Охидын 170 өндөртэй хэвийн жин. Өндөр ба насаар жингийн тооцоо

Эмэгтэй хүн бүр энэ нэлээд чухал үзүүлэлтийг өөртөө тодорхойлохыг хичээдэг. Өсвөр насны охидын өсөлт, жингийн түвшин нь шударга хүйсийн охид эсвэл насанд хүрэгчдийн ижил харьцаанаас эрс ялгаатай байдаг. Эдгээр нь үзэсгэлэнтэй дүрсний параметрүүд биш харин эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд юм.

Охид бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц харьцаатай өвөрмөц дүр төрхтэй байдаг

Энэхүү хамгийн тохиромжтой тоглолтыг бий болгох олон арга байдаг бөгөөд хамгийн энгийн нь охидын биеийн жингийн харьцааны хүснэгт юм.

Ихэвчлэн дундаж утга нь 3-6 кг-аас дээш эсвэл доош хооронд хэлбэлздэг. Дунджаар 164-176 см өндөр эмэгтэйчүүдэд бэлхүүсний тойрог чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь биеийн жинтэй пропорциональ байх ёстой - 65-70 кг дотор.

Охидын биеийн жин ба жингийн харьцаа хэвийн байна:

тэдний өндөр нь 156-166 см бөгөөд 100, 55-66 кг хасах үед олж авдаг;
167-176cm 105-ыг хасаад 61-70kg авах;
176 см ба түүнээс дээш бол 110 гэсэн тоог хасч, 66 кг ба түүнээс дээш үр дүн гарна.

Охидын нас, жингийн норм

Энэ салбарын мэргэжилтнүүд тус бүрдээ хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг тодорхойлох хувилбарыг санал болгодог. Хамгийн хялбар арга бол охидын жин, өндрийн нормыг схемийн дагуу тооцоолно.

биеийн өндрийг см-ээр хасах 100 \u003d хамгийн тохиромжтой биеийн жин;
30-аас доош насныхан зураг дээрээс 10-12% -ийг хасах хэрэгтэй.

Өсвөр насны охидын жин ба өндрийн хэм хэмжээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Энэ хүснэгтэд 10-17 насны охидын жин, жингийн бага, дунд, өндөр үзүүлэлтийг харуулав

Охидын жин ба өндрийн харьцаа нь дараахь зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг.

биеийн бүтэц - тоо;
ясны нягт ба хүндийн зэрэг;
булчингийн эдийг хөгжүүлэх;
биеийн өөх тос байгаа эсэх;
биеийн тамир, спорт.

Биеийн үндсэн төрлүүд

Охидын өндөр, жингийн захидал харилцаанд тэдний үндсэн хууль нөлөөлдөг бөгөөд нийтдээ гурван төрлийн бүтэц байдаг.

эмзэг - астеник;
хэвийн - нормостеник;
нягт - гиперстеник.

Бие бялдараа тодорхойлохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

баруун гарын эрхий, долоовор хуруугаараа зүүн гараа атгах;
хэрэв хуруу чинь үүнийг амархан шүүрч авбал та астеник хүн юм;
хуруу нь бараг хүрдэг - нормостеник;
үүнийг хийх боломжгүй юм - гиперстеник.

Тодорхойлолтыг гадаад шинж тэмдгүүдээр бас боломжтой байдаг.

эмзэг охидууд нь нимгэн яс, хүзүүтэй, хөл нь биеийнхээс урт, булчин нь сайн хөгжөөгүй, өөхний атираа байдаггүй;
хэвийн ба дунд бүтцийн эзэд пропорциональ байдлаар боловсронгуй, туранхай байдаг;
өтгөн эмэгтэйчүүд өргөн, хүнд ястай, аарцаг, цээж өргөн, богино гар, хөлтэй, царайлаг, бат бөх төрхтэй байдаг.

Ясны бүтэц, зорилтот массын харьцаагаар ялгаатай хүний \u200b\u200bбүтцийн бүтцийн гурван төрөл

Астеник

Энэ соматотипын эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн хэмжээ нь зөв сонгосон хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Нимгэн бүтэцтэй ч гэсэн тэд хурдан фунт нэмдэг бөгөөд энэ нь сул булчин, нимгэн ястай тааруухан байдаг.

Бодисын солилцоо, идэвхитэй байдал, эрч хүч зэрэг давуу талууд нь тэдний гарт тоглож, урт удаан хугацаанд гоолиг байх боломжийг олгодог.

Нормостеник

Энэ төрлийн эзэд хамгийн азтай байсан. Тэдгээр нь үзэсгэлэнтэй, пропорциональ атираат дүрстэй. Биеийн бүх хэмжээ, параметрүүд хоорондоо хамгийн тохиромжтой байдаг. Бодисын солилцооны дундаж хурд нь гэнэтийн фунтаас найдвартай даатгал болдог.

Гиперстеник

Гиперстеник төрлийн төлөөлөгчид өөрсдөө нэлээд том байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь зохистой булчингийн масстай бага хэмжээний өөх тос байдаг. Дүрмээр бол тэд богино, өргөн ястай, богино хөлтэй байдаг.

Нас нь зөв харьцаанд нөлөөлдөг үү

Өсвөр насны охидын жин ба жингийн харьцаа нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн ижил үзүүлэлттэй харьцуулахад илүү ашигтай үзүүлэлттэй байгааг харахад хялбар байдаг.

Жил бүр бие махбодийн бодисын солилцооны үйл явц илүү удаан явагддаг бөгөөд энэ нь массыг ихэсгэж, өөх тосны орд үүсгэдэг. Цэвэршилтийн эхэн үед 45-55 насны олон эмэгтэйчүүд илүүдэл фунтын асуудалтай тулгардаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Охидын жин ба өндрийн харьцааны хүснэгт

Хүн бүр өөр өөр дүр төрхтэй байдаг бөгөөд энэ нь тэдний эв нэгдэл, сэтгэл татам байдлыг үнэлэхэд нөлөөлдөг. Эмнэлгийн үүднээс охидын өндөр, жингийн харьцааны хүснэгт нь хүний \u200b\u200bбиеийн жингийн индексийн тооцоонд үндэслэсэн тул хамгийн тохиромжтой харьцааны талаархи хариуг өгдөг.

Жингийн хэвийн байдал, илүүдэл эсвэл дутагдлыг харуулсан биеийн жингийн индексүүдийн хүснэгт

Өндөр ба жингийн харьцааны тооцоолуур

Эдгээр зорилгоор охидын өндөр, жингийн харьцааг тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан Лоренцын томъёонд өөрийн утгыг орлуулах нь хамгийн тохиромжтой байдаг.

биеийн жин \u003d (өндөр-100) - (өндөр-150) \\ 2.

Наглерын арга нь илүү төвөгтэй тооцооны схемийг санал болгодог.

152.4 см өндөрт 45 кг байх ёстой;
2.45см тутамд 0.9кг, хүлээн авсан дугаарын 10% -д;
астеникийн хувьд тооцоо хийхээ больсон;
хэвийн төрлийн хувьд үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлдэг;
гиперстеник нь индикатор дээрээ 15% нэмдэг.

Пол Брокагийн томъёо

Энэ бол бүх үндсэн параметрүүдийг харгалзан үздэг хамгийн алдартай томъёоны нэг юм. Гэхдээ энэ нь 40-52 насны хүмүүст тохирно. Залуучууд, түүний дотор охид, өсвөр насныхны хувьд олж авсан тоог 12.5% \u200b\u200b-иар бууруулах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвшөөрөгдсөн хамгийн их килограмм жингийн нормыг харгалзан сайжруулсан хувилбарыг боловсруулсан болно.

50 + 0.75 * (өндөр-150) + (жин-20) \\ 4 \u003d тодорхой өндөрт санал болгосон биеийн жин;
биеийн жин \u003d (өндөр-110) * 1.15.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн бүтцийн төрлүүд, геометрийн дүрстэй харьцуулахад

Хүснэгтээр тодорхойлсон тодорхойлолт

Нормын утга + \\ - 2-5 кг өөрчлөгдөж болох охидын өндөр, жингийн хамгийн тохиромжтой харьцааг энэ хүснэгтээс харж болно.

143cm - 42kg;
146 см - 44 кг;
149см - 47кг;
152 см - 50 кг;
156cm - 53kg;
159см - 56кг;
162см - 59кг;
165cm - 63kg;
168cm - 65kg;
173cm - 66kg;
176cm - 68kg;
178cm- 69kg.

Quetelet томъёо

Энэ арга нь 18-аас доош насны өсвөр насныхан, 65-аас дээш насны хүмүүст хэт нарийвчлалтай үр дүн өгдөггүй. Биеийн жингийн индекс нь хоолны дуршилгүй болох, хэт таргалах зэрэг асуудлын чухал үзүүлэлт юм.

Та охидын биеийн жин, жингийн харьцааг Quetelet томъёогоор тооцоолж болно.

кг жин нь өндрийн квадратад хуваагдах ёстой;
BMI \u003d B \\ (P * P), энд BMI нь индекс, B нь жин, P нь өндөр;
жишээлбэл, охины өндөр 173 см, биеийн жин 52 кг, BMI \u003d 17.9;
bMI хаана байна<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
19-23 үзүүлэлтүүд нь 18-25 насны, 23-27.5 - энэ насны нормоос дээш;
20-26 бол 25-аас дээш насны хүмүүсийн оновчтой утга бөгөөд 26-28 нь илүүдэл жинтэй байдаг;
5-30 - 28-31 (\u003e 25 нас) -тай төстэй нэгдүгээр зэргийн таргалалт (18-25 нас);
30-35 ба 31-36 - таргалалтын хоёр дахь зэрэг, 35-40 ба 36-41 - гурав дахь;
БЖИ\u003e 40 эсвэл 41 - өвчлөлтэй таргалалт, амь насанд эрсдэлтэй.

Зургийг төсөөлөөд үз дээ: бид өглөө сэрээд, шүршүүрт ордог, өглөөний цайгаа уудаг. Таны дуртай жинсэн өмд өмсөх цаг ирэхэд бид үүнийг товчлох боломжгүй гэдгээ аймшигтайгаар ухамсарлаж байна. Бид буйдан доогуур гарч, тоос шорооны хайрсыг олж, дээр нь зогсоод ... Танил түүх л биз дээ?

Жинлүүр дээр ямар ч дүрс харагдсан байсан бухимдал, сэтгэлийн хямралыг олж авдаг.Та одоо жинсэн өмд өмсөж чадахгүй. Юу хийх вэ? Та зүгээр л оноо авах боломжтой. Өмдөө хогийн саванд хая, эсвэл шүүгээний хамгийн алслагдсан буланд шургуул - илүү сайн цаг болтол тэндээ хэвтээрэй. Эсвэл та өөр замаар явж болно - хоёр нэмэлт фунтыг хаях - өмд чинь таарах байх.

Хоёрдахь сонголт нь илүү хэцүү байдаг - та ямар нэгэн зүйл хийх, цаг хугацаа алдах, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид хүсэл зоригоо нударгаараа зангидан жингээ хасахаар шийддэг. Гэхдээ эхлэхээс өмнө өөр нэг асуулт гарч ирнэ - юу хийх хэрэгтэй вэ, хичнээн сайн жинтэй болохын тулд хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй вэ: өмд чинь таарч, амархан амьсгалж, далайн эрэг рүү ичихгүй байхын тулд. зун гарах. Бодож, олохыг хичээвэл хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ?

Идеал (зөв) жин гэдэг нь хийсвэр ойлголт бөгөөд хүний \u200b\u200bөндөр, нас, хүйсийн шинж чанар, бие бялдрын онцлог шинж чанар зэрэг өгөгдсөн физиологийн параметрүүдийн үндсэн дээр олж авсан дундаж утгыг илэрхийлдэг. Гэхдээ эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын дасгалын түвшин, булчингийн масстай холбоотой өөхний массын хувь болон хувь хүний \u200b\u200bбусад үзүүлэлтүүдийг энд тооцохгүй болно.

Энэ нь мэдэгдэж байгаа томъёог ашиглан жингийнхээ яг утгыг олох боломжгүй болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бид жин хасах эсвэл нэмэгдэхэд найдах ойролцоо удирдамжийг авах болно.

Жингийн тооцооллын хамгийн алдартай төрлүүд:

Өндөр жингийн тооцоо
Жин ба насаар жингийн тооцоо
БЖИ-ээр жингийн тооцоо (биеийн жингийн индекс)

Өндөр жинг тооцоолно уу

Энгийн аргыг Броккагийн томъёо гэж нэрлэдэг. Хялбаршуулсан хувилбар нь дараах байдалтай байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Тохиромжтой жин \u003d Өндөр (см) - 110
Эрэгтэйчүүдэд: Тохиромжтой жин \u003d Өндөр (см) - 100

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний \u200b\u200bхэвийн жин 80 кг, эмэгтэй хүний \u200b\u200b170 см өндөртэй жин 60 кг байна

Ижил томъёоны орчин үеийн хувилбар нь арай өөр харагдаж байгаа боловч илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Тохиромжтой жин \u003d (Өндөр (см) - 110) * 1.15
Эрэгтэйчүүдэд: Тохиромжтой жин \u003d (Өндөр (см) - 100) * 1.15

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний \u200b\u200bхэвийн жин 92 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэй 69 кг байна

Нас, өндрөөр жингээ тооцоолно уу

Дараах жинг тодорхойлох арга нь тооцооллын томъёо биш юм. Энэ бол насаар зөв жинг тооцоолох бэлэн хүснэгт юм. Хэрэв өмнөх хувилбар нь хүний \u200b\u200bбиеийн жингийн ойролцоо нормыг өгсөн бол Егоров-Левицкийн хүснэгтэд жингийн зөвшөөрөгдөх дээд утгыг харуулсан бөгөөд илүүдэл нь тухайн өндөр, насны бүлэгт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж тооцогддог.

Таны мэдэх ёстой зүйл бол таны өндөр, нас, жин. Эдгээр параметрүүдийн огтлолцлыг хүснэгтээс хайж олоод зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэр хол байгааг ойлгоорой. Хэрэв хүснэгтэд байгаа зураг нь таны одоогийн жингээс өндөр байвал сайн, хэрэв доогуур байвал биеийн тамирын заал, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын талаар бодох шалтгаан бий.

Жишээ: 170 см өндөр, 35 настай, 75 кг жинтэй эмэгтэй. Хүснэгтийг гаталж үзэхэд жингийн хамгийн их утга нь 75.8 байна. Эмэгтэй хүн энэ утгаас нэг алхам хол байна. Тиймээс биеийн жинг нягт хянах шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэх боломжтой.

БЖИ-ээр жинг тооцоолох (биеийн жингийн индекс)

биеийн жингийн индексээр оновчтой жинг тооцоолох хүснэгт

Биеийн жингийн индексийг ашиглан тухайн хүний \u200b\u200bжин яг одоогийн байдлаар аль урьдчилан тодорхойлсон хэмжээтэй байгааг олж мэдэх боломжтой: дутагдал, норм эсвэл таргалалт (БЖИ-ийн бүх утгыг хүснэгтэд үзүүлэв).

БЖИ-ийг анхны өндрийг метрээр, жинг килограммаар ашигладаг томъёогоор тооцдог. Томъёо нь дараах байдалтай байна: KMT \u003d килограмм жин: (метрээр өндөр * метрээр өндөр).

Жишээ: 185 см (1.85 м) өндөр, 88 кг жинтэй эрэгтэй хүн BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 болно. Бид хүснэгтээс утгыг хайж, индекс нь илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх) хязгаарт байгааг ойлгосон.

Чухал зүйл: БЖИ-ээр зөв жинг тооцоолохдоо биеийн хүйс, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг тооцдоггүй.

Дүгнэлт

Зөв жинг тооцоолох аль аргыг сонгохыг тооцоолох нь чухал бөгөөд тооцооллын үр дүнг үнэмлэхүй үнэн гэж үзэж болохгүй. Бүх тоо баримт нь ойролцоо, заалттай байх болно. Эдгээр тооцооллын жинсэн өмд нь тохирохгүй хэвээр байх болно. Тиймээс гартаа дамббелл, шаахайтай хөл, хөргөгчийг түгжиж, урагшаа - үр дүнд хүрэх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг ажиглахдаа жин, өндрийн үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь эрэгтэйчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Үнэн хэрэгтээ эдгээр хэмжүүрүүдийн харьцаанаас хамааран хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтоодог. Эрэгтэйчүүдийн өндөр, жин хэдэн хувьтай байдаг вэ? Энэ бүхэн нь байгалиас заяасан биеийн онцлогоос хамаарна. Мэдээжийн хэрэг үүнийг засч залруулж, хамгийн тохиромжтой, хүссэн зорилгодоо ойртуулж болно.

Биеийн янз бүрийн хэлбэрүүд юу вэ?

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bжин, өндрийн харьцааг зөв, оновчтой харьцааг тогтоохын өмнө та эрэгтэй хүний \u200b\u200bгалбирын төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Түүнчлэн, үүнтэй холбоотой зарим хүчин зүйл (бэлхүүс, хонго), биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үздэг. Ерөнхийдөө биеийн гурван хэлбэр байдаг.

Астеник төрөл. Биеийн ийм хэлбэрийн хувьд эрэгтэй хүн туранхай биетэй болдог. Дүрмээр бол астеникууд нь нимгэн, урт хүзүү, нарийн мөр, урт сунасан гартай байдаг. Ихэнхдээ ийм эрчүүд бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Астения дахь ясны систем нь маш хөнгөн бөгөөд өөх тосны орд бараг байдаггүй.
Нормостеник төрөл. Энэ тохиолдолд бие, мөч, хүзүүний харьцаа пропорциональ байна. Бодисын солилцооны түвшин дунд зэрэг байна.
Гиперстеник төрөл. Ийм эр өргөн мөртэй, тийм ч урт биш, гэхдээ өргөн хүзүүтэй байдаг. Гиперстеникийн дүрс нь өтгөн, хүчтэй байдаг. Ихэнхдээ ийм эрчүүдэд удаан метаболизм оношлогддог.

Та мөн бусад сонголтыг ашиглан биеийн төрлөө тодорхойлж болно. Гарны эрхий ба долоовор хурууг бугуйны эргэн тойронд, ясны хэсэгт холбоход хангалттай. Хэрэв ийм бугуйвч нь асуудалгүй бол эр хүн астеник юм. Хэрэв нормостеник хуруугаа холбоход зарим хүчин чармайлт шаардлагатай бол гиперстеникийг холбох боломжгүй юм.

Та бугуйн тойргийг хэмжих замаар биеийн галбирын мөн чанарыг тогтоож болно. Хэрэв тойргийн бугуйны урт нь 20 см-ээс их байвал залуу хүн гиперстеник хэлбэртэй байдаг. Хэрэв 17-20 см-ийн үр дүнд хүрсэн бол эрэгтэй хүн нормостеник, 17 см-ээс бага бол астеник юм.

Биеийн жингийн индекс (Quetelet индекс)

Биеийн жингийн индексийг тодорхойлсноор эр хүнд таргалалтын хэлбэр байдаг уу, эсвэл эсрэгээрээ түүний өсөлттэй холбоотойгоор массын хомсдол байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой юм. 20-60 насны хүний \u200b\u200bиндексийг тооцдог заншилтай. Хэрэв бид биеийн жин, өндрийн нормын харьцааг эрт наснаас тооцвол индикаторууд өндөр найдвартай байх боломжгүй болно.

Залуу хүмүүсийн биеийн жингийн индексийг тооцоолох томъёо нь дараахь байдалтай байна: жин (кг) / өндөр (м) квадрат. Жишээлбэл, эрэгтэй хүн 175 см өндөр, 89 кг жинтэй байдаг. Индексийн тооцоо дараах байдалтай байна.

89/(1,75*1,75) = 29.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хэм хэмжээ нь 19-25 хооронд байдаг тул олж авсан үр дүн нь залуу хүн өндрөөрөө илүүдэл жинтэй байгааг харуулж байна. Биеийн илүүдэл жингийн индексийн түвшнээс шинжээчид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таргалалтын түвшинг тогтоодог. Түүнчлэн, энэ үзүүлэлтийг ашиглан биеийн өөхний хэмжээг ойролцоогоор тодорхойлж болно. Өөх тосны эдийн тархалтын төрлийг тодорхойлохын тулд өөр тооцооллын томъёо байдаг: бэлхүүсний тойрог (см) / хип тойрог (см). Ер нь залуусын хувьд энэ үзүүлэлт 0.85-тай тэнцэх ёстой.

Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба биеийн жингийн харьцааны нормыг тодорхойлох томъёо

Наглерийн томъёоны тусламжтайгаар хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчийн биеийн жин түүний өндөртэй тохирч байгаа эсэхийг хялбархан тодорхойлж болно. Тиймээс 152 см өндөртэй эрэгтэй 45 кг-аас ихгүй жинтэй байх ёстой. Цаашилбал, дараагийн 2.4 см өсөлтийн хувьд 0.9 кг жин нэмэх нь зүйтэй юм. Хүлээн авсан өгөгдлийг хүснэгттэй харьцуулж үзэхэд та норм эсвэл нормоос хазайхыг тодорхойлж болно. Залуу хүмүүсийн хувьд Наглерийн ширээ дараах байдалтай байна.

Өндөр (см)	Астеникийн үндсэн бүтэцтэй жин (кг)	Нормостеник үндсэн хуультай жин	Гипертензийн галбиртай жин
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Брокийн дагуу жин ба өндрийн нормыг тооцоолох томъёо

Хүмүүсийн өндөр, жингийн дундаж, хэвийн параметрийг тодорхойлох энэхүү арга нь хамгийн түгээмэл байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн галбир, залуу хүний \u200b\u200bнасыг харгалзан үзэх шаардлагатай. 40-өөс доош насны эрэгтэйчүүдийг 110 см-ээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв хүн төрөлхтний хүчтэй тэн хагас нь 40-өөс дээш настай бол 100-г хасч, астеник хэлбэрийн биетэй бол олж авсан үр дүн 10% -иар буурдаг. Хэрэв эрэгтэй хүн гиперстеник бол үр дүн нь ижил 10% -иар өснө.

Жишээлбэл, эрэгтэй хүний \u200b\u200bөндөр нь 185 см, нас нь 30 настай, биеийн галбирын хувьд бол гиперстеник юм. Тиймээс үйл ажиллагааны томъёо дараах байдалтай байна.

185-110 \u003d 75, үр дүнд 10% нэмнэ. Тиймээс энэ залуугийн жин 75.7 кг байх ёстой.

МакКаллумын томъёоны дагуу эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн жин ба өндрийн харьцааг тодорхойлох

Нормативыг тодорхойлох энэхүү арга нь залуугийн өндөр ба биеийн жингийн харьцааг харгалзан хамгийн мэдээлэл сайтай гэж үздэг. Энэхүү томъёог бугуйны тойргийн хэмжилтийн түвшинд үндэслэнэ. Тиймээс бүх үзүүлэлтүүд дараах байдалтай байна.

Хөхний хэмжээ нь бугуйны тойргоос 6.5 дахин их;
Хип тойрог нь ихэвчлэн цээжний бүсээс 15% -иар бага байдаг;
Бүсэлхийн эзэлхүүн - өвчүүний эзэлхүүний үр дүнгийн 70%;
Хүзүүний хэмжээ - үүссэн цээжний эзэлхүүний 37%;
Бисепсийн параметрүүд - өвчүүний тойргийн 36%;
Гуяны тойрог нь цээжний тойргийн 33% -тай тэнцдэг.

Эдгээр параметрүүд нь хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын төлөөлөгчдийн массын нормыг хамгийн зөв тодорхойлдог. Хазайлтын чиглэлээс хамааран хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг шинэчлэх нь зүйтэй. Аль идеал руу тэмүүлэх хэрэгтэйг тодорхой харахын тулд тусгай хүснэгт байдаг. Энэ нь янз бүрийн өндөр, өөр өөр хэлбэрийн залуу хүмүүсийн жингийн нормыг харуулдаг.

Биеийн хэлбэр	Өндөр (см)	Жин, кг)
Астеник	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Нормостеник	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Гиперстеник	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Насны үзүүлэлтийг харгалзан өндөр, жингийн нормыг тодорхойлох

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bөндөр ба биеийн жингийн дундаж харьцааг тодорхойлохдоо түүний насыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Олон жилийн туршид аливаа хүний \u200b\u200bжин аажмаар нэмэгддэг нь удаан хугацааны туршид нотлогдсон юм. Гэхдээ өсөлт нь эсрэгээрээ буурдаг. Тиймээс өсвөр насандаа залуучууд хөгшрөлтөөс 1-2 см өндөр байдаг. Тиймээс нас нь наснаас хамаарч өөр өөр байх болно.

Нормативыг хасахын тулд нас ахих тусам өсөлтийг харгалзан үздэг тусгай томъёо байдаг. Тиймээс тооцооллын үзүүлэлтүүд дараах байдалтай байна: 50 + 0.75 (см-150-ийн өндөр) + (нас-20) / 4. Тиймээс 180 см өндөртэй 45 настай эрэгтэй хүний \u200b\u200bжингийн норм нь дараах байдалтай байна.

50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 кг - хамгийн тохиромжтой жин.

Хувь хэмжээг тооцоолох энэ арга нь хамгийн зөв биш боловч түгээмэл байдаг. Эрэгтэй хүний \u200b\u200bгалбирын мөн чанарыг харгалзан үздэггүй тул үр дүнг ерөнхийд нь гаргадаг. Тиймээс иймэрхүү хэм хэмжээнээс бага зэргийн хазайлт нь хүчтэй хүйсийн хүмүүст санаа зовохгүй, санаа зовох ёсгүй. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохдоо та өөрийнхөө мэдрэмжинд найдах хэрэгтэй. Аливаа эр хүн биедээ тухтай байх ёстой. Бага зэрэг илүүдэл жин нь сандрах шалтгаан биш, бэлтгэл сургуулилтаа хий. Эрүүл оюун ухаан нь эрүүл биед байдаг гэдгийг санаарай.

Сэтгэгдэл (8)

Охидууд, та хэдэн настайгаасаа үл хамааран спортоор хичээллэх ёстой! Анна мэс засал хийсний дараа эмч нар түүнийг зөвшөөрдөггүй гэж би хэвлийн хөндийн хоёр мэс ажилбар хийлгэсэн, хоёр дахь хагалгааны дараа сэхээн амьдруулах мэс засал хийлгэсэн, умайн хүзүүний нуруунд ноцтой асуудал үүссэн, эмч нар ч бас ачаалал өгөх ёсгүй гэж хэлсэн. . Тахир дутуугийн 2-р бүлэгт хамрагдаж ... .. намайг хаясан. Би хэзээ ч туранхай харагддаггүй байсан ч жин үргэлж хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан. Богинохон болгохын тулд би Бубновскийн системийн дагуу удаан хугацаагаар тарчлаан тарсны дараа би 2012 оноос хойш спортоор хичээллэж байсан, одоо 55 настай, 166 см өндөр, 60 кг жинтэй, гэдэс ходоодгүй гэж хэлье. , атираа, целлюлит, бусад бүх зүйл ажиглагддаггүй)))))) Ира зөв хэлсэн, та 52 кг жинтэй болно, гэхдээ булчингууд нь сул байвал харах нь тийм ч халуун биш байх болно. Тиймээс Анечка, өөрийгөө янз бүрийн хоолны дэглэмээр тамлахаа зогсоо, Интернетээс Бубновскийн гимнастикыг хайж олоод дасгал хийж эхэл. надад итгэ. чи амьдрахыг хүсэх болно!)))) Эдгээр нь зөвхөн үгс биш, өөрсдөө туршигдсан зүйл юм. Би тусламжгүйгээр явж чадахгүй байсан, гэхдээ одоо би зүгээр л нисч байна! Та бүхэнд амжилт хүсье!))))) Дашрамд хэлэхэд би дагаж мөрдсөн хагалгааныхаа дараа л өөрийгөө хэзээ ч хоолны дэглэмээр тарчладаггүй. Би тусдаа хоолонд зориулагдсан: хэрэв уураг бол зөвхөн хүнсний ногоо, нүүрс устай ижил аргаар ногоотой хамт хэрэглэнэ. Үүнээс гадна нүүрс ус - өдрийн эхний хагас. уургууд - үдээс хойш.

Би жингээ 60-аас 49 хүртэл (49,500) алдсан. Тэгээд дахиад л би амьдралаа алдах шахсан. Одоо жинсэн өмдний хэмжээ 25 болсон, би XXS-XS өмсдөг. Өсөлт мэдээжийн хэвээр байсан :-) Гэхдээ энэ бүхэн Хэрэв энэ нь нүүрс усгүй, өөх тосгүй хоолонд орсон бол би баяртай байгаарай, үс унаагүй, хэдэн өдрийн дараа толгой дээр бараг юу ч үлдсэнгүй маш их зүйл унав.Үүнээс гадна жин нь 50 кг тэмдэг. Зөвхөн миний гэдэс, бие махбодид ердийн хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй болсон тул би их иддэггүй ч 49 кг жинтэй хэвээр байна. Би хувьдаа өөрийгөө араг яс гэж боддоггүй, гэхдээ миний Хамт ажиллагсад намайг өвчинтэй гэж ярьдаг, яагаад гэвэл би одоо болтол жинхэнэ дүр төрхийг олж хараагүй байна: би ясны уут болон хувирсан. Гэхдээ би галзуурсандаа үсээ харамсаж байна, би маш их гашуун байна. . Би ямар ч жин хасахад баяртай байхаа больсон. Би үсээ унаснаас 85-70-92 гэсэн үзүүлэлттэй ижил жинтэй байсан нь дээр. Үс нь маш үзэсгэлэнтэй, өтгөн байсан. Бүгдээрээ атаархсандаа галзуурсан.Одоо би арьстай муур шиг, хуурайшсан арьстай, мөлхөгч үстэй, устаж үгүй \u200b\u200bболсон харцаар харах, амьдрах хүсэлгүй байх нь үнэхээр аймшигтай сонсогдож байна, гэхдээ үнэхээр тийм байна. Би амьдралын бүхий л удирдамж, хүч чадлаа (зүгээр л алхах), ой санамжаа (шууд утгаар нь) алдаж, амьдрах урам зоригоо алдсан ... Би охинтой. Би түүний төлөө ажиллаж, амьдрах ёстой. Би ажил тарсны дараа, амралтын өдрүүдэд гадаа хашаандаа зогсож, түүнийг харж, гэрийн даалгавраа түүнтэй хамт хийх ёстой, түүнтэй уулзах ёстой. сургуулийн орой, би дэлгүүрээс уут авахыг хүсч, түүнд хоол хийх хэрэгтэй ... Энэ бүхэн ердөө л тэвчихийн аргагүй болжээ. Би ч гэсэн түүнтэй хамт аз жаргалтайгаар гүйж, алхаж, гэрийн даалгавраа дуртайяа хийж, бүх зүйлийг төгс удирдаж байсан. .Одоо би зүгээр л бүх зүйлийг мартаж байна. Би хүмүүсийн өмнө аль хэдийн ичиж байна. Тэд над руу хачин хардаг. Хэрэв би ажиллахгүй бол амьжиргааны эх үүсвэрийг хаанаас олж болох вэ? . Эмч надад жинхэнэ анарекси байна гэж хэлээд амьтны гаралтай өөх тосыг идэж эхлэхээс нааш үс унахаа болихгүй (хэдийгээр хамаагүй илүү их байна) гэж хэлсэн. Би зүгээр л хатаж ширгэсэн. Хэдэн хүн ийм хүнлэг бус хүчин чармайлтыг хаясан бэ? Эцэст нь би өлсөөгүй ч өөх тос, нүүрс уснаас татгалзсан бөгөөд жингээ хасахыг хүсвэл үүнийг хийх хэрэгтэй. Би дахиад л махлаг болно өтгөн хацар, гэхдээ аль хэдийн үсгүй байсан. Би энэ бүхний төлөө ... Одоо хамт ажиллагсад зүгээр л баярлаж байна: "Та жингээ хаслаа, одоо та нөхөн сэргээхэд маш их мөнгө зарцуулах болно ...". Би аль хэдийн витамин, эмэнд их мөнгө зарцуулсан.Маш үр дүнтэй маск хийсэн нь сайжирсан юм шиг санагдаж байна.Гэхдээ би бас л сүүлийн жилүүдэд тохиолдсон хамгийн хүчтэй стресст лийр хэрэглэдэг. Ерөнхийдөө миний амьдрал бүхэлдээ нэг л том стресс байдаг, гэхдээ нас бол нас, нас ахих тусам урьд өмнө нь ойлгогдож байсан бүх зүйлийг бараг тэвчиж чаддаггүй байсан бөгөөд үүнээс хамаагүй амархан даван туулж чаддаг байсан тул бүх зүйл шинэ жилийн өмнө эхэлсэн юм. Өдөр ирэх тусам би ийм болсон улам бүр дордов. Би унтахаа больж, хоолны дуршилгүй болж, өөрийгөө хайрлахаа больсон. Шинэ жилийн баярын үеэр энэ байдал улам бүр дордов. Баярын дараа би аль хэдийн сэтгэл гутралд орж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт надад ямар нэгэн муу зүйл тохиолдсон гэдгийг би ойлгосон. надад хүнд өвчин тусах юмуу эсвэл уйтгар гунигт автсандаа машины доогуур орох юм шиг санагдлаа.Тиймээс би маш их өвдөж, арай гэж амьд үлдлээ.Хамт ажиллагсад гэнэт надад юу тохиолдсоныг ойлгосонгүй, яагаад Би маш үндсээр нь өөрчлөгдсөн байсан. Хөгжилтэй, царайлаг охиноос тэр ийм уй гашууд автсан хүн болж хувирав. Бүх зүйл ийм байна. Одоо бас үс ... Сэргээхэд дор хаяж 5 жил шаардагдах бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, бүрэн амар амгалан. Би өөрөө 32 нас хүртэл яаж амьдарсан юм бол гэж гайхаж байна. Гэр бүлийнхэн маань хүртэл миний гарц, түшиг тулгуур байсан бол би ажил дээрх бүх асуудлыг хөнгөвчлөх байсан. Гэхдээ би бүх амьдралаа ганцаараа, Би бүх амьдралын тогтолцооны бүтэлгүйтэл нь зайлшгүй байх ёстой байсан. Үүнийг хэн ч тэвчихгүй.

Би 160 см-ээс өндөр биш, 32 настай, эмэгтэй хүн төрүүлдэг, ажил бол нэг хэвийн, оффисын ажил, 6 жилийн турш би бараг 60 кг болж сэргэсэн, хэвийн галбир. Нарийн мөр, ерөнхийдөө нарийхан, гэхдээ харамсалтай нь биш туранхай.Ер нь, энэ нь маш их өөх тосыг өвтгөдөг, гэхдээ миний бэлхүүс үргэлж байдаг (ээжийн минь Дорнодын генүүд) .Би Анастасия Заворотнюктай адилхан.Би ердийн байдлаар 44 нас хүрэхэд тохирсон, гэхдээ энэ нь юу ч гэсэн үзүүлэлт биш юм. маш их өөх тос байдаг ... Тэр хаа сайгүй байдаг .. Тийм ээ, хөл нь гуяандаа дүүрэн байдаг.Би 38 өмд худалдаж авсан, заримдаа хэцүү өнгөрдөг байсан.Харин бүх хөршүүд намайг намхан, туранхай гэж дуудсаар байсан. Өөртөө болон толин тусгал нь жигшүүртэй байв.Үүнээс гадна энэ бүхэн бол бүдүүн, зүгээр л нимгэн арьсаар хучсан өргөн яс биш юм.Энд миний нагац эгч яг 181 см орчим байгаа нь араг яс нь өвдөж байна гэж бүгд хэлдэг, гэхдээ надад маш их таалагддаг. Түүний жин хэвийн байсан үеийнхээс хамаагүй илүү, гэхдээ яагаад ч юм тэр чулуу шиг харагдаж байв (ялангуяа манай гэр бүлийн хувьд бүгд жижиг, нарийн ястай байдаг.) \u200b\u200bжинтэй, гэхдээ бас тийм их байсан. спортоор хичээллэх боломж байхгүй, би хүсэхгүй байна. Гэхдээ бид алдсан хоёр долоо хоногт бүх зүйл дахин хөвж, улам бүр дордох болно. Тийм ээ, би үхлийн аюулд орлоо. Та гүйж, ачаалал өгч чадахгүй (үйл ажиллагааны дараа). Энэ сонголт биш. Би үргэлж гарах гарцыг олж хардаг байсан жингээ хасах. Нэгэнт би 42-44 хүртэл жингээ хасаад үхэх шахсан, өлсгөлөнгөөр \u200b\u200bтурсан миний нарийн үндсэн хууль би огт байхгүй хэмжээтэй болж, хорт хавдартай өвчтөн эсвэл 1-р ангийн сурагч шиг харагдсан, хүмүүс миний араар хайр найргүй шивнэлдэж байсан. Гэхдээ би бас дуртай 45. Миний ажигласнаар хамгийн сайн жин бол бараг бүх хүний \u200b\u200bхувьд 50. Өндөр, туранхай, жижигхэн харагддаг. Зөв зохистой хооллолт, хязгаарлалт хоёулаа нэг грамм ч нэмэр болсонгүй.Гэхдээ тэр үед гаомоны хазайлт гэж байдаггүй юм шиг санагдсан.Гэхдээ 32 насандаа 60 жинтэй болж, 35-40 нас хүрвэл ямар байх бол гэсэн бодол үнэхээр аймшигтай болжээ. маш хүнд өвчтэй, 7 хоног би идэж уугаагүй, 6 кг хассан. Одоо би 52-53 жинтэй, арай бага, сайн, юу ч биш. Энэ нь дор хаяж нэг ширхэг идэх зүйл, дээрээс нь 1 кг бага зэрэг нэмж уух хэрэгтэй. ус, дээрээс нь 1 кг. Чи бараг л өлсөх хэрэгтэй. Гэхдээ бүгд талархаж, "Миний бүх хувцас ердөө л том байна. Одоо би 40-42 өмсдөг болсон. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү дээр гэдгийг би ойлгож байна. Миний хацар хамаагүй жижиг (мөн би эдгээрийг өөрсдөө маш том хэмжээтэй). 48-50 нь зүгээр байх болно! Гэхдээ тийм биш. Энэ нь үндсэн хууль болон өөхний давхаргаас хамаарна. Миний хамтрагч нэг их мааждаггүй, турахыг хичээдэг, гэхдээ тоо бол урвуу гурвалжин юм.Дээд тал нь асар том, ёроол нь өргөн боловч хавтгай хэлбэртэй, хөл нь том биенээс гадагшаа гарч, гар нь бүр нимгэн байдаг.Түүний хөл цаашид нимгэрэхгүй байх гэж бодож байгаа ч жингээ хасч байна толгойноос хөл хүртэл пропорциональ харьцаатай, тэр ч байтугай гар, толгойны тойрог, хөл, бүх бээлий, бөмбөлгүүд том, бүгд 36 өргөн хөл гарч нисдэг. т. Би жингээ хасахыг хэнд ч зөвлөхгүй, өөрийнхөө түүхээс хуваалцаж байна.

Би хөгшин хүн, би 60-аас дээш настай, одоо би 150.7 жилийн өмнө 58 кг жинтэй, 75 кг жинтэй, өвдөөд эмнэлэгт 4 сар хэвтэж байхдаа 48 кг турж, арьсан бүрхүүлтэй араг яс шиг харагдаж байсан. бүх тооцооны дагуу би хэвийн жинтэй байсан. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн байдаг. Одоо би 3 кг хасахыг хүсч байна, гэхдээ үүнээс ихгүй байна.

Би 50-аас дээш настай, 75 жинтэй байсан, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа би 48 хүртэл турсан, миний өндөр одоо 150-тай (би залуудаа илүү байсан). Тиймээс "хэвийн" жинтэй байсан ч гэсэн би арьсаар хучигдсан араг яс шиг харагдаж байв. Одоо 6 жилийн дараа би 58 кг жинтэй, хэвийн харагдаж байна, гэхдээ 3 кг хасахыг хүсч байна, би дахиад араг яс болж хувирахгүйн тулд илүү хэвийн байх болно, гэхдээ үүнээс их биш байх болно. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн байдаг.

PIPEZ! Бүгд ухаанаасаа гарсан юмуу?

166 өндөртэй бол та 66 кг жинтэй, спортоор хичээллэхгүй бол 56 кг жинтэй бол спортгүйгээр хоёр тал, гэдэс хоёулаа байх болно. Алдагдсан жинг 52 гэж хэлээрэй, гэхдээ туранхай эмэгтэй биш. тэр өөх тос биш булчинг голчлон татаж байсан гэсэн үг юм.

Зарим төрлийн утгагүй зүйл. 166 өндөртэй бол ердийн жин 52-66 хооронд байна уу? Миний найз 56 жинтэй байсан бөгөөд нуруун дээр нь өөхний атираа, хажуу тал нь өтгөн, цээжний доор атираа, тэр үед гэдэс нь унжсан байв. 166 өндрийн хувьд энэ зүгээр үү? Тэрээр одоо 52 болтлоо турсан ч туранхай хус шиг харагдахгүй хэвээр байна.

Та биеийн жингийн индексийг BMI \u003d жин / өндөр ^ 2 томъёогоор тооцоолж болно, онлайн BMI тооцоолуур ашиглан тооцооллыг хялбаршуулсан болно. Биеийн жингийн индексийг өндөр, жингээр тооцдог бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд эдгээр үзүүлэлтүүд өөр өөр байдаг. БЖИ-ийн үзүүлэлтээс хамаарч илүүдэл жинтэй, эсрэгээрээ жин багатай бол ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг олж мэдэх боломжтой.

Биеийн жингийн индекс тооцоологч

BMI хүснэгт

BMI тооцоолуур зөв тоолж, зөвхөн насанд хүрэгчдэд (18-аас дээш) тооцно.

БЖИ тодорхойлох заавар

BMI тооцоолуурт бөглөх шаардлагатай талбарууд байгаа бөгөөд та дараахь зүйлийг зааж өгөх ёстой.

жин (килограммаар);
өндөр (см-ээр);
үзүүлэлтүүдийг тооцоолохын тулд товчлуурыг дарна уу.

Өндөр ба жингийн харьцааны үр дүнгийн үзүүлэлтийг BMI хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй.

Жин багатай. Жин багатай хүмүүс хэд хэдэн шалтгаанаас болж төрөлхийн үндсэн хууль (туранхай галбир), хоол тэжээлийн дутагдал (тэнцвэргүй хооллолт), дааврын эмгэг, бодисын солилцоо хэт хурдан, гипергликеми зэрэг нь бие махбодийн глюкозыг өндөр түвшинд шингээж авах чадвартай байдаг. Гормоны эмгэгийг эндокринологич арилгах ёстой. Үлдсэн зөрчлүүд нь хоолны дэглэмийн алдааг өөрөө засахыг шаарддаг: нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Ийм организм зарцуулснаас хамаагүй их энергийг шингээж авах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь маш хурдан болдог. Энгийн нүүрс ус идэхийг хориглодоггүй. Ачаалал нь аэробикийн сургалтанд чиглэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн жингээ нэмэгдүүлэх явцыг удаашруулдаг.
Хэвийн жин. Нормативын аз жаргалтай эзэд зөвхөн ижил сүнсийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт, дунд зэргийн дасгал хийснээр биеийн жинг хэвийн хэмжээнд барих болно. Хэт их идэх нь БЖИ-ийг нэмэгдүүлж болзошгүй тул дараа нь хоолны дэглэмд орохгүйн тулд калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
Илүүдэл жинтэй. Индекс нь 25-аас хэтэрсэн хүмүүс амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй. Эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв цэсэнд нүүрс ус (гурил, чихэрлэг) зонхилж байвал та тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Элсэн чихэртэй хоолыг хасч, хоолны дэглэмийн уургийг нэмэгдүүлнэ. Хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал хий. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар өөх тос нь маш сайн шингэдэг тул бие нь энерги зарцуулдаггүй тул арьсан доорх өөхийг хуримтлуулдаг гэсэн үг юм. Дасгал хийж эхэл, гэхдээ үе мөчний байдлыг хянах, илүүдэл жинтэй бол үе мөч нь аль хэдийн стресст өртдөг.
Таргалалт. Таргалалтын нэг шалтгаан бол илүүдэл илчлэг, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас гадна дааврын эмгэг юм. Эмэгтэйчүүдийн илүүдэл зангилаа, эрэгтэй зангилаа дутагдах зэрэг дааврын тэнцвэргүй байдал нь илүүдэл өөх тос үүсгэдэг бөгөөд чихрийн шижин гэх мэт өвчнийг ч дурдах ёсгүй. Энэ асуудлыг зөвхөн дааврын эмчилгээгээр шийдэж болно. Хэрэв зөрчилгүй бол илүүдэл жингийн талаархи зөвлөмжийн дагуу арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд нийт калорийн хэрэглээг багасгаж, энгийн нүүрс ус (чихэр, тэр ч байтугай жимс) -ийг хасч, илүү их алхаарай. БА унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй.
Хүнд таргалалт. Хэрэв та хэт таргалалттай бол эмчид хандах хэрэгтэй. Харин таргалалтын ийм түвшинг хоол тэжээлээр өдөөхгүй. Гормоны шинжилгээг өгч, ферментийн агууламжийг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд энэ нь байхгүй байх нь зарим тэжээллэг бодис - өөх тос, нүүрс усыг шингээх чадваргүй болно. Үгүй бол зөв хооллолт, алхах нь гэмтээхгүй.

Жин багатай. Эрэгтэйчүүд жингийн дутагдалд ордог хэд хэдэн шалтгаантай байдаг - дааврын эмгэг, гипергликеми, бодисын солилцоо нэмэгдэж, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Өндөр эрчимтэй ачаалал, бие махбодийн хөдөлмөртэй холбоотой ажлын үед хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэгийг нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэмжээнээс хэтрүүлж өгөх хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллох хэрэгтэй. Дасгал нь нэг цагаас илүүгүй үргэлжилнэ.
Хэвийн жин. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр хоолны дэглэм, сургалтанд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахгүйгээр ердийн амьдралын хэв маягаа баримтал.
Илүүдэл жинтэй. Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жингийн нийтлэг тохиолдол бол зөвхөн хоолонд дургүй болохоос гадна шар айраг гэх мэт ундаа юм. Шар айрагны найрлага дахь фитоэстрогенийн агууламж нь эмэгтэй дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bөөх тос (гэдэс, гуя) хуримтлагдахад хүргэдэг. Аль ч тохиолдолд дааврын тасалдал, эстрогений хэмжээ нэмэгдэж, андрогенийн хэмжээ буурах магадлалтай. Хэрэв шалтгаан нь хоол тэжээлийн зохисгүй байдал юм бол гликемийн өндөр индекс бүхий хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, илүү их дасгал хий.
Таргалалт. Эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил эрэгтэйчүүдэд таргалалт нь дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэгээс үүдэлтэй байдаг. Хэт их идэх нь нийгэм-сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та бүх өвчнийг хасч, уураг, эслэг ихээр агуулдаг нүүрс ус багатай хоолонд шилжих хэрэгтэй.
Хүнд таргалалт. Эмч, эндокринологич, гастроэнтерологичтой яаралтай зөвлөлдөх шаардлагатай байна. Илүүдэл жин ба хэт таргалалтад зөвлөсөн илүү их жин нэмэх боломжийг хасах арга хэмжээг авч болно.

(1 тооцоо, дундаж: 5,00 5-аас)