เอเลนา มาลิเชวา คลับ อาหารของ Elena Malysheva

น้ำหนักที่มากเกินไปดังที่ Elena Malysheva ระบุไว้เป็นตัวบ่งชี้ความผิดปกติของร่างกายและมีเพียงความบกพร่องทางการมองเห็นในร่างกายของคุณเท่านั้น วันนี้เราได้รวบรวมคำแนะนำอันมีค่าจากแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารบางจานที่เหมาะกับอาหารของ Elena Vasilyeva อีกด้วย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จจาก Elena Malysheva

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่เพียงแต่อยู่ที่การหายไปอย่างรวดเร็วของไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาสัดส่วนที่ทำได้ด้วย เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเสียสละอย่างมากและไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก ให้ทำตามคำแนะนำด้านล่างจาก Elena Malysheva

ดูเหมือนว่าการจะบรรลุผลคุณต้องงดอาหาร ใช่แล้วกิโลกรัมจะหายไปแน่นอน แต่ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณพอใจเลย ทำไม ใช่ มันเป็นเรื่องของความเหนื่อยล้าของร่างกาย เมื่อชีวิตไม่ได้หวานชื่น และโดยทั่วไปแล้วเป้าหมายและความฝันทั้งหมดก็สลายไป นอกจากนี้ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้โหมดการเก็บอาหารสูงสุดซึ่งเต็มไปด้วยความผิดปกติของการเผาผลาญ

คำแนะนำนั้นง่ายมาก: กินอาหารปรุงเองง่ายๆ ในปริมาณที่เหมาะสม และปล่อยให้อาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพเป็นหน้าที่ของคนอื่น

การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ จะช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น คุณจึงไม่รู้สึกหิวมากนัก ปัญหาท้องผูกและทางเดินอาหารก็ไม่รวมอยู่ด้วย

กินบ่อยขึ้นแต่น้อยลงเพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่นิ่ง นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปอีกด้วย ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 2-3 ชั่วโมง

การประมาณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคด้วยตาไม่เท่ากัน หากคุณไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารได้ คุณก็อาจรับประทานเกินขนาดได้อย่างง่ายดาย Elena Malysheva พบว่าบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักคือ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

ผู้คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของน้ำในกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย แต่เป็นน้ำบริสุทธิ์ที่สามารถเร่งการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และที่สำคัญคือไขมันที่สลายตัวระหว่างลดน้ำหนัก ระดับน้ำในร่างกายเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน หากมีของเหลวน้อย บุคคลจะสามารถทำงานได้และกระฉับกระเฉงน้อยลง

ทุกคนคงรู้ปริมาณน้ำในแต่ละวัน

ในระหว่างการเคี้ยวอาหารจะมีน้ำลายชุบอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยกำหนดการย่อยอาหารได้สำเร็จ Malysheva แนะนำให้เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้น 12 ครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณได้สัมผัสรสชาติอาหารได้อย่างเต็มที่ และยังทำให้ครัวอิ่มเอมมากขึ้นอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่สงบจะทำให้ร่างกายอิ่มได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อด่วนๆ

เคล็ดลับที่ 6: ถือศีลอดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ในช่วงสัปดาห์ อาหารหนักที่สลายตัวค่อนข้างมากจะสะสมในร่างกาย ความเข้มข้นของอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในที่สุด ให้ระบบทางเดินอาหารได้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง มีวิธีการมากมายซึ่งบางวิธีก็มีการนำเสนอบนเว็บไซต์ของเรา

ส่วนใหญ่แล้ว การอดอาหารมักใช้เวลาไปกับโจ๊ก (หรือบัควีท) หรือผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล)

เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ควรละทิ้งขนม ขนมอบ และผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วโดยสิ้นเชิง มีสูตรอาหารมากมายสำหรับขนมหวานเสริมอาหารหรือหาอาหารทดแทนขนมที่คุณชื่นชอบ

การลดน้ำหนักและอาหารที่มีไขมันเป็นสิ่งที่ไม่เข้ากันในการควบคุมอาหาร พบไขมันจำนวนมากในอาหารทอด เนื้อสัตว์แปรรูป ฯลฯ Malysheva แนะนำให้เลือกใช้เนื้อวัว ไก่ หรือเนื้อลูกวัว ข้ามเนยด้วย

สำคัญ: การลดไขมันโดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายเนื่องจากจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

อาหารส่วนใหญ่จำกัดทุกสิ่งและทุกคน รวมถึงโปรตีนด้วย ในทางตรงกันข้าม Malysheva สนับสนุนการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่สวยงามได้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร เนื่องจากร่างกายจะไม่ "ดูดซับ" เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นอาหาร

ไม่ว่าใครจะพูดอะไร หากไม่มีกีฬา การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะไม่ได้ผล 100% มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเป็นประจำวันละหนึ่งชั่วโมง ว่ายน้ำในสระ วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ เมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตกิจกรรมเป็นประจำเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ

เมนูอาหารของ Malysheva ทุกวัน

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ทำตามตารางนี้:

• 07:00 น. - ลุกขึ้นดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว
• 8:00 น. - อาหารเช้า;
• 09:00 น. - แก้วน้ำ
• 10:00 น. - แก้วน้ำผลไม้
• 11:00 น. - แก้วน้ำ
• 12:00 น. - อาหารกลางวัน;
• 13:00 น. 14:00 น. 15:00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 16:00 น. - ของว่างยามบ่าย;
• 17:00 น. 18:00 น. 19:00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 20:00 น. - อาหารเย็น;
• 21:00 น. - แก้วน้ำ
• 22:00 น. - ไฟดับ

คุณลักษณะพิเศษของอาหารมาตรฐานคือเสรีภาพในการรับประทานอาหารโดยสมบูรณ์ คุณสามารถทานอาหารแคลอรี่ต่ำได้โดยเตรียมที่บ้านภายใต้เงื่อนไขเดียว: ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

ตัวเลือกอาหารเช้า

มูสลี ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และคอทเทจชีสเหมาะสำหรับมื้อเช้า มื้อแรกควรจะอิ่มอร่อยเพราะจะทำให้อารมณ์ของ Malysheva ตลอดทั้งวัน ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าบางส่วน

ลำดับที่ 1. มวลนมเปรี้ยวกับพาร์เมซานชีสและขนมปัง (309 กิโลแคลอรี)

• ทาเนย 5 กรัมบนขนมปังโฮลเกรน 50 กรัมและเพิ่ม Parmesan 30 กรัม
• มวลนมเปรี้ยว 100 กรัมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• กาแฟไม่มีน้ำตาล

หมายเลข 2. ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด (116 กิโลแคลอรี)

• ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม (พร้อมน้ำไม่มีน้ำตาล)
• ลูกเกด - 100 กรัม;
• น้ำส้ม - แก้ว

ลำดับที่ 3. มวลนมเปรี้ยวกับแอปเปิ้ลและขนมปัง (239 กิโลแคลอรี)

• มวลนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม
• แอปเปิ้ลหนึ่งผล;
• ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม
• เนย 5 กรัม

อาหารกลางวัน

เหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง:

• แอปเปิ้ล + โยเกิร์ตธรรมชาติ (ประมาณ 120 กิโลแคลอรี)
• สตรอเบอร์รี่ + นม (รวมผลเบอร์รี่สับ 150 กรัมกับนม 100 กรัม, 80 กิโลแคลอรี)
• ขนมปังข้าว 2 แผ่น + เนยถั่ว 1 ช้อนชา (150 กิโลแคลอรี)

ตัวเลือกอาหารกลางวัน

สำหรับมื้อกลางวันผู้จัดรายการทีวีแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน จะต้มเนื้อหรืออบก็ได้ ที่สำคัญคือไม่มันเยิ้ม ตัวเลือกอาหารมีดังนี้

ลำดับที่ 1. ปลากับสลัด kefir และขนมปัง (340 กิโลแคลอรี)

• ปลาแซลมอน - 100 กรัม
• สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก - 150 กรัม
• ขนมปัง + kefir

ลำดับที่ 3. ปลาแมคเคอเรลกับขึ้นฉ่าย (350 kcal)

• ปลาต้ม - 100 กรัม;
• หัวหอม - 20 กรัม;
• คื่นฉ่าย - 20 กรัม;
• มายองเนส - 10 กรัม;
• ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น

หมายเลข 2. แซนด์วิชอกไก่ (310 กิโลแคลอรี)

• ทามัสตาร์ดเล็กน้อยบนขนมปัง ใส่ไก่ (100 กรัม) ชีส 50 กรัม และมะเขือเทศ 1 ชิ้น

ของว่างยามบ่าย

คุณสามารถทานอาหารว่างยามบ่ายได้:

• โยเกิร์ตไม่มีไขมัน (130 กรัม) พร้อมสตรอเบอร์รี่ (120 กรัม) - 110 กิโลแคลอรี
• แอปเปิ้ลปรุงในเตาอบ: เพียงวางผลไม้แกนในเตาอบเป็นเวลาสิบนาทีแล้วโรยด้วยอบเชยก่อนรับประทานอาหาร (100 กิโลแคลอรี)
• คุกกี้อาหารข้าวโพดพร้อมนม (จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับคุกกี้)

อาหารโฮมเมดสำหรับมื้อเย็น

ในอาหารของ Elena Malysheva คุณสามารถเตรียมสิ่งต่อไปนี้สำหรับมื้อเย็นได้

ลำดับที่ 1. เนื้อกับสลัดเบา ๆ (270 กิโลแคลอรี)

• เนื้อต้ม - 100 กรัม;
• สลัดผัก - 150 กรัม

ลำดับที่ 3. เนื้อไก่งวงกับผักโขม (150 กิโลแคลอรี)

• อบเนื้อหนึ่งร้อยกรัมในเตาอบ
• นึ่งผักโขมสองร้อยกรัม

หมายเลข 2. อกไก่กับมันฝรั่งและสลัด

• มันฝรั่ง 100 กรัม
• เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
• เนย 5 กรัม
• สลัดผัก 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva (ลดส่วนเกิน) รวมถึงเมนูประจำสัปดาห์ กิจวัตรประจำวัน และอาหารประเภทใดที่คุณควรละทิ้ง

ผู้หญิงมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติมาโดยตลอด เพื่อทำเช่นนี้ พวกเขาทรมานตัวเองและปฏิเสธอาหาร หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกิน แต่คุณต้องรู้ว่าจะกินอะไรและเตรียมอย่างไร อาหารที่มีชื่อเสียงและน่าตื่นเต้นจาก Elena Malysheva จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

อาหารคืออะไรและมีคุณสมบัติอย่างไร?

ไม่มีข้อจำกัดหรือข้อห้ามใหญ่ในอาหารที่แนะนำของ Elena Malysheva นี่เป็นอาหารปกติที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับคุณสมบัติ แนวทางปฏิบัติ และแนวคิด องค์ประกอบได้รับการคัดเลือกอย่างมีความสามารถและกลมกลืนโดยคำนึงถึงวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ลดน้ำหนักจึงไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียดเพิ่มเติมเนื่องจากขาดอาหารมาตรฐาน แต่ในทางกลับกัน อารมณ์ ความเป็นอยู่และสุขภาพของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก หลักการสำคัญคือ - การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต!

สุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงน้ำหนักในอุดมคติเป็นไปได้หากตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้ทั้งหมด:

• อาหารที่สมดุล
• การออกกำลังกายกีฬาชนิดใดก็ได้
• การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเหมาะสม
• ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี

• ดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียดไม่ต้องรีบไปไหน ดังนั้นคุณจะลดความซับซ้อนของกระบวนการดูดซึมอาหารในระบบทางเดินอาหาร เคี้ยวอาหารแต่ละส่วน 17-20 ครั้ง
• อย่ากินอาหารที่ร้อนหรือเย็นจัด
• การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและยังเพิ่มความต้านทานต่อโรคไวรัสและโรคติดเชื้ออีกด้วย
• ทำวันอดอาหาร เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณเบี่ยงเบนไปจากอาหารตามปกติเล็กน้อย และรับประทานอาหารเบาๆ ที่ให้อาหารเสริมมากที่สุด

แนวทางการควบคุมอาหารที่ถูกต้องจะเกิดผลลัพธ์อย่างไร?

ไขมันสะสมที่สะสมมานานหลายปีไม่สามารถหายไปได้ในหนึ่งสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำงานสักหน่อย

Malysheva รับประกันว่าหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเธอหากคุณทำตามเมนูคุณอาจลดน้ำหนักได้ 0.5 กิโลกรัมต่อวัน

ถ้าทำครบทุกเมนู 1.5-2 เดือน น้ำหนักลดได้ 12-18 กก. ง่ายๆ นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณเข้าใกล้อุดมคติของคุณและขจัดปัญหาสุขภาพ จะง่ายกว่ามากสำหรับคนที่น้ำหนักลดในการใช้ชีวิตและรับมือกับความกังวลในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารดังกล่าวยังพัฒนานิสัยของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และวันทำงานที่มีโครงสร้าง การกินแบบนี้จะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ

หลักการพื้นฐานของการลดความอ้วน

โปรแกรมที่คอมไพล์แล้วให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก แต่ก็ต้องมีการปฏิบัติตามหลักการอย่างเคร่งครัดเช่นกัน

คุณไม่สามารถรู้สึกหิวได้ ความจริงก็คือถ้าร่างกายรู้สึกหิว ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ในแง่ของการลดน้ำหนักก็ถือว่าดี น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร คุณสามารถสลายตัวและกลับมาได้อย่างรวดเร็วหรือได้รับมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ Malysheva แพทย์ศาสตร์การแพทย์ได้พัฒนาระบบโภชนาการแบบเศษส่วนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร รับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นการเผาผลาญจึงกลับมาเป็นปกติและมีความสมดุล ร่างกายไม่ทำงานแต่อยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน

แต่ละมื้อไม่ควรเกินปริมาณแก้ว คุณควรทำให้ท้องแคบลงให้มีขนาดเท่ากำปั้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีผลอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ด้วยปริมาตรของกระเพาะเช่นนี้ อาหารที่บริโภคในคราวเดียวจะอิ่มจนเต็ม ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว และจะไม่รู้สึกกินมากเกินไป มันมีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

การนับแคลอรี่ส่วนบุคคล สำหรับแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และระดับสมรรถภาพทางกาย ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำและช่วยรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักเพียงแค่ต้องนับแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันและไม่เกินนั้น

เมนูประจำสัปดาห์

1 วัน
อาหารเช้า:โจ๊กบัควีท – 200 กรัม, ไข่ไก่ต้ม, สลัดแครอทดิบ, แอปเปิ้ล
อาหารเช้า 2 ที่:หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม – 150 กรัม ชาพร้อมลูกพรุน
อาหารเย็น: 150 กรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม, สลัดกะหล่ำปลี, ชา
ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ลเปรี้ยว
อาหารเย็น:บรอกโคลีตุ๋นกับผัก, แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง, อบเชย, kefir

วันที่ 2
อาหารเช้า:โจ๊กข้าวโอ๊ต 200 กรัมนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว 100 กรัม ผลไม้.
อาหารเช้า 2 ที่:สลัดรากหวานกับน้ำมันมะกอก ขนมปังลดน้ำหนักหลายชนิด
อาหารเย็น:สลัดมะเขือเทศ บรอกโคลี สมุนไพร พิลาฟไขมันต่ำกับไก่ - 150 กรัม แช่โรสฮิป (ชา)
ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีส 100 กรัม โยเกิร์ต
อาหารเย็น: 200 กรัม ปลาค็อด (นึ่ง), kefir, ถั่วเขียวต้ม

วันที่ 3
อาหารเช้า:ไข่เจียวที่ทำจากไข่ไก่หลายฟอง สลัดแครอท แอปเปิ้ล
อาหารเช้า 2 ที่:ส้มโอหรือส้มใด ๆ
อาหารเย็น: 200 กรัม เนื้อไก่ต้ม, ถั่วเขียว – 150 กรัม;
ของว่างยามบ่าย:ผักตุ๋นกับกะหล่ำปลี
อาหารเย็น:คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ 150 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 4
อาหารเช้า:เนื้อไก่ 100 กรัม, ถั่ว 150 กรัม, ขนมปังสองสามชิ้น
อาหารเช้า 2 ที่: vinaigrette – 200 กรัม, ขนมปัง
อาหารเย็น:กะหล่ำปลี (สีขาว), ตุ๋นกับผัก, ปลา (นึ่ง) - 100 กรัม, แช่โรสฮิปแทนชา
ของว่างยามบ่าย:ส้ม.
อาหารเย็น:หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม – 150 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว

5 วัน
อาหารเช้า:โจ๊กข้าวโอ๊ต 200 กรัม ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้า 2 ที่:น้ำซุปข้นบวบสีเขียว 200 กรัม
อาหารเย็น:ปลาคอด 150 กรัม กะหล่ำปลีตุ๋น ชา
ของว่างยามบ่าย: 70 กรัม โจ๊กข้าวกับผัก
อาหารเย็น: 150 กรัม คอทเทจชีส, ชาดำ

วันที่ 6
อาหารเช้า: 50 กรัม ชีสแข็ง, ไข่ไก่ต้ม, ถั่ว
อาหารเช้า 2 ที่:กะหล่ำปลีตุ๋นกับผัก
อาหารเย็น:ซุปถั่ว เนื้อไก่ ขนมปังหลายแผ่น
ของว่างยามบ่าย:สลัดผัก.
อาหารเย็น:สลัดกะหล่ำปลีขาว kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 7
อาหารเช้า:โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก – 150 กรัม, แครอทตุ๋นกับแอปเปิ้ล
อาหารเช้า 2 ที่:แอปเปิล.
อาหารเย็น:เนื้อต้ม – 200 กรัม, ส้ม
ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.
อาหารเย็น:ปลาต้ม 250 กรัม kefir แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ระบบลดน้ำหนักซึ่งรวบรวมโดย Malysheva มีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติม

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง?

ในระหว่างการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิง:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนมหวานและขนมอบ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่;
• มันฝรั่ง;
• เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจากสัตว์และพืช

ระบอบการปกครองรายวัน

• 7.30 - 8.00 น. - ลุกขึ้น;
• 8 - 8.30 น. - แก้วน้ำ
• 8.30 - 9.00 น. - อาหารเช้า;
• 10.00 น. - แก้วน้ำ
• 10.30 - 11.00 น. - อาหารเช้ามื้อที่สอง
• 11.30 น. - แก้วน้ำ
• 12.00 น. - อาหารกลางวัน;
• เวลา 13.00 น. 14.00 น. 15.00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 16.00 น. - ของว่างยามบ่าย;
• 17.00 น. 18.00 น. 19.00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 20.00 น. - อาหารเย็น;
• 21.00 น. - แก้วน้ำ
• 22.00 - 22.30 น. - ไฟดับ

ในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของ Elena Malysheva อย่างเคร่งครัด คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่แนะนำหรือเกินน้ำหนักของอาหารที่กำหนด คุณควรพยายามรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมของวัน และไม่เบี่ยงเบนไปจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวและซับซ้อน ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้และปรับตัวให้เข้ากับมัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารของ Malysheva มันง่ายและประกอบด้วยอาหารเบา ๆ แคลอรีต่ำ และมีราคาไม่แพงทางการเงิน เนื่องจากข้อดีเหล่านี้ อาหารจึงได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้หญิงและผู้ชาย หลายคนลดน้ำหนักลงอย่างมากและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ

อาหารของ Elena Malysheva - เมนูประจำสัปดาห์เป็นที่สนใจของผู้อ่านของเราหลังจากบทความก่อนหน้านี้ซึ่งพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้ หากคุณพลาดบทความคุณสามารถอ่านได้

ในโลกสมัยใหม่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นเด็กผู้หญิงหลายคนจึงพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงรวบรวมอาหารและสารอาหารทุกประเภท หนึ่งในนั้นคืออาหารที่สร้างโดย Elena Malysheva

อาหารของ Elena Malysheva - สาระสำคัญของระบบ

อาหารนั้นแนะนำให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขสามประการต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

• คุณไม่สามารถอดอาหารขณะลดน้ำหนักได้
• คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวัน
• หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม (ประมาณหนึ่งแก้วเต็ม)

มีข้อกำหนดมากมายในการสร้างเมนูอาหารของ Elena Malysheva:

1. ปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เติมเกลือลงในอาหารให้น้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายมนุษย์เพื่อป้องกันไม่ให้ไหลออกไป
2. ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อวันคือ 1200 สำหรับผู้ชายตัวเลขนี้จะสูงกว่าเล็กน้อย - 1,400 ในระหว่างการรับประทานอาหารจะเป็นการดีกว่าถ้าลดจำนวนแคลอรี่ลงเหลือ 800-1100 .
3. ควรบริโภคไขมันสัตว์ในปริมาณที่น้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้ควรเปลี่ยนอาหารทอดเป็นอาหารต้มจะดีกว่า แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวง ไก่ ฯลฯ) แทนเนื้อหมู
4. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 24 วัน การนัดหมายรายวันมีห้าครั้งต่อวัน ในช่วงเวลานี้คุณควรเลือกวันอดอาหารสี่วัน ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องกินเฉพาะซีเรียล - ข้าวหรือ

อาหารของ Elena Malysheva - เมนูรายวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันที่ 1

อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กบัควีทปรุงในน้ำ (200 กรัม) + ไข่ต้ม 1 ฟอง นอกจากนี้สลัดแครอท 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อนและแอปเปิ้ลขนาดกลาง

อาหารเช้ามื้อที่สอง: หม้อปรุงอาหารทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ (130 กรัม) และเซโมลินา (20 กรัม) โดยไม่เติมน้ำตาล

มื้อเที่ยง: ซูเฟล่เนื้อ (90 กรัม) โปรตีนไก่ 2 ชิ้น ตัวซูเฟล่ควรมีปริมาณประมาณ 150 กรัม แต่ควรนึ่งเท่านั้น คุณต้องกินกะหล่ำดอก 250 กรัมเป็นกับข้าว สำหรับเครื่องดื่มคุณควรเลือกใช้ยาต้มโรสฮิปมากกว่า

อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม + ดอกกะหล่ำอบ 200 กรัม

ก่อนนอน: kefir 200 มล.

อาหารของ Elena Malysheva – วันที่ 7

อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก 200 กรัมในน้ำ + แครอทตุ๋น 50 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม และแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม

อาหารเย็น: ซูเฟล่ปลา 90 กรัม + ไข่ขาวจากไข่ต้ม 2 ฟอง + ถั่วต้ม 150 กรัม

ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หลังจากนี้เมนูสามารถทำซ้ำได้หากต้องการสามารถสลับวันได้

อย่างที่คุณเห็นอาหารของ Elena Malysheva มีความสมดุลและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากนัก

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้คนจำนวนมากฟังคำแนะนำของ Elena Malysheva เธอไม่เพียงแต่เป็นพิธีกรรายการทีวี "Live Healthy!" เท่านั้น แต่ยังเป็นวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิตอีกด้วย น้ำหนักส่วนเกินตาม Malysheva บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพไม่ดีและประการที่สองเท่านั้นที่มีข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์ เพื่อช่วยให้ผู้ชมของเธอยังคงเด็ก ผอมเพรียว และเปี่ยมพลังอยู่เสมอ Elena Vasilievna ได้พูดคุยเกี่ยวกับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

โดยการปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดย Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด วิธีการทั้งหมดของผู้นำเสนอรายการทีวีเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะถึงวาระที่จะประสบความสำเร็จ

กฎข้อแรกคืออย่าอดอาหาร!

ความผิดพลาดของคนที่มีน้ำหนักเกินคือการทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักภายในไม่กี่วัน ไม่ควรคาดหวังว่าไขมันที่สะสมมานานหลายเดือนหรือหลายปีจะหายไปในเวลาอันสั้น

ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้อ้วนมากขึ้นได้ ทันทีที่ร่างกายประสบกับความเครียดเนื่องจากขาดอาหาร ร่างกายจะเริ่มกักเก็บอาหารไว้เป็นไขมัน การถือศีลอดเต็มไปด้วยโรคอ้วนในอวัยวะภายใน ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง คำแนะนำหลักของ Dr. Malysheva ในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารให้เพียงพอ แต่ต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและเป็นธรรมชาติเท่านั้น

กินบ่อยขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าการกินมากเกินไปได้รับไฟเขียว จากข้อมูลของ Malysheva บุคคลสามารถรับอาหารได้เพียงพอโดยมีปริมาณอาหารเท่ากับแก้ว ลดปริมาณลงแต่มีของว่างระหว่างมื้อหลัก ตามหลักการแล้ว หากต้องการเติมพลังให้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

ติดตามแคลอรี่

Elena Vasilievna กำหนดค่าพลังงานสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถทำให้ขีดจำกัดนี้หมดลงได้ด้วยการกินเค้กเพียงสามชิ้น หรือกินอาหารมื้อใหญ่ทั้งวันโดยไม่ปฏิเสธของหวาน ความลับอยู่ที่การรู้องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บางอย่างและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้น ด้วยการนับแคลอรี่ คุณสามารถควบคุมปริมาณที่คุณกินและค้นหา “ราคา” ที่แท้จริงของเค้กสำหรับรูปร่างของคุณได้

ดื่มน้ำปริมาณมากต่อวัน

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักไม่รู้ด้วยซ้ำว่าของเหลวมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเพียงใด น้ำเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ เร่งการเผาผลาญ ขจัดความชื้นส่วนเกิน สารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย

ในช่วงลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดร่างกายจากไขมันที่สลายตัว หากไม่มีการมีส่วนร่วมของน้ำ กระบวนการนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นยิ่งคุณดื่มมากเท่าไร คุณก็ยิ่งช่วยตัวเองในเส้นทางสู่สุขภาพและความผอมเพรียวมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การขาดความชุ่มชื้นยังส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและพลังงานของบุคคลอีกด้วย

ปริมาณของเหลวในแต่ละวันอย่างน้อย 8 แก้ว นี่คือน้ำดื่มสะอาดที่ไม่มีแก๊ส ชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่หวาน

ให้ความสนใจกับกระบวนการเคี้ยว

การกลืนชิ้นใหญ่จะทำให้น้ำลายชุ่มชื้นไม่เพียงพอ จึงป้องกันการดูดซึมสารอาหารได้อย่างสมบูรณ์ Elena Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละชิ้น 12 ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้สัมผัสรสชาติอาหารได้อย่างเต็มที่และยังยืดเวลาการรับประทานอาหารอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะในสภาพแวดล้อมที่สงบจะทำให้คุณอิ่มได้ดีกว่าการทานอาหารระหว่างวิ่ง

จัดให้มีวันถือศีลอด

การซื้ออาหารนี้หมายความว่าคุณไม่เพียงแต่ซื้อคำแนะนำของแพทย์ที่มีความสามารถเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารเพียงพอตลอดทั้งเดือนอีกด้วย โปรแกรมมาตรฐานประกอบด้วยเมนูสำหรับ 24 วันปกติและ 4 วันอดอาหาร ได้แก่อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของหวาน ซึ่งอยู่ในสถานะกึ่งสำเร็จรูปบรรจุในภาชนะสุญญากาศ แต่ละภาชนะจะถูกกำหนดด้วยสีของตัวเอง เช่น อาหารเช้า - สีเขียว อาหารเย็น - สีแดง สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับคุณคือการอุ่นอาหารให้ถูกเวลา โดยปกติแล้วขนมสามารถรับประทานได้ทันทีหลังจากเปิดภาชนะ

ภาชนะส่วนใหญ่ต้องการการแช่เย็น เพื่อความสะดวกของคุณ การจัดส่งจะดำเนินการใน 2 ขั้นตอน คือ ต้นเดือนและกลางเดือน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยภาชนะ

เมนูอาหารของ Elena Malysheva ที่บ้านคืออะไร? คุณจะพบอะไรในกล่องอาหาร?

ผู้นำเสนอรายการทีวีเสนออาหารที่หลากหลายอย่างแท้จริง ตลอดทั้งเดือนคุณไม่น่าจะพบอาหารจานซ้ำ อาหารทุกชนิดมีสารอาหารและธาตุที่เป็นประโยชน์อย่างสมดุล ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูประจำวันคือ 1,200 แคลอรี่ วันอดอาหารคือ 800 แคลอรี่

• สำหรับอาหารเช้า คุณจะได้รับข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมผลไม้ ไข่เจียวไข่ไก่ และถั่ว
• อาหารกลางวันประกอบด้วยโจ๊กใส่เนื้อสัตว์ พาสต้า เห็ด สัตว์ปีก ปลาและมันฝรั่ง และซุปผัก
• การทานของว่างถือเป็นการปฏิบัติจริงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน คุณจะเพลิดเพลินกับส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งแท่งหวาน
• อาหารเย็นประกอบด้วยซุป จูเลียน ผักตุ๋น พิลาฟอาหาร พริกยัดไส้ ฯลฯ

นอกจากภาชนะบรรจุอาหารแล้ว คุณยังจะได้รับรายการเคล็ดลับจาก Malysheva เกี่ยวกับโภชนาการและการให้น้ำที่เหมาะสมอีกด้วย ในกล่องจะมีรายการอาหารทั้งหมดที่ระบุส่วนประกอบและคุณค่าพลังงาน

บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ คุณสามารถสั่งอาหาร "ชาย" และ "หญิง" สำหรับการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาได้ Malysheva คำนึงถึงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและผู้ที่เป็นโรคต่าง ๆ ดังนั้นจึงมีโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับโรคต่างๆ ในปัจจุบัน

บนเว็บไซต์คุณสามารถทำความรู้จักกับผู้คนจริง ๆ ได้ ด้วยระบบของ Malysheva ผู้เข้าร่วมโปรแกรมจึงสามารถลดไขมันต่อไปได้ ซึ่งสามารถอ่านรายละเอียดได้ในแท็บ "ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร" ภาพถ่ายก่อนและหลังของผู้เข้าร่วมคือแรงจูงใจที่แท้จริงในการทำตามตัวอย่างของพวกเขา แต่นอกเหนือจากโครงการนี้แล้ว Elena Vasilievna ยังมีอะไรให้อวดอีก บนเว็บไซต์คุณสามารถค้นหารายงานภาพถ่ายของคนธรรมดาที่เอาชนะน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นเอกลักษณ์

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วย Malysheva นั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ตัวเลขขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ จำนวนปอนด์พิเศษ อายุ และเพศของบุคคล ตามรีวิวจะสูญเสียโดยเฉลี่ย 4-6 กิโลกรัมต่อเดือน นี่คือการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การสลายไขมันอย่างสม่ำเสมอนี้รับประกันได้ว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

ข้อเสียของอาหารคือต้นทุนสูง ดังนั้นหากไม่รวมการจัดส่ง โปรแกรมลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดมีราคา 14,000 รูเบิล ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะสามารถจ่ายค่าอาหารได้มากขนาดนั้นเพียงลำพัง ผู้สนับสนุนเทคนิคเรียกราคานี้ว่าราคาจริงเพื่อจ่ายสำหรับการแก้ปัญหาไม่เพียง แต่กับตัวเลขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลือกผลิตภัณฑ์การคำนวณแคลอรี่และการทำอาหารประจำวันด้วย

ข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ที่บ้าน

อาหารของ Malysheva อยู่ในหมวดแคลอรี่ต่ำ Elena Vasilyevna เชื่อว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอสำหรับผู้หญิงที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ แต่แพทย์ชาวรัสเซียหลายคนคิดแตกต่างออกไป คุณไม่สามารถเฉลี่ยคนที่กำลังลดน้ำหนักได้ เพราะทุกคนมีลักษณะร่างกายเป็นของตัวเอง การออกกำลังกายไม่สามารถละเลยได้ เมื่อออกกำลังกายและออกกำลังกาย 1,200 แคลอรี่ถือว่าต่ำมาก อาจทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าได้

เพื่อส่งเสริมวิธีการใด ๆ ของเธอ Elena Malysheva ขอให้ปฏิเสธอาหารบางจาน รายการข้อห้ามนั้นยาวมากจนทำให้อาหารของผู้จัดรายการทีวีอยู่ในรายการโปรแกรมที่จะถูกยกเลิกไม่ช้าก็เร็ว การปฏิเสธขนมหวานโดยสมบูรณ์ในเกือบ 100% ของกรณีที่นำไปสู่ความผิดปกติของการกิน

Malysheva สนับสนุนการลดไขมันในอาหาร การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและดื่มด่ำกับเมนูผักและผลไม้ส่งผลให้น้ำดีในท่อน้ำดีซบเซา การขาดไขมันส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนจากผัก วิตามิน และแร่ธาตุ

หลายๆ คนเรียกการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ว่าเป็นลบ ผู้จัดรายการทีวียืนยันว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายมีเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงตามการลดลงของเนื้อเยื่อไขมัน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก การขาดผลลัพธ์จะลดแรงจูงใจและบังคับให้พวกเขาเปลี่ยนไปใช้ระบบลดน้ำหนักแบบอื่น

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก Elena Malysheva ยังกล่าวถึงการออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ผู้จัดรายการทีวีไม่ได้ให้คำแนะนำใดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นการคำนวณผิดอย่างร้ายแรงต่อระบบลดน้ำหนักของ Malysheva เพราะแพทย์คนใดคนหนึ่งรู้ดีว่าวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก

อาหารของ Malysheva ได้รับความนิยมก่อนที่จะมีการเปิดตัวอย่างเป็นทางการ เมื่อไม่นานมานี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสูตรอาหารลดความอ้วนทุกประเภท "จาก Malysheva" ในเวลานั้นส่วนแบ่งของสูตรอาหารเหล่านี้ถือเป็นการฉ้อโกงโดยสิ้นเชิง Elena Malysheva ตอบสนองต่อความนิยมอย่างฉับพลันอย่างมืออาชีพอย่างแท้จริง - เธอเปิดตัวแบรนด์อาหารเดลิเวอรี่ของเธอเอง นี่คือลักษณะการรับประทานอาหารที่แท้จริงของ Dr. Malysheva

ตัวเลือกอาหาร Malysheva เป็นเวลา 4 สัปดาห์ขึ้นไป

ระยะเวลา:จากหนึ่งเดือน - ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

ลักษณะเฉพาะ:อาหารที่สมดุลแคลอรี่ต่ำ

ราคา:เมื่อซื้อการสมัครสมาชิกอาหารสำเร็จรูป - ประมาณ 15,000 ต่อเดือนหากคุณติดตามอย่างอิสระก็เทียบได้กับค่าใช้จ่ายครอบครัวบนโต๊ะ

ผลลัพธ์:รายบุคคล;

ผลกระทบเพิ่มเติม:พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

อาหารของ Malysheva ไม่เหมาะ:ข้อห้ามจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!

อาหารของ Malysheva: หลักการสำคัญคือร่าเริง! ตลก! มากมาย!

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักกันดีทั่วรัสเซียโดยไม่มีการพูดเกินจริง - หากต้องการพวกเราทุกคนสามารถพบเธอได้เกือบทุกวันทางช่องทางในประเทศที่สำคัญแห่งหนึ่ง Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับหัวข้อสุขภาพไม่เพียง แต่ในฐานะผู้จัดรายการทีวีเท่านั้น แต่ยังเป็นแพทย์มืออาชีพด้วย: เธอเป็นแพทย์โรคหัวใจที่ได้รับการรับรอง, ดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยการแพทย์และทันตกรรมแห่งรัฐมอสโก

ดร. Malysheva เป็นพรีเซนเตอร์ของหลายรายการ - "Recipe" (1992), "Infirmary" (1993), "คุณโทรหาหมอหรือเปล่า?" (1994) อย่างไรก็ตามชื่อเสียงระดับชาติที่แท้จริงมาถึงเธอหลังจากการฟื้นคืนชีพของโปรแกรมสุขภาพในตำนาน: ในปี 1997 Elena Malysheva กลายเป็นผู้อำนวยการผู้เขียนหลักและผู้นำเสนอ หลายคนเปรียบเทียบ Malysheva กับ Eleonora Belyanchikova พิธีกรของ "สุขภาพ" แบบ "เก่า" แต่อย่างรวดเร็วมาก Elena Malysheva เปลี่ยนโปรแกรมข้อมูลที่ "จริงจัง" ให้เป็นการแสดงที่น่าทึ่ง - ภายใต้การนำของเธอ "สุขภาพ" ได้รับรูปแบบของการให้คำปรึกษาทางโทรทัศน์ซึ่งแพทย์ที่เชี่ยวชาญหลากหลายจะหารือเกี่ยวกับปัญหาเร่งด่วนโดยพยายามไม่เพียง แต่ให้ความรู้แก่ผู้ชมเท่านั้น แต่ยัง เพื่อสร้างความบันเทิงให้เขาด้วย

หัวข้อเรื่องอาหารและการกินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นหนึ่งในหัวข้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตของชาวเมืองสมัยใหม่นั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในทุกโครงการและโครงการของดร. มาลิเชวา จำนวนคำถามและคำขอเพิ่มขึ้นเมื่อผู้ชมสังเกตเห็นว่าผู้นำเสนอเองก็ดูสดชื่นและผอมเพรียวมากขึ้นจากรายการหนึ่งไปยังอีกรายการหนึ่ง ตอนนั้นเองที่พวกเขาเริ่มพูดถึงอาหารของ Malysheva เป็นครั้งแรก

ในปี 2009 มีโปรเจ็กต์พิเศษแยกต่างหากปรากฏใน "สุขภาพ" โดยมีชื่อเร้าใจว่า "Drop the Excess" ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกคืออาสาสมัคร 12 คนจากผู้ชมรายการที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาปฏิบัติตามอาหารของ Elena Malysheva ซึ่งพัฒนาโดยแพทย์ร่วมกับนักโภชนาการ และรับคำแนะนำจากที่ปรึกษาโครงการอื่นๆ ผู้โชคดีที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในเดือนแรก บางรายทนไม่ไหวจึงลาออกจากการแข่งขัน ในฤดูกาล 2010 มีคนลดน้ำหนักทางทีวีไปแล้ว 15 คนและในปี 2554 ผู้เข้าร่วม 20 คนเป็นครั้งแรกได้รับชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่เรียกว่า "อาหารของ Elena Malysheva" ในเวลานี้แบรนด์ของ Dr. Malysheva สำหรับการผลิตและจัดส่งอาหารลดน้ำหนักเข้าสู่ตลาด

อาหารของ Elena Malysheva - ความผอมในกล่อง

เชิญชวนทุกคนให้ทำการทดสอบระยะไกลเบื้องต้นเพื่อประเมินความรุนแรงของ “น้ำหนักเกิน” และเลือก “แพ็คเกจลดน้ำหนัก” เป็นอาหารสำเร็จรูปสำหรับหนึ่งเดือนเต็มบรรจุในกล่องขนาดใหญ่: อันแรกประกอบด้วยเมนูที่สมบูรณ์สำหรับการรับประทานอาหาร "ปกติ" 24 วันส่วนที่สอง - สำหรับวันอดอาหาร 4 วัน

อาหารบางจานจัดส่งแบบแช่แข็ง โดยต้องเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและละลายน้ำแข็งในไมโครเวฟหรือที่อุณหภูมิห้องทันทีก่อนรับประทานอาหาร ส่วนที่เหลือสามารถเติมน้ำร้อนหรือรับประทานได้โดยไม่ต้องแปรรูปใดๆ

นอกเหนือจากอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นแล้ว โปรแกรมควบคุมอาหารของ Elena Malysheva ยังรวมถึงของว่างและของหวานยามบ่ายด้วย เพราะหากไม่มีกลูโคส ดังที่แพทย์เองก็ยอมรับว่า สมองก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้

ของหวาน ได้แก่ ซูเฟล่ มูสลีบาร์ และถั่วผสมผลไม้แห้ง โดยรวมแล้วบริการจัดหาอาหารสำเร็จรูปตามอาหารของ Malysheva ประกอบด้วยอาหาร 4 มื้อในระหว่างวัน อาหารเช้ามื้อที่สองที่เตรียมไว้นั้นมีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงที่หิวโหยมากซึ่งลดน้ำหนักไปแล้วและยังคงรักษาน้ำหนักที่ทำได้ไว้จะได้รับอนุญาตให้จัดระเบียบจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นม 1 แก้วมีไขมันไม่เกิน 2.5%
• 1 แอปเปิ้ลหรือ 1 ส้มหรือ 2 ส้มเขียวหวานหรือผลเบอร์รี่ 150 กรัม
• สลัดผักใบเขียวส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัดน้ำมันพืชและน้ำมะนาว

จากข้อมูลของอาหารของ Malysheva ปริมาณไขมันและเกลือในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะลดลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ดีและทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

ในการรับประทานอาหารของเธอ Elena Malysheva แนะนำให้จัดให้มีการอดอาหารทุกสัปดาห์ในวันที่คุณยุ่งมากและไม่มีเวลาสำหรับความฝันที่ไม่ได้ใช้งานชิ้นพิเศษ กล่องขนถ่ายประกอบด้วยข้าวที่ไม่สุกไม่ใส่เกลือ ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงไปได้ ผู้ที่ลดน้ำหนักไปแล้วด้วยการได้รับปันส่วนอาหารของ Elena Malysheva พร้อมคลอดบุตรไม่จำเป็นต้องจัดวันอดอาหารอย่างเป็นระบบ แต่สามารถทำได้หลังจากนั้นเช่นการกินมากเกินไปที่โต๊ะวันหยุด

อนุญาตผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมโดยไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารของ Elena Malysheva

อาหารของ Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักทำให้คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงในเมนูประจำวันได้โดยไม่มีข้อ จำกัด:

• น้ำผัก (ไม่มีเกลือและสารปรุงแต่ง) ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีม/นม
• น้ำซุปผัก (ไม่ใส่เกลือ), น้ำมะนาว, มะรุม, มัสตาร์ด (ไม่มีเกลือ), น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชู, เครื่องเทศและสมุนไพร, กระเทียม;
• อาร์ติโชค มะเขือยาว เห็ด พริกไทย หัวไชเท้า หัวไชเท้า กะหล่ำปลีใดๆ (ยกเว้นกะหล่ำปลีทะเล) หัวหอม แตงกวา มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง

กฎเก้าข้อของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva

ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณ

1. ไม่ต้องอด!ร่างกายที่สงสัยว่าตกอยู่ในอันตรายจากความอดอยากเริ่มที่จะสำรองแม้จะมาจากรายได้ที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลที่ได้คือเข็มเกล็ดน้ำแข็งและสุขภาพไม่ดี ในอาหารของ Elena Malysheva ควรรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนเล็ก ๆ (แนวทางสำหรับปริมาณของมื้อเดียวคือ 1 แก้ว) แต่บ่อยครั้งซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและฝึกร่างกายให้ได้รับอาหารน้อยลงโดยหลีกเลี่ยง ความเครียดความหิว
2. นับแคลอรี่.การบัญชีที่พิถีพิถันเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการลดน้ำหนัก มันไม่เพียงทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ทรยศเกี่ยวกับของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีคารมคมคายถึงแม้จะเป็นภาษาตัวเลขที่แห้งแล้งทำให้สามารถจินตนาการได้ว่าขนมปังก้อนเล็ก ๆ มีโอกาสเป็น "โรคอ้วน" ได้อย่างไร ตามที่ดร. Malysheva ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันจากการรับประทานอาหารของเธอคือ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน และในบางกรณีสามารถลดลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี และนี่ไม่ใช่เค้กเคลือบสามชิ้น แต่เป็นเมนูที่หลากหลาย!
3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดการบดอาหารด้วยฟันและการแปรรูปเบื้องต้นด้วยน้ำลายช่วยให้ประการแรกเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร ประการที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงการ "กลืน" และการกินมากเกินไป และประการที่สาม ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นอย่างมาก อาหารที่เตรียมไว้จะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและดูดซึมได้เต็มที่มากขึ้น อาหารของ Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละส่วนที่เข้าปากอย่างน้อย 18 ครั้ง
4. ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณการมีแคลอรี่เป็นศูนย์ น้ำจะอิ่มท้องได้ดี ต่อสู้กับความรู้สึกหิว เมื่อลดน้ำหนัก น้ำจำเป็นต่อการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ “ อาหารของ Elena Malysheva” แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าประมาณ 10 แก้วต่อวัน โดยครั้งแรกคือเมื่อตื่นนอนในขณะท้องว่าง “น้ำมีความสำคัญมากกว่าอาหาร” ดร. มาลีเชวามั่นใจ
5. ลดคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด:อาหารด่วน เช่น ขนมอบ ขนมหวาน หายไปก่อน ถูกแทนที่ด้วยเส้นใยพืช และช้าๆ สุดท้ายก็เหลือเพียงโจ๊กซีเรียลเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้น ซึ่งปรากฏในเมนูเพื่อสุขภาพใหม่ครั้งหรือสองครั้ง วัน.
6. อย่ากินอะไรที่มีไขมันที่มองเห็นได้ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงเนย (ใช้น้ำมันพืชในปริมาณปานกลางมาก) น้ำตาล และเกลือ
7. มีกระรอกเป็นอาหารกลางวัน- ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง การบริโภคโปรตีนจากสัตว์ ผัก และนมจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม ซึ่งมักจะมาพร้อมกับ "การลดปริมาณอาหาร"
8. ทำพลศึกษา.โครงการโปรแกรม Heroes of the Health ตามการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ฝึกฝนการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป: ตัวอย่างเช่นแอโรบิกในน้ำ, การเดินแข่ง สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ!
9. จัดให้มีวันอดอาหารรายสัปดาห์:ตัวอย่างเช่น, . นักโภชนาการหลายคนเห็นพ้องกันว่าช่วงเวลาสั้นๆ ที่ควบคุมได้ในการลดปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็วนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

กินโปรตีนเป็นมื้อกลางวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง

เมนูตัวอย่างในอาหาร Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องบอกว่าอาหารของ Elena Malysheva ไม่เพียง แต่มีสารอาหารน้อยเท่านั้น แต่ยังจืดชืดอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่ต้องเติมเกลือ น้ำตาล ซอส หรือเนย ปริมาตรรวมของอาหารหนึ่งมื้อคือ 1 แก้ว (250 กรัม โปรดทราบ คือปริมาตร ไม่ใช่น้ำหนักของอาหารที่ประเมิน!)