جاذبه عشق. آموزش خودکار
"من جذاب ترین و جذاب ترین هستم..." آیا این نگرش قهرمان فیلمی به همین نام، درست مانند توصیه های رایج دیگر، افسرده کننده است؟ سپس نوبت به تغییر تاکتیک ها و جایگزینی پیام های قدیمی با پیام های جدید می رسد. فکر درست فرم ها به شما کمک می کنند جوان، با اعتماد به نفس، بدون سایه ای از خستگی و اثر سال های سخت کار بمانید!
"چه چیزی خوب است و چه چیزی بد"
اشتباه. "به من یاد نده که چگونه زندگی کنم!"
اگر توصیه های سریال "ساده باش، سعی کن در همه چیز فقط خوبی ها را ببینی" شما را عصبانی می کند؟ چنین "توصیه های خوب" سرزده واقعاً کمک زیادی نمی کند! به سختی می توان چیز خوبی را در این واقعیت پیدا کرد که برای تعطیلات پاداشی دریافت نکردید و پسرتان هنوز صبح تختخوابش را مرتب نمی کند.
نیازی به استفاده از عینک رز رنگ نیست. شما خودتان به خوبی می دانید که چه چیزی در زندگی شما خوب است و چه چیزی بد است.
درست. "عصاره مثبت"
حتی سعی نکنید به دنبال معنای پنهان با علامت مثبت در مشکلات بگردید. طبق تعریف وجود ندارد. تجزیه و تحلیل بی پایان همه چیزهای وحشتناکی که اتفاق افتاده و هنوز هم می تواند رخ دهد، ناسپاس ترین کار است. بنابراین، فوراً تاکتیک های خود را تغییر دهید: سعی کنید به نکات مثبت "چسبیده" و منفی را که هر از چند گاهی در آگاهی شما ظاهر می شود نادیده بگیرید. مثال. به شما پاداش ندادند؟ بگذارید باشد، اما هیچ کس خود تعطیلات را لغو نکرد. آیا فرزند شما گوش نمی دهد؟ اما او یک کودک است!
هیچ کس نمی گوید که آسان خواهد بود - سعی کنید! کمتر موپ بزنید، و اگر غم و اندوه در آگاهی شما رخنه کرد، سعی کنید به سرعت به یک نوار روشن و گسترده که در آن همیشه جذاب و موفق هستید، "بیرون" بپرید.
"ظاهر ساختگی"
اشتباه. "من به خودم اجازه دادم تا اینجا بروم ... هیچ چیز به من کمک نمی کند!"
آیا شنیده اید که نگرش خوش بینانه مسئول جوانی، سلامتی و زیبایی است؟ به نظر می رسید که ممکن است ساده تر باشد - گشادتر کردن لبخند (با مثال آمریکایی ها) و منتظر بصیرت با اثر جوان کننده بعدی باشد. اما چه باید کرد اگر در یازده سال گذشته... یک بدبین غیر قابل نفوذ بوده اید و صادقانه معتقد بوده اید که هیچ چیز دیگری جز چین های نازک بینی زودرس و عمیق از لبخند رخ نمی دهد؟
هر نصبی همیشه شکستن کلیشه های قبلی، کشش عظیم آگاهی، خشونت خاصی علیه خود است. شما می توانید "با حرص" لوئیز هی و ناتالیا پراودینا را بخوانید، افکار شفابخش را یادداشت کرده و به خاطر بسپارید، اما در نتیجه، به جای تجربه بهبود ملموس، دچار تردید و ناامیدی می شوید.
درست. من قادر به کارهای زیادی هستم. بالاخره من هستم!»
کارشناسان توصیه می کنند که با ضمیر ناخودآگاه خود زیاده روی نکنید و از طریق اشتباهات سخت تجربه کسب نکنید. بهتر است بلافاصله شروع به "نوشتن کتاب خود" کنید و شروع به توصیف تجربیات شخصی خود کنید. برای این کار اول از همه... خودت را بشناس، خودت را حس کن. و قبولش کن در کنار همه بدبینی ها، خستگی ها و عصبانیت ها.
به یاد داشته باشید که چقدر برای افرادی ارزش قائل هستید که می توانید خودتان باشید. آنها شما را در هر صورت دوست دارند. پذیرفته می شوند با آرایش و بدون آرایش، با سه کیلو اضافه و سر نشویده، خندیدن تا قولنج و گریه، با چشم های قرمز. پس چرا با خودت ظلم میکنی؟ چرا آن چروک روی پل بینی شما اینقدر آزاردهنده است، اگرچه اطرافیان شما به سادگی متوجه آن نمی شوند؟ چرا نقدها صد برابر بیشتر از تعریف و تمجید است؟
سعی کن دوست خودت باشی... و با روشی دوستانه، خود را متقاعد کنید که همان چین و چروک (پوند اضافی، موهای خاکستری) در زندگی شما اختلال ایجاد نمی کند. نمیدونی دقیقا چطور؟ درست نیست! برای یک دوست واقعی، همیشه کلمات مناسبی وجود خواهند داشت که می توانند شما را شاد کنند، به شما قدرت دهند و ایمان را به بهترین ها القا کنند.
"فقط بدون قربانی"
اشتباه. "این فقط برای من اتفاق می افتد..."
چرا باید ... با معمولی ترین ظاهر، درآمد بیش از متوسط، عجیب ترین شوهر (یا بدون شوهر). آشنا بنظر رسیدن؟ شما انتظار دارید همه بدترین اتفاقات رخ دهد، از چیزهای کوچک روزمره (یک ناخن شکسته) تا فجایع جهانی (هواپیما سقوط کرد، پایان جهان فرا رسید). سندرم قربانی مشهود است (و روی صورت!). علاوه بر این، قربانیان بی گناه هستند! تناقض این است که حتی اگر چشم اندازهای خوش بینانه در برابر شما باز شود، شما عمدا آنها را به هیچ می اندازید.
درست. "من واقعا خودم را دوست دارم!"
افکار تنها زمانی شروع به تحقق سخاوتمندانه چیزهای خوب خواهند کرد که از تخریب دنیای ذهنی ظریف خود دست بردارید. ابتدا باید تعادل را احساس کنید، و سپس نقطه تکیه‌ای را پیدا کنید که با کمک آن تمام آگاهی خود را به اطراف برگردانید و مکانیسم پیری معکوس را آغاز کنید. آموختن به خود، «من» درونی، ارتباط فراوان با خود، و در نهایت درک، پذیرش و دوست داشتن تمام «شکاف‌های» شما! و این اولین قدم در مسیر دگردیسی های مثبت است، ابتدا در افکار، سپس در ظاهر و در نهایت، در کل زندگی.
"ترس چشم دارد... چروکیده"
اشتباه. "می ترسم، می ترسم، می ترسم... پیر شوم"
"یک زن فقط به اندازه ظاهرش پیر است." آیا می خواهید این عبارت هک شده را امتحان کنید؟ و اگر انتظارات از واقعیت متفاوت باشد، فوراً به دنبال دلایل "اختلاف" ناعادلانه هستید. البته که هستند! خانه-کار-کار-خانه. کجا باید در آینه نگاه کرد؟ بله، با گذشت سالها ما جوان تر نمی شویم. اما بهتر است بر سر کیک تولد هق هق نزنید و با تمایل یک کارآگاه راه یاب، به دنبال اولین نشانه های نزدیک به پیری در چهره خود بگردید، بلکه به زندگی و نفس عمیق خود ادامه دهید.
درست. "من جوان از خواب بیدار خواهم شد!"
به عنوان یک 40 ساله بخوابید و صبح به شدت 10 سالگی را از دست بدهید؟ این واقعی است! کافی است در مورد تجسم جدی بگیرید. دومی فقط به کمی تخیل و تمرکز نیاز دارد. بیایید خودمان را معرفی کنیم! فقط 15-20 سال جوانتر است. شما باید شادترین، موفق ترین و زیباترین "کلیپ" زندگی خود را در حافظه خود بیابید. می توانید قبل از رفتن به رختخواب با دیدن آلبوم عکس های آینده با موفق ترین عکس های خود تصویر خود را احیا کنید. با "تصور" خود به مدت حداقل 10-15 دقیقه قبل از خواب هر روز، در عرض یک هفته شروع به دریافت تعارفات قانونی خواهید کرد که نشان دهنده ظاهر جوان شده شما است. خواهی دید! بسیاری از افرادی که تجسم را تمرین می کنند اذعان می کنند که موهایشان به طور قابل توجهی ضخیم تر و زیباتر می شود، رفاه آنها بهبود می یابد، فعالیت آنها افزایش می یابد - نه تنها ظاهر آنها، بلکه اندام های داخلی آنها نیز برای بهتر شدن تغییر می کند. فقط حیله گر نباشید و به جعبه شنی مهد کودک "بازگردید" ، متواضع تر باشید و نتیجه درخشانی خواهید گرفت!
مهم نیست در مورد چقدر به شخص توصیه می شود چگونه شاد شویمبا این حال، هر یک از ما برای دستیابی به هر هدفی، از جمله دستیابی به شادی بی حد و حصر، به رویکرد فردی خود نیاز داریم. کار بر روی آگاهی و ایجاد انقلاب در دنیای درونی برای بسیاری از مردم آسان نیست و برای اکثر آنها اصلاً ممکن نیست. آنها را می توان درک کرد و این کاملاً قابل درک است، زیرا کار کردن روی خود سخت ترین کار است. اما به هر حال شما هرگز نمی توانید تسلیم شوید. اگر نمی توانید نگرش خود را نسبت به دنیا و خودتان تغییر دهید، این هنوز دلیلی برای ناراحتی نیست، تمام تلاش ها را رها کنید و دوباره در جریان زندگی شناور شوید، یا طوفانی از شادی یا آرامشی از ناامیدی را تجربه کنید. می توانید با تمرینات ساده شروع کنید، که تمرینات خودکار خوبی برای پرورش احساس شادی در قلب شما هستند.
همه چیز از شما شروع می شود
اولین چیزی که کلید خوشبختی است عشق به دنیای اطرافمان، به مردم اطرافمان و خانواده و دوستانمان است. میدونی این عشق از کجا شروع میشه؟ با عشق به خود شروع می شود. شما نقطه شروعی هستید که تمام فشارهای مثبت و شادی را ایجاد می کنید که عشق را به هر چیزی که آن را احاطه کرده است می فرستد. بنابراین، اول از همه، شما باید خود را دوست داشته باشید. هر روز صبح، با نگاه کردن به خود در آینه، این جملات را تکرار کنید: "من مهمترین چیز در زندگی من هستم. من خودم را دوست دارم، من عالی هستم و در هر کاری که تلاش کنم موفق خواهم شد.» در مدت کوتاهی تغییراتی را در خود احساس خواهید کرد، احساس قوی‌تر و اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد. اما فقط یک فرد با اعتماد به نفس می تواند قدرت و عشق خود را با جهان اطراف خود به اشتراک بگذارد.
آرام و تنها آرام
وقتی عصبانی هستی به کسی جواب نده...هیچوقت وقتی غمگینی تصمیم نگیر. احساسات دلیل این هستند که ما اغلب مرتکب اشتباه می شویم و چرا می توانیم دیگران را آزار دهیم. احساسات شما را از هشیار فکر کردن باز می دارند. در هر موقعیتی که تعادل روحی شما را به هم می زند، باید بتوانید خودتان را جمع و جور کنید. و اگر فرصتی برای ده دقیقه مراقبه وجود دارد، پس موارد زیر را تصور کنید.
پرتویی از نور سفید را تصور کنید که از درون شما می گذرد، از سینه شما عبور می کند و قلب شما را روشن می کند. سپس تصور کنید که چگونه از بازوها و ستون فقرات شما عبور می کند و به پاهای شما می رسد و تا پای شما می رسد. نور سفیدی که از کل بدن شما می گذرد، آرامش و آرامش را پخش می کند.
این مدیتیشن باید ده دقیقه طول بکشد، پس از آن شما واقعاً احساس آرامش، متعادل و پر انرژی خواهید کرد.
لبخند!
اگر احساس افسردگی و افسردگی می کنید، پس می توانید با تقویت عضلات صورت خود با آن مبارزه کنید. فقط خود را مجبور کنید چند بار لبخند بزنید یا لبخند را برای مدتی نگه دارید. هرچقدر هم که غمگین باشید، اگر برای خودتان تلاش کنید و خودتان را مجبور به لبخند زدن کنید، حداقل روحیه شما کمی بهتر می شود. و همه به این دلیل است که برنامه "خوش خلقی" در بدن راه اندازی شده است. واقعیت این است که اساساً وقتی احساس خوبی داریم و حالمان خوب است لبخند می زنیم. بدن ما می داند که لبخند بیان فیزیکی یک وضعیت روانی خوب است. بنابراین، با لبخند زدن حتی در حالت بد، به آگاهی خود خواهیم فهمید که همه چیز با ما خوب است. و به لطف یک لبخند، همه چیز در واقع با ما خوب خواهد بود. بیشتر لبخند بزنید!
شاید تمرین های زیر برای شما بیهوده به نظر برسد و در مورد راه های پیشنهادی برای رسیدن به شادی شک داشته باشید. با این حال، اگر آموزش خودکار پیشنهادی را امتحان کنید، مطلقاً چیزی را از دست نخواهید داد. با تلاش برای کشف چیز جدیدی برای خودمان است که امکانات جدیدی را برای "من" خود کشف می کنیم و در نتیجه یک پله در رشد خود بالاتر می رویم. برای شما موفق باشید و هر یک از شما امروز شادتر باشید!
عکس: http://all-things-bright-and-beyootiful.tumblr.com, http://wings-of-black-ink.tumblr.com
تجدید چاپ و استفاده از مقالات فقط با لینک فعال مستقیم به
چهارشنبه 2 آوریل 2014 ساعت 22:40 + به نقل از کتابآیا برای برداشتن یک قدم مردد هستید؟ آیا به علامتی از بالا نیاز دارید؟ من آن را به شما می دهم. او اینجا است:
استفاده از قدرت اعتقادات! قدرت تسلیحات و قدرت وحدت را داشته باشید.. «بالاتر از مردم»! بدون این قدرت سه گانه، ما برای همیشه در وب خواهیم بود...
|
OASIS OF CALM
(هر روز صبح بخوانید)
.
در هر هفته دو روز وجود دارد که نگران آن نباشیم. دو روزی که باید دور از تنش و دلهره بود.
یکی از این روزها دیروز است با تمام اشتباهات و ترس هایش، با همه رنج های روحی و روانی. دیروز خارج از کنترل ماست. حتی با این همه پول دنیا، بازگرداندن آنچه دیروز بود غیرممکن است. ما نمی‌توانیم حتی یک عمل را که مرتکب شده‌ایم خنثی کنیم، نمی‌توانیم هیچ حرفی را که زده‌ایم پس بگیریم.
دیروز از قبل گذشته است
روز دیگری که لازم نیست نگرانش باشیم، فردا است، با همه ترس ها و بارهایش، وعده های بزرگ و دستاوردهای کوچک. فردا نیز خارج از کنترل مستقیم ما است.
بنابراین، تنها یک روز باقی مانده است - امروز! هر فرد فقط یک روز قادر به حل مشکلات است. ما ناامیدیم زیرا بار این دو ابدیت - دیروز و فردا - را به دوش می کشیم.
فقط روی امروز تمرکز کنید!
تنظیمات زیر در این مورد به شما کمک می کند:
فقط امروز این روز را خوب زندگی خواهم کرد. من برای حل یکباره همه مشکلاتم تلاش نمی کنم. من می توانم کاری را 24 ساعت انجام دهم، اما اگر بدانم که باید تا آخر عمر انجام دهم، از انجام هر کاری می ترسم.
فقط امروز خوشحال خواهم شد. اکثر مردم به اندازه ای که به خود اجازه می دهند خوشحال هستند
فقط امروز در رفتارم با واقعیت هدایت می شوم و طبق تعصبات خودم عمل نمی کنم ، با وضعیت فعلی خود کنار می آیم ، بدون اینکه سعی کنم همه چیز را به روش خودم از نو انجام دهم.
همین امروز ذهن خودم را تقویت خواهم کرد، کار مفیدی یاد می‌گیرم و انجام می‌دهم، چیزی می‌خوانم که نیاز به تلاش، نیاز به تفکر و تمرکز دارد.
همین امروز اراده ام را به سه طریق اعمال خواهم کرد:
· من برای کسی کار خوبی انجام می دهم و سعی می کنم کسی از آن خبر نداشته باشد و اگر کسی بفهمد حساب نمی شود
· من حداقل دو کار را انجام خواهم داد که نمی خواهم انجام دهم، اما آنها را برای اعمال اراده خود انجام خواهم داد
· اگر کسی به من توهین کند و من احساس ناراحتی کنم، احساساتم را بیان می کنم
فقط امروز در هیچ کس عیب و نقصی نخواهم دید و کسی را به جز خودم اصلاح و بازسازی نمی کنم.
فقط امروز لباس می پوشم (تمیز و مرتب) ، هنگام صحبت صدایم را بلند نمی کنم ، مودب خواهم بود ، هیچ چیز یا کسی را قضاوت نمی کنم
فقط برای امروز یک برنامه تنظیم کردم. من ممکن است همه چیز را انجام ندهم، اما سعی می کنم با دو دشمن مبارزه کنم: عجله و بلاتکلیفی
همین امروز نیم ساعت از همه چیز دور می شوم تا با خودم خلوت کنم و استراحت کنم. در این مدت سعی خواهم کرد تا زندگی خود را بهتر درک کنم و آنچه را که برای بهبود آن باید انجام دهم
همین امروز نخواهم ترسید و از آنچه زیباست لذت خواهم برد و باور خواهم کرد که هر چه به دنیا می دهم به من باز می گردد.
امروز همان فردایی است که دیروز نگرانش بودیم!
|
به منظور تنظیم عملکرد، خلق و خو و رفاه
(به گفته N.V. Samukina)
سیستم عصبی انسان یک مکانیسم کامل خودتنظیمی است. ماهیت انواع اختلالات روان رنجور این است که با انعکاس کم و بیش صحیح واقعیت اطراف (برخلاف بیماران روانی)، آن بالاترین سطح خودتنظیمی که به عنوان خودکنترلی، خودکنترلی و خودگردانی مشخص می شود، است. ضعیف شده است. اغلب این اتفاق می افتد زیرا فرد دانش اولیه و مهارت های عملی برای برقراری ارتباط با خود را ندارد.
بار روانی که دانش آموز هر روز در طول تحصیل تجربه می کند، انرژی روانی او را تحلیل می برد و شخصیت او را تخریب می کند. او ممکن است بیش از حد هیجان زده شود، تحریک پذیری، بی حوصلگی و عصبانیت نشان دهد. به دلیل کار بیش از حد مزمن، دانش‌آموزان اغلب برای پذیرش مثبت دانش جدید و ارتباط دوستانه با معلمان و دانش‌آموزان آمادگی ندارند.
یکی از اشکال کمک مؤثر به دانش آموز، روش های اصلاحی روانی است که به توسعه ابزارهای درونی خود اصلاحی، خودسازی و خود درمانی کمک می کند. با این حال، متأسفانه همه دانش‌آموزان به کلاس‌های آموزشی روانی دسترسی رایگان ندارند. بسیاری از مؤسسات آموزشی هنوز روانشناس حرفه ای ندارند و تلاش برای وارد شدن به گروه های روان درمانگران مجرب اغلب به دلیل کمبود وقت و منابع مالی محقق نمی شود.
در زیر بازی‌ها و تمرین‌های روانشناختی وجود دارد که هر دانش‌آموز می‌تواند به طور مستقل انجام دهد. بازی ها به هماهنگی دنیای درون، کاهش تنش ذهنی، توسعه قدرت ذهنی درونی و گسترش خودآگاهی حرفه ای کمک می کنند. این تمرینات بازی به دانش آموز کمک می کند تا حالات ذهنی خود را هدایت کند، آنها را به اندازه کافی ارزیابی کند، خود را مدیریت کند و سلامت روان خود را حفظ کند. مهمترین چیزی که لازم است این است که میل به تقویت روح و روان خود و رشد شخصیت خود داشته باشید.
تمرین "اشعه درونی".
|
در آستانه سال تحصیلی جدید، بیایید دانش آموزان و دانش آموزان را به یاد بیاوریم - احتمالاً جادوگران جوانی در بین سیمورونویت ها وجود دارند!
امروزه آموزش از اهمیت بالایی برخوردار است - بدون مدرک نمی توانید شغل خوبی پیدا کنید و بدون دانش در ذهن خود حتی یک هفته دوام نمی آورید.
*
با این حال، سطح تحصیلات این روزها (بیشتر) نه چندان به مدرسه یا دانشگاه و صلاحیت کادر آموزشی که به خود دانش آموز بستگی دارد. همه اینها کلمه زیبای "خودآموزی" نامیده می شود که در آن نگرش صحیح نقش مهمی ایفا می کند. جملات تاکیدی به شما کمک می کند تا با موانع روانی مقابله کنید ("من توانایی زبان ندارم"، "این موضوع را دوست ندارم") و انگیزه و علاقه به یادگیری را افزایش می دهد.
*
*تصدیقات برای دانش آموزان و دانشجویان
*
امروز و هر روز عطش دانش در من زنده است!
من می توانم هر چیزی را بفهمم!
این ترم دانشی را می گیرم که برایم مفید است.
یادگیری چیزهای جدید یک چالش است و من عاشق چالش ها هستم!
من برای انجام آزمایشات آماده هستم. من عاشق تست زدن هستم
من در مدرسه در حال پیشرفت و موفقیت هستم!
من دانش لازم را مانند یک اسفنج جذب می کنم!
یادگیری زندگی است. من عاشق یادگیری هستم و در آن مهارت دارم!
امروز سخت درس می خوانم تا فردا بتوانم شغلی موفق داشته باشم!
آموزش دروازه ای به سوی آینده من است! امروز بیشتر فرصت های تحصیلی ام را می پذیرم.
هر چه بیشتر یاد بگیرم، به موفقیت بیشتری دست پیدا می کنم.
من موتور یادگیری خود هستم!
من دانش آموز خوبی هستم. یادگیری برای من آسان است!
من باهوش هستم و امروز آن را ثابت خواهم کرد!
امروز یک دانش آموز ممتاز در من زندگی می کند.
من در حال رشد هستم و با سرعت خودم در حال یادگیری هستم.
من برای تحصیلاتم ارزش قائل هستم زیرا مرا برای آینده ای درخشان و موفق آماده می کند.
من برای تحصیلاتم ارزش قائل هستم.
آموزش راه آزادی است و امروز با اطمینان این راه را طی می کنم.
من همیشه برای یادگیری باز هستم.
ترجیح می دهم هر روز به جلو بروم!
امروز ذهنم را به روی احتمالات جدید باز می کنم!
ما اغلب این جمله را می شنویم: "خودت را دوست بدار تا دیگران تو را دوست داشته باشند." و حقیقت دارد. زیرا کسی که خود را دوست ندارد نمی تواند دیگری را دوست داشته باشد، زیرا نمی داند دوست داشتن چگونه است. دوست داشتن با ارزش ترین چیزی که دارد - خودش.
شما در کجای نظام ارزشی خود قرار دارید؟ در وهله اول؟ به ندرت. از کودکی به ما آموختند که این کار اشتباه، خودخواهانه است و نباید اینگونه باشد. مامان و باباتو دوست داشته باش، خواهر یا برادرت رو دوست داشته باش، عاشق درس خوندن، عاشق کار کردن... همه و همه چیز رو دوست داشته باش، اما نه خودت!
اما، اگر در مورد آن فکر کنید، اگر کاری را نه برای خود، بلکه برای والدین، عزیزان یا فرزندانتان انجام دهید، آیا انگیزه ای قوی خواهد شد؟ کسی که به دنبال فرصت هایی برای عملی کردن آن است و نه دلایلی که چرا کار نمی کند؟ انگیزه واقعی و موثر این است که برای خود انجام دهید، به نام دستیابی به اهداف واقعی خود، و نه آنچه توسط محیط من ساخته شده است، انجام دهید!
و بگذارید خودخواهانه به نظر برسد، اما در سلسله مراتب ارزش های خود شما باید در وهله اول باشید! شما چیزی هستید که همیشه با شما خواهد بود. چیزی که می توانید کاری در مورد آن انجام دهید. آنچه در کنترل شماست، به چه چیزی اطمینان دارید.
برای اینکه از مرز بین "من خودم را دوست دارم" و "من فقط خودم را دوست دارم"شخص باید به این قضاوت پایبند باشد: "از طریق عشق به خود، عشق به دیگران را کشف می کنم." به عبارت دیگر، عشق شما باید از درون شما بیرون بیاید، به سمت بیرون برود، به دیگران روی بیاورد و صرفا معطوف به شما نباشد.
اما چه احساسی دارد که شروع به دوست داشتن خود کنید در حالی که دیگران را دوست دارید؟ برای انجام این کار، چندین بار در روز جملات تاکیدی را بخوانید که به سطح درک ناخودآگاه شما می رسد:
*
من گاهی خودم و علایقم را در اولویت قرار می دهم.
وقتی با آنها ناعادلانه رفتار می شود یا مورد انتقاد قرار می گیرد اعتراض می کنم.
من به دنبال تغییر در توافق هستم اگر چیزی مناسب من نیست.
من نظر خودم را دارم.
تا زمانی که راه درست را پیدا نکنم ممکن است اشتباه کنم.
اگر برای من بهتر باشد طرز فکر و عملم را تغییر می دهم.
به دیگران اجازه می دهم مشکلاتشان را خودشان حل کنند.
من می دانم چگونه نه بگویم.
من تنها خواهم بود، حتی اگر کسی شرکت من را بخواهد.
اگر به حمایت عاطفی نیاز دارم می توانم کمک بخواهم.
من به خودم اجازه می دهم احساساتم را داشته باشم، حتی اگر دیگران آنها را درک نکنند.
*
شما با تصویری که خلق می کنید یکسان خواهید شد، بنابراین در نتیجه تاکیدات مکرر، شروع به دوست داشتن خود خواهید کرد!
|
من کاملاً این زندگی را همانطور که هست می پذیرم!
زندگی فقط همین است!
عاشق زندگی ام!
من گذشته ام را کاملاً همانطور که هست می پذیرم!
من در گذشته خود "کاوش" نمی کنم، فقط آن را می پذیرم!
من تمام نارضایتی ها، ناامیدی ها، ادعاهایم را رها کردم!
من تمام شک و تردیدهایم را کنار گذاشتم!
گناهم را رها کردم
من خودم را کاملاً می بخشم!
من خودم را کاملا قبول دارم!
من افراد دیگر را کاملاً قبول دارم!
من این دنیا را کاملاً قبول دارم، ارزیابی نمی‌کنم، قضاوت نمی‌کنم.
من می دانم که هر آنچه در زندگی وجود دارد، شایسته بودن است!
همه چیز فقط هست! و این عالی است!
بدون قضاوت دیگران به خودم اجازه می دهم خودم باشم!
من خوشحالم، لذت می برم، دوست دارم!
من آزادم!
من فقط هستم!
گذشته مرا «گرفتار» نمی کند و آینده هم مرا آزار نمی دهد!
هر چیزی که وجود دارد اکنون است!
من از حال در حال به حال می روم!
من خوشحالم!
گذشته من کجاست؟ آینده من کجاست؟ - اکنون!
در حال حاضر من ترس های خود را پیدا نمی کنم، آنها آنجا نیستند!
اکنون هیچ چیز مرا نگران نمی کند!
در حال حاضر هیچ مشکلی وجود ندارد!
همه مشکلات در ذهنی است که گذشته را پشت سر خود می کشد و برای آینده تلاش می کند.
و در حال حاضر - ذهن کجاست؟
من از مشکلات ذهنی رها هستم. ذهن من یک ساز فوق العاده است!
من رفاه مادی را دوست دارم، اما به آن "چسب" نمی کنم!
من عاشقانم را دوست دارم، اما به آنها "چسب" نمی کنم، آنها آزاد هستند!
نه من مالک هستم و نه مال دیگری!
من هیچ حسادتی و کنترلی ندارم. من از کسی انتظاری ندارم! بنابراین، من هیچ شکایت و ناامیدی ندارم!
من دنبال مقصر نمی گردم! دیگران در زندگی من مقصر نیستند، هر کسی چیزی به من یاد می دهد. من از آنها سپاسگزارم.
من خودم را سرزنش نمی کنم، اما تجربه خود را می شناسم!
هیچ کس "بالاتر" نیست و "هیچ" پایین تر از من نیست!
من خودم را با کسی مقایسه نمی کنم!
من ارزش ها و جهان بینی های مختلف این دنیا را می پذیرم، اما به آنها وابسته نیستم! من رویاهایی دارم، اما از آنها رها هستم!
من فکر نمی کنم چگونه زندگی کنم. من فقط دارم زندگی می کنم!
هیچکس به من بدهکار نیست و من به کسی بدهکار نیستم!
من کاری را که دوست دارم انجام می دهم!
همه چیز همانطور که می رود پیش می رود!
من در مقابل هیچ چیز مقاومت نمی کنم!
من برای همه چیز باز هستم!
من کاملا به زندگی اعتماد دارم!
هیچ کس نمی تواند به من عشق بدهد و هیچ کس نمی تواند عشق را از من بگیرد - عشق در درون من است!
عشق فقط بخور! او همه جا است، او همه جا است!
همه چیز خوب است…………………………
|
من می توانم پاسخ هایی را که در قلبم نیاز دارم پیدا کنم، در آن منبع حکمت ابدی است. برای خودم و نظرم ارزش قائل هستم.
حضور من به تنهایی الهام و کمک می آورد.
من می دانم چگونه کمک های لازم را از خدا و مردم بپذیرم.
من دیدگاه منفی نسبت به جهان را رد می کنم. کیهان خوب است.
*********************************************************************************************************************
من ایمان به خوبی و خدای خوب را انتخاب می کنم.
من در ذهنم جایی برای شر نمی دهم.
خدا مرا دوست دارد و اعمالم را هدایت می کند.
خداوند بسیاری از اتفاقات شگفت انگیز را در سرنوشت من قرار داده است.
هیچ چیز در جهان وجود ندارد که ارزش ترسیدن را داشته باشد. خداوند قدرتمندترین است.
********************************************************************************************************************
من با عشق به همه چیز نگاه می کنم.
من کنترل کامل بر ذهن و زندگیم دارم.
من در خطر نیستم. من یک فرد قوی هستم.
زندگی در همه چیز از من حمایت می کند.
من همیشه برای استراحت مفید وقت دارم.
**********************************************************************************************************************
من را دوست دارم. من خودم را در تمام سطوح وجودم درمان می کنم.
همیشه جایی برای تغییرات مثبت در زندگی من وجود دارد.
نور حقیقت مرا پر و روشن می کند.
زندگی من هر روز شکوفا می شود.
پول دوست من است، همیشه خودش به سراغم می آید.
*************************************************************************************************************************
ذهن من پر از آرامش و هماهنگی است.
امروز روز خوبی خواهد بود، همه چیز خیلی خوب پیش خواهد رفت. خدا از من حمایت خواهد کرد.
وقتی از من کمک یا لطفی بخواهند، با کمال میل تمام تلاشم را انجام خواهم داد. می دانم که یک دانه خوب میوه خوبی می دهد.
من به عنوان یک فرد به سرعت در حال پیشرفت هستم.
از استعدادهای من به خوبی استفاده می شود.
****************************************************************************************************************************
من همیشه اطلاعات قابل اعتماد و به روز کافی برای تصمیم گیری درست دارم.
کار من یک کانال عالی، اما نه تنها کانال برای حمایت مالی است.
من مدام سطح دانش خود را بهبود می بخشم. فرصت های زیادی برای این کار دارم.
جهان هستی سرشار از دانش و خرد است. او سخاوتمندانه تمام آنچه را که نیاز دارم به من فاش می کند.
من به تجربیات معنوی دیگران احترام می گذارم.
|
هر روز از هر نظر ثروتمندتر می شوم.
من می توانم هر موقعیتی را به فرصتی برای رشد شخصی تبدیل کنم.
من سالم و زیبا هستم
من کار فوق العاده ای دارم که با لذت انجامش می دهم و برای مردم سودمند است.
خدا از من مراقبت می کند و من از هر ترسی رها هستم.
|
تصدیقات چیست؟ اینها باورهای مثبت و مثبتی هستند که برای رسیدن به هدفی استفاده می شوند. به آنها ویژگی های زیادی اختصاص داده شده است که یکی از آنها خاصیت باطنی است (ذات عرفانی پنهان، تغییر جهان اطراف و داستان های باورنکردنی دیگر)، اما ما قبل از هر چیز در مورد تأثیر روانشناختی جملات تاکیدی، نحوه صحیح تنظیم و استفاده از آنها صحبت خواهیم کرد. اساس تجربه شخصی من و تجربه مشتریان من خواهد بود.
اگر شخصی با مفهوم تأیید آشنا باشد، اولین چیزی که بلافاصله به یاد می آورد لوئیز هی است. این زن در این راستا بسیار تلاش کرد، کتاب های زیادی نوشت و یکی از محبوب کننده های استفاده از جملات تاکیدی در زندگی است. به طور خلاصه، می توانم بگویم که داستان هایی که او در کتابش توصیف می کند ممکن است واقعاً باورنکردنی به نظر برسند. اولاً ، او خودش چنین بیماری وحشتناکی مانند سرطان را شکست داد. متعاقباً با افرادی که به دلیل بیماری‌های صعب‌العلاج محکوم به مرگ بودند، بسیار کار کردم و حتی برخی از آنها این زمان را شادترین دوران زندگی خود دانستند. به لطف لوئیز هی، مدت ها پیش با مطالعه روانشناسی فراشخصی که یکی از زمینه های آن تولد دوباره است، با جملات تاکیدی نیز آشنا شدم. در تولد دوباره است که از بسیاری از جملات تاکیدی استفاده می شود، که عملا یکی از ابزارهای روان درمانی است، زیرا جملات تاکیدی به درستی بسیار کمک می کند، واقعا حالت و ادراک فرد را در جهت مثبت تغییر می دهد. من چندین کتاب در مورد تولد دوباره و به ویژه در مورد تصدیقات در زمینه تولد دوباره دارم. اگر پیشنهادهای لوئیز هی را با ساختارهای طراحی ارائه شده توسط روانشناسان مقایسه کنیم، باز هم به طرح هایی رای خواهم داد که بر اساس تحلیل روانشناختی ایجاد شده اند. طرح های لوئیز هی بیش از حد حجیم و گاهی حتی انتزاعی هستند. ما به قوانین تنظیم تأییدیه ها باز خواهیم گشت و در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد. بسیاری از مردم N. Pravdina را با تأکیدات او می شناسند؛ برخی در دوران جوانی ورزشی خود از تمرینات خودکار استفاده می کردند. خودآموزش شاخه ای از روانشناسی است که به طور فعال در ورزش مورد استفاده قرار می گیرد و به لطف آن فرد خود را (خود هیپنوتیزم) برای استراحت کوتاه مدت، سرکوب استرس و تحریک پذیری بیش از حد تنظیم می کند. معروف ترین چهار حوزه مرتبط با تایید عبارتند از: لوئیز هی، تولد مجدد، آموزش خودکار، N. Pravdina. مطمئناً بسیاری حداقل یک بار در مورد یکی از آنها شنیده اند و حتی ممکن است مستقیماً با هم تماس بگیرند.
بیایید ببینیم کجا و چه زمانی می توانید از جملات تاکیدی استفاده کنید. به نظر می رسد که آنها را می توان تقریباً در هر موقعیتی در مورد وضعیت روانی و خواسته های ما استفاده کرد. یعنی فردی که میل مقاومت ناپذیری برای تغییر چیزی، اجازه دادن چیزی به زندگی خود را تجربه می کند، می تواند با استفاده از جملات تاکیدی این کار را انجام دهد. محدودیت ها و قوانینی وجود دارد.
اولین محدودیت، مالکیت و قانون مهم -
من می توانم به اندازه ای که می خواهم عشق پیدا کنم.
|
آیا می خواهید وزن کم کنید، لاغر شوید، سلامتی و زیبایی داشته باشید؟ سپس مقاله ما را در مورد اینکه چگونه می توانید از مجموعه های ساده عبارات موثر برای بازگشت به فرم های قبلی خود و خلاص شدن از شر هر چیزی که شما را از داشتن یک زندگی کامل باز می دارد استفاده کنید، بخوانید.چرا بسیاری از ما سال ها در یک حالت افسرده زندگی می کنیم و نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم؟ چگونه مغز خودمان به ما کمک می کند که ناراضی باشیم؟ چرا شاد بودن به معنای انجام هیچ کاری نیست؟ برای تبدیل شدن به یک فرد شاد چه کاری می توانید انجام دهید؟ امروز سعی خواهیم کرد پاسخ این سوالات را پیدا کنیم.
به این دو تصویر دقت کنید که یک دشت و یک کلان شهر را به تصویر می کشد.
چندین هزار سال پیش ما در این سیاره در شرایط وحشی جنگل ظاهر شدیم و اکنون در دنیای متمدنی زندگی می کنیم که کاملاً با آن سازگار نیستیم.
به همین دلیل شرایط خاصی پیش آمد. در ساوانا همه چیز بسیار ساده است - اشیاء کمی وجود دارد، همه آنها تقریباً یکسان هستند. و در دنیای مدرن همه چیز زیاد است و سازگاری با همه تغییرات بسیار دشوار است.
انسان موجودی است که با راه رفتن طولانی و مداوم سازگار است. در شرایط عادی فرد به راحتی می تواند 40 کیلومتر در روز یا 5 کیلومتر در ساعت راه برود. حالا چی؟ کمتر کسی می تواند به چنین رکوردهایی ببالد. حتی در ورزش نیز روند خاصی وجود دارد - در چند سال گذشته، سیاه پوستان برنده مسابقات مسافت کوتاه شده اند. و دلیل این امر نه تنها آموزش، بلکه این واقعیت است که آنها بیشتر پیاده روی می کنند، نه سوار شدن در اتومبیل یا وسایل حمل و نقل عمومی.
ما سفیدپوستان خیلی کم شروع به حرکت کرده ایم، هرچند حرکت در خون ماست. و حرکت همان طور که همه می دانند زندگی است. اما در عوض زیاد می نشینیم که نتیجه آن مشکلات سلامتی، اضافه وزن و موارد دیگر است.
ما معمولاً دوتایی فکر می کنیم، زیرا چیزی در این بین نداریم.
اگر سبک است، پس سنگین است، اگر سخت است، پس نرم است و غیره. علاوه بر این، ما همچنین دوتایی اساسی داریم - خطرناک یا غیر خطرناک، مفید یا غیر مفید. دوست یا دشمن. اما واقعا مشکل این نیست.
مشکل اینجاست که تعمیم ها از میان این زوج ها رشد می کنند. به عنوان مثال، محبوب ترین تعمیم مردانه که برای همه زنان صدق می کند، این است "همه آنها فقط یک چیز از ما می خواهند - پول". البته همه اینطور فکر نمی کنند، اما اکثریت اینطور فکر می کنند. و چرا؟ این به این دلیل است که یک مرد نمی داند چه چیز دیگری می تواند به یک زن ارائه دهد. یا به سادگی باور نمی کند که او را بیشتر از پولش دوست دارد. بر اساس چنین افکاری می توان گفت که او درباره زنی که در کنارش است بد فکر می کند. او شروع به بدرفتاری با او می کند و در نهایت زن از رابطه آنها ناامید می شود.
ما ایده های خود را در مورد جهان و به طور کلی در مورد روابط در ذهن خود شکل می دهیم، اما سپس از بررسی آنها خودداری می کنیم. اگر چنین مردی با این واقعیت روبرو شود که زنی برای پول با او نیست ، آن را باور نمی کند - "نه ، این نمی تواند باشد ، باید شکار وجود داشته باشد!" و چنین فردی را نمی توان قانع کرد.
یا موقعیت دیگری - زن فکر می کند مردها او را دوست ندارند. و او چه می کند؟ او به سادگی به کسانی که دوست دارد توجه نمی کند. حتی اگر کسی برای ملاقات با چنین زنی به او نزدیک شود، او به سادگی امتناع می کند و شکایت می کند که کسی به او نزدیک نمی شود.
در کل این سفتی است و اگر در حد اعتدال باشد بد نیست. اما در برخی موارد لغزش هایی وجود دارد.
شکل گیری ایده ها
همه این ایده ها از طریق کلماتی مانند بایدیا باید. یا نباید یا مجبور نیستی.
و حداقل سه ایده وجود دارد که هر فردی دارد.
- من باید موفق باشم و تاییدیه بگیرم. اما توجه داشته باشید که فرد نمی داند موفقیت به چه معناست، به چه نوع تاییدی نیاز دارد و از چه افرادی می خواهد آن را دریافت کند. به عنوان مثال، شما تصمیم گرفتید کتابی بنویسید و پس از اتمام، آن را در وب سایتی ارسال کردید. و اکنون با امید منتظر چیزی هستید که صدها نفری که نمی‌شناسید در مورد آن بگویند. این معمولاً منجر به اضطراب می شود (این که آیا شخص مورد تأیید قرار می گیرد یا خیر)، گاهی اوقات به افسردگی (اگر کسی او را تأیید نمی کند). به همین دلیل، نقطه دوم از نقطه اول بیرون می آید.
- کارهایی را که ممکن است به شکست ختم شود را قبول نکنید. جالب ترین چیز این است که هیچ کس نمی داند که آیا موفقیت وجود خواهد داشت یا نه، اما از آنجایی که ممکن است اتفاق نیفتد، بهتر است این ایده را کنار بگذارید.
- از روابطی که ممکن است پایان بدی داشته باشند اجتناب کنید.
- کمال گرایی. همه چیز با او حاد است، زیرا یک فرد سعی می کند کار را تمام کند تا 100٪ تأیید شود و نمی تواند متوقف شود.
جالب ترین تعمیم این است همه مردم باید درست رفتار کنند. یا با شخص یا شما به طور خاص منصفانه و خوب رفتار می کند. والدین باید فرزندان خود را درست تربیت کنند، رانندگان نباید قوانین راهنمایی و رانندگی را زیر پا بگذارند، فروشنده ها باید لبخند بزنند و .... هر کس میزان صحت را خودش تعیین می کند، اما برای افراد دیگر ممکن است کاملاً متفاوت باشد. و اگر حقانیت شما با حقانیت شخص دیگری مطابقت نداشته باشد، عصبانیت می آید. پس از خشم، خشم، عصبانیت و در آخرین لحظه، ناامیدی.
چرا؟ بله، چون از اینکه آن شخص آنطور که شما می خواهید رفتار نمی کند، احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید. و سپس تسلیم می شوید.
یا یک چیز دیگر - شرایط زندگی من باید راحت باشد. آن ها آب و هوای خوب، حقوق ثابت، من همیشه باید برنده شوم، همه کرم را دارم و برای دیگران چیزی ندارم. اگر همه چیز در زندگی متفاوت باشد چه؟ شما به کشور دیگری می‌رسید، تقریباً هیچ پولی در کیف شما نیست و جایی برای زندگی ندارید. اگر فکر می کنید که باید همه چیز داشته باشید و هیچ چیز دیگری، ممکن است دیوانه شوید. به دلیل چنین افکاری، مقاومت کم در برابر سرخوردگی ایجاد می شود، یعنی. آزاردهنده.
افرادی هستند که مطلقاً تحمل شکست را ندارند. و هر وقت شکست بخورند گریه می کنند و ناراحت می شوند. به همین دلیل شکایت، عصبانیت، افسردگی و ناامیدی ظاهر می شود.
همه اینها یک چیز کاملاً طبیعی در ذهن ماست. ما تمایل به تعمیم داریم و این اشکالی ندارد. و پس از همه اینها، اتفاق وحشتناکی رخ می دهد - نتیجه گیری های ناخوشایند. هر کسی که می‌تواند بگوید، می‌دانیم که نمی‌توانیم همیشه خوش شانس و موفق باشیم. و ما به این واقعیت برخورد می کنیم که همه چیز آنطور که ما می خواهیم نیست. و بعد مردم نتیجه گیری های احمقانه می کنند.
پنج یافته ویرانگر
- تحقیر خود. اگر موفقیتی به دست نیاوردم، پس آدم احمق و بی اهمیتی هستم.
- نمایشنامه سازی. همه چیز نباید اینطور باشد و اگر اینطور باشد همه چیز وحشتناک است.
- محکومیت. افرادی که بدرفتاری می کنند مستحق تیراندازی یا مجازات هستند.
- من از این جان سالم به در نمی برم من نمی توانم این را تحمل کنم، زندگی من یک کابوس است.
- همیشه یا هرگز. اگر الان موفق نشده باشم، هرگز موفق نخواهم شد.
ما از نظر بیولوژیکی به همه اینها تمایل داریم. و از این بدبختی می آید. آن وقت چه باید کرد؟
از بین بردن پایه ها
جایگزین کلمه " باید"بر " خواستن". و اضافه کنید "اگر این اتفاق نیفتد، من زنده خواهم ماند."و سپس معجزه ای را خواهید دید:
- من باید موفق باشم و از دیگران تایید کنم.
- من می خواهم موفق باشم و از دیگران تایید کنم، اما اگر این اتفاق نیفتد، زنده می مانم.
مثلاً زن مطمئن است که باید مادر خوبی باشد، اما شکست می خورد. اگر او را در مسیر درست هل دهید و حرف های او را با حرف های بالا جایگزین کنید، معجزه ای برای او نیز اتفاق می افتد. او فکر نمی کند که چیزی مدیون است و شروع به گذراندن وقت با بچه ها برای لذت خودش می کند.
و این فقط یک نمونه است. هر خلاقیت همچنین به خلاص شدن از حالت نارضایتی کمک می کند، زیرا به شما امکان می دهد تمرکز توجه را تغییر دهید.
یک عامل کلیدی در خوشبختی انسان، کنترل بر زندگی است. شما باید تعدادی از اقدامات را تحت کنترل خود انجام دهید و فرصت انتخاب داشته باشید.
مثال. بیمارستانی برای سالمندان تصمیم به انجام آزمایشی گرفت. به افرادی که در طبقه چهارم زندگی می کردند گفته شد که هر سه شنبه و پنجشنبه یک فیلم برای آنها نمایش داده می شود. و خودشان حق دارند تصمیم بگیرند که بیایند یا نه. گل هایی هم برایشان تهیه شده است که می توانند آن ها را ببرند و هر کاری دلشان خواست با آن بکنند.
به افراد طبقه دوم هم همین موضوع گفته شد، اما آن را اجباری کردند. این روزها باید بیایند سر فیلمبرداری و این گلها را ببرند.»
پس از اتمام آزمایش، افراد از طبقه دوم بسیار کمتر بودند، زیرا بسیاری از آنها مردند.
و در نهایت می خواهم در مورد آن صحبت کنم اشک. شما باید گریه کنید، می توانید، و این شرم آور نیست. به هر حال، همراه با اشک، بخشی از آنچه شما را ناراضی می کند از بین می رود.
بنابراین، در صورت لزوم، گریه کنید، زندگی خود را کنترل کنید و بیشتر با خود تکرار کنید که "من می خواهم، اما اگر این اتفاق نیفتد، زنده می مانم."
آیا توجه کرده اید که اگر اغلب از چیزی می ترسید، نگران چیزی هستید، مطمئناً اتفاق خواهد افتاد؟ ما آنچه را که نمی‌خواهیم بسیار واضح و رنگارنگ تصور می‌کنیم و از این طریق به سادگی دردسر را به خود جذب می‌کنیم. به هر حال این افکار ما هستند که گاهی ما را از زندگی آرام و شاد باز می دارند. چرا سعی نکنیم افکار را متحد خود کنیم و با کمک آنها به آنچه می خواهیم برسیم؟ افکار شما باید مثبت باشد و نباید با ترس و ناامنی مخلوط شود، اما فقط رویاپردازی در مورد چیزی کافی نیست - شما باید عمل کنید.
مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و تمرین‌های خاص به نام آموزش خودکار وجود دارد. با کمک آن می توانید به موفقیت های زیادی برسید: ازدواج کنید، بهتر به نظر برسید، ثروتمند شوید. مواردی وجود دارد که یک فرد با کمک آموزش خودکار از یک بیماری جدی درمان می شود.
روش آموزش خودکار توسط یوهان شولتز، متخصص اعصاب آلمانی در سال نوزدهم و سی و دو ساخته شد. او در حین درمان بیماران با کمک هیپنوتیزم متوجه شد که برخی از بیمارانش به لطف خود هیپنوتیزمی توانسته اند واکنش هایی را که او در حالت استراحت و خواب در آنها القا می کند، در خود ایجاد کنند. سپس شولتز تصمیم گرفت تا به فرد بیاموزد که روان خود را از طریق خود هیپنوتیزم کنترل کند.
با شروع خود هیپنوتیزمی، بیان «نگرش‌های» خاص، فرد به آرامش درونی می‌رسد و پس از مدتی آموزش، فرد می‌تواند از آموزش خودکار برای رسیدن به اهداف و خواسته‌های خود استفاده کند.
ماهیت آموزش خودکار، تکرار ذهنی فرمول های کلامی خاص و جملات مثبت است. و به این گفته ها تصدیق گفته می شود. هدف آنها دستیابی به برخی ویژگی های انسانی جدید یا بهبود قدیمی است. به عنوان مثال: "من زندگی خوبی دارم"، "من خوشحالم"، "من زیبا و جذاب هستم" و غیره. اگر خیلی اوقات جملات تاکیدی بگویید، نگرش جدیدی به ناخودآگاه خود خواهید داد و آن نیز به نوبه خود دستوراتی به ذهن و بدن شما خواهد داد. این کار باید حداقل سه بار در روز به مدت پانزده دقیقه تکرار شود.
با این حال، همه نمی توانند به نتیجه برسند. این به این دلیل اتفاق می افتد که یک فرد وظایف را اشتباه تعیین می کند یا کار را اشتباه انجام می دهد.
قبل از شروع تمرینات خودکار، باید چند نکته مهم را به خاطر بسپارید.
به یاد داشته باشید که نگرش مثبت نسبت به زندگی به شما کمک می کند تا به اهداف خود دست پیدا کنید تا نگرش منفی. شما باید دائما افکار مثبت را انتخاب کنید و از این طریق پدیده های مثبت را به زندگی خود جذب کنید.
تعیین اهداف نکته بسیار مهمی است. شما باید به وضوح بدانید که چه می خواهید، و علاوه بر این، اهداف واقع بینانه را انتخاب کنید. برای اینکه افکارتان را سازماندهی کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی در زندگی برایتان مهم است، ده چیز مهم در زندگی را یادداشت کنید. این به شما کمک خواهد کرد.
شما همچنین باید به صورت بصری آنچه را که می خواهید تصور کنید. علاوه بر این، باید به وضوح، واضح و رنگارنگ ارائه شود. مثلا می خواهید وزن کم کنید. این بدان معنی است که شما باید تأثیر نتیجه به دست آمده را با کوچکترین جزئیات تصور کنید. باید باور داشته باشید که آرزوی شما محقق خواهد شد، حتی اگر دست نیافتنی به نظر برسد.
قدردانی را فراموش نکنید، شما باید هر روز برای چیزهایی که در زندگی شما هستند تشکر کنید و سپس خودتان متوجه خواهید شد که چگونه چیزهای خوب بیشتری در زندگی شما وجود خواهد داشت. بدون قدردانی هرگز به آنچه می خواهید نخواهید رسید.
یک نکته بسیار مهم - شما باید همه چیز بدی را که در زندگی شما اتفاق افتاده و هنوز افکار شما را اشغال می کند، رها کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، فضا را برای چیز بهتری باز می کنید. اگر خاطرات چیزی منفی را گرامی می دارید، چنین افکاری علیه شما کار می کنند.
همچنین لازم است در نظر داشته باشید که لباس ها در حین تمرین خودکار باید راحت باشند، نباید با آرامش تداخل داشته باشند، بنابراین بهتر است یقه را باز کنید، کفش و کمربند خود را بردارید. مناسب ترین زمان برای تمرین خودکار لحظه بعد از خواب شبانه یا قبل از به خواب رفتن است. در این زمان است که ما یا روی چیزهایی که در انتظارمان هستند تمرکز می کنیم یا روی چیزهایی که در طول روز انجام داده ایم. علاوه بر ساعات صبح و عصر، تمرینات خودکار را می توان دو تا سه بار در روز انجام داد. و البته باید هر روز تمرین کنید.
شما باید تمرینات خودکار را در یک وضعیت طبیعی و آرام انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید روی صندلی با تکیه گاه سر و تکیه گاه بنشینید که بتوانید بازوهای آرام خود را روی آن قرار دهید. اگر سر کار هستید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، تمام عضلات اسکلتی خود را شل کنید، سر خود را پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
هنگامی که تمرینات خودکار را شروع می کنید، باید سر خود را از افکار اضافی، از هر چیزی که ممکن است در تمرکز شما اختلال ایجاد کند، آزاد کنید. روی خواسته خود تمرکز کنید و آن را چندین بار با خود تکرار کنید. شما نباید بگویید «می‌خواهم لاغر باشم»، بهتر است بگویید «می‌توانم، می‌توانم». شما باید صمیمانه به آنچه می خواهید بگویید ایمان داشته باشید. به هر حال، اگر بگویید «من لاغر هستم»، اما جایی در اعماق روحت، خود را بسیار چاق می‌دانی، پس از چه نوع تأثیری می‌توانیم صحبت کنیم؟ شما باید خودتان را دوست داشته باشید، با آنچه دارید کنار بیایید - با افکارتان، با وزنتان. در نتیجه اهمیت و فوریت حل مشکل از بین می رود. خودت را دوست داشته باش، چون هرگز کسی مثل تو نبوده، نه، هرگز نخواهد بود. تو زیبا و بی نظیری به آینه بروید و به آنچه واقعاً در مورد خودتان دوست دارید نگاه کنید - چشمانتان، موهایتان - حداقل چند مکان را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند، فقط مطمئن باشید که با خودتان صادق باشید. و هنگامی که در خود احساس شادی و غرور کردید، می توانید شروع به گفتن تأییدات کنید، در چنین حالت تحسین آمیز صمیمانه ای از خود، آنگاه بدن شما شما را باور خواهد کرد. با عشق است که تحول شما آغاز می شود، تغییر در آگاهی شما.
مهمترین چیز این است که سعی نکنید خود را در حالت تنش بهتر کنید، باید از درون اجازه دهید که نتیجه اتفاق نیفتد، سپس، به احتمال زیاد، از همه انتظارات فراتر خواهد رفت. از این گذشته، اگر به سختی وزن کم می کنید، به این معنی است که می ترسید نتوانید این کار را انجام دهید. بنابراین، شما باید در حالت شادی، سبکی، اعتماد به خود و زندگی باشید، سپس از چنین حالتی است که می توانید خواسته های شما محقق شود.
شما باید تمام افکار بد خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. فقط به خاطر داشته باشید که عبارت تاکیدی نباید دارای نکات منفی باشد. به عنوان مثال، شما فکر می کنید: "وقتی می خورم، وزنم افزایش نمی یابد"، بهتر است اینگونه فکر کنید: "وقتی غذا می خورم، لاغر می مانم." باید به گونه ای ساخته شود که حاوی اظهارات مخرب جدید نباشد (مثلاً مقایسه شایستگی افراد). یک جمله مثبت باید در زمان حال باشد، اما با در نظر گرفتن آینده. به عنوان مثال: "هر روز لاغرتر می شوم." باید به خاطر داشت که عبارت تاکیدی باید از نظر سبکی به گفتار شما نزدیک باشد، یعنی باید به روشی صحبت کنید که عادت دارید هر روز آن را انجام دهید. جملات تاکیدی باید برای شما خوشایند باشد، در غیر این صورت هیچ تاثیری نخواهد داشت. باید مختصر باشد؛ اگر نصب طولانی باشد، بهتر است آن را به چند قسمت تقسیم کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، لازم است که تأیید را به صورت مثبت فرموله کنید، بهتر از همه به گونه ای که انگار آنچه می خواهید قبلاً یک واقعیت است.
اگر تصدیق درباره شما صحبت کند، از ضمایر "من"، "من" استفاده کنید. شما نباید عبارات کلی بسازید: "دنیا فوق العاده است، همه آنچه را که می خواهند به مردم می دهد"، زیرا این جمله ممکن است به شما مربوط نباشد و بنابراین کاملاً بی فایده است.
با شرکت در آموزش خودکار، بدون اینکه تحت تأثیر غریبه ها قرار بگیرید، تمام ویژگی های لازم و بهترین را در خود ایجاد می کنید.
با این حال، باید به خاطر داشت که آموزش خودکار سرگرمی نیست، بلکه روان‌تکنیک است، بنابراین محدودیت‌ها و موارد منع مصرف خود را دارد. تمرین اتوژنیک در صورت توهمات، اختلالات هوشیاری منع مصرف دارد و همچنین در صورت تشدید شدید بیماری های مزمن و بیماری های حاد ورزش توصیه نمی شود. افرادی که از آسم برونش رنج می برند نیز باید با احتیاط تمرینات خودکار را انجام دهند.
غالباً شخص در انتظار زندگی می کند ، دائماً به آینده نگاه می کند یا برعکس ، دائماً به گذشته باز می گردد و در عین حال لحظه حال را کاملاً از دست می دهد. اگر به تکنیک های جدید و دانش جدید تسلط داشته باشید، گام بزرگی در جهت دستیابی به تعادل عاطفی بر خواهید داشت؛ یاد خواهید گرفت که قدر حال را بدون عجله در آینده و بدون چسبیدن به گذشته بدانید.
بنابراین، به یاد داشته باشید، برای اینکه آموزش خودکار نتایج لازم را به دست آورد، باید به خود ایمان داشته باشید، همه ترس ها و شک و تردیدها را دور بریزید. شما باید خودتان را دوست داشته باشید، بدون این عشق، دنیا حتی برای شما حرکت نمی کند و ناخودآگاه شما به طور متفاوت شروع به کار نمی کند. شما باید صمیمانه به نتیجه مثبت ایمان داشته باشید، زیرا بدون ایمان، تمام تلاش شما بیهوده خواهد بود. خوب، فراموش نکنید، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و به طور منظم تمرینات خودکار انجام می دهید، اما در عین حال، هر روز کوهی از نان و کیک می خورید، پس رسیدن به آنچه می خواهید برای شما بسیار دشوار خواهد بود. .
(عکس در مطالب: olly [عکس 1]، Yellowj [عکس 2]، Shutterstock.com)