร์รี่: พันธุ์เปรี้ยวหวานในรูปแบบดิบหรือต้มผลไม้แช่อิ่มจากพวกเขา

ขนม: ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปขนมจะต้องถูก จำกัด

เครื่องดื่ม: ชาอ่อนกับนม น้ำผลไม้ไม่หวานจากผลไม้ผลเบอร์รี่และผักเจือจางด้วยน้ำต้ม น้ำซุปโรสฮิป

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาการเพิ่มกรัมส่วนเกินในแต่ละวัน:

• หลักการสำคัญของโภชนาการคือการกลั่นกรอง ส่วนของคุณไม่ควรโตตามท้อง ความจริงที่ว่าตอนนี้มีคุณสองคนไม่ได้หมายความว่าคุณควรกิน "สำหรับสองคน" คุณต้องออกจากโต๊ะด้วย รู้สึกเบา ความหิวไม่ใช่ด้วยความรู้สึกอิ่มมากเกินไป
• เงื่อนไขหลักในการสร้างระบบการบริโภคอาหารที่ถูกต้องคืออาหารควรมีคุณภาพสูงและหลากหลายในแต่ละวันและรายสัปดาห์ในขณะที่อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยหนึ่งหรือสองจาน หากคุณมีโต๊ะที่เรียงรายไปด้วยอาหารนานาชนิดอยู่ตรงหน้าคุณต้องอดกลั้นความอยากลองแต่ละอย่างไม่ได้
• จำเป็นต้องรวมผักผลไม้และผลเบอร์รี่ไว้ในอาหารประจำวันให้มากที่สุด ในประเภท... สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผักและผลไม้สดผลเบอร์รี่และสมุนไพรในสวนทุกวันเพื่อบำรุงร่างกายและ การพัฒนาทารกในครรภ์ เกลือแร่และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
• จะดีกว่าถ้ากินอาหารแบบดั้งเดิมนั่นคือลักษณะของแถบที่อยู่อาศัยถาวรของคุณและเผ่าพันธุ์ของคุณ ดังนั้นสำหรับชาวเลนกลางกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลจึงคุ้นเคยมากกว่าส้มและสับปะรด
• ไม่แนะนำให้กินทันทีหลังตื่นนอนและน้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วงเวลาปกติระหว่างมื้ออาหารคือ 4-5 ชั่วโมง พยายามคงไว้ซึ่งการรับประทานอาหารตามปกติ หากรับประทานอาหารตรงเวลาร่างกายของคุณก็จะ "พร้อม" สำหรับการแปรรูปแล้วดังนั้นอาหารจะย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น
• ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้งในปริมาณเล็กน้อย
• คุณไม่สามารถข้ามมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงได้
• ขอแนะนำให้ยกเว้น "ของว่าง" ทั้งหมดโดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง
• น้ำนิ่งสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดความอยากอาหาร แต่อย่าลืมระวังอาการบวม!
• อย่า "ชัก" อารมณ์ไม่ดี
• อย่ากิน "เพื่อ บริษัท ".
• อย่ากลัวที่จะทิ้งเศษอาหารไว้บนจานของคุณ
• อย่ากินตามหลักการ "มันจะไปไม่ดี"
• ซื้อของชำจากรายการที่รวบรวมไว้ล่วงหน้า
• อย่าซื้ออาหารเมื่อคุณหิว
• อ่านฉลาก อย่าวางใจ คำพูดที่ดี: "อาหาร" "แคลอรี่ต่ำ" และอ่านข้อมูลบนฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด จำไว้ว่า "ไขมันต่ำ" หรือ "ไขมันต่ำ" แต่โยเกิร์ตหวาน ๆ ที่มีน้ำตาลมากสามารถครอบงำความพยายามในการควบคุมน้ำหนักของคุณได้ทั้งหมด!
• เตรียมอาหารที่ไม่มีไขมัน

สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควร:

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวม: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

กีฬาจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

"ออกกำลังกาย" แคลอรี่พิเศษโดย การออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องง่าย ตัวอย่างเช่นหลังจากวิ่งจ็อกกิ้ง 7 กม. คน ๆ หนึ่งใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันกับที่ได้รับจากการกินช็อกโกแลต 100 กรัมเพียงแท่งเดียว (ไขมัน 35% คาร์โบไฮเดรต 55%)

อาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เนื่องจากทุกสิ่งที่เธอได้รับระหว่างมื้ออาหาร - แคลเซียมโปรตีนเหล็กไขมันสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมายจำเป็นสำหรับผลไม้ในการพัฒนาและเติบโตอย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการและการได้รับสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ โภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

อาหารผักเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลเซียม
โภชนาการอาหารโภชนาการ
น้ำซุปข้นผัก การป้องกันการให้นม

มันเคยถือเป็นเรื่องธรรมดาที่หากจำเป็นทารกเองก็รับสิ่งที่เขาต้องการเพื่อการพัฒนา แต่เมื่อไม่นานมานี้พวกเขาพบว่าหากผู้หญิงกินอย่างไม่ถูกต้องไม่สม่ำเสมอร่างกายของเธอจะเปิดกลไกการเก็บรักษาตัวเองและทารกในครรภ์ก็ขาดสารอาหารมากมาย ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

เน้นอะไร?

ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์คือพิษ, ท้องผูก, ลำไส้แปรปรวน, อิจฉาริษยา

ควรมีการรับประทานอาหารที่หลากหลาย

1. เพื่อรับมือกับพิษและอาการเสียดท้องการรับประทานอาหารตามหลักการของ "ชิ้น" จึงเหมาะสมซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินบ่อย ๆ แต่ทีละน้อย ลองดื่มให้มากขึ้น น้ำบริสุทธิ์ (ไม่อัดลม). เพิ่มอาหารที่มีกากใยธัญพืชกล้วยธัญพืชรำข้าว ฯลฯ ลงในอาหารของคุณ
2. เมื่อการทำงานของลำไส้กลายเป็นเรื่องยากมักเกิดจากการที่มดลูกขยายใหญ่ขึ้นเริ่มกดที่ทวารหนัก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ลำไส้อาจไม่ทำงานตามปกติเสมอไป ด้วยปัญหาดังกล่าวคุณต้องปรับสมดุลอาหารให้เหมาะสม สามารถทำได้โดยใช้อาหารที่มีเส้นใยอาหารเช่นธัญพืชขนมปังหยาบผลไม้เบอร์รี่ผัก

การรับประทานอาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่หนาแน่นและเหลว - ไม่สามารถรับประทานครั้งแรกและครั้งที่สองได้ทันทีดื่มระหว่างมื้ออาหาร (นมผลไม้แช่อิ่มซุป) โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาได้

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์คุณควรเพิ่มอาหารจากพืชนมลงในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหารไม่เกินสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ จะดีกว่าที่จะอบและกินพวกเขาเพิ่มผักและสมุนไพร ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ - ควรนำมาดิบทั้งหมด

ปลาและผักอื่น ๆ

และในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อตับและไตเริ่มทำงานด้วยการล้างแค้นให้เลือกรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานจากซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบา ๆ

สิ่งที่ต้องแยกออกจากอาหาร?

อย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดและมีประโยชน์อื่น ๆ กรดไขมัน... มีผลอย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารก

ปลาควรทำอย่างดีและปอกเปลือก คุณไม่สามารถกินปลาดิบหอยนางรมในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและก่อโรค

คุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ปีกไข่ที่ปรุงสุกไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะอ่อนแอต่อเชื้อแบคทีเรีย อาหารเป็นพิษ... หลีกเลี่ยง:

• อาหารกระป๋อง
• กบาล;
• อาหารที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อน้ำผลไม้นม
• ไข่ดิบ;
• คาเฟอีน (การไหลเวียนของเลือดถูกรบกวนในขณะที่สารอาหารถูกดูดซึมไม่ดี);
• ชาช็อคโกแลต
• ไส้กรอกไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• อาหารทอดไขมัน
• แอลกอฮอล์.

ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สารสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์

บริโภค อัตรารายวัน แคลเซียม

ในช่วงเริ่มต้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติอย่างมากให้เป็นสิ่งที่จำเป็น ดังนั้นส่วนใหญ่กินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ค่อยๆเพิ่มอาหารของคุณ อาหารสุขภาพ อาหารที่มีสิ่งที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของเด็ก

คุณไม่ควรทรมานตัวเองและบังคับให้คุณกินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณและร่วมกันแต่งหน้า อาหารโดยประมาณ อาหารให้อร่อยและดีต่อสุขภาพ

โภชนาการโดยประมาณระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์

นอกจากนี้ยังค้นหาและสาเหตุที่เป็นไป

โปรดทราบ!

ข้อมูลที่เผยแพร่บนไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและมีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น ผู้เยี่ยมชมไซต์ไม่ควรใช้เป็น คำแนะนำทางการแพทย์! บรรณาธิการของเว็บไซต์ไม่แนะนำให้รักษาตัวเอง การกำหนดการวินิจฉัยและการเลือกวิธีการรักษายังคงเป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของแพทย์ที่เข้ารับการรักษาของคุณ! โปรดจำไว้ว่าเฉพาะการวินิจฉัยและการบำบัดที่สมบูรณ์ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์!

เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการบางประการ นอกจากนี้การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจะช่วยให้ไม่เพียงทน เด็กที่มีสุขภาพดีแต่ยังรักษาหุ่นของคุณให้สวยเพรียวอีกด้วย โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นคำมั่นสัญญา สุขภาพดี ทารกและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

หลักโภชนาการเบื้องต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

รอลูก - ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเพื่อไปที่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และพิจารณานิสัยของคุณใหม่ สิ่งแรกที่จะต้องเปลี่ยนคือจำนวนมื้อและเปลี่ยนจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

เมื่อจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้นควรลดปริมาณการเสิร์ฟลง แม่ที่มีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเป็นเวลาสอง - ยกเว้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจาก น้ำหนักเกิน ในระหว่างการคลอดบุตรจะไม่นำมา

คุณต้องกินบ่อย ๆ และในปริมาณเล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์ควรสดและเป็นธรรมชาติเท่านั้น: ไม่มีสารกันบูดหรือผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารควรมีผักสดผลไม้เบอร์รี่และสมุนไพรซึ่งสามารถรับมือกับปัญหาท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีส่วนช่วยในการทำให้ลำไส้เป็นปกติเช่นเดียวกับเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักและป้องกันโรคโลหิตจาง และขาดแคลเซียมในร่างกาย

กินอย่างไรให้ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

1. อย่ากินอาหารปริมาณมากเกินไปอย่ากินมากเกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้อง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวควรรับประทานของว่างในรูปแบบของแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต
2. จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าทันทีหลังตื่นนอน ธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวโพดอุดมไปด้วยธาตุและวิตามินเหมาะสำหรับมื้อเช้า
3. เมนูหลากหลาย - เงื่อนไขสำคัญ โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นมีประโยชน์และจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กเท่านั้น การใช้อาหารจานเดียวกันอาจทำให้ร่างกายขาดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง
4. คุณควร จำกัด จำนวนขนมลูกกวาดและผลิตภัณฑ์แป้งในเมนูของคุณ สามารถเปลี่ยนน้ำตาลได้ น้ำผึ้งเพื่อสุขภาพ, ขนม - ผลไม้, ลูกเกด, ถั่ว;
5. ครึ่งแรกของวัน - เวลาที่ดีที่สุด สำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในช่วงบ่ายและเย็น - เหมาะสำหรับการรับประทานนมนมหมักและผลิตภัณฑ์จากพืช
6. การรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในหญิงตั้งครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ที่มีประโยชน์ผลไม้แช่อิ่มเยลลี่น้ำซุปโรสฮิปและชาที่อ่อนแอ
7. ให้ความสำคัญกับอาหารที่นึ่งตุ๋นต้มหรืออบ ใช้ไขมันให้น้อยที่สุดสำหรับอาหารทอด

สำคัญ! การละเมิด ผลิตภัณฑ์แป้ง และขนมอบสามารถหมักลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายตัว

โภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์: เมนู

อาหารเช้า:

ในฐานะอาหารมื้อแรกหลังตื่นนอนมูสลี่กับนมที่มีซีเรียลผลไม้และผลเบอร์รี่ถั่วต่างๆเหมาะสม อาหารเช้านี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวเติมพลังและให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ผลไม้สดตามฤดูกาลราดด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดหรือแช่แข็งก็มีประโยชน์เช่นกันซึ่งจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เมื่อละลายน้ำแข็ง ซีเรียลหลากหลายชนิดไข่ในรูปแบบใดก็ได้ขนมปังปิ้ง: คอทเทจชีสชีสเบคอนผักหม้อตุ๋นนมเปรี้ยวจะเป็นอาหารเช้าที่ดีเยี่ยมและจะให้สารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารกลางวัน:

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างก่อนอาหารกลางวันพร้อมผลไม้โยเกิร์ตมิลค์เชคพร้อมผลไม้หรือถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:

มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่อิ่ม รวมซุปเนื้อต้มอบหรือตุ๋นในอาหารปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพ มันฝรั่งต้มผักตุ๋นก๋วยเตี๋ยวหรือพาสต้าเหมาะสำหรับเป็นกับข้าว อย่าลืมสลัดวิตามินด้วยน้ำมันมะกอกสมุนไพร หลังอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรสักแก้ว

ของว่างยามบ่าย:

ของว่างยามบ่ายช่วยให้คุณอิ่มท้องหิวก่อนอาหารเย็นและเติมพลังให้ร่างกายพร้อมรับมือกับอาการง่วงนอนยามบ่าย น้ำผักและผลไม้สดมัฟฟินหรือขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยมนมเปรี้ยวหรือคอทเทจชีส

อาหารเย็น:

สตูว์ที่มีทั้งเนื้อสัตว์และผักอาหารปลาจานไข่และสลัดสดเหมาะสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถทานขนมปังกับนมหรือโยเกิร์ต

อาหารมื้อเย็นครั้งที่สอง:

อาหารเย็นมื้อที่สองมักจะเป็นในเวลาต่อมา เพื่อไม่ให้กระเพาะเป็นภาระก่อนเข้านอนและตอบสนองความรู้สึกหิวนมอุ่น ๆ สักแก้วจะช่วยได้คุณสามารถใช้น้ำผึ้งชีสกับคุกกี้แห้งหรือผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ ที่เหมาะสม: นมอบหมักโยเกิร์ตคีเฟอร์

อาหารต้องห้ามพร้อมโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในเมนู:

• คุณควรหลีกเลี่ยงการกินปลากึ่งดิบและอาหารทะเลเช่นซูชิ
• ผักและผลไม้ต้องล้างให้สะอาดภายใต้น้ำไหลเพื่อไม่ให้ติดเชื้อท็อกโซพลาสโมซิส
• ควรหลีกเลี่ยงการใช้พันธุ์ชีสที่ขึ้นรา (dor blue, camembert) ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีแบคทีเรียลิสเทอเรียซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์

4 สัปดาห์แรก การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ตระหนักดีว่าตอนนี้เธอควรมีทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเธอมากขึ้น: กินให้แตกต่างกัน คุณควรเลิกทานของว่างอย่างรวดเร็ว "ระหว่างเดินทาง" ลืมอาหารจานด่วน (ฮอทดอกเฟรนช์ฟรายส์) เนื้อสัตว์รมควันและเปลี่ยนไปใช้สลัดผักผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้สด

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ควรให้แคลเซียมที่เพียงพอแก่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรงของเด็กในครรภ์ ผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมดอุดมไปด้วยแคลเซียมโดยเฉพาะคอทเทจชีสผักใบเขียวบรอกโคลี

นอกจากนี้ร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังต้องการแมงกานีสและสังกะสีซึ่งมีอยู่ในไข่ข้าวโอ๊ตกล้วยไก่งวงผักโขมและแครอท

การเป็นพิษเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ในช่วงตั้งแต่ 5 ถึง 10 สัปดาห์ คือการไม่รวมอาหารที่ทำให้อาเจียน สิ่งนี้ใช้กับอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูง ในกรณีที่มีอาการคลื่นไส้คุณควรรับประทานส่วนเล็ก ๆ มะนาวกะหล่ำปลีดองน้ำซุปโรสฮิปที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแอปริคอตแห้งโดยเฉพาะก่อนนอนจะมีประโยชน์

11-12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์- ช่วงเวลาของการลิ้มรสอาหารที่ผิดปกติในหญิงตั้งครรภ์ คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองแม้แต่การผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล้าหาญที่สุด พอ.

13-16 สัปดาห์ เวลาเสร็จสิ้นการก่อตัวของโครงกระดูกของทารกในครรภ์ การบริโภคนมชีสกระท่อม kefir จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในอนาคต

ระหว่าง 17-24 สัปดาห์ การก่อตัวและการพัฒนาอวัยวะของการมองเห็นและการได้ยินในเด็กเกิดขึ้น ในช่วงหลายสัปดาห์นี้อาหารที่มีวิตามินเอมีประโยชน์มากพบได้ในกะหล่ำปลีแครอทและพริกหวานในปริมาณมาก

จาก 24 ถึง 28 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์อาจมีอาการเสียดท้องซึ่งสัมพันธ์กับความดันของกระเพาะอาหารที่มดลูกซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้ หลีกเลี่ยงการใช้อาหารที่มีไขมันและเผ็ดซอสและเครื่องปรุงรสงดเครื่องดื่มอัดลม สำหรับอาการเสียดท้องธัญพืชมีประโยชน์โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและบัควีทซุปผักไขมันต่ำมันบดเนื้อต้มและผักตุ๋น

สัปดาห์ที่ 29-34 ของการตั้งครรภ์ - ช่วงเวลาของการสร้างและพัฒนาสมองของเด็ก อาหารควรเป็นอาหารที่โดดเด่นด้วยปลาสีแดงผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวถั่วและไข่ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงนี้สำคัญอย่างยิ่ง!

เริ่มต้นด้วย 35 สัปดาห์ - เวลาเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตต้องการพลังงาน ผักสดและต้มเป็นแหล่งพลังงานและเสริมสร้างร่างกาย จำเป็นต้องลดปริมาณเนื้อสัตว์และปลาไข่และอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหาร - ร่างกายไม่ต้องการแคลเซียมก่อนคลอดบุตรปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งตัวและทำให้ทารกผ่านช่องคลอดได้ยาก

สำคัญ! ควรให้ความสำคัญกับการใช้ไขมันพืชสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเพิ่มในผัก น้ำมันพืชช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและ การป้องกันที่ดีเยี่ยม โรคริดสีดวงทวาร

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถยอมทุกอย่างในอาหารของเธอได้ แต่ให้ปฏิบัติตามมาตรการโดยยึดมั่นในกฎพื้นฐานของโภชนาการ การจัดโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์ผู้หญิงไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกที่จำเป็นสำหรับทารก