โปรแกรมลดน้ำหนักกับลูกน้อย. อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูของ Elena Malysheva ประจำสัปดาห์

อาหารของ Malysheva ได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ หลักการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลนี้ถูกนำมาใช้ในอาหารหลายประเภท และได้พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีเยี่ยม

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva

เอเลน่าเชื่อว่าอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของการรับประทานอาหารทุกประเภท ท้ายที่สุดแล้ว การบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดในระยะยาวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ และถ้าคุณต้องการของหวานซึ่งมีฤทธิ์เผาผลาญไขมัน

ดังที่ Malysheva ตั้งข้อสังเกตไว้ว่าด้วยการเตรียมอาหารที่เหมาะสมตามอาหารแคลอรี่ต่ำจะไม่มีปัญหากับความรู้สึกหิวและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็น

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของมนุษย์คือการลดน้ำหนักของคุณเองลง 0.5 กิโลกรัมต่อวัน ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่รู้สึกไม่สบายและเมื่อยล้า

สิ่งที่รวมอยู่ในอาหารของ Malysheva

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหารของ Elena Malysheva ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำต่อความถ่วงจำเพาะ นี่คือองค์ประกอบหลักของอาหาร นอกจากแบตเตอรี่แล้ว คุณต้องปฏิบัติตามกฎอื่น ๆ ด้วย:

คุณไม่ควรอดอาหารเพราะจะไม่ได้นำมาซึ่งอะไรนอกจากสุขภาพที่ไม่ดี
นับแคลอรี่ที่คุณกิน จำนวนกิโลแคลอรีที่เหมาะสมต่อวันคือตั้งแต่ 800 ถึง 1200 กิโลแคลอรี แต่ไม่ควรเป็นผลิตภัณฑ์เดียวแต่เป็นเมนูที่หลากหลาย
เคี้ยวอาหารให้ดี อาหารที่เคี้ยวดีจะย่อยง่ายกว่าและผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น อาหารของ Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับการเคี้ยวอาหารแต่ละส่วนอย่างน้อย 18 ครั้ง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำไม่มีแคลอรี่แม้แต่หยดเดียว แต่ช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร โดยรับประทานครั้งแรกในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร (ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง)
ออกกำลังกาย.
ให้ตัวเองอดอาหารวัน วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกวันใดวันหนึ่งในสัปดาห์สำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน เพื่อให้ร่างกายได้พักจากอาหารตามปกติและอิ่มเอมด้วยอาหารที่เบาและเสริมสารอาหาร

ส่วนประกอบอาหารเด็ก

อาหารแคลอรี่ต่ำได้แก่ ข้าวโอ๊ต น้ำ ผัก ซุปเบา (ผัก) ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ น้ำผึ้ง บักวีต ข้าว ผลไม้ และอื่นๆ

ด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเชื่อในผลลัพธ์ที่ต้องการนั้นไม่ใช่ปัจจัยขั้นต่ำที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก หากคุณมีความมั่นใจในตัวเอง 100% คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณเห็นว่าตัวเองเป็นผลมาจากการทานอาหารที่ผอมเพรียวและน่าดึงดูด คุณจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดอย่างแน่นอน

หากคุณไม่ทราบวิธีตั้งค่าตัวเองอย่างถูกต้อง โปรดฟังคำแนะนำของเรา:

ตัดสินใจถูกแล้ว จำเป็นต้องลดน้ำหนักมั้ย?
เริ่มทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง
วางแผนทุกอย่างอย่างรอบคอบ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว แต่หลีกเลี่ยงความคิดเห็นของผู้อื่น
เริ่มดำเนินการตามแผนของคุณ

เมนูลดน้ำหนักของ Elena Malysheva

เมนูอาหารของ E. Malysheva รวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำ ไม่ว่าจะเป็นผัก ธัญพืชหรือผลไม้ กฎหลักยังคงเป็นความสมดุลของแคลอรี่ซึ่งกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันในปริมาณ 1,200 กิโลแคลอรี

อาหารของ Elena Malysheva 10 วัน

เป็นที่น่าสังเกตทันทีว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณจะบริโภคตลอดอาหารควรปราศจากการเติมซอสมะเขือเทศมายองเนสเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศ

อาหารเช้า: ต้มโจ๊กบัควีท 200 กรัมต้มไข่ไก่ต้ม 1 ฟองเตรียมสลัดแครอท 100 กรัมและแอปเปิ้ล 1 ผลปรุงรสด้วยผักหรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
อาหารเช้าครั้งที่ 2: ผลไม้แห้ง 4 ชิ้น, ชาเขียวพร้อมหม้อตุ๋นชีสกระท่อม 150 กรัม (ใช้เซโมลินาแทนแป้ง)
อาหารกลางวัน: นึ่งเนื้อและเตรียมซูเฟล่ (120 กรัม) ต้มดอกกะหล่ำ 200 กรัม แล้วล้างด้วยยาต้มโรสฮิป
ของว่างยามบ่าย: กินส้มโอหนึ่งลูก
อาหารเย็น: สตูว์กะหล่ำปลีกับบวบ 200 กรัมอบแอปเปิ้ลหนึ่งลูกกับอบเชย ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารเช้า Malysheva แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย โจ๊กปรุงสุกได้ดีที่สุดด้วยน้ำ
อาหารเช้าหมายเลข 2: กินแอปเปิ้ลสองลูกและส้มเขียวหวานสองผล (หากคุณแพ้สิ่งใดสิ่งหนึ่งคุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้อื่นได้)
อาหารกลางวันควรให้โปรตีนแก่ร่างกาย ดังนั้นต้มไข่ไก่หรือเนื้อไก่สองสามฟองให้ตัวเอง
ของว่างยามบ่าย: ให้รางวัลตัวเองด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ
มื้อเย็นไม่ควรเป็นภาระท้องดังนั้นจึงจะเบา: สลัดผักสดและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่เจียวที่มีไข่ขาว 2 ฟองและไข่แดง 1 ฟองพร้อมนม 1 ช้อนโต๊ะสลัดแครอทและแอปเปิ้ล - 100 กรัมปรุงรสด้วยเนย 1 ช้อนชา
อาหารเช้าครั้งที่ 2: มาเตรียมหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน: ซุปผัก (เห็ด มะเขือเทศ แครอท ฯลฯ) ต้มอกไก่
ของว่างยามบ่าย: รับประทานผลไม้ (แอปเปิ้ล ส้ม ส้มเขียวหวาน)
อาหารเย็นจะน้อยที่สุด - แก้ว kefir

อาหารเช้า: ถั่ว 100 กรัม, เนื้อต้ม 50 กรัม, ขนมปังไดเอท - 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมแครอท – 150 กรัม, ปลาต้ม – 100 กรัม, ชาโรสฮิปหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย – แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล, วอลนัท 30 กรัม
อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล แต่มีแครอท - 200 กรัม kefir

อาหารเช้า: โจ๊ก 200 กรัมปรุงในน้ำคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส
อาหารเช้าหมายเลข 2: บวบน้ำซุปข้น
อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรืออกไก่ ผัก ชาโรสฮิปหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสกับโยเกิร์ตผลไม้
มื้อเย็นอย่ากินขนมปัง เราต้องการคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการเสิร์ฟผักจึงเหมาะอย่างยิ่ง

อาหารเช้า: เทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องต้ม เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้หนึ่งช้อนโต๊ะแทนน้ำตาลได้
อาหารเช้า #2: แอปเปิ้ลสองสามลูกคือตัวเลือกที่ดีที่สุด
สำหรับมื้อกลางวัน เราต้องการอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน (ปลา ไก่) และผักใบเขียว ลืมเรื่องเกลือและเครื่องเทศไปเลย ใช้น้ำมะนาว
ของว่างยามบ่าย: กินส้มหนึ่งผลหรือส้มเขียวหวานสักสองสามผล
สำหรับมื้อเย็นจะมีสลัดผักพร้อมเคเฟอร์ 1%

อาหารเช้า: เทรำข้าวกับ kefir แล้วปล่อยให้ชงเป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถกินชีสและผลไม้ไขมันต่ำได้: กีวีหรือส้ม
อาหารเช้า #2: ส้มโอหรือน้ำส้ม
อาหารกลางวัน: สตูว์ผักจากบวบ, หัวหอม, แครอท, กะหล่ำปลีและมะเขือเทศ, ไก่ต้ม 150 กรัม
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้แห้งและถั่วหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาคุณสามารถเพิ่มไข่ต้มหรือมะเขือเทศแล้วโรยด้วยสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร

สำหรับอาหารเช้า ให้เปิดถั่วเขียวกระป๋อง คุณยังสามารถกินขนมปังลดน้ำหนักสองสามชิ้นแล้วล้างด้วยยาต้มโรสฮิป
อาหารเช้าหมายเลข 2 จะนำเสนอในรูปแบบของผลไม้: ลูกแพร์, แอปเปิ้ล
สำหรับมื้อกลางวันเราตุนอาหารที่มีโปรตีน - เนื้อปลานึ่งหรือไก่ อย่าลืมเรื่องการห้ามเกลือ
สำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถเตรียมกะหล่ำปลีตุ๋นได้
สำหรับมื้อเย็น ให้รางวัลตัวเองด้วยคอทเทจชีสแต่ไม่มีไขมัน แล้วล้างด้วยเคเฟอร์หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมัน 1%

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม, ชีส - 30 กรัม, ถั่วเขียว 50 กรัม
อาหารเช้าหมายเลข 2: vinaigrette – 150 กรัม ขนมปัง – 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น – 200 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ
อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล - 150 กรัม, kefir

คุณสามารถทำไข่เจียวโปรตีนเป็นอาหารเช้าได้ คุณสามารถดื่มกับชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิปได้
อาหารเช้าหมายเลข 2: สับปะรด เชอร์รี่ เชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ลูกพีช หรือลูกแพร์
อาหารกลางวันจะนำเสนอในรูปแบบของซุปผักพร้อมขนมปังลดน้ำหนัก
กินส้มหนึ่งผลในช่วงบ่าย
สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมสลัดแตงกวา มะเขือเทศ และสมุนไพร หลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงให้ดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำ

สูตรลดน้ำหนักจาก Malysheva

คุณสามารถเตรียมอาหารอะไรอีกบ้างสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีของ Elena Malysheva? สูตรอาหารของ Elena Malysheva ค่อนข้างง่าย แต่อร่อย ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบข้าวโอ๊ต Hercules เท่าๆ กัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมอาหารจานอื่นๆ สำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและน่าพึงพอใจได้

สลัด "คาร์โบไฮเดรต"

นำผักกาดขาวครึ่งกิโลกรัมมาหั่นเป็นเส้น ขูดแครอทหวานหนึ่งแครอทบนเครื่องขูดละเอียดแล้วใส่กะหล่ำปลีลงในชาม ตัดหัวบีทเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ลงไป เติมน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน บดส่วนผสมด้วยมือ

วิธีนี้จะเพิ่มความนุ่มนวลให้กับสลัดของคุณ คุณต้องกินสลัดนี้ 150 กรัมตลอดทั้งวัน ในวันนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตร
นอกจากสลัดแล้วคุณยังสามารถต้มเนื้อปลาซึ่งในตัวมันเองอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก! อร่อย!

ซุปผักกับดอกกะหล่ำ

ปอกเปลือกและสับแครอท หัวหอม ดอกกะหล่ำครึ่งหัว และพริกหยวก ทอดหัวหอมและแครอทในกระทะแล้วเติมน้ำเดือด 2.5 ลิตรลงในกระทะ สับมันฝรั่ง 2-3 ชิ้นอย่างประณีตแล้วใส่ในกระทะ ใส่ผักที่เหลือและคนให้เข้ากันทันที ต้มซุปเป็นเวลา 40 นาที ในตอนท้ายใส่ใบกระวาน พริกไทยร้อน และสมุนไพร

วันอดอาหาร Malysheva

Elena Malysheva แนะนำให้จัดวันอดอาหารเป็นประจำไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหาร แต่สำหรับผู้ที่ไม่เป็นโรคอ้วนด้วย เป็นเพียงการฝึกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น ขอแนะนำให้ทานข้าวสักวันหนึ่ง

ต้องขอบคุณข้าวที่ทำให้ร่างกายปลอดจากของเหลวและไขมันส่วนเกิน สิ่งที่คุณต้องทำในวันอดอาหารคือเตรียมโจ๊กสำหรับตัวคุณเองโดยไม่ต้องใส่เกลือหรือเครื่องเทศ สำหรับสิ่งนี้ซีเรียลข้าว 250 กรัมก็เพียงพอแล้ว หลังจากต้มแล้วให้แบ่งเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน รับประทานแต่ละมื้อตลอดทั้งวัน แทนมื้ออาหารตามปกติ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

ไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva เนื่องจากอาหารนั้นเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำ ควรให้ความสนใจเฉพาะกับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์บางชนิดเท่านั้น

นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยแคลอรีอื่นที่เหมาะสมได้ อาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอนและช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีพอสมควร แต่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

Elena Malysheva ไม่เพียงเป็นที่รู้จักในฐานะพิธีกรรายการทีวียอดนิยมเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้สร้างแผนโภชนาการอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดรายการหนึ่งอีกด้วย การลดน้ำหนักตาม Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน้อยสิบปอนด์โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อาหารของ Elena Malysheva นั้นเป็นสากลมาก

มันทำงานอย่างไร

สามารถเปลี่ยนตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักนี้ได้สำเร็จ สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการบริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งอยู่ในมือและราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการอดอาหารฉุกเฉินหรือนำอาหารที่คุ้นเคยหลายอย่างออกจากเมนู แค่เปลี่ยนโภชนาการที่เหมาะสมให้เป็นวิถีชีวิตก็เพียงพอแล้ว อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีจะปรับปรุงสุขภาพของคุณและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมตลอดชีวิต

ตามที่แพทย์ระบุ โภชนาการดังกล่าวสามารถบรรเทาอาการโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น ลดอาการของโรคเบาหวาน รักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดแข็งตัว

สาระสำคัญของวิธีการ

หากต้องการสัมผัสผลลัพธ์ที่มั่นคงในครั้งแรกคุณต้องกินตาม Malysheva เป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 เดือน ในช่วงนี้นิสัยการกินใหม่จะมีเวลาสร้างและเสริมสร้างให้แข็งแรง และเป็นโบนัสที่น่าพอใจบุคคลนั้นจะได้รับการลดน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้นกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาไม่ได้หายไปจากความอดอยาก แต่เป็นผลมาจากการปรับอาหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างอิสระและร่างเมนูประจำสัปดาห์ หากประสบความสำเร็จ จะสามารถขยายรายการอาหารและวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละเดือนได้ ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับมัน คุณเพียงแค่ต้องสลับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและค่อนข้างง่ายในการเตรียมอาหารที่ใช้แล้วในช่วงสัปดาห์แรก

ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในเรื่องนี้: เครื่องชั่งในครัวและเครื่องชั่งน้ำหนักทั่วไปสำหรับการควบคุมน้ำหนักรวมถึงตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ของอาหารยอดนิยม

ช่วงเวลาพื้นฐาน:

อาหารรวมถึงอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะพิจารณาจากน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุในปัจจุบันของคุณ จากข้อมูลของ Malysheva สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี
จำเป็นต้องตรวจสอบการเติมในกระเพาะอาหาร อวัยวะของระบบย่อยอาหารนี้จะยืดออกอย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งต่อมาต้องรับประทานอาหารปริมาณมากจึงจะอิ่ม มีความจำเป็นต้องลดปริมาณส่วนลงเหลือ 200-250 กรัมเพื่อให้กระเพาะอาหารลดลง
ควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว ภาวะนี้บ่งบอกถึงความเครียดในร่างกาย ร่างกายจะเข้าสู่การเผาผลาญไขมันฉุกเฉิน และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว การกินมากเกินไปก็จะเกิดขึ้นและน้ำหนักที่หายไปก็กลับมาอีกครั้ง ในระหว่างการอดอาหารซ้ำๆ ร่างกายไม่ต้องการแยกจากปริมาณสำรองและอนุรักษ์พลังงานด้วยวิธีใดๆ ที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นโดยการชะลอกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ขอแนะนำให้กินบ่อยขึ้น (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) แต่ในปริมาณน้อยๆ เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ

การสร้างเมนู

เมนูประจำวันประกอบด้วย:

เนื้อไม่ติดมัน เช่น อกไก่งวงหรืออกไก่
ปลา โดยเฉพาะปลาค็อด
ผลไม้และผักสดจำนวนมาก
จำเป็นต้องต้มไข่
โจ๊กปรุงในน้ำโดยเติมเกลือน้อยที่สุด
ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันลดลง
อาหารทะเลทุกชนิดเป็นแหล่งของธาตุขนาดเล็กที่หายาก

สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามและจำกัด:

เกลือยิ่งน้อยก็ยิ่งดีต่อร่างกาย
ช็อคโกแลต เค้กโฮมเมด ขนมอบ ขนมหวาน
ผลิตภัณฑ์รมควันและไส้กรอก
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
อาหารกระป๋องและกบาล
อาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน (เนื้อแกะ เนื้อหมู นมสด ปลาแซลมอน)
เซโมลินาและบัควีท ข้าวขาว (แพทย์ถือว่าแคลอรี่สูงเกินไปดังนั้นจึงถูกจำกัดหากเป็นไปได้)
ขนมปังขาวและพาสต้า
มันฝรั่ง แครอท และหัวบีท - จำเป็นต้องจำกัดปริมาณ

ชุดสำเร็จรูป

ชุดอาหารสำเร็จรูปที่ออกแบบมาสำหรับสี่สัปดาห์ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ มีหลายตัวเลือกที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

พร้อมข้าวเพื่อรักษาน้ำหนัก (RUB 16,700)
พร้อมข้าวเพื่อลดน้ำหนัก (14,500 รูเบิลสำหรับผู้หญิง, 16,700 รูเบิลสำหรับผู้ชาย)
ด้วยบัควีทเพื่อรักษาน้ำหนัก (16,700 RUR และ 17,300 RUR)
ด้วยบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก (RUB 14,500 และ RUB 16,700)
สำหรับคลาสออกกำลังกาย (17,300 รูเบิล)

สามารถสั่งซื้อได้จากเว็บไซต์ทางการของแพทย์

เลี้ยงอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

การกระจายอาหารของคุณเป็นเรื่องง่ายทีเดียว เนื่องจากมีอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ซึ่งง่ายและรวดเร็วในการเตรียม

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเตรียม:

บรอกโคลีและไข่เจียวสองฟอง
โจ๊กบัควีท 150 กรัมพร้อมลูกเกด 30-50 กรัม
บวบน้ำซุปข้น (มากถึง 200 กรัม) และข้าวโอ๊ต;
เนื้อไก่ต้ม (80-100 กรัม) และถั่วลันเตา
ไข่เจียวสองฟองกับพริกหยวก, แอปเปิ้ลเขียว;
ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง
โคลสลอว์กับแอปเปิ้ลและข้าวกล้อง

เหมาะสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง:

ไข่ต้ม;
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและผลทับทิมครึ่งลูก
สลัดชีสกระท่อมกับพริกไทยมะเขือเทศและสมุนไพร
สลัดกรีกและขนมปังสองแผ่น
ส้มโอหนึ่งผล;
ชีสไขมันต่ำ ขนมปังโฮลเกรน และพริกหยวก
หม้อตุ๋นชีสกระท่อมโดยเติมแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน

อาหารกลางวันสามารถเกิดขึ้นได้:

จากซุปไก่ ดอกกะหล่ำ แตงกวา และมะเขือเทศ
จากข้าวสีเข้มพร้อมกับผลไม้แห้ง (ควรปรุงในหม้อหุงช้า)
จากดอกกะหล่ำ บรอกโคลี และสตูว์ไก่งวง
จากกะหล่ำปลีตุ๋นกับพริกหยวกและปลานึ่ง (100-150 กรัม)
จากไก่ zraz (2-3 ชิ้น) และคาเวียร์สควอช
จากสลัดผัก (มะเขือเทศ, พริกไทย, ผักชีฝรั่ง) และสตูว์ไก่
จากเนื้อต้มและสลัดกะหล่ำปลี

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)

เนื้อหา

การสะสมไขมันในร่างกายทำให้เกิดสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อโรคต่างๆ เนื่องจากจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ คนอ้วนพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์: เมตาบอลิซึมต่ำทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม อาหารของ Malysheva - เมนูประจำสัปดาห์แนะนำว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปแม้ว่าจะมีสารอาหารที่เพียงพอ ในขณะที่การลดน้ำหนักจะช้าและปลอดภัยต่อสุขภาพ

อาหารของ Elena Malysheva คืออะไร

โปรแกรมของ Malysheva เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจากชุดผลิตภัณฑ์บางชุดซึ่งห้ามมิให้เบี่ยงเบน ระบบโภชนาการได้รับการออกแบบเป็นเวลา 24 วันในระหว่างนั้นบุคคลจะไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย อาหาร "การลดน้ำหนักด้วย Elena Malysheva" ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่มีคุณค่าและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองอย่างเคร่งครัดและยึดติดกับเมนู แม้จะมีข้อเสียเล็กน้อย แต่โปรแกรม “ลดน้ำหนักด้วยกัน” จัดว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้เขียนแนะนำให้ลดอาหารของคุณโดยกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและเข้ากันไม่ได้ออกไป เมนูที่นำเสนอของระบบลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ (ส่วนใหญ่มาจากผักและผลไม้) ผู้เขียนวิธีนี้แนะนำให้ถือวันอดอาหารเป็นระยะซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กฎโภชนาการที่สำคัญ:

ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเมนู ลดเกลือในอาหาร เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะกักเก็บความชุ่มชื้นในร่างกาย
ด้วยวิถีชีวิตแบบพาสซีฟปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อวันถือเป็น 1,200 สำหรับผู้หญิง 1,400 สำหรับผู้ชาย 1,400 สำหรับผู้ชายและชุดลดน้ำหนักของ Malysheva ให้ 1,100 และ 800 กิโลแคลอรี (หากจำเป็นคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เหลือลงในเมนูได้อย่างอิสระ );
ลดการบริโภคไขมันสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุด อาหารได้รับการประมวลผลด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ต้ม นึ่ง/ย่าง อบ
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้กินบ่อยๆ (มากถึง 6 ครั้งต่อวัน)
คุณสามารถกินอาหารได้ครั้งละ 0.25 กิโลกรัมซึ่งจะช่วยป้องกันการยืดตัวของกระเพาะอาหาร
สามารถรับประทานซีเรียลและขนมปังแยกจากเนื้อสัตว์ได้เท่านั้น แต่สามารถใช้ร่วมกับผักได้
เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญคุณต้องดื่มน้ำสะอาดจำนวนมากในขณะที่ลดน้ำหนัก (ยังกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้นและกระจายสารที่เป็นประโยชน์ไปทั่วร่างกาย)

หลักการทางโภชนาการ

เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นแนะนำให้บริโภคไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของผู้หญิงคือ 1,400-1,800 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักของร่างกายจึงเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแคลอรี่ หลักการสำคัญของการลดน้ำหนัก:

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว. การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการประมวลผลเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะ กระบวนการนี้เกิดขึ้นค่อนข้างช้า: เผาผลาญไขมันได้ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ดังนั้นผลลัพธ์ของการอดอาหารหนึ่งสัปดาห์จะพอประมาณ - ประมาณ 0.5 กก. แม้จะมีอัตราการลดน้ำหนักที่ต่ำโดยใช้ระบบ Malysheva แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ระยะเวลาขั้นต่ำที่คุณต้องปฏิบัติตามอาหารนี้คือ 3 เดือน
การบัญชีสำหรับน้ำหนักปกติ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณเองอย่างมีสติ ผู้หญิงจำนวนมากที่น้ำหนักอยู่ในช่วงปกติเริ่มลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม
โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล ก่อนที่จะลดน้ำหนัก - เมนูหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นคุณต้องค้นหาลักษณะของน้ำหนักส่วนเกินและพิจารณาว่าน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ปกติเท่าใด ในบางกรณี การเลิกอาหารขยะไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากสาเหตุของโรคอ้วนอยู่ที่โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ เป็นต้น
การแก้ไขเมนู อาหารที่มีไขมัน ของทอด และรสเค็ม จะถูกลดหรือกำจัดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ไขมันพืชสามารถบริโภคได้ในปริมาณน้อยที่สุด
การสร้างนิสัยการกิน การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นถือว่าบุคคลนั้นจะคุ้นเคยกับเมนูที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและคงเมนูนั้นไว้หลังจากจบหลักสูตร นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักของคุณ

อาหารพร้อม

ระบบลดน้ำหนักของผู้เขียนประกอบด้วยอาหารเย็นสำเร็จรูป อาหารกลางวัน และอาหารเช้าที่ต้องอุ่นก่อนบริโภค ซึ่งสะดวกสำหรับคนมีงานยุ่ง มาดูชุดอาหารสำเร็จรูปจาก Elena Malysheva กันดีกว่า เมนูประกอบด้วย:

อาหารเช้าช่วงเช้า - มูสลี่หรือซีเรียล
อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ใด ๆ
อาหารกลางวัน - จานแช่แข็งแคลอรี่ต่ำ (ต้องอุ่นในไมโครเวฟ) เสริมด้วยสลัดผักสด
ของว่างยามบ่าย - ซีเรียลบาร์หรือผลไม้แห้ง
อาหารเย็นเป็นอาหารแช่แข็งที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงซึ่งเสริมด้วยสลัดผัก

มีอะไรบ้าง

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในระบบคำนวณอย่างแม่นยำ: แต่ละมื้อสอดคล้องกับ 1 มื้อและบรรจุในแพ็คเกจแยกต่างหาก แต่ละถาดจะมีป้ายกำกับวิธีการปรุงอาหาร และอาหารในแต่ละวันจะบรรจุด้วยสีต่างๆ เพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาอาหารที่คุณต้องการ องค์ประกอบของอาหารของ Elena Malysheva ในแต่ละวันรวบรวมเป็นสี่แพ็คเกจที่มีสีต่างกัน:

สีเขียวคืออาหารเช้า
สีเหลืองคืออาหารกลางวัน
สีน้ำเงินเป็นของว่างยามบ่าย
สีแดงคืออาหารเย็น

อาหารบางชนิดมีลักษณะแห้งและต้องนึ่งก่อนรับประทานโดยเทน้ำร้อน (ประมาณ 90 องศา) อาหารอื่นๆ จากระบบของ Malysheva ถูกแช่แข็ง ดังนั้นจึงต้องละลายน้ำแข็งก่อนแล้วจึงนำไปอุ่นในเตาไมโครเวฟ เมนูประจำสัปดาห์ประกอบด้วย:

อาหารเช้าซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 300 กิโลแคลอรี มีตัวเลือกดังต่อไปนี้: มูสลีที่มีธัญพืช 4 ชนิด ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ มูสลีที่มีเมล็ดพืช/ผลไม้หวาน บาร์ผลไม้ซีเรียลพร้อมแครนเบอร์รี่และเชอร์รี่ บัควีท/ข้าว/โจ๊กข้าวสาลีพร้อมลูกเกด สารเติมแต่งอื่น ๆ ไข่เจียวนึ่งกับดอกกะหล่ำหรือบรอกโคลี ฯลฯ
อาหารกลางวันมากถึง 150 กิโลแคลอรี นำเสนอด้วยแชมเปญกับมันฝรั่งกับซอส, ไก่งวงกับดอกกะหล่ำ/บรอกโคลี, เนื้อปลา saury กับมันฝรั่งบด, ปลาแซลมอนและข้าวสวย, โจ๊กบัควีทกับเห็ดและหัวหอม, ซราซี่เนื้อ, ลูกชิ้นกับซอสเห็ด, อกไก่กับข้าวต้ม ฯลฯ
ของหวานมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี เมนูประจำสัปดาห์ประกอบด้วยตัวเลือกสำหรับของว่างยามบ่าย ได้แก่ ผลไม้และถั่ว ผลไม้แห้งและถั่ว บลูเบอร์รี่/ลิงกอนเบอร์รี่ซูเฟล่ โคซินากิกับแอปริคอตแห้งและเมล็ดงา
อาหารเย็นซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 100 กิโลแคลอรี โภชนาการที่เหมาะสมตาม Malysheva ได้แก่ อกไก่ต้มกับโจ๊กบัควีท, ซุปก๋วยเตี๋ยวกับไก่ไขมันต่ำ, ซุปครีมสีเขียว/ฟักทองพร้อมเกล็ดขนมปัง, ลูกชิ้นปลาพร้อมข้าว, พริกหยวกยัดไส้ผัก, กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ดและพิลาฟผัก

ราคา

ชุดผลิตภัณฑ์มาตรฐานจากระบบของ Elena Malysheva ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 28 วันและไม่ต้องใช้เวลาปรุงอาหารนาน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถซื้อสินค้าออนไลน์ได้โดยสั่งซื้อผลิตภัณฑ์บนเว็บไซต์พร้อมจัดส่งไปยังเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กหรือมอสโกว การซื้อชุดอุปกรณ์ทางไปรษณีย์แล้วให้ไปส่งที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ซื้อที่ไม่มีเวลาหรือไม่สามารถออกจากบ้านได้เนื่องจากมีน้ำหนักเกิน

ราคาของชุดลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระบบที่เลือก: มีหลายโปรแกรมลดราคาออกแบบมาสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ฯลฯ ค่าอาหารโดยเฉลี่ยคือ 12,000 รูเบิล อาหารที่เสนอได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ โดยมีอาหาร 4 ชุดสำหรับวันอดอาหาร (ปริมาณอาหารเบาขั้นต่ำ)

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ระบบอาหารประกอบด้วยอาหารธรรมดาที่สามารถเตรียมได้ที่บ้านโดยใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมดาที่หาได้ง่าย ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่ระบบลดน้ำหนักรุ่นคลาสสิก แต่เป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่ให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดพร้อมปริมาณแคลอรี่ปานกลาง กฎสำคัญในการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร หากจำเป็น คุณสามารถเพิ่มผัก เห็ด เครื่องเทศ น้ำซุปผัก เคเฟอร์ไขมันต่ำ ฯลฯ ลงในเมนูได้

เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารเพื่อสุขภาพตามข้อมูลของ Elena Malysheva ทุกวันในสัปดาห์ ได้แก่ ธัญพืช ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารเย็นมื้อเบา มื้อกลางวันและมื้อเช้ามีความอิ่มปานกลาง มื้อสุดท้ายควรเสร็จก่อนนอนนานและก่อนพักผ่อนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 250 กรัมได้ทันที เมนูรายสัปดาห์รวมการบริโภคไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ตารางแสดงตัวอย่างอาหาร: คุณสามารถเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบใกล้เคียงกัน แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารได้

เวลาของวัน		ขนาดส่วน

	บัควีทต้ม; ไข่ต้มสุก; สลัดกับแครอทและสมุนไพร (ปรุงรสด้วยน้ำมัน) แอปเปิล.
อาหารเช้าสาย	ครีมเปรี้ยว 10%
	เนื้อนึ่ง; ดอกกะหล่ำต้ม; โรสฮิป/ยาต้มสมุนไพร
	กะหล่ำปลีตุ๋นกับบวบ; ส้มโอ/ส้มอื่นๆ; แอปเปิ้ลอบกับอบเชย
	kefir ไขมันต่ำ

	ข้าวโอ๊ตนึ่ง; ผลเบอร์รี่; นมไขมันต่ำ.
อาหารเช้าสาย	ขนมปังโฮลเกรน สลัดกับหัวบีทและลูกพรุน (น้ำสลัด – น้ำมัน)
	สลัดมะเขือเทศแตงกวาราดน้ำมัน pilaf กับเนื้อไก่ผัก ชาเขียวไม่หวาน
	โยเกิร์ต; คอทเทจชีสไขมันต่ำ
	ถั่วต้ม ไข่ขาวและซูเฟล่ปลาต้ม

	ไข่เจียวนึ่ง; สลัดแครอทแอปเปิ้ลกับเนย
อาหารเช้าสาย	แอปเปิล.
	เนื้อไก่ต้ม; ซุปผัก; ถั่วต้ม
	กะหล่ำปลีตุ๋นกับแอปเปิ้ล, แครอท
	คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ 1%

	ถั่วเขียวต้ม เนื้อวัวไขมันต่ำ ขนมปังธัญพืช
อาหารเช้าสาย	ขนมปัง; น้ำสลัดวิเนเกรตต์
	ปลาต้มไม่ติดมัน น้ำผลไม้สด ผักตุ๋น
	ถั่ว; แอปเปิล.
	หม้อตุ๋นชีสไม่มีน้ำตาล ครีมเปรี้ยว 10%

	ผลไม้แห้ง “Hercules” โจ๊กใส่นม
อาหารเช้าสาย	มะเขือคาเวียร์; ขนมปัง
	ผักตุ๋น ปลานึ่ง.
	พิลาฟผัก
	คอทเทจชีสไขมันต่ำ

	ชีสแข็ง ถั่วเขียว; ไข่ต้มสุก.
อาหารเช้าสาย	กะหล่ำปลีดอง; มันฝรั่งอบ.
	ไก่ต้ม; ซุปถั่ว; ขนมปัง; สตูว์ผัก
	สลัดผักโดยไม่ต้องปรุงแต่ง
	ดอกกะหล่ำตุ๋น; เคเฟอร์ 1%

	โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก สตูว์ผัก
อาหารเช้าสาย	ส้ม.
	กะหล่ำปลีตุ๋น; เนื้อต้ม; แอปเปิ้ลครึ่งลูก
	สลัดกับผักใบเขียว คอทเทจชีส
	ถั่วต้ม ซูเฟล่ปลา; เคเฟอร์ 1%

วิธีลดน้ำหนักใน 10 วัน

อาหารสิบวันจะขึ้นอยู่กับมื้ออาหารที่แยกจากกัน โดยอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนแปลงตามวันในสัปดาห์ ระบบลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร เมนูอาหารประเภทโปรตีนจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยมีรูปแบบดังนี้:

หยิบน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง
สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินผักใบเขียวและไข่ต้ม
ในระหว่างวันจะรับประทานอาหารอีก 4-5 ครั้งและอาหารเย็นจะสิ้นสุดก่อนเวลา 19.00 น. (ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้เฉพาะไก่ต้มที่ปรุงในน้ำสองแห่งเท่านั้น - ตัวแรกจะถูกระบายออก)

วันคาร์โบไฮเดรตจะทนได้ง่ายกว่า เนื่องจากคุณได้รับอนุญาตให้กินผักทุกชนิดได้ ยกเว้นมันฝรั่ง สูตรอาหารอาจรวมถึงผลไม้ตุ๋น ต้ม ย่าง/นึ่ง จำนวนมื้อที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือตั้งแต่ 6 ถึง 8 มื้อ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเมนูหนึ่งสัปดาห์หรือ 10 วันคือสลัดหัวบีท แครอท และสมุนไพร ราดด้วยน้ำมันและน้ำมะนาว จานนี้ล้างลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

ข้อดีและข้อเสีย

ระบบลดน้ำหนักนี้ได้รับความรักจากชาวรัสเซียจำนวนมาก ข้อดีข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนไม่เท่ากัน ข้อดีของระบบโภชนาการของผู้เขียนคือคุณประโยชน์ต่อร่างกาย รูปแบบการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารที่สมดุลนี้ไม่กระทบต่อระบบย่อยอาหารและอวัยวะอื่นๆ ของมนุษย์ ข้อดีอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารคือไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่: มีการจัดวางเมนูประจำวันไว้อย่างชัดเจน

ปัจจัยลบของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือความซ้ำซากจำเจของอาหาร แต่ชุดผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ - อาหารทุกชนิดมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารก็คือ น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งแตกต่างจากระบบโภชนาการอื่นๆ ที่เข้มงวดกว่า อย่างไรก็ตาม ด้วยการลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมโดยใช้ระบบของ Malysheva คุณอาจไม่เห็นมันบนร่างกายของคุณอีกหากคุณยึดติดกับพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สูตรลดน้ำหนัก

คุณสามารถควบคุมอาหารได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานเท่าที่คุณต้องการ แต่เป็นการดีกว่าถ้าควบคุมอาหารเช่นนี้ให้เป็นนิสัยและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง ด้วยเทคนิคของ Elena Malysheva คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไปและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากร่างกายแต่ละส่วนเป็นปัจเจกบุคคล เวลาในการบรรลุผลจึงแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามกฎโภชนาการ คุณจะได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวังอย่างแน่นอน สูตรลดน้ำหนักนั้นง่ายและไม่ต้องใช้เวลามากนัก

ไก่ทอดกับสมุนไพร

เตรียมเนื้อสด 0.7 กก. ไข่ 1 ฟอง เครื่องเทศ ดอกกะหล่ำ 0.3 ดอก ผักชีฝรั่ง
บดเนื้อและกะหล่ำปลีต้มในเครื่องปั่นจนเนียน
รวมส่วนผสมกับไข่ สมุนไพรสับละเอียด และเครื่องเทศ
หลังจากผสมส่วนผสมให้เข้ากันแล้ว ให้ปั้นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนึ่ง

คุณจะต้องมีหัวหอม 1 หัว, มะเขือเทศสุก 6 ลูก, น้ำซุปไก่ (1 ลิตร), พริกหยวก, เครื่องเทศ, ครีมเปรี้ยว, บัควีท (150 กรัม) และสมุนไพร
หัวหอมสับต้องเคี่ยวในน้ำมันมะกอก มะเขือเทศต้องอบในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที
เอาเปลือกออกจากมะเขือเทศ บดให้เข้ากันกับหัวหอมในเครื่องปั่น และเจือจางส่วนผสมด้วยน้ำซุปไก่
ลงในมวลที่ได้คุณจะต้องเพิ่มบัควีทต้มแยกต่างหากและพริกไทยตุ๋น
ควรเสิร์ฟจานด้วยครีมเปรี้ยวและสมุนไพรสดหนึ่งช้อน

ซุปบัควีทกับไก่:

เตรียมหัวหอม, มะเขือเทศ 3 ลูก, อกไก่, บัควีต 100 กรัม, สมุนไพรและพริกหวานไว้ล่วงหน้า
ผัดหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสักสองสามนาที
ปอกมะเขือเทศโดยเทน้ำเดือดลงไป จากนั้นบดเนื้อด้วยส้อมแล้วโอนส่วนผสมไปยังหัวหอมในกระทะ เคี่ยวส่วนผสมเป็นเวลา 7 นาที คนด้วยช้อน
ต้มเนื้อในน้ำหนึ่งลิตร เติมน้ำอีกแก้วลงในน้ำซุปที่ได้แล้วต้มบัควีทในของเหลวนี้
หั่นไก่แล้วใส่ลงในซุปพร้อมกับเนื้อย่าง
สุดท้ายใส่พริกไทยและสมุนไพรสับละเอียดลงในจานตามสูตรของ Elena Malysheva

ไก่กับสับปะรด:

ใช้อกไก่ 2 ชิ้น สับปะรดกระป๋อง ซีอิ๊ว เครื่องเทศ
ต้มเนื้ออย่าให้น้ำซุปหมด - คุณจะต้องการมัน
หั่นสับปะรดเป็นก้อน
ผสมไก่กับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซีอิ๊วและพริกไทย
วางเนื้อหมักไว้ในแม่พิมพ์เทน้ำซุปแล้วปรุงในเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศา
เท 2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ ล. น้ำซุปและน้ำสับปะรดจากกระป๋อง ต้มของเหลวแล้วเติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งและผสมให้เข้ากัน ในที่สุดก็เพิ่มชิ้นสับปะรด
กินไก่กับซอสสับปะรดสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งระหว่างรับประทานอาหารของ Elena Malysheva

เอเลนา มาลีเชวา

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักของทุกคนโดยไม่ต้องพูดเกินจริง - คุณเห็นเธอตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ทางช่องทีวีหลักในรัสเซีย

Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับหัวข้อสุขภาพทั้งในฐานะผู้จัดรายการทีวีและในฐานะแพทย์มืออาชีพ: แพทย์โรคหัวใจที่ได้รับการรับรอง, แพทย์ศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยการแพทย์และทันตกรรมแห่งรัฐมอสโก เธอส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง เมื่อเร็ว ๆ นี้เอเลน่าเองก็ลดน้ำหนักซึ่งดึงดูดความสนใจจากสาธารณชน

การปฏิบัติตามอาหารของ Malysheva แสดงว่าคุณกำลังมาถูกทางในการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความดันโลหิตสูง

อาหารจาก Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงซึ่งรับประกันน้ำหนักส่วนเกิน 500 กรัมต่อวันและทั้งหมดนี้ที่บ้าน

สาระสำคัญของอาหารของ Elena Malysheva คืออะไร

ระบบของ Elena Malysheva- นี่คือแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและคำแนะนำทั่วไปสำหรับการสร้างอาหาร ทราบผลของวิธีการลดน้ำหนักนี้มานานแล้ว แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวให้ผลลัพธ์ทันที

แผนคำนวณไว้ 24 วัน ในระหว่างนี้คุณควรรับประทานอาหารในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง และนี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำว่าจะกินอะไรและปริมาณเท่าใด แต่เป็นชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะที่แนะนำให้ซื้อเพื่อการลดน้ำหนัก ผู้ผลิตรายอื่นเสนออาหารแบบเดียวกัน - บริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์จากชุด - บริษัท Leovit พร้อมเมนูลดน้ำหนัก "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" ดังนั้นแนวปฏิบัตินี้จึงไม่ใช่เรื่องใหม่และประสบการณ์การใช้งานยืนยันว่ามีประสิทธิผล

การรับประทานอาหารอยู่ภายใต้คติประจำใจ "กินแล้วลดน้ำหนัก" - และนี่เป็นการรับรู้ในเชิงบวก เนื่องจากสำหรับหลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่รุนแรง ความหิวโหย และการล็อคประตูตู้เย็น

ทุกวันจะมีการเสนออาหารมื้อใหญ่ให้ครบทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น และของหวาน

อย่าอดอาหาร ทันทีที่สงสัยว่าความหิวกำลังคุกคามร่างกายจะสำรองแม้จากการบริโภคที่น้อยก็ตาม ผลที่ได้คือลูกศรเกล็ดค้างและคุณรู้สึกไม่สบาย ในการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ให้กินอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนเล็ก ๆ โดยเน้นที่ปริมาณของมื้อเดียว - 1 แก้ว แต่บ่อยครั้งซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและฝึกร่างกายอย่างอ่อนโยนให้ได้รับอาหารน้อยลง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดจากความหิว การอดอาหารทำได้เฉพาะในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น (เช่น การกำเริบของโรคต่างๆ ก่อนหรือหลังการผ่าตัด) หากบุคคลไม่มีปัญหาดังกล่าวการปฏิเสธอาหารอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
นับแคลอรี่การบัญชีที่พิถีพิถันเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก มันหันเหความสนใจจากความคิดที่ทรยศเกี่ยวกับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแม้ว่าจะเป็นภาษาตัวเลขที่ฟังดูแห้งแล้ง แต่ก็ให้แนวคิดเกี่ยวกับศักยภาพของ "โรคอ้วน" ของขนมปัง 100 กรัม ดร. Malysheva เชื่อว่าปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันจากการรับประทานอาหารของเธอคือ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน และในบางกรณีสามารถลดลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี นี่ไม่ใช่เค้กน้ำค้างแข็งสามชิ้น แต่เป็นเมนูที่หลากหลายในแต่ละวัน
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดการบดอาหารด้วยฟันและการแปรรูปเบื้องต้นด้วยน้ำลายช่วยให้เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร หลีกเลี่ยงการ "กลืน" และการกินมากเกินไป และช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานต่อไปได้ อาหารที่เตรียมไว้จะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและดูดซึมได้เต็มที่ Elena Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละส่วนที่คุณใส่เข้าปากอย่างน้อย 18 ครั้ง
ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณน้ำมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ ช่วยให้อิ่มท้อง และต่อสู้กับความหิว เมื่อลดน้ำหนัก น้ำจำเป็นต่อการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ “ อาหารของ Elena Malysheva” แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าธรรมดา 10 แก้วต่อวัน โดยแก้วแรกคือเมื่อตื่นนอนในขณะท้องว่าง “น้ำมีความสำคัญมากกว่าอาหาร” ดร. มาลีเชวามั่นใจ
ลดคาร์โบไฮเดรต: อาหารจานด่วน เช่น ขนมอบ ขนมหวาน จะหายไปก่อนและถูกแทนที่ด้วยเส้นใยพืช และของช้า ในที่สุดก็จะเหลือเพียงโจ๊กซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ปรากฏในเมนูเพื่อสุขภาพใหม่ครั้งหรือสองครั้ง วัน.
หลีกเลี่ยงอะไรก็ตามที่มีไขมันที่มองเห็นได้และเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงเนย น้ำตาล และเกลือ
กินโปรตีนเป็นมื้อกลางวัน- ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง การบริโภคโปรตีนจากสัตว์ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะกล้ามเนื้อเสื่อมซึ่งมาพร้อมกับ "การลดปริมาณอาหาร"
เล่นกีฬาโครงการโปรแกรม Heroes of the Health ตามการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ฝึกฝนการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป: ตัวอย่างเช่นแอโรบิกในน้ำ, การเดินแข่ง สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ
มีวันอดอาหารประจำสัปดาห์:เช่น วันถือศีลอดข้าว นักโภชนาการหลายคนตระหนักดีว่าระยะเวลาที่สั้นและควบคุมได้ในการลดปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็วนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

การรับประทานอาหารตามระบบดังกล่าวช่วยลดโอกาสที่จะเกิดผลเสียต่อร่างกายเมนูนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขรูปร่างโดยใช้โภชนาการที่เหมาะสม
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของเทคนิคนี้คืออาหารของ Malysheva ช่วยปรับปรุงสถานะการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมาก

ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย:

การเปิดใช้งานการเผาผลาญ;
การฟื้นฟูความอยากอาหารให้เป็นปกติ
ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น;
เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
ผิวดีขึ้น;
เร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

อาหารที่รวบรวมโดย Malysheva เป็นทางเลือกที่ทันสมัยในการแยกมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักนั้นมีทั้งความคิดเห็นเชิงบวกและเชิงลบ ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคนี้คือระยะเวลา

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ได้รับการออกแบบมาเพื่อการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดนานถึง 3 เดือนเพราะ... การบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำในระยะยาวช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากกว่าการรับประทานอาหารด่วนเป็นเวลาสาม, เจ็ดหรือสิบวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเมนูที่ซ้ำซากจำเจจึงไม่ใช่ทุกคนที่สามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ได้เป็นเวลานาน ดังนั้นผู้นำเสนอรายการทีวีจึงพัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลาและการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

อาหารมีความสมดุลและคิดในลักษณะที่คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิต ในขณะเดียวกันภาระของหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร และตับก็ลดลง

เมื่อลดน้ำหนักกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายจะดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่หายากและหายาก อาหารซื้อได้ที่ร้านค้าใกล้บ้าน

Elena Vasilyevna มีตัวเลือกเมนูและคำแนะนำในการทำอาหาร แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยย่างก้าวบนเตาก็สามารถรับมือกับสูตรอาหารง่ายๆ ได้

คุณจะไม่ต้องทนกับความหิวโหยที่ทนไม่ไหว ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหารแบบใหม่อย่างรวดเร็ว ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงเข้ามาแทนที่ลักษณะการอดอาหารยอดนิยมเพียงครึ่งเดียว

น้ำหนักจะลดลงอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ และไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ได้รับอนุญาตและสิ่งใดบ้างที่ต้องห้าม?

วิธีการลดน้ำหนักของ Dr. Malysheva เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล อาหารประจำวันประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ก่อนที่จะฝึกใช้ระบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องศึกษารายการส่วนผสมที่ยอมรับและต้องห้ามอย่างรอบคอบ

ไม่มีขีด จำกัด:

แตงกวา;
เขียวขจี;
กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
พริกหยวก;
บวบ;
มะเขือเทศ;
มะเขือ;
แครอท;
บีทรูท;
ถั่วเขียว;
เห็ด;
หัวไชเท้า;
ถั่วเขียว (สด)

กินผักต้ม อบ หรือดิบ ห้ามใช้ไขมันในระหว่างการอบร้อนโดยเด็ดขาด

อนุญาตให้ใช้อาหารต่อไปนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ:

สัตว์ปีกไม่ติดมัน;
อาหารทะเล - ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
มันฝรั่ง;
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
น้ำมันมะกอก;
พืชตระกูลถั่วที่โตเต็มที่ - ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว;
เครื่องเคียงและโจ๊กจากธัญพืช - 200 กรัมต่อวัน
ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย);
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
ไข่ - 3 ชิ้น ในสัปดาห์;
ถั่ว;
น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา ในหนึ่งวัน.

เงื่อนไขสำคัญของอาหารของ Malysheva คือการดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน

ต้องห้าม:

เนย;
ครีมเปรี้ยว (มากกว่า 10%);
ซาโล;
มายองเนส;
มาการีน;
ซอสมะเขือเทศ;
ซอส;
ชีสที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 30%
ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควัน
หนังสัตว์ปีก
เครื่องใน;
อาหารกระป๋อง;
เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
ถั่วลิสง;
แยม, แยม;
น้ำตาลเกลือ
เมล็ดทานตะวัน;
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
ลูกอม ช็อคโกแลต เค้ก;
ขนมอบ;
ไอศครีม;
เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
ผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (องุ่น, ลูกพีช, แตง, กล้วย)
น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า

เมื่อควบคุมอาหาร ให้นึ่งอาหาร - ในหม้อต้มสองชั้น หม้อหุงข้าวหลายเมนู อบในเตาอบหรือเตาไมโครเวฟ หรือต้ม

เมนูตัวอย่าง

บริโภคผลิตภัณฑ์ ไม่มีการเติมเกลือ น้ำตาล ซอส เนย. ปริมาตรของอาหารหนึ่งมื้อคือ 1 แก้ว - 250 กรัม ความสนใจคือปริมาตร ไม่ใช่น้ำหนักของอาหารที่ประเมิน
อาหารเช้า (ประมาณ 8.00 น.) ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามเติมน้ำร้อน (90 C) พร้อมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ไม่จำเป็น - นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 11.00 น.) ส้มและแอปเปิ้ล (หรือผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล + ผลไม้หวาน 1 ผล)

รับประทานอาหารกลางวัน (ประมาณ 13.00 น.) อกไก่กับข้าวกล้อง

ของว่างยามบ่าย (ประมาณ 16.00 น.) หม้อตุ๋นชีสพร้อมแครอทหรือแอปเปิ้ล

อาหารเย็น (ไม่เกิน 19:00 น.) สลัดผักพร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อนไข่ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ปรุงรสสลัดด้วย kefir

อาหารของ Elena Malysheva นั้นเข้มงวดเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนนอน - ขอแนะนำให้งดเว้นแม้แต่ขนมปังและผลไม้ในมื้อสุดท้าย

เมนูประจำสัปดาห์จาก Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

เมนูอาหาร 10 วันของ Malysheva ทุกวันซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.-10 กก.

วัน	เวลา	สินค้า	ปริมาณ
1	อาหารเช้า	สลัดแครอท	80 ก
		บัควีท	200 ก
		ไข่ต้มสุก	1 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน	อย่างละ 3 ชิ้น
		หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	150 ก
		ชาสมุนไพร
		ครีมเปรี้ยว 10%	1 ช้อนโต๊ะ
	อาหารเย็น	เนื้อวัว	120 ก
		ยาต้มโรสฮิป	150 มล
		ดอกกะหล่ำต้ม	180 ก
	ของว่างยามบ่าย	ลูกแพร์	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	แอปเปิ้ลอบ	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	ผักตุ๋น - บวบและกะหล่ำปลี	200 ก
	มื้อเย็นที่สอง	kefir ไขมันต่ำ	1 แก้ว
2	อาหารเช้า	นม 0.5%	1 แก้ว
		ผลเบอร์รี่สดแช่แข็ง	30 ก
		ข้าวโอ๊ต	200 ก
	อาหารกลางวัน	ขนมปังรำ	3 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	สลัดบีทรูทกับลูกพรุน	180 ก
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม	70 ก
		พิลาฟกับผัก	150 ก
		มะเขือเทศ	1 ชิ้น
		น้ำมันมะกอก	1 ช้อนชา
	ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	200 มล
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิล	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	ถั่วเขียวต้ม	180 ก
	อาหารเย็น	เนื้อปลาคอด	120 ก
	มื้อเย็นที่สอง	เคเฟอร์ 1%	1 แก้ว
3	อาหารเช้า	สลัดแครอทแอปเปิ้ล	150 ก
	อาหารเช้า	ไข่เจียวนึ่ง	ไข่แดงหนึ่งฟอง ไข่ขาวสองตัว
	อาหารกลางวัน	เกรฟฟรุ๊ต	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อเฮคต้ม	100 กรัม
	อาหารเย็น	กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท	150 ก
	ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ต	150 มล
	ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีส 2%	100 กรัม
	อาหารเย็น	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้ง	150 ก
	อาหารเย็น	ครีมเปรี้ยว 10%	1 ช้อนโต๊ะ
	มื้อเย็นที่สอง	เคเฟอร์ 1%	1 แก้ว
4	อาหารเช้า	ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
		ถั่วเขียว	80 ก
		เนื้อต้ม	100 กรัม
	อาหารกลางวัน	แอปเปิล	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม	120 ก
	อาหารเย็น	ซุปผักกับถั่วเขียว	200 ก
	ของว่างยามบ่าย	สลัดกะหล่ำปลี สมุนไพร มะเขือเทศ	150 ก
	ของว่างยามบ่าย	น้ำมันมะกอก	1 ช้อนชา
	อาหารเย็น	กะหล่ำปลีตุ๋นพริกไทย	150 ก
		ถั่ว	2 ชิ้น
		ขนมปังรำ	1 ชิ้น
	มื้อเย็นที่สอง	เคเฟอร์ 1%	1 แก้ว
5	อาหารเช้า	ผลไม้แห้ง	30 ก
	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนม	150 ก
	อาหารกลางวัน	ซูเฟล่ของบวบต้มและมะเขือยาว	200 ก
	อาหารเย็น	สตูว์ผัก	180 ก
	อาหารเย็น	เนื้อพอลล็อคต้ม	100 กรัม
	ของว่างยามบ่าย	พร่องมันเนยชีส	150 ก
	อาหารเย็น	กุ้งต้ม	120 ก
	อาหารเย็น	มะเขือเทศอบ	1 ชิ้น
	มื้อเย็นที่สอง	เคเฟอร์ 1%	1 แก้ว
6	อาหารเช้า	ชีส	30 ก
		กะหล่ำปลีตุ๋น	150 ก
		ไข่ต้มสุก	1 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	กะหล่ำปลีดอง	100 กรัม
	อาหารกลางวัน	มันฝรั่งบด	150 ก
	อาหารเย็น	พิลาฟกับผัก	200 ก
	อาหารเย็น	ขนมปังรำ	2 ชิ้น
	ของว่างยามบ่าย	ซุปถั่ว	150 ก
	อาหารเย็น	คอทเทจชีส 2%	100 กรัม
	มื้อเย็นที่สอง	kefir ไขมันต่ำ	1 แก้ว
7	อาหารเช้า	แครอทตุ๋น	50 กรัม
		เขียวขจี
		โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก	200 ก
	อาหารกลางวัน	ชีสไขมันต่ำ	30 ก
	อาหารกลางวัน	ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม	120 ก
		บัควีท	150 ก
		หัวไชเท้า	50 กรัม
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิล	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	คอทเทจชีส	50 กรัม
	อาหารเย็น	ดอกกะหล่ำอบ	200 ก
	มื้อเย็นที่สอง	kefir ไขมันต่ำ	1 แก้ว
8	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต	200 ก
		วอลนัท	2 ชิ้น
		ลูกเกด	30 ก
	อาหารกลางวัน	ส้ม	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไม่ติดมันต้ม	70 ก
		สลัดแครอทและแอปเปิ้ล	150 ก
		ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
	ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	125 ก
	อาหารเย็น	ถั่วเขียวต้ม	150 ก
	อาหารเย็น	เนื้อปลาเฮกนึ่ง	150 ก
	มื้อเย็นที่สอง	เคเฟอร์ 1%	1 แก้ว
9	อาหารเช้า	โจ๊กฟักทอง	200 ก
		ไข่ต้มสุก	1 ชิ้น
		ลูกพรุน	5 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	ลูกแพร์	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไก่งวงต้ม	150 ก
	อาหารเย็น	สลัดบีทและถั่ว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว	100 กรัม
	ของว่างยามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	150 ก
	อาหารเย็น	สลัดหัวหอม สมุนไพร แครนเบอร์รี่ มะเขือเทศ พริกหวาน	100 กรัม
		ขนมปังรำ	2 ชิ้น
		เกรฟฟรุ๊ต	1 ชิ้น
	มื้อเย็นที่สอง	kefir ไขมันต่ำ	1 แก้ว
10	อาหารเช้า	คอร์นเฟล็ค	200 ก
		ผลไม้แห้ง	30 ก
		น้ำผึ้ง	1 ช้อนชา
		แอปเปิ้ลอบ	1 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	ริอาเชนกา	150 มล
	อาหารกลางวัน	ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อทอดนึ่ง	1 ชิ้น
		ขนมปังข้าวไรย์	1 ชิ้น
		Borscht มังสวิรัติ	200 ก
	ของว่างยามบ่าย	น้ำมะเขือเทศ	150 มล
	ของว่างยามบ่าย	แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน	อย่างละ 3 ชิ้น
	อาหารเย็น	ถั่วเขียวต้ม	80 ก
	อาหารเย็น	เนื้อปลาแซลมอนอบ	120 ก
	มื้อเย็นที่สอง	เคเฟอร์ 1%	1 แก้ว

เอเลนา มาลีเชวาไม่เพียงแต่เป็นผู้จัดรายการทีวีเท่านั้น แต่ยังเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนด้วย คุณอาจได้เรียนรู้เกี่ยวกับ Elena จากทีวี เธอมีชื่อเสียงจากรายการ "สุขภาพ" ปัจจุบันยังออกอากาศทางช่อง One โดยมีรายการสาระความรู้ด้านสุขภาพและโภชนาการแต่ใช้ชื่ออื่น

หลังจากหนึ่งตอนของรายการทีวี Malysheva ก็ได้รับความนิยมอย่างมากบนอินเทอร์เน็ตกล่าวคืออาหารของเธอได้รับความนิยมซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผลตั้งชื่อตามเธอ - “ อาหารของ Elena Malysheva“. วันนี้ในหน้าของอาหารสิบประการเราจะรวบรวมตัวเลือกการลดน้ำหนักทั้ง 10 ตัวเลือกที่ Malysheva เสนอ

คำนำ

บนอินเทอร์เน็ตแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไปถึงจุดต่ำสุดของการรับประทานอาหารที่แท้จริงของ Malysheva นี่เป็นเพราะผู้สร้างเว็บไซต์ผู้ละโมบที่สร้างเว็บไซต์จำนวนมากเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้เพื่อทำกำไร หากคุณเข้ามาที่เว็บไซต์ของเรา แสดงว่าคุณโชคดี ที่นี่คุณจะได้พบกับอาหารต้นตำรับและแทบจะไม่เหมือนใครจากป้าลีนา ใช้สารบัญเพื่อข้ามไปยังวิธีการลดน้ำหนักที่คุณสนใจ

อาหารที่ดีที่สุดของ Elena Malysheva อาหารหมายเลข 1

ทางเลือกดีๆที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยการทำตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ โดยธรรมชาติแล้วแนะนำให้ออกกำลังกาย

สำหรับอาหารเช้ากินขนมปังพร้อมรำ 2 ชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ผักใด ๆ 200 กรัม, ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารกลางวัน– ซุปผัก 1 จาน (เช่น), อกไก่ต้มหรือปลาต้ม 100 กรัม, บัควีทหรือโจ๊ก 100 กรัม เราดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

สำหรับน้ำชายามบ่าย– กินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 300 กรัม

สำหรับมื้อเย็น– คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ปลาต้ม 100 กรัม ขนมปัง 1 แผ่น ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว ระยะเวลารับประทานอาหารคือ 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก.

อาหารของ Malysheva จากโปรแกรม Live Healthy อาหารหมายเลข 2

การลดน้ำหนักนี้ถูกนำเสนอในรายการโทรทัศน์ทางช่อง One ที่เรียกว่า "Live Healthy"
รายการทีวีเป็นอะนาล็อกของรายการ "สุขภาพ" ซึ่งจัดโดยเอเลน่าด้วย

อาหารเช้าของคุณ. ไข่ต้ม จำนวน 1 ฟอง (ซื้อไข่ที่เลือกไว้) น้ำส้มหนึ่งแก้ว หลังอาหารเช้าถึงเที่ยงเราไม่กินอะไรเลย

อาหารกลางวันของคุณ. สลัดผักกับไก่งวง (ประมาณ 60 กรัม) และชีส (ไขมันต่ำ) ผักกาดหอม

น้ำชายามบ่ายของคุณ. แอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่หนึ่งลูกไม่มีอีกแล้ว

อาหารเย็นของคุณ. พาสต้ากุ้ง (หรือไก่ฉีก) – 115 กรัม สลัดผักโขม (น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ)

สุดยอดอาหารของ Elena Malysheva อาหารหมายเลข 3

มันดูตลก แต่บ่อยครั้งที่ชื่อนี้ถูกใช้เพื่อค้นหาวิธีลดน้ำหนักวิธีใดวิธีหนึ่งตาม Elena Malysheva นี่เป็นเรื่องจริงบางส่วน และหากไม่มีการพูดเกินจริง ก็เรียกได้ว่า "สุดยอด" ได้เลย เพราะด้วยความช่วยเหลือนี้ ผู้คนจำนวนมากลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน

อาหารเช้า. เกล็ดธัญพืช (บดหยาบ) ซึ่งต้องเทนมพร่องมันเนยหรือนมที่มีปริมาณไขมันต่ำน้อยกว่า 1%

อาหารเย็น. สำหรับมื้อกลางวันคุณควรกินแบบเดียวกับมื้อเช้า

ขนม. ลูกแพร์เหมาะเป็นของหวาน

อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้ไก่งวงแบบลีนและลูกชิ้น สามารถเลือกผักกาดหอมได้

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 90 กก. เราแนะนำให้นั่งเป็นเวลา 14-21 วัน หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 70 ก็ 14 วันก็เพียงพอแล้ว หากคุณเพียงต้องการให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดให้มีการอดอาหาร 1 วันต่อสัปดาห์ในการรับประทานอาหารดังกล่าว

อาหารอย่างรวดเร็วจาก Malysheva อาหารหมายเลข 4

ระยะเวลาของการอดอาหารอย่างรวดเร็วคือหนึ่งสัปดาห์พอดี อาหารมีความเข้มงวดมากหากคุณสงสัยว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการจากคลินิกที่ได้รับค่าจ้างจะดีกว่า มันยังค่อนข้างคล้ายกับการลดน้ำหนักเจ็ดวันด้วยซ้ำ

สำหรับอาหารเช้า. เบเกิลแห้ง (นี่คือเบเกิล) กับชีส (ไขมันต่ำ)

สำหรับอาหารกลางวัน. สลัดผักสดกับไก่ต้ม – 115 กรัม สำหรับของหวาน 2 ลูกพีช

สำหรับมื้อเย็น. ลาซานญ่าชีสไขมันต่ำ สลัดผักสด (น้ำสลัดแบบลีน)

ทั้งหมด. เราไม่กินอย่างอื่นเลย คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีกครั้งด้วยความช่วยเหลือนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น ไม่ใช่เร็วกว่านั้น เพราะ... ร่างกายจำเป็นต้องซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้น แต่ผลลัพธ์จะปรากฏให้คุณเห็นทันที!

วิดีโอ: การลดน้ำหนักโดยใช้ชุดอุปกรณ์สำเร็จรูปจาก Elena Malysheva อาหารหมายเลข 5

ในวิดีโอนี้ บล็อกเกอร์แบ่งปันประสบการณ์ของเธอในการลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัมใน 3 เดือนโดยใช้ชุดอาหารสำเร็จรูปที่รวบรวมตามระบบของ Malysheva:

อาหารอย่างเป็นทางการของ Malysheva อาหารหมายเลข 6

ต้องปฏิบัติตามอาหารที่เสนอเป็นเวลาห้าสัปดาห์ ตลอดมื้ออาหารคุณต้องกินเฉพาะผักดิบตลอดจนชีสและโยเกิร์ตที่มีไขมันห้าเปอร์เซ็นต์ สามารถเสริมด้วยไข่ต้ม 1 ฟองในระหว่างวัน

อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาได้ แต่ไม่มีน้ำตาล แน่นอนว่าเราดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน

สัปดาห์แรก. เรากินผักดิบได้มากเท่าที่ต้องการ (ทั้งชิ้น, บด) ในรูปแบบผสมใดก็ได้: รับประทานร่วมกันและรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์จากนมและอนุญาตให้ใช้ไข่ 1 ฟอง

สัปดาห์ที่สอง. คุณต้องกินทุกอย่างเหมือนครั้งแรกและอนุญาตให้แอปเปิ้ล (สีเขียว) ไม่เกินสามครั้งต่อวัน

สัปดาห์ที่สาม. เราเพิ่มเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลา (300 กรัม) ลงในอาหารที่แนะนำ ในขณะเดียวกันควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคในช่วง 2 สัปดาห์แรกลงเล็กน้อย เรายึดติดกับอาหารนี้ไปจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร น้ำหนักจะเริ่มลดลงในสัปดาห์ที่สาม และในสัปดาห์ต่อๆ ไป เหตุการณ์นี้จะรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก

อาหารจากเว็บไซต์ของ Elena Malysheva อาหารหมายเลข 7

อาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก สามารถดื่มของเหลวได้โดยไม่มีข้อจำกัด ปันส่วนอาหารรายวัน (ไม่เกิน 300 กรัม)

อาหารเช้า. ไม่ช้ากว่า 8.00 น. - ชาเขียวหรือกาแฟ 250 มล. พร้อมน้ำตาล 1 ช้อนชา

อาหารกลางวัน. คุณสามารถกินไข่ 1 ฟองและลูกพลัม 7-8 ลูกหรือลูกพรุนในปริมาณเท่ากัน

อาหารเย็น. ไก่ต้ม 200 กรัม แอปเปิ้ล 1 ผลหรือส้ม 1 ผล สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 150 กรัม

ของว่างยามบ่าย. ส้ม 1 ผลหรือแอปเปิ้ล 1 ผลชีสแข็ง 50 กรัม

อาหารเย็น. ไม่ควรเกิน 20 โมงเช้า - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เธอคือคนที่โพสต์ไว้ เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Elena Malyshevaเราพิมพ์ซ้ำแก้ไขข้อความ แต่ทิ้งความหมายที่วิธีการลดน้ำหนักนี้มีอยู่

อาหารฟรีสำหรับการลดน้ำหนักตาม Malysheva อาหารหมายเลข 8

ใช่ ใช้งานได้ฟรี เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักครั้งก่อนๆ และครั้งต่อๆ ไปบนเว็บไซต์นี้ เหมาะสำหรับการรีเซ็ตอย่างรวดเร็วและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ มากถึง 5 กิโลกรัมใน 3 วัน.

1 วัน: อาหารเช้า - ไข่ต้ม ชามะนาว (เติมน้ำผึ้งได้ 0.5 ช้อนชา)

อาหารกลางวัน - ฮาร์ดชีส (100 กรัม), ชากับมะนาว, แอปเปิ้ล

อาหารเย็น - ซุปหนึ่งจาน ขนมปังดำหนึ่งชิ้น ผลไม้ (100-150 กรัม)

วันที่ 2: อาหารเช้า - ไข่ต้ม ชามะนาว หรือกาแฟ (เติมน้ำผึ้งได้ 0.5 ช้อนชา)

อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส (200 กรัม) พร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา สลัดใบเขียวและแตงกวา ขนมปังดำ 1 แผ่น

อาหารเย็น - ปลาหรือสัตว์ปีก (150 กรัม), สลัดผักในปริมาณใดก็ได้, ชากับมะนาว

วันที่ 3: อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ชามะนาวหรือกาแฟ (เติมน้ำผึ้งได้ 0.5 ช้อนชา), ผลไม้ 1 ผล

อาหารกลางวัน - ชีส (50 กรัม) ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น สลัดผัก (200 กรัม)

อาหารเย็น - ผลไม้ (200 กรัม), โยเกิร์ต, ชา

เขาแนะนำอาหารเฉพาะนี้จากทั้งหมดที่ระบุไว้ในหน้านี้ มันไม่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมในระยะเวลาอันสั้น สำหรับข้อดีทั้งหมดนั้น จะมีการแจกฟรีอย่างแน่นอน เมื่อเลือกอาหาร - เลือกเลย!

นักออกแบบอาหารออนไลน์ฟรีจาก Elena Malysheva อาหารหมายเลข 9

มีเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตที่ช่วยให้เด็กผู้หญิงสร้างอาหารส่วนตัวสำหรับตัวเองตามข้อมูลที่ Malysheva มอบให้เราอยากจะพูดถึงในบทความนี้เพราะถ้าไม่มีมันก็จะไม่สมบูรณ์

นี่เป็นเรื่องโกหก สาระสำคัญของเว็บไซต์นั้นเรียบง่าย เขาน่าจะชดเชยให้คุณ อาหารส่วนตัวขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของคุณ คุณต้องตอบคำถามหลายข้อเกี่ยวกับตัวคุณเอง เช่น ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน กรุ๊ปเลือด และคำถามที่ยุ่งยากอื่นๆ

จากนั้นคอมพิวเตอร์จะเลือกตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและจัดเตรียมให้กับคุณ น่าเสียดายที่ไม่มีบริการแบบอะนาล็อกฟรี (และไม่สามารถมีได้เนื่องจากเป็นการหลอกลวง) เนื่องจากนักพัฒนาทุกคนต้องการเงินทุนเพื่อให้มันล่มสลาย (เพื่อหลอกลวงผู้คนมากขึ้น) คิดเพื่อตัวเอง คอมพิวเตอร์จะคำนวณอาหารเฉพาะบุคคลโดยไม่ต้องเห็นผู้ป่วยอยู่ข้างหน้าและอ่านหนังสือทางการแพทย์ได้อย่างไร ถูกต้องครับ ไม่มีทาง *ขอโทษ*

ค่าอาหารของ Malysheva

ตามกฎแล้วคอมไพล์โดยใช้คอมพิวเตอร์คือ 50-100 รูเบิล คุณจะยอมรับว่านี่เป็นจำนวนมากที่พวกเขาถูกบังคับให้จ่ายโดยไม่ได้อะไรเลยอย่างแท้จริง เมื่อคุณป้อนหมายเลขของคุณ คุณอาจสูญเสียเงินจำนวนมาก จากนั้นคุณจะไม่สามารถรักษาตัวเองด้วยไอศกรีมหรือช็อคโกแลตได้อีกต่อไป แต่นั่งกับการคำนวณอาหารที่ไม่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง

อาหารของ Malysheva สำหรับ Borodina ขึ้นอยู่กับคื่นฉ่าย อาหารหมายเลข 10

Malysheva มีสูตรอาหารมากมายซึ่งแตกต่างจากอาหารที่เข้มงวดกว่าอื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัดและนี่คือคำอธิบายของหนึ่งในนั้น

สูตรอาหารนี้ช่วยได้อย่างมากและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารในร่างกายของ Ksenia Borodina

อาหารพื้นฐานมีดังนี้: รากผักชีฝรั่ง (มีประโยชน์อย่างไร -), รากมะรุม, นมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ลและเกลือ

ขั้นแรก ขูดแอปเปิ้ลและรากผักชีฝรั่ง หลังจากนั้นให้ผสมแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่ายในอัตราส่วน 3 ต่อ 1 จากนั้นขูดรากมะรุมด้วยวิธีเดียวกัน แล้วใส่ลงในคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ล แล้วเทโยเกิร์ตหนึ่งแก้วลงไป เติมเกลือเพื่อลิ้มรสและบริโภคทุกวันตลอดสัปดาห์

นอกจากอาหารที่คุณต้องการแล้ว อย่างน้อยสองสัปดาห์อาบน้ำสมุนไพรซึ่งช่วยเพิ่มผลของการรับประทานอาหารนี้และยังมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารด้วย สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่รวบรวมสมุนไพรแล้วเติมลงในอ่างอาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำการอาบน้ำของคุณควรสูงถึง 40 C การอาบน้ำดังกล่าวสามารถใช้เวลา 10-15 วัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้การรับประทานอาหารให้ผลลัพธ์ที่ดีและร่างกายของคุณเข้าใกล้พารามิเตอร์ของร่างกายของ Ksyusha Borodina คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

นั่นคือทั้งหมดที่

การเขียนบทความนี้ใช้เวลาค่อนข้างนานมากถึง 6 ชั่วโมง ฉันจะขอบคุณถ้าคุณเขียนความคิดเห็นหรือถามคำถามใด ๆ เกี่ยวกับ ข้อมูลอาหารตาม Malysheva.

บรรณาธิการของเราเลือกอาหารหมายเลขแปดเป็นอาหารที่ดีที่สุดจากสิบอาหารที่มีให้

เป็นอาหารลดน้ำหนักฟรีหมายเลข 8 ที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้