ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวหน้าและผิวกาย - วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อาหารสำหรับเยาวชนและความยืดหยุ่น ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อผิว

หากคุณกินผลิตภัณฑ์เพื่อความงามบนใบหน้าอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน ร่างกายได้รับการเติมเต็มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าต้องใช้ความพยายามน้อยลงในการแก้ไขความงาม ผมส่องแสง เล็บแข็งแรงไม่หลุดลอก ฟันก็ดี ผิวจะเปล่งปลั่ง

มีการศึกษาและการทดลองกี่ครั้ง! มีแพทย์ผิวหนัง, นักโภชนาการ, นักโภชนาการให้คำแนะนำกี่ข้อเพื่อให้ใบหน้าของคุณแข็งแรงและสวยงาม! และราคาของเครื่องสำอางที่มีประสิทธิภาพจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคือ ... ไม่มีความคิดเห็น การศึกษาจำนวนหนึ่งโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเกี่ยวกับปัญหา "ความสะอาด" ยืนยันว่าริ้วรอย รอยดำ สิว และแม้แต่ผิวแห้งนั้น "ได้รับการปฏิบัติ" อย่างถูกและมีรสนิยม ตามความหมายที่แท้จริงของคำ - "มีรสนิยม" เพราะอาหารบางชนิดในอาหารช่วยรักษาความสดชื่นของผิวหน้าหรือช่วย "ฟื้นฟู" เราขอเสนอเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ควรทานเพื่อความงามบนใบหน้า

จุดด่างดำ

มักปรากฏที่แขน ใบหน้า และหน้าอก สีของมันมาจากสีเหลืองซีดถึงสีน้ำตาลเข้ม

ทำไมถึงมีปัญหา?

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการขาดวิตามิน โดยเฉพาะ B 12 และแร่ธาตุบางชนิด ส่งผลให้การเผาผลาญผิดปกติ ความมึนเมาของร่างกายและสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็เป็นหนึ่งใน "ผู้ยั่วยุ" ของรอยดำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งจุดด่างอายุหากคุณอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย

สิ่งที่จะรวมในอาหาร?

มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพื่อความงามบนใบหน้า:

เนื้อเป็นแหล่งหลักของวิตามินบี 12 ซึ่งจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน

ส้ม(ส้มโอ, มะนาว, มะนาว, ส้ม) - อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและลดเมลานินในผิวหนัง

เบอร์รี่. Viburnum, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกดดำ - แหล่งของวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ กรดสตรอเบอร์รี่ ellagic ลดผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย Sea buckthorn เป็นแชมป์ในวิตามินอี

กะหล่ำปลี.กะหล่ำปลีขาวมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวหลายเท่า บรอกโคลี - ซัพพลายเออร์ของวิตามินและแร่ธาตุใน "ปริมาณมหาศาล" และสารตั้งต้น พื้นหลังของฮอร์โมน... บรัสเซลส์ - แคลอรี่ต่ำ ประกอบด้วยฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ใบไม้ (ปักกิ่ง) - แหล่งวิตามินดี

ผักใบเขียว... นอกจากวิตามินซีแล้ว ยังมีซิลิกอนไดออกไซด์ซึ่งมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

มะเขือเทศ.ไลโคปีนจากผักแดง - ปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระและรังสีอัลตราไวโอเลต

ผิวมัน

พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์: เพิ่มการหลั่ง ต่อมไขมันส่งเสริมโดยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง การขาดวิตามินเอควบคู่ไปกับการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นปัจจัยร่วมด้วย ผิวมัน.

ทำไมถึงมีปัญหา?

ผิวมันเปล่งปลั่งเป็นการละเมิดต่อมไขมัน เพื่อลดการหลั่งของไขมัน กินอาหารที่มีวิตามินเอสูง ทานผักและผลไม้สีส้มและเหลือง - เป็นแหล่งของเรตินอล เบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ)

สิ่งที่จะรวมในอาหาร?

ไข่แดง.วิตามินเอเป็นตัวสร้างเนื้อเยื่อใหม่ วิตามินดีเป็นการดีท็อกซ์ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระฟื้นฟู - วิตามินอี มีกรดลิโนเลนิก โคลีน เมลาโทนิน

ตับเนื้อ- แหล่งวิตามินเกือบทุกกลุ่มและตู้กับข้าว "ธาตุเหล็ก" ประกอบด้วยซีลีเนียมจำนวนมาก

มะม่วง.อาหารผลไม้จากต่างประเทศที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กรดอินทรีย์ที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แคโรทีนอยด์ของมะม่วงปรับปรุงสีและโทนสีของผิวทำให้ "เรืองแสง"

ฟักทอง- แหล่งเบตาแคโรทีนที่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ในฟักทองมีมากกว่าในแครอท มีวิตามินทีหายาก (คาร์นิทีน) เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสังกะสีซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหลั่งไขมัน

ลดการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง มีประโยชน์ทั้งผิวพรรณและรูปร่าง

สิว สิว สิว

เจ้าของผิวมันมักจะประสบกับ "ข้อเสีย" เหล่านี้

ทำไมถึงมีปัญหา?

การทำงานของต่อมไขมันมีความกระฉับกระเฉงมาก นี้อุดตันรูขุมขนของผิวหนัง แบคทีเรียและการอักเสบเริ่มทวีคูณอย่างรวดเร็ว

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ปริมาณกลูเตนและกลูเตนเป็นสาเหตุทางตรงหรือทางอ้อมสำหรับสิวและสิว

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการดูดซึมผลิตภัณฑ์นมหรืออาหารอื่นๆ ที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุได้

ผลิตภัณฑ์อะไรที่กินเพื่อความงามบนใบหน้า?

การอดอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหา กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงที่ช่วยลด การอักเสบของผิวหนัง... และนอกจากนี้ยังมี

วอลนัท... แหล่งที่มาของกรดอัลฟาไลโนเลอิก วิตามินอี เลซิติน ไอโอดีน แมงกานีส คอปเปอร์

เมล็ดแฟลกซ์ (น้ำมันลินสีด). superfood อันทรงพลัง หนึ่งในคุณสมบัติที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ โอเมก้า 3 กรดไขมันเมล็ดช่วยสมานแผลอย่างรวดเร็ว ผื่นที่ผิวหนัง ผื่นแดง ระคายเคืองเมื่อใช้แฟลกซ์จะลดลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของเมล็ดแฟลกซ์บนเว็บไซต์ของเรา

ปลาและอาหารทะเล... มีกรดไขมันสูงซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินเอและเพื่อปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ของผิวหนัง การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นก็อยู่ในรายการผลประโยชน์เช่นกัน

สาหร่าย... ที่ขาดไม่ได้ในโปรแกรม dektox และทำความสะอาดรูขุมขนจากภายใน

ผิวแห้ง

คติประจำใจของโภชนาการสำหรับผิวแห้งคือความสมดุลและน้ำปริมาณมาก อาหารแคลอรีต่ำเป็นสิ่งที่ท้อแท้

ทำไมถึงมีปัญหา?

ความแห้งกร้านที่มากเกินไปของผิวหนังอาจเกิดขึ้นได้จากวิตามินอีที่มากเกินไป การขาดวิตามินเอ และการขาดคอเลสเตอรอล

สิ่งที่จะรวมในอาหาร?

เพิ่มความเข้มข้นของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในร่างกาย เนื่องจากเป็นอาหารที่ดูดซึมได้ดีอีกด้วยนั้นเอง ถ้าการกินเจไม่ใช่สิ่งที่คุณถนัด ให้กินเนื้อสัตว์และปลา (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาทูน่า) น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน (ดีกว่าน้ำมันมะกอก) เป็น "ตัวช่วย" ที่ดีสำหรับผิว

ถั่ว.มีแคลอรีต่ำ แหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โปรตีน กรดอะมิโนที่มีคุณค่า ไฟเบอร์

ไข่.อุดมไปด้วยกำมะถันซึ่งช่วยป้องกันผิวแห้งและเป็นสะเก็ด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

เนื้อ.ให้ส่วนแบ่งของโคเลสเตอรอลสำหรับร่างกาย

อาโวคาโด.ไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก วิตามินหายาก (K, F) สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แหล่งไบโอตินที่มีคุณค่าซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต

องุ่น.นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยแล้ว มันยังเป็นแหล่งให้ความชุ่มชื้นเพิ่มเติมสำหรับผิวอีกด้วย

ถั่วลิสงประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งทำงานเพื่อให้ความชุ่มชื้นและรักษาความยืดหยุ่นของผิว

ริ้วรอย

สัญญาณของความชราของผิว จากการศึกษาพบว่า ยาที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระกำลังต่อสู้กับความชรา

ทำไมถึงมีปัญหา?

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดริ้วรอยก็คือการมีน้ำตาล เนื่องจากกลูโคสที่อยู่ในนั้นช่วยลดความยืดหยุ่นของผิวหนัง โดยการทำลายเส้นใยคอลลาเจนทำให้น้ำตาลไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำส่งผลอย่างมากต่อความรุนแรงของริ้วรอย การขาดซีลีเนียมเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง

สิ่งที่จะรวมในอาหาร?

เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ลดการบริโภคของหวานให้เหลือน้อยที่สุด ลองผลิตภัณฑ์ความงามบนใบหน้าเหล่านี้:

มะเขือ.มีแคลอรีต่ำ (28 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

ดาร์กช็อกโกแลตสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับสภาพผิวและป้องกันความเสียหายจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย

ผักใบเขียว.อุดมไปด้วยซิลิกอนไดออกไซด์ซึ่งมีหน้าที่ในการยืดหยุ่นและความสดชื่นของผิว สังกะสีซึ่งมีอยู่ในเอนไซม์และฮอร์โมนทั้งหมด วิตามินอี กรดโฟลิก

กระเทียม.ประกอบด้วยซีลีเนียมจำนวนมาก ซึ่งกระตุ้นวิตามินอี ป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระ วิตามินเอช่วยฟื้นฟูเซลล์

ใต้ตาดำคล้ำ

พวกเขาสามารถปรากฏไม่เพียงเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือขาดการนอนหลับเท่านั้น

ทำไมถึงมีปัญหา?

แพ้อาหารหรือแพ้อาหาร หากอาการของรอยคล้ำใต้ตานั้น "อยู่นาน" ให้ไปพบแพทย์และทำการทดสอบการแพ้อาหาร กำจัดนมที่อาจเป็นอันตราย กาแฟสำเร็จรูป สารให้ความหวาน

การขาดธาตุเหล็กและฮีโมโกลบินต่ำ ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของความหมองคล้ำ

สิ่งที่จะรวมในอาหาร?

น้ำ.ดื่มมาก อย่าหักโหมกาแฟของคุณ

เนื้อ.เติมเต็มการขาดธาตุเหล็กและเพิ่มฮีโมโกลบิน

ทูน่า.อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก สังกะสีเป็นส่วนประกอบของกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ ช่วยให้เกิดอาการแพ้ได้ง่าย

พริกหยวกสีส้มหรือสีแดงวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ลดการสร้างเม็ดสีและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน เพิ่มความต้านทาน ผิวสิ่งแวดล้อม

ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสุขภาพผิวไม่อาจปฏิเสธได้ ร่างกายของเราชอบความกลมกลืนและความพอประมาณในทุกสิ่งเหมือนธรรมชาติ ให้ความสนใจและผิวจะขอบคุณ

สิ่งที่ผู้หญิงไม่ได้ใช้เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และความงาม: ยาชูกำลัง โลชั่น ครีมและมาสก์ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย แต่มันสำคัญมากที่จะช่วยเหลือตัวเองจากภายใน วันนี้เราขอเสนอว่าผลิตภัณฑ์ตัวไหนช่วยให้ผิวหน้าอ่อนกว่าวัยและสวยขึ้น

ถั่ว.

ถั่วถือเป็นสินค้า เยาวชนนิรันดร์เนื่องจากมีโคเอ็นไซม์ Q10 และวิตามินอี ซึ่งเร่งกระบวนการโภชนาการและการสร้างเซลล์ผิวใหม่ แม้ว่าโคเอ็นไซม์คิวเท็นจะถูกสร้างขึ้นอย่างอิสระในร่างกาย แต่หลังจากเหตุการณ์สำคัญ 30 ปี โคเอ็นไซม์คิวเท็นก็สูญเสียพื้นดินไป วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและความเสียหายของสารพิษ แต่คุณไม่ควรกินถั่วเพราะมันมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นสำหรับผิวหน้าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 50 กรัมก็เพียงพอแล้ว วอลนัท, เฮเซลนัท อัลมอนด์ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ผักและผลไม้สีแดงและสีส้ม.

ผักและผลไม้สีส้มแดงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ สีสวยใบหน้า ได้แก่ พริก ฟักทอง แอปริคอต แครอท และมะเขือเทศ พวกเขามีเบต้าแคโรทีนสูงมากซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอที่สร้างขึ้นในร่างกายของเราจากแคโรทีนรวมอยู่ในครีมหลายชนิดเช่นเรตินอล

ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่.

วิตามินซี ซึ่งเสริมสร้างหลอดเลือด ช่วยในการสร้างคอลลาเจน ชะลอกระบวนการชรา พบในอาหาร เช่น สตรอเบอร์รี่ ลูกเกดดำ กีวี ส้ม และเกรปฟรุต

ปลาอ้วน.

อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากริ้วรอย แหล่งที่มาของวิตามิน A และ D และกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาทะเล สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และผลที่ได้คือผิวสวยเปล่งปลั่ง

ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล.

ซิลิคอนซึ่งกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและวิตามินบีซึ่งทำให้ผิวนุ่มและส่งเสริมการต่ออายุนั้นพบได้ในพืชตระกูลถั่วและธัญพืช ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลช่วยขจัดของเสียออกจากลำไส้ ปรับปรุงการเผาผลาญและการย่อยอาหาร เมื่อร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษ ผิวก็จะสดชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

โกเมน.

สารที่ต่อสู้กับกระบวนการชราของผิวอย่างต่อเนื่อง ยืดอายุเซลล์ที่ผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน อยู่ในทับทิม ริ้วรอยปรากฏขึ้นเนื่องจากการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว ซึ่งขึ้นอยู่กับความเปราะบางของเส้นใยอีลาสตินและคอลลาเจนโดยตรง เป็นทับทิมที่ช่วยชะลอความแก่ของผิว สมานแผล เร่งการสร้างผิวใหม่ในกรณีที่เกิดรอยขีดข่วน ถลอก ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

น้ำมันมะกอก.

ผิวแห้งมีอายุเร็วขึ้น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษจะช่วยกำจัดผิวแห้ง เป็นแหล่งของกรดไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณฟื้นฟูเซลล์ผิวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยดูดซึมวิตามิน A, D และ E ที่ละลายในไขมัน กรดไขมันและวิตามิน B และ E มีอยู่ในน้ำมันมะกอกมากกว่าน้ำมันชนิดอื่นถึง 3 เท่า .

คอทเทจชีส.

วิตามินอีและซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยบำรุงผิวจากภายในและเป็นส่วนประกอบของนมเปรี้ยว นอกจากนี้แคลเซียมที่มีอยู่ในนมเปรี้ยวยังช่วยเสริมความแข็งแรงของฟันและโครงกระดูกโดยรวม

อาโวคาโด.

น้ำมันหอมระเหยที่อุดมไปด้วยอะโวคาโดช่วยบำรุงผิวจากภายใน และวิตามินไนอาซินที่พบในอะโวคาโดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและผ่อนคลาย ทำให้ผิวเนียนนุ่มและสดชื่น

ชาเขียว.

หนึ่งในผู้นำในด้านสารต้านอนุมูลอิสระคือชาเขียว เพื่อให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี คุณต้องดื่มชาเขียวสามถึงสี่ถ้วยต่อวัน คุณยังสามารถดื่มกับมะนาวได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ภายนอกได้ ในตอนเช้า ให้ชงชาเขียวสองถุง จากนั้นนำออกจากน้ำแล้วใส่ในตู้เย็น ใช้ถุงแช่เย็นประคบตาประมาณ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาหนังตาและถุงใต้ตาบวมได้

ทุกคนต้องการที่จะคงความอ่อนเยาว์และสวยงามให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหลายคนก็ใช้ขี้ผึ้ง สครับ ครีม ยาชูกำลังเพื่อจุดประสงค์นี้ ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป อย่างไรก็ตาม หลายคนลืมไปว่ามีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติมากมายที่ โดยธรรมชาติมีส่วนทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า - และนี่คืออาหารทั่วไปที่เรากิน ผลิตภัณฑ์เพื่อความอ่อนเยาว์และอายุยืน: กินอะไรได้และควรให้สุขภาพแข็งแรง?

เมื่ออายุมากขึ้นเราทุกคนมีริ้วรอยสภาพของเส้นผมและเล็บแย่ลงผิวหนังก็จางหายไป - ท้ายที่สุดแล้วความเยาว์วัยก็ไม่นิรันดร์ ไม่กี่คนที่คิดว่าสัญญาณทั้งหมดเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะกับ การเปลี่ยนแปลงตามวัยแต่ยังมีความผิดปกติบางอย่างในร่างกาย

ชาวเมืองโดยเฉลี่ยกินอะไรบ่อยที่สุด? จากการสำรวจ ประชากรส่วนใหญ่ของมหานครกินแซนด์วิช อาหารสะดวกซื้อ น้ำอัดลม และอาหารจานด่วน น่าเสียดายที่ไม่ช้าก็เร็วโภชนาการดังกล่าวจะส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม ไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตในเชิงบวก วันนี้เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่จะช่วยพวกเราโดยไม่ต้อง แรงงานพิเศษฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและยืดอายุความอ่อนเยาว์

วิตามินยืดอายุผิว

• เรตินอลหรือที่รู้จักกันในนามวิตามินเอทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการรีดอกซ์ โดยปกติภายในร่างกายจะเปลี่ยนจากเบต้าแคโรทีนที่มาพร้อมกับอาหาร เป็นที่เชื่อกันว่าแคโรทีนอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชที่มีเฉดสีส้มและสีแดง เช่น แครอท ซีบัคธอร์น เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นคลังเก็บสารที่มีประโยชน์และผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับผิวที่อ่อนเยาว์มาช้านาน
• วิตามิน gr. B - ไทอามีน (B1), ไรโบฟลาวิน (B2), กรดพารา-อะมิโนเบนโซอิก (B10) - ให้ความยืดหยุ่นของผิว, ให้สีสม่ำเสมอ, ยับยั้งผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการเสื่อมสภาพของเซลล์อย่างรวดเร็ว วิตามินที่เสนอสามารถรับได้ด้วยอาหาร: มีหลายชนิดในซีเรียล, เครื่องใน, ถั่ว, ผัก
• วิตามินซี - กรดแอสคอร์บิกที่รู้จักกันดี - มีหน้าที่ ไหลปกติกระบวนการเผาผลาญในผิวหนัง ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความอ่อนเยาว์ของผิว ปริมาณที่เพียงพอของกรดแอสคอร์บิกสามารถหาได้จากการบริโภคผลเบอร์รี่ ผลไม้ (โดยเฉพาะกีวีและผลไม้รสเปรี้ยว)
• วิตามิน PP - กรดนิโคตินิก - ให้ภูมิคุ้มกันผิวในท้องถิ่นฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหาย วิตามินในปริมาณเต็มที่ได้จากการรับประทานชีส เนื้อ อินทผาลัม พืชตระกูลถั่ว และยาต้มโรสฮิป
• วิตามินอีหรือโทโคฟีรอล (Tocopherol) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีซึ่งส่งเสริมการต่ออายุเซลล์ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่โทโคฟีรอลเรียกว่าวิตามินของเยาวชน - มักเพิ่มในเครื่องสำอางและการเตรียมการสำหรับการดูแลผิวของใบหน้าและร่างกาย วิตามินสามารถหาได้ไม่เฉพาะกับการเตรียมที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังได้จากการบริโภคผลิตภัณฑ์เป็นประจำ เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ไข่ ผลเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวอ่อนเยาว์

อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับเยาวชนเป็นขั้นตอนที่ไม่เพียงแต่นำไปสู่การพัฒนาสุขภาพโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การมีอายุยืนยาวอีกด้วย ผิวของเราบนใบหน้าช่วยขจัดปัญหาภายในร่างกายในปัจจุบัน เราต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ไม่เอื้ออำนวยหลายประการเท่านั้น:

• โทนสีผิวเอิร์ ธ (สีเทา)
• การเกิดริ้วรอยก่อนวัย
• อาการบวมใกล้ดวงตา
• พื้นที่ของสีแดงและ "ดาว" ของหลอดเลือด;
• ความหมองคล้ำใต้ตา;
• ผื่น, สิว;
• ระคายเคืองแห้งหรือผิวมันมากเกินไป

อาการเหล่านี้สามารถป้องกันหรือลดอาการเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ โดยรวมถึงชุดผลิตภัณฑ์สำหรับเยาวชนต่อไปนี้ในเมนู:

• อาหารจากพืช - ควรรับประทานดิบๆ เพราะมีไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ
• ไขมันปลาและผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหา (ปลาทะเล) - มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายตัวในองค์ประกอบโดยที่ผิวปกติและมีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้
• เมล็ดพืช, ถั่ว - ให้ประโยชน์มากมายเนื่องจากช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดรวมถึงผิวหนัง
• ชาเขียวที่ชงสดใหม่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะ อิทธิพลภายนอกรังสีอัลตราไวโอเลต การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ลม ฯลฯ
• ธัญพืชและถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยกำจัดสารพิษ และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้หลักของความอ่อนเยาว์ของผิว
• น้ำมันพืช - มะกอก, ลินซีด, งา, คามิลินา - ปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการสร้างเซลล์ใหม่
• ผลิตภัณฑ์นมหมักอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยชะลอกระบวนการชรา แนะนำให้ใช้ Kefir หรือคอทเทจชีสไม่เพียง แต่ภายในเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบของมาสก์บนใบหน้าและลำคอ
• อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ซึ่งเสริมด้วยไขมันและวิตามินอี มีผลในการต่อต้านริ้วรอยที่ยอดเยี่ยมเมื่อบริโภคเป็นประจำและเป็นมาสก์หน้า

10 อาหารฆ่าความอ่อนเยาว์ของผิว

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รบกวนการรักษาความอ่อนเยาว์ของผิว ทำให้การดูดซึมวิตามินในร่างกายลดลง และยังขัดขวางการทำงานของตับและไตอย่างมาก ซึ่งเป็นตัวกรองตามธรรมชาติของเลือดของเรา
2. น้ำตาลส่วนเกินในอาหารขัดขวางการสังเคราะห์คอลลาเจนในผิวหนัง ซึ่งทำให้ผิวหนังบางและแห้ง ผลที่ตามมา - การปรากฏตัวในช่วงต้นริ้วรอย
3. เกลือที่มากเกินไปก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกันเพราะมันทำให้เกิดการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ เป็นผลให้เราสังเกตเห็นอาการบวมน้ำและโภชนาการที่ไม่ดีของผิวหนัง
4. ไขมันเทียม ไขมันทรานส์ มาการีน - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ ส่งผลให้สิวและปัญหาอื่นๆ อาจปรากฏขึ้นบนผิวหนัง
5. ขนมปังขาวและขนมอบส่งผลเสียต่อการทำงานของลำไส้ซึ่งจะส่งผลต่อสภาพผิวของเราอย่างแน่นอน: สิวปรากฏขึ้น, ผิวแย่ลง, การทำงานของต่อมไขมันหยุดชะงัก
6. เครื่องดื่มอัดลมทำให้การทำงานยากขึ้นด้วย ระบบทางเดินอาหาร... และอย่างที่คุณทราบ สภาพของผิวหนังเป็นภาพสะท้อนของการทำงานของอวัยวะภายในของเรา
7. การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันเนื่องมาจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังขัดขวางการทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อ ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเยาว์วัยของผิวหนังได้
8. ไส้กรอก เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมีส่วนทำให้เกิดผื่นแดงและผิวมันมากเกินไป
9. อาหารทอดที่มีเปลือกกรอบมีสารก่อมะเร็งที่เร่งกระบวนการทำลายเซลล์ผิวหนังชั้นนอกที่เกี่ยวข้องกับอายุ
10. ไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมูหรือเนยใส ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นและทำให้การดูดซึมอาหารและวิตามินลดลง อาหารที่มากเกินไปในอาหารประจำวันสามารถทำให้เกิดสิวและทำให้ผิวมีสีเทา

10 อาหารที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์

• ผักใบ: ผักกาด, ผักโขม - มี จำนวนมากของธาตุเหล็ก วิตามิน ธาตุต่างๆ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นคืนความอ่อนเยาว์ของผิวให้ ระยะแรกมันเหี่ยวแห้ง

• เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียนและขจัดบริเวณผิวที่มีสีเข้ม หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำ จะสังเกตได้ว่าผิวค่อยๆ กระจ่างใสและเรียบเนียนขึ้น

• กะหล่ำปลี - ประกอบด้วยกำมะถัน ไอโอดีน และสารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับผิวของเรา กะหล่ำปลีมีบทบาทเป็น "แปรง" ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคกะหล่ำปลีในแต่ละวันคือ ตัวเลือกต่างๆช่วยเพิ่มความเต่งตึงของผิว

• บีทรูท - ทำความสะอาดผนังลำไส้ ขจัดปัญหาการถ่ายอุจจาระ ส่งเสริมความชุ่มชื้นของชั้นผิวของผิวหนัง ประโยชน์ไม่เพียงนำมาซึ่งน้ำผลไม้คั้นสดจากหัวบีตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบอร์ชท์ สลัด บีทรูท และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

• ผลเบอร์รี่ - ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ - ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันและต่อต้านผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระ

• พริกหยวกเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม การเพิ่มผักแสนอร่อยในอาหารช่วยขจัดปัญหาผิวเล็กน้อย ปรับปรุงสี และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเส้นเลือดฝอยง่ายขึ้น

• น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากผึ้งอื่นๆ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการปกป้องผิว ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำผึ้งเฉพาะในกรณีที่คุณแพ้ผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น

• อาหารทะเลและปลาที่มีน้ำมัน - ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า - มีส่วนทำให้ผิวหนังเรียบเนียนและมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและอ่อนกว่าวัย

• ถั่วและเมล็ดพืชมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ริ้วรอยก่อนวัยและยังช่วยให้ชั้นผิวชุ่มชื้นอีกด้วย

• เจลาตินเป็น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ,สามารถฟื้นฟูการสังเคราะห์คอลลาเจน,เสริมสร้างผิวและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย หากคุณใช้อาหารเจลลี่ เยลลี่หรือเนื้อเจลลี่เป็นระยะๆ คุณสามารถคงความยืดหยุ่นและความอ่อนเยาว์ของผิวไว้ได้ และคงไว้ได้นานหลายปี

หากผิวสูญเสียความยืดหยุ่น จางลง แห้ง หรือในทางกลับกัน มีความมันมากเกินไป เปลี่ยนสีหรือเนื้อสัมผัส หลุดลอก ทั้งหมดนี้หมายความว่าร่างกายต้องการวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์สำหรับเยาวชนซึ่งเราอธิบายไว้ในบทความจะไม่เพียงช่วยเรื่องผิวหนัง แต่ยังช่วยอวัยวะอื่นๆ ด้วย และเมื่อผสมผสานกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง อากาศบริสุทธิ์และอาหารชุบแข็ง อาหารคุณภาพสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะไม่ให้คุณรอนาน

ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ความมันที่ไม่พึงประสงค์สามารถลดลงได้อย่างมาก แม้จะตอบคำถามได้ชัดเจน ทำไมผิวเริ่มหลั่งไขมันมากเกินไป แพทย์ผิวหนังและแพทย์ผิวหนังยังไม่ได้ พันธุศาสตร์ ความเครียด อาหารคุณภาพต่ำ เครื่องสำอางที่ไม่เหมาะสม - นั่นคือ that เหตุผลที่เป็นไปได้ความไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงปัญหาผิวในแง่ของโภชนาการได้รับการพัฒนาและพร้อมสำหรับทุกคน

• ธัญพืชไม่ขัดสีต่างจากแป้งขาว ทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนมากขึ้น และไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมอาหารเมื่อ มีไขมันสูง... พวกเขามีค่าสำหรับผลต้านการอักเสบเช่นเดียวกับการทำความสะอาดรูขุมขนของผิว กำหนดกฎให้เลือกรับประทานผักกาดหอม บร็อคโคลี่ แครอทหรือฟักทองทุกวัน สำหรับของหวาน - ตามฤดูกาล: แอปริคอต ส้ม มะม่วง มะละกอ หรือน้ำผลไม้สดจากผลไม้ที่ระบุไว้

• ไขมันสัตว์ไม่รวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ เราใช้น้ำมันพืชและจากนั้นในปริมาณที่พอเหมาะ

ปลา (ทะเลและน้ำจืด) - ด้วย สินค้าที่มีประโยชน์สำหรับผิวมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกิน อาหารประเภทปลาควรปรุงแบบอบ ต้ม ย่างหรือนึ่ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกสองสามข้อ:

• หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือของทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ชอบ kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม;
• กินไก่ไม่มีผิวหนัง
• ข้ามสถานประกอบการ อาหารจานด่วน;
• อย่าซื้อขนมสำเร็จรูป
• ทั้งหมดที่คุณสามารถนำมาดิบ;
• ดื่มเยอะๆ น้ำบริสุทธิ์, ชาเขียวไม่หวาน

นอกจากนี้ยังมีสูตรง่ายๆ แต่ มาสก์ที่มีประสิทธิภาพที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านจากอาหาร

ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวแห้ง

ร่วมกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าภายนอกที่เหมาะสมสำหรับผิวแห้ง จะเป็นกุญแจสู่ความสวยและ ดูสุขภาพดี... ผิวแห้งมักสร้างความรำคาญให้กับผู้หญิง ปัญหากวนใจ เหตุผลต่างๆ: จากพันธุกรรม - สู่การแพ้เครื่องสำอาง ความเย็นหรือความร้อน ความแห้งกร้านอาจทำให้เกิดความก้าวร้าว ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย, ขาดความชุ่มชื้น วิตามินหรือสารอาหาร ในกรณีนี้ต้องแก้ไขเมนูในทิศทางของการเพิ่ม

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, B, E. เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะโยเกิร์ต, ผักใบเขียว, ผลไม้ - จมูกข้าวสาลี, แอปริคอท, อะโวคาโด, แตง;

• กินอย่างน้อย แครอท ฟักทอง ทุกวันซึ่งมีเบต้าแคโรทีนซึ่งไม่สามารถถูกแทนที่ในแง่ของประโยชน์;
• ป้องกันความแห้งกร้านของกำมะถันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ก็เพียงพอแล้วในไข่, หน่อไม้ฝรั่ง, กระเทียม, หัวหอม;
• มะกอก, น้ำมันลินสีด- การเยียวยาธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวแห้ง
• ผลเบอร์รี่ (องุ่น, ลูกเกด), แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, โยเกิร์ต, หัวบีทน้ำตาล, น้ำตาลอ้อยเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบำรุงผิวที่บาง - พวกเขามีกรดอัลฟาทางชีวเคมี

ปัญหาหลักของผิวแห้งคือการแก่ก่อนวัยอย่างรวดเร็ว เพื่อเสริมคุณประโยชน์ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางชนิดสามารถใช้เป็น มาสก์บำรุง... แต่สิ่งที่ต้องละทิ้งอย่างเด็ดขาดคือแอลกอฮอล์ อย่าใช้กาแฟมากเกินไป และนอนหลับให้เพียงพอ!

ผลิตภัณฑ์นมสำหรับผิว

ผลิตภัณฑ์จากนมมักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีสำหรับผิวเป็นอันดับแรกเสมอ เลือกคนที่มีไขมันน้อย เนื่องจากผิวได้ประโยชน์จากสารอื่นๆ - วิตามินเอเป็นหลัก

ผลิตภัณฑ์นม:

• เสริมสร้างผม, เล็บ, ฟัน, กระดูก;
• มีวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่ทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เน่าเสีย
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ทำให้ลมหายใจสดชื่นเมื่อใช้เป็นประจำ

ผลลัพธ์ของอิทธิพลดังกล่าวคือ "บนใบหน้า" อย่างแท้จริง และผลลัพธ์ก็เป็นไปในเชิงบวกอย่างมาก

• การใช้ผลิตภัณฑ์จากนมจากธรรมชาติสำหรับผิวเป็นสิ่งสำคัญ: โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว ผู้เชี่ยวชาญเตือนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โฮมเมดที่ถูกลืมอย่างไม่สมควรและถูกแทนที่ด้วยอารยธรรม: โยเกิร์ต, นมอบหมัก, นมอบ, วาเรเนต ความเป็นธรรมชาติของพวกเขาคือการรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

นมเปรี้ยวธรรมชาติยังเป็นพื้นฐานของมาสก์หน้ายอดนิยม ผสมน้ำผึ้ง เนื้อผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ไข่แดง มะกอกหรือ น้ำมันอัลมอนด์, น้ำว่านหางจระเข้และส่วนผสมอื่นๆ เราได้รับผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลการบำรุง ให้ความชุ่มชื้น สดชื่น นุ่มนวล

สูตรสำหรับมาสก์ให้ความชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม:

• ครึ่งช้อน (ช้อนชา) น้ำมันมะกอกผสมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเติมโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากันโดยไม่ต้องเติมน้ำว่านหางจระเข้ ใช้ส่วนผสมเป็นเวลา 15 นาที ล้างออก น้ำอุ่น,ล้างด้วยน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวอ่อนเยาว์

ความสวยต้องเสียสละ ดังนั้นเรามาเริ่ม "จากจุดสิ้นสุด" กันเถอะ: เริ่มต้นด้วยเราจะเสียสละทุกอย่างที่กินได้ แต่เป็นอันตรายถึงแม้จะมีกลิ่นและรสชาติที่น่าดึงดูด ต่อไปเรากระจายเมนูด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อผิวอ่อนเยาว์

ไม่มีประโยชน์

• อาหารกระป๋อง (เนื้อ, ปลา, ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• จานเก็บระยะยาว
• อาหารรสเค็มและเผ็ดมากเกินไป

ผิวร้องขอความช่วยเหลืออย่างแท้จริงเมื่อสะเก็ด แห้งและระคายเคือง เมื่อความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นหายไป สัญญาณเหล่านี้ไม่สามารถละเลยได้เพราะ ระยะเริ่มต้นการปรับอาหารเล็กน้อยเพื่อกำจัดข้อบกพร่องฟื้นฟูสุขภาพและความเยาว์วัยก็เพียงพอแล้ว งานดังกล่าวอยู่ในอำนาจของผลิตภัณฑ์ผิวธรรมดา - ด้วยการใช้ในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำ

• หนึ่งใน ทฤษฎีล่าสุดการแก่ก่อนวัยของผิวทำให้เกิดการแผ่รังสีและโลหะหนัก สันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์ที่มีการปนเปื้อนรังสีและโลหะอันตราย น้ำ อากาศ เข้าสู่ร่างกาย ทำลายในระดับเซลล์ อนุมูลที่เกิดขึ้นพร้อมกันจะต้องถูกกำจัดออกซึ่งประสบความสำเร็จโดยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้สีเขียวเข้มและ สีสว่าง... พวกเขามีมากมายในหัวหอมสีเขียวและผักกาดหอม, บรอกโคลีและมะกอก, แครอท, มะเขือเทศและพริกหยวก ชาเขียวกับน้ำผึ้งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี

การลอกและแห้งที่ไม่พึงประสงค์บ่งชี้ว่ามีวิตามิน A ในอาหารไม่เพียงพอ ผลไม้สีแดงและส้มมีจำนวนมาก ดูดซึมไขมันจึงทำให้เภสัชกรเตรียมการในรูปแบบเข้มข้น สารละลายน้ำมัน... วิตามินเอยังเป็นส่วนประกอบยืนต้นในครีมทาหน้ายอดนิยมอีกด้วย

ทำบิตของฉันในการต่อสู้กับ แก่ก่อนวัยทำผลิตภัณฑ์ดูดซับ:

• ผักดิบ, ผลไม้;
• รำข้าว;
• โจ๊กจากธัญพืชต่างๆ

การขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทำให้เกิดการอักเสบ ริ้วรอย ขาดความยืดหยุ่น ทำให้เสี่ยงต่ออาการไม่พึงประสงค์ ปัจจัยภายนอก... ปลาที่มีไขมันจะเติมเต็มปัญหาการขาดแคลน: ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า ปลาทู จากกลุ่มพืช - ถั่ว เมล็ดพืช มะกอกและน้ำมันอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์แห่งความเยาว์วัยนิรันดร์ - สำหรับการมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่เร่งกระบวนการต่ออายุ

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายรวมทั้งผิวหน้า หากไม่มีมัน ริ้วรอยก็ปรากฏขึ้นเร็วขึ้นมาก คลังเก็บกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) - ผลไม้สด ผักและผลไม้ดอง น้ำผักและผลไม้ ต้องระลึกไว้เสมอว่าไม่ทนต่อการอบชุบด้วยความร้อน

• ไบโอติน (วิตามินเอช) สามารถป้องกันความหย่อนยานและคืนความสดชื่น สามารถพบได้ด้วยความสนใจในไข่แดง ตับ นม ถั่ว เบียร์ยีสต์

การขาดโปรตีนเป็นที่ประจักษ์โดยการก่อตัวของบาดแผลและรอยแตกที่ไม่หายดี กระบวนการตามธรรมชาติของการผลัดเซลล์ผิวจะช้าลง ปลา ไก่ ไก่งวง คอทเทจชีส จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ดีเยี่ยม กลุ่มสำคัญโปรตีนเป็นเอนไซม์ (เอนไซม์) พวกเขายุบจาก อุณหภูมิสูงดังนั้นจึงถูกเก็บไว้ในอาหารดิบเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์กระชับผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวประกอบด้วยหลายกลุ่ม พวกเขา "ทำงานร่วมกัน" เพื่อให้แน่ใจว่ามีความยืดหยุ่น ซึ่งหมายถึงสุขภาพและความเยาว์วัย

• เริ่มจากน้ำกันก่อน ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ กระบวนการทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของแต่ละเซลล์ ความเร็วและความชัดเจนของปฏิกิริยาเหล่านี้ การดูดซึมอาหาร และการกำจัดสารพิษขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของน้ำ ร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลวประมาณสองลิตรทุกวัน

มะเขือยาว, สมุนไพรในสวน, พืชตระกูลถั่ว, ตับ, ยีสต์, ขนมปังเม็ดมีชุดวิตามินบี ช่วยให้ผิวกระชับ ช่วยฟื้นบำรุงและกักเก็บความชุ่มชื้น

• และอีกครั้งเกี่ยวกับชาเขียว เป็นเอกลักษณ์ ยาธรรมชาติอุดมด้วยโพลีฟีนอลที่คงความยืดหยุ่น ในแถวเดียวกัน - ผลเบอร์รี่: แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกพลัม, ถั่ว, อาร์ติโช้ค หน้าที่ของสารที่มีอยู่ในนั้นคือการ "ทำให้เป็นกลาง" อนุมูลอิสระและปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากการถูกทำลาย

ความยืดหยุ่นได้รับการส่งเสริมโดยวิตามิน D, K, F. มีหลายชนิดในน้ำมันพืช, ตับ, ปลา, ไข่, เมล็ดพืช, ถั่วลิสง

มะกอกและน้ำมันอื่นๆ มีคุณค่าเนื่องจากมีวิตามินอี ชะลอการเหี่ยวแห้ง กักเก็บความชุ่มชื้นในผิวหนัง และรักษาความชุ่มชื้นภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ผิวจึงไม่เกิดริ้วรอยเป็นเวลานาน

ฟื้นฟูผิวด้วยการช่วยให้กรดอินทรีย์ที่ไม่อิ่มตัวคงความกระชับ มีทั้งถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอื่นๆ กักเก็บความชุ่มชื้นช่วยให้รูขุมขนหายใจ โอเมก้า 6 ในร่างกายก็เพียงพอแล้ว โอเมก้า 3 ต้องได้รับการเติมเต็ม ในการร้องเพลงคู่ พวกเขาเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่า ชี้นำพวกเขาไปสู่การฟื้นฟู

• ไม่มีวิตามินซีก็ไม่มีอะไร ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน การรักษาบาดแผลเล็กๆ และความแข็งแรงของหลอดเลือด ประกอบด้วยผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ลูกเกด แครนเบอร์รี่ ผักโขม พริก มันฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว

ผิวชุ่มชื้น-ผิวสวย. ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ภาพสะท้อนในกระจกดูน่ามอง

• มะกอกและน้ำมันจากพวกเขา

กรดโอเลอิกมีผลดีต่อความกระชับ ไขมันดีช่วยดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารจากพืชหลายชนิดและกำจัดของเสีย

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงไป สำหรับผู้ที่ชอบหวาน ควรเติมน้ำผึ้ง ลูกเกด แอปริคอตแห้ง จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในนั้นสามารถรักษาอาการอักเสบได้แม้กระทั่งกลาก

โปรตีนจากปลามีประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้น นักโภชนาการแนะนำให้ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์ เนื่องจากมีสารจำนวนมากที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

• เบอร์รี่ ผลไม้ ผัก

ของขวัญจากทุ่งนา สวน และสัตว์ป่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผลไม้ที่มีเฉดสีเหลืองแดงทุกเฉดนั้นเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ ซึ่งสามารถต้านทานเนื้องอกที่ร้ายแรงได้ ผลเบอร์รี่เป็นขนมจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ด้วยความช่วยเหลือของแอนโธไซยานินได้รับการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลตเกินขนาด

• น้ำผึ้งธรรมชาติ

เป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว โดยประโยชน์ของมัน - หนึ่งในผู้นำ การพูดสิ่งที่ขาดหายไปในน้ำผึ้งนั้นง่ายกว่าการแสดงข้อดี - ทั้งรสชาติและการรักษา ผลิตภัณฑ์จากผึ้งมีหลายชนิด ซึ่งทั้งหมดนี้มีคุณค่ามาก

การทำความชื้นนั้นเป็นไปไม่ได้โดยพื้นฐานหากไม่มีน้ำ หากเมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้น้ำในแต่ละกรณีก็อยู่ในสถานที่แห่งเกียรติยศ ข้อกำหนดสำหรับคุณภาพก็เช่นเดียวกัน: สะอาด ปราศจากสารเคมี น้ำตาล และก๊าซ

• เครื่องเทศ

ปรากฎว่าวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระพบได้แม้ในเครื่องเทศ ไม่ต้องพูดถึงผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวหอมกระเทียม ดังนั้นเครื่องเทศทั้งในประเทศและนำเข้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นในครัวของผู้หญิงที่ต้องการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของเธอ แน่นอน พวกเขาไม่ควรถูกทำร้าย: "น้อย-" ดีกว่า "เกิน-"

• วิตามินคอมเพล็กซ์

บางครั้งตามคำแนะนำของแพทย์จำเป็นต้องเพิ่มผลกระทบของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับผิวด้วยยา ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ คุณไม่ควรพาตัวเองไปกินยาเองเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ต้านอนุมูลอิสระสำหรับผิว

สารต้านอนุมูลอิสระมีผลดีต่อการต่ออายุของอวัยวะและระบบในระดับเซลล์ ธรรมทั้งหลายย่อมมั่งมีไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ย่อมมั่งมี ผลไม้ต่างๆ... พวกมันยังมีอยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ เราเสนอ รายการตัวอย่างผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดังกล่าว

• ผลไม้สีส้ม สีเหลืองสดใส สีแดง (มะเขือเทศ ฟักทอง พริก แครอท แอปริคอต) ประกอบด้วยโปรวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในการผลัดเซลล์ผิว
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (กีวี, ส้ม, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่) คลังเก็บกรดแอสคอร์บิกเหล่านี้เสริมสร้างหลอดเลือด มีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอลลาเจน และ "ยับยั้ง" ความชรา
• ปลา (ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน) แหล่งที่มาของกรดที่จำเป็น, วิตามิน A, D. ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาริ้วรอยจะเรียบ, ผิวสร้างใหม่, สดชื่นและฟื้นฟู
• คอทเทจชีสไม่ได้เป็นเพียงคลังเก็บแคลเซียมเท่านั้น ซึ่งจำเป็นสำหรับฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซีลีเนียมวิตามินอีซึ่งชะลอกระบวนการเหี่ยวแห้งตามธรรมชาติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับอนาคตที่ไม่แน่นอน
• กลุ่มพืชผลทางการเกษตรที่มีเมล็ดพืชตระกูลถั่วประกอบด้วยซิลิกอนซึ่งเป็นวัสดุสำหรับคอลลาเจนรวมถึงวิตามินบีต่าง ๆ การปรากฏตัวของพวกเขานุ่มนวลส่งเสริมการต่ออายุของผิว ขนมปังโฮลวีตและโจ๊กซีเรียลช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งส่งผลต่อความงามของผิวอย่างอัศจรรย์
• ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดสำหรับผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวควรมีวิตามินที่แตกต่างกัน: A, C, E, PP, H เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาป้องกันปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ รังสีอัลตราไวโอเลตจากการเกิดออกซิเดชันและการสูญเสียความชื้น

• ความยืดหยุ่นของผิวมาจากเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน หากแยกออกจากกัน ผิวจะจางลงและสูญเสียความยืดหยุ่นไป บนใบหน้านี้เป็นที่ประจักษ์โดยริ้วรอย ประสบความสำเร็จในการต่อต้านกระบวนการที่ไม่ต้องการด้วยโกเมนปกติ มันยืดอายุการดำรงอยู่ของไฟโบรบลาสต์ซึ่งเกิดขึ้นจริงจากคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งจะชะลอการเกิดริ้วรอย ผลไม้มหัศจรรย์ช่วยรักษาแผล ฟื้นฟูเซลล์ผิว ดื้อรั้นต่อต้านการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ริ้วรอยเล็กๆ อันเป็นผลมาจากการสูญเสียความยืดหยุ่นเกิดขึ้นเมื่อขาดกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ ร่างกายสามารถอิ่มตัวด้วยอาหารทะเล เมล็ดพืช และไขมันพืชหลากหลายชนิด

วิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันริ้วรอย มากกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ พบในลูกเกด โรสฮิป ผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผลไม้สด, ผักดองและผักดอง

กระบวนการชราภาพและการผลัดผิวใหม่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ไม่มีริ้วรอยใดๆ ปราศจากความหย่อนยาน ระคายเคืองโดยไม่แห้งกร้าน และในทางกลับกัน - ความอ่อนเยาว์ที่ปราศจากความสดชื่นและความเปล่งปลั่งของผิว และเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะความแตกต่างของอาหารที่แยกจากกันสำหรับข้อบกพร่องแต่ละอย่างเพราะผลิตภัณฑ์สำหรับผิวแต่ละอย่างมีความแตกต่างกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์... เป็นไปได้ไหมที่สำเนียงเล็ก ๆ ในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น แต่เป็นแนวโน้มทั่วไปกับคนอื่น ๆ ประสิทธิภาพปกติ, - อาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผล

ผลิตภัณฑ์ฟอกหนังสำหรับผิว

ถาวรแม้ผิวสีแทนและสีบลอนด์ (ถึง) น. และผมสีน้ำตาล (ถึง) น. ความละเอียดอ่อนไม่ได้อยู่ในที่ร่ม หลายคนยินดีจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อให้มีผิวสีแทนตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่ในฤดูร้อนเท่านั้น ด้วยเหตุนี้นักเสริมสวยจึงได้บริโภคสารเคมีจำนวนมาก คิดค้น สูตรที่มีประสิทธิภาพโลชั่นและครีม คนอื่นมากับห้องอาบแดด - ประสงค์เพื่อเงินของคุณ! เร็วขึ้น ผลลัพธ์ที่ต้องการผลิตภัณฑ์สำหรับทำผิวสีแทนจะช่วยได้

การถูกแดดเผาเป็นที่ประจักษ์เนื่องจากการก่อตัวของเมลานินในผิวหนัง ปริมาณของเม็ดสีเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของปริมาณแสงแดดและเวลาที่สัมผัส ผลิตภัณฑ์ต้องมีสารที่ส่งเสริมการฟอกหนังอย่างแน่นอน:

• ทริปโตเฟน, ไทโรซีน (กรดอะมิโน);
• เบต้าแคโรทีน (โปรวิตามิน);
• วิตามินอี;
• ซีลีเนียม;
• ไลโคปีน (รงควัตถุ).

สารเหล่านี้พบได้ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• แครอท (น้ำผลไม้หนึ่งแก้วบนชายหาด - ทางเลือกที่ดี);
• แอปริคอต (ในฤดู - 200 กรัมต่อวัน);
• ลูกพีช;
• องุ่น;
• แตงโม;
• แตงโม;
• มะเขือเทศ;
• เนื้อ;
• ตับ;
• อาหารทะเล.

สิ่งที่ผิวสีแทนไม่ชอบคือชา กาแฟ ผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลต ของที่มีไขมันและของที่มีควัน

ควรเน้นว่าผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถสร้างผิวสีแทนได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มความหมองคล้ำ แก้ไขผิวสีแทน และทำให้เป็นธรรมชาติ ผิวได้รับการปกป้องจากรังสีดวงอาทิตย์ที่มากเกินไปและความชราภาพ

ผลิตภัณฑ์ปรับสภาพผิว

ไม่ว่าความหยาบกร้านของเทียมจะทันสมัยแค่ไหน ผู้หญิงก็อยากจะ "หน้าแดงและขาวขึ้น" มานานแล้ว ถึง ยาวิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้ นางเอกในเทพนิยายหลายคนใช้ตั้งแต่ซินเดอเรลล่าไปจนถึงราชินี

ปัจจุบันสาขาวิทยาศาสตร์และอุตสาหกรรมทั้งสาขาให้บริการด้านความงามพร้อมเครื่องสำอางสำหรับทุกโอกาส แต่เราจะเน้นที่วิธีการลดน้ำหนักที่ประหยัดที่สุดด้วยผลิตภัณฑ์บำรุงผิวพิเศษ

ผิวหนังถูกฟอกขาวในหลายกรณี:

• เมื่อพวกเขาต้องการกำจัดกระที่น่ารำคาญ
• เพื่อขจัดเม็ดสี
• ทำให้ผิวขาวคล้ำมากเกินไป
• แค่ไม่ชอบผิว

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีผลทำให้สว่างขึ้น:

• แตงกวา;
• ผักชีฝรั่ง (น้ำซุป);
• ดอกแดนดิไลอัน, แบร์เบอร์รี่, ยาร์โรว์, ชะเอม (ยาต้ม);
• น้ำผลไม้ของผลเบอร์รี่ต่างๆ
• kefir, ครีม, เวย์;
• มะนาว;
• ข้าว (น้ำซุป);
• น้ำมันหอมระเหย(ส้มโอ, มะนาว, ส้ม, มิ้นต์, ยูคาลิปตัส, ต้นชา)

ต้องเติมส่วนผสมของน้ำมันลงในหน้ากากครั้งละหนึ่งถึงสองหยด

พิจารณาว่ามาสก์ที่ทำมาจากผลิตภัณฑ์เพื่อปรับผิวให้ขาวขึ้น แห้งแล้ว หลังจากล้างหน้าคุณต้องทาครีมบำรุง

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวเรียบเนียนที่ดีที่สุด

เมื่อฝันถึงผิวที่เรียบเนียน คุณต้องแยกอาหารและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร แทนที่ด้วยผักสด ผลิตภัณฑ์นมหมัก และผลไม้ เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม นิสัยไม่ดี

คุณค่าสำหรับผิวเรียบเนียนเป็นพิเศษคือ:

• ปลา, อาหารทะเล (กรดไขมันโอเมก้า 3, สังกะสี);
• ส้ม, ผักสีแดง (วิตามินซี);
• ผักสีส้มและสีเขียว (วิตามินเอ, เบต้าแคโรทีน);

• ถั่ว (วิตามินอี);
• ธัญพืชเต็มเมล็ด, ขนมปังดำ (รูติน, วิตามิน B, E, กรดไขมัน);
• น้ำมันจากพืช
• เนย (เล็กน้อย);
• โยเกิร์ต kefir

สำหรับผิวที่เรียบเนียน ควรเริ่มต้นอาหารแต่ละมื้อด้วยผักหรือผลไม้สด (600 กรัมต่อวัน) กล้วย, ส้มโอ, กีวี, มะนาว, lingonberries, กะหล่ำปลีควรอยู่บนโต๊ะทุกวันและ kefir (โยเกิร์ต) สามแก้วควรกลายเป็นบรรทัดฐาน ถั่วหนึ่งหรือสองเมล็ด - เมล็ดด้วย สินค้าที่ดีที่สุดเพื่อผิวเรียบเนียน

โภชนาการดังกล่าวควบคู่ไปกับวิธีการอื่น ๆ จะช่วยให้ผิวของคุณคงความอ่อนเยาว์ เรียบเนียน สวยอยู่เสมอ

การดูแลผิวสวยเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย ตราบใดที่เรารักขนมอบและอาหารจานด่วน เมื่อเวลาผ่านไปเราจะต้องยอมรับว่าบรอกโคลี แครอทและข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ผู้หญิงทุกคนควรรู้เมนูโภชนาการโดยประมาณสำหรับผิวอ่อนเยาว์และพยายามปฏิบัติตาม

มาดูกันว่าส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับเยาวชนและความงามของผิวคืออะไร

วิตามินเอ

ไม่มีมันไม่มีที่ไหนเลย! วิตามินเอส่งผลโดยตรงต่อคอลลาเจน (โปรตีนเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) การสังเคราะห์และการสร้างใหม่ มันมาจากคอลลาเจนซึ่งการผลิตจะลดลงตามอายุซึ่งความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวขึ้นอยู่กับ

การขาดวิตามินเอทำให้เกิดปัญหามากมาย:

• แผลต่าง ๆ ของเยื่อบุผิว
• การรักษาบาดแผลในระยะยาว
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
• การศึกษา จุดด่างอายุ;
• ความแห้งกร้านของผิวหนัง
• โทนลดลง

วิตามินมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญ

วิตามินอี

ทำงานควบคู่กับ A เพิ่มการดูดซึม วิตามินอีเรียกว่า "วิตามินแห่งความอ่อนเยาว์" เพราะช่วยชะลอกระบวนการชรา การเกิดริ้วรอย ทำให้ผิวเรียบเนียน และกระตุ้นการผลัดเซลล์ใหม่ นอกจากนี้ยังทำให้ผิวของเราดูชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี

วิตามินบี

กลุ่มนี้ประกอบด้วยวิตามิน 13 ชนิดซึ่งแต่ละชนิดมีผลต่อสภาพผิวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง วิตามินของกลุ่มนี้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีผลดีต่อ ระบบประสาทช่วย "ต่อต้าน" ภายใต้อิทธิพลของความเครียด เพราะอย่างที่คุณทราบ ความเครียดคือศัตรูตัวแรกของความงาม พวกเขาทำให้ผิวนุ่ม ปกป้องเซลล์ของหนังกำพร้าจากการขาดน้ำ และป้องกันหนังตาตกของใบหน้า

วิตามินซี

วิตามินซีมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและดูดซับป้องกันการก่อตัวของ เครือข่ายหลอดเลือด, บวม , ขาว , ฟื้นฟูเยื่อบุผิว ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันรังสียูวี

วิตามินดี

ควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีในเซลล์ ช่วยดูดซึมแคลเซียม สนับสนุนการทำงานของเกราะป้องกันของผิวหนัง ป้องกันการปรากฏ เนื้องอกร้าย... วิตามินดีเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันของผิวหนังที่มีประสิทธิภาพ

วิตามินเค

ป้องกันการเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ การอักเสบ อาการบวม

สังกะสี

มีส่วนในการสร้างคอลลาเจน การปรากฏตัวของริ้วรอยและรอยแตกลายอาจบ่งบอกถึงการขาดธาตุสังกะสี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่และการรักษาบาดแผล แร่ธาตุช่วยลดการทำงานของต่อมไขมันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

แคลเซียม

แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อระหว่างเซลล์และเซลล์ การขาดมันนำไปสู่:

• ริ้วรอยก่อนวัยของผิว
• keratinocytes ที่ไม่สมบูรณ์ (เซลล์ของเนื้อเยื่อเยื่อบุผิว) และด้วยเหตุนี้ทำให้ผอมบางและทำให้แห้งจากผิวหนังชั้นนอก
• การสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวหนังชั้นหนังแท้
• ความอ่อนแอของเส้นเลือดฝอย
• การละเมิดการไหลของน้ำเหลือง

เหล็ก

ธาตุนี้เกี่ยวข้องโดยตรงในการก่อตัวของเฮโมโกลบิน สีซีด "โนเบิล" บ่งบอกว่าขาดมัน หากไม่มีแร่ธาตุนี้ ผิวจะหย่อนยาน ฟื้นฟูได้ไม่ดี และสูญเสียความชุ่มชื้น

เห็นได้ชัดว่าการขาดสารข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างจะส่งผลเสียต่อสภาพผิวไม่เพียง แต่ทุกชั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ดังนั้น ในอาหารประจำวันของคุณ คุณเพียงแค่ต้องมีอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้

หากคุณต้องการมีผิวสวย - ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ตัวเอง!

เราจะไม่อธิบายการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผิว เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว และจำเป็นต้องดูแลอย่างต่อเนื่อง เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์เพื่อความอ่อนเยาว์และความงามของผิวที่ควรบริโภคกัน ถ้าไม่ใช่ทุกวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง

ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างเพื่อสุขภาพผิว

อาหารเช้า

อาหารเช้าควรมีประโยชน์ต่อสุขภาพและควรอร่อย ข้าวต้มเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

ภาษาอังกฤษถูกต้องเมื่อพวกเขากินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีกรดโฟลิก แคลเซียมเหล็ก ข้าวโอ๊ตธรรมดาไม่อร่อยหรือไม่? ทำมูสลี่: ใส่แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่ว และใน เวลาฤดูร้อนใส่ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกเกด จานดังกล่าวจะไม่เพียง แต่มีประโยชน์มาก แต่ยังสวยงามอีกด้วย

บัควีท ซีเรียลนี้มีวิตามิน B, E, PP, กรดโฟลิค, รูติน, ฟอสฟอรัส, โคบอลต์, ฟลูออรีน, เหล็ก, โมลิบดีนัม เป็นส่วนประกอบหนึ่งของอาหารส่วนใหญ่ เนื่องจากถือเป็นอาหารแคลอรีต่ำและทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว รวมบัควีทกับนมและรับโจ๊กแสนอร่อยที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

ชาเขียว. ใบชาเขียวประกอบด้วยวิตามิน A, E, K และธาตุต่างๆ ได้แก่ ฟลูออไรด์ สังกะสี แคลเซียม แมงกานีส ทองแดง ฟอสฟอรัส และไอโอดีน ช่วยเพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซี ชาสามารถปรุงแต่งด้วยมะนาวได้

อาหารกลางวัน

อาหารเช้ามื้อที่สองจะช่วยต่อสู้กับความหิวในช่วงเวลาระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน มันจะดีกว่าที่จะใช้มันเวลา 10 โมงเช้า

อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เดียว

ตัวเลือกของคุณ: แอปเปิล องุ่น กล้วย ถั่วลิสง ผลไม้หวาน มะเดื่อ กีวี คอทเทจชีส โยเกิร์ต สำหรับคนรัก - พริกหยวกสีเขียว

อุดมไปด้วยวิตามิน A, C มะละกอ

อาหารเย็น

เนื้อไม่ติดมันหรือไก่กับลูกเกด ซอสแครนเบอร์รี่ แยมผิวส้ม หรือเนื้อปลาสีแดงอบในเตาอบจะชดเชยการขาดโปรตีนและวิตามิน โปรตีนมีส่วนช่วยให้ความยืดหยุ่นของผิวรักษาโทนสีผิว

ส่วนที่สองของอาหารเย็นคือสลัด บรอกโคลี ผักกาดหอม ผักโขม ผักชีฝรั่ง กะหล่ำดาวและกะหล่ำปลี มะเขือเทศ น้ำมันพืช(โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์ มะกอก) จะต้องอยู่บนโต๊ะที่ยากจนกว่า

น้ำมันพืชมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวในตัวเอง

ฟักทอง ถั่วเลนทิล เป็นเครื่องเคียงที่ดี

ผลิตภัณฑ์หลักรวมอยู่ใน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อกลางวัน - เนื้อ ปลา ผักใบเขียว สมุนไพร

ของว่างยามบ่าย

สำหรับเมนูของว่างยามบ่าย ให้ทานแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็นสารต้านการอักเสบ ป้องกันภูมิคุ้มกัน ยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร หากไม่มีสารอาหารเพื่อรักษาสุขภาพและความงามก็เป็นไปไม่ได้

คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารทะเลอย่างหอยแมลงภู่ มีสารที่มีประโยชน์มากมายในตัวพวกมันด้วยค่าสัมประสิทธิ์ จำนวนเล็กน้อยแคลอรีที่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามสามารถพิจารณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์ "ของพวกเขา" ได้อย่างปลอดภัย

เกรปฟรุตและส้มโอเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย

อาหารเย็น

มีบริการอาหารย่อยเร็วสำหรับอาหารค่ำ สลัดแครอทหรือบีทรูทกับ น้ำมันไม่กลั่น... คอทเทจชีสกับมะม่วงหรือน้ำผึ้งและถั่ว อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ใช้ไก่ต้มและปลาของตระกูลค็อดได้

นักโภชนาการได้รับอนุญาตให้ทำ "มาราธอนวิตามิน" ของวันด้วยผลไม้รสเปรี้ยว ส้มหรือส้มโอที่กินหลังอาหารเย็นหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

น้ำ

พูดถึงสุขภาพผิวไม่พูดถึงน้ำได้อย่างไร? หากไม่มีมันกระบวนการเผาผลาญจะไม่เกิดขึ้นสารอันตรายจะไม่ถูกขับออกมาไม่มีความชุ่มชื้นที่เหมาะสมของผิวหนังต่อมไขมันอุดตัน

น้ำเป็นแหล่งของผิวอ่อนเยาว์อีกแหล่งหนึ่ง

เราขอเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับเยาวชนและการรักษาความงามของผิวเท่านั้น รายการทั่วไปของพวกเขาค่อนข้างใหญ่ ทุกคนสามารถเขียนเมนูที่ชื่นชอบได้ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ไม่น้อย