ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์ คุณควรกินผักและผลไม้อะไรในระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อผู้หญิงเตรียมตัวที่จะเป็นแม่เธอจะเริ่มวิเคราะห์อาหารทั้งหมดของเธอในแง่ของประโยชน์สำหรับเด็ก ทารกที่มีสุขภาพดีจะเกิดมาหากในช่วงตั้งครรภ์เธอบริโภคผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารดังกล่าวมีประโยชน์มากเนื่องจากมีองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าควรกินผลไม้ชนิดใดในระหว่างตั้งครรภ์

อย่าลืมว่าคุณสามารถทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้เท่านั้น สารกำจัดศัตรูพืชอาจมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ตามกฎแล้วเฉพาะผลไม้ที่นำเข้ามาในประเทศของเราจากระยะไกลเท่านั้นที่ต้องผ่านกระบวนการทางเคมีอย่างกว้างขวาง สารดังกล่าวป้องกันไม่ให้เสื่อมสภาพในระยะเวลานาน ดังนั้นจึงสังเกตได้ว่าควรรับประทานเฉพาะผลไม้ที่ปลูกในประเทศของเราเท่านั้น

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้

ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขาไม่ควรใช้ในทางที่ผิดและควรจัดการอย่างเหมาะสมก่อนที่จะรับ ก่อนอื่นคุณควรหาอาหารที่คุณกินได้เพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้

สับปะรด

ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งเติบโตในต่างประเทศมีสารอาหารจำนวนมากอยู่ในองค์ประกอบ องค์ประกอบของมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กแมกนีเซียมและไอโอดีน ช่วยให้อาหารย่อยเร็วขึ้นและขจัดของเหลวที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

แต่น่าเสียดายที่การใช้ระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะแท้งบุตร ดังนั้นก่อนใช้ควรถามแพทย์ว่าทานได้ไหม

กล้วย

ผลไม้ชนิดนี้แปลกใหม่แม้ว่าจะไม่ได้ป้องกันไม่ให้มันกลายเป็นเรื่องธรรมดาในประเทศของเรา มีผลดีต่อการผลิตเซโรโทนินในสมอง สารนี้ทำให้เรามีอารมณ์ดีและยังช่วยขจัดความวิตกกังวล มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งจะทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติความดันโลหิตและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ควรระลึกไว้เสมอว่ากล้วยมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นการบริโภคมากเกินไปจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

ลูกพีช

ผลไม้ชนิดนี้มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารตับกระเพาะอาหารและถุงน้ำดี ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าอาการพิษในระยะเริ่มต้นลดลงเมื่อใช้

ในระยะสุดท้ายผลไม้ชนิดนี้ช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องและบางครั้งก็ใช้กับอาการท้องผูก เมื่อใช้อย่าลืมว่าในหลาย ๆ กรณีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ดังนั้นจึงสามารถรับประทานได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มี

แอปริคอท

ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้จากสวรรค์เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง คุณสมบัติของมันอนุญาตให้ใช้กับโรคโลหิตจางซึ่งบางครั้งอาการแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ แอปริคอทช่วยให้ร่างกายได้รับเบต้าแคโรทีนและโปรวิทามินเอคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมันได้รับการสังเกตเห็นมานานแล้วซึ่งป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์เป็นโรคหัวใจ ดังนั้นจึงสามารถและควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์

แอปเปิ้ล

ผลไม้ชนิดนี้มีอยู่ทั่วไปในประเทศของเรา เป็นประโยชน์ต่อการกินเนื่องจากมีวิตามินต่างๆเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในระหว่างวันและจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง คุณสามารถซื้อเฉพาะพันธุ์ที่เติบโตในประเทศของเรา

แตงโม

ควรกินแตงโมในช่วงฤดูปลูกในเขตภูมิอากาศของเราเท่านั้น มีวิตามินจำนวนมาก ก่อนอื่นควรเน้นกรดโฟลิกซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทของเด็ก ธาตุเหล็กช่วยปรับปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดให้เป็นปกติ

ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นมากเนื่องจากแตงโมอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยต่อต้านอาการท้องผูก อย่าลืมว่าคุณสามารถกินแตงโมที่ไม่มีไนเตรตได้เท่านั้น ในการตรวจสอบสิ่งนี้อย่างสมบูรณ์ควรทำการตรวจสอบด้วยไนโตรมิเตอร์

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกซึ่งเรียกอีกอย่างว่า นอกจากนี้ยังมีวิตามินพีซึ่งสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณจะไม่กลัวการตกเลือดและป้องกันตัวเองจากการแท้งบุตรได้อย่างสมบูรณ์ อย่าลืมว่าผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีการแพ้ของแต่ละบุคคลซึ่งทำให้เกิดอาการแพ้ต่างๆ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์

ควรสังเกตว่าในระหว่างตั้งครรภ์การใช้ผลไม้แห้งก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ ประกอบด้วยกรดวิตามินฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิง แพทย์แนะนำให้แช่น้ำก่อนรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้อนกลับไปดูได้อย่างง่ายดายและทั่วถึง คุณยังสามารถบดโดยใช้เครื่องบดเนื้อ ก่อนที่จะทำสิ่งนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เจาะหลุมแล้ว แพทย์แนะนำให้ผสมกับถั่วข้าวโอ๊ตหรือน้ำผึ้ง องค์ประกอบนี้ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิด ควรเก็บไว้ในตู้เย็น ควรรับประทานทุกวันก่อนนอน คุณยังสามารถทำผลไม้แช่อิ่มซึ่งทิงเจอร์ทำในกระติกน้ำร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดคุณควรกินแอปริคอตแอปริคอตแห้งและไคซา เพื่อป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะการเกิดลิ่มเลือดและโรคหอบหืดใช้ผลมะเดื่อมะเดื่อไวน์เบอร์รี่และมะเดื่อ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของผู้หญิงได้ ควรใช้เพื่อรักษาอาการอักเสบต่างๆเช่นโรคหวัด ลูกเกดไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งไม่มีอยู่ในเวอร์ชันสด มีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมในการรักษาอาการไอแห้งและหลอดลมอักเสบ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าคุณควรกินอินทผาลัม

ผลไม้ชนิดใดที่ไม่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์

โปรดทราบว่าไม่มีผลไม้พิเศษใดที่ควรแยกออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ นี่คือกรณีที่ไม่มีข้อห้ามหรืออาการแพ้ของแต่ละบุคคลต่อสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นจนถึงช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ อย่าลืมระมัดระวังคุณภาพและสุขภาพของอาหารทุกชนิดในช่วงไตรมาสแรก

บันทึก! สับปะรดมีกรดเป็นองค์ประกอบซึ่งหากกินเข้าไปในร่างกายของผู้หญิงอาจทำให้แท้งได้ ผลมะละกอเป็นอันตรายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ในสภาพที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ส่วนผสมเหล่านี้เมื่อดูดซึมเข้าสู่มดลูกจะกระตุ้นให้เกิดการหดตัว สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

สังเกตว่าการกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มาก ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือไม่ควรละเมิดสิ่งมีชีวิตชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะ พวกเขาสามารถให้แร่ธาตุและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายได้ - สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด ผลไม้สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารซึ่งจะมีชื่อของผลิตภัณฑ์และจำนวนเงิน ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนถึงปฏิกิริยาของร่างกายของคุณและคุณจะไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันในทางที่ผิดได้

ยิ่งสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้นเท่าใดทารกในอนาคตก็จะได้รับสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น เป็นเรื่องไม่จริงที่จะปฏิเสธประโยชน์ของของขวัญจากธรรมชาติเพราะนี่คือแหล่งที่มาของประโยชน์ที่บ้าคลั่ง!

อิทธิพลของโภชนาการของมารดาที่มีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้และควรสังเกตอย่างชัดเจน! ดังนั้นผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรหลุดออกมาจากมือของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ พวกเขามีวิตามินจำนวนมากซึ่งแต่ละชนิดมีผลโดยตรงต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นผู้หญิงทุกคนไม่ใช่แค่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรรู้ว่าผลไม้ที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร

การรักษาธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ 5 อันดับแรก

การพยายามพิจารณาว่าจะกินผลไม้อะไรในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรคำนึงถึงช่วงเวลาของปีด้วยเนื่องจากผลไม้บางชนิดไม่สามารถอยู่บนโต๊ะได้ตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตามในบรรดาผลไม้เพื่อสุขภาพที่หลากหลายที่สุดสิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้น

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารของสตรีมีครรภ์ มีการคิดค้นอาหารจำนวนมากขึ้นด้วยมันมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับพัฒนาการตามปกติของทารก

อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจคือแอปเปิ้ลอบที่มีไส้นมเปรี้ยว แหล่งสารอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุด! หากคุณเพิ่มลูกเกดที่นั่นประโยชน์ของอาหารจานนี้ก็ไม่ได้อยู่ที่ขนาด

ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์คือส้ม! ผลไม้ชนิดนี้มีเพียงแค่วิตามินซีเท่านั้นไม่เพียง แต่ช่วยพัฒนาการที่กลมกลืนของทารก แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าเนื่องจากวิตามินนี้ระดับภูมิคุ้มกันของมารดาจะแข็งแรงขึ้นและไม่พลาดโรคที่อาจเป็นอันตรายได้

ผิดปกติพอสมควร แต่ถ้าเราพูดถึงผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์ลูกแพร์ควรมีบทบาทพิเศษในรายการนี้! เป็นผลไม้ชั้นยอดที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ อย่างที่ทราบกันดีว่าสตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องเผชิญกับอาการท้องอืดท้องผูกและความผิดปกติอื่น ๆ ลูกแพร์ช่วยรักษาความผิดปกติเหล่านี้ให้น้อยที่สุด

ลูกพลัมเป็น "ผลไม้ในประเทศ" ที่ค่อนข้างพูดได้ และถ้าเราดำเนินการจากเหตุผลที่ว่าผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเกือบทั้งหมดมีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ลูกพลัมก็สมควรได้รับการปรบมือ! ปริมาณสารอาหารที่บ้าคลั่งในผลไม้ชนิดนี้และรสชาติของมันเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถช่วยได้นอกจากรักลูกพลัม!

ผิดปกติพอสมควร แต่ผู้หญิงท้องทุกคนแม้ว่าจะไม่ได้รัก แต่ก็ต้องรักทับทิม! ผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์นี้มีผลต่อเลือดอย่างน่าอัศจรรย์ เนื่องจากมีธาตุเพิ่มเติมอยู่ในนั้นทับทิมจึงกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและยังมีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน

วิธีที่ถูกต้องในการกินผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

แน่นอนว่าผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่ตกอยู่ในมือของหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานทันที! และที่สำคัญที่สุดคือต้องกินให้ถูก! ตัวอย่างเช่นทุกคนรู้ว่าการขาดวิตามินคือการขาดวิตามิน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่านี่เป็นโรคที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งในบริบทของการตั้งครรภ์ อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันสำหรับ hypervitaminosis! แม้ว่าผู้หญิงจะบริโภค แต่ผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุด แต่หากมีมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดฟันเฟืองได้

ผลไม้ใด ๆ จะมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และนี่คือข้อเท็จจริง แต่จะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นหากใช้ร่วมกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสลัดผลไม้ตกแต่งด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตแสนอร่อย (ควรทำเอง)

มีความคิดเห็นที่ผื่นขึ้นในหมู่ผู้ที่พบว่าแยม (แยม ฯลฯ ) มีประโยชน์เช่นเดียวกับผลไม้สดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากพวกมันได้รับการบำบัดด้วยความร้อนจึงสูญเสียคุณสมบัติไปมากซึ่งจำเป็นสำหรับผลไม้ที่กำลังเติบโต

ผลไม้มีผลต่อทารกในครรภ์อย่างไร?

ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ที่แม่กินในระหว่างตั้งครรภ์ลูกของเธอจะพัฒนาตาม อาหารที่แม่ดูดซึมยังไปสู่ทารกในครรภ์ อิทธิพลของสารที่มีประโยชน์บางอย่างเป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว และขึ้นอยู่กับผลไม้ชนิดใดที่เรากำลังพูดถึงเด็กจะได้รับธาตุและวิตามินที่จำเป็น ยิ่งไปกว่านั้นนอกจากผลไม้ที่มีต่อเด็กในครรภ์แล้วยังให้ประโยชน์กับตัวคุณแม่อีกด้วย! และในเวลานี้ทารกจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการตามปกติ

สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียง แต่โภชนาการจะสำคัญ แต่ยังรวมถึงวัฒนธรรมการดื่มด้วย! เธอไม่เพียง แต่ต้องดื่มน้ำปริมาณหนึ่งต่อวัน แต่จะดีด้วยถ้าเธอทำน้ำผลไม้ให้ตัวเอง สิ่งนี้ให้ความสดชื่นและเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน

ผลไม้แช่อิ่มระหว่างตั้งครรภ์

ในความเป็นจริงในระหว่างตั้งครรภ์ดังที่กล่าวมาแล้วควรบริโภคผลไม้สดจะดีที่สุด แต่ถ้าถึงเวลาของปีที่หาผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่ปราศจากสารกันบูดได้ยากคุณสามารถดื่มด่ำกับผลไม้แช่อิ่มได้ และตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง! พวกเขามีสารอาหารจำนวนไม่ จำกัด โดยที่มันเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับพัฒนาการที่สมบูรณ์แบบของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของแม่

อย่างไรก็ตามถ้าเราพูดถึงผลไม้แห้งก็ควรจดจำไม่เพียง แต่เกี่ยวกับ "การอบแห้งในประเทศ" เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับแอปริคอตแห้งเกี่ยวกับอินทผาลัมและลูกพรุนด้วย แม้จะมีรูปลักษณ์และรสนิยมซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่ชอบ แต่พวกเขาก็มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพ โดยวิธีนี้คุณสามารถบดผลไม้แห้งรวมกันและทำวิตามินมะขามป้อมได้อย่างดีเยี่ยม

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรพิจารณาอาหารประจำวันอย่างรอบคอบตลอดการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือน สุขภาพของเด็กโดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับว่าอาหารของเธอจะมีประโยชน์และหลากหลายเพียงใด เพราะแม่ของฉันอาจพูดได้ว่าวางรากฐานอนาคตของเขาด้วยมือของเธอเอง เธอไม่ควรลืมสักวินาทีที่เธอไม่ได้อยู่คนเดียวอีกต่อไป ดังนั้นจึงควร จำกัด ความต้องการของคุณเองโดยไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คนท้องไม่ควรกินวันนี้เราจะมาพูดคุยกัน

อาหารที่เหมาะสมคืออะไร?

ก่อนอื่นอาหารทั้งหมดคือการแปรรูปผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและความสดใหม่สูงสุด ภารกิจหลักของหญิงตั้งครรภ์คือการเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ไขมันธาตุคาร์โบไฮเดรตกรด แต่แม่ที่มีครรภ์จำเป็นต้องรักษาสมดุลในทุกสิ่งและไม่ยอมจำนนต่อความปรารถนาที่จะกินอะไรสักครู่ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์หรือตัวแม่ในอนาคต

เราไม่ได้พูดถึงอาหารใด ๆ คุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ และในขณะนี้มันก็คุ้มค่าที่จะลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของบางคนไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นสิ่งที่ไม่ควรกิน

อันตรายแฝง

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินอาหารที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์อย่างไม่อาจแก้ไขได้ โดยเฉพาะแอลกอฮอล์กาแฟ (มากกว่าหนึ่งถ้วยต่อวัน) และอาหารจานด่วนสังเคราะห์ที่ราดซอสมะเขือเทศและมายองเนสพร้อมโคคา - โคลาหนึ่งแก้ว นี่คือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินอย่างแน่นอนไม่ว่าความปรารถนาจะมากเพียงใดก็ตาม

มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่ปรุงสดใหม่ซึ่งมีการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้และจะเห็นประโยชน์ต่อร่างกายแม่และทารกในครรภ์อย่างชัดเจน คุณต้อง จำกัด นิสัยในอดีตและการเสพติดอาหารบางชนิด และที่ดีควรลืมเกี่ยวกับพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงสามารถอดทนต่อความเครียดจากอาหารได้มากพอสมควรเพราะเรากำลังพูดถึงประโยชน์ที่จะได้รับสำหรับลูกของเธอเท่านั้น

อันตรายคือการรอแม่ที่คาดหวังอยู่บนโต๊ะอาหารค่ำ น้ำผึ้งส้มและถั่วครองตำแหน่งผู้นำในรายการสิ่งที่ห้ามทำสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเด็ดขาด แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้สำหรับคนที่อยู่ในสภาวะปกติสามารถกระตุ้นให้เกิด diathesis ในทารกในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอด

"ไม่" เด็ดขาดสำหรับอาหารกระป๋อง!

ปลาน้ำเค็มหรือปลาในทะเลปลอดภัยกว่าเพราะไม่ได้ถูกรบกวนด้วยหนอนพยาธิเหมือนปลาในแม่น้ำหลายสายพันธุ์และจะเป็นประโยชน์ต่อการกินพวกมัน แต่สิ่งที่คนท้องไม่ควรกินอย่างแน่นอนคืออาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์แช่แข็งระดับลึกอาจใช้ในอาหารของมารดาที่มีครรภ์ได้เนื่องจากทุกสิ่งที่มีอยู่ในปลาจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบที่อุณหภูมิต่ำ

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงหัวข้อ "สิ่งที่ไม่ควรรับประทานสำหรับสตรีมีครรภ์" เราจึงทราบว่าควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในช่วงเวลานี้ด้วยเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการบางประการด้วยความระมัดระวังมากขึ้น

เราไม่รวมผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันมากเกินไป

จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์นมอย่างระมัดระวังมากขึ้น: ชีสกระท่อมและนม สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ หากซื้อผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้ "นอกมือ" คุณควรให้ความสำคัญกับเพื่อนของคุณ ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ถึงความปลอดภัยและกำจัดโอกาสที่การติดเชื้อในลำไส้เข้าสู่ร่างกาย

หากผลิตภัณฑ์นมหมักมาที่โต๊ะโดยตรงจากร้านค้าคุณก็ไม่ควรกังวลอะไร ตามกฎแล้วจะมีการปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยที่เหมาะสมในระหว่างการผลิต นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าความแตกต่างที่เหมาะสมในปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อสภาพของหญิงตั้งครรภ์ สิ่งที่เธอกินไม่ได้แน่นอนคือคอทเทจชีสและครีมเปรี้ยวเกินไปเพราะอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้

งดขนม!

ผู้ที่มีฟันหวานในระหว่างตั้งครรภ์จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของขนมหวานเค้กเค้กมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่ใช่ทุกคนที่จะเลิกทานของหวานได้ในทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้การเกิดน้ำหนักเกินจะทำให้ตำแหน่งที่ยากลำบากของหญิงตั้งครรภ์ซับซ้อนขึ้น การเปลี่ยนขนมหวานด้วยผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการรับน้ำตาลกลูโคส

อาหารประเภทใดที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้

ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ผู้หญิงต้อง จำกัด ตัวเองในหลาย ๆ ด้าน ด้านล่างนี้คือรายการ "สิ่งที่ห้ามกินสำหรับสตรีมีครรภ์" โดยละเอียด

กาแฟดำ

ในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้คุณหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อยชั่วคราว หากไม่ได้ผลให้ลดอัตราปกติลงเหลือ 1 ถ้วย เครื่องดื่มนี้มีผลอย่างมากต่อความดันโลหิตเพิ่มตัวบ่งชี้ที่สูงกว่าเกณฑ์ที่อนุญาตซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของทั้งแม่และทารก กาแฟสามารถแทนที่ด้วยโกโก้หนึ่งถ้วยหรือเครื่องดื่มชิโครี

ผักดองและน้ำหมัก

อาหารรสเค็มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนและอาหารประจำวันที่มีส่วนผสมนี้มากเกินไปสามารถกระตุ้นการกักเก็บของเหลวในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ได้ สิ่งนี้คุกคามด้วยอาการบวมน้ำที่ขาหรืออาการบวมน้ำภายในที่น่ากลัวกว่า เกลือที่มากเกินไปจะทำให้ไตทำงานได้ไม่ดีซึ่งในช่วงนี้มีความเครียดอย่างหนักอยู่แล้ว

อาหารรสเผ็ดและของทอด

ผัดรมควันและเผ็ด - อาหารเหล่านี้ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และเด็กในครรภ์ แต่เพื่อประโยชน์สูงสุดสำหรับทั้งสองอย่างคุณสามารถกินอาหารต้มหรือนึ่งได้ สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดในผลิตภัณฑ์จะถูกเก็บรักษาไว้และตับและถุงน้ำดีจะไม่เกิดความเครียดมากเกินไป

ช็อคโกแลตและสตรอเบอร์รี่

สตรีมีครรภ์ควรจำไว้ว่าความหลงใหลในช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่ส้มเขียวหวานที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์ และเด็กที่คลอดออกมาอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับในครรภ์ที่จะแพ้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน

ปริมาณเนื้อสัตว์ที่บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งหมูที่มีไขมันควรควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุมเพราะแน่นอนว่าโปรตีนนั้นดีต่อสุขภาพ แต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่จำเป็นต้องทำอาหารปลาที่มีไขมันมาก ได้แก่ ปลาทูน่าปลาดุกปลาแมคเคอเรลปลาไหลปลาชนิดหนึ่งปลาซารีปลาเนลมา พันธุ์เหล่านี้มีไขมันมากเกินไป

ชาดำและโซดา

ข้อ จำกัด ยังใช้กับคนผิวดำการใช้ยานี้จะต้องลดลงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีคาเฟอีนจำนวนมากที่กระตุ้นระบบประสาทซึ่งอาจเพิ่มสถานะที่ไม่พึงประสงค์ของการเป็นพิษหรือกระตุ้นให้เกิดการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนไปใช้ชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพหรือชงชาดำยาวปกติที่ไม่แรงเกินไป

สำหรับการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือนจำเป็นต้องงดโซดาเช่นเดียวกับเบียร์และเครื่องดื่มชูกำลัง ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย แต่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้อย่างมาก

ขนมและขนม

สำหรับชิปและแครกเกอร์ขนมเยลลี่ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในรายการ "สิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรกิน" โปรดจำไว้ว่าการมีอยู่ของสารปรับสภาพสีย้อมอิมัลซิไฟเออร์สารควบคุมความเป็นกรดเป็นเพียงการลดขนาด และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สารที่จำเป็นในช่วงชีวิตหนึ่งของผู้หญิงเลย

ผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้บางชนิดไม่ได้มีประโยชน์สำหรับคนเป็นแม่ สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดใดและเพราะเหตุใด

สับปะรด

การใช้ในอาหารในรูปแบบที่ไม่สุกเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ อาจไม่แนะนำให้ดื่มกรดแอสคอร์บิกในปริมาณมากในน้ำสับปะรด ท้ายที่สุดแล้วเราไม่สามารถแน่ใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าใช้เฉพาะผลไม้ที่สุกเต็มที่เท่านั้นในการปรุงอาหาร

มะละกอ

สิ่งนี้หากยังไม่สุกงอมพอมันจะซ่อนภัยคุกคามที่น่ากลัวต่อหญิงตั้งครรภ์ภายใต้รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด มะละกอที่ไม่สุกอาจทำให้มดลูกบีบตัวอย่างรุนแรงรวมทั้งมีเลือดออกภายในและส่งผลให้เกิดการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด

องุ่น

การกินองุ่นจำนวนมากยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะคลอด ผลเบอร์รี่ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในลำไส้ของหญิงตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงความหลากหลาย ปริมาณน้ำตาลซูโครสและฟรุกโตสสูงในองุ่นมีส่วนช่วยให้ผู้หญิงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อชีวิตของเด็กในครรภ์และป้องกันตัวเองจากผลที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์ควรแยกสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณตัวแทนอื่น ๆ ทั้งหมดของโลกผลไม้สามารถรับประทานได้โดยล้างให้สะอาดก่อน ใช้.

เราหวังว่าคุณจะได้รับคำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนสำหรับคำถาม: "สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินอะไร"

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการอาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพเพราะตอนนี้เธอต้องรับผิดชอบเรื่องโภชนาการของทารก เธอต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการปกติและรักษาสุขภาพของเธอ โดยปกติแล้วผักและผลไม้ถือเป็นแหล่งของสารอาหาร แต่สามารถรับประทานได้ทั้งหมดในช่วงตั้งครรภ์หรือไม่? อาหารชนิดใดที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และอาหารชนิดใดที่ไม่เหมาะ?

ทำไมผักและผลไม้จึงควรอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์?

ในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ระบบและอวัยวะของตัวอ่อนเพิ่งเริ่มก่อตัว เป็นช่วงที่ผู้หญิงต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก หลายคนสังเกตว่ารสนิยมในการตั้งครรภ์ของมารดาเปลี่ยนไปในระยะแรกนี่เป็นวิธีที่ร่างกายรายงานว่าขาดองค์ประกอบที่จำเป็น

ผลไม้เบอร์รี่ผักเป็นแหล่งของสารอาหารเพื่อรักษาสุขภาพของแม่และลูก ในขณะที่เนื้อสัตว์ยังสามารถทดแทนได้ตัวอย่างเช่นในอาหารมังสวิรัติ แต่อาหารจากพืชมีกรดอะมิโนที่จำเป็นและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ไม่สามารถหาได้จากแหล่งอื่น

ในไตรมาสที่สองและสามโภชนาการที่ดีขึ้นและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์เมื่ออวัยวะต่างๆเกิดขึ้นแล้วทารกจะเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เธออาจมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไตดังนั้นเธอจึงต้องรับประทานอาหารที่มีผักเป็นจำนวนมากในอาหาร

ผลไม้อะไรดีระหว่างตั้งครรภ์?

ผลไม้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินเพียงอย่างเดียว แต่จำเป็นที่จะต้องรวมหลาย ๆ ชิ้นไว้ในอาหารประจำวัน

ผลไม้แต่ละชนิดไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลลูกพลัมลูกแพร์และแม้แต่ส้มซึ่งคุณแม่หลายคนกลัวที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์และแพทย์แนะนำให้ใช้ในปริมาณที่แตกต่างกันในระยะต่างๆของการตั้งครรภ์

แอปเปิ้ลและลูกแพร์

เชื่อกันว่าผลไม้ที่เติบโตในพื้นที่ที่มารดามีครรภ์อาศัยอยู่นั้นมีประโยชน์มากกว่า ในประเทศของเราสิ่งเหล่านี้คือแอปเปิ้ลและลูกแพร์ ร่างกายเคยชินกับพวกมันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกลัวการแพ้อาหารใหม่ ๆ

แอปเปิ้ลและลูกแพร์มีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกธาตุเหล็กในปริมาณสูงซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างระบบเม็ดเลือดในทารกในครรภ์รวมถึงการป้องกันโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์

พลัมแอปริคอต

แอปริคอตเช่นแอปเปิ้ลยังมีธาตุเหล็กสูง ควรรับประทานเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและหัวใจมีเสถียรภาพ แอปริคอตมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กฟอสฟอรัสจากวิตามิน - กรดแอสคอร์บิกแคโรทีนไบโอฟลาโวนอยด์นิโคติน

พลัมเป็นวิธีการรักษาที่ดีในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ควรกินสองสามชิ้นในเวลากลางคืนและหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการกำจัดอาการท้องผูก นอกจากนี้ผลไม้ยังขจัดของเหลวและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากหากผู้หญิงบวมอย่างรุนแรงจะมีผลต่อ choleretic

บ่อยครั้งเนื่องจากพิษของหญิงตั้งครรภ์สูญเสียความอยากอาหาร เพื่อกระตุ้นมันแนะนำให้กินพลัมหลาย ๆ ลูกในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามยังมีข้อห้าม คุณไม่ควรกินผลไม้เหล่านี้เป็นจำนวนมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคไขข้อ พลัมเป็นผลดิบที่มีประโยชน์หลังจากการอบชุบแล้วจะสูญเสียคุณสมบัติ

กล้วยพลับทับทิม

ผลไม้แปลกใหม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? สตรีมีครรภ์ไม่อนุญาตให้กินทุกอย่าง แต่หลายอย่างจำเป็นต่อการพัฒนาของทารกอย่างเต็มที่และการรักษาสุขภาพของสตรีในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์สภาพจิตใจและอารมณ์ของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไป เธอไม่ควรประหม่า แต่ระดับความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว (เราแนะนำให้อ่าน :) กล้วยเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

ลูกพลับเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย นอกจากนี้ผลไม้ยังช่วยปรับการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติเสริมสร้างระบบประสาทและป้องกันการเกิดโรคต่อมไทรอยด์ อย่างไรก็ตามอย่าใช้ลูกพลับมากเกินไปเพราะเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงและหากบริโภคมากเกินไปจะทำให้ท้องผูก

ทับทิมควรรับประทานสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบเม็ดเลือดและโรคโลหิตจาง มีผลดีต่อระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงและมีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนการคลอดบุตรเนื่องจากช่วยในการคลอดที่ง่ายและรวดเร็ว

ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาวส้มส้มเขียวหวานเกรปฟรุต)

คุณแม่หลายคนกลัวที่จะบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในช่วงอายุครรภ์ อย่างไรก็ตามในเวลานี้คุณแค่อยากกินส้มหรือเกรปฟรุตดื่มชากับมะนาว คุณควรปฏิเสธความสุขตัวเองหรือไม่?

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งของวิตามินซีและกรดแอสคอร์บิกจำเป็นต่อการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลไม้รสเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพคือเกรปฟรุต ด้วยแมกนีเซียมในปริมาณสูงจึงช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ (ดูเพิ่มเติมที่ :) ในไตรมาสที่ 1 มีผลต่อการเป็นพิษและลดการคุกคามของการแท้งบุตร

แม้จะมีประโยชน์ที่คาดหวัง แต่ก็ไม่ควรใช้ผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไปเพราะเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง หากบริโภคส้มหรือส้มเขียวหวานในปริมาณที่ไม่ จำกัด เด็กอาจเกิดมาพร้อมกับอาการแพ้

ไม่ใช่ว่าผลไม้และเบอร์รี่ทุกชนิดจะดีต่อคุณแม่และลูกน้อยที่มีครรภ์ ห้ามใช้ผลไม้บางชนิดโดยเด็ดขาด:

1. องุ่น. พันธุ์ทั้งหมดทำให้เกิดการหมักเพิ่มขึ้นในลำไส้และส่งผลให้เกิดก๊าซมากเกินไป นอกจากนี้องุ่นอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและปริมาณของซูโครสและฟรุกโตสมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มากเกินไป
2. สตรอเบอร์รี่. เบอร์รี่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่งที่สุด ห้ามมิให้สตรีมีครรภ์รับประทานเนื่องจากเด็กอาจเกิดมาพร้อมกับอาการแพ้สตรอเบอร์รี่และมีแนวโน้มที่จะขับปัสสาวะ นอกจากนี้กรดออกซาลิกในองค์ประกอบของมันจะชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งในไตรมาสที่ 2 เมื่อทารกในครรภ์เติบโตอย่างแข็งแรง (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดดูบทความ :)
3. สับปะรด. ผลไม้แปลกใหม่นี้ห้ามรับประทานตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ กระตุ้นให้เกิดการคุกคามของการแท้งบุตรเพิ่มเสียงของมดลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานานถึง 13 สัปดาห์
4. มะละกอ. กระตุ้นการหดตัวของมดลูกทำให้เกิด hypertonicity ในระยะแรกสิ่งนี้นำไปสู่การแท้งเองและในระยะต่อมาคือการคลอดก่อนกำหนด

ผักระหว่างตั้งครรภ์: อะไรดีสำหรับคุณ?

นอกจากผลเบอร์รี่และผลไม้แล้วอาหารของผู้หญิงต้องมีผักทุกวัน สามารถรับประทานแบบดิบตุ๋นหรือต้มใส่ซุปหรือทำด้วยพายผัก

ผักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์:

1. แครอท. ตามประโยชน์สำหรับร่างกายแพทย์ได้ให้ความสำคัญกับมันตั้งแต่แรกเนื่องจากแครอทมีความจำเป็นสำหรับการสร้างอวัยวะภายในของตัวอ่อนที่ถูกต้อง ส่วนประกอบประกอบด้วยวิตามินหลายชนิด: แคโรทีนกรดแอสคอร์บิกโทโคฟีรอลฟิลโลควิโนนนิโคติน
2. ผักโขม. องค์ประกอบหลักที่พบในผักโขมคือกรดโฟลิก หากไม่มีวิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอทารกในครรภ์จะมีพัฒนาการผิดปกติ แต่กำเนิด นอกจากผักโขมแล้วหน่อไม้ฝรั่งยังมีวิตามินบี 9 ในปริมาณเท่ากัน
3. พริกไทยบัลแกเรีย พริกหวานเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันผนังหลอดเลือดและการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
4. กะหล่ำปลีไม่ได้ด้อยไปกว่าแครอทที่มีประโยชน์ ประกอบด้วยกรดโฟลิกเรตินอลโทโคฟีรอกรดแอสคอร์บิกเหล็กและโพแทสเซียม กะหล่ำปลีดองมีประโยชน์อย่างยิ่งและเมื่อเลือกพันธุ์ที่แตกต่างกันควรให้ความสำคัญกับบรอกโคลี
5. มะเขือเทศ. ผักชนิดนี้มีธาตุเหล็กและวิตามินซีสูง
6. แตงกวา. องค์ประกอบรวมถึงโพแทสเซียมดังนั้นการกินผักจะช่วยลดความดันโลหิตจึงทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ใช้ในการป้องกันโรคริดสีดวงทวารอาการท้องผูกช่วยเรื่องการคายน้ำ

วิธีการเลือกผักผลไม้และเบอร์รี่ให้ถูกต้อง? คำแนะนำบางประการ:

• ที่ดีที่สุดคือเลือกใช้ผลไม้ในท้องถิ่นพวกมันมีประโยชน์มากกว่าสำหรับร่างกายและก่อภูมิแพ้น้อยกว่า
• คุณจำเป็นต้องซื้อผลไม้ตามฤดูกาลซึ่งมีสารกำจัดศัตรูพืชและไนเตรตน้อยที่สุด
• ต้องกินผักและผลไม้ให้ละเอียดมิฉะนั้นคุณอาจติดเชื้ออีโคไลและหนอนพยาธิได้
• เมื่อซื้อคุณควรใส่ใจกับลักษณะของผลไม้ - ควรสุกไม่เน่าเสียไม่แตก แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ "แว็กซ์"

หลักการสำคัญของโภชนาการที่หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตามคือการวัด อาหารใด ๆ ในปริมาณที่มากเกินไปจะก่อให้เกิดอันตรายแทนที่จะเป็นผลดี