Diēta grūtniecēm, lai. Aptuvenā ikdienas ēdienkarte

Grūtniecība ir ļoti svarīgs, aizraujošs, atbildīgs un vienlaikus brīnišķīgs periods sievietes dzīvē. Kļūstot par māti, sieviete uz visiem laikiem "ienāk grūtnieču klubā" un ne reizi vien atcerēsies, kā bija ar viņu. Grūtniecība neatkarīgi no tā, kas tā ir, vienmēr ir pagrieziena punkts. Dzīve "pirms" mazuļa parādīšanās un ar viņu. Mammai vajadzētu rūpēties par bērnu pēc pirmajām grūtniecības pazīmēm. Un, lai gan viņa un bērns ir viens, visiem viņas lēmumiem un darbībām jābūt vērstām uz abu labumu. Ejiet tālāk svaigs gaiss, atpūtieties, domājiet par patīkamām lietām, izvairieties no stresa situācijām un, protams, ēdiet pareizi. No ēdiena nākamā māte ir atkarīga augļa attīstība, dzemdību gaita un turpmākā mazuļa veselība.

Daži vārdi par vissvarīgāko

Dzirdot lolotos vārdus "jums būs bērns", sieviete sāk papildināt savu zināšanu bāzi grūtniecības un dzemdību jomā. Par laimi, tagad ir daudz informācijas, un galvenie punkti ir zināmi katrai meitenei.

Ja neņem vērā individuālās īpašībastad grūtniecības ilgums ir 9 mēneši. Ārsti šo periodu iedala trīs trimestros.

Protams, apgalvot, ka viens no trimestriem ir svarīgāks par pārējiem, ir dumjš. Par augļa pilnīgu attīstību, par normāla piegāde un bērna un mātes stāvoklim ir milzīga nozīme katrā grūtniecības brīdī.

Tātad pirmajā trimestrī auglis ir izveidojies un termiņa beigās tas jau sāk kustēties (lai gan sieviete to vēl skaidri nejūt). Otrajā trimestrī bērnam aktīvi attīstās visi iekšējie orgāni. Bērns jau labi kustas, dzird mātes sirdi un vecāku balsis. Pēdējā trimestrī bērns ir pilnībā izveidojies, visi orgāni, ieskaitot smadzenes, acis un pat kliņģerītes. Visilgāk attīstās mazuļa plaušas. Trešajā trimestrī mazulis pagriežas ar galvu uz leju.

Grūtniecības laikā un vēlams iepriekš, sievietei ir jāatsakās slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols un nē pareiza uztura. Labs uzturs grūtniece - ļoti svarīgs faktors mazuļa attīstībā.

Uztura ietekme uz grūtniecību

Pastāv leģendas par grūtnieču garšas kaprīzēm un dīvainībām. Patiešām, sievietes gastronomiskās izvēles grūtniecības laikā mainās. Dažreiz topošo māmiņu garšas izvēles ir šokētas, turklāt tās ir tik svārstīgas, ka nākamajiem tēviem ir jābūt pacietīgiem. Tas ir saistīts ar hormonālajiem traucējumiem, īpašu Mātes Dabas "aizsardzības mehānismu" un "punktiem" grūtnieces galvā.

Auglis barību saņem no mātes asinīm, tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt, kā viņa barojas. Bez speciālista iecelšanas nevajadzētu ievērot noteiktu diētu. Katrs ārsts ieplāno grūtnieču uzturu pa nedēļām un sniedz individuālus ieteikumus nākamajai dzemdētājai, vadoties pēc viņas analīzes.

Vispārējie uztura noteikumi topošajām māmiņām

Diēta grūtniecēm trimestrī jau sen ir izstrādāta ar saviem ēdieniem un gatavošanas tehnoloģijām.

Bet visām grūtniecēm ir jāievēro vairāki principi:

1. Vissvarīgākais ir alkohola izvadīšana.
2. Pārtiku labāk lietot mazās porcijās vairākas reizes dienā (vismaz 5). Ēst ieteicams lēnām, kārtīgi košļājot, baudot ēdienu.
3. Pirms gulētiešanas nepārēdieties, vislabāk, ja vakariņas (lai kādas tās arī nebūtu) bija dažas stundas pirms gulētiešanas.
4. Pārtika nedrīkst būt taukaina, cepta vai neapstrādāta. Būtu jādod priekšroka vārīti ēdieni vai tvaicēti.
5. Uzturā jābūt visiem nepieciešamajiem mikroelementiem, kurus var atrast gaļā, zivīs, graudaugos, piena produktos, dārzeņos un augļos.
6. Nepārspīlējiet cukuru un kofeīnu.

Ievērojot, var izvairīties no oksifenilketonūrijas, listeriozes un daudzām citām slimībām pareiza diēta... Daudzas slimības tiek noteiktas ar testa rezultātiem, un tās var izārstēt vai novērst ar vitamīnu (gan dabisko, gan farmaceitisko) palīdzību, taču ar tiem arī jābūt uzmanīgiem. Tik nozīmīgā sievietes dzīves periodā kā grūtniecība ir absolūti viss svarīgs!

Kādai jābūt grūtnieču diētai. 3 trimestris

Grūtnieces ēdienkartei jābūt līdzsvarotai, veselīgai, izslēgt alerģiju izraisošu pārtiku un tajā pašā laikā nedrīkst būt "pārslogota". Ieslēgts pēdējie datumi daudzām sievietēm ieteicams ēst mazāk vai sakārtot, jo mātes, mazuļa un fiziskais stāvoklis mātes var sarežģīt dzemdības.

Grūtniecēm tiek parādīti zaļie salāti ar augu eļļu (vai bez mērces). Dārzeņi un augļi ir arī ļoti veselīgi, īpaši, ja tie ir sezonāli. gurķi, kāposti, baklažāni, pipari - kas vajadzīgs mammai un viņas mazulim. Tomāti jāēd uzmanīgi, tie ir alergēni.

Piena produkti jāizvēlas bez piedevām un ar īstermiņa uzglabāšana. Labvēlīgi ietekmē piena un raudzētos piena produktus gremošanas sistēma un dod auglim nepieciešamo kalciju. Jogurtu, kefīru, biezpienu, sieru un pienu ārsts var lūgt ierobežot pirmsdzemdību periods, jo tie ir augstas kalorijas pārtikas produkti.

Graudaugi ir ļoti svarīgi uzturā, ieteicams gatavot pilngraudu produktus, nevis graudaugos. Pirms vārīšanas labību ieteicams mērcēt. Starp citu, labībai ir ierobežojumi, grūtniecēm nav ieteicams ēst mannu un baltos rīsus.

Sēnes grūtniecēm vispār nevajadzētu lietot, īpaši pēdējās stadijās.

Dzert vajag, kad vien vēlaties. Ja sievietei nav nopietnu problēmu ar pietūkumu, jums nevajadzētu aprobežoties ar šķidrumu. Jūs varat dzert ūdeni, tēju, svaigas sulas, piens. Alkoholiskie dzērieni un gāzētie dzērieni nav pieņemami. Kafiju ārsti nepārprotami uztver, tāpēc ieteicams to ierobežot, ja ne izslēgt.

Populārā gudrība par grūtnieces uzturu saka: "Jūs varat ēst visu, bet mazliet." Trešajā trimestrī šis "nedaudz" tiek ievērojami samazināts. Arī atkarībā no perioda grūtnieču uzturs pa nedēļām būs atšķirīgs.

Uzturs grūtniecei līdz 3. trimestra nedēļām

Grūtniecei ir svarīgi apsvērt vairākus smalkumus attiecībā uz uzturu. Fakts ir tāds, ka šajā brīnišķīgajā laikā sievietei jāsaņem pēc iespējas vairāk noderīgu mikroelementu un vitamīnu, bet ne visiem no tiem ir vienāds ieguvums dažādos periodos grūtniecība. Tāpēc ārsti jau ilgu laiku ir izstrādājuši grūtniecēm paredzētu diētu 3. trimestrī. Nākamās mātes ēdienkarte ir atkarīga no grūtniecības nedēļas un tās individuālajām norādēm.

Kalcijs ir ļoti svarīgs dažādu nedzimuša bērna audu veidošanai, tāpēc trešajā trimestrī ieteicams katru dienu lietot pārtiku, kas satur kalciju. Bet kalcija pārpalikums var negatīvi ietekmēt vispārējs process... Sākot ar 34 nedēļām, topošajai mātei jāierobežo pārtikas produkti, kas satur kalciju un jodu.

D vitamīns ir paredzēts kalcija uzsūkšanai un bērnu rahīta profilaksei. Grūtniecei jāatceras, ka nepietiek tikai ar šo vitamīnu saturošu pārtikas produktu lietošanu, tā asimilācijai ir nepieciešams staigāt svaigā gaisā zem “saudzējošās” saules.

Pienācīgs pārtikas produktu ar dzelzs saturu patēriņš izslēdz iespējamo augļa hipoksiju, kā arī veicina sievietes agrīnu atveseļošanos dzemdībās. Sākot ar pirmajām nedēļām, grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj dažādi, tostarp gaļa. Sākot ar 34 nedēļām, grūtniecei ir vēlams ēst gaļas produktus no liellopa gaļas vai vistas gaļas.

Normālai asins recēšanai, kā arī nieru darbības uzlabošanai topošajai mātei jāēd pārtika, kas satur K vitamīnu.

C vitamīns palīdz uzlabot garīgais stāvoklis un grūtnieces imunitāte. Zīdainim pārtikas produkti ar tā saturu ir svarīgi kā asinsvadu stiprināšana. Bet līdz trešā trimestra vidum jums ir jābūt ļoti piesardzīgam pret šo vitamīnu, jo tas veicina preeklampsijas attīstību.

E vitamīns palīdzēs sievietes ķermenim labāk sagatavoties dzemdībām. Sākot ar 30. nedēļu, pārtikai, kas satur šo vitamīnu, jāpapildina grūtnieču uzturs. Sievietes ēdienkartē obligāti jābūt burkāniem, redīsiem, gurķiem un citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar E vitamīnu.

Katra sieviete atsevišķi, bet apmēram no 32 nedēļām ir vērts ierobežot šķidruma patēriņu vai aizstāt ūdeni ar novārījumu vai zaļo tēju. Tas atbrīvos grūtnieci no pietūkuma. Tā paša iemesla dēļ 3. trimestrī, sākot no 35. nedēļas, ir vērts ierobežot vai pilnībā izslēgt sāls uzņemšanu.

Sulas

Dietologi visā pasaulē strīdas par sulu priekšrocībām un bīstamību, svari pastāvīgi maina savu pozīciju. Bet uztura speciālisti un ārsti ir vienisprātis - sulām grūtnieces uzturā jābūt saprātīgā daudzumā.

Svarīga piezīme: sulām jābūt svaigi spiestām. Nav iepakoti, bet svaigi dārzeņi vai augļu sulas, izdzerts pusstundas laikā pēc sagatavošanas, noderēs mammai un mazulim.

Slavenākās augļu sulas: granātābols, aprikozes, persiki, āboli, dzērvenes.

Vispieejamākās dārzeņu sulas: burkāns, bietes, tomāti.

Nav visizplatītākā, bet viena no visnoderīgākajām ir bērzu sula. Glāze svaigas bērzu sulas ir vitamīnu krājums. Ja sievietei nav alerģijas pret ziedputekšņiem, tad bērzu sula grūtniecības laikā kļūs par viņu labākās zāles no daudzām slimībām.

Dzerot vairākas glāzes svaigas bērzu sulas dienā, topošā māte aizmirsīs toksikozi, spiediena lēcienus un tūsku. Atgriežoties pie tēmas "Diēta grūtniecēm 3. trimestrī", sievietes ēdienkarte jāpapildina ar bērzu sulām, jo \u200b\u200btas veicinās jaunas mātes turpmāku laktāciju un svara zaudēšanu. Sievietēm domas par bieži kļūst uzmācīgas. Pēc dzemdībām mammai būs vajadzīgs laiks un enerģija, lai atjaunotu veselību un formu. Jebkura sieviete vēlas izskatīties skaista, it īpaši jaunā statusā. Bērzu sula ir lielisks sieviešu palīgs šo problēmu risināšanā.

Ir svarīgi atcerēties, ka bērzu sulas grūtniecības laikā jālieto saprātīgā daudzumā. Šīs dabiskās dāvanas ražas laiks ir agrs pavasaris.

Augļi topošās mātes uzturā

Augļu labvēlīgās īpašības jau sen ir zināmas, katra no tām satur dažādi vitamīni... Interesanti, ka visizdevīgākie cilvēkam ir tie augļi un dārzeņi, kas aug reģionā, kurā viņš dzīvo.

Augļos, ogās un dārzeņos jāiekļauj diēta grūtniecēm "3 trimestris". Nākamās mātes ēdienkarti tomēr nevajadzētu pārslogot pat ar šiem veselīgajiem produktiem, jo \u200b\u200bkopš tā laika lielos daudzumos tie var izraisīt alerģiju. Kad parādās pirmās alerģijas pazīmes, augļu lietošana jāpārtrauc, jo cieš ne tikai māte, bet arī auglis. Trešajā trimestrī ārsti iesaka pilnībā atteikties no eksotiskiem augļiem. Grūtnieces uzturā jābūt vietējiem un vēl labākiem mājās gatavotiem āboliem, bumbieriem, plūmēm, aprikozēm, persikiem, vīnogām, hurmām, granātāboliem, greipfrūtiem.

Lielākā daļa veselīgi augļi grūtniecības laikā tie, kuros ir ražas sezona. Ja galvenais grūtniecības laiks bija ziemā un pavasarī, labāk izmantot žāvētus augļus vai saldētus augļus, dārzeņus un ogas, nekā nopirkt svaigus.

Gaļa grūtnieces ēdienkartē

Gaļas ēšana grūtniecības laikā ir ne tikai svarīga, bet arī vitāla. Tā kā tikai gaļa satur dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir iesaistītas mazuļa skeleta sistēmas un muskuļu audu veidošanā. Turklāt gaļa satur pietiekami daudz dzelzs, lai uzturētu normālu hemoglobīna līmeni. Visas grūtniecības laikā gaļu nebūs iespējams aizstāt ar citiem pārtikas produktiem.

Bet jāatceras, ka priekšroka jādod liesai gaļai: liellopu gaļai, vistas gaļai, tītaram, trušam vai pīlei. Gaļu vajadzētu vārīt, sautēt vai cept ilgu laiku.

Gaļas trūkums uzturā ir sievietes noguruma cēlonis. Bet pēdējās grūtniecības stadijās ieteicams samazināt gaļas patēriņu.

Ēdieni grūtniecēm 3. trimestrī

Veselīgu ēdienu saraksts un kaloriju skaits uztrauc jebkuru topošo māti, pat tādu, kura iepriekš nav ierobežojusi sevi ar pārtiku. Interesanti, ka šī grūtniecības diēta ir tikai sākums. Ja pēc dzemdībām mamma dod priekšroku zīdīšana, viņu gaida stingra diēta. Bet tas ir vēlāk, bet pirms dzemdībām galvenais jautājums, kas sievietei vajadzētu interesēt - diēta grūtniecēm 3 trimestris.

Grūtnieces ēdienkarte katrai nedēļas dienai:

Ļaujiet ēdienam sagādāt prieku un labumu sievietei un mazulim.

Grūtniece ir īpaši burvīga, neskatoties uz māņticību, ka meitenes skaistumu atņem gaidāmajai mātei, un zēni ir nākotnes pilnības garantija. Jūtas, ko sieviete piedzīvo grūtniecības laikā, nav salīdzināmas. Apziņa, ka maz laimes ir iedzīvojusies iekšā, apgriež visu pasauli otrādi. Lai bērns piedzimtu vesels, ir ļoti svarīgi pārskatīt savas gastronomiskās izvēles un grūtniecības laikā pievērsiet īpašu uzmanību uzturam.

Svara pieaugums grūtniecības laikā daudzus biedē, tomēr neuztraucieties, jo veselība vēl nav dzimis mazulis daudzos aspektos ir atkarīgs no tā, kāds ir grūtnieces mātes uzturs. Tādēļ jums ir jāatstāj bailes un jāsāk ēst pareizi!

Nepieciešamība pēc diētas

Lai saprastu pareiza uztura nozīmi, jums jāzina nepareizas un nepietiekama uztura sekas grūtniecības laikā bērnam.

1. Olbaltumvielu trūkums pārtikā draud ar augļa attīstības kavēšanos un pēc piedzimšanas ar novājinātu imūnsistēmu.
2. Tā kā olbaltumvielas ir atbildīgas par asins transportēšanu organismā, tā trūkums apdraud augli ar hipoksiju - skābekļa badu. Olbaltumvielu trūkuma dēļ sabiezējušās asinis vairs nespēs nodrošināt auglim nepieciešamo daudzumu skābekļa. Ar ilgstošu olbaltumvielu deficītu var attīstīties embrija atrofija.
3. Olbaltumvielu deficīts izraisa svarīgu mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu trūkumu auglim, jo \u200b\u200bviena no tā galvenajām funkcijām ir vielu pārvadāšana.

Tās nav visas olbaltumvielu "bada" sekas, taču ar tām pietiek, lai novērtētu nopietnību nepietiekams uzturs grūtniece mamma.

Uztura noteikumi grūtniecības laikā

Tā kā grūtniecība ir ļoti atbildīgs bizness, jums tas būs jāievēro noteikti noteikumi, ja jums ir svarīga jūsu un topošā vīrieša veselība.

• Ēst diviem nav tā vērts , auglim svarīgāka ir mātes izmantoto produktu kvalitāte un sastāvs. Kaloriju prasības grūtniecības laikā palielinās tikai par 20%, salīdzinot ar normālu sievietes ķermenis, tāpēc nepalieliniet porcijas, bet drīzāk ievērojiet šo noteikumu.
• Ēdienreižu skaits jāpalielina no tradicionālā 3 uz 5 vai 6 ... Bet tas nenozīmē, ka tie visi būs blīvi. Ēdiet mazas maltītes biežāk nekā pirms grūtniecības. Starp galvenajām ēdienreizēm pievienojiet vieglas un veselīgas "uzkodas" - tas var būt ar zemu tauku saturu jogurts, biezpiens, augļu vai dārzeņu salāti, kas garšoti ar eļļu.
• Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem nevis taukainai gaļai, lai arī pilnībā izslēdziet no uztura gaļas produkti tas ir neiespējami. Izmantojiet liesu un diētisku gaļu, piemēram, teļa gaļu, cūkgaļas fileju, trušus un tītarus.
• Pareiza vitamīnu un minerālvielu daudzuma iekļūšana grūtnieces ķermenī ir vienlīdz svarīga, tāpēc pēc konsultēšanās ar ārstu sāciet lietot vitamīnu kompleksi grūtniecēm kas nodrošinās jums un jūsu mazulim nepieciešamos mikroelementus.
• Tas ir vissvarīgākais noteikums. Nopietni ņemiet vērā visus ārsta ieteikumus par uzturu grūtniecības laikā! Tas ietaupīs daudz problēmu pēc mazuļa piedzimšanas.

Grūtnieču ēdienkarte

Auglim augot, palielinās arī sievietes svars. Bet liekais svars grūtniecības laikā, tāpat kā olbaltumvielu trūkums, arī neko labu neliecina ne topošajai māmiņai, ne bērnam, tāpēc ir svarīgi pielāgot grūtnieces mātes uzturu un ēdienkarti.

Pārtikas produkti, kas aizliegti grūtniecības laikā:

• Pēc pirmajām grūtniecības pazīmēm no uztura pilnībā izslēdziet dzērienus, kas satur alkohols... Pat tukšas sievietes no skolas atceras, ka alkoholiskais dzēriens saturošais etanols negatīvi ietekmē bērna veselību, tāpēc nav nepieciešams runāt par iedzimtām centrālās nervu sistēmas slimībām un augļa fiziskām deformācijām.
• Sēnes... Neskatoties uz to, ka tos uzskata par meža gaļu, grūtniecei ir labāk tos izslēgt no savas ēdienkartes, jo sēnes ir gremošanai grūts produkts, un tagad jums ir nepieciešamas tikai pozitīvas emocijas.
• Produkti, kas satur mākslīgas krāsvielas un ĢMO... Viņu līdzdalība augļa veidošanā nemaz nav nepieciešama. Pat liels daudzums parasto ātro nūdeļu var būt bīstams bērna veselībai.
• "Ātrās uzkodas" Tās atšķiras ne tikai ar to, ka jūs varat ātri iegūt pietiekami daudz no tām, bet arī ar augstu tauku un holesterīna saturu. Atbrīvojies no ķermeņa no nevajadzīga stresa, un tas tev paldies normāls spiediens un labu veselību.
• Ir vērts izslēgt vai samazināt lietošanu kūpināta gaļa, jo kūpināti kancerogēni, kūpināti, iekļūst pārtikā un visvairāk uzticams veids lai pasargātu nākotnes drupu no kaitīgām vielām - neēdiet tās.

Daži pārtikas produkti nav jāizslēdz, taču labāk ir samazināt to lietošanu. Šādu produktu samazināšana ļaus auglim normāli attīstīties, un topošās mātes grūtniecība būs ērtāka.

Ierobežojiet grūtnieces mātes uzturu:

• Cepts ēdiens - ieteicams to aizstāt ar sautētu vai ceptu, jo cepts palēnina toksīnu izvadīšanas procesu no ķermeņa. Šādas apstrādes produkti negatīvi ietekmē svaru.
• Pikanti, marinēti, sāļi un tauki aiztur šķidrumu organismā, kas noved pie tūskas, kas ne tikai neļaus jums uzvilkt savu mīļoto ērti apavibet arī piegādāt diskomfortsbieži pārvēršas sāpēs. Ja jūs patiešām vēlaties sāļo, labāk ēst nedaudz sālītas siļķes šķēlīti nekā marinētu gurķi.
• Izmantot liels skaits sahāra veicina ogļhidrātu līdzsvara pārkāpumu, un grūtniecības laikā to ir īpaši grūti izsekot. Tā kā auglis aug pietiekami ātri, jūs, iespējams, nemanīsit, ka arī jūsu svars ir ievērojami pieaudzis, bet ne augļa dēļ.
• Milti arī būtu jāierobežo vai jāizslēdz. Maizītēs nav nekā noderīga ne jums, ne bērnam, taču tās ļoti palīdzēs iegūt lieku svaru, bet tagad jums tas absolūti nav vajadzīgs.
• Ierobežojiet lietošanu svaiga maize, īpaši melna ... Trīce tās sastāvā bieži izraisa grēmas, un tas ir ļoti nepatīkami. Labāk aizstāt parasto maizi ar klijām vai pilngraudu. Vai arī ēst žāvētus gabaliņus.

Atļautie produkti

Diētas ēdienkarte grūtniecēm jāiekļauj šādi produkti:

• Dārzeņi un augļi, kas satur daudz šķiedrvielu , kas ievērojamā daudzumā atrodams kāpostos, salātos, ķirbjos, saldajā kukurūzā, zaļajās pupiņās un avokado. Šķiedrvielām ir svarīga loma gremošanā un zarnu attīrīšanā, tāpēc grūtniecības laikā tas noteikti jāiekļauj uzturā, īpaši trešajā trimestrī.
• Svaigi krāsaini dārzeņi, augļi un ogas ... Tie ne tikai kļūs par svarīgu mikroelementu un vitamīnu avotu, bet arī uzmundrinās ar sulīgu krāsu.
• Taukainas zivis , piemēram, skumbrija, siļķe, tuncis, satur neaizstājamās taukskābes omega-3 un omega-6. Viņi ir atbildīgi par nedzimušā bērna imunitāti, viņa psihomotorisko stāvokli un emocionālo stabilitāti, kā arī brīdina alerģiskas reakcijas bērnam ilgstošs darbs, asiņošana un pēcdzemdību depresija mātei.
• Omega-3 un 6 elementi kopā ar zivīm satur zivju tauki un augu eļļas (sojas pupas, kukurūza, ciedrs). Eļļām jābūt nerafinētām (bez smaržas).
• Pārtika, kas satur E vitamīnu tā kā tas palīdz taukskābju uzsūkšanai, tāpēc jūsu ēdienkartē esošās augu eļļas noderēs. Šādas eļļas nevajadzētu vārīt, jo sildot, E vitamīns tiek iznīcināts.
• Jūras veltes (ja nav neiecietības) - vērtīgs tādu svarīgu mikroelementu avots kā cinks, kalcijs, fosfors, nātrijs, dzelzs. Iekļaujiet tos uzturā, un dabiski saņemsiet vairāk nekā pusi barības vielu.

Grūtniece māte var pati sastādīt diētas ēdienkarti, jo atļauto produktu klāsts ir ļoti plašs. Vairākas uztura iespējas grūtniecei katru dienu zemāk:

Padoms: Sakarā ar to, ka grūtnieces ķermenis ir pakļauts pastāvīgam stresam, gan ārējam, gan saistītam ar iekšējo adaptāciju, brokastis ir jāveic ne ātrāk kā stundu pēc pamošanās, un vakariņas ir jāveic vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tas samazina nelabuma un reiboņa risku.

Ekspertu atzinums par grūtnieces mātes uzturu atrodams videoklipā:

Grūtnieču diētas nianses

Ne velti ārsti visu grūtniecības periodu sadala trīs daļās - trimestrī. Katru no tām raksturo globālas izmaiņas augļa attīstībā, tāpēc ir svarīgi ievērot visus ārsta receptes un nepalaid garām konsultācijas.

Uztura ziņā pārtikas produkti, kas nepieciešami jūsu ķermenim pirmajā un pēdējā trimestrī, ir atšķirīgi.

Diēta 1. trimestrī

Pirmajā trimestrī embrijs pārvēršas par augli. Viņa iekšējie orgāni aktīvi veidojas, tāpēc grūtniecības agrīnā stadijā ir svarīgi iekļaut pārtiku ar pārtiku " celtniecības materiāls"Šūnām - ar olbaltumvielām:

• gaļa;
• piena produkti;
• pākšaugi;
• olas;
• rieksti.

Uzturs 3. trimestrī

Parasti līdz pēdējam trimestrim visi orgāni jau ir izveidojušies, un bērns gatavojas dzimšanai, ātri iegūstot svaru. Šajā periodā ķermenim ļoti nepieciešams kalcijs, kas ir iesaistīts augļa zobu, kaulu un nervu sistēmu veidošanā un kuru topošā māte savam mazulim "dod" lielos daudzumos.

Tagad grūtnieces diētas izvēlnē jāiekļauj:

• piens un tā atvasinājumi (siers, nesaldināti jogurti);
• rieksti (mandeles, lazdas, lazdu rieksti);
• zivis (sardīnes, mencas).
• augļi (vīģes, aprikozes).

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar dabīgo kalciju, kura lielāko daļu organisms viegli absorbē.

Bet gaļa pēdējā trimestrī ir jāierobežo, lai izvairītos no asarām, jo \u200b\u200btā samazina dzemdes kakla elastību. Plašāk par to varat lasīt rakstā.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā mazulim sniegs ne tikai visu nepieciešamo attīstībai, bet arī piepildīs māti ar spēku, kas tik ļoti nepieciešams jaundzimušā aprūpei. Laime justies grūtniecei nav salīdzināma, un prieks būt mātei var aizēnot visu pasaules dārgumu spožumu. Tāpēc ļaujiet šim priekam piedzimt veselam!

Medicīna ir pierādījusi, ka liekais svars palielina daudzu nopietnu slimību attīstības risku. Liekais svars ir īpaši bīstams, ja runa ir par topošo māti. Ja svara pieaugums grūtniecības laikā ir pārmērīgs, jūs nevarat iztikt bez diētas.

Kāpēc grūtniecei liekie kilogrami ir bīstami?

Grūtniece, kurai sākotnēji ir liekais svars un / vai ir liekais svars, palielina risku:

• vēlīnās toksikozes attīstība (pirmkārt, ir iespējama asinsspiediena paaugstināšanās, tūska, olbaltumvielu parādīšanās urīnā, kamēr tiek traucēts daudzu topošās mātes orgānu un sistēmu darbs), priekšlaicīga placentas novecošana;
• augļa hipoksijas (skābekļa deficīta) rašanās;
• dzimšana lieli augļi;
• darba nespēks, biežāk tiek novērotas pēcdzemdību grūtniecības.

Grūtnieces svara pieaugums

Grūtnieču ēdienkarte

Maize un miltu izstrādājumi: 100-150 g dienā. Šajā daudzumā ietilpst: kviešu maize no I un II pakāpes miltiem, vakardienas cepta vai nedaudz žāvēta, diētiska bez sāls maize, kviešu maize no rupjiem miltiem, kliju maize, rupjmaize, nevārīti cepumi un cepumi.

Zupas: līdz 200 g vienā reģistratūrā katru dienu. Dārzeņu zupas ar nelielu daudzumu kartupeļu, graudaugu un makaroni... Zupas tiek garšotas ar krējumu, krējumu ar zemu tauku saturu, var pievienot sasmalcinātus zaļumus.

Gaļa un gaļas produkti: ne vairāk kā 150 g dienā. Vāra liellopu un teļa gaļas, trušu un mājputnu gaļas (vistas, tītara - bez ādas) šķirnes ar zemu tauku saturu tvaika kotletes, pelmeņi, ruļļi, kotletes, zrazy, tvaika pudiņi. Liellopu gaļas stroganovs no vārītas gaļas ir atļauts. Pēc vārīšanas gaļu var cept vai pagatavot kā želejas traukus.

Zivis: sugas ar zemu tauku saturu - ne vairāk kā 150 g dienā. Mencas, ledus zivis, zandartus, navagu utt. Var vārīt vai pagatavot tvaika suflē vai kotletēs, klimpās, kotletēs, zivju biezenī, ruļļos utt.

Piens un piena produkti: pilnpiens - līdz 200 g dienā, ja nav problēmu ar alergēniem un piena toleranci. Pienu var pievienot tējai, biezputrai, piena zupām. Atļauts bezskābes biezpiens ar zemu tauku saturu (100-200 g dienā), zema tauku satura kefīrs vai jogurts, zema tauku satura un nesaldināti jogurti (arī 100-200 g dienā).

Olas: 1-2 gabali nedēļā - mīksti vārīti, "maisiņā", tvaika omlete veidā.

Tauki: nesālīts sviests, ieskaitot gī. Augu eļļas ir atļautas tikai kā piedevas ēdieniem, ne vairāk kā 15 g dienā.

Graudaugi un makaroni: graudaugi - pievienojot zupām. Birsto griķu biezputru, pērļu miežus uzturā var ievadīt tikai samazinot maizi. Tas pats attiecas arī uz nūdelēm un citiem makaroniem: nelielu daudzumu to var pievienot zupām (ja tajās neliekat graudaugus) vai arī laiku pa laikam izmantot kā piedevu (atkal, ja šajā dienā atsakāties no maizes un graudaugiem).

Dārzeņi: visas kāpostu šķirnes, svaigi gurķi, cukini, ķirbis, tomāti, bulgāru pipari, salāti. Dārzeņi, kurus var ēst neapstrādātus, vislabāk tiek patērēti šādā veidā. Ieteicams sarīvēt kolrābju, burkānu un zemes bumbieru. Zaļie zirnīši, jebkuras pupiņas, redīsi, bietes, vārīti burkāni ir pieņemami ierobežotā daudzumā, zaļie sīpoli, dilles, pētersīļi - kā garšvielas ēdieniem. Dārzeņus var pagatavot arī kā kartupeļu biezeni, tvaicētus suflē, pudiņus, kotletes un daudz ko citu.

Uzkodas: salāti no neapstrādātiem un marinētiem (pēc mazgāšanas) dārzeņiem, vinigrette, pievienojot vārītu gaļu un zivis. Želejas zivis un gaļa. Liess un nesālīts šķiņķis.

Mērces: ir atļautas piena un augļu mērces, bešamels bez miltu maizes, pievienojot neliels daudzums sviests vai skābs krējums.

Garšviela: smalki sakapātus pētersīļus vai dilles, lauru lapa, kanēlis, krustnagliņas (visas - mazos daudzumos).

Augļi un ogas: saldskābās šķirnes neapstrādātā vai vārītā veidā, sāļi kompoti no tiem.

Saldumi: pārmērīga svara pieauguma gadījumā saldumi būs jāierobežo.

Dzērieni: vāja tēja ar pienu; nesaldinātas sulas no augļiem, ogām un dārzeņiem, atšķaidītas ar vārītu ūdeni; mežrozīšu buljons.

Pareiza grūtnieces uzturs

Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs izvairīties no ikdienas pievienoto gramu pārmērības:

• Uztura galvenais princips ir mērenība. Jūsu porcijām nevajadzētu augt kopā ar vēderu. Tas, ka jūs tagad esat divi, nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst arī "par diviem". Jums ir jāatstāj galds ar sajūta viegla izsalkums, nevis pilnīgas, pārmērīgas sāta sajūta.
• Uztura režīma pareizas uzbūves galvenais nosacījums ir tas, ka pārtikai jābūt kvalitatīvai un daudzveidīgai dienas un nedēļas mērogā, savukārt katrai atsevišķai ēdienreizei vajadzētu sastāvēt no viena vai diviem ēdieniem. Ja jūsu priekšā ir galds, kas pārklāts ar dažādiem ēdieniem, jums jāatsakās no kārdinājuma izmēģināt katru no tiem.
• Ikdienas uzturā ir jāiekļauj pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu un ogu natūrā... Grūtniecei katru dienu jāēd svaigi dārzeņi un augļi, ogas un dārza garšaugi, lai nodrošinātu ķermeņa un augļa attīstība minerālsāļi un vitamīni pietiekamā daudzumā.
• Labāk ir ēst tradicionālos ēdienus, tas ir, raksturīgi jūsu pastāvīgās dzīvesvietas sloksnei un jūsu rasei. Tātad vidējās joslas iedzīvotājiem kāposti un āboli ir pazīstamāki nekā apelsīni un ananāsi.
• Nav ieteicams ēst tūlīt pēc pamošanās un mazāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Normāls intervāls starp ēdienreizēm ir 4-5 stundas. Centieties uzturēt normālu uzturu. Ja ēdiens tiek uzņemts laikā, tad jūsu ķermenis jau būs "gatavs" tā apstrādei, un tāpēc tas to labāk sagremos un absorbēs.
• Pārtika jālieto vismaz 4-5 reizes dienā nelielās porcijās.
• Jūs nevarat izlaist brokastis vai pusdienas.
• Ieteicams izslēgt visas "uzkodas", īpaši ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu.
• Glāze negāzēta ūdens pusstundu pirms ēšanas mazina apetīti, taču neaizmirstiet uzmanīties no pietūkuma!
• Neizmantojiet sliktu garastāvokli.
• Neēdiet "uzņēmumam".
• Nebaidieties atstāt uz šķīvja atlikušo kodumu.
• Neēdiet pēc principa "būs slikti".
• Pērciet pārtikas preces no iepriekš sastādītā saraksta.
• Nepērciet ēdienu, kad esat izsalcis.
• Lasiet etiķetes. Neuzticieties jauki vārdi: “Diētiskā”, “Mazkaloriju” un uzmanīgi izlasiet datus uz produkta etiķetes. Atcerieties, ka "ar zemu tauku saturu" vai "ar zemu tauku saturu", bet salds jogurts uz cukura rēķina var pārspēt visus jūsu svara kontroles centienus!
• Sagatavojiet ēdienu bez taukiem.

Ko grūtniecēm nevajadzētu:

Diēta grūtniecēm kategoriski izslēdz: visi alkoholiskie dzērieni, rafinēts cukurs.

Vai sports palīdzēs zaudēt svaru?

"Nodarbiniet" papildu kalorijas pēc fiziskā aktivitāte nav tik viegli. Piemēram, pēc 7 km skriešanas cilvēks tērē apmēram tikpat enerģijas, cik viņš saņem, apēdot tikai vienu 100 gramu šokolādes tāfelīti (35% tauku, 55% ogļhidrātu).

Sievietei ļoti svarīgs ir sabalansēts uzturs grūtniecības laikā. Jo viss, ko viņa saņem maltītes laikā - kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs, tauki, daudzas citas nepieciešamās uzturvielas ir nepieciešami, lai augļi varētu pienācīgi attīstīties un augt. Tāpēc uzturam un barības vielu saņemšanai grūtniecības laikā jāpievērš īpaša uzmanība. Uzturs ir vienlīdz svarīgs, plānojot grūtniecību.

Dārzeņu diēta alkoholiskie dzērieni kalcijs
Uzturs Diēta Uzturs
Dārzeņu biezenis Zīdīšanas novēršana

Agrāk tika uzskatīts, ka dabiski ir tas, ka nepieciešamības gadījumā zīdainis pats uzņemas to, kas nepieciešams attīstībai. Bet nesen viņi uzzināja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas ķermenis ieslēdz pašsaglabāšanās mehānismu un auglim tiek liegtas daudzas uzturvielas. Tāpēc pareiza uztura grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Kam pievērsties?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējums, zarnu darbības traucējumi, grēmas.

Jābūt daudzveidīgai diētai

1. Lai tiktu galā ar toksikozi un grēmas, ir piemērota ēšana pēc “šķēlīšu” principa, kas nozīmē, ka ēst vajag bieži, bet pamazām. Mēģiniet dzert vairāk tīrs ūdens (nav gāzēts). Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, graudiem, banāniem, graudaugiem, klijām, rīsiem utt.
2. Kad zarnu darbs kļūst sarežģīts, tas parasti ir saistīts ar faktu, ka dzemde palielinās, sāk nospiest taisnās zarnas. Tāpēc grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām jums pareizi jālīdzsvaro diēta. To var izdarīt, izmantojot pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas - graudaugus, rupju maizi, augļus, ogas, dārzeņus.

Ēšana agrīnā grūtniecības stadijā nedrīkst sastāvēt no blīva un šķidra ēdiena - pirmo un otro nevar uzreiz lietot, dzert starp ēdienreizēm (piens, kompots, zupas). Pareiza uzturs grūtniecības laikā var palīdzēt izvairīties no problēmām.

Grūtniecības 2. trimestrī ir vērts diētai pievienot piena augu diētu. Gaļā un zivīs uzturā jābūt ne vairāk kā četras līdz piecas dienas nedēļā. Labāk tos cept un ēst, pievienojot dārzeņus un zaļumus. Dārzeņi, augļi, ogas - visus vēlams ņemt neapstrādātus.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk strādāt ar atriebību, izvēlieties diētu, kuras pamatā ir vieglas veģetāriešu zupas un salāti.

Ko izslēgt no uztura?

Kā jūs zināt, jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu satura un citu noderīgu avots taukskābes... Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību.

Zivīm jābūt labi sagatavotām un nomizotām. Grūtniecības laikā jūs nevarat ēst neapstrādātas zivis, vēžveidīgos, austeres. Tas var saturēt patogēnus, patogēnus mikroorganismus.

Jūs nevarat ēst slikti pagatavotu gaļu, mājputnus, olas. Grūtniecības laikā ķermenis ir uzņēmīgs pret baktērijām saindēšanās ar ēdienu... Izvairīties:

• konservi;
• pates;
• nepasterizēti pārtikas produkti, sulas, piens;
• neapstrādātas olas;
• kofeīns (tiek traucēta asinsriti, savukārt barības vielas slikti uzsūcas);
• tēja, šokolāde;
• desas, desas;
• kūpināti produkti;
• cepti, taukaini ēdieni;
• alkohols.

Alkoholisko dzērienu lietošana ir aizliegta

Būtiskas vielas grūtniecībai.

Patērē dienas likme kalcijs

Pašā sākumā, pirmajā grūtniecības trimestrī, nav nepieciešams krasi mainīt parasto diētu uz nepieciešamo. Tāpēc pārsvarā ēd to, ko vēlies. Bet pamazām pievienojiet diētu veselīga pārtika pārtika, kas satur nepieciešamo bērna attīstībai.

Jums nevajadzētu sevi mocīt un piespiest ēst to, ko nevēlaties. Konsultējieties ar savu ginekologu un kopā izveidojiet kosmētiku aptuvena diēta ēdiens būtu garšīgs un veselīgs.

Aptuvenais uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām.

Uzziniet arī un kāpēc tas notiek

Uzmanību!

Vietnē publicētā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem un ir paredzēta tikai informācijai. Vietnes apmeklētājiem nevajadzētu tos izmantot kā medicīniskās konsultācijas! Vietnes redaktori neiesaka pašārstēties. Diagnozes noteikšana un ārstēšanas metodes izvēle joprojām ir ekskluzīva jūsu ārstējošā ārsta prerogatīva! Atcerieties, ka tikai pilnīga diagnostika un terapija ārsta uzraudzībā palīdzēs pilnībā atbrīvoties no slimības!

Lai pilnvērtīgi attīstītu bērnu un topošās mātes labsajūtu, grūtniecēm jāievēro noteikti uztura noteikumi. Turklāt visu ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai izturēt veselīgs bērnsbet arī saglabājiet savu figūru slaidu un skaistu. Pareiza uzturs grūtniecēm ir ķīla laba veselība mazulis un veiksmīga grūtniecība.

Uztura pamatprincipi grūtniecēm

Bērna gaidīšana - brīnišķīgs laiksiet uz veselīga ēšana un pārskatīt savus ieradumus. Pirmais, kas būs jāmaina, ir ēdienreižu skaits un pāreja no 3 ēdienreizēm uz 4-5 ēdienreizēm dienā.

Palielinoties ēdienreižu skaitam, jāsamazina porciju daudzums. Nākamajai mātei nav jāēd divatā - izņemot iegūtās liekās mārciņas un papildu problēmas sakarā ar to liekais svars dzemdību laikā tas nenesīs.

Ēst vajag bieži un mazās porcijās.

Produktiem jābūt tikai svaigiem un dabīgiem: bez konservantiem vai sintētiskiem produktiem. Uzturā vajadzētu būt svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām un zaļumiem, kas lieliski tiek galā ar aizcietējumu problēmu un veicina zarnu normalizēšanos, kā arī gaļai, zivīm, piena produktiem - galvenajiem olbaltumvielu avotiem un anēmijas novēršanai. un kalcija trūkums organismā.

Kā ēst tieši grūtniecības laikā

1. Nepārspīlējiet lielu daudzumu pārtikas, nepārēdieties, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas. Ēdiena izlaišana nav ieteicama. Ja jūtaties izsalcis, labāk uzkodas ābolu vai jogurta veidā;
2. Brokastis ir nepieciešams tūlīt pēc pamošanās. Barojoši graudaugi: auzu pārslu, griķi, kukurūza, bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem, ideāli piemērota rīta maltītei;
3. Daudzveidīga ēdienkarte - svarīgs nosacījums uzturs topošajām māmiņām. Katrs produkts ir noderīgs un nāks tikai par labu bērnam. Vienu un to pašu ēdienu lietošana var izraisīt noteiktu derīgu un barojošu vielu trūkumu organismā;
4. Jums vajadzētu ierobežot saldumu, konditorejas izstrādājumu un miltu izstrādājumu skaitu jūsu ēdienkartē. Cukuru var aizstāt veselīgs medus, saldumi - augļi, rozīnes, rieksti;
5. Dienas pirmā puse - labākais laiks olbaltumvielu pārtikas lietošanai pēcpusdienā un vakarā - lieliski piemērots piena, raudzēta piena un augu produktu ēšanai;
6. Ēdot labi grūtniecības laikā nozīmē dzert pietiekami daudz ūdens, lai grūtniecēm izvairītos no pietūkuma. Noderīgi ogu augļu dzērieni, kompoti, želeja, mežrozīšu buljons un vāja tēja;
7. Dodiet priekšroku ēdieniem, kas ir tvaicēti, sautēti, vārīti vai cepti. Ceptiem ēdieniem izmantojiet pēc iespējas mazāk tauku;

Svarīgs! Ļaunprātīga izmantošana miltu izstrādājumi un ceptas preces var raudzēt zarnas un izraisīt diskomfortu un diskomfortu.

Pareiza grūtnieces uzturs: ēdienkarte

Brokastis:

Kā pirmā ēdienreize pēc pamošanās ir piemērota musli ar pienu ar dažādiem graudaugiem, augļu un ogu gabaliņiem, riekstiem. Šīs brokastis piesātinās ķermeni, sniegs enerģiju un nodrošinās kalciju un fosforu.

Noderēs arī svaigi sezonas augļi, kas aplieti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldēti, kas, atkausējot, nezaudē savas derīgās īpašības. Dažādi graudaugi, olas jebkurā formā, grauzdiņi: ar biezpienu, sieru, bekonu, dārzeņiem, biezpiena sacepumiem būs lieliskas brokastis un nodrošinās pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Pusdienas:

Otrās brokastis - uzkoda pirms pusdienām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili, pievienojot augļu gabalu vai nedaudz riekstu un žāvētu augļu.

Vakariņas:

Pusdienas ir pilna maltīte. Iekļaujiet uzturā zupas, vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, zivis ir veselīgas. Piedevai ir piemēroti vārīti kartupeļi, sautēti dārzeņi, nūdeles vai makaroni. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām varat izdzert glāzi sulas, kompota vai zāļu tējas.

Pēcpusdienas uzkodas:

Pēcpusdienas uzkodas ļauj nomierināt izsalkumu pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, tikt galā ar pēcpusdienas miegainību. Derēs svaigas dārzeņu un augļu sulas, smalkmaizīte vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpiena masa vai biezpiena ēdieni.

Vakariņas:

Vakariņās lieliski noder sautējumi ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieniem, olu ēdieniem un svaigiem salātiem. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņa:

Otrās vakariņas parasti ir vēlāk. Lai neapgrūtinātu kuņģi pirms gulētiešanas un neapmierinātu izsalkuma sajūtu, palīdzēs glāze silta piena, varat izmantot medu, siera gabaliņu ar sausiem cepumiem vai nedaudz žāvētu augļu vai riekstu. Der visi fermentēti piena produkti: raudzēts cepts piens, jogurts, kefīrs.

Izvēlnē aizliegtie pārtikas produkti ar pareizu uzturu grūtniecības laikā:

• jums vajadzētu izvairīties no daļēji neapstrādātu zivju un jūras velšu, piemēram, suši, ēšanas;
• dārzeņi un augļi labi jānomazgā zem tekoša ūdens, lai izslēgtu toksoplazmozes infekciju;
• Grūtniecības laikā ir vērts izvairīties no pelējuma siera šķirņu (dor blue, camembert) izmantošanas, kas satur mazuļa veselībai bīstamu baktēriju Listeria.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām

Pirmās 4 nedēļas grūtniecība ir laiks, kad topošā māte saprot, ka tagad viņai vajadzētu izturēties atbildīgāk pret savu veselību: ēst citādi. Jums vajadzētu atteikties no ātrām uzkodām "ceļā", aizmirst par ātrās uzkodas (hotdogus, frī kartupeļus), kūpinātu gaļu un pāriet uz dārzeņu salātiem, piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareizai barošanai grūtniecības sākumā grūtnieces ķermenim jānodrošina pietiekams kalcija daudzums, kas nepieciešams nedzimuša bērna stipru kaulu veidošanai. Visi piena, fermentētie piena produkti ir bagāti ar kalciju, īpaši biezpiens, zaļie dārzeņi, brokoļi.

Arī topošās mātes ķermenim ir vajadzīgs mangāns un cinks, kas atrodas olās, auzu pārslās, banānos, tītarā, spinātos un burkānos.

Toksikoze ir bieža parādība grūtniecēm, tāpēc pareiza uztura pirmajā grūtniecības trimestrī laika posmā no 5 līdz 10 nedēļas ir izslēgt pārtikas produktus, kas var izraisīt vemšanu. Tas attiecas uz augstas kaloritātes un taukainiem ēdieniem. Sliktas dūšas gadījumā jāēd mazas porcijas, noderīgi ir citrons, skābēti kāposti, mežrozīšu buljoni, kas bagāti ar C vitamīnu, kā arī žāvēti aprikozes, īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļas- neparastu garšas izvēles periods pārtikā grūtniecēm. Jums nevajadzētu noliegt sev pat visdrosmīgākās produktu kombinācijas. pietiekami.

13-16 nedēļas augļa skeleta veidošanās pabeigšanas laiks. Piena, biezpiena, kefīra patēriņš nāks par labu nākamajam mazulim.

Laikā 17-24 nedēļas notiek bērna redzes un dzirdes orgānu veidošanās un attīstība. Šajās nedēļās ir noderīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu. Lielos daudzumos to satur kāposti, burkāni un bulgāru pipari.

NO 24 līdz 28 nedēļas topošajām māmiņām var rasties nepatīkama grēmas sajūta, kas saistīta ar kuņģa spiedienu uz dzemdi, kura izmērs līdz šim laikam ir ievērojami palielinājies. Izvairieties no taukainu un pikantu ēdienu, mērču un garšvielu lietošanas, atsakieties no gāzētiem dzērieniem. Grēmas gadījumā ir noderīgi graudaugi, īpaši auzu pārslas un griķi, dārzeņu zupas ar zemu tauku saturu, kartupeļu biezeni, vārīta gaļa un sautēti dārzeņi.

29. - 34. grūtniecības nedēļa - bērna smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Uzturā dominē sarkanās zivis, piena un skābie piena produkti, rieksti un olas. Pareiza uzturs grūtniecēm šajā periodā ir īpaši svarīga!

Sākot ar 35 nedēļas - ķermeņa sagatavošanas laiks turpmākajām dzemdībām, tam nepieciešama enerģija. Svaigi un vārīti dārzeņi ir enerģijas avots un ķermeņa stiprināšana. Uzturā ir jāsamazina gaļas un zivju ēdienu, olu un ar kalciju bagātu ēdienu daudzums - ķermenim pirms dzemdībām nav nepieciešams kalcijs.Pārmērīgs tā daudzums nocietinās mazuļa galvaskausa kaulus un apgrūtinās bērna caurbraukšanu caur dzemdību kanālu.

Svarīgs! Lielāka uzmanība jāpievērš augu tauku lietošanai, salātus sezonējiet ar augu eļļu, pievienojiet dārzeņiem. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un lieliska profilakse hemoroīdi.

Grūtniecība ir laiks, kad sieviete var atļaut visu, kas ir viņas uzturā, bet ievēro pasākumu, ievērojot uztura pamatnoteikumus. Organizējot pareizu uzturu grūtniecības laikā pa nedēļām, sievietei nevajadzētu noliegt sev mazus priekus - pozitīvu emociju avotu, kas tik ļoti nepieciešams mazulim.