วันอดอาหาร คอทเทจชีส kefir ผลไม้ วันถือศีลอดบน kefir

วันอดอาหาร kefir ดำเนินการทั้งแบบเดี่ยวและร่วมกับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ อันเป็นผลมาจาก symbiosis นี้ทำให้เกิดการรวมกันที่น่าทึ่งมากมาย: วันอดอาหาร curd-kefir, วันอดอาหารแตงกวา-kefir, วันอดอาหาร kefir-juice และแม้แต่วันอดอาหารแปลกใหม่: วันอดอาหารแตงโม-kefir และช็อคโกแลต-kefir

หากการรับประทานอาหารในต่างประเทศ 10 วันเต็มไปด้วยผลที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของความผิดปกติของการเผาผลาญหรือการปรากฏตัวของความอ้วนอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นการอดอาหาร kefir หนึ่งวันก็ไม่เป็นอันตรายมากและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากในแง่ ของการลดน้ำหนักหากดำเนินการอย่างเป็นระบบ

วันอดอาหาร Kefir มักจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาโรคต่างๆ ความซ้ำซากจำเจและปริมาณแคลอรี่สูงของการรับประทานอาหารตามปกติจะถูกขัดจังหวะด้วยการอดอาหารเพื่อการทำความสะอาด ในขณะเดียวกันร่างกายก็ปลดปล่อยตัวเองจากสารพิษและจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

คุณสมบัติของวันอดอาหาร kefir

1. สารอาหารหลักหรือองค์ประกอบเดียวในวันนี้คือ kefir

2. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติจะลดลงครึ่งหรือสามครั้ง หากค่าปกติคือ 1,400 กิโลแคลอรี ในวันที่อดอาหารก็ควรเป็น 300-700 กิโลแคลอรี?

3. วันอดอาหารมีลักษณะให้เลือกหลากหลายเพียงพอ ตามความโน้มเอียงและความปรารถนาของเขา บุคคลสามารถเลือกการอดอาหารที่เหมาะสมกับเขามากกว่าและเป็นสิ่งที่รักในหัวใจของเขามากกว่า ไม่มีการจัดเก็บภาษีที่นี่ ผู้ที่รักผักและผลไม้มากขึ้นสามารถเลือกวันอดอาหารด้วยผัก kefir หรือผลไม้ kefir ได้ และผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงวันที่ไม่มีเนื้อสัตว์สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคีเฟอร์ได้

4. ในวันที่อดอาหารจะไม่รวมเกลือหรือลดปริมาณเกลือให้มากที่สุด เช่นเดียวกับน้ำตาล มันหายไปหรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง

5. วันอดอาหารเนื่องจากมีระยะเวลาสั้น จึงไม่รบกวนการให้สารอาหารพื้นฐานหรือจำเป็นแก่ร่างกาย ดังนั้น,...

วันคีเฟอร์บริสุทธิ์

หากต้องการใช้เวลาทั้งวัน คุณต้องตุนเคเฟอร์อย่างน้อยหนึ่งลิตรก่อน ในตอนเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว และในระหว่างวัน ให้รับประทาน kefir ที่เตรียมไว้หลายๆ โดส หากลิตรไม่พอก็เติมเพิ่มได้ ประเภทของ kefir อาจเป็นได้ตั้งแต่ bifidokefir ซึ่งจะมีประโยชน์มากสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ไปจนถึง kefir ผลไม้ คุณดื่มคีเฟอร์ประมาณหกแก้วต่อวัน หากคุณกระหายน้ำคุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ไม่ควรกินอะไรเลยในวันอดอาหารนี้

ขั้นตอนเวลาโดยประมาณ:

• 8 ชั่วโมง 30 นาที - แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 12 นาฬิกา - แก้ว kefir
• 15.00 น - kefir ผลไม้หนึ่งแก้ว 18 ชั่วโมง - แก้ว kefir พร้อมพืช bifid
• 20.00 น - แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 22 ชั่วโมง 30 นาที - แก้ว kefir พร้อมพืช bifid

Kefir สามารถบริโภคได้ประเภทเดียวขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ดื่มของเหลวไม่จำกัดจำนวนในวันนี้ ควรดื่มน้ำแร่หรือน้ำแร่จะดีกว่า หากวันนี้ตรงกับวันธรรมดา ให้นำคีเฟอร์ 1 ซองติดตัวไปทำงานและดื่มเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน หากเป็นวันหยุด วันอดอาหารจะเป็นประโยชน์หากไปที่ไหนสักแห่งนอกเมืองโดยไม่ต้องพกอะไรติดตัวไปด้วยยกเว้นถุงหรือเคเฟอร์หนึ่งขวด นอกเหนือจากผลการลดน้ำหนักแล้ว การใช้เวลาวัน kefir อย่างเป็นระบบจะช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ปรับปรุงการทำงานของตับ และปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย เป็นการดีที่จะดำเนินการอดอาหาร kefir ดังกล่าวทุกๆ สิบถึงยี่สิบวัน

วันอดอาหาร Kefir-curd

คอทเทจชีส 300-400 กรัมและ kefir หนึ่งลิตรก็เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน

ตัวเลือกที่ 1.วัน Kefir-curd กับน้ำผึ้ง

ในระหว่างอาหารเช้า ให้กินคอทเทจชีส 2-3 ช้อนโต๊ะ และดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือเคเฟอร์พร้อมไบฟิดฟลอร่า 1 แก้ว หากต้องการสามารถผสมคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะได้ หลังจากสามชั่วโมงให้อบ kefir หนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - คอทเทจชีสปรุงรสด้วย kefir และแยมหรือแยมหนึ่งช้อนชาหากต้องการ ยังดีกว่าถ้าเพิ่มผลเบอร์รี่สดลงไป

ในช่วงบ่าย - แก้ว kefir

สำหรับมื้อเย็น คอทเทจชีสกับ kefir และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว คุณต้องซื้อคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ตัวเลือกที่ 2อาหาร Kefir-curd พร้อมสะโพกกุหลาบและการแช่สมุนไพร

ดื่มยาต้มโรสฮิปในตอนเช้า กินคอทเทจชีสประมาณสามช้อนโต๊ะ เติมผลเบอร์รี่หรือน้ำผึ้งหากต้องการ หลังจากสามชั่วโมงให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินคอตเทจชีสประมาณครึ่งห่อและดื่มชาหนึ่งแก้ว (ถ้าอยากได้จริงๆ จะหวานนิดหน่อย) ช่วงบ่ายดื่มคีเฟอร์สักแก้วมั้ยคะ?

สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมคอทเทจชีสราดด้วยเคเฟอร์และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา และยังดื่มชาที่ชงด้วยสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายอีกด้วย ก่อนเข้านอนหากต้องการ kefir หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารด้วยนมเปรี้ยวเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคตับ, โรคทางเดินน้ำดี, ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือดและแน่นอนว่ามีน้ำหนักเกิน

ตัวเลือกที่ 3

เช้า - กาแฟหนึ่งแก้ว ประมาณ 12.00 น. - คอทเทจชีส 100 กรัมและครีมเปรี้ยว 1 ช้อน ในช่วงอาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมนมอบหมักหรือครีมเปรี้ยวและยาต้มโรสฮิป หากต้องการคุณสามารถดื่มกาแฟได้ ของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวและยาต้มโรสฮิป ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารแตงกวา - kefir

พระเจ้าเองทรงสั่งให้ใช้วันอดอาหารที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ในวันฤดูร้อนตลอดระยะเวลาที่มีแตงกวาอยู่บนโต๊ะอย่างที่พวกเขาพูดจากสวน... เตรียมผักเหล่านี้หนึ่งกิโลกรัมในวันแตงกวา . คุณอาจจะกินไม่หมดแต่มีเหลือบ้างก็ยังดีกว่าไม่พอ

แบ่งแตงกวาออกเป็นห้าส่วนมหัศจรรย์ ในตอนเช้าเตรียมสลัดจากส่วนแรกโรยด้วยสมุนไพรที่คุณชอบมากที่สุดแล้วรับประทาน ไม่แนะนำให้เติมเกลือลงในสลัด ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

หลังจากผ่านไปสามชั่วโมง ให้กินแตงกวาส่วนที่สองทั้งหมด สำหรับมื้อกลางวันให้เตรียมสลัดแตงกวาสมุนไพรแบบตะวันออกแล้วโรยด้วยชีสบดที่แช่ในน้ำไว้ก่อนหน้านี้ ล้างความงดงามทั้งหมดนี้ด้วยแก้ว kefir

สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินแตงกวาทั้ง 4 ผล สำหรับมื้อเย็นทำสลัดอีกครั้งจากส่วนสุดท้ายโรยด้วยสมุนไพรแล้วราดด้วยน้ำมันพืช ก่อนเข้านอนดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว วันอดอาหารโดยใช้ kefir แตงกวาและสมุนไพรจะช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดตับ ไต และท่อน้ำดี และยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

วันอดอาหารข้าวโอ๊ต-kefir

วันอดอาหารนี้ นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติแล้ว ยังช่วยปรับปรุงผิวพรรณอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ถือไว้ในช่วงก่อนเหตุการณ์สำคัญและเป็นตัวแทน

คืนก่อนหน้านั้น แช่ข้าวโอ๊ตบด 2-3 ช้อนโต๊ะในน้ำต้มเย็น และในตอนเช้าให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแล้วรับประทานพร้อมกับเคเฟอร์พร้อมพืชชนิดหนึ่งหนึ่งแก้ว หลังจากผ่านไปประมาณสามชั่วโมง ให้ดื่มโรสฮิปหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - แอปเปิ้ลและ kefir หนึ่งแก้ว Kefir ในช่วงบ่าย สำหรับมื้อเย็น เตรียมแครกเกอร์สองชิ้นแล้วดื่มชาพร้อมสมุนไพร มะนาวและน้ำผึ้ง ก่อนนอน - แก้ว bifidokefir

วันอดอาหารน้ำผลไม้ Kefir

ตุนน้ำผลไม้ครึ่งลิตรหรือหนึ่งลิตรโดยควรใส่เนื้อและ kefir หนึ่งลิตร ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วในตอนเช้า ในมื้อกลางวัน - แก้ว kefir ในมื้อกลางวัน - น้ำผลไม้ ในช่วงบ่าย - kefir สำหรับมื้อเย็น - น้ำผลไม้ ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว มันมีประโยชน์ที่จะใช้เวลาทั้งวันทั้งที่มีน้ำหนักเกินและมีภาวะนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

วันอดอาหาร Kefir-โพแทสเซียม

แช่แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด และแอปเปิ้ลแห้งที่ล้างไว้ล่วงหน้าในน้ำเย็นข้ามคืนแล้วกระจายออกเป็นห้าส่วน ในตอนเช้า - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, kefir หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ลูกเกด kefir หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ลูกเกด, แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, kefir สำหรับมื้อเย็น - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, แอปเปิ้ล, kefir ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว วันนี้เป็นวันดีสำหรับอาการบวมน้ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักส่วนเกิน

วันอดอาหาร Kefir - ผลไม้

วันอดอาหารแสนอร่อยนี้ควรทำดีที่สุดในช่วงปลายฤดูร้อน ซึ่งเป็นช่วงที่ผลไม้มีจำหน่ายและราคาที่สมเหตุสมผล

ในวันผลไม้ ให้ซื้อลูกแพร์ แอปเปิ้ล พีช ลูกพลัม สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า ลูกเกด ฯลฯ ในตอนเช้า ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วแล้วรับประทานผลไม้เหล่านั้นในปริมาณมากเท่าที่จิตวิญญาณของคุณต้องการ

ในช่วงอาหารเช้ามื้อที่สอง - แอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสลัดผลไม้และโรยหน้าด้วยเคเฟอร์ หากคุณมีความปรารถนาพิเศษและชอบอาหารกูร์เมต์คุณสามารถโรยด้วยถั่วสับได้ แต่โปรดจำไว้ว่าถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นคุณจึงต้องระวังด้วย

วันอดอาหาร Kefir-ช็อคโกแลต

ในตอนเช้า ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือโกโก้หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - แก้ว kefir สำหรับมื้อกลางวัน ให้เคี้ยวช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ที่คุณชื่นชอบแล้วจิบชาร้อนลงไป ในช่วงบ่าย - แก้วโกโก้หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ช็อคโกแลตกับชาร้อนที่ไม่หวานตามธรรมชาติพร้อมสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารแตงโม-kefir

ซื้อแตงโมเมื่อวันก่อน เป็นที่แน่ชัดว่าวันถือศีลอดนี้ไม่สามารถใช้ได้ยกเว้นในเดือนสิงหาคมหรือปลายเดือนกรกฎาคม

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยการหั่นแตงโมอย่างตั้งใจและค้นหาว่ามันสุกและดีแค่ไหน หากผู้ขายโกงคุณ ให้รีบปรับทิศทางตัวเองใหม่อย่างรวดเร็วและแทนที่วันแตงโมคีเฟอร์ด้วยวันอื่นที่แนะนำข้างต้น

หากแตงโมนั้นวิเศษมาก ให้แบ่งแตงโมจากด้านเปลือกออกเป็นสามส่วนตามความคิดหรือกราฟิก แล้วรับประทานชิ้นแรกเป็นอาหารเช้า จากนั้น หลังจากสามชั่วโมง ให้ดื่มบิฟิโดเคเฟอร์หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน รับประทานแตงโมครึ่งหลัง ในช่วงบ่าย - แก้ว kefir รับประทานอาหารเย็นกับแตงโมหากคุณถูกทรมานด้วยก้อนหินหรือทรายในไตสามารถทำได้ในอ่างน้ำอุ่น (ด้วยแตงโมหนึ่งในสาม) กินมันในขณะที่อยู่ในนั้น ขั้นตอนนี้สามารถช่วยกำจัดสารส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ก่อนเข้านอนดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหาร Kefir-มันฝรั่ง

ต้มมันฝรั่งประมาณหนึ่งกิโลกรัมในแจ็คเก็ตหรืออบในเตาอบจะดีกว่า สำหรับอาหารเช้า - มันฝรั่งหนึ่งลูกและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ชากับแครกเกอร์ อาหารกลางวัน - มันฝรั่งสองลูกและเคเฟอร์ ของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - มันฝรั่งสองลูกและชา ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารปลา Kefir

ซื้อปลาครึ่งกิโลมาต้ม ในตอนเช้า กินปลาสักชิ้นและดื่มชาสักแก้ว หลังจากสองหรือสามชั่วโมง - แก้ว kefir สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินปลาได้มากเท่าที่คุณต้องการและสลัดแตงกวาและมะเขือเทศโรยด้วยน้ำมันพืช ของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ปลาที่เหลือ มะเขือเทศ หรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ได้จากนมทั้งตัวโดยการทำให้สุก ส่วนประกอบของมันอุดมไปด้วยโปรตีนจากนมและแคลเซียม ซึ่งเป็นตัวสร้างกระดูกให้แข็งแรง ผมเงางาม และฟันที่แข็งแรง แต่ผู้หญิงยุคใหม่สนใจส่วนประกอบของอาหารมากกว่าซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักและชำระล้างสารพิษในร่างกายได้ วันอดอาหารกับคอทเทจชีสเป็นอาหารสากลที่เหมาะสำหรับคนทุกวัย

ประโยชน์ของการอดอาหารกับคอทเทจชีส

ในแง่ของความนิยมการอดอาหารในคอทเทจชีสสามารถเปรียบเทียบได้กับการอดอาหารในบัควีทเท่านั้น และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะคอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การขนคอทเทจชีสออกจะไม่ทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นแม้แต่น้อย แต่การย่อยผลิตภัณฑ์นมหมักจะใช้พลังงานสำรองจำนวนมากเนื่องจากมีโปรตีนในเปอร์เซ็นต์สูง (ดูบทความจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่างกัน)

นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้ว คอทเทจชีสแม้มีไขมันต่ำยังอุดมไปด้วยสารต่อไปนี้ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์:

• ประกอบด้วยวิตามิน A, B, E, P รวมทั้งแร่ธาตุ ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ทองแดง ฟลูออรีน สังกะสี โซเดียม แมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย และกรดอะมิโน เมไทโอนีน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ระดับ;
• มีประโยชน์สำหรับโรคของกระเพาะอาหาร, ถุงน้ำดี, ตับ, ปรับปรุงการทำงาน;
• ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• เร่งการเผาผลาญ
• ส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือด

การขนถ่ายนมเปรี้ยวนั้นร่างกายยอมรับได้ดีเนื่องจากความเต็มอิ่มของผลิตภัณฑ์ วันอดอาหารเป็นประจำกับคอทเทจชีส คุณจะได้รับผิวที่มีสุขภาพดีและรอยยิ้มขาวที่มีเสน่ห์เป็นโบนัส

วิธีถือคอตเตจชีสอดอาหารในแต่ละวันอย่างถูกวิธี

วันอดอาหารคอทเทจชีสเพื่อลดน้ำหนักจะมีประโยชน์หากคุณทำอย่างถูกต้อง สาระสำคัญของการขนถ่ายด้วยคอทเทจชีส:

1. กินคอทเทจชีสไขมันต่ำหลายครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อย คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ตั้งแต่ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือก
2. นอกเหนือจากการรับประทานอาหารคอตเทจชีสทุกวัน ยังยอมรับได้ที่จะดื่มเครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ เช่น นมอบหมัก เคเฟอร์ เวย์ น้ำผึ้ง ผลไม้ และผลเบอร์รี่
3. ดื่มน้ำปกติหรือน้ำแร่ที่ไม่มีคาร์บอนในระหว่างวัน คำนวณปริมาณของเหลวที่ต้องการโดยใช้สูตร: หารน้ำหนักด้วย 450 และคูณด้วย 14 สูตรนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการโดยคำนึงถึงว่าทุก ๆ 450 กรัมของน้ำหนักตัวของบุคคลนั้นต้องการน้ำ 14 กรัมต่อวัน

ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารด้วยคอทเทจชีส

เมื่อเลือกตัวเลือกวันอดอาหารด้วยคอทเทจชีส ให้เลือกตามรสนิยมของคุณเอง ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่แนะนำให้คุณ เพราะยิ่งคุณได้รับความสุขจากการขนถ่ายมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยระหว่างรับประทานนมเปรี้ยว ให้หยุดรับประทานอาหารที่เลือกแล้วปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. คอทเทจชีสกับ kefir. วันอดอาหารแบบคลาสสิกกับเคเฟอร์และคอทเทจชีสเกี่ยวข้องกับการรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตร กินคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ (ไม่ใช่น้ำตาล!) ดื่ม kefir ในตอนเช้าขณะท้องว่าง จากนั้น 3 ชั่วโมงหลังจากทานคอทเทจชีส ก่อนเข้านอนควรดื่ม kefir สักแก้วด้วย
2. คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล. คอทเทจชีสและแอปเปิ้ลขนถ่ายจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและกำจัดสารพิษออกจากลำไส้ สูตรอาหาร: ซื้อแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม, คอทเทจชีส 500 กรัม แบ่งปริมาณอาหารออกเป็น 6 ส่วนและบริโภคตลอดทั้งวัน การอดอาหารเป็นประจำทุกวันด้วยคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำทุกวัน
3. คอทเทจชีสกับกล้วย. ปริมาณนมเปรี้ยวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบหวาน แม้ว่ากล้วยจะถือเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง แต่เมื่อผสมกับคอตเทจชีสไขมันต่ำ ก็ไม่ได้เพิ่มแคลอรีเพิ่มเติมให้กับร่างกาย ผลไม้เมืองร้อนนี้เป็นคลังของคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ขจัดภาวะซึมเศร้า และสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว ในการขนนมเปรี้ยวกล้วยคุณจะต้องมีกล้วย 4 ลูกและคอทเทจชีส 500 กรัม แบ่งปริมาณอาหารออกเป็น 4 ส่วน กินกล้วย 1 ผลและคอทเทจชีส 170 กรัมในคราวเดียว
4. คอทเทจชีสและชาเขียว. การขนคอทเทจชีสเวอร์ชันนี้เกี่ยวข้องกับการทานคอทเทจชีส 500 กรัมและชาเขียว 6 ถ้วย เครื่องดื่มที่น่าอัศจรรย์นี้เติมพลัง, ปรับสี, ให้ความแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ชาเขียวมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว สลายไขมันฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญที่บกพร่องซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก คอทเทจชีสแต่ละมื้อสามารถเจือจางด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
5. คอทเทจชีสและนม. วันอดอาหารคอทเทจชีสและนมมีประโยชน์ต่อระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และเพิ่มภูมิคุ้มกัน การมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ นมช่วยสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่การบริโภคนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณไม่แพ้โปรตีนนม คุณสามารถเลือกนมเปรี้ยวและนมได้ตามใจชอบ ซึ่งคุณจะต้องใช้คอทเทจชีส 500 กรัมและนมไขมันต่ำ 500 กรัม ซึ่งคุณจะแบ่งเป็น 3-4 โดส
6. นมเปรี้ยวและผลไม้. คอทเทจชีสและผลไม้บรรเทามีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินและกำจัดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกไป สำหรับการลดน้ำหนักอย่างอร่อยคุณจะต้องมีผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 1.5 กิโลกรัม (เหมาะสำหรับผลไม้แห้ง) และคอทเทจชีส 600 กรัม คุณสามารถดื่มในระหว่างวัน (นอกเหนือจากน้ำ) การชงสมุนไพร ยาต้มโรสฮิป ชาเขียว (ไม่อนุญาตให้ใช้กาแฟ)

คุณสามารถสูญเสียได้เท่าไหร่ในวันอดอาหาร?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน การอดอาหารหนึ่งวันจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ หากดำเนินการอย่างถูกต้องและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่สุด น้ำหนักที่ลดลงอาจส่งผลให้น้ำหนักเกินได้ถึง 2 กิโลกรัม หากต้องการลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนักตัว ให้ทบทวนอาหารของคุณ: ลบอาหารที่มีไขมันออกจากเมนู เลือกอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำและการขาดความเครียดในชีวิตก็ไม่ทำให้เสียหาย

เป็นไปได้ไหมที่อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์?

การอุ้มลูกและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ หากจุดประสงค์ของการขนถ่ายคือเพื่อทำความสะอาดร่างกาย แนะนำให้ใช้ตัวเลือกคอทเทจชีสสำหรับสตรีมีครรภ์หลังจาก 28 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ อวัยวะและระบบต่างๆ ของทารกจะถูกสร้างขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายต่อสุขภาพของเขา
แนะนำให้อดอาหารระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงโดยมีข้อบ่งชี้ต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์ตอนปลาย (โปรตีนในปัสสาวะ, ความดันโลหิตสูง)
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ
• มีแนวโน้มที่จะบวม

ข้อห้าม

การขนคอทเทจชีสมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ไม่ควรรับประทานคอทเทจชีสเพราะเป็นผลิตภัณฑ์ภูมิแพ้ โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมทำความสะอาดนี้มีคุณสมบัติขับปัสสาวะเด่นชัดดังนั้นจึงแนะนำให้อยู่บ้านในวันที่อดอาหาร หากคุณเป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินปัสสาวะและไต อาหารมื้อเล็กๆ นี้ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน ไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ ในวันอดอาหารนมเปรี้ยว

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและเหมาะสำหรับการอดอาหาร Kefir มักใช้บ่อยที่สุด สามารถบริโภคคนเดียวหรือใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลไม้ ไข่ ผัก แต่คอทเทจชีสได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดีแล้ว ด้วยเหตุนี้ การทำความสะอาดและการลดน้ำหนักจึงง่ายขึ้น สบายตัวยิ่งขึ้น และผลลัพธ์ก็น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการขนถ่ายผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์ต่อร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยย่อยผลิตภัณฑ์อื่นๆ และฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้

ผลประโยชน์ของการถือศีลอด:

• การแบ่งมื้ออาหารทำให้ปริมาณกระเพาะอาหารลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ
• ช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้ ปราศจากสารพิษ ของเสีย และผลิตภัณฑ์สลายอื่นๆ
• ขจัดน้ำออกจากร่างกายบรรเทาอาการบวม
• นำไปสู่การลดน้ำหนัก

Kefir และคอทเทจชีสมีโปรตีนจำนวนมาก ระงับความหิวได้ดี ทำให้คุณอิ่ม และบรรเทาความอยากของหวาน การอดอาหารด้วยผลิตภัณฑ์จากนมนั้นค่อนข้างง่ายต่อการทนและให้วิตามินดีแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียม

บ่งชี้ในการถือศีลอดวัน

มีการระบุวันอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีสสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์เพื่อตรวจสอบได้ มันจะช่วยคุณคำนวณน้ำหนักของคุณและกำหนดจำนวนปอนด์พิเศษ วันอดอาหารใช้เป็นวิธีหลักในการลดน้ำหนัก เพิ่มเติมจากอาหารหลักหรือโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อรวมกันแล้วการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น

จุดประสงค์ของการขนถ่ายอีกประการหนึ่งคือการทำความสะอาดร่างกาย อาหารแคลอรี่ต่ำการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักที่ย่อยง่ายและเบาช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนและทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะถูกลบออกจากลำไส้ ซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิว ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และดูสดใสและร่าเริง การอดอาหารอย่างเป็นระบบจะเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร ซึ่งร่างกายจะตอบสนองในเชิงบวก

วิดีโอ: แพทย์เกี่ยวกับการอดอาหาร kefir

การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยของ kefir และคอทเทจชีส

การลดน้ำหนักหลังจากอดอาหารวันแรกในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในบางกรณีจะอยู่ที่ 1.5-2 กก. น้ำส่วนใหญ่จะหมดไปบางส่วนก็จะค่อยๆกลับมา แต่ละครั้งผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักของ kefir และคอทเทจชีสจะค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น แต่ก็ไม่ควรทำให้เสียอารมณ์ ด้วยการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ซึ่งเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน 1 องศา

สำคัญ!ไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นโดยการลดจำนวนมื้ออาหารหรือปริมาณอาหารลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลตรงกันข้าม: การเผาผลาญจะช้าลง ร่างกายจะเปิดโหมดประหยัดพลังงาน

คุณสมบัติของการเลือก kefir และคอทเทจชีส

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรอยู่ในช่วง 600-800 กิโลแคลอรี การเกินค่าพลังงานจะส่งผลต่อผลลัพธ์ ดังนั้นในการขนถ่ายคุณต้องใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ ปริมาณไขมันใน kefir ไม่ควรเกิน 1% คุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรต่อวัน หากรู้สึกหิวอย่างรุนแรงคุณสามารถเพิ่มปริมาณเครื่องดื่มเป็น 1.5 ลิตร

คอทเทจชีสสำหรับวันอดอาหารใช้ไขมันต่ำหรือมากถึง 5% ผลิตภัณฑ์นี้ทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมสำหรับ kefir ปริมาณไม่เกิน 0.5 กก. ความสม่ำเสมอและความชื้นไม่สำคัญ Kefir และคอทเทจชีสจะต้องสด ปราศจากสารปรุงแต่งรส หรือน้ำตาลจากภายนอก

กฎพื้นฐาน

วันอดอาหารใน kefir และคอทเทจชีสจะดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 7-10 วัน หลังจากที่ร่างกายสร้างใหม่และบรรลุเป้าหมายแล้วสามารถลดลงเหลือเดือนละ 1-2 ครั้งซึ่งจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ที่ทำได้

กฎสำหรับการรับประทานอาหาร kefir และคอทเทจชีส:

1. ห้ามบริโภคเกลือและน้ำตาล
2. แบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมด (kefir และคอทเทจชีส) ออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน สามารถใช้สลับกันหรือใช้ร่วมกันได้
3. มื้ออาหารเป็นระยะๆ
4. คุณไม่สามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้และผัก แม้แต่ผลไม้แคลอรี่ต่ำลงใน kefir ได้
5. อนุญาตให้ใช้ผักใบเขียว เครื่องเทศที่เผ็ดร้อนและเผ็ดร้อนในปริมาณเล็กน้อย

ของเหลวต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ไม่รวม kefir เป็นที่พึงประสงค์ว่าปริมาตรนี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำบริสุทธิ์ อนุญาตให้ดื่มชา กาแฟ และสมุนไพรได้ การบริโภคของเหลวไม่ควรตรงกับ kefir หรือคอทเทจชีส แนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิว ทำความสะอาดร่างกาย และลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร

สำคัญ!วันอดอาหารสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่กับ kefir เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโยเกิร์ตไขมันต่ำที่เตรียมที่บ้านโดยใช้วัฒนธรรมเริ่มต้นพิเศษอีกด้วย ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะยิ่งใหญ่กว่ามาก

วิดีโอ: การขนถ่ายคอทเทจชีส

ข้อห้ามสำหรับวันถือศีลอด

คุณไม่สามารถอดอาหารได้ในระหว่างหรือหลังเป็นหวัดหรือหลังการผ่าตัด การรับประทานอาหารทุกชนิดทำให้เกิดความเครียดและอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู

ข้อห้ามหลัก:

• น้ำหนักน้อยเกินไป;
• การแพ้ kefir หรือคอทเทจชีส;
• โรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหารในระหว่างการกำเริบ;
• โรคลำไส้อักเสบ
• ภาวะไตวาย

อนุญาตให้ขนคอทเทจชีสและ kefir ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หากให้นมบุตร จะต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ล่วงหน้า อาหารใด ๆ ก็มีข้อห้ามในวัยเด็ก การปรับเปลี่ยนอาหารของเด็กโดยไม่รู้หนังสืออาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างรุนแรง การรักษาโรคอ้วนในเด็กต้องอาศัยการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ

วิดีโอ: ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันอดอาหาร

เนื่องจากการถือศีลอดนั้นกินเวลาหนึ่งวันพอดี การถือศีลอดจึงมักจะให้ผลดีมากกว่าผลร้าย เพียงมองหาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir และคอทเทจชีสด้วยตัวคุณเอง

ประโยชน์ของเคเฟอร์:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
• ตอบสนองความหิว
• ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• สลายเซลล์ไขมัน

ประโยชน์ของคอทเทจชีส:

• โดยร่างกายจะดูดซึมได้เป็นเวลานานจึงไม่รู้สึกหิวในระหว่างนั้น
• เผาผลาญไขมัน
• มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ทำความสะอาดไตและตับ
• มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร
• เสริมสร้างเล็บ ผม และปรับปรุงสภาพผิวอย่างสมบูรณ์แบบ

ข้างต้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของคอทเทจชีสและ ดังนั้น หากคุณจัดวันอดอาหารเป็นประจำ (สัปดาห์ละครั้ง - ทุกสองสัปดาห์) คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความงามของร่างกาย!

จากที่กล่าวข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าข้อดีของการถือศีลอดในผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีดังนี้:

• ร่างกายจะได้รับการชำระล้าง
• การย่อยอาหารจะดีขึ้น
• การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น
• คุณจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมรวมถึงแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีอยู่ในคอทเทจชีสและเคเฟอร์
• คุณจะปรับปรุงสภาพผิว ผม และเล็บของคุณ
• คุณไม่จำเป็นต้องหิวเพราะคีเฟอร์และคอทเทจชีสช่วยบำรุงร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ด้วยความช่วยเหลือของสองผลิตภัณฑ์ คุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นคุณจึงเข้าใกล้การกำจัดเซลลูไลท์ไปอีกขั้นหนึ่ง

เมนูวันอดอาหารโดยละเอียด

เนื่องจากวันนี้เป็นวันอดอาหาร จึงหมายความว่าในวันนี้ห้ามมิให้บริโภคอาหารใด ๆ ยกเว้นคอทเทจชีสและเคเฟอร์ ข้อยกเว้นคือน้ำเปล่าที่ไม่มีน้ำตาลและไม่จำกัดปริมาณโดยไม่มีก๊าซและไม่มีรสชาติ

ตลอดทั้งวันอดอาหารคุณสามารถแจกจ่าย kefir 1 ลิตรและคอทเทจชีส 0.5 กิโลกรัม เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ เช่น คีเฟอร์ 1% และคอตเทจชีส 2% โปรดทราบว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำโดยสิ้นเชิงเนื่องจากไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสูงถึง 2.5% ซึ่งดีกว่า 1% อีกด้วย

เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมและเคเฟอร์ 250 มล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 50 กรัมและเคเฟอร์ 100 มล
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 150 กรัม และเคเฟอร์ 250 มล
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัม และเคเฟอร์ 100 มล
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 100 กรัม และเคเฟอร์ 300 มล

ระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้ คุณควรดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 2 ถ้วย และดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการ

การเตรียมตัวและการออกอย่างเหมาะสม

เพื่อให้วันอดอาหารบนคอทเทจชีสและ kefir เริ่มต้นและไปได้อย่างประสบความสำเร็จมีความจำเป็นต้องจัดเตรียมการเตรียมการที่ถูกต้องและออกจากมัน

สำหรับการเตรียมตัวในตอนเย็นก่อนวันอดอาหารคุณต้องทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ คุณกินอะไรได้บ้าง? สลัดผักส่วนเล็ก ๆ ใส่น้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยว (ไม่ใช่มายองเนส) บัควีท 2-3 ช้อนโต๊ะและเนื้อไก่ต้มชิ้นเล็ก ๆ คอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยว (ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลไม่เกิน 1 ช้อนชา) . กินอาหารเบา ๆ และดีต่อสุขภาพ

อาหารเย็นเบาๆ จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการขนถ่าย ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

สำหรับวิธีที่ถูกต้องในการออกจากวันอดอาหาร ทุกอย่างที่นี่จะยาวและเข้มงวดขึ้นเล็กน้อย เป็นเวลา 2-3 วัน ให้งดอาหารหนักๆ ที่มีไขมันและของทอด มันคุ้มค่าที่จะทานอาหารเช่น: ซุปผัก, ซุปครีม, เนื้อต้มหรืออบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน, เกลือและเครื่องปรุงรส, สลัดผักและผลไม้, คอทเทจชีส, น้ำซุปข้นกับเนยจำนวนเล็กน้อย, น้ำผลไม้คั้นสด

เมื่อสิ้นสุดวันอดอาหาร ให้งดขนมหวานใดๆ (ยกเว้นไอศกรีม เค้ก ขนมอบ ขนมอบใดๆ รวมถึงขนมปัง รวมถึงของทอดที่มีไขมัน ของทอด เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ ฯลฯ)

หากคุณปฏิบัติตามกฎข้างต้น คุณสามารถคงผลลัพธ์ไว้ได้อย่างง่ายดายและยังสามารถลดน้ำหนักได้อีก 2-3 กิโลกรัม

การออกกำลังกาย

ในช่วงวันอดอาหาร ไม่ควรเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้เปลืองพลังงาน แต่วันก่อนขนถ่ายและอีกสองถึงสามวันหลังจากนั้นก็คุ้มค่าที่จะออกกำลังกาย หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดไขมันสะสม ควรทำแอโรบิก ได้แก่ วิ่ง กระโดด เดินเร็ว ว่ายน้ำ

เป็นการดีกว่าที่จะลืมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งไปสักระยะหนึ่ง เพราะในทางกลับกัน มันจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อได้

วันอดอาหารถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว โดยพื้นฐานแล้ว อาหารเหล่านี้คืออาหารมื้อเล็กๆ ซึ่งแนะนำให้รับประทานเป็นเวลา 12 หรือ 24 ชั่วโมง คุณต้องรู้อะไรบ้างเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองด้วยข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าว? ลองหาวิธีทำอย่างถูกต้อง

วันอดอาหาร kefir มีประโยชน์อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่ออาหารระยะยาวได้ การยึดติดกับอาหารบางอย่างเป็นเวลาหนึ่งวันนั้นง่ายกว่าการควบคุมตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ วันอดอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนและ "เริ่มต้นใหม่" แนะนำให้รับประทานอาหารหนึ่งวันไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง วันอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีสมักได้รับการยกย่องว่ามีผลในการลดน้ำหนักทันที แน่นอนถ้าคุณทำตามเมนูประจำวันที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัม ประเด็นทั้งหมดก็คือในระหว่างวันอดอาหาร kefir ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร Kefir อุดมไปด้วยวิตามิน A B และ D รวมทั้งแคลเซียม การใช้ผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ Kefir ยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการบวมอีกด้วย

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร kefir-curd

ระบบโภชนาการใด ๆ ก็มีข้อจำกัดและข้อห้าม อาหารเดี่ยวใน kefir ไม่ควรเกินสามวัน เมื่อใช้เป็นประจำจะเหมาะสมที่สุด ไม่แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายด้วย kefir สำหรับโรคต่างๆ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และโรคไต ในเวลาเดียวกันการอดอาหาร kefir และคอทเทจชีสสามารถทำได้โดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคนี้ไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารแบบมินิไดเอท ไม่แนะนำให้อดอาหารในช่วงที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และมีความเครียดทางจิตใจและ/หรือทางร่างกายเพิ่มขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร kefir หากคุณแพ้เครื่องดื่มชนิดนี้เป็นรายบุคคล หากในช่วงวันที่มีนมหมัก คุณรู้สึกหิวและไม่สบายอยู่ตลอดเวลา ก็ควรลองใช้ระบบโภชนาการอื่นเช่นกัน

Kefir สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย: กฎในการเลือกผลิตภัณฑ์

อาหาร kefir-curd จะดึงดูดผู้รักอาหารทุกคนอย่างแน่นอน ในระหว่างวันอดอาหารคุณจะไม่รู้สึกหิว ระวัง ผลิตภัณฑ์นมหมักบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน! เมื่อเลือก kefir และคอทเทจชีสในร้านให้เริ่มด้วยการศึกษาองค์ประกอบ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวธรรมชาติไม่สามารถเก็บไว้นานกว่า 5 วัน สำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 2% ผลิตภัณฑ์จะต้องทำจากแบคทีเรียกรดแลคติคหมัก โดยใช้หลักการที่คล้ายกัน คุณควรเลือกคอทเทจชีสเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนัก ต้นกำเนิดจากธรรมชาติ ปริมาณไขมันต่ำ และไม่มีสารปรุงแต่งเทียม

กฎพื้นฐานสำหรับวันอดอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่มไว้ ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยทดแทนการสูญเสียของเหลวและเริ่มกระบวนการทำความสะอาดร่างกาย จำเป็นต้องกำจัดเกลือและน้ำตาลออกจากอาหารประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิง ในช่วงวันอดอาหาร คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ 1-3 ถ้วย แต่ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากแค่ไหน? หากเป้าหมายของคุณคือทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ให้บริโภคเคเฟอร์ไม่เกิน 2 ลิตร วันอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีสต้องมีการตรวจสอบค่าพลังงานของอาหารด้วย บรรทัดฐานรายวันสำหรับโภชนาการดังกล่าวคือไม่เกิน 700 กิโลแคลอรี คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเตรียมอาหารหนึ่งวันเมื่อวันก่อน ในวันก่อนอดอาหาร ให้ลดปริมาณไขมันและหลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ นอกจากนี้ หลังจากรับประทานอาหารหนึ่งวันแล้ว คุณควรเริ่มรับประทานอาหารปกติทีละน้อย

ตัวเลือกเมนูมาตรฐาน

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับการดำเนินการวันอดอาหาร kefir-curd คือการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เลือกอย่างไม่ จำกัด หากเป้าหมายของคุณไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ให้คำนวณปริมาณอาหารในแต่ละวันตามปริมาณแคลอรี่ แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 5-6 มื้อ จะใช้เวลาอดอาหาร kefir หรือคอทเทจชีสอย่างถูกต้องได้อย่างไร? คุณสามารถนั่งที่โต๊ะได้ทันทีที่คุณรู้สึกหิว ขอแนะนำให้กินช้าๆและในส่วนเล็กๆ เป้าหมายหลักของคุณคือกินเฉพาะคอตเทจชีสและคีเฟอร์ตลอดทั้งวัน โดยหยุดทานอาหารตามปริมาณที่วัดได้ มีทางเลือกอื่นของการรับประทานอาหารหนึ่งวันนี้ หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามแผนงานบางอย่าง ในขณะที่อีกรายการหนึ่งช่วยให้คุณสามารถเตรียมอาหารง่ายๆ ได้

มื้ออาหารตามแผน

เราขอนำเสนอแผนสำหรับวันอดอาหารของ kefir และคอทเทจชีส ตามเมนูรายวันเวอร์ชันนี้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ 1.5-2.5 ชั่วโมง ในช่วงเวลาดังกล่าวห้ามรับประทานอาหารว่าง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหาร กำหนดจำนวนอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างวัน จากนั้นแบ่งเคเฟอร์ออกเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กัน และคอทเทจชีสออกเป็น 4 ส่วน จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือสลับผลิตภัณฑ์ที่เลือก คุณควรเริ่มต้นด้วย kefir 1 แก้วจากนั้นรอประมาณ 1.5-2.5 ชั่วโมงหลังจากนั้นให้กินคอทเทจชีส 1/4 ของปริมาณรายวัน ระหว่างมื้ออาหารอย่าลืมดื่มน้ำสะอาด

เรานำเสนอแผนอาหารตัวอย่างแก่คุณ:

• 07:30 - เคเฟอร์;
• 09:00 น. - คอทเทจชีส
• 10:30 น. - เคเฟอร์;
• 12:00 น. - คอทเทจชีส
• 13:30 น. - เคเฟอร์;
• 15:00 น. - คอทเทจชีส
• 16:30 น. - เคเฟอร์;
• 18:00 น. - คอทเทจชีส
• 19:30 น. - เคเฟอร์

สูตรอาหาร

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว หากคุณไม่ได้เตรียมใจที่จะกินคอทเทจชีสและคีเฟอร์ทั้งวันเราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ มากมายให้คุณ รำเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในเมนูอาหาร เลือกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต หรือข้าวไรย์ตามรสนิยมของคุณ ในการเสิร์ฟคอทเทจชีสแต่ละครั้ง เพียงเติมรำข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะ เป็นผลให้คุณจะได้รับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเติมเต็มการขาดคาร์โบไฮเดรตช้า หากคุณตัดสินใจที่จะอดอาหารทั้งวันกับคอทเทจชีสและเคเฟอร์ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้ด้วยการเติมน้ำผึ้ง ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถปรับปรุงรสชาติของเครื่องดื่มนมหมักได้ เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงใน kefir หนึ่งแก้ว ผลเบอร์รี่สดจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการอดอาหารในฤดูร้อน สามารถเพิ่มลงในชีสกระท่อมและ kefir สำหรับการลดน้ำหนักหนึ่งวันในช่วงฤดูหนาว ลองใช้ผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบเป็นสารปรุงแต่งรส อนุญาตให้รับประทานได้ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน แบ่งผลไม้แห้งจำนวนนี้ออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันแล้วใส่คอทเทจชีส

ผลลัพธ์ของการถือศีลอดวัน kefir-curd

วันอดอาหารด้วยนมเปรี้ยวนั้นดีต่อสุขภาพมากและช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะลองทางเลือกทางโภชนาการนี้ด้วยตัวเอง ให้ใช้เวลาชั่งน้ำหนักก่อนและหลัง การลดน้ำหนักอาจมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสลายเนื้อเยื่อไขมันหรือการกำจัดของเหลว การรับประทานอาหารคีเฟอร์หนึ่งวันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ถึงกระนั้นการอดอาหาร kefir วันก็มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกเมนูจะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารขนาดเล็กยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารได้อย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถือวันอดอาหารเป็นประจำ ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุด: 2-4 ครั้งต่อเดือนในช่วงเวลาเท่ากัน

วันอดอาหารกับ kefir และคอทเทจชีส: เมนูและบทวิจารณ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

อาหาร Kefir ค่อนข้างเป็นที่นิยมในประเทศของเรา พวกเขามีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพ เรียบง่าย และเข้าถึงได้ การรับประทานอาหารนมเปรี้ยวหนึ่งวันเหมาะสำหรับคนขี้เกียจเพราะคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารเพื่อรับประทานอาหารประเภทนี้เลย เพื่อนร่วมชาติของเราพูดว่าอย่างไรที่ลองอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีส? บทวิจารณ์สามารถพบได้แตกต่างกันมาก ผู้หญิงหลายคนชอบผลของการลดน้ำหนักแบบ "ทันที" แท้จริงแล้ว "การอดอาหาร" ของ kefir ช่วยให้คุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในเวลาเพียงวันเดียว แต่อย่าลืมว่าผลกระทบนี้ไม่มีคุณภาพสูงและระยะยาว การรับประทานอาหารหนึ่งวันซ้ำๆ เป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีได้ แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์คุณภาพสูงอย่าลืมหลักการของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและการออกกำลังกาย วันอดอาหารกับคอทเทจชีสและ kefir ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ผลลัพธ์ของการทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำเป็นเรื่องยากที่จะไม่สังเกตเห็น มินิไดเอทนมหมักช่วยให้คุณลืมเรื่องอาการบวมและทำให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ ในความคิดเห็นของพวกเขา คนรัก kefir หลายคนสังเกตว่าเครื่องดื่มชนิดนี้มีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม คุณอาจแปลกใจ แต่บางคนไม่ชอบการอดอาหารด้วย kefir ในบรรดาผู้ชื่นชอบอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณจะพบคำวิจารณ์เกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักจำนวนมาก ตัวเลือกการรับประทานอาหารหนึ่งวันนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของ kefir อย่าลืมลองอดอาหาร kefir สักวันหนึ่งด้วยตัวเอง! บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้อื่นนั้นเทียบไม่ได้กับประสบการณ์ส่วนตัวในเรื่องการทำความสะอาดและการรักษาร่างกายตามธรรมชาติ