ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย กำจัดการเสพติดกีฬา

เรามักจะเห็นว่าเพื่อนของเราพยายามลดน้ำหนักและมีหุ่นที่สวยงามได้อย่างไร เริ่มข้ามขอบเขตของเหตุผล โดยมุ่งความสนใจไปที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ จะรับรู้ปัญหาและแก้ไขได้อย่างไร?

การติดกีฬาหรืออีกนัยหนึ่ง การติดการออกกำลังกาย มักเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาว แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นก็ตาม ทุกอย่างเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย - ด้วยความปรารถนาที่จะปรับปรุงร่างกายของคุณ แต่ตอนนี้การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมค่อยๆ กลายเป็นการออกกำลังกายหลายชั่วโมงเป็นประจำทุกวันในฟิตเนสคลับ และภาระก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความสนใจทั้งหมดของบุคคลดังกล่าวลงมาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับระบบโภชนาการและแนวโน้มการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะ

ในวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างกีฬาเพื่อสุขภาพ (ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าวัฒนธรรมทางกายภาพ) และกีฬาที่ประสบความสำเร็จสูงสุด (มืออาชีพ) นอกจากนี้ ยังมีสิ่งที่เรียกว่ากีฬาเอ็กซ์ตรีมซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในทุกวันนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกันที่แม้จะมีประโยชน์มหาศาลจากการเล่นกีฬา แต่ก็มีฉันทามติที่ไม่เป็นทางการในหมู่ผู้เชี่ยวชาญว่าการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

ในสังคมยุคใหม่ การเสพติดต่างๆ ซึ่งในภาษามืออาชีพเรียกว่าการเสพติด กำลังแพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ มีการติดสารเคมี (การพึ่งพายาสูบ แอลกอฮอล์ ยาเสพติด และสารทางเภสัชวิทยา) และการติดที่ไม่ใช่สารเคมี (การติดพฤติกรรม) ซึ่งรวมถึง การติดอินเทอร์เน็ต การพนัน (การติดการพนัน) การเลิกงาน การติดยาเร่งด่วน การติดความสัมพันธ์ การเสพติดทางเพศ ความรัก การเสพติด การเสพติด การเสพติดการใช้เงินหรือการช็อปปิ้ง (การช็อปปิ้งโดยบังคับ) การเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความสนใจของนักวิจัยถูกกระตุ้นด้วยพฤติกรรมการเสพติดรูปแบบพิเศษซึ่งเป็นรูปแบบการเสพติดที่ไม่ใช่สารเคมี - การติดกีฬา (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย) การติดการออกกำลังกายเป็นภาวะที่บุคคลออกกำลังกายมากเกินไป

ในวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างกีฬาเพื่อสุขภาพ (ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าวัฒนธรรมทางกายภาพ) และกีฬาที่ประสบความสำเร็จสูงสุด (มืออาชีพ) นอกจากนี้ ยังมีสิ่งที่เรียกว่ากีฬาเอ็กซ์ตรีมซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในทุกวันนี้ เป็นกีฬาชั้นยอดและกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่มีศักยภาพในการเสพติดมากที่สุด

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา มีสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับการติดการออกกำลังกายปรากฏในวรรณกรรมตะวันตก

เป็นการดีกว่าที่จะฝึกซ้อมมากกว่าที่จะฝึกซ้อมมากเกินไป การออกกำลังกายระยะสั้นบางครั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก โปรแกรมการฝึกอบรมที่มากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งการเจ็บป่วยจาก "กีฬา" และคุณต้องบอกตัวเองให้ทันเวลาว่า “พอแล้ว!”

ข้อความ: Alevtina Ivanova

จุดสำคัญที่เกินกว่าที่ฟิตเนสและการกีฬาไม่เพียงแต่ไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาและฝึกฝนร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย? สำหรับแต่ละคนจุดนี้มาในเวลาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่ฝันถึงความอดทนของนักไตรกีฬาโอลิมปิกเท่านั้น จำเป็นต้องพูด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถว่ายน้ำ 1.5 กม. ก่อน จากนั้นขี่จักรยาน 40 กม. และวิ่งอีก 10 กม. และไม่มีการพัก!

และสำหรับบางคน ขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพของร่างกายเป็นเพียง "แพนเค้ก" เพิ่มเติมบนบาร์เบลล์ หรือการไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ "นอกเหนือจากโปรแกรม"

หลายๆ คนกระตือรือร้นที่จะฟิตจนบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะชะลอและหยุดพักจากโปรแกรมการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามหากหลังจากเล่นกีฬาแทนที่จะเพิ่มพลังงาน คน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปทางร่างกายอยู่ตลอดเวลานี่ก็เป็นเหตุผลที่ต้องระวัง บางทีเขาอาจจะออกกำลังกายมากเกินไปจนกลายเป็นเหยื่อของการทำงานหนักเกินไป

สัญญาณสำคัญของการฝึกมากเกินไป

เพื่อป้องกันไม่ให้การฝึกมากเกินไปกลายเป็นพยาธิสภาพจะต้องได้รับการยอมรับให้ทันเวลา นี่คือสัญญาณหลัก:

กิจกรรมลดลงความเหนื่อยล้า
. ความผิดปกติของการประสานงาน
. ต้องใช้เวลาในการพักฟื้นมากขึ้น
. หัวใจเต้นเร็วในตอนเช้า
. ความดันโลหิตสูงขณะพัก
. ปวดศีรษะ
. สูญเสียความกระหาย
. เจ็บกล้ามเนื้อ
. ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
. จำนวนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้น
. ความผิดปกติของการนอนหลับนอนไม่หลับ

สัญญาณบางอย่างมีลักษณะทางสรีรวิทยา แต่ไม่เพียงเท่านั้น โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาจะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่างไรก็ตาม กิจกรรมและการฝึกอบรมที่เข้มข้นมากเกินไปมีผลตรงกันข้าม และอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว ไม่แยแส และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

สาเหตุของการทำงานหนักเกินไป

จะทำอย่างไรถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณหนึ่งของการฝึกมากเกินไป? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริง และยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา เราสามารถเข้าใจนักกีฬามืออาชีพที่จงใจเพิ่มภาระในการฝึกซ้อมด้วยความพยายามที่จะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่หากโปรแกรมการฝึกอบรมที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คุณควรพิจารณาว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่?

วิธีที่ง่ายที่สุดคือลดความเข้มข้นของการฝึกให้เหลือระดับก่อนหน้า ความจริงก็คือร่างกายต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับภาระที่สูงขึ้นใหม่ แม้แต่นักไตรกีฬามืออาชีพก็ไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมไตรกีฬาโอลิมปิกได้ในทันทีทันใด ไม่ต้องพูดถึงโปรแกรม Ironman ที่สูงเกินไป นี่เป็นไตรกีฬาประเภทหนึ่งซึ่งเป็นกีฬาเอาชีวิตรอดอย่างแท้จริง: ว่ายน้ำ - 3.8 กม. ปั่นจักรยาน - 180 กม. และวิ่ง - 42.195 กม. เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว นักกีฬาจะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจกรรมทางกายใหม่ๆ

อีกประเด็นสำคัญ มันเกิดขึ้นที่การทำงานมากเกินไปไม่ได้เกิดจากทางสรีรวิทยา แต่เกิดจากเหตุผลทางจิตวิทยา เมื่อคน ๆ หนึ่งใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าในโรงยิมฝึกฝนด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นก็แทบจะไม่มีใครพูดถึงความปรารถนาที่จะ "ปรับปรุงรูปร่างของเขา" แต่เป็นการเสพติดอย่างแท้จริง การฝึกฝนจนถึงจุดอ่อนล้าโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรวมถึงการเปลี่ยนแปลงค่านิยมจากระดับ "สุขภาพความเป็นอยู่ที่ดี" ไปสู่ ​​"กีฬา" - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการเสพติดที่แท้จริง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การเสพติดกีฬาและการออกกำลังกายเป็นปัญหาที่แท้จริง เช่น ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แต่การรับรู้ถึงการเสพติดกีฬานั้นยากกว่ามาก

การทำงานหนักเกินไปเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายที่ร้ายแรงได้ การขังตัวเองอยู่ในยิมทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อสุขภาพ

ทุกอย่างดีพอสมควร

การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและรู้สึกดีไปพร้อมๆ กัน ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอย่างเต็มความสามารถ คุณไม่ควรฝึกสองชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากนั่นคือเวลาที่เพื่อนของคุณใช้ในยิม ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวและปรับตัวเข้ากับความเครียด และเวลาในการฟื้นตัว และการฝึกฝนให้ถึงขีดจำกัดเรียกได้ว่าเป็นกลยุทธ์ “เดินหน้า 1 ก้าว ถอยหลัง 2 ก้าว” ตรงไปตรงมาไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ผู้ชายที่เคารพตนเองทุกคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพยายามที่จะรักษารูปร่างของเขา - เขาเล่นกีฬาที่บ้านหรือถ้าเขามีเวลาก็ไปยิม เราได้พูดไปแล้วหลายครั้งว่าสิ่งสำคัญในเรื่องนี้คืออย่าหักโหมจนเกินไปแม้ว่าเราจะยินดีกับความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จก็ตาม แต่ทุกวันนี้นิสัยชอบออกกำลังกายเริ่มมีแนวโน้มที่เป็นอันตราย ในปี 2012 0.5% ของประชากรโลกเริ่มติดการออกกำลังกาย เราคิดว่าตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นหลายเท่าแล้ว เราทุกคนจำเป็นต้องรู้สัญญาณของการเสพติดเริ่มแรกเพื่อป้องกันมันทันเวลาและไม่ปล่อยให้มันทำลายเรา

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณติดยา

อาการของการติดยาเสพติดตามที่ศาสตราจารย์ด้านกีฬาและจิตวิทยา Clive Jones ระบุไว้ค่อนข้างชัดเจน - สังเกตได้ไม่ยาก สัญญาณแรกและหลักคือความวิตกกังวลที่ชัดเจนที่คุณพบเมื่อไม่สามารถไปยิมได้เป็นเวลานาน อาการหงุดหงิดที่พบได้บ่อยคือการไม่สามารถคำนึงถึงความสำคัญของการฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกายหนักมาหลายครั้ง กิจกรรมกีฬามาก่อนควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดของนักกีฬาติดยาได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความขัดแย้งครั้งใหญ่กับคนที่รักได้ เนื่องจากการหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายให้ความสำคัญกับครอบครัว ชีวิตส่วนตัว หรืองานเป็นอันดับแรก

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ระหว่างผู้ติดยากับสารต้องห้าม นักกีฬาจะพัฒนาความอดทนต่อการเข้ายิม นั่นคือในแต่ละครั้งเพื่อให้ได้รับความพึงพอใจจากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ จะต้องเพิ่มภาระ นี่เป็นเรื่องปกติในการเล่นกีฬาโดยทั่วไป แต่คุณไม่ควรไปไกลเกินไป และการลดภาระอาจทำให้เกิดอาการถอนยาซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างมากสั่นไปทั่วร่างกายหรือบางส่วน (สามารถเปรียบเทียบกับอาการถอนยาได้) และการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายในฟิตเนสควรจำอาการเหล่านี้ไว้เพื่อหยุดอาการตั้งแต่ระยะแรก

ผลกระทบทางจิตวิทยาและเคมี

หากความปรารถนาที่จะมีร่างกายในอุดมคติของผู้หญิงอาจทำให้เกิดความผิดปกติ เช่น อาการเบื่ออาหาร อาการ dysmorphia ในผู้ชายก็มักจะเกิดขึ้น นี่คือความเจ็บป่วยทางจิตที่เกิดจากความกังวลมากเกินไปว่าจะไม่เป็นไปตามมาตรฐานของร่างกายผู้ชายที่สวยงามในสังคม ตัวอย่างสำคัญของสิ่งนี้กับผู้คนคือการเพาะกาย ตามกฎของดร. โจนส์ การเสพติดกีฬาอาจสัมพันธ์กับความนับถือตนเองต่ำ ร่างกายของตนเอง และยังขาดความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนติดยาเสพติดก็คือสารเคมี ดังที่คุณทราบเมื่อเล่นกีฬา ร่างกายจะผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยรับมือกับความเครียด แต่เมื่อได้รับการฝึกฝนมากเกินไป ผู้เข้ารับการฝึกอบรมไม่เพียงต้องพึ่งพาพวกเขาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับฮอร์โมนแห่งความสุขของเขาด้วย ซึ่งเขาต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ เหมือนคนติดยา

การเสพติดส่งผลอะไรต่อร่างกายของคุณ

ศาสตราจารย์แอรอน โคตส์ ชาวออสเตรเลียกล่าวว่า เป็นการยากที่จะตัดสินว่าบุคคลหนึ่งต้องใช้เวลาในโรงยิมนานเท่าใดก่อนที่จะถือว่าติดยาเสพติด หมายเลขนี้จะเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคนและมีแนวโน้มที่จะแสดงออกมามากขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายที่มีความอดทน การออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม แม้จะคำนึงถึงสุขภาพแล้วก็ตาม ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่ได้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมยังมีความเสี่ยงต่อการติดยาเสพติดอีกด้วย

ผลที่ตามมาของการติดกีฬาอาจเป็นดังนี้ ประการแรก เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งแทบจะไม่มีเลย ข้อต่อ กระดูก และเส้นเอ็นต้องทนทุกข์ทรมาน ซึ่งถึงจุดหนึ่งอาจทนไม่ไหว ประการที่สอง ในสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้ ระบบเผาผลาญในร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงไปซึ่งไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงสูงต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนเนื่องจากฮอร์โมนจะไม่เข้าสู่ร่างกายตามปกติและในปริมาณที่ต้องการอีกต่อไปซึ่งจะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและคอร์ติซอลและเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น อย่างหลังอาจทำให้คุณแปลงร่างเป็นผู้หญิงได้ นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังแย่ลง คุณจะป่วยบ่อยขึ้นและอดทนต่อโรคหวัดได้ยากขึ้นอีกด้วย และการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณอยากได้มากจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

จะแก้ไขอย่างไร

แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงยาวิเศษใดๆ แต่ถ้าคุณทำตามกฎง่ายๆ มันจะช่วยคุณได้ ขั้นแรก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะต้องเพียงพอ นี่คือแหล่งพลังงานทางกายภาพที่เข้าถึงได้มากที่สุด แม้ว่าในปัจจุบันหนึ่งในแนวโน้มหลักในการออกกำลังกายคือคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่คุณไม่ควรลืมสิ่งเหล่านี้โดยทิ้งส่วนตามปกติไว้ในอาหารของคุณ

สิ่งที่สองที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณ นี่คือจุดเริ่มต้นของการต่อสู้กับการเสพติดที่เป็นไปได้หรือชัดเจนอยู่แล้ว เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าไม่เป็นเช่นนั้นคุณต้องลืมทางไปยิมโดยสิ้นเชิงสักสองสามสัปดาห์ และถ้าคุณจะไปเที่ยวพักผ่อนและกำลังมองหาโรงแรมที่จะเป็นที่ตั้งของห้องโถงก็หยุดทำสิ่งนี้ เป็นพฤติกรรมประเภทนี้ที่เผยให้เห็นการเสพติดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากกีฬาแล้ว ยังมีสิ่งอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและเอาชนะความเครียดได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอารมณ์ดีของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีกล้ามหน้าท้องได้ดีแค่ไหนในวันนี้หรือคุณกดหน้าอกกี่ครั้งเท่านั้น

และอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือจุดประสงค์ในการไปยิม โดยธรรมชาติแล้ว พวกเราหลายคนไปที่นั่นเพื่อรักษารูปร่างของเราหรือเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี แต่เราต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริงซึ่งไม่เกินขีดจำกัด ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทุกวันในโรงยิม มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่ารูปร่างที่สวยงามไม่ได้หมายความว่าเป็นคนปั๊มเสมอไป ถึงเวลาที่เราจะพิจารณาแบบเหมารวมเหล่านี้อีกครั้ง

จากการวิจัยพบว่า นักไตรกีฬา 52% นักวิ่ง 25% และผู้เข้ายิม 3% มีการเสพติดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนหลายพันคนเล่นกีฬาทุกวันและพยายามปฏิบัติตามโภชนาการการกีฬา ไม่ใช่เพราะพวกเขาชอบมันมาก แต่เพราะพวกเขาบังคับตัวเองให้ทำ ความหลงใหลในการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องโกหก แต่เป็นความจริงอันโหดร้าย และอีกด้านของวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึง

เราตัดสินใจที่จะทำลายความเงียบและพูดคุยเกี่ยวกับความหลงใหลในกีฬามาจากไหน มันแสดงออกได้อย่างไร และทำไมจึงต้องต่อสู้

การติดฟิตเนสเป็นคำที่เพื่อนของคุณอาจใช้อธิบายว่าพวกเขาสนุกกับการไปยิมมากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ต่างจากการหมกมุ่นอยู่กับช็อกโกแลต (ใช่แล้ว พวกเราทุกคนเป็นคนขี้เหนียวช็อกโกแลตนิดหน่อย) หรือรองเท้า ความหมกมุ่นในการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบทางจิตใจและร่างกายได้อย่างแท้จริง ดร. Heather Hughesnblass ผู้เขียน The Truth About Exercise Addiction เปรียบเทียบปรากฏการณ์นี้กับการติดยาหรือแอลกอฮอล์

“เช่นเดียวกับสารเคมีในยาและแอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลต่อสมอง ความกดดันในการออกกำลังกายสามารถแย่งชิงศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองได้” ฮูเซนบลาสเตือน “เพื่อที่คนเราจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกดี ” หากคุณเบี่ยงเบนจากกำหนดเวลาคุณจะพบ “อาการถอน” - วิตกกังวล หงุดหงิด เหนื่อยล้า ซึมเศร้า ปวดหัว และความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ

การเสพติดการออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างไร?

แล้วนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นการเสพติดที่ไม่สามารถควบคุมได้เมื่อใด? ทุกอย่างเริ่มต้นจากสิ่งดีๆ ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายดีๆ ที่คุณชอบจริงๆ แต่ในที่สุด คุณจะหยุดรู้สึกพึงพอใจหลังจากเซสชัน 60 นาที สำหรับคุณดูเหมือนว่าหากการออกกำลังกายใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมง คุณจะมีรูปร่างได้เร็วขึ้นมาก

“ความหลงใหลในการออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้นเมื่อบุคคลหนึ่งต้องการกิจกรรมมากกว่าการออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อให้รู้สึกมั่นใจ” ดร. Husenblass กล่าว “ปัญหาจะรุนแรงยิ่งขึ้นเมื่อระบอบการปกครองของผู้ติดการออกกำลังกายไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อ "เขาเริ่มละเลยงานหรือ ไปโรงเรียนเพื่อออกกำลังกาย หรือไม่สามารถมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้เขามีความสุขได้ (เช่น พบปะเพื่อนฝูง) เพราะเขายุ่งอยู่ที่ฟิตเนสคลับ"

การหาเวลาเข้ายิมในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายก็เรื่องหนึ่ง แต่เมื่อห้องออกกำลังกายกลายเป็นหัวใจสำคัญของตารางงานของคุณ มันก็เป็นอย่างอื่นไปโดยสิ้นเชิง พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณเริ่มข้ามการทานอาหารเย็นกับครอบครัวเพื่อออกกำลังกายเพิ่มเติม ก็เป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึง

ความหลงใหลในการออกกำลังกายรอง

แม้ว่าความหลงใหลในการออกกำลังกายไม่ใช่ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร แต่ Heather Hughesenblass ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนจำนวนมากที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมีความเสี่ยงที่จะหลงใหลในการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ กีฬาจะกลายเป็นเครื่องมือในการควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคและประสิทธิภาพในการเผาผลาญ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหารในกรณีนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะออร์โธเร็กเซียด้วย (ความปรารถนาครอบงำสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม)

“สำหรับผู้ที่หลงใหลในการออกกำลังกายเป็นลำดับที่สอง การออกกำลังกายกลายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการควบคุมขนาด รูปร่าง น้ำหนัก และรูปลักษณ์โดยรวมได้อย่างเต็มที่ สำหรับพวกเขา กระบวนการนี้ไม่สำคัญอีกต่อไป” Husenblas กล่าว

อันตรายจากแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

ด้วยความหลงใหลในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยจึงเปลี่ยนความสนใจไปที่โซเชียลมีเดีย ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามีบทบาทสำคัญที่นี่ "รูปภาพแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมีไว้เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกาย แต่น่าเสียดายที่พวกเขามักจะไม่ทำเช่นนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วรูปภาพเหล่านี้สามารถทำให้ผู้คนเลิกออกกำลังกายได้เนื่องจากไม่สามารถบรรลุอุดมคติของตนเองได้" ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

หมายเหตุสำคัญ: ไม่ใช่ทุกคนที่ติดตามบัญชีฟิตเนสที่สร้างแรงบันดาลใจบน Instagram จะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายทุกคนบริโภคและสร้างเนื้อหาประเภทนี้เป็นส่วนใหญ่

ใครๆ ก็สามารถติดกีฬาได้ จำนวนคนที่เล่นกีฬาเพิ่มมากขึ้นทุกวัน นี่อาจเป็นการออกกำลังกาย การไปยิม หรือการจ็อกกิ้งตอนเช้า ไม่มีอะไรผิดกับการมุ่งมั่นในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บ่อยครั้งที่การฝึกมากเกินไปทำให้ติดกีฬา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแต่ละคนมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูงในเวลาอันสั้น: ผู้ชายพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อและเด็กผู้หญิงใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน

สาเหตุ

สาเหตุหลักของการติดกีฬาคือคอมเพล็กซ์มากมาย การติดกีฬาปรากฏในผู้ที่ไม่สามารถประเมินสภาพร่างกายของตนเองได้เพียงพอ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทางที่ดีขึ้นบางครั้งก็ไม่เพียงพอสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะหยุดใช้เวลาว่างมากมายกับการออกกำลังกายและในโรงยิม

สาเหตุของการเสพติดอีกประการหนึ่งคือ bigorexia - ความปรารถนาที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ มันเกิดขึ้นเนื่องจากการที่นักกีฬาไม่พอใจกับร่างกายของเขามีความอ่อนไหวต่อปัญหาที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาและพบกับความไม่พอใจหลังและระหว่างการฝึกซ้อม

เมื่อเริ่มเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งคน ๆ หนึ่งหวังว่าหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเขาจะก้าวเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกขั้นหนึ่ง แต่นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว ส่งผลให้เสพติดการออกกำลังกาย นักกีฬาดังกล่าวใช้เวลาในโรงยิมมากขึ้นทุกวันโดยพยายามเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบให้ได้มากที่สุด

บุคคลใดก็ตามที่ติดกีฬาแม้เพียงเล็กน้อยจะมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมากดังนั้นความก้าวหน้าในการเล่นกีฬาจึงมีความสำคัญมากสำหรับพวกเขา สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเพิ่มความนับถือตนเองและกล้าแสดงออก นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นในหมู่คนที่ไม่ปลอดภัยที่พยายามชดเชยความซับซ้อนด้วยรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบของร่างกาย

อาการ

เป้าหมายของชั้นเรียนสำหรับนักกีฬาธรรมดาไม่ได้เป็นเพียงการปรับปรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อให้บรรลุตามแผนที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนด้วย: ตามโปรแกรมพิเศษพวกเขาทำการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีและทำให้พวกเขาเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น คนที่ติดกีฬาไม่มีแผนการเช่นนี้ เมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายหนึ่ง พวกเขาก็จะพบกับเป้าหมายใหม่ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น และสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา หากไม่ปฏิบัติตามแผนอาจทำร้ายตัวเองได้

ความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดการติดกีฬาได้ คนเหล่านี้เชื่อว่าร่างกายในอุดมคติจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะคู่ครองได้

ผู้ติดกีฬามีลักษณะพฤติกรรมที่มีลักษณะเฉพาะ:

• ใครที่ติดการออกกำลังกายจะอ่อนไหวและอดทนต่อการเล่นกีฬาและเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน
• คนที่หมกมุ่นอยู่กับกีฬามักจะคิดถึงการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงและสามารถเลื่อนเรื่องสำคัญออกไปเพื่อไปออกกำลังกายได้
• หากคุณกีดกันเขาไม่ให้มีโอกาสออกกำลังกายในสภาวะที่สะดวกสำหรับเขา สุขภาพของเขาจะแย่ลง
• เมื่อไม่สามารถไปยิมได้ บุคคลนั้นจะหงุดหงิดและขัดแย้งกัน
• กิจวัตรประจำวันมีความซับซ้อนจนแต่ละคนมีเวลาไปเยี่ยมชมห้องโถง แม้ว่าจะมีเรื่องเร่งด่วนมากมายก็ตาม

สัญญาณของการทาบทาม

ในบรรดานักกีฬามืออาชีพ มักมีคนที่เหนื่อยกับการเล่นกีฬามากเกินไป พวกเขาได้รับการฝึกฝนมามากเกินไป แต่ไม่จำเป็นต้องถือเอาสิ่งนี้กับการเสพติด พวกเขาถูกบังคับให้ออกกำลังกายทุกวันตามลักษณะงานเฉพาะของพวกเขา นักกีฬาหลายคนเข้าใจว่าบางครั้งการฝึกซ้อมก็ดีกว่าการฝึกซ้อมมากเกินไป การค้นหาแนวทางที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่เข้มข้นจนเกินไปนั้นเป็นเรื่องยากมาก

คนทุกคนมีขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกัน บ่อยครั้งที่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมามากเกินไปต้องการการพักผ่อนเป็นเวลานาน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นสัญญาณแรกของการฝึกมากเกินไปสัญญาณอื่นๆ ได้แก่:

• การออกกำลังกายลดลง
• ขาดการประสานงาน
• ชีพจรเต้นเร็ว
• ปวดศีรษะ;
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ขาดความอยากอาหาร;
• นอนไม่หลับ;
• ความอ่อนแอต่ออาการทางประสาท
• ความรู้สึกไม่แยแส

หากคุณพบอาการข้างต้นหลายประการ คุณต้องยอมรับว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำมากเกินไป ณ จุดนี้ คุณต้องพิจารณาว่าคุณฝึกมากเกินไปเมื่อใด และคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนั้น นี่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณไม่ควรทำอะไรอีก

แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็อาจเหนื่อยล้าจากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องซึ่งมาพร้อมกับการบรรทุกไม่จำกัดจำนวน โค้ชของนักกีฬาดังกล่าวมักจะยืนกรานที่จะทานยาที่ช่วยให้พวกเขาทนต่อภาระหนักโดยไม่มีอาการ ยาดังกล่าวมีผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬา

ผู้ติดกีฬาทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการฝึกซ้อมมากเกินไป หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น นักกีฬาควรได้รับการตรวจสอบจากตัวนักกีฬาเอง โค้ช และญาติของเขา

การรักษา

การติดการออกกำลังกายเป็นปัญหาที่ผู้ป่วยไม่สามารถกำจัดได้ด้วยตัวเอง เพื่อนและญาติของบุคคลนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้

คนใกล้ชิดควรหันเหความสนใจจากการเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง พวกเขาต้องจำไว้เสมอว่าผู้ติดยามักจะมีตารางงานที่ยุ่งซึ่งจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นด้วย เพื่อขัดขวางแผนการของเขา คุณสามารถทำให้เขาเสียสมาธิด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจแต่จำเป็นพอๆ กัน อาจจะเป็นการทำงานบ้าน พบปะเพื่อนฝูง เข้าร่วมกิจกรรม ฯลฯ

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน การฝึกที่เข้มข้นสามารถแทนที่ได้ด้วยการล่องแก่งหรือเดินป่า ในเหตุการณ์เช่นนี้ผู้ติดจะไม่เหนื่อย แต่จะไม่สูญเสียความหลงใหลไปจนหมด

เพื่อกำจัดการติดยา ก็เพียงพอที่จะ "รบกวน" ผู้ป่วยเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเปลี่ยนแผนเพื่อป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายบ่อยเกินไป หากคนที่คุณรักแน่ใจว่าคน ๆ หนึ่งไปฝึกไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ การติดก็จะหายไปอย่างไร้ร่องรอย