Pareizs uzturs sieviešu skaistumam. Noderīgi produkti ādas un matu skaistumam un veselībai

Top 10 labākie produkti jaunatnei un skaistumam no žurnāla "vietne"

Saglabā veselību, pagarini jaunību, paliec savam vīrietim skaistākais un iekārojamākais – katrai sievietei šīs vēlmes ir tikpat dabiskas kā vajadzība pēc mīlestības un laimes. Bet reizēm pie mūsu durvīm klauvē nelūgti viesi. Grumbas ap acīm, saplaisājušas lūpas, blāvi mati, trausli nagi, liekais svars un citi "šarmi" - tie visi ir pirmie signāli, ka organismā kaut kas nav kārtībā.

Šodien mēs runāsim par pārtiku skaistumam, par tiem produktiem, kas pagarina jaunību. Jā, tie mums nepalīdzēs pilnībā izlīdzināt grumbas, taču garantēti pasargās mūs no jaunām. Regulāri lietojot, tie piešķirs ādai veselīgu mirdzumu, padarīs figūru slaidāku un tonizētāku.

Tātad, labākie produkti skaistumam un jaunatnei

Ne viens, ne otrs dabiskās sulas, ne zāļu novārījumi, ne mājas piens - tas viss veselīgi dzērieni mēs nevaram aizstāt ūdeni, jo mēs esam no tā izgatavoti. Tīrs tīrs ūdens ir visīstākais sabiedrotais cīņā pret agrīnām grumbām, ādas lobīšanos, trausli mati. Mitruma trūkums organismā ir galvenais novecošanās cēlonis. Tas negatīvi ietekmē mūsu izskatu, garastāvokli un veselību. Dzeriet vairāk ūdens, un jūs sāksit zaudēt svaru. Sāciet savu dienu ar ūdeni, un visas dienas garumā izskatīsities svaigāks un jutīsities enerģiskāks. Mēģiniet iedzert malku ūdens katru reizi, kad vēlaties apēst konfekti, iedzert kafiju, katru reizi, kad roka sniedzas pēc cepuma. 30-40 ml uz 1 kg svara, tas ir, 8-10 glāzes cilvēkam, kas sver 50 kg - tieši tik daudz ūdens jums ir jāizdzer katru dienu.

Dabīgie raudzētie piena produkti - jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts satur labvēlīgas bifidobaktērijas, kas nepieciešamas veselīgas iekšējās mikrofloras uzturēšanai. Āda ir ķermeņa spogulis, kādā stāvoklī tā ir, tā mēs izskatāmies un līdz ar to arī jūtamies. Bet "draudzīgās" baktērijas dzīvo tikai dabīgos raudzētos piena produktos, kas nesatur augļu piedevas, cukurus, konservantus, ar minimālu (līdz 4 dienām) derīguma termiņu. Produkti ar marķējumu "sterilizēts", "pasterizēts", "noturīgs plauktā" nav iekļauti. Svarīga loma ādas skaistuma uzturēšanā ir antioksidantiem, ko satur mājas biezpiens - selēns, E vitamīns un B2 vitamīns. Un regulāra dabīgā jogurta lietošana novērš grumbu parādīšanos: olbaltumvielas, ar kurām ir bagāts šis raudzētais piena produkts, veicina kolagēna veidošanos.

Dabiskie antioksidanti, ar kuriem bagāti ir zaļie dārzeņi, izvada no organisma kaitīgās vielas, kas iznīcina mūsu šūnas un izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Askorbīnskābei, tokoferolam, retinolam un niacīnam piemīt antioksidanta aktivitāte. Lielākā daļa šo vitamīnu ir atrodami pētersīļos, zaļajos sīpolos, spinātos, olīvās, paprikā, bazilikā, skābenēs un salātos. Starp visiem zaļajiem dārzeņiem selerijas tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajām un atjaunojošākajām, viss šajā augā ir dziedinošs – no saknēm līdz kātiņiem un sēklām. Rekordliels antioksidantu daudzums ir atrodams arī zaļajā tējā. Japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka tējas lapās esošie katehīni un polifenoli ir 20 reizes efektīvāki cīņā pret audu novecošanos nekā vitamīns E. Fakts, ka japāņu sievietes dzīvo vidēji 86 gadus (tas ir visvairāk augsta likme pasaulē) noteikti ir austrumos iemīļotā dzēriena nopelns.

Dārzeņi siltas krāsas aizsargāt šūnas no kaitīgo ietekmi ultravioleto starojumu, uzlabo ādas stāvokli, novērš grumbu parādīšanos, palīdz iegūt skaists iedegums. Dzeltensarkano dārzeņu attīrošās un sārmainās īpašības ir nepieciešamas, lai saglabātu skābju-bāzes līdzsvaru organismā, un tas ir veselības un ilgmūžības pamats. Skābju un sārmu nelīdzsvarotība ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Beta-karotīns (provitamīns A), kas ir bagāts ar burkāniem, ķirbjiem, aprikozēm, tomātiem, papriku, atbild par ādas atjaunošanos, pasargā to no sausuma un nevēlamu grumbu rašanās. Tomātu atjaunojošais noslēpums ir likopēna klātbūtnē, kas ir spēcīgs antioksidants, kas saglabājas tomātos pat pēc termiskās apstrādes. Un cinka, kas ir iesaistīts ādas kolagēna ražošanā, īpaši daudz ir bietēs.

Ideāla mērce dārzeņu salātiem – bagāta ar antioksidantiem un labvēlīgām taukskābēm augu eļļas. Lai asimilētu A vitamīnu, kas bagātīgi atrodams dzeltensarkanajos dārzeņos, organismam nepieciešami pareizie tauki – tie ir bagāti ar auksti spiestām augu eļļām. No šīs grupas pārstāvjiem visnoderīgākās ir olīvu, saulespuķu un linsēklu eļļas. Antioksidanti to sastāvā aptur oksidācijas procesus organismā un aizsargā šūnas no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes. Lai pēc iespējas ilgāk paliktu veseli un jauni (to ar savu piemēru pierāda Vidusjūras valstu iedzīvotāji), pietiek katru dienu apēst vienu ēdamkaroti. olīvju eļļa(uz etiķetes marķēta ar "extra virgin olīveļļa" vai "pirmā aukstā spiede"). Ar to var vienkārši pārliet pilngraudu maizes šķēli – veselīgāku piedevu brokastīs neatradīsi.

Produkts mūžīgā jaunība riekstus sauc ne velti. Bez izņēmuma visi šīs grupas pārstāvji ir vērtīgi antioksidantu avoti: selēns, kas pazīstams kā jaunības eliksīrs, un E vitamīns, pateicoties kuram selēns uzsūcas labāk. Selēna satura rekordisti ir Brazīlijas rieksti, lazdu rieksti un pistācijas. Un riekstos ir arī koenzīms Q10, kas nepieciešams ādas šūnu pilnīgai atjaunošanai un barošanai: mūsu organisms to ražo pats, bet pēc 30 šie procesi palēninās. Par jūsu ādas skaistumu vislabāk parūpēsies valrieksti, Indijas rieksti un mandeles – visiem šiem riekstu valstības pārstāvjiem ir attīroša un atjaunojoša iedarbība. Lai rieksti labāk uzsūktos un nestu labumu veselībai, tie jāēd neapstrādāti, bez sāls un pēc mērcēšanas, bet ne vairāk par vienu sauju dienā, jo rieksti ir diezgan kaloriski.

Zivis, jūras kāposti, krabji, garneles, mīdijas, kalmāri ir joda piegādātāji, zivju eļļa un pilnvērtīgs proteīns, būvmateriāls, kas veido katru mūsu ķermeņa šūnu. Jūras zivis ir vitamīnu, mikroelementu un taukskābju krātuve, kas pagarina jaunību. Laši, siļķes, skumbrijas, tunzivis, sardīnes un citi upju un jūru iemītnieki glābs no agrīnas grumbas, piešķir ādai veselīgu mirdzumu, uzlabo matu stāvokli, uzlabo vairogdziedzera darbību, kas atbild par pareizu vielmaiņu. Starp citiem proteīna produktiem par īstu jaunības un ilgmūžības eliksīru tiek uzskatītas paipalu olas, mājas siers un mājputnu gaļa. Bez aminoskābēm, selēna un H vitamīna (biotīna), kas atrodas šajos pārtikas produktos, ādas šūnas nevar piedzimt un palikt veselas.

Palēnināt novecošanos palīdzēs arī adsorbējošie produkti: brūnie rīsi, klijas, diedzēti kviešu graudi, graudaugi no dabīgiem graudaugiem, pilngraudu maize. Pateicoties augstajam šķiedrvielu, uztura šķiedrvielu un antioksidantu saturam, tie uzlabo vielmaiņas procesus, paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma, padarot ādu manāmi labāku un svaigāku. Pākšaugi un graudi satur daudz silīcija, kas ir atbildīgs par kolagēna ražošanu, kas stiprina epidermu, un B vitamīnu, kas veicina ādas atjaunošanos un mīkstināšanu. Griķi ļoti labvēlīgi ietekmē asinsriti un asinsvadu stāvokli, šīs labības cienītājiem vienkārši tiek garantēta skaista krāsa sejas. Turklāt griķi ir vienīgā putra, ko var ēst pat vakarā. Bet brokastīs labāk gatavot auzu pārslas: vakarā tvaicējiet pārslas termosā, bet no rīta pievienojiet putrai medu, riekstus, iecienītāko ogu gabaliņus. Jūs nevarat iedomāties veselīgākas brokastis!

Zemenes, mellenes, ķirši, upenes, dzērvenes, hurma - visi skābie augļi un ogas ir bagāti ar antioksidantiem, kas regulē tauku vielmaiņu, atjauno ādu veselīgs izskats, aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem un C vitamīnu, kas palīdz veidot kolagēnu. Ar C vitamīnu bagātās plūmes, āboli, aprikozes, apelsīni un greipfrūti efektīvi cīnās ar ādas novecošanas procesiem. Anglijā saka: mājā, kur mīl ābolus, ārstam nav ko darīt. Palēnina novecošanās procesu un granātas: mazajos sarkanajos graudiņos esošās vielas pagarina par elastīna un kolagēna ražošanu atbildīgo šūnu mūžu. No visām ogām visvairāk antioksidantu ir dzērvenes, mellenēm, avenēm, zemenēm, mellenēm un vīnogām, īpaši tumšajās šķirnēs.

10. Kāposti

Viens no priekšlaicīgas novecošanas cēloņiem ir C vitamīna (askorbīnskābes) trūkums organismā. Visi kāpostu veidi ir lieliski šī antioksidanta vitamīna avoti. Tikai viena balto kāpostu porcija apmierinās ikdienas vajadzību pēc askorbīnskābes, un skābēti kāposti pat pārspēj svaigus augļus šī noderīgā vitamīna koncentrācijā. Brokoļi, kas lielos daudzumos satur beta-karotīnu – skaistuma vitamīnu, izvada no šūnām lieko šķidrumu un uzkrātos vielmaiņas produktus, uzlabo visu organisma sistēmu darbību, īpaši tvaicējot. Visu veidu kāposti apvieno zemu kaloriju saturu un bagāti ar vitamīniem. minerālu sastāvs, kuru dēļ to klātbūtne ikdienas uzturā ļoti labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli un vispārējo veselību.

Tagad jūs zināt, ko ēst ādas, matu un nagu skaistumam, visa ķermeņa atveseļošanai un katras šūnas atjaunošanai. Lai jūs būtu jauns ilgi gadi, uztura speciālisti iesaka katru dienu izdzert 7-8 glāzes kvalitatīva ūdens, apēst 500-700 g svaigu augļu un dārzeņu un to visu noteikti papildināt ar dabīgiem raudzētiem piena produktiem - pa 200-400 g.

Skaistumkopšanas produkti spēj radīt brīnumus, to regulāra lietošana labvēlīgi ietekmē mūsu veselību, garastāvokli un pašsajūtu. Mainot savus ēšanas paradumus, mēs kļūstam jaunāki un uzplaukst mūsu acu priekšā. Pārveidojiet arī sevi. Ļaujiet atspulgam spogulī likt jums smaidīt pēc iespējas biežāk.

Nereti meitenes, vēloties pagarināt jaunību un sasniegt ideālu ādas stāvokli, ķeras pie dažādām kosmētiskām procedūrām, veido maskas, skrubjus, veic masāžas, tīrīšanas un citas manipulācijas. Visas šīs metodes, lai gan tās darbojas, dod virspusēju efektu, bet par izskats atbildīgs, pirmkārt, par iekšējo veselību. Lai to uzturētu, nepieciešams pareizs uzturs, pilns ar barības vielām.

Vitamīni un minerālvielas veselīgai un elastīgai ādai

Bez pareizu uzturu visi krēmi, maskas, skrubji būs bezspēcīgi (lai gan tiem ir zināms labums), tāpēc nepieciešams veselīgs, sabalansēts uzturs. Paturiet prātā, ka galvenokārt dermai ir nepieciešami šādi mikro un makro elementi:

• antioksidanti – atrodami spinātos, zemenēs, rožu gurnos, arbūzā, ābolos, tomātos, zaļajā tējā;
• nikotīnskābe – atrodama zemenēs, graudaugos;
• beta-karotīns - atrodams saldajos piparos, ķiršos, saldajos ķiršos, tomātos, plūmēs;
• karotinoīdi - var atrast lielākajā daļā augu, milzīgs daudzums zaļajās lapās;
• vitamīni - satur gaļu, olas, augļus, dārzeņus dažādas grupasšīs labvēlīgās vielas;
• selēns - aizsargājošas īpašības no ultravioletā starojuma šī elementa dēļ var iegūt, iekļaujot uzturā sēnes, graudaugus, mājputnu gaļu;
• fosfors - galvenais šīs vielas avots - zivis un jūras veltes;
• olbaltumvielas - atrodamas gaļā, zivīs, riekstos, pienā, olās;
• taukskābes - atrodamas linu sēklās, riekstos, augu eļļās, jūras veltēs;
• dzelzs - āboli, kāposti, vistas gaļa, arbūzi, griķi, mango, jūras veltes, granātāboli ir bagāti ar šo vielu (ja jums nepatīk tā garša, pagatavojiet granātābolu skrubi);
• cinks – atrodams dzīvajā jogurtā, kefīrā, bumbieros, ābolos, arbūzos.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi sejas ādai

Uzturā, lai uzlabotu sejas ādu, jāiekļauj tikai dabīgi produkti. Tātad, pat tie, kuriem ir salds zobs, var parūpēties par savu veselību, nemainot savus ieradumus, ja kūkas un smalkmaizītes aizstāj ar tumšo šokolādi. Taču uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram, dažādiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. To var panākt, ēdot visas pārtikas grupas.

Iekļaujiet savā uzturā gaļu (veģetārisma cienītāji to var aizstāt ar citiem proteīna ēdieniem), zivis, augļus, dārzeņus, riekstus, sēnes, pienu. Tāpat neaizmirstiet dzert daudz tīra negāzēta ūdens. Tas palīdz atjaunot organismu šūnu līmenī, izvadīt toksīnus un citas kaitīgās vielas, paātrina vielmaiņas procesus, bet tā pārpalikums izraisa tūsku, tāpēc atceries, ka visam jābūt ar mēru.

Izmantošanai ārpus telpām

Harmoniska produktu izmantošana ārēji palīdzēs sasniegt satriecošu vizuālo rezultātu uz dermas. Visnoderīgākās ir šādas vielas, no kurām katru var iegādāties aptiekā:

• Kokosriekstu eļļa. Satur noderīgu komponentu noliktavu, tostarp hialuronskābi. Dziļi mitrina, iesūcos epidermas apakšējos slāņos, palīdz cīnīties ar lobīšanos, strijām, plaisām. Turklāt vielu var izmantot kosmētikas noņemšanai.
• Sezama eļļa. Bagāts ar aminoskābēm un vitamīniem, kas padara to ideāli piemērotu dermai. Tas palīdz novērst apsārtumu, atbrīvoties no sausuma, novājēšanas un elastības zuduma. Turklāt produkts aizpilda mitrumu un barības vielu trūkumu šūnās. Regulāri ilgstoši uzklājot sezama eļļu zonā ap acīm, jūs varat atbrīvoties no mazām mīmikas krunciņām. Viela labvēlīgi iedarbojas uz bērnu ādu – sakarā ar to, ka līdzeklis neizraisa alerģiju, to izmanto jebkurā vecumā audu mīkstināšanai.
• Kakao sviests. Ieteicams tiem, kam ir izbalējoša sausa derma. Šī ir viela ar patīkamu aromātu, kas dziļi iesūcas ādā, likvidējot grumbas, strijas, plaisas, mazinot iekaisumus, mīkstinot kairinājumu. Turklāt kakao sviests veido aizsargplēvi pret ultravioleto starojumu un temperatūras izmaiņām. Viela ir labi piemērota uzklāšanai uz lūpām, ap acīm, pat uz papēžiem.

Diēta ādai

Paturiet prātā, ka pat ādai veselīgos produktus vajadzētu ēst ar mēru, jo vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu pārpalikums ietekmē tikpat negatīvi kā trūkums. Turklāt daži no tiem var izraisīt alerģiska reakcija. Konsultējieties ar dietologu par diētas formulēšanu, ja esat vājš vai agresīvs imūnsistēma. Zemāk ir saraksts ar desmit pārtikas kategorijām, kas ir noderīgas epidermas veselībai.

• Zivis + jūras veltes (ieskaitot jūraszāles). Tie satur omega-3 taukskābes, cinku, retinolu un jodu. Pateicoties pirmajam, tiek uzturēta optimāla hidratācija, novērsta agrīna novecošanās, izlīdzinās grumbas un šūnas tiek piesātinātas ar skābekli. Cinks, kas galvenokārt atrodams treknajās zivīs un austerēs, ir atbildīgs par kolagēna (vielas, kas padara dermu tik gludu un elastīgu) sintēzi, paātrinot reģenerācijas un asinsrites procesus. Turklāt šī viela mazina iekaisumu, samazina tauku dziedzeru darbību, tādējādi samazinot daudzumu pinnes uz sejas.
• Citrusaugļi. Citronus, apelsīnus un greipfrūtus iesaka ēst ne tikai kosmetologi, bet arī uztura speciālisti. Epidermai tās ir noderīgas ar to, ka stimulē kolagēna ražošanu, pateicoties C vitamīna saturam. Turklāt šī viela ir spēcīgs antioksidants, tāpēc neitralizē apkārtējās vides negatīvo ietekmi. Citrusaugļu sulas var izmantot balinošām maskām, lai izlīdzinātu sejas krāsu un noņemtu vecuma plankumus.
• Augu eļļas.Tātad, olīveļļa satur omega-3 un omega-6 taukskābes, kas veicina dermas pašhidratāciju. Aprikozes un smiltsērkšķus ieteicams lietot pret pūtītēm vai pūtītēm. Linsēklas, kvieši, kokosrieksti – tā ir vitamīnu krātuve, kas atjauno spēkus āda un paātrina dziedināšanas procesu.
• Oranži un sarkani augļi un dārzeņi, zaļi lapu.Tie satur liels skaits A vitamīns - antioksidanta viela, kas izlīdzina sejas krāsu, novērš iekaisumu un stimulē melanīna ražošanu, kas veicina vienmērīgu iedegumu. Pīlings un nelielas plaisas runā par beta-karotīna trūkumu. Lai vitamīns uzsūktos, ēdiet apelsīnu dārzeņus un augļus (piemēram, burkānus) kopā ar taukiem – piemēram, augu eļļām, krējumu.
• Rieksti. Satur aminoskābes, E vitamīnu ( lielisks saturs lazdu riekstos un mandelēs), cinks (atrodams zemesriekstos), selēns. Lai dermā būtu svaiga, mitrums noturētu šūnas un sejas krāsa būtu mirdzoša, ieslēdziet dažādi veidi rieksti ikdienas uzturā.
• Pilngraudu graudaugi. Šajā kategorijā ir daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgi veselībai. gremošanas sistēma, kuras stāvoklis tieši ietekmē ādas izskatu. Turklāt pilngraudu graudaugi satur B vitamīnu, kas novērš pinnes vai kairinājumu.
• Raudzētie piena produkti.Noder gan iekšķīgi, gan ārīgi lietojot. Biezpiens, kefīrs, dzīvais jogurts izlīdzina, padara sejas krāsu gaišāku, mīkstina un atsvaidzina dermu. Turklāt visā pienā ir baktēriju kultūras, kas spēj attīrīt kuņģa mikrofloru.
• Dzīvnieku gaļa un aknas ir galvenais olbaltumvielu avots. Tie satur arī daudz dzelzs, kuras trūkums izpaužas agrīnā ādas novecošanā, tās elastības un tonusa zudumā. Aknas ir arī bagātas ar noderīgu A vitamīnu.
• Zaļā tēja. Darbojas kā spēcīgs antioksidants, samazina grumbu skaitu, atsvaidzina un tonizē, novērš savilkšanas sajūtu.
• Dabiskā tumšā šokolāde. Noder, ja tajā nav piedevu. Šāda šokolāde satur kakao sviestu - flavonoīdu avotu, kas uzlabo ādas tekstūru un tonusu, novērš šūnu dehidratāciju un nodrošina aizsardzību pret kaitīgo iedarbību. ultravioletais starojums.

Ko ēst skaistai ādai

Sastādot individuālu diētu, ņemiet vērā, ka daži pārtikas produkti var izraisīt alerģiju vai būt kontrindicēti veselības apsvērumu dēļ. Piemēram, tiem, kam ir gastrīts, čūlas vai citi gremošanas sistēmas traucējumi, jāievēro īpaša diēta. Tāpat atceries, ka lielu lomu spēlē ģenētika – ja jūsu ģimenē pūtītes nav nekas neparasts, vienkāršas diētas izmaiņas neuzlabos dermas stāvokli (kas neatceļ to, ka veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs).

Diēta taukainai ādai

Galvenās šāda veida ādas problēmas ir arī izsitumi aktīvs darbs tauku dziedzeri. Diēta taukainai dermai ir paredzēta, lai atrisinātu šo nelīdzsvarotību. Problēma ir tā, ka ekspertiem joprojām nav vienas atbildes uz jautājumu, kāpēc daži cilvēki piedzīvo pārmērīgu sebuma veidošanos. To ietekmē ne tikai uzturs, bet arī stress, ģenētika un nepareizi izvēlēta kosmētika. Likvidējiet visu iespējamie faktori Un mēģiniet ievērot šos uztura ieteikumus:

• nomainiet miltu produktus ar pilngraudu produktiem - tajos ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura;
• biežāk ēst augļus, dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem un A vitamīnu – salātus, brokoļus, burkānus, ķirbi, aprikozes, mandarīnus, mango, papaiju;
• izslēgt dzīvnieku taukus no uztura, aizstāt tos ar augu eļļu;
• regulāri ēst vārītas, ceptas, grilētas vai tvaicētas zivis - jūras un saldūdens sugas satur polinepiesātinātās taukskābes, kas samazina sebuma sekrēciju;
• dzert vairāk ūdens, zaļā tēja bez cukura;
• dod priekšroku piena produktiem ar zemu tauku saturu;
• neēdiet gatavas uzkodas, fritētus ēdienus;
• ēst vairāk neapstrādātas pārtikas (cik vien iespējams);
• ēst vistu bez ādas;
• Izslēdziet ātrās uzkodas no uztura.

Uzturs sausai ādai

Šāda veida āda izskatās lieliski, kamēr tās īpašnieks ir jauns, taču uz tās parādās pirmās novecošanās pazīmes agrīnā vecumā- grumbu veidā, zaudējot elastību un tonusu. Patērētajam ēdienam vajadzētu kompensēt mitruma trūkumu šūnās, izlīdzināt dermu un atjaunot tās veselīgu izskatu. Lai to izdarītu, no uztura jāizslēdz kafija, alkohols, pietiekami daudz miega un biežāk jāveido barojošas maskas. Ieteikumi individuālas diētas sagatavošanai:

• dzert vairāk šķidruma;
• ēst pārtiku, kas satur A, E, B vitamīnus - pienu, biezpienu, kefīru, dabīgos jogurtus, zaļos dārzeņus, burkānus, aprikozes, ķirbjus, avokado, melones;
• lai novērstu sausumu, iekļaujiet savā uzturā olas, sparģeļus, ķiplokus un sīpolus - tie satur sēru, kas lieliski saglabā mitrumu šūnās;
• izmantot iekšēji un ārīgi olīvu, linsēklu eļļas;
• sausai plānai ādai nepieciešamas bioķīmiskās alfa skābes – tās ir vīnogās, jāņogās, tomātos, ābolos, dabīgajā jogurtā, cukurbietēs, niedru cukurā.

Ādas elastībai

Veselība, jaunība un dermas elastība nodrošina vairākas produktu kategorijas. Pirmajā ietilpst vienkāršs attīrīts ūdens. Skaistai dermai ieteicams izdzert vismaz 2 litrus dienā. Šī summa nodrošinās normāla plūsmaķermeņa vielmaiņas procesi, toksīnu, toksīnu izvadīšana. Citi noderīgi produkti sejas ādai un tās elastībai, kā arī aizsardzībai pret oksidatīviem procesiem ir:

• baklažāni, dārza zaļumi, pākšaugi, raugs, graudu maize, aknas - satur lielu daudzumu B vitamīnu;
• zaļā tēja - bagāta ar polifenoliem, tāpat kā brūklenes, kazenes, mellenes, zemenes, pupiņas, artišoki;
• augu eļļa, zivis, olas, sēklas, zemesrieksti - D, K, F vitamīnu avoti, kas atbild par elastību;
• olīveļļa - mitrina, piesātina ar E vitamīnu;
• rieksti, linu sēklas, jūras delikateses - atjauno, pateicoties nepiesātināto organisko skābju saturam;
• citroni, apelsīni, greipfrūti, laimi, kivi, kartupeļi, jāņogas, dzērvenes, spināti ir C vitamīna krātuve, kas stimulē kolagēna ražošanu.

Pretnovecošanās diēta un uztura noteikumi

Iepriekš iepazīstieties ar produktu sarakstu priekšlaicīga novecošana organisms. Ja neizslēgsiet šo ēdienu no uztura, jūs nevarēsiet saglabāt jauneklīgu ādu:

• konservēts ēdiens;
• pusfabrikāti;
• pārāk sāļš un pikants ēdiens.

No šādas pārtikas parādās grumbas, pietūkums, zūd tonuss un elastība. Ādas veselības atjaunošana ir reāla – regulāri lietojot neapstrādātus dārzeņus, augļus, klijas, graudaugus. Turklāt dažādojiet savu uzturu:

• zaļā tēja ar medu – spēcīgs antioksidants, kas izvada no organisma brīvos radikāļus, neitralizējot apkārtējās vides negatīvo ietekmi;
• paprika, brokoļi, olīvas, burkāni, zaļie salāti;
• treknas zivis;
• rieksti, sēklas, augu eļļas;
• svaigi, marinēti dārzeņi, kas satur askorbīnskābi;
• aknas, piens, rieksti, alus raugs - biotīna avoti;
• vārīta vistas, tītara gaļa - lai kompensētu olbaltumvielu (īpaši fermentu) trūkumu.

Ūdens-sāls līdzsvara uzturēšana un ādas mitrināšana

Seja no skaistuma mirdz tikai tad, kad tā ir mitrināta – tāpēc pēc tam tā izskatās tik labi ūdens procedūras. Iekļaujiet šos ādas produktus savā uzturā, lai sasniegtu šo efektu, ne tikai pēc dušas:

• olīvas;
• dabīgie jogurti - bez cukura, bet saldumu cienītāji drīkst produktu sajaukt ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm vai ogu mīkstumu;
• dilles, pētersīļi;
• ogas ir galvenais antocianīna avots, kas aizsargā pret ultravioleto starojumu;
• vitamīnu kompleksi (ampulas vai tabletes).

Ieteicams izslēgt alkoholu un kafiju. Tie burtiski “izsūc” mitrumu no šūnām, kā arī negatīvi ietekmē nervu sistēma. Nomainiet kafiju ar zaļo tēju, cigoriņiem, kakao vai augu novārījumiem (kumelīšu, kam piemīt antibakteriālas īpašības, nomierinošu piparmētru, citronu balzamu). Dzeriet alkoholu minimālos daudzumos, un tikai tad, kad esat pārliecināts, ka tas ir labs – uzticamu ražotāju vīnus vai paštaisītus.

Antioksidantu produkti

• zaļā tēja;
• sarkani vai oranži dārzeņi;
• augļi, ogas (jāņogas, zemenes, kivi);
• zivis - veicina reģenerācijas procesus, izlīdzina grumbas;
• biezpiens - turklāt tas ir selēna, E vitamīna, kalcija avots;
• pupiņas un graudaugi - attīra organismu no toksīniem, toksīniem.

Ko ēst, lai ātri un skaisti iedegtu

Daži produkti stimulē melanīna ražošanu – vielu, kas tieši ietekmē ādas krāsu. Tātad, tas palīdz ātri iegūt vienmērīgu iedegumu. To atbalsta:

• aminoskābes - triptofāns, tirozīns;
• provitamīns;
• selēns;
• likopēns;
• E vitamīns.

Pareizās vielas var atrast burkānos, aprikozēs, vīnogās, persikos, jūras veltēs, melonē, arbūzā (ideāli piemērots vasarai), tomātos, gaļā un aknās. Šie produkti paši par sevi nerada iedegumu, bet gan fiksē un pastiprina, kas padara to skaistāku. Turklāt glāze burkānu sulas pasargās ādu no ultravioletā starojuma un sausuma. Tējai, kafijai, šokolādes izstrādājumiem, trekniem, kūpinātiem ēdieniem ir pretējs efekts.

Ādai kaitīgi produkti

Ir vairāki pārtikas produkti, kas kaitē ādai neatkarīgi no veida. Jūs varat tos izmantot, bet ļoti maz un pēc iespējas mazāk. Pilns saraksts no šīs kategorijas:

• Saldumi un konditorejas izstrādājumi. Ne visi konditorejas izstrādājumi ir kaitīgi – medus un dabīgā šokolāde, piemēram, ir veselīga pārtika, taču no kūkas, saldumus, cepumus labāk izslēgt. Turklāt mafins arī nav noderīgs. Kaloriju saturs nav vienīgā šāda ēdiena problēma, jo tas izraisa arī izsitumus uz sejas un ķermeņa, hormonālos traucējumus.
• Konservēti produkti. Kaitējiet ne tikai iegādātos produktus, kuru sastāvā ir daudz E, bet arī mājās gatavotus preparātus ar etiķa, garšvielu un garšvielu pārpilnību. Veikalos iegādātie konservi var būt ģenētiski modificēti, tādējādi negatīvi ietekmējot veselību, savukārt pašu gatavotie var negatīvi ietekmēt hormonālo sistēmu.
• Ātrā ēdināšana. Augstas kaloritātes barība, kas liek dermai izskatīties nogurušai un priekšlaicīgi novecot.
• Gāzētie saldie dzērieni. Ietver krāsvielas, E-shki plus vesels pušķis sastāvdaļas, kas ir bīstamas ne tikai epidermai, bet ķermenim kopumā.
• Pusfabrikāti. Tie satur lielu skaitu kaitīgu piedevu, tāpēc to regulāra lietošana negatīvi ietekmē ādas stāvokli.
• Kūpināti produkti un gaļas produkti. Desas, desas, šķiņķis ir tik garšīgi, jo tie ir pilni ar sāli, garšvielām, stabilizatoriem un mākslīgiem aromatizētājiem, kas starp komponentiem tiek apzīmēti kā "nitrāti", "benzoāts" utt. Šajās vielās nav nekā dabiska, jo kūpināts. produkti ir kaitīgi veselībai.
• Uzkodas, gatavas uzkodas. Satur trans-taukskābes. Visbeidzot, vienojieties ar sevi, lai dotu priekšroku veselīgām uzkodām, nevis čipsiem.
• Alkohols, kafija, enerģijas dzērieni. Tie sausina ādu, kā arī izraisa agrīnas novecošanas pazīmes.

Dažas vielas ir kaitīgas pat tad, ja tās netiek lietotas iekšķīgi. Tāpēc rūpīgi izlasiet iegādātās kosmētikas sastāvu. Ideālā gadījumā tiem nevajadzētu būt šādiem komponentiem:

• nātrija laurilsulfāts;
• parabēni;
• minerāleļļa;
• propilēnglikols.

Video

Ēdiens nesniedz to, ko vēlaties tūlītējs efekts uzlabot ādas stāvokli, piemēram salona procedūra, taču ilgtermiņā pareizs uzturs ir daudz efektīvāks par jebkādu ārēju iejaukšanos. Pārtika ietekmē skaistumu un veselību labāk nekā labākais krēms. Tikai precīzi jāzina, ko vajadzētu un ko nedrīkst likt uz šķīvja. Komanda "Par jaunību" iesaka 15 populārākos veselīgos pārtikas produktus skaista āda sejas:

1. rieksti

Rieksti ir tik unikāli, ka iesakām tos ēst katru dienu (protams, saprātīgos daudzumos). Rieksti ir bagāti ar poli- un mononepiesātinātajām taukskābēm, satur antioksidantus, ir pilni ar A, E, B6 un B12 vitamīniem, kāliju un kalciju. Ko tas dod mums un mūsu ādai? Pirmkārt, svaigums un mitrināšana, vielmaiņas procesu normalizēšana ādā, oksidatīvās inhibīcijas un attiecīgi tās jaunības saglabāšana. Tāpat E vitamīns jeb tokoferols ir viens no aktīvākajiem komponentiem, kas aizsargā ādu no saules gaismas.

Vēlaties pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunumus, pēc garšas izvēlieties riekstus: mandeles, valriekstus, pistācijas, ciedru, Indijas riekstus, iecienītos zemesriekstus. Papildiniet tos ar zaļo lapu salātiem, dārzeņiem, mērcēm.

1. kviešu klijas

Šis īpaši efektīvais diētiskais produkts (dienā nepieciešami ap 30 g kliju, kas ir mazāk nekā 100 kcal) palīdzēs uzturēt perfektu gremošanas sistēmu, atbrīvos organismu no toksīniem, maldinās izsalkuma sajūtu. Bet ko kviešu klijas dara ādai? Jūs būsiet pārsteigts, bet klijas var ārstēt pinnes ( iekaisuma slimībaāda) augstā cinka satura dēļ. Šis mikroelements kā J blakusparādība sintezē arī kolagēnu, kas padara ādu gludu un elastīgu.

Kā lietot: 30g kliju (3 ēdamkarotes) var apēst starp galvenajām ēdienreizēm (starp citu, tās palīdzēs sātināt un noturēties bez kaitīgām uzkodām), nomazgāt ar jebkuru dzērienu. Kviešu klijas varat izmantot arī kā piedevu ēdieniem (zupām, graudaugiem utt.).

1. Olīvu un citas eļļas

Ikviens zina, ka sausa āda noveco daudz agrāk. Ko darīt? Pirmkārt, mitrina un baro, aizsargā pret dehidratāciju. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa var palīdzēt mazināt sausumu. Olīveļļa ir ļoti noderīgs produkts. Tas ir noderīgu taukskābju, augsta blīvuma lipoproteīnu avots, kā arī satur vairākus vitamīnus. Ideālā gadījumā mēs iesakām olīveļļu mainīt vai kombinēt ar citām eļļām. Galu galā tie visi ir noderīgi savā veidā. Piemēram, linsēklu eļļā ir vēl vairāk omega-3 nepiesātināto taukskābju, un olīveļļa E vitamīna satura ziņā ir zemāka par saulespuķu eļļu.

Uzmanību: necep olīveļļā! Vislabāk to izmantot svaigs salātos ir ļoti noderīgi katru dienu tukšā dūšā lietot karoti eļļas.

1. dabīgais jogurts

Dzīvais jogurts nav tikai garšīgs produkts, tas satur labvēlīgus laktobacillus – probiotikas, kas uzlabo mūsu ādas stāvokli, uzlabojot gremošanu un uzlabojot vielmaiņu. Laba zarnu darbība ir tīra, veselīga āda.

Neaizmirstiet dzert jogurtu vismaz reizi dienā. Mēs rūpējamies, lai tas būtu pēc iespējas dabīgāks, proti, nesatur krāsvielas, garšas, garšas pastiprinātājus, un jogurtu vislabāk gatavot pašiem, no rūgpiena.

1. oranži un sarkani dārzeņi

Lai iegūtu labu, vienmērīgu, mirdzošu sejas krāsu, ir noderīgi ēst košus dārzeņus un augļus. Ir zināms, ka burkāni, paprika, ķirbji, persiki, aprikozes, tomāti satur daudz beta-karotīna (dzelteni oranža pigmenta), antioksidanta, kas atbild par ādas šūnu atjaunošanos. Starp citu, daudzi kosmetologi iesaka izvēlēties krēmus ar retinolu, un tas nav nekas vairāk kā labi zināmais A vitamīns, kas organismā veidojas no karotīna.

Un beta-karotīns tiek uzskatīts par vienu no dabīgākajiem iedeguma aktivatoriem, jo ​​tas veicina melanīna ražošanu. Tātad jūs vēlaties skaistu iedegumu un veselīgu ādu? Ēdiet burkānus ar augu eļļu vai skābo krējumu (lai uzsūktos A vitamīns, nepieciešami tauki), un svaigi spiestai sulai pievienojiet krējumu.

1. Bietes

Bietēm iedevām atsevišķu priekšmetu. Galu galā šis ir ļoti, ļoti diētisks un veselīgs dārzenis – tas satur tikai 42 kalorijas un daudz šķiedrvielu. Bet mums pats svarīgākais ir biešu ietekme uz ādu. Bietes ir īpaši bagātas ar kāliju, kas burtiski glābj tās no mitruma zuduma.

Vai vēlaties saglabāt savu ādu hidratētu un jauneklīgu? Mīliet bietes un ēdiet tās gan vārītas, gan jēlas salātos, jebkurā veidā tā saglabā savas vērtīgās vielas.

1. Olas

Vistas olas bagātina mūsu uzturu ar vitamīniem B, A un selēnu. Selēns ir būtisks mikroelements, kas nepieciešams ādas skaistumam. Olas palīdz tikt galā ar pinnēm, neļauj tām parādīties vecuma plankumi, aizsargā pret ar vecumu saistītām izmaiņām, cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Pateicoties selēnam, āda kļūst svaigāka un elastīgāka.

Lai saglabātu ādas pievilcību un jauneklību, vismaz vairākas reizes nedēļā centies savā uzturā iekļaut olu ēdienus.

1. Aknas

Aknās ir daudz B2 vitamīna (riboflavīna). Kāpēc šis vitamīns ir vērtīgs ādai? Bez tā mūsu āda kļūst neaizsargāta un jutīga, pakļauta apsārtumam un pastāvīgam kairinājumam, sausumam un dermatītam. Piemērots kā liellopa vai vistas gaļa: gan vienā, gan otrā šis vitamīns ir pārpārēm. Bet mencu aknas šim nolūkam nav īpaši piemērotas. Salīdziniet paši: 100 g mencu aknu satur 0,41 mg B2 vitamīna, savukārt 100 g neapstrādātu liellopu aknu satur 3,96 mg!

1. Citrusaugļi

C vitamīns ir spēcīgākais antioksidants ādai. Nav brīnums, ka kosmētikas ražotāji cenšas to pievienot sejas un ķermeņa krēmiem. Bet ir problēma ar C vitamīna saglabāšanu un spēju to viegli nogādāt ādā kopā ar krēmu. Kāpēc šādas grūtības, ja jūs varat viegli izmantot šo vitamīnu visnoderīgākajā un ērtākajā formā? Askorbīnskābe ir daudz atrodama citrusaugļos. Kādas ir C vitamīna priekšrocības ādai? Pirmkārt, tas novērš agrīnu novecošanos un saglabā jauneklīgu ādu. C vitamīns veicina elastīna sintēzi, kas kopā ar kolagēnu saglabā tā tonusu un svaigumu.

1. Avokado

Kādas ir avokado galvenās priekšrocības ādai? Oleīnskābe, un tās ir daudz avokado, uzlabo ādas atjaunošanās procesu un ir īpaši nepieciešama vidējā un vecumā. Avokado satur arī daudz B vitamīnu un šķiedrvielu. Un pats galvenais – avokado palīdz bremzēt enzīma darbību, kā dēļ notiek ādas novecošanās – kolagēna šķiedras sāk deformēties un parādās krunciņas.

Kā lietot avokado? Internetā ir daudz recepšu, eksperimentējiet ar dažādas iespējas un mēģiniet ēst avokado regulāri.

1. jūras kāposti

Aļģes ir japāņu iecienītākais produkts, un, kā zināms, japāņu tauta ir visilgāk dzīvojošā tauta uz zemes. Japāņu sievietes apbrīno savu skaistumu un izskatās ļoti jaunas. Svarīgs nopelns šajā jomā jūraszāles, kas ir iekļauti lielākajā daļā japāņu valodas kosmētikas līdzekļi, un produkti, kas atrodas uz šķīvja. Tie satur algīnskābi. Kāpēc tas ir svarīgi ādai? Pirmkārt, tā ir detoksikācija: jūraszāles izvada no organisma kaitīgās vielas un atjauno normālu gremošanas sistēmas darbību.

1. taukainas zivis

Lasis vai lasis, rozā lasis, čalis lasis, forele .. Tikai viena porcija jebkuras treknas zivis dienā pilnībā nosedz organisma vajadzību pēc omega-3. Lašu dzimtas zivis ir vissvarīgākais neizsmeļamais taukskābju avots. Kā tie ir noderīgi ādai? Pirmkārt, omega-3 taukskābes palēnina kolagēna sadalīšanos. Kā jau ne reizi vien esam atzīmējuši, tieši viņš kopā ar elastīnu padara ādu elastīgu, un arī ādas šūnu sieniņu elastība ir atkarīga no omega-3.

1. Jūras veltes

Jūras velšu nozīmi skaistumam un veselībai nevar pārvērtēt. Jūras veltes ir īpaši bagātas ar jodu un kalciju, fosforu un varu, cinku un dzelzi. Piemēram, jaunai ādai ļoti nepieciešams cinks, kas pārpilnībā atrodams austerēs. Tas novērš tauku dziedzeru iekaisumu un pinnes un melno punktu parādīšanos.

1. Gaļa

Viņi saka, ka daži apzinīgi plastikas ķirurgi, pirms pacienta nolikšanas "zem naža", nosūta viņam priekšlikumu pielāgot diētu, un ar to pietiek. Proti, viņi iesaka tam pievienot vairāk olbaltumvielu. Lai nerimst diskusijas par gaļas ieguvumiem un kaitējumu, taču mēs zinām, ka aminoskābes, kas galvenokārt ir gaļā, ir vitāli svarīgas jebkuram organismam. Kā ar ādu? Tai skaitā viņai, lai ādai būtu no kā sintezēt jaunas šūnas.

1. Zaļā tēja

Vēl viens antioksidantu satura līderis ir zaļā tēja. Tas ir lieliski piemērots sejas un ķermeņa ādai. Tiem, kas mīl un bieži dzer zaļo tēju, parasti nav problēmu ar pinnēm un melnajiem punktiem, viņiem ir veseli kapilāri un asinsvadi. Zaļā tēja ir noderīga arī ādai zem acīm. Tas satur tanīnu (tanīnu). Šis Aktīvā sastāvdaļa nedaudz savelk ādu, tādējādi noņemot pietūkumu, plakstiņu pietūkumu, maisiņus zem acīm. Skaistai sejas ādai ieteicams izdzert trīs līdz četras tases zaļās tējas dienā.

Uzziniet par pārsteidzošajām ingvera pretnovecošanās priekšrocībām. Aizpildiet zemāk esošo veidlapu un skatieties videoklipu tūlīt >

Katra sevi cienoša sieviete cenšas būt skaista. Un skaistums sākas ar pareiziem produktiem un kosmētiku, kas labvēlīgi ietekmē sejas un ķermeņa ādas stāvokli.

Mūsdienās ir ļoti daudz dažādu vitamīnu kompleksi un gatavie līdzekļiķermeņa kopšana. Bet nekā nav labāki produkti, ko izvēlaties un lietojat patstāvīgi, tos kombinējot savā starpā vai izmantojot atsevišķi. Jums personīgi jāzina gan draugi, gan ienaidnieki un jāspēj pareizi no tiem atbrīvoties.

Sasniegt ideāla āda, piesātināts ar vitamīniem un mikroelementiem, ar vienu masku un ķermeņa ietīšanas ekspozīciju nepietiek. Jāsāk ar pašu svarīgāko – diētu. Bieži problēmas rodas tāpēc, nepietiekams uzturs. Zarnas kļūst aizsērējušas pūtīšu un slikta ādas stāvokļa rezultātā.

Zivis un jūras veltes

Tie galvenokārt ietver treknas zivis (lasis, sardīnes, tuncis), austeres, vēžveidīgos.

Jūras velšu saturs ir augsts omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas piesātina ādu ar mitrumu un nepieciešamo antioksidantu daudzumu. Tie novērš novecošanās procesus, spēj glābt ādu no sausuma un lobīšanās, no iekaisuma procesi. Omega-3 palīdz uzlabot asinsriti, un svaigu un veselīgas asinis tas ir vienkārši nepieciešams regulārai šūnu atjaunošanai un piesātināšanai ar skābekli.

Uztura speciālisti un kosmetologi iesaka ēst zivis 1-2 reizes nedēļā. Ja nav iespējams tik bieži pagatavot ēdienu, tad var atrast glābiņu. Ēdot jūras veltes, rezultāts jūs pārsteigs.

Citrusaugļi

C vitamīns, kas galvenokārt atrodams citrusaugļu produktos, ir neaizstājams asistents ādai tik nepieciešamā kolagēna un proteīna veidošanā. Ar vecumu vielmaiņas procesi sāk palēnināties, kas noved pie ādas novecošanās. Ne velti C vitamīns tiek pastāvīgi izmantots pretnovecošanās maskās un krēmos.

Taču šo vitamīnu var atrast ne tikai apelsīnos, greipfrūtos un citronos. Jums vajadzētu papildināt diētu ar svaigiem tomātiem, ķiršiem, saldajiem pipariem, kāpostiem.

Zaļie un sarkanie dārzeņi

Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz šādu krāsu dārzeņu, tad tas ir steidzami jālabo.

Liels daudzums ir burkāniem, papriku, spinātiem un citiem zaļumiem, tomātiem, kartupeļiem A vitamīns, kas darbojas kā antioksidants. Tas neļauj ādas šūnām sadalīties, kas notiek novecošanās procesā.

Pietiekams daudzums šo produktu nodrošina, ka āda saņems šūnu atjaunošanai nepieciešamo vitamīnu. Šis komponents palīdz cīnīties ar sausumu, padara ādu jaunu un veselīgu.

A vitamīna kapsulas tiek pārdotas aptiekās, taču speciālisti iesaka ķerties pie to saturošiem produktiem, nevis šādiem produktiem, jo ​​nepareizas lietošanas gadījumā var rasties vitamīna pārpalikums.

Olīvju eļļa

Šī eļļa tiek uzskatīta par ilgmūžības un jaunības sastāvdaļu. Tas ir novērtēts kopš seniem laikiem. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka tas ir neaizstājams ķermenim. Tā ir dārgumu krātuve E vitamīns, kam ir atjaunojoša iedarbība uz ādu. Un paldies bagātajiem taukskābes kas atrodas šajā produktā, organisms labāk uzņem citus vitamīnus un minerālvielas, piesātina ādu ar mitrumu.

Eļļu nepieciešams lietot katru dienu, bet nelielās porcijās. To var izmantot kā salātu mērci vai vienkārši iemērkt maizē.

rieksti

Rieksti, tāpat kā iepriekšējais produkts, ir vērtīgi ar augstu saturu E vitamīns. Regulāri lietojot uzturā riekstus, precīzāk, mandeles, āda kļūst jaunāka, tonizēta, svaigāka.

E vitamīns palīdz epidermai saglabāt nepieciešamo mitrumu, tādējādi izvairoties no sausuma un blakus efekti piemēram, kairinājums, lobīšanās. Dienas norma ietver tikai dažu riekstu izmantošanu. Bet to ieguvumi ir neizmērojami.

Bietes

Šis auglis bieži tiek ignorēts. Bet tas nāk no nezināšanas par labvēlīgajām īpašībām, ko tas sniedz mūsu ķermenim.

Bietes uzlabo vielmaiņu, izvada toksīnus, attīra gremošanu. Pat tas vien jau dod savu rezultātu ādas stāvokļa uzlabošanā.

Bietes palīdz veidot jaunas šūnas un tai piemīt atjaunojoša iedarbība.. Turklāt šo produktu ir viegli pagatavot. Jūs varat to vienkārši uzvārīt un izmantot kā piedevu. Tam ir patīkama garša un īpašības.

Ūdens

Pietiekams ūdens patēriņš dienā ir atslēga uz svaigu un gludu ādu, kā arī spēju novērst. Ja ūdens bilanciķermenis tiek uzturēts katru dienu, tad jūs nevarat ilgstoši saskarties ar problēmām. Kad ķermenim ir pietiekami daudz mitruma, āda izskatās tonizēta un veselīga.

Zaļā tēja ir ļoti noderīga. Šis dzēriens vienmēr ir uzskatīts par antioksidantu avotu, kas atjauno visu ķermeni.

Produkti izmantošanai ārpus telpām

Lai saglabātu ādas svaigumu un skaistumu, sievietēm pieejams plašs produktu klāsts. Tās ir eļļas, augļi un piena produkti. Visiem tiem ir noteiktas īpašības, taču, ja jūs tos lietojat harmoniski, jūs varat sasniegt neticamu efektu.

Kokosriekstu eļļa

Šis produkts ir ļoti novērtēts kosmetoloģijā, pateicoties tā augstajam skābju, vitamīnu un mikroelementu saturam. Hialuronskābe, kas tiek izmantots sejas liftingam, atrodas sākotnējā formā.

Kokosriekstu eļļa ļoti ātri iekļūst epidermas slāņos, piesātinot ādu ar mitrumu. Eļļa lieliski baro un mitrina ādu, tiek galā ar lobīšanos, smagu sausumu.. Tas spēj pakļaut pat sarežģītas sausas vietas, piemēram, elkoņus un ceļus.

Pateicoties dziļai iekļūšanai, eļļa piegādā mitrumu epidermas apakšējos slāņos. Rezultātā āda ir izlīdzināta, iegūst atjaunotu izskatu, kā pēc salona kosmētiskajām procedūrām.

Darvas ziepes

Šīs ziepes iegūst no bērza mizas, pēc tās apstrādes. Kopš seniem laikiem cilvēki ir zinājuši par šīs koka daļas derīgajām īpašībām un to izmantojuši. Pašlaik ziepes, kuru pamatā ir šis komponents, ir ļoti viegli atrast, un tās ir lētas, taču to priekšrocības ir lieliskas.

Darvas ziepes ir neaizstājamas, ja uz ādas ir izsitumi, pinnes u.c. ādas slimības . Tas ir mīkstāks nekā sadzīves, bet joprojām labi izžāvē pūtītes uz sejas un muguras. Īpašnieki eļļaina āda var lietot katru dienu, lai samazinātu sebuma veidošanos. Tas tiek galā ar sēnīti uz kājām, dezinficē ādu. Turklāt šīs ziepes ir piemērotas intīmā higiēna, kas izsaka daudz.

Alveja

Šī auga sula ir atzīta par efektīvu kosmētikas līdzekli. Daudziem šis zieds dzīvo podiņā, taču ne visi zina par tā labvēlīgajām īpašībām sejas un ķermeņa ādai.

Alvejas sula lieliski mitrina ādu, padara to tonizētu un gludu. Dziedē nelielas brūces un griezumus, dezinficē virsmu, bieži izmanto ādas mīkstināšanai. Alveja palīdz mazināt strijas, dziedē ādu, piešķir koptu izskatu.

Augu sula ir laba cīņā pret ar vecumu saistītas izmaiņas jo tas ir antioksidantu avots.

Ūdeņraža peroksīds

Šis rīks ir videi draudzīgs un pilnīgi dabisks, jo tas sastāv no ūdens un skābekļa, kas nonāk noteiktā reakcijā.

Visbiežāk šo šķidrumu izmanto brūču dezinfekcijai, jo tas efektīvi iznīcina mikrobus. Bet to izmanto arī kosmētiskiem nolūkiem: cīnās ar pinnēm, padara ādu gaišāku, vasaras raibumus, attīra taukainu ādu.

Bet ar šādu rīku jums jābūt uzmanīgiem un nepārspīlējiet to ar daudzumu.

Ādai kaitīgi produkti un vielas

Varbūt mums vajadzētu sākt ar pārtikas produktiem, kuriem ir negatīva ietekme. Tie ietver:

• Vienkāršie ogļhidrāti - saldumi, soda, sulas, maize;
• Sāls lielos daudzumos;
• Liels daudzums alkohola. Alkoholiskie dzērieni, ko lieto ļoti bieži, izraisa dehidratāciju un ādas nokarāšanos;
• Daudz ceptu treknu ēdienu;
• Ātrā ēdināšana;
• Liels daudzums kafijas un melnās tējas.

Šie produkti veicina vaļīgas, novecojošas ādas izskatu. Ķermenis sāk izvadīt barības vielas un mitrumu, cenšoties kompensēt to trūkumu.

Ja jūs nolemjat iegādāties gatavu kosmētikas līdzeklis, tad ir vērts pieņemt atbildīgu izvēli. Izlasiet sastāvdaļas un izvairieties no šādām sastāvdaļām:

• nātrija laurilsulfāts;
• Dažādi parabēni;
• Minerāleļļa;
• Glicerīns;
• propilēnglikols.

Šie komponenti negatīvi ietekmē ādu, par katru no tiem var atrast daudz informācijas. Taču galvenais, kas jāzina, ir tas, ka tie ādai neko labu nedos, drīzāk, gluži pretēji, atņems.

Lai saglabātu skaistumu, vienmēr ir nepieciešami vairāki nosacījumi - labs ēdiens, pienācīga aprūpe aiz muguras, tiekšanās un smaids.

"Cilvēks ir tas, ko viņš ēd." Nē, runa nav par nepatikšanām.

Tas ir par skaistumu. Un par produktiem, kas it kā radīti, lai rūpētos par mūsu izskatu.

ĶIRBJU SĒKLAS – produkts numur viens skaistai un skaidrai ādai

Šo sēklu bagātīgais minerālu sastāvs ne tikai lieliski cīnās ar helmintiem, bet arī stāv sardzē sieviešu pievilcība. Aknes, kā arī ādas izsitumu un aknes problēmu profilaksei katru dienu ieteicams ēst ķirbju sēklas.

Pasaulslavenā uztura speciāliste Estere Blūma stingri iesaka visām sievietēm un meitenēm ēst ķirbju sēklas. Dabīgais cinks, ko satur šīs sēklas, var novērst daudzas ādas problēmas, piemēram, pārmērīgu taukainību un aizsprostotas poras, ko izraisa pinnes un komedoni, kurus daudzi ienīst.

Cik sēklu ēst? Vismaz 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu dienā un esi pasargāts no ādas problēmām!

KIWI: perfekta krāsa sejas

Darbība: Šis mazais, matainais auglis ir bagāts ar C vitamīnu un beta karotīnu. Šo augli iesaka tādas aktrises kā Dženifera Anistone un Halle Berija. Ar kivi palīdzību var iegūt ne tikai šoka C vitamīna devu, bet arī iedibināt ādā kolagēna ražošanas procesu (C vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, kas nodrošina ādas elastību). Kā zināms, ar vecumu, kolagēna zuduma dēļ tiek zaudēta ādas elastība. Kivi ēšana var palēnināt ādas novecošanos.
Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas nepieciešams audu augšanai un atjaunošanai un aizsardzībai pret vides piesārņojumu. Kopā ar karotīnu tas veicina laba krāsa sejas.

Alternatīva: gvajava, apelsīns, citrons, upenes, pētersīļi, kāposti.

Kā lietot: 1 kivi brokastīs katru otro dienu, pārmaiņus ar glāzi apelsīnu sulas.

Vienkārša recepte: pagatavo "long drink" - sagrieztu kivi, apelsīnu un nomizotu ābolu izlaidiet caur sulu spiedi un pasniedziet augstā glāzē ar sasmalcinātu ledu.

AVOKADO: maiga āda un zīdainiem matiem

Darbība: nobrieduša augļa mīkstums sastāv no 30% augu tauku (ieskaitot vērtīgo oleīnskābi), kas baro un atjauno audu šūnas. Avokado palīdzēs aizmirst par sausu ādu un atjaunos spīdumu blāviem matiem.

Alternatīva: augu tauki ir atrodami arī gurķī, saulespuķu sēklās, olīvās un rapšu sēklās.

Kā lietot: ēst 1 avokado divas reizes nedēļā, ziemā - trīs reizes nedēļā (ja nav problēmu ar lieko svaru). Pievienojiet salātiem labu augu eļļu (olīvu, vīnogu sēklas utt.).

Vienkārša recepte: avokado biezenis, citronu sula, olīveļļa un garšvielas pagatavo meksikāņu gvakamoles mērci.

AUSTERE: veseli mati un nagi

Darbība: šajos moluskos koncentrētā veidā ir visas minerālvielas jūras ūdens. Tostarp jods, lielisks šūnu aktivitātes stimulators, un cinks, kas nepieciešams noteiktu audu veidošanai un attīstībai. Austeres ir labākā izvēle, ja jūs sapņojat par spīdīgi mati un vēlas nostiprināt trauslos pīlingus nagus.

Alternatīva: mīdijas, jodētas jūras sāls, jūraszāles, aļģes.

Kā lietot: austeru sezonas laikā - no oktobra līdz februārim - apēdiet 10-12 austeres nedēļā.

Vienkārša recepte: Cepiet ķiploku sviesta austeres cepeškrāsnī un ēdiet tās ar jūraszāļu salātiem vai jūraszālēm.

EMMENTĀLAIS SIERS: spēcīgi nagi

Darbība: cietais saldais siers - īsts kalcija koncentrāts (vairāk nekā 300 mg uz 25 g siera), kas, kā zināms, kalpo celtniecības materiāls kauliem un zobiem. Ementāls arī stiprina nagus un veicina to ātrāku augšanu.

Alternatīva: citi cietie sieri - parmezāns, conte, beauforet; Daudz kalcija ir jebkuros piena produktos, kā arī zaļajos dārzeņos.

Kā lietot: gabaliņš siera vai 100 g biezpiena divas reizes dienā.

Vienkārša recepte: pagatavojiet brokoļu kastroli ar parmezānu vai emmentālu.

PROSA: tvirta un elastīga āda

Darbība: prosa ir bagāta ar silīciju, mikroelementu, kas ir svarīga daļa visi ķermeņa saistaudi. Kopā ar kolagēnu un elastīnu tas veido ādas "skeletu". Pateicoties prosai, tās augšējais slānis, epiderma, saglabā jaunību un elastību.

Alternatīva: mieži, brūnie rīsi, aprikozes, kukurūza, diedzētas labības sēklas, kviešu klijas, auzas.

Kā lietot: porcija graudaugu katru dienu.

Vienkārša recepte: lielisks variants brokastis - auzu un prosas muslis ar apelsīna un ananāsu gabaliņiem.

Skābēti kāposti: tīra, veselīga āda

Darbība: skābēti kāposti satur pienskābi - lielisku visa ķermeņa attīrīšanas līdzekli. Šī viela arī stiprina zarnu floru. Kas atspoguļojas ādas stāvoklī: pazūd kairinājumi un izsitumi, uzlabojas sejas krāsa.

Alternatīva: gurķi, jogurts, kefīrs, kvass, kornišoni, olīvas, sojas mērce.

Kā lietot: porcija skābētu kāpostu vismaz reizi nedēļā.

Vienkārša recepte: izspiests skābēti kāposti sezonu ar jogurtu vai vinegreta mērci.

SĒNES: gluda jauna āda

Darbība: šampinjoni satur īstu jaunības eliksīru – divus spēcīgus antioksidantus: pantotēnskābi (vai vitamīnu B5, kam piemīt reģenerējošas īpašības) un selēnu (oligoelementu, ko ļoti bieži izmanto pretnovecošanas kosmētikā). Šīs sēnes novērš grumbu veidošanos un palīdz saglabāt svaigu sejas krāsu.

Alternatīva: baltās sēnes, veseli graudi, alus raugs.

Lietošanas veids: puskilograms šampinjonu 1-2 reizes nedēļā.

Vienkārša recepte: pagatavojiet pildītas sēnes, pildot jēlu sēņu cepurītes ar maltu tunci un cieti vārītu olu dzeltenumu.

valrieksti: mitrinātājs

Darbība: Valrieksti satur daudz E vitamīna, un tas, iespējams, ir labākais līdzeklis pret brīvajiem radikāļiem, ļoti aktīvām molekulām, kas iznīcina ādas šūnas. Valrieksti ir diezgan trekni, tie lieliski baro un mitrina ādu un saglabā tās elastību.

Alternatīva: kviešu asnu eļļa, augu eļļas (saulespuķu, kokvilnas sēklu, kukurūzas), mandeles, zemesrieksti, zaļie lapu dārzeņi.

Kā lietot: sauja valrieksti vai lazdu rieksti trīs reizes nedēļā.

Vienkārša recepte: pagatavo mung pupiņu salātus ar valriekstu kodoliem un kūpinātu pīles fileju.

ĀBOLI - visvairāk labākais produkts zobu veselībai un skaistumam

Apēdot 1-2 ābolus dienā, var ne tikai piesātināt organismu ar vitamīniem un skābēm, bet arī pasargāt sevi no daudzām zobu problēmām. Ābolos atrodamās skābes palīdzēs noņemt kafijas un tējas traipus no zobiem, piešķirs smaidam žilbinošu spīdumu un balinās zobus ar dabīgu līdzekli!

Kreses sejas ādas svaigumam un veselīgam mirdzumam

Šis zaļums satur rekordlielu daudzumu antioksidantu, kas iznīcina brīvos radikāļus un novērš mikroiekaisumus uz ādas. Tāpat šī zāle ir bagāta ar dzelzi, bez kuras nav iespējama skaista un ziedoša tavas ādas izskats. Jo vairāk kreses jūs ēdat, jo mazāka iespēja ciest no ģenētiskiem bojājumiem šūnas DNS līmenī.

OLAS nagu veselībai

Stipriem un veseliem nagiem nepieciešams daudz olbaltumvielu un fosfora, ar ko olas ir tik bagātas. Uztura speciālisti un skaistumkopšanas speciālisti iesaka ēst vārītas olas vairākas reizes nedēļā. To darot, jūs nodrošināsiet arī savus nagus ar biotīnu, kas atrodas olās un ir tik svarīgs nagu augšanai.

LINU SĒKLAS pasargās ādu no pārmērīgas izžūšanas

Britu zinātnieki nesen ir pierādījuši, ka tas spēj novērst ādas apsārtumu un lobīšanos. Mēs varam teikt, ka linu sēklas ir paredzētas mums, sievietēm, dabisks līdzeklis lai mitrinātu ādu. Vairs nekādu dārgu mitrinošu serumu! Kādu ēst linu sēklas? Jūs varat vienkārši ēst no rīta tukšā dūšā 2 ēd.k. karotes iepriekš izmērcētu sēklu vai pievieno tās iecienītākajiem salātiem, putrām vai raudzētiem piena produktiem.

ZAĻĀS PUPAS - grezniem, veseliem matiem

SPĀTI aizsargā jūsu redzi

Un pats galvenais, lai izskats būtu mirdzošs un veselīgs, ēd svaigus spinātus! Tas satur noderīgu luteīnu, kas ir pat īpaši ieteicams dzeršanai, ja ir problēmas ar acīm un redzi. Tieši luteīns ir atbildīgs par acu baltumu dabisko baltumu un to veselīgu mirdzumu.