Cik drošs ir ceļojums uz jūru grūtniecības laikā? Kādu transportu izvēlēties: vilcienu, automašīnu vai lidmašīnu? Topošās māmiņas ceļojums: noteikumi atvaļinājumam grūtniecības laikā.

Mēs esam atlasījuši septiņus visvairāk svarīgiem jautājumiem jautājumi, kas jārisina, plānojot atvaļinājumu grūtniecības laikā.

Cik ilgi jūs varat ceļot?

Labākais laiks grūtniecības atvaļinājumam ir otrais trimestris, 14-26 nedēļas. Pirmā trimestra toksikoze jau ir atstāta aiz muguras, un līdz ar to rīta nelabums un savārgums, reakcija uz smakām un aizlikts. Tajā pašā laikā jūsu vēders vēl nav tik liels un, kamēr tas netraucē jūsu kustībām, jūs jūtaties diezgan viegls un pārliecināts. Ārsti uzstāj, ka tālsatiksmes braucieni jāplāno ne vēlāk kā septītajā grūtniecības mēnesī, jo pēc šī perioda pastāv briesmas priekšlaicīgas dzemdības. Maz ticams, ka jūs vēlētos, lai jūsu mazulis piedzimtu vilciena vagonā vai lidmašīnas sēdeklī.

Vai veselības apdrošināšana palīdzēs?

Saskaņā ar starptautiskajiem noteikumiem veselības apdrošināšanā nav iekļauti gadījumi, kas saistīti ar grūtniecību un dzemdībām (tomēr dažās valstīs tā ir derīga līdz 12 nedēļām). Paturiet to prātā un plānojiet papildu summa neparedzētiem medicīniskiem izdevumiem.

Kad labāk ir atcelt ceļojumu?

Jums noteikti vajadzētu apspriest savu turpmāko ceļojumu ar savu ginekologu.

Ir dažas nopietnas medicīniskas kontrindikācijas, ar kurām labāk nerēķināties. Tie ietver:

• Jebkuru hronisku slimību un alerģisku reakciju saasināšanās.
• Problēmas ar placentas veidošanos, tās zemo atrašanās vietu. Šajā gadījumā pat neliela slodze palielina dzemdes asiņošanas risku.
• Nefropātija (preeklampsija, vēlīna toksikoze).
• Spontāna aborta draudi.

Tomēr cerēsim, ka šīs kaites jūs neskars un jūs esat aizņemts ar patīkamiem darbiem - izvēloties, kurp doties. Starp citu, tagad jums ir labāk ceļot kompānijā (kopā ar vīru, māti vai draudzeni), šajā gadījumā jūs jutīsities pārliecinātāks.

Kur doties?

Grūtniecēm, protams, dažreiz ir "savas dīvainības", bet tomēr jūsu situācijā atvaļinājumu labāk neplānot eksotiskās valstis(piemēram, Āfrika, Kuba, Meksika, Āzija utt.). Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, tie atrodas diezgan tālu, tāpēc lidojums būs garš un nogurdinošs. Otrkārt, šī ir pilnīgi atšķirīga klimatiskā zona, kas nozīmē, ka esat pakļauts temperatūras izmaiņām un aklimatizācijas problēmām. Visbeidzot, diemžēl konkrētas Āfrikas un Āzijas infekcijas slimības vēl nav atceltas.

Mierīgāk un drošāk ir doties uz valstīm ar līdzīgiem klimatiskajiem apstākļiem - Horvātiju, Franciju, Spāniju, Šveici, Baltijas valstīm. Iespējas, kas ir tuvākas un lētākas, ir Krima, Valdai, Seligers.

Ko darīt atvaļinājumā?

Vissvarīgākais nav ekstrēma! Pat ja agrāk draugu vidū bijāt pazīstama kā riskanta meitene, tagad labāk dodiet priekšroku vismazāk traumējošajam atpūtas veidam. Tāpēc visi ekstrēmi sporta veidi tagad jums ir izslēgti - vindsērfings, alpīnisms, niršana, slēpošana, velobraucieni.

Kas paliek? Ne tik maz! Var pastaigāties, ogot mežā, braukt ar laivu vai makšķerēt. Viņi saka, ka grūtnieces izjūt īpašu vienotību ar dabu. Ieklausieties savās sajūtās, saglabājiet možuma un saulainas enerģijas lādiņu un mēģiniet to nodot mazulim.

Lieliska aktivitāte priekš topošā māmiņa– peldēšanās, īpaši tīrā jūras ūdens. Peldēšana ir ārkārtīgi labvēlīga muskuļu un skeleta sistēmai, asinsritei un sirds un asinsvadu sistēmai.

Ko tu nevari darīt?

• Palieciet saulē ilgu laiku. Patiesībā sievietēm, kas nav grūtnieces, to darīt nav ieteicams, taču jums šī prasība kļūst vienkārši būtiska. Ilgstoša uzturēšanās saulē var izraisīt dzemdes asiņošana, ietekmē sirdi un asinsvadus (un pēc tam nav tālu no ģīboņa), provocē varikozas vēnas, palielina tumši plankumi uz ādas. No saules gaismas jāizvairās no 12 līdz 17 stundām – tas ir tā sauktais periods. "aktīva saule"
• Super forši. Ja tā tomēr notiek, mēģiniet pēc iespējas ātrāk sasildīties: ieejiet siltā vannā, dzeriet vairāk karstas tējas ar avenēm, ingveru, citronu utt.
• Eksperimentējiet ar jauniem produktiem. Runājot par uzturu, labāk saglabāt vecos ieradumus un nemēģināt jaunus, īpaši eksotiskus ēdienus.

Kāds transports ir vēlams grūtniecēm?

Uz šo jautājumu ir grūti viennozīmīgi atbildēt: katram transporta veidam grūtniecēm ir savi plusi un mīnusi. Spriediet paši:

Lidmašīna

Neapšaubāmi ātrākais pārvietošanās veids, taču pacelšanās un nosēšanās laikā notiek krasas atmosfēras spiediena izmaiņas, kas var izraisīt asinsvadu saraušanos un pat priekšlaicīgu placentas atslāņošanos (īpaši, ja iepriekš ar to bija kādas problēmas). Ja tomēr jālido, mēģiniet nesēdēt visu laiku vienā pozā, staigājiet pa salonu, dariet vienkārši vingrinājumi rokām un kājām (vismaz roku un kāju rotācija), celšanās uz pirkstgaliem utt., lai nav stagnācijas.

Starp citu, ņemiet vērā, ka, reģistrējoties biļetēm, jums var tikt prasīts uzrādīt medicīnisko izziņu, ka tuvāko 72 stundu laikā ir maz ticams, ka dzemdēsit.

Vilciens

Nav slikts risinājums, bet tikai parūpējieties par to iepriekš maksimāls komforts ceļā. Jūsu izvēle ir vismaz kupeja, vai vēl labāk SV, un noteikti zemāka gulta. Uzkrāj pietiekami daudz spirta salvetes, lai dezinficētu rokas un dažādus piederumus.

Automašīna

Labi ir tas, ka laiku pa laikam pa ceļam var apstāties pēc saviem ieskatiem. Labāk to darīt ik pēc 200-250 km 5-10 minūtes. Topošajai māmiņai labāk sēdēt aizmugurējais sēdeklis lai neatbalstītu vēderu uz paneļa. Nepieciešamais nosacījums- uzticamas drošības jostas. Viņiem nevajadzētu izdarīt spiedienu uz kuņģi, bet tikai atbalstīt to no apakšas. Uz ceļa noderēs arī aukstuma soma ar papildu piederumiem. dzeramais ūdens, augļu dzērieni, vieglas uzkodas. Ja jums nav šādas somas, varat iepriekš sasaldēt vairākas ūdens pudeles, kompotu, augļu sulu un ņemt tās līdzi - ceļojuma laikā tie noteikti noderēs.

Novietojiet ērtu spilvenu zem muguras, lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu.

Vārdu sakot, grūtniecība nav iemesls atteikties no atvaļinājumiem un ceļojumiem! Vajag tikai visu labi pārdomāt un aprēķināt, un tad varēsi patiesi izbaudīt ne tikai jūru, sauli un svaigu gaisu, bet arī savu jauno stāvokli.

Inese Smika

Bērna gaidīšana ir brīnišķīgākais un entuziastiskākais laiks katrai sievietei, piepildīts ar spilgtiem sapņiem, patīkamām rūpēm un neaprakstāmu laimi. Taču līdz ar tās sākšanos dzīve kļūst pavisam citādāka un prasa īpašu aprūpi un kontroli pār pat vispazīstamākajām, šķietami, darbībām.

Tomēr grūtniecība, kā zināms, nav slimība. Un visu deviņu mēnešu laikā topošās māmiņas vēlas izbaudīt katru mirkli un baudīt ainavu maiņu, tāpēc daudzas no viņām viegli dodas ceļojumos. Un mēs runāsim par to, vai to var izdarīt, no kā jāuzmanās grūtniecēm un kā pasargāt sevi no problēmām.

Ceļošana grūtniecības laikā - vai tas ir iespējams?

Tātad, vai grūtniecības laikā ir iespējams doties ceļojumā? lielos attālumos? Protams, tas ir iespējams, jo mammai un mazulim vienkārši vajadzīgas pozitīvas emocijas un iespaidi. Tomēr tas jādara tikai tad, ja grūtniecības norisei nav nekādu problēmu.

Ir daudzas slimības un apstākļi, kas aizliedz topošajām māmiņām ceļot. Tātad uz ilgu laiku ceļošana grūtniecības laikā Jums nevajadzētu doties, ja:

Turklāt pirms ceļa jājūtas labi un nevajadzētu domāt, ka “kaut kur ārā varbūt viss paies pats no sevis”. Jebkurā gadījumā pirms ilga ceļojuma plānošanas jākonsultējas ar savu ārstu. Un pat tad, ja ārsts nav pret ceļojumu, nekādā gadījumā nekur nevajag doties vienatnē – vislabāk ir ņemt līdzi vīru, draudzeni vai radus, lai viņi var sniegt palīdzību un aprūpi.

Pirmkārt - uzmanību!

Vislabāk ir ceļot no 14 līdz 28 nedēļām. Jāatceras, ka visām grūtniecēm bez izņēmuma ir aizliegts slēpot, slidot un braukt ar velosipēdu. Par ekstrēmajiem sporta veidiem vajadzētu uz kādu laiku aizmirst, pat ja agrāk ar tiem nodarbojāties profesionāli. Vislabāk šajā periodā atpūsties mierīgi – doties uz kūrortu, uz jūru vai uz pansionātu.

“Interesantā” situācijā nav vēlams pavadīt atvaļinājumu eksotiskās valstīs, piemēram, Meksikā, Āzijas valstīs, Āfrikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka:

• pirmkārt, tajos ir diezgan daudz dažādu bīstamu infekcijas slimību, kas izplatās ar pārtiku vai kukaiņiem
• otrkārt, garš lidojums var kļūt ļoti nogurdinošs
• treškārt, šajās valstīs ir ļoti, ļoti karsts, un izteiktas temperatūras izmaiņas var veicināt aklimatizācijas grūtības.

Daudz drošākas ir vietas ar labvēlīgiem klimatiskajiem apstākļiem, gludu reljefu un labvēlīgiem sanitārajiem un epidemioloģiskajiem apstākļiem. Piemēram, tas varētu būt jebkurš Krievijas reģions, kā arī valstis Eiropā vai NVS valstīs.

Turklāt pie tūroperatora nepieciešams noskaidrot medicīnisko apdrošināšanu – vai tiks nodrošināta atbilstošā veselības aprūpe neparedzētas situācijas gadījumā. Sievietēm, kuras ceļo grūtniecības pēdējā trimestrī, ir jānoskaidro, vai plānotās atvaļinājuma vietas tuvumā ir specializētas klīnikas, kas ļauj vadīt grūtniecību ar sarežģījumiem un sniegt kvalificētu palīdzību dzemdību laikā.

Ja ceļš līdz jūsu atpūtas vietai ilgs ne vairāk kā divas stundas, tad varat doties ar autobusu, taču daudz garāki autobusu reisi tagad nav vēlami. Personīgajā automašīnā uz laba asfaltēta ceļa, piesprādzējies drošības josta, vari kustēties ilgāk, ik pa laikam nodrošinot sev atpūtu. Ir arī ērti pārvietoties ar vilcienu, jo tajā var ērti iekārtoties, taču ne visas topošās māmiņas spēj izturēt tik garu braucienu. Bet neatkarīgi no tā, kādu transporta veidu izvēlaties, mēģiniet periodiski mainīt savu stāvokli un veikt vieglu iesildīšanos, lai neizraisītu sastrēgumus iegurņa orgānos.

Grūtniecības progresējošās stadijās, ja Jums ilgstoši jālido ar lidmašīnu vai jābrauc uz kuģa, pirms izbraukšanas jāsaņem rakstisks ārsta atzinums, ka tuvāko 72 stundu laikā dzemdības Jūsu gadījumā ir maz ticamas. Turklāt vispirms ir jānoskaidro kompānijā, kuras pakalpojumus plānojat izmantot, vai lidojumam nav noteikti ierobežojumi.

Kas būtu jāpatur prātā?

1. Visās ārvalstīs, patērējot pārtiku un ūdeni, jāievēro noteikti piesardzības pasākumi. Tātad, jebkurš ūdens ir jāuzvāra, un jums vajadzētu ēst kafejnīcās vai restorānos. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmēģināt jaunus produktus vai pirkt ēdienu vai dzērienus uz ielas.
2. Turklāt, atpūšoties jūrā, nevajadzētu ilgstoši uzturēties tiešos saules staros. saules stari. Tas var novest pie saules dūriens, izraisa dzemdes asiņošanu, palielina pigmentāciju uz ādas un pat veicina attīstību darba aktivitāte. Bet nevajadzētu pārāk auksts, un, ja tas notiek, jums ir jāsaģērbjas silti un jādzer vairāk karstas tējas.
3. Pat mājās katram gadījumam jāsavāc aptieciņa, kurā jāiekļauj: ārsta izrakstītie medikamenti, termometrs, tonometrs, lokāli lietojami pretsēnīšu līdzekļi, antiseptiķi, sauļošanās krēms Ar augsts līmenis aizsardzība, zāles pret caureju un saindēšanos un vitamīni. Jūs varat to ņemt līdzi mitrās salvetes kas satur spirtu, vai spirta želeju roku ārstēšanai – tie ļoti bieži noder uz ceļa.

Neaizmirstiet to atpūta grūtniecības laikā prom no mājām ir potenciāls risks ne tikai jums, bet arī jūsu mazulim. Tāpēc centies darīt visu iespējamo, lai šis risks būtu minimāls un ceļojums būtu interesants un neaizmirstams!

Vai grūtnieces var ceļot ar vilcienu? Ja nav problēmu ar augļa iznēsāšanu, tad arī tam nav īpašu kontrindikāciju. Kādi ir pozitīvie aspekti ceļojot pa dzelzceļu?

• Jūs varat pārvietoties vilcienā. Piecelieties, ejiet, sēdiet un apgulieties, kad vien vēlaties. Apkārtējā telpa to vairāk vai mazāk pieļauj.
• Iespēja atpūsties un izgulēties. Jūs varat apgulties un gulēt uz plaukta, tas ir svarīgi garos ceļojumos.
• Ja nepieciešams, varat doties uz tualeti. Grūtnieces bieži vēlas atbrīvot urīnpūslis, vilcienā tas ir iespējams.
• Ja ir vēlme uzkost, bez vilcināšanās var paēst uz vietas vai doties uz ēdamistabu.
• Ērta dzelzceļa stacijas atrašanās vieta. Nokļūt tur parasti ir daudz vieglāk un ātrāk nekā nokļūt lidostā.
• Skaidrs vilcienu grafiks ļauj rēķināties ar minimālu kavēšanos ceļā.

Vilciena negatīvie punkti

Jūs varat apvienot grūtniecību un vilcienu. Bet daži punkti var nebūt ļoti patīkami:

• Pakustēties. Kratīšana ir nevēlams faktors, īpaši kaitīgs, ja dzemde ir tonizēta. Šajā gadījumā var rasties vissliktākās sekas.
• Ir smacīgs. Bieži vien vilcienos ir ievērojams pārtikas trūkums. svaigs gaiss. Svešas smakas izplatās visā vagonā un var radīt neērtības grūtniecei.
• Pārmērīgs kontakts. Ceļojuma biedri ne vienmēr var būt veseli. Tas rada zināmu inficēšanās risku grūtniecei, kuras imunitāte principā ir novājināta. Higiēnas apstākļi vilcienā, protams, šaubīgi.

Kad brauciens ar vilcienu ir kontrindicēts

Kontrindikācijas ceļošanai ar vilcienu var būt:

• Dzemdes tonis.
• Aborts pagātnē, spontāno abortu gadījumi.
• Placenta previa, tās zemā atrašanās vieta.
• Smaga toksikoze.
• Vispārēja slikta veselība.

Ja jums ir kaut viens no šiem punktiem, jums jākonsultējas ar ginekologu un jāpadomā par gaidāmā ceļojuma lietderīgumu.

Optimālais laiks ceļošanai ar vilcienu ir otrais trimestris. Šajā laikā komplikāciju iespējamība grūtniecības laikā ir vismazākā. Agrīna toksikoze jau aiz muguras, un vēders vēl nav ļoti liels, lai ceļā sagādātu pamatīgas neērtības.

Jums ir jārūpējas, lai brauktu uz apakšējā plaukta. Lai to izdarītu, jums iepriekš jāiegādājas biļete. Jūs varat lūgt, lai jums piešķir vietu nodalījumā, zem kura nav riteņu. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no nevajadzīgas kratīšanas.

Labāk ir ceļot nevis vienam, bet ar kādu sev tuvu cilvēku. Līdzi jābūt apmaiņas kartei vai izrakstam. Somiņā jāievieto arī roku dezinfekcijas līdzeklis, vienreizējās lietošanas tualetes sēdekļu pārvalki, kā arī mitrās un sausās salvetes. Gultas veļai no mājām var paņemt spilvendrānu.

Nav jākautrējas lūgt mainīt plauktus, ja jums joprojām ir biļete uz augšējo. Noteikti atradīsies palīgi smagu lietu nešanai, ja tādi būs. Tātad, vai grūtniecības laikā ir iespējams ceļot ar vilcienu, tas ir jāizlemj sievietei pašai. Labs ceļojums un patīkamus ceļa biedrus!

Pirms jebkura tālsatiksmes ceļojuma grūtniecei jāapmeklē ārsts. Lielākā daļa labs periods Ceļojumos tiek uzskatīts par otro grūtniecības trimestru - no piecpadsmitās nedēļas līdz divdesmit ceturtajai. Šis periods ir stabils, spontāna aborta risks ir minimāls, sieviete šajā laikā jūtas lieliski. Viņu nemoka nogurums un slikta dūša, kā pirmajā trimestrī, un tādas nepatikšanas kā muguras sāpes un grēmas sākas tikai pēc sestā grūtniecības mēneša.

Ainavu maiņa, jauni iespaidi un patīkamas emocijas no ceļojuma var nākt tikai par labu grūtniecēm. Bet, lai nekas neaizēnotu ceļojumu, jums ir pareizi jāizvēlas pārvietošanās veids. Lielākā daļa grūtnieču mēdz izvēlēties ceļot ar automašīnu – tas viņām šķiet ērtākais un drošākais, salīdzinot ar citiem transporta veidiem. Pirms ceļojuma noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kāpēc ginekologs var atrunāt jūs no ceļojuma?

Apmeklējot savu ginekologu, pārbaudiet, vai jums nav problēmu, kas varētu traucēt jums ceļot ar vilcienu. Ja anamnēzē ir priekšlaicīgas dzemdības, preeklampsija, spontāni aborti, isthmic-cervikical mazspēja, diez vai vispār vajadzētu doties tālā ceļojumā.

Daudzi uzskata, ka vilciens ir vispievilcīgākais grūtnieces transporta līdzeklis. Parasti ginekologiem ir pozitīva attieksme pret šo pārvietošanās metodi, ja sievietei nav patoloģiju vai komplikāciju. Vilcienā jums nebūs sevi pārāk jāierobežo motora aktivitāte, tāpat kā ceļojot ar automašīnu, un jums nebūs jāgaida līdz nākamajai pieturai, ja vēlaties doties uz tualeti, kā tas ir jādara, ceļojot ar autobusu.

Kā padarīt ceļojumu ērtāku

Ceļošana pajūgā grūtniecei parasti ir diezgan ērta. Pērkot biļeti, mēģiniet ieņemt vietu, kur zem vagona nav riteņu. Protams, karietes šūpošanās var būt nedaudz kaitinoša, sēdeklis reizēm šķiet neērts, kā arī pārvietošanās vieta ir ierobežota, taču tas viss ir viegli pārvarams. Lūdziet papildu segu, lai palīdzētu jums justies ērtāk. Lai nedaudz sasildītos, var lēnām staigāt apkārt ratam.

Sievietēm ar smagu anēmiju nav ieteicams ceļot ar vilcienu. cukura diabēts vai sirds mazspēja. Tiem, kuri tomēr izlemj par šo transportēšanas veidu, ieteicams uzkrāt ginekologa izziņu, kurā norādīts grūtniecības ilgums un aptuvenais dzimšanas datums.

Raksta saturs:

Kādi pasākumi būtu jāveic, lai ceļojums būtu patīkams un ērts, un, galvenais, drošs topošā māmiņa un mazulis? Kam jāpievērš uzmanība, plānojot brīvdienas interesanta pozīcija? Kā samazināt diskomfortu, mainot laika joslas lidojuma laikā? Kādas ir grūtnieces ceļošanas ar vilcienu un automašīnu iezīmes? Mēs atbildēsim uz šiem un citiem jautājumiem šajā rakstā.

Cik ilgi jūs varat ceļot?

Kad plānojat ceļot, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. ja Jums ir nopietnas problēmas veselības problēmas (diabēts, paaugstināts asinsspiediens), tad, visticamāk, nevarēsi pavadīt atvaļinājumu prom no mājām. Tomēr, ja atpūtas centrs vai viesnīca atrodas vairāku stundu attālumā no jūsu klīnikas vai dzemdību nama, atvaļinājums var notikt. No tā ir vērts atturēties ilgi braucieni(pat ja grūtniecība norit bez komplikācijām) grūtniecības pirmajā trimestrī, jo šajā laikā organisms tikai sāk pielāgoties izmaiņām, kas saistītas ar bērna piedzimšanu, kā arī pēdējos mēnešos lai novērstu priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir labakais laiks atpūtai grūtniecības laikā - tas ir otrais trimestris (no 14 līdz 26 grūtniecības nedēļām).

Ja ārsts apstiprina jūsu braucienu, veiciet nepieciešamos pasākumus un pārdomājiet visu līdz mazākajai detaļai, lai ceļojums būtu patīkams, ērts un, galvenais, drošs jums un jūsu mazulim.

1. Piemērotas atpūtas vietas izvēle

Tā kā topošās māmiņas otrajā semestrī palielinās vielmaiņa un palielinās svīšana, karstā un mitrā klimatā viņa piedzīvos zināmu diskomfortu. Ja jums joprojām ir jādodas uz valsti ar līdzīgu klimatu, palieciet viesnīcā ar gaisa kondicionētāju, uzturiet hidratāciju un nepalieciet ilgu laiku atklātā saulē.

Uz vietām, kas atrodas vairāk nekā 2000 metru augstumā virs jūras līmeņa, labāk nedoties, jo grūtniecei un mazulim būs grūti pielāgoties zemajam skābekļa saturam gaisā.

Labāk ir arī atturēties no ceļojumiem uz jaunattīstības valstīm, jo ​​pirms ceļojuma jums būs jāveic daudzas vakcinācijas, kas var nebūt pilnīgi drošas pašai mātei. Turklāt šādos reģionos jūs varat “saķert” slimību, pret kuru nav vakcinācijas.

Jūras kruīzs ar laineri vai laivu nav labākā izvēle grūtniecei, īpaši, ja viņa cieš no jūras slimības.

Labākā atpūtas vieta grūtniecei ir jūra ar mēreni karstu klimatu un skujkoku mežu. Tāpēc ceļojums uz jūru vai atpūta pansionātā grūtnieci atnesīs ne tikai patīkami iespaidi, bet arī palīdzēs uzlabot ķermeņa veselību.

2. Ceļošanai nav jābūt garlaicīgai.

Labāk ir pavadīt atvaļinājumu vienā vietā (pilsētā, valstī), nevis doties grandiozā tūrē, kas ietver vairāku pilsētu apmeklējumu un simtiem apskates objektu ierobežotā laika periodā.

3. Neaizmirstiet par veselības apdrošināšanu

Ceļojot pa Krieviju, ņemiet līdzi obligātās medicīniskās apdrošināšanas polisi. Ceļojot uz ārzemēm, noslēdziet starptautisko apdrošināšanu. Regulārā starptautiskā ceļojumu apdrošināšana nesniedz medicīnisko palīdzību grūtniecības laikā, tāpēc, piesakoties tai kompānijā, brīdiniet par savu “interesanto” situāciju un lūdziet īpašu polisi. Līdzi jāņem grūtnieces apmaiņas karte ar medicīniskiem pamatdatiem: asinsgrupa, informācija par alerģijām pret noteiktiem medikamentiem, hroniskas slimības utt.

4. Neaizmirstiet par pirmās palīdzības komplektu

Garā ceļojumā lietojiet medikamentus, bez kuriem nevarat iztikt; Bagāžas nozaudēšanas gadījumā ievietojiet recepti makā, jo medikamenti būs jāiegādājas, kā saka, jau uz vietas.

5. Medicīnas iestāžu izlūkošana

Iepriekš uzziniet informāciju par viesnīcai tuvākās klīnikas, slimnīcas vai dzemdību nama atrašanās vietu.

6. Ievērojiet diētu

Lūdzam būt uzmanīgiem, pasūtot vietējās delikateses. Taču, ja to darīsi “gudri”, varēsi ne tikai baudīt nacionālos ēdienus, bet arī nodrošināt mazuli ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Nekad neatņemiet sev brokastis vai pusdienas.

7. Nedzeriet neapstrādātu ūdeni

It īpaši, ja viņai nav stingras pārliecības laba kvalitāte. Ūdeni ne tikai nevajadzētu dzert, bet arī ar to neizskalot muti. Izmantojiet ūdeni pudelēs vai vienkārši uzvāriet vietējo krāna ūdeni.

8. Peldēšanās īpatnības

Nepeldieties “nepārbaudītās”, piesārņotās ūdenstilpēs. Un arī baseinā nevajadzētu peldēties, ja ūdens tajā nav hlorēts.

9. Uzturiet labu pārtikas higiēnu

Vienmēr nomazgājiet augļus pirms ēšanas; jūs pat varat noņemt no tiem ādu. Drošākie augļi ir “biezā miza” (banāni, apelsīni). Labāk neēst nepietiekami termiski apstrādātu gaļu, jēlas zivis vai nepasterizētu pienu. Izvairieties no apšaubāmas kvalitātes pārtikas pirkšanas no vietējiem ielu tirgotājiem.

10. Cīnies ar aizcietējumiem

Nodrošiniet regulāru zarnu kustību un izvairieties no aizcietējumiem. Ceļojot daudzas topošās māmiņas saskaras ar aizcietējumu problēmu, jo garu ceļojumu (lidojumu) laikā krasi mainās uztura grafiks un pati ēdienkarte. Visefektīvākie pasākumi cīņā pret aizcietējumiem ir: šķiedrvielu ēšana, liels daudzumsšķidrumi, fiziskās aktivitātes. Brokastis agri, lai pirms iziešanas no mājas būtu laiks aiziet uz tualeti. Dodieties uz tualeti pēc pirmās nepieciešamības, lai izvairītos no urīnceļu iekaisuma.

11. Valkājiet pretvarikozas zeķubikses

Ja jums ir nosliece uz varikozas vēnas vēnas, jūs nevarat iztikt bez šādām zeķbiksēm; tie aizsargās vēnas un mazinās potīšu un pēdu pietūkumu.

12. Kustieties vairāk

Ilgā lidojumā vai vilciena brauciena laikā mēģiniet kustēties (varat mainīt pozīciju, izstiepties, saliekties, šūpoties, masēt kājas). Ilgstoša sēdēšana, poza ar sakrustotām kājām var pasliktināt asinsriti kājās. Ja rodas iespēja, novelciet kurpes un paceliet kājas augstāk.

Iepriekš noskaidrojiet, vai aviokompānijai ir īpaši nosacījumi un noteikumi grūtniecēm. Labāk, ja jūsu sēdeklis atrodas netālu no ejas, lai jūs bieži varētu piecelties, izstiept kājas un doties uz tualeti. Būtu lieliski, ja lidmašīnā jūs varētu lūgt: ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām, ar zemu holesterīna saturu, veģetāro ēdienu, jūras veltes. Šāda veida pārtika ir ļoti barojoša un veselīgāka nekā citas uzkodas, kas tiek piedāvātas lidojuma laikā. Paņemiet līdzi ēdienu mazām uzkodām: krekerus vai cepumus, augļus, riekstus. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma (ūdens, sulas), lai atjaunotu mitruma zudumu, ko izraisīs gaisa satiksme. Ērtības labad piesprādzējiet jostu zem vēdera.

Ceļojot uz citu laika joslu, jūs varat izjust diskomfortu no pēkšņām laika izmaiņām, taču to var mazināt, pietiekami atpūšoties pirms došanās garā ceļojumā un pēc ierašanās galamērķī, cenšoties izvairīties no pārmērīga darba un smagas fiziskas slodzes. piepūle (2-3 dienu laikā).

Ja domājat, ka ceļojat uz citu laika joslu, ņemiet vērā tālāk norādītās vadlīnijas.

Pirms tu ej, sāciet pāriet uz citu laiku iepriekš (apmēram 2-3 dienas iepriekš). Lai viegli pielāgotos jaunajam laikam, pirms ceļojuma sāciet pakāpeniski mainīt pulksteņus. Ja jūs gatavojaties doties uz austrumiem, mēģiniet iet gulēt un piecelties nedaudz agrāk nekā parasti, un, ja jūsu ceļš atrodas uz rietumiem, tad, gluži pretēji, nedaudz vēlāk. Jau lidmašīnā sāciet pieturēties režīma mirkļi, kas būs aktuāli vietā, kur lidojat: ja tajā laikā ir nakts, guliet, un, ja ir diena, palieciet nomodā.

Uzreiz pēc lidojuma uzklājiet uz ādas mitrinošu masku., ielieciet patīkamu mūziku, novietojiet zem kājām spilvenus un atpūtieties 20-30 minūtes. Āda atbrīvosies no sausuma, kas rodas lidojuma laikā, un tu atpūtīsies.

Dzīvojiet pēc vietējā laika. Kad esat nokļuvis galamērķī, saskaņojiet savu rutīnu ar vietējo laiku. Piemēram, ja ieradies kādā eksotiskā kūrortā pulksten 8 no rīta (pirms tam negulēji visu nakti), pārvari sevi, nepadodies kārdinājumam – neej gulēt, pat stundu. Tā vietā ieejiet dušā, paēdiet sātīgas brokastis un bez īpašas steigas dodieties plānotajās ekskursijās. Tomēr nevajag sevi piespiest būt pārāk “aktīvam”, periodiski atpūties, uzkodas, biežāk pasēdi un pats galvenais – neej gulēt. Jums vajadzētu arī ieturēt pusdienas un vakariņas, koncentrējoties uz vietējais laiks, bet ne uz “iekšējo pulksteni”. Tāpat nav ieteicams ilgi gulēt, pretējā gadījumā nākošajā naktī būs zināmas grūtības aizmigt.

Saule palīdzēs jums pielāgot jūsu "iekšējo pulksteni".Ļaujiet ķermenim sajust vietējo dienasgaismas stundu, lai jūs varētu pielāgoties jaunajai laika joslai. Tāpēc staigājiet vairāk, īpaši pirmajās 2-3 dienās pēc ierašanās. Ja gāja no rietumiem uz austrumiem, vairāk jāstaigā no rītiem, un, ja no austrumiem uz rietumiem, tad vakaros.

Sabalansēta diēta, cīnies ar nogurumu, patērē daudz šķidruma. Ir pierādīts, ka gaisa ceļojumu laikā cilvēka ķermenis saskaras ar problēmu zaudēt lielu daudzumu mitruma; tas savukārt ietekmē pielāgošanos jet lag, palielinot diskomfortu. Mēģiniet vienmēr papildināt zaudēto ūdeni gan lidojuma laikā, gan ierodoties. Iekļaujiet savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un saliktajiem ogļhidrātiem, kas var dot papildu enerģija. Fiziskie vingrinājumi arī neviens to nav atcēlis, galvenais šajā jautājumā nepārspīlēt. Jūsu situācijā ļoti piemērota būs nesteidzīga pastaiga parkā vai pelde baseinā. Šādas patīkamas “slodzes” palīdzēs mazināt nogurumu.

"Nē!" medikamentiem. Nav nepieciešams, it īpaši jūsu stāvoklī, mazināt diskomfortu, kas rodas jet lag dēļ, zāles, īpaši, ja ārsts tās Jums nav parakstījis. Grūtniecības laikā ir bīstami lietot medikamentus, pat ārstniecības augus.

Jūsu bioritmi normalizēsies paši un sāks pielāgoties vietējam laikam 2-3 dienas pēc ierašanās.

Ceļošana ar automašīnu grūtniecības laikā

Noteikti uzkrājiet barojošas uzkodas, lai jūs varētu uzpildīt ceļā. Ja jums priekšā garš ceļojums, pārliecinieties, vai jūsu sēdeklis ir ērts, un iegādājieties īpašu spilvenu galvai. Ja nebraucat, paņemiet to ceļojuma laikā. ērta pozīcija: Atgriezieties pēc iespējas tālāk ar izstieptām kājām, atstājot pietiekami daudz vietas priekšā, lai avārijas gadījumā gaisa spilvens varētu viegli atvērties. Ja braucat ar automašīnu, mēģiniet attālināties no stūres, cik vien iespējams (pašai stūrei jābūt vērstai pret krūtīm, bet ne pret vēderu; lai to izdarītu, paceliet to uz augšu). Neaizmirstiet piesprādzēties.

Garā ceļā apstājieties ik pēc 3-4 stundām, izkāpiet no mašīnas un ejiet 10-15 minūtes. Ja jāceļo vairākas dienas, tad labāk palikt pa nakti kādā ceļmalas viesnīcā.

Ceļošana grūtniecības laikā ar vilcienu

Ja plānojat ceļot ar vilcienu, iegādājieties kupejas vai guļamvagona biļeti, lai ceļotu pēc iespējas ērtāk. Guļamvieta vajadzētu būt apakšā, ja nepieciešams, mainīties ar kādu. Bieži mainiet ķermeņa stāvokli, garā ceļojumā veiciet vieglus vingrinājumus un novietojiet zem kājām spilvenu. Labāk gulēt uz sāniem, ar seju pret sienu. Paņemiet līdzi ēdienu bez spēcīgas smakas un nebojājas. Augļi, dārzeņi un rieksti ir labāki, dzeriet vairāk ūdens (ņemiet līdzi daudz ūdens pudelēs, ūdens vilcienā nav uzticams).