วิธีจัดการกับฝันร้ายในเวลากลางคืน วิธีจัดการกับฝันร้าย

เราแต่ละคนอาจตื่นขึ้นมาจากฝันร้ายในวัยเด็ก เมื่อเราอายุมากขึ้น เราคิดว่าเราโตเกินวัยแล้ว แต่ในความเป็นจริง... แม้แต่ผู้ใหญ่ก็มักจะฝันร้ายเพียงแต่ไม่เท่าลูกๆ ของพวกเขาเท่านั้น ฝันร้ายเป็นปัญหาหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น จะจัดการกับมันอย่างไร?

ฝันร้ายคือความฝันที่สดใส มีชีวิตชีวา มีโครงเรื่องเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REMเมื่อสมองมีการใช้งานเป็นพิเศษ โดยปกติแล้วเนื่องจากความฝันเช่นนี้ คนๆ หนึ่งจึงตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัวใจเต้นเร็ว อย่าสับสนฝันร้ายกับ ความหวาดกลัวยามค่ำคืน— ความกลัวเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับลึก (เรียกอีกอย่างว่าเดลต้าสลีป) พวกมันง่ายและสั้นกว่า แต่ปฏิกิริยาของร่างกายต่อพวกมันนั้นรุนแรงกว่าฝันร้าย: เสียงกรีดร้องดัง หัวใจกระโดดออกจากอก ตัวสั่น เหงื่อออกเพิ่มขึ้น

สาเหตุของฝันร้ายอาจแตกต่างกันมาก: การกินมากเกินไปก่อนนอน ปฏิกิริยาต่อยา ความเครียดหลังบาดแผล ความซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับ แต่บ่อยครั้งที่สุด ฝันร้ายเป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับปัญหาทางจิตที่ไม่ได้รับการแก้ไขฝันร้ายเพียงครั้งเดียวไม่ใช่สาเหตุของความกังวล แต่หากเกิดขึ้นอีก คุณควรปรึกษาแพทย์

วิธีกำจัดฝันร้ายที่แน่นอนที่สุดคือการระบุและกำจัดสาเหตุของฝันร้ายหากมีการตำหนิเรื่องยา คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนขนาดยาหรือการหยุดยา หากสาเหตุของฝันร้ายเป็นโรคจำเป็นต้องรักษาให้หายขาดก่อน ถ้าไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน - คุณต้องเริ่มต่อสู้กับฝันร้ายโดยการวิเคราะห์ความกลัวภายในของคุณลองนึกถึงสิ่งที่คุณกลัวในความฝัน? สถานการณ์ชีวิตแบบไหนที่ทำให้คุณไม่พอใจจนหลอกหลอนคุณแม้ในเวลากลางคืน? ทันทีที่คุณระบุปัญหาที่กวนใจคุณในความเป็นจริงและเริ่มต่อสู้กับมัน การนอนหลับของคุณก็จะสงบลงทันที หากคุณไม่สามารถเข้าใจปัญหาได้ด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญจะมาช่วยเหลือ

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ของเราจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันฝันร้าย มันสำคัญมากที่จะต้องรักษากิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องท้ายที่สุดแล้วการนอนไม่สม่ำเสมอนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกาย ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณห้องนอน- เตียงควรมีขนาดใหญ่เพียงพอ และที่นอนไม่ควรนุ่มหรือแข็งจนเกินไป

อย่าดูทีวีก่อนนอนโดยเฉพาะหนังระทึกขวัญหรือหนังสยองขวัญ ฟังเพลงที่ไพเราะและเงียบสงบหรือแช่ฟองสบู่อุ่น ๆ จะดีกว่า หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่คุณรัก การนวดร่วมกันและการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและสงบสุข

ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่จะสูบบุหรี่หรือดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นก่อนเข้านอน- นิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลานานในการกำจัดออกจากร่างกายและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ควรเลือกดื่มชาสมุนไพรหรือนมอุ่นกับน้ำผึ้ง น้ำมันหอมระเหย เทียนหอม และแท่งอโรมาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายแต่กลิ่นไม่ควรรุนแรงเกินไป ไม่เช่นนั้น อาจทำให้ปวดหัวได้ซึ่งจะนำไปสู่ฝันร้ายเหมือนเดิม และอย่าลืมดับเทียนก่อนเข้านอนด้วย

ฝันร้ายมักเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้หากคุณกลัวลมพัด อย่างน้อยก็ระบายอากาศในห้องนอนให้ดีในตอนกลางคืน

จะไปนอน อย่าพยายาม "ลาก" ปัญหาในชีวิตประจำวันมาสู่การนอนของคุณอย่าคิดเรื่องงาน ซ่อมแซม หนี้เงินกู้คงค้าง กำจัดความคิดเชิงลบใดๆ เป็นการดีกว่าที่จะจดจำช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ของวันที่ผ่านมาและยิ้ม

อย่างที่คุณเห็น การนอนหลับพักผ่อนนั้นค่อนข้างง่าย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความใส่ใจต่อสุขภาพของคุณเอง (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ)- รับประกันได้ว่าวลี "ฝันร้าย" จะคุ้นเคยกับคุณจากบทความบนอินเทอร์เน็ตเท่านั้น แต่ไม่ใช่จากประสบการณ์ส่วนตัว

ฝันร้ายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากและทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวล ซึ่งต่อมาส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม การค้นหาสาเหตุของฝันร้ายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดมันออกไป เริ่มต้นด้วย “ขั้นตอนที่ 1” คุณจะพบที่มาของฝันร้ายและวิธีหยุดยั้งฝันร้าย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

แหล่งที่มาของฝันร้าย

การฝันร้ายเป็นเรื่องปกติ แม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตามหลายๆ คนเชื่อมโยงฝันร้ายกับวัยเด็ก โดยเชื่อว่าทุกคนมักจะเติบโตมาจากฝันร้าย อย่างไรก็ตาม ฝันร้ายไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่น

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างฝันร้ายและฝันร้ายก่อนฝันร้ายและความหวาดกลัวตอนกลางคืนเป็นสองประเภทที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองในเวลากลางคืนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งมักจะสับสนระหว่างกัน

การเข้าใจว่าฝันร้ายอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงแม้ว่าฝันร้ายในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยไม่มีเหตุผลที่ดีนัก แต่ก็อาจเป็นผลมาจากปัญหาทางจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

ส่วนที่ 2

กำจัดฝันร้าย

รักษาต้นตอของฝันร้ายหากฝันร้ายของคุณเป็นผลมาจากความผิดปกติ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข การได้รับการรักษาที่เหมาะสมน่าจะช่วยแก้ไขปัญหาได้

• หากฝันร้ายของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) การบำบัดหรือการใช้ยาบางประเภทอาจช่วยบรรเทาปัญหาและลดการเกิดฝันร้ายได้
• โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยาที่เรียกว่าปราโซซินมักถูกกำหนดให้กับผู้ที่เป็นโรค PTSD ความวิตกกังวล และโรคตื่นตระหนกเพื่อบรรเทาอาการฝันร้าย
• เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาทางเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

1. อย่ากินก่อนนอนการรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้เพราะมันจะไปเร่งการเผาผลาญและส่งสัญญาณไปยังสมองที่ทำให้มันทำงาน ดังนั้นจึงควรหยุดรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเฉพาะที่มีน้ำตาลมาก

   หลีกเลี่ยงความเครียดความเครียดอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ดังนั้นอย่าลืมผ่อนคลายตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้เข้านอนด้วยจิตใจที่สงบและปลอดโปร่ง

   • โยคะและการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจแจ่มใส คุณสามารถเข้าชั้นเรียนหรือฝึกซ้อมที่บ้านเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
   • กิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ ถักนิตติ้ง วิ่ง หรือแค่ใช้เวลากับครอบครัว แฟนหนุ่มหรือแฟนสาวก็สามารถช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน
   • การอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก และรู้สึกสงบและรู้สึกดี

2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณทานยาบางชนิดอาจเพิ่มโอกาสที่จะฝันร้าย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่านี่อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ

   ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณประการหนึ่ง ฝันร้ายทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างมีสุขภาพ แต่ในขณะเดียวกัน การไม่นอนหลับอย่างมีสุขภาพก็อาจทำให้ฝันร้ายได้ ดังนั้นการทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงฝันร้ายได้

   • สร้างบรรยากาศผ่อนคลายในห้องนอนของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย มืดเพียงพอ และอุณหภูมิไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัวบนเตียง ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อตัดเสียงที่ไม่ต้องการออกไป จัดห้องนอนไว้สำหรับนอนเท่านั้น การทำงานในห้องนอนอาจทำให้คุณเชื่อมโยงกับความเครียดได้
   • ออกกำลังกายให้มากขึ้น.การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เวทเทรนนิ่ง การเต้นรำ พายเรือ หรือปีนหน้าผา และทำสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้ง แค่อย่าออกกำลังกายก่อนนอน ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะตื่นเต้นเกินไปและคุณจะนอนหลับได้ยาก
   • ลดการบริโภคคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์สารเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับที่ดีได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรลดหรือหยุดใช้เลย พยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนน้อยกว่า 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน

3. ลองวิธีซ้อมจินตภาพการซ้อมจินตภาพทางจิตเป็นการบำบัดทางปัญญารูปแบบหนึ่งที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับฝันร้ายในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือ PSAD

ส่วนที่ 3

ส่งเสริมความฝันอันน่ารื่นรมย์

ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณลองจินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบและน่ารื่นรมย์ เช่น ชายหาดเขตร้อนหรือยอดเขา คุณสามารถประดิษฐ์มันขึ้นมาหรือเอาของจริงก็ได้ ไม่สำคัญว่าจะอยู่ที่ไหนหรืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องเงียบสงบ นอกจากนี้ นอกเหนือจากการสร้างภูมิทัศน์แล้ว ยังเพิ่มเสียง กลิ่น และบรรยากาศทั่วไปอีกด้วย

คิดบวก.ขณะที่คุณกำลังผลอยหลับไป ให้พยายามคิดแง่บวก นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เช่น ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นซูเปอร์ฮีโร่กอบกู้โลก เป็นนักแสดงชื่อดัง หรือกำลังไปเที่ยวพักผ่อนในฝัน ในขณะเดียวกัน มันจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมายโดยจินตนาการถึงเป้าหมายในฝัน เช่น การได้งานที่คุณอยากได้มาโดยตลอด การบรรลุหุ่นในอุดมคติของคุณ หรือการค้นหาความรักที่แท้จริง

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความฝันของคุณค้นหาคนที่คุณไว้วางใจและแบ่งปันความฝันของคุณกับพวกเขา อธิบายด้วยว่าทำไมพวกเขาถึงทำให้คุณกลัวมาก การพูดถึงความรู้สึกของคุณมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถเขียนความฝันของคุณลงในสมุดบันทึกพิเศษได้ แต่เป็นการดีกว่าถ้าคุณพูดคุยกับคนจริงๆ โดยรู้ว่าพวกเขากำลังฟังคุณอยู่

พยายามควบคุมฝันร้ายของคุณดูว่าคุณสามารถควบคุมฝันร้ายของตัวเองได้ด้วยการกระทำบางอย่างและเปลี่ยนตอนจบ ซึ่งจะทำให้ความฝันน่ากลัวน้อยลงหรือไม่ ความสามารถนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับบางคนและช้าๆ สำหรับบางคน ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก

พักผ่อน.ฝันร้ายอาจเกิดจากความเครียด เช่น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการได้งานทำ หยุดกังวลและเริ่มฝันดีอีกครั้ง คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการนั่งสมาธิหรือไปที่ชายหาด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเป็นสถานที่เงียบสงบและน่ารื่นรมย์ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้

• ดูอะไรสนุกๆ หรือตลกๆ ก่อนนอน
• อย่าดูภาพสยองก่อนนอน
• คิดถึงเหตุการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ลองจินตนาการดูว่าจะมีสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้นมากมายเพียงใด ไม่มีอะไรนอกจากความคิดที่ดี
• หลีกเลี่ยงการดูหนังสยองขวัญหรือรุนแรงก่อนนอน
• พยายามอย่าคิดถึงเหตุการณ์เลวร้ายที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้น
• ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย หากห้องเย็นหรือร้อนเกินไป คุณจะรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายภายใน จึงฝันร้ายได้
• ฟังเพลงดีๆ ผ่อนคลายก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยเคลียร์ความคิดแย่ๆ ออกจากหัว ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝันดีมากขึ้น
• พูดคุยกับพ่อแม่ พี่ชาย หรือคนที่คุณไว้วางใจ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกจากฝันร้าย การกอดจากพ่อแม่จะช่วยได้เสมอเมื่อคุณกลัว!
• จำไว้ว่าความฝันส่วนใหญ่ของคุณไม่เป็นจริงและไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตจริง เพียงแค่ผ่อนคลาย ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ และต้อนรับวันใหม่ที่แสนวิเศษด้วยรอยยิ้ม
• ดีใจที่มีคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยในตอนกลางคืน คุณสามารถโทรหาเขาหรือเขาเป็นคนที่อาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันกับคุณ
• ทันทีที่คุณตื่น ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาจดสิ่งที่คุณฝันไว้ เมื่อฟังอีกครั้งก็จะเข้าใจสิ่งที่เห็นได้อย่างแน่ชัด
• เก็บบันทึกความฝันของคุณไว้แม้ว่าคุณจะไม่มีฝันร้ายอีกต่อไปแล้วก็ตาม
• พูดคุยกับคนอื่นๆ เพื่อดูว่าอะไรจะช่วยคุณได้ดีที่สุด
• ซื้อเครื่องรางดักฝันหรืออัญมณีแห่งการคุ้มครอง (อเมทิสต์) เพื่อช่วยให้ตัวเองลืมความคิดแย่ๆ ในทางสรีรวิทยา

ความฝันคือภาพสะท้อนของความเป็นจริงของเรา ในช่วงฝันอันไม่พึงประสงค์ สมองของเราจะไม่พักผ่อน และการทำงานของอวัยวะภายในและระบบฮอร์โมนจะหยุดชะงัก

สาเหตุของฝันร้ายอาจแตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือความตึงเครียดทางประสาทและการยึดติดกับความคิด ความกลัว หรือบุคคลบางอย่างอยู่ตลอดเวลา อีกเหตุผลหนึ่งคือผลกระทบต่อจิตใจของเหตุการณ์ที่ยากลำบากหรือบุคลิกภาพที่โดดเด่นที่กดขี่

จะจัดการกับฝันร้ายได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดที่ 1: เผชิญหน้ากับความกลัว

เพื่อเอาชนะฝันร้ายและฝันซ้ำๆ คุณจำเป็นต้องระบุสาเหตุของความวิตกกังวลภายใน เขียนความฝันของคุณอย่างละเอียดทุกรายละเอียด บรรยายความรู้สึกที่คุณสัมผัส แผนการในฝันอาจซ้ำซากจำเจหรือซ้ำซากจำเจ มันสำคัญมากที่จะต้องระบุความรู้สึกและจดบันทึกอารมณ์ที่ความฝันหรือความทรงจำนั้นกระตุ้น หลังจากนี้คุณจะพบกุญแจที่จะขจัดสาเหตุของฝันร้ายได้ เมื่อคุณค้นพบความกลัวที่แท้จริงของคุณ คุณจะสามารถควบคุมมันได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อธิบายความฝันและเปลี่ยนโครงเรื่องและความรู้สึกไปในทางตรงกันข้าม หลังจากจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงแล้ว ให้ลองจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นและสัมผัสกับความรู้สึกใหม่ๆ ในระดับกายภาพ การปฏิบัตินี้ควรทำในตอนเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คาดหวัง เพื่อให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถใช้เพลงผ่อนคลายหรือจุดเทียนสักสองสามเล่มแล้วใคร่ครวญเปลวไฟได้

แบบฝึกหัดที่ 2: การตื่นรู้ที่เหมาะสม

มีวิธีการโบราณที่ช่วยขจัดฝันร้ายหรือลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด คุณไม่ควรส่องกระจกหลังจากตื่นนอนหลังจากฝันอันไม่พึงประสงค์ บ่อยครั้งที่พฤติกรรมของบุคคลที่ฝันร้ายจะช่วยรวบรวมสิ่งที่เป็นลบไว้ในความทรงจำ สิ่งแรกที่หลายๆ คนทำคือล้างหน้าและส่องกระจก กระจกเงาช่วยเพิ่มอิทธิพลของการปฏิเสธและยึดเหนี่ยว คุณไม่ควรลุกจากเตียงกะทันหัน ควรลองนึกภาพสายน้ำที่สะอาดและเย็นสบายสักสองสามนาทีที่ห่อหุ้มร่างกายของคุณและให้ความมีชีวิตชีวา ขจัดปัญหาและความกลัวทั้งหมดของคุณออกไป หลังจากนั้นให้หยิบแก้วที่เหมือนกันสองใบเทน้ำลงในแก้วหนึ่งแล้วเริ่มเทน้ำเล่าความฝันและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่รบกวนคุณ หลังจากนั้น ล้างหน้าด้วยน้ำนี้ ลองนึกภาพว่าความกังวลต่างๆ ที่คุณกังวลจะคลี่คลายและหายไปได้อย่างไร

คุณลักษณะการนอนหลับมีอิทธิพลต่อความฝัน

จุดสำคัญมากคือหมอน หากคุณมีความฝันอันไม่พึงประสงค์ อย่าลืมถอดหมอนออกแล้วซื้อหมอนใหม่ ขอแนะนำให้ใส่กิ่งวอร์มวูดไว้ในหมอนซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากการแทรกซึมของการปฏิเสธในระหว่างการนอนหลับ อย่าลืมวางโคมไฟเกลือหรือถุงเกลือไว้ใกล้เตียง ไม่ควรแขวนสิ่งของหรือรูปภาพไว้เหนือเตียง

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องธรรมดามากในโลกสมัยใหม่ ฉันเสนอแนวทางปฏิบัติหลายประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้ได้ ก่อนเข้านอน อย่าลืมอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันที่ช่วยผ่อนคลายและเกลือทะเล อย่าลืมคิดถึงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในวันที่ผ่านมาและพยายามเปลี่ยนแปลงมันในจินตนาการของคุณ แล้วคิดถึงความสำเร็จและเหตุการณ์ที่น่ายินดีในวันนั้น จากนั้นพยายามสร้างภาพอนาคตและเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่กำลังจะเกิดขึ้น วางมือขวาบนท้องและมือซ้ายบนหน้าผาก เริ่มหายใจเป็นจังหวะและสม่ำเสมอ ลองนึกภาพว่าแขนขาของคุณหนักแค่ไหนและคุณอยู่ภายใต้แสงจ้าของดวงอาทิตย์ พยายามหายใจให้สม่ำเสมอและค่อยๆ หายใจช้าลง เพื่อกำจัดความคิดกระสับกระส่าย ลองจินตนาการถึงสีที่คุณชื่นชอบและเก็บไว้ในใจ การเล่นกับจินตนาการสามารถช่วยให้คุณปิดพื้นที่สมองที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับได้ พยายามทำซ้ำทุกวันจนกว่าการนอนหลับของคุณจะกลับมาเป็นปกติ - ไม่ควรมีของมีคมหรือมุมในห้องนอนหันไปทางเตียง - คุณไม่ควรนอนหันศีรษะไปทางทิศตะวันตก - จำเป็นต้องดำเนินการทำความสะอาดพลังงาน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแนะนำ - มีประสิทธิภาพมากในการใช้ส่วนผสมของบอระเพ็ด ดอกคาโมไมล์ และเสจ ซึ่งคุณสามารถจุดไฟในตะเกียงอโรมาได้ หลังจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้อง - เป็นไปไม่ได้ที่กระจกจะอยู่ตรงข้ามเตียง ซึ่งจะทำให้พลังงานและการนอนไม่หลับไหลออกมาอย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้กฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถกำจัดการนอนหลับที่ไม่ดีได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเจริญรุ่งเรือง อย่างจำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลที่สามเกือบทุกคนจะต้องรู้วิธีกำจัดฝันร้ายขณะนอนหลับ ฝันร้ายไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างเต็มรูปแบบอีกด้วย ฝันร้ายหลายๆ ครั้งต่อปีไม่มีอันตรายใดๆ แต่ถ้ามันเกิดขึ้นซ้ำๆ และรบกวนชีวิตที่เต็มเปี่ยม คุณก็ควรคิดถึงการไปพบแพทย์

ฝันร้ายคือความฝันที่มีสีสันและสมจริง มันทำให้เกิดอารมณ์ที่ซับซ้อน (ส่วนใหญ่เป็นด้านลบ) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนตื่นขึ้นมาแม้ในช่วงหลับลึก

คนส่วนใหญ่มักดูหนังสยองขวัญช่วงใกล้เช้า (03.00-04.30 น.) นี่เป็นเพราะระยะการนอนหลับ REM ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดทั้งคืน

หากต้องการทราบว่าบุคคลนั้นมีอาการฝันผวา คุณจะต้องสังเกตเขาเล็กน้อย

เริ่มแรก สัญญาณหลักจำนวนหนึ่งเริ่มปรากฏขึ้น:

มีอยู่ช่วงหนึ่ง เมื่อโครงเรื่องแห่งความฝันถึงจุดสูงสุด ผู้หลับใหลจะตื่นขึ้น อาการบางอย่างคงอยู่เป็นเวลาหลายนาทีหลังตื่นนอน ลักษณะสำคัญ ได้แก่ ความรู้สึกสับสน วิตกกังวล และเหนื่อยล้า บางครั้งมีอารมณ์หงุดหงิดเล็กน้อยเล็กน้อย คนเราอาจใช้เวลาทั้งวันหรือมากกว่านั้นโดยง่วงนอนและไม่พอใจ

อาการฝันผวาสามารถพบเห็นได้ทั้งในผู้ใหญ่และเด็กทุกวัย หากความถี่ของการฝันร้ายมีสูงมาก คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกวิธีกำจัดฝันร้ายให้คุณ

เป็นที่ทราบกันว่า 4% ของประชากรผู้ใหญ่ทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากความฝันที่ไม่พึงประสงค์ ในหมู่เด็กและวัยรุ่นตัวเลขนี้สูงกว่ามาก - 70%

การปรากฏตัวของฝันร้ายอาจเกิดจากหลายปัจจัย:

สาเหตุที่แท้จริงอาจรวมหลายปัจจัยพร้อมกัน ดังนั้นควรแก้ไขปัญหาด้วยความเข้มงวดเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่การมีอยู่ของสถานการณ์ที่ตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์และนิสัยของบุคคลนั้นด้วย

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีกำจัดฝันร้าย ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ติดต่อสถาบันการแพทย์เฉพาะทางซึ่งคุณสามารถรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้อย่างเต็มที่

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับควรนัดหมายกับนักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญที่แคบจะถือเป็นนักโสตวิทยาที่จะวินิจฉัยกระบวนการนอนหลับได้อย่างถูกต้องและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ตามกฎแล้วไม่ใช่เรื่องยากที่จะจัดการกับความฝันร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาเหตุของการเบี่ยงเบนนั้นอยู่ในกิจกรรมชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม มีหลายอาการที่บ่งบอกถึงความร้ายแรงและการละเลยสถานการณ์

ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีบริการทางการแพทย์ ตามกฎแล้วปัญหาคือความไม่มั่นคงทางจิตของบุคคล เขาต้องการการรักษาพยาบาล

ก่อนอื่น คุณต้องระบุสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดฝันร้ายก่อน

คุณไม่สามารถมองหาวิธีแก้ปัญหาโดยไม่รู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น วิธีการที่พิจารณาไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์เท่านั้น!

ในประวัติศาสตร์การแพทย์มีหลายครั้งที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับได้รับการรักษาด้วยยาที่ส่งผลต่อจิตใจในขณะที่สาเหตุหลักของพยาธิวิทยาคือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะบอกวิธีกำจัดฝันร้าย จะไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้แต่จะทำให้สภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปกลับมาเป็นปกติ

1. ขจัดปัจจัยทั้งหมดที่อาจระคายเคืองและรบกวนการนอนหลับ ต้องปิดไฟ วิทยุ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ทั้งหมด ข้อยกเว้นอาจเป็นกรณีที่เสียงพื้นหลังอันเงียบสงบหรือแสงสลัวช่วยให้สงบสติอารมณ์และกำจัดฝันร้ายได้ ตามกฎแล้ว สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นกับเด็กที่รู้สึกสบายใจกว่าเมื่อเปิดโคมไฟติดผนังหรือเสียงแม่ร้องเพลงกล่อมเด็ก
2. ใช้น้ำมันหอมระเหย. อโรมาเธอราพีมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทมาโดยตลอด กลิ่นลาเวนเดอร์หรือน้ำมันซีบัคธอร์นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย
3. ทิงเจอร์ยาระงับประสาทแบบบางเบาจะเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดฝันร้าย คุณสามารถใช้มาเธอร์เวิร์ต คาโมมายล์ วาเลอเรียน โรสฮิป มิ้นท์ และเลมอนบาล์ม นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเครื่องดื่มชาหลายครั้ง
   

   ปรากฎว่าคนที่ชอบดื่มชาอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้วมักฝันร้ายน้อยกว่ามาก ผู้ดื่มชามีแนวโน้มที่จะบ่นเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับน้อยลง 50%

4. การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและคิดในแง่บวก
5. หากความคิดรบกวนและความรู้สึกแปลก ๆ ปรากฏขึ้นในตอนเย็นคุณต้องพยายามคิดถึงสิ่งที่ดีและน่าพอใจ วิธีเตรียมตัวตอนกลางคืนที่ดีคือการอ่านหนังสือ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้ปัญหาของวีรบุรุษในวรรณกรรมซึ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาของคุณเอง ควรใช้นิยายโรแมนติก นิยายวิทยาศาสตร์ หรือแม้แต่หนังสือเด็กจะดีกว่า ถ้าอย่างนั้นคำถามที่จริงจังจะหยุดทรมานคุณอย่างแน่นอน
6. สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมห้องนอนล่วงหน้า ห้องควรมีการระบายอากาศและสะอาด การพักผ่อนบนผ้าปูเตียงที่สะอาดจะน่าพึงพอใจและสะดวกสบายกว่ามาก
7. คุณควรพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีไปเลยหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด เช่น ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง เลิกสูบบุหรี่ จัดตารางอาหารที่สมเหตุสมผล และอื่นๆ กิจกรรมกีฬาสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับทุกสิ่ง

หากกรณีร้ายแรงและนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยทางจิตควรนัดพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์รู้วิธีกำจัดฝันร้ายในการนอนหลับของคุณตลอดไป

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็นจากฝันร้าย คุณอาจคิดว่าคุณเป็นผู้ใหญ่เพียงคนเดียวที่เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ใหญ่สามารถเติบโตเร็วกว่าฝันร้ายได้หรือไม่?

แน่นอนว่าฝันร้ายนั้นพบได้บ่อยในเด็ก แต่ผู้ใหญ่คนที่สองทุกคนก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายเป็นครั้งคราว ประมาณ 2% - 8% ของประชากรผู้ใหญ่มีความอ่อนไหวต่อปรากฏการณ์นี้

ฝันร้ายเกิดจากความเครียดหรือไม่? พวกเขารบกวนการนอนหลับหรือไม่? ถ้าใช่ สิ่งสำคัญคือการหาสาเหตุของฝันร้าย จากนั้นคุณสามารถกำหนดวิธีเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดจำนวนตอนได้

ฝันร้ายคืออะไร?

ฝันร้ายคือความฝันที่สดใสและสมจริงที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับลึก ผลจากฝันร้ายทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับกลอกตาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากระยะเวลาของระยะการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งคืน จึงมักฝันร้ายเป็นพิเศษในตอนเช้า

เรื่องของฝันร้ายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม มีฝันร้ายที่พบบ่อยหลายอย่างในผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในฝันร้ายไม่สามารถวิ่งอย่างรวดเร็วเพื่อหนีจากอันตรายหรือตกจากที่สูงได้ หากคุณเคยเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณอาจประสบเหตุการณ์นั้นอีกในความฝัน

แม้ว่าทั้งฝันร้ายและความหวาดกลัวยามค่ำคืนจะทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก แต่ก็มีความแตกต่างกันอย่างมาก อาการฝันผวาจะเกิดขึ้นในชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในรูปแบบของความรู้สึกและความรู้สึก แต่ไม่ใช่ความฝัน ดังนั้นโดยปกติแล้วผู้คนไม่สามารถจดจำหรือบรรยายถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวโดยเฉพาะและทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมาได้

อะไรทำให้เกิดฝันร้ายในผู้ใหญ่?

ฝันร้ายในผู้ใหญ่มักเกิดขึ้นเอง อาจเกิดจากปัจจัยหรือความผิดปกติต่างๆ

บางครั้งฝันร้ายเกิดขึ้นหลังมื้อหนักๆ ก่อนนอน ซึ่งจะเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายจำเป็นต้องตื่นตัวมากขึ้น ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ยา เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยาที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทมักทำให้เกิดฝันร้าย ยาที่ไม่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท รวมถึงยาที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง อาจทำให้เกิดฝันร้ายในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน

การเลิกยาและสารต่างๆ เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยากล่อมประสาท อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ หากคุณสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างฝันร้ายกับยาบางชนิด โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

การอดนอนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของฝันร้ายซึ่งตัวมันเองทำให้เกิดการนอนไม่หลับ สิ่งนี้เป็นไปได้ แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

มีปัจจัยกระตุ้นทางจิตหลายประการที่กระตุ้นให้เกิดฝันร้ายได้ ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ได้ ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเป็นสาเหตุหลักของการฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ

ฝันร้ายในผู้ใหญ่อาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง ซึ่งรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข หากไม่มีการระบุสาเหตุอื่น ฝันร้ายเรื้อรังเป็นผลมาจากปัญหาการนอนหลับ ผู้ที่มีญาติสนิทต้องทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายมักมีแนวโน้มที่จะเกิดปรากฏการณ์ดังกล่าว

ฝันร้ายส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร?

ฝันร้ายอาจเป็นได้มากกว่าแค่ฝันร้าย สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ผู้ที่ฝันร้ายและประสบกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางจิตและความเจ็บป่วยได้ง่าย แม้ว่านี่จะไม่ใช่บรรทัดฐาน แต่ฝันร้ายก็สามารถนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้ เนื่องจากฝันร้ายมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ในกรณีที่ฝันร้ายอย่างต่อเนื่อง

การอดนอนซึ่งมีสาเหตุมาจากฝันร้ายสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคบางชนิดได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน

หากฝันร้ายในผู้ใหญ่เป็นสัญญาณของการหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษาหรือโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความผิดปกติดังกล่าวอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้น

การรักษาฝันร้ายในผู้ใหญ่

โชคดีที่มีวิธีการบางอย่างในการลดความถี่ของการฝันร้ายและผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ขั้นแรก ถ้าฝันร้ายเกิดจากการใช้ยา คุณอาจต้องเปลี่ยนยาหรือเปลี่ยนขนาดยาเพื่อกำจัดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์นี้

หากสาเหตุของการฝันร้ายคือความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น หยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข การรักษาความผิดปกตินี้สามารถช่วยให้อาการฝันร้ายของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก

หากฝันร้ายของคุณไม่ได้เกิดจากโรคประจำตัวหรือยารักษาโรค อย่าเพิ่งหมดหวัง ใน 70% ของฝันร้ายเกิดจากความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และความช่วยเหลือในการใช้ชีวิต

การบำบัดด้วยการฟื้นฟูจินตภาพ – การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมนี้ใช้สำหรับฝันร้ายที่เกิดขึ้นอีกและความหวาดกลัวตอนกลางคืนที่เกิดจากความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ สำหรับโรคเรื้อรัง วิธีการนี้จะช่วยเปลี่ยนฝันร้ายโดยนำเสนอสถานการณ์ในแบบที่บุคคลต้องการ ในบางกรณี อาจใช้ยาร่วมกับการบำบัดเพื่อรักษาฝันร้ายเหล่านี้ แม้ว่ายาจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการบำบัดด้วยการสร้างภาพขึ้นมาใหม่ก็ตาม

มีวิธีที่สามารถช่วยรับมือกับฝันร้ายได้หลายวิธี (อย่างน้อยก็ลดความถี่ลง) สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรักษาตารางการนอนหลับและตื่นที่เข้มงวด นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งช่วยลดความถี่ของการฝันร้าย รวมถึงการเล่นโยคะและการทำสมาธิก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

โปรดจำไว้ว่าสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีป้องกันการอดนอน และการนอนหลับที่ดีก็ป้องกันฝันร้ายได้เช่นกัน ห้องนอนควรจะสบายที่สุด ควรเป็นสถานที่นอนหลับที่เงียบสงบซึ่งไม่ควรเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตประจำวัน พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือนิโคตินซึ่งค้างอยู่ในร่างกายเกิน 12 ชั่วโมง จึงส่งผลต่อการนอนหลับ