ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับร่างกาย ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักใช้ได้กับลูกกลิ้ง Fukutsuji หรือไม่? ประเภทและลักษณะของพวกเขา

ยิมนาสติกใบหน้าแบบญี่ปุ่นคืออะไร? ไม่ช้าก็เร็วผู้หญิงทุกคนสังเกตเห็นสัญญาณแห่งวัยบนใบหน้าและคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องหันมาทำศัลยกรรมพลาสติกหรือ สิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมคืออาซาฮีนักยิมนาสติกใบหน้าชาวญี่ปุ่นซึ่งเป็นที่รู้จักของนักเสริมสวยมืออาชีพหลายคน

คอมเพล็กซ์พิเศษช่วยลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายอย่าง: ริ้วรอย แก้ม ความหย่อนคล้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้อบกพร่องที่มีอยู่สามารถแก้ไขได้ใน 90 วัน

ยิมนาสติกญี่ปุ่นคืออะไร?

ผู้หญิงญี่ปุ่นมักจะดูได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีเสน่ห์ไม่ว่าจะช่วงวัยใดก็ตาม เพื่อยกและรักษารูปทรงที่ชัดเจน ผู้หญิงญี่ปุ่นใช้การนวดพิเศษ "Tsogan" หรือ "การสร้างใบหน้า" ชื่อที่รู้จักกันดีของเทคนิคนี้คืออาซาฮี

ผู้สร้างยิมนาสติกบนใบหน้าของญี่ปุ่นคือ Yukoko Tanaka ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและสไตลิสต์มืออาชีพ เป็นเวลาหลายปีที่เธอพัฒนาการนวดที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจ

ยูโกโกะศึกษารายละเอียดความสัมพันธ์ระหว่างผิวหนัง ระบบกล้ามเนื้อ ต่อมน้ำเหลือง และกระดูก ผลลัพธ์ของกิจกรรมที่มีประสิทธิผลคือยิมนาสติกอาซาฮีและหนังสืออธิบาย - "การนวดหน้า"

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการส่งผลต่อพื้นที่บางส่วนของใบหน้าโดยการกด ปรับให้เรียบ และถูจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ และกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง การนวดใช้กับกล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ด้วยการใช้วิธีการนี้เป็นประจำ คุณสามารถบรรลุการฟื้นฟูผิวหน้าอย่างมีนัยสำคัญได้ในเวลาอันสั้น นี่เป็นหลักฐานจากการวิจารณ์มากมายของผู้หญิงที่มีประสบการณ์กับคุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์ของยิมนาสติก

บ่งชี้ในการใช้งาน

คุณสามารถทำการนวดได้หากคุณมีข้อบกพร่องด้านความงามดังต่อไปนี้

ข้อบ่งชี้

• การสูญเสียสีผิว
• พับและริ้วรอย;
• คางสองชั้น
• ไขมันสะสม

เมื่อทำการแสดงยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้อายุด้วย:

• 20 ปี.ใช้เทคนิคที่เป็นกลางเพื่อรักษารูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและความเยาว์วัย
• 30 ปี.เอฟเฟกต์นี้มุ่งเป้าไปที่การขจัดอาการบวมบริเวณดวงตา
• 40 ปี.โดยเน้นไปที่การลดริ้วรอยและรอยพับของใบหน้าในบริเวณสามเหลี่ยมจมูก ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคางและแก้ม
• อายุ 50 และ 60 ปีสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการยกกล้ามเนื้อแก้มและคาง

ตามที่นักศัลยกรรมความงามกล่าวว่ายิมนาสติกบนใบหน้าของญี่ปุ่นสำหรับริ้วรอยช่วยให้ผู้หญิงอายุ 50 ปีสามารถดู 35 ได้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากภาพถ่ายก่อนและหลังมากมาย

ข้อห้าม 10 ประการ

ยิมนาสติกของญี่ปุ่นได้รับการออกแบบมาให้มีอิทธิพลต่อชั้นลึกของหนังกำพร้าและระบบกล้ามเนื้อและยังมีผลในการรักษาอีกด้วย ด้วยเหตุนี้แพทย์ด้านความงามจึงชี้แจงว่ามีข้อห้ามก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอน

ข้อห้าม

1. กระบวนการอักเสบ
2. พยาธิสภาพของระบบน้ำเหลือง
3. โรคผิวหนัง: โรคสะเก็ดเงินและอื่น ๆ
4. การติดเชื้อไวรัส
5. พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
6. โรคที่ส่งผลต่อคอ, หู, โพรงจมูก;
7. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
8. เนื้องอกมะเร็ง
9. การบาดเจ็บทางกล: แผลไหม้, แผล, รอยถลอก, บาดแผล

ตัวเลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ตามโซน)

แต่ละเทคนิคจะดำเนินการด้วยการนวดอย่างนุ่มนวลโดยไม่มีแรงกดแรง นิ้วควรเลื่อนเบา ๆ เหนือผิวหนัง

แต่ละคอมเพล็กซ์เริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการจัดการพิเศษ ในการดำเนินการนี้ ให้วางนิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้ไว้ที่จุดใกล้หู

บริเวณใกล้ดวงตา

ปิดตาแล้ว. เคล็ดลับของนิ้วชี้ถูกวาดอย่างระมัดระวังตามแนวขอบของเปลือกตาล่างในทิศทางจากส่วนนอกไปด้านใน นิ้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมตามแนวเส้นคิ้ว

การเคลื่อนไหวดูเหมือนจะล้อมรอบดวงตา เข้าด้านในอย่างสบาย ๆ ออกไปด้านนอกด้วยแรงกดเล็กน้อย

หน้าผาก

ที่ด้านในของคิ้วมีปลายนิ้ว จากนั้นผิวหนังจะเคลื่อนไปที่ดั้งจมูก จากนั้นจึงเคลื่อนกลับมา เทคนิคนี้ดำเนินการได้โดยไม่ต้องเร่งรีบและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

บริเวณระหว่างคิ้ว

ปลายนิ้วชี้จะอยู่ตรงกลางโหนกคิ้ว ผิวหนังถูกดึงลง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็ต้านทานการเคลื่อนไหวนี้

จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้งโดยคงความตึงเครียดไว้สองสามวินาที

แก้ม

เพื่อแก้ไขแก้ม ให้ทำดังนี้:

1. หายใจเข้าแรงๆ และหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ตำแหน่งล่าช้าหลังจากนั้นครู่หนึ่งแก้มจะผ่อนคลายและหายใจออกทางปาก
2. แก้มจะบวมมากที่สุดเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นลมจะค่อยๆ ม้วนเข้าปากจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเหมือนกลั้วคอ

สามเหลี่ยมจมูก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้เพื่อทำให้ริ้วรอยในบริเวณนี้เรียบเนียนขึ้น:

• ปลายนิ้วกลางวางอยู่บนปีกจมูก มีการเคลื่อนไหวแบบวงกลม - 5 ครั้ง หลังจากการประหารชีวิต นิ้วจะถูกวางบนดั้งจมูก และการเคลื่อนไหวช้าๆ จะดำเนินการขึ้นและลง
• นิ้ววางอยู่ใต้จมูก ขนานกับผนังกั้นจมูก นิ้วค่อยๆ เคลื่อนไปตามริมฝีปากบน ซ้ายก่อนแล้วจึงขวา

มุมริมฝีปาก

เพื่อเสริมสร้างและยกขอบริมฝีปากที่หย่อนยานขึ้น คุณต้อง:

1. กัดกรามและยิ้มขณะหายใจออกด้วยความพยายาม พับริมฝีปากเป็นท่อ อากาศหายใจออกทางปาก
2. นิ้วชี้วางอยู่ที่ขอบริมฝีปากและเลื่อนขึ้นและลงเท่าๆ กัน วิธีสุดท้ายคือการยืดริมฝีปากด้วยมือราวกับกำลังยิ้ม

คางสองชั้น

เพื่อกำจัดข้อเสียเปรียบนี้ คุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ศีรษะเอียงไปด้านหลังเพื่อให้คางเกร็ง พยายามกัดริมฝีปากบนด้วยฟันล่างและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที เมื่อคุณหายใจออก ศีรษะจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• วางสามนิ้วของมือแต่ละข้างไว้บนคางและนวดบริเวณนี้โดยเลื่อนเบาๆ การรับจะดำเนินต่อไปจนกว่าไขมันจะอุ่นขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวหนังยืดออก

ด้วยการนวดอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถฟื้นฟูได้อย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน วิดีโอภาษารัสเซียจะสอนวิธีแสดงยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าอาซาฮีอย่างถูกต้อง

คำถามคำตอบ

หลอดเลือดดำแมงมุมบนผิวหน้าไม่ใช่ข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับยิมนาสติกของญี่ปุ่น ในบางกรณีการนวดอาจช่วยได้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความงามก่อน

หากต้องการออกกำลังกายให้ครบชุด 3 นาทีก็เพียงพอแล้ว บางอันอาจเพิ่มได้ถึง 10 นาที

การกำจัดริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกใบหน้าอาซาฮีของญี่ปุ่นนั้นเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

• เวลาที่เหมาะสำหรับการเรียนคือช่วงเช้า แต่คุณสามารถอุทิศช่วงเย็นเพื่อดูแลตัวเองได้
• ทำความสะอาดผิวจากสิ่งสกปรกฝุ่นและอนุภาคของเครื่องสำอางตกแต่งเช็ดด้วยโลชั่น
• หนังกำพร้าจะอุ่นขึ้นเป็นเวลา 10 นาทีด้วยการประคบแบบพิเศษหลังจากนั้นจึงทาครีมที่มีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้น
• ตามประเพณียิมนาสติกจะดำเนินการในท่านั่ง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าควรนอนราบดีกว่า หลังควรตรงไม่ว่าในกรณีใด
• เทคนิคต่างๆ ดำเนินการโดยใช้ปลายนิ้วหรือทั้งฝ่ามือ
• หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้รออย่างน้อย 10-20 วินาที ในระหว่างนี้ให้แตะปลายนิ้วบนผิวหนัง
• การเคลื่อนไหวซ้ำ 3 ครั้งหากมีปัญหารุนแรงจำนวนจะเพิ่มเป็น 5
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆ และวางปลายนิ้วมือตั้งฉากกับจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ
• สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลิกนิ้วซึ่งจะทำให้ผิวหนังยืดออก
• คุณไม่สามารถกดดันจุดต่างๆ มากเกินไปจนรู้สึกเจ็บปวดได้
• ยิ่งไขมันสะสมใต้ผิวหนังหนาขึ้นเท่าไรก็ยิ่งเห็นผลชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น
• การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการอย่างสงบและสม่ำเสมอแรงกดจะใช้เวลาไม่เกิน 5 - 7 วินาที
• หลังจากทำเช่นนี้ คุณจะต้องล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและทาครีมที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณบนใบหน้า

7 ข้อดีของคอมเพล็กซ์

การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำช่วยให้คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน:

• ถุงและรอยคล้ำใต้ตาหายไป ผิวได้รับความยืดหยุ่นและความสดชื่น
• ริ้วรอยที่อยู่ในบริเวณที่มีปัญหาของใบหน้าจะลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์
• วงรีกระชับขึ้น ความหย่อนคล้อยหายไป;
• ปรับปรุงคุณภาพของผิว, ความยืดหยุ่นและความหนาแน่นกลับคืนมา, สีจะสม่ำเสมอ;
• กล้ามเนื้อใบหน้ามีน้ำเสียงและการแสดงออกทางสีหน้าก็เด่นชัดขึ้น
• และในขณะเดียวกันจำนวนสิวหัวดำก็ลดลง
• ความถี่ของไมเกรนลดลง

ผลที่ตามมาจากการทำยิมนาสติกเพื่อใบหน้า

1. หากมีผื่นที่ผิวหนังแพ้หรือมีสิวก็ควรเลื่อนการดำเนินการที่ซับซ้อนออกไประยะหนึ่ง หลังสามารถนำไปสู่การแพร่กระจายของผื่นไปยังเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีซึ่งทำให้อาการรุนแรงขึ้น บางครั้งสาเหตุของการแพ้คือความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบของน้ำมันหรือครีมที่ใช้ในการนวด
2. การออกกำลังกายทำให้ใบหน้าลดน้ำหนักได้ ผู้หญิงเรียวรวมทั้งคนที่มีแก้มบุ๋ม จำเป็นต้องลดความถี่ในการนัดหมายลง
3. หากมีผื่นบนผิวหนัง คุณไม่ควรใช้ยิมนาสติกในตอนเย็น
4. ความเสี่ยงในการพัฒนา เมื่อสัญญาณแรกของปัญหาปรากฏขึ้น คุณไม่ควรเคลื่อนไหวในบริเวณที่มีเส้นเลือดแมงมุม นอกจากนี้ คุณจะต้องหยุดใช้สครับและเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อต่อสู้กับโรซาเซีย

มียิมนาสติกบนใบหน้าแบบญี่ปุ่นอีกรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า "โครูกิ" มันเกี่ยวข้องกับการแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาโดยส่งผลต่อกระดูกของกะโหลกศีรษะซึ่งจะเคลื่อนไปในทิศทางที่ต้องการในที่สุด และใบหน้าจะได้รับการบรรเทาและรักษาความเยาว์วัยและความงามไว้

ยิมนาสติกของญี่ปุ่นเป็นที่นิยมมากในหมู่เพื่อนร่วมชาติของเรา เทคนิคพิเศษ เรียบง่ายและเข้าถึงได้ รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขจัดรอยพับ รอยยับ และรูปทรงของแบบจำลอง การออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกแทนการทำศัลยกรรมพลาสติกได้

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้บริโภคในประเทศมีความมั่นใจเป็นพิเศษต่อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ผลิตหรือคิดค้นในดินแดนแห่งอาทิตย์อุทัย นอกจากนี้ยังใช้กับระบบลดน้ำหนักด้วย - ยิมนาสติกของญี่ปุ่นได้รับแฟนตัวยงในประเทศของเรา สิ่งที่น่าดึงดูดคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักเมื่อทำแบบฝึกหัด แต่ผลลัพธ์ที่ผู้เขียนวิธีการสัญญาไว้นั้นน่าทึ่งมาก

แนวคิดของ “ยิมนาสติกญี่ปุ่น” ประกอบด้วย 3 ระบบหลัก ได้แก่ ทาบาตะ เทคนิคฟุคุจิ และอิมาบาริ การออกกำลังกายทุกประเภทมุ่งเป้าไปที่สุขภาพโดยรวมของร่างกายการลดน้ำหนักถือเป็น "ผลข้างเคียง" ที่น่าพึงพอใจ คุณต้องทำกิจวัตรง่าย ๆ แม้แต่คนที่ไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกายก็สามารถจัดการพวกมันได้ ใช้เวลาเรียนน้อยมากซึ่งดึงดูดผู้ที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวด้วย

อ้างประสิทธิผลของการออกกำลังกาย:

• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• ท่าทางที่ดีขึ้น
• เสถียรภาพของการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด
• การเร่งการไหลของน้ำเหลือง
• ป้องกันปัญหาเกี่ยวกับข้อและกระดูกสันหลัง

การลดน้ำหนักตามที่ผู้เขียนวิธีการนั้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญและการสลายไขมันที่สะสม ในการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งจาก Fukutsuji เพียงครั้งเดียว คุณจะสูงขึ้นได้ 1 ซม. และผอมลงถึง 4 ซม.!

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประทับใจ แต่ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ตามที่ชาวญี่ปุ่นสัญญาไว้หรือเปล่า?

ประเภทและลักษณะของพวกเขา

คนญี่ปุ่นคิดเทคนิคที่ไม่ต้องใช้ความพยายามและพลังงาน เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นเพียงเวทมนตร์ นโยบายนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าในดินแดนแห่งอาทิตย์อุทัยทั้งผู้หญิงและผู้ชายไม่ชอบการออกกำลังกายหนัก ๆ สำหรับพวกเขา การยกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ต้องห้าม แผนการง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากทำให้เกิดความยินดีในประเทศแถบเอเชีย

เทคนิคยิมนาสติกยอดนิยม:

จับอะไร?

ทั้งสามวิธีรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งในทางปฏิบัติไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก อย่างไรก็ตาม ควรทำความเข้าใจว่าจริง ๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

“ยิมนาสติกลีลา” อันโด่งดังของ Fukutsuji ช่วยลดขนาดเอวได้จริง เนื่องจากใช้เทคนิคโยคะที่ช่วยให้คุณสามารถแยกกระดูกเชิงกรานออกจากกัน และวางกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความสูง และความเพรียวบาง แต่การทำกิจวัตรดังกล่าวด้วยตัวเองนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง วิธีนี้ไม่ช่วยต่อสู้กับไขมันสะสม

อิมาบาริจะไม่ช่วยให้คุณผอมลงเช่นกัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าได้ การใช้ผ้าเช็ดตัวจะช่วยให้คุณปลุกร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน แต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

Tabata เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดพิเศษผสมกัน แต่จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อโปรแกรมนั้นรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญและไม่ได้นำมาจากวิดีโอสอนบนอินเทอร์เน็ต เมื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาเพียง 4 นาที การเพิ่มเทคนิคนี้ลงในโปรแกรมการออกกำลังกายจะเหมาะสมกว่าการใช้เป็นมาตรการอิสระในการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของยิมนาสติกญี่ปุ่น

ลิขสิทธิ์ของญี่ปุ่นนั้นคล้ายกับดอกบัว - เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะค้นหาคำแนะนำที่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยใช้วิธีการเฉพาะ บนอินเทอร์เน็ตคุณจะได้รับข้อเสนอให้ซื้อหนังสือและซีดีพิเศษพร้อมวิดีโอการฝึกอบรม แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาข้อมูลอันมีค่าในสาธารณสมบัติ

ดังนั้นหากคุณยังตัดสินใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกญี่ปุ่น วิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดและสอนวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

โปรดจำไว้ว่าวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลในการลดน้ำหนักใด ๆ แต่สามารถเป็นเพียงมาตรการเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย:

• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก
• กล้ามเนื้อรองรับหลังที่ด้อยพัฒนา
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเรื้อรังบางชนิดในช่วงกำเริบ

ความเป็นไปได้ของชั้นเรียน

แบบฝึกหัดที่ทั้งสามวิธีของญี่ปุ่นนำเสนอนั้นมีประสิทธิภาพในระดับหนึ่ง แต่ไม่สามารถต่อสู้กับไขมันสะสมได้ด้วยตัวเอง บทวิจารณ์และผลลัพธ์จากผู้ที่ลองยิมนาสติกยืนยันว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารที่สมดุลและการฝึกออกกำลังกายในโรงยิมได้

ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับร่างกายและมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ!

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นมากกว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียวบางและสวยงาม การออกกำลังกายดังกล่าวยังส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวมอีกด้วย การฝึกใช้เทคนิคคาราเต้-โดซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากอดีตอันไกลโพ้น ยิมนาสติกเป็นวิธีลดน้ำหนักที่แท้จริงเริ่มมีการใช้กันเมื่อไม่นานมานี้ นี่ไม่ใช่แค่วิธีเดียว แต่มีหลายวิธีที่ขัดแย้งกันในบางครั้งซึ่งมีส่วนประกอบทั้งแบบคงที่และไดนามิก

คุณสมบัติของยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ดูง่ายตั้งแต่แรกเห็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโทนิค (ความรู้สึกสั่นและการสั่นสะเทือน) ความสามารถในการฟังร่างกายของคุณและมีสมาธิกับความรู้สึกเป็นกฎพื้นฐานและเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิผลของชั้นเรียน สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหายใจ มันควรจะสม่ำเสมอลึกบางครั้งช้าเล็กน้อยนั่นคือควรมีส่วนช่วยในการควบคุมกระบวนการภายในในร่างกาย องค์ประกอบที่เป็นที่ต้องการอย่างมากของการฝึกอบรมดังกล่าวคืออาหารญี่ปุ่น เนื่องจากในดินแดนอาทิตย์อุทัยถือเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทั้งจิตวิญญาณและร่างกายจะต้องมีความสอดคล้องกัน และสิ่งนี้เชื่อมโยงกับโภชนาการอย่างแยกไม่ออก

ในการลดน้ำหนักในภาษาญี่ปุ่น การฝึกแบบแอคทีฟตามโปรโตคอล Tabata และวิธีการดั้งเดิมสองวิธีมักใช้บ่อยที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับภาระจำนวนมาก แต่ยังต้องการกำจัดบัลลาสต์ไขมัน นี่คือวิธีฟุคุสึจิซึ่งแนะนำการลดน้ำหนักขณะนอนราบ และชุดออกกำลังกายเบื้องต้นโดยใช้เทคนิคอิมาบาริโดยใช้ผ้าเช็ดตัวธรรมดา

วิธี Fukutsuji - สถิตยศาสตร์ที่มีผลการรักษา

เทคนิคฟุคุตสึจิตั้งชื่อตามผู้เขียนผู้พัฒนาระบบและอธิบายไว้ในหนังสือของเขา ยอดจำหน่ายสิ่งพิมพ์มีจำนวน 6 ล้านเล่มและขายหมดในเวลาอันรวดเร็วเป็นประวัติการณ์ แพทย์ชาวญี่ปุ่นสรุปว่าความคลาดเคลื่อนของกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานทำให้ปริมาตรของร่างกายบริเวณเอวเพิ่มขึ้น เขาได้คิดค้นการออกกำลังกายแบบเดิมสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง ซึ่งช่วยให้กระดูกเชิงกรานกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม และฟื้นฟูตำแหน่งและการทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติ ในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นคุณจะต้อง:

• พื้นผิวเรียบและแข็ง (พื้นหรือโซฟาแข็ง)
• ผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่ธรรมดา
• ริบบิ้น ลูกไม้ หรือเชือกเพื่อทำลูกกลิ้ง
• เวลาว่าง 5 นาที

คุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวที่มีขนาดพอเหมาะเพื่อให้ได้ม้วนที่มีความหนาแน่นพอสมควรซึ่งตรงกับความกว้างของร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณสามารถวัดส่วนสูงและเอวเพื่อเปรียบเทียบก่อนและหลังได้ ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกให้ใช้ผ้าเช็ดตัวเป็นเวลา 5 นาทีเอวสามารถลดลงได้ 5 ซม. ออกกำลังกายดังนี้:

1. คุณต้องนั่งบนพื้นและวางเบาะให้พาดลำตัวไว้ด้านหลัง ประมาณบริเวณที่หลังส่วนล่างจะอยู่
2. ค่อยๆ หย่อนตัวลงบนหลังและปรับตำแหน่งของผ้าเช็ดตัวที่พับไว้ ควรตั้งอยู่อย่างชัดเจนที่ระดับสะดือ
3. ผ่อนคลายและแยกขาออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่ วางเท้าของคุณในตำแหน่งที่ส้นเท้าอยู่บนพื้นและหัวแม่เท้าสัมผัสกัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อยากเปลี่ยนตำแหน่งขา คุณสามารถวางหมอนเล็กๆ ไว้ด้านบนได้
4. เหยียดแขนออก ยกขึ้นด้านหลังศีรษะ คว่ำฝ่ามือลงแล้วประสานนิ้วก้อยของคุณ หากคุณไม่สามารถรักษาแขนให้ตรงได้ก็ไม่เป็นไร ทำให้ดีที่สุดทุกอย่างจะได้ผลเมื่อเวลาผ่านไป
5. นอนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที คุณสามารถผ่อนคลายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่านิ้วและนิ้วเท้าของคุณยังคงปิดอยู่
6. คุณไม่ควรลุกออกจากท่านอนกะทันหัน ก่อนอื่นคุณต้องนอนตะแคงพักสักหน่อยแล้วลุกขึ้น

นี่เป็นแบบฝึกหัดเบื้องต้น คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยในอนาคต เพื่อให้ได้เอวที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น ลูกกลิ้งจะถูกวางไว้ใต้ซี่โครงด้านล่าง หน้าอกสูงสามารถทำได้โดยการวาง "ไส้กรอก" ไว้ใต้สะบัก ความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดของการฝึกอบรมดังกล่าวมีเสน่ห์ แต่ในทางปฏิบัติบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อเวลาที่กำหนดได้เพียงครึ่งเดียว คุณไม่ควรพยายามเป็นพิเศษ ระยะเวลาของบทเรียนสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้ โปรดอดใจรอ เพราะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

อาจดูเหมือนว่ายิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขัดแย้งกับสามัญสำนึกทั้งหมดและเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนลงและลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งเป็นเช่นนั้นเพราะพัฒนาการของดร.ฟุกุซึจิไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันแบบเดิมๆ กระดูกสันหลังถูกยืดออก และกระดูกเชิงกรานจะค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งทางกายวิภาค ด้วยเหตุนี้คุณจึงสังเกตเห็นปริมาตรของร่างกายลดลง โดยเฉพาะบริเวณเอว และส่วนสูงของคุณเองเพิ่มขึ้น
ห้ามใช้วิธีนี้โดยเด็ดขาดกับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดทุกรูปแบบ อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง การยื่นออกมา หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทต่างๆ ก็เป็นอุปสรรคเช่นกัน

วิธีอิมาบาริ - ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยผ้าเช็ดตัว

กีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งโดยใช้ตุ้มน้ำหนักไม่เป็นที่นิยมในญี่ปุ่น - ผู้หญิงญี่ปุ่นที่เปราะบางมักชอบที่จะรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวด้วยการออกกำลังกายที่สงบและกลมกลืนกันมากกว่า ต่างจากวิธีก่อนหน้านี้ผ้าเช็ดตัวถูกใช้ในรูปแบบของเครื่องขยาย หากคุณไม่ทราบวิธีจัดการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้ได้อย่างปลอดภัย:

1. ใช้มือจับขอบผ้าเช็ดตัวแล้วยืดตัวที่ระดับหน้าอกด้วยความพยายามสูงสุด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
2. ยกแขนขึ้นแล้วยืดขอบของส่วนขยายแล้วงอไปทางซ้ายและขวา
3. ช่วยต่อสู้กับไขมันสะสมบริเวณเอว
4. ยืดผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลัง มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงท่าทาง
5. จากท่านอน ให้ยืดขาของคุณ แล้วจับเท้าด้วยทิชชู่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานและทำให้คุณอารมณ์ดีในตอนเช้ามีแสดงไว้ในวิดีโอ:

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวสามารถนำมาใช้โดยผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและผู้ที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ และการคลอดบุตร ไม่น่าจะช่วยให้นักกีฬาลดน้ำหนักได้ - คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งจะมีประโยชน์มากกว่าที่นี่ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นผ้าเช็ดตัวซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาและปรับปรุงรูปร่างต่อไป นอกจากนี้ยิมนาสติกอิมาบาริยังไม่มีข้อห้าม

การลดน้ำหนักอย่างแข็งขันโดยใช้วิธี Tabata

วิธีนี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่กล่าวไว้ข้างต้น มันถูกสร้างขึ้นบนหลักการของการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักและการพักผ่อนสลับกันในระยะสั้น ในเวลาเดียวกันเนื้อเยื่อของร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนการเผาผลาญจะถูกเร่งหลายครั้งและเซลล์ไขมันจะถูกทำลายอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายนั้นหนักมากแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 4 นาทีก็ตาม ช่วงเวลาสั้นๆ นี้ประกอบด้วย 8 รอบ 30 วินาที โดยแบ่งเป็น 20 วินาทีสำหรับงานที่กำลังเคลื่อนไหว และ 10 วินาทีสำหรับการพักผ่อน เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องจัดระเบียบคลาส Tabata อย่างเหมาะสมและจดจำข้อห้าม

ยิมนาสติกของญี่ปุ่นเป็นความก้าวหน้าในการรักษาโรคกระดูกสันหลังและการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารในทางที่ผิดอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องซื้อขี้ผึ้งราคาแพงสำหรับหลังของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกเพื่อการลดน้ำหนักไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายหลังดังกล่าวโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นหลายคนจะทำให้คุณไม่ต้องไปหาหมออีกเลย

สองหลักการทองของสุขภาพ

ยิมนาสติกจากดินแดนอาทิตย์อุทัยไม่เพียงมีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่หลังเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงหลักการสองประการด้วย การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่สูญเสียไปอีกด้วย

หลักการแรก

หลักการแรกคือเตียงที่มั่นคงและได้ระดับ มนุษย์ถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่เขามีพรสวรรค์ในการเดินตัวตรง - สิ่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอ หากกระดูกสันหลังอย่างน้อยส่วนหนึ่งอยู่ใต้น้ำ คุณอาจสูญเสียของขวัญชิ้นนี้ไป ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย นั่นคือเหตุผลที่กระดูกสันหลังต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เป็นเรื่องยากมากที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายในระหว่างวัน แต่สามารถทำได้ในเวลากลางคืน ผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังเคลื่อน (ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้) จะไม่ยอมให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายเพียงพอเมื่อนอนบนที่นอนนุ่มๆ จากการนอนหลับทั้งคืน ระบบประสาทจะถูกทำลาย จึงฝ่อและเป็นอัมพาต นอกจากนี้ในขณะที่นอนบนที่นอนนุ่ม ๆ แผ่นกระดูกสันหลังจะอุ่นขึ้นซึ่งส่งผลให้เคลื่อนย้ายได้ง่ายและการไหลเวียนจะหยุดชะงัก

เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสม คุณต้องมี:

• หลีกเลี่ยงที่นอนสปริงแบบนุ่ม คุณต้องนอนบนพื้นแข็งและเรียบ ตามหลักการแล้ว นี่ควรเป็นพื้น กระดานกว้าง หรือแผ่นไม้อัด
• เมื่อเลือกผ้าห่มควรคำนึงถึงผ้าห่มที่บางที่สุด เนื่องจากเมื่อคุณห่มผ้าในเวลากลางคืน คุณไม่ควรปล่อยให้ร่างกายได้รับความร้อนสูงเกินไป
• ในช่วงกลางคืน กระดูกสันหลังควรตั้งตรง สิ่งนี้จะกระจายน้ำหนักตัวเท่า ๆ กัน ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้พักผ่อน และกระดูกสันหลังกลับสู่ตำแหน่งเดิม ซึ่งจะช่วยขจัดผลกระทบด้านลบของภาระที่กระดูกสันหลังได้รับตลอดทั้งวันทำงาน

ด้วยการนอนบนพื้นแข็ง คุณจึงสามารถแก้ไขอาการกระดูกสันหลังส่วนย่อยที่เกิดขึ้นในระหว่างวันทำงานได้ ขณะนอนบนเตียงแข็ง กระดูกสันหลังจะถูกดึงเข้าแนวและกลับสู่สภาวะที่ถูกต้อง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติบางอย่างเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาโรคที่ซับซ้อนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังอีกด้วย

ข้อดีของเตียงแข็ง:

• เป็นการรองรับกระดูกสันหลังได้ดี
• ขณะนอนบนเตียงแข็ง เลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้นทั่วร่างกาย จึงทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ในระหว่างการนอนหลับ เลือดและหลอดเลือดจะถูกทำความสะอาด
• เตียงดังกล่าวช่วยให้คุณผ่อนคลายเส้นประสาทยนต์ทั้งหมดและป้องกันการทำงานหนักเกินไป
• เปิดโอกาสให้ระบบลำไส้ฟื้นฟูการทำงานระหว่างการนอนหลับ บนเตียงแข็งในท่าเรียบ อาการกระตุกในลำไส้และท้องผูกจะหายไป
• ปรับปรุงและฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาท
• ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และช่วยให้นอนหลับสนิท
• นำไปสู่การพัฒนาท่าทางที่ดี

หลักการที่สอง

หลักการที่สองคือหมอนแข็งซึ่งจำเป็นเพื่อสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยให้กระดูกสันหลังได้พักผ่อน หมอนในอุดมคติคือหมอนข้างที่จะให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดี

ข้อดีของหมอนแข็ง:

• การนอนบนหมอนข้างช่วยให้ผนังกั้นจมูกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆ
• ช่วยให้คุณแก้ไข subluxation ของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งนำไปสู่อาการปวดคอและหลังศีรษะ
• การนอนบนหมอนที่มั่นคงจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในสมอง
• ช่วยปรับปรุงและฟื้นฟูการมองเห็น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยตาดีขึ้น

หมอนข้างสามารถทำจากวัสดุต่าง ๆ (แม้แต่ไม้) ยัดด้วยสำลีหรือก้อนกรวดให้แน่น หากคุณไม่มีโอกาสทำหรือซื้อหมอนข้าง คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวม้วนให้แน่นได้

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: เลือกหมอนด้วยลูกกลิ้งเป็นการส่วนตัว ควรมีรูปร่างที่ตรงกับส่วนเว้าระหว่างด้านหลังศีรษะและสะบัก กระดูกสันหลังควรตั้งตรงโดยพิงไว้

เทคนิคคัตสึโซนิช

ยิมนาสติกของญี่ปุ่นเป็นแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงสุขภาพไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายมนุษย์ทั้งหมดด้วย ได้รับการพัฒนาโดย Katsuzo Niche ชาวญี่ปุ่นซึ่งไม่เพียงสร้างแบบฝึกหัดด้านหลังทั้งชุดเท่านั้น แต่ยังพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพด้วยตัวอย่างของเขาเอง นิชาป่วยตั้งแต่เด็ก จากการวินิจฉัยของเขา แพทย์หลายคนพยากรณ์ว่าเขาจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้แม้จะอายุ 20 ปี เนื่องจากเขาอ่อนแอและป่วยหนัก Nishe Katsudzo ไม่ได้พับแขน เขาเริ่มศึกษาเทคนิคการรักษาและปรัชญาต่างๆ ของประเทศต่างๆ จากการวิจัยและการทดลองของเขา เขาตระหนักว่าร่างกายเป็นหนึ่งเดียว ดังนั้น Niche จึงสร้างชุดการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว หลายคนที่ออกกำลังกายตามระบบ Katsuzo Nishe อ้างว่านี่ไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคการปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักด้วย

การออกกำลังกายตามวิธี Katsuzo Niche

ยิมนาสติกประกอบด้วยชุดออกกำลังกายที่ต้องทำทุกวัน พวกเขาจะป้องกันโรคทางร่างกายและจิตใจ แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับคนป่วยเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ไม่บ่นเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองด้วย สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อายุยืนยาวปราศจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยใดๆ การออกกำลังกายบริเวณหลังจะเป็นก้าวเริ่มต้นในการฟื้นตัว

ปรับปรุงท่าทาง - เทคนิคการเลี้ยงปลา

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ ในผู้ที่มีวิถีชีวิตที่แทบจะเคลื่อนไหวไม่ได้ เมื่อเวลาผ่านไปกระดูกสันหลังจะแข็งและผิดรูป เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูกสันหลังเริ่มเสื่อมลง คนที่ขาดการออกกำลังกายจะประสบกับอาการปวดหลังเมื่ออายุ 50 ปี การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยยืดส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้ตรงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของลำไส้อีกด้วย

เทคนิค:

1. นอนราบกับพื้นหรือเตียงแข็ง หงายหน้าขึ้น
2. งอแขนที่ข้อข้อศอกและปิดนิ้วเข้าหากันใต้กระดูกสันหลังส่วนคอ
3. ขาควรเหยียดตรงและกดเข้าหากัน
4. จากนั้นเริ่มดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว โดยให้สั่นไปทั่วทั้งร่างกายจากขวาไปซ้าย

การสั่นสะเทือนของร่างกายควรมีลักษณะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของปลา แต่กระดูกสันหลังไม่ควรเคลื่อนไหว การออกกำลังกายหลังนี้ควรทำทุกวันเป็นเวลา 1-2 นาที

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย - เทคนิค "เบบี้จอย"

การออกกำลังกาย "Baby Joy" มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายอีกด้วย เป็นผลให้น้ำเหลืองในร่างกายได้รับการต่ออายุและไม่เพียงแต่ต่อสู้กับเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วย การออกกำลังกาย "Baby Joy" เป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งของญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

เทคนิค:

• นอนหงายบนพื้นหรือพื้นผิวแข็ง
• วางหมอนแข็งหรือม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ศีรษะ
• ยกแขนขาส่วนบนและส่วนล่างที่เหยียดตรงขึ้นด้านบนจนกระทั่งเป็นมุมฉากกับลำตัว
• ยกแขนและขาของคุณเริ่มเคลื่อนไหวด้วยตัวสั่น (การเคลื่อนไหวดังกล่าวเกิดขึ้นโดยทารกแรกเกิดเมื่อพวกเขามีความสุข)
• ออกกำลังกายต่ออีก 2 นาที จากนั้นจึงลดขาและแขนลง

เมื่อออกกำลังกายแบบ “เบบี้จอย” เส้นเลือดฝอยทั้ง 4 พันล้านเส้นที่อยู่ในแขนขาจะเริ่มหดตัวมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เทคนิคฟูกูจิ

จากการวิจัยของแพทย์ชาวญี่ปุ่น ฟุคุจิ ได้มีการค้นพบความก้าวหน้าในการรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ หลังจากการค้นคว้าวิจัยอย่างยาวนาน นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นก็ได้ค้นพบอีกครั้งหนึ่ง เขาสรุปว่าความแตกต่างของกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกราน และความโค้งของกระดูกสันหลังมีอิทธิพลอย่างมากต่อปริมาตรของร่างกาย การรบกวนโครงสร้างของโครงกระดูกมนุษย์ดังกล่าวส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของอวัยวะภายใน นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่คืนกระดูกที่ถูกแทนที่ทั้งหมดไปยังที่เดิม ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย ปัจจุบันเป็นวิธีฟุคุจิที่พวกเขากล่าวว่าเป็นยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายตามวิธีฟุกุจิ

ต้องขอบคุณนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นและการออกกำลังกายหลังที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ทำให้อวัยวะทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและเริ่มทำงานได้ดี กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายดีขึ้นซึ่งไม่เพียงช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย เพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและกำจัดส่วนเกินที่เอวคุณจะต้องมีผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่ (ซึ่งจะต้องม้วนขึ้น) เสื้อผ้าที่สบายและเวลาว่าง 5 นาที

เทคนิคการออกกำลังกาย:

• ม้วนผ้าเช็ดตัว. ความหนาควรอยู่ที่ 8-10 ซม. หยิบลูกกลิ้งที่รีดไว้ในมือแล้วนั่งบนพื้นผิวแนวนอนที่แข็ง
• ค่อยๆ หย่อนตัวลงบนหลังของคุณ โดยอยู่ในแนวนอน วางเบาะไว้ใต้หลังของคุณ มันควรจะอยู่ใต้หลังส่วนล่างของคุณ
• กางขาตรงที่เหยียดออกไปด้านข้าง แต่เพื่อที่ว่าเมื่อคุณเอียงเท้าเข้าด้านใน คุณสามารถเชื่อมต่อหัวแม่เท้าเข้าด้วยกันได้
• เหยียดแขนออกไปด้านหลังศีรษะ ขณะที่คว่ำฝ่ามือลงและประสานนิ้วก้อยเข้าหากัน
• เป็นครั้งแรกที่คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 นาที และเมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 5 นาที

การออกกำลังกายตอนเช้าในญี่ปุ่น

เตรียมตัวออกกำลังกายได้เลย!

ญี่ปุ่นเป็นประเทศที่ให้เกียรติ ปกป้อง และปฏิบัติตามประเพณีและขนบธรรมเนียมของตนอยู่เสมอ เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งเพราะประเพณีที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหยั่งรากที่นี่ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคนอายุเกินร้อยปีในญี่ปุ่นจำนวนมาก และถึงแม้สถานการณ์ทางสิ่งแวดล้อมจะไม่ดีที่สุดในประเทศก็ตาม! ส่วนที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของวัฒนธรรมญี่ปุ่นคือยิมนาสติกวิทยุตอนเช้า ซึ่งออกอากาศทุกเช้าในญี่ปุ่นทางสถานีวิทยุท้องถิ่นมาเป็นเวลาเกือบศตวรรษ (ตั้งแต่ปี 1928) ความลับของการมีอายุยืนยาวที่ไม่มีตัวตนนั้นอยู่ที่ชุดแบบฝึกหัดที่คิดมาอย่างดีและเห็นได้ชัดว่าอยู่ในแนวอนุรักษ์นิยมของชาวญี่ปุ่น

ยิมนาสติกวิทยุประกอบด้วยชุดออกกำลังกาย 2 ชุดสลับกัน ซึ่งใช้เวลาเพียง 3 นาที 15 วินาทีจึงจะเสร็จสิ้น ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ผู้เข้าร่วมสามารถออกกำลังกายได้ 13 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากและใช้ออกซิเจนจำนวนมาก การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายและการประสานงาน รวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของยิมนาสติกรายวันคือการเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยรวม

หากคุณกำลังมองหาชุดออกกำลังกายตอนเช้าที่ได้รับการคัดสรรและผ่านการพิสูจน์แล้ว ลองดูสิ! บางทีการออกกำลังกายสั้นๆ เหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้ใช่ไหม!

แบบฝึกหัดชุดแรก - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

แบบฝึกหัดชุดที่สอง - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

ยิมนาสติกสำหรับทุกคน (ซึ่งสามารถทำได้แม้ในขณะที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

การชาร์จไฟในญี่ปุ่นเป็นที่นิยมในหมู่ประชากรทุกกลุ่ม ทำโดยเด็กและผู้ใหญ่ พนักงานออฟฟิศ พนักงานในโรงงาน เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ในคลินิก ครูในโรงเรียน เชื่อกันว่ายิมนาสติกช่วยให้ผู้คนมารวมตัวกันและเพิ่มความสามัคคีในทีม

ในช่วงวันหยุดฤดูร้อน คณะกรรมการผู้ปกครองของเขตจำนวนมากจะจัด "แบบฝึกหัดตอนเช้า" ให้กับเด็กๆ ที่ลานบ้านหรือข้างโรงเรียน เด็กแต่ละคนจะได้รับบัตรผู้เข้าร่วมซึ่งจะต้องกรอกด้วยแสตมป์ 1 ดวงต่อวัน ใครไม่พลาดบทเรียนใดบทเรียนหนึ่งและกรอกบัตรให้ครบถ้วนจะได้รับรางวัลเป็นขนมหวาน น้ำผลไม้ และเครื่องเขียนในช่วงท้ายวันหยุด

ก่อนหน้านี้ยิมนาสติกสำหรับเด็กดังกล่าวดำเนินการทุกที่ในเกือบทุกหลา แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การกระจายตัวลดลง สาเหตุหลักมาจากการสูงวัยโดยทั่วไปของประชากรในญี่ปุ่น ผู้สูงอายุยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตอนเช้าอย่างมีความสุขซึ่งจัดขึ้นในสวนสาธารณะและสถาบันพิเศษ

การออกกำลังกายตอนเช้าเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่เวลา 6.30 น. แต่คนญี่ปุ่นคุ้นเคยกับการตื่นเช้ากว่าเดิมด้วยซ้ำ และในเวลานี้พวกเขาก็มีเวลาทำสิ่งสำคัญเกือบทุกอย่างในบ้านแล้ว

ผู้หญิงญี่ปุ่นจำนวนมากมีเวลาในตอนเช้าไม่เพียงแต่รดน้ำดอกไม้ ใส่เครื่องซักผ้า และทำความสะอาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแช่เท้าด้วยสมุนไพร และอุทิศเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงให้กับคนที่คุณรัก (พิธีกรรมของการซัก ทำความสะอาด และให้ความชุ่มชื้น) ใบหน้าและร่างกาย) ในเวลาเดียวกันพวกเขายังสามารถเตรียมอาหารเช้าแบบดั้งเดิมสำหรับทั้งครอบครัวซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายอีกด้วย (เราเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คนญี่ปุ่นกินเป็นอาหารเช้าในบทความนี้ - ).