คอทเทจชีสและอาหารแอปเปิ้ล. คอทเทจชีสและอาหารแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก ~ รีวิวและผลลัพธ์ คอทเทจชีสและอาหารแอปเปิ้ล: อาหารที่อนุญาต

หากคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็นในกระจกก็ถึงเวลาลดน้ำหนัก แต่จากตัวเลือกที่เสนอจำนวนมากคุณควรเลือกตัวเลือกที่รุนแรงน้อยที่สุด ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ คุณต้องชอบสิ่งที่คุณทำ อารมณ์ไม่ดีในขณะที่ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่จะทำให้คุณพึงพอใจ นี่คือการผสมผสานที่แอปเปิ้ล kefir และคอทเทจชีสนำมารวมกัน

คอทเทจชีส – เหมาะสำหรับบริโภคทุกวัย แคลเซียมและโปรตีนธรรมชาติซึ่งรวมอยู่ในส่วนประกอบช่วยรักษาฟัน เล็บ และเส้นผมให้อยู่ในสภาพดี มีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ทำให้กระดูกแข็งแรงและทนทาน ในเวลาเดียวกันคอทเทจชีสสามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์การบริโภคอย่างต่อเนื่องช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและการเผาผลาญ

Kefir มักรวมอยู่ในอาหารหลายชนิดด้วย ต้องขอบคุณแบคทีเรียกรดแลคติคและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่เครื่องดื่มนี้มี จึงมักใช้ในการลดน้ำหนัก เป็นอาหารหลักในอาหารเดี่ยวหลายชนิดและยังมีประสิทธิภาพมากเมื่อใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ และอาหารยอดนิยมคือแอปเปิ้ล kefir คอทเทจชีส เครื่องดื่ม Kefir ยังมีประโยชน์สำหรับการสูญเสียความแข็งแรง การนอนหลับ และการย่อยอาหารที่ผิดปกติ มีประโยชน์ต่อรูปลักษณ์โดยรวมและช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย

แอปเปิ้ลที่รวมอยู่ในอาหารมีคุณสมบัติที่มีคุณค่าไม่น้อย ประกอบด้วยแร่ธาตุ เพคติน กรดโฟลิก และวิตามินที่จำเป็นจำนวนมาก นอกจากจะมีประโยชน์มากมายแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังอร่อยมากอีกด้วย สำหรับการรับประทานอาหารขอแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลเขียวที่ปลูกในสภาพอากาศของเรา นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากปลูกได้บนต้นไม้ในสภาพธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารเคมีที่เป็นพิษ และคงจะเป็นการดีอย่างยิ่งหากเก็บแอปเปิ้ลเหล่านี้ที่เดชาของคุณ แล้วคุณจะมั่นใจได้ในความปลอดภัยอย่างแท้จริง

อาหารชีสกระท่อมแอปเปิ้ล kefir เป็นอาหารเดี่ยว เนื่องจากนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์พื้นฐานแล้ว อาหารอื่นๆ เป็นสิ่งต้องห้ามด้วย อาหารนี้มีแคลอรีต่ำและควรติดตามไม่เกิน 7-9 วัน คุณสามารถกินคอทเทจชีสได้ประมาณ 200 กรัม แอปเปิ้ล 1.5-2 กิโลกรัม และ 1 ลิตร และ kefir 1.5 กรัมต่อวัน แนะนำให้แบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 5-6 มื้อและรับประทานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทิ้ง kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลสองสามลูกไว้เป็นมื้อสุดท้าย

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกระยะสั้นซึ่งมีระยะเวลาสามวันอีกด้วย

ในวันแรกคุณควรกินคอทเทจชีส 450-500 กรัมและแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม เพื่อความหลากหลายคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลขูดหรือสับลงในคอทเทจชีสได้
วันรุ่งขึ้นคือเคฟีร์ คุณต้องดื่ม kefir อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ในวันที่สามควรแบ่งคอทเทจชีส 400 กรัม kefir หนึ่งลิตรและแอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัมออกเป็น 6-7 โดส

และอีกทางเลือกหนึ่งนั้นเข้มงวดมาก อาหารชีสกระท่อมแอปเปิ้ล kefir กินเวลา 9 วัน แต่ถ้าในเวลานี้คุณรู้สึกไม่สบายและขาดเรี่ยวแรงควรหยุดรับประทานอาหารจะดีกว่า

สามวันแรกคุณต้องกินคอทเทจชีสเพียง 500 กรัม สามวันถัดไป - แอปเปิ้ล 1.5 กก. และสามวันสุดท้าย - kefir 1.5 ลิตรต่อวัน

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องฟังร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณว่าคุณควรจำกัดปริมาณและคุณภาพของอาหารนานแค่ไหน แน่นอนว่าเพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคุณต้องอดอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก 7-10 วัน สำหรับสิ่งนี้แอปเปิ้ล, kefir, อาหารชีสกระท่อม

และการเล่นกีฬา การนวด และการบำบัดน้ำจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน และการเล่นกีฬา การนวด และการบำบัดน้ำจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีใช้อาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงโภชนาการอาหารที่อนุญาตเมนูและข้อห้าม

ปัจจุบันมีอาหารจำนวนมากที่บรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่แล้วตัวแทนของการใช้อาหารทางเพศที่ยุติธรรมเพื่อลดน้ำหนัก หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดและมีความเครียดต่อร่างกายน้อยที่สุด อาหารคอทเทจชีส - แอปเปิ้ลจะเป็นหนึ่งในวิธีที่เหมาะสมที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงสภาพผิวอีกด้วย

อาหารคืออะไร?

ตามชื่อที่แนะนำอาหารคอทเทจชีส - แอปเปิ้ลประกอบด้วยสองผลิตภัณฑ์เท่านั้น - คอทเทจชีสและแอปเปิ้ล ยิ่งกว่านั้นคุณต้องทานอาหารแบบไม่มีไขมันหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ (มากถึง 5%) และแอปเปิ้ลควรมีรสเปรี้ยวหรือหวานอมเปรี้ยวโดยเฉพาะพันธุ์สีเขียว เนื่องจากแอปเปิ้ลเปรี้ยวมีฟรุกโตสน้อยกว่าและมีเอนไซม์ที่ร่างกายต้องการมากกว่า แต่ด้วยความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณก็สามารถทานผลไม้รสหวานได้เช่นกัน แอปเปิ้ลเขียวถือว่าแพ้ง่าย

การรวมกันของทั้งสองผลิตภัณฑ์มีประสิทธิภาพมาก คอทเทจชีสประกอบด้วยโปรตีน กรดอะมิโนที่จำเป็น แคลเซียม โพแทสเซียม เกลือโซเดียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมจำนวนมาก โปรตีนนมหมักจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ง่ายกว่าและนานกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นข้อดีอย่างมากของการรับประทานอาหารเนื่องจากความอิ่มเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและความรู้สึกหิวไม่ได้ทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นเวลานาน เมไทโอนีนของกรดอะมิโนที่จำเป็นจะสลายไขมัน และลดความหนาของชั้นไขมันที่ไม่ต้องการตามลำดับ แคลเซียมไม่เพียงแต่ทำให้ฟันและกระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นส่วนช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย โพแทสเซียมทำหน้าที่กำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างดีเยี่ยมและลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ำ

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ประกอบด้วยเพคตินและไฟเบอร์ ส่วนประกอบทั้งสองนี้กระตุ้นลำไส้และระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้เพกตินยังช่วยลดปริมาณสิ่งเลวร้ายในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และหลอดเลือดแข็งตัว และกรดอินทรีย์และวิตามินเร่งการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่แอปเปิ้ลพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ต่ำมักจะครองตำแหน่งผู้นำในอาหารหลายประเภทเสมอ

บ่งชี้ในการใช้อาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ล

• หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
• เมื่อคุณต้องการเขย่าร่างกายเล็กน้อย ทำความสะอาด เสริมสร้าง ปรับปรุงสภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง
• ในกรณีที่อารมณ์เสีย อาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ลก็มีประโยชน์เช่นกัน คอทเทจชีสมีคุณสมบัติในการต่ออายุเส้นใยประสาทและเปลือกไมอีลิน
• เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและไต

อาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหาร

เป็นไปได้ว่าคนที่ชอบหวานบางคนอาจพบว่าการรับประทานอาหารแบบนี้เป็นเรื่องยากและรุนแรง เพื่อให้สถานการณ์ง่ายขึ้นเล็กน้อย อนุญาตให้กระจายอาหารโดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่าง หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถเพิ่มเคเฟอร์ไขมันต่ำลงในเมนูประจำวันของคุณได้ แต่ไม่เกิน 0.5 ลิตรต่อวัน

คุณยังสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ต แต่จะลดอัตราการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เงื่อนไขเดียวคือคุณไม่สามารถรวมมันเข้ากับคอทเทจชีสในมื้อเดียวได้ ให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเย็นซึ่งจะมีขึ้นไม่เกิน 18.00 น.

ขอแนะนำให้เพิ่มวานิลลินหรืออบเชยเล็กน้อยลงในจาน หากแอปเปิ้ลเบื่อ คุณควรเปลี่ยนด้วยน้ำแอปเปิ้ลในปริมาณที่เท่ากัน น้ำเปล่า ยาต้มโรสฮิป ชาเขียว และชาสมุนไพรสามารถดื่มได้ไม่จำกัดจำนวน ในกรณีนี้ควรมีน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน แต่น้ำตาลเกลือและสารให้ความหวานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในอาหารประเภทนี้ พวกเขาขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก

เมนู 7 วัน

อาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ลอาจมีระยะเวลาแตกต่างกันไป - 3, 7 หรือ 9 วัน ตัวเลือกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการรับประทานอาหาร 7 วัน ปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวันควรประกอบด้วยคอทเทจชีส 200 กรัม และแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม จำนวนนี้ควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อ ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อน หากเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกฎดังกล่าว คุณสามารถกระจายเมนูด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและแม้แต่เตรียมอาหารบางอย่างด้วย นี่คือบางส่วนของพวกเขา

แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส

เลือกผลไม้ขนาดใหญ่ ตัดด้านบนออกแล้วตัดแกนออกอย่างระมัดระวัง คุณสามารถถูด้านในของแอปเปิ้ลด้วยอบเชย เติมคอทเทจชีสผสม 1-2 ช้อนโต๊ะลงในช่อง ล. เคเฟอร์ อบในเตาอบจนสุก

สลัดแอปเปิ้ล

ปอกผลไม้จากเมล็ดแล้วปอกเปลือก ตะแกรง. ผสมกับคอทเทจชีสจำนวนเล็กน้อย เท kefir ลงไปด้านบนแล้วโรยด้วยผักชีลาวสับ

ข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ล

ปอกแอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ในหม้อดิน โรยข้าวโอ๊ตด้านบนแล้วปิดด้วยน้ำเย็น วางในเตาอบที่อุ่นไว้แล้วอบประมาณ 40 นาที คุณสามารถเพิ่มวานิลลินเล็กน้อยลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว

แอปเปิ้ลตุ๋น

นำผลไม้ขนาดกลางสี่ผลเอาเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นชิ้น วางด้านผิวหนังลงในชามหลายเมนูหรือกระทะเคลือบฟัน โรยน้ำมะนาวไว้ด้านบน เทน้ำ 150 มล. ลงก้นชามแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 40 นาที

ซอสแอปเปิ้ลกับอบเชย

เอาเมล็ดและเปลือกออกจากผลไม้สีเขียวหรือสีเหลืองหลายๆ ผล ตัดเป็นชิ้น วางในกระทะเคลือบฟัน เทน้ำปริมาณเล็กน้อยลงไปที่ด้านล่าง ต้มแอปเปิ้ลจนนิ่ม ระบายน้ำส่วนเกินออก ถูชิ้นที่เสร็จแล้วผ่านตะแกรงหรือบดด้วยเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาวเล็กน้อยแล้วต้มน้ำซุปข้นต่ออีก 5-10 นาที ในตอนท้ายเพิ่มอบเชยเล็กน้อย

เป็นไปได้ไหมที่จะใช้อาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ลกับหญิงตั้งครรภ์?

อาหารประเภทนี้ถือว่าค่อนข้างอ่อนโยน ดังนั้นบางครั้งก็แนะนำแม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินคาดด้วยเหตุผลบางประการ แต่ระยะเวลาไม่ควรเกิน 3 วัน ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าอาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ลนั้นไม่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าการรับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนภายในจะเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น ในระหว่างตั้งครรภ์ควรกำหนดอาหารดังกล่าวโดยแพทย์เท่านั้นโดยพิจารณาจากสภาพทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์

ข้อห้าม

อาหารที่มีคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลไม่สามารถใช้กับโรคของระบบทางเดินอาหาร, ตับและไตได้ (เช่นโรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, กระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น, แผลในกระเพาะอาหาร, urolithiasis, ตับอักเสบ) โดยเฉพาะในช่วงเฉียบพลัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงว่าอาจเกิดการแพ้ส่วนประกอบของเมนูได้ หากคุณมีโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร

ทบทวน

อาหารเยี่ยมมาก! สามวันแรกฉันนั่งบนคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลดิบเท่านั้น จากนั้นก็กลายเป็นเรื่องยากเล็กน้อย และฉันก็เริ่มเตรียมอาหารที่อธิบายไว้ในบทความ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารจึงไม่ใช่เรื่องยากเลย ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 7 วัน!

เมื่อเลือกอาหาร ส่วนแบ่งส่วนใหญ่ของผู้ลดน้ำหนักจะเลือกใช้ตัวเลือก kefir-apple ความนิยมของวิธีการแก้ไขตัวเลขนั้นอธิบายได้จากความง่ายในการใช้งาน ความพร้อมของผลิตภัณฑ์ และความสมดุลของอาหาร ความซับซ้อนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เพียงลดเครื่องหมายในระดับเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย: กำจัดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, กำจัดสารพิษ, อิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ง่ายต่อการปฏิบัติตามอาหาร kefir-apple ดังนั้นโอกาสที่จะล้มเหลวจึงใกล้เคียงกับศูนย์ พิจารณาคุณสมบัติและผลลัพธ์ของวิธีนี้

แอปเปิ้ลและ kefir - ประโยชน์ของการตีคู่คืออะไร?

การรับประทานอาหารที่มี kefir และแอปเปิ้ลช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากคุณสมบัติเสริมของผลิตภัณฑ์ ผลไม้เป็นยาอายุวัฒนะที่แท้จริงประกอบด้วยน้ำ 80% และมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด ในขณะเดียวกันแอปเปิ้ลก็สนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ความหลากหลายของพันธุ์ทำให้คุณสามารถเลือกผลไม้ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อได้โดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกัน

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินนานาชนิด ตั้งแต่กลุ่ม B ถึง PP นอกจากนี้ยังมีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติและกำจัดสารพิษ การกินผลไม้จะกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากตับและหยุดกระบวนการอักเสบ แอปเปิ้ลมักถูกกำหนดให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับโรคหัวใจและลำไส้

อาหารที่มีแอปเปิ้ลและ kefir หมายถึงอาหารที่มีความเป็นกรดสูงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหารได้ ดังนั้นผลไม้เพื่อสุขภาพจึงได้รับการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งช่วยลดความเป็นกรดของแอปเปิ้ล ในขณะเดียวกัน Kefir ก็ไม่ได้ด้อยกว่าผลไม้ในแง่ของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน และมีโปรไบโอติกที่ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

Kefir ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มเร็วมาก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากความหิวซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารส่วนใหญ่ การใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เพียงช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณ แต่ยังช่วยขจัดปัญหาการนอนหลับไม่สนิทอีกด้วย

อาหารที่มีแอปเปิ้ลเขียวและเคเฟอร์ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานที่จำเป็นเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและส่วนประกอบของโปรตีนจะรักษามวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เท่านั้น

มันเป็นสิ่งสำคัญ!อาหาร kefir-apple เป็นเวลา 9 วันช่วยรักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบประสาทและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้กระบวนการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องง่ายทั้งในระดับสรีรวิทยาและระดับอารมณ์ (ไม่มีความหิวโหยทางจิตใจ)

ประโยชน์ของการควบคุมอาหาร

การรับประทานอาหาร kefir และแอปเปิ้ลเป็นเวลา 7 วันจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดในขณะที่เมนูค่อนข้างหลากหลาย (ผลไม้สามารถปรุงด้วยความร้อนและการอบคุณสามารถเตรียมสลัดได้) ซึ่งช่วยขจัดอาการทางประสาทและความปรารถนาที่จะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ . ผลิตภัณฑ์เสริมซึ่งกันและกันอย่างสมบูรณ์แบบ: kefir ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมและผลไม้เติมเต็มสารอาหารที่จำเป็น

แอปเปิ้ลและผลิตภัณฑ์นมหมักมีคุณสมบัติเป็นยา:

• ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของตับและไต
• ต่อต้านปัญหาถุงน้ำดี
• ฟื้นฟูการเผาผลาญ;
• กำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน
• ขจัดของเหลวส่วนเกิน

อาหาร kefir-apple เป็นเวลา 3 วันเหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่ช่วยเสริมสร้างเล็บและเส้นผมและลดความเสี่ยงในการเกิดเชื้อรา ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่มี kefir และแอปเปิ้ลนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่มีการจำกัดอาหาร โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 9 กก.

วิธีโภชนาการเหมาะกับใครบ้าง?

อาหารมีข้อดีมากมาย แต่เช่นเดียวกับข้อ จำกัด ด้านอาหารก็ไม่ได้ไม่มีข้อห้าม:

1. ผนังหลอดเลือดอ่อนแอ
2. ความดันโลหิตสูง;
3. เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร
4. โรคเบาหวาน;
5. การก่อตัวของแผลและบาดแผล
6. โรคอ้วน (การรับประทานอาหาร kefir และแอปเปิ้ลเป็นเวลา 3 วันอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่มีความผันผวนอย่างมากส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ)

บันทึก.ไม่แนะนำให้ใช้วิธีแก้ไขรูปร่างสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันและการลดแคลอรี่สามารถนำไปสู่การพัฒนาที่ผิดปกติได้

การเข้าและออก - วิธีคุมอาหารอย่างถูกต้อง

ความสำเร็จในการแก้ไขร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเตรียมอาหารอย่างเหมาะสม รวมถึงข้อสรุปที่เป็นระบบ ไม่กี่วันก่อนเริ่มข้อจำกัดด้านอาหาร ขอแนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารเบา เช่น งดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อาหารจานด่วน และอาหารทอด เมนูแนะนำควรประกอบด้วยผัก ซีเรียล น้ำซุป ไก่ และปลา

ขอแนะนำให้งดขนมปังและขนมหวานหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด การเตรียมตัวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างถูกต้อง โอกาสที่จะพังทลายลงจะเป็นศูนย์

อาหาร kefir-apple มีประสิทธิภาพสูง แต่เพื่อให้กิโลกรัมที่สูญเสียไปยังคงเป็นอดีตคุณจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ควรค่อยๆขยายปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เป็นเวลาหลายวันที่คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมและผลไม้หมักโดยเพิ่มซีเรียลผักและปลาในอาหารของคุณ นอกจากนี้ อนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ ผักที่มีแป้ง และขนมหวานในปริมาณเล็กน้อยได้ วิธีการนี้จะไม่เพียงแต่รักษาผลลัพธ์ไว้เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความผิดปกติของลำไส้อีกด้วย

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

• ผลไม้สดที่ไม่มีรอยบุบหรือความเสียหาย
• หากมีการเคลือบขี้ผึ้งบนแอปเปิ้ลจะต้องเอาเปลือกออกจากผลไม้ออก
• สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดในเรื่องการแก้ไขน้ำหนักคือผลไม้รสเปรี้ยว ขอแนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลเขียวเนื่องจากมีฟรุกโตสน้อยกว่า
• ถ้าคุณกินแอปเปิ้ล คุณจะได้รับอนุญาตให้กินเมล็ดของมันได้ อุดมไปด้วยไอโอดีนและวิตามิน อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 5-7 เมล็ดต่อวัน
• เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมควรคำนึงถึงวันหมดอายุด้วย ผลิตภัณฑ์ที่มีอายุการเก็บรักษาขั้นต่ำถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพมากที่สุด
• เลือก kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1-2% - ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดจะไม่ดูดซึมแคลเซียมได้ดี
• หากทำผลิตภัณฑ์นมหมักนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมาแนะนำให้ปฏิเสธที่จะซื้อ มิฉะนั้น แทนที่จะให้ยาระบายอ่อนๆ คุณอาจเสี่ยงที่จะท้องผูกได้

ควรเลือกรับประทานอาหารช่วงใด

มีหลายทางเลือกสำหรับการควบคุมอาหาร: การรับประทานอาหารเป็นเวลา 3, 7 และ 9 วัน ยิ่งคุณอดใจไว้นานเท่าไร น้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น หากคุณไม่เคยปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหาร ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวันอดอาหาร ในเวลานี้คุณต้องตุนแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งลิตร

การรับประทานอาหารแอปเปิ้ลและ kefir เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ในระหว่างการสังเกตตัวเลขจะได้รับการแก้ไขอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ป้องกันอาการทางประสาทในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารเป็นเวลานานกว่า 9 วัน มิฉะนั้นอาจนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

ในการรับประทานอาหาร kefir-apple คุณจะได้รับผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: ใน 3 วัน คุณสามารถปรับน้ำหนักได้สูงสุดถึง 3 กิโลกรัม ใน 9 วันของการจำกัดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม

เมนูอาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

เป็นเวลา 3 วัน

เราสลับการบริโภคแอปเปิ้ลและผลิตภัณฑ์นมหมัก

1. ในวันแรกอนุญาตให้ใช้ผลไม้สดได้มากถึง 1.5 กิโลกรัม
2. วันที่สองถือเป็นวันโปรตีน - คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้ 1.5-2 ลิตร
3. ในวันสุดท้าย ให้รับประทานผลไม้ซ้ำอีกครั้ง

ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่น คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียว ซึ่งช่วยปรับสภาพร่างกายและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

เป็นเวลา 7 วัน

เมื่อเวลาผ่านไปอาหารก็สามารถขยายออกไปได้บ้าง ผลไม้สามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่สดเท่านั้น แต่ยังอนุญาตให้ใช้ความร้อนได้ ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลอบแทบไม่ต่างจากผลิตภัณฑ์สดและรสชาติและกลิ่นใหม่จะช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหัก

อนุญาตให้เตรียมซุปด้วย kefir ในการทำเช่นนี้คุณต้องเพิ่มแตงกวาและสมุนไพรสับลงในผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณสามารถกินสิ่งแรกนี้ได้เพียงวันละครั้งเท่านั้น

คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยค็อกเทลผลไม้ที่มี kefir ในการทำเช่นนี้ให้ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น

ปริมาณผลไม้และ kefir ทุกวันตลอด 7 วันคือ 1.5 กก. และ 1.5 ลิตร

เป็นเวลา 9 วัน

การจำกัดอาหารในระยะยาวเช่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ดื้อรั้นที่สุด เป็นเวลานานร่างกายจะหมดลงและเริ่มเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงมวลกล้ามเนื้อด้วยซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้

เมนูอาหาร kefir-apple เป็นเวลา 9 วันเกี่ยวข้องกับการใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมทุกวัน ควรบริโภคแยกจากผลิตภัณฑ์อื่น

ปริมาณของผลไม้และส่วนผสมของคีเฟอร์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร 3 วัน

อาหารโดยประมาณ

เมนูหมายเลข 1:

• อาหารเช้า – ขูดแอปเปิ้ลลูกใหญ่แล้วเติม kefir 150 มล. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• ของว่าง - แก้ว kefir;
• อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลสองสามลูก;
• ของว่าง - แก้ว kefir;
• อาหารเย็น - ผลไม้อบ;
• ของว่าง - แก้ว kefir

เมนูหมายเลข 2:

• อาหารเช้า - แอปเปิ้ลอบ, ชาเขียว;
• ของว่าง - แอปเปิ้ลขูดครึ่งลูกพร้อมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสปรุงรสด้วย kefir
• ของว่าง – สมูทตี้จากแอปเปิ้ลและคีเฟอร์
• อาหารเย็น – ผลไม้อบกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ของว่าง - แก้ว kefir

มันค่อนข้างยากที่จะรักษาอาหารดังกล่าวไว้เป็นระยะเวลานาน ดังนั้นหลายคนจึงถามคำถาม: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันละเมิดอาหาร kefir-apple? หากคุณปฏิบัติตามข้อจำกัด 7 หรือ 9 วัน คุณต้องปิดตาต่อความล้มเหลวและปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม การละเมิดควรได้รับการแก้ไขด้วยการออกกำลังกาย หากเรากำลังพูดถึงวันอดอาหารหรือควบคุมอาหาร 3 วัน การเริ่มควบคุมอาหารอีกครั้งจะมีเหตุผลมากกว่า

คำแนะนำ.หากคุณมีแรงจูงใจและความมั่นใจในความสามารถเพียงพอ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ไขร่างกายเป็นเวลา 9 วันจะเป็นรอบต่อไปนี้: 3 วัน ผลไม้ 2 กิโลกรัมเท่านั้น 3 วันเท่านั้น kefir 3 วัน - กลับไปรับประทานอาหารผลไม้

นมแอปเปิ้ล "ขนถ่าย"

วันอดอาหารกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากนัก การลดน้ำหนักเวอร์ชันนี้เหมาะสำหรับวันหลังวันหยุดหรือการกินมากเกินไปอย่างรุนแรง ระยะเวลาสั้น ๆ ของการ "ขนถ่าย" จะกำหนดความปลอดภัย ในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารหนึ่งวัน

เมนู:

• อาหารเช้า - kefir หนึ่งแก้ว;
• ของว่าง – แอปเปิ้ลสุก;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้อบ;
• ของว่าง - แก้ว kefir;
• อาหารเย็น – แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 2 ลูก
• ของว่าง - แก้ว kefir

สุขภาพดี.ระหว่างลดน้ำหนัก คุณควรดื่มชาเขียวบ่อยขึ้น เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยสนองความหิว แต่ยังช่วยในกระบวนการลดขนาดเอวอีกด้วย

วิเคราะห์ทบทวน

Ksenia อายุ 27 ปี:

“ฉันก็เหมือนกับหลายๆ คน ที่ฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันไม่ต้องการกำจัดพวกมันด้วยการรับประทานอาหาร แต่การเล่นกีฬานั้นยากสำหรับฉันมากกว่าข้อจำกัดด้านอาหาร ฉันชอบผลไม้มาก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทานอาหารแบบแอปเปิ้ลคีเฟอร์ ฉันอยากจะบอกว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีถ้าจิตตานุภาพเพียงพอที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดได้อย่างเต็มที่ ในหนึ่งสัปดาห์ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 6 กก. การล่อลวงให้คว้าของอร่อยนั้นยอดเยี่ยมมาก มีเพียงภาพถ่ายสร้างแรงบันดาลใจที่โพสต์ไว้เท่านั้นที่ช่วยเราได้”

อมาเลียอายุ 19 ปี:

“ตั้งแต่สมัยเรียน รูปร่างของฉันเรียกได้ว่าอวบอิ่มเลยทีเดียว ความสัมพันธ์ที่เพิ่งเริ่มต้นกับผู้ชายทำให้ฉันต้องพิจารณานิสัยการกินของตัวเองอีกครั้ง สำหรับฉันการรับประทานอาหาร kefir-apple นั้นไม่ใช่เรื่องยากเป็นพิเศษ ฉันอยากช็อคโกแลตและน้ำอัดลมจริงๆ แต่โดยหลักการแล้ว จุดอ่อนเหล่านี้สามารถละทิ้งได้ ใช้วิธีการนี้ 9 วัน น้ำหนักได้ 9 กก. ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือรู้สึกหิวบ่อยครั้ง”

คริสตินา อายุ 34 ปี:

“การไดเอทมันเยี่ยมมาก! หากคุณดึงตัวเองมารวมกันและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด ผลลัพธ์ที่ได้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งใหม่ๆ ตอนแรกฉันลองควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 วัน และหลังจากนั้นหนึ่งเดือนฉันก็จัดการได้เป็นเวลา 9 วัน ผลลัพธ์ที่ได้ดีมาก ร่างกายใหม่ทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารคีเฟอร์กับแอปเปิลเป็นก้าวแรกของฉันในการปรับปรุงรูปร่างของฉัน”

นาตาลียา อายุ 21 ปี:

“การจำกัดอาหารย่อมมีผลตามมาแน่นอน และเป็นผลดีด้วย แต่สิ่งสำคัญมากคือต้องหันเหความสนใจจากความคิดเรื่องอาหารตลอดเวลา ครั้งแรกที่ฉันติดตามอาหารเป็นเวลา 3 วันและพังในวันที่สอง แล้วจึงเข้าสู่กระบวนการแก้ไขร่างกายที่เตรียมพร้อมด้านจิตใจมากขึ้น และทนได้ทั้งหมด 9 วัน”

โอลก้าอายุ 45 ปี:

“ฉันมักจะทานอาหารมื้อเล็กๆ เสมอ ดังนั้นการทานอาหารคีเฟอร์กับแอปเปิ้ล 6 ครั้งต่อวันทำให้ฉันอิ่มมาก สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดพักเกิน 3 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นคุณจะหิวโหยเป็นบ้า ฉันเลือกอาหารนี้เพราะว่าฉันชอบแอปเปิ้ลมาก สำหรับฉันมันแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็นเลย แต่ผลลัพธ์ก็ชัดเจน”

วันนี้ฉันจะพูดถึงว่าฉันมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรก่อนเข้ามหาวิทยาลัยหลังจากรวมทุกอย่างแล้วด้วยคอทเทจชีสและอาหารแอปเปิ้ล มีความสุขในการอ่าน!

อาหารนี้มีประโยชน์กับฉันมากหลังจากที่ฉันกลับจากวันหยุดพักผ่อนในตุรกี รวมทุกอย่างทุกธุรกิจ ฉันคิดว่าหลายคนจะเข้าใจฉัน

ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นอีก 5 กิโลกรัม! สิ่งปกติและสิ่งที่ฉันชอบไม่เหมาะกับฉันอีกต่อไป ฤดูร้อนกำลังจะสิ้นสุดลงแล้ว และมหาวิทยาลัยก็อยู่ข้างหน้า ไม่ใช่ว่ามันน่ากลัวที่ต้องปรากฏตัวต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นในรูปแบบนี้ ฉันแค่ไม่มีเสื้อผ้าที่ใส่ได้จริงๆ และฉันไม่อยากซื้อชุดใหม่

จำเป็นต้องใช้มาตรการบางอย่างอย่างเร่งด่วนและคอทเทจชีสและอาหารแอปเปิ้ลก็เป็นที่ดึงดูดสายตาของฉัน สมควรที่จะบอกว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นอาหารประเภท "เร่งด่วน" อย่างแน่นอน ไม่อย่างนั้นฉันก็ทนไม่ไหว และที่นี่ ด้วยความเครียดเพิ่มอีกห้ากิโลกรัม เธอก็ผ่านมันไปได้อย่างง่ายดาย และอีกอย่าง ฉันไม่ชอบการรับประทานอาหารระยะยาวจริงๆ จิตตานุภาพของฉันไม่ดีหรือฉันเบื่อเร็ว

หลักการรับประทานอาหาร

วันหนึ่งคุณต้องกินแอปเปิ้ลสีเหลืองหรือสีเขียวประมาณ 1.5-2 กิโลกรัม (เนื่องจากดีต่อสุขภาพที่สุด) และคอทเทจชีสสูงสุด 500 กรัมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2% ห้ามอย่างอื่นทุกอย่างรวมถึงครีมเปรี้ยวและสารปรุงแต่งต่าง ๆ สำหรับคอทเทจชีส (แม้แต่!) ฉันชอบกินแอปเปิ้ลอบมาก (ฉันสับมันอย่างประณีตแล้วเอาเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที) แถมยังดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่าแอปเปิ้ลทั่วไปอีกด้วย

คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย ฉันแนะนำให้คุณดื่มอีกลิตรครึ่งวัน มันจะช่วยขจัดความอยากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถ้ามันยากจริงๆ คุณสามารถซื้อเคเฟอร์เปอร์เซ็นต์ต่ำหนึ่งแก้วได้

ฉันแนะนำให้คุณกินแอปเปิ้ลทีละผลหลังจากแต่ละช่วงเวลา (เช่นครึ่งชั่วโมง) และอย่าตะปบหนึ่งกิโลกรัมทันที ไม่เช่นนั้นอาจมีเสียงครวญครางในท้องซึ่งไม่น่าพอใจนัก

อาหารของฉันเป็นเช่นนี้:

ฉันกินคอทเทจชีส 100 กรัม 5 ครั้งต่อวันและหลังจาก 15 นาทีฉันก็กินแอปเปิ้ลสองลูกในช่วงเวลาครึ่งชั่วโมง ฉันคิดว่านี่ดีที่สุดเพราะถ้าคุณกินแอปเปิ้ลเป็นมื้อแยกต่างหากโดยไม่มีคอทเทจชีส ร่างกายจะไม่พอใจและคุณจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรงและท้องของคุณอาจเจ็บด้วยซ้ำ

คุณต้องทานอาหารนี้เป็นเวลาสามวัน

วิธีอ่อนโยน

หากคุณไม่มีความเร่งด่วนใด ๆ อาหารคอทเทจชีส - แอปเปิ้ลแบบอ่อนโยนก็เหมาะมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์แล้วกินเฉพาะแอปเปิ้ลและคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งซองเท่านั้น

เพื่อนของฉันเลือกตัวเลือกนี้อย่างแน่นอน เมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน เธอลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม และผลรวมของเดือนนี้คือ 4 กิโลกรัม

พูดตามตรงสำหรับฉันน่าแปลกใจว่ากิโลกรัมนี้ยังคงอยู่และไม่ได้รับภายในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร แต่วิธีนี้ดีมาก ทนได้ง่ายกว่า เพราะถ้าพูดคร่าวๆ อดอาหารสัปดาห์ละครั้งก็ไม่รู้สึกหิวเลย

การตรวจสอบและผลลัพธ์ของฉัน

ฉันจะพูดอะไรได้ แน่นอนว่าฉันไม่ได้มีรูปร่างสมส่วนในสามวัน แต่ฉันลดระดับเสียงลงอย่างมาก ในสามวัน ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 2 กิโลกรัม และทันทีหลังจากควบคุมอาหาร ฉันเริ่มรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมโดยไม่ใช้แป้ง ขนมหวาน น้ำอัดลม เค็ม ทอด ฯลฯ และยังลดสัดส่วนลงอีกด้วย ซึ่งทำให้ฉันลดน้ำหนักได้อีก 2 กิโลกรัมใน สองสัปดาห์. โดยทั่วไปแล้ว ฉันมามหาวิทยาลัยโดยสวมชุดโปรดซึ่งเริ่มเข้ากับฉันและไม่มีใครสังเกตเห็นอะไรเลยด้วยซ้ำ :)

ตอนนี้ฉันจะเก็บอาหารนี้ไว้ใน "บุ๊กมาร์ก" ของฉัน บางทีฉันจะลองอีกครั้งหรือฉันจะอดอาหารทีละวัน โดยทั่วไปหากน่าสนใจผมจะมาอัพเดทรีวิวเร็วๆ นี้ครับ ฉันขอให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดีเยี่ยม!

คอทเทจชีส kefir และแอปเปิ้ล - ผลิตภัณฑ์ทั้งสามนี้เป็นพื้นฐานของอาหารหลายชนิดเป็นที่รู้จักของทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก ระบบโภชนาการหลายอย่างได้รับการพัฒนาซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ และไม่เพียงแต่ช่วยลดรอบเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย อาหารเดี่ยวจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อมีผลิตภัณฑ์เดียวที่ได้รับอนุญาตในอาหาร โดยปกติแล้วจะออกแบบไว้หลายวันและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 2-4 กก. การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและอ่อนโยนกว่าแต่ใช้เวลานานกว่าซึ่งมีผลิตภัณฑ์หลัก 2-3 ชนิด ตัวเลือกใด ๆ ที่ได้รับความนิยม: คอทเทจชีส - kefir, คอทเทจชีส - แอปเปิ้ล, kefir - แอปเปิ้ล ความลับของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร?

คอทเทจชีส kefir และแอปเปิ้ลช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

คอทเทจชีส

ความลับของคอทเทจชีสคือองค์ประกอบ - ไขมันนม คาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย (กาแลคโตสและน้ำตาลในนม) และโปรตีนที่ย่อยง่ายซึ่งมีความสมดุลในอัตราส่วนที่เหมาะสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และเคซีนซึ่งสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้สำเร็จ มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและทำให้อิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่มันถูกดูดซึมได้ค่อนข้างเร็วและความรู้สึกหิวก็กลับมา คาร์โบไฮเดรตและไขมันจำเป็นในปริมาณที่น้อยกว่า แต่ยังจำเป็น! คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน ส่วนไขมันจะดูดซับวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด แน่นอนว่าหากคุณทานอาหารคอตเทจชีส คุณไม่ควรบริโภคคอทเทจชีสที่มีไขมัน 10-20% แต่ปริมาณ 3-5% ก็ค่อนข้างเหมาะสม เนื่องจากไขมันร่างกายจะดูดซึมวิตามิน 12 ชนิด กรดอะมิโน กรดโฟลิก ฟอสฟอรัส โซเดียม เหล็ก สังกะสี ฟลูออรีน แมกนีเซียม แคลเซียม และสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่มีอยู่ในคอทเทจชีส แคลเซียมยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้ผอมอีกด้วย การขาดมันนำไปสู่กระบวนการย่อยอาหารช้าและการกระจายไขมันที่ไม่เหมาะสมซึ่งก่อให้เกิดปอนด์พิเศษ

ปริมาณแคลอรี่ของคอทเทจชีสขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ปริมาณขั้นต่ำคือ 86 กิโลแคลอรีในคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 0.6% และในผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 5% 145 กิโลแคลอรี คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันสูงไม่เหมาะสำหรับการอดอาหารอีกต่อไป แต่สำหรับการรักษาน้ำหนัก

เคเฟอร์

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่หลายคนเชื่อมโยง kefir กับการลดน้ำหนักที่ต้องการ นี่เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและวันอดอาหาร มันใช้อะไร?

1. ปริมาณแคลอรี่ เครื่องดื่ม 100 กรัมมี 30-60 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน มี kefir ที่ไม่มีปริมาณไขมัน แต่จะดีกว่าถ้าผ่านไป เช่นเดียวกับในกรณีของคอทเทจชีส ร่างกายต้องการไขมัน ควรเลือกดื่ม 1-2.5%

2. ความสม่ำเสมอช่วยให้อิ่มเร็วและแม้กระทั่งนอกเหนือจากการรับประทานอาหารคุณสามารถแทนที่อาหารเช้าหรืออาหารเย็นด้วย kefir หนึ่งแก้วได้

3. แลคโตและบิฟิโดแบคทีเรียยับยั้งกระบวนการเน่าเปื่อย การหมัก และการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย จึงทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นระเบียบ Kefir กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษตามธรรมชาติ

4. เครื่องดื่มสด (ไม่เกินสามวันนับจากวันที่ผลิต) ช่วยลดอาการบวมเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาระบายเล็กน้อย

5. มีประโยชน์ต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินดี และแคลเซียม โดยที่ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่าย

แอปเปิล

นี่อาจเป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกแห่งการควบคุมอาหารและวันอดอาหาร แอปเปิ้ลได้รับชื่อเสียงดังกล่าวเนื่องจากคุณสมบัติทางอาหารหลายประการ:

1. ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ 100 กรัมเฉลี่ยอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี

2. และเพคตินไม่อนุญาตให้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันใหม่

3. กระตุ้นการบีบตัว การเผาผลาญ ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และขจัดสารพิษ หากไม่มีทั้งหมดนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปเป็นเวลานาน

4. แอปเปิ้ลทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กซึ่งการขาดซึ่งเป็นอีกสาเหตุของโรคอ้วน

5. ไฟเบอร์ไม่ได้ถูกย่อยในทางเดินอาหารในทางปฏิบัติ แต่ยังเพิ่มปริมาณเมื่ออิ่มตัวด้วยความชื้นซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวได้นานขึ้น

6. โพลีฟีนอล ซึ่งมีอยู่ในผลไม้ทั้งสีเขียว สีแดง และสีเหลือง มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กัน สารนี้ไม่เพียงช่วยปกป้องบุคคลจากการแก่ก่อนวัยและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังป้องกันการสะสมของไขมันบริเวณอวัยวะภายในอีกด้วย ดังนั้นไม่เพียงแต่แอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น แต่ยังมีสีและพันธุ์ต่าง ๆ ก็มีประโยชน์เท่าเทียมกัน

แอปเปิ้ลขูดจะย่อยได้ดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะไม่ละทิ้งเปลือกมันมีสารที่มีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับเมล็ดพืช ควรกินผลไม้ดิบหรืออบและถ้าเป็นไปได้ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มีหลายพันธุ์โดยควรเป็นผลไม้ในฤดูใบไม้ร่วง

อาหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้

ประการแรก คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่กับของเหลวได้ จำเป็นต้องดื่มน้ำนิ่งและชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลก็เป็นไปได้เช่นกัน

ประการที่สอง ควรแบ่งบรรทัดฐานรายวันออกเป็น 5-6 มื้อจะดีกว่า คุณสามารถกินได้ทุก 2 ชั่วโมงโดยไม่เกินขีดจำกัดรายวัน

ประการที่สาม หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารต่อไปนานกว่าเวลาที่กำหนด ก็จำเป็นต้องรวมอาหารอื่น ๆ ด้วย (ผัก เบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง รำข้าว มูสลี ข้าวโอ๊ต) และรับประทานวิตามินรวม

ประการที่สี่ หากสุขภาพของคุณแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น คุณไม่ควรทรมานตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะหยุดอาหารหรือปรับเปลี่ยนโดยเปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารโมโนกับคอทเทจชีส

เป็นเวลา 5 วันคุณสามารถกินคอทเทจชีสได้มากถึง 400 กรัมต่อวัน 5-6 มื้อ คุณต้องดื่มน้ำนิ่งเยอะๆ อย่างน้อย 2 ลิตร หายไป 500-800 กรัมต่อวัน

อาหารโมโนกับ kefir

อาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดเป็นเวลา 3 วันซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอะไรเลยนอกจาก kefir 1.5 ลิตรในระหว่างวัน จะใช้เวลาประมาณ 2-3 กก. คุณไม่ควรรับประทาน kefir ต่อไปอีกหลายวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่จำเป็น

อาหารโมโนกับแอปเปิ้ล

การรับประทานอาหารแอปเปิ้ลอย่างเข้มงวดจะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนัก 3-6 กิโลกรัมใน 5 วันได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยผลไม้ 1 กิโลกรัม เพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัมต่อวันเป็น 2 กิโลกรัมในวันที่สาม จากนั้นลดลงเหลือ 1 กิโลกรัมในวันที่ห้า

อาหารนมเปรี้ยว-kefir

อาหารนี้ค่อนข้างทนได้ง่ายและกินเวลาอย่างน้อยสามวัน หากคุณรู้สึกปกติ คุณสามารถขยายเวลาออกไปเป็นสัปดาห์หรือมากกว่านั้นได้

คุณสามารถบริโภค kefir ได้ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300-400 กรัม เริ่มต้นและสิ้นสุดวันด้วย kefir อนุญาตให้เพิ่มอบเชยหรือผักชีฝรั่งเล็กน้อยลงในชีสกระท่อม

อาหารคอทเทจชีสแอปเปิ้ล

โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักจะหายไป 2 กิโลกรัมใน 3 วัน ระยะเวลาแตกต่างกันไป

3 วัน. เตรียมและดื่มค็อกเทลแอปเปิ้ลอบหนึ่งผลและคอทเทจชีส 150 กรัม 3 ครั้งต่อวัน

6 วัน. อาหาร: แอปเปิ้ลดิบมากถึง 1.5 กิโลกรัมและคอทเทจชีส 200 กรัมต่อวันแบ่งเป็น 4-6 มื้อ

9 วัน. 3 วันแรกแอปเปิ้ล 1.5 กก. จากนั้น 3 วันสูงถึง 600 กรัมคอทเทจชีส 3 วันที่ผ่านมาแอปเปิ้ล 0.5 กก. และคอทเทจชีส 400 กรัม

อาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

เป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารประเภทนี้ แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัมใน 9 วัน ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตรในช่วง 3 วันแรกและ 3 วันสุดท้าย และกินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 วันระหว่างวันเหล่านั้น

เลิกรับประทานอาหาร

หลายคนบ่นเรื่องคืนกิโลกรัมที่กำจัดยากมาก ในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารไม่ครบถ้วนอย่างถูกต้อง คุณต้องจบหลักสูตรการลดน้ำหนักโดยค่อยๆ ออกจากอาหาร โดยไม่ต้องกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมทันที

ห้ามใส่แป้ง หวาน มัน มัน เค็ม เผ็ด เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ คุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่บริโภคระหว่างการรับประทานอาหารต่อไป แต่เพิ่มสิ่งใหม่ ๆ เข้าไปทุกวัน เริ่มจากโจ๊กกับน้ำและนมไขมันต่ำจะดีกว่า จากนั้นใส่สลัดผักและผลไม้เบาๆ ซุปผัก เนื้อต้ม น้ำผลไม้เจือจางตามธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่ม และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่กิโลกรัมที่หามาอย่างยากลำบากจะไม่กลับมาอีก

ข้อห้าม

อาหารดังกล่าวถือว่าไม่สมดุลเนื่องจากการรับประทานอาหารที่จำกัด ดังนั้นจึงมีข้อห้าม:

1. ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และแพ้ส่วนประกอบอาหาร

2. สตรีระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

3. ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อน ตับ

4. การเจ็บป่วยร้ายแรงอื่น ๆ ที่อาจแย่ลง จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

5. สุขภาพเสื่อมลงอย่างมาก

ผลลัพธ์และการวิจารณ์

โดยสรุป ข้อสรุปบางส่วนอิงตามบทวิจารณ์จากฟอรัมและเว็บไซต์เฉพาะเรื่องจากผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารที่มีคอทเทจชีส คีเฟอร์ และแอปเปิ้ล ผู้หญิงสังเกตว่าหากปฏิบัติตามระบบโภชนาการ พวกเขาจะลดน้ำหนักได้มากตามที่ระบุไว้ บวกหรือลบทีละสองสามกิโลกรัม มีการสังเกตแนวโน้มต่อไปนี้: ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นสูงเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นและในปริมาณมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีข้อมูลในรีวิวว่าหากคุณค่อยๆ ออกจากอาหาร ผลที่ได้จะคงอยู่เป็นเวลานาน

อีกประการหนึ่งคือไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อระบบอาหารดังกล่าวได้โดยทั่วไปจะง่ายกว่าสำหรับผู้ที่เคยบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาก่อน มีหลายคนที่ไม่สามารถทนต่อระยะเวลาของการรับประทานอาหารได้แม้แต่ครึ่งเดียวเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยปล่อยให้ตัวเองมีเสรีภาพเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้นก็ยังได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกแม้ว่าจะน้อยกว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อยก็ตาม โบนัสที่น่าพึงพอใจในการลดปริมาณสำหรับหลาย ๆ คนคือการปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เล็บ ผม รวมถึงความเป็นอยู่ทั่วไปและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น