Braukšanas padomi grūtniecēm: drošība ir pirmajā vietā! Vai grūtnieces var veikt lielus attālumus ar automašīnu?

Topošie vecāki zina, ka grūtniece ir jāaizsargā no stresa, fiziskā aktivitāte, dažādas slimības. Bet mazuļa gaidīšanas laikam jābūt piepildītam ar pozitīvām emocijām un notikumiem. Tas nedrīkst būt iemesls, lai pilnībā ierobežotu sevi parastajās izklaidēs. Par laimi, mūsdienu sievietes Viņi jau sen ir sapratuši, ka grūtniecība nemaz nav slimība, un mēreni aktīvs dzīvesveids nāks tikai par labu.

Nākamās mātes apmeklē īpašus grūtniecības kursus, kur viņi satiekas, sazinās, saņem svarīga informācija... Viņi neaizmirst par viņu izskats, rūpējas par sevi, apmeklē skaistumkopšanas salonus, eksperimentē ar frizūrām.

Daudzi topošie vecāki ir noraizējušies par drošību, kā ceļot uz dažādiem attālumiem, gaidot mazuli. Daži vēlas doties atvaļinājumā uz citu pilsētu vai pat valsti, savukārt kādam, iespējams, vajadzēs doties komandējumā vai apmeklēt radus. Šajā jautājumā ir dažādi viedokļi. Bet kopumā ārsti saka, ka, ja grūtniecība norit bez komplikācijām, tad ceļojums nav kontrindicēts.

Gatavošanās braucienam

Jums jāgatavojas jebkuram ceļojumam. Un pāri visam topošā mamma jākonsultējas ar savu uzraudzošo ginekologu.

1. Nepieciešams informēt ārstu, cik ilgi un kad plānots ceļojums. Ir arī jāpasaka, cik tālu topošā māte ceļo un ar ko.
2. Ārsts var ieteikt grūtnieču medikamentu sarakstu, kas jāņem līdzi ceļojuma laikā.
3. Nebūs lieki lūgt pirmsdzemdību klīnika paziņojums par savu veselības stāvokli. Līdzi jāņem maiņas karte.

Šie nosacījumi ir kontrindikācijas ceļošanai grūtniecības laikā:

• spēcīgs;
• ja anamnēzē ir bijuši spontānie aborti;
• grūtniecības pārtraukšanas draudi;
• zema placenta vai placentas previa;
• polihidramnijs vai zems ūdens līmenis;
• preeklampsija;
• smaga anēmija;
• diabēts;
• sirdskaite.

Ar šādām patoloģijām jums vajadzētu klausīties ārstu un atteikties no ilga ceļojuma. Protams, jūs varat atļauties doties nelielā attālumā (līdz tuvākajai priekšpilsētai).

Svarīgs! Optimālākais ceļojuma laiks ir no 15 līdz 24 grūtniecības nedēļām. Šajā periodā grūtniecības pārtraukšanas risks ir viszemākais. Visbiežāk toksikoze jau ir apstājusies, un tādas problēmas kā muguras sāpes, smagas grēmas, tūska vēl nav parādījušās.

Transporta izvēle

Šis jautājums ir jāpieņem ar atbildību. Ir vērts saprast dažas funkcijas, kas saistītas ar katru transporta veidu.

1. Autobuss.

Lieliski piemērots nelieli attālumi, protams, jābrauc sēžot. Nekādā gadījumā nevajadzētu piecelties, it īpaši pārpildītā autobusā. Noteikti paņemiet līdzi uz ceļa dzeramais ūdens.

2. Automašīna.

Šis transports ir ērts no viedokļa, ka jūs varat apstāties jebkurā laikā. Protams, labākais risinājums kļūs, ja autovadītājs nav gaidītā māte, bet gan cits autovadītājs. Sievietei visērtāk ir sēdēt aizmugurējā sēdeklī, savukārt obligāti jāpiesprādzējas drošības josta... Dažas topošās mātes ir nobažījušās, ka josta var sabojāt bērnu, taču tās ir veltīgas bailes. Jūs nevarat atstāt novārtā savu drošību! Jebkurā gadījumā jums regulāri jāveic pieturas ar aptuveni 1 stundas intervālu, lai sieviete varētu izstiept kājas un elpot svaigu gaisu. Vadītājam jābrauc ar mērenu ātrumu, un jāizvairās no nevienmērīgiem ceļiem. Ja grūtniecība ir ilgāka par 7 mēnešiem, tad labāk ir atteikties ceļot ar automašīnu.

Braucieni apkārt dzelzceļš grūtniecības laikā ir piemērotas sievietēm, pat uz ilgu laiku. Vilcienā topošā māte var staigāt, lai izstieptu kājas, apgulties, gulēt, ēst. Protams, jums jāpērk biļete uz nodalījuma ratiņiem apakšējā plauktā.

4. Lidmašīna.

Tēma par lidošanu grūtniecības laikā ir vispretrunīgākā tēma. Savukārt ārsti ļauj sievietēm ceļot ar lidmašīnām, kurām nav sarežģītas anamnēzes un patoloģiju.

Svarīgs! Dažas aviokompānijas izstrādā savus iekšējos noteikumus attiecībā uz topošo māmiņu lidojumiem. Plānojot ceļojumu ar gaisa transportu, jums jāiepazīstas ar aviokompāniju prasībām un jāsagatavo nepieciešamie dokumenti, kas var būt nepieciešami lidostā, reģistrējoties lidojumam.

Tiek uzskatīts, ka lidmašīnu lidojumi ir bīstami atmosfēras izmaiņu dēļ, kas negatīvi ietekmē mazuļa un pašas sievietes stāvokli. Daļēji tā ir taisnība. Patiešām, pilieni pacelšanās un nosēšanās laikā provocē vazospazmu, kas var izraisīt negatīvas sekas, līdz pat placentas atdalīšanai. Pazemināts atmosfēras spiediens lidojuma laikā var izraisīt hipoksiju, tas ir, skābekļa badošanās, un tas rada draudus auglim. Bet gadījumā, ja sievietes grūtniecība norit bez patoloģijām, tad viņas ķermenis mierīgi izturēs šādas slodzes, nekaitējot mazuļa veselībai un attīstībai. Tāpēc pirms ceļošanas ir tik svarīgi konsultēties ar ārstu!

Tālsatiksmes ceļojums grūtniecības laikā

Protams, ir atšķirība, vai sieviete dodas ceļojumā uz pilsētu, kas atrodas tuvumā, vai nolēma doties uz citu valsti.

Ja plānojat garu ceļojumu, ir vērts apsvērt dažas nianses:

• jums vajadzētu rūpēties par apdrošināšanu, jo medicīnas pakalpojumi citās valstīs var būt ļoti dārgi;
• vislabāk ir iepriekš uzzināt, kur atrodas pagaidu dzīvesvietai tuvākā slimnīca;
• ja plānots ceļojums uz siltajām zemēm, tad noteikti jāņem līdzi sauļošanās krēms vai eļļa, kā arī jāierobežo laiks saulē, jāvalkā cepure un saulesbrilles;
• labāk peldēties jūrā tuvāk krastam, nepeldot līdz dziļumam;
• jums vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz eksotiskiem ēdieniem, ierobežot jūras veltes, jo tās ir alergēni un nemēģiniet nepazīstamu ēdienu;
• labāk atteikties no ceļojumiem uz trešās pasaules valstīm, jo \u200b\u200bpapildus tam iespējams zarnu infekcijas, pastāv risks saslimt ar vairākām slimībām;
• jums vajadzētu dzert tikai ūdeni pudelēs;
• garās ekskursijās labāk nedoties.

Ko paņemt līdzi uz ceļa

Lai kur ceļotu topošie vecāki, ir lietas, kas jums jāņem līdzi.

Tie ietver:

• maiņas karte;
• zāles, kuras topošā māte lieto pēc ārsta norādījumiem;
• pirmās palīdzības komplekts (jods, bez spa, ūdeņraža peroksīds, pārsējs, vate, apmetums);
• kakla spilvens;
• mitrās salvetes, antibakteriāls gēls;
• vieglas uzkodas, piemēram, maize vai cepumi;
• dzeramais ūdens.

Protams, grūtniecības laikā jums ir jārūpējas par savu veselību ar lielāku atbildību, taču nav nepieciešams sevi pārāk ierobežot un mainīt savu dzīvesveidu.

Atvaļinājuma noteikumi grūtniecēm, video

Protams, katrai grūtniecei vajadzētu rūpēties par savu veselību, kā arī pareiza attīstība nākotnes mazulis. Tagad jums ir jāatsakās no daudz, lai nekaitētu nākamajam mazulim. Bet daudzas sievietes uztrauc jautājums, vai ir iespējams apvienot grūtniecību un ceļošanu. Mēģināsim to izdomāt. Protams, tam nav īpašu kontrindikāciju, un viss ir atkarīgs no jūsu pašreizējās grūtniecības. Šajā jautājumā ir vērts apsvērt ārsta parakstītos ieteikumus, ja viņš ceļojuma laikā neredz nekādus draudus, tad, kā saka, labs ceļojums!

Tātad ceļošana grūtniecības laikā nav kontrindicēta gadījumos, kad grūtniecība norit normāli, bez jebkādām novirzēm.

Ja jūs joprojām gatavojaties kaut kur doties, jums jāņem vērā daži ieteikumi.

Izvairieties no ceļojumiem uz eksotiskām valstīm ar ļoti karstu klimatu. Protams, ceļojums uz jūru kļūs labākā izvēle, bet izvēlieties kūrortus ar piemērotu klimatu, dzīvesvietu, virtuvi un citām jums pazīstamām lietām. Grūtniecības laikā ir vērts atteikties no tādām ekstremālām aktivitātēm kā niršana, plostošana, slēpošana kalnu slēpošana un citas līdzīgas iespējas. Dodiet priekšroku mierīgai un relaksējošai atpūtai.

Kāda veida transportu vajadzētu izvēlēties ceļot, neriskējot ar savu un nedzimušā bērna veselību? Principā agrīnās grūtniecības stadijās jūs varat izvēlēties jebkura veida transportu, ja atkal nav ārsta kontrindikāciju. Ceļošana ar automašīnu grūtniecības laikā arī būs normāla iespēja izkļūt ārā.

Ja dodaties, neaizmirstiet uzkrāt apkārtnes karti, ārkārtas tālruņu numurus un nepieciešamos dokumentuskas var noderēt (piemēram, dzimšanas karte, kurā ir visa informācija par jūsu grūtniecību).

Bet tālāk pēdējie datumi grūtniecības laikā, labāk ir pilnībā atteikties no lidojumiem un ceļojumiem pa dzelzceļu. Tagad vispārēja darbība var sākties jebkurā laikā, un, atrodoties ceļojumā, jūs, visticamāk, nevarēsiet savlaicīgi sniegt medicīnisko palīdzību.

Tātad, ceļošana agrīnā grūtniecības stadijā nav bīstama, ja ārstam nav īpašu kontrindikāciju. Atcerieties, ka labāk ir atteikties ceļot uz tālām valstīm. Ieslēgts vēlākos datumos grūtniecības ceļošana nav ieteicama nekur. Neaizmirstiet, ka pareiza un pilnīga atpūta dos veselību, kā arī neaizmirstamas emocijas un iespaidus.

Atvaļinājums grūtniecības laikā - lielisks veids atpūsties un iegūt spēku pirms jauna dzīves posma, kad tajā parādās mazulis. Tomēr nākamās mātes bieži un ne velti uztraucas par to, vai atvaļinājums tālās zemēs kaitēs viņu stāvoklim.

Apskatīsim, vai grūtniecības laikā ir iespējams ceļot un kā pareizi organizēt atvaļinājumu.

Drošākais ceļošanas veids ir grūtniecības otrajā trimestrī un trešā sākuma posmā no 14 līdz 26-30 nedēļām. Ir vairāki iemesli:

• Līdz 14 nedēļām agrīnā grūtniecības stadijā zīdainim tiek veidoti galvenie orgāni un sistēmas. Stress topošajai mātei, saindēšanās, krasas klimata izmaiņas atvaļinājumā var negatīvi ietekmēt šo procesu. Arī daudzām grūtniecēm pirmajos mēnešos rodas pieredze, kas sarežģīs jau tā nogurdinošo lidojumu vai ceļojumu un pārvērš ilgi gaidīto ceļojumu par kaut ko tādu, ko nevēlaties atcerēties.
• Pēc 6 mēnešiem vēders sāk strauji augt. Ja 21.-26. Grūtniecības nedēļā lielākā daļa topošo māmiņu joprojām var sev piestiprināt sandales, tad pēc 27–28 nedēļām (tas ir, pēc 7 mēnešiem) daudziem jau ir grūti veikt ierastās darbības, viņi vēlaties vairāk atpūsties, ir grūtāk ieņemt ērtu stāvokli. Tātad, garš lidojums un ceļošana kopumā var būt ļoti nogurdinoša.
• Pēc astoņiem mēnešiem bērns ir gatavs piedzimt un to var izdarīt. pirms laika ceļojuma stresa dēļ.

Tātad drošākais variants būtu ceļot atvaļinājumā no trešā līdz sestajam līdz septītajam mēnesim. Ginekologs, kurš vada jūsu grūtniecību, palīdzēs precīzi noteikt, vai ceļot.

Katrai topošajai mātei ir tiesības ņemt gada atvaļinājums iekšā pilna izmēra un darba devējs maksā pirms došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Nodrošina Art. 260 Darba kodekss RF.

Kad nevar ceļot

Grūtniecības laikā ir jāatsakās no ceļojumiem, ja topošās mātes veselība ir traucēta, viņa pastāvīgi jāuzrauga ārstam vai pastāv draudi mazuļa veselībai.

Nav vēlams apvienot ceļojumus un daudzaugļu grūtniecība, IVF.

Arī kontrindikāciju saraksts gariem ceļojumiem un brīvdienām neparastā klimatiskajā zonā ietver:

• placentas patoloģija;
• augļa attīstības patoloģija;
• diabēts;
• nākamās mātes orgānu un sistēmu nopietnas slimības;
• anēmija;
• anamnēzē ir bijusi asiņošana vai disfunkcionāla iepriekšējo grūtniecību pabeigšana;
• smaga toksikoze pirmajā trimestrī ,.

Kur grūtnieces var aiziet?

Izvēloties, kur doties atvaļinājumā grūtniecības laikā, pievērsiet uzmanību ekoloģiskajai un epidemioloģiskajai situācijai, zāļu līmenim un klimatam.

Topošajām māmiņām nav vēlams ceļot uz populārām Āzijas un Āfrikas valstīm, kur ir liela varbūtība inficēties un klimats ir pārāk atšķirīgs. Turklāt, ceļojot uz šādiem galamērķiem, jāveic vakcinācija, un grūtniecēm vakcinācija ir aizliegta.

Nav vēlams kāpt augstu kalnos: skābekļa koncentrācija tur tiek samazināta, un spiediens tiek palielināts, kas var izraisīt slikta pašsajūta un hipoksija.

Grūtniecēm atkarībā no sezonas ir piemēroti šādi ceļojumu galamērķi:

• pavasarī - Izraēla, Spānija, Itālija, Apvienotie Arābu Emirāti;
• vasarā - Austrija, Čehija. Pa jūru jūs varat doties uz Grieķiju, Bulgāriju, Baltijas valstīm, Kipru;
• rudenī - Turcija, Spānija, Grieķija, Kipra, Tunisija, Ēģipte;
• ziemā - Ēģipte, Arābu Emirāti.

Krievijā ir daudz piemērotu vietu grūtniecēm, tostarp jūrā. Pievērsiet uzmanību sanatorijām un kūrortiem, kas atrodas ekoloģiski tīros apgabalos.

Kā sagatavoties ceļojumam

Lai ceļojuma brīvdienas grūtniecības laikā varētu iztikt bez negatīvās sekas, jums tas iepriekš jāsagatavo.

Apmeklēt ārstu. Apmeklējiet savu ginekologu vismaz 2 nedēļas pirms ceļojuma. Ja ārstam ir kādas bažas, viņš izraksta testus un papildu pārbaudes.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā uzvesties un kādas zāles varat lietot, ja ceļojuma laikā, karstumā, saindēšanās gadījumā jūtaties slikti, kā arī lai atvieglotu aklimatizāciju atvaļinājumā.

Ja iespējams, pierakstiet sava ārsta numuru, lai vajadzības gadījumā varētu lūgt padomu.

Iegūstiet apdrošināšanas polisi. Pirms ceļojuma jums rūpīgi jāizvēlas sava apdrošināšanas sabiedrība, jo standarta ceļojumu apdrošināšana parasti neietver gadījumus, kas saistīti ar grūtniecības un dzemdību komplikācijām.

Grūtnieces, kas dodas atvaļinājumā ārzemēs, ir apdrošinātas:

• Rosgosstrakh;
• Brīvība.

Vai ir iespējams noorganizēt apdrošināšanu uz jūsu termiņu, jums jāpārbauda izvēlētajā uzņēmumā.

Ja nevarat atrast piemērotu piedāvājumu, ir vērts rezervēt naudu medicīniskajai palīdzībai, ja ceļojuma laikā rodas nepatikšanas.

Savāc visu nepieciešamo. Vispirms paņemiet ārsta ceļojuma laikā apmaiņas karti un grūtniecības ziņojumu. Ja dodaties atvaļinājumā ārzemēs, būs lietderīgi to tulkot izvēlētās valsts valodā.

Noderīga arī uz ceļa:

• ūdens un uzkodas;
• zeķes gadījumam, ja kājas nogurst un vēlaties novilkt apavus;
• nozaga, lai varētu paslēpties, ja vieta atrodas blakus strādājošam gaisa kondicionierim;
• kakla un jostas spilveni;
• līdzekļi kustības slimībai, kas atļauta topošajām māmiņām - pat ja jūs iepriekš neesat cietis no šīs problēmas, ķermenis grūtniecības laikā var reaģēt nestandarta veidā.

Transporta izvēle

Apsveriet grūtnieču ceļojuma iezīmes dažādi veidi transports.

Automašīna

Personīgā auto priekšrocība ir tā, ka jūs varat kontrolēt tā kustību: vajadzības gadījumā izejiet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu un izstieptu muskuļus.

Trūkums ceļojot ar automašīnu grūtniecības laikā ir tāds, ka ilgstoši sēdēt krēslā ir neērti, kājas un mugura kļūst nejūtīga, papildu diskomfortu rada drošības josta.

Dodoties atvaļinājumā ar automašīnu, rūpējieties par šādām lietām:

• gaisa kondicionētāja uzstādīšana;
• muguras un kakla spilveni;
• saldūdens un uzkodas;
• sastādot ceļojuma maršrutu tā, lai pa ceļam biežāk būtu apmetnes, kur varētu saņemt medicīnisko aprūpi un palikt pa nakti.

Vilciens

Plus ceļošana ar vilcienu grūtniecības laikā ir iespēja ieņemt ērtu pozu: sēdēt, gulēt un staigāt apkārt.

Mīnusi:

• Slikta higiēna. Ja iespējams, periodiski vēdiniet nodalījumu, jūs varat paņemt savu komplektu atvaļinājumā gultasveļa, antibakteriāls gēls un salvetes, tualetes sēdekļu pārvalki.
• Problēmas ar svaigu pārtiku. Garā grūtnieces ceļojumā varat paņemt vairāk uzkodu, kas nesabojājas (cepumi, žāvēti augļi, batoniņi, augļi), un saņemt karstas maltītes restorāna automašīnā.

Lidmašīna

Galvenais pluss un arguments par labu došanās kārtējās brīvdienas grūtniecības laikā lidmašīnā - tā ātrums. Pat ņemot vērā reģistrēšanās un lidojuma gaidīšanas laiku, ceļojuma laiks ir mazāks nekā ar automašīnu vai vilcienu.

Mīnusi:

• Neērtā pozīcija. Tāpat kā ceļojot ar automašīnu, izmantojiet ortopēdisko spilvenu. Periodiski staigājiet pa kabīni, sēžot, pagrieziet kājas.
• Liela slodze uz asinsvadiem. Grūtniecēm ar varikozām vēnām jākonsultējas ar ārstu par nepieciešamību lidojuma laikā izmantot kompresijas apakšveļu. Ar deguna nosprostojumu - vazokonstriktora pilieni.

Cits svarīga nianse izvēle aviācijas ceļojumiem - ierobežojumi topošajām māmiņām. Daudzas aviosabiedrības nepieņem sievietes uz kuģa grūtniecības trešajā trimestrī: 32., 34., 36. nedēļā - dažādiem uzņēmumiem ir atšķirīgas prasības.

Reģistrācijas laikā topošajai mātei var lūgt uzrādīt ārsta izziņu, kurā norādīts provizoriskais dzimšanas datums. Pirms biļešu rezervēšanas uzziniet par uzņēmuma politiku attiecībā uz grūtniecēm.

Kā organizēt atvaļinājumu nākamajai mātei ceļojumā

Nepietiek, lai nokļūtu vietā bez problēmām, ir svarīgi arī izvairīties no tām atpūtas laikā.

Dodoties atvaļinājumā pie jūras, mēģiniet rūpīgi izvēlēties ēdienu. Labāk vispār atteikties no eksotiskiem, pikantiem vai pārāk sāļiem ēdieniem. Izvēlieties kādu no pazīstamām sastāvdaļām, nepērciet ielas ēdienus.

Jūrā karstā klimatā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, tas ir apmēram 1,5-2 litri tīrs ūdens dienā.

Ceļojot, izvēlieties īstais laiks pastaigām:

• Labāk sauļoties jūrā pirms 10 vai no 16 stundām. Ir svarīgi izmantot sauļošanās krēms ar aizsardzības indeksu vismaz 40 SPF, jo vecuma plankumi grūtniecības laikā viegli parādās.
• Jums arī jāiet vai nu no rīta, vai vēlu vakarā, kad intensīvais karstums mazinās un saule nav tik aktīva.

Pat absolūti veselām topošajām māmiņām ar ideālu grūtniecības gaitu nav ieteicams aktīvi nodarboties ar sportu, dziļi nirt vai, gluži pretēji, ceļojuma laikā kāpt augstu.

Ziemā jūs nevarat piecelties uz slēpēm, slidām un vispār ļoti uzmanīgi piecelties uz slidenas virsmas. Jums jārūpējas par neslīdošiem apaviem un ērtiem, nepiesprādzējošiem vēderiem, silts apģērbs.

Bet gulēt uz sauļošanās krēsla vai viesnīcā visas brīvdienas nav labākais veids grūtniecei. Mērens fiziskā aktivitāte būs noderīgi: peldēšana, pastaigas, joga.

Uz jautājumu nav universālas atbildes - vai ir iespējams ceļot grūtniecības laikā. Viss ir atkarīgs no tā, kā attīstās mazulis un kā jūtas topošā māmiņa. Ja pastāv pat mazi riski, labāk pavadīt atvaļinājumu tuvu mājām, izvairoties garie ceļojumi un stress.

Noderīgs video par ceļošanu grūtniecības laikā

Atbildes

Ja grūtniece plāno garu ceļojumu, viņai jāizvēlas vismazāk drošais, ērtākais transporta veids un jāņem vērā gestācijas vecums. Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos ārsti neiesaka doties garos ceļojumos, jo grūtnieces ķermenis joprojām piedzīvo spēcīgu hormonālās izmaiņas un daudzas sievietes cieš no toksikozes izpausmēm (rīta slimības un vemšana). Nav arī vēlams ceļot tālāk pagājušajā mēnesī grūtniecība. Optimālākais ilgo ceļojumu periods, pēc ārstu domām, ir otrais grūtniecības trimestris (no 16. līdz 28. grūtniecības nedēļai). Šajā laikā galvenie nepatīkamie brīži, kas saistīti ar toksikozi, grūtnieci vairs neuztrauc, vēders vēl nav tik liels, lai kļūtu par šķērsli aktīvai rīcībai. Garā ceļojuma laikā topošajai mātei ir jāapmainās medicīniskā karte, kas norāda visas grūtniecības norises iezīmes un testa rezultātus. Eksperti neiesaka izmantot atvaļinājuma vietas, kur grūtniecei nav iespēju saņemt specializētu medicīnisko aprūpi. Ceļojumiem grūtniece var izmantot jebkura veida transportu.

Ceļošana grūtniecības laikā un veselība

Sievietei ceļojuma laikā jāveic visi pasākumi, lai novērstu nogurumu, muguras sāpju parādīšanos. Tālsatiksmes ceļojumiem ir medicīniskas kontrindikācijas: zema prezentācija placenta, palielināšanās asinsspiediens, tūskas un olbaltumvielu klātbūtne urīnā, pārmērīga vemšana, dažādi asiņošana, smaga anēmija, hroniskas slimības grūtniecei saasināšanās laikā un dažādas alerģiskas reakcijas. Protams, grūtniecības laikā ir stingri aizliegts piedalīties riteņbraukšanā vai slēpošanā, kāpšanā kalnos vai niršanā. Ārsti iesaka topošajai mātei pavadīt brīvdienas kūrortā pie jūras vai pansionātā. Ja grūtniece dodas ceļojumā uz Āziju, Āfriku vai Dienvidameriku, viņai noteikti jākonsultējas ar savu ārstu un jāapmeklē visas obligātās vakcinācijas, apmeklējot šīs vietas. Bet topošajai māmiņai labāk ir atteikties no ceļojumiem uz tālām valstīm, jo \u200b\u200blidojums tur prasīs daudz laika, un sieviete jutīsies pārpūlēta. Arī klimatiskās zonas un aklimatizācijas perioda izmaiņas var nelabvēlīgi ietekmēt topošās mātes labsajūtu. Nav ieteicams ceļot uz valstīm, kur klimats ir karsts un mitrs. Ārsti iesaka dot priekšroku vietām ar pazīstamu klimatu. Jāpatur prātā, ka, mainoties klimatam, ķermenī notiek aklimatizācija, kas ilgst vidēji 7-10 dienas, tāpēc atvaļinājumā uzturēšanās jāplāno ilgāku laiku. Ceļojuma laikā topošajai māmiņai ieteicams atteikties no lielas bagāžas un izmantot somu uz riteņiem, drēbēm jābūt brīvām, izgatavotām no kokvilnas audumiem, apaviem jābūt ērtiem, ar zemiem papēžiem. Svarīgs punkts, par kuru grūtniecei vajadzētu rūpēties, ir pareiza uztura garā ceļojuma laikā. Ja iespējams, ir jāievēro diēta, kas ir optimāla topošās mātes ķermenim. Kopā ar sievieti jābūt dzeramā ūdens pudelei, piena kastītei, krekeriem vai cepumiem, rozīnēm vai riekstiem. Garā ceļojuma laikā grūtniecei ir stingri aizliegts dzert neapstrādātu ūdeni, ēst nemazgātus neapstrādātus dārzeņus un augļus un pārtikā lietot pīrāgus, kas nopirkti no ielu tirgotājiem.

Ceļojiet ar automašīnu

Grūtniecības laikā ceļojot ar automašīnu, ir negatīvās puses - topošā māte var būt jūras slimība, ilgu laiku grūtniece atradīsies piespiedu sēdus stāvoklī, kas noved pie normālas asinsrites traucējumiem. Lai izvairītos no diskomforta un muguras sāpju parādīšanās, sievietei iepriekš jāuztraucas par visērtāko apstākļu radīšanu sev. Ja jums jāieņem priekšējais sēdeklis, ieteicams to noliekt 100-110 ° leņķī un zem muguras novietot nelielu spilvenu, lai muguras lejasdaļa izliektos. Nākamajai mātei jālieto drošības josta. Lietojot drošības jostu, sievietei jāpārliecinās, ka tā nespiež vēderu, bet atrodas vēdera lejasdaļā. Nākamajai mātei ir ērtākā vieta aizmugurējais sēdeklis automašīnas. Ceļošana ar automašīnu dienas laikā nedrīkst ilgt vairāk kā 5 stundas. Ik pēc 1-1,5 stundām ir nepieciešams veikt pieturas, kuru laikā grūtniecei vajadzētu izkāpt no automašīnas un staigāt 5-10 minūtes. Braukšanas laikā ieteicams veikt vieglus kāju vingrinājumus (pēdu pagriešana, dažādas kustības ar pirkstiem) - tas palīdzēs palielināt asinsriti. Lai novērstu nelabumu automašīnā, topošajai māmiņai līdzi jāņem uzkodas un dzērieni. Ja jābrauc grūtniecei, viņai jāpārvieto sēdekļa atzveltne un nolaist stūri uz leju.

Brauciens ar autobusu

Ceļojot ar autobusu, to ir pietiekami labos apstākļos grūtniecei: daudzu autobusu sēdekļu atzveltnes nolaižas, ir gaisa kondicionieri, sausie skapji, maršruta laikā ir pieturas, kad var izkāpt no autobusa un izstiept kājas. Bet ir arī vairāki trūkumi, kas var sarežģīt ceļošanu. Grūtniecei ilgstoši būs jāatrodas neērtā šaurā krēslā, ne vienmēr būs iespējams pilnībā noliekt sēdekļa atzveltni, autobusā var būt auksts, tāpēc topošajai māmiņai ir jārūpējas par siltām drēbēm vēss laiks. Grūtniecei jābūt līdzi pirmās palīdzības komplektam, jo \u200b\u200bceļā var nebūt iespējams izmantot viņas bagāžu.

Ceļošana ar vilcienu

Ja jums jābrauc ar vilcienu, ārsti iesaka topošajai mātei izmantot kupeju. Jums vajadzētu iepriekš nopirkt biļeti uz apakšējo plauktu, rūpēties par siltu segu. Nodalījumā sieviete varēs ērti sēdēt, izstiepusi kājas uz sēdekļa, un novietot sevi, kā viņai ir ērti, zem muguras lejasdaļas noliekot spilvenu. Dzērieniem un ēdieniem jābūt pietiekamā daudzumā.

Tvaikonu ceļojums

Mūsdienās grūtnieces var atļauties kruīzu. Mūsdienu laineri ir aprīkoti ar visu nepieciešamo ceļošanai. Viens no šāda ceļojuma trūkumiem var būt jūras slimības izpausme. Grūtniecei jābūt uzmanīgai attiecībā uz izvēli droši līdzekļi no kustības slimības.

Lidojums ar lidmašīnu

Ērtākais transporta veids grūtniecei, kas dodas ceļojumā, ir ar lidmašīnu. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, jūs varat lidot ar lidmašīnām līdz 36. grūtniecības nedēļai. Sākot no grūtniecības otrā trimestra vidus, iekāpšanas biļetei jāpievieno ārstējošā ārsta medicīniskā izziņa par kontrindikāciju neesamību gaisa ceļojumos. Topošajām māmiņām ir noderīgi zināt, ka Rietumu aviokompānijās grūtniecēm lidojumi ir aizliegti no 26. līdz 28. grūtniecības nedēļai. Pastāv ekspertu viedoklis, ka grūtniecei tomēr vajadzētu būt piesardzīgai, ceļojot ar lidmašīnu. Tas ir saistīts ar faktu, ka pacelšanās un nosēšanās laikā tiek novērotas atmosfēras spiediena izmaiņas, kas izraisa vazokonstrikciju un var izraisīt priekšlaicīgu placentas atdalīšanos, augļa urīnpūšļa plīsumu un priekšlaicīgas dzemdības.

Lidmašīnas salonā topošajai māmiņai vislabāk ir ieņemt vietu pirmajā rindā vai pie ejas, tas grūtniecei ļaus izstiept kājas, lai tās nekļūtu nejūtīgas. Lidojuma laikā sēdekļa atzveltne ir jāpazemina un jāieņem ērtā stāvoklī, zem kakla un muguras lejasdaļas jābūt maziem spilveniem. Lidojuma laikā grūtniecei ieteicams periodiski piecelties un staigāt pa salonu, lai novērstu sastrēgumu parādīšanos kāju vēnās; jāveic viegli kāju vingrinājumi, veicot rotācijas kustības ar kājām un kustīgiem pirkstiem. Ārsti lidojuma laikā iesaka izmantot formējošās (pret varikozas) zeķes. Ņemot vērā, ka gaisa kuģa salonā gaiss ir sauss, grūtniecei lidojuma laikā nepieciešams dzert vairāk šķidruma (tēju, sulu, ūdeni).

Saules apdegums ceļojuma laikā

Atvaļinājumā grūtniecei ir noderīgi sauļoties, tāpat kā reibumā saules stari tiek ražots D vitamīns, kas nepieciešams nedzimušā bērna attīstībai. Grūtniecei ir svarīgi atcerēties, ka viņa nevar būt ieslēgta atvērta saule... Ilgstošs sauļošanās negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbu, var provocēt asiņošanas parādīšanos un palielināt varikozu vēnu izpausmi. Ārsti neiesaka sauļoties no 12 līdz 16 stundām bīstams laiks iedegumam līdz pulksten 11 un no pulksten 16. Grūtniecei ieteicams sauļoties ēnā. Peldkostīmam jābūt pēc iespējas aizvērtam, topošajai māmiņai jāpārliecinās, ka kuņģis nepārkarst. Adopcijas laikā sauļošanās grūtniecei vajadzētu dzert vairāk šķidruma, pārliecinieties, ka ir cepure, ja iespējams, izmantojiet īpašu sauļošanās krēms grūtniecēm. Atpūtas laikā sievietei ne tikai nevajadzētu pārkarst saulē, bet arī jārūpējas, lai nepārsniegtu. Hipotermijas gadījumā gaidāmajai mātei ir jāveic visi pasākumi, lai pēc iespējas ātrāk sasildītos - jūs varat mazgāties vannā ar silts ūdens un dzer karstu tēju.

Kulinārijas ēdieni

Grūtniecei jāatceras, ka, ierodoties nepazīstamās valstīs un vietās, nevajadzētu izmēģināt jaunus kulinārijas ēdienus. Tas ir saistīts ar faktu, ka rašanās alerģiskas reakcijas eksotiskiem augļiem un vietējai virtuvei (austeres, vēžveidīgie utt.). Ja topošā māte vēlas izvēlēties atvaļinājumu Kiprā, Krētā vai Turcijā, tad labākais ceļojuma laiks būs pavasaris vai rudens, nevis karsta vasara. Martā vai aprīlī gaisa temperatūra šajos rajonos ir 25–28 ° C, nav liela tūristu pieplūduma, kā vasarā, pīķa sezonā. Un, ja jūras ūdens ir vēss, tad katrai viesnīcai ir baseins ar apsildāmu ūdeni. Ceļojot uz ārzemēm, grūtniecei noteikti jānoskaidro, vai medicīniskā apdrošināšana ir iekļauta ceļošanas dokumentos un vai tā ir iekļauta šajā apdrošināšanas polisē veselības aprūpe grūtniecības laikā.

Kukaiņi ceļojumā

Ja grūtniece neriskē (vai nav iespēju) doties uz ārzemēm, viņa sev un topošajam mazulim var lietderīgi atpūsties dzimtajā zemē - valstī vai pie radiem ciematā. Svaigs gaiss un pastaigas pa mežu labvēlīgi ietekmēs viņas pašsajūtu. Atrodoties valstī vai dabā, gaidāmajai mātei vajadzētu pasargāt sevi no dažādu kukaiņu (bites, kamenes, lapsenes) kodumiem, kas var izraisīt alerģisku reakciju attīstību. Grūtnieces pirmās palīdzības komplektā jābūt antialerģiskām zālēm. Nākamajai mātei vajadzētu atcerēties, ka tālsatiksmes ceļojumiem un ar tiem saistītai atpūtai vajadzētu radīt pozitīvas emocijas un prieku.

Labākais laiks ceļošanai grūtniecības laikā ir aptuveni 14. līdz 26. nedēļa. Šajā periodā tiek veidoti visi mazuļa orgāni un sistēmas, veidojas placenta un tā darbojas optimāli, vēders nav pārāk liels, visbiežāk aiz muguras grūtniecības pirmās puses toksikoze ar nelabumu un vemšanu ir aiz muguras, un gaidāmās dzemdības vēl nav tuvu, kas ir svarīgi ērtai atpūtai. Tomēr, ja grūtniecība norit normāli, tad grūtniecības laikā jūs varat ceļot principā jebkurā laikā (protams, izņemot pēdējās nedēļas grūtniecība). Pirms gaidāmā ceļojuma grūtniecības laikā noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav kontrindikāciju ceļojumiem, kā arī saņemiet medicīnisku atzinumu, kas var būt vajadzīgs vairākās kuģniecības kompānijās.

Noteikums Nr. 2. Ceļojot grūtniecības laikā, izvairieties no pēkšņām klimatisko apstākļu izmaiņām

Pašlaik lidojumi uz siltiem reģioniem, uz jūru, palmām, eksotiskiem, neparastiem maršrutiem utt. Kļūst ļoti populāri. Parasti šīs ir ļoti attālas teritorijas no Krievijas, tāpēc jums tur būs jānokļūst ar lidmašīnu un lidojums tur ilgst no 4 līdz 11 stundām ... Tas ir nopietns pārbaudījums absolūti vesels cilvēks... Un kā ar topošās mātes ķermeni? Starp tālsatiksmes negatīvajiem aspektiem ir pēkšņas izmaiņas klimats (kad temperatūras starpība var sasniegt 40 ° C un vairāk), adaptācijas sarežģītība gan jauniem klimatiskajiem apstākļiem, gan pārtikai, laika joslai, kas var izraisīt samazinājumu aizsargājošie spēki ķermeni un pēc tam noved pie saasināšanās hroniskas slimības vai paaugstināts risks elpceļu infekcijas topošajai mātei (tas var notikt gan atpūtas laikā, gan pēc atgriešanās mājās uz dabiskas aktivitātes samazināšanās fona imūnsistēma grūtniecības laikā), risks saslimt ar kādu eksotisku infekciju, ieskaitot helmintiāzi, ņemot vērā faktu, ka vakcinācija pret daudzām slimībām gaidāmajai mātei ir kontrindicēta pirms gaidāmā ceļojuma.

Drošāk ir doties uz valstīm ar līdzīgiem klimatiskajiem apstākļiem, piemēram, uz Bulgāriju, Horvātiju, Franciju, Spāniju, Baltijas valstīm vai apmeklēt skaistas vietas mūsu teritorijā - Krimā, Valdai, Seligerā.

Izvēloties atvaļinājuma vietu, iepriekš uzziniet par laika apstākļu īpatnībām apkārtnē, lai lietavu, stipra karstuma, sezonālo vēju vai citu līdzīgu dabas parādību sezona nekļūtu par nepatīkamu pārsteigumu, ceļojot grūtniecības laikā.

Noteikums # 3. Grūtniecības laikā izslēdziet bīstamās atvaļinājuma iespējas

Grūtniecības laikā niršana ar akvalangu ir kontrindicēta, nav ieteicamas garas ekskursijas ar kājām vai ar velosipēdu, vindsērfings, pārgājieni kalnos. Turklāt jums nevajadzētu rezervēt ekskursijas, kas paredz daudzas stundas sēdēt autobusā, kas arī var nelabvēlīgi ietekmēt topošās mātes labsajūtu un grūtniecības gaitu. Ja joprojām ir liela vēlme apmeklēt apskates vietas, tad izvēlieties īsus apskates braucienus un pārliecinieties, ka dienas nav pārāk aizņemtas. Veltiet laiku sev, lai tikai atpūstos un neko nedarītu, īpaši pirmajās dienās pēc ierašanās atpūtas vietā.

Noteikums Nr. 4. Novērtējiet plusi un mīnusus grūtniecības laikā, izmantojot dažādus transporta veidus

Izvēloties, kā nokļūt brīvdienu galamērķī, jāatceras par dažādu transporta veidu ceļošanas īpatnībām, kas var ietekmēt mātes un mazuļa veselību.

Gadās, ka galamērķī var nokļūt tikai ar lidmašīnu - tad citas izvēles nav. Ceļošana ar lidmašīnu grūtniecības laikā, protams, ievērojami samazina ceļojuma laiku, taču tas var kļūt par nopietnu pārbaudi nākamās mātes un mazuļa ķermenim. Tāpēc, izvēloties atvaļinājuma vietu, ir jāizsver plusi un mīnusi. Jāatceras, ka lidojuma laikā grūtniecības laikā notiek diezgan asas atmosfēras spiediena izmaiņas (tas notiek pacelšanās un nolaišanās laikā), kas var izraisīt dzemdes un asinsvadu tonusa palielināšanos un izraisīt pārkāpumu placentas asins plūsma, priekšlaicīga placentas atdalīšanās, īpaši, ja tam ir priekšnoteikumi (piemēram, zema placentas piestiprināšanās) vai membrānu plīsums, attīstoties priekšlaicīgām dzemdībām. Turklāt ilgstoša sēdēšana vienā pozīcijā var nelabvēlīgi ietekmēt asinsriti iegurņa orgānos un kājās. Ja pasliktinās dzemdes asins piegāde, tas nozīmē, ka var attīstīties augļa hipoksija (skābekļa badošanās), kas var ietekmēt augoša organisma veidošanos un nobriešanu. Hipoksijas pierādījums var būt gan augļa kustības palielināšanās, gan tā aktivitātes samazināšanās. Tāpat, ilgstoši sēžot, grūtniece dzemde nospiež taisnās zarnas uz iegurņa pamatni, tāpēc tiek saspiesti trauki, traucēta asins plūsma un pastāv augsts risks saslimt ar hemoroīdiem, kāju varikozām vēnām, un tromboflebīts.

Grūtniecības laikā mugurkauls piedzīvo arī lielu slodzi, to vēl vairāk pastiprina smaguma centra nobīde topošajām māmiņām.

Visvairāk grūtniecības laikā ceļo ar vilcienu drošs skats transportu, bet tomēr topošajai māmiņai ir ieteicams izvēlēties ērtākos ceļošanas apstākļus (nodalījums vai SV-automašīna). Vilcienā jūs varat ērti gulēt un atpūsties, izkraujot mugurkaulu, kā arī kāju un mazā iegurņa traukus (varikozu vēnu un hemoroīdu profilaksei).

Grūtniecības laikā ir ieteicams ceļot ar autobusu vai automašīnu nelielos attālumos, lai ceļojuma laiks nepārsniegtu trīs stundas. Kādi ir šādu ierobežojumu cēloņi? Pirmkārt, ilgstoša sēdus pozīcija rada lielu slodzi uz mugurkaulu, kāju traukiem un mazo iegurni. Otrkārt, ceļošanu pa ceļu bieži vien pavada kratīšana, pat ja tā notiek ideāls stāvoklis ceļi (vēl jo vairāk tāpēc, ka ceļi ir tālu no visur labā stāvoklī), kas var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu un grūtnieces vispārējo labsajūtu. Treškārt, šāda ceļojuma laikā topošajai māmiņai var būt slikta dūša, kas, protams, pasliktināsies vispārējā labklājība un aptumšot patīkama pieredze no ceļojumiem.

Kruīzi pa upi un jūru topošajai māmiņai var būt diezgan ērti. Tomēr tos var sagādāt vairāki pārsteigumi, īpaši tiem, kuri nekad nav ceļojuši šādā veidā. Visbiežāk tā ir kustību slimība ar sliktu dūšu un vemšanu, kā arī bailes no ūdens. Ja pirms grūtniecības gaidītā māte labi panesa šo kustības metodi, tad visticamāk (ar normālu grūtniecību) pārsteigumu nebūs, bet ir iespējams, ka labklājības izmaiņas nav labākā puse... Tāpēc, atrodoties interesanta poza, labāk atteikties no šādiem ceļojumiem.

Noteikums Nr. 5. Grūtniecības laikā brīvdienās ievērojiet higiēnu

Nākamajai mātei atvaļinājumā un ceļojuma laikā jārūpējas par higiēnu. Nevajadzētu dzert neapstrādātu ūdeni, labāk, ja tas ir pudelēs, noteikti jāmazgā dārzeņi vai augļi, nemēģiniet ēdienu uz ielas, it īpaši Āzijas valstīs, kur ēdienos bieži izmanto neapstrādātu gaļu, zivis un citas jūras veltes, dāsni garšots ar dažādām garšvielām (tas joprojām var izraisīt slimības saasināšanos, attīstību) gremošanas sistēma vai saindēšanās ar pārtiku).

Neaizmirstiet mazgāt rokas ar ziepēm vai izmantot mitras tīrīšanas salvetes, vēlams ar antibakteriālu iedarbību vai īpašiem antiseptiskiem gēliem. Nesausiniet rokas ar kopīgiem dvieļiem, bet izmantojiet higiēnas papīru.

Pludmalē ieteicams staigāt kurpēs, tāpat kā daudzos eksotiskas valstis (Āfrika, Indija, Dienvidamerika, Vjetnama) ir izplatītas helmintiāzes, kuru inficēšanās notiek caur kāju ādu vai citām ķermeņa daļām, saskaroties ar zemi. Šo pašu iemeslu dēļ nevajadzētu peldēties nezināmās ūdenstilpēs - izvēlieties īpaši izveidotas un aprīkotas vietas (piemēram, viesnīcas pludmali).

Noteikuma numurs 6. Rūpējieties par apdrošināšanu un dokumentiem

Pirms ceļošanas grūtniecei jāņem līdzi maiņas karte, ārsta slēdziens, kuru vēlams tulkot angļu valoda vai citu, ko izmanto svētku valstī.

Pirms ceļošanas grūtniecei ir jārūpējas par apdrošināšanu, rūpīgi jāizpēta, kādus gadījumus tā aptver, vai tajā ietilpst komplikācijas grūtniecības laikā. Saskaņā ar starptautiskajiem noteikumiem veselības apdrošināšana parasti neietver gadījumus, kas saistīti ar grūtniecību un dzemdībām (lai gan dažās valstīs tā ir derīga līdz 12 nedēļām). Tas būtu jāpatur prātā un jānodrošina papildu summa neparedzētiem medicīniskiem izdevumiem.

Jums noteikti jāapspriež turpmākais ceļojums ar savu ginekologu. Kontrindikācijas tālsatiksmes ceļojums ietver jebkādu hronisku slimību, tostarp alerģisku slimību, saasināšanos, placentas veidošanās vai darba problēmas, piemēram, tās zemo atrašanās vietu, fetoplacentālo mazspēju, risku dzemdes asiņošana, grūtniecības pārtraukšanas draudi, gestoze, daudzaugļu grūtniecība, spontānie aborti vai priekšlaicīgas dzemdības pagātnē.

Noteikums # 7. Izvairieties no pārsprieguma

Atrodoties interesantā stāvoklī, topošās māmiņas ir pakļautas emocionālām izmaiņām un ātra nogurdināmībaun atpūtai vajadzētu būt patīkamai. Tāpēc nevajadzētu iet ar varu, piemēram, ekskursijā vai iepirkties, ja jums nav vēlmes un spēka, jums vajadzētu uzklausīt savas jūtas un emocijas. Tāpat nav ieteicams plānot pārāk aizņemtas dienas: protams, lai labi atpūstos, ir nepieciešami jauni iespaidi, taču nevajadzētu aizrauties, jo jūs varat ātri nogurst no pārlieku aktīvas laika pavadīšanas, un attēlu maiņa tiks pārtraukta sagādāt prieku.

8. noteikums: Grūtniecības laikā neceliet svaru

Gaidot mazuli, grūtniecēm nav ieteicams pacelt svaru, tāpēc lielāko un smago bagāžu labāk neņemt līdzi. Ja no tā nav iespējams izvairīties vai topošā māmiņa dodas ceļojumā bez vīrieša pleca, tad somām un koferiem jābūt uz riteņiem, ar gariem rokturiem, un pat šajā gadījumā tiem nevajadzētu būt smagiem. Dzelzceļa stacijā un lidostā varat izmantot porta pakalpojumus, un viesnīcā neatsakieties no porta palīdzības.

Kā izvairīties no kustību slimības?

Ceļojot ar jebkāda veida transportu, topošajai māmiņai nav imunitātes pret kustību slimībām, pat ja sieviete iepriekš nav cietusi no šīs kaites. Kustības slimība ir vestibulārā slimība, kas rodas, kad cilvēks pārvietojas ar jebkāda veida transportu un tiek uztverts kā ģībonis, gaidāms samaņas zudums, reibonis, nestabilitāte, ar iespējamu sliktu dūšu un vemšanu, dažkārt nesot tikai īslaicīgu atvieglojumu. Šis stāvoklis visbiežāk attīstās vestibulārā aparāta paaugstinātas jutības dēļ un pārkāpjot no tā saņemtās informācijas un acu pret smadzenēm novērtējumu. Šādas izmaiņas grūtniecības laikā notiek diezgan bieži. Citas kustību slimības izpausmes var būt garšas izmaiņas, pastiprināta siekalošanās ar biežām rīšanas kustībām, sirdsklauves, paaugstināts spiediens, svīšana, blanšēšana, retāk ādas apsārtums, ātra elpošana, galvassāpes, troksnis ausīs, letarģija, miegainība. Zāles pret kustību slimībām grūtniecības laikā ir kontrindicēts, tāpēc jums būs jāizmanto līdzekļi, kas nav narkotikas:

• plānojot ceļojumu grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvēlēties vietas, kur vismazāk saslimstat ar jūras slimību. Ūdensceļiem istaba ir jārezervē kuģa priekšpusē vai vidū vai augšējā stāvā. Lidmašīnā - sēdekļi pie spārna priekšējās malas un lidojuma laikā gaisa plūsma no ventilācijas sistēmas jānovirza jūsu sejā. Vilcienā izvēlieties loga sēdekli vagona priekšā un apsēdieties braukšanas virzienā. Automašīnā - priekšējais pasažiera sēdeklis, un autobusā sēdekļi ir tuvāk vadītājam braukšanas virzienā;
• braukšanas laikā jums jācenšas koncentrēt skatiens uz horizonta līniju vai uz tālu stāvošu objektu, arī skatīties uz priekšu, nevis sānu logos;
• nevajadzētu lasīt braukšanas laikā vai lietot mobilais telefons spēlēšanai vai lasīšanai. Kustības laikā teksts ir no cita skata leņķa nekā parastajā stāvoklī, un lasīšana var izraisīt pasliktināšanos;
• labāk turēt galvu nekustīgi, atspiedies sēdeklī;
• brauciena laikā ar laivu jums jācenšas neskatīties uz kustīgiem objektiem;
• pirms ceļojuma un tā laikā jāizvairās no trekna, pikanta, kūpināta, sāļa vai cita “smagā” ēdiena, piena, saldo gāzēto dzērienu, kā arī pārēšanās, lai pārmērīgi nestimulētu kuņģa kustīgumu un gremošanas enzīmu ražošanu, var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu. Pirms ceļojuma ar jebkāda veida transportu noteikti uzkodiet nedaudz, tāpat kā ar tukšu vēderu visdrīzāk sliktas dūšas parādīšanās;
• brauciena laikā ieteicams arī mitrināt plaukstas, kaklu, deniņus un pieri ar ūdeni;
• regulāras cietās konfektes, īpaši tās, kurām ir citrona vai piparmētru garša, var palīdzēt novērst kustību slimības. Jūs varat arī izmantot citronu, pievienojot tā sulu dzeramajam ūdenim vai laiku pa laikam paturot nelielu šķēli mutē. Var ņemt līdzi ingvera, priežu skuju vai apelsīnu aromātiskās eļļas. Viņiem ir pretvemšanas un tonizējošas īpašības, tādēļ, nometot eļļu, piemēram, uz kabatlakata, jūs varat to periodiski ieelpot, lai novērstu kustību slimības.

• jūs varat iepriekš iegādāties īpašus paliktņus kaklam un muguras lejasdaļai, lai jums būtu ērti;
• lidojuma laikā vai pārvietojoties ar citiem transporta līdzekļiem, jūs varat novilkt apavus, periodiski pagriezt kājas, vicināt pirkstus, lai atjaunotu asins plūsmu traukos un uzlabotu asins aizplūšanu, novēršot varikozu vēnu, hemoroīdu, kā arī traucēta asins plūsma placentā;
• ja ceļojums ir garš, ieteicams biežāk piecelties un staigāt pa lidmašīnas vai vilciena salonu; ceļojot ar automašīnu, jums periodiski jāapstājas, jāizkāpj un jāveic neliela iesildīšanās;
• ar noslieci uz varikozām vēnām, jūs varat valkāt pretvarikozu kreklu (zeķubikses, zeķes vai augšstilbus).