วิธีการใช้ชีวิตสำหรับผู้หญิงหลังจาก 55 ปี ชีวิตของผู้หญิงยุคใหม่เปลี่ยนไปอย่างไรหลังวัยหมดประจำเดือน

ปัจจุบันอายุขัยเพิ่มขึ้นทุกปี ในหลาย ๆ ทาง เราสามารถกล่าวขอบคุณยาได้ แต่ก็เช่นกัน ภาพสุขภาพชีวิตมีบทบาทค่อนข้างใหญ่ที่นี่ ด้วยเหตุนี้เองที่การเรียกวันเกิดครบรอบปีที่ห้าสิบของผู้หญิง - "วัยชรา" ก็ไม่หันลิ้นของเขา คำถามที่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้น: วิธีการรักษาสุขภาพหลังจาก 50 ปีสำหรับผู้หญิง? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิงหลังจาก 50 ปี คำแนะนำจากนักโภชนาการและแพทย์ด้านความงาม ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณจัดทำแผนปฏิบัติการและกิจกรรมเฉพาะ กำหนดว่าสิ่งใดเป็นไปได้และสิ่งใดไม่

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ ฟื้นฟู - ประหยัดกล้ามเนื้อ

หลังจาก 50-55 ปีกระดูกใน ร่างกายผู้หญิงเปราะบางและเป็นรูพรุนมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไป เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก มีความพิเศษ ยา... แต่วิธีนี้มีข้อเสียหลายประการ:

• ยาไม่เหมาะกับผู้หญิงทุกคน
• มีข้อห้ามมากมาย
• ผลข้างเคียง.

วิธีเสริมสร้างกระดูกโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย? วิธีที่เชื่อถือได้และมีประโยชน์สำหรับทั้งร่างกายมาเพื่อช่วยเหลือ - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การมีกรอบของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ไม่เพียง แต่กระดูกเท่านั้น แต่ยังมีการรักษาข้อต่อให้อยู่ในโทนที่เหมาะสม และปัญหาข้อต่อเป็นปัญหาไม่เพียงสำหรับผู้หญิงแต่สำหรับเด็กผู้หญิงด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้บุคคลได้รับการป้องกันสมองเสื่อม นี่คือหนึ่งในคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพหลังจาก 50 ปี - กีฬายังไม่ถูกยกเลิก

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเมื่อออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงที่มีผู้ฝึกสอนและดำเนินการเรียนด้วยตนเองภายใต้คำแนะนำของเขา เมื่อฝึกที่บ้าน คุณควรเลือกการออกกำลังกายด้วยร่างกายและน้ำหนักของคุณ - เหล่านี้คือสควอช ดึงขึ้น และวิดพื้นที่แม้แต่เด็กผู้หญิงก็สามารถทำได้ หากผู้หญิงมีโรคข้อก็ควรเลื่อนการโหลดประเภทพลังและไม่พยายามแสดงมือสมัครเล่น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำให้สุขภาพของผู้หญิงหมดลงหลังจาก 50 ปี - คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกน้ำหนักที่จะช่วยรักษารูปร่างและไม่ทำลายมัน

✔เดิน-ทำให้ใจสดชื่น

น่าเสียดายที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ร่างกายไม่ได้อ่อนวัยลง ซึ่งส่งผลต่อสภาพของผิวหนังและหลอดเลือด ทำอย่างไรให้หัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ? คำตอบนั้นง่าย: เดิน!

มี 50 ผู้หญิงฤดูร้อนบ่อยครั้งที่ปริมาณฮอร์โมนเพศหญิงลดลงเนื่องจากเลือดข้นขึ้น คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เริ่มมีการผลิตขึ้น ซึ่งเป็นไลโนโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ และตอนนี้ ไม่เพียงแต่จำเป็นจะต้องนึกถึงวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงวิธีการฟื้นฟู ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงอ่อนแอ เหนื่อยง่ายและความเสี่ยงที่จะเป็น "โรคหัวใจ" เพิ่มขึ้น เพื่อลดอันตรายจากการปรับโครงสร้างร่างกาย คุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง และโหลดพิเศษที่จะช่วยรักษาหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี

ตัวเลือกที่แนะนำโดยแพทย์โรคหัวใจคือ ขั้นตอนด่วน- สำหรับผู้หญิงมันคือ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ... ไม่ควรหายใจถี่ แต่จังหวะควรให้เร็วที่สุด ให้ไปเดินเล่นก่อนนอนเป็นประจำ เดินประมาณครึ่งชั่วโมง - หนึ่งชั่วโมง จะช่วยฟื้นฟูหัวใจ หลอดเลือด และปรับปรุงสภาพของผิวหนัง นี่เป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพของผู้หญิงในวัย 50 ปี ราคาถูกและมีประสิทธิภาพ - และไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคน!

✔โภชนาการ: "-" ปริมาณแคลอรี่

เมื่ออายุห้าสิบเมแทบอลิซึมช้าลง ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจึงกลายเป็นเรื่องง่าย แต่การลดน้ำหนักนั้นเป็นปัญหามาก

มีความลับบางอย่างที่ทำให้ผู้หญิงสามารถรักษารูปร่างของเธอในวัยนี้ได้

• ลดปริมาณแคลอรี่ อ้วนน้อยกว่าโดยเฉพาะสัตว์ ทิ้งของหวานไว้เป็นของหวาน และใช้ให้น้อยลง ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกเว้นเนื้อแดง โดยเฉพาะเนื้อแกะ
• เน้นผัก. ผลไม้ไม่หวานและ จำนวนมากของผักชะลอความชราของร่างกายซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น ถ้าคุณยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำง่ายๆ, สุขภาพของผู้หญิงอายุ 55 ปีก็จะดี
• ผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอย คุณต้องเพิ่มอาหารทะเลในรายการอาหาร ประเภทต่างๆกะหล่ำปลี (เช่น กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก) มะเขือเทศ องุ่น (สีเข้ม) บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ และงาและ น้ำมันลินสีด... อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำ คุณจะไม่ต้องคิดหาวิธีปรับปรุงสายตาอีกต่อไป วิตามินในปริมาณที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ

✔คลายเครียด

การเปลี่ยนแปลง พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิงอายุ 50 ปี ค่อนข้างชวนให้นึกถึงวัยแรกรุ่น ช่วงวัยรุ่น: อารมณ์แปรปรวน, หงุดหงิด, หงุดหงิด - และนี่เป็นเพียงส่วนที่เล็กที่สุดของ "เสน่ห์" ทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เพื่อไม่ให้เสียกำลังใจและยังคงร่าเริงและสวยงามมีความลับอยู่สองสามข้อ กฎข้อแรกและสำคัญที่สุด: โปรดตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้หญิงอายุสิบห้าหรือผู้หญิงอายุห้าสิบ ทริปช็อปปิ้งจะทำให้ตัวแทนผู้หญิงทุกคนพอใจ! แฟชั่นสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีนั้นน่าสนใจและหลากหลายมาก สำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกจากบ้าน มีตัวเลือกให้ไปเยี่ยมเพื่อนหรือทำอาหารอร่อยๆ (อย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม!) ความสัมพันธ์หลังอายุ 50 ปียังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ในท้ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใส่ใจกับงานอดิเรกของคุณแทน ถึงเวลาต้องทำแล้ว

นอกจากนี้ วิธีการข้างต้นยังช่วยในการต่อสู้กับความตึงเครียดและ "เส้นประสาท": การเดินในสถานที่โปรดและการออกกำลังกาย เมื่อคุณเล่นกีฬา เอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของความสุขจะถูกหลั่งออกมา ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม และต่อไป อากาศบริสุทธิ์เพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ ยิ่งกว่านั้น หลังจากผ่านไป 50 ปี ความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นไม่ต้องกลัวว่าในช่วงเวลาของ "พายุทางอารมณ์" พฤติกรรมจะคล้ายกับเด็กผู้หญิง ไม่ใช่ผู้หญิงที่โตเต็มที่

แน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมเรื่องโภชนาการ เพื่อลดผลกระทบด้านลบของความเครียด คุณสามารถใช้ทริปโตเฟนไดเอท ซึ่งประกอบด้วยคอทเทจชีส กล้วย ชีส และอัลมอนด์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเซโรโทนินผลิตจากทริปโตเฟน ดังนั้นโภชนาการดังกล่าวจะปรับปรุงได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังช่วย สภาพอารมณ์... และคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการรักษาระบบประสาทของคุณอีกต่อไป - แค่กินคอทเทจชีสหวานและความปรารถนาที่จะประหม่าจะค่อยๆหายไป

✔นอนหลับอย่างถูกวิธี

อย่างที่คุณทราบ อัตราการนอนเฉลี่ยอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง แต่ในขณะเดียวกัน อัตราการนอนของทุกคนเป็นรายบุคคล สำหรับบางคน หกคนก็เพียงพอ และบางคนก็นอนไม่หลับแม้แต่สิบโมง

ในช่วงเวลาของการปรับโครงสร้างร่างกาย เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ควรพยายามเข้านอนประมาณ 23.00-00.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่มีปริมาณเมลาโทนินมากที่สุด หากมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการคืนค่ารูปแบบการนอนหลับของคุณ แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องทำ หลังจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การพัฒนานิสัยในตัวเองจะง่ายขึ้นมาก

✔ทำให้ร่างกายแข็งแรง

เนื่องจากสุขภาพของผู้หญิงที่อายุ 55 ไม่ค่อยยังคงเป็นอุดมคติจึงควรเข้าหาการชุบแข็งด้วยความระมัดระวัง

ที่ความสวยยังไม่ทิ้งกัน ปีที่ยาวนานคุณสามารถเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือทำการชุบแข็งด้วยการเท แต่จำไว้ว่าไม่ควรมีข้อห้ามหรือโรคหัวใจ

น่าเสียดายที่เยาวชนหายไปตามอายุอย่างไม่สามารถเพิกถอนได้ และผู้หญิงทุกคนสามารถรู้สึกถึงสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง กระบวนการที่ไม่พึงประสงค์เริ่มต้นขึ้นในร่างกายซึ่งไม่สามารถป้องกันได้ อย่างไรก็ตามมีมากมาย ความลับง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการเลื่อนวัยชราออกไปเป็นเวลานานหรือไม่สังเกตเห็นการมา จะช่วยรักษาและปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงหลังจาก 50 ปีของคำแนะนำอย่างมืออาชีพ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และกฎเกณฑ์

เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรขึ้นในร่างกาย

50 ปีเป็นเหตุการณ์สำคัญหลังจากที่ครบกำหนดเต็มที่ เมื่อถึงวัยนี้กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เริ่มขึ้นในร่างกายของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับทุกอวัยวะ - ความผิดปกติของหัวใจ, กระเพาะอาหาร, ลำไส้เริ่มต้นขึ้น, สภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแย่ลง, ระบบประสาท.

เยาวชนผ่านไปตามอายุและความจริงข้อนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ใกล้จะห้าสิบปีแล้ว ผู้หญิงสามารถ ...

ในบางกรณี ทุกอย่างอาจจบลงด้วยอาการหัวใจวาย แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูง

ย่อยอาหาร

ปัญหาพิเศษหากปฏิบัติตามกฎตลอดชีวิต โภชนาการที่เหมาะสม, จาก ทางเดินอาหารมองไม่เห็น การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่เปลี่ยนแปลง กระเพาะอาหารยังคงทำงานตามจังหวะเดียวกัน การใช้อาหารขยะในทางที่ผิดเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง - แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, อาการลำไส้ใหญ่บวม

ประหม่า

ความเครียดเป็นเวลานานและ โรคประสาทอาจเป็นอันตรายได้ในทุกช่วงอายุ แต่หลังจาก 50 การระเบิดของอารมณ์นั้นไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง - พวกเขาสามารถสร้างปัญหาได้มากมาย คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้ผู้หญิงหลายคนเริ่มหมดประจำเดือนซึ่งในทางกลับกันส่งผลเสียต่อระบบประสาท - ความหงุดหงิด, ปัญหาการนอนหลับ, ความไม่มั่นคงของอารมณ์ปรากฏขึ้น

เจริญพันธุ์

การเกิดของเด็กในวัยชราเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างหายากและไม่ได้ขึ้นอยู่กับความไม่เต็มใจของผู้หญิง แต่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย รังไข่หยุดผลิตรูขุมขน ถูกรบกวน ความสมดุลของฮอร์โมนความสนใจในกิจกรรมทางเพศจะหายไป วัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าว:

• รู้สึกร้อนในหัว
• ความดันเพิ่มขึ้น
• สังเกต ปล่อยมากเหงื่อ;
• รู้สึกได้ถึงความแห้งกร้านของอวัยวะเพศ

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน อวัยวะที่สำคัญที่สุดจะได้รับผลกระทบ เนื่องจากการขาดฮอร์โมนอาจทำให้การทำงานของทุกระบบบกพร่อง

ต่อมไร้ท่อ

ระหว่างอวัยวะ ระบบต่อมไร้ท่อส่วนใหญ่เมื่ออายุมากขึ้นต่อมไทรอยด์ก็จะเสื่อมสภาพซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากการปล่อยฮอร์โมนการขาดไอโอดีนตลอดชีวิต โภชนาการที่ไม่เหมาะสม... สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงปัญหา:

• โรคอ้วนหรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกรณีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหาร
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• ปวดหัวบ่อย;
• ปัญหาความดัน
• บวมที่ใบหน้า;
• การเปลี่ยนแปลงของเสียง
• ปัญหาการได้ยิน

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับโรคของต่อมไทรอยด์ก็คือความแห้งกร้าน ผิวใบหน้าทำให้เกิดริ้วรอยมากมาย

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษ

ไม่จำเป็นต้องทนกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์และไม่พึงประสงค์ในร่างกาย - มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง คุณจะไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์อย่างทันท่วงที การวิเคราะห์ที่จำเป็นได้รับการวิจัยที่แนะนำ

เฮโมโกลบิน

เฮโมโกลบินมีหน้าที่ในการเสริมสร้างปอดและหัวใจด้วยออกซิเจน ของเขา ระดับต่ำในเลือดสามารถนำไปสู่ ผลที่ไม่พึงประสงค์- ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ปัญหาทางสมอง การเพิ่มขึ้นของฮีโมโกลบินไม่เป็นอันตรายและอาจส่งผลให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน

คอเลสเตอรอล

สารอินทรีย์ที่มากเกินไปในเลือดอาจทำให้ลูเมนของหลอดเลือดตีบตันซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพทางโภชนาการของอวัยวะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากเกิดปัญหาขึ้นกับหลอดเลือดที่เลี้ยงหัวใจ โรคร้ายแรง- เจ็บหน้าอก, หัวใจวาย, ขาดเลือด การขาดคอเลสเตอรอลหรือส่วนเกินมักทำให้ผู้หญิงกังวลเรื่องโรคอ้วน เบาหวาน โรคตับ

อ่านยัง

มีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่บ่งบอกถึงสถานะของสุขภาพโดยตรงหรือโดยอ้อม ได้แก่ ...

น้ำตาลในเลือด

ขอแนะนำให้ควบคุมระดับน้ำตาลอย่างเคร่งครัดหลังจาก 50 ปี ทัศนคติที่ประมาทเลินเล่อต่อตัวชี้วัดอาจส่งผลให้เกิดการพัฒนา และสิ่งนี้มักเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในวัยชรา สัญญาณแรกของโรคคือการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยและกระหายน้ำเหลือทน

บิลิรูบิน

การสลายตัวของเฮโมโกลบินนำไปสู่การก่อตัวของบิลิรูบินในร่างกาย เม็ดสีนี้ไม่เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดโรคตับ, โรคดีซ่าน, โรคโลหิตจาง คุณสามารถป้องกันอาการที่เป็นอันตรายได้ด้วยวิธีเดียว - โดยการไปพบแพทย์เป็นประจำ

โรคอะไรมักจะชอบหลังจากห้าสิบ

ในวัยชรา ผู้หญิงมักเผชิญกับ "โรค" ทั้งหมด ซึ่งแต่ละโรคค่อนข้างร้ายแรงและจำเป็น การดูแลเป็นพิเศษ... โรคที่อันตรายที่สุดคือ:

• จังหวะ;
• การพัฒนาของโรคเบาหวาน
• โรคของต่อมไทรอยด์
• หัวใจวาย;
• โรคมะเร็ง
• โรคโลหิตจาง;
• ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต
• ความดันโลหิตสูง
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• พยาธิวิทยา อวัยวะภายในเกิดขึ้นหลังจากการย้อยของมดลูก

นี่ไม่ใช่โรคทั้งหมดที่สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยชรา ในบางกรณีมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ การไปพบแพทย์เป็นโอกาสเดียวที่จะตัดสินว่าปัญหาใดที่กำลังพัฒนาในร่างกาย และเริ่มกำจัดปัญหาเหล่านั้นได้ทันท่วงที

ข้อกำหนดเบื้องต้นที่ผู้หญิงต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดหลังจากอายุ 50 ปีคือการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทุก ๆ หกเดือน - เพื่อให้แน่ใจว่าสามารถตรวจพบโรคและเริ่มการรักษาได้ทันท่วงทีเพื่อป้องกันการเกิดโรค

คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเมื่อมีสัญญาณการเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อยหรือหากคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่สนับสนุนให้ใช้ยาด้วยตนเอง - เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าสัญญาณนั้นอันตรายแค่ไหน

แพทย์ต่อมไร้ท่อ

ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองสามารถกำหนดได้ทันท่วงที โรคเบาหวาน,ปัญหาต่อมไทรอยด์. นอกจากการกำหนดพยาธิสภาพแล้ว นักต่อมไร้ท่อยังประเมินการทำงานของต่อม และหากจำเป็น แนะนำให้ไปพบแพทย์คนอื่นๆ นี้จะช่วยให้การวิจัยเชิงลึกและกำหนดการปรากฏตัวของ more presence โรคร้ายแรง.

นักประสาทวิทยา

การตรวจและศึกษาโดยนักประสาทวิทยาทำให้สามารถระบุการละเมิดการไหลเวียนของเลือดในสมอง การปรากฏตัวของโรคของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตะโพกหรือโรคกระดูกพรุน เมื่อมีปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม ( น้ำหนักเกิน,

ศัลยแพทย์

ด้วยความช่วยเหลือของศัลยแพทย์จึงเป็นไปได้ที่จะระบุรอยโรคของหลอดเลือดที่แขนขาล่างหรือบน อาจเป็นเส้นเลือดขอด endarteritis โรคริดสีดวงทวารและ โรคระบบทางเดินปัสสาวะศัลยแพทย์เป็นผู้กำหนดเช่นกันและคุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญที่อาการแรกของโรค

จักษุแพทย์

ความบกพร่องทางสายตาเป็นปัญหาที่มักมาพร้อมกับอายุ การเยี่ยมชมจักษุแพทย์จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดการมองเห็นตรวจสอบอวัยวะของดวงตา (ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบสถานะของหลอดเลือด) ในการทำวิจัยอย่างต่อเนื่อง วัดความดันตา ซึ่งจะช่วยให้ตรวจพบโรคต้อหินได้ทันท่วงที

เนื้องอกวิทยา

เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงของโรคมะเร็งเพิ่มขึ้นหลายเท่า ความสนใจเป็นพิเศษมักจะให้กับผู้ป่วยที่มีความเสี่ยง (กิจกรรมระยะยาวในอุตสาหกรรมอันตราย, กรรมพันธุ์) การเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถระบุการปรากฏตัวของ .ได้ทันท่วงที เนื้องอกร้ายและสมัคร การรักษาที่มีประสิทธิภาพ.

นรีแพทย์

ตรวจโดยสูตินรีแพทย์ - เงื่อนไขบังคับสำหรับผู้หญิงทุกคนที่อายุเกินห้าสิบ การศึกษาทางนรีเวชทำให้สามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในร่างกายของผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ แต่ยังระบุโรคมะเร็งในเวลาที่เหมาะสมที่สามารถพัฒนาในอวัยวะสืบพันธุ์ภายใน

หมอหัวใจ

ผู้หญิงสูงอายุมักมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการไปพบแพทย์โรคหัวใจจึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการรักษาสุขภาพ ต้องส่งแบบสอบถามเพื่อตรวจสอบการมีอยู่ของปัจจัยทางพันธุกรรม นิสัยที่ไม่ดี... การศึกษาพิเศษ เช่น อัลตราซาวนด์ คาร์ดิโอแกรม การตรวจโฮลเตอร์ เป็นขั้นตอนบังคับเพื่อตรวจสอบว่ามีโรคหรือไม่

เพื่อรักษาสุขภาพ เมื่อผ่านเกณฑ์ห้าสิบปีมาแล้ว จำเป็นต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ จำนวนการตรวจป้องกันที่แนะนำต่อปีคืออย่างน้อยสองครั้ง

อย่าลืมว่าโรคสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกขั้นตอน อย่าลืมติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากสังเกตเห็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อย ข้อควรระวังจะช่วยให้สามารถตรวจพบโรคที่ซ่อนอยู่ได้ทันท่วงที

แคชเชียร์ขอบัตรโซเชียลจากลูกค้า - และเธอวิ่งกลับบ้านเพื่อส่องกระจก: ฉันดูแย่มากจนถูกเข้าใจผิดว่าเป็นผู้รับบำนาญหรือไม่? หญิงวัย 40 ปีพูดกับเพื่อนอย่างจริงจังว่า "แล้วงานอดิเรกในวัยของเรามีอะไรบ้าง!" - และหัวใจนั้นบีบคั้นจากความวิตกกังวลที่คลุมเครือ เพื่อนร่วมงานดึงเงินบำนาญชราภาพและเรื่องตลกขึ้นมา แต่สังเกตได้ว่าเธอไม่สนุก เพื่อนวัย 60 ปีพูดว่า: “คงจะดีถ้าได้เจอกันบ่อยกว่านี้! ท้ายที่สุดเวลาของเราหมด ... "

เล็กและดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ ตอนดังกล่าวยังคงอยู่ในความทรงจำเป็นเสี้ยนที่ไม่สามารถดึงออกมาได้ไม่ว่าในทางใด เรากำลังพยายามมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลาง: อันที่จริง ฉันอยู่ที่ไหนและวัยชราอยู่ที่ไหน และเมื่ออายุ 50 และ 60 เรามีพลังงานมาก หัวทำงาน ความจำไม่เสื่อม แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีความวิตกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจอยู่ข้างหน้าเรา เช่น การเหี่ยวแห้ง การเจ็บป่วย การหมดหนทาง การสูญเสียความหมายของชีวิต คำถามคือ เราจะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลนี้ ละเลย ลาออก โกรธตัวเองและผู้อื่น เราไปมองหน้าเขากันดีกว่า

อายุล่าช้า

"ไม่ ชีวิตยังไม่จบเมื่ออายุ 31" - เจ้าชาย Andrei Bolkonsky กล่าวถึงตอลสตอย ใน The Noble Nest ทูร์เกเนฟบรรยายถึงหญิงชราวัย 45 ปีที่มีรอยย่นปากไม่มีฟัน เราจะจำตัวอย่างมากมายจากคลาสสิก ในแง่นี้ เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ตอนนี้เราคิดว่าชีวิต - นั่นคือ ชีวิตที่เต็มเปี่ยม - กระฉับกระเฉง - ตอนอายุเท่าไหร่ - จบลงแล้ว?

อายุขัยเฉลี่ยของโลกเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การแพทย์ไม่หยุดนิ่ง ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้สภาพการทำงานและการดำรงอยู่ของเราโดยรวมสะดวกสบายมากขึ้น ระดับการศึกษาเพิ่มขึ้น - ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เลื่อนการเริ่มต้นของวัยชรา ความขัดแย้งคือจิตสำนึกของเราทั้งสาธารณะและส่วนบุคคลดูเหมือนจะไม่ก้าวตามความก้าวหน้า

สังคมเสนอผู้หญิงของเราหลังจาก 55 ปีที่สมควรได้รับการพักผ่อนและบทบาทของคุณยาย

ในตะวันตก ทุกคนคุ้นเคยกับการเกิดขึ้นของ "วัยสามขวบ" ซึ่งเป็นช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉงหลังจาก 60-65 ปี (อายุเกษียณในประเทศตะวันตกมาช้ากว่าในรัสเซีย) มันนำหน้า "อายุสี่" นั่นคืออายุที่เหมาะสมกับคุณลักษณะทั้งหมด นักวิจัยสืบเนื่องมาจากอายุที่แท้จริงในปัจจุบันไม่ได้เกิดขึ้นจนกระทั่งอายุ 75 ปี ทัศนคติใหม่ที่มีต่อผู้สูงอายุและวัฒนธรรมการสูงวัยกำลังเกิดขึ้นในโลกตะวันตก

“มันเริ่มเป็นรูปเป็นร่างเมื่อคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์ที่เกิดหลังสงครามเริ่มเข้าสู่วัยเกษียณ” Anna Shadrina นักสังคมวิทยาอธิบาย “โดยส่วนใหญ่ คนรุ่นนี้เป็นรุ่นที่เจริญรุ่งเรืองมาก หลายคนได้รับเงินบำนาญที่ดีและมีอสังหาริมทรัพย์เป็นของตัวเอง” พวกเขาปราศจากความกังวลด้านวัตถุและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่: เดินทาง, รับการศึกษาใหม่, รักษาสุขภาพ, เพลิดเพลินกับผลประโยชน์ทั้งหมดของอารยธรรม

ตัดสินใจเป็นคุณย่า

ในยูเครนภาพนั้นแตกต่างออกไป Anna Shadrina กล่าวต่อ จากการศึกษาลักษณะเฉพาะของชีวิตและวิธีคิดของผู้หญิงสูงอายุชาวยูเครน เธอได้ข้อสรุปว่า “มาตรฐานการครองชีพของผู้หญิงตะวันตกในวัยนั้นยังห่างไกลจากความเป็นจริงของเรา การเป็นผู้รับบำนาญที่มีความสุขในประเทศที่พัฒนาแล้วเป็นเรื่องหนึ่ง และอีกเรื่องหนึ่งในการเป็นผู้หญิงที่เกิดในสหภาพโซเวียตเมื่ออายุได้ประมาณสี่สิบปีก็ผ่านพ้นไป ช่วงเวลาที่ยากลำบากยุค 90 ไม่สามารถรวมเข้ากับระบบตลาดใหม่ได้ตลอดเวลาและตอนนี้ได้รับเงินบำนาญจำนวน ค่าครองชีพ».

สังคมเสนออะไรให้ผู้หญิงของเราหลังจาก 55 ปี? การพักผ่อนที่สมควรได้รับและบทบาทของคุณยาย

ผู้หญิงที่ไม่มีหลานรู้สึกผิดราวกับว่าไม่ได้รับมือกับงานในชีวิต

“แน่นอนว่าบำเหน็จบำนาญอายุ 55 ปี ถูกประดิษฐ์ขึ้นใน สมัยโซเวียตเมื่ออายุขัยน้อยลง - Anna Shadrina กล่าวต่อ - แต่มันไม่ได้ถูกรักษาไว้โดยบังเอิญ รัฐกำลังลงทุนเงินน้อยลงในการช่วยเหลือครอบครัวที่มีลูก มีความสนใจในสถาบันของคุณย่าที่จะกระตือรือร้น”

ด้านหนึ่ง ผู้หญิงยูเครนได้ปลดปล่อยตัวเองเร็วกว่าผู้หญิงตะวันตก เพราะพวกเขาเริ่มทำงานหลังการปฏิวัติในปี 1917 แต่ในขณะเดียวกัน นักสังคมวิทยาได้ตั้งข้อสังเกตว่า ในยูเครน การดำรงอยู่ของผู้หญิงคนหนึ่งมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเป็นแม่ “ผู้หญิงยังไม่ถือว่าไม่ใช่แม่ และผู้หญิงในการศึกษาของฉันมีวิถีชีวิตแบบเส้นตรง: โรงเรียน - การแต่งงานก่อนวัยอันควร - การเป็นแม่ตอนต้น - ออกก่อนเกษียณ - ทำงานเป็นยาย โปรแกรมเต็ม».

ยิ่งกว่านั้นผู้หญิงที่ไม่มีหลานไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามรู้สึกผิดราวกับว่าพวกเขาไม่ได้รับมือกับงานในชีวิต “เพราะไม่มีแบบอย่างอื่นๆ สำหรับผู้หญิงวัย 60 ปี” แอนนา ชาดรีนาสรุป

Ageism เป็นทัศนคติเชิงลบอย่างกว้างขวางต่อวัยชรา ซึ่งเป็นการรับรู้แบบเหมารวมของผู้อาวุโสว่าอ่อนแอ ไร้ประโยชน์ ไม่สามารถเรียนรู้ได้ นี่คืออีกด้านหนึ่งของลัทธิเยาวชน ความงามและสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับวัยชราช่วยลดอายุขัยได้ถึง 7.5 ปี และทัศนคติเชิงบวกที่มีต่อสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความจำ ความสามารถในการรับรู้และเสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

ทำไมเราถึงออกจากวงจร?

ความรู้สึกของมนุษย์ ก่อน วัยเกษียณเตือนความรู้สึกของเด็กที่เล่นด้วยพลังและหลักใน บริษัท ที่ดีและในขณะนั้นพ่อแม่ก็เข้ามาพูดกับเขาว่า: "พอแล้ว หมดเวลาแล้ว ถึงเวลากลับบ้าน!" เราก็พร้อมจะอุทานเหมือนเด็กว่า ใช่ เราทุกคนรู้เกี่ยวกับริ้วรอย ผมหงอก รูปร่างที่เปลี่ยนไป แต่เรายังสามารถ "เล่น" ด้วยกำลังและหลักได้! จะพาเราออกจากวงการ "เล่น" โซเชียลทำไม “พ่อแม่” เหล่านี้คือใครบอกเราว่า “ถึงเวลา” และทำไมเราจึงเชื่อฟังพวกเขา (หรือแม้แต่เห็นด้วยกับพวกเขา)

มีหลายเสียงเหล่านี้ ประการแรก รัฐบอกเป็นนัยในเรื่องนี้: มันจ่ายบำเหน็จบำนาญ ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตอย่างมีศักดิ์ศรี และบ่อยครั้งเป็นเรื่องยากที่จะเอาชีวิตรอด Grigory Gorshunin นักจิตอายุรเวทและผู้สูงอายุในวัยชรากล่าวว่า "บุคคลที่ได้รับเงินบำนาญเพียงเล็กน้อย ซึ่งบางครั้งก็ไม่ถึงระดับยังชีพ จะได้รับสัญญาณว่าเขาไม่ต้องการ เหล่านี้คือนายจ้างที่ปฏิเสธแม้กระทั่งคนอายุ 40 ปี เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีได้บ้าง นี่คือแวดวงที่ใกล้เคียงที่สุด เพื่อนฝูง ญาติพี่น้อง ทำไมเราถึงฟังพวกเขาและไม่ฟังตัวเอง?

ใช่ เราทุกคนรู้เกี่ยวกับริ้วรอย ผมหงอก รูปร่างที่เปลี่ยนไป แต่เรายังสามารถ "เล่น" ด้วยกำลังและหลักได้!

“พวกเราหลายคนพยายามที่จะฝังตัวอยู่ในโครงสร้างเชิงความหมายซึ่งเราไม่ได้สร้างขึ้น มอบมันด้วยความชอบธรรมและได้รับการนำทางจากมัน ผู้ที่สามารถพึ่งพาตนเองได้ในการจัดการชีวิตของตนเองอย่างอิสระและไม่ติดตามผู้อื่นมีน้อยกว่ามากในคนรุ่นเก่า” นักจิตอายุรเวทอธิบาย และบางครั้งก็เป็นเสียงของพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของเราอย่างแท้จริง

ในวัยเด็กและวัยรุ่น เราสังเกตความชราของพวกเขา บางคนโชคดีที่ได้เห็นว่าพ่อแม่ทำงานด้วยความกระตือรือร้นมาตลอดชีวิตโดยไม่ได้คิดถึงการเกษียณอายุด้วยซ้ำ แต่คนอื่นๆ เห็นว่าผู้อาวุโสรอการพักอย่างใจจดใจจ่อ และเมื่อพวกเขาออกมา พวกเขาก็ทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว รูปแบบการแก่ชราเหล่านี้ส่งผลต่อเราเช่นกัน “ฉันมักจะบอกคนไข้ของฉันว่า จำไว้ว่าคุณกำลังเป็นแบบอย่างสำหรับเด็กและหลานว่าจะจัดการกับวัยชราได้อย่างไร” กริกอรี่ กอร์ชุนินกล่าว - แม้ว่าคุณคิดว่าพวกเขาไม่ได้มองคุณ พวกเขากำลังมองเหมือนกันหมด เราให้ความรู้ไม่มากด้วยคำพูดเหมือนตัวอย่างของเรา "

เยาวชนภายใน

คุณไม่จำเป็นต้องช่างสังเกตมากเพื่อสังเกตว่าเพื่อนที่อายุน้อยกว่า 50 ปีต่างกันมากเพียงใด ต่อมาช่องว่างนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การกำหนดขอบเขตตามลำดับเวลาของวัยชราและวัยชราเป็นเรื่องยากมากนักจิตวิทยาพัฒนาการ Marina Ermolaeva1 กล่าว มีความชราทางชีวภาพสังคมและจิตใจ บทบาทนำเล่นโดยปัจจัยทางจิตวิทยา - การลาออกสู่วัยและการลดลงของกิจกรรมทางปัญญา

เราชะลอความแก่ด้วยการเรียนรู้ต่อไป แม้กระทั่งจากผู้ที่อายุน้อยกว่าเรามาก

“คนทำงานอย่างกระตือรือร้น แม้ในวัย 80 ก็ไม่แก่ - เขายังคงอยู่ในวัยที่โตเต็มที่” Marina Ermolaeva กล่าว อันที่จริง ไม่มีเหตุผลอันเป็นรูปธรรมที่จะถือว่าตนเองไม่เหมาะกับสิ่งใดในยุคนี้ ตัวเลข 55 หรือ 60 เป็นแบบแผนที่แน่นอน ตัวอย่างเช่น ในสหราชอาณาจักร ผู้คนจะเกษียณอายุเมื่ออายุ 65 ปี และชาวอังกฤษถือว่าอายุนี้เป็นบ่อเกิดระหว่างวุฒิภาวะและวัยชรา

“บางทีความเหนื่อยล้าจากการทำงานของคนวัยเกษียณอาจเป็นเรื่องที่สร้างขึ้นมา” Anna Shadrina รำพึง - ไม่รู้ว่าเราจะรู้สึกเหนื่อยไหมถ้าเราไม่มีโอกาสเกษียณ ปฏิเสธไม่ได้ว่าในอนาคตผู้คนจากประเทศตะวันตกจะต้องทำงานตลอดชีวิต ฉันอาศัยอยู่ในอังกฤษ ฉันอายุ 41 ปี และดูเหมือนว่ารุ่นของฉันจะเป็นคนแรกที่รู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ของพวกเขาเอง "

อย่าปฏิเสธตัวเองในสิ่งใดๆ

เมื่อครบกำหนดอนุรักษ์นิยมจะกลายเป็นแรงเฉื่อยโดยเน้นที่ Marina Ermolaeva ฉันไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย เพราะการดำเนินการจะต้องใช้ความพยายาม แรงกระตุ้นสร้างสรรค์จางหายไป “หัวไม่เหมือนเดิม” เพื่อนของเรามักจะพูด

นาตาเลียอายุ 73 ปี; Ph.D. ซึ่งเป็นอดีตนักเศรษฐศาสตร์ซึ่งจบลงที่สเปนโดยเจตจำนงแห่งโชคชะตา เช่าห้องด้วยเงินบำนาญเล็กๆ ของเธอและใช้ชีวิตอย่างสุภาพเรียบร้อย เข้าร่วมสองปี คอร์สฟรีภาษาสเปน และตอนนี้ฉันตัดสินใจไปเรียนอีกครั้ง มัธยม... นอกจากนี้ เธอยังจบหลักสูตร การออกแบบคอมพิวเตอร์และทำวิดีโออย่างกระตือรือร้น วางแผนถ่ายทำการ์ตูน และได้พบผู้กำกับสำหรับโครงการนี้แล้ว บน Facebook ในส่วน "เกี่ยวกับฉัน" เธอเขียนว่า: "ทุกสิ่งรอบตัวฉันเปลี่ยนไป - ฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ไม่ต้องการที่จะก้าวออกจากเขตสบายของคุณ? ฉันขอเชิญคุณ!"

หากคุณมีงานที่คุณชอบ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ให้นานที่สุด

ผู้รับบำนาญสามารถเดินทางกับเงินบำนาญของเราได้หรือไม่? ปรากฎว่าทำได้ วลาดิเมียร์อายุ 61 ปี เขามีการศึกษาสูง แต่ตอนนี้ เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ เขาทำงานเป็นภารโรง เขามักจะฝันเห็นโลก ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันแกะสลักเงินและไปเที่ยวยุโรป ฉันดีใจและได้เดินทางทุกปีตั้งแต่นั้นมา เขาแซวว่าติดเป็นนิสัยไปแล้ว

"นิยายแบบไหนหลังจาก 60 ปี?" เป็นความคิดเห็นทั่วไปอีกประการหนึ่ง Inna อายุ 68 ปี เธอมีความรักและเพิ่งแต่งงาน “ฉันจะไม่มองหาใครสักคนโดยตั้งใจ” เธอกล่าว - เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ภายในฉันอนุญาตให้ตัวเองทำ "

ค้นหาธุรกิจของคุณ

หากเราใฝ่ฝันที่จะทำงานให้เสร็จเพื่อพักผ่อนในที่สุด ใช้ชีวิตเพื่อความสุขของเราเองโดยไม่เครียด แสดงว่าเรากำลังขับตัวเองให้ติดกับดัก นักจิตวิทยาความเห็นอกเห็นใจ วิคเตอร์ แฟรงเคิล เชื่อว่า "การพักผ่อน" ดังกล่าวเต็มไปด้วยวิกฤตทางจิตวิญญาณ เพราะเราตระหนักดีว่าชีวิตของเราไม่ได้มีความหมายเพียงพอ: "เมื่อทุกวันในสัปดาห์กลายเป็นวันอาทิตย์ จู่ๆ ความรู้สึกของสุญญากาศอัตถิภาวนิยมก็ทำให้ตัวเองรู้สึกได้"

ดังนั้นถ้าคุณมีงานที่ชอบ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ให้นานที่สุด Marina Ermolaeva มั่นใจ

และหากเป็นไปไม่ได้ คุณก็ต้องหาธุรกิจใหม่ให้ตัวเอง เธอเน้นย้ำว่าเป็นธุรกิจ ไม่ใช่งานอดิเรก สิ่งที่เราคิดว่าจำเป็นสำหรับคนอื่นที่ไม่ใช่เรา ซึ่งเราถือได้ว่าเป็นงานที่เต็มเปี่ยม “และเป็นการดีที่สุดที่จะค้นหามันก่อนเกษียณ นั่นคือการป้องกันความชรา”

เราเลื่อนอายุถ้าเรายังคงพัฒนาและเรียนรู้ นักมานุษยวิทยา Margaret Mead ตั้งข้อสังเกตว่าความเร็วที่ไม่ธรรมดาของการเปลี่ยนแปลงทางสังคมในศตวรรษที่ 20 นำไปสู่การเกิดขึ้นของวัฒนธรรมใหม่ (เธอเรียกมันว่า post-figurative) ซึ่งประสบการณ์ทางวัฒนธรรมถูกส่งผ่านจากรุ่นน้องไปสู่รุ่นพี่ ซึ่งหมายความว่าเราต้องพร้อมที่จะเรียนรู้จากผู้ที่อายุน้อยกว่าและอายุน้อยกว่ามาก

ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง การเปิดรับสิ่งใหม่ ความสามารถในการมองเห็นโอกาสแทนที่จะจำกัดตัวเองเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของครึ่งหลังที่สมบูรณ์และกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตามและเป็นครั้งแรก

ขึ้นอยู่กับวัสดุ psychologies.ru

55 เป็นช่วงเวลาแห่งลุ่มน้ำสำหรับผู้หญิง แต่ละคนที่ข้ามอายุนี้เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏ เมื่ออายุ 55 ปี ผู้หญิงอาจยังดูเด็กและสดชื่นมาก แต่ผิวสูญเสียความเรียบเนียน ผมกลายเป็นสีเทา มีรอยย่นใต้ตา และนอกจากนี้ น้ำหนักส่วนเกินอาจปรากฏขึ้น และดูเหมือนว่าอาหารไม่เปลี่ยนแปลงและกิจวัตรประจำวันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่ น้ำหนักเกินทุก ๆ ปีพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ลดน้ำหนักที่ 55 โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หลังจากผ่านไป 55 ปี ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักเหมือนในวัยหนุ่มของเธอ อ่านยัง -. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่รุนแรงกับร่างกายของคุณได้ กระบวนการเมตาบอลิซึมในวัยนี้ทำงานช้ากว่ามาก ดังนั้นอาหารควรประหยัด

สิ่งที่คุณควรใส่ใจหากคำถามคือ: วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่อายุ 55 ปี?

1. คุณไม่ควรรีบเร่งไปสู่ความเลวร้ายทั้งหมดโดยนั่งบนอาหารที่รุนแรงที่สุดที่เกี่ยวข้อง สูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำหนัก. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในวัยหนุ่มสาวจะไม่ได้ผล คุณไม่ควรทรมานร่างกาย ผลลัพธ์อาจตรงกันข้ามรวมถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
2. เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะกระฉับกระเฉงเกินไปจนหมดแรงเพื่อออกกำลังกายกิจกรรมกีฬา เป็นที่น่าจดจำว่าเมื่ออายุ 55 กล้ามเนื้อจะไม่ยืดหยุ่นและกระดูกจะอ่อนแอลง เพื่อเสริมสร้างร่างกายและลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอยิมนาสติกเบาออกกำลังกายทุกวันและเดินทุกวัน
3. ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรใช้ความอดอยากและการกีดกันอาหารจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัตว์ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ผู้หญิงหลังอายุ 55 ปีลดน้ำหนักด้วยการปฏิเสธเนื้อสัตว์ นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่ถูกต้อง เพราะโปรตีนคือ องค์ประกอบที่สำคัญเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย โปรตีนจากพืชไม่สามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์และต้องนำมาพิจารณาด้วย คุณต้องกินเนื้อสัตว์หลายครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 100 กรัม
4. ไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารเช่น: ขนมปัง, พาสต้ากับซอสร้อน, พาย, เกี๊ยว, เกี๊ยว, ขนมปัง, ขนมอบแทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหาร และในการลดน้ำหนักของผู้หญิงวัย 55 ปี ยิ่งไปกว่านั้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกำลังกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจอันดับหนึ่ง
5. จะดีกว่าที่จะไม่กินหลังจากเจ็ดโมงเย็นเพราะในตอนเย็นกระเพาะอาหารไม่สามารถรับมือกับการย่อยอาหารและจากนั้นเศษอาหารอาจซบเซาในบริเวณลำไส้ซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูกพิษและไขมันสะสม

คำแนะนำข้างต้นเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงในวัยที่มีเกียรติ ประการแรก เป็นวิถีชีวิตที่สะดวกสบายและปลอดภัย ควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับวิธีการที่รุนแรงเกินไป ผู้หญิงสูงอายุส่วนใหญ่พยายามรักษาน้ำหนักตัว โดยไม่สนใจสัญญาณของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกาย... เมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนักจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ และหลังจากคำนึงถึงลักษณะของร่างกายแล้วคุณสามารถเริ่มดำเนินการต่อต้านการต่อสู้
อ้วน.

โปรแกรมการขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักโดย Margarita Koroleva จะทำให้การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องง่าย และที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัย

• นักโภชนาการเชื่อว่ากฎหลักที่จะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เรียกว่าเศษส่วน หากคุณทำตามเมนูดังกล่าว กระเพาะอาหารจะไม่ได้รับอาหารมื้อใหญ่มากจนเกินไป และจะชินกับอาหารเล็กน้อยวันละ 4-6 ครั้ง
• น้ำเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ มันมาเกี่ยวกับวัยชรา มากที่สุด การลดน้ำหนักอย่างได้ผลคุณต้องดื่มน้ำ 2.5 ลิตรเป็นประจำทุกวัน
• ทางที่ดีไม่ควรเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณกะทันหันเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด หากผู้หญิงคนหนึ่งในชีวิตเคยชินกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง คุณสามารถยอมให้จุดอ่อนนี้แก่ตัวเองต่อไปได้ แต่ต้องแก้ไขเพียงครั้งเดียว สิ่งที่เป็นอันตรายควรกินในตอนเช้า (ก่อนอาหารกลางวัน) เคี้ยวทุกคำให้ดี
• ในด้านโภชนาการ ควรรักษาสมดุล กล่าวคือ การกินไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
• อย่ากินหลัง 19.00 น. ในช่วงเวลานี้ กระบวนการทั้งหมดของร่างกายจะช้าลง และการย่อยอาหารจะทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น เมื่อไหร่ ความปรารถนาอย่างแรงกล้ามีของว่างคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง ความอยากอาหารจะลดลงเครื่องดื่มนี้จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวแต่อย่างใดและมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่อง วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมเพื่อสนองความหิว - kefir หนึ่งแก้ว ถ้าลองกินด้วยช้อนก็จะอิ่มเร็วขึ้นมากด้วยปริมาณเล็กน้อย

พูดถึงการลดน้ำหนักในผู้หญิงหลังจากอายุ 55 ปี สมเด็จพระราชินีฯ ทรงแนะนำให้พิจารณา เมนูตัวอย่าง... หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและคำแนะนำที่ให้ไว้ คุณจะไม่ต้องปฏิบัติตามอาหารในบริบทปกติ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ากินมากเกินไปและกินผักผลไม้และผักสีเขียวมากขึ้น

ตัวอย่างของอาหาร

1. หลังจากตื่นนอนคุณควรกินคอทเทจชีสประมาณ 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวและสมุนไพร สำหรับมื้อกลางวันลูกแพร์และแอปเปิ้ลจะขาดไม่ได้ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถต้มปลาสักชิ้นและย่างผักได้ ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยผักสด สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทำไข่เจียวนึ่งกับสมุนไพร เสริมอาหารด้วยผลไม้ ในเวลากลางคืนด้วยความอยากอาหารที่ชัดเจนคุณควรดื่ม kefir สักแก้ว
2. วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังจาก 55 ปีคืออาหารซุปผัก ซุปประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้: กะหล่ำปลี 1 หัว, แครอท 2 หัว, หัวหอม 6 ชิ้น, หน่อไม้ฝรั่ง 300 กรัม, มะเขือเทศ 5 ชิ้น, พริกหวาน 3 ชิ้น, ผักใบเขียวพวง ผักทั้งหมดควรสับแล้วเทน้ำแล้วนำไปต้ม หลังจากที่ผักสุกประมาณ 20 นาที คุณสามารถเติมเกลือได้ และเมื่อปรุงเสร็จแล้วให้ใส่ผักใบเขียว ดูเพิ่มเติม -. ลักษณะเฉพาะของอาหารดังกล่าวคือการกินซุปสัปดาห์ละสามครั้งและโจ๊กและสตูว์ผักวันเว้นวัน

การใช้เคล็ดลับข้างต้นในการดำเนินการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีความสุข กระชับเอวของคุณ และไม่มีใครสามารถเรียกหญิงสาวที่น่าดึงดูดใจได้

2016-10-07

Olga Zhirova

ความคิดเห็น: 17 .

Megan92 () 2 สัปดาห์ ที่แล้ว

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ ... ฉันได้บนอินเทอร์เน็ตและที่นี่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันตากว้างตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรจะเริ่มต้นที่ไหน .. ดังนั้นฉันจึงขอร้องคุณ ! คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยอะไรจริงๆ ?? ฉันอยากรับมือกับน้ำหนักเกินด้วยตัวเองมากโดยไม่ต้องมีนักโภชนาการและแพทย์ ..

Daria () 2 สัปดาห์ที่แล้ว

ฉันไม่รู้ว่าสำหรับฉันแล้วการทานอาหารส่วนใหญ่เป็นเรื่องไร้สาระ ก็แค่ทรมานตัวเอง มีกี่คนที่ไม่ลอง - ไม่มีอะไรช่วย สิ่งเดียวที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก. คือ X-Slim ฉันค้นพบเกี่ยวกับเขาโดยบังเอิญจากบทความนี้ ฉันรู้จักสาว ๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักเช่นกัน

ป.ล. เฉพาะตอนนี้ฉันมาจากเมืองและเราไม่พบมันลดราคาฉันสั่งผ่านอินเทอร์เน็ต

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

Daria () 12 วันที่ผ่านมา

Megan92 ระบุไว้ในบทความเดียวกัน) ฉันจะทำซ้ำในกรณี - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ X-Slim

Rita 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหย่าร้างเหรอ? ทำไมพวกเขาถึงขายบนอินเทอร์เน็ต?

Yulek26 (Tver) 10 วันที่ผ่านมา

ริต้า ดูเหมือนเธอจะตกลงมาจากดวงจันทร์ ในร้านขายยา - ผู้คว้าและต้องการทำเงินกับสิ่งนี้! และการหย่าร้างแบบใดจะเกิดขึ้นได้หากชำระเงินหลังจากได้รับและรับแพ็คเกจหนึ่งชุดฟรี ตัวอย่างเช่น ฉันสั่ง X-Slim นี้ครั้งเดียว - พนักงานส่งของนำมาให้ฉัน ฉันตรวจสอบทุกอย่าง ดูแล้วชำระเงินเท่านั้น ที่ที่ทำการไปรษณีย์ - ในสิ่งเดียวกันก็มีการชำระเงินเมื่อได้รับ ใช่ และตอนนี้ทุกอย่างขายบนอินเทอร์เน็ต ตั้งแต่เสื้อผ้าและรองเท้า ไปจนถึงอุปกรณ์และเฟอร์นิเจอร์

Rita 10 วันที่ผ่านมา

ฉันขอโทษ ฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับการเก็บเงินปลายทางในตอนแรก จากนั้นทุกอย่างก็อยู่ในลำดับที่แน่นอนหากการชำระเงินอยู่ในใบเสร็จรับเงิน

Elena (СPB) 8 วันที่ผ่านมา

ฉันอ่านบทวิจารณ์และตระหนักว่าฉันต้องใช้มัน) ฉันจะสั่งซื้อ

ดิมา ()

ฉันยังสั่งมัน พวกเขาสัญญาว่าจะส่ง () ภายในหนึ่งสัปดาห์ เราจะรอ