Эрэгтэйчүүдэд 178 өндөрт тохирсон жин. Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдийн өндөр, жингийн зөв харьцаа
BMI-ийг тооцоолох үр дүн нь мэргэжлийн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хаван болон бусад эмгэгээр өвчилсөн хүмүүсийн жинг үнэлэхэд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь анхны өгөгдлийг буруу үнэлэхэд хүргэдэг.
Энэхүү тооцоолуур дахь жингийн хязгаарыг Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) аргачлалын дагуу өндрөөр тооцдог.
BMI-ээр жинг тодорхойлох арга нь тураал эсвэл илүүдэл жинг анхан шатны илрүүлэхэд зориулагдсан. Нормативаас өөр үнэлгээ авах нь жингийн бие даасан үнэлгээ хийх, шаардлагатай бол түүнийг засах зөвлөмж боловсруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой холбоо тогтоох шалтгаан болдог.
Хүрээ хамгийн тохиромжтой жин(норм) нь илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчин үүсэх, дахин давтагдах магадлал ямар жинтэй болохыг харуулдаг. Үүнээс гадна, практикээс харахад хэвийн жинтэй хүн эрүүл чийрэг төдийгүй хамгийн дур булаам харагддаг. Хэрэв та жингээ тохируулж байгаа бол эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд нормоос хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Жингийн ангиллын тухай
Жин багатайихэвчлэн хоол тэжээл нэмэгдэх шинж тэмдэг болдог; Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ ангилалд хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл турах эмгэгтэй хүмүүс багтдаг.
Жин хасах нь мэргэжлийн загвар өмсөгч, гимнастикч, балетчин эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр жингээ хасахад хэт донтсон охидод тохиолддог. Харамсалтай нь энэ нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс энэ хязгаарт жингийн залруулга нь тогтмол эмнэлгийн хяналттай байх ёстой.
НормЭнэ нь тухайн хүн аль болох урт хугацаанд эрүүл байх, үр дүнд нь үзэсгэлэнтэй байх хамгийн их боломжтой жинг харуулдаг. Хэвийн жин нь эрүүл мэндийн баталгаа биш боловч илүүдэл жин, тураалаас үүдэлтэй эмгэг, өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Нэмж дурдахад, хэвийн жинтэй хүмүүс бие бялдрын хүч чармайлтын дараа ч эрүүл байх хандлагатай байдаг.
Таргалалтилүүдэл жингийн тухай ярьдаг. Энэ ангилалд багтдаг хүмүүст илүүдэл жинтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг илэрдэг (амьсгал давчдах, ихсэх цусны даралт, ядрах, өөхний атираа, зурагт сэтгэл ханамжгүй байх) ба таргалалтын ангилалд шилжих бүрэн боломжтой. Энэ тохиолдолд хөнгөн жинг хэвийн хэмжээнд эсвэл үүнтэй ойролцоо утгыг засахыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй.
Таргалалт- үзүүлэлт архаг өвчинбиеийн илүүдэл жинтэй холбоотой. Таргалалт нь зүрх судасны тогтолцооны асуудалд байнга хүргэдэг бөгөөд бусад өвчнийг (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Таргалалтын эмчилгээг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор, зөвхөн дараа нь хийдэг. шаардлагатай анализуудба түүний төрлийг тодорхойлох. Таргалалттай холбоотой хяналтгүй хоолны дэглэм, ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Асуултуудын хариулт
Миний хувьд хамгийн тохиромжтой жин юу вэ?
Тооцоологч нь заасан өндрөөс хамааран танд тохирсон жингийн хязгаарыг тооцоолно. Энэ хүрээнээс та өөрийн сонголт, итгэл үнэмшил, дүрд тавигдах шаардлагаас хамааран ямар ч тодорхой жинг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, загвар өмсөгчдийг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ доод хил дээр хадгалах хандлагатай байдаг.
Хэрэв таны тэргүүлэх чиглэл бол эрүүл мэнд, дундаж наслалт юм бол хамгийн тохиромжтой жинг эмнэлгийн статистик дээр үндэслэн тооцдог. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой жинг BMI 23 дээр үндэслэн тооцдог.
Хүлээн авсан тооцоонд итгэж болох уу?
Тиймээ. Насанд хүрэгчдийн жингийн тооцоог Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) эрх бүхий судалгаанд үндэслэдэг. Төрснөөс 18 нас хүртэлх жингийн үнэлгээг ДЭМБ-аас боловсруулсан тусдаа тусгай аргын дагуу явуулдаг.
Яагаад хүйсийг харгалздаггүй вэ?
Насанд хүрэгчдийн BMI-ийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ижил аргаар үнэлдэг - энэ нь статистикийн судалгааны үр дүнгээр зөвтгөгддөг. Үүний зэрэгцээ жинг тооцоолоход хүйс, нас чухал ач холбогдолтой юм.
Бусад жингийн тооцоолуур танд өөр үр дүнг өгөх болно. Юунд итгэх вэ?
Өндөр, хүйсээр жинг тооцоолох олон тооны машинууд байдаг. Гэхдээ тэдний томъёог дүрмээр бол өнгөрсөн зуунд хувь хүмүүс эсвэл бүлгүүд таны мэдэхгүй эсвэл тохирохгүй шалгуур дээр үндэслэн боловсруулсан (жишээлбэл, тамирчдыг үнэлэх томъёо).
Энэхүү тооцоолуурт ашигласан ДЭМБ-ын зөвлөмжүүд нь нийтлэг зүйлд зориулагдсан болно орчин үеийн хүмүүс, нөхцөлийн дагуу орчин үеийн амьдрал, анагаах ухааны дэвшил, манай гаригийн бүх тивийн хүн амын шинэ ажиглалт дээр үндэслэсэн. Тиймээс бид зөвхөн энэ техникт итгэдэг.
Үр дүн нь өөр байх ёстой гэдэгт би итгэдэг.
Үнэлгээг зөвхөн таны өгсөн өндөр, жин (хүүхдийн нас, хүйс) гэсэн мэдээлэлд үндэслэн хийнэ. Хэрэв та гэнэтийн үр дүнг хүлээн авбал оруулсан бүх өгөгдлийг дахин шалгана уу. Мөн BMI-ээр тооцох боломжгүй жинд хамаарахгүй эсэхээ шалгаарай.
Миний үр дүн бол биеийн жингийн дутагдал, гэхдээ би жингээ хасахыг хүсч байна
Энэ нь ер бусын зүйл биш, олон мэргэжлийн загвар өмсөгчид, бүжигчид, балетчид үүнийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн хоолны дэглэм, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор жингээ хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд ямар нэг утгатай бол.
Миний үр дүн хэвийн, гэхдээ би өөрийгөө тарган (эсвэл туранхай) гэж боддог.
Хэрэв та биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.
Зургийн зарим элементүүдийг зөвхөн фитнесс, дасгал, хоолны дэглэм эсвэл тэдгээрийн хослолын тусламжтайгаар засах боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Таны зорилго, бодит байдал, үр дагаврыг үнэлж, зөвхөн зөв процедурыг зааж өгөхийн тулд туршлагатай эмчээр дүн шинжилгээ хийх ёстой.
Миний үр дүн өмнөх таргалалт (эсвэл таргалалт), гэхдээ би санал нийлэхгүй байна
Хэрэв та булчингийн масс ихэссэн тамирчин бол BMI-ийн жинг тооцоолох нь танд зориулагдаагүй болно (энэ талаар дурдсан болно). Ямар ч тохиолдолд жингээ үнэн зөв тооцоолохын тулд хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - зөвхөн энэ тохиолдолд та эмчийн тамгатай эрх бүхий үр дүнг хүлээн авах болно.
Жин минь хэвийн байхад яагаад намайг хэт туранхай, тарган гэж үздэг вэ?
Таныг зовоож буй хүмүүсийн зан чанар, жинд анхаарлаа хандуулаарай. Дүрмээр бол тэд зөвхөн өөрсдөө шүүдэг: субъектив байдлаар. Тарган хүмүүс туранхайг үргэлж туранхай, туранхай нь тарганыг үргэлж тарган гэж үздэг, тэр ч байтугай аль аль нь дотроо жинтэй байж болно. эрүүл норм... Нийгмийн хүчин зүйлсийг мөн анхаарч үзээрэй: өөрийн хаяг дээр мунхаглал, атаархал эсвэл хувийн дургүйцэл дээр үндэслэсэн эдгээр дүгнэлтийг хасах эсвэл дарахыг хичээ. Найдвартай байх нь зөвхөн BMI-ийн бодитой үнэлгээ бөгөөд энэ нь массын норм, илүүдэл эсвэл дутагдлыг тодорхой харуулдаг; Мөн биеийн галбирынхаа талаар санаа зовж буй жиндээ туслах хүмүүс эсвэл эмчдээ л итгэ.
Биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ?
Килограммаар заасан жинг метрээр заасан өндрийн квадратад хуваах ёстой. Жишээлбэл, 178 см өндөр, 69 кг жинтэй бол тооцоо дараах байдалтай байна.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Хүний биеийн жинг биеийн бүтэц, эрүүл мэндээр нь тодорхойлдог. Эрэгтэй хүн өндөр байх тусам түүний биеийн жин илүү чухал байдаг. Хөхний хэмжээ их байх тусам жингийн үнэ цэнэ их байх болно. Мөн эсрэгээр. Хэт их таргалалт нь үр дүнд хүргэдэг нэмэлт фунтмөн эрүүл мэндийн эмгэгийн илрэлийг илтгэнэ. Өөх тос ихсэх, тогтворжуулагчийн орд үүсэх шалтгаан нь идэвхгүй байдал, хэт их илчлэг хоол хүнс, бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг юм. Эхний хоёр хүчин зүйл нийлээд таргалалт үүсгэдэг янз бүрийн зэрэгхоол боловсруулах, дотоод шүүрэл, зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Ихэнх байнга тохиолддог үр дагаварнэмэлт фунт нь чихрийн шижин болдог; цусны даралт өндөр байх, зүрхний дутагдал, артроз.
Төрөл бүрийн тооцооллын системүүд нь таны жинг хянах, өөрийн хувь хэмжээг зөв тодорхойлох, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлээ цаг тухайд нь өөрчлөхөд тусалдаг. оновчтой жин.
Эрэгтэй хүний өндөр жингийн харьцаа: зөв харьцаа
Эрэгтэй хүний зөв жинг өсөлтийн өндөр, цээжний хэмжээ, ясны хүнд байдлаас тодорхойлдог. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өндөр / жингийн харьцаа эрэгтэй дүрүүд, эрүүл мэндээрээ ялгаатай нь тогтмол үнэ цэнэ юм. Энэ үзүүлэлтийн өсөлт нь илүүдэл жинг илтгэж байгаа бөгөөд буурах нь дотоод эрхтнийг илтгэж болно үрэвсэлт үйл явц... Хэрхэн тодорхойлох вэ зөв жинэрчүүдийн хувьд?
Эрэгтэй хүний бие, жин
Хүний хамгийн тохиромжтой жинд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Эхнийх нь биеийн төрөл юм. Биеийн бүтцийн гурван үндсэн төрөл байдаг.
- хэвийн;
- астеник;
- гиперстеник.
Астеник үндсэн хууль нь нарийссан мөр, сунасан мөч, хурдассан бодисын солилцоо зэргээр тодорхойлогддог. Ийм хүнийг хуурай, шөрмөстэй, нимгэн ястай гэж нэрлэдэг. Биеийн өөх тос бараг байдаггүй бөгөөд эрэгтэй хүний хувьд жингийн 11-18% байх ёстой. Астеникийн яс нь нарийхан, хөнгөн байдаг. Энэ нь жин багатай байх физиологийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг.
Гиперстеник бие нь өргөн мөр, богиноссон мөчрүүд, өтгөн биетэй байдаг. богино хүзүү... Гиперстеникийн бодисын солилцоо удааширдаг. Ийм хүмүүсийг өтгөн эсвэл өргөн ястай гэж нэрлэдэг. Тэд их хэмжээний хүнд ястай тул жин нь астеник ба нормостеникийнхээс их байх болно.
Нормостеник нь бодисын солилцооны дундаж хурдыг хэвийн гэж үздэг биеийн бүтцийн хамгийн тэнцвэртэй хэлбэрийг илэрхийлдэг.
Биеийн тодорхой төрөлд хамаарах эсэхийг нүдээр үнэлж болно. Хэрэв та эргэлзэж байвал энгийн тестийг ашиглаж болно: эрхий болон дунд хуруугаа нөгөө гарынхаа бугуйнд орооно. Хэрэв энэ нь амархан гарч ирсэн бол астеник бие махбодь байдаг. Хэрэв хүндрэлтэй бол энэ нь нормостеник юм. Хэрэв энэ нь огт бүтэхгүй бол - тодорхой шинж тэмдэггиперстеник.
Бүх төрлийн биеийн нэмэлтийг харгалзан янз бүрийн туслах хэрэгслийг боловсруулж, үнэлгээнд ашигласан, жишээлбэл, биеийн өндөр, жингийн харьцааны хүснэгт. янз бүрийн төрөл(астеник, гипер- эсвэл нормостеник). Энэ хүснэгтэд тохирох баганад зөв жинг өндрийн үзүүлэлт, нэмэлтийн төрлөөр тодорхойлно (Зураг 1).
Эрэгтэйчүүдийн өндрийн ижил утгатай бол астеникийн жин нормостеникээс дунджаар 2 кг (эсвэл 10%) бага байдаг. Гиперстеник нь нормостеникээс ойролцоогоор 2.5-3 кг (эсвэл 12-14%) жинтэй байдаг.
Биеийн төрлийг тодорхойлох хоёр дахь сонголт бол бугуйны уртыг (сантиметрээр) хэмжих явдал юм. Хэрэв эрэгтэй хүний бугуйны тойрог 17 см-ээс бага бол энэ нь астеник мэдээлэл юм. 17-20 см хүртэл нормостеник шинж чанартай байдаг. 20 см-ээс дээш - гиперстеник.
Broca-ийн томъёо: Жин ба өндрийн харьцаа
Илүү төвөгтэй бөгөөд үнэн зөв тооцоолол нь зөвхөн өндөр, бие бялдар төдийгүй насыг харгалзан үздэг. Үүний зэрэгцээ тооцоолох журмыг хоёр хувилбарт байдаг Брокийн томъёо гэж нэрлэдэг. Broca-ийн томъёоны эхний хувилбар нь биеийн төрлийг харгалзан үздэг.
- Хэмжилтээс эрэгтэй өсөлт(сантиметрээр) та 110 (хэрэв эрэгтэй хүн 40 нас хүрээгүй бол) эсвэл 100 (эр хүн дөчөөс дээш настай бол) хасах хэрэгтэй.
- Хүлээн авсан утга нь нормостеникийн хэвийн жин бөгөөд астеникийн хувьд энэ нь 10% -иар буурч, гиперстеникийн хувьд 10% -иар нэмэгдэх ёстой.
Брокийн хоёр дахь тооцоо нь бие бялдарыг харгалздаггүй, гэхдээ насыг зөвшөөрдөг. Энэ тооцоо нь эрэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцааны нэлээд дундаж тооцоо юм.
- Эрэгтэй хүний өндрөөс (сантиметрээр) 100, 105 эсвэл 110-ыг хасна. Жижиг (165 см хүртэл) эрчүүдэд 100-ийн утгыг хасна. Дундаж өндрийг (166 см-ээс 175 см хүртэл) 105-ын утгыг хасна. Том өсөлттэй (176 см-ээс дээш) бусад бүх хүмүүсийн хувьд өндрийн утгаас 110-ыг хасна.
- Үр дүнгийн тоог 40-50 насны норм гэж үздэг. Залуу үеийн (20-30 насны) төлөөлөгчдийн хувьд үр дүн нь 10-12% -иар буурч, 50-аас дээш насны эрчүүдэд 5-7% -иар нэмэгддэг.
Хэдэн жилийг харгалзан үзсэн хүний өндөр, жингийн харьцааны хүснэгт нь тооцоололгүйгээр тодорхойлоход тусална. зөв үнэ цэнэямар ч насны эрэгтэй хүний жин (Зураг 2).
Бусад жинг тооцоолох томъёо: Brunhard, Neger, Ketier
Brunhard-ийн томъёо нь хөхний өсөлт, эзлэхүүний үнэ цэн дээр суурилдаг. Цээжний бүслүүр нь өндөр, жингийн харьцааг өөрчилж чаддаг. Энэ томъёоны дагуу тооцоо хийх журам:
- Өндөр (сантиметрээр) нь цээжээр (сантиметрээр) үржүүлдэг.
- Үр дүнгийн утгыг 240-д хуваана.
Кетиерийн индексийг жингийн хэмжээг үнэлэх ойролцоо хэлбэр гэж үздэг. Эдгээр тооцоонд жин ба өндрийн харьцааг дараах байдлаар тодорхойлно.
- Эрэгтэйн өндрийг (метрээр) дөрвөлжин хэлбэртэй байна.
- Биеийн жинг (килограммаар) квадратын энэ утгад хуваана.
Үр дүнгийн тоог Кетиерийн индекс гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой жинд хамаарах эсвэл зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан бүсэд чиглэнэ. Ер нь эрэгтэй хүний Кети индекс 19-25 хооронд байх ёстой. Энэ индексийг тооцоолоход эрэгтэй хүний нас хамаагүй (Зураг 3).
Негерийн томьёо нь эрэгтэй хүний жин ба өндрийн харьцааг дараах дарааллаар нарийн төвөгтэй тооцоогоор тодорхойлдог.
- 152.4-ийг эрэгтэй хүний өндрөөс (сантиметрээр) хасна.
- Үр дүнг 1.1-ээр үржүүлнэ.
- 48-ыг үржүүлсний дараа олж авсан үр дүнд нэмнэ.
Биеийн өөх: хэвийн эсвэл эмгэг үү?
Хүний биед тодорхой хэмжээний өөх тос байх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Түүний жин нь наснаас хамаардаг бөгөөд эрэгтэйчүүдэд энэ нь нийт биеийн жингийн 11-25% байж болно. Үүний зэрэгцээ, 25 нас хүртэл биед 15% орчим өөх тос байх нь норм гэж тооцогддог. Дундаж нас (40-50-55 нас) нь өөх тосны эд эсийн хэмжээг 22% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Өндөр нас(55 жилийн дараа) өөх тосны агууламжийг 25% хүртэл хязгаарладаг.
Бие дэхь өөх тосны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч (нормтой харьцуулахад) эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Байна Их боломжархаг өвчнийг илрүүлэх.
Дотор өөхний хувь нэмэгдэх нь хорт хавдар үүсгэдэг тогтворжуулагч (өөхний давхарга) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь араг ясны ясыг хүндрүүлж, зүрх, судаснуудад нэмэлт ачаалал өгдөг.
Хэрэв хүсвэл хавчих тестийг ашиглан илүүдэл өөхний эд байгаа эсэхийг тооцоололгүйгээр тодорхойлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хоёр хуруугаараа ходоодны нугалаанаас барьж авах хэрэгтэй. Хуруунуудынхаа хооронд зай барьж, хэвлийн хэсгээс зөөлөн татна. Мөн энэ зайг (сантиметрээр) хэмжинэ. Илүүдэл өөх байгаа эсэхийг 2.5 см-ээс дээш зайд заана.
Өндөр ба жингийн харьцаа
Хамгийн оновчтойг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг жин ба өндрийн харьцаа... Гэхдээ бусад олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул тэд бүгд нөхцөлт байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн эдгээр харьцаагаар төдийгүй, мөн түүнчлэн үнэлэх хэрэгтэй гадаад төрх, арьсны нугалааны зузаан гэх мэт Өндөр, жинтэй нэг хүн тарган, нөгөө нь бүрэн хэвийн харагдаж болно.
Биеийн өөхний харьцааны хамгийн сайн үзүүлэлт
Объектив параметр төгс биень өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байна.
Quetelet индекс
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд та таргалалт эсвэл жингийн дутагдлыг шүүж чадна. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Олон түмний дунд өөр өөр аргуудТохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс нь Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
|
Биеийн жингийн индекс |
Ангилал |
Хавсарсан өвчний эрсдэл |
|
18.5-аас бага |
Жин багатай |
Бага (бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг) |
|
18.5 – 24.9 |
Хэвийн биеийн жин |
Ердийн |
|
25.0 – 29.9 |
Илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх) |
Өргөгдсөн |
|
30.0 – 34.9 |
Таргалалт I зэрэг |
Өндөр |
|
35.0 – 39.9 |
Таргалалт II зэрэг |
Маш өндөр |
|
40.0 ба түүнээс дээш |
Таргалалт III зэрэг |
Маш өндөр |
Quetelet индекс нь мэдээжийн хэрэг хүний биед агуулагдах өөхний хэмжээг маш сайн харуулдаг боловч өөх тос биед хэрхэн хуваарилагддагийг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл энэ нь харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй.
Тиймээс та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгах боломжтой. Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.
бэлхүүс (хүйс) / өгзөг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85 байна
Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээж хэрэг. Энэ нь батлагдсан жинэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм физиологийн үйл явц... Зарим хүмүүсийн "шаардлагагүй" гэж боддог килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Хамгийн оновчтойг тодорхойлоход ашиглаж болно жиннаснаас хамааран томъёо. P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Өсөлт см-ээр. |
Нас |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Шал |
|||||||||||||||
|
М |
Ф |
М |
Ф |
М |
Ф |
М |
Ф |
М |
Ф |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокагийн томъёо юм. Тэр харгалзан үздэг өндөр, жингийн харьцаа, хүний биеийн хэлбэр, нас. Мөн 40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн Формула нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа "өндөр (см-ээр) хасах 100"-тай тэнцүү байна.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (том ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж 3 төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Сантиметрээр үүссэн тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
|
Соловьевын индекс |
Биеийн хэлбэр |
Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл |
|
|
эрчүүдэд зориулсан |
эмэгтэйчүүдийн хувьд |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостеник (хэвийн) |
бие бялдар нь үндсэн хэмжээсийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
|
20 см-ээс их |
17 см-ээс их |
гиперстеник (өргөн ястай) |
Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүст биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр нь хавирганы тормөн өргөн гуя, богино хөл. |
|
18 см-ээс бага |
15 см-ээс бага |
астеник (нимгэн яс) |
Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, нимгэн яс, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг. |
Өндөр жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см-ийн өсөлтийн хувьд 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Бүсийн харьцааны Жон Маккаллумын томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
1.6.5 Бугуйн тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний бүслүүрийн хувьд цээжний бүсний 37%-ийг авах шаардлагатай.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Тугалын тойрог 34%-аас арай бага.
8. Гарны бүс нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ бугуйны хэмжээ нь хүний бүх ясны хэмжээтэй нягт холбоотой гэж үздэг тул бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч чадахгүй. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш юм.
Илүү өндөр, жингийн харьцаа
Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үзнэ.
Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний бүс нь ташааны бүсээс бага, бэлхүүс нь ташааны бүсээс 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
Дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд - 165-175 см-ийн хувьд энэ ажиглалт үнэн болж хувирав. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Өөрийгөө мэддэг хэвийн жинЭнэ нь бидний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой учраас хүн бүрийн хувьд чухал юм. Юуны өмнө биеийн бүтэц нь удамшлын шинж чанартай байдаг... Мэдээжийн хэрэг, та биеийн тамирын дасгал сургуулилт, хоол тэжээлээр өөрийн дүр төрхийг тохируулж болно, гэхдээ заримд нь амархан, хэн нэгэнд хэцүү байдаг. Энэ нь юунаас хамаардаг вэ? Байгаль, өвөг дээдсийн тань бэлэглэсэн барилгаас чинь.
Биеийн төрлүүд
Эрэгтэй хүний биеийн гурван төрөл байдаг:
- Эктоморф- Эдгээр нь туранхай юм нарийн мөрбодисын солилцоо сайн байдаг залуус булчингийн массыг барихад хэцүү байдаг. Энэ төрлийн хувьд мэргэжилтнүүд илчлэг ихтэй хоол тэжээл, дөчин таван минут хүртэл дасгал хийх, зүрх судасны тоног төхөөрөмжийг аль болох бага ашиглахыг зөвлөж байна. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга шүүс ууж, өдөрт таваас зургаан удаа, уураг, нүүрс ус идэх нь дээр. Хоолны дэглэм барьдаг хүн энэ төрөлд атаархах болно, та юу ч идэж болно.
- Мезоморф- хөгжсөн цээж, өргөн мөр, нэг үгээр хэлбэл, атлетик бүтээх, хамт хэдий ч зохисгүй хооллолтжин нэмэгдэж байгаа тул та калорийн хэрэглээгээ хянаж, фитнессээ хадгалахын тулд долоо хоногт таваас зургаан удаа дасгал хийх хэрэгтэй.
- Эндоморф- бодисын солилцоо, хандлага буурах илүүдэл жинтэй, дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэсэн ч гэсэн. Эдгээр нь өргөн ястай, бэлхүүс, хонготой хүмүүс юм. Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд хоолны дэглэмийг заавал дагаж мөрдөх ёстой. Кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна, чихэрлэг, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хас.
Соматотипээс үл хамааран эрэгтэйчүүд хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул бэлтгэл хийхдээ биеийн энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эрдэмтэд хоол тэжээл нь бидний гормонд нөлөөлдөг, амьтны гаралтай өөх тос, уураг хэтрүүлэн хэрэглэснээр тестостероны дааврын түвшин буурч, тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг хоол тэжээл нь өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоосон.
Насны жинд үзүүлэх нөлөө
Бодисын солилцооны өөрчлөлт нь нас ахих тусам тохиолддог. Энэ нь бидний идэж буй хоолыг шингээхэд нөлөөлдөг. 25 нас хүрэхэд бидний хэрэглэж буй калорийн хэмжээ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболовсруулагдаж, энерги нь ихэвчлэн биед зарцуулагддаг. Бид хөгшрөхөд хоол хүнс бага шингэж, илүүдэл нь хуримтлагддаг.
Мөн дааврын солилцооны өөрчлөлт нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Өсвөр насандаа бэлгийн дааврууд идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж, бидний сайхан дүр төрхөд хувь нэмэр оруулдаг. Нас ахих тусам тэдний үйлдвэрлэл буурч, жин нэмэгдэх, булчин буурахад хувь нэмэр оруулдаг. 45 нас хүрэхэд жинд нөлөөлдөг кортизол, адреналин, инсулин, лептин дааврын үйлдвэрлэл хоёр дахин буурдаг.
Нэмж дурдахад стресстэй нөхцөл байдал нь залуу насандаа стрессийг амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд хөгшрөх тусам бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
ARVE алдаа:
Тооцооллын томъёо
Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд та үүнийг хянах хэрэгтэй. Үүнд юу хэрэгтэй вэ?
Хэрэв индекс 25-аас дээш байвал жингийн асуудал байна гэсэн үг.
Таргалалтын түвшин:
Хэрэв та өөрийн жингийн хэвийн хэмжээ хэд болохыг мэдэхээр шийдсэн бол Брокийн энгийн томъёо байдаг. өндөр нь см-ээр хасах зуу(жишээ нь: таны өндөр 170 см - 100 = 70 кг.)
ARVE алдаа: id болон үйлчилгээ үзүүлэгчийн богино кодын шинж чанарууд нь хуучин богино кодын хувьд заавал байх ёстой. Зөвхөн url шаардлагатай шинэ богино код руу шилжихийг зөвлөж байна
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жин ба жингийн хүснэгт
Өндөр, нас, зэргийг харгалзан үзсэн хүснэгтийн дагуу хамгийн түгээмэл арга таны биеийн хамгийн их жинг тодорхойлоход тусална.
Одоо би илүүдэл жинтэй байх талаар санаа зовохгүй байна!
Энэхүү үр нөлөөг хэдхэн сарын дотор хоолны дэглэм, ядаргаатай дасгал хийлгүйгээр, хамгийн чухал нь үр нөлөөг хадгалах замаар олж авах боломжтой! Чи бүх зүйлийг өөрчлөх цаг ирлээ!!! Энэ оны шилдэг тураах цогцолбор!
Интернет нь тодорхойлолтын талаархи янз бүрийн нийтлэл, хүснэгтээр дүүрэн байдаг оновчтой харьцаажин ба өндөр. Гэхдээ нас, хүйс, олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй тул тэд бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг физиологийн онцлогхүн. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх, зузаанаар нь үнэлэх ёстой. арьсболон бусад хэд хэдэн хүчин зүйл. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь бүрэн хэвийн харагддаг.
Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байна.
Quetelet индекс
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд та таргалалт эсвэл жингийн дутагдлыг шүүж чадна. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс нь Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.
Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.бэлхүүс (хүйсний хэсэгт) өгзөгөөр хуваагдана.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээж хэрэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "шаардлагагүй" гэж боддог килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.
P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
| Өсөлтсм-ээр. | Нас | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Шал | |||||||||||||||
| М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокагийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Брокийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа "өндөр (см-ээр) хасах 100"-тай тэнцүү байна.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (том ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Сантиметрээр үүссэн тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
| Соловьевын индекс | Биеийн хэлбэр | Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл | |
| эрчүүдэд зориулсан | эмэгтэйчүүдийн хувьд | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостеник (хэвийн) | бие бялдар нь үндсэн хэмжээсийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
| 20 см-ээс их | 17 см-ээс их | гиперстеник (өргөн ястай) | Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүст биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, хавирга, хонго нь өргөн, хөл нь богино. |
| 18 см-ээс бага | 15 см-ээс бага | астеник (нимгэн яс) | Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, нимгэн яс, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг. |
Өндөр жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см-ийн өсөлтийн хувьд 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Бүсийн харьцааны Жон Маккаллумын томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
- Бугуйн тойргийн 6.5 нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
- Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
- Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай.
- Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
- Хүзүүний бүслүүрийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
- Хоёр толгойн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
- Тугалын тойрог 34% -иас бага зэрэг бага байна.
- Шууны тойрог нь цээжний бүсний 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж статистик утгатай байдаг.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
- Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үзнэ.
- Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
- Хэрэв ташааны бүс нь цээжний бүсээс бага, бэлхүүс нь ташааны бүсээс 20 см бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний бүс нь ташааны бүсээс бага, бэлхүүс нь гуяны бүсээс 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь "лийр" хэлбэр юм.
- Дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд - 165-175 см-ийн хувьд энэ ажиглалт үнэн болж хувирав. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.