Зөв жинг хэрхэн яаж олох вэ. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bхэвийн жин

Одоогийн байдлаар жинг өндөр, насаар тооцоолох боломжийг олгодог хэд хэдэн өөр томъёо байдаг. Гэхдээ ийм хүснэгтүүд нь нөхцөлт байдаг, учир нь жин ба өндрийн харьцааг тодорхойлоход олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Жишээлбэл, ижил жин, өндөртэй байхад нэг хүн хэвийн харагдаж байхад нөгөө нь илүүдэл жинтэй байдаг.

Тиймээс хүний \u200b\u200bбиед байгаа илүүдэл өөхийг зөвхөн томъёоллоор төдийгүй арьсны атирааны зузаанаар, зүгээр л гадаад төрхөөр нь тооцдог.

Үнэн хэрэгтээ хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт харьцангуй харьцангуй юм, яагаад гэвэл зөвхөн жин нь гялалзсан галбирын үзүүлэлт биш бөгөөд гоо сайхны ганц хувиршгүй дүрэм байдаггүй.

Өндөр ба насаар жингийн тооцоо

Электрон шалны жин нь жинлэлтийн хамгийн зөв үр дүнг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та жин хэмжих энэхүү зайлшгүй шинж чанарыг хараахан олж аваагүй эсвэл тэнцвэрээ илүү орчин үеийн, нарийвчлалтайгаар солихыг хүсвэл дараах хаягаар орно уу энэ холбоосоор Та угаалгын өрөөний хэмжээсээс гадна өөртөө хамгийн тааламжтай үнийг сонгох боломжтой болно.

Брокийн жингийн томъёолол нэлээд удаан хугацаанд алдартай байсан бөгөөд энэ нь дараахь системийн дагуу жингийн өндрийн харьцааг тооцоолоход тусалжээ: 100-аас хасах см-ийн өндөр нь хамгийн тохиромжтой жинтэй тэнцүү байна. Гэсэн хэдий ч саяхан эдгээр үзүүлэлтүүдийг шинэчлэн боловсруулсан бөгөөд энэ томъёо нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн насаар жин тодорхойлоход илүү тохиромжтой гэж үздэг.

20-30 насны эмэгтэйчүүд энэ үзүүлэлтээс 10-12% -иар бага жинтэй байх ёстой бөгөөд 50 наснаас хойш жин 5-7% -иар нэмэгддэг.

Энэ бол жин, өндрөөрөө мэдэх хамгийн хялбар арга юм. Өнөөдөр биеийн галбирыг харгалзан бусад томъёо, хүснэгтүүдийг ихэвчлэн ашигладаг.

Биеийн өөхний хамгийн сайн харьцааг тооцоолохын тулд биеийн өөхний булчингийн эдэд эзлэх хувийг тооцоолох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингээс 9-15%, эмэгтэйчүүдэд 12-20% байдаг.

Ашигтай зөвлөмж! Үр дүнтэй, аюулгүй жин хасахын тулд байгалийн гаралтай органик хэрэглээрэй турах цогцолборууд iHerb-тэй. Ургамлын гаралтай бэлдмэл бүрийн олон тооны тойм нь өөртөө хамгийн тохиромжтой системийг сонгоход тусална. IHerb.com вэбсайт гэж юу вэ, яагаад дэлхий даяар маш их алдартай байдаг, хэрхэн бүртгүүлэх, хямдралтай ашигтай захиалга хийх талаар iHerb Products хуудаснаас уншина уу.

Өндөр, жинг тодорхойлох түгээмэл аргуудын нэг бол Quetelet индекс буюу биеийн жингийн индекс (BMI) юм. Энэ индекс нь жингийн дутагдал эсвэл таргалалт хэр зэрэг байгааг үнэлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах өөхний хэмжээг илэрхийлдэг боловч энэ өөх нь бие махбодид хэрхэн тархаж байгааг харуулдаггүй.

Биеийн массын индекс Quetelet нь өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчдын хувьд буруу байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигладаг.

Формула: Биеийн жингийн кг-ыг метрээр өндрөөр хувааж B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 180 см, жин 75 кг. Тэгэхээр 75: (1.8 * 1.8) \u003d 23.1

Үүний зэрэгцээ эрэгтэйчүүдийн хэвийн үзүүлэлт 19-25, эмэгтэйчүүдийнх 19-24 байна. 25-аас 29.9 хүртэлх үзүүлэлтүүд илүүдэл жинтэй, 30-39.9 - дунд зэргийн хүндрэлийн эрсдэлтэй таргалалтыг (II), 40-өөс дээш оноо нь хүндрэлийн өндөр эрсдэлтэй таргалалтыг харуулж байна (III зэрэг).

Биеийн өөхний хуваарилалтыг шалгахад туслах өөр нэг томъёог авч үзье.

Хүйсний бэлхүүсийг өгзөгөөр нь хуваах хэрэгтэй.

Жишээлбэл: бэлхүүс 70 см, хонго 105. Тэгэхээр 70: 105 \u003d 0.66
Эрэгтэйчүүдийн норм нь 0.85 байна
Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.

Өндөр ба насаар жин

Жинг өндрөөр тооцох өөр нэг арга бол биеийн жин ба биеийн хэлбэрийн хамааралд тулгуурладаг. Бие бялдар нь үндсэн гурван төрөлд хуваагддаг: гоо зүйн (нимгэн ястай), нормостетик (нормостеал) ба хэт гоо зүй (өргөн ястай).

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд ажлын гарын бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй: нормостеникт 16-18.56 см, анастеникт 16 см-ээс бага, гиперстеникт 18.5 см-ээс их хэмжээтэй байдаг.

Нимгэн яс биеийн урт нь хөндлөн огтлолын хэмжээнээс давамгайлж байгаагаараа ялгаатай. Ийм галбиртай эмэгтэйчүүд нимгэн ястай, булчингууд нь хөгжөөгүй, урт хөлтэй, ихэвчлэн эрч хүчтэй, илүүдэл жинд өртөмтгий байдаггүй. Энэ төрлийн хүмүүсийг бас нэрлэдэг

Нормостеал галбир нь биеийн үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь дүрсийг үзэсгэлэнтэй болгодог.

Өргөн ястай дүрсний төрөл нь нормостениктэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц том хөндлөн биеийн хэмжээсээр ялгаатай байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд хүнд яс, хавирга, мөр, өргөн ташаатай бөгөөд илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг.

Хэвийн жингээ граммаар өндрөөр тооцохын тулд өндрийг см-ээр өндрийн жингийн коэффициентээр үржүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны нас, биеийн төрөлд тохирно. Зөвлөмж болгож буй жин / өндрийн коэффициент (г / см) -ийг энэ хүснэгтэд үзүүлэв.

Нэмж дурдахад, тодорхойлолтод нас нөлөөлдөг. Нас ахих тусам эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн масс аажмаар нэмэгдэж, санаа зовох зүйлгүй болох нь нэгэнт батлагдсан. "Нэмэлт" килограмм тийм биш байж магадгүй - энэ бол ердийн физиологийн процесс юм.

Өндөр ба насаар жинг тооцоолох томъёо: Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Энэ тохиолдолд P нь өндрийг, B нь насыг илэрхийлнэ.

Жин, өндөр, нас - эрэгтэй хүний \u200b\u200bхүснэгт

Энэ хүснэгтэд хоёр ба гурав дахь баганад 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг дөрөв, тавдугаарт 30-39 нас, дараа нь 40-49, 50-59, 60-69 насыг тус тус оруулав.

Тохиромжтой жинг тооцоолох нь үргэлж асуудалтай байдаг.Учир нь үүнийг тодорхойлох хэд хэдэн батлагдсан арга байдаг. Хөгжүүлэгчдийн баталгааны дагуу эдгээр нь бүгд зөв боловч эмэгтэйчүүд хамгийн тохиромжтой байхыг хичээдэг тул дундаж утгыг өгдөг аргуудыг ашигладаг. Үүнийг тооцоолохын тулд та онлайнаар ашиглаж болно жин тооцоолуурдоор харуулав.

Антропологичдын үзэж байгаагаар хүний \u200b\u200bдүр төрх нь астеник, нормостеник, гиперстеник гэсэн гурван төрлийг ялгадаг бөгөөд энэ нь гаднах байдал, жингийн шинж чанарыг тодорхойлдог.

Астеник бол өндөр, жин багатай - эдгээр нь маш их иддэг боловч жингээ нэмдэггүй стандарт хүмүүс юм. Астеникийн дүрс нь өнцөгт, яс нь "товойсон" бөгөөд энэ нь дур булаам байдлаа бага зэрэг алддаг.
Нормостеник - дундаж өндөр ба стандарт жин. Тэдний эрүүл мэнд хамгийн сайн байдаг, ийм хүмүүс жин нэмдэггүй тул зураг нь эв найртай, сэтгэл татам байдаг.
Гиперстеник - өсөлт нь дунджаас доогуур, жингийн үзүүлэлтүүд нормоос арай дээгүүр байна. Үзүүлсэн бие нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ажигласантай адил жижиг дугуй хэлбэртэй байдаг. Хэрэв гиперстеник биетэй хүн маш их жин хасвал түүний гадаад төрх нь дур булаам биш байх болно.

Дээрх заалтуудаас харахад хүн эхлээд бие махбодоо судалж, дараа нь л хандах нь чухал юм. Өндөр жингийн харьцаанд биш харин дүрсийн төрөлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй тул жингээ хасах нь огт хэрэггүй байх.

Алдаа нь хоолны дэглэмийг албадан ядарч туйлдуулахыг эрмэлздэг эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх дуртай байдаг ч эрүүл мэндийн онцлог шинж чанараараа жингээ барьж чаддаггүй эмэгтэйчүүд дасгал хийх дуртай байдаг.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дээрх өгөгдлүүдийн дагуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой биеийн төрлийг тодорхойлох шаардлагатай.

Тодорхойлохын тулд дараахь хэмжилтийг хийх шаардлагатай.

Толин тусгал руу очоод гэдсээ өөртөө тат.
Дараа нь та доод хавиргыг мэдэрч, байр сууриа бие биетэйгээ харьцуулж үнэлэх хэрэгтэй. Үүнийг хүний \u200b\u200bбиеийн дундах хавирганы дээд уулзвар цэг - хавирганы хоорондох өнцгийг тооцох гэж нэрлэдэг.
Хэрэв өнцөг нь 90 градусаас бага байвал мэдээ алдуулагчийн зураг. Хэрэв энэ нь зөв өнцөгт ойрхон байвал энэ нь нормостеник юм. 90 градусаас дээш өнцөгт байвал бид гиперстеникийн тухай ярьж байна.Тэд ясны байрлал сайжирсан тул хэвийн утгатай ч гэсэн махлаг харагдаж байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх нь чухал бөгөөд яг үүнийг тодорхойлох боломжгүй гэдгийг тодруулсан болно. Зураг, хүн бүрийн хувьд нормыг дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд ихэнх тохиолдолд хүн түүний нөхцөл байдлын талаар боддоггүй, гэхдээ түүний гадаад төрхийг яг таг хардаг.

Тохиромжтой жингийн тухай

Хэвийн жингээ тооцоолох нь тийм ч зөв процедур биш юм. Гаргасан үр дүнгээс үл хамааран хүмүүс илүү туранхай, эрчүүд илүү туранхай, нэр хүндтэй байдаг.

Хүний хамгийн тохиромжтой жин нь дараахь хүчин зүйлтэй тохирч байна.

хүний \u200b\u200bбиед байгаа өөх тос, жин нь аюулгүй бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэггүй;
оновчтой үзүүлэлт нь хүний \u200b\u200bхөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй;
эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн гадаад төрх байдалд сэтгэл хангалуун байдаг;
бусад хүмүүстэй харьцуулах зүйл байхгүй.

Энэ тохиолдолд тухайн хүний \u200b\u200bүзүүлэлт ямар байх нь хамаагүй, гэхдээ таны өндөрт тохирсон жинг тооцоолохыг зөвлөж байна. Үзүүлсэн арга замаар гадаад байдал, эрүүл мэндийн харьцаа тодорхой байна. Эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйн тулд хэвийн жинг тооцоолж, хянахыг зөвлөж байна (аль болох их хэмжээгээр дагаж мөрдөх). Үзүүлсэн утгууд нь хоол тэжээлээ засах, илүүдэл жингийн эсрэг хөгжиж буй эмгэг, эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүмүүст өгдөг.

Мэргэжилтнүүдийн санал

Егорова Наталья Сергеевна
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нижний Новгород

Тийм ээ, хамгийн тохиромжтой жин бол харьцангуй бөгөөд цэвэр хувь хүний \u200b\u200bойлголт юм. Тооцоолохдоо олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг: биеийн жингийн индекс (үндсэн индекс), хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах өөхний хэмжээ, бодисын солилцооны шинж чанар гэх мэт. Тийм ээ, гиперстеникт биеийн хэвийн жин нь астеникээс хамаагүй өндөр байдаг.

ЗСБНХУ-ын үед хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо нь маш энгийн байсан. Өндрөөс 100-г хассан бөгөөд гарсан тоо нь хэдэн кг жинтэй болохыг харуулсан бололтой. Мэдээжийн хэрэг, ийм тооцоо нь буруу, ашиггүй, бодит байдалтай огт хамаагүй байсан. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр ч гэсэн олон хүмүүс жингийн "хэвийн байдал" -ыг биеийн жингийн индексээр хэмждэг. Би энэ аргыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна.

Түүнээс гадна би "хамгийн тохиромжтой жин" -ийг дангаар нь эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжтайгаар тодорхойлохыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст та өөрөө яг тодорхой тоог тооцоолох боломжгүй болно. Жингээ хасах зөвлөмжийг өөртөө бүү өг. Тиймээс жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ холбоо бариарай. Энэ нийтлэл нь жин хасах хөтөлбөрийг төлөвлөхдөө мэргэжилтний харгалзан үздэг бүх хүчин зүйлээс хол байдаг. Үнэндээ тэд үүнээс ч олон байдаг. Та хэд хэдэн сорилтыг давах шаардлагатай байж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байгаарай.

Биед илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг. Бие махбодид байгаа нь хэт их даралтаас болж холестерины товруу, атеросклероз, үе мөчний эмгэгийг өдөөдөг. Ихэнх тохиолдолд хөл нь зовж шаналж байдаг, гэхдээ та илүү ноцтой асуудалтай тулгарч болно - остеохондроз ба нугасны ивэрхий.

Жинлүүрийн хэрэглээ

Тохиромжтой үзүүлэлтийг тооцоолох стандарт, өргөн тархсан томъёолол бол өндрөөсөө 110-ыг тооцоолох явдал юм.Хэрэв гэртээ жинлүүр байвал үзүүлэлтийг тооцоолоход хялбар байдаг. Жингээ өглөө өлөн элгэн дээрээ, жорлонд орсны дараа хийх хэрэгтэй.

Гэдэс атираа

Та гэдсэн дээрх атираагаа харж, бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг тодорхойлж, хэт таргалалт, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа муудах болно. Эрэгтэйчүүдийн хувьд батлагдсан норм нь 1-2 см, эмэгтэйчүүдэд 2-4 см, 5 см-ээс дээш бүх үзүүлэлтүүд нь таргалалт байгааг харуулж байна. Энэ арга нь хамгийн тохиромжтой дүрээс хэдэн кг хасах шаардлагатайг тооцоолох боломжгүй боловч эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэж магадгүй юм.

Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индексээр нормативыг тооцоолох арга байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь томъёог ашиглах хэрэгтэй: жин / өндрийг метр2.

Дараахь тодорхойлолтыг энд оруулав.

биеийн жингийн индекс 18.5-аас бага бол тухайн хүн дутагдалтай байна;
24 хүртэл - норм;
29 хүртэл - илүүдэл;
30-аас дээш хүн таргалалтын талаар ярьдаг.

Үүссэн утгыг хүснэгтийн үзүүлэлтүүдтэй харьцуулах шаардлагатай.

Тооцоологч ашиглах

Тооцооллыг хялбар болгохын тулд өндөр, насаар жингийн хамгийн тохиромжтой тооцоолуурыг санал болгодог.

Өөх тосны хэмжээг тооцоолох хэмжүүр

Биеийн жингийн индексийн үзүүлэлтүүд нь зөвхөн математикийн утгыг өгдөг. Одоо байгаа тархалт нь хүний \u200b\u200bбие махбод дахь өөхний хэмжээ, гадаад төрх байдалд мэдэгдэхүйц ялгаатай байдалд хүргэдэг нь анхаарал татаж байна. Та ажлаа хялбарчилж, хүний \u200b\u200bөөхний хэмжээг тооцоолох функцтэй жинг л ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд сул цахилгаан импульс бие махбодоор дамждаг бөгөөд энэ нь ус, булчингаар амархан дамждаг. Өөх тосоор дамжин өнгөрөхөд хүндрэлтэй бөгөөд индикаторыг тооцоолоход хүргэдэг.

Бодит үзүүлэлтийг хэрхэн тодорхойлох

Ихэнхдээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өндөр үр дүнд хүрнэ гэж найдаж, жингээ хасч эхэлдэг.

Өөрийн чадварыг хэт үнэлэхгүй байхын тулд боломжит амжилтыг тооцоолохдоо дараахь томъёог ашиглахыг зөвлөж байна.

Өсөлтийн см тутамд 45 кг + 1 кг, энэ нь 25-аас дээш жил тутамд 150 см-ээс дээш + 0.5 кг жинтэй боловч 7 кг-аас ихгүй байна.
Дараа нь та үр дүнгийн утга дээр 4-7 кг нэмэх хэрэгтэй.
Хэрэв одоогоор 90 кг жинтэй бол 4-7 кг нэмнэ.
Хэрэв тухайн хүн 100 кг-аас дээш жинтэй бол хэдэн кг нэмж оруулаарай.

Жишээлбэл, та 82 кг жинтэй, 165 см өндөр, 31 настай эмэгтэйг авч болно. Түүний хувьд хэвийн үзүүлэлтийг дараахь байдлаар тооцно: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 кг. Утга хэмжээг 67 болгож бууруулж болно - хэрэв та 4 кг нэмбэл дүнг авах болно.

Эмэгтэй хүн 67-70 кг жинтэй байх ёстой. Үгүй бол тэр жингээ барьж чадахгүй (жишээлбэл, 55 кг хүртэл турах үед), мөн эрүүл мэндийн асуудал гарч ирнэ.

Чухал! Жингээ хасах эсвэл үзүүлэлтийг тооцоолохдоо өөрийн хүсэл эрмэлзлэлд бус эрүүл мэндээ сайжруулах шаардлагад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Жин ба эрүүл мэнд нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд үүнийг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Та жингээ тогтмол хянах хэрэгтэй - хоолны дэглэмийг хянахдаа 2 өдөр тутамд эсвэл долоо хоногт нэг удаа. Хүрсэн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын тулд долоо хоногт мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөхөд хангалттай байх болно. Эдгээр нь өөхний эсийн задралыг өдөөдөг биеийн илүүдэл шингэнээс салахад туслах болно.

Мөнхийн залуу нас, байгалийн үзэсгэлэнтэй байдал, эрүүл мэнд бидний хувьд юу гэсэн үг вэ? Бидний хэн нь нууцлаг Макрополус эмчилгээг өөрсдөө туршиж үзэхийг хүсээгүй юм бэ! Уян хатан арьсны шинэлэг байдлаар гэрэлтэж, дур булаам алхалт, байгалийн үзэсгэлэнтэй үсний өнгө, нүд гялбам инээмсэглэлтэй хүчтэй шүд, ...

Заримдаа охид жингээ хасахын тулд ямар ч мөнгөө харамладаггүй. Эдгээр бүх сангуудыг өлсгөлөн хоолны дэглэмтэй холбоогүй жин хасах үр дүнтэй аргыг санал болгох хүмүүс авч болно. Энэ бол охидын гадна, дотор үзэсгэлэнтэй байх эрх юм, лазер үйлдвэрлэгчид энэ тал дээр тэдэнд туслахыг хичээдэг. Жишээлбэл, ...

Неодимийн лазерыг харахад хамгийн түрүүнд толгойд орж ирдэг зүйл бол: “Маш жижиг! Тэр надад үнэхээр туслах уу? " Хэрэв та арьсны асуудлаа арилгах хэрэгтэй бол энэ нь туслах нь дамжиггүй. Хэмжээ нь танд чухал бол илүү том нэгжийг худалдаж авах нь зүйтэй боловч зам дээр байгаа хүмүүст үйлчлэхэд энэ нь ажиллахгүй болно. Юу ...

Бид хамтдаа эмчилдэг

Хэрэв та гэнэт амандаа тааламжгүй гашуун, хэл дээр шаргал бүрхүүл үүссэн бол таны бие танд "S.O.S." гэсэн дохио илгээж байна гэсэн үг юм. та даруй хариу өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ бид сандрахаасаа өмнө аманд гашуун зовиур хаанаас ирдэг, түүнийг хэрхэн яаж зохицуулахаа тайвнаар бодож үзье. ...

Сексологич бол бэлгийн бэрхшээлтэй тулгардаг өндөр мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн юм. Ойр дотно асуудлууд нь маш өөр өөр байдаг: бага зэргийн, ноцтой, эмгэг судлал. Эдгээрийг бүгдийг нь сексологич эсвэл секс эмчилгээний эмч амжилттай шийддэг. Секс эмчилгээний эмч гэж битгий бодоорой ...

Уламжлал ёсоор бол Санкт-Петербург бол манай улсын соёлын нийслэл гэсэн үзэл бодол бий болжээ. Энэ шударга мэдэгдэлтэй би маргахгүй байна, гэхдээ миний хувьд Нева хот эрүүл мэндийн хувьд шууд утгаараа аврал болсон. Аяллын шалтгаан нь тийм ч таатай шалтгаан биш байв ... нурууны гэмтэл ...

Амьдралд аюул заналхийлээгүй ч гэсэн тэмцэл, нислэгийн автомат импульс нь бидний зан байдалд нөлөөлдөг. Бид өөрсдийн ашиг сонирхол, нийгмийн байдалд заналхийлж байгааг мэдэрч байхдаа өөрсдийн байр сууриа хамгаалж, хадгалахын тулд ухамсаргүй хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм.

Хэт авианы оношлогоо нь төрөл бүрийн өвчнийг тодорхойлох, батлахад ашигладаг эмнэлгийн арга юм. Хуучин тоног төхөөрөмж нь техникийн шинж чанар багатай тул өвчтөнүүд тэр бүр найдвартай үр дүнд хүрч чаддаггүй. Гэхдээ орчин үеийн, эсрэгээрээ зөвхөн ...

Биологийн аргууд Е аминдэмийг тодорхойлох арга нь бусад витаминуудтай харьцуулахад хамгийн их хөдөлмөр, нарийн төвөгтэй байдаг. 1934 онд Шинжлэх ухааны академид болсон Витамины тухай Бүх Холбооны бага хурал дараахь аргачлалыг батлав. Туршлагыг залуу, 22-25 хоногт, шууд ...

Хөхөөр хооллох нь нярай хүүхдэд тустай бөгөөд хүүхдийн амьдралын эхний зургаан сард үүнийг заавал дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Ээж бүр хүүхдээ эрүүл, хүчирхэг, цэцэглэн хөгжихийг хүсдэг. Ээжийн сүү сайн шингэдэг бөгөөд үүнээс гадна бие бялдар, оюуны хөгжлийн баталгааг өгдөг ...

Хүүхдүүдэд чихэр өгөх эсэх тухай маргаан олон жилийн турш үргэлжилж байна. Зарим нь чихрийг тархины хоол тэжээлд шаардлагатай гэж үздэг бол зарим нь хүүхдийн биед хортой нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Хоёулаа өөрийнхөөрөө зөв шүү дээ. Эмч нар юу гэж хэлдэг вэ? Хүүхдийн хоолны дэглэмд сахар оруулах ёстой юу? Мэдээжийн хэрэг би: сахар ...

Бага насны хүүхэдтэй эцэг эхчүүд нялх хүүхдийн эрүүл мэндтэй холбоотой олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Олон ээж, аавууд асуултанд санаа зовж байна, хөвгүүдийн толгой хэзээ нээгддэг вэ? Хөвчний нарийссан шалтгааныг зохих ёсоор судлаагүй байна. Гэхдээ зарим заалтын дагуу энэ нь ...

Жирэмсэн

Эндометриоз яагаад үргүйдэл гэсэн үг биш вэ гэсэн товч түүх. Эндометриозын үед умайн салст бүрхүүлийн (эндометрийн) нэг төрлийн эдийг умайн гадуур, ихэнх тохиолдолд өндгөвч, өндгөвчний хананд эсвэл аарцагны салстын эдэд суулгадаг. Ховор тохиолдолд эндометрийн жижиг усан санг орхиж болно. ...

Жирэмсний эхэн үед дотор муухайрах нь хамгийн их тохиолддог гомдол бөгөөд үүнийг хэвийн хавсарсан өвчин гэж үздэг. Үүнийг өглөөний өвчлөлийн синдром буюу онцгой тохиолдолд гиперемези гэж нэрлэдэг. Алдарт өглөөний өвчнөөс болж олон эмэгтэйчүүд жирэмсний тест хийх санаагаа дөнгөж гаргаж байна. Цөөхөн ...

Жирэмсэн үед амны хөндийн эрүүл мэнд маш чухал байдаг. Бохь, шүдний өвчин нь ургийн хөгжилд нөлөөлдөг. Хэрэв та гэр бүлтэй болох талаар бодож байгаа бол шүдний эрүүл мэнддээ нухацтай хандах хэрэгтэй. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмслэх үеийн амны хөндийн өвчлөлийн хоорондын холбоог орчин үеийн судалгаагаар тогтоожээ. ...

Жингээ хасахын өмнө бичиг үсэгт тайлагдсан хүн түүнд үнэхээр хэрэгтэй байгаа эсэх, асуудал хол байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үүний тулд та илүүдэл жинг хэрхэн тооцоолохоо мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хүйс, өндөр, насны хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд хэдэн кг жин хасахаа яг таг тодорхойлоход тусална. Ганц асуудал бол асар олон тооны тооцооллын томъёо байдаг бөгөөд аль нь хамгийн зөв болохыг хэн ч хэлж чадахгүй. Эрдэмтэд хэн ч өөрийгөө хамгийн шилдэг дүр эсгэдэггүй гэж тус бүрдээ алдаатай гэж үздэг.

Сонгодог Quetelet томъёо

Кветелетийн томъёо бол дэлхий даяар хүний \u200b\u200bилүүдэл жинг тооцоолох нийтлэг арга юм. Үүнийг ДЭМБ гэх мэт нэр хүнд бүхий байгууллага баталж, зөвлөж байна. Ихэнх хүмүүс үүнийг ашигладаг нь ийм учиртай юм. Биеийн жингийн индексийг олох боломжийг танд олгоно (баруунд энэ нь BMI - Биеийн жингийн индекс гэсэн товчлол юм).

Тооцоолох томъёо: I \u003d M / H 2, үүнд:

I - биеийн жингийн индекс;
M - одоогоор жингийн жин;
H - одоогоор метрээр өндөр.

M \u003d 74;
H \u003d 1.6;
өсөлтийн квадратыг тооцоолох: 1.6x1.6 \u003d 2.56;
энэ нь I \u003d 74: 2.56 \u003d 28.91 болж хувирав.

Тэмдэглэл. Цаашид текстийн туршид эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн тооцооллын бүх жишээг өгөх болно: манай нөхцөлт эр 74 кг жинтэй, 1 м 60 см өндөртэй, бусад үзүүлэлтүүд (нас, хүйс, галбир, бугуйны хэмжээ) өөр өөр байх болно. Тиймээс олж авсан үр дүнг харьцуулж, санал болгож буй томъёо, аргуудын "нарийвчлал" -ын талаар дүгнэлт гаргах нь эцэст нь илүү тохиромжтой байдаг.

ДЭМБ-ын албан ёсны хүснэгтээс харахад BMI түвшин 18.5-24.9 (хамааруулсан) хооронд хэлбэлздэг. Илүүдэл жинг 25-29.9 коридор гэж үздэг бөгөөд бидний тооцооллын жишээнд (28.91) олж авсан үзүүлэлт буурсан байна. 30-аас эхэлсэн үзүүлэлтүүд нь таргалалтыг хэлнэ.

BMI томъёог ДЭМБ өөрөө хүлээн зөвшөөрдөг хэдий ч үнэн зөв биш тул шүүмжлэлд өртдөг. Нэгдүгээрт, Quetelet (Бельгийн статистикч, социологич) үүнийг 1869 онд аль хэдийн боловсруулсан. Энэ нь зүгээр л хуучирсан юм. Хоёрдугаарт, энэ нь хүний \u200b\u200bбиеийн нас, үндсэн хуулийг тооцдоггүй тул үүнийг хамгийн тохиромжтой тооцоо гэж хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэсэн үг юм.

ДЭМБ энэхүү хандлагын төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч байгаа боловч үүнийг орхих гэж яарахгүй байна. Тэд BMI-ийн хэвийн оноогоо нас, хүйсээр тохируулсан байна.

Хэрэв BMI нь хүснэгтэд заасан үзүүлэлтээс өндөр байвал энэ нь илүүдэл жинтэй болохыг илтгэнэ.

Хүснэгт

Математикт дургүй, тооцоонд дургүй хүмүүс илүүдэл жинг өөр аргаар тодорхойлох боломжтой. Нэгдүгээрт, үүний тулд онлайн тооны машин хайж, өгөгдлөө тусгай цонхонд оруулаад "тооцоолох" товчийг дараад бэлэн хариулт авахад хангалттай. Хоёрдугаарт, та биеийн жин ба хүйс, өндөр, нас зэрэг үзүүлэлтүүдийн хоорондох захидал харилцааны хүснэгтийг олж болно.

Өндөр ба жингийн хүснэгт

Жишээ. 160 см өндөр, 74 кг жинтэй манай болзолт эр илүүдэл фунтаас салах шаардлагатай хүмүүсийн ангилалд багтдаг. Хэрэв энэ нь эмэгтэй бол дор хаяж 18 кг жин хасах шаардлагатай болно (түүний хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүд нь 50-56 кг). Хэрэв эрэгтэй бол 14 кг-аар (түүний хувьд хамгийн тохиромжтой коридорыг 55-60 кг гэж зааж өгсөн).

Өндөр ба насны хүснэгт

Жишээ. Хэрэв манай уламжлалт эрэгтэй эрэгтэй 20 настай бол 11 кг хасах хэрэгтэй. хэрэв 60 бол зөвхөн 6 байна.

Бие бялдараас хамаарч илүүдэл жинг тооцоолох хүснэгт

Бие бялдрын дагуу хүмүүсийг 3 төрөлд хуваадаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой ба илүүдэл жингийн параметрүүд нь үүнээс хамаардаг. Бугуйн хэмжээ нь таныг хэн болохыг тодорхойлоход тусална.

Астеник:

хүзүү урт, нимгэн;
нарийн мөр;
цээж нь хавтгай, нарийн;
мөчрүүд урт;
нүүр нь сунасан;
нимгэн хамар;
булчин сул байна;
илүүдэл жинтэй болох хандлага хамгийн бага байна.

Нормостеникт:

нарийхан хөл;
бэлхүүс нимгэн;
зураг нь эв нэгдэлтэй;
дундаж өсөлт.

Гиперстеникт:

яс нь хүнд, өргөн;
цээж нь их хэмжээний, богино;
өргөн мөр;
богиноссон мөч;
дунджаас доогуур өсөлт;
илүүдэл жинтэй болох хандлага өндөр байна.

Үүний дараа та илүүдэл жин байгаа эсэхийг хүснэгтүүдийг ашиглан тодорхойлж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Хэрэв та биеийнхээ хувьд хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн коридорт багтахгүй байсан бол илүүдэл жингийн асуудал байсаар байх болно. Энэ нь хичнээн чухал болохыг манай ердийн бяцхан хүний \u200b\u200bжишээнээс харж болно. Хэрэв энэ нь гиперстеник эмэгтэй бол жингээ дор хаяж 13 кг, хэрэв нормостеник бол 18 насаар, астеник бол бүх 23-аар хасах хэрэгтэй болно. Зөвшөөрч байна: ялгаа нь маш чухал юм.

Ийм хүснэгтүүд нь математикийн нарийн төвөгтэй тооцоолол шаарддаггүй тул алдаа гаргахад хялбар байдаг.

Брокийн арга

Пол Брок (Францын мэс засалч, анатомист, угсаатны зүйч, антропологич) 19-р зуунд илүүдэл жинг тооцоолох тусгай томъёог санал болгосон. Өнөө үед нэр хүндийн хувьд Quetelet аргынхоос арай доогуур байна. Энэ нь дээр дурьдсан биеийн хэлбэр дээр суурилдаг.

H - 100 (хэрэв H< 165 см);
H - 105 (хэрэв H \u003d 166-175 см);
H - 110 (хэрэв H\u003e 175 см бол).

Үүний дараа илүүдэл жинг тооцоолохын тулд бид биеийн төрлийг ашигладаг.

астеникууд Broca-ийн индексийг 10% -иар бууруулж, хамгийн тохиромжтой биеийн жинг олж авдаг;
гиперстеникүүд үүнийг 10% -иар нэмэгдүүлдэг;
нормостеник нь үр дүнг өөрчлөлгүй үлдээдэг.

Тооцооллын жишээ. Хэрэв манай болзолт хүн:

астеник: 160-100-10% \u003d 54; дараа нь тэр 20 кг хасах хэрэгтэй болно;
гиперстеник: 160-100 + 10% \u003d 66; дараа нь тэр 8 кг илүүдэлтэй;
нормостеник: 160-100 \u003d 60; дараа нь 14 кг жин хасах хэрэгтэй.

Брокийн арга нь тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд тохирохгүй.

бусад аргууд

Олон эрдэмтэд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолж, нэмэлт фунтын хэмжээг тодорхойлох аргыг боловсруулахыг оролдсон. Зөвхөн хамгийн алдартай хүмүүсийг жишээ болгон авч үзье.

Лоренц

Данийн физикч Хендрик Антон Лоренцээс өнгөрсөн зууны томъёо. Илүүдэл жинг тооцоолохын тулд хамгийн тохиромжтойг нь тодорхойлох хэрэгтэй.

Өргөтгөсөн Лоренцын томъёо: H (см-ээр өндөр) –100– (H (см-ээр) –150): 2.

Жишээ: 160-100– (160-150): 2 \u003d 55.

Богино: H (см-ээр): 2-25.

Жишээ: 160: 2-25 \u003d 55.

Одоо манай ердийн бяцхан эрийн хувьд та түүнд илүүдэл жин хэр их байгааг тооцоолж болно: 74-55 \u003d 19 кг.

Борнгарт

V \u003d 75;
160 x 75: 240 \u003d 50.

Дүгнэлт: 20 нэмэлт фунт олдлоо.

Мохамед

Жишээ: 160 2 x 0.00225 \u003d 57.6.

Дүгнэлт: та 16.4 нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй.

Мохамедийн техникийг 2010 онд боловсруулсан. Олон эрдэмтэд үүнийг хамгийн шинэлэг төдийгүй хамгийн шилдэг нь гэж үздэг.

Breitman

Жишээлбэл: 160 x 0.7-50 \u003d 62.

Дүгнэлт: 12 кг-аас их.

Monnerot Dumine

Жишээлбэл:

V бугуй \u003d 17 см;
(160-100 + (4 x 17)): 2 \u003d 64.

Дүгнэлт: та 10 кг жин хасах хэрэгтэй.

Брок-Брукшт

эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд: H (сантиметрээр) –100– (H (сантиметрээр) –100): 10;
эрэгтэйчүүдэд: H (см-ээр) –100– (H (см-ээр) –100): 20.

Тооцооллын жишээ:

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 160-100– (160-100): 10 \u003d 54.

Дүгнэлт: бид жингээ 20 кг алдаж байна.

Эрэгтэйчүүдэд: 160-100– (160-100): 20 \u003d 57.

Дүгнэлт: бид 17 кг жин хасч байна.

Крефф

Магадлал:

V9 бугуйнд 0.9< 15 см;
V бугуйнд 1 \u003d 15-17 см;
1.1 бугуйтай\u003e 17 см.

Тооцооллын жишээ:

V бугуй \u003d 17 см;
нас \u003d 45 нас;
(160-100 + (45:10)) x 0.9 x 1 \u003d 58.05.

Дүгнэлт: бид 15.95 кг жин хасч байна.

Дэвенпорт

Тооцооллын жишээ:

бид биеийн жинг грамм болгон хөрвүүлдэг: M \u003d 74 кг \u003d 74,000 гр;
74,000: 160 2 \u003d 2.89 (хэрэв энэ үзүүлэлт 3-аас хэтэрвэл илүүдэл жинтэй байдаг).

Дүгнэлт: параметрүүд нь чухал цэг дээр ойрхон байна.

Поттон

Эрэгтэйчүүдэд тохирсон жингийн томъёо: H (см-ээр) –100 - H (см-ээр): 200.

Жишээ: 160-100-160: 200 \u003d 59.2.

Дүгнэлт: та 14.8 кг хасах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: H (см-ээр) –100 - H (см-ээр): 100.

Жишээ: 160-100-160: 100 \u003d 58.4.

Дүгнэлт: эмэгтэйчүүд 15.6 кг-аас салах хэрэгтэй болно.

Коровин

гурав дахь хавирганы ойролцоо арьс ширний зузаан;
арьсны зузаан нь хүйсний түвшинд атираа.

хэрэв гурав дахь хавирганы ойролцоо арьсны атирааны зузаан 1.5 см-ээс их байвал энэ нь илүүдэл жингийн шинж тэмдэг юм;
хэрэв хүйсний түвшинд арьсны атирааны зузаан 2 см-ээс их байвал энэ нь нэмэлт фунт байгааг илтгэнэ.

Девин

1974 онд Девин Доктор өвчтөнд шаардлагатай эмийн тунг зөв тооцоолох зорилгоор томъёо боловсруулсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь түгээмэл тархаж, биеийн жинг тодорхойлоход ашиглагдаж эхэлсэн. Дашрамд хэлэхэд ихэнх онлайн тооны машинууд түүний үндсэн дээр ажилладаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 50 + 2.3 x (H (инч) –60).

50 + 2.3 x (62.99-60) \u003d 57.

Дүгнэлт: та 17 кг жин хасах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 45.5 + 2.3 x (H (инч) –60).

Тооцооллын жишээ:

бид өндрийг инчээр орчуулдаг: H \u003d 160 см \u003d 62.99 инч;
45.5 + 2.3 x (62.99-60) \u003d 52.

Дүгнэлт: та 22 кг хасах хэрэгтэй.

Робинсон

Энэ бол сайжруулсан Девиний томъёо бөгөөд олон хүмүүс илүү нарийвчлалтай үр дүнг өгдөг гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 52 + 1.9 x (H (инч) –60).

Тооцооллын жишээ: 52 + 1.9 x (62.99–60) \u003d 58.

Дүгнэлт: бид 16 нэмэлт фунтыг хасдаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 49 + 1.7 x (H (инч) –60).

Тооцооллын жишээ: 49 + 1.7 x (62.99–60) \u003d 54.

Дүгнэлт: 20 нэмэлт фунт нэмнэ.

Татогне

Томъёо: H (сантиметрээр) - (100+ (H (сантиметрээр) -100): 20).

Тооцооллын жишээ: 160– (100+ (160-100): 20) \u003d 57.

Дүгнэлт: бид 17 кг жин хасч байна.

Лавлагаа: Ян Татон бол амьдралынхаа туршид илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж байсан Польшийн судлаач юм. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

Noarden

Тооцооллын жишээ: 160 x 420: 1000 \u003d 67.2.

Дүгнэлт: тогтворжуулагч нь 6.8 кг.

Купер

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 0.713 x H (см-ээр) –58.

Тооцооллын жишээ: 0.713 x 160-58 \u003d 56.

Дүгнэлт: 18 кг-аас их.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 0.624 x H (см-ээр) –48.9.

Тооцооллын жишээ: 0.624 x 160-48.9 \u003d 51.

Дүгнэлт: 23 илүүдэл жинтэй.

Габбс

Тооцооллын жишээ: (160-150) x 4: 5 + 55 \u003d 63.

Отто

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: Broca-ийн индекс - (Broca-ийн индекс - 52) x 1: 5.

Тооцооллын жишээ: 60– (60-52) x 1: 5 \u003d 58.

Дүгнэлт: та хасах 16 кг хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Broca-ийн индекс - (Broca-ийн индекс - 52) x 2: 5.

Тооцооллын жишээ: 60– (60-52) x 2: 5 \u003d 57.

Дүгнэлт: хасах 17 кг.

Дукан

Хэрэв та Dukan-ийн дагуу илүүдэл жинг тооцоолох шаардлагатай бол (та үүнийг мэдэж болно) маш чухал тул жингээ хасах энэ аргад зориулагдсан олон тооны сайтууд дээр онлайн тооцоолуур хайж олох хэрэгтэй. Үүнд:

нас;
биеийн хэлбэр;
өсөлт;
булчингийн масс.

Хэрэв бид тооцооллын явцад олж авсан өгөгдлийг өөр өөр томъёогоор шинжлэх юм бол тархалт нь маш том юм. Энэ нь хамгийн тохиромжтой техникийг хараахан боловсруулаагүй байгааг дахин нотолж байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан урамшуулал: Жон МакКаллумын техник

Жон Деннис МакКаллум бол ХХ зууны дунд үеийн Америкийн алдартай тоймч, зохиолч юм. Тэрбээр "Амжилтын түлхүүр" бестселлертээ тусдаа томъёог санал болгодог бөгөөд энэ дагуу залуу эрчүүд (18-35 насныхан) илүүдэл жингээ тооцоолоод зогсохгүй биеийн харьцааг зөв тодорхойлж чаддаг. Түүний техник нь бугуйны тойрог дээр суурилдаг.

бугуйны тойрог x 6.5 \u003d цээжний тойрог (OG);
85% утааны хий \u003d аарцагны хэмжээ;
70% утааны хий \u003d бэлхүүс;
53% утааны хий \u003d гуя;
37% утааны хий \u003d хүзүү;
36% RH \u003d biceps;
34% утааны хий \u003d бөмбөрийн саваа;
29% утааны хий \u003d шуу.

McCallum техникийг бодибилдингийн найрлага гэж нэрлэдэг. Зөвхөн жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх төдийгүй товойлгон, үзэсгэлэнтэй байхын тулд үүнийг бүх бие махбоддоо зөв хуваарилах нь чухал байдаг эрчүүд эдгээр тооцоо нь жинхэнэ олдвор юм.

Одоо эдгээр бүх томъёог зөвхөн гэртээ ашигладаг бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүст 10 кг-аас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Бусад тохиолдолд мэргэжилтнүүд энэ асуудалтай холбоо барихыг зөвлөж байна. 2000 оноос хойш хэмжих шинэ аргыг БЖИ-ийн өөр хувилбар болгон туршиж, клиникүүдэд нэвтрүүлж эхэлсэн. Үүнийг биеийн эзлэхүүний индекс (BVI) гэж нэрлэдэг байв. Энэ нь 3D сканнерын үр дүн тул илүү нарийвчлалтай юм.

Энэ нийтлэл нь хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох 3 аргын талаар өгүүлдэг. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bжин нас, өндөр, бие бялдраас хэрхэн хамааралтай болохыг нарийвчлан хүснэгтээр үзүүлэв. Арга тус бүрт зөвлөмж, жишээг өгсөн болно.

Тохиромжтой жинг тодорхойлох олон янзын аргууд байдаг. Зарим аргууд нь өндөр ба жингийн хамаарлыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн техник нь үргэлж зөв зургийг өгдөггүй. Өндөр жинтэй ижил харьцаатай эмэгтэйчүүд байдаг бол гадаад төрх байдал нь огт өөр байдаг. Бусад аргууд нь томъёо, хүснэгтэд насны болон зэрэг нэмэлт параметрүүдийг нэмж оруулдаг

Бидний хамгийн тохиромжтой жин 18 насандаа байсан гэж үздэг. Энэ тоо хэлбэлзэх тусам биеийн эрүүл мэнд, арьс, ерөнхий гоо зүй сайжирна. Гэсэн хэдий ч бодит амьдрал дээр биеийн жин 10 жил тутамд 10 хувиар өсөх хандлагатай байдаг бөгөөд эсрэгээрээ хөгшрөх тусам буурдаг.

Учир нь бидний бие 18 наснаасаа илүү идэвхтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхаа больсон. Эрчим хүчний зарцуулалт буурч, дааврын өөрчлөлтийн нөлөөгөөр өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.

Хөгшрөхөд булчингийн ая (өсвөр насандаа их хэмжээний шингэн агуулдаг, жин ихтэй байдаг) эрс буурдаг.

Тиймээс та 20 жилийн өмнөх хамгийн тохиромжтой жинг хичээх ёсгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Биеийн галбирыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох доорхи хүснэгтэд нэмэлт параметр байдаг - бие бялдар, үүнийг гурван ангилалд хуваадаг. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын өмнө аль ангилалд багтаж байгаагаа олж мэдээрэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, таны төрлийг хэрхэн олох вэ?

Эмзэг эсвэл ажлын бугуй нь 16 см-ээс бага зузаантай эмэгтэйн төрөл юм. Астеникууд нь нимгэн ястай, нарийн хонго, мөртэй, ерөнхийдөө туранхай бүтэцтэй байдаг. Хэрэв та эрхий болон долоовор хуруугаараа ясны эргэн тойронд бугуйгаа амархан атгаж чадвал та ийм төрлийн хүмүүс бөгөөд тэд хүчин чармайлтгүйгээр хаагдах болно. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин өндөр байна.
Дундаж буюу нормостеник төрөл - хэвийн галбир. Ихэнх тохиолдолд хамгийн тохиромжтой жингийн хүснэгтүүд энэ төрөлд тохиромжтой байдаг. Ердийн үндсэн эмэгтэйчүүдэд бугуйны тойрог нь 16-17 сантиметр байдаг.
Өтгөн буюу гиперстеник төрөл - Энэ бол өргөн яс, том цээж, цээж, түүнчлэн богино хөл, хүзүүтэй хүн юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин бага байна. Бугуйн тойрог нь 17 сантиметрээс дээш байдаг. Хэрэв та нэг гарынхаа эрхий, долоовор хурууг ажлын гарынхаа бугуйнаас тойрч хаахад маш хэцүү бол та гиперстеник байна гэсэн үг.

Астеник ба гиперстеник галбиртай хоёр эмэгтэйн жингийн ялгаа нь 15 кг хүрч болох тул хүснэгтэд заасан үзүүлэлтүүдээс өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох нь маш чухал юм.

Нэмж дурдахад бид бүгдийг эдгээр төрлүүдийн нэг гэж хатуу ангилж болохгүй, магадгүй та дунд, эмзэг галбир эсвэл дунд ба өтгөн гэсэн шилжилтийн сонголттой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ баримт таны тохиромжтой жинд чухал нөлөө үзүүлэхгүй.

Өндөр, нас, галбир зэргээс хамаарч эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хүснэгт

Өндөр, см	Өндөр, галбир, наснаас хамааран жингийн хамгийн тохиромжтой жин
биеийн хэлбэр	эмзэг			дундаж			нягт
нас	35 хүртэл	35-45	45-ийн дараа	35 хүртэл	35-45	45-ийн дараа	35 хүртэл	35-45	45-ийн дараа
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Хүснэгтэнд эрүүл эмэгтэй хүний \u200b\u200bтөвлөрч болох хамгийн тохиромжтой дундаж утгыг харуулав. Хэрэв жингийн дүрс нь хамгийн тохиромжтой жинг илтгэж, толин тусгал дээрх дүрс нь тааламжгүй бөгөөд эргэлзээ төрүүлж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх, гормон, элсэн чихрийн шинжилгээнд шаардлагатай шинжилгээ хийх нь утга учиртай юм. Зөвхөн эмч зөвхөн шинжилгээний үр дүн, харааны зураглал дээр үндэслэн таны эрүүл мэндийн байдал, BMI-ийг тооцоолохоосоо өмнө жингийнхээ 10 хувийг хасах, астеник бол ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойлж чадна. , эсрэгээр нэмнэ үү.

Жишээлбэл, 58 кг жинтэй, 165 өндөртэй эмэгтэйд BMI \u003d 21.3 байгаа нь хэвийн галбиртай хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт гэж тооцогддог.

Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар дээрх хүснэгтийн дагуу эсвэл BMI-ийн жинг тодорхойлоход сэтгэл хангалуун бус байвал Лоренцын мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг бөгөөд зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан, зөвхөн өндрийг тооцдог дараахь томъёог ашиглаж болно.

Тохиромжтой жин \u003d (Өндөр (см) - 100) - (Өндөр (см) - 150) / 2