باشگاه النا مالیشوا. رژیم غذایی النا مالیشوا

همانطور که النا مالیشوا خاطرنشان کرد اضافه وزن نشان دهنده نقص عملکرد بدن و تنها پس از آن نقص بینایی بدن شما است. امروز ما نه تنها توصیه های ارزشمندی را از یک دکتر علوم پزشکی در مورد کاهش وزن در خانه جمع آوری کرده ایم، بلکه برخی از غذاهای مناسب برای رژیم غذایی النا واسیلیوا را نیز جمع آوری کرده ایم.

اسرار کاهش وزن موفق از النا مالیشوا

کاهش وزن موفقیت آمیز نه تنها در از بین رفتن سریع چربی های انباشته شده بلکه در حفظ نسبت های به دست آمده نیز نهفته است. برای اطمینان از اینکه روند کاهش وزن نیاز به فداکاری های زیادی ندارد و باعث ناراحتی نمی شود، توصیه های زیر را از النا مالیشوا دنبال کنید.

به نظر می رسد که برای رسیدن به نتیجه فقط باید غذا را رها کنید. بله، پس از آن کیلوگرم قطعا از بین می رود، اما نتیجه به هیچ وجه شما را خوشحال نمی کند. چرا؟ بله، همه چیز در مورد فرسودگی بدن است، زمانی که زندگی شیرین نیست و به طور کلی همه اهداف و رویاها از بین می روند. علاوه بر این، بدن به حالت حداکثر ذخیره غذا تغییر می کند که مملو از اختلالات متابولیک است.

توصیه بسیار ساده است: غذاهای سبک خانگی را در مقادیر مناسب بخورید و غذاهای پرکالری و ناسالم را به دیگران بسپارید.

وعده های غذایی کوچک از افزایش سطح گلوکز خون جلوگیری می کند، بنابراین احساس گرسنگی وحشتناکی نمی کنید. یبوست و مشکلات گوارشی نیز منتفی است.

بیشتر بخورید، اما کمتر بخورید تا بدنتان راکد نشود. این کار از پرخوری احتمالی نیز جلوگیری می کند. فاصله زمانی بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.

تخمین چشمی تعداد کالری مصرفی اصلاً یکسان نیست. اگر میزان کالری غذای خود را کنترل نکنید، به راحتی می توانید در مصرف آن زیاده روی کنید. النا مالیشوا دریافت که هنجار کاهش وزن یک زن 1200 کیلو کالری در روز است.

مردم به سادگی اهمیت آب را در فرآیندهای شیمیایی در بدن دست کم می گیرند. اما این آب خالص است که می تواند متابولیسم را تسریع کند، سموم و مهمتر از همه، تجزیه چربی در طول کاهش وزن را از بین ببرد. سطح آب در بدن نیز بهزیستی را تعیین می کند: اگر مایعات کمی وجود داشته باشد، فرد کمتر قادر به کار و فعالیت می شود.

احتمالا همه از میزان مصرف روزانه آب مطلع هستند.

در طول جویدن، غذا به طور مساوی با بزاق مرطوب می شود که هضم موفق را تعیین می کند. مالیشوا توصیه می کند که هر تکه غذا را 12 بار بجوید. به این ترتیب طعم غذا را به طور کامل تجربه خواهید کرد و همچنین آشپزخانه را سیر تر خواهید کرد. دانشمندان ثابت کرده اند که خوردن در یک محیط آرام بدن را خیلی بهتر از یک وعده غذایی سریع اشباع می کند.

نکته 6: حداقل یک بار در هفته روزه بگیرید

در طول هفته، مقدار زیادی از محصولات تجزیه مواد غذایی سنگین در بدن جمع می شود، غلظت آنها در نهایت بر سلامت شما تأثیر می گذارد. هفته ای یکبار به دستگاه گوارش خود استراحت دهید. روش های زیادی وجود دارد، برخی از آنها در وب سایت ما ارائه شده است.

بیشتر اوقات، روزهای ناشتا صرف فرنی (یا گندم سیاه) یا میوه (به عنوان مثال، سیب) می شود.

برای به دست آوردن سریع شکل مورد نظر، بهتر است به طور کامل از شیرینی ها، محصولات پخته شده و سایر محصولات مشابه که حاوی کربوهیدرات های سریع هستند صرف نظر کنید. دستور العمل های زیادی برای شیرینی های رژیمی وجود دارد، یا جایگزین هایی برای خوراکی های مورد علاقه خود پیدا کنید.

کاهش وزن و غذاهای چرب، مواردی هستند که در رژیم غذایی ناسازگار هستند. مقدار زیادی چربی در غذاهای سرخ شده، گوشت های فرآوری شده و غیره یافت می شود. Malysheva توصیه می کند که گوشت گاو، مرغ یا گوساله را ترجیح دهید. از کره نیز صرف نظر کنید.

مهم: ترک کامل چربی مضر است، زیرا فرآیندهای متابولیک در بدن را مختل می کند.

اکثر رژیم ها همه چیز و همه افراد از جمله پروتئین را محدود می کنند. برعکس، مالیشوا از افزایش مصرف پروتئین حمایت می کند. این به شما امکان می دهد پس از پایان رژیم بدنی زیبا داشته باشید، زیرا بدن بافت ماهیچه ای را برای غذا "جذب" نمی کند.

هر چه که می توان گفت، بدون ورزش هیچ رژیم غذایی 100٪ موثر نخواهد بود. گزینه های زیادی برای فعالیت بدنی وجود دارد: ورزش منظم به مدت یک ساعت در روز، شنا در استخر، آهسته دویدن و غیره. هنگام ورزش، رعایت فعالیت های منظم برای بهبود اندام مهم است.

منوی رژیم غذایی مالیشوا برای هر روز

برای کاهش وزن سریع، این برنامه را دنبال کنید:

• 7:00 - بلند شوید، یک لیوان آب ساده یا آب با لیمو بنوشید.
• 8:00 - صبحانه؛
• 9:00 - لیوان آب؛
• 10:00 - لیوان آب، میوه؛
• 11:00 - لیوان آب؛
• 12:00 - ناهار؛
• 13:00، 14:00، 15:00 - یک لیوان آب؛
• 16:00 - میان وعده بعد از ظهر؛
• 17:00، 18:00، 19:00 - یک لیوان آب؛
• 20:00 - شام؛
• 21:00 - لیوان آب؛
• 22:00 - چراغ خاموش.

ویژگی خاص رژیم استاندارد آزادی کامل رژیم غذایی است. شما می توانید هر غذای کم کالری را با تهیه آن در خانه، تحت یک شرط میل کنید: کل کالری آنها نباید از 1200 کیلو کالری در روز تجاوز کند.

گزینه های صبحانه

موسلی، بلغور جو دوسر، ماست و پنیر کوتیج برای صبحانه عالی هستند. اولین وعده غذایی باید دلچسب باشد، زیرا روحیه کل روز رژیم مالیشوا را تنظیم می کند. در زیر چند گزینه صبحانه آورده شده است.

شماره 1. مایه کشک با پنیر پارمزان و نان (309 کیلو کالری)

• 5 گرم کره را روی 50 گرم نان غلات کامل بمالید و 30 گرم پارمزان اضافه کنید.
• 100 گرم توده کشک با حداقل محتوای چربی؛
• قهوه بدون قند

شماره 2. بلغور جو دوسر با کشمش (116 کیلو کالری)

• بلغور جو دوسر - 100 گرم (با آب، بدون شکر)؛
• کشمش - 100 گرم؛
• آب پرتقال - یک لیوان.

شماره 3. توده کشک با سیب و نان (239 کیلو کالری)

• 100 گرم توده کشک کم چرب؛
• یک سیب؛
• 50 گرم نان غلات کامل؛
• 5 گرم کره.

ناهار

ایده آل برای صبحانه دوم:

• سیب + ماست طبیعی (تقریباً 120 کیلو کالری)؛
• توت فرنگی + شیر (150 گرم توت خرد شده را با 100 گرم شیر، 80 کیلو کالری ترکیب کنید).
• 2 تکه نان برنجی + قاشق چایخوری کره بادام زمینی (150 کیلو کالری).

گزینه های ناهار

برای ناهار، مجری تلویزیون خوردن غذاهای پروتئینی را توصیه می کند. می توانید گوشت را بجوشانید یا بپزید. نکته اصلی این است که چرب نیست. گزینه های غذایی به شرح زیر است.

شماره 1. ماهی با سالاد، کفیر و نان (340 کیلو کالری)

• ماهی قزل آلا - 100 گرم؛
• سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون - 150 گرم؛
• نان + کفیر.

شماره 3. ماهی خال مخالی با کرفس (350 کیلو کالری)

• ماهی آب پز - 100 گرم؛
• پیاز - 20 گرم؛
• کرفس - 20 گرم؛
• سس مایونز - 10 گرم؛
• یک تکه نان سبوس دار

شماره 2. ساندویچ سینه مرغ (310 کیلو کالری)

• روی نان تست کمی خردل بمالید، مرغ (100 گرم)، 50 گرم پنیر و یک تکه گوجه فرنگی را اضافه کنید.

عصرانه

می توانید یک میان وعده بعد از ظهر میل کنید:

• ماست بدون چربی (130 گرم) با توت فرنگی (120 گرم) - 110 کیلو کالری؛
• سیب پخته شده در فر: به سادگی میوه های هسته دار را به مدت ده دقیقه در فر قرار دهید و قبل از خوردن با دارچین بپاشید (100 کیلو کالری).
• کوکی های رژیمی ذرت با شیر (تعداد کالری بستگی به کوکی دارد).

غذاهای خانگی برای شام

در رژیم غذایی النا مالیشوا، می توانید موارد زیر را برای شام آماده کنید.

شماره 1. گوشت گاو با سالاد سبک (270 کیلو کالری)

• گوشت گاو آب پز - 100 گرم؛
• سالاد سبزیجات - 150 گرم.

شماره 3. گوشت بوقلمون با اسفناج (150 کیلو کالری)

• صد گرم گوشت را در فر بپزید.
• دویست گرم اسفناج را بخارپز کنید.

شماره 2. سینه مرغ با سیب زمینی و سالاد

• 100 گرم سیب زمینی؛
• 100 گرم گوشت مرغ آب پز؛
• 5 گرم کره؛
• 200 گرم سالاد سبزیجات، چاشنی شده با آب لیمو.

رژیم غذایی موثر النا مالیشوا برای کاهش وزن (از دست دادن اضافه وزن)، و همچنین منوی هفته، روال روزانه و غذاهایی که باید رها کنید.

زنان همیشه برای ایده آل تلاش کرده اند. برای این کار، آنها خود را شکنجه می کنند و از غذا محروم می شوند. برای کاهش وزن، باید غذا بخورید. اما، باید بدانید چه بخورید و چگونه آن را تهیه کنید. رژیم غذایی معروف و پر شور النا مالیشوا به شما امکان کاهش وزن اضافی را می دهد و هیچ تأثیر منفی بر سلامتی شما نخواهد داشت.

رژیم غذایی چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

هیچ محدودیت یا ممنوعیت بزرگی در رژیم غذایی توصیه شده النا مالیشوا وجود ندارد. این یک رژیم غذایی معمولی، مناسب و ثابت است. البته بر اساس ویژگی ها، دستورالعمل ها و مفاهیم است. این ترکیب با در نظر گرفتن تمام ویتامین ها و مواد معدنی بسیار شایسته، هماهنگ انتخاب شده است.

به همین دلیل، کسانی که وزن کم می کنند به دلیل عدم مصرف غذای استاندارد احساس خستگی یا استرس اضافی نمی کنند، بلکه برعکس، خلق و خوی، رفاه و وضعیت سلامتی آنها به طور قابل توجهی بهبود می یابد. اصل اصلی این است - تغذیه سالم به عنوان یک روش زندگی!

سلامتی و تندرستی به علاوه وزن ایده آل در صورتی امکان پذیر است که تمام شرایط زیر رعایت شود:

• رژیم غذایی متعادل؛
• ورزش، هر نوع ورزش؛
• استراحت و خواب مناسب؛
• عدم وجود عادت های بد

• حداقل 3 لیتر آب معدنی بدون گاز در روز بنوشید.
• غذا را کاملا بجوید، به هیچ جا عجله نکنید. بنابراین، فرآیند جذب غذا در دستگاه گوارش را ساده می کنید. هر قسمت از غذا 17-20 بار جویده می شود.
• غذاهای خیلی گرم یا سرد نخورید؛
• ورزش به کاهش وزن اضافی کمک می کند و همچنین مقاومت شما را در برابر بیماری های ویروسی و عفونی افزایش می دهد.
• ایام روزه را انجام دهید یک روز در هفته را انتخاب کنید که کمی از رژیم غذایی معمول خود منحرف شوید و غذاهای بسیار سبک و تا حد امکان غنی شده بخورید.

با رویکرد صحیح رژیم غذایی چه نتایجی می تواند داشته باشد؟

رسوبات چربی انباشته شده در طول سال ها به سادگی نمی توانند در یک هفته از بین بروند. برای این کار باید کمی کار کنید.

مالیشوا تضمین می کند که اگر تمام توصیه های او را دنبال کنید، اگر منو را دنبال کنید، ممکن است 0.5 کیلوگرم در روز از دست بدهید.

اگر تمام موارد منو را برای 1.5-2 ماه کامل کنید، به راحتی می توانید 12-18 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک نتیجه عالی است که شما را به ایده آل خود نزدیک می کند و مشکلات سلامتی را از بین می برد. زندگی و کنار آمدن با نگرانی های روزمره برای کسی که وزن کم کرده است بسیار آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، چنین رژیمی عادت به سبک زندگی سالم، تغذیه سالم و یک روز کاری ساختاریافته را ایجاد می کند. این نوع غذا خوردن به سادگی برای شما تبدیل به یک عادت می شود.

اصول اولیه رژیم از دست دادن چربی

برنامه تدوین شده نتایج بسیار خوبی می دهد، اما همچنین نیاز به رعایت دقیق اصول آن دارد.

شما نمی توانید احساس گرسنگی کنید. واقعیت این است که اگر بدن احساس گرسنگی کند، شروع به سوزاندن فعال ذخایر چربی خود می کند؛ از نظر کاهش وزن، این خوب است؛ وزن به سرعت کاهش می یابد. اما، در پایان رژیم، می توانید شکسته شوید و به سرعت آن را برگردانید یا خیلی بیشتر به دست آورید. برای جلوگیری از این امر، دکتر Malysheva یک سیستم تغذیه کسری ایجاد کرد که در آن رعایت فواصل مشخص بین وعده های غذایی مهم است. هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید. بنابراین، متابولیسم به حالت عادی باز می گردد، متعادل می شود. بدن کار نمی کند، اما در حالت صرفه جویی در انرژی است.

حجم هر وعده غذایی نباید بیشتر از یک لیوان باشد. باید شکم خود را به اندازه مشت خود باریک کنید. این امر برای تأثیر سریع و مؤثر روند کاهش وزن ضروری است. با چنین حجمی از معده، غذای مصرف شده در یک نوبت آن را کاملا پر می کند، بدن احساس گرسنگی نمی کند و احساس پرخوری نیز وجود نخواهد داشت. موثر است و نتایج مثبتی به همراه دارد.

کالری شماری فردی برای هر فرد، بسته به قد، وزن و سطح آمادگی جسمانی، دوز روزانه کالری مصرفی وجود دارد. منو شامل محصولاتی است که کالری کمی دارند و به سرعت به مقابله با پوندهای اضافی کمک می کنند. هرکسی که در حال کاهش وزن است به سادگی باید کالری مصرفی خود را در روز بشمارد و از آن تجاوز نکند.

منوی هفته

1 روز
صبحانه:فرنی گندم سیاه - 200 گرم، تخم مرغ آب پز، سالاد هویج خام، سیب.
2 صبحانه:کاسه پنیر کوتاژ - 150 گرم، چای با آلو.
شام: 150 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز، سالاد کلم، چای.
عصرانه:سیب ترش
شام:کلم بروکلی خورش شده با سبزیجات، سیب پخته شده با عسل، دارچین، کفیر.

روز 2
صبحانه: 200 گرم فرنی بلغور جو دوسر یک لیوان شیر کم چرب 100 گرم. میوه.
2 صبحانه:سالاد ریشه شیرین با روغن زیتون، چندین نان رژیمی.
شام:سالاد گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سبزی، پلو کم چرب با مرغ - 150 گرم، دم کرده گل رز (چای).
عصرانه:پنیر دلمه 100 گرم، ماست.
شام: 200 گرم ماهی کاد (بخارپز)، کفیر، لوبیا سبز آب پز.

روز 3
صبحانه:یک املت تهیه شده از چندین تخم مرغ، یک سالاد هویج، یک سیب.
2 صبحانه:گریپ فروت یا هر مرکبات.
شام: 200 گرم فیله مرغ آب پز، لوبیا سبز - 150 گرم؛
عصرانه:سبزیجات خورشتی با کلم.
شام:پنیر کوتیج کم کالری 150 گرم، یک لیوان کفیر.

روز 4
صبحانه:فیله مرغ 100 گرم نخود فرنگی 150 گرم چند تکه نان.
2 صبحانه:وینگرت - 200 گرم، نان.
شام:کلم (سفید)، خورش شده با سبزیجات، ماهی (بخارپز) - 100 گرم، دم کرده گل رز به جای چای.
عصرانه:نارنجی.
شام:کاسه پنیر کوتاژ - 150 گرم، یک لیوان کفیر.

5 روز
صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر 200 گرم چای سبز بدون شکر.
2 صبحانه:پوره کدو سبز 200 گرم.
شام:ماهی کاد 150 گرم، کلم خورشتی، چای.
عصرانه: 70 گرم فرنی برنج با سبزیجات.
شام: 150 گرم پنیر دلمه، چای سیاه.

روز 6
صبحانه: 50 گرم پنیر سفت، تخم مرغ آب پز، لوبیا.
2 صبحانه:کلم خورش شده با سبزیجات؛
شام:سوپ نخود، فیله مرغ، چند نان.
عصرانه:سالاد سبزیجات.
شام:سالاد کلم سفید، یک لیوان کفیر.

روز 7
صبحانه:فرنی جو مروارید - 150 گرم، هویج خورشتی با سیب.
2 صبحانه:سیب.
شام:گوشت گاو، آب پز - 200 گرم، پرتقال.
عصرانه: میوه های خانواده مرکبات.
شام:ماهی آب پز 250 گرم، یک لیوان کفیر کم کالری.

مزایا و معایب رژیم

این سیستم کاهش وزن که توسط Malysheva گردآوری شده است، مزایای زیادی دارد. اما آنها معایبی نیز دارند. ارزش درک جزئیات بیشتر را دارد.

از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

در طول رژیم، مهم است که به طور کامل ترک کنید:

• محصولات نانوایی؛
• شیرینی و محصولات پخته شده؛
• الکل، سیگار کشیدن؛
• سیب زمینی؛
• نمک و سایر ادویه ها؛
• محصولاتی که حاوی چربی های حیوانی و گیاهی هستند.

رژیم روزانه

• 7.30 - 8:00 - افزایش.
• 8 - 8.30 - لیوان آب؛
• 8.30 - 9 - صبحانه؛
• 10.00 - لیوان آب؛
• 10:30 - 11:00 - صبحانه دوم؛
• 11.30 - لیوان آب؛
• 12:00 - ناهار؛
• در ساعت 13:00، 14:00، 15:00 - یک لیوان آب؛
• 16:00 - میان وعده بعد از ظهر؛
• 17:00، 18:00، 19:00 - یک لیوان آب؛
• 20:00 - شام؛
• 21:00 - لیوان آب؛
• 22:00 - 22:30 - چراغ خاموش.

در طول رژیم باید خواب کافی داشته باشید تا بدن به خوبی استراحت کند.

برای کاهش وزن، باید تمام توصیه های النا مالیشوا را به شدت دنبال کنید. شما نمی توانید از منوی توصیه شده منحرف شوید یا از وزن مشخص شده ظروف تجاوز کنید. باید سعی کنید در ساعات مناسبی از روز غذا بخورید و از برنامه روزانه خود منحرف نشوید.

کاهش وزن یک فرآیند طولانی و پیچیده است. بدن انسان باید به این رژیم عادت کند و با آن سازگار شود. این همه به سادگی و به سرعت با رژیم غذایی مالیشوا اتفاق می افتد. ساده است و از غذاهای سبک و کم کالری تشکیل شده است و از نظر مالی ارزان است. به دلیل این مزایا، این رژیم به سرعت در بین زنان و مردان محبوب و مورد تقاضا شد. بسیاری از افراد وزن قابل توجهی از دست داده اند و سلامت خود را بهبود بخشیده اند. برای انجام این کار، باید صبور باشید و تمام توصیه ها را به شدت دنبال کنید و با اطمینان به سمت هدف خود حرکت کنید.

رژیم غذایی النا مالیشوا - منوی هفته پس از مقاله قبلی که به تفصیل در مورد این سیستم تغذیه صحبت کرد مورد توجه خوانندگان ما قرار گرفت. اگر مقاله را از دست دادید، می توانید آن را بخوانید.

در دنیای مدرن، مشکل اضافه وزن بسیار رایج است. بنابراین، بسیاری از دختران برای کاهش وزن سریع و بدون عواقب منفی برای سلامتی تلاش می کنند. بنابراین، انواع رژیم ها و مجتمع های تغذیه ای تدوین شده است. یکی از آنها رژیم غذایی است که توسط النا مالیشوا ایجاد شده است.

رژیم غذایی النا مالیشوا - جوهر سیستم

خود رژیم غذایی پیشنهاد می کند که سه شرط زیر را به شدت رعایت کنید:

• در حین رژیم نمی توانید گرسنه بمانید؛
• شما باید هر روز آب بیشتری بنوشید؛
• یک وعده نباید بیشتر از 250 گرم (حدود یک لیوان پر) باشد.

الزامات زیادی برای ایجاد منوی رژیم غذایی النا مالیشوا وجود دارد:

1. امتناع از نوشیدن مشروبات الکلی. نمک را به غذا به حداقل برسانید. این محصولات آب را در بدن انسان حفظ می کنند و از خروج آن جلوگیری می کنند.
2. با یک سبک زندگی بی تحرک و تمایل شدید به کاهش وزن، برای زنان دوز کافی کالری در روز 1200 است، برای مردان این رقم کمی بالاتر است - 1400. در طول رژیم ها، بهتر است تعداد کالری ها به 800-1100 کاهش یابد. .
3. چربی حیوانی باید در حداقل مقدار مصرف شود. برای این کار بهتر است غذای سرخ شده را جایگزین غذای آب پز کنید. همچنین توصیه می شود به جای گوشت خوک از گوشت مرغ (بوقلمون، مرغ و ...) استفاده کنید.
4. برای بهترین اثر، باید این رژیم را به مدت بیست و چهار روز دنبال کنید. قرارهای روزانه پنج بار در روز است. در این مدت باید چهار روز روزه را انتخاب کنید. در طول زمان آنها، لازم است به طور انحصاری غلات - برنج یا.

رژیم غذایی النا مالیشوا - منوی روزانه برای یک هفته

روز 1

صبحانه اول صبح: فرنی گندم سیاه آب پز شده در آب (200 گرم) + یک تخم مرغ آب پز. علاوه بر این، 100 گرم سالاد هویج با یک قاشق روغن نباتی و یک سیب متوسط.

صبحانه دوم: کاسرول تهیه شده از پنیر کوتیج کم چرب (130 گرم) و بلغور (20 گرم) بدون شکر.

وعده غذایی در زمان ناهار: سوفله گوشت گاو (90 گرم) 2 پروتئین مرغ. خود سوفله باید تقریباً 150 گرم باشد، اما فقط باید بخارپز شود. به عنوان غذای جانبی باید 250 گرم گل کلم بخورید. در مورد نوشیدنی ها، باید به جوشانده گل رز اولویت دهید.

شام: 50 گرم پنیر خامه ای کم چرب + 200 گرم گل کلم پخته شده.

قبل از خواب: 200 میلی لیتر کفیر.

رژیم غذایی النا مالیشوا - روز 7

صبحانه اول: 200 گرم فرنی جو مروارید در آب + 50 گرم هویج خورشتی با سیب.

صبحانه دوم: یک عدد پرتقال.

ناهار: 200 گرم کلم خورشتی و یک عدد سیب سبز.

میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.

شام: 90 گرم سوفله ماهی + سفیده دو عدد تخم مرغ آب پز + 150 گرم لوبیا آب پز.

قبل از خواب: یک لیوان کفیر کم چرب.

پس از این، منو می تواند تکرار شود، در صورت تمایل، می توان روزها را تعویض کرد.

همانطور که می بینید، رژیم غذایی النا مالیشوا متعادل است و آسیب جبران ناپذیری به سلامتی وارد نمی کند.

تصادفی نیست که بسیاری از مردم به توصیه های النا مالیشوا گوش می دهند. او نه تنها مجری برنامه تلویزیونی "سالم زندگی کن!"، بلکه دکترای علوم پزشکی است. به گفته Malysheva، اضافه وزن نشان می دهد که یک فرد سالم نیست و تنها در درجه دوم نقص ظاهری است. النا واسیلیونا برای کمک به بینندگانش همیشه جوان، لاغر و پر انرژی بمانند، در مورد اسرار کاهش وزن و حفظ وزن مناسب صحبت کرد.

با پیروی از قوانین تعیین شده توسط Malysheva برای کاهش وزن، می توانید بدون محدودیت های سخت در مورد غذا وزن کم کنید. تمام روش های مجری تلویزیون مبتنی بر اصول تغذیه سالم است، به این معنی که آنها محکوم به موفقیت هستند.

اولین قانون این است که گرسنگی نکشید!

اشتباه افراد دارای اضافه وزن این است که بدن خود را با رژیم هایی خسته می کنند که وعده کاهش وزن در چند روز را می دهد. نباید انتظار داشته باشید که چربی هایی که ماه ها یا سال ها انباشته شده اند در مدت کوتاهی از بین بروند.

به طور متناقض، سوء تغذیه می تواند باعث چاقی حتی بیشتر شود. به محض اینکه بدن به دلیل کمبود غذا دچار استرس می شود، شروع به ذخیره هر غذایی به عنوان چربی می کند. روزه داری مملو از چاقی اندام های داخلی، اختلالات متابولیک و کاهش بافت عضلانی است. توصیه اصلی دکتر مالیشوا برای کاهش وزن این است که به اندازه کافی، اما فقط غذای طبیعی، کم کالری و سالم بخورید.

بیشتر بخورید

این بدان معنا نیست که به پرخوری چراغ سبز داده شده است. به گفته مالیشوا، یک فرد قادر است با حجم غذا برابر با یک لیوان غذای کافی دریافت کند. وعده های غذایی را کم کنید، اما بین وعده های اصلی میان وعده بخورید. در حالت ایده آل، برای سوخت مداوم بدن خود، باید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار غذا بخورید.

کالری ها را پیگیری کنید

النا واسیلیونا ارزش انرژی برای یک زن کاهش وزن را 1200 کالری در روز تعیین کرد. شما می توانید این محدودیت را با خوردن تنها سه کیک به پایان برسانید، یا یک وعده غذایی کامل در طول روز بخورید بدون اینکه از دسر خودداری کنید. راز در دانستن ترکیب برخی از محصولات و محتوای کالری آنها است. با شمارش کالری، می توانید مقداری که می خورید را کنترل کنید و "قیمت" واقعی یک کیک را برای اندام خود دریابید.

روزی مقدار زیادی آب بنوشید

بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند حتی نمی دانند که چقدر مایع برای کاهش وزن اهمیت دارد. آب تقریباً در تمام فرآیندهای شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد نقش دارد. هضم را عادی می کند، متابولیسم را تسریع می کند، رطوبت اضافی، سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند.

در طول دوره کاهش وزن، پاکسازی بدن از چربی های تجزیه شده مهم است. بدون مشارکت آب، این فرآیند غیرممکن است، بنابراین هر چه بیشتر بنوشید، بیشتر به خودتان در مسیر سلامتی و لاغری کمک می کنید. علاوه بر این، کمبود رطوبت بر توانایی کار و انرژی فرد تأثیر می گذارد.

مصرف مایعات روزانه حداقل 8 لیوان است. این آب آشامیدنی خالص بدون گاز، چای سبز یا گیاهی شیرین نشده است.

به فرآیند جویدن توجه کنید

با قورت دادن قطعات بزرگ، آنها را به اندازه کافی با بزاق مرطوب نمی کنید و در نتیجه از جذب کامل مواد مغذی جلوگیری می کنید. النا مالیشوا توصیه می کند هر قطعه را 12 بار بجوید. این به شما امکان می دهد طعم غذای خود را به طور کامل تجربه کنید و همچنین زمان صرف غذا را افزایش دهید. ثابت شده است که یک وعده غذایی سنجیده در یک محیط آرام بهتر از خوردن در حال دویدن شما را سیر می کند.

روزهای روزه را ترتیب دهید

با خرید این رژیم، نه تنها توصیه های یک پزشک حاذق، بلکه محصولاتی برای تغذیه مناسب برای یک ماه کامل خریداری می کنید. برنامه استاندارد شامل منویی برای 24 روز عادی و 4 روز ناشتا است. اینها صبحانه، ناهار، شام و دسر هستند که در حالت نیمه تمام در ظروف دربسته بسته بندی می شوند. هر ظرف با رنگ خاص خود مشخص می شود، به عنوان مثال، صبحانه - سبز، شام - قرمز. تنها چیزی که برای شما باقی می ماند این است که غذا را در زمان مناسب گرم کنید. اسنک ها را معمولاً می توان بلافاصله پس از باز کردن ظرف میل کرد.

اکثر ظروف نیاز به یخچال دارند. برای راحتی شما، تحویل در 2 مرحله انجام می شود: ابتدای ماه و اواسط. به این ترتیب کل آشپزخانه خود را با ظروف پر نمی کنید.

بنابراین، منوی رژیم غذایی النا مالیشوا در خانه چیست؟ در داخل جعبه های غذا چه چیزی می توانید پیدا کنید؟

مجری تلویزیون یک رژیم غذایی واقعاً متنوع ارائه می دهد. در طول ماه بعید است غذاهای تکراری پیدا کنید. تمام مواد غذایی از نظر مواد مغذی و عناصر مفید متعادل هستند. میانگین کالری منوی روزانه 1200 کالری، روز ناشتا 800 کالری است.

• برای صبحانه، بلغور جو دوسر، میله های غلات کامل با تکه های میوه، املت تخم مرغ و آجیل دریافت خواهید کرد.
• غذاهای ناهار شامل فرنی با گوشت، پاستا، قارچ، مرغ، ماهی و سیب زمینی و سوپ سبزیجات است.
• خوردن میان وعده برای کسانی که شیرینی دارند یک درمان واقعی است. از مخلوط آجیل و میوه های خشک، میله های شیرین لذت خواهید برد.
• شام شامل سوپ، ژولین، سبزی خورشتی، پلو رژیمی، فلفل شکم پر و ... است.

علاوه بر ظروف با غذا، لیستی از نکات را از خود مالیشوا در مورد تغذیه و هیدراتاسیون مناسب دریافت خواهید کرد. جعبه حاوی لیستی از تمام ظروف است که ترکیب و ارزش انرژی آنها را نشان می دهد.

در وب سایت رسمی می توانید رژیم های غذایی "مردانه" و "زنانه" را برای کاهش وزن و حفظ وزن سفارش دهید. مالیشوا تمایل به کاهش وزن و افراد مبتلا به بیماری های مختلف را در نظر گرفت، بنابراین برنامه های غذایی برای بیماری ها امروزه در دسترس است.

در سایت می توانید با افراد واقعی آشنا شوید. با تشکر از سیستم Malysheva، شرکت کنندگان برنامه همچنان به کاهش چربی ادامه می دهند که می توانید جزئیات آن را در برگه "کاهش وزن با رژیم غذایی" بخوانید. عکس های قبل و بعد از شرکت کنندگان انگیزه واقعی برای الگوبرداری از آنها است. اما علاوه بر پروژه، النا واسیلیونا چیزی برای لاف زدن دارد. در سایت می توانید گزارش های تصویری از افراد عادی که با کمک یک رژیم غذایی منحصر به فرد بر وزن اضافی غلبه کرده اند را بیابید.

نتایج کاهش وزن با مالیشوا برای همه متفاوت است. اعداد به میزان متابولیسم، مقدار پوند اضافی، سن و جنسیت فرد بستگی دارد. طبق بررسی ها، به طور متوسط ​​4-6 کیلوگرم در ماه از دست می رود. این کاهش وزن سالم است که به بدن آسیب نمی رساند. این تجزیه یکنواخت چربی تضمینی ایجاد می کند که کیلوگرم های از دست رفته برنمی گردند.

ضرر رژیم غذایی هزینه بالای آن است. بنابراین، بدون در نظر گرفتن تحویل، ساده ترین برنامه کاهش وزن 14000 روبل هزینه دارد. هر زنی نمی تواند به تنهایی این مقدار را صرف غذا کند. طرفداران این تکنیک این قیمت را قیمت واقعی برای حل مشکلات نه تنها با رقم، بلکه با انتخاب محصولات، محاسبه کالری و پخت و پز روزانه می نامند.

مضرات رژیم النا مالیشوا در خانه

رژیم غذایی مالیشوا به دسته کم کالری تعلق دارد. النا واسیلیونا معتقد است که 1200 کالری در روز برای یک زن برای زندگی کامل کافی است. اما بسیاری از پزشکان روسی متفاوت فکر می کنند. شما نمی توانید فردی را که در حال کاهش وزن است به طور میانگین محاسبه کنید، زیرا هر کسی ویژگی های بدن خود را دارد. فعالیت بدنی را نمی توان نادیده گرفت. هنگام انجام تناسب اندام و کار بدنی، 1200 کالری به طور فاجعه آمیزی کم است؛ شما می توانید خود را به فرسودگی بکشید.

النا مالیشوا با ترویج هر یک از روش های خود از غذاهای خاص خودداری می کند. لیست ممنوعیت ها آنقدر طولانی است که رژیم غذایی مجری تلویزیون را در لیست برنامه هایی قرار می دهد که دیر یا زود کنار گذاشته می شوند. امتناع کامل از شیرینی در تقریباً 100٪ موارد منجر به اختلال خوردن می شود.

Malysheva از کاهش چربی در رژیم غذایی حمایت می کند. خوردن غذاهای کم چرب و زیاده روی در منوی میوه ها و سبزیجات منجر به رکود صفرا در مجاری صفراوی می شود. کمبود چربی بر جذب پروتئین گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی تأثیر می گذارد.

بسیاری از مردم کاهش وزن آهسته را منفی می دانند. مجری تلویزیون اصرار دارد که این تنها راهی است که بدن پس از کاهش بافت چربی زمان تغییر می دهد. اما برای اکثر افرادی که وزن کم می کنند، فقدان نتیجه انگیزه را کاهش می دهد و آنها را مجبور می کند به سیستم کاهش وزن دیگری روی بیاورند.

النا مالیشوا در مورد کاهش وزن نیز به فعالیت بدنی اشاره می کند. با این حال، وقتی صحبت از رژیم های غذایی خاص می شود، مجری تلویزیون هیچ توصیه ای در مورد فعالیت بدنی نمی دهد. کارشناسان این را یک اشتباه جدی در محاسبه سیستم های کاهش وزن مالیشوا می نامند، زیرا هر پزشکی می داند که یک سبک زندگی منفعل باعث می شود رژیم غذایی بسیار کم اثر شود.

رژیم غذایی مالیشوا حتی قبل از معرفی رسمی آن محبوب شد - مدتی پیش اینترنت به معنای واقعی کلمه پر از انواع دستور العمل های لاغری "از Malysheva" بود. در آن زمان، سهم شیر از این دستور العمل ها تقلب آشکار بود. النا مالیشوا مانند یک حرفه ای واقعی به محبوبیت ناگهانی پاسخ داد - او برند خود را برای تحویل غذای رژیمی راه اندازی کرد. اینگونه بود که رژیم غذایی واقعی دکتر مالیشوا ظاهر شد.

گزینه رژیم غذایی Malysheva برای 4 هفته یا بیشتر

مدت زمان:از یک ماه، سپس - بسته به نتیجه؛

ویژگی ها:رژیم متعادل کم کالری؛

قیمت:هنگام خرید اشتراک برای وعده های غذایی آماده - حدود 15 هزار در ماه، اگر آن را به طور مستقل دنبال کنید، با هزینه های خانواده روی میز قابل مقایسه است.

نتیجه:شخصی؛

اثر اضافی:ایجاد عادات غذایی سالم؛

رژیم غذایی مالیشوا مناسب نیست:موارد منع مصرف به صورت جداگانه تعیین می شود. قبل از شروع رژیم، باید با پزشک خود مشورت کنید!

رژیم غذایی مالیشوا: اصول اصلی شاد هستند! خنده دار! دسته جمعی!

النا مالیشوا، بدون اغراق، در سراسر روسیه به خوبی شناخته شده است - در صورت تمایل، هر یک از ما تقریباً هر روز می توانیم او را در یکی از کانال های اصلی داخلی ببینیم. النا مالیشوا نه تنها به عنوان یک مجری تلویزیون، بلکه به عنوان یک پزشک حرفه ای با موضوع سلامت مرتبط است: او یک متخصص قلب و عروق، دکترای علوم پزشکی، استاد دانشگاه دولتی پزشکی و دندانپزشکی مسکو است.

دکتر مالیشوا چهره بسیاری از برنامه ها بود - "دستور العمل" (1992)، "بیمارستان" (1993)، "آیا با دکتر تماس گرفتید؟" (1994). با این حال، شهرت واقعی ملی پس از احیای برنامه افسانه ای Health به او رسید: در سال 1997، النا مالیشوا کارگردان، نویسنده اصلی و مجری آن شد. سپس بسیاری، مالیشوا را با الئونورا بلیانچیکووا، مجری برنامه "قدیمی" "سلامت" مقایسه کردند. اما خیلی سریع النا مالیشوا یک برنامه اطلاعاتی "جدی" را به یک نمایش دیدنی تبدیل کرد - تحت رهبری او ، "سلامت" قالب یک مشاوره تلویزیونی را به دست آورد ، جایی که پزشکان تخصص های مختلف در مورد مشکلات اساسی بحث می کنند و سعی می کنند نه تنها بیننده را آموزش دهند، بلکه همچنین برای سرگرم کردن او

موضوع رژیم غذایی و تغذیه سالم به عنوان یکی از مهمترین موضوعات در زندگی یک شهرنشین مدرن، پیوسته در تمامی برنامه ها و پروژه های دکتر مالیشوا مطرح می شود. وقتی بینندگان متوجه شدند که خود مجری از برنامه ای به برنامه دیگر شاداب تر و لاغرتر به نظر می رسد، تعداد سؤالات و درخواست ها افزایش یافت: در آن زمان بود که آنها برای اولین بار شروع به صحبت در مورد رژیم غذایی مالیشوا کردند.

در سال 2009، یک پروژه ویژه جداگانه در "سلامت" با عنوان تحریک آمیز "اضافه را رها کنید" ظاهر شد. اولین شرکت کنندگان آن 12 داوطلب از بین بینندگان برنامه بودند که می خواستند از شر اضافه وزن خلاص شوند. تحت نظارت متخصصان، آنها رژیم غذایی النا مالیشوا را که توسط پزشک به همراه یک متخصص تغذیه تهیه شده بود، دنبال کردند و از مشاوران برنامه دیگر مشاوره گرفتند. خوش شانس ترین ها در ماه اول توانستند از شر وزن 15 کیلوگرم خلاص شوند؛ برخی نتوانستند مسابقه را تحمل کنند و مسابقه را ترک کردند. در فصل 2010 ، 15 نفر قبلاً در تلویزیون وزن کم کردند و در سال 2011 ، 20 شرکت کننده برای اولین بار به مجموعه ای از محصولات آماده به نام "رژیم غذایی النا مالیشوا" مجهز شدند. در این زمان بود که برند دکتر مالیشوا برای تولید و ارائه رژیم های لاغری وارد بازار شد.

رژیم غذایی النا مالیشوا - لاغری در یک جعبه

از همه دعوت می شود تا یک آزمایش اولیه از راه دور را برای تعیین شدت "اضافه وزن" و انتخاب "بسته کاهش وزن" انجام دهند. این یک رژیم غذایی آماده برای یک ماه کامل است که در جعبه های بزرگ بسته بندی شده است: اولی حاوی یک منوی کامل برای 24 روز "معمولی" رژیم است، دومی - برای 4 روز ناشتا.

برخی از ظروف به صورت یخ زده تحویل داده می شوند؛ آنها را باید در فریزر نگهداری کرد و بلافاصله قبل از صرف غذا در مایکروویو یا در دمای اتاق یخ زدایی کرد. بقیه را می توان به سادگی با آب داغ پر کرد یا بدون هیچ گونه پردازشی خورد.

علاوه بر صبحانه، ناهار و شام، برنامه رژیم غذایی النا مالیشوا شامل میان وعده ها و دسرهای بعد از ظهر است - زیرا بدون گلوکز، همانطور که خود دکتر اعتراف می کند، هیچ مغزی نمی تواند زندگی کند.

دسرها شامل سوفله، موسلی بار و مخلوط آجیل و میوه های خشک است. در مجموع، خدمات تهیه غذاهای آماده طبق رژیم غذایی مالیشوا شامل 4 وعده غذایی در طول روز است. صبحانه دوم آماده فقط برای مردان ارائه می شود، اما زنان بسیار گرسنه که قبلاً وزن خود را کاهش داده اند و وزن به دست آمده خود را حفظ می کنند، مجازند آن را از محصولات زیر سازماندهی کنند:

• 1 لیوان شیر با چربی بیش از 2.5٪؛
• 1 سیب یا 1 پرتقال یا 2 نارنگی یا 150 گرم توت؛
• یک قسمت از سالاد سبزیجات برگدار و سبز با سس روغن نباتی و آب لیمو.

طبق رژیم غذایی مالیشوا، میزان چربی و نمک در همه محصولات تا حد امکان کاهش می یابد: به گفته نویسنده رژیم، این تنها راه برای دستیابی به نتایج خوب کاهش وزن و سالم کردن رژیم غذایی شما است.

النا مالیشوا در رژیم غذایی خود توصیه می کند روزه هفتگی را در روزی که بسیار شلوغ هستید و زمانی برای رویاهای بیهوده یک قطعه اضافی ندارید سازماندهی کنید. جعبه های تخلیه حاوی برنج نیم پز بدون نمک است. صبح می توانید یک قاشق غذاخوری از هر روغن گیاهی را به آن اضافه کنید. کسانی که قبلاً با دریافت برنامه رژیم غذایی النا مالیشوا همراه با زایمان وزن کم کرده اند ، مجبور نیستند به طور منظم روزهای روزه داری را سازماندهی کنند ، اما می توان آنها را پس از مثلاً پرخوری در میز تعطیلات انجام داد.

محصولات اضافی بدون محدودیت در رژیم غذایی النا مالیشوا مجاز است

رژیم غذایی Malysheva برای کاهش وزن و حفظ وزن به شما امکان می دهد محصولات زیر را بدون محدودیت به منوی روزانه اضافه کنید:

• آب سبزیجات (بدون نمک و مواد افزودنی)، چای و قهوه بدون شکر و خامه/شیر؛
• آبگوشت سبزیجات (بدون نمک)، آب لیمو، ترب کوهی، خردل (بدون نمک)، آب لیمو، سرکه، ادویه جات و گیاهان، سیر؛
• کنگر فرنگی، بادمجان، قارچ، فلفل، تربچه، تربچه، هر گونه کلم (به جز کلم دریایی)، پیاز، خیار، گوجه فرنگی، مارچوبه.

نه قانون رژیم غذایی النا مالیشوا

آب را متحد خود کنید

1. نه برای گرسنگی!بدن که مشکوک است که در خطر گرسنگی است، شروع به ذخیره سازی حتی از ناچیزترین درآمد می کند. نتیجه یک سوزن فلس منجمد و سلامت ضعیف است. در رژیم غذایی النا مالیشوا، غذای مجاز باید در وعده های کوچکتر خورده شود (دستورالعمل برای حجم یک وعده غذایی 1 لیوان است)، اما نسبتاً اغلب، این به کنترل اشتهای شما کمک می کند و بدن شما را به آرامی آموزش می دهد تا غذای کمتری دریافت کند. استرس گرسنگی
2. کالری بشمارحسابداری دقیق یک دستیار وفادار برای کاهش وزن است. این نه تنها شما را از افکار خائنانه در مورد تنقلات ناسالم منحرف می کند، بلکه به طرز شیوا، هرچند به زبان خشک اعداد، این امکان را به شما می دهد که تصور کنید یک نان کوچک دارای چه نوع پتانسیل «چاقی» است. به گفته دکتر مالیشوا، دریافت کالری بهینه روزانه در رژیم غذایی او 1200 کیلو کالری در روز است و در برخی موارد می توان آن را به 800 کیلو کالری کاهش داد. و اینها سه کیک لعاب نیستند، بلکه یک منوی کاملاً متنوع هستند!
3. غذا را کاملا بجوید.آسیاب کردن غذا با دندان و پردازش اولیه با بزاق اولاً به لذت بردن از طعم غذا کمک می کند ، ثانیاً از "بلع" و پرخوری جلوگیری می کند و ثالثاً کار بیشتر معده را به میزان قابل توجهی تسهیل می کند. غذای آماده به راحتی از دستگاه گوارش عبور می کند و به طور کامل جذب می شود. رژیم غذایی مالیشوا توصیه می کند که هر قسمتی که در دهان گذاشته می شود حداقل 18 بار بجوید.
4. آب را متحد خود کنیدآب با داشتن کالری صفر، معده را به خوبی پر می کند و با احساس گرسنگی مبارزه می کند. هنگام کاهش وزن، آب برای بهبود متابولیسم، حذف سموم و عملکرد طبیعی روده ضروری است. "رژیم غذایی النا مالیشوا" به شما پیشنهاد می کند که روزانه حدود 10 لیوان آب ساده بنوشید که اولین آن پس از بیدار شدن با معده خالی است. دکتر مالیشوا مطمئن است: "آب مهمتر از غذا است."
5. کربوهیدرات ها را تا حد امکان کاهش دهید:غذاهای سریع مانند غذاهای پخته شده، شیرینی ها ابتدا از بین می روند و فیبر گیاهی جایگزین می شوند و از میان انواع آهسته، در نهایت فقط فرنی های غلات سالم و محصولات غلات کامل باقی می مانند که یک یا دو بار در منوی جدید سالم ظاهر می شوند. روز
6. چیزی حاوی چربی قابل مشاهده نخورید، لبنیات کم چرب را انتخاب کنید. علاوه بر این، از کره (روغن نباتی در حد متوسط ​​استفاده کنید)، شکر و نمک خودداری کنید.
7. برای ناهار سنجاب بخورید- بهترین گزینه گوشت بدون چربی، آب پز یا بخارپز خواهد بود. مصرف پروتئین حیوانی، گیاهی و شیر به جلوگیری از دیستروفی عضلانی کمک می کند، که اغلب با "کاهش میزان مصرف" همراه است.
8. تربیت بدنی انجام دهید.قهرمانان پروژه برنامه سلامت، با پیروی از رژیم غذایی النا مالیشوا، فعالیت بدنی متوسطی را انجام می دهند که سیستم قلبی عروقی را بارگذاری نمی کند: به عنوان مثال، ایروبیک در آب، پیاده روی مسابقه ای. نکته اصلی منظم بودن است!
9. ترتیب روزهای روزه هفتگی:مثلا، . بسیاری از متخصصان تغذیه موافقند که این دوره کوتاه و کنترل شده کاهش شدید کالری دریافتی به طور قابل توجهی روند کاهش وزن را تحریک می کند.

برای ناهار پروتئین بخورید - بهترین گزینه گوشت بدون چربی، آب پز یا بخارپز خواهد بود

منوی نمونه رژیم غذایی مالیشوا برای کاهش وزن

باید گفت که رژیم غذایی النا مالیشوا نه تنها تغذیه ناچیز، بلکه بی مزه است. همه محصولات بدون افزودن نمک، شکر، سس یا کره مصرف می شوند. حجم کل یک وعده 1 لیوان است (250 گرم، توجه، این حجم است، نه وزن غذا که ارزیابی می شود!).