Kā pareizi sākt bērna rūdīšanu. Kā pareizi sākt bērna rūdīšanu? Aizsardzības spēku vājināšanās iemesli

Piedzimstot bērns nonāk jaunā dzīvotnē. Daba ir apveltījusi zīdaini ar daudziem dažādiem adaptācijas un aizsardzības mehānismiem, lai viņš varētu izdzīvot un sākt attīstīties šajā vidē. Piemēram, bērnam ir termoregulācijas mehānismi, kas novērš pārkaršanu un hipotermiju. Kad mēs pieblīvējam bērnu un radām viņam siltumnīcas apstākļus, mēs “atņemam viņam darbu” no šiem mehānismiem. Kļuvuši nevajadzīgi, tie var pakāpeniski atrofēties, un tad pat neliels vējš radīs draudus bērnam - bērns, kurš izrādās neaizsargāts, var viegli saslimt.

Ķermeņa izturība un tā izturība pret mainīgajiem vides apstākļiem palielinās HARDENING - gaisa, ūdens, izkliedētas saules gaismas ietekmē: palielinās bērna imunitāte pret dažādām slimībām, tiek uzlaboti termoregulācijas mehānismi; sacietēšana veicina pareizu vielmaiņu, pozitīvi ietekmē bērna fizisko attīstību, viņa ķermeņa pielāgošanos jauniem dzīves apstākļiem. Rūdīšana ir galvenā metode, kā palielināt bērna ķermeņa pretestību.

Tomēr, lai no sacietēšanas iegūtu pozitīvu efektu, jāievēro vairāki VISPĀRĪGI NOTEIKUMI:

Sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana visos gadalaikos bez pārtraukuma

Cietināšanas pārtraukumi noved pie adaptīvo mehānismu vājināšanās, kas veidojas sacietēšanas procedūru ietekmē. Pat pieaugušajiem 3-4 nedēļas pēc sacietēšanas procedūru pārtraukšanas attīstītā izturība pret aukstuma ietekmi ir krasi novājināta. Bērniem 1. dzīves gadā adaptācijas efekta izzušana notiek vēl īsākā laikā - pēc 5-7 dienām. Tā kā apstākļi mainās atkarībā no sezonas, procedūras ir jāmaina, tās pilnībā neatceļot. Piemēram, āra dušu ziemā var aizstāt, noskalojot kājas.

Ir iespējams nodrošināt sistemātisku sacietēšanas procedūru veikšanu visa gada garumā tikai tad, ja tās ir cieši iekļautas bērna ikdienas gaitās un ir apvienotas ar parastajām darbībām, kas tiek veiktas dažādos dienas laikos (mazgāšana, pastaigas, gulēšana, rotaļas) , uzņemot higiēnisku vannu utt.).).

Pakāpenisks kairinošā efekta stipruma pieaugums

Sacietēšanas pamatā ir organisma spēja pakāpeniski pielāgoties neparastiem apstākļiem. Izturība pret zemām temperatūrām jāattīsta konsekventi, bet nepārtraukti. Pāreja no vājākām sacietēšanas procedūrām uz spēcīgākām (pazeminot gaisa, ūdens temperatūru un palielinot procedūras ilgumu) jāveic pakāpeniski. Tas ir īpaši svarīgi maziem bērniem un novājinātiem bērniem (priekšlaicīgi, cieš no hipotrofijas, rahīta, eksudatīvas diatēzes vai citām alerģiskām slimībām).

Ņemot vērā bērna vecumu un individuālās īpašības

Veicot jebkādus sacietēšanas pasākumus, ir jāņem vērā bērna vecums un veselības stāvoklis, kā arī viņa ķermeņa individuālās īpašības. Ar vecumu slodze pakāpeniski jāpalielina. Jo vājāks ir bērns, jo uzmanīgāk jāpieiet pie rūdīšanas procedūrām, taču obligāti viņu ir jāapcietina! Ja bērns tomēr saslimst, konsultējieties ar ārstu, vai ir iespējams turpināt vismaz dažas procedūras ar samazinātu ietekmes spēku; ja to nevar izdarīt, pēc atveseļošanās jums būs jāsāk viss no jauna.

Rūdīšanas procedūru veikšana, ņemot vērā bērna pozitīvo noskaņojumu

Jebkurš sacietēšanas pasākums jāveic pēc laba garastāvokļa radīšanas bērnam. Nav pieļaujama raudāšana, trauksme vai bailes no sacietēšanas procedūrām. Ja līdz procedūrai bērns par kaut ko ir sajukums, raud, labāk atlikt procedūru uz citu laiku vai pilnībā atcelt: no šīs procedūras vairs nebūs iespējams iegūt pozitīvu efektu.

Atbilstība ādas temperatūras režīmam

Sacietēšanas laikā noteikti pārbaudiet bērna ādas stāvokli: procedūru var veikt tikai tad, ja viņa deguns un ekstremitātes ir siltas. Ja bērns ir atdzisis un viņam jau ir vazokonstrikcija, nebūs iespējams attīstīt pozitīvu reakciju uz sacietēšanu, jūs varat iegūt tikai pretēju efektu. Pārkaršana ir arī kaitīga: tas palielina ādas mitruma saturu, kas maina tās siltuma vadītspēju, kā rezultātā pat mērena vēsa ūdens vai gaisa iedarbība var izraisīt ievērojamu bērna ķermeņa hipotermiju.

Gaisa sacietēšana

I metode - telpas vēdināšana. Gaisa sacietēšana sākas ar to. Labākais vēdināšanas veids ir caur, to var organizēt bērna prombūtnes laikā. Rūdīšanas faktors, vēdinot telpu, ir pazemināt temperatūru par 1-2 ° C. Rudenī un ziemā ir nepieciešams vēdināt telpu 4-5 reizes dienā 10-15 minūtes. Vasarā logam jābūt atvērtam, optimālā gaisa temperatūra telpā, kurā atrodas mazulis, ir + 20-22 C. Pētījumi liecina, ka augstākā temperatūrā telpā bērna augšana un attīstība aizkavējas. .

II metode - pastaiga, ieskaitot gulēšanu gaisā. Ieteicams pēc iespējas vairāk laika pavadīt brīvā dabā. Vasarā ārpus pilsētas vēlams ēst, gulēt, vingrot, kā arī vest spēles svaigā gaisā. Ir lietderīgi staigāt jebkurā gada laikā, tikai atcerieties, ka jāģērbjas atbilstoši laika apstākļiem. Neiesaiņojiet savu bērnu! Bērni no 2-3 nedēļu vecuma aukstajā sezonā vismaz -5 ° C gaisa temperatūrā jāizved ārā. Pirmās procedūras ilgums ir 10 minūtes, tad pastaigas laiks jāpalielina līdz 1,5-2 stundām un jāstaigā divas reizes dienā. Siltajā sezonā pastaigām ar bērnu vajadzētu būt katru dienu, 2-3 reizes dienā, starp barošanu 2-2,5 stundas.

Bērna pirmajos 1,5 dzīves gados ieteicams nedaudz pagulēt gaisā. Tajā pašā laikā ātra aizmigšana, mierīgs miegs, vienmērīga elpošana, rozā sejas krāsa, sviedru trūkums, siltas ekstremitātes pēc pamošanās norāda, ka bērns ir pareizi ģērbies, tas ir, ir siltuma komforta stāvoklī. Kad bērns ir atdzisis vai pārkarsis, viņš nemierīgi guļ. Sejas cianoze, auksts deguns, aukstas ekstremitātes ir pēkšņas atdzišanas rādītāji. Sasvīduša piere un mitra āda norāda, ka mazulim ir karsti.

III metode - gaisa vannas. Gaisa vannu ietekmē palielinās skābekļa uzsūkšanās, būtiski mainās siltuma apmaiņas apstākļi, uzlabojas bērna nervu sistēmas stāvoklis - viņš kļūst mierīgāks, ēd un guļ labāk.

Pirmā dzīves gada bērniem gaisa vannas sākas ar uztīšanu. Ir lietderīgi atstāt mazuli uz brīdi neizģērbtu pie katras sapīšanas un pārģērbšanās. Jums vajadzētu veltīt laiku bērna izģērbšanai un apģērbšanai. Gaisa temperatūrai gaisa peldes laikā vajadzētu pakāpeniski samazināties līdz + 18-20 ° C. Gaisa vannas laiks pakāpeniski jāpalielina, un no viena mēneša vecuma gaisa vanna jāapvieno ar masāžu un vingrošanu.

Gada otrajā pusē - 2 reizes dienā 15 minūtes, katru dienu palielinot vannas ilgumu par 2 minūtēm.

Gaisa vannas laikā un pēc tās bērnam vajadzētu izskatīties enerģiskam, viņam jābūt labam garastāvoklim. Pārliecinieties, ka bērni šajā laikā neraud un viņiem ir iespēja pārvietoties. Nepalaidiet garām hipotermijas pazīmes: kad parādās "zosu izciļņi", jums ir jāģērbj bērns, jāpārtrauc gaisa vanna un vēl vairāk jāsamazina tās ilgums. Vienmēr ir jāpievērš uzmanība bērna miegam un apetītei: to pārkāpums var liecināt par gaisa vannas nelabvēlīgo ietekmi.

Vasarā gaisa vannas var apvienot ar sauļošanās vannām.

Saules sacietēšana

Jāatceras, ka saules stari ir spēcīgi. Maziem bērniem nav norādīta tiešu saules staru iedarbība, kā arī sauļošanās. Rūdīšana jāsāk izkliedētā saules gaismā. Bērns ir labāk novietots tā sauktajā "mežģīņu ēnā". Pirmkārt, viņam jābūt ģērbtam kreklā, kas izgatavots no viegla, viegla auduma, gaisa temperatūrā + 22-24 ° C. Pamoduma vidū bērnam jābūt izģērbtam un jāatstāj kails vairākas minūtes, pakāpeniski palielinot sacietēšanas laiku līdz 10 minūtes. Bērna galvā jāuzliek panamas cepure. Ir lietderīgi, ka šajā laikā viņš brīvi pārvietojas arēnā, rotaļu laukumā, spēlējoties ar rotaļlietām.

Ar labu vispārējo stāvokli, ja bērns pacieš koku mežģīņu ēnā, jūs varat arī pakļaut viņu tiešiem saules stariem, vispirms pusminūti, un pēc tam pakāpeniski palielināt saulē pavadīto laiku līdz 5 minūtēm. Šī procedūra jāveic no rīta (pirms 10-11 stundām) vai vakarā (pēc 17). Jārūpējas, lai bērns nepārkarst. Sejas apsārtuma, uzbudināmības, uzbudināmības parādīšanās gadījumā ir nepieciešams izvest viņu no mežģīņu koku ēnas vai no tiešiem saules stariem ēnā un dot viņam atdzesētu vārītu ūdeni. Ja bērns ir novājināts slimību dēļ, sacietēšana ar saules stariem jāveic ļoti rūpīgi, pastāvīgi tuvumā esoša pieaugušā uzraudzībā, kā arī periodiski jākonsultējas ar ārstējošo ārstu vai fiziskās terapijas ārstu, kurš ļauj un dozējiet procedūru.

Ūdens sacietēšana

Viens no efektīvākajiem dabīgajiem cietinātājiem ir ūdens. Cilvēkus, kuri nav pārāk labi iepazinušies ar sacietēšanas metodēm, bieži pārsteidz tas, ka mazgāšanās un duša, kas mums pazīstama no bērnības, var kalpot ne tikai higiēnas, bet arī veselības uzlabošanas nolūkos, taču tas tā ir. Ar kompetentu ūdens procedūru organizēšanu, pareizi izvēlētu temperatūras režīmu, pakāpenisku vēsā ūdens iedarbības laika palielināšanos, vienkāršu rīta un vakara tualetes darbību veikšanu var būt negaidīti spēcīgs dziedinošs efekts.

Rūdīšanas procedūras ir ārkārtīgi noderīgas bērniem pirmajā dzīves gadā, taču ar diviem brīdinājumiem. Pirmkārt, nevar būt runas par jebkādu sacietēšanu līdz pēcdzemdību adaptācijas perioda beigām (ti, līdz 1 mēnesim), kad bērna ķermenis, kas ir piedzīvojis ievērojamu stresu pārejas laikā no intrauterīnās eksistences uz dzīvi ārējā pasaulē, pielāgojas. jaunām lietām. Otrkārt, pirms sākat veikt sacietēšanas procedūras ar savu bērnu, obligāti jākonsultējas ar ārstu.

Pirmā dzīves gada bērniem ūdens sacietēšanas procedūras var būt lokālas (mazgāšana, berzēšana) un vispārējas (higiēnas vannas, berzēšana un mazgāšana un dažreiz duša). Tajā pašā laikā sacietēšanai varat izmantot gan ikdienas higiēnas procedūras - mazgāt rokas pirms ēšanas, mazgāt kājas pirms gulētiešanas, regulāri peldēties, gan dažādas spēles ar ūdeni. Ūdens sacietēšanas efekta pamatā ir pakāpeniska ūdens temperatūras pazemināšanās un procedūras ilguma palielināšanās.

Jūs varat sākt sacietēt ar parasto bērna mazgāšanu. Tajā pašā laikā sākotnējai ūdens temperatūrai jābūt tuvu bērna ķermeņa atvērto daļu ādas temperatūrai - aptuveni + 28-26 ° С.

Noberšanai vajadzētu būt vēl vienam ūdens sacietēšanas posmam. Jūs varat sākt ar ūdeni, kura temperatūra ir + 34 ° C, un pakāpeniski (par 0,5–1 ° dienā) 10-15 dienu laikā samaziniet temperatūru līdz + 26–23 ° C.

Berzēšanu veic šādi: ar ūdenī samitrinātu frotē dūraiņu vai vairākas reizes salocītu frotē dvieli ātri noslaukiet bērnu ar ātrām kustībām: pirmajā nedēļā - tikai ķermeņa augšdaļu (sk. 1. fotoattēlu), un pēc nedēļas - viss ķermenis (skat. 2. foto). Kustības virzieniem berzes laikā jābūt šādiem: bērna rokas jānoslauka no pirkstiem līdz pleciem, krūtis ar apļveida kustību pulksteņrādītāja virzienā, mugura - no mugurkaula vidus līdz sāniem, kājas - no pēdas līdz iegurnim, kuņģis pulksteņrādītāja virzienā, sēžamvieta - nepārvietojot tās atsevišķi ... Katra kustība tiek atkārtota 2-4 reizes.

Līdztekus berzēšanai ar parastu vēsu ūdeni noder berzēšana ar jūras sāls šķīdumu (1 tējkarote uz 1 glāzi ūdens).

Zviedru ārstu piedāvātā sacietēšanas metode ir sevi labi pierādījusi: frotē dvieli samitrina ar "jūras ūdeni" (1 ēdamkarote jūras sāls uz 1 litru ūdens, ūdens temperatūra ir + 22 ° C) un bērnu (sākot no 6. mēneši) tiek pazemināts par 2-3 pēc miega sekundēm uz dvieļa; bērns "lec", "dejo" (skat. 3. fotoattēlu). Neslaukot kājas, tās pāriet uz citiem tualetes elementiem. Pēc 2 nedēļām, ja bērns jūtas labi, jūs varat palielināt slodzi: bērns tiek nolaists 2-3 sekundes uz mitra dvieļa, kas iepriekš tiek ievietots plastmasas maisiņā un ievietots ledusskapī.

Pēc mitras noslaukšanas ir nepieciešams berzēt bērna ādu, līdz tā kļūst rozā, un apģērbt viņu.

Uzmanību: tām ādas vietām, kuras ir pakļautas berzēšanai un tai sekojošai berzēšanai, jābūt pilnīgi veselām - ja uz ādas ir autiņbiksīšu izsitumi, izsitumi utt., Šī procedūra jāatliek.

Pēc 2–4 nedēļu sistemātiskas berzes jūs varat turpināt skalošanu ar ūdeni (temperatūras režīmu labāk apspriest ar ārstu). Jāsāk skalot ar kājām, tad tām jāpievieno sēžamvieta, tad krūtis un vēders un jāpabeidz, aplejot kreiso un labo plecu (skat. 4. fotoattēlu). Šo procedūru var sākt no 9-12 mēnešiem (un vēl agrāk rūdītākiem bērniem).

No vietējām dušām vispirms ieteicams lietot dušas (skat. 5. fotoattēlu). Šādām procedūrām ir ne tikai vietēja, bet arī vispārēja ietekme uz ķermeni, un tas jo īpaši ir saistīts ar faktu, ka pēdu atdzesēšana ir viens no iespējamiem veidiem, kā stimulēt virsnieru darbību, kam ir svarīga nozīme. loma organisma pielāgošanā nelabvēlīgiem apstākļiem un imūnsistēmas darbībā.persona. Šīs procedūras sacietējošais efekts var būt saistīts ar pakāpenisku (par 1 ° dienā) temperatūras pazemināšanos vai kontrastējošas lietošanas palīdzību. Pēdējā gadījumā kājas vispirms aplej ar siltu ūdeni (+ 36 ° C), pēc tam aukstu (+ 24–20 ° C), bet beigās atkal ar siltu ūdeni (+ 36 ° C). Šī metode ir ieteicama bērniem, kuri bieži ir slimi vai cieš no alerģiskām reakcijām, jo ​​viņiem ir nosliece uz kapilāru (mazu trauku) spazmu.

Kāju vannas ("stomping" ūdenī) ir ļoti noderīgas. Jūs varat tos sākt ar temperatūru + 35 ° C. Šo procedūru veic šādi: ūdeni vannā ielej nedaudz virs potīšu līmeņa. Bērnam vajadzētu staigāt pa ūdeni (ar jūsu palīdzību vai bez tās) 5-6 reizes. Pēc tam ūdeni ielej par 2-3 ° C vēsāku (skat. 6. fotoattēlu). Pēc vannas viņi noslauka bērna kājas un noliek gulēt (jums nav jāslauka kājas).

Uzmanību: nelejiet aukstu ūdeni uz kājām un "nemīdiet" ūdenī, ja jūsu bērnam ir aukstas kājas! Pēdu ādas temperatūrai jābūt vairākiem grādiem augstākai par ūdens temperatūru.

Ir iespējama arī šī sacietēšanas iespēja: vispārēja uzklāšana ar vēsu (+ 28–22 ° C) ūdeni pēc higiēnas vannas.

Spēcīgs sacietēšanas līdzeklis ir duša (skat. 7. fotoattēlu), parasti viņi to izmanto, kad bērnam jau ir pusotrs gads, tomēr vingrojumu terapijas ārsts kādu iemeslu dēļ to var izrakstīt agrāk (bieži vien duša ir paredzēta gausajiem bērniem, īpaši ar sliktu apetīti).

Un raksta noslēgumā mēs vēlamies jums atgādināt, ka ūdens sacietēšana neatceļ cita veida sacietēšanu (gaiss, saule) - jānes vēdināšana, staigāšana, gulēšana gaisā, ko mēs detalizēti aprakstījām iepriekšējā numurā ārā neatkarīgi no ūdens sacietēšanas procedūrām.

Mēs visi zinām, ka sacietēšana ir noderīga kopš bērnības. Bet daudzi vecāki atsakās rūdīt savu bērnu, uzskatot, ka šim nolūkam ir nepieciešams pārlej bērnu ar ledus ūdeni, mazgāties ledus bedrē vai staigāt ar viņu basām kājām sniegā. Vai tas tā ir? Kas īsti ir sacietēšana?

Sacietēšana ir veselības uzlabošanas pasākumu komplekss, kura mērķis ir palielināt organisma pretestību vides faktoru nelabvēlīgajai ietekmei, galvenokārt aukstumam, jo ​​saaukstēšanos visbiežāk izraisa hipotermija. Rūdīšanas procedūrām tiek izmantoti galvenie dabiskie faktori - saule, gaiss un ūdens. Rūdīšanas metodes ir balstītas uz pakāpenisku bērna ķermeņa adaptīvo spēju apmācību, sistemātiski dozējot šo faktoru iedarbību vai to kombināciju. Tā rezultātā notiek pakāpeniska termoregulācijas procesu pārstrukturēšana (tiek uzlabota siltuma ražošanas un izdalīšanas procesu koordinācija), kas ļauj mazuļa ķermenim ātri pielāgoties izmaiņām ārējos apstākļos, nekaitējot veselībai.

Lai saprastu, kā darbojas sacietēšana, jums jāzina, kādi procesi notiek cilvēka ķermenī aukstuma ietekmē. Ķermeņa reakcijā uz dzesēšanu var izšķirt 3 posmus:

- 1. stadijā notiek spēcīga ādas asinsvadu un augšējo elpceļu gļotādu sašaurināšanās, āda kļūst bāla, samazinās temperatūras starpība starp ādu un apkārtējo gaisu, līdz ar to samazinās siltuma pārnese;

- 2. stadijā ķermenis pielāgojas aukstumam - trauki paplašinās, āda kļūst silta, savukārt uzlabojas asins piegāde un audu uzturs, tiek aktivizēta vielmaiņa, tiek mobilizēta ķermeņa aizsardzība;

- trešajā posmā, ilgstoši atrodoties aukstumā, ķermenis izsmeļ savas aizsardzības spējas - āda atkal kļūst bāla, iegūstot zilganu nokrāsu, iestājas hipotermija un bērns var saslimt (sacietēšana šajā posmā radīs pretēju efektu) .

Necietinātam vai novājinātam bērnam, atdziestot, pielāgošanās aukstumam var vispār neparādīties, tad uzreiz sākas trešais posms - hipotermija, strauja asinsvadu sašaurināšanās noved pie sliktas asins piegādes augšējo elpceļu gļotādām. traktā, vietējā imunitāte samazinās, un organisms kļūst neaizsargāts pret vīrusiem un baktērijām ... Apmācot trauku spēju mainīt lūmenu, sacietējušam bērnam pēc īslaicīgas spazmas notiek strauja trauku paplašināšanās asins plūsmas dēļ, tiek aktivizētas aizsargspējas un mazuļa ķermenis. kopumā kļūst izturīgāks pret nelabvēlīgiem faktoriem, tostarp dažādu veidu infekcijām.

Rūdīšana var būt efektīva tikai tad, ja tiek ievēroti šādi principi:

— individuāla pieeja. Izvēloties mazulim sacietēšanas procedūru komplektu, jāņem vērā viņa individuālās īpašības un iespējas, kā arī viņa vēlme iesaistīties viena vai otra veida sacietēšanā.

- konsekvence. Rūdīšanas procedūras jāveic katru dienu jebkurā gada laikā bez pārtraukuma. Tiem jākļūst par dabisku bērna dzīvesveida sastāvdaļu, un tie jāveic kopā ar citām parastajām ikdienas aktivitātēm (mazgāšana, pastaigas, peldēšanās, gulēšana). Rūdīšanas apmācības efekts tiek sasniegts dažu mēnešu laikā, un, pārtraucot procedūras, tas pazūd daudz ātrāk, 2-3 nedēļu laikā, un 1. dzīves gada bērniem pēc 5-7 dienām, tāpēc, sākot rūdīt savu bērnu, ir ieteicams veikt rūdīšanas darbības visā viņa turpmākajā dzīvē.

— pakāpeniskums. Rūdīšanas faktora iedarbības intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, izvairoties no pēkšņiem lēcieniem, pārejot no maigi iedarbīgām procedūrām uz intensīvākām (piemēram, noberšanās - mazgāšanās - duša - peldēšanās). Pārejot no vājām rūdīšanas procedūrām uz spēcīgākām, ir jākoncentrējas uz bērna stāvokli un viņa reakciju uz šo efektu. Tāpat jums vajadzētu pakāpeniski palielināt procedūru ilgumu un "kairinātāja" ietekmes zonu uz mazuļa ķermeni.

— drošība. Nav pieļaujama bērna hipotermija vai pārkaršana no pārmērīgas ilgstošas ​​zemas vai augstas temperatūras iedarbības. Rūdīšanas procedūras ir iespējams sākt tikai tad, ja mazuļa ķermenis, rokas un kājas ir siltas, pretējā gadījumā nebūs iespējams gūt pozitīvu efektu no sacietēšanas, un bērns var saslimt no hipotermijas. Rūdīšanas procedūru laikā mazuļa ādai jābūt rozā (nevis bālai un ne zilganai), un pašam bērnam jābūt aktīvam un jautram.

— bērna pozitīvā attieksme. Rūdīšanas rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no tā, kā bērns attiecas uz šīm procedūrām. Rūdīšanas procedūrām vajadzētu sagādāt mazulim prieku un baudu, tāpēc bērniem ieteicams sacietēšanu veikt spēles veidā.

- sarežģītība. Rūdīšana var būt efektīva tikai kombinācijā ar citiem veselīga dzīvesveida komponentiem: dienas režīma ievērošana, pilnīgs un sabalansēts uzturs, adekvāta fiziskā aktivitāte. Procedūru kombinācija ar masāžu un vingrošanu ievērojami palielina sacietēšanas efektivitāti.

Pareizas sacietēšanas rezultātā palielinās bērna ķermeņa imunitāte un izturība pret krasi mainīgajiem vides apstākļiem, mazulis viegli un nesāpīgi pāriet no vienas sezonas uz otru, vieglāk pielāgojas jauniem dzīves apstākļiem un cieš no hroniskām slimībām. uzlabo miegu un apetīti, palielina izturību pret fizisko un garīgo stresu.

Pareiza pieeja

Tieši šādā situācijā vecāki atceras par sacietēšanu un sāk ielej mazulim aukstu ūdeni. Bet metode nedod gaidīto efektu un pievilt izmisušās māmiņas un tētus. Ārsti gan saka, ka bērna ķermeņa sacietēšana ir neatņemama bērna veselības sastāvdaļa, taču tas ir jāveic pareizi.

Ir daudz mītu par bērnu rūdīšanas metodēm un veidiem. Vecākiem vajadzētu izprast bērna ķermeņa īpatnības un izvēlēties mazulim piemērotas procedūras. Neaizmirstiet par sacietēšanas noteikumiem, bez kuriem visi centieni būs veltīgi, un drupatas veselības stāvoklis var pat pasliktināties.

Kas sacietē

Sacietēšana ir organisma izturības palielināšanās pret nelabvēlīgiem vides apstākļiem, izmantojot šo apstākļu mērķtiecīgu, dozētu iedarbību.

Pieminot vārdu "sacietēšana" atmiņā, uzreiz parādās auksta ūdens ieliešana, bet ūdens procedūras nav vienīgā metode bērna imunitātes stiprināšanai.

Kur sākt rūdīt bērnu

Jums jāsāk sacietēt, mainot visas ģimenes dzīvesveidu. Galu galā, noskalojot ar aukstu ūdeni, imūnsistēmas aizsargfunkciju stiprināšana nenotiks. Lai efektīvi stiprinātu bērna veselību, rūdīšanas procedūrās jāiekļauj citas vienkāršas darbības.

Lai to izdarītu, pietiek ar mazuļa dzīvesveida tuvināšanu dabiskajam, dabiskajam.

• Regulāras pastaigas

Bērnam katru dienu jābūt ārā, aktīvi jāspēlē svaigā gaisā. Tas ievērojami stiprina mazuļa imunitāti. Izvēloties starp pastaigām un televizora skatīšanos, vecākiem būtu jādod priekšroka kopā pavadīt laiku uz ielas.

• Neiesaiņoties!

Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz apģērbu jūsu bērns valkā. Dr Komarovsky apgalvo, ka temperatūrā virs 23 grādiem pietiek ar vienu plānu apģērba, kleitas vai T-krekla bez piedurknēm kārtu.

Bērns pastāvīgi atrodas kustībā, un viņš sasalst daudz retāk nekā viņa vecāki. Silti ģērbušies, vairākos slāņos mazuļi ātri svīst, kas izraisa slimību attīstību.

• Laiks mājā

Viens no biežo saaukstēšanās iemesliem tiek uzskatīts par pārāk sausu iekštelpu gaisu. Pārāk žāvētas gļotādas zaudē aizsargājošās īpašības un pārstāj pretoties vīrusiem un baktērijām. Tas jo īpaši attiecas uz telpām ar papildu sildītājiem un apsildāmu grīdu.

Mājās, kur pastāvīgi darbojas grīdas apsilde, gaisa mitrums tiek samazināts līdz 20%, bet normālās vērtības ir 40-60%.

Ja gaiss dzīvoklī ir pārāk sauss, ir vērts apsvērt papildu mitrināšanas metodes.

Temperatūrai telpā jābūt 20-22 grādiem. Pietiekama mitruma un temperatūras apstākļu ievērošana mājā pasargās mazuli no daudzām problēmām.

Pareizais stresa līdzsvars, pastaigas brīvā dabā un atpūta veido mazuļa veselības pamatu. Ir svarīgi novērst mazuļa pārslodzi ar sekciju pārpalikumu un paaugstinātu psihoemocionālo stresu.

• Pareiza uzturs

Veselīgs uzturs nozīmē iegūt pietiekami daudz barības vielu, lai palīdzētu veidot ķermeņa aizsardzību pret infekcijām. Nav vēlams ēst smagu pārtiku, pārēsties un barot bērnu ar spēku. Jums jāievēro barošanas režīms, jāēd vienkāršs un veselīgs ēdiens.

• Sacietēšanas procedūras

Rūdīšanas procedūru racionāla izmantošana pozitīvi ietekmē mazuļa ķermeni, uzlabo asinsriti, vielmaiņu un nervu sistēmas darbu. Bērns pamazām pielāgojas sacietējošo faktoru iedarbībai, palielinās spēja pretoties infekcijām.

Rūdīšanas procedūras tiek sadalītas atkarībā no vides faktora, kas ietekmē ķermeni. Visizplatītākās un efektīvākās bērnu rūdīšanas sistēmas ir ūdens un gaisa procedūras, saules sacietēšana.

Rūdīšanas noteikumi

Rūdīšanās nekādā gadījumā nedrīkst būt bērnam nepatīkama. Bērnam nevajadzētu raudāt, kliegt, sacietēšanu uztvert kā pārbaudījumu. Ja bērnam nepatīk jūsu izvēlētā metode, izvēlieties citu iespēju, kas bērnam nesīs labumu un pozitīvas emocijas.

• Mēs pakāpeniski sacietējam

Nav jāsteidzas, lai rūdītu mazuli, ļaujiet drupatas ķermenim pamazām pielāgoties. Pakāpeniski palieliniet procedūras laiku, pakāpeniski samaziniet temperatūru.

• Mēs sistemātiski veicam procedūras

Rūdīšanas procedūrām būs lieliski rezultāti, ja tās veiks regulāri. Vislabāk ir atrast īsto brīdi, kad mazulis ir pilns un ir labā garastāvoklī. Procedūras jāveic katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

• Sacietējošo faktoru apvienošana

Ir nepieciešams periodiski mainīt un apvienot sacietēšanas faktorus. Visnoderīgākie un pieejamākie no tiem ir saule, gaiss un ūdens. Rūdīšanas procedūru un vingrošanas kombinācija ir ļoti efektīva.

• Bērna hipotermijas un pārkaršanas novēršana

Rūdīšanas laikā uzraugiet mazuļa stāvokli un garastāvokli. Pārāk intensīvas aktivitātes var negatīvi ietekmēt bērna veselību.

• Slimības laikā nedrīkst sacietēt

Pirms sacietēšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Ja sacietējis bērns jūtas slikti, viņam ir drudzis vai viņš ir vakcinēts, sacietēšana jāizlaiž.

• Rūdīties kopā

Ja visa ģimene ievēro veselīga dzīvesveida un rūdīšanas tradīcijas, bērns ātri pielāgojas un atbalsta vecākus.

• Sāciet jebkurā vecumā

Lai gan rūdīšanas efektivitāte ir augstāka, pareizi sakārtojot mazuļa dzīvi no šūpuļa, jūs varat sākt sacietēt jebkurā vecumā.

Rūdīšanas procedūru veidi

Gaisa sacietēšana

Gaisa sacietēšana ir viena no vienkāršākajām un drošākajām metodēm mazuļa veselības uzlabošanai. Tieši ar viņu ir vērts sākt jaundzimušo un mazuļu sacietēšanu līdz gadam.

Ventilācija

Kopš pirmajām mazuļa dzīves dienām jums ir jārada pareizie vides apstākļi. Jaundzimušajiem ērta istabas temperatūra ir 22 grādi. Ir nepieciešams vēdināt telpu ziemā vismaz 4-5 reizes dienā, un gaisa temperatūrai pēc ventilācijas vajadzētu samazināties par 1 grādu.

Veicot procedūru, ir vērts to nogādāt citā telpā. Vecākus bērnus var pakāpeniski iemācīt uz īsu laiku atvērt logu. Siltajā sezonā skābekļa padevei jābūt nemainīgai, jūs varat atstāt logu atvērtu pat mazuļa klātbūtnē. Bet, ja dzīvokļa ventilācija ir cauri, bērns jāaizved uz citu istabu.

Pastaigas

Pirmo var izdarīt dažu dienu laikā pēc izrakstīšanas no slimnīcas, ja bērns ir apmierinošā stāvoklī. Pastaigas ilgums ir atkarīgs no sezonas un temperatūras apstākļiem reģionā. Vidēji pirmajai izejai ārā vajadzētu ilgt aptuveni 20 minūtes, un pastaigas ilgumam vajadzētu pakāpeniski palielināties līdz 1-2 stundām.

Ir vērts atteikties no pastaigām ar mazuli, ja temperatūra ārpus loga nokritās zem 15 grādiem vai paaugstinājās virs 30 grādiem. Tas novērsīs iespējamu bērna hipotermiju un pārkaršanu.

Lai noteiktu minimālo temperatūru bērna staigāšanai, doktors Komarovskis iesaka noteikumu: katram mazuļa mēnesim mēs pievienojam -5 grādus, bet galu galā temperatūra ārā nedrīkst būt zemāka par 15 grādiem.

Gaisa vannas

Vienkāršākais veids, kā nocietināt zīdaiņus pirmajā dzīves mēnesī, ir gaisa peldes pātagošanas laikā. Nepaiet ilgs laiks, mazulis uz dažām minūtēm tiek atstāts izģērbts uz pārtinamā galda.

Kad bērnam ir seši mēneši, procedūras ilgums palielinās līdz 15 minūtēm, bet līdz gada vecumam - līdz 30 minūtēm. Labus rezultātus vasarā iegūst gaisa vannas ārā. Lai to izdarītu, jums jānovieto ratiņi kopā ar mazuli koku ēnā.

Ja bērns iepriekš nav sacietējis, gaisa vannas jāsāk pakāpeniski. Lai sāktu, pietiek ar kailām rokām un kājām, tad līdz viduklim un pēc tam atstājiet bērnu pilnībā izģērbtu. Pirmās gaisa vannas ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Tātad bērns iemācās pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem.

Bērnu rūdīšana ar ūdeni

Ir dažādi bērnu rūdīšanas veidi ar ūdeni, jūs varat izvēlēties piemērotas procedūras jebkuram vecumam.

Sacietēšana vannas istabā

Pat veselus jaundzimušos pēc konsultēšanās ar pediatru var sacietēt ar ūdeni. Lai to izdarītu, parastā vanna ar 37 grādu temperatūru jāpabeidz ar vēsu ielešanu ar iepriekš sagatavotu ūdeni no krūzes. Ir svarīgi, lai ūdens no krūzes būtu par 1-2 grādiem vēsāks nekā vannas istabā.

Pēc tam ūdens temperatūru kannā pakāpeniski jāsamazina par 1 grādu ik pēc 3-5 dienām. Bet jums nevajadzētu ielej aukstu ūdeni drupatām zem 20-26 grādiem.

Bērna laistīšana jātur plaukstā ar muguru uz augšu, sākot no pēdām un papēžiem un beidzot ar muguru gar mugurkaulu un pakausī. Pēc procedūras noslaukiet bērnu ar dvieli un sasildiet.

Jūs varat sacietēt drupatu, neizņemot to no vannas. Lai to izdarītu, pārstādiet mazuli uz sāniem un atveriet krānu ar aukstu ūdeni. Kad ūdens temperatūra vienā vannas daļā ir par vienu grādu zemāka nekā otrā, pārvietojiet bērnu no vienas puses uz otru. Tādējādi peldēšanās vēsā ūdenī mijas ar iegremdēšanu siltā ūdenī. Pēc procedūras nosusiniet un sasildiet bērnu.

Notriekšana

Pēc bērna divu mēnešu vecuma sasniegšanas var ieviest šādu sacietēšanas metodi - mitru noslaucīšanu. Pēc bērna pamošanās tiek veikta berzēšana, ņemot vērā, ka pēc ēšanas jāpaiet 60-90 minūtēm. Telpas temperatūra jāuztur 20-22 grādu robežās. Vasarā ir labi notīrīties ārā.

Rūdīšanas procedūru veic, izmantojot frotē cimdu vai dvieli, kas samitrināts ar vēsu ūdeni 33-35 grādos. Ja bērns labprāt pieņem procedūru, jūs varat padarīt ūdeni par 1 grādu vēsāku.

Pati procedūra sastāv no mazuļa ādas berzes ar masāžas kustībām. Labāk ir ievērot šo secību: vispirms tiek noslaucītas drupatas rokas un kājas, pēc tam tās tiek ņemtas mazuļa vēderam, krūtīm un mugurai. Procedūru labāk pabeigt, noslaukot bērna ādu ar sausu dvieli.

Pusotru gadu veciem bērniem ideālā temperatūra noslaukšanai tiek uzskatīta par 28-30 grādiem. Pēc 2 gadu vecuma ir atļauts atdzist ūdeni līdz 24-26 grādiem. Vecākam bērnam, kas vecāks par 4 gadiem, regulāri sacietējot, ir piemērots ūdens, kas atdzesēts līdz 22–23 grādiem. Vecāku bērnu un pusaudžu sacietēšana tiek veikta ar ūdeni zem 20 grādiem.

Douche

Pēc tam, kad bērns ir pielāgojies mitrai tīrīšanai, jūs varat sākt sacietēt, ielejot vēsu ūdeni. Procedūra tiek veikta gan peldoties vannas istabā, gan veicot higiēnas procedūras, vai atsevišķi.

Pārlejot pār bērna rokām un kājām

Ja bērns iepriekš nav saņēmis sacietēšanas procedūras, tas ir jāpārlej 2-3 nedēļas pēc tam, kad mazulis ir pielāgojies noberšanai. Vispirms sāciet ielej mazuļa rokām un kājām 30-32 grādu ūdeni. Pēc procedūras berzējiet drupatas ādu līdz gaišam apsārtumam. Ūdens temperatūra katru nedēļu pazeminās par vienu grādu, līdz tā sasniedz 20 grādus.

Svarīgs. Ielejot ūdeni, bērns jāsasilda. Ja mazuļa rokas un kājas ir atdzesētas, sacietēšanai ar vēsu ūdeni nav jēgas, ķermenis neuztver vides faktora izmaiņas.

Kontrasta duša

Jūs varat uzklāt drupatas kāju un pēdu kontrastējošu mērcēšanu. Lai to izdarītu, bērna kājas pārmaiņus laista ar siltu un aukstu ūdeni. Lūdzu, ņemiet vērā, ka siltā ūdens temperatūrai jābūt 30-32 grādiem, un auksta ūdens temperatūrai vajadzētu svārstīties 24-25 grādu robežās un pakāpeniski samazināties.

Viens no kontrasta procedūru veidiem ir kāju izlietņu izmantošana ar siltu un aukstu ūdeni. Kāju iegremdēšana ūdenī tiek veikta 3-6 reizes.

Vājinātajiem bērniem procedūra jāpabeidz, iegremdējot kājas siltā ūdens traukā, bet sacietējušās - aukstā ūdenī.

Pārlejot visu bērnu

Pēc tam, kad mazulis ir pielāgojies daļējai izskalošanai, jūs varat sākt ielej visu drupatu. Šim nolūkam tiek izmantots trauks ar ūdeni vai duša. Ja bērns labi un ilgstoši sacietē, tad ir iespējams izmantot kontrasta dušu.

Neaizmirstiet, ka sacietēšanai jānotiek rotaļīgā veidā un neradīt mazulī negatīvas emocijas. Karstos vasaras laikapstākļos ir labi veikt jebkuru mērcēšanas metodi.

Sacietēšana saulē

Saules stari spēcīgi ietekmē mazuļa imūnsistēmas darbību. Nelielās devās ultravioletais starojums stimulē bērna ķermeņa aizsargājošās īpašības. Bet paaugstināta saules iedarbība, īpaši bērniem līdz 3 gadu vecumam, var būt bīstama.

Ir nepieņemami uzturēties atklātā saulē un vēl jo vairāk - sauļoties bērniem līdz 1 gada vecumam. Bērna āda nespēj ražot pietiekamu daudzumu aizsargpigmenta - melanīna.

Jūs varat rūdīt mazuļus ar sauli tikai koku ēnā. Šajā gadījumā saules stari ir izkliedēti un tiem nav kaitīgas ietekmes uz mazuļa ādu. Pārliecinieties, ka sacietēšanas laikā bērns var kustēties, spēlēties ar rotaļlietām un neaizmirstiet uzlikt mazuļa galvā panamas cepuri.

Gaisa temperatūrā 25-26 grādi un bez vēja drupatas var atstāt šortos un T-kreklā, kas izgatavots no plāna auduma. Pēc pusstundas uz ielas, ar labu veselību, bērns tiek pakļauts dažām minūtēm. Katru dienu laiks, kas pavadīts bez drēbēm drupatām, tiek palielināts par minūti, līdz tas sasniedz 10 minūtes.

Sākot no 3 gadu vecuma, jūs varat pakāpeniski izvest savu mazuli saulē. Rūdīšanai ar sauļošanos labāk ir laiks pirms pusdienlaika un pēc pulksten 16:00. Ir svarīgi, lai šajā laikā bērns spēlētu klusas spēles un nepārslogotu. Pirmās saules sacietēšanas procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Maksimālais sauļošanās ilgums bērniem nedrīkst pārsniegt 50 minūtes.

Saules sacietēšana ir nepieņemama, ja gaisa temperatūra ir paaugstinājusies virs 30 grādiem.

Ļoti efektīvs sacietēšanas veids ir peldēšanās rezervuāros zem klajas debess. Šajā gadījumā tiek apvienoti visi sacietēšanas faktori - saule, gaiss un ūdens. Šī sacietēšanas metode ir piemērota bērniem, kas vecāki par 3 gadiem.

Lai sāktu procedūras, priekšroka jādod rīta un vakara periodiem. Gaisa temperatūrai jābūt vismaz 25 grādiem, un ūdenim jābūt vismaz 23. Noteikti rūpējieties par pludmales lietussargu, ēnu, kur mazulis var atpūsties. Jums jāsāk sacietēt no 15 minūtēm ūdenī.

Bērna sacietēšana un vecums

Katru māti interesē jautājums, kas jādara, lai mazulis augtu vesels un aktīvs, vai agrīnā sacietēšanas metode kaitēs mazulim. Patiesībā daudzas vecāku bailes ir nepamatotas, kompetenta rūdīšana stiprinās imūnsistēmu un palīdzēs izvairīties no biežām slimībām.

Bērniem līdz viena gada vecumam gaisa sacietēšana ir ideāla, ko var veikt, mainot bērna drēbes. Pēc tam ikdienas vannās iekļaujiet vēsas ūdens dušas vai mitras salvetes. Neaizmirstiet par pastaigām, jums vajadzētu izvēlēties bērnam piemērotu apģērbu.

Bērniem, kas vecāki par 3 gadiem, papildus iepriekš minētajam varat izmantot kontrastējošas procedūras un sākt lietot saules sacietēšanu. Labus rezultātus šajā vecumā iegūst, apvienojot un mainot sacietēšanas metodes. Bērni un pusaudži, kas sacietē, var ietvert pilnu imūnsistēmas darbību klāstu.

Secinājums

• Bērna ķermeņa sacietēšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā trenēt bērna aizsargspējas.
• Vislabāk ir sākt pieradināt bērnu pie sacietēšanas jau no pirmā dzīves gada. Bet, ja jūs nokavējāt šo periodu, nekrītiet izmisumā - nekad nav par vēlu sākt sacietēt. Vadoties pēc vienkāršiem noteikumiem, jūs varat viegli un droši palielināt ķermeņa pretestību.
• Katram bērna dzīves periodam ir piemērota noteikta vides faktora ietekme.
• Bērna imunitātes stiprināšanai jāietver ne tikai fizisko faktoru ietekme, bet arī visas ģimenes dzīvesveida korekcija. Tas dos labus un ilgstošus rezultātus.

Lielākā daļa bērnu tūlīt pēc bērnudārza uzsākšanas bieži sāk slimo. Tieši tad vecāki brīnās, kā pareizi rūdīt bērnu?

Ārsti iesaka sākt sacietēšanu praktiski no pirmajām dzīves dienām. Pat ziemā mazuļi var uzņemt gaisa un saules vannas, kā arī staigāt. Māmiņas uzskata, ka, lai stiprinātu imūnsistēmu, pietiek ar staigāšanu vienatnē, taču tas tā nav. Ir vairākas dziedināšanas metodes un veidi.

Pēc ārstu un vecāku domām, bērnu rūdīšana ir procedūra, kas stiprina imūnsistēmu, savukārt bērna ķermeni ietekmē dabiskie faktori: saules gaisma, ūdens un gaiss. Imūnstimulējošo nodarbību pamatā ir temperatūras kontrasts, kas palielina ķermeņa pretestību.

Dr Komarovsky uzskata, ka sistemātiski vingrinājumi var uzlabot visu galveno ķermeņa sistēmu darbu. Ar viņu palīdzību:

• vielmaiņa paātrinās;
• uzlabojas miegs;
• palielināta apetīte;
• nervu sistēma kļūst stabilāka.

Rūdīšanas mērķis ir ķermeņa pielāgošanās ārējiem stresa faktoriem. Bērni, kuriem ir veiktas stiprināšanas procedūras, nesaslimst no slapjām kājām vai pēkšņi mainīgajiem laika apstākļiem. Pieredzējis mazulis spēj izturēt vīrusus un lielāko daļu baktēriju, jo viņa imūnās šūnas pastāvīgi ir gatavas atvairīt kaitīgo aģentu uzbrukumu.

Ārsti ir pierādījuši, ka, veicot stiprināšanas darbības, uzlabojas šūnu struktūra.

Vispārīgi noteikumi

Pirms sākat rūdīt savu bērnu, jums jāiepazīstas ar šo notikumu noteikumiem:

1. Saņemiet ārsta atbalstu. Bez viņa ieteikumiem jūs nevarat patstāvīgi noteikt procedūras.
2. Par veselību jārūpējas jau no dzimšanas. Tāpēc pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar pediatru.
3. Regulāri veiciet visas procedūras, pretējā gadījumā organisms atradināsies no tām, un imūnsistēma atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Ja jūs mēģināt neiesaiņot bērnu, tad jums nav jāmaina domas. Komarovskis iesaka piemērot šo noteikumu visām atveseļošanās metodēm.
4. Sekojiet sesiju secībai. Nelietojiet ledus ūdeni mazuļa vannošanai. Pakāpeniski samaziniet šķidruma pakāpi, sāciet ar ērtu temperatūru.
5. Apsveriet mazuļa veselību un vēlmi. Ja viņš nevēlas nožūt ar mitru dvieli, tad var parādīties psihosomatiski simptomi. Ķermenis reaģēs neadekvāti: parādīsies klepus vai aizlikts deguns.
6. Procesam jābūt patīkamam, pretējā gadījumā tas nevar kļūt par ikdienas rituālu. Izvēlieties pareizo laiku. Stipriniet imunitāti, kad bērns ir vesels, enerģisks, jautrs.
7. Jūs nevarat sākt aktivitātes slimības vai hronisku patoloģiju saasināšanās laikā.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varēsit pareizi organizēt sacietēšanu. Ja bērns saslimst atjaunojošu darbību laikā, konsultējieties ar ārstu. Ar nelieliem saaukstēšanās simptomiem parasti ir atļauts veikt sacietēšanas procedūras, bet saudzīgi.

Rūdīšanas metodes

Ir trīs metodes, kas palīdz palielināt ķermeņa izturību pret ārējām ietekmēm.

Jūs varat lūgt palīdzību dabas spēkiem:

1. Ūdens: noslaucīšana, mazgāšana, mazgāšana, vispārējā vanna. Ar ūdens elementu saistītās metodes ir visefektīvākās. Pat pieaugušajiem ieteicams lietot kontrasta dušu, bet bērniem tas ir obligāti.
2. Gaiss. Kopš pirmajām dienām pēc izrakstīšanās no slimnīcas ārsti iesaka katru dienu izģērbt mazuli, kādu laiku nolikt uz pārtinamā galda. Iepriekš vēdiniet telpu līdz vieglam vēsumam (18-10 grādi). Turklāt ieteicams staigāt basām kājām pa zemi vai īpašiem paklājiem, ģērbties atbilstoši laika apstākļiem. Ģērbiet veselīgu, kustīgu bērnu mazliet vieglāku par sevi.
3. Saule. Zem tā stariem tiek sintezēts D vitamīns, kas ir svarīgs kalcija uzsūkšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Centieties novērst apdegumus, pārkaršanu.

Ārsti uzskata, ka labākais veids, kā ātri norūdīt bērnu, ir peldēšanās atklātā ūdenskrātuvē. Tas apvieno visu veidu ietekmi uz ķermeni. Jums jāsāk peldēties ar drupatu, kad ūdens tiek uzkarsēts līdz vismaz 23 grādu temperatūrai. Nosūtiet bērnu šļakstīties vairākās piegājienos, katra ilgumam nevajadzētu pārsniegt 10 minūtes.

Ja vecākiem ir iespēja, tad vasarā ir vērts apmeklēt jūrmalu - sāļš gaiss un ūdens labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, imūnās šūnas, vielmaiņu.

Ārsti aizliedz rūdīt mazuļus, ja viņiem ir veselības problēmas:

• dažādas pakāpes sirds defekti;
• anēmija (hemoglobīna trūkums asinīs);
• elpošanas ceļu slimību akūta stadija, ko papildina ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• smagas neiroloģiskas patoloģijas;
• izsīkums.

Pirms sākat rūdīt priekšlaicīgi dzimušus bērnus, veiciet pilnu pārbaudi, saņemiet ieteikumus no neirologa, pediatra. Šādiem bērniem jums ir jāizstrādā sava veselības uzlabošanas programma, kas ietver fizioterapiju, sāls istabas apmeklējumu un maņu attīstību. Komarovskis apgalvo, ka bērna rūdīšana neatbrīvos viņu no slimībām, tā ir tikai procedūra, kas stiprina imūnsistēmu.

Labsajūta ar sauli

Gaismas-gaisa efekts sastāv no regulārām vasaras pastaigām. Ar mazuļiem jums jāsāk staigāt koku ēnā. Izvēlieties laiku, kad saule nav pārāk aktīva - no 9 līdz 11 no rīta. Gaisa temperatūrai jābūt vismaz 19 grādiem, vienlaikus viegli ģērbjot bērnu. Izvēlieties kokvilnas apģērbu. Izmantojot šo ķermeņa stiprināšanas metodi, ir svarīgi zināt pārkaršanas pazīmes:

• svīšana;
• sejas apsārtums;
• letarģija.

Kad tie parādās, jums ir nepieciešams laistīt bērnu un nogādāt viņu mājās. Ēnā var parādīties pārkaršanas pazīmes, ja ārā ir aizlikts. Karstumā jums vajadzētu atturēties no staigāšanas un koncentrēties uz ūdens procedūrām.

Pēc pirmā saules apdeguma parādīšanās jūs varat atkailināt rokas un kājas, lai sāktos D vitamīna sintēze. Pēc 1-2 nedēļām varat sauļoties kopā ar mazuli, izģērbies līdz peldbiksēm, bet temperatūrai jābūt no 22 līdz 29 grādiem. Saulē jāpaliek ne ilgāk kā 5 minūtes, un tad vislabāk ir paslēpties ēnā.

Sauļojoties, bērna galvā jāvelk viegls lakatiņš vai panama.

Imunitātes stiprināšana ar ūdeni

Ūdens procedūras ir pieejamākas nekā citas metodes. Tie ir apvienoti ar ikdienas higiēnas procedūrām. Vispirms berzes veic ar sausu dvieli, pēc tam varat izmantot mitru. Berzes ir jāiekļauj ikdienas aktivitāšu sarakstā vasarā, lai pēc dažiem mēnešiem drupatas ķermenis varētu pretoties slimībām. Berzes sākas ar bērna rokām un kājām.

Rīta mazgāšana var arī nomierināt augošu ķermeni. Ūdens temperatūras samazināšana no 28-29 grādiem līdz 20. Pēc pastaigas jūs varat mazgāt seju ar vēsu ūdeni, ja bērna rokas ir siltas. Dienas laikā dodiet bērnam izlietni ar vēsu ūdeni, lai bērns varētu izšļakstīties.

Kontrasta duša vienmēr sākas ar siltu mazgāšanu un beidzas ar aukstu. Sākumā temperatūras starpība ir maza, bet diapazons katru nedēļu palielinās. Sprauslas jānovirza uz kājām, rokām un muguru. Nelaistiet vēderu un seju.

Pēc vakara peldes aplejiet bērnu ar vēsu ūdeni. Jums vienlaikus vajadzēs aplej bērnu ar vairāk nekā diviem litriem vēsa ūdens. Pirmo mērcēšanu veic ar šķidrumu, kas uzkarsēts līdz 36 grādiem, pakāpeniski samazinot temperatūru par 1-2 grādiem. Vispirms pārlejiet tikai kājas. Šai procedūrai ir lielisks imūnstimulējošs efekts.

Peldēšanās atklātā ūdenī vai āra baseinā palīdz pēc iespējas stiprināt mazuļa ķermeni. Sāciet peldēties kopā ar bērnu, kad ūdens sasilst līdz 22 grādiem, individuāli iestatiet ūdenī pavadīto laiku. Mazākajiem pietiek ar tur pavadīt līdz 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku.

Zosu izciļņi, trīce, zilas lūpas ir zīme, ka peldēšana dīķī ir jāpārtrauc. Ar šādiem simptomiem ķermenis ir atdzisis, tas ir kļuvis neaizsargāts pret slimībām.

Gaisa vannas

Gaisa sacietēšanu var veikt dažādos veidos:

• ikdienas pastaigas;
• vēdināt telpas jebkurā gada laikā;
• optimāla apģērba izvēle;
• staigāt basām kājām;
• gaisa vannas.

Katra māte zina par pastaigu priekšrocībām. Jums jāstaigā no 1 līdz 6 stundām dienā, taču atcerieties, ka atrašanās svaigā gaisā nedrīkst notikt uz citu aktivitāšu rēķina. Zīdaiņus var izvest ārā dienas miega laikā. Ideālā gadījumā, ja māte vasarā var atstāt bērnu ratiņos privātmājas vai balkona verandā. Tas ļaus apvienot mājsaimniecības darbus un pastaigu. Ziemā nevajadzētu ilgstoši atrasties ārā, jo pastāv sejas apsaldējumi vai hipotermija.

Dzīvoklī optimālā temperatūra ir 22 grādi. Ir nepieciešams vēdināt telpu jebkurā gada laikā. Pateicoties veramām durvīm, mūsdienīgi plastmasas logi nodrošina piekļuvi svaigam gaisam visu gadu. Ziemā tos var turēt minimāli atvērtus, un vasarā tos maksimāli salocīt. Tā vietā, lai pastāvīgi ventilētu, atveriet atlokus 10-15 minūtes 2-3 reizes dienā.

Noteikti vēdiniet vakarā pirms gulētiešanas. Naktīs gaisa temperatūra bērna istabā var būt par 4 grādiem zemāka nekā dienā, tas ļaus jums labāk gulēt.

Dodiet priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem, un neiesaiņojiet mazuli, paturiet prātā viņa mobilitāti. Vasarā atrodiet platformu, pa kuru mazulis var staigāt basām kājām. Šī ir lieliska pēdu masāža, kas stiprina pēdas arku.

Mēģiniet apvienot visu veidu sacietēšanu, lai bioloģiski attīstītu bērna imunitāti. Apvienojiet savu uzturēšanos gaisā ar sauļošanos, kā arī ar ūdens procedūrām, ja iespējams.

Trīs līdz seši

Šo vecumu sauc par pirmsskolas vecumu - agrā bērnība jau ir aiz muguras, sākas posms pirms iestāšanās skolā.
Tiem, kuru vecāki sāka rūdīties no pirmajām dzīves dienām, neapšaubāmi, būs vieglāk mācīties, viņiem nebūs jāizlaiž nodarbības biežu saaukstēšanās un kakla sāpju dēļ. Bet pat sākot rūdīt bērnu trīs vai četru gadu vecumā un pat piecu vai sešu gadu vecumā, jūs varat paveikt daudz.

Dienas laikā - obligāti!

Rūdīšanas procedūras arī jāiekļauj bērna dienas režīmā ar tādu pašu pienākumu kā ēst, gulēt, staigāt. Mēs piedāvājam šādu grafiku.

• No rīta - gaisa vanna 15 minūtes; no kurām 6-7 minūtes iesakām nodarboties ar vingrošanu.
• Pēc gaisa peldes un vingrošanas - mazgāšanās līdz jostasvietai ar ūdeni, kura temperatūra ir 16-14 grādi, un, ja pirms tam netika veiktas ūdens procedūras - 27 grādi.
• Pirms un pēc mazgāšanas - gargling. Pirmajās dienās ar siltu ūdeni - 36-33 grādi; ik pēc 5 dienām samaziniet tās temperatūru par 1 grādu, paaugstinot to līdz 18-16. Šī procedūra ir īpaši noderīga novājinātiem, bieži slimiem bērniem. Sākotnējā ūdens temperatūra viņiem ir vienāda, taču tā jāsamazina lēnāk - ik pēc 7 dienām. Ja bērns ir slims, skalošana netiek pārtraukta, bet ūdens temperatūru nedrīkst pazemināt. Vēl labāk ir skalot ar siltu ūdeni - vienu grādu augstāk nekā pirms slimības.

Vislabvēlīgākais sauļošanās laiks ir no 8 līdz 11 stundām, ilgums līdz 30 minūtēm, bet divos posmos. Bērns 5-15 minūtes gulēja saulē, tad atpūtās ēnā un atkal 5-15 minūtes-tiešos saules staros.

Rūdītam bērnam rīta mazgāšanu līdz viduklim var aizstāt ar vispārēju dušu vai dušu; vai, pieceļoties no gultas, ļaujiet viņam nomazgāties un nomazgāties līdz jostasvietai, un pēc sauļošanās veiciet izliešanu.
Vannas ar kontrastu - pēc miega.

Šo procedūru var aizstāt, noskalojot kājas. Sākotnējā ūdens temperatūra ir 28 grādi, pazeminot to ik pēc 8-4 dienām (novājinātiem bērniem - ik pēc 7 dienām), paaugstiniet to līdz 16 grādiem.

Visas sacietēšanas procedūras vislabāk var veikt no rīta un pēcpusdienā, apmēram 9 un 15 stundas. Pētījumi rāda, ka šajā diennakts laikā pirmsskolas vecuma bērniem attīstās labāka adaptīvā reakcija uz temperatūras svārstībām.

Pamatnoteikumi bērna rūdīšanai

1. Jūs varat sākt sacietēt jebkurā gada laikā.
2. sacietēšana ir efektīva tikai tad, ja to veic sistemātiski; bez pastāvīgas pastiprināšanas sasniegtie rezultāti tiek samazināti.
3. Nav iespējams krasi palielināt sacietēšanas efektu ilgumu un stiprumu. Pakāpeniskuma principa pārkāpšana bērnam var izraisīt hipotermiju un slimības.
4. Rūdīšanas procedūras nevajadzētu sākt, ja bērns ir slims.
5. Sacietēšanas procedūru efektivitāte palielinās, ja tās tiek veiktas sarežģītā veidā.

6. Procedūrai jābūt patīkamai bērnam, jāizraisa pozitīvas emocijas.

Kopā ar mammu un tēti

Ir zināms, ka bērniem patīk atdarināt pieaugušos, un būs ļoti labi, ja vecāki izmantos šī bērna spējas, lai ieaudzinātu viņā spēcīgu vingrošanas un rūdīšanas procedūru ieradumu. Bērni un vecāki kopā var veikt rīta vingrinājumus!

Īpaši novērojumi ir atklājuši, ka bērniem, kuri pat tikai trīs reizes nedēļā (attiecīgi rudenī un ziemā ģērbušies) veic vingrošanas vingrinājumus gaisā, nazofarneksa baktēriju floras aktivitāte samazinās, citiem vārdiem sakot, tie ir mazāk. apdraud akūtas elpceļu slimības.

Līdz 4 gadu vecumam bērns jau ir ievērojami izturīgāks nekā trešajā. Piemēram, viņš var staigāt nepārtraukti 20 līdz 40 minūtes. Apmāciet viņu staigāt! Pastaiga ar mammu un tēti ārpus pilsētas, uz parku, atstās viņam laimīgus iespaidus un būs ļoti noderīga.

Viena no iecienītākajām vasaras aktivitātēm šī vecuma bērniem ir riteņbraukšana. 3-4 gadu vecumā bērni viegli apgūst trīsriteņu, bet no 5 gadu vecuma-divriteņu. Nepārtraukta riteņbraukšanas ilgums ir no 15 līdz 30 minūtēm.

Ziemā bērnus vienmēr piesaista ragavas no kalniem. Ļoti labi! Ļaujiet tikai bērnam, saskaņā ar labi zināmo krievu sakāmvārdu, mīlēt nest ragavas: pārliecinieties, ka viņš ar tām uzkāp kalnā! Tādā veidā viņam nebūs auksti, un fiziskā sagatavotība būs efektīvāka.

No 4-5 gadiem iemāciet bērniem slēpot; vispirms - pareizi stāvēt uz tiem, pēc tam - staigāt bez nūjām, un tikai tad, kad viņi ir labi apguvuši šo prasmi, jūs varat viņiem nodot nūjas.

4-5 gadus vecu mazuli var uzvilkt arī uz slidām. Sākumā viņš nogurs pēc 10-15 minūtēm, bet, jo pārliecinātāks viņš sāks justies uz ledus, jo ilgāk varēs slidot-40-60 minūtes (ar pārtraukumiem ik pēc 20 minūtēm).

Peldēšanās un peldēšanās

Peldēšana atklātā ūdenī ir visefektīvākā sacietēšanas procedūra. Daudzi vecāki tagad veiksmīgi māca mazuļus peldēties mājas vannā. Mazus bērnus māca peldēt bērnu klīniku baseinos. Bet, ja jūsu bērns nav peldētājs, izmantojiet vasaru, lai iemācītu viņam peldēt.

Protams, mazulis var sākt peldēties vismaz 25 grādu gaisa temperatūrā (ja tas ir sacietējis - vismaz 24), bezvēja dienās un tikai tīrā ūdenskrātuvē, ar maigu smilšainu krastu, kur nav aizķeršanās, aļģes, akmeņi. Māci viņam mierīgi ieiet ūdenī, nebaidīties atvērt acis ūdenī. Ļaujiet viņam spēlēties ar bumbu, mēģiniet ienirt, un jūs, stāvot viņam blakus, palīdzat viņam saglabāt līdzsvaru. Un uzmanies - vai viņam nav auksti? Ja parādās "zosu izciļņi" - dodieties uz krastu tieši tagad, nosusiniet sevi un sasildiet saulē!

Pēc pirmās iepazīšanās ar ūdeni jau ir iespējams uzspēlēt uzdevumus, kas sagatavo peldēšanai.

"Dabūt to." Bērnam ātri jāatrod rotaļlieta vai akmens, kas nolikts apakšā (protams, seklā ūdenī).
"Kurš ir visticamāk." Ieej ūdenī līdz jostasvietai, pagriezies pret krastu un pēc komandas ātri izskrien krastā.
"Kurš ir augstāks." Apsēdieties un izlejiet no ūdens pēc iespējas augstāk.
Paslēpies zem ūdens. Iemērciet galvu, nesaspiežot ar rokām degunu un muti.

Pirms tam izskaidrojiet bērnam, kā pareizi elpot ūdenī. Ļaujiet viņam, īsi ieelpojot, nolaidiet seju ūdenī un lēnām izelpojiet caur muti, it kā pūšot uz karstas tējas, bet tā, lai uz ūdens virsmas veidotos mazi burbuļi. Pēc skaita "viens" ieelpojiet virs ūdens, uz "divi, trīs, četri, pieci" - izelpojiet ūdenī. Atkārtojot šo vingrinājumu 12-16 reizes, varat pāriet uz nākamo sagatavošanās vingrinājumu posmu.

"Veļas skalošana". Ieejiet ūdenī tā, lai tas būtu tieši zem vidukļa, atdaliet kājas, noliecieties, nolaidiet rokas ūdenī un liekiet tām pārvietoties pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
"Dzirnavas". Airējiet ar rokām ūdenī: viena roka airē, otra slauka pa gaisu.
"Pludiņš". Stāvot ūdenī, ieelpojiet, aizturiet elpu, apsēdieties, iegremdējieties zem ūdens, saspiediet ceļgalus ar rokām un piespiediet zodu pie krūtīm. Ūdens izspiedīs bērnu uz virsmas.
"Medūzas". Pēc tam, kad mazulis iemācās veikt "peldēšanu", pēc šī vingrinājuma pabeigšanas rokas un kājas izklājiet uz sāniem.
"Šķēres". Apsēdieties krasta tuvumā seklā ūdenī un pārvietojiet iztaisnotās kājas uz augšu un uz leju.
Ja dažu dienu laikā bērns kļūst apmierināts ar šiem vingrinājumiem un veic tos ar prieku, mēģiniet novietot krūtis uz gumijas apļa, rokas izstiepjot uz priekšu. Sitot ūdeni no augšas uz leju, tiek saglabāts līdzsvars, un bērns peld. Sākumā - neiegremdējot seju, tad izelpojot ūdenī, un ieelpojot, pagriežot seju uz sāniem.

Nākamais solis ir iemācīties gulēt uz muguras. Ļaujiet bērnam, stāvot ar muguru pret krastu, lēnām apsēsties, lai viņa zods pieskartos ūdenim, rokas izstiepts uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru un pēc tam noliektu galvu atpakaļ, iegremdējot pakausi ūdenī un pakāpeniski ieņemot guļus stāvokli. Palīdzot sev ar roku kustībām, viņš gulēs uz ūdens.

Ja tas nedarbojas uzreiz, nav nozīmes, sākumā nedaudz atbalstiet peldētāju iesācēju.

Atliek iemācīties slīdēt uz krūtīm. Ieejot ūdenī, bērnam vajadzētu pagriezties, lai vērstos pret krastu, apsēsties, izstiept rokas ar plaukstām uz leju un, atvelkot elpu, atgrūsties no apakšas. Parādiet viņam, kā peldēt līdz krastam bultiņai līdzīgā stāvoklī; tad iemāciet viņam veikt pārmaiņus airēšanu ar rokām un ātras kustības ar kājām.

Bērna termoregulācijas mehānismi tiek apmācīti gan spēcīgu, bet īslaicīgu drebuļu, gan salīdzinoši vāju reibumā līdz garākiem. Turklāt pētnieki atklāja, ka sacietēšana ir visefektīvākā, kad tiek atdzesētas ne tikai atsevišķas ķermeņa zonas, bet viss ķermenis. Tas nozīmē, ka kontrastējošas kāju vannas vai dušas atsevišķi, neskatoties uz visu lietderību, nedos maksimālu efektu. Ja vēlaties, lai jūsu bērns izaugtu stiprs, izmantojiet visu kompleksu, par kuru mēs runājām!

Ja esat rūdījis savu bērnu vairāk nekā gadu, varat ieteikt ūdens procedūru kombināciju ar sekojošām gaisa vannām, vispirms istabā, vasarā un ārā. Pēc mazgāšanas vai dušas neizžāvējiet bērnu. Noņemiet tikai lielus ūdens pilienus, viegli pieskaroties frotē dvielim. Ļaujiet tai nožūt, paliekot kailai: mitruma iztvaikošanas rezultātā notiek turpmāka ķermeņa atdzišana.

Bet nevajadzētu ļaut bērnam trīcēt. Ja viņam ir auksti - jums jādara viegla masāža, berzējiet viņu ar dvieli. Dažu dienu laikā atkārtojiet mērcēšanu, kam seko gaisa vanna - un bērns pieradīs, papildu sasilšana nav nepieciešama.
Atgādinām, ka šī procedūra ir spēcīga, un ar to nevar sākt sacietēšanu.

Piesardzība, pakāpeniskums, sistemātiskums ir trīs principi, kas stingri jāievēro, rūdot bērnu.

Izmantojot raksta materiālus, ir nepieciešama aktīva hipersaite uz avotu -