وابستگی به فعالیت بدنی. رفع اعتیاد به ورزش
ما اغلب می بینیم که چگونه دوستان ما در تلاش برای کاهش وزن و به دست آوردن شکل های زیبا، شروع به عبور از مرزهای عقل می کنند و تمام وجود خود را بر رژیم غذایی و ورزش منظم متمرکز می کنند. چگونه می توان مشکل را تشخیص داد و آن را حل کرد؟
اعتیاد به ورزش، یا به عبارت دیگر، اعتیاد به ورزش، اغلب در افراد نسبتاً جوان رخ می دهد، اگرچه استثناهایی وجود دارد. همه چیز به طور پیش پا افتاده شروع می شود - با میل به بهبود بدن شما. اما اکنون آهسته دویدن صبحگاهی یا تمرینات سنتی به تدریج به تمرینات منظم روزانه چند ساعته در باشگاه بدنسازی تبدیل می شود و بارها دائماً در حال افزایش هستند، همه علایق چنین شخصی منحصراً به بحث در مورد سیستم های تغذیه و روندهای جدید تناسب اندام می رسد.
در علوم ورزشی مدرن، مرسوم است که بین ورزش برای سلامتی (آنچه قبلاً فرهنگ بدنی نامیده می شد) و ورزش با بالاترین دستاوردها (حرفه ای) تمایز قائل می شود. علاوه بر این، ورزش های به اصطلاح افراطی وجود دارند که این روزها محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. شکی نیست که فعالیت بدنی و ورزش باعث بهبود کیفیت زندگی می شود. این متناقض است که علیرغم فواید بسیار زیاد ورزش، اجماع غیررسمی در میان کارشناسان وجود دارد که فعالیت بدنی نیز می تواند مضر باشد.
در جامعه مدرن، اعتیادهای مختلفی که در زبان حرفه ای به آن اعتیاد گفته می شود، روز به روز گسترش می یابد. اعتیاد شیمیایی (وابستگی به دخانیات، الکل، مواد مخدر و مواد دارویی) و اعتیاد غیرشیمیایی (اعتیاد رفتاری) وجود دارد که عبارتند از: اعتیاد به اینترنت، قمار (اعتیاد به قمار)، اعتیاد به کار، اعتیاد به فوریت، اعتیاد به رابطه، اعتیاد جنسی، عشق. اعتیاد، اعتیاد به خرج کردن پول یا خرید (خرید اجباری)، اعتیاد به اجتناب.
در سال‌های اخیر، علاقه محققان با شکل خاصی از رفتار اعتیاد آور، که متعلق به اشکال غیرشیمیایی اعتیاد است - اعتیاد ورزشی (وابستگی به ورزش) برانگیخته شده است. اعتیاد به ورزش وضعیتی است که در آن فرد به ورزش بیش از حد می پردازد
در علوم ورزشی مدرن، مرسوم است که بین ورزش برای سلامتی (آنچه قبلاً فرهنگ بدنی نامیده می شد) و ورزش با بالاترین دستاوردها (حرفه ای) تمایز قائل می شود. علاوه بر این، ورزش های به اصطلاح افراطی وجود دارند که این روزها محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. این ورزش های نخبه و ورزش های شدید هستند که بیشترین پتانسیل اعتیاد آور را دارند.
در دهه های اخیر، انتشاراتی در مورد اعتیاد به ورزش در ادبیات غرب منتشر شده است.
کم تمرین کردن بهتر از تمرین بیش از حد است. ورزش کوتاه گاهی برای سلامتی مفیدتر از تمرینات شدید است. یک برنامه تمرینی بیش از حد منجر به خستگی شدید بدنی و حتی بیماری "ورزشی" می شود. و باید به موقع به خود بگویید "بس است!"
متن: آلوتینا ایوانووا
نقطه بحرانی که فراتر از آن تناسب اندام و ورزش نه تنها به رشد و تربیت بدن کمک نمی کند، بلکه تاثیر منفی بر آن می گذارد، کجاست؟ برای هر فردی این نقطه در زمان متفاوتی می آید. به عنوان مثال، بیشتر مردم فقط می توانند رویای استقامت ورزشکاران سه گانه المپیک را داشته باشند. ناگفته نماند که همه نمی توانند ابتدا 1.5 کیلومتر شنا کنند، سپس 40 کیلومتر دوچرخه سواری کنند و 10 کیلومتر دیگر بدوند. و بدون استراحت!
و برای برخی، محدودیت توانایی های فیزیکی بدن فقط یک "پنکک" اضافی روی هالتر یا سفر به مرکز تناسب اندام "فراتر از برنامه" است.
بسیاری از افراد آنقدر مشتاق به تناسب اندام هستند که گاهی کاهش سرعت و استراحت از برنامه تمرینی برایشان دشوار است. با این حال، اگر پس از انجام ورزش، به جای افزایش انرژی، فرد دائماً احساس خستگی و کار بیش از حد بدنی می کند، این دلیل بر احتیاط است. شاید او بیش از حد تمرین کرده و قربانی بار فیزیکی شده است.
علائم کلیدی تمرین بیش از حد
برای جلوگیری از آسیب شناسی تمرین بیش از حد، باید به موقع آن را شناخت. در اینجا علائم اصلی وجود دارد:
کاهش فعالیت، خستگی
. اختلال هماهنگی
. به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارد
. ضربان قلب سریع در صبح
. فشار خون بالا در حالت استراحت
. سردرد
. از دست دادن اشتها
. درد عضلانی
. اختلالات دستگاه گوارش
. سیستم ایمنی ضعیف شده
. افزایش تعداد آسیب های اسکلتی عضلانی
. اختلالات خواب، بی خوابی
برخی از علائم ماهیت فیزیولوژیکی دارند، اما نه تنها. به طور معمول، فعالیت بدنی و ورزش استرس را از بین می برد و بهزیستی ما را بهبود می بخشد. با این حال، فعالیت ها و تمرینات بیش از حد شدید اثر معکوس دارند و می توانند باعث تحریک پذیری، پرخاشگری، بی تفاوتی و اعتماد به نفس پایین شوند.
علل کار بیش از حد
اگر متوجه یکی از نشانه های تمرین بیش از حد شدید چه باید کرد؟ ابتدا باید علت واقعی آن را بفهمید و صادقانه آن را به خودتان بپذیرید. می توان ورزشکاران حرفه ای را درک کرد که در تلاش برای کسب نتایج بهتر، عمداً بار تمرین را افزایش می دهند. اما اگر یک برنامه تمرینی بیش از حد سلامت شما را تهدید می کند، باید به این فکر کنید که آیا واقعاً لازم است؟
ساده ترین راه این است که شدت تمرین خود را به سطح قبلی کاهش دهید. واقعیت این است که بدن به زمان نیاز دارد تا به بارهای جدید بالاتر عادت کند. حتی ورزشکاران حرفه ای سه گانه نیز نمی توانند به طور ناگهانی و فوری برنامه سه گانه المپیک را تکمیل کنند، البته برنامه گزاف Ironman را نیز ذکر نکنیم. این نیز یک نوع ورزش سه گانه است - واقعاً یک ورزش بقا: شنا - 3.8 کیلومتر، دوچرخه سواری - 180 کیلومتر و دویدن - 42.195 کیلومتر. برای دستیابی به این نتایج، ورزشکاران به تدریج شدت تمرین خود را افزایش می دهند و به بدن اجازه می دهند با فعالیت بدنی جدید سازگار شود.
نکته مهم دیگر. این اتفاق می افتد که کار بیش از حد ناشی از دلایل فیزیولوژیکی نیست، بلکه بیشتر به دلیل روانشناختی است. وقتی فردی ساعت‌ها خود را در ورزشگاه خسته می‌کند و با افزایش فعالیت بدنی تمرین می‌کند، به سختی می‌توان در مورد تمایل او برای "بهبود شکل" صحبت کرد. بلکه یک اعتیاد واقعی است. تمرین تا نقطه خستگی، با خطر آسیب، و همچنین تغییر ارزش ها از مقیاس "سلامتی، رفاه" به سمت "ورزش" - همه اینها نشانه های اعتیاد واقعی است. تصادفی نیست که اعتیاد به ورزش و تناسب اندام به عنوان یک مشکل واقعی مانند اختلالات خوردن شناخته می شود. اما تشخیص اعتیاد به ورزش بسیار دشوارتر است.
اضافه بار منظم می تواند منجر به مشکلات جدی سلامت روانی و جسمی شود. افراد با حبس کردن خود در ورزشگاه سلامت خود را به خطر می اندازند.
همه چیز در حد اعتدال خوب است
اعتدال کلید حل مشکل است. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و در عین حال احساس خوب، بهتر است در حد توان خود ورزش کنید. شما نباید دو ساعت در روز تمرین کنید، زیرا این مدت زمانی است که دوست شما در باشگاه می گذراند. بدن برای سازگاری و انطباق با استرس به زمان و زمان لازم برای بهبودی نیاز دارد. و تمرین تا حد ممکن را می توان تاکتیک "یک قدم به جلو، دو قدم به عقب" نامید. صادقانه بگویم، موثرترین تاکتیک نیست.
هر مردی که به خود احترام می گذارد به یک روش سعی می کند بدن خود را در فرم نگه دارد - او در خانه ورزش می کند یا اگر وقت داشته باشد به باشگاه می رود. ما قبلاً بیش از یک بار گفته ایم که نکته اصلی در این مورد این است که زیاده روی نکنید ، اگرچه از غیرت و اشتیاق فراوان برای موفقیت استقبال می کنیم. اما امروزه عادت رفتن به تمرینات روند خطرناکی به خود گرفته است. پیش از این در سال 2012، 0.5 درصد از جمعیت جهان به رفتن به باشگاه معتاد شدند. ما فکر می کنیم که این رقم اکنون چندین برابر شده است. همه ما باید علائم اعتیاد اولیه را بدانیم تا به موقع از آن پیشگیری کنیم و اجازه ندهیم که ما را نابود کند.
چگونه بفهمیم معتاد هستی؟
به گفته استاد ورزش و روانشناسی کلایو جونز، علائم اعتیاد کاملاً آشکار است - تشخیص آنها دشوار نیست. اولین و اصلی ترین علامت اضطراب آشکاری است که زمانی که نمی توانید برای مدت طولانی به باشگاه بروید تجربه می کنید. همچنین تحریک پذیری شایع است، ناتوانی در در نظر گرفتن اهمیت بازیابی بدن پس از یک سری تمرینات طاقت فرسا. فعالیت های ورزشی با کنترل کامل احساسات، رفتار و تفکر ورزشکار معتاد به میدان می آید. این همچنین می تواند منجر به درگیری های بزرگ با عزیزان شود، زیرا وسواس نسبت به فعالیت بدنی آن را بر خانواده، زندگی شخصی یا کار در اولویت قرار می دهد.
همانطور که در رابطه بین یک معتاد به مواد مخدر و یک ماده ممنوعه، یک ورزشکار تحمل خود را برای ورزشگاه ایجاد می کند. یعنی هر بار برای کسب رضایت کامل از تمرین باید بار را افزایش داد. این تمرین به طور کلی در ورزش عادی است، اما نباید زیاده روی کرد. و کاهش بار می تواند باعث سندرم ترک شود که منجر به ناراحتی شدید، لرزش در کل بدن یا برخی از قسمت های آن (می توان آن را با علائم ترک تشبیه کرد) و تغییراتی را در پی خواهد داشت. بنابراین، هنگام شروع ورزش در باشگاه، این علائم را به خاطر بسپارید تا در مرحله اول آنها را متوقف کنید.
اثرات روانی و شیمیایی
اگر میل به بدن ایده آل در زنان می تواند باعث اختلالی مانند بی اشتهایی شود، در مردان اغلب بدشکلی ایجاد می شود. این یک بیماری روانی است که ناشی از نگرانی بیش از حد در مورد رعایت نکردن استانداردهای بدن زیبای مردانه در جامعه است. نمونه بارز کاری که این کار با مردم انجام می دهد، بدنسازی است. به گفته دکتر جونز، به عنوان یک قاعده، اعتیاد به ورزش می تواند با اعتماد به نفس پایین، بدن و همچنین عدم اعتماد به نفس همراه باشد.
یکی دیگر از دلایلی که فرد به اعتیاد مبتلا می شود، مواد شیمیایی است. همانطور که می دانید هنگام انجام ورزش، بدن اندورفین تولید می کند که به فرد کمک می کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشد. بعلاوه، به مقابله با استرس کمک می کند، اما زمانی که آموزش زیاد باشد، کارآموز نه تنها به آنها، بلکه به هورمون شادی خود نیز وابسته می شود که مانند یک معتاد به مواد مخدر بیشتر و بیشتر به آن نیاز دارد.
اعتیاد با بدن شما چه می کند
پروفسور استرالیایی آرون کوتس می‌گوید تعیین اینکه یک فرد چقدر باید در باشگاه بگذرد تا بتواند معتاد شناخته شود دشوار است. این عدد برای همه فردی خواهد بود و تمایل بیشتر به آن در کسانی که تمرینات استقامتی انجام می دهند آشکار می شود. حتی از نظر سلامتی، ورزش کردن هر روز بدون استراحت کافی خطرناک است. همچنین در معرض خطر اعتیاد مردانی هستند که فعالیت بدنی سنگینی انجام می دهند اما آن را با رژیم غذایی و بهبودی مناسب ترکیب نمی کنند.
عواقب اعتیاد به ورزش ممکن است به شرح زیر باشد. اولاً به دلیل استراحت ناکافی که تقریباً وجود ندارد، مفاصل، استخوان ها و رباط ها آسیب می بینند که در یک نقطه ممکن است تحمل نکنند. ثانیاً، در چنین شرایط شدید ممکن است متابولیسم در بدن تغییر کند، که برای شما نیز خوب نیست. همچنین خطر عدم تعادل هورمونی وجود دارد که به دلیل آن هورمون ها دیگر به روش معمول و به مقدار لازم وارد بدن نمی شوند که منجر به کاهش سطح تستوسترون و افزایش کورتیزول و استروژن می شود. به هر حال مورد دوم می تواند باعث تبدیل شما به یک زن شود. علاوه بر این، سیستم ایمنی بدن شما آسیب می بیند - شما بیشتر مریض خواهید شد و حتی معمول ترین سرماخوردگی را نیز سخت تر تحمل خواهید کرد. و از دست دادن توده عضلانی که خیلی مشتاق به دست آوردن آن هستید شما را خوشحال نمی کند.
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
البته، ما در مورد هیچ قرص جادویی صحبت نمی کنیم، اما اگر چند قانون ساده را رعایت کنید، به شما کمک می کند. اول، مصرف کربوهیدرات شما باید کافی باشد. این در دسترس ترین منبع انرژی فیزیکی است. با وجود این واقعیت که امروزه یکی از گرایش های اصلی تناسب اندام کم کربوهیدرات است، نباید آنها را فراموش کنید و بخش معمول آنها را در رژیم غذایی خود باقی بگذارید.
دومین کاری که باید انجام دهید این است که طرز فکر و رفتار خود را تغییر دهید. اینجاست که مبارزه با اعتیاد احتمالی یا از قبل آشکار آغاز می شود. برای اینکه به خودتان ثابت کنید که اینطور نیست، باید برای چند هفته راه رفتن به باشگاه را کاملا فراموش کنید. و اگر به تعطیلات می روید و به دنبال هتلی هستید که سالن در آن قرار گیرد، این کار را متوقف کنید. این نوع رفتار است که اعتیاد شما را آشکار می کند.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید، علاوه بر ورزش، چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و بر استرس شما غلبه کند. علاوه بر این، مهم است که مطمئن شوید که حال خوب شما فقط به این بستگی ندارد که امروز چقدر شکم خود را خوب تقویت کرده اید یا این بار چند بار فشار قفسه سینه انجام داده اید.
و یک چیز دیگر که باید به خاطر داشته باشید این است که برای چه به باشگاه می روید. به طور طبیعی، بسیاری از ما به آنجا می رویم تا اندام خود را خوش فرم نگه داریم یا خوش فرم شویم. اما ما باید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنیم که فراتر از محدودیت ها نباشند، به همین دلیل مجبور نیستیم هر روز را در ورزشگاه بگذرانیم و برای یک ایده آل دست نیافتنی تلاش کنیم. فقط باید به یاد داشته باشید که یک بدن زیبا همیشه به معنای یک بدن پمپاژ نیست. وقت آن رسیده است که در این کلیشه ها تجدید نظر کنیم.
تحقیقات نشان می دهد که 52 درصد از ورزشکاران سه گانه، 25 درصد از دوندگان و 3 درصد از افرادی که به باشگاه می روند، اعتیاد دارند که بر سلامت و رفاه آنها تأثیر منفی می گذارد. به عبارت دیگر، روزانه هزاران نفر ورزش می کنند و سعی می کنند به تغذیه ورزشی پایبند باشند نه به این دلیل که واقعاً آن را دوست دارند، بلکه به این دلیل که خود را مجبور به انجام آن می کنند. وسواس تناسب اندام یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت خشن است. و طرف دیگر سبک زندگی سالم که معمولا در مورد آن صحبت نمی شود.
تصمیم گرفتیم سکوت را بشکنیم و در مورد اینکه وسواس نسبت به ورزش از کجا می آید، چگونه خود را نشان می دهد و چرا باید با آن مبارزه کرد صحبت کنیم.
اعتیاد به تناسب اندام اصطلاحی است که یکی از دوستان شما ممکن است به طرز چشمگیری برای توصیف میزان لذت بردن از رفتن به باشگاه استفاده کند. با این حال، برخلاف وسواس فکری به شکلات (بله، همه ما کمی عاشق شکلات هستیم) یا کفش، وسواس تناسب اندام می تواند عواقب روانی و فیزیکی واقعی داشته باشد. دکتر هدر هیوزنبلاس، نویسنده کتاب حقیقت در مورد اعتیاد به ورزش، این پدیده را با اعتیاد به مواد مخدر یا الکل مقایسه می کند.
Husenblass هشدار می دهد: «مانند مواد شیمیایی موجود در مواد مخدر و الکل که می توانند بر مغز تأثیر بگذارند، فشار برای ورزش می تواند مراکز عاطفی مغز را ربوده باشد، به طوری که فرد برای داشتن احساس خوب بیشتر و بیشتر به یک برنامه تمرینی یا ورزش نیاز دارد. ” اگر از برنامه منحرف شوید، با "علائم ترک" روبرو خواهید شد - اضطراب، تحریک پذیری، خستگی، افسردگی، سردرد و سایر احساسات دردناک.
اعتیاد به تناسب اندام چگونه شروع می شود؟
پس چه زمانی یک عادت سالم به یک اعتیاد غیرقابل کنترل تبدیل می شود؟ همه چیز با یک نکته مثبت شروع می شود، با یک برنامه ورزشی خوب که واقعا از آن لذت می برید. اما در نهایت بعد از یک جلسه 60 دقیقه ای دیگر احساس رضایت نمی کنید. به نظر شما اگر تمرین 1.5-2 ساعت طول بکشد، می توانید خیلی سریعتر به فرم برسید.
دکتر Husenblass می گوید: "وسواس تناسب اندام زمانی شروع می شود که فرد برای احساس اعتماد به نفس به فعالیت بیشتر و بیشتری نسبت به تمرینات اولیه نیاز داشته باشد. مشکل زمانی که رژیم معتاد به تناسب اندام از کنترل خارج می شود، زمانی که "او شروع به غفلت از کار یا نادیده گرفتن می کند، شدیدتر می شود." مدرسه طرفدار ورزش کردن است، یا نمی تواند در چیزی شرکت کند که او را خوشحال می کند (مثلاً ملاقات با دوستان) زیرا در باشگاه بدنسازی مشغول است."
پیدا کردن زمان برای باشگاه در یک برنامه شلوغ یک چیز است. اما زمانی که باشگاه به مرکز برنامه شما تبدیل می شود، کاملا چیز دیگری است. به زبان ساده، اگر برای داشتن یک تمرین اضافی شروع به نادیده گرفتن شام خانوادگی می کنید، باید به آن فکر کنید.
وسواس ثانویه تناسب اندام
اگرچه وسواس تناسب اندام یک اختلال خوردن نیست، هدر هیوزنبلاس خاطرنشان می کند که بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن در معرض خطر وسواس تناسب اندام هستند. در این صورت ورزش به ابزاری برای کنترل کالری مصرفی و کارایی سوزاندن آنها تبدیل می شود. علاوه بر این، درک این نکته مهم است که اختلالات خوردن در این مورد نه تنها شامل بی اشتهایی و پرخوری عصبی، بلکه ارتورکسیا (میل وسواسی برای تغذیه سالم و مناسب) نیز می شود.
Husenblass خاطرنشان می کند: "برای افرادی که دارای وسواس ثانویه تناسب اندام هستند، ورزش به شکل جایگزین کنترل شدید بر اندازه بدن، شکل، وزن و ظاهر کلی بدن تبدیل می شود. برای آنها این روند دیگر آنقدر مهم نیست."
خطر الهام از تناسب اندام
با افزایش وسواس های تناسب اندام، محققان تمرکز خود را به رسانه های اجتماعی معطوف کرده اند، که به وضوح نقش مهمی در اینجا ایفا می کند. این متخصص توضیح می‌دهد: "تصاویر #fitspiration برای ایجاد انگیزه در افراد برای ورزش کردن است. متأسفانه آنها اغلب در انجام این کار شکست می‌خورند. تحقیقات نشان می‌دهد که در واقع می‌توانند باعث شوند که افراد به دلیل ناتوانی در رسیدن به ایده آل خود، ورزش را کنار بگذارند."
نکته مهم: همه کسانی که اکانت های تناسب اندام الهام بخش را در اینستاگرام دنبال می کنند، علاقه مند به تناسب اندام نیستند. با این حال، هر علاقه مند به تناسب اندام عمدتاً این نوع محتوا را مصرف و تولید می کند.
هر کسی ممکن است از اعتیاد ورزشی رنج ببرد. هر روز تعداد افرادی که ورزش می کنند در حال افزایش است. این می تواند تناسب اندام، رفتن به باشگاه یا دویدن صبحگاهی باشد. تلاش برای یک سبک زندگی سالم هیچ اشکالی ندارد.
اغلب، تمرین بیش از حد باعث اعتیاد به ورزش می شود. این به این دلیل است که فرد تلاش می کند در مدت زمان کوتاهی به نتایج بالایی دست یابد: مردان برای ایجاد توده عضلانی تلاش می کنند و دختران رویای از دست دادن پوندهای اضافی را دارند.
علل
دلیل اصلی اعتیاد به ورزش مجتمع های متعدد است. اعتیاد به ورزش در کسانی ظاهر می شود که نمی توانند وضعیت بدن خود را به اندازه کافی ارزیابی کنند. حتی تغییرات عظیم برای بهتر شدن گاهی اوقات برای فرد کافی نیست که وقت آزاد زیادی را برای تناسب اندام و در باشگاه صرف نکند.
یکی دیگر از علل اعتیاد بیگورکسی است - میل به ساخت توده عضلانی. به این دلیل است که ورزشکار از بدن خود ناراضی است، به مسائل مربوط به ظاهر حساس است و بعد از تمرین و در حین تمرین نارضایتی را تجربه می کند.
زمانی که فرد شروع به پرداختن به یک ورزش خاص می کند، امیدوار است که پس از هر جلسه تمرین، گام بزرگی به هدف خود بردارد. اما این یک روند نسبتا طولانی است. این منجر به اعتیاد به ورزش می شود. چنین ورزشکاری هر روز زمان بیشتری را در باشگاه می گذراند و سعی می کند تا حد امکان به کمال نزدیک شود.
هر فردی که حتی کمی به ورزش اعتیاد داشته باشد، اعتماد به نفس بسیار پایینی دارد.بنابراین پیشرفت در ورزش برای آنها بسیار مهم است. این به آنها کمک می کند تا عزت نفس را افزایش دهند و خود را نشان دهند. اینگونه است که مشکل در بین افراد ناامنی ایجاد می شود که سعی می کنند عقده های خود را با ظاهر ایده آل بدن خود جبران کنند.
علائم
هدف از کلاس‌ها برای ورزشکاران معمولی فقط بهبود بدن نیست، بلکه انجام یک برنامه مشخص است: طبق یک برنامه خاص، آنها تمریناتی را انجام می‌دهند که بدنشان را در فرم خوبی نگه می‌دارد و آنها را به هدفشان نزدیک‌تر می‌کند. افرادی که معتاد به ورزش هستند چنین برنامه ای ندارند. وقتی آنها به یک هدف می رسند، هدف جدید و پیچیده تر را ارائه می کنند. و این همیشه اتفاق می افتد. اگر برنامه را دنبال نکنید، می توانید به خودتان آسیب جدی وارد کنید.
افزایش میل جنسی نیز می تواند باعث اعتیاد به ورزش شود. چنین افرادی بر این باورند که بدن ایده آل به آنها اجازه می دهد تا شریک بالقوه خود را به دست آورند.
افراد معتاد به ورزش دارای ویژگی های رفتاری هستند:
- هر فرد معتاد به ورزش نسبت به ورزش حساس و صبور است و هر روز فعالیت بدنی را افزایش می دهد.
- فردی که وسواس زیادی به ورزش دارد، دائماً به تمرین آینده فکر می کند و می تواند برای بازدید از باشگاه کارهای مهم را به تعویق بیندازد.
- اگر او را از فرصت ورزش در شرایط مناسب برای او محروم کنید، سلامتی او بدتر می شود.
- هنگامی که امکان بازدید از باشگاه وجود ندارد، فرد عصبانی و متعارض می شود.
- روال روزانه پیچیده است به گونه ای که فرد علیرغم بسیاری از موارد ضروری وقت دارد تا از سالن بازدید کند.
نشانه های تمرین بیش از حد
در بین ورزشکاران حرفه ای اغلب کسانی هستند که از ورزش خیلی خسته شده اند. آنها بیش از حد تمرین کرده اند، اما نیازی نیست که این را با اعتیاد یکی دانست. آنها به دلیل ماهیت خاص کارشان مجبورند هر روز ورزش کنند. بسیاری از ورزشکاران می دانند که گاهی اوقات کم تمرین کردن بهتر از تمرین بیش از حد است. یافتن آن خط باریک تمرین موثر، اما نه خیلی شدید، بسیار دشوار است.
همه افراد دارای محدودیت های متفاوتی از توانایی های فیزیکی هستند. اغلب یک ورزشکار بیش از حد تمرین کرده نیاز به استراحت طولانی دارد. اگر بعد از یک تمرین معمولی احساس خستگی شدید می کنید، این اولین نشانه تمرین بیش از حد است.علائم دیگر عبارتند از:
- کاهش فعالیت بدنی؛
- عدم هماهنگی؛
- نبض سریع؛
- سردرد؛
- مشکلات گوارشی؛
- ایمنی ضعیف؛
- کمبود اشتها؛
- بیخوابی؛
- آسیب پذیری در برابر شکست های عصبی؛
- احساس بی تفاوتی
اگر چندین مورد از علائم بالا را تجربه کردید، باید بپذیرید که در انجام تمرینات ورزشی خود زیاده روی کرده اید. در این مرحله، باید بفهمید که چه زمانی بیش از حد تمرین کرده اید و در آن لحظه چه کار می کردید. این به شما کمک می کند تا مشخص کنید که چه کاری را دیگر نباید انجام دهید.
حتی ورزشکاران حرفه ای نیز می توانند از تمرینات مداوم که با تعداد نامحدودی بار همراه است، بیش از حد خسته شوند. مربیان چنین ورزشکارانی معمولاً اصرار دارند که داروهایی مصرف کنند که به آنها اجازه می دهد بارهای سنگین را بدون علامت تحمل کنند. چنین داروهایی بر سلامت ورزشکار تأثیر منفی می گذارد.
هر معتاد به ورزش از تمرین بیش از حد رنج می برد. اینکه این اتفاق نیفتاد، باید توسط خود ورزشکار، مربی و نزدیکانش نظارت شود.
رفتار
اعتیاد به ورزش مشکلی است که بیمار نمی تواند به تنهایی از شر آن خلاص شود. دوستان و نزدیکان این فرد نقش مهمی در این روند دارند.
افراد نزدیک باید حداقل دو بار در هفته حواس فرد را از ورزش منحرف کنند. آنها باید همیشه به یاد داشته باشند که معتاد همیشه برنامه شلوغی دارد که لزوماً شامل تمرینات شدید است. برای برهم زدن برنامه های او، می توانید با فعالیت های به همان اندازه جالب، اما ضروری، حواس او را پرت کنید. این می تواند انجام کارهای خانه، ملاقات با دوستان، شرکت در رویدادها و غیره باشد.
در بهار و تابستان، تمرینات شدید را می توان با رفتینگ در رودخانه یا پیاده روی جایگزین کرد. در چنین رویدادهایی، فرد معتاد خسته نمی شود، اما اشتیاق خود را به طور کامل از دست نمی دهد.
برای رهایی از اعتیاد، کافی است یک ماه بیمار را "مزاحمت" کنید و برنامه های او را تغییر دهید و از ورزش بیش از حد او جلوگیری کنید. اگر عزیزان اطمینان حاصل کنند که فرد بیش از سه بار در هفته به تمرین نمی رود، اعتیاد بدون هیچ اثری از بین می رود.