Kur mērīt jostasvietu. Ideāla vidukļa, gūžas un jūsu veselības attiecība

Regulāra vidukļa mērīšana pieaugušam vīrietim palīdz uzraudzīt viņa veselību. Saskaņā ar medicīniskajiem datiem vairāk nekā 102 cm (labāk, ja viduklis ir mazāks par 94 cm) samazina vīrieša aktivitāti, var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielināt stresa līmeni un samazināt daudzumu organismā.

VĪRIEŠU APGRIEZUMS: KĀ PAREIZI MĒRĪT

Lai pareizi novietotu mērlenti ap vidukli, noņemiet visus virsdrēbes, ieskaitot kreklu, T-kreklu, T-kreklu, vai pavelciet un nostipriniet krūšu līmenī. Pavelciet bikses un apakšveļu zem vēdera.

• 2. solis

Aptiniet mērlenti ap vēderu, nabas līmenī tieši virs iegurņa kauliem. Ja vēders ir liels, izmēra visredzamākajā vietā. Pārliecinieties, ka lente ir piemērota plakanai ap vidukli. Cieši pievelciet to, bet nesaspiediet vēderu.

• 3. solis

Ieelpojiet caur degunu un skaitiet līdz pieciem. Izelpojiet caur muti, atkal līdz piecu skaitam. Pēc izelpas uz lentes iegūtais skaitlis būs vienāds ar vidukli. Reizi mēnesī mēra vidukli, lai izsekotu svara izmaiņām.

Pareizi ir mērīt jostasvietu vienmēr vienlaikus - no rīta tukšā dūšā. Nedariet to tūlīt pēc ēšanas ar pilnu vēderu.

KĀ PADARĪT VĪRIEŠAM ŠAURU GURTU: Vingrinājumi

Ar vecumu daudziem vīriešiem ap vidukli kļūst liekais svars, tā sauktā vēdera aptaukošanās. Lai apkarotu lieko tauku daudzumu vēderā, eksperti iesaka ievērot diētu un palielināt aktivitātes līmeni, īpašu uzmanību pievēršot kardio treniņiem.

1. Aerobikas kardio treniņi

Aerobikas treniņi ir galvenais veids, kā zaudēt svaru un zaudēt taukus no vidukļa. Kardio var palīdzēt zaudēt svaru visā ķermenī, un tas parasti ir pirmais vīriešu apdegums. Lai sasniegtu rezultātus, jums katru nedēļu ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas fiziskās slodzes. Šādas aktivitātes ietver pastaigas, komandu sporta veidus ,.

1. Vērpšana

Slīpi muskuļi vidukļa sānos palīdz vīrietim izsūknēt abs un noņemt sānus. Šim vingrinājumam ir vairākas variācijas, vienu no tām varat noskatīties video.

Veiciet 20 atkārtojumus katrai pusei.

1. Pagriezieni

Vēl viens noderīgs vingrinājums, kas palīdzēs atbrīvoties no sāniem un sūknēt vīrieša vidukli. Izpildiet to, kā parādīts videoklipā. Sāciet ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 20-25 un pieeju skaitu līdz trim.

1. Diagonālie līkloči

Šī ir grūtāka alternatīva iepriekšējiem vingrinājumiem. Apgulieties uz grīdas un salieciet ceļus, paceļot tos paralēli grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas, turot elkoņus taisnus, tos nespiežot uz priekšu. Pagrieziet ķermeni pa labi, tuvinot kreiso celi krūtīm, labo elkoni tuvu kreisajam ceļam. Atkārtojiet ar otru kāju. Dariet to 20 reizes.

Ja šis vingrinājums joprojām ir grūts, to var aizstāt ar "velosipēdu", atdarinot braukšanu ar kājām, guļus uz muguras. Turklāt jūs varat veikt.

KĀ SALDĪT PALĪDZĪBĀ SAMAZINĀT VĪRIEŠA GURŠU

Vīrieši mēdz uzkrāt taukus vēderā, un vidukļa platums, kas pārsniedz 102 cm, palielina sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Lai noņemtu taukus no sāniem un jostasvietas, jums ir nepieciešams zaudēt svaru visā ķermenī. Veselīga, mazkaloriju diēta un regulāri vingrinājumi ir galvenās metodes, kā panākt vīriešiem arvien plānāku vidukli.

• Kalorijas

Sadedzinot vairāk kaloriju, nekā ikdienā saņem ķermenis, jūs varat zaudēt lieko svaru. Nevar zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā, svars tiks zaudēts visā ķermenī. Samazinot dienas naudu par 500-1000 kalorijām, jūs varat droši zaudēt 400-900 gramus nedēļā. Šo kaloriju deficītu var radīt, mainot uzturu, palielinot fizisko slodzi vai apvienojot abus. Zaudējot svaru, samazināsies kopējais ķermeņa tauku daudzums, tostarp samazināsies apkārtmērs ap vidukli. Parasti vīrieši sāk zaudēt svaru, ēdot no 1200 līdz 1600 kalorijām dienā.

• Diēta

Kamēr vingrinājumi sadedzina kalorijas un taukus, diētas maiņa var palīdzēt arī pakāpeniski zaudēt svaru. Kalorijas no cukura, kas atrodams pārtikas produktos un dzērienos, piemēram, cepumos, virtuļos, soda, konfektēs un maizes izstrādājumos, ievērojami veicina tauku uzkrāšanos ap vidukli. Ēdot mazas maltītes un aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazkaloriju pārtiku, var paātrināt un atvieglot svara zudumu. Lielākajai daļai uzturvielu vajadzētu būt no liesas gaļas, liesām zivīm, dārzeņiem un augļiem.

Vidukļa apkārtmēra zināšana palīdz ne tikai uzraudzīt veselību, bet arī ir nepieciešama, izvēloties apģērbu. Šī ķermeņa zona mēdz pastāvīgi mainīt savu lielumu, atkarībā no cilvēka uztura, dzīvesveida un svara. Tāpēc ir nepieciešams diezgan bieži izmērīt vidukļa apjomu, un jums jāzina mērīšanas metode.

KĀPĒC JŪS ZINĀT JŪSU Jostasvietas izmēru

Viduklis ir ne tikai dzejas un komēdijas mūza, bet arī vēdera daļa, kas atrodas starp ribu un iegurni. Parasti sievietes viduklis atrodas tieši virs nabas, burtiski divus vai trīs centimetrus, un tas ir šaurāks nekā vīrieša. Vāji izteikta vidukļa līnija norāda uz androgēnu hormonu darbību, kas ļauj sievietei būt izturīgākai mūsdienu pasaulē. Šādām sievietēm ir spēcīgs raksturs. Plāna daļa raksturo sievietes reproduktīvās sistēmas labo stāvokli, retāk neauglību, vieglu raksturu.

Cilvēka ķermenis pastāvīgi mainās. Vidukļa izmēri nekad nav vienādi, īpaši sievietēm. Patiešām, ķermeņa apjomu ietekmē ne tikai uzturs vai sports, bet arī sievietes cikla fāzes, hormonu stāvoklis. Tās lielums var pateikt daudz. Piemēram, sievietes vidukļa līnija, kas pārsniedz 80 centimetrus, liecina par veselības problēmām. Mums steidzami jārīkojas, lai samazinātu svaru. Vīriešiem šis skaitlis svārstās no 94 centimetriem, kas norāda uz risku veselībai. Svarīga svara zaudēšanas nepieciešamība rodas vīriešiem, kuru vidukļa izmērs pārsniedz 104 centimetrus.

Jauna apģērba pirkšana vai šūšana ir saistīta arī ar nepieciešamību izmērīt jostasvietu. Šūt piemērota izmēra kleitu vai svārkus nav iespējams, nezinot šo svarīgo figūras parametru. Lai izveidotu modeli, jums ir pareizi jāmēra vidukļa apkārtmērs - šaurākās vietas tilpums. Jāatzīmē, ka, pērkot svārkus veikalā, iegūtajam mērījumam jāpievieno 3 centimetri. Īpaši bieži ir nepieciešams izmērīt šauras ķermeņa daļas tilpumu starp krūtīm un vēderu, ja tiek veikta diēta. Sporta slodzēm ir nepieciešama arī rezultātu kontrole, jo ir tik patīkami izsekot pozitīvajai dinamikai. Šim nolūkam labāk ir izmērīt divus parametrus - šaurāko punktu un tilpumu nabas līmenī.

MĒRĪŠANAS PROCESS

Lai veiktu mērīšanu, nepieciešama tikai mērlente, kurai jābūt mīkstai. Labāk, ja arī šuvēja centimetram ir mērījums collās. Tas palīdzēs jums uzzināt izmēru, pasūtot kleitu no ārzemēm. Ir arī centimetrs ar fiksējošām cilpām, āķiem. Ja nav īpašas mērlentes, to var izmērīt ar parasto auklu vai lenti. Pēc jostas izmērīšanas jūs varat vienkārši uzzināt auklas garumu, izmantojot lineālu.

Vidukļa parametra mērīšana jāveic uz neapbruņota ķermeņa, bez apakšveļas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad plānojat iegādāties apģērbu, kas būtu cieši pieguļošs ķermenim. Apģērba klātbūtne izkropļo faktisko izmēru. Lai pareizi izmērītu šo ķermeņa daļu, jums vajadzētu noņemt kurpes, it īpaši tās, kurām ir augsti papēži. Papēži ietekmē stāju un deformē ķermeņa parametrus. Mērījuma rezultāta precizitāte ir atkarīga no ķermeņa stāvokļa. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, atslābināt ķermeni, nedaudz izelpot. Ja vēderu stipri ievelk, mērījums būs nepareizs.

Pareizi mērot, ādu jostasvietā nedrīkst saspiest, bet arī brīvi nokarājoša mērlente nedos pareizu rezultātu. Laba identifikācijas metode ir pāris pirkstu paslīdēšana starp vidukli un lenti. Ja tie nepāriet, tad lenti vajadzētu nedaudz atbrīvot, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlētos redzēt mazāku centimetru skaitu. Pareiza vērtība būs tur, kur zīme sakrīt ar nulli. Lai pareizi izmērītu šaurākās ķermeņa daļas apkārtmēru, lentei jāatrodas stingri horizontāli.

No modes dizaineru puses ir viedoklis, ka jostasvieta jāmēra gar nabas līniju. Bet šis noteikums ir piemērots tikai lapsenes viduklim un nabas atrašanās vietai tieši starp apakšējo ribu malu un iegurņa kauliem. Bet katra sieviete ir atšķirīga, un nabas atrašanās vieta var būt nedaudz atšķirīga. Tāpēc drošākais veids ir mērīt vidukļa šaurākajā vietā. Sieviešu viduklis var nebūt izteikts vai, gluži pretēji, ļoti pamanāms:

• sieviešu viduklis ar smilšu pulksteņa vai bumbieru figūru labi izceļas;
• ja figūras tips ir "taisnstūris", "trīsstūris", "ābols", tad viduklis praktiski nav redzams, kas rada zināmas grūtības ar pareizu šaurākā punkta atrašanu.

Daudziem vīriešiem bieži nav vidukļa, un viņiem ir arī vēders. Šajā gadījumā lente atrodas trīs centimetrus virs augšstilba kaula. Priekšpusē lentei jāatrodas galējā punktā. Šis mērījums ir nepieciešams, izvēloties jaku. Lai iegādātos bikses, jums jāmēra gar jostas līniju.

CITAS MĒRĪŠANAS METODES

Ir viena metode, lai noteiktu precīzu šaurākās ķermeņa daļas atrašanās vietu. Ap vidukli jums jāsaista žņaugs vai plāns elastīgs. Tagad jūs varat pārvietoties jebkurā veidā. Jūs varat dejot, tupēt, vienkārši staigāt dažas minūtes. Elastīgais pats ieņems pareizo stāvokli šaurākajā vietā. Tagad jūs varat izmērīt.

Jūs varat izmantot bikses vai svārkus, kas ļoti labi piestāv. Pietiek ar priekšmeta nostiprināšanu un izlikšanu uz līdzenas virsmas. Tagad jums jāmēra izstrādājuma josta ar lenti, no malas līdz malai, pārejot zem pogas gar jostas iekšpusi. Pēc tam atliek tikai rezultātu reizināt ar diviem!

Iepriekš aplūkotās vidukļa mērīšanas metodes palīdzēs jums uzzināt par vienu no vissvarīgākajiem sieviešu un vīriešu ķermeņa parametriem. Šīs daļas apkārtmērs var kļūt par ķermeņa stāvokļa barometru un savlaicīgi brīdināt par nepieciešamību rūpēties par savu veselību.

Vidukļa apkārtmērs ir viens no pamata mērījumiem, kas nepieciešams, lai izveidotu rakstu kleitai vai blūzei. Šis mērījums var noderēt arī, iegādājoties apģērbu, ja nav iespējams izmēģināt izstrādājumu. Regulāri ķermeņa mērījumi ir nepieciešami arī tiem, kas nolēmuši labot savu figūru.

Ko mēs mērīsim?

Vispirms nosakiet, kur atrodas jūsu viduklis. Lielākajai daļai cilvēku tas iziet nabas līmenī. Šī ir šaurākā formas daļa. Bet nav noteikumu bez izņēmumiem. Vidukļa līnija var būt vai nu virs nabas, vai zemāk. Vecumam šeit nav īpašas nozīmes, lai gan dažkārt laika gaitā dažiem cilvēkiem naba nav uz šaurākās, bet gandrīz visplašākās figūras daļas. Lai izveidotu rakstu vai nopirktu drēbes, nepielaikojot, ir jāveic viens mērījums, tas ir, šaurākās ķermeņa daļas izmērs. Bet tiem, kas nolēma pārbaudīt, cik diēta un sports ietekmēja figūru, labāk iemācīties izmērīt divus apjomus - faktiski vidukli un ķermeņa apkārtmēru nabas līmenī.

Vienkāršākais rīks

Lai pareizi veiktu mērījumus, jums ir nepieciešams tikai viens rīks - drēbnieka lente, tas ir, elastīga lente ar sadalījumiem, kas var būt vienpusēja vai divpusēja. Centimetri, kur marķējums ir izgatavots tikai vienā pusē, tagad gandrīz nekad nav atrodami pārdošanā. Divpusējās lentes var būt divu veidu. Dažiem abi marķējumi tiek veikti centimetros, citiem - centimetros un collās.

Lai izveidotu modeli, izmantojiet centimetru skalu.

Lai kontrolētu skaitli, principā jūs varat izmērīt vidukli gan šajās, gan citās vienībās. Šajā gadījumā galvenais ir tas, ka mērogs visu laiku ir vienāds. Mērījumi būs jāreģistrē. Ja jūs nepārtraukti pārbaudīsit, kā mainās jūsu figūra, izveidojiet īpašu piezīmju grāmatiņu. Dažās ārzemju šūšanas publikācijās tiek izmantoti mērījumi collās. Šajā gadījumā mērījumi jāveic tajās pašās vienībās.

Sākam mērīt

Dažus mērījumus vislabāk var veikt ar palīgu, bet vidukļa apkārtmēru var izmērīt pats. Stāviet taisni. Sēdēšanas laikā nav vērts veikt mērījumus, muskuļu atrašanās vieta sēdus stāvoklī nedaudz mainās, un mērījumi var izrādīties neprecīzi. Paņemiet mērlenti un uzlieciet nabu uz nabas. Ja jostasvieta ir nedaudz augstāka vai nedaudz zemāka, pievienojiet nulles atzīmi punktam, kas atrodas tieši zem vai virs nabas. Novietojiet centimetru ap šaurāko formas apkārtmēru.

Vidukļa izmērs ir diezgan patiess, lai norādītu uz paaugstinātu hipertensijas, diabēta ...

Tā kā ķermeņa masas indekss un masa nedarbojas, kas būtu jāmēra? Es runāšu par vairākiem rādītājiem, kurus jūs varat izmērīt pats.

Sāksim ar vidukļa un vidukļa atvasinājumiem.Es atzīmēju, ka pēdējo desmitgažu laikā vidējā jostasvieta ir nopietni izstiepusies. Visveiksmīgākā sieviešu vidukļa un gurnu attiecība ir 0,7 vai mazāka. Tomēr mūsdienu pasaulē šis rādītājs ir tuvu 0,8. Ir svarīgi to saprast liels viduklis dubulto priekšlaicīgas nāves risku jebkura iemesla dēļ... Par katru papildu 5 cm jostasvietā sievietes priekšlaicīgas nāves risks palielinās par 13% un vīriešiem - par 17%.

Šodien mēs runāsim par jostasvietu un veselību.

Tātad, mēs izmērām.

Mums vajag tikai mērlenti un tālruni (kalkulatoru). Jā, es jums to vēlreiz atgādinu liekais svars pats par sevi nav kaitīgs, bet iekšējie (vēdera, viscerālie) tauki ir kaitīgi... Riska grupā ietilpst daži cilvēki ar pilnīgi normālu kopējo augstuma un svara attiecību, bet ar lielu vidukli.

Es vēršu jūsu uzmanību uz to, ka dvīņu pētījumi ir parādījuši, ka 22-50% gadījumu vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecība izskaidrojama ar ģenētiskiem faktoriem, cita starpā pirmajā vietā ir uzturs un dzīvesveids.

1. Vidukļa apkārtmērs (centimetros)

Normāls vidukļa apkārtmērs sievietēm ir 80 centimetri (tā ir augšējā robeža, kuru nedrīkst pārsniegt),

• sievietes ar mazāku apkārtmēru var tikai priecāties, jo tām ir normāls svars,
• kad apkārtmērs svārstās no 80 līdz 88 centimetriem - tas ir neliels svara pieaugums,
• virs 88 gadiem - aptaukošanās.

Vīriešiem:

• normālie parametri ir līdz 94 centimetriem,
• no 94 līdz 102 - svara pieaugums,
• un vairāk nekā 102 ir drauds, tas ir, aptaukošanās.

Šiem cilvēkiem ir paaugstināts risks nomirt no sirds slimībām un vēža.

Tiek citēta statistika: vīriešiem, kuru viduklis ir vismaz 100 cm, mirstības līmenis ir par 50% augstāks nekā tiem, kuru viduklis ir mazāks par 89 cm. Parasti sievietes ar plānu vidukli ir pievilcīgākas pretējam dzimumam. Ideāli uzbūvētai sievietei vidukļa un gurnu attiecībai jābūt aptuveni 0,7 (precīzāk, starp 0,60 un 0,72). Pētnieki minēja piemēru ar vīrieti, kura augums bija 178 cm.Ja šādas personas vidukļa apkārtmērs ir 107 cm, viņa dzīvi var saīsināt par 1 gadu un 7 mēnešiem. Pat pie normāla svara liela vidukļa līnija ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.

2. WHtR (vidukļa un augstuma attiecība)

Vidukļa apkārtmērs / augstuma attiecība. Šī indeksa norma vīriešiem un sievietēm ir mazāka par 0,5, t.i. vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt pusi no cilvēka augstuma.

Kontrole sportā un fiziskajā sagatavotībā ir svarīga procesa sastāvdaļa.

Ja jūsu uzdevums ir samazināt ķermeņa svaru, sadedzināt taukus vai palielināt muskuļu masu, tad viens no rezultāta uzraudzības un novērtēšanas veidiem ir apkārtmēru mērīšana.

Pat ja jūs vienkārši ievērojat diētu, apkārtmēru un ķermeņa svara uzraudzība palīdzēs saprast, cik tas ir efektīvs.

Kā pareizi izmērīt figūru:

Ko mērīt?

Lai skaidri attēlotu figūras iezīmes, jums jāveic šādi mērījumi.

• Krūšu apjoms
• Zem krūtis tilpums
• Viduklis
• Nabas apjoms
• Augšstilba tilpums (kājas)
• Apjoms virs ceļa
• Teļa muskuļa apjoms
• Roku apjoms
• Plaukstas apjoms
• Potītes tilpums

Šie parametri palīdzēs jums pilnībā novērtēt skaitli. Ja jūs nevēlaties visur mērīt, sarakstu var samazināt līdz šādiem parametriem.

• Krūšu apjoms
• Viduklis
• Gurni
• Augšstilba tilpums (kājas).

Kā izmērīt?

• Krūšu apjoms. Mērīts visredzamākajā krūtīs. Mērlente paralēli grīdai! Izmērīts, izelpojot. (Izelpots, izmērīts).
• Tilpums zem krūts. To faktiski mēra vietā, kur beidzas piena dziedzeris. Nosacījumi ir vienādi. Izelpojiet, lenti paralēli grīdai.
• Viduklis. Mērīts šaurākajā vietā! Atkarīgs no figūras īpašībām, vai jūsu viduklis būs tuvāk krūšu līmenim vai gurnu līmenim. Un atkal mēs mēra uz izelpas. Vēders nav stingri jāievelk vai jāizceļ. Lentei jābūt cieši pieguļošai, paralēli grīdai. Bet nevilciniet to.
• Apjoms pie nabas. Tas pats, kas ar vidukli, bet nabas līmenī.
• Gurnu apjoms. Šeit lietas ir nedaudz sarežģītākas. Gurnu apjoms tiek mērīts visredzamākajā sēžamvietā! Nav bridžu, kaulu utt. Lente ir cieši pieguļoša, bet nav saspringta. Ja vēders joprojām ir iekļauts gurnu apjomā, tad mēs to mērām.
• Augšstilba tilpums (kājas). Novietojiet kāju uz margas (piemēram, krēsla) tā, lai leņķis zem ceļa būtu aptuveni 90 grādi. Mērījumi jāveic apmēram 5-7 cm attālumā no cirkšņa zonas. Nelieciet kāju.
• Apjoms virs ceļa. Vai nu pēc analoģijas ar gurnu, vai stāvot. Mērījumus veic tieši virs patellas. “Stāvošā” gadījumā lente ir paralēla grīdai.
• Gastrocnemius muskuļa tilpums. Mēra stāvot. Kāja ir atvieglota. Gar platāko daļu no ceļa līdz potītei. Lente ir paralēla grīdai.
• Rokas apjoms. Roka ir brīva, gar ķermeni. Izmēriet apmēram 10 cm no paduses! Labāk, ja kāds tev palīdz. Lente ir paralēla grīdai.
• Plaukstas apjoms. Mēra tieši pēc otas. Ļoti cieši! Ja objektīvi ir tauku slānis, tad lente ir jāpievelk vēl vairāk. (Jāiekož).
• Potītes tilpums. Stāv uz līdzenas grīdas. Mērīts tieši virs 2 izvirzītiem kauliem. Lente ir stingra un paralēla grīdai.

Kā veikt muskuļu mērījumus

• Kakla izmērs: turiet galvu taisni, izmēra kakla vidus šķērsvirziena līniju
• Krūškurvja mērījums: vienlaikus ieelpojot pēc iespējas dziļāk, ieņemot "brīvu" stāvokli un ar dziļu izelpu caur krūšu muskuļiem sprauslu līmenī. Rokas ir brīvi nomestas gar ķermeni.
• Pleca izmērs (bicepss): Caur visplašāko rokas loku, kas saliekts pie elkoņa ar saspringtiem muskuļiem (biceps - triceps), un pēc tam caur brīvi nolaistās rokas bicepsa vidu.
• Vidukļa izmērs: šaurākajā vietā caur taisnās vēdera muskulatūru
• Gūžas mērīšana : Tieši zem sēžamvietas muskuļiem.
• Teļa mērīšana: gastrocnemius muskuļa visplašākajā daļā.

Veicot mērījumus, ņemiet vērā dažas funkcijas:

1. Labās un kreisās ekstremitātes apkārtmērs ir atšķirīgs, un tas ir normāli.

2. Piezīmēs atzīmējiet, vai mērījums tika veikts saspringtā vai relaksētā stāvoklī.

3. Ja jūs strādājat pie tauku sadedzināšanas un uzlabojat atvieglojumu, veiciet mērījumus reizi nedēļā, ja nodarbojaties ar spēka pacelšanu un muskuļu augšanu, reizi mēnesī izmēriet apkārtmērus.

4. Izmēriet apkārtmēru vienmēr biezākajā vietā (izņemot vidukli, ja tāds ir). Kur tieši atkarīgs no personiskajām anatomiskajām īpašībām un tiek noteikts individuāli. Galvenais ir atcerēties, kurā vietā un kādā pozā jūs mēra, lai nākamreiz izdarītu to pašu.

5. Lai iegūtu lielāku precizitāti, ieteicams palīdzēt veikt mērījumus. Piemēram, ir grūti izmērīt pašas krūtis apkārtmēru. No sāniem tas ir vairāk redzams, kur atrodas visbiezākā mērīšanas vieta, un jums nav jārauj uzmanība, lai turētu lenti. Ja nav neviena, kas palīdzētu, tad veiciet mērījumus spoguļa priekšā.

6. Treniņa laikā muskuļi vienmēr tiek piepildīti ar asinīm un "uzbriest". Tāpēc, ja jūs veicat mērījumus treniņa laikā vai tūlīt pēc tā, muskuļi būs lielāki. Statistikai tas nav pilnībā piemērots, taču to var izmērīt šādi, ja vēlaties parādīt. Lai arī šādiem mērījumiem ir jēga, galu galā kultūrisma sacensību laikā sportisti uz skatuves kāps pēc iepriekšējas "pumpēšanas" (pumpēšanas - muskuļu sūknēšanas ar vidēju svaru, lai tie "uzpūstos"). Tādējādi mēs redzam un novērtējam viņu muskuļus visvairāk piepūstā stāvoklī.

Karstie muskuļi - tūlīt pēc plecu apmācības.

"Aukstais" muskulis - 24 stundas pēc iekraušanas.

7. Dienas laikā mērījumi nedaudz mainās: tāpēc no rīta, izkāpjot no gultas, roka ir nedaudz lielāka nekā pēcpusdienā, pēcpusdienā. Temperatūra ietekmē arī izmēru, parasti karstās dienās rokas ir nedaudz lielākas un aukstās dienās mazāk. Mēra tajā pašā laikā, vēlams no rīta.

Mērījumi ir jūsu snieguma un apmācības programmas un diētas efektivitātes spogulis. Veiciet tos regulāri, lai jūs varētu ātri izsekot visām fiziskā stāvokļa izmaiņām un izvēlēties sev visefektīvāko programmu un diētu.