Жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ - хоолны дэглэм, хориотой хоол хүнс, дасгалууд. Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд жингээ хасах

Хүүхэд төрүүлэхээр бэлтгэж буй олон залуу эмэгтэйчүүд илүүдэл жингийн талаар маш их санаа зовдог, учир нь энэ хугацаанд тэдний дүр төрх өөрчлөгдөх нь гарцаагүй бөгөөд тэд охидынх шиг сэтгэл татам байхаа болино. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "Жирэмсэн үедээ жингээ хасаж, хүүхдэдээ хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ?" Гэсэн асуултыг ихэвчлэн асуудаг.

Жирэмслэлт ба жингийн өөрчлөлт

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйн жин нь жирэмсний үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч өөрчлөгдөх ёстой бөгөөд энэ нь жин нэмэх, өөхлөх шаардлагагүй юм. Зарим залуу эхчүүд ойролцоогоор 19-20 дахь долоо хоног хүртэл жингээ хасдаг боловч жирэмсний үлдсэн өдрүүдэд хүүхэд хурдан өсч, хайрс нь өсдөг. Жирэмсний бүх хугацаанд жингээ 10, хамгийн ихдээ 12 кг-аар нэмэгдүүлэх нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэдийгээр эдгээр тоо нь маш хувь хүн юм. Жирэмсний үед жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн стандартаа эргэн харах хэрэгтэй: бие нь шаардлагатай бүх микро болон макро элементүүд, витаминуудыг авах ёстой, гэхдээ зарим хүнсний хэт их хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд яг одоо тодорхой бүтээгдэхүүнийг идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Зарим нь амттан, зарим нь боов, шоколаданд дуртай, зарим нь шохой эсвэл бусад чамин хоолонд дуртай байдаг. Амтны ийм өөрчлөлт нь дааврын өөрчлөлт эсвэл эмэгтэй хүний биед тодорхой бодис дутагдсанаас үүсдэг. Бид жирэмсэн эхчүүдийг бүх зүйлд өөгшүүлдэг заншилтай байдаг бөгөөд тодорхой хоол хүнсийг хэмжүүргүйгээр хэрэглэсний үр дүн нь зөвхөн зураг төдийгүй төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөв горимхоол тэжээл, олон төрлийн бүтээгдэхүүн зэрэг асуудлуудаас зайлсхийхэд тусална илүүдэл жинэсвэл давс хэт их хэрэглэснээс хаван үүсэх.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм:

Танд идэхэд хамгийн тохиромжтой цагийг сонгож, өдөр бүр дагаж мөрдөх;
Хоолыг жижиг хэсгүүдэд идэх;
Хоолны дэглэмийг өдөрт 4-5 удаа хооллохыг зөвлөж байна;
Архи уух дэглэмийг сахих. Цэвэр карбонатлаг бус ус - эхний болон хоёр дахь гурван сард өдөрт 2 литр, дараа нь эмчийн зөвлөсний дагуу;
давуу эрх олгох байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, жүүс, хүнсний ногоо, хагас боловсруулсан болон дэлгүүрт худалдаж авсан махан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх: хиам, хиам, хиам, лаазалсан хоол гэх мэт.
Харшил үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий. Зөгийн бал, цитрус, далайн хоол, шоколад, гүзээлзгэнэ их хэмжээгээрЭнэ нь жирэмсэн эмэгтэйд тус болохгүй, ялангуяа хамаатан садан нь харшлын шинж тэмдэг илэрдэг.
Зөвхөн ашиглах шинэхэн хоолмөн олон нийтийн газар идэхгүй байхыг хичээ.
Хүчтэй кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх;
Түргэн хоол, чипс, жигнэмэг, шарсан төмс байхгүй.

Жирэмсэн үед жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?

Өсөн нэмэгдэж буй бие нь эхээс шаардлагатай бүх зүйлийг авах нь гарцаагүй, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйн биед шим тэжээлийн дутагдал нь түүний эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй.

Талх нарийн боов болон бусад гурилан бүтээгдэхүүнҮүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв та чихэргүй бол тэвчихгүй бол 12 цагаас өмнө жижиг амттан идээрэй. Чихэрлэгийг хатаасан жимс эсвэл жимсний тарагаар сольсон нь дээр.

Шарсан, өөх тос, тамхи татдаг хоолноос татгалз. Энэ бүхэн нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж, ходоод гэдэсний замын ажилд хүндрэл учруулдаг. Уур эсвэл мах шарах. Хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийсэн ургамлын гаралтай хоолонд давуу эрх олгох. Загас, шувууны мах, туранхай махыг тогтмол идээрэй, учир нь эдгээр нь бие махбод дахь уургийн гол нийлүүлэгч юм. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс kefir, өөх тос багатай тараг, нэмэлтгүйгээр зуслангийн бяслаг сонгох хэрэгтэй. Бяслаг бол нэлээд өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм: өдөрт хэд хэдэн зүсмэлүүд хангалттай.

Өөх тос нь бас хэрэгтэй жирэмсэн эх, гол зүйл бол гематопоэзийн үйл явцад оролцдог эрүүл өөх тосыг хэрэглэх явдал юм. Эдгээр нь ургамлын гаралтай өөх тос (чидун, наранцэцэг, маалингын үр, эрдэнэ шиш), тослог далайн загас (хулд, майк, майга, алгана гэх мэт) юм.

Жимс, ногоонууд нь хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйн хоолны дэглэмд байнга гарч байх ёстой. Туршилт хийж, төсөөллөө ашигла, учир нь та хоолны хооронд өлсөж байвал жимсний салат, шинэхэн шүүс, витамины шүүс танд туслах болно. Дараа нь та болон таны хүүхэд витамин, эслэгийн дутагдалд орохгүй. Мөн хивэг, соёолж, үрийг нэмсэн бүхэл гурилаар хийсэн талхыг бүү мартаарай - үүнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн үр тариа, мюсли, хатуу улаан буудайн гоймонгийн будаа нь шаардлагатай нүүрс усаар хангана.

Амьдралын хэв маяг, гимнастик

Төрсний дараа биеийн галбираа хадгалах, тэр ч байтугай жирэмсэн үед жингээ хасахын тулд боломжтой дасгал, гимнастик, алхалтад ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Одоо туршлагатай багш нартай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүдэд спортоор хичээллэх боломжтой. Тэнд жирэмсний үргэлжлэх хугацааг харгалзан дасгал, ачааллын багцыг сонгодог. Эдгээр нь йог, усанд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, фитбол гэх мэт элементүүд байж болно.Та гэртээ гимнастик хийж болно, ялангуяа жирэмслэхээс өмнө спортод идэвхтэй оролцож байсан бол. Спортоор хичээллэх гол дүрэм бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хүчтэй сунгалтын дасгал, амьсгалын техник нь эмэгтэй хүнийг төрөхөд бэлдэж, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах болно.

Ерөнхий итгэл үнэмшлийн дагуу жирэмслэлт ба илүүдэл жинтэй- Эдгээр нь салшгүй үзэгдэл юм. Нэг талаас, эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа тодорхой тооны кг жин нэмэхээс өөр аргагүй, нөгөө талаас энэ нь та өөрийгөө хянаж чадахгүй, хүссэн хэмжээгээрээ, хүссэн бүхнээ идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Удаан хугацааны туршид жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой гэж үздэг. Одоо эмч нар энэ аргыг үндсэндээ буруу гэж үзэж байна эрүүл хооллолтжирэмсэн үед болон жингээ хянах.

Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй байх нь ямар аюултай вэ?

Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо зүйн гажиг биш, бас эрсдэлт хүчин зүйл болдог янз бүрийн өвчний хөгжил : даралт ихсэхээс хавтгай хөл хүртэл. Мөн энэ нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй бусад үед ч үнэн юм. Өөр нэг зүйл бол жирэмсэн үед илүүдэл жинтэйЭнэ нь зөвхөн эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд төдийгүй төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Таргалалт өдөөдөг асар олон тооны хүндрэлүүд , түүний дотор гестоз гэж нэрлэгддэг хожуу токсикозжирэмслэлт. Хурдан жин нэмэх нь бөөрөнд маш их ачаалал өгч, улмаар шингэн хуримтлагдаж, хавдаж болно. Дараа нь даралт нэмэгдэж, уураг шээсэнд гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн эмнэлэгт хэвтдэг, учир нь байнгын хяналтгүйгээр үр дүнг урьдчилан таамаглахад маш хэцүү байдаг.

Ерөнхийдөө жирэмслэлт нь өөрөө илүү том жинтэй байх ёстой нуруунаас эхлээд бүхэл бүтэн биеийн ачааллыг асар их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг, тэр ч байтугай хүндийн төв нь өөрчлөгдсөн байдаг. Хэвлийн эрхтнүүд бас зовж шаналж, нэг организмын оронд хоёр организмд үйлчлэхээс гадна томорсон умайгаас "хүртэлцэх" үйлдлийг тэсвэрлэдэг.

Хэрэв эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол бүх систем, эрхтнүүдийн ачаалал улам бүр нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хөгжлийн эрсдэл нэмэгддэг. Хэдийгээр энэ нь илүүдэл жингүй ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Илүүдэл нүүрс ус нь хүргэж болно Чихрийн шижин, цусны эргэлтийн системд ачаалал ихсэх нь цусны даралт ихсэх болон бусад асуудалд хүргэдэг.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ төрөх нь арай илүү хэцүү байх болно . Төрөх үед янз бүрийн хүндрэлүүд бас боломжтой байдаг.

Хэзээ жин нэмэх нь хэвийн гэж тооцогддог, хэзээ санаа зовох цаг болсон бэ?

Одоо жин нэмэгдэх нь гарцаагүй бол хэзээ санаа зовж эхлэхээ олж мэдье?

Эхлээд та энэ өсөлт юунаас бүрдэж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн тод нь ургийн жин юм. Энэ нь 3-4 кг, өөр 2.5-3 кг байна амнион шингэн. Ихэс, хүйн ба амнион хүүдий нь хувь нэмэр оруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн судасн дахь цусны хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж, энэ нь нэмэлт жин гэсэн үг гэдгийг мартаж болохгүй.

Жирэмсэн үед өөхний давхарга заавал нэмэгддэг. Энэ үйл явц нь хоёр практик утгатай: нэгдүгээрт, өөхний давхарга нэмэгдсэн нь шаардлагатай хэмжээгээр хадгалахад тусалдаг дааврын тэнцвэржирэмсэн болон хөхүүл үед бие махбодид, хоёрдугаарт, өөх тос нь хэвлийн хана, өгзөг дээр ихэвчлэн хуримтлагддаг бөгөөд ингэснээр хүүхдийг гадны нөлөөллөөс хамгаалдаг.

Бүгдийг нь нэмбэл 10-12 кг болно. Мэдээжийн хэрэг, хэзээ олон жирэмслэлтөсөлт нь арай илүү байх болно, эмэгтэй хүний жин анх хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан тохиолдлуудад мөн адил хамаарна.

Гэхдээ хэрэв тэр жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол тэр шаардлагатай өөхний давхаргатай тул бага зэрэг жин нэмэх боломжтой.

Дунджаар, хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн долоо хоногт ойролцоогоор 350 грамм жин нэмдэг, зарим тохиолдолд илүү их жинтэй байдаг. Хэрэв 16 долоо хоногийн дараа эмэгтэй хүн 1 кг-аас дээш жин нэмж эхэлбэл санаа зовох хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу?

Асуудал байгааг та аль хэдийн ойлгосон гэж бодъё. Одоо юу хийх вэ? Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу? Энэ бол сайн асуулт, гэхдээ бүрэн зөв биш. Жингээ хасах гэж юу хэлэх гээд байгаагаас их зүйл шалтгаална. Хэрэв та үүнийг арилгах хамгийн сайн арга гэдэгт итгэлтэй байгаа бол нэмэлт фунт- Эдгээр нь хатуу хоолны дэглэм юм, дараа нь тэр даруй март.

Аливаа мацаг барих, хоолны хатуу хязгаарлалт, моно хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйд, тэр ч байтугай түүний хүүхдэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасвал таны хүүхэд хангалттай чухал бодис, витамин, микроэлемент авахгүй.

Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох нь илүү зөв байх болно хатуу хоригуудмөн мацаг барих.

Жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ?

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм - Энэ бол зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй гоолиг болох зам юм энгийн амьдрал. Үүнээс гадна энэ нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах болно.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ бол нэлээд хэцүү асуулт юм. Усны хуримтлалаас болж хавдар, жин нэмэгдэх нь ялангуяа түүний хэрэглээг багасгахад хангалттай гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь хангалттай.

Хязгаарлах нь илүү ухаалаг, эсвэл бүрмөсөн дээр юм даршилсан ногоо идэхээ боль болон тамхи татдаг бүтээгдэхүүн. Давс нь биед ус хадгалахад тусалдаг. Хоолны дэглэмээс чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасах нь зүйтэй. Эдгээр хоол хүнс нь энгийн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг хурдан боловсруулж, цусанд глюкоз хэлбэрээр оруулдаг бөгөөд дараа нь өөхний давхаргад хурдан хадгалагддаг.

Гэхдээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой. Түүнээс гадна тэд ихэнхийг нь эзлэх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр болж чаддаг. Тэд маш их нүүрс ус агуулдагаас гадна гэдэс дотор сойз шиг ажиллаж, хорт бодисыг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь хэвийн болгодог эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй хүмүүсээс багагүй тохиолддог өтгөн хаталтын асуудлыг шийдэх боломжийг танд олгоно.

Эмэгтэй хүний өдөр тутмын цэсэнд уураг, тэр дундаа амьтны уураг агуулсан байх нь чухал юм. Энэ нь та загас, махнаас татгалзаж болохгүй. Өөр нэг зүйл бол шувуу, үхрийн мах, туулай зэрэг өөх тос багатай сортуудыг сонгох хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, өөхний тухай. Үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг оролдох нь маш их сорилт байдаг. Үнэндээ та үүнийг бас хийж чадахгүй. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өөх тос нь уураг, нүүрс устай адил шаардлагатай байдаг. Хүнсний ногооны өөх тосыг илүүд үздэг бөгөөд тэдгээр нь биед илүү ашигтай байдаг.

Бас нэг цэг: хоол хийх арга . Шарсан хоолонд үгүй гэж хэлээрэй. Хоолыг буцалгах, жигнэх, жигнэх, жигнэх нь дээр. Шарах үед хоолонд маш их хэмжээний тос шингэдэг бөгөөд энэ нь тавагны илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ хэт халсан тос нь өөрөө хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүнээс хол байдаг.

Жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуултанд хариулж болох бүх зүйл энэ байж магадгүй юм. Бүх зүйл, тэр дундаа хорио цээрийн хэм хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн хэдэн үг хэлэх л үлдлээ. Та өөрийгөө зовоож, дуртай хоолноосоо татгалзаж болохгүй. Үе үе та бялуу, жижиг мөнгө төлж чадна даршилсан ногоо, гэхдээ та үүнд сэтгэл дундуур байх шаардлагагүй.

Жингээ хэвийн байлгахын тулд жирэмсэн эмэгтэйд хэрхэн хооллох вэ (видео)

Би дуртай!

Жирэмсэн үед жирэмсэн эх нь жин нэмдэг боловч өсөлт нь хурдан биш гэдгийг баталгаажуулах нь чухал юм. Хэвийн жин V " сонирхолтой байр суурь» олон эрсдэлийг арилгадаг, энэ нь амжилттай хүүхэд төрүүлэх түлхүүр юм. Учир нь хоолны дуршил нэмэгдсэнХэрэв жирэмсэн эхчүүд жирэмсний 2-р гурван сард үүнийг мэдэрвэл бид энэ хугацаанд хэрхэн жингээ хасах талаар ярилцах болно. Бид эхлэх үү?

Жирэмсэн үед жингийн өөрчлөлт нь байгалийн үзэгдэл юм. Гэхдээ ихэвчлэн жин нэмэгдэх нь мэдэгдэхүйц болж, эмч нарын баталсан хэм хэмжээнд нийцэхгүй байх тохиолдол гардаг. Ихэвчлэн жирэмсэн эхчүүд хоёр дахь гурван сард нэмэлт фунт авдаг. Хэрэв асаалттай бол эрт үе шатуудИхэнх нь токсикозоор өвчилдөг бол 14 дэх долоо хоногоос эхлэн хоолны дуршил сайжирч, хүүхэд төрөх хүртэл нэмэгдсээр байна. Хэт их хоолны дуршилтай бол нэмэлт фунт хурдан гарч, жирэмсэн эхийг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс сэргийлж, илүүдэл жин нь янз бүрийн өвчнийг өдөөж болно. Та 2-р гурван сард маш их зүйл олж авсан гэдгээ олж мэдсэн үү? Сандарч бүү яар, гэхдээ энэ асуудлыг шийдэж эхэл.

Жирэмсний 2-р гурван сард жингээ хасах

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу, 2-р гурван сард аюултай юу? Их хэмжээний жин нэмэх үед энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай. Илүүдэл фунт нь жирэмсэн эхэд таагүй байдал үүсгэдэг төдийгүй түүний эрүүл мэнд, хүүхдийн эрүүл мэндэд аюултай. Илүүдэл жин:

чихрийн шижин өвчний хөгжлийг өдөөх;
цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог;
төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.

Жирэмсэн эх жирэмсний 2-р гурван сард жингээ хасаж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ? "Сонирхолтой байрлалд" та хөөцөлдөхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй загварын параметрүүд, гэхдээ илүүдэл жингээс үүдэлтэй эрсдлийг бууруулахын тулд өөрийгөө зөв галбиртай болго. Хэт их арга замуудЭнэ хугацаанд жингээ хасах нь танд тохирохгүй. Хамгийн зөв замилүүдэл жингээс салах нь өсөлт юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хоёр дахь гурван сар нь спортоор хичээллэхэд оновчтой байдаг тул жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариулт нь өөрийгөө харуулж байна: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хөтөлбөр санал болгодог биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Дасгалжуулагч таны байрлалыг харгалзан жингээ тохируулах дасгалын багцыг сонгох ёстой. Ирээдүйн эхчүүд хэт их дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, фитнесс, усанд сэлэх, йог хийх нь тэдэнд тохиромжтой. Маш их алхахаа бүү мартаарай: алхах нь калори шатаадаг.

Хэрэв та жирэмсний 2-р гурван сард илүүдэл жин нэмсэн гэдгээ анзаарсан бөгөөд үүнээс салахыг хүсч байвал эмчид хандах нь гарцаагүй: "сонирхолтой байрлалд" жингээ хасах нь өөрийн гэсэн онцлогтой. Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал бөгөөд зөвхөн эмч үүнийг яаж хийхийг мэддэг.

Хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэм

Хэрэв жирэмсний 2-р гурван сар буюу хамгийн идэвхтэй гэж тооцогддог бол нэмэлт фунт хурдан нэмэгддэг бол энэ нь тэдний эсрэг тэмцэхэд тусална. тусгай хоолны дэглэм. Мэдээжийн хэрэг, "сонирхолтой нөхцөл байдалд" хоолны дэглэм нь хоол хүнсийг хатуу хориглох гэсэн үг биш, харин зөвлөмжийг өгдөг. зөв хооллолт. Тэнцвэргүй хооллолт нь хичнээн үр дүнтэй байсан ч жирэмсэн үед хатуу хориглодог. Хүүхэд бүх зүйлийг авах ёстой шаардлагатай бодисуудхэвийн өсөлт, хөгжилд зориулагдсан. Хоёр дахь гурван сард нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, кальци агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цусан дахь холестерины хэмжээг хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.

Илүүдэл жин гарахаас сэргийлэхийн тулд хоёр дахь гурван сард бага багаар хооллохыг зөвлөж байна. Нэг хоол нь жижиг хэсэг байх ёстой, гэхдээ өдөрт 5-6 удаа ийм хоол байх болно: өглөөний болон өдрийн хоол нь хамгийн сэтгэл ханамжтай, оройн хоол бол "өлссөн" хоол юм. Та өдрийн турш хоол хүнснээс авсан илчлэгээ дуусгах цаг гарна, харин оройн хоолны үеэр "ирэх" нь өөх тосны хуримтлал болж хувирдаг. Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм (эсвэл зүгээр л хоол тэжээлийн зөвлөмж) дараах байдалтай байна.

хоолны дэглэм нь өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн, загас, хоолны мах, өндөг, жимс, хүнсний ногоо байх ёстой;
шарсан, давсалсан хоол, утсан мах, чихэр - үгүй;
шөнийн цагаар их идэж болохгүй;
Өдөр бүр 2.5 литр ус уух (хоёр дахь гурван сарын эцэс гэхэд хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд шингэний хэмжээг 1.5 литр хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна).

2-р гурван сард та зохион байгуулж болно мацаг барих өдрүүдилүүдэл жинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй тусалдаг. Нэг өдрийн мацаг барих нь жирэмсэн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг тул "сонирхолтой нөхцөл байдалд" тэд зөвхөн "тодорхой" мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөдөг.

Тэнцвэртэй, зөв хооллосноор хүүхэд төрж байхдаа ч гэсэн хэлбэр дүрсээ хадгалахад хялбар байдаг. Зохиох зөв хооллолтэмч туслах болно. Түүнтэй хоол хүнсний хязгаарлалт, мацаг барих өдрүүд гэх мэт асуудлыг хэлэлцэх шаардлагатай.

Мария Соколова

Унших хугацаа: 7 минут

А А

Жирэмслэлтийг шаардлагагүй хүндрэлгүйгээр үргэлжлүүлэх нэг хүчин зүйл бол жирэмсний бүх хугацаанд тэнцвэртэй хооллолт юм. Илүүдэл жингээ хасах нь янз бүрийн хоол хүнсээр дамждаг, бага багаар хэрэглэдэг, гэхдээ цаг хугацааны хувьд богино зайтай.

Та шаардлагагүй өөх тосыг нэг аргаар арилгах боломжтой үр дүнтэй арга: Шарсан хоол, амттан (чихэрлэг, бялуу), давс, тамхи татдаг хоолноос татгалз. Үүний зэрэгцээ, заншил ёсоор 3 удаа биш, харин 5-6 удаа, харин жижиг хэсгүүдэд идэж, буйдан дээр хэвтэхгүй, харин бага зэрэг дасгал хий. дасгал хийх, жирэмсний гурван сар бүрт тохирсон. Америкийн судалгаагаар, зөв хооллолтЖирэмсний үед биеийн хөдөлгөөн багатай байх нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах нь фанат байх албагүй . Жишээлбэл, та тэнцвэргүй хоолны дэглэмийг баримталж чадахгүй - жишээлбэл, Кремль, жүрж, kefir гэх мэт. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд загас, туранхай мах, өндөг, түүнчлэн эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал, самар, будаа зэрэгт агуулагддаг уураг байх ёстой.
Жирэмсний туршид жин нэмэх норм , янз бүрийн эх сурвалжийн дагуу 12-20 кг жинтэй бөгөөд үүнээс хамаардаг анхны жинжирэмслэлтээс өмнө эмэгтэйчүүд.
Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн үед илүү их фунт хасахаар шийдсэн бол Хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгалын талаар эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.
Эмч нар зөвлөж байна жирэмсний эхэн үед (эхний гурван сар) уураг ихтэй хоол идэх, учир нь уураг барилгын материалХүний бие.
Хоёр дахь гурван сард та кальциар баялаг хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. : зуслангийн бяслаг, цөцгий, бүйлс, oatmeal, арвай.
Асаалттай сүүлийн саруудЭмэгтэйчүүдийн эмч нар маханд тулгуурлахыг зөвлөдөггүй , учир нь махан хоолоор хангадаг Сөрөг нөлөөүтрээний эд эсийн уян хатан чанар дээр.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ?

Арвин туршлагатай эмч нар жингээ хасахыг хүсдэггүй жирэмсэн эхчүүдэд дараах зөвлөгөөг өгдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн гол зүйл бол: хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний чанар, тэдгээрийн төрөл, мөн тэдгээрийн тоо хэмжээ биш;
Ердийн хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх шаардлагагүйбогино хугацаанд. Аажмаар бие махбодоо тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах;
Та найз охин, танилынхаа зөвлөгөөг сохроор итгэж, дагах ёсгүйгэх мэт. Өөрийн дотоод сэтгэл, эмч, шалтгааны дуу хоолойг сонс;
Үүсэх хачин хүсэлхоолонд- жишээ нь би шохой эсвэл шохой хүссэн даршилсан байцаа- Бие махбодид хангалттай хэмжээний бодис байхгүй гэж хэлдэг. Витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг сэргээх шаардлагатай;
Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг хоол хүнс идээрэй: oatmeal, сувдан арвай, лууван, алим.

Илүүдэл жинтэй жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм

Жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд орсон хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг дараах байдлаар хуваарилах ёстой.

Эхний өглөөний цай – 30% өдөр тутмын нормхоол хүнс;
Үдийн хоол – 10%;
Оройн хоол – 40%;
Үдээс хойш зууш – 10%;
Оройн хоол – 10%.

Мөн өглөөний цайгаа уухыг зөвлөж байна 1.5-2 цагийн дараасэрсний дараа, оройн хоол идээрэй 2-3 цагийн доторунтахын өмнө.

Хоолны өдөр тутмын хэсэг нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Уураг (100-120 гр), 80 - 90 грамм нь амьтны гаралтай байх ёстой (загас, зуслангийн бяслаг, өндөг, мах);
Өөх тос (90 - 100 гр)% 2G, 15-20 грамм ургамлын гаралтай (наранцэцэг, чидуны тос);
Нүүрс ус (350-400 гр)- энгийн (шууд) ба төвөгтэй аль аль нь. Энгийн зүйл нь жимс, зөгийн бал, хүнсний ногоо зэрэгт байдаг. Нарийн төвөгтэй нь төмс, буурцагт ургамал, үр тарианд байдаг.
Ус.Өдөр тутмын норм нь бусад шингэнийг тооцохгүй 1-1.5 литр байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хориотой - Энэ бол архи, хүчтэй цай, кофе, түргэн хоол, байгалийн бус найрлагатай амтат ундаа юм.

Жирэмсний нууцлаг, өвөрмөц үе... Хүчтэй залуужих цаг эмэгтэй биедааврын өөрчлөлтийн нөлөөн дор. Энэ үржил шимтэй цагийг "шинэ" амьдрал эхлүүлэхийн тулд яагаад ашиглаж болохгүй гэж - жингээ хасах, залуужих, аажмаар эзэмших эрүүл дүр төрхамьдрал?

Зохиогчийг хошигнож байна гэж хэн нэгэн бодох болно - жирэмсэн үед жингээ хэрхэн хасах вэ гэдэг нь жин нэмдэг гэсэн үг юм (ухаалаг номонд 12 кг-аас дээш жинтэй байдаг, гэхдээ амьдралд 15-20 кг жин нэмэх нь ховор байдаг. ураг), сүүний булчирхайн масс нэмэгдэж, дараа нь нөөцийг бий болгодог хөхөөр хооллох?

Зохиогч нь хошигнодоггүй - хэзээ боломжийн хандлагаЖирэмсэн болон хөхүүл үед хоол тэжээлийн хувьд эрүүл чийрэг эмэгтэй хүн нэмэлт (би онцлон тэмдэглэж байна: нэмэлт) килограмм нэмээд зогсохгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэний улмаас жирэмслэхээс өмнө хуримтлагдсан килограммуудыг хасаж чаддаг.

Нэмэлт фунт, тэдгээр нь юунаас бүрддэг тухай ойлголтоос эхэлье.

Тооцоолол нь маш энгийн:

Өглөө нь хоолны өмнө хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ууна жимсний шүүс, нимбэг, луувангийн шүүсийг (харшилгүй тохиолдолд) хагасыг нь усаар дарах нь ялангуяа ашигтай байдаг.

исгэлэн шүүстэй зөгийн балыг хоолны өмнө эсвэл шөнийн цагаар уух;

уух амьд ус- Буцалсан ус бол үхсэн ус бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ус, шөлнөөс шинэхэн бэлтгэсэн ногоо, жимсний шүүсийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;

хоол хүнсэндээ зөвхөн бүхэл бүтэн хоол хүнс оруулах - хальс, үр тариа (боломжтой бол) жимс, хальстай хүнсний ногоо, үр тариа, хивэг - зөвхөн уураг, нүүрс ус төдийгүй эрдэс давс, витамин, микроэлементийн гайхалтай эх үүсвэр;

махыг хэтрүүлэн бүү хэрэглэ - амьтны болон ургамлын гаралтай уургийн бусад олон эрүүл эх үүсвэрүүд байдаг: далайн хоол, шувууны мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, мөөг, хаш, самар, кунжут, шар буурцаг, буурцагт ургамал, Сагаган, хивэг, орой. хүнсний ногоо гэх мэт махыг ихэвчлэн туранхай, долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа хэрэглэх ёстой;

хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг хичээ ширээний давс- энэ нь ашиггүй бөгөөд шингэний хэрэглээ нэмэгдэхэд хүргэдэг;

Бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх хугацааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах - уураар жигнэх, арьсан дээр жигнэх, жигнэх, тосонд шарсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх.

Байгалийн витамин, эрдэс давс, ул мөр элемент

Витаминыг хоол хүнснээс хамгийн сайн шингээж авдаг нь нууц биш бөгөөд витаминыг янз бүрийн цогцолбороор авах нь нэгдүгээрт, ялгаруулах системд хүчтэй ачаалал бөгөөд энэ нь аль хэдийн хязгаарт ажиллаж байгаа бөгөөд хоёрдугаарт, тэдгээрийн ихэнх нь огт шингэдэггүй. Витамины хэрэглээг нөхөх байдлаар идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ санаж байгаарай: усанд уусдаг витамин С-ээс бусад бүх витаминууд биед хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хэт их байх нь хангалтгүйгээс дээр биш гэсэн үг юм. Амьд цэвэршүүлээгүй хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жүүс, үр тариа, хивэг, хатаасан жимс, цагаан идээ, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь витамин, микроэлементийн байгалийн эх үүсвэр юм. Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн "хар дарсан зүүд" - эмч нарын хүчээр тэжээдэг кальцийн талаар тусад нь хэлмээр байна. Сүүлийн үеийн мэдээллээс үзэхэд хүнсний хэт их хэрэглээ, кальциар баялаг, ялангуяа дээр хамгийн сүүлийн огноожирэмслэлт нь ургийн толгойн шохойжилтоор дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь хүргэж болзошгүй юм хэцүү төрөлтТэгээд төрөлхийн гэмтэл, учир нь толгой нь төрөх сувагт өөрийгөө зөв тохируулах боломжгүй болно.

Зөв хооллолт

Өдрийн эхний хагаст хамгийн их илчлэгтэй, шингэц муутай хоол идэж, оройн цагаар илүү амархан шингэдэг хоол хүнс, тухайлбал: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, айрагны сүүн ундаа, хөнгөн ногооны салат зэргийг орхи. ургамлын тосэсвэл цөцгий. Орой, 19-20 цагаас хойш хоол идэх нь зохисгүй, учир нь таны бие болон эхийн хэмнэлд дасан зохицсон хүүхдийн бие хоёулаа унтахаар бэлдэж байна. Хэрэв та мэдэрч байвал хүчтэй мэдрэмжөлсөх, хатаасан жимс, самар, хивэг идэх (маш их дур булаам хивэг нь одоо агаарын ширхэг хэлбэрээр худалдаалагдах боломжтой) бүгд ходоодонд ороход хавдаж, бага хэмжээгээр ч гэсэн цадах мэдрэмжийг бий болгодог. нэгж масс тутамд асар их эрчим хүчний үнэ цэнэтэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүхий эдийг боловсруулаагүй хэлбэрээр идэх нь маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь жирэмсний сүүлийн гурван сард онцгой ач холбогдолтой юм. Шим тэжээллэг чанараас гадна эслэг нь илчлэг ихтэй, цэвэршүүлсэн түргэн хоолны бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь ходоодонд их хэмжээгээр эзэлдэг. Ийм хоолыг шингээх нь хоолыг зөв, сайтар зажлах чадвар, түүнчлэн нөхцөл байдлаас хамаарна гэдгийг санах нь зүйтэй. хоол боловсруулах системерөнхийдөө.

Эхийн ураг илчлэг багатай хоол идэж, амсаж байгаа нь батлагдсан биеийн тамирын дасгал, илүү идэвхтэй хөдөлдөг бөгөөд хөдөлгөөн нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд амжилттай төрөхөд бэлтгэх явдал юм.

Сүүлийн гурван сард зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Сүүлийн 3 сард аль хэдийн үүссэн хүүхдийн жингийн өсөлт голчлон ажиглагдаж байна. Дадлагажигч эмч нарын үзэж байгаагаар энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, салат, ургамал, сүүн хүчлийн болон сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр тариа, хатаасан жимс, мах, махыг хасах эсвэл бараг хасахыг зөвлөж байна. махан бүтээгдэхүүн, өндөг, цагаан талх. Төрөхөөс 3 долоо хоногийн өмнө кальцийн эх үүсвэр болох сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг) -ийг хасах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, декоциний, үр тарианы үр тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүдэд төрөх үеийн хүүхдийн жин 3 кг орчим, толгойн диаметр нь 35 см-ээс ихгүй, төрөлт нь өөрөө илүү хялбар, хамгийн бага гэмтэлтэй байдаг нь анхаарал татаж байна.

Дараахь зүйлийг тэмдэглэхийг хүсч байна: хамгийн сайн зүйл бол эрүүл хооллолтод шилжих нь зөвхөн жирэмслэх, хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгоно. эрүүл хүүхэд, гэхдээ бас эрүүлжиж, жингээ хасаж, залуу харагдах болно. Эцэст нь салах үгс:

бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй гэдгийг санаарай (Академич А.А. Богомолец);

Таны хоол таны эм, таны эм таны хоол байх болтугай Гиппократ);

хоол хүнс энэ дэлхийн цорын ганц эрчим хүчний эх үүсвэрээс хол байна.

Эрүүл мэндийнхээ төлөө идээрэй!