Vingrinājumi krūšu muskuļa pievilkšanai pēc barošanas. Video par tēmu: Kā savilkt krūtis pēc dzemdībām

Galvenais nav forma, bet gan saturs. Šī ir ļoti atbilstoša patiesība, kas jāatceras visām mātēm, īpaši pirmajā reizē pēc mazuļa piedzimšanas. Tagad daudz svarīgāk ir rūpēties par mazā veselību un mieru, nevis uztraukties par viņu izskatu. Bet, protams, katra sieviete vēlas būt skaista, un tāpēc agri vai vēlu jauna māte saskaras ar jautājumu par krūts atjaunošanu pēc dzemdībām.

Kā savilkt krūtis pēc dzemdībām

Pirms ķerties pie lietas, tev ir jābūt izpratnei par to, kāds darbs vēl ir priekšā. Parasti mēs varam teikt, ka ir jāsakārto vairāki komponenti: piena dziedzeri, muskuļi un āda.

Sievietes, kurām pēc dzemdībām ir saggingas krūtis, bieži vien vienpusēji strādā, lai atrisinātu šo problēmu. Daži uzsver fiziskās aktivitātes, citi dod priekšroku kosmētikai, taču, lai sasniegtu labus rezultātus, jārīkojas visās frontēs. Piena dziedzeru tilpums palielinās, kas noved pie blakus esošo muskuļu audu izstiepšanās un pēc tam āda, tāpēc jums būs jācīnās par skaistumu integrētā veidā.

Pēcdzemdību krūšu atjaunošana un zīdīšana

Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka atteikšanās zīdīšana mazulis var glābt meitenes krūtis. Tomēr izmaiņas krūts laikā grūtniecības laikā un pēc tās nepakļaujas sievietes vēlmēm, bet tās regulē hormonālās un fizioloģiskie procesi... Citiem vārdiem sakot, krūts forma pēc dzemdībām un pat pirms tās joprojām mainīsies - piena dziedzeri uzbriest un piepildīsies ar jaunpienu. Tālāk vajadzētu parādīties pilnvērtīgam pienam, kas nodrošinās mazulim visu nepieciešamo.

Ja jūs aptuveni iejaucaties šajā procesā, pārkāpjot dabas izsecinātos likumus, tad no tā nebūs nekāda labuma. Drīzāk otrādi, jo ķermenis gatavojās barošanai, bet tā nav. Rezultātā tiek iedarbināti pāragri, neplānoti mehānismi, lai apturētu piena ražošanu, kas pēkšņi izrādījās nevajadzīga. Hormonāls fons vispirms pēcdzemdību periods absolūti neveicina šo procesu, un tāpēc pārstrukturēšana ir haotiska un ne vislabākajā veidā. Tā rezultātā māte, kas sākotnēji atteicās zīdīšana, riskē pēc dzemdībām iegūt bezveidīgākas krūtis nekā sieviete, kas ievēro dabiskos likumus.

Pakāpeniska atteikšanās no bagātīgas un bieža barošana noved pie piena ražošanas samazināšanās un nodrošina piena dziedzeru harmonisku pāreju no viena funkcionālā stāvokļa uz otru. Šī metode pozitīvi ietekmē gan veselību, gan krūšu ārējo formu pēc dzemdībām. Parasti piena dziedzeri parasti atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, kad zīdīšana beidzas.

Krūts vingrinājumi pēc dzemdībām

Jebkurš muskulis tradicionāli prasa slodzi un pietiekamu daudzumu vielu, kas nepieciešamas viņu pilnam darbam. Pirmkārt, tas ir proteīns, kas spēlē sava veida bioloģisko degvielu muskuļu darbībai. Nodarbību mērķis ir uzlabot noteiktu muskuļu grupu tonusu, kas veicina pievilcīgāku un elastīgāku formu iegūšanu.

Situācija, kad pēc dzemdībām krūtis nokarājās, visā pasaulē saskaras ar tik milzīgu sieviešu skaitu, ka viņas var atrast detalizēti apraksti vingrinājumi, kas palīdz atrisināt šo problēmu, nav grūti. Šeit ir daži no tiem:

• Saspiediet un atvienojiet rokas, kas savienotas krūšu līmenī, plaukstu un plaukstu;
• Klasiski horizontāli atspiešanās gadījumi no grīdas, tomēr tie nav viegli visiem - iesākumam jūs varat nospiest no krēsla, kafijas galdiņa;
• Stāvošas atspiešanās no sienas vai citas vertikālas virsmas;
• Maksimālais uzsvars ar izstieptām rokām pret sienu, mēģinot "atgrūst" šķērsli;
• Apļveida roku slaucīšanas kustības;
• Vingrinājumi ar hantelēm, kuru svars ir 1 kg - guļus uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem un pēc tam savienojiet tos sev priekšā krūšu līmenī.

Saskaroties ar smalku jautājumu par to, kā savilkt krūtis pēc dzemdībām, būs noderīgi atcerēties fiziskās audzināšanas stundas skolā - visizplatītāko iesildīšanos pirms stundas. Tas sastāv no vingrinājumu komplekta, kas liek darboties visam ķermenim, ieskaitot krūšu muskuļus. Vingrinājumi krūtīm pēc dzemdībām nedrīkst būt pārāk nogurdinoši - labāk ir veikt vairākas pieejas dienā 5-10 minūtes, nekā pilnībā saspiesties vienā reizē.

Krūšu āda pēc dzemdībām

Lai saglabātu ādas elastību, ir nepieciešams E vitamīns, kas atrodas augu taukos. Vislabāk krūšu ādas kopšanu sākt ar profilaksi agrīnās stadijas grūtniecība, lai novērstu epitēlija augšējo slāņu (striju) plīsumus. Krūšu saglabāšanas un atjaunošanas pasākumi pēc dzemdībām ādas līmenī ir gandrīz identiski tiem, kas ieteikti dzemdību laikā. Lai to panāktu, pirmsdzemdību periodā ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas papildināts ar minerālu un vitamīnu kompleksu.

Turklāt jums jāapstrādā pati āda, eļļojot to ar barojošām, mitrinošām vielām. Vienkāršākā un hipoalerģiskākā iespēja ir izmantot parasto dārzeņu, olīvu vai kādu citu eļļu pēc izvēles. Varat arī izmantot īpašus krēmus, ieskaitot tos, kas satur pantenolu.

Krūti pēc dzemdībām nedrīkst mazgāt pārāk bieži ar ziepēm. Lai arī šādus ieteikumus joprojām var dzirdēt, nav jēgas tos ievērot. Uz sievietes ķermeņa nav tik daudz baktēriju, kas pakļauti higiēnas noteikumiem un īpašu slimību neesamībai, lai kaitētu mazulim, taču ar šo procedūru ir pilnīgi iespējams pasliktināt ādas stāvokli. Ziepes izžūst un dehidrē ādu, kas nekādā veidā neveicina tās atjaunošanos, bet gluži pretēji, padara to sausāku un trauslāku. Pārāk bieža ziepju lietošana var pat izraisīt plaisas sprauslas.

Arī tāda procedūra kā kontrasta duša labvēlīgi ietekmē ādu. Starp tautas metodēm tiek piedāvātas īpašas kompreses un pielietojumi (no rīsu miltiem, cietes, rožu ziedlapiņām utt.). Arī krūtīm pēc dzemdībām masāža ir ļoti noderīga - to var izdarīt pats vai izmantot sava laulātā palīdzību. Masāža ne tikai optimizē piena dziedzeru darbību, bet arī uzlabo muskuļu un ādas tonusu. Ieteicams pastāvīgi valkāt ērtu krūšturi (vienmēr bez auklas), balstu augšdaļu - pat naktī. 4,6 no 5 (59 balsis)

Raksta saturs:

Pēc bērna piedzimšanas sievietes dzīve krasi mainās. Bet papildus nevaldāmai laimei un patīkamām raizēm jaunizveidotās mātes bieži piedzīvo vilšanos par savu izskatu. Viduklis vairs nav tik plāns, vēders ir ļengans, parādījušās strijas, un pēc dzemdībām krūtis nokarājas. Tad sieviete sāk meklēt veidu, kā atjaunot savu ķermeni sākotnējā izskatā, tomēr, lai sasniegtu šo mērķi, problēmas risināšanā ir jāpieiet visaptveroši.

Grūtniecības un zīdīšanas ietekme uz piena dziedzeriem

Jautājums par to, kāpēc pēc dzemdībām krūtis nokarājas, uztrauc daudzas mātes. Lai atrastu atbildi, jums nedaudz jāpiedziļinās anatomijā. Krūts sastāv no dziedzeru, tauku un epitēlija audiem. Piena dziedzeris atrodas uz plānas tauku kārtas, kas nespēj to noturēt visu mūžu. Tā rezultātā ar vecumu krūts zaudē elastību un nokarājas. Šo procesu paātrina hormonālās izmaiņas, kas raksturīgas grūtniecībai un zīdīšanas periodam.

Krūšu maiņas pakāpe ir atkarīga no šādiem jautājumiem:

Vai jūs nodrošinājāt krūts kopšanu grūtniecības un zīdīšanas laikā?
Cik ilgi zīdīšana ilga un vai tā tika pabeigta pareizi?
Vai rehabilitācijas periods ir beidzies (skaitlis tiek atjaunots no 6 līdz 8 mēnešiem)?
Vai piena dziedzeri radīja daudz piena?
Vai sieviete ievēroja zīdīšanas tehniku?
Kāda bija krūšu forma un izmērs pirms piegādes?
Vai jūsu tuvie radinieki ir sagandējuši krūtis?

Pēc zīdīšanas krūtis visvairāk zaudē stingrību. Tāpēc sievietes uzskata, ka tas notiek laktācijas dēļ. Tomēr piena dziedzeri gatavojas barošanai pat tad, kad bērns ir dzemdējies. Muskuļu apjoms samazinās un tauki palielinās.

Palielinās arī piena lobulu un kanālu izmēri. Bet vairumā gadījumu krītošās krūtis izprovocē pati sieviete:

Nepareiza zīdīšanas tehnika. Krūtis pēc dzemdībām palielinās, jo tā ir piepildīta ar pienu, ko bērns patērē. Barošana jāveic saskaņā ar noteikumiem, kurus māsas pastāstīs par zīdīšanas uzsākšanu slimnīcā. Daudzas mātes barojas, sēžot zem spilvena zem bērna. Tātad krūts pēc šķidruma noņemšanas no tās samazinās, un gravitācijas ietekmē tā stiepjas. Ja krūts izmērs ir mazs, tad bērns jābaro no sāniem, lai piens vispirms atstātu paduses zonu, nevis halo. Tas ātrāk pievelk krūtis.

Barošana pa stundām. Lielākā daļa māmiņu baro savus mazuļus ik pēc 3 stundām, taču tas nav pareizi. Sākumā laktācija ir nenobriedusi, pēc dzemdībām krūts sāp un stipri izlej. Sieviete ir spiesta pastāvīgi izspiest atlikušo pienu iekšā citādi krūtīs ir sastrēgumi un sacietējumi. Pediatri iesaka barot bērnu pēc pieprasījuma, tas ir, ar 2 stundu intervālu. Tātad ķermenis ātri pielāgos piena daļu, un krūtis saglabās savu formu.

Nevienmērīga piestiprināšana. Katru reizi dodiet mazulim citu krūšu, pretējā gadījumā viens orgāns saražos vairāk piena, bet otrs mazāk. Un tas arī apdraud gabalu parādīšanos krūtīs pēc dzemdībām. Turklāt piena dziedzeri var būt dažāda lieluma (viens ir lielāks un otrs mazāks).

Manuāla sūknēšana. Saspiežot ar rokām, jūs izstiepat krūts ādu, un tā strauji reaģē uz stimulāciju un rada vēl vairāk piena. Tāpēc pieņemiet noteikumu, lai nepumpētu. pēdējie pilieni pēc barošanas un izmantojiet krūts sūkni. Tāpat atcerieties valkāt pēcdzemdību krūšu spilventiņus.

Ja šie noteikumi tiek pārkāpti, piena dziedzeri ne tikai zaudē elastību, uz tiem parādās strijas un kapilāru kaudze.

Elastības atjaunošana

Nogurušās krūtis pēc dzemdībām neizraisa paniku, jo ir daudz veidu, kā saglabāt un atjaunot tās formu. Tomēr process ir jāuztver nopietni un jābūt pacietīgam ātri rezultāti nav vērts skaitīt.
Ar dažādu vingrinājumu palīdzību kosmētiskās procedūras jūs varat nedaudz pievilkt krūtis, uzlabot tās formu un ādas stāvokli. Tomēr, ja sieviete vēlas atgriezties pie iepriekšējās formas vai palielināt viņu, tad viņa nevar iztikt bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Kolagēns, hialurons un elastīns ir atbildīgi par piena dziedzeru elastību. Laika gaitā šo hormonu daudzums organismā samazinās, un āda nokarājas. Krūts ir jāatbalsta pirmajās dienās pēc dzemdībām, tāpēc tiek veiktas procedūras, kas kompensē iepriekšminēto hormonu trūkumu un novērš maigās ādas izstiepšanos.

Mājas kosmetoloģija

Protams, pievelkot krūtis pēc dzemdībām ar vienas palīdzību kosmētika nedarbosies. Tomēr, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu, tas ir sasniedzams mērķis.

Populāras tautas receptes:

Ņem 40 g dabīgā biezpiena un 40 ml olīveļļas, samaisa. Tvaicē 80 g medus, pievieno to biezpiena un sviesta maisījumam, nosūta tur 20 g alvejas sulas. Uzmanīgi uzklājiet uz attīrītas krūts ādas no apakšas uz augšu, pārklājiet ar pārtikas plēvi. Kad masa ir sausa, noskalojiet to ar siltu ūdeni. Pēc tam masāžas krūtis ar dušas plūsmu pulksteņrādītāja kustības virzienā.

Rūpīgi samaisa 100 g bieza krējuma, sajauc ar 2 dzeltenumiem, pievieno 10 ml citrona sulas. Apstrādājiet ādu ar iegūto krūts krēmu, pēc pusstundas noskalojiet. Tas ir lielisks toniks, ko var lietot pirms ieņemšanas un grūtniecības laikā.

Sajauc 20 g brūnaļģes pulvera ar 50 g skāba krējuma. Apstrādājiet krūtis ar ziedi, pārklājiet ar plēvi un dvieli uz augšu. Pēc 40 minūtēm noskalojiet ar siltu ūdeni. Šī maska \u200b\u200bpalīdz novērst strijas uz krūtīm pēc dzemdībām.

Sajauc 50 ml jojobas un avokado eļļas, šķidrumam pievieno 20 pilienus lavandas ētera un pa 10 pilieniem sarkanā mandarīna, neroli, jasmīna un rozmarīna ēterisko eļļu. Iegūto šķidrumu ielej stikla traukā un 24 stundas ievieto tumšā vietā. Pēc tam apstrādājiet krūts ādu. Lieliski baro, mitrina, savelk un noņem strijas.

Regulāra pēcdzemdību krūts kopšana ir nepieciešamais stāvoklis lai uzlabotu ādas stāvokli.

Masāža

Krūts masāža pēc dzemdībām uzlabos asinsriti, palielinās ādas elastību. Lielākā daļa sieviešu apmeklē sesiju uz salonu, un dažas izvēlas to darīt pašas.

Masāžas paņēmieni piena dziedzeru elastības palielināšanai:

Spiediens. Izmantojiet pirkstu galus, lai ar pirkstiem nospiestu krūtis, pārejot no sprauslas uz atslēgas kaulu. Atcerieties mitrināt ādu un pirkstus dārzeņu eļļa labākai slīdēšanai. Pakustiniet pirkstus tā, it kā jūs slēpotu. Atkārtojiet procedūru, bet tagad pārejiet no sprauslas uz paduse... Uz apakšējās krūtis netiek izdarīts spiediens.

Vibrācija palīdzēs savilkt krūtis pēc pirmajām dzemdībām. Eļļojiet plaukstas ar eļļu vai mitrinātāju, atbalstiet krūtis ar kreiso roku no apakšas un nospiediet ar labo roku no augšas. Pārvietojiet rokas dažādos virzienos, lai vibrētu ādu uz krūtīm.

Krūšu atjaunošanu pēc dzemdībām var veikt ar vakuuma masāža ... Procedūras laikā izmantojiet silikona vai gumijas sprauslu. Pārklājiet krūtis ar augu eļļu vai krējumu. Saspiediet stiprinājumu un piestipriniet to piena dziedzerim, pēc tam, kad tas ir pielipis, pārejiet no oreola uz padušu un atslēgas kaulu.

Lai saglabātu jaunību un skaistumu, jums vajadzētu uzstāties limfodrenāžas masāža , kas paātrina kaitīgo vielu izvadīšanu no ķermeņa. Masāžas laikā jums jāstimulē limfātiskā šķidruma plūsma, masējot zonu virs un zem atslēgas kaula, kā arī zem padusēm. Uzklājiet eļļu uz krūtīm, izveidojiet dūri un iespiediet dūres vietā starp krūtīm. Veiciet vieglas spiediena kustības un virzieties uz augšu līdz plecam. Pēc tam ar pirkstu galiem mīciet vietu zem atslēgas kaula, pārvietojieties no apakšas uz augšu.

Ledus masāža. Procedūrai izmantojiet ledu no vārīta ūdens vai zāļu novārījumu. 20 g kumelīšu ielej ar 200 ml verdoša ūdens, atstāj, pēc 20 minūtēm filtrē un ielej veidnē. Ar gatavu ledus kubu pārejiet no sprauslas uz padusi un pēc tam veiciet apļveida kustības pāri krūtīm.

Masāža stimulē vietējo asinsriti un stiprina muskuļus.

Fiziskie vingrinājumi

Pat mazas krūtis pēc dzemdībām var saglābties, to pievilkt palīdzēs īpaši vingrinājumi, kas jāveic katru dienu.

Vingrinājumu komplekss krūšu muskuļu nostiprināšanai:

Piecelieties taisni, kājas plecu platumā, labā roka saspiediet kreiso plecu un saspiediet labo plecu ar kreiso, it kā jūs sevi apskautu. Pievelciet rokas muskuļus, atkārtojiet 15 reizes.

Apgulieties uz grīdas, ielieciet zem muguras nelielu veltni, paņemiet hanteles, kuru svars ir 1,5-2 kg. Paceliet rokas uz augšu un pēc tam izklājiet tās. Atkārtojiet 15 reizes 3 komplektos. Šis vingrinājums palīdz sūknēt krūtis pēc dzemdībām tikai pēc mēneša regulāras fiziskās slodzes.

Noliecieties ceļos ar rokām uz krēsla vai izkārnījumiem. Veiciet atspiešanos 30 reizes 3 komplektos.

Piecelieties taisni, salieciet rokas, it kā jūs lūgtos. 15 reizes pārmaiņus saspiediet un atlaidiet plaukstas.

Apgulieties uz grīdas, paceliet rokas virs galvas un tad nolaidiet tās līdz gurniem, nelieciet elkoņus. Atkārtojumu biežums ir 20 reizes.

Iepriekš minētie vingrinājumi krūts pacelšanai pēc dzemdībām palīdz ātri nostiprināt muskuļus un atjaunot skaistas formas.

Salonu procedūras

Ja sievietei pēc dzemdībām ir problēmas ar krūtīm, āda ir vaļīga, piena dziedzeri nedaudz nokarājas, tad jums jāmeklē palīdzība salonā. Drošas un efektīvas celšanas procedūras garantē ātrus rezultātus:

Miostimulācija ir ietekme uz krūšu muskuļiem impulsu strāvas... Pēc procedūras elastība palielinās, krūtis ir nedaudz pacelta.

Mikrostrāvas terapija - vāju elektrisko impulsu ietekme uz audiem. Pateicoties procedūrai, uzlabojas asins plūsma, āda ir piesātināta ar skābekli, kļūst elastīgāka un gludāka.

Mezoterapija ir injekcijas kosmetoloģijas metode, kas ietver vitamīnu preparātu subkutānu ievadīšanu.

Iepriekš minētās procedūras noteikti nepalīdzēs palielināt krūts izmēru pēc dzemdībām, taču tās var padarīt to elastīgāku un koptāku.

Ķirurģiska krūšu pacelšana

Lai atjaunotu krūts pēc otrās dzimšanas, varat izmantot vairāk radikālas metodespiemēram, mastopeksija. Operācija tiek nozīmēta ievērojamai piena dziedzeru ptozei (prolapsam). Procedūras laikā atloks tiek noņemts izstiepta āda, pēc kura tiek izveidots un fiksēts pareizais krūts kontūrs.

Mastopeksija ir sarežģīta darbība, kas garantē labs rezultāts... Rehabilitācija ilgst 30 dienas, šajā periodā jums jāvalkā kompresijas apakšveļa, jālieto antibakteriālas zāles un regulāri jāapmeklē ārsts. Jums vajadzētu arī izvairīties fiziskā aktivitāte.

Daudzas sievietes ir ieinteresētas, kā palielināt krūtis pēc dzemdībām. To var izdarīt ar palielinātas mammoplastikas palīdzību. Plastmasas ķirurgs veic griezumu ap oreolu vai paduses zonā un ievieto implantus, pēc kura griezums tiek sašūts. Krūts ar implantiem pēc dzemdībām nav kontrindikācija citām dzemdībām.

Jebkurš ķirurģiska iejaukšanās uz krūts ir atļauts tikai 6-8 mēnešus pēc laktācijas beigām. Pretējā gadījumā palielinās implanta piesārņošanas risks ar piena mikroorganismiem. Tā rezultātā saistaudu kapsula labi neaug protēzes apvalkā, un parādās seromas (serozā eksudāta uzkrāšanās sašūtās \u200b\u200bbrūces zemādas audos).

Sagging profilakse

Spēcīgu hormonālo lēcienu laikā jums ir jārūpējas par krūtīm no pirmajām grūtniecības nedēļām. Lai nepieļautu, ka krūtis nokarājas, sievietei jāievēro šādi noteikumi:

Izvēlieties krūšturi pēc izmēra, tam jābūt bezšuvju, ar platām siksnām un tikai no dabīgiem materiāliem.
Pirms gulētiešanas nēsājiet atbalstošu augšdaļu.
Ļaujiet krūtīm elpot 10–15 minūtes divas reizes dienā.
Iekļaujiet uzturā dārzeņus, augļus, jūras zivis un pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu.
Veiciet kontrastējošu krūts masāžu ar dušas plūsmu, mammologs jums pastāstīs par tā ieviešanas noteikumiem.
Caur barojošas maskas jūs varat izvairīties no pēcdzemdību strijas uz krūtīm.
Skatieties savu stāju, tai vajadzētu būt ideālai.
Dariet katru dienu fiziskie vingrinājumi.

Tādējādi krūšu nokaršana pēc dzemdībām ir izplatīta problēma, kuru var novērst. Vislabāk ir sākt rūpēties par viņu grūtniecības laikā vai pat pirms apaugļošanās. Ja pēc pirmā bērna piedzimšanas ir neliels prolapss, tad jums palīdzēs diēta, mājas kosmetoloģija, vingrošana un drošas celšanas procedūras. Ja vēlaties atjaunot krūts formu pēc būtiskām izmaiņām vai palielināt to, tad bez ķirurģiskas iejaukšanās nevar iztikt.

Tagad jūs zināt, kā atjaunot krūts elastību pēc dzemdībām. Tomēr nemēģiniet problēmu atrisināt pats, vispirms konsultējieties ar mammologu, kurš novērtēs piena dziedzeru stāvokli un izvēlēsies optimālāko korekcijas metodi.

Vēlme iegūt bērnus ir diezgan dabiska jebkurai sievietei, taču gaidāmās mātes laimi vēl neaizēno gaidāmo dzemdību sekas. Un tieši tad deviņi mēneši, kuru laikā topošā mamma aktīvi uzsūcas kūkas ar bekonu, tika atstātas aiz muguras, rodas atziņa, ka veco siluetu nevar atjaunot ar pietupienu un stīpas palīdzību. Būtiskākās izmaiņas, protams, attiecas uz sieviešu lepnums - krūts, jo tā fizioloģiski mainās visvairāk, un pats barošanās periods uz to neatspoguļojas vislabākajā veidā.

Tāpēc jautājums par to, kā savilkt krūtis pēc dzemdībām, ir visakūtākais jauno māmiņu darba kārtībā. Cik daudz krūts mainīsies pēc dzemdībām, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: ģenētiskā nosliece, dzīvesveids un tas, cik daudz jūs par viņu rūpējāties pirms dzemdībām. Tas, iespējams, ir visvairāk svarīgs faktorsvērts pievērst uzmanību. Tomēr, ja jums galvenais mērķis bija dzemdēt, un rūpes par savu ķermeni atstājāt vēlākam laikam, tad nav par vēlu panākt un padarīt krūtis atkal apbrīnas vērtas.

Īss sievietes krūtis rehabilitācijas kurss

Un es vēlos sākt ar nepatīkamo: jo lielākas bija tavas krūtis pirms dzemdībām, jo \u200b\u200bvairāk tas mainīsies pēc tām. Pastāv liels izmēru samazināšanas, sagging un nepatīkamu strijas parādīšanās risks. Visticamāk, 100% atgriezties pie iepriekšējās formas nebūs iespējams, bet, no otras puses, jūs varat to izdarīt tā, lai bez asarām varētu paskatīties uz sevi spogulī. Tātad ...

Pareiza uzturs

Jā, jums jāsāk ar viņu. Mēs esam būtība tam, ko mēs ēdam. Un pēc nesenām dzemdībām tas jo īpaši sakāms. Lai ātri atveseļotos, ķermenim tas ir nepieciešams vitalitāte, kas nozīmē, ka jums jābalstās uz augļiem, dārzeņiem, ar olbaltumvielām bagātu pārtiku un, protams, jādzer vitamīni. Veselīga pārtika palīdzēs jums iegūt formu un ātrāk uzlabot izskats.

Masāža ir īpaši svarīga tiem, kuri interesējas par to, kā savilkt nokarušās krūtis. Masāža palīdz tonizēt muskuļus pēc zīdīšanas, kas ievaino piena dziedzeri, un aktivizē asinsriti, tādējādi stiprinot krūšu ādu. Masāžas kustības jābūt apļveida, glāstīja, tie jāsāk no krokas zem krūts un beidzas pie paduses. Vēl efektīvāka masāža dušā zem silta, nevis vēsa ūdens.

Krēmi un skrubji

Šie produkti ir ārkārtīgi izdevīgi, jo tie var nodrošināt lielisku krūšu kopšanu. Pīlinga krūšu skrubis jālieto ne biežāk kā reizi nedēļā, un krēmu var ieberzt katru dienu pēc dušas vai vannas, neietekmējot sprauslas. Labāk ir izvēlēties krēmu, kas nodrošina liftinga efektu un palielina krūšu elastību.

Vingrošana

Tas ir drošākais un uzticamākais līdzeklis cīņā par skaistas krūtis... Visi iepriekšējie punkti ir bezspēcīgi, ja jūs neatvēlat laiku fiziskiem vingrinājumiem. Vingrojumi ir piemēroti gan barojošām mātēm, gan tām, kuras šo procesu jau ir veikušas. Īpaši vingrinājumi palīdzēs ne tikai stiprināt krūškurvja muskuļus, tādējādi uzlabojot tā formu, bet arī nostiprinās muguras muskuļus un stāju, kas krūtis padarīs vēl skaistāku.

1. Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru un salieciet plaukstas krūšu līmenī un izlieciet elkoņus uz sāniem. Nospiediet pārmaiņus uz plaukstām, vienlaikus cenšoties pēc iespējas vairāk pievilkt krūšu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes. Starp plaukstām varat turēt nelielu priekšmetu, piemēram, tenisa bumbu.
2. Novietojiet rokas krūtis līmenī un nofiksējiet rokas kopā. Apakšējā līnija ir tāda, ka jums ir jāmēģina tos salauzt, taču tas jādara nevis ar pieaugošu spriedzi, bet gan atsevišķos jerkos. Veiciet vingrinājumu 8 reizes.
3. Nākamais vingrinājums līdzīgi kā atspiešanās no grīdas, bet tas tiek darīts iekšā vertikālā stāvoklī... Nostājieties pie sienas un atbalstiet rokas uz tās plecu līmenī. Nospiediet uz sienas tā, it kā jūs to izstumtu. Atpūtieties pēc atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.
4. Piecelieties taisni un novietojiet kājas plecu platumā. Izklājiet rokas uz sāniem tā, lai tās veidotu vienu līniju. Veiciet enerģiskas apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ 4 reizes katrā virzienā.

Muguras vingrinājumi

Tie, kas domā, kā savilkt krūtis, iespējams, uzminēs, ka arī mugura piedalās krūšu atbalstīšanā. Tas nozīmē, ka nevajadzētu ignorēt arī viņas muskuļus.

1. Piecelieties taisni, nolaidiet rokas gar rumpi un iztaisnojiet muguru. Tagad lēnām paceliet un nolaidiet plecus. Pārliecinieties, ka tie vienmēr atrodas vienā augstumā.
2. Novietojiet kājas plecu platumā un rokas uz vidukļa. Izmēģiniet backbends. Sākumā neliecieties pārāk daudz, lai nenotiktu pēkšņs kritiens. Pakāpeniski palieliniet noviržu amplitūdu. Izliekoties, pagrieziet galvu savukārt pret pleciem.
3. Novietojiet kājas kopā un izklājiet rokas uz sāniem, plaukstas uz leju. Tagad sakrustojiet rokas krūtīs priekšā, pārmaiņus atstājot virs labās puses kreisā roka... Kustībai vajadzētu atgādināt šķēres.
4. Es gribētu pateikt dažus vārdus par pareizu stāju, kuru ieteicams turēt visu dienu, nevis tikai fiziskās slodzes laikā. Lai to izdarītu, paceliet galvu, iztaisnojiet un nolaidiet plecus. Šajā stāvoklī dodieties pie skapja vai sienas un pieskarieties tam ar pakausi, pleciem, sēžamvietu un papēžiem. Atcerieties šo nostāju un neatšķirieties no tās visu savu dzīvi.

Visefektīvākie krūšu pacelšanas vingrinājumi pēc dzemdībām un barošanas

Kā ar pašu aparatūru? Viņas pumpēšana vai apmācīšana, piemēram, sēžamvieta, nedarbosies .

Bet dziedzeris spēj patstāvīgi atgūt sākotnējo izskatu. Parasti pilnīga atveseļošanās prasa 1,5 gadus .

Bet šo periodu var paātrināt īpašos veidoskas ir aprakstīti šajā rakstā. Kopā viņi efektīvi atjauno krūts formu un elastību. .

Pēc laktācijas

Kad laktācijas periods ir beidzies, jūs varat atļauties nedaudz vairāk un izmantot tā saukto smago artilēriju. Tas parasti ietver vannas ar jūras sālskuriem ir nostiprinošs efekts, un dažādas maskas krūtīm ar jūras produktiem, piemēram, aļģēm. Viņi piesātina ādu ar minerālvielām un noņem lieko šķidrumu, kas labvēlīgi ietekmē tās elastību.

Kontrasta duša ir ļoti noderīga krūtīm. Bet, ja barošanas laikā tas nebija iespējams, tagad ir pienācis laiks. Visvairāk tīrs ūdens dara brīnumus un palīdzēs tonizēt ādu. Citrusaugļu un gurķu sula ir noderīga krūtīm, tādēļ, ja jums ir laiks, varat uzlikt šķēles vēlamajā ķermeņa daļā un pusstundu pagulties, paredzot pārsteidzošu efektu. Tomēr tas nebūs, ja jūs uzliksit augļus, aizmirstot par sportu un masāžu. Tāpēc visiem tiem, kas vēlas iemācīties savilkt krūtis pēc barošanas, būs noderīgi palielināt agrīnās fiziskās aktivitātes. Jauks bonuss: ne tikai krūtis savilksies.

Video par krūts atjaunošanos pēc dzemdībām

Video par to, kā atjaunot skaistas krūtis pēc dzemdībām

Breast lift treniņu video

Pēc dzemdībām katra sieviete kopā ar neaizmirstamu prieka un laimes sajūtu nonāk pie atziņas, ka viņas ķermenis pēdējo 9 mēnešu laikā ir piedzīvojis būtiskas izmaiņas, turklāt turklāt ne labākā puse... Protams, tas attiecas arī uz krūtīm - iepriekš elastīga un savilkta, tā nokarājas, un āda kļūst ļengana, vāja.

Tas ir īpaši problemātiski sievietēm ar lielu krūšu, bet arī īpašniekiem mazs izmērs jums nevajadzētu sevi atdot pirms laika. Augļa nēsāšanas un dzemdību process ir ļoti grūts - ķermenim tas ir stress, tāpēc nevienai mātei tas neiztiks bez pēdām.

Tomēr nekrītiet panikā, jo ir metodes, kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām. Ņemot vēlmi, jūs varat atjaunot krūtīm to sākotnējo izskatu, uzsvērt patīkamu apaļumu un dot ādu veselībai. Lai to izdarītu, jums jāveic vairākas vienkāršas darbības.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet:

Tātad, vispirms aplūkosim krūts deformācijas cēloņus, ko tā piedzīvo pēc grūtniecības. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja jūs atsakāties barot bērnu, tad tas paliks tāds pats kā pirms grūtniecības. Tomēr ir daudzi faktori, kas nelabvēlīgi ietekmē:

• nepareiza stāja;
• nepareizs dzīvesveids;
• fizisko aktivitāšu trūkums;
• grūtniecība un dzemdības.

Sievietes piena dziedzeri ir veidoti tā, ka tiem trūkst muskuļu šķiedru, tāpēc tie ir vairāk pakļauti deformācijām nekā pārējais ķermenis. Taukskābju slānis, kas viņus uztur skaistā stāvoklī jaunībā, laika gaitā vājinās, un pasīvais dzīvesveids noved pie viņu nokrišanas.

Grūtniecības un dzemdību laikā sievietes ķermenī notiek spēcīga hormonāla eksplozija, kas tieši ietekmē krūts audus un pasliktina to stāvokli. Pēc dzemdībām katras sievietes dziedzeru stāvoklis ir individuāls: kāds ir sliktāks, kāds ir labāks, viss ir atkarīgs no:

• krūšu izmērs pirms grūtniecības;
• vai grūtniecības laikā uzmanība tika pievērsta;
• cik saražots piens;
• kāds atveseļošanās posms pēc dzemdībām;
• ādas stāvoklis un tās plānums.

Vairumā gadījumu pēc grūtniecības un zīdīšanas mainās ne tikai krūts stāvoklis, bet arī lielums. Dažos gadījumos tas kļūst mazāks, un dažos gadījumos viens dziedzeris kļūst lielāks par otru. Iespējama arī šādu pēdu izpausme:

• strijas;
• kapilāru tīkli;
• striae;
• ļenganums.

Pamanījušas vismaz vienu parādību uz sava ķermeņa, sievietes sev uzdod jautājumu: "Kā efektīvi un ātri atjaunot krūtis pēc dzemdībām?" Daudzi nekavējoties pievērš uzmanību plastiskajai ķirurģijai, savukārt konservatīvās metodes var dot ne mazāk labumu un atjaunot krūts izskatu.

Negatīvo seku novēršana

Lai novērstu dziedzeru stāvokļa pasliktināšanos pēc dzemdībām, tie ir jāuztur visas grūtniecības laikā. Eksperti ir vienisprātis par nepieciešamību veikt pasākumu kopumu, kuru mērķis ir novērst krūšu formas saglabāšanu.

Šajā gadījumā nevajadzētu aizmirst par piesardzības pasākumiem, kas jāievēro grūtniecei. Tātad, šeit ir daži pasākumi, kā saglabāt krūtis pirms dzemdībām:

• Krūštura izvēle - jābūt tieši pareizam izmēram, izgatavots no dabīgs materiāls, galvenokārt bez kauliņiem;
• Veikt pēc iespējas biežāk gaisa vannas tīrā un vēdināmā telpā;
• Uzraugiet savu stāju visas dienas garumā;
• Pareiza uzturs - vairāk augļu un dārzeņu, kas bagāti ar vitamīniem un mazāk taukaini un cepti;
• Miega laikā jūs varat izmantot īpašus T-kreklus, kas paredzēti grūtniecēm;
• Uzklājiet ūdeni un kontrasta masāžu ar dušu;
• Vingrojumi, kas nekaitēs nedzimušajam bērnam.

Tajā pašā laikā nevajadzētu pakavēties pie krūts problēmām, uzmanība tam jāpievērš kopā ar citām ķermeņa daļām. Pārāk spēcīgi pasākumi var izraisīt nevēlamu dzemdes kontrakciju - jebkurš līdzeklis ir labs mērenībā.

Kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām, izmantojot tautas metodes

Ja pēc dzemdībām krūts izliekuma un pasliktināšanās sekas jau ir notikušas, varat izmantot metodes, kuras var veikt mājās. Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir viss komplekss.

Galvenie soļi uz veselīgs veids dzīves būs:

• Racionāla uztura - ir jāizslēdz nevēlama pārtika un jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un aminoskābēm;
• Plānojiet dienu, ņemot vērā fizisko aktivitāšu iekļaušanu, kas sasprindzinās ne tikai krūtis, bet arī citas problemātiskas ķermeņa daļas;
• Ja iespējams, periodiski veiciet masāžas sesijas;
• Izmantojiet dabiskās maskas kā kosmētiku.

Šie pasākumi tikai pozitīvi ietekmēs vispārējo veselības stāvokli, atjaunos figūru normālā stāvoklī, ne tikai uzlabos krūts ādas veselību, bet arī palielinās tās izmēru, vingrojumu rezultātā to paceļot.

Kosmētiskās metodes krūšu nostiprināšanai

Lai atjaunotu krūts pēc dzemdībām, jums palīdzēs savilkšanas maska. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• Ne pārāk trekns biezpiens - apmēram 2 ēdamkarotes;
• Dabīgais medus (vēlams maijs) - apmēram 7 tējkarotes;
• Eļļa (olīvu) galvenokārt auksti presēta - apmēram 2 ēdamkarotes;
• Alvejas sula - apmēram 1 ēdamkarote.

Sajauc pirmās trīs sastāvdaļas un sakuļ līdz viendabīgai masai, pēc tam pievieno alvejas sula. Gatavo masu ielieciet krūškurvja augšdaļā, līdz tā sāk sacietēt un garoza - tas prasīs apmēram 20 minūtes.

Masku var lietot bez ierobežojumiem, tā nekaitēs ādai un neatstās uz tās pēdas.

Lai attīrītu dekoltē zonu, varat apsvērt divu veidu maskas. Pirmais satur medu, vitamīnus A un E (kapsulās) un ūdeni vienādās proporcijās. Otro sagatavo no baltā māla, medus, pievienojot vīnogu kauliņu eļļu vai jojobu (dažus pilienus).

Kā mitrinātājs, kas atjaunos un atjaunos krūts ādas šūnas, tiek izmantoti ietinumi - to pamatā ir augļu, eļļu, baltā māla mīkstums. Pirms ietīšanas āda ir jāatbrīvo no netīrumiem un atmirušajām šūnām.

Vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt krūtis

Kā jūs zināt, vingrinājumi ļauj ķermenim vienmēr būt lieliskā formā. Tie dod personai enerģiju un piepilda viņu ar pozitīvu. Pēc dzemdībām vispirms ir jāpastiprina krūtis, un tāpēc tam vislabāk der fiziskā izglītība.

Piedāvātie vingrinājumi neaizņems ilgu laiku, un, ja tie regulāri tiek veikti pēcdzemdību periodā, krūtis to darīs īss laiks atgriezīsies iepriekšējā formā:

• Stāvot taisni, ielieciet rokas uz vidukļa, tad tajā pašā laikā pacelieties uz pirkstiem un strauji atlieciet elkoņus. Vingrinājumu ir vērts sākt ar 30 reizēm.
• Jebkura veida hanteles vingrinājumi labvēlīgi ietekmēs arī krūšu muskuļus. Ir tā saucamā "slēpotāju vingrošana". Lai to izdarītu, piecelieties taisni, arī mugura ir taisna. Simulējiet slēpošanu, tikai nūju vietā jums ir hanteles. Tajā pašā laikā labāk iet lēni, lai muskuļi labi “pumpētos”.
• Pagrieziet muguru pret sienu, vai vēl labāk, nospiediet muguru pret sienu, lai sasniegtu labākais rezultāts... Cieši ielieciet plaukstas krūtīs (tāpat kā lūgšanā) un saspiediet tās, līdz jūtat patīkamu spriedzi muskuļos. Turiet šajā pozīcijā 20-25 sekundes un pēc tam pārvietojiet plaukstas uz priekšu (prom no sevis), līdz tās sāk šķirties. Tad lēnām vediet viņus atkal pie sevis.
• Stāvot taisni, izklājiet rokas uz sāniem un saspiediet paplašinātāju. Minimālā summa ir no 10 reizēm.
• Lielisks vingrinājums ir krēslu atspiešanās, kas jāsāk 10 reizes.

Alternatīva iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir peldēšana - šajā sporta veidā tiek izmantotas visas muskuļu grupas. Peldēšana pēc dzemdībām spēj atjaunot krūts daudz ātrāk nekā citas procedūras. Tiesa, tas nav piemērots visiem, jo \u200b\u200btrūkst laika apmeklēt baseinu.

Masāžas un kontrasta dušu efektivitāte

Masāža ir ne tikai efektīva, bet arī patīkams veids, kā palielināt krūtis un piešķirt tām elastību. Ar tās palīdzību audi tiek tonizēti, palielinās šūnu atjaunošanās procesi, āda kļūst jaunāka, kļūst vienmērīga un skaista krāsa... Bet masāža ne vienmēr ir pieejama jaunām mātēm, kuras ir spiestas visu laiku veltīt bērna kopšanai.

Šajā gadījumā jūs to varat izdarīt pats. Pirms masāžas, jums vajadzētu atpūsties un iestatīt sevi pozitīvs noskaņojums... Krūts masāža tiek veikta ar vieglām apļveida kustībām, pievienojot ēteriskās eļļas, priekšroka tiek dota vīnogu vai aprikožu sēklu eļļām. Par pamatu varat ņemt olīveļļu.

Procedūras laikam jābūt ne ilgākam par 25 minūtēm, ja pirms šī laika beigām ir jūtamas sāpes vai nepatīkami simptomi, masāža jāpārtrauc. Parasti, lai nodrošinātu ādas šūnu mieru, manipulācijas tiek veiktas pirms gulētiešanas.

Palīdzēs arī kontrasta duša - tā cīnās ar strijām, ļenganumu un celulīta pazīmēm. To var izmantot ne tikai krūšu zonā, bet arī citās problemātiskajās ķermeņa daļās, kas vienmēr izpaužas pēc dzemdībām.

Pirmās dušas sesijas nedrīkst būt pārāk kontrastējošas, ieteicams pakāpeniski palielināt ūdens temperatūras starpību. Pretējā gadījumā pastāv risks saaukstēšanās, ieskaitot sieviešu daļu.

Salonu metožu plusi un mīnusi

Mūsdienu medicīna šajā jomā ir sasniegusi visaugstākos rezultātus plastiskā ķirurģija... Mūsdienās jūs varat viegli pievilkt problemātiskās vietas, tostarp atjaunot nokarušās krūtis pēc dzemdībām. Ir vairākas neķirurģiskas procedūras, kas īpaši paredzētas krūšu rekonstrukcijai:

• mikrostrāvas terapija;
• miostimulācija;
• mezoterapija.

Šīs metodes tiek izmantotas, ja tradicionālās mājas procedūras nepalīdz un ir bail gulēt uz operāciju galda. Atkarībā no ādas stadijas un īpašībām procedūras var palielināt ādas elastību un piesātināt to ar vitamīniem un skābekli. Bet ne visiem ir laiks un resursi, lai tos izmantotu.

Krūts rekonstrukcijas ķirurģiskā metode pēc bērna piedzimšanas tiek uzskatīta par radikālu - to izmanto tikai drosmīgas sievietes, kuras nebaidās no nevēlama iznākuma. Dodiet 100% efektivitātes un prombūtnes garantiju negatīvās sekas neviens nevarēs veikt ķirurģisku iejaukšanos, tāpēc, pirms izlemt, jums jānosver plusi un mīnusi.

Galvenais, lai sasniegtu savu mērķi, ir vēlme . Ja jūs smagi strādājat, rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Laicīgi izmantojot vienkāršus ieteikumus, jūs varat novērst piena dziedzeru stāvokļa pasliktināšanos pat grūtniecības stadijā vai izlabot sekas pēc dzemdībām.

Jums nevajadzētu uztvert sirdī izmaiņas organismā, kādas noteikti būs katrai sievietei pēc dzemdībām. Galu galā piedzimušais brīnums ir daudz svarīgāks par jebkuru skaistumu.

Cilvēka piena dziedzeris (krūts) ir sapārots orgāns un pieder pie ārējās sekrēcijas dziedzeriem. Pēc piena struktūras piena dziedzeri sastāv no dziedzeru daivām, vidēji līdz 20 gabaliņiem, kurus atdala taukaudi un saistaudi, šīs daivas ir atbildīgas par piena ražošanu zīdīšanas laikā. Krūšu izmaiņas ir cieši saistītas ar cikliskām hormonālās izmaiņas sievietes reproduktīvajā sistēmā. Grūtniecības un zīdīšanas laikā audos, kas veido piena dziedzerus, notiek būtiskas izmaiņas, un to struktūra ļoti atšķiras no sievietes, kas nav grūtniece, piena dziedzeru audiem. Pēc zīdīšanas procesa pārtraukšanas daudzas sievietes saskaras ar problēmu - kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām.

Anatomiski piena dziedzeri ir piestiprināti pie ribām, izmantojot krūšu muskuļus, kas kalpo arī kā sava veida atbalsts krūtīm.

Grūtniecības laikā notiek aktīva krūts audu izplatīšanās, palielinās arī ādas un krūšu muskuļu elastība, kas savukārt ietekmē krūts izskatu un formu.

Grūtnieču piena dziedzeris turpina palielināties līdz pašam dzemdību brīdim, un zīdīšanas periodā, kad ir aktīva piena ražošana, piena pilnības dēļ paplašinās daivas, no kurām sastāv piena dziedzeri. no kuriem krūts svars var būt no 300 līdz 900 gramiem. Pēc dzemdībām un zīdīšanas krūtis samazinās, bet parasti nesasniedz lielumu, kāds tas bija pirms grūtniecības.

Kā savilkt krūtis pēc dzemdībām

Jūs varat sākt krūts atjaunošanas programmu, kamēr barojat bērnu ar krūti. Lai to izdarītu, jums pareizi jāorganizē mazuļa barošanas process, jāizvēlas pareiza stāja, lai krūtis būtu pēc iespējas mazāka par svaru un nenogremdētos, kā arī jāievēro higiēnas noteikumi, lai izvairītos no iekaisuma, mazgāšanas silts ūdens krūts pēc barošanas, bieži mainiet apakšveļa vai barojošām sievietēm izmantojiet īpašus paliktņus, kas piestiprināti krūštura iekšpusē.

Krūts atjaunošana pēc dzemdībām ir ilgs un darbietilpīgs process.

Daudzi eksperti iesaka izmantot visaptverošus krūts atjaunošanas pasākumus sievietēm, kuras ir dzemdējušas. Komplekss tiek sastādīts individuāli un ietver šādas procedūras:

• nostiprinoša krūšu masāža;
• vingrošanas vingrinājumi;
• ievērot diētu;
• izslēgt pārmērīgu šķidruma uzņemšanu;
• ūdens procedūras;
• dažādas maskas krūtīm;
• īpašs krēms krūtīm.

Apskatīsim tuvāk katru krūts atjaunošanas programmas punktu pēc dzemdībām un zīdīšanas.

Lai krūtis atgrieztos formā un tuvotos vēlamais rezultāts pirmkārt, ir nepieciešams izmantot nostiprinošu masāžu. Jūs varat veikt šo masāžu pats vai pajautāt savam laulātajam. Jāatceras, ka šādas pašmasāžas galvenais mērķis ir "iemasēt" vietas ar stāvošu pienu, uzlabot asinsriti, stiprināt krūšu muskuļus un palielināt to elastību.

Masāža tiek veikta sutrā, pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Tāds manuālā masāža vajadzētu būt maigām, glāstošām roku kustībām, gludām, masēt krūtis aplī, sākot no krokas zem krūts un virzoties uz paduses pusi. Arī hidromasāža labvēlīgi ietekmē piena dziedzeru stāvokli; to var veikt, ejot dušā, izmantojot dažādas dušas galvas un silta ūdens plūsmu. Izvairīties kontrasta duša, laktējošo sieviešu piena dziedzeriem nevajadzētu pakļaut hipotermijai.

Vingrošana krūšu muskuļu nostiprināšanai

Visefektīvākais un drošākais veids, kā atjaunot nokarušās krūtis pēc dzemdībām, ir vingrošana. Vingrošanas vingrinājumu komplekts krūtīm galvenokārt ir paredzēts krūšu un muguras muskuļu stiprināšanai. Krūtīša pievilkšana tiek nodrošināta, pateicoties tam, ka vingrinājumi palielina krūšu muskuļa šķiedru apjomu un elastību, tādējādi veidojot dabisku rāmja balstu krūtīm, kā arī trenējot muguras muskuļus, kas savukārt nodrošina pareizu stāju. un vizuāli paceļ krūtis.

Ir komplekss no vairākiem vienkārši vingrinājumi ko katra sieviete pati var izdarīt mājās. Šādiem vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša apmācība vai simulatoru klātbūtne mājās. Krūškurvja vingrošanā galvenais nav pārspīlēt, pietiks atkārtot vingrinājumu komplektu 3-4 reizes nedēļā. Visvairāk īstais laiks vingrošanai dienas vidū, pirms pusdienām.

Vingrinājumu komplekss krūšu muskuļu nostiprināšanai

• 1. vingrinājums. Ir nepieciešams piecelties taisni, salocīt plaukstas sev priekšā krūšu līmenī un, cik vien iespējams, sasprindzinot krūšu muskuļus, ar vienu roku nospiediet otru. Atkārtojiet šo vingrinājumu līdz 10 reizēm. Šajā vingrinājumā jūs varat arī izspiest tenisa bumbu starp plaukstām.
• 2. vingrinājums. Novietojiet rokas tāpat kā 1. vingrinājumā. Piesieniet pirkstus kopā ar "slēdzeni", tagad jums ir jāmēģina pārtraukt "slēdzeni" ar pēkšņām kustībām, maksimāli sasprindzinot krūšu un plecu lāpstiņu muskuļus. Veiciet šo vingrinājumu līdz 10 atkārtojumiem.
• 3. vingrinājums. Ir nepieciešams stāvēt ar seju pret sienu, nolieciet rokas uz sienas plecu līmenī, tad jums vajadzētu spēcīgi nospiest sienu, pārmaiņus izmantojot maksimālu spriedzi un relaksāciju. Atkārtojiet 10 reizes.
• 4. vingrinājums. Plecu apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ taisnā stāvoklī, 10 reizes.
• 5. vingrinājums. Roku apļveida kustības taisnā stāvoklī, pēdas plecu platumā, 5 uz priekšu, 5 aizmugurē.
• 6. vingrinājums. Piespiešanās ceļos. Elkoņiem jābūt paralēli grīdai, mugurai jābūt taisnai, vēderam jāievelk. Liekot elkoņus, lai pieskartos grīdai krūtīs... Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Pareiza uzturs

Ja jūs joprojām domājat, kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām, tad vispirms jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu.

Šodien ir liels skaits dažādas diētas, kas īpaši paredzētas barojošām mātēm. Šīs diētas ietver pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas ir izdevīga vispārējais stāvoklis krūtis, piemēram, vistas gaļa, piena produkti un piena produkti. Arī grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no pārmērīga taukainas pārtikas lietošanas, izslēgt kafiju no uztura un atteikties no sliktiem ieradumiem.

Jāatceras, ka ēdienkartē jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu, kas bagāti ar šķiedrvielām, dažādi veselīgi graudaugi, kā arī vitamīnu kompleksi, dažādi mikro un makro elementi, kas lieliski papildina barojošas sievietes uzturu un pozitīvi ietekmē matu, ādas un nagu stāvokli.

Krūšu maskas

Lai saglabātu krūts formu un ādas toni, varat izmantot īpašas maskas... Jūs varat tos pagatavot pats vai iegādāties gatavus. Veikalu maskās ir dažādi celšanas līdzekļi, kas darbojas, lai savilktu krūtis un piešķirtu tām elastību, visbiežāk šīs maskas satur jūras izcelsmes produktus.

Lai uzlabotu un paātrinātu krūts ādas atjaunošanās procesus, tiek izmantoti dažādi pīlinga līdzekļi, kas atslāņo epidermas augšējos slāņus, uzlabo asinsriti un veicina labāku barības vielu iekļūšanu, ja pēc pīlinga tiek izmantots krēms. Jāatceras, ka krūšu un sprauslu āda, īpaši pēc zīdīšanas perioda, ir ļoti maiga, tāpēc, izvēloties pīlinga līdzekli, priekšroka jādod vieglas, bezskābes maisījumiem ar nelielu daudzumu smalku elementu . Tie arī jāpieliek uzmanīgi, lai netraumētu krūtis.

Krūšu krēms

Šodien īpaši krēmi krūšu rekonstrukcijai pēc grūtniecības un zīdīšanas var atrast aptiekās, smaržu veikalos un skaistumkopšanas saloni... Pateicoties plašajai daudzveidībai, jūs vienmēr varat atrast sev piemērotu krēmu. Tos var izgatavot, izmantojot dažādus ārstniecības un kosmētikas augus, mālu, satur mirušo minerāli jūra, visu šo komponentu darbība ir vērsta uz krūšu kurvja stāvokļa vizuālu uzlabošanu.

Galvenā problēma, ar kuru saskaras grūtnieces un laktācijas, ir tā saucamo "striju" jeb striju parādīšanās uz krūtīm. Tās var rasties piena dziedzeru īpatsvara palielināšanās rezultātā barošanas periodā. "Jaunās" strijas ir rozā vai purpursarkanā krāsā un ir redzamas uz krūts ādas, laika gaitā tās atgādina rētas, izbalē un kļūst mazāk pamanāmas. Pastāvēt dažādi krēmi kuru darbība ir vērsta uz striju parādīšanās novēršanu, to efektivitātes pakāpe ir atkarīga individuālās īpašības āda.

Diemžēl nav iespējams paredzēt striju izskatu, ja jūs saskaras līdzīga problēma, tad jums nekavējoties jāpielieto krūšu īpašas eļļas, kuru iedarbība ir vērsta uz ādas elastības palielināšanu un striju izmēru samazināšanu, tomēr gandrīz nav iespējams pilnībā atbrīvoties no strijas jau parādījušās zīmes.

Kosmetologi uzstāj, ka tikai krēma lietošanai nebūs gaidītā efekta, jo krūšu atjaunošanās problēma pēc grūtniecības un dzemdībām jārisina kompleksā.

Tāpat eksperti iesaka veikt krūts pašpārbaudi neatkarīgi no sievietes stāvokļa un vecuma. Šādas pārbaudes mērķis ir identificēt dažādas plombas, pietūkumu vai sāpīgas vietas, jums jāpievērš uzmanība arī izdalīšanās no krūtīm smaržai un raksturam. Parādīšanās nepatīkami simptomi kalpo kā signāls grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā nekavējoties konsultēties ar ārstu, kurš palīdzēs noteikt šādu izpausmju raksturu un, ja nepieciešams, izrakstīt ārstēšanu. Rūpes par krūtīm un rūpīga to ārstēšana palīdzēs izvairīties no jautājuma, kā nākotnē atjaunot krūtis pēc dzemdībām.