การอดอาหารและการตั้งครรภ์ หิวระหว่างตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง !!! ถึงจุดสูงสุดพิเศษเมื่อตื่นขึ้น

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ข้อ จำกัด ใด ๆ อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์และร่างกายในร่างกายโดยรวม นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินหมดแรงด้วยความอดอยากและอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณไม่เคยพบเจอมาก่อน

เป็นที่ทราบกันดีว่าหลาย ๆ หญิงตั้งครรภ์หันไปถือศีลอด และใช้อาหารเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ผลลัพธ์แตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณยังคงตัดสินใจที่จะรวมเทคนิคนี้ไว้ในอาหารของคุณให้ผ่านไปทีละขั้นตอนชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

วิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง?

ดังนั้นหากคุณยังคงตัดสินใจที่จะใช้วิธีอดอาหารกับตัวเองนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำถูกต้องและไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

• ความค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ควรใช้เทคนิคการอดอาหารทุกสัปดาห์ ในการเริ่มต้นเพียงหนึ่งหรือสองวันก็เพียงพอแล้ว
• เตรียมร่างกายของคุณ สองสามวันก่อนเริ่มอดอาหารให้แยกไขมันแป้งและผลิตภัณฑ์จากนมออกจากอาหาร ใส่ใจกับผักและผลไม้
• ปฏิบัติตามกฎของการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากการอดอาหาร รับประทานอาหารประเภทผักเป็นระยะ ๆ ดื่มน้ำผลไม้และน้ำมาก ๆ คุณไม่สามารถตะครุบอาหารได้

คุณควรกลัวอะไร?

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีคำตัดสินที่เป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับมารดาที่มีครรภ์ที่หิวโหย ความคิดเห็นของแพทย์แตกต่างกันมาก ควรเน้นข้อดีและข้อเสียหลักของเทคนิคนี้

แง่บวกของการอดอาหาร:

• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กในครรภ์
• การเปลี่ยนแปลงของรส
• กระบวนการเลือกอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
• ความหิวกระตุ้นกองกำลังสำรองของร่างกายและสั่งให้พวกเขาฟื้นฟูการเผาผลาญตามธรรมชาติ
• การอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์และทำให้ทารกได้รับออกซิเจนในปริมาณมากซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาและการสร้างสมอง
• ทางที่ดี ค่าใช้จ่ายของเนื้อเยื่อไขมัน

ช่วงเวลาเชิงลบของการอดอาหาร:

• การขาดแคลนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายของมารดาซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทารก
• การเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และการพัฒนาของโรคหัวใจในเด็กโตได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้ว
• ความเป็นไปได้ของการคลอดก่อนกำหนด

ผู้หญิงบางคนเริ่มกินอาหารมากกว่าปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ในบางกรณีอาจเกิดจากความต้องการทางสรีรวิทยาของเด็กในครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการอดอาหารสามารถทำให้แย่ลงได้ ลักษณะ เด็กเนื่องจากมีผลต่อความยาวของร่างกายและน้ำหนักของเขา

สำคัญ: ไม่ว่าในกรณีใดอย่าใช้วิธีการอดอาหารด้วยตัวคุณเองโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ เวลาที่ดีที่สุด สำหรับการทดลอง

วันอดอาหารและอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

หากเทคนิคการอดอาหารก่อให้เกิดการโต้เถียงและการโต้เถียงกันมากมายคุณควรลองใช้ระบบนี้ วันอดอาหาร... เป็นประโยชน์กับทุกคนอย่างแน่นอน แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์จากนั้นเด็กจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารเป็นประจำและยังเป็นการกระตุ้นพัฒนาการของเปลือกสมองได้อย่างดีเยี่ยม

กฎวันอดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. ในระยะเริ่มแรกคุณไม่ควรหันไปรับประทานอาหารที่ยาวนานหนึ่งหรือสองวันก็เพียงพอแล้ว
2. สิ่งสำคัญคือต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
3. ดื่มน้ำมาก ๆ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ 2-3 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นไม่มีโซดา
4. วันอดอาหารอื่น ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณมีวันผักสัปดาห์หน้าเป็นวันผลไม้หรือนม
5. หลังจากวันอดอาหารคุณควรกิน แต่อาหารเบา ๆ - ธัญพืชผักต้ม
6. ก่อนดำเนินการตามระบบวันอดอาหารโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

1. เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดเนื่องจากอาจทำให้เกิด ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ในการทำงานของหัวใจ
2. จะดีกว่าที่จะกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อย ร่างกายจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้เท่านั้น
3. ใช้เทคนิคการให้อาหารแยกต่างหาก นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้และป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ
4. พยายามอย่ากินหลัง 18.00 น. เป็นเวลาสองถึงสามวันต่อสัปดาห์
5. ดื่มวิตามิน (ได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ)

ในขณะที่ตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป เจริญอาหารสำหรับ วันแรก การตั้งครรภ์อาจหายไปโดยสิ้นเชิงหรือมาพร้อมกับความผิดปกติบางอย่างที่มีอยู่ในหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเสพติดอาหารบางชนิดหรือการผสมผสานของอาหารที่โดดเด่นในความคิดริเริ่ม ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องการสตรอเบอร์รี่สดในช่วงกลางฤดูหนาวและแน่นอนในเวลากลางคืนในบางครั้งไอศกรีมวานิลลากับแตงกวาดอง
เคสไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อมีความเกลียดชังอย่างรุนแรงต่อผลิตภัณฑ์ใด ๆ โดยเฉพาะ ส่วนใหญ่มักเป็นปลา ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ชีสกระท่อม นอกจากนี้คุณเคยเพลิดเพลินกับอาหารประเภทนี้ แต่ตอนนี้คุณไม่สามารถแม้แต่จะมองมันได้ นี่เป็นสถานการณ์ปกติในระยะแรกและคุณเพียงแค่ต้องอดทนกับ "ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์" ที่มักจะหายไปหลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์
อย่างไรก็ตามแม้จะมีการปฏิเสธอาหารในผู้หญิงบางคนในบางตำแหน่ง แต่ในคนอื่น ๆ ความอยากอาหารก็พุ่งสูงขึ้นจนคุณอยากกินอาหารใหม่ ๆ ตลอดทั้งวัน แพทย์มักจะอธิบายอาการของความอยากอาหารที่น่าอิจฉาโดยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายคุณ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งการเพิ่มขึ้นของอาหารที่บริโภคและความหลากหลายนั้นขึ้นอยู่กับ ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกดูเหมือนจะรู้สึกโดยสัญชาตญาณว่าพวกเขาต้องการอาหารประเภทใดในปริมาณเท่าใดและบ่อยเพียงใด อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป อาหารที่เหมาะสมและควรยึดมั่นไว้ อาหารพิเศษ สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่รวมอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารที่มีสารเคมีเจือปน ถ้าคุณมี เพิ่มความอยากอาหารและคุณชอบการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติจากนั้นคุณสามารถลองประกอบอาหารของคุณเองโดยคำนึงถึงความเป็นส่วนตัว ความชอบของรสชาติ.
สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของผู้หญิงที่จะกินผลิตภัณฑ์เป็นสัญญาณของการขาดความสำคัญ องค์ประกอบที่สำคัญ... ตัวอย่างเช่นหากคุณมีภาวะขาดแคลเซียมคุณก็พยายามชดเชยโดยการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนมหมักในปริมาณที่มากเกินไปและหากมีโซเดียมไม่เพียงพออาหารหลักของคุณจะเป็นอาหารเช่นชีสขึ้นฉ่าย , แครอท, สาหร่ายทะเล... การขาดธาตุเหล็กในร่างกายจะแสดงออกมาจากการบริโภคแอปเปิ้ลทับทิมดินสอพอง ฉันต้องการทราบเพิ่มเติมว่าหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางซึ่งมีลักษณะเฉพาะของธาตุเหล็ก (ฮีโมโกลบิน) ในระดับที่ไม่ดี หากคุณมีโรคโลหิตจางจำเป็นต่อสุขภาพของทารกในครรภ์นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กแล้วต้องทานยาพิเศษตามที่สูตินรีแพทย์ของคุณกำหนดและควรเริ่มรับประทานยาในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะดีกว่า
การกินขนมหวานมากเกินไปในขณะที่รอลูกสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่คุณควรรู้ว่าสิ่งนี้จะค่อยๆทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหรือสูงขึ้นและในอนาคตพัฒนาการ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน ดังนั้นคุณต้องฉลาดในการบริโภคอาหารพิจารณาคุณสมบัติทางโภชนาการของแต่ละส่วนผสมและอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินเพิ่มเติม

สตรีมีครรภ์หลายคนต้องดิ้นรนกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มด่ำกับความปรารถนาได้เป็นครั้งคราว แต่อย่าลืมว่าลูกของคุณต้องการสารอาหารที่มีเหตุผลและได้รับการเลือกสรรมาเป็นอย่างดี ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรตรวจสอบอาหารของเธอรวมเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งเธอและลูกน้อยของเธอ การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารได้เช่นกัน น้ำหนักเกิน ในระหว่างตั้งครรภ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ชุดที่เหมาะสม น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ผอมต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีมากขึ้น อัตราสูง ดัชนีมวลกาย (BMI) ควรตรวจสอบน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปฏิบัติตามแนวทางด้านล่าง:

ทำตามตารางการบริโภคแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องกินเป็นเวลาสอง หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงปกติก่อนตั้งครรภ์คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ขึ้น 340 ในช่วงไตรมาสที่สอง ในไตรมาสที่สามให้เพิ่มค่านี้เป็น 452 ยึดติดกับ ปฏิบัติตามกฎ:

จำกัด การเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าบางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากกินของดองหรือช็อกโกแลตแท่ง แต่คุณควรอยู่ห่างจากอาหารจานด่วน พยายาม จำกัด การบริโภคมันฝรั่งทอดคุกกี้และโซดา จำไว้ว่าคุณกินอะไรลูกของคุณก็กิน

ไม่คุ้นเคยกับตัวเองในการ "ยึด" อารมณ์ ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลง ภูมิหลังของฮอร์โมน สาเหตุ เปลี่ยนแปลงทันที อารมณ์ผู้หญิงหลายคนจึงรู้สึกสบายใจในอาหาร หากคุณรู้สึกหนักใจให้ไปเดินเล่นหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนดีๆ หรือคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ ผลไม้เพื่อสุขภาพเช่นกล้วยซึ่งมีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มระดับของโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ทำให้อารมณ์ดี

ค่อยๆกิน. การดูดซึมอาหารอย่างช้าๆช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มก่อนที่คุณจะมีเวลากินมากเกินไป หากคุณกินช้าๆและหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างมื้ออาหารฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหารจะส่งสัญญาณความอิ่มของคุณไปยังสมองของคุณ พยายามมีความสุขกับมื้ออาหารของคุณ อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหาร - คุณไม่น่าจะเพลิดเพลินกับอาหารในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ได้

• ถ้าเป็นไปได้ให้ลองหั่นหรือหักอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ ถ้าเป็นไปได้
• ทานจากจานเล็ก ๆ การเติมอาหารลงในจานเล็ก ๆ คุณจะสร้างภาพลวงตาว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ในความเป็นจริงคุณจะกินน้อยกว่ามาก แต่ในขณะเดียวกันคุณก็จะอิ่มด้วย

1. ฟังตัวเอง. ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณกำลังให้คุณ หากคุณมีฟันหวานคุณอาจขาดวิตามินบางชนิดที่พบในผลไม้ หากคุณอยากอาหารรสเค็มร่างกายของคุณอาจต้องการโซเดียมมากขึ้น ลองฟังร่างกายของคุณแทนการดื่มด่ำกับความปรารถนาทั้งหมด

   ส่วนที่ 2

   วาดรูปอาหาร

   1. รวมธัญพืชไว้ในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชควรเป็น ส่วนหนึ่ง อาหารของคุณ ประมาณ 50% ของการบริโภคธัญพืชทั้งหมดของคุณควรเป็นเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าข้าวหรือขนมปัง คุณสามารถซื้อขนมปังและธัญพืชที่มีวิตามินเหล็กไฟเบอร์แร่ธาตุและ กรดโฟลิค.

      รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณ คุณควรกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ให้เพียงพอ เลือกผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมเนื่องจากเป็นแหล่งของไฟเบอร์โฟเลตและวิตามินเอที่ดีเยี่ยมผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีรับประทานผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน

      รวมอาหารโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ พัฒนาการปกติ ทารกในครรภ์. ดังนั้นควรรวมอาหารที่มีโปรตีนไว้ในอาหารประจำวันของคุณ เนื้อปลาถั่วไข่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก ปลามีความสำคัญต่อร่างกาย กรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของเด็ก รวมโปรตีนอย่างน้อย 150-200 กรัมในอาหารของคุณ

ความรู้สึกหิวในช่วงแรกหลอกหลอนคุณแม่มากมาย ในแง่หนึ่งนี่เป็นเหตุผลเพราะชีวิตเล็ก ๆ เติบโตภายในที่ต้องการความเข้มแข็ง ในทางกลับกันแม่ก็เบื่อหน่ายกับความอยากอาหารที่หลอกหลอนเธอทั้งกลางวันและกลางคืน จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ความหิวระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกนำไปสู่ปัญหาในระยะหลัง? เป็นมูลค่าการค้นหาสาเหตุของการปรากฏตัว

อ่านในบทความนี้

สาเหตุของความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

ควรสังเกตทันทีว่าคุณไม่สามารถปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้นได้ หลังจากนั้น น้ำหนักเกิน - นี่เป็นวิธีโดยตรงสำหรับเส้นเลือดขอดอาการปวดหลัง ผลไม้ขนาดใหญ่ตามลำดับการคลอดบุตรยากและอื่น ๆ สาเหตุที่กระตุ้นให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องแพทย์เรียกสิ่งต่อไปนี้:

สิ่งที่ปรากฏ ความรู้สึกที่แข็งแกร่ง ความหิวในการตั้งครรภ์ในช่วงแรกไม่ได้เป็นปัญหาในตัวมันเอง นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากมาตรการไม่ได้รับการดำเนินการอย่างทันท่วงทีมันจะเป็นเรื่องยากมากในอนาคตที่จะกลับไป รูปแบบปกติ และไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก " ผลข้างเคียง»การกินมากเกินไป

เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กผู้หญิงบางคนมักง่ายในเรื่องความอยากอาหารดูดซับทุกสิ่งอย่างไม่เลือกหน้าและไม่มีข้อ จำกัด ซึ่งพวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 40-50 กิโลกรัมเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเพื่อทำให้อาหารเป็นปกติ

ดูวิดีโอเกี่ยวกับคุณสมบัติทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์:

พยาธิสภาพที่กระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

สาเหตุของการเดินทางไปที่ตู้เย็นเป็นประจำไม่ได้มีเมฆมากเสมอไป ยั่ว ความปรารถนาอย่างต่อเนื่อง โรคดังกล่าวยังสามารถกินได้:

• โรคเบาหวาน;
• แผลในกระเพาะอาหารโรคกระเพาะ
• hyperthyroidism

หากคุณแม่ที่มีครรภ์รู้ว่าตนเองมีปัญหาในด้านเหล่านี้เธอควรแจ้งให้สูตินรีแพทย์ทราบอย่างแน่นอน

ตามหลักการแล้วก่อนตั้งครรภ์คุณต้องดูแลตัวเองและรักษาโรคที่มีอยู่ แต่การตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยไม่ได้วางแผนและในรูปแบบเรื้อรังไม่สามารถคาดการณ์สิ่งนี้ได้เสมอไป เพื่อไม่รวมโรคที่เป็นไปได้แพทย์จะเสนอให้ทำการทดสอบจากนั้นปรับการรักษาและบอกคุณเกี่ยวกับกฎของโภชนาการ

กฎทางโภชนาการพื้นฐานสำหรับคุณแม่ยังสาว

เพื่อไม่ให้กลายเป็นช้างตัวน้อยในตอนท้ายของการตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารง่ายๆ:

• หากมีความหิวอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกของการตั้งครรภ์โดยไม่เกี่ยวข้องกับโรคคุณสามารถอิ่มได้ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้แห้งบิสกิตหรือคุกกี้ธัญพืชมูสลี่)
• คุณสามารถกินได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเพียงกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วน ตัวอย่างเช่นไม่เกินสามถึงห้าช้อนหรือส่วนขนาดเท่ากำปั้น และเพื่อให้ง่ายขึ้นในทางจิตวิทยาคุณควรนำจานสำหรับทำขนมมาเป็นของว่าง ส่วนเล็ก ๆ จะไม่ดูน่าเบื่อเหมือนบนจานขนาดใหญ่
• ขนมปังธัญพืชจะนำแคลอรี่น้อยกว่าขนมปังขาว คุณยังสามารถกินขนมปัง
• ในความวุ่นวายชั่วนิรันดร์ผู้หญิงมักลืมสิ่งที่ง่ายที่สุดนั่นคือเกี่ยวกับน้ำ ไม่เสมอ แม่ในอนาคต อยากกินจริงๆเธออาจจะกระหายน้ำ เพื่อลดปริมาณอาหารที่บริโภคและเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบการดื่มน้ำและดื่มของเหลวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร
• อาหารรสเปรี้ยวเป็นตัวกระตุ้นความหิว ทำให้ผนังกระเพาะอาหารระคายเคืองและกระตุ้นให้อยากกินอย่างอื่น
• ผลไม้ - เพื่อนที่ดีที่สุด... พวกเขาจะไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มตัว วิตามินที่มีประโยชน์ และองค์ประกอบขนาดเล็กซึ่งสำคัญมากสำหรับแม่และลูก แต่ยังช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ
• เนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณอิ่มมากขึ้น เวลานาน... ใช่ผลไม้หรือธัญพืชเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากที่จะกิน โปรตีนธรรมชาติที่พบในเนื้อสัตว์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอยู่ห่างจากตู้เย็นได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าเมื่อเทียบกับพื้นหลังของภูมิหลังของฮอร์โมนที่ไม่เสถียรเช่นเดียวกันอาจเกิดปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จึงใช้ต้มและนึ่งได้ดีที่สุด
• ผลิตภัณฑ์จากนมชีสจะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียม ด้วยเหตุนี้ในอนาคตจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาผมเปราะเล็บฟันร่วน ฮาร์ดชีส - ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบ สำหรับอาหารว่าง
• อัตราการดูดซึมอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารที่มีความสงบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณกินอาหารได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 20 นาทีนับจากเริ่มมื้ออาหาร ดังนั้นมือสมัครเล่นกินระหว่างเดินทางหรือใน 5 นาทีควรพิจารณานิสัยของพวกเขาใหม่ เพื่อให้กระบวนการยืดยาวออกไปคุณสามารถทำให้มันเป็นงานศิลปะที่แท้จริง: จัดโต๊ะให้สวยงามแกะสลักตัวเลขจากผลไม้ที่ไม่มีใครรักมองออกไปนอกหน้าต่างและชื่นชมทิวทัศน์

นักโภชนาการบางคนยังแนะนำให้กินเปลือยหน้ากระจก โดยปกติแล้วสายตาเช่นนี้จะกีดกันความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปแม้ว่าจะมีรูปร่างที่ดีก็ตาม

• กล้วยมะม่วงปลาและพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ แนะนำให้รับประทานก่อนนอนเพื่อพักผ่อนอย่างสงบและไม่ถูกขัดจังหวะสำหรับอาหารว่างตอนกลางคืน
• ฉันรู้สึกแย่ - ฉันจะไปกิน นี่เป็นคติประจำใจของผู้หญิงหลาย ๆ คนไม่เพียง แต่อยู่ในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" เท่านั้น อย่างไรก็ตามนิสัยก็ควรค่าแก่การยอมแพ้เช่นกัน แน่นอน, แม่ในอนาคต อารมณ์เสียและก่อให้เกิดพายุอารมณ์มากเกินไปเป็นปัจจัยหลายอย่างที่เธอจะไม่ได้รับความสนใจหากปราศจากฮอร์โมนที่ซุกซน แต่เธอต้องควบคุมตัวเอง
• ความหิวเป็นอาการของความเบื่อหน่าย บ่อยครั้งในระยะแรกโรคต่างๆที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับการคุกคามของการสลายตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเด็กแพทย์ให้แม่เข้าโรงพยาบาล และไม่มีอะไรจะทำที่นั่นอย่างแน่นอนนอกจากการดื่มชากับคุกกี้หรือขนมแสนอร่อยที่ครอบครัวและสามีนำมาด้วยความระมัดระวัง

การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หาอาชีพอื่น (หนังสือนิตยสารเย็บปักถักร้อย ฯลฯ ) จะดีกว่าและอย่าลืมเดินอย่างมีสุขภาพที่ดีด้วย ท้ายที่สุดแล้วการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคปอด การออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกดีพวกเขาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น

อย่าลืมว่าแพทย์ได้พัฒนาคำแนะนำมานานเพื่อการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม ดังนั้นสาว ๆ ที่เคยผอมเกินไปก่อนตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12 - 18 กก. สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติขอแนะนำว่าอย่าให้สูงเกินแถบที่มีตัวบ่งชี้ 11 - 16 กก. สำหรับสาวอ้วนการเพิ่มขึ้น 7 ถึง 11 กก. จะดีที่สุด แต่สำหรับผู้ที่อยู่ในประเภท "อ้วน" จะต้องเก็บไว้ไม่เกิน 5 - 9 กก. โภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณสามารถรักษาตัวเองไว้ได้ น้ำหนักปกติ และควบคุมความอยากอาหารโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

กินอะไรก็ไม่พึงปรารถนา

มีรายการผลิตภัณฑ์บางอย่างที่แพทย์ไม่แนะนำอย่างแน่นอน คนที่มีสุขภาพดีไม่อยู่ในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ส่วนมารดาถูกห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับพวกเขา สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เนื้อสัตว์รมควันโดยเฉพาะจากร้านค้า
• ผักดองซึ่งกักเก็บของเหลวในร่างกายและนำไปสู่อาการบวมน้ำ
• หมักเครื่องปรุงรส;
• ซอสร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
• เครื่องดื่มอัดลมสุราและกาแฟ
• แครกเกอร์ชิปและความสุขอื่น ๆ ด้วย จำนวนมาก สารเคมีและเกลือ
• ลูกกวาดขนมอบซึ่งแสดงให้เห็นอย่างรวดเร็วในร่างกายโดยการสะสมที่ด้านข้าง

ถึง ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ รวมอาหารทะเลและผลไม้รสเปรี้ยว อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์ควรเข้าใกล้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้แม้ว่าจะไม่เคยสังเกตมาก่อนก็ตาม

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องมักเป็นเรื่องปกติในระยะแรก มารดาสังเกตว่าจะหายไปภายใน 10 - 12 สัปดาห์ หากคุณกินอย่างถูกต้องและเลือกอาหารเป็นของว่างคุณก็จะหลีกเลี่ยงปัญหาการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป และการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้คุณมีชีวิตรอดจากการรอคอย 9 เดือนอันแสนสุขโดยไม่มีเหตุการณ์ต่างๆเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่ง่ายดาย

เรามักจะได้ยินว่าแม่ท้องควรกินให้ครบสองคน ผู้หญิงบางคนทำเช่นนี้และเมื่อสิ้นสุดระยะที่พวกเขามีอาการบวมความดันโลหิตสูงอาการปวดหลังและโรคอื่น ๆ สตรีมีครรภ์มักจะบอกว่าอยากเคี้ยวอะไรทานของว่างอยู่ตลอดเวลา จะทำอย่างไร? เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือไม่? ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

สาเหตุของความหิวในการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเป็นปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงนำไปสู่ความรู้สึกและความปรารถนาใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมักอยากกินอาหารที่ไม่เคยชอบมาก่อน นอกจากนี้ยังมีความปรารถนาที่จะรวมอาหารที่ไม่เข้ากัน: เผ็ดและหวานเค็มและหวาน บางครั้งในฤดูหนาวคุณแม่มีครรภ์มักอยากกินแตงโมแตงโม

นรีแพทย์กล่าวว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและนิสัยการรับรสใหม่เป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดความต้องการแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

อย่างไรก็ตามไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารที่เกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยา นี่หมายถึงความเชื่อที่ว่าตอนนี้คุณต้องกินให้ครบสองคน อย่าฟังความเข้าใจผิดดังกล่าว นรีแพทย์กล่าวว่าเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ผู้หญิงควรเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่เพียง 300 แคลอรี่ในไตรมาสแรกหรือไตรมาสที่สองและ 450 ในไตรมาสที่สาม แต่ไม่ใช่สองครั้ง!

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งมักจะมาพร้อมกับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง นักจิตวิทยาระบุว่า ภาวะซึมเศร้า ขาดฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน พบได้ในผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานหลายชนิดโดยเฉพาะช็อกโกแลตโกโก้ ดังนั้นผู้หญิงคนหนึ่งจึงพยายามชดเชยชีวิตที่ขาดความสุขด้วยการบริโภคขนมหวานหรืออาหารโปรดอื่น ๆ

รู้สึกหิวในช่วงตั้งครรภ์

ในขั้นตอนนี้ของการอุ้มทารกที่มารดาที่มีครรภ์จะเริ่มรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง บางคนก็คิดนะ เหตุการณ์ปกติ และยังเรียกร้องให้สามีของพวกเขาซื้อสินค้าต่างๆ คนอื่น ๆ ติดตามน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและสังเกตการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมาพบแพทย์พร้อมกับข้อร้องเรียนว่าพวกเขาไม่สามารถทำให้ความอยากอาหารสงบลงได้และเริ่มที่จะทนทุกข์ทรมานจากมัน สูติ - นรีแพทย์ผู้มีความสามารถอธิบายให้คนไข้ทราบถึงสาเหตุของปัญหา ผลที่เป็นไปได้ และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องที่เกิดขึ้นสามารถเอาชนะได้โดยการฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตพวกเขาและอย่าเพิกเฉยพวกเขาให้เหตุผลว่าตัวเองมีพันธกิจของการเป็นแม่สัญญาว่าจะแก้ไขสถานการณ์หลังการคลอดบุตร ดังนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองและเด็กในครรภ์เท่านั้น อาการบวมน้ำ, การทำงานของไตบกพร่อง, การตั้งครรภ์, เส้นเลือดขอด - นี่คือปัญหาที่คุณจะได้รับหลังจากกินมากเกินไปไม่กี่เดือน

ดังนั้นเพื่อควบคุมความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. กินในส่วนที่เป็นเศษส่วน สำหรับของว่างให้ใช้บิสกิตหรือบิสกิตธัญพืชผลไม้แครอทและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
2. ขจัดขนมปังขาวและขนมอบออกจากอาหารของคุณ
3. อย่าสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความหิว หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินเพียงแค่ดื่มน้ำสักแก้ว แน่นอนว่าความรู้สึกหิวโหยจะถดถอย แต่อย่าดื่มหลังอาหารทันที แยกแยะระหว่างอาหารและเครื่องดื่มในช่วงเวลา 40-60 นาที
4. พยายามกินอาหารที่เป็นกรดให้น้อยลง เพิ่มความเป็นกรดระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกหิว
5. เติมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ตามฤดูกาลให้มากที่สุด ไฟเบอร์ที่มีอยู่นั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมเต็มกระเพาะอาหารและช่วยลดความหิว
6. ควรมีโปรตีนอยู่ในอาหารทุกวัน ช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนาน โดยวิธีการนึ่งหรือตุ๋นเนื้อสัตว์จะดีกว่า หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ทอด
7. แคลเซียมต้องมีอยู่ในอาหารประจำวัน แหล่งที่อุดมสมบูรณ์ ได้แก่ ปลาชีสกระท่อมโยเกิร์ตถั่ว
8. ไม่เคยกินระหว่างเดินทาง ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะปรากฏเร็วมาก คุณต้องเคี้ยวช้าๆนั่งที่โต๊ะโดยไม่ฟุ้งซ่านไปกับทีวีหนังสือหนังสือพิมพ์คุยโทรศัพท์
9. ค้นหากิจกรรมที่สนุกสำหรับคุณ ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องในผู้หญิงมักเกิดขึ้นจากความเกียจคร้าน

พิเศษสำหรับ