ทำไมต้องกำจัดความกลัว? วิธีกำจัดความกลัว - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

อุปสรรคที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตคือความกลัว ค้นหาวิธีกำจัดความกลัวและเริ่มใช้ชีวิตให้เต็มที่!

อันตรายอะไรอยู่ในความกลัว?

เราประสบกับความกลัวในสถานการณ์ต่างๆ เมื่อสามีหยุดงานเป็นเวลานาน เมื่อลูกๆ ไปเที่ยวพักผ่อน เมื่อมีการประชุมสำคัญที่กำลังจะมาถึง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ความกลัวไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และอารมณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ประสบการณ์ของเรากลายเป็นความจริงอีกด้วย1

ความกลัวและความกังวลทะลุเกราะป้องกัน - ออร่า² ออกมา และเราจะอ่อนแอต่ออิทธิพลด้านลบจากผู้อื่น

ด้านล่างนี้คุณจะพบแบบฝึกหัดที่ Anna ผู้อ่านของเราแบ่งปัน ช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและมั่นใจในความปลอดภัยของคุณเอง

ก่อนที่จะไปฝึกซ้อม บุคคลต้องจินตนาการถึงสถานที่ที่เขารู้สึกสบายใจและสงบ

จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร? จากประสบการณ์ส่วนตัว...

“ฉันสร้างป้อมปืนให้ตัวเองโดยเปิดประตูไว้ ลง 10 ขั้น - เพื่อให้มีเวลาพักผ่อน พอลงไปก็นับก้าวตั้งแต่ที่ 1 ถึง 10 มีประตูปิดอยู่ตรงหน้าฉัน เปิดดูก็เห็นกระจกบานใหญ่ทันที

ฉันสร้างภาพเชิงลบในกระจกขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ทันใดนั้นกระจกก็ระเบิดเป็นชิ้นเล็กๆ และฉันก็วาดภาพเชิงบวกในจินตนาการของฉัน - ภาพที่ฉันต้องการ ฉันมองเธอสักพักก็ออกไปปิดประตูแล้วขึ้นบันไดนับก้าว 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”

เทคนิคการกำจัดความกลัว

ดังนั้น เพื่อกำจัดความกลัว บุคคลต้องการ:

1. นั่งลง หลับตา ผ่อนคลาย

2. จากนั้นคุณต้องลงบันไดแล้วมองกระจก

3. ควรฉายภาพเชิงลบอย่างรวดเร็วในกระจก จากนั้นกระจกนี้ควรจะแตก

4. หลังจากนี้คุณควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยและสังเกตจิตใจสักพักหนึ่ง

5. จากนั้นคุณต้องขึ้นบันไดโดยนับไปในทิศทางตรงกันข้าม

เทคนิคนี้สามารถทำได้ทุกที่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย ด้วยทักษะบางอย่าง หากมีความจำเป็นเร่งด่วนในการกำจัดความกลัว เทคนิคนี้สามารถแสดงต่อหน้าผู้อื่นและแสดงโดยลืมตาได้

วิธีการอันทรงพลังนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์เชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว

แอนนา คาคิโมวา

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมว่าความกลัวของเราเกิดขึ้นได้อย่างไรในบทความ

วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาทางจิตอีกกลุ่มใหญ่ที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักจิตอายุรเวท ได้แก่ เกี่ยวกับความกลัวและความหวาดกลัวรวมถึงความวิตกกังวล. ฉันจะบอกคุณว่ามันคืออะไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น วิธีการรักษาที่เป็นไปได้ และการพยากรณ์โรคคืออะไร

ความกลัวและความวิตกกังวลคืออะไร?

ประการแรก ความกลัวและโรคกลัวไม่เหมือนกัน ความกลัว - ในแง่ของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย คล้ายกับความวิตกกังวล: เป็นการตอบสนองของระบบประสาทส่วนกลางต่อภัยคุกคามและอันตราย การตอบสนองของระบบประสาทนี้นำเสนอทั้งในรูปแบบของปฏิกิริยาของร่างกาย (เหงื่อออก, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, คลื่นไส้, ตัวสั่น ฯลฯ ) และในรูปแบบของอารมณ์ (จริงๆ แล้วคือความกลัว, ความวิตกกังวล, สยองขวัญ, ตื่นตระหนก, รังเกียจ, ฯลฯ .) เช่นเดียวกับในรูปแบบของความคิดบางอย่าง (“ เราต้องวิ่ง”)

วัตถุที่มีลักษณะเฉพาะของความกลัวโดยเฉพาะ: สุนัข

ความกลัวเกิดขึ้น แน่ใจวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะเจาะจงที่กำลังคุกคามหรือเป็นอันตราย และหากไม่มีวัตถุใด แต่มีความกลัวอยู่ - นั่นคือความรู้สึกบางอย่างเช่น "ไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้น" - นี่คือความวิตกกังวลหรือสภาวะ ไม่แน่นอนภัยคุกคามหรืออันตราย ทุกคนมีระดับความวิตกกังวลส่วนบุคคลที่แตกต่างกัน บ้างก็ผ่อนคลายกว่า บ้างก็เครียดมากขึ้นตลอดเวลา ฉันเขียนแล้ว

เมื่อสมองประเมินสิ่งที่เป็นอันตราย มันจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ต่อมหมวกไตปล่อยฮอร์โมนคอร์ติโคสเตอรอยด์เข้าสู่กระแสเลือด ฯลฯ ซึ่งรู้สึกเหมือนวิตกกังวลหรือกลัว เมื่อภัยคุกคามผ่านไป สมองจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติอีกครั้งเพื่อฟื้นฟูระบบปกติในร่างกาย

แต่บางครั้งด้วยเหตุผลบางประการ สมองก็รับรู้ถึงภัยคุกคามหรืออันตรายอย่างไม่ถูกต้อง กล่าวคือ สมองรับรู้เมื่อมันเกิดขึ้นจริง เลขที่. แต่สมองยังคงทำให้ระบบอัตโนมัติทำงานอยู่ และบุคคลนั้นยังคงมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง และเป็นเช่นนั้นตลอดเวลา นี่คือวิธีที่มันเกิดขึ้น โรควิตกกังวล.

ผู้คนมักจะบรรยายอาการของตนเองดังนี้ “ฉันทำอะไรไม่ได้เลย ฉันกังวลกับทุกสิ่งตลอดเวลา ฉันกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น ฉันพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ และทุกอย่างก็หลุดออกจากมือของฉัน แม้แต่ในที่ทำงาน ฉันก็กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าอาการนี้จะทำให้ฉันผิดพลาดและถูกไล่ออก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่มีสมาธิกับสิ่งที่ฉันทำอยู่เลย”

ในจิตบำบัดทางจิตพลศาสตร์ (จิตวิเคราะห์ ฯลฯ ) สันนิษฐานว่าโรควิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อกลไกการป้องกันของจิตใจไม่สามารถต้านทานความเครียดได้และถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลทางประสาทและศีลธรรมตลอดจนเมื่อกลไกการป้องกันที่มีอยู่อ่อนแอต่อการต้านทานความเครียดอย่างเพียงพอ . เราทุกคนมาจากวัยเด็ก ดังนั้นนักจิตอายุรเวทที่สนับสนุนแบบจำลองทางจิตจะค้นหาสาเหตุของโรควิตกกังวลที่ไหนสักแห่งในวัยเด็กของคุณ เช่น ในความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับพ่อแม่ ในการปกป้องมากเกินไป การลงโทษ หรือการอุปถัมภ์ที่มากเกินไปของผู้ปกครอง เป็นต้น

สมมติว่าโรควิตกกังวลเกิดขึ้น เช่น “จำเป็นที่ทุกคนจะแสดงความเคารพต่อฉัน” หรือ “มันแย่มากเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ” เมื่อบุคคลเผชิญกับข้อเท็จจริงและสถานการณ์จำนวนมากในชีวิตที่ขัดแย้งกับทัศนคติที่ไม่ลงตัวขั้นพื้นฐานของเขา และอิทธิพลของทัศนคติเหล่านี้ขยายไปสู่พื้นที่ในชีวิตของเขามากขึ้นเรื่อย ๆ โรควิตกกังวลอาจพัฒนาได้

นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานกับความเชื่อที่ไม่เหมาะสมและการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาสามารถสอนเทคนิคที่เรียกว่า ““ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองในการจัดการกับความเครียด นอกจากนี้บางครั้งจะทุ่มเทให้กับการเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนที่ทำให้ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลรู้สึกหวาดกลัวมาก เนื่องจากความไม่แน่นอนกำลังรบกวน ความสามารถในการคาดการณ์ผลลัพธ์จึงลดลง ซึ่งในทางกลับกัน เมื่อเป็นวงจรอุบาทว์ ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

นอกจากวิธีการทางจิตบำบัดแล้ว แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านความวิตกกังวลด้วย

โรคกลัวเฉพาะ: กลัวความสูง ความมืด พื้นที่ปิด (ที่แคบ) กลัวการบิน (aerophobia) ฯลฯ

แต่ถ้าสมอง “เลือกและตอนนี้ชอบ” วัตถุบางอย่างเป็นภัยคุกคามและอันตราย เช่น การบินบนเครื่องบิน แมงมุม หรือความมืด บุคคลนั้นก็อาจพัฒนาสิ่งที่เฉพาะเจาะจงได้ ความหวาดกลัว.

ความกลัวคนและสถานการณ์ทางสังคม การพูดในที่สาธารณะ เรียกว่า ความกลัวการปรากฏตัวในที่สาธารณะ - โรคกลัวความกลัว. จะมีเรื่องราวแยกต่างหากเกี่ยวกับพวกเขาเพราะโรคกลัวทั้งสองประเภทนี้แยกจากกันเล็กน้อย

แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องปกติหากคุณกลัวบางสิ่ง เช่น ความมืดหรือการบินบนเครื่องบิน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคกลัวหรือกลัววัตถุอันตรายโดยธรรมชาติ? โรคกลัวเป็นประสบการณ์ที่รุนแรงและต่อเนื่อง และทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลต่อชีวิตส่วนตัว สังคม หรืออาชีพการงาน บุคคลเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เขาอาจพบกับวัตถุที่น่ากลัว แต่วัตถุบางอย่างนั้นยากที่จะหลีกเลี่ยง ดังนั้นหากคุณเผชิญหน้า บุคคลนั้นจะประสบกับความกลัวหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรง ยังไงก็ยังมีอยู่ครับ โรคตื่นตระหนกซึ่งมักจะมาพร้อมกับ agoraphobia - จะมีการอภิปรายแยกต่างหากเกี่ยวกับพวกเขาด้วย

ดังนั้น หากชีวิตส่วนตัว อาชีพ หรือสังคมของคุณถูกรบกวนหรือเปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่งเนื่องจากความกลัวของคุณ หากคุณเข้าใจว่าความกลัวของคุณ มากเกินไป- นั่นหมายความว่ามันเป็นความหวาดกลัว หากคุณเพียงแค่ชอบพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง “โอ้ ฉันกลัวแมงมุมจริงๆ ฉันคงเป็นโรคกลัวแมงมุมจริงๆ นี่มันน่ากลัวจริงๆ!”และในขณะเดียวกันก็ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในแง่ใด ๆ - ไม่ใช่ความหวาดกลัว

คนส่วนใหญ่ไม่เคยจัดการกับความกลัวของตนเองเลยเพราะว่าพวกเขาจะหลีกเลี่ยงสิ่งของที่น่ากลัวได้ง่ายกว่า บางครั้งโรคกลัวจะหายไปเอง (โดยเฉพาะหากเริ่มในวัยเด็ก) แต่หากความหวาดกลัวเริ่มขึ้นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ อาการดังกล่าวก็จะคงอยู่และลดลงโดยเป็นผลจากการบำบัดทางจิตบำบัดหรือการใช้ยาเท่านั้น

อย่างไรก็ตามบางครั้งชีวิตก็กลายเป็นในลักษณะที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นโรคกลัวได้ ตัวอย่างเช่นคุณมี โรคกลัวอากาศ(กลัวการบิน) และคุณต้องมีอาชีพโดยที่หากไม่มีการเดินทางเพื่อทำธุรกิจเป็นประจำก็ไม่มีทางได้ แล้วไงล่ะ? ตัวเลือกยังคงอยู่: ลาออกจากอาชีพหรือเป็นโรคกลัวอากาศ

ประการที่สองมีประโยชน์มากกว่าเนื่องจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคกลัวเฉพาะแสดงอัตราความสำเร็จที่ค่อนข้างรวดเร็วมากถึง 95% ของผู้ป่วยทั้งหมด ในขณะนี้ วิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับโรคกลัวคือ วิธีการสัมผัส.

โรคกลัวประเภทใดบ้าง?

• ความยากจน
• การตั้งครรภ์
• ลม
• อากาศ
• ความสูง
• รักร่วมเพศ
• โจร
• พายุฝนฟ้าคะนอง
• ฝน
• สัตว์
• กระจกเงา
• เดินข้ามสะพาน
• เข็ม
• โรคผิวหนัง
• เลือด
• ตุ๊กตา
• ม้า
• กลไก
• ขน
• จุลินทรีย์
• หลุมศพ
• หนู
• แมงมุม
• เที่ยวบิน
• ผี
• สถานที่ว่างเปล่า
• บาดแผลและการบาดเจ็บ
• ความเร็ว
• หิมะ
• สุนัข
• ความมืด
• ฝูงชน
• การฉีดยา
• โบสถ์
• เวิร์ม
• และสิ่งอื่นใด

การรักษาโรคกลัวโดยการสัมผัส

วิธีนี้มีหลายแบบ แต่ในขณะนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดในการรักษาโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง แน่นอนว่าต้องดำเนินการโดยนักจิตบำบัดมืออาชีพและลูกค้ามีแรงจูงใจที่จะกำจัดความหวาดกลัว

สาระสำคัญของวิธีการนี้มาจากความจริงที่ว่าลูกค้า "ถูกเปิดเผย" ต่ออิทธิพลของวัตถุที่เขากลัว แต่ถูกเปิดเผยด้วยวิธีพิเศษ ภายใต้การควบคุมอย่างรอบคอบและการอภิปรายถึงสิ่งที่เกิดขึ้น:

• ค่อยๆ จากแย่ที่สุดไปหาแย่ที่สุด
• ติดตามอาการของลูกค้าอย่างต่อเนื่องและพูดคุยกับเขาถึงสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่เขารู้สึก ฯลฯ
• การที่ลูกค้ามีสติปฏิเสธที่จะหลีกเลี่ยงแนวโน้มการหลีกเลี่ยง หลีกเลี่ยงความกลัวและหารือเกี่ยวกับพวกเขา ความปรารถนาที่จะเอาชนะความกลัว
• นักจิตอายุรเวทยังมีส่วนร่วมในขั้นตอนดังกล่าวเป็นตัวอย่าง
• ในแบบคู่ขนานอิทธิพลของความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมนั้นดำเนินการกับความเชื่อที่ผิดปกติและการฝึกอบรม (การฝึกสอน) ของลูกค้าในวิธีการจัดการวัตถุแห่งความกลัวตามปกติ
• ผลกระทบจะดำเนินต่อไปจนกว่าระดับความกลัวและความวิตกกังวลจะถึงระดับสูงสุด หลังจากนั้นจะลดลงชั่วขณะหนึ่ง และลดลงอย่างมากในทันที ในระยะต่อไป ระดับของความกลัวจะไม่ถึงระดับดังกล่าวอีกต่อไป ประเด็นก็คือคุณต้องมีสติ อยู่ภายใต้การควบคุม รู้วิธีที่จะช่วย "อดทน" ผลกระทบนี้หลายครั้ง - และที่สำคัญที่สุดคืออย่าเลิกกลางคันเพราะสิ่งนี้ "เลี้ยง" ความหวาดกลัว! - หลังจากนั้นเกือบทุกคนจะรู้สึกโล่งใจอย่างมากจากอาการของโรคกลัว

จากการวิจัยโดยผู้เขียนวิธี OST (การรักษาครั้งเดียวสำหรับโรคกลัวเฉพาะ) จิตแพทย์ชาวสวีเดน L.G. Ost และผู้ติดตามของเขา วิธีการรักษาโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงเช่นนี้ทำให้ระดับความกลัวและความวิตกกังวลลดลงในคนใดคนหนึ่ง เซสชั่นสามชั่วโมงอย่างน้อย 50% และมักจะเกือบเป็นศูนย์ ในอนาคต ลูกค้าต้องการการสนับสนุนหลายครั้ง และแน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกฝนของลูกค้าเองในชีวิตจริง

การรักษาอื่นๆ สำหรับโรคกลัวโดยเฉพาะ

นอกเหนือจากวิธีการสัมผัสและรูปแบบต่างๆ แล้ว ปัจจุบันยังใช้วิธีอื่นในการรักษาโรคกลัว เช่น การทำให้อ่อนไหว น้ำท่วม และการสร้างแบบจำลอง

ในวิธีการเหล่านี้ทั้งหมด เช่นเดียวกับในการเปิดเผย ลูกค้าจะเผชิญหน้ากับสิ่งที่ตนกลัว (เพราะนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดมัน) ในกรณีแรก ลูกค้าจะได้รับการสอนพร้อมกับการปรากฏตัวของสถานการณ์หรือวัตถุที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัวพร้อมกับความรู้สึกไม่คุ้นเคย เนื่องจากการผ่อนคลายและความกลัวไปพร้อมๆ กันนั้นเข้ากันไม่ได้ทางสรีรวิทยา จึงเชื่อว่าการตอบสนองต่อความกลัวจะลดลง

ในช่วงน้ำท่วม การนำเสนอสิ่งของหรือสถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวจะไม่เกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป และจะไม่มีการฝึกผ่อนคลายด้วย ลูกค้าได้รับการสอนให้รับมือกับความกลัวทันที โดยไม่ต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษใดๆ

ในกรณีที่ใช้วิธีการจำลอง นักบำบัดจะทำหน้าที่เป็น "หนูตะเภา" และลูกค้าจะสังเกตการกระทำ ปฏิกิริยา และสถานะของนักบำบัดจากภายนอก ต่อจากนั้นลูกค้าเข้าร่วมนักบำบัด นอกจากนี้ การสร้างโมเดลยังใช้บางส่วนในวิธีการรับแสง ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบ

เมื่อสรุปแนวทางทั้งหมดในการให้ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพสำหรับความวิตกกังวลหรือโรคกลัว เราสามารถพูดได้ว่าวิธีการช่วยเหลือที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการเผชิญหน้ากันโดยมีการควบคุมระหว่างบุคคลกับสิ่งที่ต้องกลัว

ใช่ ๆ! ความกลัวเป็นเพียงอารมณ์ที่มาพร้อมกับสัญชาตญาณในการดูแลตัวเองและปกป้องเราจากสิ่งที่โง่เขลา อย่างไรก็ตาม บุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตที่สามารถเปลี่ยนประสบการณ์ธรรมดาๆ ให้กลายเป็นความหวาดกลัวอย่างแท้จริง และไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน จะกำจัดความกลัวได้อย่างไรถ้าพวกเขาไม่ได้จริงจังอะไร แต่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตและทำให้เกิดความสงสัยในตัวเองแล้ว? มีวิธีการทำงานที่เราจะบอกคุณในบทความนี้

ความรู้สึกกลัวของผู้คน

แต่ละคนมีความกลัวและความซับซ้อนของตัวเอง และบางครั้งพวกเขาก็แข็งแกร่งมากจนสามารถปราบคนๆ หนึ่งได้ ไม่อนุญาตให้เขาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ทำให้เขาสงสัยและหงุดหงิด ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณต่อสู้กับความกลัว คุณสามารถเอาชนะมันและกำจัดสิ่งซับซ้อนที่โง่เขลาและไม่จำเป็นออกไปได้ตลอดไป

ความกลัวเป็นพื้นฐานของความซับซ้อนทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ บุคคลจึงสามารถสูญเสียความเป็นปัจเจกของตนได้ แต่ถึงแม้สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ความกลัวก็ทำให้เราเกิดปัญหาและความไม่สะดวกมากมาย

ความรู้สึกกลัวทำให้บุคคลถูกจำกัดและทำให้เขาตกอยู่ในสภาวะเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา ในเวลาเดียวกัน ความกลัวขัดขวางความสำเร็จในอาชีพการงาน ทำให้คนๆ หนึ่งขี้อาย และบังคับให้เขาละทิ้งเป้าหมาย ความกลัวการถูกทอดทิ้งทำให้คุณไม่สามารถเริ่มต้นครอบครัวและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

ความกลัวประเภทหลักของมนุษย์

กลัวความตาย. นี่คือความกลัวที่แข็งแกร่งและเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับบุคคล เพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นอาการหวาดกลัว คุณต้องรับรู้สถานการณ์ตามความเป็นจริงและประเมินอันตรายของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริงด้วย

กลัวการสูญเสีย เรามักจะกลัวการสูญเสียคนที่เรารัก งาน บางสิ่งบางอย่าง และความกลัวนี้สามารถกำหนดรูปแบบพฤติกรรมของเราได้

กลัวที่จะบรรลุเป้าหมาย

วิธีกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำ

ความกลัวหลักที่มาพร้อมกับบุคคลในชีวิตประจำวันคือ กลัวความล้มเหลว กลัวไม่ดีพอ กลัวถูกปฏิเสธ เป็นต้น การปรากฏตัวของอารมณ์ดังกล่าวในชีวิตเป็นปรากฏการณ์ธรรมดา แต่ก็ยังจำเป็นต้องต่อสู้กับมันเนื่องจากความกลัวทำให้เหตุการณ์ที่มีเหตุผลช้าลงและป้องกันการพัฒนาและการเติมเต็มของแต่ละบุคคล การเอาชนะความกลัวความล้มเหลวและความกลัวว่าจะไม่ดีพอด้วยตัวเอง จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตไปมากแล้ว

หลายๆ คนเลือกที่จะเพิกเฉยต่อความกลัวอันไร้เหตุผลของตน และพยายามแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่มีตัวตน ดังนั้นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการยอมรับความกลัวของคุณ

ต่อไปคุณควรจดบันทึกไว้ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ความกลัวของคุณเป็นจริงและสามารถจัดการกับมันได้. เผาหรือฉีกกระดาษที่คุณเขียน หรือแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เพื่อเป็นการเตือนใจถึงศัตรูที่เรียกร้องการแก้แค้น

รู้สึกถึงความกลัวของคุณ การสารภาพเป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทาง แต่เมื่อเรากลัว เราก็จะยังกลัวและพยายามขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไป แต่ตรงกันข้ามเราต้องสัมผัสมันให้ถึงที่สุดให้มันหมดแรงกลายเป็นส่วนหนึ่งของเราที่เราควบคุมได้

ถามตัวเองว่า: อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? และอย่ากลัวที่จะตอบมัน คุณกลัวความล้มเหลวในที่ทำงานหรือไม่? อะไรจะเกิดขึ้นได้บ้าง? คุณก็จะได้งานใหม่ คุณกลัวว่าจะถูกเพศตรงข้ามปฏิเสธหรือไม่? แล้วคุณจะได้เจอคนที่ดีกว่า กลัวความหายนะทางการเงิน? ไม่สำคัญเช่นกัน ลดค่าใช้จ่าย ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติ แล้วคุณจะได้รับเงินอีกครั้ง ยังไงก็รอด!

เมื่อคุณรู้สึกกลัว อย่าละทิ้งการกระทำ เพื่อกำจัดความกลัว ให้ทำทุกอย่างที่จำเป็นต่อไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและยอมรับผลงานที่ทำอย่างใจเย็น

เตรียมออกรบ. พัฒนาแผนปฏิบัติการและฝึกฝนวิธีการต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการประชุม การสัมภาษณ์ หรือการประชุมทางธุรกิจ

อยู่กับปัจจุบันให้บ่อยขึ้น ความกลัวทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวเกี่ยวกับอนาคต: สิ่งที่จะเกิดขึ้น จะเป็นอย่างไร จะอดทนได้อย่างไร ฯลฯ มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เฉพาะ ไม่ใช่สิ่งที่อาจเกิดขึ้นที่ตามมา และ คุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

ทำตามขั้นตอนต่อไป ทำตามเป้าหมายและเอาชนะความกลัว โดยเริ่มจากสิ่งที่คุณมั่นใจที่สุด สัมผัสความรู้สึกแห่งชัยชนะและก้าวไปอีกขั้น เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและเสริมสร้างความรู้สึกเหล่านี้ภายในตัวคุณเอง

ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณรอดจากเหตุการณ์ช็อคร้ายแรง ผลที่ตามมา ความหดหู่ และโรคกลัวต่างๆ เนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการยากที่จะรับมือด้วยตัวเอง แต่ไม่ว่าในกรณีใด การตระหนักถึงความกลัวและความปรารถนาที่จะกำจัดความกลัวนั้นช่วยตัวเองได้มากอยู่แล้ว

ในบางกรณี สาเหตุของความกลัวนั้นฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึก และคุณไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและด้วยความช่วยเหลือของเขาในการแก้ปัญหา

อย่าถูกชักนำโดยความกลัว จงสู้กับมัน

วิธีกำจัดอาการตื่นตระหนกและความกลัว

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบคนอย่างน้อยหนึ่งคนบนโลกของเราที่ไม่รู้ถึงความกลัว ความรู้สึกนี้มอบให้กับผู้คนโดยธรรมชาติ ประการแรก เพื่อปกป้องพวกเขาจากอันตราย คุ้มไหมที่จะถามคำถามว่าจะสูญเสียความรู้สึกกลัวในสถานการณ์ที่มีอันตรายอย่างแท้จริงได้อย่างไร?

เห็นได้ชัดว่าไม่ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างรุนแรงเมื่อผู้คนเริ่มประสบกับความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลซึ่งหลอกหลอนพวกเขาโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ส่งผลเสียต่อการดำรงอยู่ของพวกเขา และลดคุณภาพชีวิตของพวกเขาลงอย่างมาก ความกลัวดังกล่าวไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องเอาชนะด้วย แต่อย่างไร?

เพื่อกำจัดความกลัว ก่อนอื่นให้เข้าใจว่าความกลัวนั้นเป็นเพียงผลผลิตของจินตนาการและจิตสำนึกของเรา และถ้ามันเกิดขึ้นในตัวคุณโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน เป็นไปได้มากว่ามันไม่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ที่อยู่รอบตัวคุณ ความเป็นจริง . ซึ่งหมายความว่า เมื่อได้ศึกษาธรรมชาติของความกลัวแล้ว คุณสามารถพยายามจัดการกับมันได้ และท้ายที่สุด คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะสูญเสียความรู้สึกกลัวในสถานการณ์ที่กำหนดได้

ระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกลัว ปัจจัยที่ทำให้คุณกลัว และพยายามประเมินว่าภัยคุกคามที่เกิดจากจินตนาการของคุณนั้น แท้จริงแล้วเป็นอย่างไร บ่อยกว่านั้น ปรากฎว่าความเสี่ยงที่เกิดขึ้นนั้นไม่มีนัยสำคัญ และสิ่งที่คุณทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้ก็คือการเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงสิ่งนี้

หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของความกลัวได้ นั่นหมายความว่าความกลัวนั้นซุกซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกของคุณ ความกลัวดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับคนที่มีอารมณ์รุนแรงและมีจินตนาการที่บ้าระห่ำ ซึ่งไม่สามารถแยกแยะระหว่างความกลัวที่เกิดจากภัยคุกคามที่แท้จริงกับความกลัวที่เกิดจากจินตนาการของพวกเขาได้

บางคนกลัวว่าวันหนึ่งจะพบว่าตัวเองถูกฝังทั้งเป็น คนอื่นๆ ไม่สามารถเอาชนะความกลัวศีรษะล้าน งู แมงมุม การติดเชื้อ ตุ๊กตาเด็ก และวัตถุอื่นๆ ได้ รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานานมาก

หากคุณจำตัวเองได้ในคำอธิบายนี้ วิธีเดียวที่จะกำจัดความกลัวได้คือต่อต้านความกลัวโดยตรงอย่างเปิดเผย พยายามทำสิ่งที่คุณกลัวอย่างมีสติ และในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าความกลัวของคุณไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง

หากความกลัวของคุณกลายเป็นความหวาดกลัวไปแล้ว คุณจะกำจัดมันได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าพยายามเอาชนะโรคกลัวด้วยตัวเอง

หากคุณมีความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลต่อบางสิ่งบางอย่าง ความวิตกกังวลในจิตใต้สำนึก หรือโรคโฟบิก คุณจะพบวิธีกำจัดความรู้สึกและสภาวะเชิงลบเหล่านี้ได้ที่นี่ และหากจำเป็น ให้เข้ารับการรักษาความกลัว โรคกลัว และความวิตกกังวลทางออนไลน์ หากจำเป็น
กลัว- อารมณ์โดยกำเนิดเช่น ธรรมชาติได้ปลูกฝังความรู้สึกหวาดกลัวให้กับเรา ซึ่งหมายความว่าเราต้องการให้มันมีชีวิตรอด และนี่ก็จริงเพราะเป็นอารมณ์ความกลัวที่เกิดขึ้นในสถานการณ์จริงที่อันตรายต่อชีวิตและสุขภาพที่ทำให้เรามีกำลังและพลังงานในการอยู่รอดนั่นคือ เมื่อเรากลัวเราก็พร้อมที่จะวิ่งหนีหรือโจมตีศัตรูเพื่อเผชิญหน้ากับภัยคุกคาม

อยู่ในกระบวนการศึกษาและพัฒนา ความกลัวของผู้คนสามารถกลายเป็น "ของปลอม" สมมติ ภายใน จิตใต้สำนึก... ความกลัวดังกล่าวสะสมในส่วนลึกของจิตใจและกลายเป็นโรคกลัวและความผิดปกติทางบุคลิกภาพทางประสาท

วิธีกำจัดความกลัว วิธีเอาชนะ เอาชนะโรคกลัวของคุณ

ความกลัวและความหวาดกลัวหลักของมนุษย์ที่ผู้คนต้องการกำจัด เอาชนะ และเอาชนะ:
โรคกลัวมนุษย์ - รายการ (พร้อมคำอธิบาย)

• ความกลัวทางสังคม (ความหวาดกลัวทางสังคม)
• กลัวการพูดในที่สาธารณะ กลัวเวที
• ความกลัวเรื่องเพศ (แม่นยำยิ่งขึ้นคือความล้มเหลวทางเพศ)
• ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง (ราวกับไม่มีเหตุผล)
• ความกลัวทางกาย เช่น กลัวคลื่นไส้อาเจียน...

รายการ ความกลัวของมนุษย์ที่ "ลึกซึ้ง"คุณสามารถไม่มีที่สิ้นสุด... แต่สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นความกลัวและผู้คน - พวกเขารู้สึกว่าเป็นอารมณ์ของความกลัวหรือความวิตกกังวล... แต่…

หลายๆ คนมีอารมณ์ ความรู้สึก และความรู้สึกด้านลบ สภาวะทางอารมณ์และจิตใจโดยทั่วไปที่รบกวนการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอย่างมาก แต่บุคคลไม่ได้มองว่าความกลัว

ตัวอย่างเช่นแนวคิดเช่นความไม่แน่ใจ ความเขินอาย (ความขี้อาย) การขาดความมั่นใจในตนเอง... ความซับซ้อนและความเหงา

ความรู้สึก “ที่ประดิษฐ์ขึ้น” (ไม่ใช่โดยกำเนิด) เช่น ความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความอิจฉาริษยา ความแค้น ความเกลียดชัง ความยินดี ความสงสาร...ความโกรธที่ไม่เหมาะสม...

พฤติกรรมของมนุษย์ เช่น การก้าวร้าว (ทางวาจาหรือทางกาย) การถอนตัว... การโกหกที่เปิดเผยและซ่อนเร้น การทรยศและการทรยศ ความหยาบคาย ความอัปยศอดสูและการดูถูกผู้อื่น... พฤติกรรมทำลายตนเองและการฆ่าตัวตาย... การเห็นอกเห็นใจและการนับถือรูปเคารพ...

รายการนี้อาจดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน - แต่ประเด็นก็คือภายใต้ความรู้สึก อารมณ์ และพฤติกรรมเหล่านี้ของบุคคล - หนึ่งคน ทั้งประชาชน หรือทั้งประเทศ - มีความกลัวที่ซ่อนอยู่ การตีความที่ผิด และความกลัวที่ลึกซึ้ง - ความกลัวหลักของมนุษย์ว่าเขาคงไม่รอด... เหล่านั้น. กลัวตาย, กลัวตาย

หลายๆ คนหันไปหานักจิตวิทยาพร้อมคำถาม: จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?...จะเลิกวิตกกังวลได้อย่างไร?

คำตอบนั้นชัดเจน:ไม่จำเป็นต้องกำจัดความกลัวเช่นนี้ - มันถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติและจำเป็นสำหรับการอยู่รอด แต่คุณต้องกำจัดการตีความสถานการณ์ที่ "น่ากลัว" ที่ไม่ถูกต้อง เปลี่ยนความคิดและความเชื่อและความเชื่อที่ฝังลึกโดยไม่รู้ตัวโดยอาศัยภาพลวงตาและการบิดเบือนความเป็นจริงซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกกลัวและพฤติกรรมที่สอดคล้องกันและปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข เติบโต ประสบความสำเร็จ และสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่กลมกลืนกันนั้นไม่ใช่ความกลัว แต่เป็นความคิดและความคิดที่ผิดพลาดในหัวของคุณ (โดยพื้นฐานแล้วคือจินตนาการ) ซึ่งรวมถึงความกลัวเทียม... เปลี่ยนความคิดและภาพในหัวของคุณ - จะไม่มีความกลัว...

หากคุณสะสมภาพและอารมณ์ที่ "น่ากลัว" ไว้ในจิตใต้สำนึกแล้วเพื่อที่จะเอาชนะความกลัวและกำจัดมันไปตลอดกาลคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท (คุณสามารถทำได้ทางออนไลน์) เพื่อแก้ไขภาพเชิงลบที่สะสมไว้ และอารมณ์...

หากคุณต้องการกำจัดความกลัว เอาชนะและเอาชนะความกลัวของคุณทันที ลงทะเบียนเพื่อนัดหมายออนไลน์กับนักจิตวิเคราะห์ ที่นี่และเดี๋ยวนี้!

นักจิตวิเคราะห์ Oleg Vyacheslavovich Matveev จะช่วยคุณกำจัดความกลัวใด ๆ ที่ชัดเจนและซ่อนเร้นอยู่ในจิตใต้สำนึกและคุณจะสามารถเอาชนะไม่เพียง แต่ความกลัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการภายนอกของมันในรูปแบบของอารมณ์ความรู้สึกและพฤติกรรมเชิงลบด้วย...
จิตบำบัดออนไลน์สำหรับความกลัวและโรคกลัว - นัดหมาย

ทุกคนประสบกับความวิตกกังวลหรือกลัวบางสิ่งบางอย่างเป็นครั้งคราว นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่เฉพาะในกรณีที่ความกลัวและความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและด้วยเหตุผลใดก็ตาม ในกรณีนี้บุคคลไม่สามารถมีชีวิตตามปกติได้เนื่องจากอารมณ์เชิงลบไม่อนุญาตให้เขาอยู่อย่างสงบสุข เรามาดูกันว่าต้องทำอะไรเพื่อกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลและสิ่งที่นักจิตวิทยาพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ธรรมชาติมอบให้มนุษย์ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาช่วยเหลือเขา ระดมทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจ และในช่วงเวลาอันตราย พวกเขาสามารถช่วยชีวิตเขาได้ด้วยซ้ำ

แต่ในบางคนสภาวะเชิงลบเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีเหตุผล จริงๆ แล้วมีเหตุผล มันแค่ซ่อนลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เคยประสบความยากลำบากร้ายแรงหรือช็อกอย่างรุนแรงเริ่มกลัวว่าสถานการณ์เดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นอีกในอนาคต

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักวิตกกังวลและหวาดกลัวเช่นกัน การมองชีวิตในแง่ลบทำให้คนๆ หนึ่งคาดหวังผลลัพธ์ที่ไม่ดีจากเหตุการณ์เกือบทุกอย่าง และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง ผู้มองโลกในแง่ร้ายก็จะมั่นใจมากขึ้นถึงความถูกต้องของวิธีคิดของเขา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์เชิงลบมากขึ้น

อาการวิตกกังวลและความกลัว

เมื่อบุคคลเริ่มกังวลหรือกลัวบางสิ่งบางอย่าง เขาไม่เพียงประสบกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่างด้วย กล้ามเนื้อเกร็ง หัวใจเต้นเร็ว ชีพจรเต้นเร็ว รู้สึกหนาวสั่นและไม่มีอากาศในอก มือเริ่มสั่น เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ความคิดครอบงำก็รุมเข้ามาในหัวของคุณ จินตนาการของคุณวาดภาพที่ไม่พึงประสงค์ทุกประเภท เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล

มักเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะระบุได้อย่างชัดเจนว่าเขากำลังประสบกับอารมณ์ใดอยู่ ความวิตกกังวลมีลักษณะเป็นความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์บริเวณหน้าอก บริเวณหัวใจ และการคาดหวังถึงปัญหา ความกลัวทำให้คุณตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก ซึ่งการคิดอย่างมีเหตุผลของบุคคลจะถูกปิดลง เขาไม่สามารถนั่งลงอย่างใจเย็นและวิเคราะห์สถานการณ์ได้ เขาแค่กลัวและตื่นตระหนก

หากประสบการณ์ไม่ทิ้งบุคคลไว้เป็นเวลานานความอยากอาหารของเขาแย่ลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิงการนอนหลับของเขาจะตื้นเขินและไม่ต่อเนื่องเขาตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน ในทางกลับกัน สำหรับบางคน ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และพวกเขาพยายาม "กิน" อารมณ์เชิงลบของตนเอง

สภาวะความเครียดเรื้อรังทำให้ความเข้มแข็งหายไป ดังนั้นบุคคลจึงรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเขาได้ หากคุณไม่กำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างทันท่วงที มีอันตรายที่สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิตอย่างแท้จริง ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้เรียนรู้ที่จะรับมือกับประสบการณ์เชิงลบด้วยตัวเอง

วิธีจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล

เกือบทุกคนสามารถเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล อารมณ์และประสบการณ์ด้านลบได้ มันไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา มาดูคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถใช้ที่บ้านได้

• ค้นหาสาเหตุของความกังวลของคุณหากคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล คุณต้องค้นหาสาเหตุให้ได้ ลองนึกถึงสถานการณ์แบบไหนที่คุณกลัว บางทีคุณอาจกลัวความสูง ฝูงชน พูดคุยกับคนแปลกหน้า หรือพูดต่อหน้าผู้ฟัง จำไว้ว่าความกลัวของคุณปรากฏขึ้นครั้งแรกเมื่อใด เกิดขึ้นในสถานการณ์ใด
• อย่าซ่อนตัวจากความกลัวของคุณ อย่าปฏิเสธมันหากคุณยอมรับความจริงว่าสิ่งนี้มีอยู่ในชีวิตของคุณ การจัดการกับสิ่งนั้นก็จะง่ายขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสภาวะวิตกกังวลบังคับให้คุณต้องมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ดึงพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณออกไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้: อาบน้ำอุ่น, เดินเล่นในสวนสาธารณะ, จ๊อกกิ้งยามเย็นในอากาศบริสุทธิ์, โยคะหรือการทำสมาธิ, การออกกำลังกายการหายใจ, ฟังเพลงที่ไพเราะและผ่อนคลาย พยายามหันเหความสนใจจากประสบการณ์ที่ทรมานคุณและอุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมที่คุณเลือก
• พูดคุยถึงความกลัวของคุณกับคนที่คุณรัก.ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการแบ่งปันความกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ นี่อาจเป็นญาติสนิทหรือเพื่อนที่คุณสามารถเปิดใจรับได้ บอกเราว่าคุณกังวลและกังวลอะไรและรับฟังความคิดเห็นของคู่สนทนาของคุณ บ่อยครั้งหลังจากการสนทนาคน ๆ หนึ่งเริ่มจัดการกับปัญหาของเขาอย่างสงบมากขึ้นและความรู้สึกของเขาก็สูญเสียความรุนแรง
• ใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษหากคุณไม่มีใครที่ไว้ใจได้ก็อย่าสิ้นหวัง เก็บไดอารี่และจดประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดไว้ที่นั่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ง่ายขึ้นและเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณกังวลและความกลัวในสถานการณ์ใดแสดงออกมาอย่างแรงที่สุด
• หัวเราะและยิ้มให้บ่อยขึ้นนำอารมณ์ขันมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น ดูละครตลกหรือรายการตลก อ่านเรื่องตลก ค้นหาเรื่องตลกตลกต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต เป็นการดีที่ทำเช่นนี้ในกลุ่มเพื่อน วิธีนี้จะทำให้คุณหัวเราะได้อย่างเต็มที่ คลายเครียด และลืมความกังวลไปได้สักพัก
• อย่านั่งว่างๆเมื่อคน ๆ หนึ่งไม่ยุ่งกับสิ่งใดเลย ประสบการณ์เชิงลบก็เริ่มโจมตีเขา และความคิดที่มืดมนก็วนเวียนอยู่ในหัวของเขาและไม่อนุญาตให้เขาผ่อนคลาย สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์เช่นนี้คือการลงมือทำธุรกิจ ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ: ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ทำอาหารเย็นแสนอร่อย เอาใจใส่สามีหรือภรรยา เล่นกับลูก ไปที่ร้านค้า
• ให้เวลากับความกลัวและความวิตกกังวลเป็นไปได้มากว่าคุณจะควบคุมความรู้สึกของตัวเองไม่ได้อยู่ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ จัดสรรเวลาไว้ให้พวกเขา 20-30 นาทีทุกวัน ในเวลานี้ ปล่อยให้จินตนาการของคุณวาดภาพที่น่ากลัวที่สุด ปลดปล่อยความวิตกกังวลของคุณอย่างอิสระ ยอมแพ้อย่างเต็มที่ อย่าวิเคราะห์อารมณ์ของคุณ เพียงแค่สัมผัสประสบการณ์เหล่านั้น เมื่อหมดเวลาที่กำหนดแล้ว ให้กลับสู่กิจกรรมตามปกติ หากความวิตกกังวลเริ่มครอบงำคุณในระหว่างวัน เพียงเขียนความคิดที่กวนใจคุณลงในกระดาษ แล้วคุณก็สามารถกังวลเรื่องนี้ได้ในเวลาที่กำหนด
• อย่าจมอยู่กับอดีตหากคุณเคยมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลภายใน ความคิดของคุณมักจะกลับไปสู่เหตุการณ์เหล่านี้ อย่าปล่อยให้พวกเขาทำเช่นนี้ อดีตได้ผ่านไปแล้ว และไม่ใช่ความจริงที่ว่าสถานการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นอีก ผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันขณะ
• สร้างภาพข้อมูลบางอย่างทันทีที่จินตนาการของคุณเริ่มวาดภาพที่น่ากลัวของเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น ทันทีด้วยความพยายามให้เปลี่ยนมันไปในทิศทางบวก เห็นภาพอย่างชัดเจนและละเอียดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของสถานการณ์ที่คุณกังวล นึกภาพจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลหายไปหรืออย่างน้อยก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นักจิตวิทยาและนักลึกลับอ้างว่าการสร้างภาพเชิงบวกเป็นประจำสามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ในชีวิตโดยเปลี่ยนทิศทางไปในทิศทางที่ต้องการ
• อย่าวางแผนการกระทำของคุณล่วงหน้าโดยปกติแล้วก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ ผู้คนจะคิดให้รอบคอบทุกขั้นตอน ซักซ้อมการกระทำและคำพูดของตน หากคุณกังวลมาก ก็ปล่อยให้การกระทำของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ บ่อยครั้งที่พวกเขามีประสิทธิภาพมากกว่าที่วางแผนไว้มาก เชื่อถือสถานการณ์และปฏิบัติตามสถานการณ์
• อย่าป้อนความกลัวของคุณหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไป พยายามหลีกเลี่ยงการอ่านหรือดูข่าว รายงานอาชญากรรม และข้อมูลอื่นๆ ในทีวีให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะยิ่งทำให้ความกลัวที่มีอยู่รุนแรงขึ้น และสร้างพื้นที่ที่ดีต่อการเกิดความกลัวใหม่ๆ
• เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอาหารบางอย่างที่เรากินมีแนวโน้มที่จะทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ซึ่งรวมถึงชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดปริมาณอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณหรือกำจัดพวกมันทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การรับประทานขนมหวานมากเกินไปก็เพิ่มความวิตกกังวลเช่นกัน เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น บุคคลจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล
• พูดคุยกับผู้คนหากคุณรู้สึกกังวลอย่านั่งคนเดียว ไปยังสถานที่ที่มีผู้คนหนาแน่น เช่น โรงภาพยนตร์ โรงละคร คอนเสิร์ต หรือนิทรรศการ พบปะกับเพื่อนฝูงบ่อยขึ้น ให้ความสำคัญกับการสื่อสารสด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ อย่าละเลยการสนทนาทางโทรศัพท์ Skype หรือการติดต่อทางอินเทอร์เน็ต
• ใช้คำยืนยัน สวดมนต์ โคลนในวรรณกรรมลึกลับ คุณสามารถพบวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายในการต่อสู้กับประสบการณ์เชิงลบ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประการหนึ่งคือความรู้สึกของ Sytin คุณสามารถใช้ข้อความสำเร็จรูปหรือสร้างข้อความของคุณเองตามข้อความเหล่านั้นได้

ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาในการจัดการกับความกลัว

หากคุณลองวิธีจัดการกับความวิตกกังวลทุกวิธีข้างต้นแล้วแต่ไม่ได้ผล ไม่ต้องกังวล ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดจะดีกว่า

บ่อยครั้งที่ต้นตอของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกจนบุคคลไม่สามารถค้นพบมันได้ด้วยตัวเอง งานของนักจิตวิทยาคือการช่วยให้บุคคลเข้าใจสาเหตุของความกลัว ขจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากจิตใต้สำนึก และสอนให้เขาเอาชนะความวิตกกังวล

บางคนอายที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา อย่าทำอย่างนี้. คุณไม่รู้สึกเขินอายกับนักบำบัดหรือทันตแพทย์ แต่นักจิตวิทยาก็เป็นผู้เชี่ยวชาญคนเดียวกัน มีเพียงปัญหาทางจิตมากกว่าทางกายภาพเท่านั้น เขาจะช่วยคุณจัดการกับความกลัวและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หากคุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลได้ ลองขอให้นักบำบัดสั่งจ่ายยาแก้วิตกกังวลให้ คุณยังสามารถใช้การเยียวยาพื้นบ้านได้ ดื่มยาต้มสมุนไพรที่มีฤทธิ์ระงับประสาท ได้แก่ สะระแหน่ เลมอนบาล์ม รากวาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต และคาโมมายล์

การเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลถือเป็นก้าวสู่ชัยชนะ

หากคุณถูกทรมานด้วยความวิตกกังวลหรือความกลัว ก็อย่าอายที่จะทำเช่นนั้น หลายคนกลัวบางสิ่งบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่พยายามที่จะเอาชนะและขจัดความกลัวออกไป และตามกฎแล้ว พวกเขาสามารถเอาชนะได้ ลองด้วย

จำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเปลี่ยนเป็นทิศทางเชิงบวกได้โดยการทำให้มันได้ผลสำหรับตัวคุณเอง ผู้มีชื่อเสียงหลายคนประสบความสำเร็จในชีวิตอย่างแม่นยำเพราะความกลัวซึ่งระดมพวกเขาบังคับให้พวกเขาทำงานและก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่

แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักกีฬา กวี นักเขียน ศิลปิน และตัวแทนของวิชาชีพอื่นๆ มากมายกลัวที่จะไม่มีใครรู้จัก กลัวความพ่ายแพ้และการเยาะเย้ยจากผู้อื่น ประสบการณ์เหล่านี้ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความยากลำบากและไปสู่เป้าหมาย พยายามทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุ มัน.

อย่างที่คุณเห็น ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเปลี่ยนจากศัตรูเป็นพันธมิตรของคุณได้ ทำงานกับตัวเองแล้วคุณจะรับมือกับประสบการณ์เชิงลบได้อย่างแน่นอน