Ko ēst, lai āda būtu laba. Uzturs skaistai ādai - kā ēst, lai āda spīdētu ar veselību un skaistumu

Diemžēl ne visi var lepoties ar nevainojami tīru un skaistu, bez trūkumiem, sejas ādu. Galu galā pilsētas iedzīvotājam ne tikai tiek liegts tīrs gaiss, viņš pastāvīgi piedzīvo stresu, piekopj neaktīvu dzīvesveidu, bet arī ēd subproduktus, uzkodas, atrodoties ceļā, pārēdas naktī un parasti ēd maz veselīga. Dažas kosmētika nepietiek ar to, ka tava āda pasaka "paldies".

Pareizi sastādot diētu, tas var novērst tādas ādas problēmas kā: paplašinātas poras, sausums, neveselīga sejas krāsa, taukains spīdums un pinnes, maisiņi zem acīm. Skaists skaidra āda sejas- tas ir ne tikai jūsu veselības garantija, bet arī lielisks iekšējais emocionālais stāvoklis un noskaņojums.

Kādus pārtikas produktus pievienot savai diētai?

• Burkāns. Tas ir lielisks beta-karotīna avots, kas veicina šūnu atjaunošanos. Tas arī palīdzēs iegūt skaistu, ātrs iedegums ().
• Bietes. Šo sakņu kultūru iesaka daudzi pasaules uztura speciālisti. Organiskās skābes un šķiedrvielas, kas ir tā sastāvdaļa, labvēlīgi ietekmē gremošanu. Tas ir bagāts ar jodu, B vitamīnu un folijskābe kas ir iesaistīti sarkano asins šūnu veidošanā. Bietes palīdz stiprināt asinsvadus, pazemina holesterīna līmeni asinīs. Bietēs ir pektīnvielas, kas spēj attīrīt organismu no gremošanas traktā radušajiem toksiskajiem produktiem.
• Banāns. Tas ir ne tikai vienkārši garšīgs, bet arī ļoti noderīgs. Banāns, ēst īsi pirms gulētiešanas, ir īpašums miegazāles, dos jums mierīgs miegs un atbrīvoties no maisiņiem zem acīm. Un āda, savukārt, pateiksies par labu miegu un atpūtu. Banāni satur daudz noderīgi elementi piemēram: kālijs, dzelzs, magnijs, nātrijs, fosfors un kalcijs. Turklāt banānos ir daudz vitamīnu: A, E, PP, B grupa.
• Vīnogas. Vissvarīgākais ir tas, ka tas palēnina novecošanās procesu, un tajā esošais kālijs un citas labvēlīgās vielas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Vīnogas satur arī antioksidantus, kas neitralizē brīvos radikāļus.
• Piparmētra. Ikviens zina, ja cilvēkam ir problēmas ar vēderu, tad tas atspoguļojas viņa ādā. Tāpēc viens no punktiem, lai izbaudītu savu atspulgu spogulī, ir sakārtot lietas vēderā. Piparmētra ir viens no produktiem, kas to veicina. Noder arī ierīvēšana ar piparmētru uzlējumu, tie labi noder jutīgai, uzņēmīgai ādai. Piparmētra tonizē ādu, mazina niezi un izsitumus. Turklāt piparmētrai ir lieliska pretstresa iedarbība.
• Tomāts. Tajā esošās derīgās vielas un antioksidanti palīdz cīnīties ar daudzām dažādām slimībām, palīdz normalizēt asinsspiedienu, tie ir dabiski antidepresanti, uzlabo vielmaiņu un gremošanas traktu. Tomātiem piemīt pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, un serotonīna saturs tomātos uzlabo garastāvokli. Tas, protams, nāks par labu jūsu ādai.
• Lēcas. Produkts ir bagāts ar cinku, kas uzlabo sejas krāsu, samazina sebuma veidošanos un attīra ādu. Cinks - tradicionāli izmanto kosmetoloģijā, kā efektīvs līdzeklis pret taukainu spīdumu un pinnēm.
• Auzu pārslas. Auzu pārslu brokastis ir ne tikai garšīgas, bet arī ļoti veselīgas. Šādas putras ikdienas lietošana labvēlīgi ietekmēs jūsu ādu. Tādi elementi kā magnijs, dzelzs un kalcijs novērsīs priekšlaicīgu grumbu rašanos.

Ēdiet veselīgi, vadiet aktīvu dzīvesveidu, dzeriet vairāk ūdens, komunicējiet ar interesantiem cilvēkiem un jūs redzēsiet rezultātu!

Blāva āda ir dažādu vides faktoru sistemātiskas iedarbības rezultāts:

• auksts vējš;
• saules stari;
• sauss gaiss darbā un mājās;
• vitamīnu trūkums;
• sistemātisks miega trūkums.

Mūsu ādas skaistumu un krāsu ietekmē arī tas, ko mēs ēdam. Par iegūšanu veselīgu ādu uzturā jāiekļauj ievērojams daudzums dažādu dārzeņu un augļu, kā arī citi produkti, kas satur svarīgus vitamīnus un labvēlīgas uzturvielas. Ir nepieciešams uz laiku izslēgt gāzētos un alkoholiskos dzērienus, ceptu, pikantu, saldu un sāļu pārtiku.

Apsveriet galvenās problēmas, ar kurām saskaras mūsu āda, un kādus produktus vajadzētu lietot, lai šīs problēmas novērstu.

Ādas problēmas un risinājumi

Sausums un lobīšanās

Šajā gadījumā jums palīdzēs A vitamīns. Tas ir atrodams ķirbī, melonē, aprikozēs, zaļajos sīpollokos, dillēs, salātos, kā arī aknās, sviestā, skābajā krējumā un biezpienā, olas dzeltenumā un zivju eļļā. Plaisas, ādas elastības zudums, grumbas

Šeit jūs glābs B grupas vitamīni.Reksti, maize, cūkgaļa, kartupeļi, aknas, pupiņas un sparģeļi ir bagāti ar B1 vitamīniem. Lai iegūtu B2 vitamīnu, jums jāēd zivis, piena produkti, mājputnu gaļa, brokoļi, spināti. B5 vitamīni ir atrodami šādos produktos: kāpostos, griķos, aknās, sirdī, graudaugos un riekstos, kā arī gandrīz visos dzīvnieku un augu produktos. Ēdiet arī liellopa gaļu, teļa gaļu un cūkgaļu, lai piesātinātu organismu ar vitamīnu B 6.

Ādas bālums un lobīšanās

Šajā gadījumā palīdzēs C grupas vitamīni, kas ir citrusaugļos, ogās un lapu dārzeņos.

Dermatīts un ādas iekaisums

Labvēlīgi ietekmē PP vitamīnu, ko satur piens, zivis, raugs, vistas gaļa, pākšaugi un rieksti.

Turklāt, lai saglabātu ādas skaistumu un mirdzumu, izmantojiet tādas vielas kā:

• Cinks (rieksti, kakao, liellopu gaļa, austeres, jēra gaļa, liellopa mēle, kukurūza, siers un krējums).
• Hialurons - nodrošina gludumu un elastību ādai, saglabā šķidrumu šūnās (buljoni, kas vārīti uz kauliem, gaļa ar vēnām).
• Olbaltumvielas – atjauno ādas šūnas (gaļa un zivis).
• Ūdens (vismaz divi litri tīra ūdens visu dienu).

Atklājot ādas nepilnības un izpētot visus uzturvielām bagātos pārtikas produktus, katrs var izveidot sev individuālu diētu. Galvenais nosacījums ir tas, ka visus šos produktus var cept, vārīt, bet ne cept. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, noteikti izmantojiet dažādus ādas kopšanas līdzekļus (tonikus, mitrinātājus, maskas un skrubjus) kopā ar izstrādātu diētu. Un dažu nedēļu laikā jūsu āda mirdzēs ar neatvairāmu skaistumu.

“Mēs esam tas, ko ēdam,” saka kosmetologi un uztura speciālisti no dažādām valstīm. Patiešām, lai saglabātu jaunību un skaistumu, jums ir jāuzņem pietiekams daudzums vitamīnu. Mikroelementi var arī barot organismu caur ādu, bet lielākā daļa no tiem nonāk organismā ar pārtiku. Un tad neviļus uzdod sev jautājumus par to, kas ir jāēd un kādos daudzumos, kam jāpievērš uzmanība, sastādot ēdienkarti. Šodien mēs runāsim par mums noderīgākajiem "pretnovecošanās" produktiem.

Augļi un dārzeņi

Uzturs ir galvenais, kam jāpievērš uzmanība sievietēm, kuras vēlas redzēt savu seju jaunu un veselīgu. Tomēr neaizmirstiet par pārējo. Pietiekams miegs ir būtiska jaunības saglabāšanas sastāvdaļa.

Runājot par augļiem, īpaša uzmanība jāpievērš citrusaugļiem. , kas ir daļa no augļa, ir spēcīgākais antioksidants. Tas aktīvi piedalās kolagēna un olbaltumvielu veidošanā, palēnina to iznīcināšanu, tādējādi novēršot ādas nokarāšanos, uzlabojot tās turgoru un kavējot grumbu parādīšanos. Papildus uzskaitītajām pozitīvajām īpašībām mikroelements diezgan veiksmīgi izvada no ķermeņa brīvos radikāļus, tādējādi palēninot novecošanās procesu.

Šo vitamīnu var droši saukt par jaunības vitamīnu. C vitamīns sastāvā lielos daudzumos atrodams apelsīnos, greipfrūtos, jāņogās, dzērvenes. Turklāt saldētās ogās vitamīna daudzums palielinās vairākas reizes nekā svaigās. Bet nav ieteicams tos pakļaut termiskai termiskai apstrādei, jo šajā gadījumā vitamīns tiek iznīcināts.

No dārzeņiem īpašu priekšroku dodiet oranžajām, zaļajām un sarkanajām sugām. Šī augļu krāsa norāda uz augstu beta-karotīna koncentrāciju. Piemēram, sarkanie pipari, burkāni, spināti. Nokļūstot organismā noteiktu procesu ietekmē, tas tiek pārveidots par A vitamīnu, kas arī ir antioksidantu grupa. Tāpēc tā galvenā pozitīvā īpašība ir novecošanās procesa palēnināšanās. Taču, ja trūkst šī mikroelementa, cilvēkam veidojas pinnes, kuru ārstēšanai, medikamentiem kas satur šo vitamīnu. Ēdot šīs sastāvdaļas, tu atbrīvosi savas vecās šūnas un atgriezīsi viņas otro jaunību.

Jūras veltes

Cilvēkiem ļoti noderīgas ir arī polinepiesātinātās taukskābes, kas ir galvenā jūras velšu sastāvdaļa. Turklāt treknākas zivju šķirnes sniedz organismam vēl lielāku labumu. Dažas zivju šķirnes, austeres un citi dziļjūras iemītnieki ar ādu var darīt īstus brīnumus. Izzūd sausums, lobīšanās, iekaisumi, izlīdzinās grumbas. Ar omega-3 trūkumu ēdienkartē pastāv ne tikai risks priekšlaicīga novecošanās, bet izpausme tādu nopietnu ādas slimības piemēram, psoriāze vai ekzēma. Polinepiesātinātās taukskābes ievērojami uzlabo asinsrites procesu un samazina asinsvadu nosprostošanās risku. Un kvalitatīva asinsrite, kā zināms, ir ļoti svarīga ādas veselībai, jo tieši asinis pārnēsā visas labvēlīgās vielas un skābekli pa visu ķermeni.

Ārstējot pinnes, jūs varat sasniegt noturīgu pozitīvs rezultāts smukā īss laiks. Galu galā slimības cēlonis ir cinka trūkums organismā, un tā ievērojamais daudzums atrodas zivīs. Regulāri lietojot jūras veltes, āda iegūst veselīgu vienmērīgu toni, kļūst gluda, zīdaina un samtaina.

Piena produkti

Nav iespējams iegūt skaistu ādu, ja atsakāties no raudzētiem piena produktiem. Produkta sastāvā esošās probiotikas atjauno zarnu darbību, attīra tās. Bet tikai tad, ja ir vesels kuņģa-zarnu trakts, mēs varam runāt par veselīgu ādu. IN citādi, dažādi izsitumi uz ādas var sabojāt jebkura cilvēka izskatu. Lai sasniegtu šo mērķi, pietiek ar apmēram divsimt gramiem dienā kefīra, raudzēta cepta piena vai cita raudzēta piena produkta. Kā uzkodu var izvēlēties varenets, jogurtu vai jebkuru citu līdzīgu produktu. Nesatur cukuru, tie ātri remdē izsalkuma sajūtu un piesātina organismu ar labvēlīgu mikrofloru. Turklāt dzērienos esošais proteīns aktīvi cīnās ar grumbām un atjauno bojātās šūnas. Ir daudzas diētas, kuru mērķis ir uzlabot ādu. Lielākā daļa no tiem patiešām ir maksimāli līdzsvaroti un palīdz atjaunot ādu un ķermeni kopumā.

Zaļā tēja

Par šo dzērienu var teikt daudz. Galu galā daudzi mikroelementi, kas veido tā sastāvu, palīdz saglabāt ādu jaunu daudzus gadus. darbojas kā antioksidants. Tas izvada no ķermeņa brīvos radikāļus, uzlabo ādas tvirtumu un elastību, uzlabo krāsu un dziedē to. Tēja satur lielu daudzumu A, B, C vitamīnu, dzelzs, cinka, joda. Galvenais ir izvēlēties patiešām kvalitatīvu produktu, tikai šajā gadījumā tas var garantēt visas šī dzēriena labvēlīgās īpašības. Un jūs varat to pielietot ne tikai iekšā, bet arī to izdarīt.

Mājas liftings, izmantojot tējas lapas, var efektīvi cīnīties ar grumbām. Un, noslaukot saldētu dzērienu ar ledus kubiņu, jūs ietaupīsiet liekos taukus.

Zaļā tēja paātrina šūnu atjaunošanos, t.i. mirušie mirst ātrāk, un viņu vietā veidojas jauni.

Gaļas priekšrocības

Līdz šim proteīna ieguvumi jauneklīgai ādai ir pierādīti. Galu galā cilvēks gandrīz pilnībā sastāv no olbaltumvielām, kas arī uztur ādas toni. Tieši olbaltumvielas ir tiešie dalībnieki kolagēna un elastīna sintēzē, kas ir atbildīgi par ādas elastību un turgoru. Un produkta sastāvā esošā dzelzs piešķir ādai veselīgu un skaistu nokrāsu. Dienā ir jāapēd vismaz 150 g gaļas. Uztura speciālisti ir nonākuši pie secinājuma, ka dzīvnieku olbaltumvielas ir nepieciešamas cilvēka normālai dzīvei, taču to nav vērts patērēt daudz, jo tieši gaļa var kļūt par olbaltumvielām. augsts līmenis holesterīna līmeni asinīs, un tas jau ir bīstami veselībai.

Bet daudzām sievietēm kaut kādu iemeslu dēļ šis produkts pārāk nepatīk. Tad to var aizstāt ar olām un piena produktiem, tajos ir arī daudz dzīvnieku olbaltumvielu.

Ēdot dzīvnieku izcelsmes proteīna produktus, āda kļūs vēl elastīgāka, elastīgāka, veselīgāka, bez pārmērīga lobīšanās.

Riekstu priekšrocības

To sauc arī par sieviešu vitamīnu. Tā spēcīgās antioksidanta īpašības palīdz novērst brīvos radikāļus, aizsargā ādu no UV stariem un citiem vides bojājumiem, kā arī saglabā mitrumu. Visas šīs īpašības palīdz saglabāt ādu jauneklīgāku. Maksimālais šī mikroelementa daudzums ir atrodams riekstos.

Ja vēlaties, varat uzlabot riekstu antioksidanta īpašības. Lai to izdarītu, ēdiet tos ar biezpienu. Selēns, kas atrodas raudzētā piena produktā, stimulē E vitamīna pozitīvo iedarbību.

Turklāt riekstu priekšrocības ir saistītas arī ar to, ka tie satur lielu daudzumu Omega-3, par kuru priekšrocībām jau rakstījām.

Graudaugu priekšrocības

Veseli graudi ir arī noderīgi, lai saglabātu jauneklīgu ādu. Tajos esošās rutīnas palīdz ātri novērst iekaisuma procesi un citi ādas bojājumi. Piemēram, griķos ir daudz rutīna, kas dziedē ādu, bet kviešu dīgļos ir daudz B7 vitamīna, kas novērš pārmērīgu sausumu un lobīšanos. Tāpēc, apsverot savu ēdienkarti, dodiet priekšroku veseliem graudiem. Putra no rīta ne tikai nodrošinās jūsu ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, bet arī sniegs ķermenim labu garastāvokli visai dienai.

Neuztraucieties par figūru. Ja brokastīs ēdīsi putru, tad nekādu ļaunumu tai nenodarīsi. Galu galā krepā esošie ogļhidrāti pieder pie sarežģītas kategorijas, kas nāk tikai par labu ķermenim. Bet cukuru, sāli un miltu izstrādājumus no uztura labāk izslēgt vispār, papildus liekajiem kilogramiem tie var sagādāt ādai daudz nepatikšanas dažādu izsitumu, pārmērīga tauku satura, pinņu u.c.

Diēta sejas ādai palīdz atbrīvoties no melnajiem punktiem un pinnēm, regulēt darbu tauku dziedzeri un padarīt grumbas mazāk pamanāmas. Diētiskā diēta ietver produktus, kas pozitīvi ietekmē ādu, atjauno tās tvirtumu, elastību un dabisku mirdzumu. Turēties pie pareizu uzturu vajadzētu būt ne tikai problēmas ādas īpašniekiem. Diēta ir nepieciešama ikvienam bez izņēmuma, jo bez tās pat vismodernākās kosmētiskās procedūras nedos gaidīto efektu.

5 veselīgākie produkti tīrai ādai

Uzturā skaidrai sejas ādai obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas novērš pūtīšu un pūtīšu rašanos. Ievērojot noteikumu, ka tās jālieto katru dienu, sievietes pēc 2-3 nedēļām varēs ievērojami Samaziniet izsitumus un uzlabojiet sejas krāsu. Ko iekļaut savā uzturā?

1. Olīvju eļļa. Tas satur lielu daudzumu tokoferola (E vitamīna), kas izlīdzina mazas grumbiņas un ļauj pagarināt ādas jaunību. Papildus tam olīveļļā ir A vitamīns, kas mitrina āda no iekšpuses un palīdz saglabāt to elastību. Izmantot olīvju eļļa jālieto katru dienu mazās porcijās, izmantojot kā mērci gatavām ēdienreizēm. .png" alt="(!LANG:Olīveļļa ādai" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Jūras veltes un treknas zivis(tuncis, lasis, lasis). Tie ir omega-3 polinepiesātināto taukskābju avots, kas novērš iekaisuma procesu attīstību uz ādas, pasargā to no lobīšanās, sausuma un priekšlaicīgas novecošanas. Tie satur arī cinku, minerālu, kas stimulē vielmaiņas procesus epidermā un cīnās ar pinnēm. Lai attīrītu seju no melniem punktiem un piešķirtu tai mirdzošu izskatu, kosmetologi iesaka 2 reizes nedēļā ēst zivis un jūras veltes. .png" alt="(!LANG:Jūras veltes veselīgai ādai" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. rieksti. Tā kā tie ir dāsni vitamīnu un minerālvielu avoti, tie palīdz ādai saglabāt nepieciešamo mitrumu, novērš to lobīšanos un iekaisuma procesu attīstību uz to virsmas. Mandeles ir īpaši noderīgas epidermai. Pietiek katru dienu apēst 4-5 riekstus, lai pārliecinātos par to maģiskajām īpašībām. .png" alt="(!LANG:Uzgriežņi ādai" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Zaļā tēja. Diētas sastādīšana priekš skaista āda sejas, vienmēr jāatceras šis dzēriens, jo tas ir vērtīgs katehīnu avots – vielas, kas atbrīvo dermu no izsitumiem un iedarbojas uz to antioksidanti. Lai iegūtu ievērojamu kosmētisko efektu, katru dienu jāizdzer 2-3 tases zaļās tējas. Tie, kam nepatīk šī dzēriena garša, var to sasaldēt un berzēt seju. Šī procedūra lieliski tonizē ādu un samazina kairinājumu uz tās. .png" alt="(!LANG:zaļā tēja sejas ādai" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Ūdens. Tas veicina šūnu atjaunošanos dermā, piepilda to ar mitrumu un ir neaizstājams ierocis cīņā pret pinnēm. Kad ķermenis ir dehidrēts, āda zaudē tonusu, kļūst sausa, un uz to virsmas bieži attīstās iekaisuma procesi. Par atbalstu dabas skaistums un sejas ādas veselību, uztura speciālisti iesaka sievietēm katru dienu izdzert 1,5-2 litrus tīra ūdens. .png" alt="(!LANG:Ūdens ādas skaistumam" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

5 populārākie grumbu mazināšanas produkti

Saskaņā ar dermatologa un kosmetologa Džošua Zeihnera teikto, jūsu ikdienas ēdienkarte nosaka, cik veselīga, skaista un jauna izskatāties. Kas ietekmē izskatu? Pareizā attiecība uzturvielas, minerālvielu, taukskābju un antioksidantu klātbūtne. Lai paildzinātu ādas jauneklīgumu, pietiek pielāgot diētu un ievērot vienkāršu diētu, noteikti ēdienkartē iekļaujot produktus ar visām novecojošai ādai nepieciešamajām vielām.

Veselīgas zemenes: kolagēna avots

American Journal of Clinical Nutrition publicēja pētījumu rezultātus, kas apstiprina, ka C vitamīns samazina grumbu veidošanos un novērš vecuma sausumsādas pārsegi. Lai uzlabotu izskatu, izmantojiet ar šo vielu bagātās zemenes, tādējādi paātrināsiet kolagēna sintēzi un varēsiet par to aizmirst. Šāda diēta ir ne tikai veselīga, bet arī ļoti garšīga.

.png" alt="(!LANG:zemenes jauneklīgai ādai" width="450" height="341" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Zemenes pretgrumbu diētā

Scarlet tomāti: aizsardzība no ārējās vides

Karotinoīdu pigments likopēns piešķir tomātiem apetīti rosinošu krāsu, taču tā loma ar to nebeidzas. Tas palielina aizsardzību pret ultravioleto starojumu, ko apstiprina pētījumi: brīvprātīgie, atrodoties atvaļinājumā, katru dienu paņēma 2,5 tējk. tomātu pastas un izdzēra 2 tases burkānu sulas. Rezultātā sūdzību skaits par bija 2 reizes mazāks nekā grupā, kas tikpat ilgu laiku pavada pludmalē, bet bez grozījumiem ēdienkartē. Pasargājot sevi no kaitīgie stari, tu pagarini jaunību!

Paturiet prātā, ka sintētiskās imitācijas netiek galā ar uzdevumu, tāpēc deriet uz dabiskumu. Ja jums nepatīk tomāti, iekļaujiet savā uzturā arbūzu, kas satur arī ādai draudzīgus likopēnus. .png" alt="(!LANG:tomāts un arbūzs jauneklīgai ādai" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Eksotiskais granātābols: tonis un veselība

Granātābolu sēklas ir bagātas ar antioksidantiem, tāpēc pēc to iekļaušanas uzturā par smalkajām krunciņām var aizmirst. Tie dos ellagīnskābi, kas samazina iekaisumu, ko izraisa agresīva iedarbība. ārējā vide. Augļi satur arī antocianīnus – šie pigmenti, nonākot organismā, stimulē kolagēna ražošanu. Domājot par to, kā pagarināt sejas ādas jaunību, var mieloties ar graudiņiem vai izmantot tos skrubjiem, jo ​​rezultāts būs virsū.

Apetīti rosinošs lasis: līdzeklis pret pūtītēm un ādas vēzi

Tik gardu delikatesi kā lasis jūs sagādās taukskābesšūnu membrānu stiprināšana. Omega-3 efektivitāte beidzot tika pierādīta 2009. gadā, kad Austrālijas ārsti pētīja 1100 cilvēku ēšanas paradumus. Viņi pamanīja, ka tie, kas ēda zivis 3 reizes nedēļā, bija jaunāki. Tajā pašā laikā lašu cienītājiem izdevies par 30% samazināt risku saslimt ar ādas vēzi un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Traukā ir arī cinks, kas ietekmē šūnu atjaunošanās ātrumu. Pat ja jūs vēl nedomājat par novecošanos, minerāls atrisinās problēmu ar pūtītēm. .png" alt="(!LANG: lasis ādas skaistumam" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Tiesa, šāda veida zivis nav pieejamas visiem. Ja nevarat palutināt sevi ar lasi, jums palīdzēs tuncis, siļķe, skumbrija vai butes. Tie satur arī taukskābes un selēnu, pēdējais neitralizē brīvos radikāļus. Lai gan šīs sugas ir zemākas par lašiem, jūs ievērosiet to efektivitāti, ja to lietosiet sistemātiski.

Gardas mellenes: Jaunības mirdzums

Tiem, kuri meklē produktus jauneklīgai ādai, jāpievērš uzmanība ogai, kas apmierina vajadzību pēc vitamīniem E un C. Tie kopā piešķirs veselīgu mirdzumu, izlīdzinās tonusu un neitralizēs brīvo radikāļu ietekmi. UZ aktīvās vielas tiks pievienots arī arbutīns, kas nodrošina maigu balināšanu.

.png" alt="(!LANG:Mellenes sejas ādai" width="450" height="288" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Mellenes diētā jauneklīgai sejai

Paļaujoties uz šiem komponentiem savā uzturā, tu atbrīvosies no nepieciešamības iegādāties kosmētiku no pretnovecošanās līnijām, jo ​​nebūs sūdzību par izskatu.

Ādas pretnovecošanās līdzekļi

Sabalansēts uzturs var palēnināt dabisko novecošanās procesu. Tas nozīmē, ka tādas problēmas kā krokas, krokas, priekšlaicīgas grumbas neapbēdini sievieti pirms laika. Bet, ja jau ir šādi defekti uz sejas, nesteidzieties tos novērst ar plastiskās operācijas palīdzību vai. Iespējams, ka pietiks ar labi izstrādātu diētu.

Putras, dārzeņi un augļi ādas skaistumam

Jebkuri graudaugi ir ļoti noderīgi, bet griķi un auzu pārslas kļūs par ādas jaunības avotu.

IN griķi ietverts liels skaits rutīna. Tas nostiprina asinsvadu sienas, arī uz sejas. Un dzelzs, kas arī ir bagāta ar šo graudaugu, nodrošinās skaistu sejas krāsu.

Ne mazāk noderīga auzu pārslu Tā ir tikai dabas dāvana. Visas grumbas, kas radušās tās regulāras lietošanas rezultātā, tiks izlīdzinātas. .jpg" alt="(!LANG: graudaugi, dārzeņi un augļi sejas ādai" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Ādai visvērtīgākie dārzeņi ir burkāni, tomāti, ķirbis, paprika, bietes. Tie ir ļoti bagāti ar A vitamīnu. Tieši šis vitamīns novērš grumbu parādīšanos, lūpu plaisas, sausu ādu, veicina kolagēna veidošanos, tādējādi atjaunojot ādu.

Kāposti bagāts ar C vitamīnu, kas saista brīvos radikāļus, kas ir novecošanās vaininieki.

Ir tāds pats efekts medus Un zaļā tēja ir spēcīgi dabiski antioksidanti. .png" alt="(!LANG:antioksidanti" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Bagāts ar C vitamīnu pētersīļi, dilles, baziliks. Tikpat svarīgi ir iekļaut uzturā un ķiploku, kas satur jebkuram skaistumam nepieciešamo selēnu.

Ļoti izpalīdzīgs citrusaugļi, ogas, augļi, īpaši greipfrūtu un citronu, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu. Un āboli ir lielisks dzelzs avots.

Pākšaugi, rieksti un eļļas

Pistācijas, lazdu rieksti, Indijas rieksti, mandeles, Brazīlijas un valrieksti satur antioksidantus. Tie piesātina organismu ar selēnu un citiem mikroelementiem, polinepiesātinātajām taukskābēm, E vitamīnu.

Pākšaugi bagāti ar olbaltumvielām, un patiesībā tie ir ādas, matu, nagu celtniecības materiāls. Lēcas ir neticami noderīgas sievietes ķermenim kopumā, ne tikai ādas atjaunošanai. Pākšaugi - lieliska alternatīva gaļu un zivis.

Augu eļļas ir nepieciešamas, lai labāk uzņemtu vitamīnus no dārzeņiem un garšaugiem. Tāpēc neapstrādātā veidā jebkuri dārzeņi jāēd ar eļļu. Visvērtīgākie ir linsēklu, olīvu, sezama, sinepju, kaņepju eļļas.

Piena produkti, gaļa un zivis ādai

Jogurti, kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens- šie piena produkti ir ļoti noderīgi kuņģa-zarnu traktam. Bet tas ir atkarīgs no viņa stāvokļa, kā sieviete izskatās. Jebkurš darbības traucējums kuņģa-zarnu traktā noved pie neveselīga krāsa seja, taukains spīdums, pinnes. Bet pasterizēti piena produkti šeit nepalīdzēs - ir nepieciešami tikai “dzīvi”. .png" alt="(!LANG: piena produkti sejas ādai" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Jūsu uzturā ir jāiekļauj arī jūras zivis un gaļa. Taukainas jūras zivis bagāti ar vitamīniem B, A, E, fluoru un fosforu, kāliju, magniju uc Visi šie vitamīni un mikroelementi ir atbildīgi ne tikai par izcilu veselību un veselību, bet arī par sievietes skaistumu un jaunību. Ja labāk ir ēst treknas zivis, tad gaļu, gluži pretēji, labāk izvēlēties zema tauku satura šķirnes - vista, trusis, liellopu gaļa, medījums.

Diēta 7 dienas sejas atjaunošanai

Atjaunošanās nolūkos varat ievērot šādu diētu diētisks ēdiens pēc nedēļas:

1. Pirmajā dienā brokastīs var ieliet auzu pārslas kefīrs, pievieno jebkuras ogas, medu, riekstus. Dzert 1 ēd.k. sula vai zaļā tēja (tas ir lielisks antioksidants). Pusdienās ēdiet vistas krūtiņu (vārītu vai grilētu), pāris papriku un selerijas kātus. Dārzeņus var izvēlēties pēc garšas. Neaizmirstiet tos apliet ar augu eļļu. Jūs varat uzkodas ar žāvētām plūmēm, riekstiem vai graudu maizi ar neraudzētu sieru. Otrs uzkodu variants ir apēst ceptu ābolu ar medu un 1 glāzi piena. Pusdienojiet uz ziedkāpostiem, kas cepti ar sieru. Desertā ēd neapstrādātu ābolu, dzer zaļo tēju.
2. Otrais variants izskatās nedaudz savādāk. Brokastīs var ēst grauzdiņus ar sviestu (no pilngraudu maizes), vārītu olu, zaļo tēju. Pusdienās sautē liellopa fileju, pagatavo salātus no svaigiem kāpostiem, zaļumiem un augu eļļas. Veģetārieši gaļu var aizstāt ar jebkuru pupiņu ēdienu. Var uzkost ar riekstiem, biezpienu ar zaļumiem, maizi. Vakariņās pagatavojiet salātus no grauzdiņiem, siera, zaļumiem un vārītas vistas krūtiņas. To visu pārlej ar vārītu olu. .jpg" alt="(!LANG:musli-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Trešo dienu brokastojam ar pienā vārītām auzu pārslām. Putrai pievieno riekstus, žāvētas aprikozes vai ogas. Dzeriet zaļo tēju ar citronu vai pienu. Pusdienās var cept lasi, pagatavot salātus no svaigiem spinātiem, paprikas un tomātiem, to visu aplejot ar augu eļļu. Jūs varat uzkodas ar vārītām mīdijām un papriku un graudu maizes šķēli. Veģetārajā variantā jāiekļauj pupiņu šķīvis un dārzeņu salāti. Vakariņās varat sautēt mencu ar dārzeņiem. Tāpat iespējams pagatavot salātus no tomātiem, zaļumiem un augu eļļas, kā arī apēst graudu maizes šķēli un ābolu.
4. Ceturtajā dienā paēdiet brokastis ar skaistumkopšanas salātiem. Lai to izdarītu, vakarā auzu pārslas jātvaicē verdošā ūdenī, bet no rīta pievieno svaigu ābolu, riekstus, rozīnes un visu pārlej. citronu sula. Dzer zaļo tēju. Pusdienās cep taukainas zivis, kas aplietas ar citronu sulu. Vāra brūnos rīsus, gatavajam ēdienam pievieno piparus. Uzkodas atļauts ar graudaugu maizi un 1 glāzi kefīra vai cita raudzēta piena produkta. Vakariņās uzvāra rīsus, pārlej sojas mērci. Sagatavojiet salātus no gurķiem un tunča. Veģetārieši zivis var aizstāt ar dārzeņiem vai konservētām pupiņām un apliet ar augu eļļu. .png" alt="(!LANG:tunča salāti" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Piektajā dienā brokastīs var ēst putru. Piemēram, prosa. Sarīvē tajā burkānus un apkaisa ar augu eļļu. Dzer zaļo tēju. Pusdienās pagatavo austeru sēņu, šampinjonu vai citu sēņu sautējumu. Sēnēm pievieno sīpolus, burkānus, papriku. Izlieciet visu. Vāra makaronus no cietajiem kviešiem. Pievienojiet zaļumus un greipfrūtu. Uzkodas ar riekstiem, banānu un tasi tējas. Vakariņās uzvāra garneles un brūnos rīsus, sautē brokoļus, pievieno svaigus dzeltenos piparus un ābolu.
6. Sestajā dienā atļauts ieturēt brokastis ar graudu maizes sviestmaizēm (no tās pagatavot grauzdiņus) un avokado. Pa virsu uzliek pāris ananāsu šķēles un ingvera tēju. Pusdienās uzvāra griķus pienā. Virsū liek pāris graudu maizes šķēles, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes. Uzkost ieteicams ar burkānu un krējuma salātiem. Lai to izdarītu, sarīvē 2 burkānus, pievieno 1 ēd.k. l. skābā krējuma un 1 tējk. jebkuri rīvēti rieksti. Virsū uzliek vīnogu ķekaru. Pusdienojiet ar sautētām aknām, vārītiem kartupeļiem un biešu salātiem. .png" alt="(!LANG: veselīga ēšana"width="450" ​​​​height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56- 11-450x196..png 734w" sizes="(maksimālais platums: 450px) 100vw, 450px">
   
7. Septītajā dienā brokastīs jāsajauc zema tauku satura biezpiens, 1 tējk. medus un ogas. Dzeriet zaļo tēju, ēdiet ābolu. Pusdienās pagatavo dārzeņu salātus (ņem jebkurus zaļos dārzeņus), pievieno tiem ķirbju sēklas un garšo ar citrona sulu un augu eļļu. Sievietes, kas ēd gaļu, šādiem salātiem var pievienot vārītu liellopa gaļu. Ēdienu atļauts papildināt ar dažiem neraudzēta siera gabaliņiem un vīnogām. Uzkodas ar greipfrūtu, jogurtu un 1 ēd.k. l. neapstrādātas sēklas. Vakariņās vāra vistu un brokoļus. Garšojiet kāpostus ar augu eļļu un ķiplokiem. Cep 1 kartupeli. Desertā ēd apelsīnu.

Šī diēta lieliski atjauno ķermeni. Jo tas ir barojošs un bagāts būtiski vitamīni un mikroelementus, lai jūs varētu ēst pastāvīgi. Bet atcerieties, ka galvenā ēdiena tilpums nedrīkst būt lielāks par 150-200 g.

Diēta 28 dienas, lai atbrīvotos no grumbām

Amerikāņu uztura speciāliste Kārena Fišere ir izstrādājusi alternatīvu plastiskajai ķirurģijai – nepieciešams tikai mēnesis, lai atbrīvotos no ar vecumu saistītām izmaiņām. Metode ir balstīta uz dermatologu pētījumiem, kuri ir identificējuši vairākas kaitīgas molekulas, ko sauc par AGE. Kādi produkti tos satur? Saraksts nebūs pārāk garš:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="(!LANG:kaitīgi produkti ādai" width="450" height="331" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Kārena Fišere apgalvo, ka labākais ierocis pret grumbām ir pareizā pieeja ēdienkartes plānošanai. Viņa iesaka sākt ar 3 dienu detox, kas ļaus jums vieglāk pierast pie pārtikas produktiem, kas ir noderīgi jūsu ādai. Pamazām samaziniet kofeīna, gaļas uzņemšanu, pilnībā atsakoties no piena, alkohola un cukura.

Sākot diētas galveno posmu, brokastīs ēdiet parastos gardumus un pusdienās un vakariņās piepildiet ½ šķīvja ar dārzeņiem. Vēl ¼ daļa nokritīs uz olbaltumvielu pārtiku, kurā nav AGE molekulu:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="(!LANG:Noderīgi produkti jauneklīgai ādai" width="450" height="340" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Neaizmirstiet arī par ogļhidrātiem, tādējādi ietaupīsiet atlikušo šķīvja vietu ceptiem kartupeļiem, basmati rīsiem vai kvinojai. Desertā ēd nevis saldumus, bet banānu, papaiju vai ogas, jo šāds uzturs dos antioksidantus, selēnu un taukskābes. Ievērojot šos uztura noteikumus 28 dienas, jūs atbrīvosities no esošajām grumbām un novērsīsiet jaunu grumbu parādīšanos.

Uztura korekcija atbilstoši ādas tipam

Diēta veselīgai sejas ādai nevar būt visiem vienāda. Sastādot to, eksperti iesaka ņemt vērā viņu dermas individuālās īpašības.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem produktiem īpašnieki eļļaina āda ir noderīgi regulāri ēst mājās gatavotu vistu, sojas pupiņas, ķirbi, burkānus, gurķus, brokoļus, avokado, aprikozes un greipfrūtus. To iekļaušana uzturā var samazināt sebuma veidošanos un novērst izsitumu parādīšanos uz sejas.

Sievietes ar sauss un normāla āda Jums vajadzētu pēc iespējas biežāk palutināt sevi ar auzu pārslām, pienu un rūgušpiena produktiem, baltajiem kāpostiem, saldajiem pipariem, spinātiem, melonēm un zemenēm. Tāpat nebūs lieki apēst 1-2 ēd.k. l. diedzēti kvieši. Šie produkti uztur epidermas dabisko mitruma līdzsvaru un novērš tās priekšlaicīgu novīšanu.

Plkst problemātiska āda personām ieteicams lietot vistas olas, kefīrs, ķiploki, sīpoli, salāti, baltie kāposti. Tie normalizē vielmaiņu, tāpēc tie ir jāiekļauj uzturā. Tie arī palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, kas ir galvenais pūtīšu cēlonis.

Visām sievietēm, neatkarīgi no ādas tipa, ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, sabalansētu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu. Olbaltumvielas ir dermas šūnu būvmateriāls, ar tā trūkumu tiek pārkāpts to atjaunošanas process.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ikdienas uzturā

Diēta skaistai sejas ādai jāiekļauj vismaz 75 g vāvere dienā. Lai novērstu tās trūkumu, sievietei katru dienu jālieto piena produkti, liesa sarkanā gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa un zivis. Augu olbaltumvielu avoti ir rieksti, diedzēti graudi un soja. .png" alt="(!LANG:Proteīns sejas ādai" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Ogļhidrāti ne tikai piepilda ķermeni ar enerģiju, bet arī padara ādu izturīgāku cīņā pret nelabvēlīgiem faktoriem. Kopā ar pārtiku sievietes ķermenis katru dienu jāsaņem vismaz 90 g šo vielu. Dermai visnoderīgākie ir ogļhidrāti, kas atrodami griķos, auzu pārslās, rīsos (īpaši brūnajos un basmati), pilngraudu miltos, piena produktos, dārzeņos un augļos.

Pareizs uzturs skaistai ādai nav iedomājams bez tauki. Sievietes, kas vēro savu figūru, bieži ierobežo to izmantošanu, kas apdraud viņu jaunību un skaistumu. Tauki padara ādu elastīgu, tāpēc tos pilnībā izslēgt no uztura nav iespējams. To optimālajam daudzumam pieaugušas sievietes ikdienas uzturā jābūt 40-45 g.Jūras zivīs, olīvās, avokado, augu eļļās atrodamie tauki labvēlīgi ietekmē sejas stāvokli, noteikti iekļaujiet tos uzturā.

Uztura ierobežojumi – aizliegti pārtikas produkti

Ādas attīrīšanas diēta ir ne tikai veselīga ēšana, bet arī izvairīšanās no nevēlamas pārtikas. Lai aizmirstu par pinnēm un citiem nepatīkamas problēmas ar sejas dermu, jums ir nepieciešams atturēties no lietošanas:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w "(maksimālais platums: 450px) 100vw, 450px">

Ja ir problemātiski pilnībā izslēgt aizliegtos pārtikas produktus no ikdienas ēdienkartes, mēģiniet tos lietot pēc iespējas mazāk. Jums arī vajadzētu atteikties. Tabakas dūmu ietekmē derma kļūst kairināta, plāna un sausa, iegūst dzeltenu nokrāsu.

Ārējā ādas attīrīšana – kopšanas pamati

Sejas ādas tīrīšana, mitrināšana un barošana jāveic ne tikai no iekšpuses, bet arī no ārpuses. dabiskās maskas , pagatavots ar olīveļļu, sasmalcinātām auzu pārslām, svaigiem augļiem, dārzeņiem un citiem skaistumam noderīgiem produktiem, pastiprinās diētas efektu, atjaunos dermas elastību un atbrīvos to no pinnēm un melnajiem punktiem.

Sievietēm regulāri jāveic kosmētiskās procedūras, izvēloties maskas tikai savam ādas tipam.

Papildu pasākumi sejas ādas veselībai

NYU dermatoloģijas profesore Dorisa Deija saka, ka vītums notiek vairāku faktoru kombinācijas rezultātā. Viņasprāt, ģenētiskā predispozīcija ir atbildīga tikai par 20-30% no izmaiņām, un pārējos procesus var bremzēt. Lai gan jūs nevarēsiet pilnībā pārspēt laiku, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem pasākumiem skaistas ādas labā.

1. Samaziniet cukura patēriņu

Ja saldumi un konditorejas izstrādājumi kļūs par ikdienas ēdienkartes sastāvdaļu, rezultāts būs ne tikai pietūkušais viduklis. Kad cukurs nonāk asinsritē, tas saistās ar olbaltumvielu molekulām, tostarp tām, kas satur kolagēnu un elastīnu. Tā rezultātā āda zaudē elastību, un grumbu parādīšanās nav ilgi jāgaida. .png" alt="(!LANG:saldumi ir ādas ienaidnieki" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Ko darīt? Neatbalstieties uz vienkāršiem ogļhidrātiem, ko satur soda, saldumi, medus, baltmaize. Kad vēlaties baudīt kādu kārumu, paņemiet ar antioksidantiem bagātās tumšās šokolādes šķēli. Labs cienasts būs augļi un dārzeņi, kas satur C vitamīnu, kas palielinās kolagēna ražošanu. Lai iegūtu ātrus rezultātus, ēdiet papaijas, zemenes, apelsīnus un kivi.

2. Dzeriet šķidrumus

Pietiekama ūdens uzņemšana paildzina visa organisma jaunību, tāpēc izdzeriet 2 litrus dienā. Šis noteikums ir īpaši svarīgs dedzīgiem ceļotājiem: izmantojot aviokompāniju pakalpojumus, jūs ievērojat, cik sausa ir jūsu seja lidmašīnā. Tā kā gaisā trūkst mitruma, jālieto aerosoli, izsmidzinot sejas ādu, jādzer vairāk šķidruma. Lidojuma laikā ir jāatsakās no alkohola un sāļiem ēdieniem, jo ​​tie izraisīs dehidratāciju. .png" alt="(!LANG:Mitrums jauneklīgai ādai" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Skatieties savas porcijas

Pēc pastāvīgas pārēšanās jūs pieņematies svarā par kilogramiem, un dažas grumbiņas pazūd? Bet liekā ķermeņa masa izraisa insulīna un kortizola palielināšanos, kas ietekmē kolagēna ražošanu. Ja turklāt jūs periodiski ievērojat diētu, tad vairāk nekā 5 kg svara zudumi ilgtermiņā paātrina novecošanos. Pat visnoderīgākie paņēmieni būs bezspēcīgi, ja pārvalki tiek pastāvīgi izstiepti!

4. Atpūtieties

Mērija Lupo, Tulānas universitātes dermatoloģijas profesore, uzsver, ka dziļā miega laikā šūnu atjaunošanās notiek ātrāk. Turklāt atpūtas trūkums izraisa stresu, kas palielina kortizola izdalīšanos, un jūs varat aizmirst par jaunības saglabāšanu. .png" alt="(!LANG:atpūta jauneklīgai ādai" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Esiet pie sirds

Pastāvīga depresija ietekmē ādas jaunību, izraisot veidošanos dziļas grumbas. To pavada hormonu ražošana, kas vājina kolagēna ražošanu. Lai pārvarētu depresiju, jums ir jāēd pareizi, jānodrošina sevi ar atbilstošu līmeni fiziskā aktivitāte un, ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.

Diētiskā pārtika perfektai ādai: video

Secinājums

Diēta var būtiski uzlabot sejas ādas izskatu tikai tad, ja pie tās pieturēsies ilgstoši, neļaujot sev nekādas gastronomiskas izpriecas. Pirmos rezultātus pēc tā sākuma var sagaidīt pēc 2-3 nedēļām. Uztura korekcija samazinās izsitumu skaitu uz sejas, izlīdzinās smalkās krunciņas un atjaunos ādas elastību.

Jau no bērnības mums stāsta, ka ļoti svarīgi ir sekot līdzi uzturam, atkārto “Tu esi tas, ko ēd”, bet, tiklīdz ieejam patstāvīgā dzīvē, acumirklī visu aizmirstam. noderīgi padomi, un mēs sākam ēst pēc nejaušības principa, dodot priekšroku tam, kas ir garšīgāks, nevis veselīgāks. Un visbeidzot, šādas attieksmes pret savu veselību rezultāts izpaužas uz ādas. Ārsti saka, ja pēkšņi rodas ādas problēmas, tad cēlonis jāmeklē iekšā, nevis ārpusē. Kā jūs zināt, āda ir lielākais orgāns. cilvēka ķermenis, kas līdzās aizsargfunkcijai veic arī izvadfunkciju un, ja, piemēram, nieres un zarnas nespēj tikt galā ar vielmaiņas produktu izvadīšanu, tad šo funkciju uzņemas āda, kas izpaužas pinnes un melno punktu parādīšanās. Kā jums vajadzētu ēst, lai jūsu āda būtu skaista?

Regulāri ēdiet piena produktus

Viens no galvenajiem ādas veselības nosacījumiem ir veselas zarnas. Jūs varat uzlabot tā veiktspēju ar raudzēta piena palīdzību

produkti, kas palīdz atjaunot normālu mikrofloru. Papildus tradicionālajiem

un jogurtiem, lai uzlabotu gremošanu, unikālais skābpiena dzēriens Beauty, kas satur 3D Regeneo Formula ar vitamīniem, minerālvielām un alvejas sulu, ir lieliski piemērots. Alvejas sula veicina atjaunošanos, un vitamīni aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem.

Nomainiet saulespuķu eļļu ar olīveļļu

Olīveļļa satur ādai neaizstājamās omega-3 un omega-6 taukskābes, kas palīdz mitrināt ādu un arī veicina audu atjaunošanos. Turklāt tie pozitīvi ietekmē kuņģa gļotādu. Pateicoties tiem, āda iegūst tvirtumu un elastību. Vienkārši paturiet prātā, ka, ja lietojat neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, to nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot cepšanai.

Samaziniet gaļas patēriņu

Lai vienmēr būtu skaista un svaiga sejas krāsa, mēģiniet to neizmantot ļaunprātīgi gaļas produkti, bet gan iet uz zivi. Tā, tāpat kā olīveļļa, satur taukskābes, kas palīdz saglabāt ādas elastību. No gaļas var (un vajag) atstāt aknas – tajās ir B vitamīni, kas nepieciešami ādas un visa organisma veselībai kopumā.

Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens

Mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk ūdens, lai jūsu āda būtu hidratēta no iekšpuses. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdzert vismaz 6 glāzes ūdens dienā, un kafija netiek ņemta vērā. Un kuņģim ir noderīgi no rīta 30 minūtes pirms ēšanas izdzert glāzi silta ūdens tukšā dūšā.

Ēdiet antioksidantu pārtiku

Ja jūs dzīvojat metropolē, tad jūsu uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas palīdz izvadīt toksīnus. Tajos ietilpst, piemēram, (īpaši skābēti kāposti), saldie pipari, žāvētas plūmes, spināti, mellenes un kazenes. Ļoti noderīgas ir arī sēnes – tajās ir selēns, kas ir labs antioksidants.

Atteikties no ātrās ēdināšanas

Ievērojot visus iepriekšējos padomus, jūs varat būtiski uzlabot ādas stāvokli, taču tikai ar vienu nosacījumu - ja jums nav ieraduma regulāri ēst restorānos Ātrā ēdināšana. Ātrās ēdināšanas galvenā problēma ir ne tik daudz tajā, ka tās dēļ tā ātri kļūst labāk, bet gan tajā, ka tajā parasti ir daudz tauku un ļoti maz vitamīnu, un kulinārijā parasti izmanto transgēnos (mākslīgos) taukus. Pirmkārt, no tā cieš asinsvadi un aknas, un to dēļ viss ķermenis. Tomēr ir acīmredzams, ka pilnīga atteikšanās no ātrās ēdināšanas ir utopija, tāpēc vienkārši jācenšas nepārspīlēt un neapmeklēt tādus restorānus kā McDonalds biežāk kā reizi nedēļā, un vēl retāk ir labāk. Vēl viena lieta svarīgs noteikums- ja ēdat ātrās uzkodas, nekādā gadījumā nedzeriet to ar sodu, jo šajā gadījumā karstie tauki, pildīti ar aukstu sodu, ātri sacietēs, un tas ir ļoti kaitīgi kuņģim.

Sievietes skaistums ir noslēpums aiz septiņiem roņiem. Šis raksts atvērs tumsas plīvuru, kliedēs mītus un sniegs atbildes uz daudziem jautājumiem.

Sieviešu skaistums ir ļoti abstrakts jēdziens. Neviens nevar skaidri pateikt, kas tas ir. Katrai personai ir savas idejas par to, kā sievietei vajadzētu izskatīties. Katrs cilvēks ir unikāls, respektīvi, katra sieviete ir skaista savā veidā.

sasniegt skaists izskats var Dažādi ceļi: laba kosmētika, pareizi izvēlēts apģērbs, kopti mati. Bet tie ir paredzēti ārējai lietošanai. Parasti apģērbs maskē figūras trūkumus, kosmētika - pinnes un izsitumus uz sejas, un matu skaistums tiek panākts, izmantojot visu veidu balzāmus un maskas.

Uzturs un produkti sieviešu jaunībai un skaistumam. Veselīgs uzturs skaistumam

Lai acis spīdētu, āda dzirksti no veselības, mati gludi – jāuzlabo uzturs. Nav noslēpums, ka ir produkti, kas pozitīvi ietekmē sievietes skaistumu. Tajos ietilpst visa veida augļi, ogas, dārzeņi, garšaugi, eļļas, zivis, graudaugi.

Šie produkti satur milzīgu daudzumu labvēlīgi vitamīni, minerālvielas, antioksidanti. Eļļās un zivīs sievietēm vajag taukskābes, no kurām ir atkarīga sievietes reproduktīvās sistēmas veselība.

Papildus veselīgas pārtikas iekļaušanai uzturā ir jāatsakās no rafinēta cukura, trekniem un ceptiem ēdieniem, baltmaizes un vispār no visiem maizes un konditorejas izstrādājumiem, kas satur baltos miltus, ātrās ēdināšanas, čipsus, krekerus un saldo soda. , alkohols. Šie produkti ne tikai nedos nekādu labumu organismam, bet arī būtiski kaitēs tam.

Matu skaistumkopšanas produkti

Matu stāvoklis ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Starp tiem ir ekoloģija, pārtika, klimats. Bet galvenie faktori ir veselīgs uzturs un kompetenta aprūpe. Ja matus "sadedzināsi" ar karstu žāvētāju, tie nekad nebūs veselīgi. Ja ēdat tikai hamburgerus un kolu, mati būs taukaini un plāni.

Daži no veselīgākajiem pārtikas produktiem matu skaistumam ir:

• Nerafinētas auksti spiestas augu eļļas. Šādas eļļas pievieno salātiem, tās nesilda.
• Zaļie dārzeņi un garšaugi. Zaļumos esošais magnijs un kalcijs ir vitāli svarīgi matu uzturēšanai lieliskā stāvoklī.
• Taukainas zivis. Tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm. No šo skābju trūkuma cilvēka organismā notiek nopietnas izmaiņas: mati izkrīt, āda izžūst, novājināta. imunitāte sievietēm reproduktīvās funkcijas samazināšanās
• Rieksti. Rieksti ir veselīgu augu tauku avots. Katras riekstu šķirnes īpašības ir unikālas. Pietiek vismaz divas nedēļas savā uzturā iekļaut sauju riekstu, un tu pamanīsi, kā uzlabojas tavs izskats. Bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot riekstus, tie ir ļoti kaloriski un smagi uz vēdera.
• Burkāns. Šis gaišais rudens dārzenis bagāts ar A vitamīnu, tāpēc regulāra burkānu lietošana labvēlīgi ietekmē ādas, matu veselību un redzes asumu

Diēta matu skaistumam un veselībai

Cilvēki ievēro diētas ne tikai, lai zaudētu svaru, bet arī uzlabotu savu veselību. Lai mati būtu veseli, pastāv īpaša uztura sistēma, kuras galvenās sastāvdaļas ir: dārzeņi, augļi, graudaugi, rieksti, zivis.

Izvēlne:

• Brokastis: auzu/griķu/miežu biezputra un 1-2 augļi (ābols, banāns, hurma, persiks) vai 2 olu olu kultenis ar dārzeņiem un gabaliņš bez rauga maizes
• Uzkodas: 30 g riekstu vai žāvētu augļu / 1-2 augļi / 1 ola
• Pusdienas: Cepeškrāsnī cepta zivs ar neliels daudzums rīvēts siers un dārzeņi, liela bļoda dārzeņu salātu vēlams ar neapstrādātiem dārzeņiem (bez kartupeļiem) / dārzeņu zupa ar neraudzētas maizes šķēli / dārzeņu sautējums
• Uzkoda: maza bļodiņa dārzeņu salātu / ola / 100 g biezpiena vai kefīra
• Vakariņas: 200 g biezpiena ar riekstiem. Var pievienot medu un žāvētus augļus / 100 g sautētas vai vārītas zivs vai vistas krūtiņas un bļodiņu salātu

Kā noderīgs papildinājums ir atļauts izmantot linu sēklas. Salātus var garšot ar 2 tējk. augu nerafinēta eļļa.

Noteikti pievienojiet salātiem kāpostus: ziedkāpostus, baltos kāpostus, brokoļus vai Pekinu. Tas ir vērtīgs vitamīnu avots, kas nepieciešams sieviešu skaistums. Īpaša uzmanība jāpievērš brokoļu lietošanai.

Ar šādu diētu ceptas un taukaini ēdieni, cukurs (atļauti augļi un medus), majonēze, kečups un citas kaitīgas mērces. Ir nepieciešams samazināt sāls, kafijas un tējas patēriņu. Dienā jums jāizdzer vismaz litrs tīra ūdens.

Produkti skaistumam un jauneklīgai ādai

Ādas stāvoklis ir mūsu zarnu stāvoklis. Kad zarnas strādā "kā pulkstenis", tad uz ādas nav izsitumu, apsārtumu un citu "patīkamu" lietu. Lai normalizētu zarnu veselību, uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

• Mīļā. Tas satur daudz vitamīnu un tam piemīt antibakteriālas īpašības.
• Dārzeņi: burkāni, brokoļi, kāposti. Burkānos ir daudz A vitamīna, savukārt kāpostos ir daudz C vitamīna.
• Piena produkti. Viņi maigi attīra zarnas
• Eļļas un rieksti ir augu tauku avoti
• Augļi. Tas ir galvenais antioksidantu avots pēc zaļumiem. Tieši šīs vielas palīdz ādai ilgāk saglabāt elastību.

Tāpat āda nepanes dehidratāciju, tādas atkarības kā smēķēšana un alkohola lietošana, nepareiza kopšana.

Pastāv dažādi veidiāda: sausa, taukaina, normāla, problemātiska un kombinēta. Katram ādas tipam ir nepieciešams īpaša piesardzība. Neizmantojiet produktus, kas nav paredzēti jūsu ādas tipam. Tas var radīt vēl vairāk problēmu.

Diēta ādas skaistumam un veselībai

Diēta veselīgas ādas uzturēšanai ideāls stāvoklis Tās pamatā ir vienmērīga zarnu attīrīšana, kā arī pietiekama veselīgu tauku un vitamīnu uzņemšana.

Var pieņemt dažādus vitamīnu kompleksi. Tas uzlabos diētas efektu.

Pirms brokastīm noteikti izdzeriet 2 glāzes ūdens. Vēlams to darīt 15 minūtes pirms katras ēdienreizes.

Brokastis.

1. iespēja: pa nakti tvaicētas auzu pārslas ar ūdeni vai pienu, 1 ābolu un tējkaroti medus.

2. variants: 2 šķēles pilngraudu maizes ar sieru (katra 10-15 g) un plānu sviesta strēmeli.

3. variants: glāze kefīra un biezpiena ar medu un banānu.

Uzkodas.

1. iespēja: 20 g riekstu vai žāvētu aprikožu.

2. iespēja: banāns.

3. iespēja: mīksti vārīta ola.

Vakariņas.

1. variants: griķu biezputra ar tomātiem un zaļumiem bez sāls un gabaliņu vārītas vistas krūtiņas.

2. variants: Omlete bez sviesta ar dārzeņiem un sieru un rupjmaizes šķēli.

3. variants: vārīta ne pārāk trekna zivs ar dārzeņiem un griķi bez sāls. Var pievienot garšvielas.

pēcpusdienas tēja.

1. variants: paciņa biezpiena 5%.

2. iespēja: 300 g skābētu kāpostu vai neapstrādātu kāpostu.

3. iespēja: 2 cieti vārītas olas.

Vakariņas.

1. variants: vārīta vistas krūtiņa ar lielu burkānu un brokoļu porciju.

2. variants: biezpiens ar ābolu vai bumbieri un glāzi kefīra.

3. variants: liesa zivju sautējums ar brokoļiem, burkāniem un sīpoliem. Var pievienot sieru. Ir atļauti 1-2 klaipi.

Skaistums un svara zudums veselībai

Liekais svars vienmēr negatīvi ietekmē cilvēka veselību un tās izskats. Lai panāktu harmoniju iekšpusē un ārpusē, jums ir jāatbrīvojas no papildu mārciņām. Tas jādara saprātīgi, lai nekaitētu sev vēl vairāk.

Skaidrs prāts, dzīvas, iecirtīgas acis, skaidra āda un veseliem matiem- to visu var zaudēt, ja jums ir liekais svars.

Ja jūs neuztraucaties par savu veselību, tad vismaz jautājuma estētiskajai pusei vajadzētu būt. Ir situācijas, kad cilvēks ir slims un nevar kontrolēt savu svaru. Bet visbiežāk vēdera nokarāšanas un kāju celulīta cēlonis ir banāls slinkums un nepatika pret sevi.

Atbrīvoties no tā ir diezgan grūti, taču nekas nav neiespējams, ja ir mērķis. Ja tavs mērķis ir būt skaistam un veselam, tad jādara viss, lai to sasniegtu.

Veselības un skaistuma diēta: ēdienkarte

Šī diēta palīdzēs jums zaudēt 4 kilogramus mēneša laikā, savukārt tā nesīs jums milzīgus ieguvumus: uzlabos jūsu veselību, pašsajūtu un izskatu.

Diētas noteikumi ir vienkārši:

• Vismaz 2 litri tīra ūdens dienā. Jūs varat pievienot citronu sulu
• "Gastronomiskie atkritumi" ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Un tie ir: kūkas, konditorejas izstrādājumi, cepumi, desiņas, saldējums, baltmaize, kausētie un desu sieri, biezpiena masas, trekni un cepti ēdieni, cukurs, sāls (lielos daudzumos)
• Pievienojiet savai diētai pēc iespējas vairāk zaļumu un dārzeņu.
• Augļi un medus ir labākais cukura avots. Pievērsiet uzmanību daudzumam. Jebkuras zāles pārpalikumā pārvēršas indē.
• Sekojiet līdzi savam KBJU (kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti). Ideālā attiecība BJU — 40/20/60. Diētas kaloriju saturs nedrīkst būt zemāks par 1200 kcal
• Piena produkti satur labvēlīgas baktērijas, kas savukārt veicina pareizu zarnu darbību.
• Neaizmirstiet par eļļām! Taukus nevar pilnībā izslēgt no uztura. Tas būs ļoti slikti jūsu veselībai. Pirmkārt, cietīs jūsu sieviešu veselība, āda un mati.
• Nodarbojies ar sportu! Šis nepieciešamais nosacījums. Sports paātrina vielmaiņu, uzlabo šūnu apgādi ar skābekli. Tas ir svarīgi labai veselībai
• Maizi nomainiet ar pilngraudu vai rupjmaizi. Vēlams bez rauga. Atcerieties vienkāršo noteikumu: jo vienkāršāks ir maizes sastāvs, jo maize ir veselīgāka.
• Brokastīs ir atļauts ēst augļus, dārzeņus, graudaugus, omletes
• Pusdienās jāiekļauj graudaugi vai dārzeņi un olbaltumvielas. Tas var būt vārītas olas vai olu kultenis. Zivis arī ar dārzeņiem. Var un vajag ēst dažādas zupas
• Vakariņās ir šķiedra + proteīns. Ieslēdz savu iztēli un padari vakariņas daudzveidīgas

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti jāsadala šādi:

• Lielākā daļa ogļhidrātu brokastīs
• Pusdienās ogļhidrātiem vajadzētu pārsniegt arī olbaltumvielas.
• Vakariņās vislabāk ir patērēt olbaltumvielas + saliktos ogļhidrātus un šķiedrvielas
• Tauki var tikt sadalīti visas dienas garumā

Veselīgs miegs un skaistums

• Pareiza ikdienas rutīna pasargās jūsu ķermeni no stresa. Stress izraisa priekšlaicīgu novecošanos
• Īpaša vieta ir jāatvēl gulēšanai. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams vismaz 6 stundas gulēt. Vislabāk ir gulēt iepriekš vēdināmā telpā. Gulēšana piesmakušā telpā ir galvenais miega trūkuma cēlonis. Problēmas sakne ir skābekļa trūkums. Lai pietiekami gulētu, 15 minūtes pirms gulētiešanas ir jāizvēdina telpa.
• Vēl viens laba miega noslēpums ir gulēt uz cieta matrača un zema spilvena. Tātad netiek traucēta asinsrite, šī pozīcija ir tuvu dabiskajam ķermeņa stāvoklim
• Jums ir nepieciešams gulēt tukšā dūšā. Dažreiz pirms gulētiešanas var izdzert glāzi kefīra vai raudzēta cepta piena bez cukura. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas

Nekad neej gulēt sliktā garastāvoklī. Tas tiks pārraidīts nākamā diena un no rīta tu vairs nebūsi kārtībā.

• Pirms gulētiešanas ieteicams pastaigāties un nomazgāties siltā dušā. Tas nomierinās nervus un prātu, sagatavojot tos miegam.

1. Nekad neēdiet pārtiku, kas ir pakļauta sekundārai termiskai apstrādei. Tikai svaigākie produkti
2. Nepārspīlējiet: visam ir nepieciešams "zelta vidusceļš". Pārāk daudz olbaltumvielu ir tikpat slikti kā pārāk daudz tauku vai ogļhidrātu.
3. Izdaliet ēdienu visas dienas garumā! Plānojiet savas ēdienreizes
4. Dzert vairāk ūdens
5. Mīli citrusaugļus – tas ir vitamīnu avots
6. Dažādojiet savu ēdienkarti ar jums neparastiem produktiem. Tātad "diēta" nešķitīs garlaicīga
7. Labāk ēst biežāk. Šajā gadījumā porcijām jāietilpst uz neliela šķīvja.

Marika, 19 gadi, Kaļiņingrada.

Visu mūžu man bija problēmas ar pārtiku. Ēda visu. Protams, man bija liekais svars problemātiska āda. Es aizvēru acis uz to. Atcerējos par pareizu uzturu, kad mani mati burtiski “izkrita”. Ārsts teica, ka tas ir no pārmērīga kaitīguma ķīmiskās vielas organismā, ieteicams “attīrīt” pārtiku. Jau gadu ēdu šādi, pusgadu man nav problēmu ar ādu. Matiem veidoju dažādas maskas no eļļām. Jauni mati aug gludi un spīdīgi.

Olga, 30 gadi, Dņepropetrovska.

Kopš bērnības man patīk dārzeņi un augļi. Bet saldējums un iebiezinātais piens ir bērnības iecienītākie kārumi. Diemžēl tikai pieaugušā vecumā es sapratu pareiza uztura nepieciešamību un nozīmi. Ārsti aizliedza dzemdēt liekā svara dēļ. Klīnikas apmeklējuma brīdī es svēru 120 kg. Šis bija mans antirekords. Ir pagājuši 3 gadi un es sveru 70 kg neskatoties uz to, ka dzemdēju pirms mēneša. Atliek tikt vaļā no pēdējiem kilogramiem, tas nebūs grūti, ņemot vērā manu zināšanu bāzi. Mans ķermenis pateicās par manām pūlēm.

Video: kā sākt ēst pareizi